Zašto ne želite jesti u snu? Je li štetno jesti noću: bezopasna navika ili potpuna bolest?

No, do sada nismo bili posebno pogođeni stvarna tema– redoviti odlasci u hladnjak pod okriljem mraka. ?

Što je to za nas: bezazlena navika ili potpuna bolest? Predlažem da se sada pozabavimo problemom koji je "poznat" milijunima ljudi. Glavno pitanje za danas: je li štetno jesti noću? Sada ću vas pokušati što potpunije upoznati sa značajkama prehrane u mraku.

Utvrđivanje dijagnoze problema: glavne posljedice noćnih zalogaja

Kako bih posjetiteljima stranice pružio ne samo zanimljive, već i najpouzdanije informacije, morao sam se obratiti mišljenju vodećih nutricionista Ruska Federacija. Odgovori stručnjaka bili su identični, pa sam za vas pripremio popis glavnih posljedica noćnog jedenja:

• Sustav gastrointestinalnog trakta noću se "podređuje" ljudskom bioritmu, pa se njegovo funkcioniranje usporava. Pojedenu hranu tijelo apsorbira samo ujutro, a tijekom odmora jednostavno "trune", čekajući svoj "sat".
• Ako ste navikli ustajati noću kako biste pojeli nekoliko sendviča ili komad kolača, pripremite se za početak nesanice. Pun želudac"pritišće" druge organe, smanjujući količinu kisika koja ulazi u njih.
• Prekinete li spavanje zbog brzog zalogaja, riskirate da se s vremenom udebljate. Noću je ljudsko tijelo praktički nepomično, pa svi ugljikohidrati postaju dio postojećih masnih naslaga.
• Kvaliteta sna određena je količinom melatonina koju tijelo proizvodi. Ako svjesno prekinete odmor, radikalno promijenite svoje aktivnosti i počnete jesti, pripremite se na probleme sa snom.

Nema sumnje u gore navedene činjenice, jer se temelje na onome što se već dogodilo. znanstveno istraživanje. Osoba koja se ne može nositi sa svojom željom da noću gricka nešto ukusno, sklona je prekomjernoj težini. Ljudi, je li ovo ono u što se trudimo u teretani?

Činjenica iz svijeta znanosti: “Rezultat istraživanja stručnjaka za spavanje s instituta u Los Angelesu bila je identifikacija negativan utjecaj noćna "proždrljivost" na aktivnost mozga. Ako redovito jedete u mraku, poremeti se prirodni bioritam osobe, pogoršava se pamćenje i slabi vid.”

Pravilno utaživanje gladi: top 10 namirnica koje možete jesti noću

Znajući koliko je ljudi sklono noćnim odlascima u kuhinju, odlučio sam sagledati okolnosti iz suprotnog kuta. Što možete jesti noću ako ne možete "prevladati" osjećaj gladi?

Postoji li hrana koja nema negativan utjecaj na vašu figuru? Koja hrana će biti najkorisnija za tijelo noću? S obzirom na razmjere problema, nutricionisti su identificirali popis namirnica koje su noću najbezopasnije:

• Mali dio zobene kaše.
• Šaka badema.
• Banana srednje veličine.
• 250 ml mlijeka s dodanom žličicom meda u čašu.
• Topli čaj od kamilice.
• Zrnati svježi sir ili nekoliko kriški sira (tvrda sorta).
• Gljive (ne mogu se pržiti u rafiniranom ulju).
• Klasje kukuruza.
• Kefir (sadržaj masti ne više od 2,5%).
• Mrkva ili cikla.

Kao što vidimo, dečki, imamo čak i izbor! ? Glavna stvar je znati umjerenost u svemu. Ako je mrkva koristan proizvod, onda ne morate jesti nekoliko kilograma takvog povrća noću, ispirajući ga litrama mlijeka, grabići žlice meda iz staklenke. ?

Ne jedite do točke sitosti, već da biste utažili osjećaj gladi - to je osnovno pravilo koje biste trebali zapamtiti. Ako ne možemo stati na vrijeme, onda čak zdrava hrana uzrokovat će pojavu višak kilograma.

Kontraindicirano je jesti noću: “Rajčice, krastavci, kupus i jabuke su namirnice koje u svom strukturnom sastavu sadrže mnogo vlakana. Provariti "kompleks" dijetalna vlakna tijelo troši puno energije, pa osjećaj gladi ne nestaje.”

Učinkovite metode borbe protiv loše navike: odvikavanje od jela noću

Dečki, već smo dijagnosticirali problem, čak smo ga i pronašli zdravi dvojnici štetnih proizvoda. No, ipak se trebamo odviknuti od jela pod okriljem mraka, jer pun želudac negativno utječe na odvijanje vitalnih procesa.

Da biste se riješili loše navike, predlažem vam da pročitate korisne preporuke kvalificirani nutricionisti:

• Normalizirajte prehranu tijekom dana, obilno doručkujte i obilno ručajte. Tako ćete se moći napuniti prije noći.
• Ako ga isključite iz prehrane nezdrava hrana, tada će se razina iskušenja da pogledate u hladnjak prije spavanja značajno smanjiti.
• Navečer nemojte jesti hranu koja sadrži serotonin, hormon "sreće" i "radosti". Čokolada i peciva ne utažuju glad, već vas izazivaju da pojedete još jedan slatkiš.
• Trenirajte svoju snagu volje, pokušajte odbiti sami otići u kuhinju noću.
• Kako biste uklonili želju za grickanjem prije spavanja, naučite se prati zube nakon večernjeg obroka. Prijatelji, uvjeravam vas da nećete htjeti potrošiti sličan postupak opet - većina ljudi postane jednostavno previše lijena za jelo, jer će tada ponovno morati uzeti četkicu za zube.
• Strogo slijedite svoj režim, koji ste prethodno uspostavili. Ako razvijete "refleksno razmišljanje" u svom tijelu, tada se osjećaj gladi noću jednostavno neće pojaviti.
• Zar vam je tako teško odustati od grickanja kad padne mrak? Fino. Unaprijed pripremite zdrav proizvod na noćnom ormariću blizu kreveta kako ne biste bili u iskušenju obilja hrane u kuhinji.

Prijatelji, savjeti nutricionista su učinkovite načine zaboravi nemiran san, redovito prekidana izletima do hladnjaka. U nekim europskim zemljama postoji čak i potpuna dijagnoza za koju se ljudi liječe u posebnim klinikama - "Noćno prejedanje".

Sve je puno ozbiljnije nego što se na prvi pogled čini, pa razmislite o opasnostima jedenja u mraku već danas.

Koristan savjet: “Ako stvarno želite jesti, a vani je već noć, popijte čašu Topla voda, “prevariti” želudac. Osjećaj gladi će nestati za otprilike 15-20 minuta. Najvažnije je imati vremena zaspati u tom razdoblju.” ?

Ljudi, proces odvikavanja od loše navike može trajati dugo - ne morate čekati rezultate za samo nekoliko dana. Ipak, budite strpljivi, jer postizanje željenog cilja opravdava trud koji smo uložili. Glavna stvar je ne odustati i ne odustati. Jedite mali dio navečer zdrava hrana s osjećajem krivnje - to je također mala "pobjeda".

Dragi čitatelji Start-healtha, da dopunim moje informacije, samo ostavite svoj komentar na ovaj članak. Poštujemo svako mišljenje ljudi koji su također na putu zdrava slikaživot. Zajedničkim snagama sigurno ćemo uspjeti prebroditi put pun poteškoća i iskušenja.

Cao svima! Vidimo se uskoro! ?

Jedenje hrane noću može uzrokovati vrlo, vrlo ozbiljne posljedice za figuru i zdravlje. Ali tijelo mnogih ljudi treba hranu upravo nakon što padne mrak. Ako se mučite s problemom, želim jesti noću, što učiniti, onda morate obratiti pozornost na ovo veliku pažnju. Uostalom, i bezazleni zalogaji u pauzi za spavanje mogu vam u budućnosti biti više nego neugodni.

Zašto ne možete jesti noću?

Noć je stvorena za spavanje. A kada u to vrijeme želite nešto prigristi, onda je to lažna reakcija tijela. Ovo je više greška nego norma.

Noćni obrok je:

• Taloženje masnoća u velikim količinama;
• Pritisak pun želudac na sve organe tijela;
• Loš san zbog želučane aktivnosti;
• Neuspjeh dnevne rutine (jedite jednom noću, tako ćete jesti cijelo vrijeme);
• Loša probava hrane, što uzrokuje probleme s probavom;
• Neuspjeh cirkulacije krvi i disanja. Kao rezultat, podrigivanje, hrkanje itd.

Noću želudac radi mnogo puta sporije nego danju. Zbog toga se hrana vrlo slabo probavlja. Hranjive tvari se slabo apsorbiraju u krv i odlaze u masna vlakna. I sam trbuh ostaje dugo pun, i stvara veliki unutarnji pritisak. Imajte to na umu kada noću idete u hladnjak.

Zašto želite jesti noću?

Postoji nekoliko razloga zašto osjećate umjetnu glad. Noću želite jesti jer:

1. Post. Propustio si večeru. Sada tijelo želi večerati dok spava;
2. Stres. Nešto te muči. I pokušavate sebi odvratiti pažnju, iako to ni sami ne slutite;
3. Loša dnevna rutina. Na primjer, idete u krevet, ponekad u 22.00, ili čak u 3.00. Nije u redu;
4. Nesanica. Ne spavaš dobro. I tijelo misli da je već dan i da je vrijeme za doručak;
5. Gastritis. Ponekad su stijenke želuca nadražene zbog bolesti. Stoga je ovdje potrebno posjetiti gastroenterologa.

Zapamtite moć navike. Ako jedete nekoliko puta noću, onda ćete to i nastaviti. Stoga je bolje ne naviknuti se na ovo.

Između ostalog, tijelo sprema hranu za noć. Da tako kažem, ovo je nalet aktivnosti prije odmora. Kod svakoga se drugačije izražava. Bolje je ne popustiti ovome. Samo zapamtite da to nije pravi osjećaj gladi.

Kako biste izbjegli trčanje do hladnjaka svaku večer, morate jesti manje nezdrave hrane. Uostalom, izaziva osjećaj gladi. Stoga, nakon svih vrsta hamburgera, želite pojesti dvostruko više.

Pijte mliječne proizvode prije spavanja. Omogućuju vam da dobijete normalan iznos hranjivim tvarima. Istodobno se lako probavljaju.

Piće više vode. Ako ima malo vode, volumen želuca nije ispunjen. To izaziva želju za jelom. Samo nemoj piti sok. Uostalom, sadrži previše šećera.

Hodati po svježi zrak i imati normalan motorna aktivnost. Tada vaše tijelo neće davati lažne signale.

Operite ili pomazite zube prije spavanja. To malo smanjuje vaš noćni apetit. Doista, s takvim događajem smanjuje se osjetljivost receptora u ustima i smanjuje se proizvodnja sline.

I naučite razlikovati pravu glad od umišljene. Inače ćete stalno imati problema s tim. Da se to ne bi dogodilo, zamišljenu želju za odlaskom do hladnjaka jednostavno treba potisnuti.

Svi znaju da posljednji obrok treba uzeti 3 sata prije spavanja. Zašto onda ruke posežu za hladnjakom kada kazaljka na satu prođe ponoć.

Za one čiji je san smršaviti sezona plaže, svaki dan uništava “noćna straža” na hladnjaku - 3 glavna razloga zašto se to događa.

Noćni napadi na hladnjak uopće nisu neuobičajeni, iako čak i okorjeli proždrljivci razumiju da je to pogrešno - u ovo doba dana u kuhinji se nema što raditi. Da biste se odvikli od jela noću, prvo morate shvatiti što takvi zalogaji čine vašem tijelu.

1. Noću jedemo jer danju ne jedemo dovoljno.

Noćno jedenje može imati vrlo jednostavno objašnjenje: osoba jede usred noći jer ne jede danju. Ili bolje rečeno, ne jede normalno - iz nekog razloga preskače doručak, ručak ili večeru. Tijekom dana mu to uspijeva, no navečer se razina samokontrole smanjuje i postaje sve teže oduprijeti se iskušenju da isprazni hladnjak. Stvar može završiti tako da se osoba probudi usred noći, pojede lonac juhe ili pola kolača (oni pothranjeni tijekom dana obično se ne ograničavaju na par sendviča, jedu temeljito) i smireno Idi u krevet.

I sljedeće jutro bit će mu drago što mu se ne doručkuje, iako općenito nema razloga za zadovoljstvo. Ova dijeta postaje navika, a noćni izjelica završi u njoj začarani krug: tolerira danju, jede noću, ujutro nije gladan - i tako dalje.

2. Ne radi kobasice – radi mira

Hrana je, kao što znate, izvrstan način za ublažavanje stresa - otuda i problem prehrane pod stresom, koja mnoge dovodi do viška kilograma i zbog koje je tako teško liječiti pretilost. Osoba koja otvori hladnjak usred noći ne traži samo kobasicu, on traži način da se riješi negativne emocije nakupljenih tijekom dana. I nije bilo važno što je prije spavao - bio je psihički u stanju napetosti. Sljedećeg jutra osoba se možda neće sjetiti da je noću nešto žvakala u kuhinji.

3. Jedemo... strah

Mnogi zreli, zdravi ljudi se boje mraka, ponekad podsvjesno, ne shvaćajući svoj problem. To također može biti razlog za jedenje noću.

Osoba odlazi u krevet, gasi svjetlo, ali ne može zaspati zbog čudne nelagode i tjeskobe. Jednog dana možda će pronaći jednostavan način da se riješi tog osjećaja – u kuhinji: noćni zalogaji dat će mu osjećaj sigurnosti i priliku da mirno zaspi.

Važno!

Noću čovjek ne bi trebao jesti - trebao bi spavati. Jesti manje od 2 sata prije spavanja dodatno je opterećenje za jetru, gušteraču i sve ostale probavne organe. Ako želite nešto prigristi prije spavanja, neka to bude nešto mliječno ili povrtna salata sa žlicom biljno ulje, ali ne komad pohano meso, pita ili slatko. Ako je još uvijek teško odoljeti odlasku u kuhinju usred noći, bolje je ograničiti se na topli čaj ili mlijeko, kefir.

Stručni savjet

Naučite normalno jesti tijekom dana i opustite se

Za one koji grickaju noću, tu su i medicinski i psihološke preporuke. Tijekom dana morate početi normalno jesti: doručkujte, ručajte i obilno večerajte kako vam se ne bi jelo prije spavanja. Toplo savjetujemo da se ne zanosite modernim restriktivnim dijetama, jer one, u pravilu, dovode do jedenja noću.

Navečer i noću bit će vam teže podnijeti ograničenja nego danju – vjerojatno ćete završiti kod hladnjaka.

Važno je naučiti se opustiti tijekom dana, osmisliti zanimljive i ugodne aktivnosti za večer i osloboditi se stresa s najviše različiti putevi- ne samo hrana. Često oni koji vole jesti noću kažu: "Bio sam u magli, glava mi je bila isključena. Ne razumijem kako sam mogao pojesti cijeli kolač." Ako čovjek shvati svoj problem, počne paziti što i kada jede, to je već dobro: počinje shvaćati sebe, svoje emocije, potrebe, odnosno raditi na sebi. Postupno, napetost nestaje, a s njom i noćni zalogaji. Ali za odvikavanje od navike jedenja noću treba vremena.

Šifra položaja za ključ after_article nije pronađena.

Šifra položaja za ključ m_after_article nije pronađena.

Kad padne noć, mnogi koji tako revno pokušavaju smršavjeti doslovno se probude. zvjerski apetit. Isplati li se izgladnjivati ​​ili je ipak moguće nešto pojesti prije spavanja? Ako nemate snage izdržati glad, postoje namirnice koje neće naškoditi vašoj figuri ili zdravlju i možete ih jesti noću. Koji? Saznajte dalje.

Glavna stvar u članku

Zašto želite jesti prije spavanja?

Prvo što treba napomenuti je da noću osoba treba ići spavati i dopustiti tijelu da se odmori, ali ne jesti. Ako je obrok uzet manje od dva sata prije spavanja, ono što je pojedeno neće biti od koristi, već će samo dati dodatno opterećenje na organima probavnog sustava.

Ako stvarno želite jesti, ograničite se mliječni proizvodi jelo ili povrtna salata uz dodatak biljnog ulja. Hrana treba biti lagana, masna, bogata ili slatka hrana nije prikladna. Najbolja opcija – čašu kefira, toplog čaja ili mlijeka - Zamijenite grickalice pićem.

Da biste se odviknuli od takve pogrešne navike, možete slobodno reći čak i "štetne", prvo morate pronaći razlog tako iznenadne manifestacije apetita u mraku:

1. Ono što niste stigli pojesti tijekom dana, završite navečer. Većina ljudi zbog ludog tempa života jednostavno nema vremena normalno jesti tijekom dana, propuštajući doručak, ručak ili večeru. A navečer nema načina kontrolirati glad nakupljenu tijekom dana. Ova aktivnost je prepuna činjenice da nakon noći prejedanja, osoba uopće neće htjeti doručkovati ujutro, a to nije razlog za veselje. Tijelo se brzo navikne jesti u ovom ritmu i svakodnevno se događa određeni algoritam radnji: Uzdržavanje od jela tijekom dana – Prejedanje noću – Nedostatak apetita ujutro , i tako u krug.
2. Jesti za utjehu. Mnogima je hrana neka vrsta antidepresiva. Osoba jednostavno pojede uzbuđenje, oslobađajući se viška napetosti. Ovaj ritual, iako neizravno, podsjeća loše navike pušenje i pijenje alkohola. U ovom slučaju čovjeku hrana nije potrebna kao način da se okrijepi, već samo kao prilika da se riješi negativnosti nakupljene tijekom dana.
3. Strahovi od jela. Na primjer, tama. Na podsvjesnoj razini, kada ide u krevet, osoba osjeća čudnu nelagodu i tjeskobu. I jedenje noću može stvoriti iluziju sigurnosti i smirenosti.

Jesti ili ne jesti: što učiniti ako želite jesti prije spavanja?

Zašto je jesti noću štetno?

Osim preopterećenja probavnih organa, kao što je već spomenuto, noćni unos hrane može izazvati niz drugih problema.

S medicinskog gledišta, obilno jedenje noću šteti zdravlju - to dovodi do prekomjerne proizvodnje inzulin , što zauzvrat “pomaže” nakupljanje masnog tkiva . Tu se javlja dilema – prejedanje je loše, ali Ne jesti uopće je također ne-ne.

Stoga je važno imati punu večeru, ali ne prejedati se noću - trebalo bi biti zlatna sredina. Zapamtiti! Potpuno ne znači čvrsto, ovo nisu sinonimi.

Znanstvenici iz SAD-a proveli su istraživanje. Pokusi su provedeni na miševima, podijeljeni su u dvije skupine i hranjeni su previše masna hrana. Jedina je razlika bila u tome što je jedna grupa bila hranjena jutarnje vrijeme, a drugi navečer. Apsolutno svi miševi dobili su na težini. Samo prva grupa oporavio se za 20%, a drugi - za 50% odnosno. Evo jasnog primjera opasnosti jedenja hrane noću. Hrana noću i vitko tijelo- stvari su nespojive.

Koja hrana je loša za vas noću?

Brojne su namirnice zbog kojih se možete osjećati lošije, uzrokovati višak kilograma, a mogu vam potpuno pokvariti san.

• Izbjegavajte noću jesti hranu za koju želudac treba dugo da je probavi. Drugim riječima - koji imaju nisku razinu glikemije .
• Izbacite hranu koja uzrokuje vrenje: noću probava ne radi tako intenzivno, dok je patogena mikroflora aktivna i može uzrokovati nelagodu, nadutost i proljev.
• Začini i začini (uključujući češnjak) stimuliraju apetit, njihova večernja konzumacija može dovesti do toga da ćete nakon 1-2 sata ponovno htjeti jesti.
• Potrebno je dugo vremena, do oko 6 sati, da se probavi riba i meso, osim pileća prsa i purice. Ne opterećujte se njima nakon 18-19 sati.

Nemoj večerati sljedeće proizvode:

Je li štetno piti vodu noću?

Voda je osnova svih živih bića, bez koje je život na Zemlji jednostavno nemoguć. Vodu možete i trebate piti u bilo koje doba dana kada je organizmu potrebno. To donosi nedvojbene prednosti.

• Noću, kada osoba diše ili se znoji, gubi se puno tekućine. Za podršku bilans vode Napunite tijelo pićem ili još bolje stavite čašu vode u blizini kreveta.
• Za normalno tijek procesa probave Voda je neophodna, regulira mnoge probleme vezane uz kiselost, sprječava zatvor itd.
• Pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, potiče zdravu boju kože. Nedostatak tekućine može utjecati na stvaranje bubrežnih i žučnih kamenaca.
• Pospješuje uklanjanje toksina, savršeno potiskuje apetit, što će koristiti vašoj figuri.
• Plus za kardio-vaskularnog sustava . Prema istraživanjima, ljudi koji piju manje od dvije čaše vode dnevno imaju veću vjerojatnost za razvoj srčani udar 41% više od onih koji popiju više od pet.

O tome kako piti vodu za mršavljenje i koji će vam drugi kokteli za mršavljenje pomoći da dođete u formu pročitajte u našem posebnom odjeljku.

Ograničenja u vezi s pijenjem vode noću:

1. Ljudi se često boje oteklina. Da, doista, kad tijelu nedostaje vode, počinje je nakupljati u rezervi u obliku edema. Ali nakon sasvim kratko vrijeme tijelo će shvatiti da mu ne prijeti dehidracija i problem će nestati sam od sebe. Međutim, ovo pravilo ne vrijedi za osobe koje pate od poremećaja metabolizma vode i soli.
2. Također je alarmantno Zdravi bubrezi prolazak tekućine od 2-2,5 litara kroz njih ne predstavlja nikakvu prijetnju (što se smatra normalnim), ali za one koji imaju problema bolje je provjeriti s liječnikom.
3. pijenje dnevna norma voda, ne morate brinuti da će važni mikroelementi biti isprani iz vašeg tijela.

Kako se riješiti navike jedenja noću?

Glavni zadatak ostaje dovesti svoju prehranu u red, pribjegavajući manje masnoj hrani i smanjujući njezin volumen.

• Večernja šetnja. Do kasnog uzimanja hrane često dolazi zbog potrebe za smirivanjem, a ne zbog utaživanja gladi. Kako ne biste pojeli previše, idite u šetnju.
• Tretirajte svoje tijelo, a ne svoj želudac. Opustite se uz pjenušavu kupku i aromaterapijska ulja, izmasirajte se ili uzmite hladan i topao tuš. Fizička euforija neće vam dopustiti da razmišljate o hrani.

• Planinarenje. Tjelesna aktivnost okrepljuje, popravlja raspoloženje, a kada je čovjek u pokretu, jednostavno nema vremena razmišljati o hrani. Ali nemojte pretjerivati, opterećenje bi trebalo biti izvedivo i umjereno.
• Ako ranije zaspite, manje ćete jesti. Zdrav Dobar san Još nikoga nije povrijedio. Idite rano u krevet, tako da će biti manje iskušenja da pregledate hladnjak.
• Aromaterapija. U aroma lampu ukapajte nekoliko kapi vašeg omiljenog esencijalno ulje ili jednostavno kupite mirisne štapiće. Odaberite umirujuće mirise i usmjerite svoje osjetilo mirisa na opuštanje. Pročitajte koji mirisi pomažu u borbi protiv apetita.
• Načelo samohipnoze. Uvjerite se da možete jesti noću, tada će vam ta aktivnost postati potpuno nezanimljiva. Ali ako stalno mislite da ne možete jesti noću, lako se slomiti.
• Nema vremena za jelo. Ludi tempo života često ostavlja malo vremena za obrok, pa taj nedostatak pretvorite u prednost. Posjetiti javna mjesta: kino, kazališta, muzeji, izložbe. Obogatit će vaše unutrašnji svijet i privremeno ćete skrenuti misli s misli o hrani.
• Izložite samo zdravu hranu. Stavite zdjelu voća na stol, nije strašno grickati ih. Ali držite visokokaloričnu hranu podalje od očiju.
• Najšarmantniji i najatraktivniji. Vidite sebe kao vitku i zavodljivu djevojku. Hoće li netko ovakav jesti usred noći?
• Naljepnice za hladnjak. Oblijepite hladnjak naljepnicama svojim loše navike, neka vam uvijek budu pod nosom i onemogućuju vam ponovno otvaranje hladnjaka.
• Motivirajuća fotografija za hladnjak. To može biti fotografija bucmaste žene u kakvu se nikada ne želite pretvoriti ili slika vitke žene čiju figuru biste željeli imati.

Hrana koju treba jesti prije spavanja

U svakom pravilu postoji iznimka, ako jako želite jesti, a ne možete zaspati, grickajte jednu od ovih namirnica, niskokalorične su i neće štetno utjecati na vašu figuru i zdravlje:

Čim večerate, operite zube. psihološka tehnika, koji će vas zaštititi od daljnjeg konzumiranja hrane i pripremiti za san.

Svaka osoba je jedinstvena i svaka osoba ima svoju "vlastitu" metodu suočavanja s pojavom gladi. Nemojte se bojati nositi se s problemom - potražite pomoć stručnjaka; važno je zajedničkim radom pronaći uzrok pretjeran apetit noću. Nemojte od hrane stvarati kult. Čovjek mora jesti da bi živio, a ne obrnuto. Normalizirajte svoju prehranu tijekom dana i kasnonoćni grickalice više neće biti potrebne.

Pa jako zanimljiva tema. Istina, nije do kraja otkriveno, ali ima puno toga korisni savjeti. Čitajte, drage žene. Međutim, to vrijedi i za muškarce.

Osobno nikad neću spavati na prazan želudac. Ako sam već otišao u krevet i odjednom osjetim glad, onda opsujem, ustanem iz kreveta i odem u kuhinju. Znam da ipak neću zaspati dok nešto ne pojedem.

***
Ponekad dobijemo pisma od dragih čitatelja koji traže pomoć. Danas su na dnevnom redu njih dvoje s pritužbama na glad koja obuzima naše junakinje tijekom sna. Zajedno s psihologom i somnologom pokušavamo shvatiti što uzrokuje tu želju i kako se s njom nositi.

Naši stručnjaci:
Olga Suško. Psiholog, specijalist za poremećaje hranjenja
Ekaterina Tarasenko. Somnolog, pedijatar, dr. sc.

Našoj urednici su gotovo istovremeno stigla dva pisma. Evo ih:

“Ne tako davno smršavio sam, a metoda koju sam odabrao nije bio najispravniji: nisam jeo praktički ništa i, udebljavši se 46 kg s visinom od 169, mislio sam da izgledam jednostavno nevjerojatno. Iako su stvari i dalje visjele, kao da su mi stavili vreću. Na kraju sam zaradio teška depresija, prekid menstrualnog ciklusa i očiti prehrambeni problemi. Sada sam se udebljala i imam oko 51 kg, ali doslovno svaku večer ustajem jesti. To je bolno jer me neprospavane, polugladne noći ne čine ni privlačnijom ni zdravijom, i emocionalno stanje Mnogo pati, a osim toga njegova je snaga postala mnogo manja. Zaista se nadam da mi možete dati dobar savjet.”

Elizabeta

“Jako volim slatkiše, mogu pojesti puno odjednom i često se pokušavam ograničiti. Ali, nakon što sam se noću probudio da bih otišao na WC, ja u polusnu odem u kuhinju i pometem sve bombone i kekse koji su mi se našli na putu - i ne mogu prestati. Ovako praktički spavam, a ujutro mi je jako žao. Kako se mogu riješiti kasnonoćnog grickanja?

Anastazija

Koji je razlog

Glavni razlog: Neumorno ponavljamo da restrikcije hrane dovode do slomova. Što više teškoća podnosite, to više vjerojatnije tijelo će početi pokupiti nedostatak. Naši su se stručnjaci složili da su u prvom slučaju noćni izleti do hladnjaka posljedica dnevne (i ekstremne) pothranjenosti, što je sasvim fiziološki.

Zašto se sve događa pod okriljem tame? Jer snaga volje u ovom trenutku miruje - tijelo pametno iskorištava trenutak, nije budala. U drugom pismu sa slatkišima može se pratiti ista linija - "Često se pokušavam ograničiti" - ali postoje nijanse.

Druga opcija: “Prvo, morate razumjeti idete li vi, Anastasia, u krevet Prazan trbuh. Grubo rečeno, kada ste u „polu snu“ brišući slatkiše, možda ste samo gladni?“ – zanima Olgu Suško.

“Ako ste zdravi i odlazite u krevet nimalo gladni, vrijedi otkriti što stoji iza vaše žudnje za slatkim. Može biti, visoka anksioznost, s kojim ste se naučili nositi na tako jednostavan način. Ili nešto nedostaje u prehrani (što je s prehranom općenito, a posebno s ugljikohidratima?). Možda slatkiši za vas imaju neko dodatno značenje? Možda je to ohrabrenje, utjeha, nagrada za dobro obavljen posao?”

Druge mogućnosti: Postoji takva stvar - negativne asocijacije (navike) zaspavanja. "Ako je osoba navikla ići u krevet s punim želucem - odmah nakon obroka, tada, probudivši se noću, tijelo ima pravo zahtijevati uobičajene uvjete - hranu, inače neće zaspati", objašnjava Ekaterina. Tarasenko. Ne samo slatkoljupka Anastasia, već i druga djevojka, Elizaveta, mogla bi se naći u takvoj situaciji. I općenito, svaka osoba koja je navikla jesti prije spavanja.

Što uraditi?

Prehrana: “Nikada nikome ne savjetujem dijete ili ograničenja u prehrani, osim ako to nije medicinska potreba”, kaže Olga Sushko. – U mojoj praksi one uvijek dovode do slomova, a onda se ljudi godinama pokušavaju otrgnuti od zamaha dijeta – prejedanja. Kako se ne biste udebljali, ne morate se ograničavati, već jednostavno ne prejedati.” Kako biste spriječili noćne odlaske u kuhinju, stručnjakinja daje jednostavan savjet – jedite dobro tijekom dana: obilato doručkujte, ručajte ukusno (ne samo brokulu kuhanu na pari, već ono što želite – makar i odrezak ili tjesteninu) i ni pod kojim uvjetima ne preskačite večera.

Ovo drugo neka bude lagano (riba, povrće, svježi sir, milkshake– kako god), ali apsolutno ne možete ići u krevet s praznim želucem. U tom slučaju morate jesti 2-2,5 sata prije spavanja. “Tada će s vremenom (za nekoliko tjedana ili mjeseci) noćno prejedanje proći, tijelo će se smiriti, shvatiti da ga više nitko neće izgladnjivati”, obećava Olga. Možete se obratiti nutricionistu za izradu dijete: on će razviti jelovnik koji će biti ukusan, zdrav i dovoljne količine kako ne bi bili gladni, ali u isto vrijeme i da se ne udebljate.

I evo što još. U Elizabethinoj situaciji vrlo je važno potpuno prestati razmišljati o gubitku težine. “Razmišljanje o preuzimanju kontrole nad sobom dovodi do osjećaja krivnje za svaki obrok, osoba teži smanjenju porcija i završava u začaranom krugu: ograničavanje u hrani - prejedanje. To je ono što Elizaveta opisuje kada kaže: “Kao rezultat toga, razvila sam tešku depresiju, prestanak menstrualnog ciklusa i očite probleme s prehranom”, objašnjava Olga. "Važno je dati si vremena da se oporaviš."

Liječnici: Ako je menstrualni ciklus poremećen, svakako se trebate obratiti ginekologu-endokrinologu kako biste isključili patologiju. Situacija "težina 46 kg s visinom od 169 - mislio sam da izgledam jednostavno nevjerojatno" (ako se nastavi ili se ponavlja) zahtijeva savjetovanje s psihologom - i to bolje prije nego što dođete do zatajenja više organa.

Ako vas dugo muči želja za slatkim, Olga Sushko savjetuje odlazak endokrinologu kako bi se isključio dijabetes. Ako nema zdravstvenih problema i slatkiš ne utažuje banalnu glad, istražite razloge u suradnji s psihologom. Uostalom, podsjeća Olga: često iza takvih žudnji stoje emocionalne poteškoće. Dok se problem ne razjasni, bolje je uopće ne držati slatkiše kod kuće.

Spavanje: Ne zaboravite pratiti kvalitetu sna. "Bolje je ne gledati TV navečer, a ni gledati u monitor - umjesto toga možete prošetati na svježem zraku", podsjeća Ekaterina Tarasenko. - Prihvati topli tuš, temeljito prozračite spavaću sobu. I zapamtite da je krevet mjesto samo za spavanje i seks, ne smije se povezivati ​​s dnevnim aktivnostima, pa se stoga ne preporučuje čitanje u njemu.”

"Prije spavanja možete raditi vježbe opuštanja - ne umjesto hrane, već uz nju", dodaje Olga Sushko. - Postoje dvije vrlo dobar kompleks za ublažavanje tjeskobe - yoga nidra i progresivno opuštanje mišića. Obje su ove metode izvrsno opuštajuće. Jedan od razloga povećan apetit(osim pothranjenosti) – visoka razina anksioznost."

Ovo nije mjesečarenje

Malo je vjerojatno da će se mjesečar noću naći kraj hladnjaka i potom metodično bacati sadržaj hladnih dubina u sebe. "U stvarnosti, mjesečarenje nije tako često - u 4-7% populacije", dijeli Ekaterina Tarasenko. – Mjesečarenje se odnosi na poremećaje spavanja koji se nazivaju “parasomnije”, i nema nikakve veze s mjesecom.

Parasomnije se obično javljaju tijekom faze spor san. U tom slučaju osoba ne hoda po okolini, već se nasilno okreće, može sjesti na krevet ili ustati, zatim ponovno leći ili najviše hodati po hodniku. Duge šetnje u snu češće su u filmovima nego u životu.”