Je li štetno jesti noću: bezopasna navika ili potpuna bolest. Zašto možete jesti noću?

Sadržaj

Noćni napadi na hladnjak nisu neuobičajeni u našem svijetu. Uz svo razumijevanje da je to loše, nije svatko u stanju prevladati sebe i odbiti takva jela. Da biste se odvikli od grickanja noću ili noću, morate imati ideju o razlozima zbog kojih to ponašanje može biti uzrokovano.

Uzroci

Uzroci sindroma noćnog jedenja mogu biti različiti:

• Noćni izleti do hladnjaka mogu biti posljedica činjenice da osoba jednostavno ne jede dovoljno tijekom dana - preskače doručak, ručak ili večeru. Ako to uspije tijekom dana, noću njegova samokontrola osjetno opada i više se ne može nositi s neodoljivom željom da isprazni hladnjak. Takva prehrana postupno može prijeći u naviku, a noćni izjelica nađe se u začaranom krugu.
• Uzrok kasnonoćnog grickanja može biti činjenica da se osoba na taj način pokušava osloboditi napetosti (problem prehrane pod stresom). Takav pacijent, nakon što je otvorio hladnjak, ne traži kobasicu ili nešto drugo, već se na taj način pokušava riješiti negativnih emocija koje su se nakupile tijekom dana.

• Noćni obroci mogu djelovati kao sredstvo za suzbijanje straha za one ljude koji se boje mraka. Nakon gašenja svjetla takva osoba ne može zaspati zbog osjećaja nelagode i tjeskobe. U jednom trenutku nađe se u kuhinji i pronađe način da se riješi neugodnih osjeta. Nakon što je sigurno nešto prezalogajila i osjetila određenu sigurnost, takva osoba konačno može mirno zaspati.
• Ne treba zanemariti ni ozbiljniji razlog noćnog prejedanja, a to je pojava pravih želučanih problema, primjerice gastritisa. Ima smisla konzultirati liječnika, jer se često događa da pacijent nema pojma o takvoj bolesti.

Šteta noćnog prejedanja

Noću naše tijelo radi nešto drugačije nego danju.

Kako se približava noć, funkcioniranje probavnog sustava ponešto se usporava. Ono što pojedete prije spavanja ostaje gotovo nepromijenjeno do jutra. Tijekom sna ta se masa počinje postupno razgrađivati, što rezultira stvaranjem toksina. Ujutro se polutrula hrana počinje prerađivati ​​i sve tvari nakupljene tijekom noći ulaze u krv.

Važno je zapamtiti da se teška mesna hrana, kao i brza hrana, probavljaju čak i dulje od biljne hrane, što stvara dodatni stres za probavni kanal.

Pun želudac noću počinje vršiti pritisak na obližnje unutarnje organe. Rezultat je smanjenje količine kisika i hranjivih tvari koje im se dovode, što zauzvrat može uzrokovati loš san.

Tijekom spavanja ljudsko tijelo je nepomično, što znači da se ugljikohidrati sadržani u hrani ne troše na izvođenje bilo kakvih radnji, već sigurno nadopunjuju rezerve masti. Kao rezultat obilne večere i noćnih napada na hladnjak, rizik od razvoja pretilosti značajno se povećava.

Konzumiranje hrane prije spavanja može negativno utjecati na proizvodnju hormona. Kao posljedica smanjene proizvodnje melatonina, kvaliteta sna se pogoršava, a promjene u razini kortizola ubrzavaju proces starenja.

Noćna glad potiče obnovu i obnovu tijela.

Ako želite jesti noću, dovoljno je sjetiti se barem nekih od navedenih razloga. Možda takva perspektiva može nekoga zaustaviti.

Načini za prevladavanje želje za grickanjem noću

Ljudi koji iz prve ruke znaju za ovaj gorući problem zabrinuti su pitanjem: što učiniti ako noću osjećate glad.

Noću je tijelu potreban odmor, trebalo bi spavati, a ne probaviti poslastice pojedene prije spavanja. U slučaju da noćni odlasci u kuhinju nisu uzrokovani stresom, već se temelje na navici, potrebno je mobilizirati sve napore za normalizaciju metaboličkih procesa. Da biste to učinili, ima smisla slijediti određena pravila.

Povećanje količine konzumiranih proteina

Riba, puretina, svježi sir, sir i nemasno meso sadrže dosta triptofana koji se u tijelu pretvara u melatonin i serotonin. Hormon zadovoljstva može se dobiti iz zdravi proizvodi, koji će vam pomoći normalizirati hormonsku ravnotežu i prevladati noćni stres, izbjegavajući noćne izlete do hladnjaka.

Doručak je obavezan!

Ako grickate prije spavanja ili navečer, obično ne želite doručkovati. Međutim, svakako biste trebali jesti ujutro, čak i ako vam se ne da. Obilan doručak osnovno je pravilo zdrave prehrane. Jutarnji obrok trebao bi sadržavati oko 30% dnevnog unosa kalorija. Ako za doručak popijete jednu kavu, a za ručak imate salatu. Ali noću će vas noge nositi u kuhinju. Kaša je najbolja vrsta doručka. Bogato vlaknima, ovo jelo pomaže u poboljšanju rada crijeva. Usput, ako naučite večerati barem 2-3 sata prije spavanja, ujutro ćete sigurno htjeti doručkovati

Nevolja mnogih je što noću žude za slatkim i nije lako izaći na kraj s tom željom. U ovom slučaju, možete si priuštiti da nakon večere probate lagani desert s niskim udjelom masti. To može biti milkshake sa smrznutim bobičastim voćem, sladoled od jogurta, sušeno voće, jabuka, nemasni svježi sir, žele, meringue.

Frakcijski obroci tijekom dana

Jesti manje, ali češće je rješenje za sve probleme s prehranom. Postupno će se tijelo odviknuti od noćne proždrljivosti i navike grickanja. Frakcijska prehrana nije dijeta ili bilo kakav način liječenja, to je jednostavno koristan režim. Ako češće jedete, jednostavno nećete imati vremena ogladnjeti. Konzumiranje 150-200 grama hrane svaka 2-3 sata pomoći će u izbjegavanju stanja apsolutne gladi. Tijelo će dobro raditi danju, ali noću uopće neće htjeti dobiti drugu porciju hrane.

Posljednji obrok treba uzeti 3 sata prije spavanja.

• Morate pokušati smanjiti konzumaciju nezdrave hrane i zamijeniti je zdravom.
• Prije odlaska u krevet možete popiti čašu fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira. Bolje je uvijek imati zalihu ovog proizvoda u hladnjaku, jer kad ga ne nađete, poželjet ćete probati nešto drugo.
• Preporuča se piti puno vode tijekom dana. Noću je također bolje pored sebe držati voćni napitak, čaj ili vodu za slučaj da ožednite te izbjegavati odlazak u kuhinju.

• Stručnjaci preporučuju više hodanja na svježem zraku i vježbanje.
• Pranje zubi prije spavanja smanjuje noćni apetit.
• Važno je naučiti se ići u krevet na vrijeme. Ne biste trebali ostati do kasno radeći neke "ugodne" stvari, poput gledanja televizije ili igranja igrica na računalu. Rezultat ovakvog ponašanja bit će problem nedostatka sna i želja za grickalicama.
• Ima smisla potruditi se i stvoriti ugodnu atmosferu oko sebe.

Imate li neodoljivu želju nešto pojesti prije spavanja, pokušajte prevariti svoj mozak – popijte čašu vode. Ova tehnika će stvoriti osjećaj težine u želucu i lakše ćete zaspati.

Često želja za jelom nije uzrokovana osjećajem gladi, već nekim psihološkim razlozima. Važno je naučiti prepoznati stvarnu glad od izmišljene i istrenirati se jesti samo onda kada to stvarno želite. Ponekad to nije tako lako, ali morate raditi na svojim kvalitetama jake volje.

Imati ideju kako obuzdati apetit navečer pomoći će vam da izbjegnete problem prejedanja. Zapamtite, ako je život ispunjen pozitivnim emocijama i nema mjesta stresu, tada će navika jedenja noću nestati sama od sebe.

Mnogi ljudi, posebno oni koji su na raznim dijetama, zabrinuti su zbog pitanja zašto noću osjećaju glad, a ujutro taj osjećaj možda više nije tako jak. Razlozi za ovo stanje mogu biti mnogi, od nedovoljnog unosa hrane tijekom prethodnog dana do ozbiljnih bolesti gastrointestinalnog trakta. Važno je razumjeti da pacijent neće moći samostalno odrediti razlog zašto želi jesti navečer i noću. S tim u vezi, ako ovaj problem potraje nekoliko dana, potrebno je potražiti liječničku pomoć i podvrgnuti se propisanim metodama pregleda.

Noćni izleti do hladnjaka nisu bezazlena stvar

Mogući razlozi

Razlozi zašto stvarno želite jesti noću značajno se razlikuju među pojedinim pacijentima. Međutim, postoje stanja i bolesti koje su najčešće popraćene takvim senzacijama.

• Najjednostavniji razlog je loša prehrana tijekom prethodnog dana. Ako osoba nije bila u mogućnosti dobro doručkovati, ručati ili večerati, onda bi njeno tijelo to moglo htjeti tijekom noći, što mnogi ljudi doživljavaju kao simptom bolesti. Slična situacija događa se i kod trudnica, budući da je tijekom trudnoće potreba za hranjivim tvarima stalno na visokoj razini.
• Drugi najčešći razlog zašto želite jesti noću su kronične ili akutne stresne situacije koje se mogu pojaviti u osobnom i profesionalnom životu osobe.
• Psihologija ima određeni značaj, budući da neki ljudi imaju strah od mraka, a pokušavaju ga prigušiti uz pomoć slatkiša ili druge ukusne hrane.
• Važno je razumjeti da razlog zašto žudite za slatkišima noću može biti povezan s organskim bolestima probavnog sustava, na primjer, gastritisom. U tom smislu, potrebno je konzultirati liječnika ako se pojave takvi simptomi.

Ako osoba želi jesti noću, onda ne biste trebali odmah paničariti zbog prisutnosti ozbiljnih bolesti. U većini slučajeva uzroci ovog stanja povezani su s lošom prehranom ili stresom u životu.

Psihološki stres jedan je od glavnih čimbenika koji povećavaju apetit kod ljudi tijekom noćnog odmora.

Zašto ne biste trebali jesti noću?

Čak i ako stvarno želite jesti noću (osobito slatkiše, voće, kruh itd.), Bolje je ne činiti to iz više razloga. Hrana primljena noću slabo se probavlja, što je povezano sa smanjenjem aktivnosti gastrointestinalnog trakta. U pravilu, tijekom mirovanja peristaltika tankog i debelog crijeva se usporava, a gušterača i jetra praktički ne izlučuju svoje izlučevine u lumen crijeva. Bolus hrane može se dugo zadržati u lumenu organa, ometajući san, što se ujutro manifestira pospanošću i osjećajem slabosti.

Kada osoba ide u krevet i istovremeno, ustajući noću, konzumira ugljikohidrate i drugu hranu, to dovodi do povećanja razine inzulina, koja je već na prilično visokoj razini tijekom razdoblja noćnog odmora. Ovaj fiziološki fenomen povezuje se s odgovorom na pitanje zašto noću žudite za slatkim. Ova pojava može dovesti do razvoja predijabetičkog stanja, koje može napredovati do dijabetes melitusa. Osim toga, konzumacija ugljikohidratne hrane tijekom razdoblja niske tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja rezervi masti u tijelu.

Povećana konzumacija ugljikohidrata dovodi do poremećaja osjetljivosti tkiva na inzulin, što može uzrokovati razvoj dijabetes melitusa i drugih bolesti.

Želja za jelom noću je fiziološki fenomen, ali inače se osoba zbog tog osjećaja nikada ne budi, već ga osjeti tek u trenutku buđenja. Ako jedete cijelo vrijeme prije nego što zaspite ili noću, to može dovesti do gore opisanih problema.

Zdravstvena njega

"Noćni apetit" zahtijeva odgovarajuće preglede i preporuke stručnjaka

Kada se osoba pita zašto ne želi spavati noću, ali postoji stalni osjećaj gladi, treba se obratiti stručnjacima. Iskusni liječnici moći će identificirati glavne uzroke povećanog apetita noću i odabrati optimalne mjere liječenja. Najbolje je posjetiti sljedeće liječnike.

• Psihoterapeut koji može pružiti psihološku pomoć osobi u slučajevima kada su promjene u apetitu povezane s tjeskobom, strahom, stresnim situacijama i drugim unutarnjim čimbenicima.
• Nutricionist koji rješava pitanja prilagodbe dijete i pristupa prehrani. Ovaj stručnjak je indiciran u slučajevima kada osoba ima nedostatak hranjivih tvari, neredovite obroke itd.
• Ako postoji sumnja na organske uzroke takvih promjena, tj. Ako su moguće bolesti probavnog sustava, endokrinog sustava itd., tada trebate posjetiti liječnika opće prakse koji će provesti početni pregled i odabrati daljnju dijagnostičku taktiku.

Pravovremeno traženje medicinske pomoći omogućuje vam da identificirate moguće uzroke razvoja ovog stanja i odaberete metode za ispravljanje osjećaja gladi noću za svaku osobu.

Osim traženja medicinske pomoći, pacijent treba slijediti sljedeće preporuke za borbu protiv postojećeg problema.

• Potrebno je normalizirati svoj pristup prehrani: trebala bi biti redovita (najmanje 4 puta dnevno), a također sadržavati raznoliku i zdravu hranu.
• Neposredno prije spavanja pacijent može popiti čašu fermentiranog mliječnog proizvoda (kefir, fermentirano pečeno mlijeko itd.) kako bi se smanjio mogući osjećaj gladi tijekom spavanja. U istu svrhu, osoba može popiti šalicu obične vode da napuni želudac.

Prije spavanja korisno je popiti čašu kefira

• Tijekom dana potrebno je unositi dovoljno tekućine, budući da je žeđ često glavni razlog noćnog buđenja, a potom i osjećaj gladi.
• Normaliziranje dnevne rutine postavljanjem stalnog vremena za buđenje i uspavljivanje omogućuje vam da prilagodite svoje tijelo ovom ritmu. Zašto je to potrebno? Reakcije ponašanja, uključujući glad, ovise o aktivnosti mozga i razini hormona u krvi. Redoviti ciklus spavanja/budnosti poboljšava te tjelesne reakcije, prilagođavajući ih ljudskom životu.

Slijeđenje ovih jednostavnih savjeta omogućuje vam brzo prevladavanje noćnog prejedanja u većini slučajeva. Međutim, važno je zapamtiti da uzrok ovakvog stanja može biti oštećenje unutarnjih organa, kod kojih nijedan savjet neće dovesti do oporavka bez učinkovite terapije.

Glavni cilj liječenja je prilagoditi prehranu i način života kako bi se osigurao zdrav san i spriječio razvoj organskih bolesti.

Pojačani osjećaj gladi noću javlja se kod mnogih ljudi. Najčešće je povezan s nedovoljnim unosom hrane u smislu volumena i kalorijskog sadržaja prethodnog dana ili s psihičkim problemima, na primjer, s kroničnim stresom u životu osobe. Borba protiv noćnog prejedanja zahtijeva liječničku pomoć i prilagodbu načina života i prehrane.

Neki ljudi pate od stalne želje za jelom noću. Svi znaju da to nije baš korisno. Ali što učiniti?

Kad padne mrak i obični ljudi odu odmoriti se od truda pravednika, ONI odlaze u lov - neki otvoreno, neki tajno, probijaju se do svojih lovišta, gdje ih čeka tihi plijen. Završivši s tim, ONI tonu u san, neki spokojni, a neki u suzama, ali svaki od NJIH zna: proći će nekoliko sati ili nekoliko dana i požele to ponoviti, piše women.itop.net.

U tijeku je potraga za hranom

Prema suhim statistikama među ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, gotovo polovica se redovito prejeda navečer, a neki čak i usred noći napadaju hladnjak. Međutim, ljudi to rade na različite načine: netko ukrade komad kobasice svakih deset minuta, netko pojede tavu tjestenine odjednom. Činjenica je da razlozi noćne proždrljivosti mogu biti različiti, a načini rješavanja problema također će biti različiti.

Ako ste predstavnik plemena Noćnih lovaca na hranu, prvo morate razumjeti: što vas točno tjera do hladnjaka, kako i koliko jedete navečer ili noću, što se događa nakon napada na kuhinju? Da biste se lakše snalazili, upoznajte se s nekoliko najčešćih slučajeva.

"Druga večera"

Dobar savjet da ne jedu “poslije šest” pomaže mnogim ljudima, jer navečer probavni sustav ne radi tako učinkovito kao ujutro i tijekom dana. Samo oni koji pribjegavaju ovoj metodi ne postupaju uvijek ispravno, jer, želeći izgubiti težinu što je brže moguće, ne samo da odbijaju večeru, već i imaju vrlo oskudan doručak i ručak. Nije iznenađujuće da se navečer, u tijelu koje je tijekom dana bilo nedovoljno hranjeno, pojavljuje gladna glad. Pokušaj da se ta glad utaži salatom od kuhanog kupusa ili krastavaca gotovo je uvijek osuđen na neuspjeh.

Kao rezultat toga, poštujući sva pravila dijetalne prehrane tijekom dana, navečer se osoba slomi i organizira drugu večeru za sebe, obično od potpuno nedijetalnih proizvoda. Zatim dolazi grižnja savjesti i obećanje sebi da ću sutra prestati jesti navečer. U pravilu, samouvjerenje ne funkcionira, a nakon dan-dva sve se ponavlja, tjerajući razočaranog i izmučenog Noćnog uhoda da traži druge načine za mršavljenje.

Perestrojka

U takvoj situaciji sve se rješava vrlo jednostavno: samo trebate pravilno planirati svoje obroke tijekom dana, jer odsutnost večere pretpostavlja prilično potpune doručke i ručkove. Na primjer, za doručak si osoba može lako priuštiti kašu ili omlet, kolače od sira ili nekoliko sendviča - čime si osigurava potrebne kalorije za radni dan. Naravno, za one koji paze na težinu, bolje je ne dodavati šećer u kašu, nije potrebno dodavati kobasice i sir u omlet, a za pravljenje sendviča najbolje je koristiti kruh od cjelovitih žitarica. Ali općenito, doručak može biti obilan i zadovoljavajući.

Ne zaboravite ni na ručak. Ako imate višak tjelesne težine, sasvim je moguće odbiti priloge, bogate juhe i izdašne salate. S druge strane, velika porcija salate od svježeg povrća i komad kuhanog ili pečenog mesa (riba, perad) neće nimalo škoditi. Konačno, kako se bliži sat X, nakon kojeg se više ne isplati ništa jesti, vrijedi napraviti međuobrok. Možete pojesti 100 g nemasnog svježeg sira ili prirodnog jogurta ili voćnu salatu. Kuhano ili kuhano na pari povrće bit će apsolutno bezopasno: mahune, tikvice, paprike, sve vrste kupusa. Ova jela nisu jako kalorična, ali su dobra za otklanjanje gladi.

Dakle, ako ste na dijeti koja ne zahtijeva večeru, pravilna prehrana igra vrlo važnu ulogu i olakšava izdržati bez jela navečer.

Prehrana pod stresom

Još jedna vrlo česta situacija za noćne izlete u kuhinju. Prehrana stresom svojstvena je kako osobama koje su nedavno doživjele snažan emocionalni šok, tako i osobama koje su u stanju trajnog stresa, a kojih u današnjem ludom svijetu nije tako malo. U ovom slučaju hrana se koristi kao antidepresiv, sredstvo za odvraćanje pažnje od problema i neka vrsta jednostavne zabave.

Mehanizam jedenja stresa može se pokrenuti u bilo koje doba dana, iako se najčešće aktivira navečer, kada je ljudski živčani sustav najranjiviji. Inače, stresna prehrana često postaje uzrok prekomjernog debljanja usamljenih ljudi, ljudi koji su izgubili voljene osobe i onih koji imaju "crnu prugu" u životu.

Lako je razumjeti da ste izjelica stresa: prvo, želite "pojesti" svaku emocionalno intenzivnu situaciju (čak i ako govorimo o pozitivnim emocijama!). Drugo, izbor obično pada na vrlo specifične proizvode. Iako mnogi tvrde da im je svejedno što jedu, to nije sasvim točno.

Noćni ljudi koji jedu stres skloni su birati hranu jakih okusa jer... U pozadini stresa, osjetljivost okusnih pupoljaka jezika se smanjuje. Primjerice, osoba koja je izložena stresu radije će odabrati dimljenu kobasicu nego kuhanu piletinu. Među “žrtvama” ove skupine Noćnih lovaca na hranu često su slatkiši bogati glukozom ili namirnice koje povećavaju proizvodnju serotonina (hormona radosti): sir, čokolada, bijeli kruh, banane. Takvi proizvodi imaju svojstva prirodnih antidepresiva, ali, nažalost, većina ih je hiperkalorična, što ne može utjecati na lik.

Stresnicima je moguće pomoći, iako se čovjek ne može uvijek nositi sam, u nekim slučajevima potrebna je pomoć psihologa.

Važno je pratiti svoju prehranu: preporučljivo je imati 2-3 mala međuobroka dnevno uz glavne obroke.

Trebali biste pokušati učiniti večer vremenom psihičkog mira: meditacija, joga, kupke s aromatičnim uljima ili biljem i tretmani u toplicama su od velike pomoći.

Također možete pribjeći intenzivnijim vježbama: aerobiku, plesu, plivanju - koji doprinose intenzivnoj potrošnji "hormona stresa".

Možete samo prošetati ili se baviti omiljenim hobijem, najvažnije je da se sve to događa daleko od kuhinje.

Bolje je izbjegavati gledanje TV-a navečer, osobito kada su u pitanju filmovi puni akcije, skandalozni talk showovi, sportski ili informativni programi. Već samo titranje televizijskog ekrana jako uzbuđuje živčani sustav, a o samom sadržaju takvih programa da i ne govorimo. Stoga, za one koji žele provesti opuštajuću večer kod kuće, bolje je odabrati komedije ili obrazovne programe; osim toga, melodična glazba ili audio knjiga mogu biti alternativa televiziji.

Još jedna tehnika za odvikavanje izjelice pod stresom od noćnog jela: trebate mu što je moguće teže otežati dolazak do kuhinje. Na primjer, stavite tešku dasku za glačanje preko kuhinjskih vrata, nekoliko stolica ispred nje i lavor s vodom na njih. I nemojte ovaj savjet smatrati šalom: zamislite kako je rastaviti takvu barikadu svaki put kad poželite ukrasti komad nečeg ukusnog iz hladnjaka?! Što ako se dogodi noću i sve se mora raditi u mraku i tiho da se ne probudi cijela kuća?

Inače, ovaj savjet je dobar i za one koji navečer jedu “bez posla”: u pravilu su to usamljeni ljudi, odnosno ljudi koji se osjećaju usamljeno, a koje također možemo svrstati u one koji izjedaju stres.

Gladan želudac

Postoji još jedna vrsta Noćnih lovaca koje do hladnjaka ne tjeraju stres ili dijeta, već pravi, puni osjećaj gladi. Riječ je o osobama koje boluju od kroničnog gastritisa ili peptičkog ulkusa želuca i dvanaesnika, a neki od njih niti ne znaju za svoju dijagnozu.

U pravilu, u takvoj situaciji, osobu u večernjim satima, često bliže noći, počinje mučiti osjećaj gladi: od laganog osjećaja sisanja u dnu želuca do jake gladne boli u želucu. Štoviše, izbor proizvoda također će biti poseban: često pacijenti s gastritisom instinktivno odabiru proizvode koji smanjuju kiselost ili su neutralni za želudac: toplo mlijeko ili kefir, bijeli kruh, suhi kolačići, žitarice. Samo nekoliko gutljaja ili komadića pomaže želucu da se smiri i omogući osobi da zaspi. Ali taj je mir samo privid: s jedne strane, dotok hrane u želudac sprječava da ga želudačni sok nadraži, s druge strane, rad probavnog sustava u neprikladno vrijeme nimalo ne pridonosi njegovom zdravlje. Stoga, ako spadate u ovu kategoriju noćnih izjelica, bolje je konzultirati gastroenterologa, jer će vas dobro odabran tretman spasiti ne samo od večernjih bolova, već i od noćnog prejedanja.

U području posebne pozornosti

Oni koji nisu zadovoljni malom količinom hrane također vrše noćne pohode na hladnjak – pa pojedu puno odjednom. Ponekad je proces apsorpcije hrane slabo kontroliran i čovjek dođe k sebi uz praznu tavu ili lonac u kojem je bila hrana pripremljena za cijelu obitelj nekoliko dana: može se pojesti doslovno sve što mu padne pod ruku. Orgije s hranom često završavaju grižnjom savjesti i suzama, ali se kasnije opet ponavljaju s različitom učestalošću. U pravilu, takvi ljudi pate od teške prekomjerne težine ili pretilosti.

Oni koji se mogu svrstati u ovu kategoriju Noćnih lovaca trebaju obratiti posebnu pozornost na svoje zdravstveno stanje. Uostalom, orgije s hranom nisu rezultat nedostatka volje ili neumjerenosti, već posljedica teških hormonalnih poremećaja. Obično govorimo o deregulaciji hipofize i hipotalamusa - endokrinih organa koji "komandiraju" gotovo svim procesima koji se odvijaju uz sudjelovanje raznih hormona. Na primjer, njihov kvar može biti popraćen naglim padom razine šećera u krvi, što dovodi do slabo kontrolirane gladi i epizoda prejedanja.

Da biste se nekako zaštitili od poremećaja prehrane u ovom slučaju, upotrijebite nekoliko savjeta:

Uvijek biste trebali imati na zalihi neke niskokalorične namirnice. Nemasni jogurt, kineska salata, bijeli kupus ili kisele jabuke neka budu na prvom mjestu u hladnjaku kako bi prvi bili dostupni.

Takvu hranu jedite polako, u malim komadićima, temeljito žvačući, što pomaže preživjeti hormonski val, koji obično ne traje dugo.

Ne pokušavajte sami eksperimentirati s dijetama jer je to ozbiljan problem s kojim samo stručnjak može pomoći.

Što je prije moguće pregledajte endokrinologa - to je glavni savjet u ovom slučaju.

Na temelju materijala s: e-news.com.ua

Nađete li se noću stalno ispred hladnjaka? Nisi sam. Mnogi ljudi zlorabe kasnonoćne zalogaje, čak i potpuno shvaćajući da to neće biti od koristi. Hajdemo shvatiti zašto nas tako očajnički privlači kuhinja kada bismo već trebali biti u krevetu.

Razlog broj 1 – pothranjenost

Noću vam se jede jer niste pojeli dovoljno tijekom dana ili ste možda čak preskočili obrok. I što je večer bliža, samokontrola je sve slabija. Ponekad može doći do toga da se probudite usred noći i odete u kuhinju pojesti veliki komad kolača ili cijeli lonac juhe, odnosno temeljito se najesti. Nakon toga mirno odlazite u krevet. Sljedeće jutro možda nećete htjeti doručkovati i to je razumljivo. Postupno noćni zalogaji postaju navika i zaglavite se u začaranom krugu kada vam se ujutro ne jede, ali navečer to nadoknadite.

Razlog #2 – stres

Oni koji su često na dijetama znaju da je hrana odličan način za oslobađanje od stresa. Zato ga tako često “hvata” stres, a posljedica je pretilost. Možda noću želite jesti ne zato što ste gladni, već zato što se želite riješiti negativnosti koje ste doživjeli tijekom dana. Unatoč tome što ste otišli do hladnjaka, probudili ste se usred noći – bili ste napeti. Usput, ako se ujutro ne sjećate da ste nešto prezalogajili, to ne čudi.

Razlog #3 – strahovi

Nije samo stres taj koji može "pojesti", već i strah. Jeste li znali da se mnogi odrasli, svjesno ili podsvjesno, i dalje boje mraka? Legli ste u krevet, ugasili svjetlo, ali ste nekako zabrinuti. I sad ste već u kuhinji, našli hranu u hladnjaku, pojeli i smirili se. Tako će vam noćni međuobrok dati osjećaj sigurnosti da možete mirno zaspati.

Jesti noću je štetno!

Noć je vrijeme za spavanje, a ne za jelo. Nije ni čudo što nutricionisti savjetuju večeru najkasnije 2 sata prije spavanja. Inače, gastrointestinalni trakt ozbiljno opterećuje probavu hrane.

Ako je želja za grickanjem uporna, bolje je proći s nečim laganim, na primjer, salatom od povrća ili nečim mliječnim (kefir, mlijeko). Ili možete samo popiti topli čaj. I bez slatkiša, brašna ili pržene hrane!

Što kažu stručnjaci

Klinički psiholozi koji rade u nutricionističkim centrima savjetuju prije svega da se uspostavi normalna prehrana tako da, nakon što je dovoljno pojeo tijekom dana, osoba ne želi jesti noću. Ne biste trebali ići na restriktivne dijete – zbog njih ljudi često počinju grickati noću. Kako večer odmiče, sve je teže kontrolirati se i na kraju odustajete.

Također je vrijedno uzeti u obzir psihološke preporuke. Pronađite način da se opustite tijekom dana. Uvjerite se da se stres ne može ublažiti hranom, već nekom ugodnom aktivnošću.

Dobro je ako osoba shvati da postoji problem - želja za jelom noću. To ga gura u potrebu da pazi kada jede. Ima želju da razumije svoje potrebe i emocije. Radi na sebi, zbog čega nestaje napetost koja izaziva noćne zalogaje. Ne biste trebali očekivati ​​trenutne rezultate - loša navika jedenja noću s vremenom će nestati.

Danas objavljujem prvi dio priče o osobnom iskustvu u suočavanju sa "sindromom noćnog jedenja", autorice Yulia Lukina.

Julia mi je pisala i njezina mi se priča učinila ne samo zanimljivom, već i vrlo važnom. Ovdje ima svega - zapleta, intrige, raspleta: pročitat ćete kako se Yulia "razboljela", kako je sve nevino počelo, kako joj je postavljena dijagnoza, koje korake poduzima da se riješi sindroma noćnog jedenja. Danas objavljujem početak.

Tri sata ujutro. Skidam pokrivač, ruke mi se tresu, hladan znoj me oblijeva. Nema ni vremena ni prilike za razmišljanje, procjenu situacije. Moramo hitno pobjeći. Sada. Na razini instinkta dolazi do spoznaje da je to već pitanje života ili smrti. I, skočivši, trčim...do hladnjaka. I 30 minuta kasnije s krivnjom se vraćam u krevet, pokušavajući ne probuditi svoje ukućane i ne uhvatiti me sav moj sram. Da, tako mi ide 4 noći tjedno zadnje tri godine. I još tri noći sam se budio “na WC” i samo tromo, ali tvrdoglavo gutao nešto na putu do tamo, a ponekad i natrag.

Što je "sindrom noćnog jedenja"?

Sindrom noćnog jedenja(Night Eating Syndrome, u daljnjem tekstu NES) prvi je opisao američki liječnik Albert Stunkard 1953. godine. Manifestacija bolesti svodi se na činjenicu da se osoba naglo budi usred noći, doživljavajući opsesivnu želju za jelom. Najneugodnije pri tome je što u pravilu prođe samo sat ili dva od trenutka kada zaspite. Naravno, kasnije u povijesti SNE bilo je varijacija na temu: netko se može probuditi za 10 minuta, a netko ujutro, neki se uopće ne sjećaju svog “puta srama” do hladnjaka i mogu procijeniti da nešto nije u redu samo ujutro po hrpi omota na stolu (to je nekako uvredljivo), ima onih koji jedu samo zabranjenu hranu, ima onih koji jedu samo prije nego što zaspu (doslovno - oko 5 minuta prije).

Da ste mi prije tri godine, u travnju 2011., rekli da ću jesti noću, jednostavno bih se nasmijao. Cijeli život sam večerao najkasnije u 19 sati. Tijekom dana sam dva do tri puta imao izvrsne, hranjive obroke. Nakon trudnoće htjela sam smršaviti. To je također potpuno razumljivo i normalno. Od 7 kilograma koliko sam dobila, 3,5 je otišlo brzo i neprimjetno, a drugih 3,5 je izjavilo svoje pravo na moje tijelo. Morao sam ih svladati. Naoružan literaturom, odlučio sam povećati svoje sportske aktivnosti (moram reći da sam već dosta vremena provodio u teretani) i smanjiti kalorije, prvenstveno iz masti, a onda i iz nešto ugljikohidrata. Plan je uspio - kilogrami su se smanjili.

Jedina nuspojava novog režima bila je, da tako kažem, jutarnja nesanica. Činjenica je da sam obično doručkovao oko 9 ujutro. I onda sam se počela buditi u 5:30, maksimalno 6. Bez obzira u koje vrijeme sam išla spavati. A kad sam se probudio, definitivno sam htio jesti. Nakon što sam jeo, nisam si više mogao priuštiti da odem u krevet. Ovako je tada počeo moj dan. Iskreno, nije bilo lako, jer sam cijelo vrijeme želio spavati. I nakon par mjeseci, iscrpljena od nedostatka sna, odlučila sam se vratiti u krevet odmah nakon doručka. Taj san je bio sladak i dubok. Ubrzo je ovaj obrazac ponašanja postao dio sustava. Smršavila sam, dovoljno sam jela i spavala. O čemu brinuti?

Samo su jutarnje aktivnosti prirodno prešle na "poslije ručka". Večer mi je postala dva sata duža i postupno se gubila u noći. Već sada shvaćam da je to bila strateška pogreška, jer cijeli život sam 100% ranoranilac. Iznevjerivši svoje biološke ritmove, dobio sam mnogo problema. Ali u toj sam fazi pronašao još jednu pozitivu u novom sustavu prehrane i spavanja. Iskreno govoreći, imao sam problema s nadimanjem. Nakon što sam pojeo nešto drugo osim čiste proteinske hrane, često sam mogao dobiti napuhnut trbuh koji bi došao k sebi i ispuhao se preko noći. Ne bez zadovoljstva, primijetio sam da se to ne događa ako idete u krevet odmah nakon jela. Ovo je bila još jedna ključna greška. Umjesto da sredim raspored, počeo sam uživati ​​u jutarnjim, a nakon par mjeseci iu noćnim izlascima.

Sindrom noćnog jedenja. Polako sam se počeo pretvarati u sociopata

Godinu dana kasnije, moj noćni apetit postao je brutalan. Nisam više bila u stanju pregovarati sama sa sobom niti razumjeti sebe. Polako sam se počeo pretvarati u sociopata. Nedostatak apetita ujutro, preskakanje doručka, pojačan apetit navečer, večer i proždrljivost, buđenje noću, prerano ustajanje...iz vedra neba mi se pojavila mržnja prema sebi i svojim postupcima, osjećaj potpune isključivosti, međutim, sa snažnim znakom minus. Već sam otkazao dnevne sastanke, mogao sam izostati iz škole ili posla zbog osjećaja krivnje, osjećaja težine u želucu. Sada uopće nisam dovoljno spavao. Štoviše, bojao sam se navečer otići u krevet i na sve moguće načine odgađao ovaj trenutak. Greška za greškom, vodila sam sebe u džunglu poremećaja prehrane.

Jednog jutra moj me muž zatekao kako plačem nad trećom šalicom kave (koju, usput rečeno, nikad prije nisam popila). Navečer mi je rekao da je proveo istraživanje i "čestitao" mi na činjenici da imam rijedak poremećaj koji se zove NES - sindrom noćnog jedenja, koji smo odmah preimenovali u manje prijeteće zvučalo Nessie (sada umjesto "jedenje" opet noću?” odlučeno je pitati: jesam li danas nahranio Nessie). Zajedno smo pronašli dvije knjige o sindromu noćnog jedenja - jednu za široki krug čitatelja, a drugu za liječnike. Osim toga, iskopali smo nekoliko američkih foruma na internetu. Pokazalo se da ljudi poput mene nije tako malo. Da svatko ima svoju priču, no mnogi su se u početku bolesti bavili sportom ili bili na dijetama, da nekima antidepresivi pomažu da se noću ne bude od gladi, da svoj poremećaj treba prihvatiti i ne kriviti se ali polako počnite tražiti načine da se riješite SUD-ova. Iako, pošteno govoreći, nisam pronašao niti jedan slučaj čudotvornog lijeka za ovu pošast. Remisija - da. Ali kažu da ako ste jednom imali višak kilograma i smršavili, onda ste i vi samo u remisiji, koja može trajati cijeli život.

Nastavit će se: u drugom dijelu Julia će govoriti o svojoj borbi s ovim problemom.
Možda se netko prepoznao u ovoj priči. Sa bolom u srcu sam pročitala ovaj tekst - imala sam dugi period noćnog jedenja - pred spavanje sam pala u trans i u tom stanju sam mogla jesti neke divlje količine hrane dok me nije zabolio želudac. Kad sam ujutro našao tragove svoje noćne proždrljivosti, čak sam i zaplakao. Na taj način sam iskusio nuspojave antidepresiva, ali je trebalo dosta vremena da to shvatim...
Kriva sam i što sam u svojim starim postovima ovakvo ponašanje pripisivala razuzdanosti u hrani (i inzistiram na tome da postoji, ali, naravno, ono o čemu Yulia piše je, čini mi se, psihički poremećaj).

Čini mi se da je ova tema vrlo važna i nadam se da ćete podijeliti svoje priče, pričati o tome kako ste se borili s ovim složenim problemom, kako ga drugi doživljavaju - nije tajna da se ponekad vaši najbliži rugaju "noćnim proždrljivcima". ”, dodajući im patnju.