Cómo aprender a comer adecuadamente en las porciones necesarias. Nutrición adecuada (saludable) (PP): "¿Qué es una nutrición adecuada para mí? ¿Cómo mantenerme en forma? ¡No puedes romper tu dieta!"

¡Hola a todos! Esta revisión no contendrá transformaciones maravillosas ni historias sobre cómo perdí 20, 40, 150 kg. No habrá imposiciones ni recomendaciones, esta es sólo mi historia.

"Usted es lo que come." Estas grandes palabras fueron escritas por Hipócrates hace más de dos mil años.

Una nutrición adecuada es la base de un estilo de vida saludable.

Qué ha pasado nutrición apropiada? Se trata de un alimento variado y fresco en En moderación, que comemos con gusto. Una nutrición adecuada implica horarios de comida determinados y constantes.

¿Por qué comencé a comer sano y qué significa para mí una nutrición saludable?

No es ningún secreto que vivimos en un mundo cuya ecología deja mucho que desear. Ahora estamos en la era de la alta tecnología y muchas veces los alimentos no son un producto cultivado por alguien, sino una sustancia repleta de sustancias químicas y producida en algún lugar de un laboratorio..C Pantallas de televisión, botellas brillantes, bolsas y cajas con nombres llamativos nos miran desde carteles en las calles. En cada esquina se abren cada vez más restaurantes de comida rápida, y no necesariamente de comida rápida)) Hay muchos cafés, cantinas, creperías, pastelerías dudosas... Todo el mundo quiere alimentarnos y darnos algo de beber. , ni siquiera necesitamos ir a ningún lado, nos llevan todo a nuestra casa, al trabajo, a la tienda. tarifa separada También te darán de comer y te contarán chistes (estoy exagerando, por supuesto, pero quién sabe) Las amas de casa modernas no necesitan esforzarse. comida lista y relájate todo el día viendo la serie. ¡¡¡Belleza!!!

Sólo después de un tiempo empiezas a notar que después de comer te duele el estómago, que se te pelan las uñas, que se te desmoronan los dientes y exceso de peso o, por el contrario, desaparecen los necesarios, aparece dificultad para respirar, la visión se vuelve borrosa, la piel se vuelve como una rana pug (verde, llena de granos y arrugada) ¡Algo anda mal! Corremos al hospital, conseguimos una receta, luego a la farmacia, una bolsa de pastillas y vitaminas. Y aquí estamos, felices de comer un puñado de pastillas, comer sándwiches de salchicha y beber Coca-Cola. (Bueno, o leche pasteurizada y normalizada). en contenido de grasa, que es esencialmente lo mismo (Igual)

Qué salida he encontrado para mí: cocino todo yo mismo (en la medida de lo posible), elijo cuidadosamente los productos y los productores de alimentos. Pero ni siquiera esto excluye la posibilidad de que entren sustancias nocivas en nuestro cuerpo, pero sí las reduce significativamente. En fin, incluso si te mudas al pueblo y empiezas a vivir en nuestra propia granja, esto al final no nos salvará. Bueno, cultivaremos patatas, zanahorias, etc. Bueno, tendremos gallinas, patos... Tal vez cabras. o una vaca. Es bueno para ellos, pastan en los campos, comen pasto, dan un producto limpio, pero no puedes sustentar a los animales solo con pasto, tendrás que comprar grano (no sembraremos un campo de el trigo, por ejemplo), y los cereales, como saben, se tratan con sustancias químicas tanto durante el crecimiento como después del ensamblaje. De una forma u otra, las sustancias químicas entrarán en nuestro organismo.

Pero no hablemos de cosas tristes, hay que ser positivos ¡Y volvamos al tema de la reseña!

Entonces comencé a cocinar para mí y mi familia, esta fue la primera etapa.

El siguiente punto es comprender qué se puede comer y qué se debe limitar al máximo o incluso eliminar.

Naturalmente, es necesario excluir por completo la comida rápida muy poco saludable (refrescos, patatas fritas, galletas saladas, hamburguesas, piruletas y otros productos químicos).

Eliminar el alcohol (bueno, el cuerpo no lo necesita de ninguna forma, ni 50 gramos de vino, ni 5 gramos de vodka)

¡La base de una nutrición adecuada es un régimen! Llevo muchos años siguiendo un régimen y les he enseñado a mis hijos a seguir el régimen. Nos levantamos y nos acostamos a la misma hora, y además comemos por horas (+-15 minutos), con esto hay No necesitamos snacks, por lo que la comida principal es completamente digerible, hacemos 4 comidas al día, que son desayuno, almuerzo, merienda y cena.

Todo el mundo habla de la necesidad de beber una gran cantidad de agua. ¡Esto es cierto! Pero no todo el mundo puede obligarse a beber agua. Gracias al régimen, puedes acostumbrarte a esto. Yo siempre bebo 250 ml media hora antes de las comidas. agua tibia. Aquellos. Bebo 1 litro de agua al día, a veces esta cifra es más, pero nunca menos, ya que no llevo muy bien imagen activa vida, entonces esto es suficiente para mí.

Todo el mundo conoce este dicho: "Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo, dale la cena a tu enemigo". ¡Creo que este dicho es incorrecto! Para mí es correcto: come todo tú mismo, pero distribuye las calorías correctamente))

desayuno para mi técnica importante¡Comida! Aunque antes se limitaba a una taza de café. ¡Y eso es todo! Hasta las 12 del mediodía me moría de hambre y no tenía muchas ganas de comer. No era realista meterme el desayuno. Sentía náuseas, todo no funcionaba. "No parece delicioso. Pero todo desapareció tan pronto como comencé a comer según el horario. Y comencé a levantarme temprano. Las 6:00 es mi forma habitual de levantarme. (tanto en un día laborable como en un fin de semana). Tan pronto como Me desperté, bebí un vaso de agua y después de media hora ya tenía mucha hambre)) Justo a tiempo Durante esta media hora preparo el desayuno ¿Qué desayuno?

El mejor desayuno son las gachas, con leche o agua, es cuestión de gustos (o quizás alguien es intolerante a la lactosa o alguien está a dieta), yo alterno así: gachas un día, 2 huevos pasados ​​por agua al día. Té que no bebo en absoluto, en lugar de té, preparo manzanilla y agrego 1 cucharadita de miel. Tomo café una o dos veces por semana (no instantáneo, sino recién molido y preparado)

Este desayuno te da energía y te permite no sentir hambre hasta el almuerzo.

Almuerzo. Hay una afirmación: “Quien no come sopa tendrá úlcera de estómago”. ¡Es incorrecta! La sopa, como cualquier otro líquido, bebido inmediatamente antes o durante una comida, diluye el jugo gástrico, lo que complica y ralentiza la digestión, por lo que los primeros platos son útiles sólo si el segundo plato contiene un producto bastante seco, o si solo tienes sopa. !Solo como sopa en el almuerzo, no tengo primero, segundo ni compota.

Merienda: ¡hora de delicias! Para una merienda, puedo permitirme tanto dulces como productos horneados ((¡pero todo hecho con mis propias manos! Nada de productos horneados comprados en la tienda)

Utilizo el requesón que preparé yo mismo. Utilizo el suero que queda después de cocinar para los panqueques. Utilizo diferentes harinas, más a menudo hago una mezcla (trigo + arroz, trigo + avena o maíz). Esto no solo reducirá el contenido calórico. del producto final, sino que también servirá como fuente adicional de vitaminas.

En una casa donde hay niños es imposible prescindir de los dulces, así que intento hacerlos yo misma, pero busco constantemente nuevas recetas.

Considero obligatorio comer verduras.

Ensaladas - adicionales fuente de vitaminas y También es un excelente comienzo para cualquier comida.

Hay ensaladas que se convierten en un maravilloso acompañamiento para la carne.

A veces me permito preparar un producto ligeramente nocivo (debido a gran contenido vinagre)

Aceites. Tenemos mucho miedo a las grasas, pero las necesitamos. Tanto vegetales como animales. Agrego mantequilla a los productos horneados, a algunos postres, a las gachas. Sazona las ensaladas con aceites vegetales, a veces solo bebo una cucharadita (en los meses de invierno).

Tampoco uso salsas compradas en la tienda. Aprendí a hacer mayonesa hace mucho tiempo, ya que mi esposo se niega a comer ciertos alimentos sin mayonesa)) El ketchup también se hace simplemente si tienes tomates frescos.

Los cereales ayudan a diversificar el menú. Favoritos: trigo sarraceno, arroz, cebada perlada, bulgur

Llega la hora de cenar, cenamos a las 19:00 y hay infinitas opciones para cenar.

Muchos perciben una nutrición equilibrada como algo inalcanzable, como una ilusión creada y difundida por los nutricionistas... Sin embargo, en algunos casos, revoluciona tu visión sobre propia dieta simplemente necesario... La mayoría de las veces esto no se debe tanto a la necesidad de restablecer sobrepeso, Cuántos varias enfermedades, cuyo curso puede complicarse por el consumo de alimentos no recomendados. El hábito de comer adecuadamente en estos casos se vuelve vital.

Pero, ¿cómo puedes formarlo si tu horario de trabajo es limitado? tiempo libre¿La falta de talento culinario y la pereza ordinaria no desaparecen de nuestras vidas?

Por supuesto, esta tarea no es fácil, pero aún se puede resolver...

Para empezar, vale la pena familiarizarse con dos listas: útil y productos nocivos.. Se pueden obtener de un médico, que se encuentra en libros de referencia médica o en recursos especializados de Internet. Entonces tendrás que armarte libro de cocina y anote en él recetas que correspondan al concepto de "nutrición adecuada". Todas estas acciones se pueden programar para que coincidan con su "aumento de motivación", un estado que toda persona experimenta cuando está entusiasmado con una idea.. Tenga en cuenta que no durará mucho, por lo que durante este período, necesita tener tiempo para sentar las bases de su futuro. hábito útil..

También es importante asegurarse de que la cocina sea más acogedora y atractiva, entonces es cuando querrás preparar algo increíblemente sabroso con los que te muestran. productos dietéticos como calabacín o requesón bajo en grasa.. Aquí puede actuar de forma radical (hacer reparaciones y comprar muebles nuevos) y de forma bastante económica (comprar accesorios llamativos: delantal, toallas, manoplas, almohadillas calientes originales, etc.).

Después de determinar la base del menú casero, vale la pena pensar en la comida en el trabajo. Como regla general, durante los días laborables no tenemos la oportunidad de disfrutar de un almuerzo completo. Ni siquiera la comida en el comedor puede sustituir a la comida casera. Además, rara vez es fresco y menos aún: útil... La salvación en este caso será un mini refrigerador y un horno microondas en la oficina (muy a menudo ya están en el lugar de trabajo, pero pueden organizarse con colegas y comprar equipos juntos) .. Cada mañana sólo tendrás que meter la comida que has preparado en casa en un recipiente de plástico y llevártelo contigo. Sin embargo, este pequeño inconveniente tendrá su recompensa. sentirse bien, a lo que racional y comidas regulares..

Esfuerzos sobre uno mismo (incluido el cumplimiento de las prohibiciones de ciertos productos) sólo tendrá que hacerlo durante unas semanas.. Después de un tiempo, sentirá que ya no quiere el preciado chocolate o el kebab con el que solía soñar con bastante frecuencia.. Esto significa que el cuerpo se ha acostumbrado la nueva dieta, y te has convertido no sólo en un vencedor de sus debilidades, sino también en una persona que dice ser un hígado largo...

18/08/2016

No es ningún secreto que imagen saludable vida y dieta adecuada ayudar a ser más bella, mejorar la salud y mejorar la calidad de vida de cualquier persona. Aquí hay algunos simples, pero asesoramiento efectivo sobre nutrición que te permitirá lograr todo lo anterior.

Desayuno

Nunca te saltes el desayuno. Esta es la comida más importante que da energía al cuerpo durante todo el día.

Agua

Beba al menos 8 vasos de agua todos los días. Este hábito te ayudará a mantenerte hidratado. Además, el agua ayuda distribución correcta nutrientes a través del cuerpo. Si vives en un clima cálido, necesitas aumentar aún más tu consumo de agua.

Aperitivos

Elige snacks que te den un impulso extra de energía durante todo el día. Si está intentando perder peso, es mejor dar preferencia a las verduras y frutas.

Cena

Trate de no saltarse no solo el desayuno, sino también el almuerzo. Muchas personas están demasiado ocupadas a mitad del día y a menudo se olvidan o no tienen tiempo para almorzar, lo que les lleva a comer en exceso a mitad del día. hora de la tarde. Al saltarse el almuerzo, reduce sus niveles de azúcar en sangre, comienza a cansarse más rápido y pierde la concentración. Para evitar esto, disfruta de un almuerzo ligero.

Cena

Intenta cenar un poco antes de lo habitual. Cenar tarde dificulta la digestión de los alimentos e impide dormir profundamente. Además, después de una cena tardía, es posible que se sienta lleno incluso por la mañana. Para permitir que su sistema digestivo funcione correctamente, coma al menos tres horas antes de acostarse.

Y además de lo anterior, te ofrecemos 5 recetas para una correcta alimentación saludable. No te pierdas vídeo interesante¡abajo!

Este método rápido La distracción tiene un impacto significativo en el apetito inducido por el estrés y en los antojos de comer bocadillos. Todo lo que necesitas hacer es presionar tu dedo en tu frente durante 30 segundos. “Cuando nos sentimos estresados, la comida es una de las cosas más maneras rápidas siéntase aliviado. Actúa como sedante”, dice Jessica Ortner, autora de The Emotional Freedom Technique for Weight Loss and Body Confidence. Por tanto, una técnica de alivio del estrés basada en el uso de sustancias biológicas ayuda a reducir el hambre. puntos activos sobre el cuerpo humano.

J. Ortner “La solución de tapping para perder peso y tener confianza en el cuerpo: una guía para mujeres para estresarse menos, pesar menos y amar más”, Hay House, 13 de mayo de 2014.

El olor a fruta fresca.

El olor a fruta ayudará a engañar el deseo de comprar el postre más rico en calorías en un restaurante. Según un estudio de psicólogos franceses publicado en la revista Appetite, los sujetos que olieron pera o melón durante 15 minutos eligieron posteriormente un postre de frutas bajo en calorías en lugar de uno de chocolate (a diferencia de los participantes del experimento que no olieron la fruta antes de elegir). ). ).

M. Gaillet-Torrent et al. "Impacto de un olor percibido sin prestar atención en las elecciones de alimentos posteriores", Appetite Journal, enero de 2014.

Las cosas buenas vienen en paquetes pequeños

Para hacer frente al deseo de comer chocolate (u otros dulces ilícitos), no es necesario comerse una barra entera. Brian Wansink*, autor del libro Slim By Design** y director del Cornwall Food and Brand Lab, informó esto después de su investigación. En su opinión, uno o dos trozos pequeños pueden saciar el deseo de comer dulces y no afectarán la dieta.

"La mayoría de las personas que podrían estar satisfechas con una cuarta parte de su ración se lo comen todo hasta el punto de sentirse demasiado llenos", dice Brian. El truco de este método es comer sólo una pequeña parte y mantener el resto fuera de la vista. Al cabo de 15 minutos no quedará ni rastro de las ganas de comer todo lo demás***.

El “principio del bocado pequeño” no sólo funciona con dulces, sino también con platos principales. Trate de picar finamente trozos grandes y dividir en porciones grandes. comida alta en calorias– tomemos un ejemplo de los restaurantes. Por cierto, cortar en trozos pequeños es manera efectiva Autoengaño: parece que hay más comida en el plato de la que realmente hay.

* B. Wansink, P. Chandon “Slim by Design: Redirecting the Accidental Drivers of Mindless Overating”, Journal of Consumer Psychology, marzo de 2014. ** B. Wansink “Slim by Design. Comer sin sentido Soluciones para Everyday Life”, Harper Collins Publishers, septiembre de 2014.*** R. Grumman Bender, “7 formas científicamente probadas de engañarse para comer más saludablemente”, Yahoo Health, noviembre de 2014.

Evitar la publicidad de alimentos.

sh. Luo y col. "La grasa abdominal se asocia con una mayor respuesta de recompensa cerebral a las señales de alimentos ricos en calorías en las mujeres hispanas", Obesity (Silver Spring), mayo de 2013.

Agua pura

Beber agua no se trata sólo de llenar el estómago. La elección de la bebida también influye en la elección del plato: por ejemplo, con refrescos, la mayoría de la gente bebe alimentos grasos, no una ensalada ligera. Y si eliges agua, lo más probable es que elijas verduras y alimentos bajos en calorías.

R. Grumman Bender, “7 formas científicamente comprobadas de engañarse para comer más saludablemente”, Yahoo Health, noviembre de 2014.

Cómo aprender a comer bien por ti mismo.

Una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable son inseparables. Los alimentos que ingerimos aseguran la renovación y el desarrollo constante de las células y tejidos del cuerpo, y son una fuente de energía. Los productos alimenticios son fuentes de sustancias a partir de las cuales se sintetizan hormonas, enzimas y otros reguladores. Procesos metabólicos. El metabolismo depende enteramente de la naturaleza de la nutrición. La composición de los alimentos, su cantidad y propiedades determinan. desarrollo fisico y crecimiento, morbilidad, discapacidad, esperanza de vida y estado neuropsiquiátrico. Con los alimentos, nuestro organismo debe recibir una cantidad suficiente, pero no excesiva, de proteínas, carbohidratos, grasas, microelementos, vitaminas y minerales en las proporciones adecuadas.

No es ningún secreto que hacer dieta significa controlar qué, cuándo y cuánto comes. Ésta es la dificultad: nuestra nutrición es una secuencia de hábitos. Al tomar un refrigerio mientras corremos o antes de cenar, no pensamos en por qué lo hacemos, sino que seguimos sin pensar el ritual una vez establecido. Esta nutrición es un duro "reabastecimiento" para el cuerpo y representa una gran amenaza para la salud, desde problemas digestivos y exceso de peso al estrés y a la alteración de la armonía de la vida.

Es necesario desarrollar el hábito de reflexionar sobre la nutrición y aprender a escuchar a tu cuerpo. Nuestro propio cuerpo sabe lo que necesita y nuestra tarea es aprender a reconocer sus señales. La “comida consciente” es muy similar a la meditación, donde uno permite que los pensamientos vayan y vengan libremente sin juzgarlos ni pensar en ellos. En lugar de ceder a cualquier capricho del estómago o, por el contrario, no tener en cuenta el cuerpo en absoluto, basta con escucharse atentamente a sí mismo.

La falta de conciencia impide comer adecuadamente, dicen los nutricionistas. Para que el efecto dure, no es necesario que se apresure inmediatamente a abandonar sus hábitos. Comience gradualmente, tratando de evitar errores comunes, luego trabaje en sus debilidades personales. Y mientras tanto, trátate con cuidado.

Con el tiempo, no sólo mejorarás tu alimentación, sino que también notarás cambios significativos en tu estilo de vida. Un enfoque consciente de la comida puede mejorar tu vida.

Abandona el peor hábito: comer rápido. Durante el día, sólo hay una oportunidad para interrumpir el frenético ritmo de trabajo: el almuerzo. El hábito de comer rápido destruye poco a poco la salud sistema digestivo y conduce directamente a comer en exceso. Además, te roba el placer. Hemos olvidado lo agradable que es la comida para todos nuestros sentidos: su olfato, su vista, su sabor, simplemente la quitamos del plato.

Un nuevo hábito debería ser el de comer despacio y con buen gusto. Hágase un "compromiso de conciencia": durante una semana, deténgase en el primer y último bocado de cada plato y sienta su sabor, olor y cómo se siente. Lo más probable es que recuerdes tu “promesa” sólo la mitad del tiempo. Pero esto ya es un buen comienzo.

Es muy difícil prestar atención a la comida cuando estás distraído. Intenta al menos a veces comer en un ambiente tranquilo: sin televisión, sin ordenador, sin consultar el correo electrónico ni navegar por Internet, sin correr a contestar el teléfono cada vez. Hazlo todo con antelación, desconecta de los aparatos y siéntate tranquilamente a disfrutar de tu comida.

Si esto le resulta difícil, comience con una comida tranquila al día.

Segundo mal hábito– poner porciones grandes en un plato. Según las investigaciones, no son los carbohidratos y las grasas los culpables de la epidemia de obesidad, sino grandes porciones de alimentos. Pocas personas prestan atención a su cantidad. Todos comemos mucho. La obsesión moderna por el tamaño contribuye a comer en exceso. Los platillos están siendo lanzados ahora. tamaño más grande que antes. Una simple visualización le ayudará a comprender cuánta comida necesita: 100 g de alimento con proteínas es una porción del tamaño de un puño, una porción de cereal o vegetales con almidón del tamaño de la palma de la mano. Verduras de hoja verde Se puede consumir sin restricciones, siempre y cuando se cocine con muy poco aceite.

El segundo hábito nuevo es que menos es mejor, pero mejor. Una actitud consciente hacia los alimentos incluye no sólo controlar su peso y volumen, sino también aumentar su atractivo estético. En Japón, es costumbre colocar la comida de manera hermosa en un plato para que puedas disfrutar de su apariencia. En la cocina china y tailandesa se acostumbra enfatizar cada uno de los ingredientes sin predominar el sabor de uno con el otro. Por eso, los expertos aconsejan prestar atención al color de cada ingrediente, su textura, riqueza y también resaltar visualmente los componentes del plato al cocinar. El propósito de todo esto es desarrollar un sentido de belleza y armonía. En lugar de simplemente poner una montaña de comida en los platos de tu familia, ocúpate de servirla hermosa y correctamente. Como resultado, naturalmente y sin esfuerzo llegarás a tamaño correcto porciones.

El tercer mal hábito es comer dulces todos los días. Es costumbre finalizar cualquier comida con un postre dulce, aunque nuestro organismo no lo necesita en absoluto. Se convirtió en un hábito y, además, en una adicción. Cuando no comemos dulces, sentimos que nos falta algo. Los alimentos dulces sobrecargan nuestras papilas gustativas y embotan nuestros sentidos. Por tanto, nos resulta más complicado determinar qué es lo que realmente pide nuestro cuerpo.

El tercer hábito nuevo: formar buen gusto. Los expertos aconsejan esperar 20 minutos después de comer y solo entonces decidir si quieres postre o no. Aunque quieras, pregúntate, ¿quizás te bastarán unos pocos trozos y no una ración entera? De esta forma romperás el patrón habitual y al mismo tiempo no te sentirás privado de las cosas más deliciosas.

Otra forma: intenta repensar qué es el postre. Dale a tu paladar la oportunidad de degustar dulces saludables. Uno de los mejores postres son los trozos de manzanas y peras, ligeramente espolvoreados con canela. Es un plato precioso para rematar el almuerzo o la cena y tiene la cantidad justa de azúcar.

El cuarto mal hábito son los trastornos alimentarios. Picar antes de cenar puede arruinar el placer de la mejor comida del mundo. entonces por qué hacemos esto? La respuesta es sencilla: tenemos demasiada hambre para esperar. No comer durante mucho tiempo reduce nuestros niveles de azúcar en sangre, lo que nos anima a comer más.

Solo recuerde, nuestro cuerpo comienza a sentir hambre entre 1 y 4 horas después de una comida, incluso la más satisfactoria y equilibrada. Por lo tanto, si la última vez que comiste fue en el almuerzo, cuando llegues a casa lo más probable es que no puedas resistirte a tomar un refrigerio. Es necesario estar preparado para tal desarrollo de eventos. Come algo saludable por la tarde (apio, tostadas con mantequilla de almendras o yogur) trabajo preliminar Para la cena hazlo por la mañana (corta las verduras o cocina el arroz), por la noche dedicarás menos tiempo a cocinar. También es útil aprender a reconocer los síntomas del hambre: la ya conocida sensación de ardor en el estómago, ligeros mareos, sequedad de boca, nudo en la garganta. Estas sensaciones son similares a las que sentimos cuando estamos estresados ​​y ansiosos. Ellos son los que nos hacen comer sin pensar.

El cuarto hábito nuevo es pensar en el futuro y prepararse. Tu objetivo es dejar de comer como un zombie, deshacerte del estado en el que comes “automáticamente”, sin sentimientos. Muy útil para liderar. diario de comida, te mostrará inmediatamente qué, cuánto y cuándo comes. Lo más importante es pensarlo y sacar conclusiones. Si te das cuenta de que normalmente no quieres cenar porque estás acostumbrado a comer bocadillos antes de la cena, tendrás la oportunidad de cambiar eso la próxima vez y hacerlo. Buena elección. El quinto mal hábito es acostarse inmediatamente después de comer. Si se acuesta inmediatamente después de comer, esto debilitará todos los procesos que ocurren en el cuerpo. Dormir no ayuda a la digestión.

El quinto hábito nuevo es no dormir inmediatamente después de comer. Puedes dormir después de comer una hora o una hora y media. Los paseos nocturnos le ayudarán a relajarse después día de trabajo, ser acusado emociones positivas, incluso si estás muy cansado, puedes simplemente sentarte en un banco y respirar un poco de aire fresco.

Antes de acostarte, puedes beber un vaso de kéfir o leche horneada fermentada. Productos lácteos muy bien absorbido y tiene un efecto beneficioso sobre la digestión

Saludable dieta equilibrada mejora el estado de ánimo, el bienestar y prolonga la juventud, permitiéndole llevar una vida larga, interesante y activa.

Necesitas entender una verdad simple: alimentación saludable– esta no es una dieta temporal para mejorar la salud, es una forma de vida, gracias a la cual el cuerpo recibe constantemente lo necesario sustancias útiles y enzimas.

Centro Regional de Higiene y Epidemiología de Zhitkovichi