چه چیزی برای زنان باردار خوب است؟ غذاهای مفید در دوران بارداری

ایجاد یک منو برای یک زن باردار کار آسانی نیست. در ابتدای بارداری، "به لطف" سموم، گاهی اوقات حتی نمی خواهید به غذا فکر کنید.

در نیمه دوم بارداری، زمانی که اشتها بهبود می یابد، مشکل برعکس ایجاد می شود - شما باید تمام انرژی خود را صرف مبارزه کنید. اضافه وزن. و در عین حال در رژیم غذایی مادر باردارباید شامل غذاهای سالم باشد.

وقتی به برخی از توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری نگاه می کنیم، می توان به راحتی دلسرد شد. اولین برداشت این است که مادر باردار نباید چیز خوشمزه بخورد! به نظر می رسد "حق اقامت" در آشپزخانه یک زن باردار فقط با فرنی و ماست طبیعی کم چرب باقی می ماند.

هنگام بحث در مورد مسائل تغذیه ای در دوران بارداری، یک جزئیات باید به وضوح درک شود. البته غذاهایی هستند که برای سلامتی مادر و کودک مفید هستند و غذاهایی که مصرف منظم آنها در دوران بارداری توصیه نمی شود.

محصولاتی که نباید توسط مادر باردار مصرف شودبه عنوان مثال، نوشیدنی های الکلی، قهوه، و همچنین غذاهای تند، دودی، چرب و به شدت سرخ شده را شامل می شود. با این حال، چنین چیزی وجود ندارد محصول غذایی، یک بار استفاده از آن در در اعتدالمی تواند تأثیر مخربی بر روند بارداری یا وضعیت جنین داشته باشد.

اما آیا می توان در عین حال چیزی خوشمزه و لذیذ درست کرد؟ منوی مفیدبرای یک زن باردار؟ البته که ممکن است! به هر حال، محصولات زیادی وجود دارد که برای مادر و کودک مفید هستند! فقط باید یاد بگیرید که چگونه آنها را درست بپزید.

آنچه برای زنان باردار ممنوع است

برای اینکه یک بار برای همیشه به کلمه ناخوشایند IMPOSSIBLE پایان دهیم، اجازه دهید یک بار دیگر محصولات و روش های پختی که برای آنها توصیه نمی شود را شناسایی کنیم. استفاده مکرردر دوران بارداری.

قهوه و شراب به افزایش کمک می کنند فشار خون، که برای یک زن باردار بسیار نامطلوب است.
آبجو و ترشی بار کلیه ها را افزایش می دهند که در دوران بارداری "اضافه کاری" دارند.
الکل در مقادیر زیادممکن است تأثیر منفی بر اندام ها و سیستم های در حال رشد کودک داشته باشد.
غذاهای سرخ شده، تند، دودی و چرباضافه بار کبد و كيسه صفرا.

در طول بارداری، این اندام ها می توانند به طور قابل توجهی توسط رحم در حال رشد جابجا شوند و سپس باید در "شرایط تنگ" کار کنند.

البته، مادران آینده‌ای که مستعد واکنش‌های آلرژیک هستند یا بستگان نزدیک مبتلا به آلرژی دارند، نباید با شکلات، مرکبات، توت فرنگی، میوه‌های عجیب و غریب، غذاهای دریایی، آجیل و همچنین سایر محصولاتی که می‌توانند باعث آلرژی شوند (علاوه بر معروف آلرژن های غذاییهر فرد مبتلا به آلرژی غذاهای "خطرناک" خود را دارد).

کرفس– تنها گیاهی است که در میان گیاهان دیگر استفاده از آن در دوران بارداری توصیه نمی شود. ماده ای که جزء کرفس است به افزایش تعداد سقط های خود به خود کمک می کند و تولد زودرس. با جعفری هم غافل نشوید.

اگر مادر باردار بداند که اگر محصول خاصی را مصرف کند، قطعا رشد خواهد کرد واکنش آلرژیکبهتر است آن را از رژیم غذایی حذف کنید، در موارد دیگر مصرف مواد حساسیت زا را به یک بار در هفته و در مقادیر متوسط ​​محدود کنید.

رژیم غذایی زن باردار

قبل از اینکه به بحث در مورد غذاها و غذاهای مختلف بپردازیم، بیایید با آن آشنا شویم قوانین عمومیایجاد یک رژیم غذایی که برای زن باردار سالم باشد و او را خوشحال کند.

توصیه می شود که محصولات گیاهی 2/3 یا حداقل نیمی از رژیم غذایی روزانه شما را تشکیل دهند. این منو به ویژه در مورد مرتبط است هفته های گذشتهقبل از زایمان - سبزیجات و سبزیجات حاوی پروستاگلاندین هستند که خاصیت ارتجاعی بافت ها را تعیین می کنند کانال تولد. در دوران بارداری، چنین "رژیم غذایی" به مادر آینده کمک می کند تا عملکرد روده را عادی کند و به افزایش وزن یکنواخت تری دست یابد.

با این حال، به هیچ وجه نباید مقدار محصولات حیوانی را کاهش دهید - برای توسعه طبیعینیازهای کودک پروتئین حیوانیکه در گوشت، ماهی و لبنیات یافت می شود. رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل 70-90 گرم پروتئین حیوانی باشد.

سبزیجات و میوه های تازه سالم تر از میوه های فرآوری شده حرارتی هستند. بی شک، ما در موردفقط در مورد محصولاتی که به طور سنتی خام مصرف می شوند. مثلا، هویج تازه، کلم و سبزیجات سالم تر از سوپ تهیه شده از آنها هستند.

غذاهای تازه آماده خوشمزه تر و سالم تر از غذاهایی هستند که از قبل ذخیره شده اند. البته یک زن شاغل اغلب فرصت تهیه غذای 3-4 بار در روز را ندارد. بگذارید این دلیلی برای درمان خود در این آخر هفته باشد!

خوردن در حال حرکت سودی ندارد. بهتر است از این روند منحرف نشوید - در این صورت غذا به خوبی جذب می شود. غذای خود را به طور کامل بجوید - به این ترتیب هضم غذا را برای بدن آسان تر می کنید و جذب آن را بهبود می بخشید.

توصیه ساده است: فقط وقتی طعم غذای قبلی از بین رفت، غذای بعدی را در دهان خود بگذارید. با پیروی از این توصیه ساده، می توانید از آن قدردانی کنید غذای مورد علاقهبدون اینکه نگران وزن و مشکلات گوارشی خود باشید.

آشپزی سالمبرای زنان باردار

بخارپز کردن و پختن در فر

اینها بیشترین هستند راه های مفیدپخت و پز شما می توانید تقریباً هر چیزی - گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه ها - را در فویل یا کاغذ مخصوص پخت بپزید. یک تکه گوشت خوک بدون چربی را که با ادویه ها و گیاهان پاشیده شده است، در فویل بپیچید و به مدت 2-3 ساعت در فر با دمای 140 درجه قرار دهید - و گوشت خوک آب پز خانگی شگفت انگیزی خواهید داشت. گوشت مرغ سفید بخارپز، هویج، گل كلمو کلم بروکلی

خاموش کردن

این روش پخت شامل نگهداری طولانی مدت محصول روی حرارت کم در یک ظرف صاف زیر درب با مقدار کمی آب است. لذیذترین آنها گوشت گاو، بره و سیب زمینی است که به این ترتیب تهیه می شود.

آشپزی

برای اطمینان از اینکه غذای سرخ شده خود را حفظ می کند ویژگی های مفید، بهتر است آن را با برش های کوچک به مدت 3-4 دقیقه بدون اضافه کردن چربی بپزید. انجام این کار در یک ماهیتابه مخصوص ووک راحت است - آن را دارد دیوارهای نازک، به طور یکنواخت گرم می شود و نه مانند ماهیتابه های سنتی که کف آن داغ تر می شود.

با این حال، هنگام استفاده از چنین ظروفی تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد. پخت و پز در ووک روی اجاق گاز راحت تر است و شعله باید به اندازه ای بزرگ باشد که شعله تمام سطح تابه را بپوشاند. تابه های ووک برای اجاق های برقی نیز وجود دارد - آنها مسطح هستند.

در طبیعت بهترین روش سرخ کردن با زغال است. برای مادر باردار، باید تکه های بدون چربی توپ، ماهی و مرغ را انتخاب کنید. کدو حلوایی، کدو تنبل، گوجه فرنگی و سیب زمینی تهیه شده به این شکل عالی می شود و بسیار سالم است. با این حال، قبل از شروع غذا خوردن، باید پوسته غذا را که در تماس با آتش ایجاد شده است جدا کنید.

تغذیه برای زنان باردار

سبزیجات و میوه ها - همه چیز ممکن است (با توجه به آلرژن ها). خام، عملیات حرارتی شده در سالاد و غذاهای اصلی! سالاد از سبزیجات تازهو سبزیجات بهتر است با روغن نباتی تصفیه نشده چاشنی شوند. فراموش نکنید که هدایای طبیعت را قبل از خوردن کاملاً بشویید!

انواع توت ها: زغال اخته، لینگون بری، گل رز، زغال اخته، توت، chokeberry- کمک کننده اصلی کلیه های مادر باردار و همچنین منبع طبیعی ویتامین C!

شما می توانید توت های تازه بخورید، انواع توت های منجمد بخرید، آنها را به مدت پنج دقیقه بپزید، توت ها را با شکر پوره کنید، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت و ژله درست کنید.

فرنی - صبحانه کاملبرای مادر باردار گندم سیاه، ارزن، ذرت و بلغور جو دوسربسیار سالم: حاوی آهن، کربوهیدرات، ویتامین و فیبر هستند.

بهتر است فرنی را در آب بپزید و چند دقیقه قبل از آماده شدن شیر و کره را اضافه کنید. می‌توانید میوه‌های خشک را به فرنی‌های شیرین اضافه کنید و سبزیجات سرخ شده را به شور اضافه کنید. موسلی کمتر سالم نیست - در واقع یک کوکتل ویتامین است و همچنین بسیار خوشمزه است. موسلی را با شیر، کفیر، ماست یا آب میوه، اما باید بگویم که کالری بسیار بالایی نیز دارند.

لبنیات- منبع اصلی کلسیم هم تازه و هم محصولات لبنی.

گوشت - منبع اصلیپروتئین حیوانی، ویتامین B و آهن. برای پخت و پز، بهتر است گوشت سرد را به جای منجمد بخرید - بهتر است ویژگی های مفید خود را حفظ کند. برای میان وعده های گوشتی، گوشت خوک آب پز و ژامبون بدون چربی ترجیح داده می شود: بهتر است از سوسیس و کالباس اجتناب کنید، زیرا حاوی مقدار زیادی چربی و مواد نگهدارنده است.

ماهی حاوی ویتامین D و فسفر است که مسئول عملکرد سیستم عصبی کودک است. البته بهتر است مادر باردار ماهی تازه از انواع کم چرب (کاد، سوف، پایک، پولاک، ماهی یخی، هیک) را بپزد.

در پایان مقاله ما در مورد مزایا غذای سالممن می خواهم برای همه زنان باردار آرزو کنم: با عشق آشپزی کنید و با لذت غذا بخورید و سپس رژیم غذایی شما کلید یک بارداری موفق خواهد شد. روحیه خوبی داشته باشیدو سلامتی کودک

و استرس را فراموش کنید. از بارداری خود لذت ببرید! این فوق العاده ترین زمان در زندگی یک زن است.

دستور العمل های برخی از غذاها برای زنان باردار

آب میوه برای زنان باردار
3 مشت زغال اخته، 3 مشت توت سیاه، 3 مشت لنگون بری ، 4 میز. قاشق شکر، 3 لیتر آب
همه چیز را در یک قابلمه بریزید و به جوش بیاورید. 5 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید و خاموش کنید. توت ها را فشار داده، با پارچه پنیر در یک بطری پلاستیکی و داخل یخچال بریزید. تشنگی را کاملاً رفع می کند! اگر 2.5 فنجان نوشیدنی میوه مصرف می کنید، 0.5 فنجان بریزید آب جوش، تقریباً روی حرارت قرار دهید تا بجوشد. 4 قاشق غذاخوری اضافه کنید. شکر و 3 قاشق غذاخوری نشاسته مخلوط شده در یک لیوان آب گرم، همه چیز را به جوش آورده و خاموش کنید. معلوم می شود ژله ای است.

سالاد تابستانی برای زنان باردار
3 عدد گوجه فرنگی، 3 عدد فلفل شیرین چند رنگ، 1 عدد خیار، 1 عدد پیاز شیرین، 1 قاشق غذاخوری. ل روغن ذرت، 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون، 1 قاشق چایخوری آب لیمو، 1 دسته کاهو، 2 قاشق غذاخوری. ل سبزی (جعفری، شوید، مرزنجوش، گشنیز، ریحان)، نمک، فلفل
سالاد را با دست به قطعات بزرگ در یک کاسه سالاد خرد می کنند. گوجه فرنگی، خیار و فلفل به صورت حلقه ای بریده می شوند. پیازها را به صورت حلقه ای برش داده و با نمک کمی ورز می دهیم. مخلوط روغن و آب لیمو را در آن بریزید. نمک و فلفل برای چشیدن.

سالاد سیب و هویج
3 سیب، 2 هویج، 100 گرم. خامه ترش، 20 گرم شکر
سیب های پوست کنده را با استفاده از رنده درشت تا هسته رنده کنید. هویج های پوست گرفته را روی رنده ریز رنده کنید. هم بزنید، خامه ترش و شکر را اضافه کنید.

سالاد برای هموگلوبین
2 هویج، 1 چغندر، 100 گرم. خامه ترش
هویج خام و چغندر خام را روی رنده ریز رنده کنید. همه چیز را با خامه ترش و نمک مزه دار کنید.
و بیشتر راه برو هوای تازه:)

سالاد پنیر و پیاز سبز
5 قاشق غذاخوری ل پنیر خانگی، پیاز سبز 2 عدد، 2 قاشق غذاخوری. ل خامه ترش، نمک، فلفل
ریز خرد کنید پیاز سبز، با پنیر و خامه ترش مخلوط کنید. نمک و فلفل برای چشیدن. اما پیاز سبز می تواند باعث سوزش سر دل شود.

وینیگرت برای زنان باردار
5 سیب زمینی، 1 چغندر، 3 هویج، 6 قاشق غذاخوری. ل کنسرو نخود سبز، 3 عدد خیار شور، 1 عدد پیاز شیرین، 4 قاشق غذاخوری. ل سبزی، 1 مشت کلم ترشی، 1 سیب، 5 قاشق غذاخوری. ل روغن آفتابگردان
هویج، چغندر و سیب زمینی بدون پوست را بجوشانید. پوست گرفته و به مکعب برش دهید. ابتدا چغندرها را در ظرف سالاد بریزید و دو قاشق غذاخوری روغن روی آن بریزید و هم بزنید و بقیه را داخل آن بریزید. خیارشور، پیاز و سیب را به مکعب های کوچک خرد کنید. اضافه کردن نخود سبز، کلم. در روغن نباتی بریزید، با گیاهان بپاشید. نمک و فلفل برای چشیدن. بله، و مادربزرگ من ترجیح می دهد پیاز را در روغن زیتون بجوشاند - واقعاً اینطور طعم بهتری دارد.

سالاد آووکادو برای زنان باردار
2 آووکادو، 2 گوجه فرنگی، نصف پیاز قرمز، گشنیز، آب نصف لیمو
آووکادو را پوست کنده و دانه کنید و به مکعب برش دهید. گوجه فرنگی ها را هم مکعبی کنید. پیاز قرمز خرد شده و نصف دسته گشنیز را اضافه کنید. نمک را اضافه کنید، آب لیمو را بگیرید، بگذارید 20 دقیقه بماند.

سالاد سیب زمینی برای زنان باردار
2 عدد سیب زمینی، 1 عدد پیاز، جعفری (با احتیاط)، آب نصف لیمو، روغن زیتون
سیب زمینی ها را بشویید و در پوست یا بدون آن بجوشانید. سپس پوست گرفته و برش بزنید. پیاز را به صورت حلقه ای یا کوچکتر خرد کنید و جعفری را ریز خرد کنید. سیب زمینی، پیاز، جعفری را مخلوط کنید. نمک، فلفل، روغن زیتون و کمی آبلیمو اضافه کنید. کاملا مخلوط کنید و سالاد آماده است.

سالاد بادمجان برای زنان باردار
2 عدد بادمجان، 1 عدد پیاز، 3 حبه سیر، روغن زیتون، آبلیمو
بادمجان ها را با چنگال سوراخ کنید و در فر بپزید. سپس پوست بگیرید و به صورت خمیر درآورید. پیاز و سیر خرد شده را اضافه کنید. نمک بزنید و کم کم روغن زیتون و آبلیمو را اضافه کنید. تا کاملا هم بزنید. می توانید سس مایونز سویا اضافه کنید.

سالاد لوبیا سبز برای زنان باردار
1 بسته لوبیا تازه منجمد، 1 پیاز، 3 حبه سیر، سبزی، روغن زیتون، سرکه
لوبیاها را در آب نمک بجوشانید (در آب جوش بریزید). لوبیاها را روی آن تا کنید
صافی. با پیاز ریز خرد شده، سیر، سبزیجات مزه دار کنید، روغن زیتون و سرکه را بریزید و هم بزنید.

سالاد با پسته
کاهو، شوید، پسته بدون نمک، کنجد، روغن زیتون، آبلیمو، سرکه بالزامیک
برگ های کاهو را بشویید و تکان دهید آب اضافی. آنها را در یک کاسه عمیق تکه تکه کنید. شوید ریز خرد شده، پسته بدون نمک کمی له شده و کنجد را اضافه کنید. با نمک، روغن زیتون مزه دار کنید، آب لیموو سرکه بالزامیک مخلوط کردن.

ماست و خیار(سالاد سنتی یونانی)
به طور جداگانه به عنوان میان وعده یا صبحانه همراه با پیتا سرو می شود. تزاتزیکی اغلب به عنوان سس برای غذاهای گوشتی استفاده می شود. مثلاً با شاورما خیلی خوب می شود
1 عدد خیار بزرگ، 2 تا 4 حبه سیر، ضخامت 2 فنجان ماست طبیعییا خامه ترش، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 1 قاشق چایخوری سرکه شراب سفید (یا شراب سفید ترش)، کمی شوید (یا برگ نعنا به سلیقه شما)
خیار را پوست گرفته و روی رنده ریز خرد کنید، سپس با دست فشار دهید تا رطوبت اضافی آن گرفته شود و روی الک قرار دهید. ماست را در یک بشقاب عمیق قرار دهید، سیر را از پرس رد کنید و همراه با شوید خرد شده به ماست اضافه کنید. خیار، روغن زیتون، سرکه، نمک و فلفل را به دلخواه به ماست اضافه کنید. همه مواد را با هم مخلوط کرده و سالاد را در یخچال قرار دهید تا خنک شود، سپس سبزی را روی آن بپاشید.

هوریاتیک(سالاد یونانی)
200 گرم پنیر پنیر، 1 عدد خیار، 2-3 گوجه فرنگی، 3-4 پیاز، 1 عدد فلفل سبز، 1 قوطی زیتون با هسته، 3 قاشق غذاخوری. روغن زیتون، 1 قاشق غذاخوری. ل ماریناد زیتون، سبزیجات
خیارها را پوست بگیرید و برش دهید. گوجه فرنگی های کوچک را مانند خیار خرد کنید. تعظیم و فلفل دلمه ایبه نصف دایره برش دهید. هسته های زیتون را جدا کرده و ریز خرد کنید. پنیر را مکعبی خرد کنید. همه چیز را در یک بشقاب مخلوط کنید. گیاهان تازه را اضافه کنید. برای تهیه سس، روغن زیتون را با ماریناد زیتون مخلوط کنید و فلفل را اضافه کنید. روی سالاد بریزید و دوباره هم بزنید.

سالاد سیب
کاهو، 3 سیب شیرین، 4 قاشق غذاخوری. خامه ترش
سیب ها را مکعبی خرد کرده و با خامه ترش مزه دار کنید. اگر ترش بود کمی شکر اضافه کنید.

سالاد کلم تازه
200 گرم کلم، 1 عدد خیار تازه، شوید، سرکه، روغن زیتون
کلم و خیار را ریز خرد کرده، شوید ریز خرد شده را اضافه کرده و با روغن و سرکه می ریزند.

سالاد سیب زمینی و کاهو
4 عدد سیب زمینی، کلم چینی، نصف پیازها، سرکه بالزامیک ، روغن ذرت
سیب زمینی ها را که در ژاکت هایشان آب پز کرده اید پوست بگیرید و به صورت نیم دایره برش دهید. کلم کاتای را خرد کرده و کمی پیاز اضافه کنید. همه اینها نمک زده و با یک قاشق سرکه و روغن نباتی چاشنی می شود.

سالاد "ونیزی"
0.5 کیلوگرم فیله مرغ، 1/3 فنجان کشمش (از قبل بخارپز در آب)، 1 پیاز بزرگ، 1/3 فنجان دانه کاج پوست گرفته، روغن ذرت، سرکه، سالاد سبز
فیله مرغدانه ها را بجوشانید، خنک کنید و پاره کنید. پیاز را نگینی خرد کرده و در روغن نباتی سرخ کنید. آجیل ها را در ماهیتابه سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شوند و مدام هم بزنید. مرغ، آجیل، کشمش و پیاز را با هم مخلوط کنید. فصل: 2 قاشق غذاخوری روغن ذرت + 1 قاشق غذاخوری سرکه. هم بزنید، کف کاسه سالاد را با سالاد سبز بپوشانید و سالاد را با احتیاط روی آن قرار دهید.

سالاد لوبیا قرمز
1 قوطی لوبیا قرمز در آب خودش، 1 عدد پیاز قرمز، 1 عدد ترشی، روغن زیتون، آب 1/2 لیموترش
لوبیاها را در یک کاسه سالاد بریزید، پیاز و خیار را ریز خرد کنید. با روغن، آبلیمو و فلفل مزه دار کنید.

ماه های اول بارداری یکی از مهم ترین مراحل بچه دار شدن است. در این دوره، نه تنها باید به یک سبک زندگی کاملاً تعریف شده پایبند بود، بلکه عادت های جدیدی را در خود ایجاد کرد، بلکه باید درست غذا بخورد. در این زمان است که زنان از چنین پدیده ناخوشایندی مانند سمیت رنج می برند. محصولات آشنامی تواند باعث حملات حالت تهوع شود و چیزی که قبلاً اصلاً دوست نداشتید ممکن است به نظر یک غذای لذیذ باشد. اما گاهی اوقات باید بر خود غلبه کنید و غذاهای خوشمزه را به نفع محصولاتی که برای هر زن باردار ضروری است کنار بگذارید.

در سه ماه اول از آغاز بارداری، کودک بسیار فعال رشد می کند و تا هفته چهاردهم به یک مرد کوچک واقعی تبدیل می شود. در این دوره شکل گیری اکثر سیستم ها اتفاق می افتد. در طول سه ماهه اول، کودک قلبی ایجاد می کند که خون را پمپ می کند و اندام ها تشکیل می شوند. این فرآیندها باعث افزایش نیاز نوزاد به ویتامین ها و ریز عناصر می شود.

هر چیزی که جنین برای رشد طبیعی اندام ها و سیستم های خود نیاز دارد از بدن مادر گرفته می شود. در صورت کمبود حیاتی است مواد مهم، با تامین غذا ، بدن زن ابتدا شروع به رنج می کند - او احساس ناخوشی می کند ، دائماً ضعف و خستگی را تجربه می کند. پوست ناسالم می شود، مو می ریزد و دندان ها ضعیف و مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می شوند.

نه کمتر تغذیه ضعیفبر سلامت نوزاد نیز تاثیر خواهد گذاشت. کمبود ریز عناصر و ویتامین ها منجر به اختلال در رشد اندام ها، بروز آسیب شناسی های مادرزادی و رشد کندتر می شود. به همین دلیل است که رژیم غذایی یک زن باردار است مراحل اولیهباید سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی باشد.

قوانین کلی تغذیه

برای اینکه کودک به طور طبیعی رشد کند و از سلامتی خوبی برخوردار باشد، توجه به حجم غذای مصرفی نه به کیفیت آن مهم است. و مهمترین قانون اینجاست رژیم غذایی متعادل. رژیم غذایی روزانه یک زن باردار باید حاوی مواد غذایی غنی از مواد مغذی و بیولوژیکی باشد مواد فعال، ویتامین ها، فیبر غذایی.

سفره مادر باردار باید دارای منوی کامل شامل ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات، میوه ها، کربوهیدرات ها و چربی ها باشد. در این مورد، تعداد کالری مصرفی باید تقریباً این باشد:

• 30 درصد کالری ها چربی هستند. بهتر است از آن نیامده باشند غذاهای گوشتیو از کره، آجیل، محصولات لبنی؛
• 15 درصد کالری را پروتئین ها تشکیل می دهند. این شامل: ماهی، گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی، آجیل، نخود و سایر حبوبات.
• 50 درصد کالری ها را کربوهیدرات ها تشکیل می دهند. برای وارد کردن آنها به بدن، توصیه می شود میوه ها، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، غلات - به عنوان مثال، بلغور جو دوسر و گندم سیاه بخورید.

تغذیه مناسب در مراحل اولیه بارداری نیز به مبارزه با سموم کمک می کند.

برای انجام این کار، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. شما باید هر 2 تا 3 ساعت یک بار غذا بخورید و سهم باید کم باشد.
2. در بین وعده های غذایی، شما باید مایعات کافی بنوشید - حداقل یک و نیم لیتر در روز، ترجیحا آب خنک.
3. شما باید برای اولین بار در روز بدون بلند شدن از رختخواب غذا بخورید. چنین "میان وعده" می تواند یک کراکر، کراکر یا یک لیوان کفیر باشد.

رژیم غذایی

برای 10-12 هفته اول، مادر باردار به محصولات زیر نیاز دارد:

لیست محصولات	شرح
گوشت: گوشت گاو، بوقلمون، گوشت خوک کم چرب، خرگوش	این فرآورده های گوشتی باید در فر یا در دیگ دوبل پخته شوند. شما می توانید مرغ بخورید، اما به ندرت، زیرا مرغداری های مدرن اغلب از انواع مختلفی استفاده می کنند داروهای هورمونی، که در گوشت نگهداری می شوند
محصولات لبنی: پنیر دلمه، کفیر کم چرب، پنیرهای سفت، کره در مقادیر کم	منظم بنوشید شیر گاوبرای یک زن باردار توصیه نمی شود، زیرا بدن نوزاد برای هضم طبیعی خود سازگار نیست. با مصرف منظم چنین شیری، کودک ممکن است به هر نوع لبنیاتی حساسیت پیدا کند. توصیه می شود که پنیرهای فرآوری شده، ماست های تبلیغاتی و سایر محصولاتی که حاوی بسیاری از نگهدارنده ها، امولسیفایرها و سایر افزودنی های شیمیایی هستند را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
ماهی: ماهی خال مخالی، سالمون، شاه ماهی، ساردین و غیره انواع چربماهی	چربی آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین D، مواد معدنی و اسیدهای امگا 3 است. همه این اجزا برای سلامت کودک بسیار مهم هستند. شما باید حداقل 2 بار در هفته ماهی بخورید. همچنین باید مانند گوشت در فر یا روی دیگ دوبل پخته شود.
فرنی، نان سبوس دار، ماکارونی	آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، فیبر و کربوهیدرات هستند که برای رشد کودک مهم هستند عملکرد طبیعی دستگاه گوارشزنان
میوه ها و سبزیجات	به گفته متخصصان، مصرف سبزیجات و میوه هایی که در منطقه شما رشد می کنند، توصیه می شود. از آنجایی که بسیاری از انواع میوه ها با آفت کش ها درمان می شوند، توصیه می شود قبل از مصرف پوست آن را جدا کنید.

برای نوشیدنی ها، اولویت باید به آب میوه های تازه از سبزیجات و میوه ها، خالص داده شود آب راکد، نوشیدنی های میوه ای و کمپوت. نوشیدن آب میوه ها و نوشابه های بسته بندی شده توصیه نمی شود زیرا حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی های زیادی هستند. نوشیدنی های حاوی کافئین (چای، قهوه) باید حذف شوند یا مصرف آنها به حداقل برسد.

چه ویتامین هایی در اوایل بارداری مورد نیاز است

برای اینکه جنین به طور کامل رشد کند، بدن مادر باید به طور منظم ویتامین ها و عناصر میکروبی زیر را دریافت کند:

ویتامین ها	چه محصولاتی حاوی
اسید فولیک	این باعث رشد طبیعی سیستم عصبی کودک می شود. اسید فولیک در غذاهایی مانند: سبزیجات سبز، پرتقال، لوبیا، هویج، گندم، سویا، خرمای تازه، عدس، سیب، بادام زمینی، چغندر
آهن و کلسیم	با کمبود آهن، خانم باردار ممکن است دچار کم خونی شود، زود خسته می شود و بهره وری او کاهش می یابد. کمبود کلسیم باعث پوسیدگی دندان، زوال مو، ناخن و سیستم اسکلتی. بنابراین، مصرف غذاهای غنی از این عناصر ضروری است. آهن زیادی در زردآلو خشک، جگر، گندم سیاه و سبزیجات، کلسیم - در پنیر، گندم سیاه، کفیر، جگر و به ویژه در پنیر دلمه وجود دارد. اما باید بدانید که فقط باید از پنیر خانگی به شکل خالص آن استفاده کنید، زیرا انواع «دانون» و «کشک معجزه‌آمیز» حاوی مقدار زیادی طعم‌دهنده و شیرین‌کننده‌های مضر است که می‌تواند به کودک آسیب برساند.
ویتامین دی	فقدان آن می تواند منجر به نارسی شود. این ویتامین در محصولات زیر: جگر ماهی، زرده خام، سیب زمینی، گزنه، پنیر دلمه، کره و روغن نباتی، جعفری
ویتامین B12	به حذف سموم از بدن کمک می کند. موجود در جلبک دریایی، سبزیجات سبز، گوشت گوساله و جگر گاوو کلیه ها، غذاهای دریایی
فلز روی	کمبود این عنصر می تواند منجر به کاهش وزن کودک و سایر مشکلات رشدی شود. روی مقدار زیادی روی در غذاهایی مانند: کدو و تخمه آفتابگردان، ماهی دریایی، ملاس، عدس، برنج کامل، سیر، آجیل، لوبیا، پیاز وجود دارد.
اسیدهای امگا 3	آنها تشکیل سلول های طبیعی را تقویت می کنند و مسئول فعالیت مغز کودک هستند. بیشتر این اسیدها در ماهی های دریایی یافت می شوند: قزل آلا، سالمون، هالیبوت، ماهی تن، ماهی کاد.

در مراحل اولیه بارداری، خوردن فست فود اکیداً توصیه نمی شود: هات داگ، همبرگر، چیزبرگر و غیره. شما باید چیپس، غذاهای دودی، نوشیدنی های گازدار، سس گوجه فرنگی و سایر سس ها را کنار بگذارید، زیرا همه این محصولات تأثیر نامطلوبی بر بدن کودک در حال رشد دارند.

ویدئو - 20 محصول برتر ضروری در سه ماهه اول بارداری

گوشت منبع اصلی پروتئین حیوانی و ویتامین های B است که هم برای او و هم برای جنین داخل رحم ضروری است. گوشت تازه را به جای یخ زده بخرید، زیرا بیشتر نگهداری می شود عناصر مفید.

ماهی سرشار از فسفر و ویتامین D است که می تواند تامین کند کار درستسیستم عصبی. به ماهی های تازه دریایی از گونه های غیر چرب ترجیح دهید.

هنگام انتخاب منو، شیر را فراموش نکنید. روزانه 1-2 لیوان آن را بنوشید. شیر حاوی ویتامین D و گروه B و همچنین کلسیم و اسید چربامگا 3.

تخم مرغ منبع مقادیر زیادی ویتامین و ریز عناصر سالم است. کروم موجود در این محصول شما را در بارداری اول نجات می دهد و همچنین تامین می کند توسعه مناسبتوانایی های ذهنی کودک آینده

اسفناج برای سلول های خونی ضروری است. حاوی اسید فولیک، آهن، ویتامین A و کلسیم است.

اسفناج را می توان به صورت خام یا به عنوان افزودنی به ماهی یا فیل پای میل کرد.

آجیل انباری از ارزش است مواد مغذیبرای رشد سیستم ایمنی و عصبی کودک ضروری است. علاوه بر این، آنها سرشار از ویتامین E، سلنیوم، منیزیم، اسیدهای غیراشباع امگا 3 و اسید فیتیک هستند.

با خوردن منظم بروکلی، شما و خودتان عزیزم آیندهاسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین های A، C، E در اختیار شما قرار خواهد گرفت. بروکلی همچنین قادر است همه چیز را به طور کامل از بدن خارج کند مواد سمی، تمیز کردن و جلوگیری از تشکیل رادیکال های آزاد.

هنگام پختن، سعی کنید کلم بروکلی را زیاد نپزید، در غیر این صورت همه چیز را از دست می دهد مواد مفید.

هویج یک سبزی سرشار از ویتامین A است که برای رشد استخوان‌ها، دندان‌ها و چشم‌ها در جنین ضروری است.

در دوران بارداری لازم است آووکادو را در رژیم غذایی خود قرار دهید. ویتامین C، پتاسیم و ویتامین B6 موجود در آن برای تشکیل بافت ضروری است. علاوه بر این، آووکادو سرشار از اسید فولیک (ویتامین B9) است که برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک مهم است.

عدس سالم ترین محصول در بین تمام حبوبات است. همچنین سرشار از پروتئین، آهن و ویتامین B6 است.

اصول تغذیه در دوران بارداری

اول، کم، اما اغلب - حداقل 5 بار در روز غذا بخورید.
ثانیا، از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید؛ به یاد داشته باشید که غذاهای آب پز، پخته یا بخارپز بسیار سالم تر هستند.
ثالثاً سس ها و چاشنی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. آنها حاوی رنگ، مواد نگهدارنده و سایر افزودنی های مضر هستند.

غذاهای سالم برای زنان باردار عمدتاً از مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی مواد فعال بیولوژیکی و تغذیه ای، ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو تشکیل شده است. فراموش نکنید که وقتی غذا گرم می شود، مقدار کل ویتامین C، اسید فولیک، ویتامین های B موجود در آن حدود 60 درصد کاهش می یابد و پروتئین دناتوره می شود. اگر دما از 55 درجه سانتیگراد بالاتر رود، بدون در نظر گرفتن روش و مدت درمان، آنزیم هیدرولاز کاملاً از بین می رود - این چیزی است که طول می کشد. مشارکت فعالدر طول هضم غذا در دستگاه گوارش، و بنابراین محصول بی فایده می شود و باید انرژی اضافی برای پردازش آن صرف شود. بنابراین، باید سعی کنید تا حد امکان از غذاهایی مانند پای، غلات و گوشت سرخ شده کمتر استفاده کنید، در غیر این صورت گرفتگی ایجاد می شود. دستگاه گوارشبقایای غذای هضم نشده

لیست زیر حاوی بیشترین موارد است محصولات لازمدر دوران بارداری چه بخوریم:

• سبزیجات تازه
• انواع توت ها، میوه ها
• آب میوه های تازه

بیشتر در آنها و حتی در توت های تازه یخ زده، تمام مواد مغذی مفید حفظ می شود.

اما مفیدترین محصول در دوران بارداری غلات جوانه زده و تمام غذاهای مرتبط با آنهاست.

در طول جوانه زنی دانه، تمام مواد لازم در این دوره فعال می شوند. بنابراین، این غذا تامین کننده تمام ویتامین ها، عناصر ماکرو و ریز در دوران بارداری است.

محصولات لبنی

• پنیر کوتاژ در صدر این لیست قرار دارد، اما باید آن را به صورت کلسینه یا کم چرب مصرف کرد. تقریباً 17 درصد پروتئین دارد که بسیار بیشتر از گوشت است. اما علاوه بر این، حاوی تمام مواد مفید برای جنین است.
• محصولات شیر ​​تخمیر شده باید در آن وجود داشته باشد اجباریدر رژیم غذایی در دوران بارداری اگر آنها را به طور منظم بخورید، نه تنها به افزایش ایمنی، بلکه به عادی سازی فعالیت میکرو فلور روده و بهبود حرکات روده نیز کمک می کند.
• باید خودتان شیر دلمه یا کفیر را در خانه تهیه کنید. در دوران بارداری، مصرف کوکتل های شیر تخمیر شده طبیعی، که شامل کفیر یا ماست با میوه تازه فشرده شده یا آب توت است، مفید است. این محصول یک جایگزین عالی برای ماست های فروشگاهی است، اما بدون مواد نگهدارنده مختلف. اگر نمی توانید از چنین ماستی امتناع کنید، باید چیزی را با آن انتخاب کنید کوتاه مدتمناسب بودن
• در دوران بارداری، باید ریاژنکا را بنوشید که خیلی چرب نیست - با محتوای چربی حدود 2.5٪. آب پنیر دوغ حاوی مقدار زیادی آمینو اسیدهای مختلف است که کمبود پروتئین در دوران بارداری را کاملاً جبران می کند.
• محصولات شیر ​​تخمیر شده غنی شده با میکرو فلور مصنوعی، یعنی بیفیدوباکتری ها و لاکتوباسیل ها، فوق العاده سالم هستند.

لیست غذاهای سالم در دوران بارداری شامل ماهی نیز می شود که یکی از آنهاست محصولات ضروریدر این دوره حاوی تمام پروتئین های کامل با ترکیبی کاملا متعادل از اسیدهای آمینه است. هضم آن بسیار راحت تر از گوشت است. اگر در دوران بارداری فعالیت آنزیمی دستگاه گوارش کاهش یابد، در این صورت مصرف تمام انواع ماهی های کم چرب مفیدتر است. ماهی دریایی حاوی مقدار زیادیترکیبات معدنی مختلف، عناصر ماکرو و میکرو.

اما مواد استخراجی در محصولات ماهی فعال تر از محصولات گوشتی عمل می کنند. از همین رو ماهی آب پززنان باردار نباید غذا بخورند بیماری های مختلفپانکراس، معده و دوازدههو کبد

غذاهای دریایی مختلف (اسکالوپ، خرچنگ، ماهی مرکب، صدف، میگو، جلبک دریایی و غیره) در دوران بارداری فواید غیر قابل انکاری را به همراه دارند. آنها حاوی مقدار کمی چربی هستند، اما منبع کاملی از پروتئین هستند و از نظر ریز عناصر به طور قابل توجهی نسبت به گوشت اکثر حیوانات برتری دارند. گوشت میگو، خرچنگ یا ماهی مرکب با مواد خونساز غنی شده است؛ کلپ برای دختران باردار که مستعد چاقی هستند مفید است. اما کی بیماری های حاد دستگاه گوارشخوردن آن توصیه نمی شود. چربی ماهیمفیدترین محصول و نه تنها برای زنان باردار، بلکه برای همه افراد از جمله کودکان. این شامل تمام مواد معدنی، ماکرو و میکرو عناصر لازم برای رشد و نمو است.

گوشت یا فرآورده های گوشتی در صورتی مفید هستند که مقدار کل آنها از صد گرم در روز تجاوز نکند، اما توصیه می شود به نور و ترجیح داده شود. انواع کم چربیاسا

هر روز باید حدود بیست گرم کره، حدود پنجاه گرم خامه یا خامه ترش و حدود بیست و پنج گرم روغن گیاهی تصفیه نشده بخورید. با افزودن چربی به غذا، جذب مواد محلول در چربی به بدن افزایش و بهبود می یابد. کیفیت های طعمو محتوای کالری افزایش می یابد.. مواد تشکیل دهنده روغن های گیاهیشامل موادی است که کاملاً سقط جنین را مشخص می کند. در این دوره نیازی به مصرف چربی های حیوانی (گوشت گاو، خوک یا بره) نیست.

تمیز آب آشامیدنی. بدون احتساب چای، آب میوه و کمپوت باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.

محصولاتی برای زنان باردار مورد نیاز است که حاوی مواد کربوهیدرات پیچیده و فیبر گیاهی باشد. محصولات زیر سرشار از آنها هستند:

• جو دوسر یا فرنی گندم سیاه؛
• نان تهیه شده از آرد سبوس دار؛
• تمام میوه ها و سبزیجات

از سه ماهه دوم بارداری، باید نان گندم یا چاودار بدون نمک، نان نان با محتوای کماسیدیته یا با جلبک دریایی. مصرف منظم این محصولات به بهبود دستگاه گوارش کمک می کند.

اگر مشکلی وجود ندارد بیماری های گوارشیو بارداری در دوره تابستان و پاییز اتفاق می افتد، در این مورد قارچ های وحشی بسیار مفید هستند. قارچ ها از نظر ارزش غذایی و محتوای عناصر ریز و درشت مفید مشابه هستند محصولات گوشتیو محتوای عناصر پروتئینی در قارچ بیشتر از سبزیجات است.

مجموعه ای از محصولات برای زنان باردار برای یک روز

• محصولات گوشتی - صد گرم؛
• محصولات ماهی - صد گرم؛
• پنیر کم چرب - صد و هفتاد گرم؛
• خامه ترش - سی گرم؛
• شیر - دویست و پنجاه گرم؛
• کفیر - دویست گرم؛
• کره - بیست و پنج گرم؛
• سبزی روغن تصفیه نشده- بیست و پنج گرم؛
• شکر - چهل گرم؛
• چاودار و نان گندم- هر کدام صد گرم؛
• ارد شیرینی پزی- صد گرم؛
• ماکارونی یا غلات - شصت گرم؛
• سیب زمینی - دویست گرم؛
• چغندر - صد گرم؛
• کلم - صد گرم؛
• هویج - صد گرم؛
• سبزیجات مختلف - دویست گرم؛
• انواع توت ها، میوه ها یا آب تازه فشرده - دویست گرم؛
• سبزیجات - حداقل سی گرم، به جز جعفری - مصرف آن در مقادیر زیاد می تواند باعث سقط جنین شود.

جدول زیر نشان می دهد که کدام محصولات در دوران بارداری مفیدتر هستند، محتوای ویتامین در هر 200 گرم یا 1 قطعه:

محصولات	رتینول، میلی گرم،	کاروتن، میلی گرم	توکوفرول، میلی گرم	اسید اسکوربیک، میلی گرم	پیریدوکسین، میلی گرم	سیانوکوبالامین، mcg	بیوتین	نیاسین	اسید پانتوتنیک	ریبولاوین، میلی گرم	تیامین، میلی گرم	فولاسین، mcg	هنجار روزانه
شیر گاو، کامل	0,49	0,16	0,89	1,49	0,03	0,41	3,19	0,11	0,39	0,17	0,05	5,31	500 میلی لیتر
زرده مرغ	1,24	0,29	7,71	-	2,5	1,05	56,1	-	0,28	0,26	0,49	19,1	1 کامپیوتر
پروتئین مرغ	-	-	-	-	0,03	0,06	7,2	-	3,8	0,55	-	1,06	1 کامپیوتر
روغن تخمه آفتابگردان	-	0,03	67,1	-	-	-	-	-	-	-	-	-	30 میلی لیتر
روغن سویا	-	0,06	114,2	-	-	-	-	-	0,4	-	0,05	8,42	10 میلی لیتر
گوشت گاو بدون چربی	-	-	0,58	-	0,35	2,61	3,08	4,3	6,5	0,12	0,35	241	200 گرم
جگر گاو	8,3	1,05	1,25	33,2	0,75	60,1	98,2	9,01	5,88	2,12	0,35	225,2	70 گرم
جگر خوک	3,25	-	0,51	0,21	0,55	55,2	80,5	12,4	3,1	2,17	0,32	-	90 گرم
کلیه های گوشت خوک	0,2	-	55,2	0,7	0,02	42,2	0,28	0,25	1,51	0,64	0,42	15,5	50 گرم
لوبیا	-	-	0,03	0,4	0,1	0,4	0,8	14,9	9,84	0,01	0,51	90,1	50 گرم
اسپرات در روغن	0,11	-	0,17	-	2,5	0,7	0,03	4,25	-	0,17	0,04	200,1	20 گرم
هرکول	-	-	2,2	1,6	8,2	-	-	6,1	4,6	0,06	0,65	20,2	50 گرم
برنج	-	-	7,3	2,6	0,02	-	-	7,47	8,22	0,05	0,35	550	50 گرم
پاستا	-	0,002	1,05	58,5	32,1	-	2,8	-	4,4	0,09	0,05	18,8	60 گرم
قرص نان	-	-	0,02	0,21	0,07	-	5,1	-	5,7	0,05	0,05	20,1	100 گرم
مخمر	-	-	0,17	-	0,12	0,27	0,56	0,59	0,03	0,02	0,07	9,2	1 گرم

موضوع به تغذیه مناسبهیچ مشکل اضافی در این دوره سخت برای همه دختران وجود نخواهد داشت.

بارداری مطمئناً یکی از زیباترین لحظات زندگی یک زن است، اما در عین حال یکی از مسئولیت پذیرترین لحظات زندگی یک زن است. آیا می توان با هواپیما پرواز کرد، چه فعالیت بدنی در دوران بارداری قابل قبول است، آیا ارزش رابطه جنسی را دارد؟ این سؤالات تقریباً برای همه زنانی که دو خط راه راه را در آزمون دیدند جالب توجه است ...

خوب، وقت آن است که بفهمیم: واقعاً چه چیزی را نمی توان در دوران بارداری انجام داد و چه چیزی فقط برای کودک و مادر باردار مفید است؟

الکل و سیگار - بدون سازش!

مهم نیست که دوستان یا آشنایان شما از انجمن ها چقدر شما را متقاعد می کنند که چند لیوان شراب قرمز یا آبجو بی ضرر است، پزشکان در سراسر جهان اتفاق نظر دارند: حتی دوزهای کوچک الکل می تواند به کودک و مادر باردار آسیب برساند - باعث نقص جدی شود. رشد داخل رحمی، زایمان زودرس و اغلب سخت، باعث سقط جنین می شود. "درجه" به ویژه در مراحل اولیه بارداری سمی است - در طول و تا پایان همه چیز، زمانی که بسیار فرآیند مهماندام زایی، که در طی آن جنین تازه در حال شکل گیری است، یعنی "خواباندن" همه اعضای داخلیو سیستم های کودک نوشیدن الکل در دوران بارداری و برای هر دو والدین آینده نامطلوب است! در مورد سیگار کشیدن، دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می‌کشیدند با وابستگی آماده به نیکوتین به دنیا می‌آیند، سیستم ایمنی ضعیفی دارند و اغلب ریه‌هایشان توسعه نیافته است. آنها همچنین بیشتر از سایر کودکان از آسم و سایر بیماری ها رنج می برند. سیستم ریوی. بنابراین، اگر متوجه شدید که بچه دار شده اید، بلافاصله سیگار را ترک کنید! به طور کلی، این باید در مرحله برنامه ریزی بارداری انجام شود - 2-3 ماه قبل از ترک پیشگیری از بارداری.

جهت یابی

خانم ها اغلب علاقه مند هستند که آیا می توان در حالی که در انتظار فرزند است، ورزش کرد؟ در این موضوع، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، مهم است میانگین طلایی. امروزه هیچ کس از شما انتظار رکوردهای المپیک را ندارد، بنابراین نباید روزی چند ساعت در باشگاه سخت کار کنید و عرق کنید. بلکه کاملاً خود را از فعالیت بدنی و سرب محروم کنید شیوه زندگی کم تحرکزندگی نیز غیرممکن است - چنین "بی عملی" می تواند منجر به مجموعه ای از موارد شود اضافه وزن، ایجاد ادم، مشکلات عروق خونی، افزایش فشار خون. عوارض مشابهبر روند بارداری و رشد جنین تأثیر منفی می گذارد.

پس کدام یک فعالیت بدنیانتخاب کنید؟ گزینه های زیادی وجود دارد: یوگا، تناسب اندام، ژیمناستیک برای زنان باردار، شنا (یا ایروبیک در آب)، پیاده رویبا سرعت اندازه گیری شده در هوای تازه - چنین بارهایی به بهبود عملکرد ریه ها، حفظ لحن خوب عضلات پاها و پشت، جلوگیری از ظهور هموروئید و رگهای واریسیرگها، به شما اجازه می دهد که بجنگید رکود وریدیدر ناحیه لگن پیاده روی نوردیک در حال حاضر محبوب - پیاده روی نوردیک با چوب نوردی یا چوب اسکی - برای مادر و نوزاد باردار بسیار مفید است. در طول چنین تمرینی، جریان خون، وضعیت عروق خونی و قلب بهبود می یابد و بدن با اکسیژن اشباع می شود. همچنین نوزاد اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می کند.

اما بهتر است از دوچرخه سواری اجتناب کنید - آنها یک ورزش شدید برای زنان باردار در نظر گرفته می شوند. همچنین مشمول ممنوعیت بدون قید و شرط هستند اسکیاسنوبرد، غلتک، هنرهای رزمی- در یک کلام، همه ورزش ها بیش از حد فعال و خطرناک هستند. در هر صورت برای اینکه به جنین آسیبی نرسد باید با پزشک متخصص زنان در مورد چه چیزی مشورت کنید بار ورزشیدر دوران بارداری انتخاب کنید پزشک باید شرایطی را که در آن وجود دارد حذف کند استرس ورزشمنع مصرف دارد یا به طور قابل توجهی محدود است.

سکس و تابو

خود را وتو کنید زندگی جنسیدر این دوره، فقط شرایط پزشکی بسیار جدی ممکن است رخ دهد.

به عنوان مثال، اگر خطر سقط جنین وجود دارد (به ویژه در سه ماهه اول)، اگر انتظار دوقلو دارید ( حاملگی چند قلومعمولاً شدیدتر از تک قلو)، سقط جنین یا زایمان زودرس داشته اید، بارداری قبلیبا تهدید سقط جنین یا آزمایشات نوعی عفونت را نشان داد. علاوه بر این، اگر دهانه رحم محکم بسته نشده باشد، کامل نباشد (جفت به طور کامل فضای داخلی را می پوشاند) یا جفت سرراهی حاشیه ای (لبه پایینی جفت در سطح لبه قرار دارد، پزشک ممکن است پرهیز موقت را برای شما تجویز کند. حلق داخلی). اگر جفت سرراهی تشخیص داده شود، منظم است نظارت پزشکی، از آنجایی که خطر جدا شدن جفت وجود دارد و خونریزی رحم. همچنین بسته به محل جفت، نحوه زایمان نیز مشخص خواهد شد. بنابراین، با ارائه حاشیه ای یا جانبی، امکان زایمان طبیعی، و در صورت ارائه کامل تجویز می کنند سزارین.

اگر بارداری بدون عارضه پیش رفت و احساس خوبی دارید، هیچ منع مصرفی برای عشق ورزیدن وجود ندارد. علاوه بر این، رابطه جنسی در این مرحله از زندگی بسیار مهم است! این به همسران اجازه می دهد تا احساسات کاملاً جدیدی را تجربه کنند، باعث ایجاد نزدیکی عاطفی حتی بیشتر بین زوجین می شود و تأثیر مفیدی بر روی آنها دارد. سیستم عصبیزنان، که برای رشد طبیعی کودک بسیار مهم است. البته، در چنین دوره ای، نباید احتیاط را فراموش کرد: همچنان موقعیت های کمتر جسورانه را نسبت به قبل انتخاب کنید، یا اشکال جایگزین صمیمیت را امتحان کنید.

اما در هفته های آخر قبل از زایمان، جنسیت حتی در آن نشان داده می شود اهداف درمانیپروستاگلاندین های موجود در مایع منی، دهانه رحم را برای زایمان آماده می کند و از پارگی آن جلوگیری می کند.

ماجراجویان

نظری وجود دارد که سفر هوایی و تغییرات ناگهانی آب و هوا اینطور نیست به بهترین شکل ممکنبارداری را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع، پس از ماه هفتم بارداری، پرواز با هواپیما توصیه نمی شود - تهدید زایمان زودرس قوی است. در مورد پروازها به طور کلی، همه چیز بسیار فردی است - خیلی به دوره بارداری و سلامت زن بستگی دارد. اگر مامان از چیزی شکایت نمی کند و همه چیز برای نوزاد متولد نشده اش خوب است، پس برخی از آنها موارد منع مصرف خاصنه برای سفر اگر بدن زن باردار ضعیف شده باشد، از فشار خون بالا رنج می برد یا دارد ریسک بزرگسقط جنین، در این صورت بهتر است از سفر هوایی خودداری کنید.

در مورد بازدید از نقاط عجیب و غریب دنیا یا مکان هایی که هوا خیلی گرم است، باید به خاطر داشته باشیم که هنگام ورود به بسیاری از کشورهای آسیایی، آفریقایی و آمریکای لاتین، باید در برابر تعدادی از عفونت ها واکسینه شد و این یک تهدید بسیار بزرگ است. به نوزاد متولد نشده همچنین مشخص نیست که بدن شما به چه واکنشی نشان خواهد داد تغییر ناگهانیآب و هوا و دمای بالابنابراین پزشکان توصیه می کنند از این گونه افراط ها خودداری کرده و بیشتر گردشگری سنتی را انتخاب کنید. اما مهم نیست که چه احساسی دارید، قبل از رفتن به سفر، حتماً باید به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.

غذای حرام

با صحبت در مورد ممنوعیت های یک موقعیت جالب، لازم به ذکر است که انتخاب محصولات. بنابراین، هنگام تهیه لیستی از غذاهای قابل قبول برای این دوره، باید از غذاهای بسیار چرب، شور، سرخ شده صرف نظر کنید. غذاهای تندو گوشت های دودی - آنها کبد و کیسه صفرا را "بیش از حد" بارگذاری می کنند، بار کلیه ها را افزایش می دهند و می توانند باعث سوزش سر دل و تشدید گاستریت شوند. فرآورده هایی که حاوی مواد افزودنی شیمیایی زیادی به خصوص رنگ ها و طعم دهنده ها (نیتریت ها، مونوسدیم گلوتامات) و چاشنی ها هستند: چیپس، انواع کراکر، سس های آماده، چوب خرچنگ، غذا تاثیر بدی بر بدن زنان باردار دارند. آشپزی فوری، نوشابه، بسیاری از شیرینی ها. از خوردن بیش از حد برخی از غذاهای دریایی (تن، اره ماهی، میگو)، شکلات، توت فرنگی و میوه های عجیب و غریب- آنها می توانند آلرژی ایجاد کنند. به همین دلیل، از مصرف مکرر سبزیجات و میوه های حاوی رنگدانه نارنجی (مرکبات، هویج، کدو تنبل، زردآلو خشک) خودداری کنید، اما بدون حذف کامل آنها از رژیم غذایی خود - حاوی مقدار زیادی هستند. ویتامین های مفیدو ریز عناصر به هر حال، اعتقاد بر این است که غذاهایی مانند ماهی قرمز و گوشت در دوران بارداری خطرناک هستند - این درست نیست. برعکس: پروتئین ها، اسیدهای چرب امگا 3 و اسید فولیک موجود در چنین غذاهایی برای زنان باردار به سادگی ضروری است. علاوه بر این، گوشت به عنوان یک اقدام پیشگیرانه عالی عمل می کند. نارسایی کمبود آهنکه اغلب در دوران بارداری رخ می دهد. بهتر است پزشک رژیم غذایی را بر اساس داده های آزمایش و سابقه پزشکی انتخاب کند.

همه چای ها یکسان ساخته نمی شوند

در دوران بارداری، برخی از زنان با مشکلاتی مانند ادم مواجه می شوند. در نتیجه تمایل به اخراج از بدن مایع اضافی، مادران باردار شروع به نوشیدن چای های ادرارآور مختلف می کنند. دمنوش های گیاهییا تزریق انواع توت ها و گیاهان. این کار را مطلقاً نباید بدون مشورت با پزشک انجام داد، زیرا بسیاری از نوشیدنی ها به دلیل ترکیباتشان دارویی هستند، زیرا حاوی اجزای شیمیایی هستند که خواص دارویی مختلفی دارند. بنابراین ممکن است بهترین تاثیر را روی بدن زن باردار و وضعیت جنین نداشته باشند. بنابراین، نوشیدنی های مبتنی بر مریم گلی، جعفری، جینسینگ، سنبل الطیب و بابونه اغلب تون رحم را افزایش می دهند و فشار خون را افزایش می دهند.

به همین دلایل، بهتر است قهوه را کنار بگذارید. دانشمندان این واقعیت را تایید کرده اند که مصرف روزانهمصرف این نوشیدنی (بیش از 3 فنجان در روز) خطر سقط جنین را به خصوص در 12 هفته اول 2 برابر افزایش می دهد! قهوه همچنین فشار خون را افزایش می دهد، باعث بی خوابی می شود و رفع می کند ریز عناصر مفیدو ویتامین های لازم برای رشد طبیعی کودک. هم نوشیدنی های تازه دم شده و هم نوشیدنی های فوری اثر مضری دارند. علاوه بر این، پزشکان به شدت توصیه می کنند که در دوران بارداری باید سایر مایعات حاوی کافئین - کولا، نوشیدنی های انرژی زا، چای سبز و سیاه قوی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

اما دم کرده نعناع، ​​زنجبیل، چای سفید و گل سرخ بسیار مفید است. نعنا تسکین می دهد، حالت تهوع را برطرف می کند، زنجبیل دارد خواص ضد باکتریاییو در دوره سرماخوردگی و ARVI ضروری است، گل رز سرشار از ویتامین های C، B، PP و آهن است و چای سفید فاقد کافئین است، فشار خون را عادی می کند، خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را افزایش می دهد و تقویت می کند. مینای دندان، که هنگام حمل نوزاد بسیار مهم است.

از قلمرو اسطوره ها

با ظاهر شدن دو نوار در آزمون، هر زن (حتی با دو یا سه آموزش عالی) شروع به اهمیت دادن بیش از حد به نشانه ها و باورها می کند. در این میان، بسیاری از آنها فقط زندگی مادر باردار را خراب می کنند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

اسطوره. در دوران بارداری نباید موهای خود را کوتاه یا رنگ کنید.

در حقیقت:در دوران بارداری، ساختار مو اغلب تغییر می کند: شکننده تر و بی روح تر می شود. به همین دلیل است که برای اینکه زیبا به نظر برسید، باید موهای خود را مرتباً کوتاه کنید یا حداقل انتهای آن را کوتاه کنید. در مورد رنگ آمیزی، رنگ های مدرن بدون آمونیاک هم برای مادر باردار و هم برای نوزاد کاملاً ایمن هستند. یک آرایشگر ماهر احتمالاً ابتدا رنگ را روی یک رشته آزمایش می کند و تعیین می کند که موها چگونه رنگ خاصی را درک می کنند.

از کجا آمده:از زمان های کتاب مقدس، مو به عنوان نماد زندگی در نظر گرفته شده است (به یاد داشته باشید داستان غم انگیزسامسون و دلیله). ظاهراً به همین دلیل است که اجداد ما از کوتاه کردن موهای خود در دوران بارداری می ترسیدند.

اسطوره. شما نباید تا زمانی که خودتان را در جریان بارداری خود قرار دهید به کسی بگویید موقعیت جالبآشکار نخواهد شد.

در حقیقت:این موضوع کاملا شخصی شماست برخی از مردم شادی خود را به معنای واقعی کلمه از روزهای اول به اشتراک می گذارند، برخی دیگر تقریبا تا زمان تولد بارداری خود را پنهان می کنند.

از کجا آمده:اجداد ما از چشم بد بسیار می ترسیدند. و روش "خاموش کردن" شادی یکی از مؤثرترین روش ها در مبارزه با چشم بد در نظر گرفته شد. باور یا عدم اعتقاد به این علامت، کار خودتان است. با این حال ربطی به پزشکی ندارد.

اسطوره.در دوران بارداری نباید دستان خود را بالا بیاورید، در غیر این صورت بند ناف گره می خورد و نوزاد در رحم خفه می شود.

در حقیقت:آمار پزشکی ارتباط بین هیچ یک از حرکات بدن مادر و بند ناف را ثابت نکرده است: اگر لباس‌شویی را آویزان کنید، هیچ اتفاقی برای کودک نخواهد افتاد!

از کجا آمده:بیشتر خرافات پوچ مبتنی بر ناآگاهی اولیه از فیزیولوژی است. راه دیگری برای توضیح این افسانه وجود ندارد.

ایرینا پیلیوگینا دکتری، متخصص زنان بالاترین دسته

بحث

متاسفانه، هیچکدام کلینیک قبل از زایمان، حتی یک مقاله نمی گوید که زنان باردار یا برنامه ریزی بارداری نباید ویتامین A مصرف کنند. این برای کودک سمی است. من فرزند دومم را باردار هستم و به تازگی متوجه این موضوع شده ام.

05.12.2017 21:47:59, اکاترینا زویکووا

مقاله آموزنده است، اما محدود است، یعنی. شما باید با اصطلاحاتی آشنا شوید که برای اولین بار در صفحات دیگر ظاهر می شوند، اگرچه می توان ماهیت آنها را در اینجا آشکار کرد و حتی نشان داد. و در مورد آخرین افسانه، این است: آمار پزشکی ارتباط بین هیچ یک از حرکات بدن مادر و بند ناف را ثابت نکرده است! من شک دارم که کسی به طور جدی با این موضوع برخورد کرده باشد و سعی در اثبات ایمنی یا مزایای برخی حرکات داشته باشد، اما این اتفاق در سایر زمینه های فعالیت انسانی نیز می افتد. در زمان ما، "پزشکی" مدتهاست که نه به تنهایی، بلکه با استخراج دانش و تجربه از سایر زمینه ها عمل می کند. بین همه افکار، حرکات رابطه وجود دارد و همه مدتهاست که این را می دانند و حتی خیلی ها خودشان، کودک و دنیای اطرافشان را احساس می کنند و به حرف هایشان گوش می دهند.

01.11.2012 11:47:06، GOLDEN

نظر در مورد مقاله "آیا برای زنان باردار ممکن است؟ چه بنوشند، چه بخوریم و چگونه زندگی کنیم - افسانه ها و حقیقت"

بارداری و زایمان: بارداری، آزمایشات، سونوگرافی، سمیت، زایمان، سزارین، زایمان. و خوب بخورم (من HD داشتم، بنابراین خوردن از ته دل هم غیرممکن بود) - من واقعاً می خواستم میوه های شکمم، هندوانه، خربزه، گیلاس بخورم.

بحث

من هم می خواستم روی شکم بخوابم. اما من نتوانستم آن را انجام دهم - حتی بعد از بارداری. وقتی شیر می دادم حتی یک دقیقه هم نمی توانستم روی شکمم بخوابم. و الان با کمرم مشکل دارم (یک مصدومیت قدیمی دارم). بنابراین، برای 3 سال متوالی من به طور انحصاری به پهلو می خوابم. :(

و خوب بخورم (من HD داشتم، بنابراین خوردن از ته دل هم غیرممکن بود) - من واقعاً می خواستم میوه های شکمم، هندوانه، خربزه، گیلاس بخورم.

همه می گویند شما نمی توانید حمام کنید. من تقریبا هر شب آن را مصرف می کنم، و هنوز هم تمام روز در مورد آن خواب می بینم)

آنچه زنان باردار نباید بخورند. تغذیه، ویتامین ها، داروها. بارداری و زایمان. مامان زنگ میزنه و سوپ خاکشیر درست کرده میخواستم بدونم خانمهای باردار میتونن خاکشیر بخورن؟ من به اینترنت رفتم، چنین وحشت هایی وجود دارد: ترشک، سیر، شوید، زرشک و غیره. خوب، در مورد چیزهای مضر مانند ...

بحث

نمک، دودی، به طوری که باعث تورم نشود

در ایالات متحده یک لیست کم و بیش واضح از موارد غیر مجاز وجود دارد.

ممنوع است:
پنیرهای آبی و پنیرهای تهیه شده از شیر غیر پاستوریزه
هر گونه لبنیات غیر پاستوریزه
ماهی و غذاهای دریایی با محتوای بالاجیوه (در زیر لیستی از محصولات حاوی جیوه به ترتیب نزولی آمده است)
سوسیس و کالباس و محصولات مشابه به دلیل دارا بودن نیترات (به عنوان مواد نگهدارنده)
هر چیزی که با تخم مرغ خام درست شود
هر پته
کبد (به دلیل محتوای بالاویتامین A که در دوران بارداری منع مصرف دارد)
سس مایونز اگر با تخم مرغ خام تهیه شود
بادام زمینی اگر خانواده شما به آن حساسیت دارد

بارداری و زایمان: بارداری، آزمایشات، سونوگرافی، سمیت، زایمان، سزارین، زایمان. Mlyn، و من آن را در 1 می گیرم. هر کاری غیر مجاز کردم، شستم، اتو کشیدم، خودم لباسشویی را آویزان کردم، آرایش کردم، موهام را کوتاه کردم، بافتم، دوختم، چهار پا نشستم و هیچی... الان به پسرم نگاه می کنم، خب...

بحث

پنیر آبی بخور

Mlyn، و من آن را در 1 می گیرم. هر کاری غیر مجاز کردم، شستم، اتو کشیدم، خودم لباسشویی را آویزان کردم، آرایش کردم، موهام را کوتاه کردم، بافتم، دوختم، ساق پا نشستم و هیچی... الان به پسرم نگاه می کنم، خب، اینطوری شد. به هیچ وجه روی او تاثیر نگذار... اینها همه خرافات است.
مادرم امروز به من گفت ... دیروز برای کوتاه کردن موهایش به سالن رفت و یک زن حامله وارد شد و از در گفت که باید مواد شیمیایی روی سرش انجام شود ... همه شروع به منصرف کردن او کردند. گفت مضره کار نمیکنه ولی میگه دکتر متخصص زنانه و به خرافات مختلف از این قبیل اعتقاد نداره!!!

متاسفم - شپش. مسائل پزشکی بارداری و زایمان. خانم های باردار از چه چیزهایی می توانند استفاده کنند؟ همه شامپوها می گویند در دوران بارداری استفاده نکنید. به من بگو - شاید کسی بداند، وگرنه من در حال حاضر دیوانه شده ام با این ...

بحث

من آن را با شامپو بچه درمان می کنم و آن را در یک هفته تکرار می کنم. نوشتن روی خیلی چیزها غیرممکن است، اما چه کاری می توانید انجام دهید؟ و خراش، خراش، خراش، هر کدام شانه دندانه ریز خود را دارند.

در اینجا، از بین دو شر کمترین را انتخاب کنید. شپش هم خوب نیست
شامپو بچه ملایم که طبق دستورالعمل استفاده می شود نباید عواقبی به همراه داشته باشد.
این که زنان باردار مجاز نیستند به این معنی است که آنها بر روی زنان باردار آزمایش نداده اند.
و به هر حال، در تجربه من با شپش در یک کودک، برخی از شپش های مقاوم ظاهر شده است - لازم است در یک یا دو هفته دوباره درمان شود، زیرا دوباره ظاهر می شوند و حتی پس از پردازش، برخی، اگرچه خفه شده اند، اما زنده هستند.
پس همه اینها داروهای مردمیاونا اصلا بهشون نمیرسه

در مورد آرد تغذیه، ویتامین ها، داروها. بارداری و زایمان. در دوران بارداری آرد و شیرینی ها را به حداقل برسانید - من هم اطاعت کردم. من واقعاً آن را می خواستم، به خصوص چیزی با چای.