تستوسترون به طور طبیعی در مردان چگونه تولید می شود؟ زندگی جنسی نامنظم

تستوسترون نام هورمون جنسی مردانه (یکی از آندروژن ها) است که توسط غدد سنتز می شود. ترشح داخلی- بیضه های مردانه و غدد فوق کلیوی.

بسیاری از مردان تعجب می کنند که چگونه تولید تستوسترون را برای بهبود قدرت و ظاهری مردانه تر افزایش دهند.

برخلاف تصور رایج، تستوسترون نه تنها در مردان، بلکه در زنان نیز تولید می شود. در جنس عادلانه، این هورمون به مقدار کم توسط تخمدان ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود.

تستوسترون در مردان مسئول فرآیند مردانه شدن در پسران است و مردان را تحت تأثیر قرار می دهد بلوغتنظیم کننده اسپرماتوژنز، توسعه خصوصیات جنسی ثانویه مردانه را افزایش می دهد. با توجه به سطح طبیعی آندروژن در مردان، سنتی گرایش جنسیو اصلاح رفتار جنسی علاوه بر این، تستوسترون در مردان بر متابولیسم تأثیر می گذارد و از متابولیسم فسفر و نیتروژن پشتیبانی می کند.

سنتز تستوسترون توسط هورمون های هیپوفیز تنظیم می شود. در زنان، تستوسترون در بدن به طور معمول توسط غدد درون ریز - تخمدان ها تولید می شود و در سلول های فولیکول به استروژن (هورمون های جنسی زنانه) تبدیل می شود که به افزایش رشد غدد پستانی و تنظیم کمک می کند. چرخه قاعدگی، و غدد فوق کلیوی. افزایش ترشح تستوسترون توسط غدد فوق کلیوی و آن افزایش سطحدر زنان منجر به اختلال در چرخه قاعدگی و ظاهر مردانه می شود.

هنجارهای پزشکی برای تستوسترون در مردان 11-33 نانومول در لیتر در مردان و 0.24-3.8 نانومول در لیتر در زنان در نظر گرفته می شود.

علائم کاهش تستوسترون در مردان

• میل جنسی کم؛
• ناتوانی جنسی؛
• ظاهر رسوبات چربی نوع زن;
• کاهش می یابد توده عضلانی;
• پوکی استخوان؛
• کاهش تن پوست و عضلات؛
• تحریک پذیری، اشک ریختن، بی خوابی، افسردگی؛
• سجده;
• کاهش جنسی خط مو(کشاله ران، پاها، سینه، زیر بغل، صورت)؛
• کاهش تراکم بیضه؛
• زنانگی، نرمی، حساسیت؛
• کاهش ایمنی

خواص تستوسترون

• افزایش متابولیسم، چربی سوزی، افزایش توده عضلانی و تقویت استخوان ها؛
• تشکیل خصوصیات جنسی ثانویه مردانه؛
• تأثیر بر اسپرم زایی؛
• تأثیر بر قدرت؛
• شکل گیری علاقه به جنس زن؛
• افزایش ایمنی و تقویت عروق خونی؛
• تأثیر بر ویژگی های شخصیت مرد: پرخاشگری، ابتکار و شجاعت.

چه چیزی سطح تستوسترون را تعیین می کند؟

1. زمان های روز. در مردان افزایش تستوستروندر خون صبح پس از بیدار شدن از خواب مشاهده می شود، در عصر غلظت آندروژن در خون کاهش می یابد و قبل از خواب به حداقل می رسد.
2. استرس ورزش کنید. ثابت شده است که پس از فعالیت های ورزشی، تستوسترون در خون افزایش می یابد. اما با فعالیت بدنی شدید و کار بیش از حد، برعکس، هورمون جنسی کاهش می یابد.
3. سن. سن به طور قابل توجهی بر غدد درون ریز تأثیر می گذارد و در طول سال ها کاهش می یابد. افزایش سطح هورمون جنسی مردانه در مردان جوان در دوران بلوغ اتفاق می افتد. پس از 25 تا 30 سال، تولید تستوسترون به تدریج حدود 1٪ در سال کاهش می یابد.
4. سبک زندگی. تولید تستوسترون در بدن به سبک زندگی یک مرد بستگی دارد. تغذیه مناسبو فعالیت های ورزشی کمک کننده است، اما برعکس اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، چاقی و سبک زندگی کم تحرک باعث شده است. نفوذ بدبر تولید تستوسترون در بدن
5. سلامت جسمانی. مقداری غدد درون ریز و بیماری های انکولوژیکبه طور جدی بر تولید آندروژن تأثیر می گذارد. بنابراین، نباید فراموش کنیم که کاهش ناگهانی و بدون انگیزه هورمون های جنسی مردانه دلیلی برای مشورت با پزشک متخصص است. افزایش شدید سطح تستوسترون نیز می تواند نشان دهنده بیماری باشد.
6. شرایط روانی. استرس و افسردگی می تواند بر سطح تستوسترون در خون تأثیر منفی بگذارد. دلیل این امر هورمون استرس کورتیزول است که از سنتز تستوسترون در بدن جلوگیری می کند.

تعیین سطح تستوسترون

پزشک متخصص می‌تواند مردی را که سطح هورمون‌های جنسی پایینی در خون دارد، بر اساس خصوصیات تشخیص دهد نشانه های بیرونی(کاهش رشد مو نوع مردانهکاهش توده عضلانی، کاهش بیضه ها، ناتوانی جنسی، باروری و رسوب بافت چربی). با این حال، برای بیشتر تعریف دقیقهورمون جنسی نیاز به آزمایش خون دارد. توصیه می شود تجزیه و تحلیل را به صبحگاهبا معده خالی قبل از عمل، توصیه می شود فعالیت بدنی را برای یک روز محدود کنید و سیگار را به مدت 8 ساعت ترک کنید.

چگونه تستوسترون را در خون افزایش دهیم؟

اگر متوجه علائم کاهش هورمون جنسی مردانه شدید، قبل از هر چیز باید علت این تغییرات هورمونی را مشخص کنید.

برای انجام این کار، توصیه می شود با یک متخصص غدد برای رد کردن آن مشورت کنید بیماری های جدی. اگر متخصص هیچ دلیلی برای نگرانی نمی بیند و کاهش تستوسترون خیلی فراتر از فیزیولوژیک نیست استانداردهای سنی، سپس می توانید سعی کنید تولید تستوسترون را به تنهایی و بدون استفاده از داروهای هورمونی شیمیایی افزایش دهید.

چگونه به طور طبیعی تستوسترون تولید کنیم؟

تغذیه مناسب

1. تبعیت از رژیم. کمک خواهد کرد حالت صحیحتغذیه. چگونه عادت به تغذیه سالم را در خود ایجاد کنیم؟ بسیار ساده. سعی کنید 4-6 بار در روز در وعده های کوچک، توزیع کنید بزرگترین عددکالری در صبح
2. امتناع محصولات مضرکه بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.

این شامل:

1. می تواند به بهبود تولید تستوسترون کمک کند غذاهای سالمتغذیه که شامل:

ورزش در باشگاه

پایه ای تمرینات قدرتیبا رشد تدریجیبارگیری می کند سالن ورزشیا در خانه با دمبل می تواند به طور قابل توجهی بالا بیاورد. مجتمع های مناسب را می توان در اینترنت پیدا کرد یا از طریق آن رفت آموزش اولیهبا یک مربی مهم است که در تمرین بیش از حد به خود فشار نیاورید و ورزش را با استراحت جایگزین کنید، در غیر این صورت ممکن است تمرین نتیجه معکوس داشته باشد.

سبک زندگی سالم

ترک الکل و سیگار، پیروی از یک روال روزانه، خواب خوش، بدون استرس، منظم زندگی جنسیو همچنین مبارزه با اضافه وزنو جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه به طور قابل توجهی به بهبود کمک می کند سلامت مردانو کمک به توسعه تستوسترون خودبه طور طبیعی

تستوسترون هورمونی است که توسط بدن مردان تولید می شود و برای رشد اولیه اهمیت زیادی دارد. علائم ثانویه. که در دوره های مختلفزندگی، غلظت آن متفاوت است. تولید تستوسترون در مردان فرآیندی است که در بیضه ها، غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی اتفاق می افتد.

گسستن این زنجیره منجر به عواقب جدی. تولید چگونه اتفاق می افتد؟ چگونه کار می کند؟ آیا امکان افزایش آن وجود دارد؟ این همان چیزی است که مقاله ما در مورد آن است.

خواص

تستوسترون - هورمون اصلیبرای شکل گیری، توسعه لازم است ویژگی های مردانه. در زنان نیز تولید می شود اما غلظت آن بسیار کم است.

این شاخص در دوره های مختلف زندگی متفاوت است. تا 11 سالگی در سطح پایینی است. بلوغ - به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

علائم ثانویه ایجاد می شود - صدا تغییر می کند ماهیچه، اندام تناسلی، تمایلات جنسی ظاهر می شود. مدت زمان 11-18 سال. بالاترین غلظتبرای بزرگسالان 35-40 است.

عملکرد تستوسترون:

• در رحم، جنسیت کودک را تعیین می کند.
• بلوغ - مقدار هورمون مسئول رشد اندام های تناسلی است.
• وجود موهای بدن به سطح هورمون نیز بستگی دارد. زیاده روی در ظاهر طاسی (سنین اولیه) تأثیر می گذارد.
• عضلات توسعه یافته - به دلیل تحریک پروتئین لازم برای رشد عضلات رخ می دهد.
• توزیع بافت چربی در بالا تنه. افزایش متابولیسم.
• پشتیبانی می کند کلسترول پایینکه به خنثی کردن اسکلروز عروقی کمک می کند.
• قند خون را تنظیم می کند، به پیشگیری از دیابت کمک می کند.
• گنجانده شده در بافت استخوانی، آن را تقویت می کند. باعث افزایش تجمع کلسیم در استخوان ها می شود.
• تثبیت می کند سیستم عصبی، از استرس و خرابی محافظت می کند.
• میل جنسی و فعالیت جنسی را افزایش می دهد.
• تولید مایع منی را تنظیم می کند.
• عملکرد غدد عرق را افزایش می دهد.

وجود مقدار طبیعی در نمایندگان نیمه قوی بشریت بر ظاهر آنها تأثیر می گذارد. شکل مرد سالمبا خوب سطوح هورمونی- اینها باسن باریک هستند، شکم باریکشانه های پهن، ماهیچه های توسعه یافته.

سطح به چه چیزی بستگی دارد؟

کدام اندام تستوسترون تولید می کند؟ این کار توسط سلول های لیدیگ واقع در بیضه های یک مرد و تحت هدایت غده هیپوفیز انجام می شود که دستور می دهد. این جایی است که تولید اصلی هورمون اتفاق می افتد.

5-12 میلی گرم در روز تولید می شود. اما قسمت دیگر قشر آدرنال است. برای یک سیکل کامل، هر اندام باید بدون وقفه کار کند.

تستوسترون در اصل پروتئینی است که از کلسترول تشکیل می شود. سلول های لیدیگ آن را از خون به عنوان پایه می گیرند، یک واکنش رخ می دهد، پس از آن دو مولکول جدید (آندروستندیول) ترکیب می شوند و تستوسترون را تشکیل می دهند.

سطح بالای آن در مردان از تشکیل جلوگیری می کند پلاک های کلسترول. چرا سطح هورمون تغییر می کند؟ شناخته شده است که حتی در طول روز نیز اصلاح می شود. در صبح، بسیار بالاتر از عصر.

زمان سال نیز تأثیر می گذارد. به خصوص در پاییز زیاد است. کاهش 1-2 درصدی سالانه بعد از 40 سال در نظر گرفته شده است وقوع طبیعی، نیازی به درمان ندارد.

چه زمانی بیشترین تستوسترون تولید می شود:

• زمان روز دارد مهمبرای تولید هورمون بیشترین ترشح در هنگام خواب در شب اتفاق می افتد که نعوظ صبحگاهی آن را تأیید می کند.
• در حال پیش رفت تمرین ورزشیو مسابقات "هوا بوی تستوسترون می داد."
• پذیرایی غذای تندباعث ترشح شدید هورمون در بدن می شود.
• هنگام تماشای ادبیات وابسته به عشق شهوانی، صحبت کردن با زن زیبا(هیجان) تستوسترون افزایش می یابد.

اگر می خواهید سطح خود را بدون آزمایش بدانید، دور کمر خود را اندازه بگیرید.

1. حجم کمتر از 94 سانتی متر نشان دهنده بلندی است.
2. تا 102 سانتی متر - متوسط.
3. بالای 102 - نرخ پایین. چربی با تولید هورمون تستوسترون را مختل می کند استروژن زنانه.

متابولیسم

پس از تولید هورمون، 96-97 درصد آن به آلبومین پلاسمای خون و گلوبولین های بتا متصل می شود و وارد بافت ها می شود و بقیه از بدن دفع می شود.

در حالی که وجود دارد، به دی هیدروتستوسترون (پروستات، بیضه) تبدیل می شود. چیزی که وارد آنها نمی شود توسط کبد تبدیل می شود و از طریق صفرا یا ادرار دفع می شود.

سه راه اصلی وجود دارد:

1. تبدیل هورمون به فرم فعال- دی هیدروتستوسترون، تحت تأثیر 5a ردوکتاز، که در اندام های سیستم تولید مثل رخ می دهد. (بیضه ها، غده پروستات، وزیکول منی). این فرم 5 برابر فعال تر است.
2. تغییر هورمون مردانه به هورمون زنانه - استروژن. دگرگونی در بافت چربی، غده پستانی و مغز رخ می دهد. نیاز به این هورمون حداقل است. بیش از حد منجر به تغییرات نوع زنانه (بزرگ شدن شکم، باسن، کاهش توده عضلانی) می شود.
3. تضعیف هورمون، تجزیه آن به آندروسترون و اتیوکونالونول. این اشکال به راحتی دفع می شوند و فعالیت آندروژنی ندارند.

تستوسترون آزاد متابولیزه می شود و از طریق سیستم ادراری خارج می شود. تا 80 درصد از هورمون توسط کبد پردازش می شود، جایی که فرآیندهای متابولیک در آن انجام می شود.

بدن مرد همچنین استروژن زنانه تولید می کند. مقدار آن حداقل است، اما بسیار بازی می کند نقش مهمدر اسپرم زایی

تولید شده از تستوسترون توسط سلول های سرتولی. اگر از سطح فراتر رفت، پس تغییرات خارجیچهره هایی از نوع زنانه

علائم و علل اختلال

کاهش سطح تستوسترون در درجه اول زمانی رخ می دهد که عملکرد بیضه مختل شود. ثانویه - عملکرد غلط غده هیپوفیز. هر دو نوع منجر به تغییرات پاتولوژیکبدن مردان

سطح پایین با علائم زیر آشکار می شود:

1. تغییر توده عضلانی به توده چربی یا کاهش آن.
2. درد سیستم اسکلتی، حساسیت به شکستگی.
3. اختلالات روانی، مشکلات حافظه، بی خوابی.
4. کاهش میل جنسی، بدتر شدن نعوظ.
5. مو نازک تر می شود (سر، سینه).
6. چاقی در درجات مختلف.

ظهور چنین علائمی باید مردان را آگاه کند. برای بهبود وضعیت، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. بسیاری از مشکلات می توانند بدون مداخله پزشکی از بین بروند.

چه چیزی به کاهش تستوسترون کمک می کند:

• رژیم غذایی ناسالم (فست فود، غذاهای چرب، تند).
• عادات بد (الکل، سیگار، مواد مخدر).
• بیماری های مقاربتی، بی بندوباری.
• خواب ناکافی در بین معتادان به کار
• کار عصبی، استرس.
• سبک زندگی بی تحرک، خیر فعالیت حرکتی.
• فقدان روابط جنسی.
• جراحات، عمل بر روی اندام تناسلی.
• شرایط کاری مضر، شرایط محیطی نامناسب.

چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم

هنگامی که علائم ظاهر می شود هورمون کم، باید تماس بگیرید مراقبت پزشکیبه متخصص غدد مراجعه کنید قبل از اینکه تو شروع کنی درمان داروییشما باید سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید، نگرش خود را نسبت به بدن خود تغییر دهید.

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای تولید تستوسترون لازم مهم است. محصولات حاوی مواد معدنی و ویتامین ها هستند، همه چیز مورد نیاز شما.

همه غذاها به خوب و بد تقسیم می شوند. با کنار گذاشتن دومی، می توانید سطح هورمونی خود را بهبود بخشید.

ممنوع:

1. فست فودها، مواد نگهدارنده، افزودنی های شیمیایی. شما باید فقط غذای طبیعی بخورید.
2. کافئین برای مردان مضر است، تستوسترون را به استروژن (به ویژه محلول) تبدیل می کند. چای سبز مفیدتر است.
3. سویا باعث آسیب می شود سیستم ایمنی، کاهش تولید هورمون (از نظر علمی ثابت شده).
4. از شیرینی جات پرهیز کنید (عسل را جایگزین کنید)، نمک را محدود کنید.
5. شما نمی توانید نوشابه های گازدار بنوشید. آنها حاوی قند و دی اکسید کربن هستند که بدن ما را مسموم می کند.
6. محصولات دودی مصنوعی. دود مایع برای ناحیه تناسلی سم است.
7. روغن نباتی به جز روغن زیتون و سس مایونز حاوی اسیدهای چرب غیراشباع مضر هستند.

آنچه باید در رژیم غذایی باشد:

• غذاهای دریایی بسیار سالم هستند. انواع ماهی، میگو.
• کربوهیدرات ها به شکل فرنی (گندم سیاه، بلغور جو دوسر).
• همه سبزیجات به خصوص کلم (گل کلم، کلم بروکلی).
• آجیل و خشکبار، روغن دانه کدو تنبلو دانه ها
• پروتئین ها (تخم مرغ، گوشت).

برای مردان مفید است مجتمع های معدنیحاوی روی و سلنیوم بدون این مواد معدنی، تولید تستوسترون مختل می شود.

غذا باید پر کالری باشد، اما نمی توانید پرخوری کنید. پوندهای اضافی بدون ورزش و فعالیت بدنی می توانند به جای عضله تبدیل به چاق شوند.

تغذیه ورزشی و بدنسازی مفاهیم جدایی ناپذیری هستند. برای افزایش حجم، بسیاری به غذاهای خاصی متوسل می شوند که به ساخت توده عضلانی کمک می کند.

از جمله آنها تقویت کننده های تستوسترون هستند که به تحریک کمک می کنند هورمون طبیعی. نیز وجود دارد داروهای آنابولیک، که موارد منع مصرف زیادی دارند. آنها باید بسیار با احتیاط انجام شوند تا آسیبی به آنها وارد نشود.

چاقی

پوند اضافی یک شاخص است تستوسترون پایین. اگر مشکلات مربوط به کیلوگرم ظاهر شود، این نشان دهنده کاهش سطح هورمون است. بافت چربیمرد را به ماده تبدیل می کند

علائم ظاهر می شود: بزرگ شدن شکم، غدد پستانی. عضله - با چربی جایگزین می شود. تعادل هورمون ها به هم می خورد. منجر به بیماری های مختلف. بیماری ایسکمیکقلب، سکته، دیابت، فشار خون بالا.

برای اصلاح این وضعیت باید وزن کم کنید. این را می توان از طریق رژیم غذایی و فعالیت بدنی. گاهی اوقات از هورمون درمانی استفاده می شود.

این امکان وجود دارد که به صورت بصری گودی کم را توسط کمر تعیین کنید. حجم بالای 95 سانتی متر باید به مرد هشدار دهد و او را مجبور به عمل کند.

ورزش

کم تحرکی برای هر فردی مضر است. فیزیولوژی برای بهزیستی طبیعی نیاز به تغییر در فعالیت دارد. تمرینات روزانه، دویدن، تمرین فیزیکی(پریدن، چمباتمه زدن) سطح تستوسترون را افزایش می دهد.

بدن با دریافت بار نشاط، با نیروی مضاعف کار می کند. ورزش بر روی دستگاه های ورزشی، شنا، بازی های گروهی (فوتبال، بسکتبال)، اسکی، اسکیت - همه اینها رضایت اخلاقی و جسمی، تقویت بدن و عادی سازی سطوح هورمونی را به همراه خواهد داشت.

اگر نمی‌توانید با دستگاه‌های ورزشی ورزش کنید، دویدن صبحگاهی به شما انرژی می‌دهد. بار باید شارژ شود، نه اگزوز. برای تفریح ​​انجامش بده بدن به شما نشان می دهد که چقدر برای دویدن نیاز دارید.

برای فرم شما نیاز دارید:

• برنامه غذایی خود را دنبال کنید.
• ورزش.
• از استرس دوری کنید.
• برنامه خواب و استراحت خود را حفظ کنید.
• عادت های بد را حذف کنید.
• از شر اضافه وزن خلاص شوید.
• به طور منظم رابطه جنسی داشته باشید.

با پیروی از قوانین ساده می توانید 100% به نظر برسید. در سایت مشترک شوید. چیزهای جالب و زیادی وجود دارد اطلاعات مفید. مقالات جدید را بخوانید.

تستوسترون هورمونی است که در اکثر مردان در بیضه ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود. سطح بالای تستوسترون با فعالیت جنسی مرتبط است، عملکرد تولید مثلتوده عضلانی، رشد مو، پرخاشگری، رفتار نافرمانی و موارد مشابه دیگر. سطح تستوسترون معمولاً در حدود 40 سالگی به اوج خود می رسد و سپس به آرامی کاهش می یابد. خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش سطح تستوسترون خود انجام دهید، بنابراین اگر احساس می کنید سطح تستوسترون شما نیاز به افزایش دارد، به جای درستی آمده اید.

مراحل

تغذیه مناسب

عادات غذایی خود را تغییر دهید.مقدار تستوسترون تولید شده به رژیم غذایی شما بستگی دارد، بنابراین مهم است که بدانید چه می خورید. یک رژیم خوب تستوسترون شامل مقدار زیادی است چربی های سالم، سبز سبزیجات برگ دار، پروتئین و کلسترول (آنقدرها هم بد نیست!). رژیم های کم چربهنگام تلاش برای افزایش تستوسترون باید از مصرف آن اجتناب کرد.

آجیل را به رژیم غذایی خود وارد کنید.از جمله یک یا دو مشت گردویا بادام رژیم روزانه- یک راه ساده و عالی برای افزایش سطح تستوسترون.

صدف و سایر غذاهای غنی از روی بخورید.روی یکی از مواد معدنی ضروریکه بدن برای تولید تستوسترون به آن نیاز دارد. در واقع، افزایش مصرف غذاهای غنی از روی می تواند به میزان قابل توجهی سطح تستوسترون شما را تنها در شش هفته افزایش دهد.

روز خود را با بلغور جو دوسر شروع کنید.مزایای سلامتی بلغور جو دوسر به خوبی شناخته شده است - این یک غلات است محتوای بالافیبر و محتوای کمچربی - اما اکنون دلیل دیگری برای شروع روز خود با یک کاسه بلغور جو دوسر وجود دارد: یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که بلغور جو دوسر با افزایش سطح تستوسترون مرتبط است.

تخم مرغ بخورتخم مرغ یک غذای فوق العاده برای تولید تستوسترون است. زرده آنها حاوی سطوح بالایی از کلسترول - HDL (همچنین به عنوان نوع "خوب" کلسترول شناخته می شود)، که بلوک های ساختمانی برای تولید تستوسترون را تشکیل می دهد.

• علاوه بر این، تخم مرغ سرشار از پروتئین است و حاوی مقدار زیادی روی است، دو عنصر دیگر که برای تولید تستوسترون مورد نیاز است.
• نگران شریان های خود نباشید – کلسترول خوب سطح کلسترول خون شما را افزایش نمی دهد (برخلاف کلسترول بد مانند تری گلیسیرید)، بنابراین می توانید تا سه تخم مرغ کامل در روز بدون به خطر انداختن سلامتی خود بخورید.

1. کلم بخورکلم (همراه با سایر سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم پیچ) می تواند برای سطح تستوسترون شما معجزه کند. این ماده حاوی ماده شیمیایی گیاهی به نام ایندول-3-کاربینول (IC3) است که دارای اثر دوگانه افزایش هورمون های مردانه و کاهش هورمون های زنانه است.

   • به طور خاص، مطالعه ای که در بیمارستان دانشگاه راکفلر انجام شد، نشان داد که مردانی که 500 میلی گرم IC3 در هفته مصرف می کردند، 50 درصد کاهش سطح استروژن داشتند و در نتیجه سطح تستوسترون را افزایش دادند.
   • اکثر روش موثرافزایش سطح IC3 در خانه - مقدار زیادی کلم بخورید. بنابراین سعی کنید سوپ کلم، رول کلم، آب کلم یا کلم را با سیب زمینی بپزید.

2. مصرف قند خود را کاهش دهید.دانشمندان دریافته اند که مردان چاق 2.4 برابر بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند سطح پایینتستوسترون نسبت به افراد غیر چاق بنابراین بسیار مهم است که سعی کنید بازنشانی کنید اضافه وزنبرای افزایش تستوسترون اکثر راه سریع- این برای کاهش مصرف شکر در رژیم غذایی تا حد امکان است.

   سعی کنید ویتامین D3 مصرف کنید.از نظر فنی یک هورمون است، اما از این نظر واقعاً مهم است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم مکمل های D3 مصرف می کنند در واقع مقدار بیشتری دارند سطح بالاتستوسترون

   . ..ولی مواظب بقیه باش. آنها ممکن است محبوب باشند، اما این بدان معنا نیست که به تولید تستوسترون بیشتر کمک می کنند. این چیزی است که باید از آن دوری کرد:

تمرین فیزیکی

مجموعه ای از تمرینات را توسعه دهید و به آن پایبند باشید.اگر امیدوارید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید، بیشتر از رژیم غذایی را در نظر بگیرید. ورزش بخش مهمی از افزایش سطح تستوسترون است، به همین دلیل است که باید توسعه پیدا کنید مجتمع موثرورزش هایی که تولید تستوسترون را افزایش می دهند. به دو دلیل:

شروع به بلند کردن هالتر کنید.اگر می خواهید تستوسترون را افزایش دهید، باید وزنه برداری را شروع کنید، زیرا در وزنه برداری این بیشترین میزان است. ورزش موثربرای افزایش تولید تستوسترون با این حال، برای رسیدن به بهترین نتایجبرای تکرار کمتر باید هالتر سنگین‌تری را بلند کنید و احتمالاً بهتر است به‌کلی از ماشین‌های وزنه‌برداری اجتناب کنید. یک هالتر بگیرید و دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:

تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) یکی دیگر از برنامه های ورزشی است که می تواند علاوه بر بهبود، سطح تستوسترون را به سرعت افزایش دهد. شرایط فیزیکیو تسریع متابولیسم

تمرینات قلبی انجام دهید.اگرچه ورزش قلبی تأثیر کمی بر تولید تستوسترون دارد، اما ممکن است تأثیر مثبتی بر آن داشته باشد سطح عمومیتستوسترون در نتیجه، باید دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا سایر ورزش های هوازی را در برنامه تناسب اندام خود قرار دهید.

اجازه دهید بدنتان بین تمرینات ریکاوری کند.در حالی که ورزش مهم است، بسیار مهم است که بین تمرینات به بدن خود زمان دهید تا ریکاوری کند. در غیر این صورت، رژیم ورزشی شما ممکن است بر سطح تستوسترون شما تأثیر منفی بگذارد.

تغییر سبک زندگی

به اندازه کافی خوابیدن.خواب بسیار است عامل مهم، چه زمانی ما در مورددر مورد سطح تستوسترون این به این دلیل است که بدن از زمان خواب شما برای تولید تستوسترون بیشتر استفاده می کند. بنابراین، شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید.

از استرس دوری کنید.بسیاری از کارشناسان معتقدند که استرس یکی از عوامل اصلی کاهش سطح تستوسترون در مردان این روزها است. این به این دلیل است که هورمونی که باعث استرس می شود، کورتیزول، نسبت معکوس با تستوسترون دارد.

آندروژن ها هورمون های استروئیدی هستند که مسئول آن هستند مردانگی: رشد و عملکرد دستگاه تناسلی سیستم مردانه، حفظ سطح اسپرم طبیعی و متمایز ویژگی های مردانهدر ظاهر.

تستوسترون در کجا تولید می شود؟

منبع اصلی تستوسترون در بدن بیضه ها هستند. این اندام به طور مستقیم تستوسترون (5-12 میلی گرم در روز) و مقادیر کمی دهیدرواپی آندروسترون (DHA)، آندروستندیون و استروژن تولید می کند.

هر هورمون، هر آنزیم یا ترشحی از ماده خاصی که با غذا وارد بدن ما می شود، سنتز می شود. اساس تستوسترون کلسترول است.سلول های لیدیگ کلسترول را به صورت استات یا لیپوپروتئین با چگالی کم از خون می گیرند. اتفاق می افتد توالی خاصواکنش با تبدیل مواد: کلسترول → پرگننولون → 17 هیدروکسی پرگننولون → آندروستندیول. پس از گذشت واکنش های شیمیایی 2 مولکول آندروستندیول با یکدیگر ترکیب می شوند و محصول نهایی ← تستوسترون خارج می شود.

سیستم هیپوتالاموس هیپوفیز

سطح ثابت طبیعی هورمون در خون کنترل می شود سیستم هیپوتالاموس هیپوفیز. این بر اساس اصل بازخورد منفی کار می کند. هیپوتالاموس هورمون آزاد کننده گنادوتروپین تولید می کند که به نوبه خود ترشح مداوم گنادوتروپین ها (هورمون های محرک و لوتئین کننده فولیکول) توسط غده هیپوفیز را کنترل می کند.

بلوغ سلول های لیدیگ و تولید بیشتر هورمون های استروئیدی آنها را کنترل می کند. یعنی نقش عمده ای در تحریک سنتز تستوسترون توسط بیضه ها ایفا می کند. بلوغ کامل اپیتلیوم اسپرم زا را کنترل می کند و میل ترکیبی را برای LH افزایش می دهد (با افزایش تعداد گیرنده های LH).

اصل بازخورددر این واقعیت نهفته است که سلول های بیضه سیگنالی را در مورد میزان هورمون های تولید شده به هیپوتالاموس ارسال می کنند. اعلان با استفاده از گیرنده های میل تستوسترون در هیپوتالاموس انجام می شود. اگر هورمون ها هستند مقدار معمولی، سپس غده هیپوفیز به همان میزان گنادوتروپین تولید می کند. اگر تستوسترون بیش از حد مورد نیاز باشد، مقدار کمتری از تستوسترون وارد خون می شود و اگر تستوسترون کمتر از میزان مورد نیاز باشد، به نسبت بیشتر.

ریتم شبانه روزی تستوسترون

تولید تستوسترون در تمام ساعات شبانه روز در یک سطح اتفاق نمی افتد. این هورمون دارای ریتم شبانه روزی است (شکل 2 را ببینید). در تمام ساعات شبانه روز در مقادیر کم سنتز می شود. بیشترین دوزها از ساعت 6 تا 8 صبح، زمانی که حداقل ترشح در ساعات عصر (از 20 تا 22 بعد از ظهر) مشاهده می شود، در خون آزاد می شود.

برنج. 2- ریتم شبانه روزی و سالانه تستوسترون:
برنامه 1 - ریتم شبانه روزیتستوسترون بسته به زمان روز؛
نمودار 2 - ریتم شبانه روزی تستوسترون بسته به زمان سال.

متابولیسم تستوسترون در بدن مرد

اشکال (کسری) تستوسترون

ورود تستوسترون به خون می تواند در 2 حالت باشد:

1. متصل؛
2. رایگان.

تستوسترون در خون به پروتئین های مختلف متصل می شود. می تواند به آلبومین متصل شود. این گلوبولین شبیه همه استروئیدهای جنسی است، بنابراین نه تنها تستوسترون، بلکه استروژن ها، استرادیول ها و سایر هورمون های جنسی نیز مستعد تماس با آن هستند. آندروژن مرتبط با SHPS موجود است نسبت کمیحدود 57 درصد دیگر فعال در نظر گرفته نمی شود، بلکه فقط در خون گردش می کند.

43 درصد باقیمانده هورمون در گردش دارای فعالیت بیولوژیکی است. 40 درصد تستوسترون فعال به آلبومین متصل است و 3 درصد به شکل آزاد و غیر متصل است. پیوند با آلبومین بر خلاف گلوبولین بسیار ضعیف است و با هر ضربه ای ممکن است ضعیف شود و تستوسترون از پروتئین جدا شود.

نقش SHBG در سطوح هورمونی

غلظت SHPS می تواند در شرایط مختلف در خون افزایش یابد:

• مصرف گلوکوکورتیکوئیدها به صورت خوراکی یا تزریقی؛
• کمبود پروتئین؛
• چاقی

اگر غلظت SHPS افزایش یابد، نسبت تستوسترون فعال به استروژن کمتر خواهد بود. در این مورد، موارد اصلی خواهد بود، که بر عملکرد مستقیم تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.

از نظر فیزیولوژیکی، GSPS با افزایش سن افزایش می یابد. توزیع مجدد پس از 40 سالگی می تواند به 2 شرایط متضاد منجر شود:

1. یا استروژن شروع به غلبه خواهد کرد، که این اتفاق خواهد افتاد شرایط عمومیبدن تحت تاثیر (رسوب چربی در باسن، پاها و شکم)، تغییر خلق و خوی به حالت گریه‌آورتر قرار می‌گیرد.
2. اگر بدن مسیر متفاوتی را دنبال کند، افزایش غلظت GSPC محتوای طبیعی و حفظ طولانی مدت سطح آن را تضمین می کند و در عین حال شاخص های کمی تستوسترون آزاد را کاهش می دهد.

3 مسیر متابولیسم تستوسترون

3 مسیر متابولیک در رابطه با تستوسترون فعال بیولوژیکی وجود دارد:

1. کسب کردن فعالیت بیولوژیکی- پس از ترکیب با 5α ردوکتاز، تستوسترون به یک واحد هورمونی فعال تر تبدیل می شود - (این اتفاق در غده پروستاتپوست، اپیدیدیم، وزیکول منی)؛
2. تغییر در فعالیت بیولوژیکی - تحت تأثیر آروماتاز، هورمون به آن تبدیل می شود (این در مغز، ماهیچه ها، بافت چربی، غده پستانی رخ می دهد).
3. کاهش فعالیت بیولوژیکی - وقتی تستوسترون وارد کبد می شود، 5β-ردوکتاز هورمون را به 5β-دی هیدروتستوسترون غیر فعال و مشتقات آن، سولفات ها و گلوکورونیدها تبدیل می کند.

برنج. 3- تغییر در فعالیت تستوسترون در نتیجه دگرگونی های متابولیکی (در براکت ها نشان داده شده است فعالیت آندروژنیهر یک از استروئیدها؛ فعالیت تستوسترون 100 در نظر گرفته می شود).

نیمه عمر هورمون

گردش هورمون کوتاه است و نیمه عمر آن در 2 مرحله رخ می دهد.

• مرحله 1 - در 20 دقیقه انجام می شود. در طول این مدت، تقریباً کل مقدار تستوسترون فعال از خون استفاده می شود. توسط بافت هایی که با استفاده از یک استروئید جنسی متابولیزه می شوند جذب می شود.
• مرحله 2 - تا 3 ساعت طول می کشد. تعداد زیادی ازاین هورمون توسط بافت چربی جذب می شود، جایی که نوعی انبار هورمون های جنسی در آن قرار دارد. مقدار باقیمانده هورمون در خون مورد استفاده قرار می گیرد متابولیت های مختلفاز طریق کلیه ها و کبد

تقریباً نیمی از تستوسترون ترشح شده توسط متابولیت های آندروسترون، اتیوکولانولون از طریق ادرار دفع می شود. این متابولیت ها نشان دهنده یک گروه جداگانه از 17-کتوستروئیدها هستند. تستوسترون نیز به شکل تستوسترون غیرفعال - گلوکورونید دفع می شود.

اثرات تستوسترون

بیهوده نیست که تستوسترون را "هورمون پادشاهان - سلطان هورمون ها" می نامند. از این گذشته، تقریباً تمام عملکردهای بدن مرد را کنترل می کند. هورمون می تواند این کار را به طور مستقیم - با نفوذ مستقیم به هسته سلول، یا به طور غیر مستقیم - با کنترل کار هورمون های دیگر انجام دهد.

تستوسترون در بدن مردان عملکردهای کلاسیک اصلی را انجام می دهد:

• عملکرد آندروژنیک - تستوسترون تظاهرات را تضمین می کند. به دلیل محتوای بالای تستوسترون که بر استروژن غالب است، رشد موی مردانه (رویش مو در صورت، سینه، باسن و اندام تناسلی) رخ می دهد. رشد و نمو غدد تناسلی مردانه و دستگاه تناسلی خارجی را تضمین می‌کند، بدنی از نوع مردانه (توزیع بافت چربی). لکه های طاسی و طاسی نیز توسط تستوسترون کنترل می شود. شگفت زده ام که چربی بدنهمچنین توسط تستوسترون کنترل می شوند. اگر چاقی در زنان به دلیل بافت چربی زیر جلدی سطحی باشد، در مردان چربی در اندام های پارانشیمیو در فرصت بزرگتر.
• عملکرد آنابولیک - استروئید جنسی رشد فیبرهای عضلانی، تراکم استخوان لازم را تضمین می کند، در تولید پروتئین های خاص اندام ضروری در کلیه ها، کبد، عرق و غدد چربی شرکت می کند.
• عملکرد آنتی گنادوتروپیک - سطوح بالای تستوسترون باعث مهار گنادوتروپین ها می شود. در حال پیش رفت اصول کلیبازخورد ضمنی بین غدد جنسی و سیستم هیپوتالاموس هیپوفیز.
• عملکرد تولید مثل - بدون مقدار مورد نیازتستوسترون، تشکیل اسپرم غیرممکن است. این هورمون "اهرم حرکتی" اسپرم زایی است. نیز فراهم می کند عملکرد نعوظو میل جنسی.
• عملکرد روانی - به لطف استروئید جنسی مرد، رفتار کلیشه ای و برخی از ویژگی های شخصیتی شکل می گیرد. این تستوسترون است که میل جنسی لازم، افزایش پرخاشگری در رفتار، میل به مبارزه و تضعیف احساس ترس را فراهم می کند. این هورمون یک اثر تحریک کننده روانی دارد.
• عملکرد خونساز - به طور غیر مستقیم بر خون سازی تأثیر می گذارد. تستوسترون ممکن است بر اریتروپوئیز در رنگ قرمز تأثیر بگذارد مغز استخوان، تقویت آن. همچنین بر تولید اریتروپویتین در کلیه ها تأثیر دارد. نسبت اریتروپویتین به تستوسترون بر اساس اصل رابطه مثبت مستقیم کار می کند - هر چه تستوسترون بیشتر باشد اریتروپویتین بیشتری تولید می شود.

تستوسترون اصلی ترین آن است هورمون مردانه. در زیر در مورد:

• تستوسترون چیست؟
• چه چیزی بر او تأثیر منفی می گذارد؟
• چه راه هایی برای افزایش آن وجود دارد؟

ماهیت مفهوم "تستوسترون". نه فقط یک رویکرد علمی

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که خصوصیات جنسی اولیه و ثانویه را در مردان ایجاد می کند. او نیز حضور دارد در بدن زن، اما در مقادیر بسیار کمتر.

اگر در مورد تستوسترون صحبت کنیم با نکته علمیبینایی، سپس مقدار کل آن در بدن شامل محدود و آزاد است که منجر به نشانگر می شود تستوسترون تام(از جانب). OT شامل:

• هورمون هایی که در حالت آزاد هستند (حدود 2٪).
• هورمون هایی که با گلوبولین مرتبط هستند (حدود 44٪)؛
• هورمون هایی که با پروتئین ها مرتبط هستند، مانند آلبومین (54%).

بیشتر تستوسترون در بدن مردان وجود دارد حالت مقید(پروتئین ها عملکرد آن را کند می کنند). هورمون فعالآزاد است و مسئول بروز علائم ثانویه بلوغ و میل جنسی است. اگر تستوسترون کمتر از حد لازم در بدن وجود داشته باشد، این منجر به عواقب زیر می شود:

• نعوظ ضعیف؛
• خطر ناتوانی جنسی؛
• تخریب عضلات و استخوان؛
• اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و لیپید؛
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی.

این هورمون مردانه تعدادی از توابع مهمچیزهایی که باید بدانی:

• توسعه اندام های تولید مثل و تولید مایع منی را ترویج می کند.
• رفتار «مردانه» و جذب جنس مخالف را شکل می دهد.
• کمک به افزایش ضخامت پوست و سنتز پروتئین؛
• عملکرد غدد عرق را افزایش می دهد؛
• روند متابولیک را تسریع می کند؛
• کمک به تقویت استخوان های لگن؛
• به تجمع کلسیم کمک می کند.

دسترسی مقدار کافیاین هورمون در بدن مردان را می توان حتی به صورت خارجی تعیین کرد: شانه های پهن، متابولیسم فعال تر (در مقایسه با زنان)، باسن باریک. یکی دیگر روش غیر مستقیمتعیین مقدار کافی تستوسترون در بدن مرد - دست و انگشتان و همچنین فاصله از لب بالاتا نوک بینی

علائم شناخته شده ای وجود دارد که نشان دهنده کمبود تستوسترون است:

• بدتر شدن خلق و خو، افسردگی؛
• بی خوابی، تحریک پذیری؛
• کاهش رشد مو در صورت و بدن؛
• افزایش تعریق؛
• کاهش توده عضلانی و قدرت؛
• کم خونی؛
• کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ، ناباروری؛
• چاقی (به ویژه در ناحیه شکم)؛
• خستگی مداوم

تعدادی از عوامل وجود دارد که بر میزان کل تستوسترون در بدن مردان تأثیر منفی می گذارد. این شامل:

• پذیرایی نوشیدنی های مضرو غذاها (نوشیدنی های گازدار، آبجو، کره، شیر پرچرب، نمک و شکر، غذای چربکلسترول بالا، فست فود و غیره)؛
• استرس و هرگونه اختلال روانی؛
• مصرف مواد مخدر و سیگار کشیدن؛
• نگهداری شیوه زندگی کم تحرکزندگی؛
• مصرف برخی داروها؛
• بیماری ها ( دیابت، بیماری های سیستم غدد درون ریز).

مهم به خاطر سپردن:

نشانه بارز غلظت پایین تستوسترون در بدن مرد، دور کمر بیش از 94 سانتی متر است و همچنین وزن مجموعبدن، بیش از حد معمول 30٪. در این حالت، بدن تولید طبیعی تستوسترون را مسدود می کند و به نسل تغییر می کند هورمون های زنانه- استروژن و پروژسترون

جزء بیوشیمیایی تستوسترون و مکانیسم های عمل آن نحوه افزایش تستوسترون در مردان - راه های طبیعی

تستوسترون است هورمون استروئیدی، که مسئول رشد است. در بدن مرد در بیضه ها (توسط سلول های لیدیگ) و در بدن زن - در تخمدان ها تولید می شود. در طول روز بدن مردانهحدود 7 میلی گرم هورمون تولید می کند. سرعت تشکیل تا حد زیادی به سرعت تبدیل کلسترول به پرگننولون بستگی دارد. در ارگانیسم فرد سالمزنجیره تحولات به صورت زیر است:

کلسترول -> پرگننولون -> دی هیدروسترون/پروژسترون -> تستوسترون

پس از این، هورمون وارد خون می شود، جایی که به پروتئین ها متصل می شود و گلوبولین و آلبومین را تشکیل می دهد. تقریباً تمام هورمون سنتز شده برای این مورد استفاده می شود (تا 98٪). بقیه در حالت آزاد باقی می‌مانند و می‌توانند با سلول‌های دیگر تعامل داشته باشند و بر آنها تأثیر بگذارند.

چند وجود دارد راه های طبیعیافزایش غلظت هورمون تستوسترون در بدن. اول از همه، لازم است همه را از بین ببریم عوامل مضرکه از تولید هورمون جلوگیری می کند. برای اثر بهترلازم:

1. خلاص شدن از شر عادت های بد(نوشیدن الکل، سیگار کشیدن)؛
2. تغییر به یک رژیم غذایی سالم و متعادل؛
3. فعالیت های ورزشی (نه لزوما بدنسازی).

تأثیر حذف عادات بد برای همه روشن است و نیازی به تعمق در این مورد نیست. اما بیایید روی دو مورد آخر تمرکز کنیم.

رازهای یک رژیم غذایی متعادل

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی است که باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد. به احتمال زیاد، کمبود روی، منیزیم و ویتامین D دارید.

برای وضعیت عادیو عملکرد، بدن نیاز به مصرف مقدار زیر از این عناصر در روز دارد:

• روی - 20 میلی گرم؛
• ویتامین D - 500-1000 واحد بین المللی؛
• منیزیم - 350 میلی گرم؛
• کلسیم - 2 گرم.

برای پر کردن جای خالی ریز عناصر ضروریدر رژیم غذایی خود غذاهایی مانند:

• بروکلی؛
• ماهی سالمون؛
• تخم مرغ؛
• لیمو؛
• توت فرنگی؛
• سیب زمینی؛
• برگ کاهو.

همچنین مقدار زیادی مواد لازمبرای تولید تستوسترون در غذاهایی مانند:

همچنین فراموش نکنید که این موارد را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید رفتارهای سالم، چگونه انواع مختلفمیوه های خشک شده.

تغذیه مناسب خوب است، همین مواد مفیدکه در آنها وجود دارد باید کمبود آنها در بدن را جبران کند. و بهترین راه برای ایجاد کسری انرژی، ورزش است. حداقل 7-8 ساعت طول می کشد.

- استرس را از خود دور کنید

تنش عصبی به ترشح کورتیزول در خون کمک می کند. و او نیز به نوبه خود اثر تستوسترون را به هر طریق ممکن سرکوب می کند. نگرانی در مورد چیزهای کوچک را فراموش کنید، به خاطر چیزهای کوچک ناراحت نشوید و بیشتر لبخند بزنید.

- از تمرینات کاردیو استفاده کنید

دویدن منظم را در تمرینات خود بگنجانید. این نوع ورزش به سوزاندن سریع چربی در ناحیه شکم کمک می کند. در غیر این صورت، تمام این رسوبات تستوسترون را به هورمون های جنسی زنانه تبدیل می کند.

- زمینه عاطفی مثبت

نه فقط تون عضلانیعملکرد سالم تمام سیستم های بدن را ارتقا می دهد. فراموش نکنید که ذهن خود را تیز نگه دارید. بیشتر شادی کنید، خاطرات زنده و موقعیت های شدید ایجاد کنید که به روان شما سرعت می بخشد حالت مورد نظربرای ایجاد یکی نگرش مثبت. در کلاس های یک باشگاه تناسب اندام، جایی که نمایندگان جنس منصف زندگی می کنند، ثبت نام کنید یا یک دوست زیبا را برای شرکت با خود ببرید.

دوست داشت؟ - به دوستانت بگو!