Una dieta suave para una adecuada pérdida de peso. Menú dietético para adelgazar en el estómago y los costados.
Una forma garantizada de adelgazar sin dieta y eliminar el estómago es un simulador, desvalido y novio, la dieta clásica francesa para adelgazar el abdomen también ayuda mucho: sexo y un pastel, para acelerar el resultado, es mejor. para excluir la harina. Pero no todo es tan simple, el exceso de peso se acumula no solo por una mala nutrición, también hay una serie de buenas razones por las que nuestra figura dista mucho de ser la ideal. En este artículo hemos seleccionado una serie de dietas eficaces para eliminar los depósitos de grasa en el abdomen y los costados, con especial atención a la dieta masculina.
Una figura en forma y una barriga bonita son la clave para la salud, el buen humor y el éxito con el sexo opuesto.
Lo esencial
Existen muchas dietas para eliminar la barriga y los costados. Algunas personas sólo pueden arreglárselas con una nutrición adecuada y ejercicio, esto es suficiente para mantener su figura en forma. Pero para la mayoría, se requiere un trabajo serio sobre sí mismos: una dieta para perder grasa abdominal debe combinarse con actividades deportivas, y también es necesario poner en orden los procesos metabólicos del cuerpo, mantener el equilibrio hídrico y procedimientos curativos cosméticos: envolturas. , masajes, etc
La regla básica para perder peso: necesitas consumir menos calorías al día de las que quemas. Pero el sedentarismo, la inactividad, la falta de actividad física, el progreso que nos han proporcionado muchas máquinas auxiliares, no nos permiten gastar energía al máximo, por lo que si el objetivo es adelgazar y eliminar barriga, costados, tensar figura, entonces la dieta adecuada para perder grasa abdominal: esto consiste en reducir la cantidad de calorías consumidas.
Una persona promedio necesita 2000 calorías.
Beneficios: cómo perder peso sin hacer dieta y deshacerse de la grasa abdominal
Una dieta equilibrada y ejercicio son la clave para una figura bella y esbelta, una cintura fina y un vientre plano. Está científicamente comprobado que algunos productos regulan los procesos metabólicos del cuerpo, queman grasas de caderas, abdomen, piernas, brazos, glúteos y ayudan a adelgazar:
- Lácteos, excluida la leche.
- Jengibre: asegura una buena circulación sanguínea y secreción gástrica.
- Repollo: brócoli y coliflor: un cofre de microelementos y vitaminas, repollo blanco: un cepillo para el cuerpo que elimina toxinas.
- Los pepinos, en combinación con una dieta baja en calorías, le ayudan a perder peso rápidamente y eliminar la grasa abdominal.
- El té verde es un potente quemagrasas, la cafeína natural contenida en la bebida disuelve la grasa subcutánea y la grasa visceral interna, por lo que casi siempre se recomienda añadir 3 tazas de té verde al día a las dietas para adelgazar del abdomen y costados. en el menú.
- La toronja para bajar de peso se debe comer con membranas y pelada. Debido a la alta concentración de vitamina C, se reduce la insulina y la flavonoína niringina es un agente colerético.
Cualquier dieta eficaz para perder peso en el estómago y los costados necesita "ayudantes" adicionales
Para acelerar tu metabolismo, añade a tu dieta:
- Canela, agregar a alimentos y bebidas para bajar de peso, cóctel para derretir grasas: 1 taza de agua hirviendo, ½ cucharadita de canela, 1 cucharadita. Miel
- Rábano picante: sus enzimas queman grasa y el estómago desaparece.
- Las legumbres son un producto proteico, para digerirlas el organismo necesita gastar una gran cantidad de energía, de ahí el efecto adelgazante.
- El vino tinto contiene resvetrol, que descompone las células grasas e impide su desarrollo; para perder peso se necesitan 100 ml al día.
- La avena es un depósito de fibra soluble, satura y da energía para la actividad física y eliminar la grasa abdominal.
Formas de acelerar los procesos metabólicos para bajar de peso.
Incluso las mejores dietas para adelgazar en abdomen y costados deben seguirse correctamente, y también es importante estimular el cuerpo:
- Dieta para adelgazar: al menos 5 comidas, en pequeñas cantidades.
- Sueño completo.
- Agua: 1,5-2 litros por día.
- Ejercicio, más movimiento.
- Masajes y envolturas.
- Los baños y saunas favorecen la pérdida de peso y reducen la grasa abdominal.
Se requiere agua para todas las dietas excepto las secas.
Para limpieza
Para acelerar la pérdida de peso y reducir la grasa abdominal, debes limpiar tus intestinos:
- repollo, ensaladas, remolachas, zanahorias, preferiblemente manzanas verdes, piña, guisantes, frijoles, lentejas;
- cereales integrales: cebada, mijo, avena, trigo sarraceno, pan integral;
- frutos secos, linaza, salvado, semillas y nueces;
- prebióticos naturales: leche agria, chucrut, champiñones, achicoria, cebolla, ajo.
Verduras que ayudan a añadir fibra a tu dieta
Dietas para adelgazar
Para ponerse a dieta sin perjudicar su salud es necesario someterse a un reconocimiento médico y conocer el consejo de un nutricionista que le recomendará dietas de adelgazamiento y ejercicios abdominales.
Una dieta fácil para perder grasa abdominal rápidamente para quienes llevan un estilo de vida sedentario
Desayuno para adelgazar:
- gachas de maíz espolvoreadas con queso rallado;
- avena con leche diluida o agua con fruta;
- tortilla - 2 huevos;
Como refrigerio, la dieta del estómago permite el kéfir bajo en grasas.
Almuerzo a elegir:
- ensalada de abadejo, pepino y repollo al horno o al vapor;
- pechuga de pollo o pavo y ensalada ligera
Antes de la cena, una dieta sencilla para adelgazar en el estómago y los costados permite comer una naranja, una manzana o un plátano.
Cena:
- calamares hervidos, sazonados con yogur;
- ensalada de maricultura con un poco de aderezo de aguacate, limón y aceite de oliva;
- un trozo magro de pollo, pescado, carne y verduras ligeramente cocidas al vapor o crudas.
Importante: Al hacer dieta, está prohibido freír en aceite, los alimentos deben hervirse, hornearse, asarse a la parrilla, al vapor o en una olla de cocción lenta.
Perder peso con tomates
Dieta rápida de tomate para adelgazar en abdomen y costados, comidas exprés durante 4 días:
- 1: Z - rebanada fina de pan negro + queso + verdura mediana + café sin azúcar, pero con leche. O - 2 dientes de ajo finamente y sofreír en una cucharada de aceite vegetal, verter 150 ml de agua, exprimir 1 cucharada de jugo de limón. l, pimienta y sal, agrega espaguetis a esta salsa. Para la cena: pasta con espinacas, vierta agua hirviendo sobre 400 g de verduras + 60 g de espaguetis, espolvoree con queso y hornee en el horno.
- 2: por la mañana - 80 g de requesón con frambuesas u otras frutas, por la tarde - 100 g de pechuga de pollo hervida con tomate fresco y perejil picado, por la noche - gazpacho.
- 3: repita el desayuno del día 2, almuerzo - sofreír pimientos verdes pequeños y calabaza - 150 g por cucharada de aceite vegetal + 100 g de tomates finamente picados + 50-75 g de yogur light + ajo y cebolla picados, añadir espaguetis aldento 60 g a la salsa, cocinar a fuego lento hasta que esté cocida, para la cena cortar 2 tomates medianos en rodajas, agregar 100 g de champiñones fritos, cocinar a fuego lento, mezclar con la pasta y hornear con un poco de queso.
- 4: comienzo del día - pan, una rodaja de queso, tomate y café, en el medio - pan, queso, encima rodajas de verduras y lechuga, por la noche: 2 zanahorias medianas, cortadas y sofreídas, diluidas con 100 ml de agua, cocine a fuego lento durante 5 minutos, sazone con perejil o albahaca, pimienta, sal y sirva la salsa con 60 g de espaguetis ya preparados.
Dieta para el vientre y la cintura, fotos antes y después.
Dieta famosa para ayudarte a perder peso y deshacerte de la grasa abdominal.
La Tabla No. 8 es una dieta terapéutica y suave para perder grasa abdominal y ayudar a eliminar la grasa. Desarrollado por nutricionistas para personas obesas y propensas a comer en exceso.
Importante: al hacer dieta, debe controlar el contenido calórico y no incluir carbohidratos rápidos ni exceso de grasas en el menú. Aunque se trata de las dietas más estrictas para adelgazar en el estómago y los costados, el menú debe contener al menos 1,5 litros de agua.
Puedes comer para bajar de peso:
- Pescado magro, carne, aves – 150 g por día.
- 2 huevos de cualquier tipo.
- Pan de centeno y trigo, molido grueso.
- Es aconsejable excluir la leche agria y el queso bajos en grasa.
- Verduras en cantidades ilimitadas, la mayoría crudas.
- Se permiten cereales, pero se debe excluir el pan.
- Compotas sin azúcar, diluidas 1 a 1 con agua.
Los dulces, productos horneados, productos ahumados y productos semiacabados están estrictamente prohibidos en la dieta. Con tanta variedad, podrás crear una dieta completamente satisfactoria y equilibrada y en poco tiempo deshacerte de la grasa abdominal y los depósitos en las caderas, los costados y los muslos.
Perder peso con trigo sarraceno
El menú de trigo sarraceno es una dieta eficaz para vientre plano y cintura fina que, si se sigue estrictamente, ayuda a perder más de 10 kg en 14 días.
Preparamos papilla para el día: vertimos medio kilo de cereal con agua hirviendo (1,5 litros), envolvemos la cacerola en una manta y por la mañana ya está lista.
Al final de la dieta, bastan sólo 100 g de cereal para eliminar la grasa abdominal.
Divida para todo el día, en 5-6 tomas, puede agregar kéfir y 2 vasos de agua.
Importante: La dieta estricta del trigo sarraceno, aunque eficaz, no es apta para todos, por lo que antes de iniciar una dieta para adelgazar conviene consultar a un médico.
Para un mayor efecto de pérdida de peso, el agua durante la dieta se sustituye por té verde.
Deliciosa dieta para adelgazar, ayuda a reducir el estómago.
Dieta de la naranja para adelgazar rápidamente el abdomen, se necesitan 3 kg por semana. El desayuno es siempre el mismo: 1 cítrico, 1 barra, té o café, excluyendo el azúcar.
| Día | Cena | Cena |
| 1 | huevo duro - 1 pieza, un vaso de kéfir, naranja - 1 pieza | huevo - 2 piezas, galleta, tomate mediano |
| 2 | fruta - 1, yogur - 200 ml, pan, huevo cocido - 1 | ternera hervida -150 g, naranja -1, tomate - 1 mediano, galleta, un vaso de kéfir |
| 3 | naranja - 1, 400 ml de yogur, huevo duro - 1, pan | filete al vapor - 150 g, fruta - 1, kéfir - un vaso, galleta |
| 4 | requesón bajo en grasa - 150 g, pepino mediano - 1, tomate - 1, pan | pavo o ternera - 150 g, manzana - 1, tostadas con tomate |
| 5 | Pescado hervido – 200 g, 400 ml de kéfir, 2 tomates, 2 hojas de lechuga | Huevo -1, lechuga - 5 hojas, tomates - 2 piezas. |
La dieta de la naranja para adelgazar y grasa abdominal no es adecuada para personas con alergias a los cítricos y enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal.
Dieta proteica semanal para adelgazar.
Una dieta proteica para perder grasa abdominal y adelgazar es buena para los amantes de la carne y las verduras.
| Día | desayuno | cena | cena |
| 1 | 150 g de ternera + chucrut variado con guisantes – 100 g, té verde – 200 mm | 150 g de ternera + repollo fresco variado con pimiento morrón y hierbas picadas – 100 g | 150 g de abadejo cocido (merluza, bacalao) + 2 patatas pequeñas cocidas + remolacha rallada, sazonada con yogur desnatado |
| 2 | 100 g de ternera, zanahorias crudas ralladas con yogur - 100 g, té verde | 200 g de pescado al vapor, 1 manzana, compota de frutos secos diluida 1 a 1 | 100 g de pescado al vapor con ensalada de col - 100 g, una rebanada de pan negro |
| 3 | 100 g de magro de cerdo hervido, manzana | 200 g de frijoles + 200 g de verduras (cualquiera, crudas) | 150 g de cerdo y 100 g de chucrut con guisantes |
| 4 | 100 g de requesón, té | 150 g de ensalada de verduras frescas y 150 g de carne magra guisada | ensalada de tomate con cebolla – 150 g, aliñada con aceite |
| 5 | 2 hogazas de pan regadas con un vaso de kéfir | Pescado 150 g + tomates troceados con aceite -100 g | 200 g de carne magra, regada con zumo de manzana + 1 manzana |
| 6 | 150 g de requesón y 200 ml de té verde | 100 g de frijoles cocidos, zanahorias ralladas - 100 g | 150 g pescado al vapor y vinagreta – 100 g |
| 7 | 2 hogazas de pan regadas con 200 ml de leche | 200 g de carne con verduras – 100 g | Sopa de caldo de carne con verduras. 100 g de cordero magro, 1 rebanada de pan negro |
Una dieta semanal para adelgazar en abdomen y costados está diseñada para un estilo de vida activo, por lo que el ejercicio físico intenso es importante.
Sólo se permite carne magra.
Dieta para la mitad fuerte de la humanidad: eliminar la barriga cervecera
Debes elegir la dieta óptima para ti, no comer después de 18 horas, reducir (¡oh, horror!) la cantidad de cerveza, comer 5-6 veces al día.
No podrás deshacerte de tu barriga cervecera sin dieta y ejercicio.
La dieta del vientre plano te permite:
- proteínas: carne magra, huevos y pescado, productos lácteos bajos en grasa;
- carbohidratos complejos: cereales y verduras en pequeñas cantidades;
- Ácidos grasos - aceite vegetal.
La dieta sin sal alivia eficazmente el estómago. Y por supuesto ejercicios diarios:
- reduzca el estómago - bombee los músculos abdominales desde una posición boca abajo - 30 veces;
- sentadillas profundas - 30 veces;
- Acostado, con las manos debajo del culo y comenzando a levantar las nalgas, lo más alto posible, 30 veces.
5 minutos en esta posición todos los días y el estómago desaparecerá.
Para quitar los costados y el estómago, una envoltura ayuda: diluir vinagre de manzana 1:3, humedecer un paño de algodón, escurrirlo, envolverlo alrededor del área problemática, envolverlo en film, poner ropa abrigada encima, caminar así durante Alrededor de una hora.
Una forma garantizada de adelgazar sin dieta y eliminar el estómago es un simulador, desvalido y novio, la dieta clásica francesa para adelgazar el abdomen también ayuda mucho: sexo y un pastel, para acelerar el resultado, es mejor. para excluir la harina. Pero no todo es tan simple, el exceso de peso se acumula no solo por una mala nutrición, también hay una serie de buenas razones por las que nuestra figura dista mucho de ser la ideal. En este artículo hemos seleccionado una serie de dietas eficaces para eliminar los depósitos de grasa en el abdomen y los costados, con especial atención a la dieta masculina.
Una figura en forma y una barriga bonita son la clave para la salud, el buen humor y el éxito con el sexo opuesto.
Lo esencial
Existen muchas dietas para eliminar la barriga y los costados. Algunas personas sólo pueden arreglárselas con una nutrición adecuada y ejercicio, esto es suficiente para mantener su figura en forma. Pero para la mayoría, se requiere un trabajo serio sobre sí mismos: una dieta para perder grasa abdominal debe combinarse con actividades deportivas, y también es necesario poner en orden los procesos metabólicos del cuerpo, mantener el equilibrio hídrico y procedimientos curativos cosméticos: envolturas. , masajes, etc
La regla básica para perder peso: necesitas consumir menos calorías al día de las que quemas. Pero el sedentarismo, la inactividad, la falta de actividad física, el progreso que nos han proporcionado muchas máquinas auxiliares, no nos permiten gastar energía al máximo, por lo que si el objetivo es adelgazar y eliminar barriga, costados, tensar figura, entonces la dieta adecuada para perder grasa abdominal: esto consiste en reducir la cantidad de calorías consumidas.
Una persona promedio necesita 2000 calorías.
Beneficios: cómo perder peso sin hacer dieta y deshacerse de la grasa abdominal
Una dieta equilibrada y ejercicio son la clave para una figura bella y esbelta, una cintura fina y un vientre plano. Está científicamente comprobado que algunos productos regulan los procesos metabólicos del cuerpo, queman grasas de caderas, abdomen, piernas, brazos, glúteos y ayudan a adelgazar:
- Lácteos, excluida la leche.
- Jengibre: asegura una buena circulación sanguínea y secreción gástrica.
- Repollo: brócoli y coliflor: un cofre de microelementos y vitaminas, repollo blanco: un cepillo para el cuerpo que elimina toxinas.
- Los pepinos, en combinación con una dieta baja en calorías, le ayudan a perder peso rápidamente y eliminar la grasa abdominal.
- El té verde es un potente quemagrasas, la cafeína natural contenida en la bebida disuelve la grasa subcutánea y la grasa visceral interna, por lo que casi siempre se recomienda añadir 3 tazas de té verde al día a las dietas para adelgazar del abdomen y costados. en el menú.
- La toronja para bajar de peso se debe comer con membranas y pelada. Debido a la alta concentración de vitamina C, se reduce la insulina y la flavonoína niringina es un agente colerético.
Cualquier dieta eficaz para perder peso en el estómago y los costados necesita "ayudantes" adicionales
Para acelerar tu metabolismo, añade a tu dieta:
- Canela, agregar a alimentos y bebidas para bajar de peso, cóctel para derretir grasas: 1 taza de agua hirviendo, ½ cucharadita de canela, 1 cucharadita. Miel
- Rábano picante: sus enzimas queman grasa y el estómago desaparece.
- Las legumbres son un producto proteico, para digerirlas el organismo necesita gastar una gran cantidad de energía, de ahí el efecto adelgazante.
- El vino tinto contiene resvetrol, que descompone las células grasas e impide su desarrollo; para perder peso se necesitan 100 ml al día.
- La avena es un depósito de fibra soluble, satura y da energía para la actividad física y eliminar la grasa abdominal.
Formas de acelerar los procesos metabólicos para bajar de peso.
Incluso las mejores dietas para adelgazar en abdomen y costados deben seguirse correctamente, y también es importante estimular el cuerpo:
- Dieta para adelgazar: al menos 5 comidas, en pequeñas cantidades.
- Sueño completo.
- Agua: 1,5-2 litros por día.
- Ejercicio, más movimiento.
- Masajes y envolturas.
- Los baños y saunas favorecen la pérdida de peso y reducen la grasa abdominal.
Se requiere agua para todas las dietas excepto las secas.
Para limpieza
Para acelerar la pérdida de peso y reducir la grasa abdominal, debes limpiar tus intestinos:
- repollo, ensaladas, remolachas, zanahorias, preferiblemente manzanas verdes, piña, guisantes, frijoles, lentejas;
- cereales integrales: cebada, mijo, avena, trigo sarraceno, pan integral;
- frutos secos, linaza, salvado, semillas y nueces;
- prebióticos naturales: leche agria, chucrut, champiñones, achicoria, cebolla, ajo.
Verduras que ayudan a añadir fibra a tu dieta
Dietas para adelgazar
Para ponerse a dieta sin perjudicar su salud es necesario someterse a un reconocimiento médico y conocer el consejo de un nutricionista que le recomendará dietas de adelgazamiento y ejercicios abdominales.
Una dieta fácil para perder grasa abdominal rápidamente para quienes llevan un estilo de vida sedentario
Desayuno para adelgazar:
- gachas de maíz espolvoreadas con queso rallado;
- avena con leche diluida o agua con fruta;
- tortilla - 2 huevos;
Como refrigerio, la dieta del estómago permite el kéfir bajo en grasas.
Almuerzo a elegir:
- ensalada de abadejo, pepino y repollo al horno o al vapor;
- pechuga de pollo o pavo y ensalada ligera
Antes de la cena, una dieta sencilla para adelgazar en el estómago y los costados permite comer una naranja, una manzana o un plátano.
Cena:
- calamares hervidos, sazonados con yogur;
- ensalada de maricultura con un poco de aderezo de aguacate, limón y aceite de oliva;
- un trozo magro de pollo, pescado, carne y verduras ligeramente cocidas al vapor o crudas.
Importante: Al hacer dieta, está prohibido freír en aceite, los alimentos deben hervirse, hornearse, asarse a la parrilla, al vapor o en una olla de cocción lenta.
Perder peso con tomates
Dieta rápida de tomate para adelgazar en abdomen y costados, comidas exprés durante 4 días:
- 1: Z - rebanada fina de pan negro + queso + verdura mediana + café sin azúcar, pero con leche. O - 2 dientes de ajo finamente y sofreír en una cucharada de aceite vegetal, verter 150 ml de agua, exprimir 1 cucharada de jugo de limón. l, pimienta y sal, agrega espaguetis a esta salsa. Para la cena: pasta con espinacas, vierta agua hirviendo sobre 400 g de verduras + 60 g de espaguetis, espolvoree con queso y hornee en el horno.
- 2: por la mañana - 80 g de requesón con frambuesas u otras frutas, por la tarde - 100 g de pechuga de pollo hervida con tomate fresco y perejil picado, por la noche - gazpacho.
- 3: repita el desayuno del día 2, almuerzo - sofreír pimientos verdes pequeños y calabaza - 150 g por cucharada de aceite vegetal + 100 g de tomates finamente picados + 50-75 g de yogur light + ajo y cebolla picados, añadir espaguetis aldento 60 g a la salsa, cocinar a fuego lento hasta que esté cocida, para la cena cortar 2 tomates medianos en rodajas, agregar 100 g de champiñones fritos, cocinar a fuego lento, mezclar con la pasta y hornear con un poco de queso.
- 4: comienzo del día - pan, una rodaja de queso, tomate y café, en el medio - pan, queso, encima rodajas de verduras y lechuga, por la noche: 2 zanahorias medianas, cortadas y sofreídas, diluidas con 100 ml de agua, cocine a fuego lento durante 5 minutos, sazone con perejil o albahaca, pimienta, sal y sirva la salsa con 60 g de espaguetis ya preparados.
Dieta para el vientre y la cintura, fotos antes y después.
Dieta famosa para ayudarte a perder peso y deshacerte de la grasa abdominal.
La Tabla No. 8 es una dieta terapéutica y suave para perder grasa abdominal y ayudar a eliminar la grasa. Desarrollado por nutricionistas para personas obesas y propensas a comer en exceso.
Importante: al hacer dieta, debe controlar el contenido calórico y no incluir carbohidratos rápidos ni exceso de grasas en el menú. Aunque se trata de las dietas más estrictas para adelgazar en el estómago y los costados, el menú debe contener al menos 1,5 litros de agua.
Puedes comer para bajar de peso:
- Pescado magro, carne, aves – 150 g por día.
- 2 huevos de cualquier tipo.
- Pan de centeno y trigo, molido grueso.
- Es aconsejable excluir la leche agria y el queso bajos en grasa.
- Verduras en cantidades ilimitadas, la mayoría crudas.
- Se permiten cereales, pero se debe excluir el pan.
- Compotas sin azúcar, diluidas 1 a 1 con agua.
Los dulces, productos horneados, productos ahumados y productos semiacabados están estrictamente prohibidos en la dieta. Con tanta variedad, podrás crear una dieta completamente satisfactoria y equilibrada y en poco tiempo deshacerte de la grasa abdominal y los depósitos en las caderas, los costados y los muslos.
Perder peso con trigo sarraceno
El menú de trigo sarraceno es una dieta eficaz para vientre plano y cintura fina que, si se sigue estrictamente, ayuda a perder más de 10 kg en 14 días.
Preparamos papilla para el día: vertimos medio kilo de cereal con agua hirviendo (1,5 litros), envolvemos la cacerola en una manta y por la mañana ya está lista.
Al final de la dieta, bastan sólo 100 g de cereal para eliminar la grasa abdominal.
Divida para todo el día, en 5-6 tomas, puede agregar kéfir y 2 vasos de agua.
Importante: La dieta estricta del trigo sarraceno, aunque eficaz, no es apta para todos, por lo que antes de iniciar una dieta para adelgazar conviene consultar a un médico.
Para un mayor efecto de pérdida de peso, el agua durante la dieta se sustituye por té verde.
Deliciosa dieta para adelgazar, ayuda a reducir el estómago.
Dieta de la naranja para adelgazar rápidamente el abdomen, se necesitan 3 kg por semana. El desayuno es siempre el mismo: 1 cítrico, 1 barra, té o café, excluyendo el azúcar.
| Día | Cena | Cena |
| 1 | huevo duro - 1 pieza, un vaso de kéfir, naranja - 1 pieza | huevo - 2 piezas, galleta, tomate mediano |
| 2 | fruta - 1, yogur - 200 ml, pan, huevo cocido - 1 | ternera hervida -150 g, naranja -1, tomate - 1 mediano, galleta, un vaso de kéfir |
| 3 | naranja - 1, 400 ml de yogur, huevo duro - 1, pan | filete al vapor - 150 g, fruta - 1, kéfir - un vaso, galleta |
| 4 | requesón bajo en grasa - 150 g, pepino mediano - 1, tomate - 1, pan | pavo o ternera - 150 g, manzana - 1, tostadas con tomate |
| 5 | Pescado hervido – 200 g, 400 ml de kéfir, 2 tomates, 2 hojas de lechuga | Huevo -1, lechuga - 5 hojas, tomates - 2 piezas. |
La dieta de la naranja para adelgazar y grasa abdominal no es adecuada para personas con alergias a los cítricos y enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal.
Dieta proteica semanal para adelgazar.
Una dieta proteica para perder grasa abdominal y adelgazar es buena para los amantes de la carne y las verduras.
| Día | desayuno | cena | cena |
| 1 | 150 g de ternera + chucrut variado con guisantes – 100 g, té verde – 200 mm | 150 g de ternera + repollo fresco variado con pimiento morrón y hierbas picadas – 100 g | 150 g de abadejo cocido (merluza, bacalao) + 2 patatas pequeñas cocidas + remolacha rallada, sazonada con yogur desnatado |
| 2 | 100 g de ternera, zanahorias crudas ralladas con yogur - 100 g, té verde | 200 g de pescado al vapor, 1 manzana, compota de frutos secos diluida 1 a 1 | 100 g de pescado al vapor con ensalada de col - 100 g, una rebanada de pan negro |
| 3 | 100 g de magro de cerdo hervido, manzana | 200 g de frijoles + 200 g de verduras (cualquiera, crudas) | 150 g de cerdo y 100 g de chucrut con guisantes |
| 4 | 100 g de requesón, té | 150 g de ensalada de verduras frescas y 150 g de carne magra guisada | ensalada de tomate con cebolla – 150 g, aliñada con aceite |
| 5 | 2 hogazas de pan regadas con un vaso de kéfir | Pescado 150 g + tomates troceados con aceite -100 g | 200 g de carne magra, regada con zumo de manzana + 1 manzana |
| 6 | 150 g de requesón y 200 ml de té verde | 100 g de frijoles cocidos, zanahorias ralladas - 100 g | 150 g pescado al vapor y vinagreta – 100 g |
| 7 | 2 hogazas de pan regadas con 200 ml de leche | 200 g de carne con verduras – 100 g | Sopa de caldo de carne con verduras. 100 g de cordero magro, 1 rebanada de pan negro |
Una dieta semanal para adelgazar en abdomen y costados está diseñada para un estilo de vida activo, por lo que el ejercicio físico intenso es importante.
Sólo se permite carne magra.
Dieta para la mitad fuerte de la humanidad: eliminar la barriga cervecera
Debes elegir la dieta óptima para ti, no comer después de 18 horas, reducir (¡oh, horror!) la cantidad de cerveza, comer 5-6 veces al día.
No podrás deshacerte de tu barriga cervecera sin dieta y ejercicio.
La dieta del vientre plano te permite:
- proteínas: carne magra, huevos y pescado, productos lácteos bajos en grasa;
- carbohidratos complejos: cereales y verduras en pequeñas cantidades;
- Ácidos grasos - aceite vegetal.
La dieta sin sal alivia eficazmente el estómago. Y por supuesto ejercicios diarios:
- reduzca el estómago - bombee los músculos abdominales desde una posición boca abajo - 30 veces;
- sentadillas profundas - 30 veces;
- Acostado, con las manos debajo del culo y comenzando a levantar las nalgas, lo más alto posible, 30 veces.
5 minutos en esta posición todos los días y el estómago desaparecerá.
Para quitar los costados y el estómago, una envoltura ayuda: diluir vinagre de manzana 1:3, humedecer un paño de algodón, escurrirlo, envolverlo alrededor del área problemática, envolverlo en film, poner ropa abrigada encima, caminar así durante Alrededor de una hora.
Una dieta para adelgazar en abdomen y costados es reconocida como una de las más relevantes. Son estas áreas de la figura las que son áreas problemáticas, que son mucho más difíciles de corregir. Un menú dietético bien diseñado para adelgazar en abdomen y costados, teniendo en cuenta su estricto cumplimiento, le permitirá olvidarse del exceso de peso, conseguir una apariencia tonificada, una cintura elegante, un vientre plano y una línea suave de los costados. .
¿Cómo adelgazar en el estómago y los costados?
En el menú de la dieta para adelgazar abdomen y costados deben predominar los alimentos ricos en fibra. Los platos que contienen proteínas animales se consumen en la dieta no más de dos veces por semana. Los productos que contienen proteínas de origen vegetal para bajar de peso se pueden consumir a diario.
Debes comer con frecuencia, al menos cinco veces al día. La ingesta de líquidos aumenta a 2,5 litros por día. Las bebidas alcohólicas están completamente excluidas debido a su alto contenido calórico y alto contenido de toxinas.
La última comida al seguir una dieta para adelgazar en el estómago y los costados debe ser al menos un par de horas antes de acostarse.
Veamos las dietas más efectivas para adelgazar en abdomen y costados:
Dieta china para adelgazar en el estómago y los costados. Duración 2-3 semanas. En la dieta diaria predominan los alimentos bajos en calorías. La ingesta de alimentos se reduce a 2-3 veces al día en pequeñas porciones.
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Dieta de kéfir para adelgazar en abdomen y costados. Durante tres días, solo se consume kéfir en cualquier momento y en cantidades ilimitadas. Debido al hecho de que el kéfir activa procesos funcionales en los intestinos, la grasa abandona rápidamente las áreas problemáticas.
Dieta de alimentos crudos. Este método implica comer exclusivamente verduras y frutas crudas, lácteos y productos lácteos fermentados y hierbas. Se le permite comer cada hora, pero al menos 2 horas antes de acostarse.
Dieta para adelgazar en abdomen y costados de E. Malysheva. El menú está calculado para todo el mes. Debes comer porciones estrictamente limitadas cuatro veces al día. Se calculan todas las calorías de la dieta diaria, lo que le permitirá lograr el resultado deseado.
Comidas separadas. Se supone que el menú contiene platos bajos en calorías que se consumen solos. Por ejemplo, las carnes magras o el pollo se deben consumir separadamente de las verduras ricas en fibra. Los productos lácteos se pueden consumir al menos 1 hora después de la última comida.
Dieta para mujeres
Una dieta para mujeres para adelgazar en abdomen y costados tiene una duración de 3 a 5 semanas.
Para las mujeres cuyo peso supera los 80 kg, se recomienda un menú dietético más suave, que se debe seguir durante al menos 5 semanas para conseguir el mejor efecto, así como para evitar una disminución de la elasticidad de la piel.
Una dieta para adelgazar en abdomen y costados para mujeres implica un consumo mínimo de alimentos que contengan proteína animal en el menú. Es necesario excluir los alimentos grasos, fritos, picantes, productos horneados, especias, bebidas carbonatadas, alcohol, aceite vegetal y frutas con alto contenido de azúcar.
El menú de una semana debe incluir los siguientes productos:
- verduras y hierbas;
- frutas no dulces (cereza, albaricoque, manzana, pera);
- productos lácteos y lácteos fermentados (queso, requesón, kéfir);
- carne de res magra, aves;
- frutos secos, semillas.
Varias variaciones en la preparación de los platos te permitirán diversificar el menú mientras sigues una dieta para adelgazar en el estómago y los costados.
Menú para 7 días
Una dieta para adelgazar en el abdomen y los costados de la mujer puede ser estricta o suave. Perder peso en casa es eficaz si se combina con una nutrición adecuada y actividad física, lo que permite conseguir un cuerpo bonito e ideal en poco tiempo.
Una opción de menú aproximada para siete días mientras se sigue una dieta para adelgazar en abdomen y costados:
Lunes:
- Desayuno: requesón
- Almuerzo: caldo de pavo
- Cena: Ternera magra con hierbas
Martes:
- Desayuno: Tostadas, huevo pasado por agua
- Almuerzo: Sopa de pollo. Filete de pollo, verduras frescas
- Cena: Zanahoria, calabacín, guiso de tomate.
Miércoles:
- Desayuno: avena
- Almuerzo: Pescado al horno con verduras.
- Cena: Pechuga de pollo. Pepinos, pimientos morrones.
Jueves:
- Desayuno: pavo al vapor
- Almuerzo: Arroz hervido. la vinagreta
- Cena: Patatas al horno. Chucrut.
Viernes:
- Desayuno: Queso, frutos secos,
- Almuerzo: caldo de pollo
- Cena: Chuletas de ternera al vapor.
Sábado:
- Desayuno: caldo de pollo
- Almuerzo: sopa de verduras de Cuaresma
- Cena: pato hervido
Domingo:
- Desayuno: arroz hervido con verduras.
- Almuerzo: sopa de puré de Cuaresma
- Cena: Medallones de pollo.
Entre las comidas principales, mientras se sigue una dieta para adelgazar en abdomen y costados, se permiten snacks de frutas sin azúcar, galletas saladas, kéfir y semillas.
Una dieta para adelgazar en abdomen y costados para mujeres a partir de los 50 años es más suave. A esta edad, los procesos metabólicos del cuerpo se ralentizan y, por lo tanto, llevará más tiempo eliminar los depósitos de grasa en las áreas problemáticas. Los médicos recomiendan que las mujeres mayores de 50 años sigan algunas reglas dietéticas simples:
- Beba la mayor cantidad de agua posible durante el día.
- Consuma tantas verduras, verduras frescas y frutas como sea posible.
- Elimina del menú los alimentos dulces, fritos y picantes, así como las carnes grasas.
- Evite las bebidas carbonatadas y alcohólicas.
Menú dietético para adelgazar en abdomen y costados para mujeres mayores de 50 años:
Primer día:
- Desayuno: Avena con fruta.
- Merienda: Nueces, orejones
- Almuerzo: Sopa de filete de pollo. Guiso.
- Merienda: Frutas
- Cena: Pescado al vapor. Pepinos, repollo
Segundo día:
- Desayuno: Gachas de arroz con leche.
- Merienda: Queso
- Almuerzo: Albóndigas con gachas de trigo sarraceno.
- Merienda: Kéfir
- Cena: Puré de patatas. carne hervida
El tercer día:
- Desayuno: requesón con crema agria.
- Merienda: galletas saladas
- Almuerzo: Carne de conejo en salsa de crema agria.
- Merienda: bayas
- Cena: Tortilla. Brindis
Dieta para hombres
Una dieta masculina para adelgazar en abdomen y costados pasa por reducir la ingesta calórica diaria en una media del 30%. En lugar de tres comidas al día cuando se sigue una dieta para adelgazar, es mejor pasar a cinco comidas al día, pero en porciones reducidas. El predominio en el menú de productos que contengan proteínas y fibra de origen vegetal mejorará el metabolismo y, como resultado, corregirá rápidamente tu figura en la zona de los costados y el abdomen.
Menú para la semana
Menú de una semana para hombres que siguen una dieta para adelgazar en abdomen y costados:
Lunes:
- Desayuno: Requesón.
- Merienda: Galletas saladas.
- Almuerzo: Sopa de verduras - puré.
- Merienda: pepino, verduras.
- Cena: Pescado con verduras.
Martes:
- Desayuno: Avena con frutos secos.
- Merienda: Semillas, nueces.
- Almuerzo: Sopa de caldo de pavo.
- Merienda: Kéfir 1%.
- Cena: pechuga de pollo hervida.
Miércoles:
- Desayuno: Gachas de trigo sarraceno con 1% de leche.
- Merienda: Manzana, kiwi.
- Almuerzo: Sopa con champiñones.
- Merienda: Queso, nueces.
- Cena: Carne de conejo. Guiso.
Jueves:
- Desayuno: Huevo escalfado. Brindis
- Merienda: Pepino, pimiento morrón.
- Almuerzo: Sopa de pollo.
- Merienda: Pera, manzana.
- Cena: caviar de calabaza. Carne magra hervida.
Viernes:
- Desayuno: Queso. Manzana naranja.
- Merienda: Huevo pasado por agua.
- Almuerzo: Okroshka.
- Merienda: Nueces, semillas.
- Cena: Chuletas de pollo al vapor. Puré de berenjenas.
Sábado:
- Desayuno: Gachas de arroz con leche al 1%.
- Merienda: Frutos secos, nueces.
- Almuerzo: Sopa de calabaza.
- Merienda: Galletas saladas.
- Cena: Filete de pato hervido. Ensalada de rúcula.
Domingo:
- Desayuno: Muesli.
- Merienda: Pera, naranja.
- Almuerzo: Sopa de trigo sarraceno con pollo.
- Merienda: Queso.
- Cena: Medallones de pescado con verduras.
Recetas
Llamamos su atención sobre varias recetas de platos adecuados para seguir una dieta para adelgazar en abdomen y costados para hombres y mujeres.
Huevo escalfado
Ingredientes:
- 1 huevo;
- Vinagre de arroz (manzana) 1 cucharadita.
Hierva agua en una cacerola y luego reduzca el fuego de la estufa a bajo. Agrega una cucharadita de vinagre. Utilice un batidor para formar un embudo en el agua. Rompe el huevo y utiliza un colador para colar el exceso de clara. Coloca el huevo ligeramente colado en agua apenas hirviendo durante un par de minutos. El huevo escalfado está listo. Esta receta complementará el menú dietético para adelgazar en el desayuno.
Ensalada ligera de rúcula
Ingredientes:
- rúcula 100 gr;
- tomates 2-3 piezas;
- pimiento morrón 1 pieza;
- verduras: cebolla, eneldo, perejil;
- limón 1 ud.
Lavamos bien las verduras con agua corriente. Corta la rúcula y las hierbas, los tomates y los pimientos en cubos. Espolvorea la ensalada con jugo exprimido de limón. La ensalada enriquecerá el cuerpo con vitaminas y su alto contenido en fibra acelerará el proceso de modelación del cuerpo en el abdomen y los costados.
Sopa de verduras de Cuaresma con champiñones
Ingredientes:
- patatas 3 piezas;
- zanahorias 1 pieza;
- cebollas 1 pieza;
- champiñones 100 gr;
- sal pimienta.
Pelar las patatas, las zanahorias, las cebollas y cortarlas en cubos pequeños. Lavar los champiñones y cortarlos en mitades. Agregue los champiñones y las verduras al agua hirviendo ligeramente salada. Cocine a fuego lento durante 20 minutos. Agrega la cebolla finamente picada y salpimenta ligeramente el caldo. Dejar al fuego otros 2-3 minutos. La sopa se puede servir en el almuerzo mientras se sigue una dieta para adelgazar el estómago y los costados.
Pechuga de pollo al horno en salsa cremosa
Ingredientes:
- pechuga de pollo 300 gr;
- nata 10% 150-200 gr;
- cebollas verdes;
- harina 1 cucharada. cuchara;
- sal pimienta.
Lavar la pechuga de pollo, salpimentar, colocar en una fuente para horno y meter en el horno precalentado a 180 grados durante 10 minutos. Mientras tanto, haz la salsa. Vierta la harina en una sartén caliente y fría, revolviendo constantemente. Agrega poco a poco la nata a la harina. Revuelva continuamente hasta que espese. Agregue cebollas verdes finamente picadas a la salsa. Vierte la salsa cremosa sobre la pechuga de pollo al horno y déjala en el horno otros 20 minutos hasta que esté cocida. Adecuado para cenar mientras se sigue una dieta de adelgazamiento. El bajo contenido calórico del plato no afectará los costados ni el estómago.
Una barriga grande es un problema grave que puede provocar muchos problemas. Estos incluyen dificultades para elegir la ropa y el deterioro de la salud, sin mencionar la falta de atractivo externo del dueño de una barriga caída.
Desafortunadamente, no existe una manera rápida o fácil de deshacerse de la grasa abdominal, pero usted tiene la oportunidad de deshacerse de este problema para siempre. En este artículo presentaremos dietas para perder peso en el abdomen y los costados que lo ayudarán, si no a deshacerse completamente del problema, al menos a dar el primer paso en esta dirección, lo que será un poderoso impulso para seguir actuando. .
¿Por qué aparece una gran barriga?
El primer paso para resolver cualquier problema es encontrar la causa raíz. ¿Cómo y por qué se acumula grasa en la zona de la cintura? Hay varias explicaciones, que es mejor analizarlas en orden. Entonces, aquí están: las razones del aumento de peso en el abdomen y los costados.
Los malos hábitos alimentarios son el primer motivo que me viene a la mente. La abundancia de alimentos dulces, picantes y grasos contribuye a la aparición de antiestéticos pliegues en la cintura. Una dieta desequilibrada, el hábito de picar mucho y comer por la noche pueden provocar no sólo una barriga antiestética, sino también un proceso metabólico lento.
Estilo de vida sedentario y falta de actividad física.
En el corazón de muchas dietas de adelgazamiento, el déficit de calorías juega un papel importante, es decir, se debe gastar más de lo que se consume. Si una persona pasa 8 horas al día frente a la computadora, el cuerpo simplemente no tiene dónde gastar calorías, por lo que comienza a acumularlas activamente.
Si toda tu actividad física se reduce a ir a la tienda, tus músculos se vuelven lentos y flácidos, lo que significa que no pueden mantener el tono. En este caso, el estómago no sólo sobresale, sino que comienza a hundirse y volverse borroso.
Malos hábitos
El alcohol y el tabaquismo son los mayores enemigos no sólo de un vientre plano, sino también de tu salud en general. Fumar, entre otros efectos negativos, ralentiza los procesos metabólicos del cuerpo y el alcohol contiene una gran cantidad de calorías vacías e interfiere con la digestión normal de los alimentos.
Otras razones de una barriga antiestética incluyen un estilo de vida ajetreado, falta de sueño, estrés constante, mala postura y desequilibrio hormonal.
Principios para combatir los depósitos de grasa en la zona abdominal.
La mejor solución en la lucha contra el exceso de peso será un cambio radical en el estilo de vida. Lea atentamente la lista de motivos para aumentar de peso y piense cómo puede eliminar sus malos hábitos o reducir su impacto.
Es mejor dejar de fumar por completo, cualquier médico te lo dirá. También debes dejar de beber alcohol, o al menos reducir su consumo al mínimo. Si la primera opción no le conviene, dé preferencia al vino tinto en pequeñas cantidades.
Si sigue los principios de una nutrición y ejercicio adecuados, pero su estómago se niega obstinadamente a desaparecer, tiene sentido buscar la ayuda de un médico. El caso es que existen dos tipos de tejido adiposo en la zona de la cintura: subcutáneo y visceral.
Con la grasa subcutánea todo está claro, la eliminamos mediante el deporte y una alimentación adecuada. La grasa visceral es un oponente más peligroso.
El tejido adiposo visceral rodea los órganos ubicados en la cavidad abdominal y tiende a acumularse en diversas enfermedades. Deshacerse de la grasa visceral es más difícil que la grasa subcutánea.
¿Qué es dañino?
En primer lugar, intenta excluir de tu menú los siguientes productos:
Trate de reducir el consumo de alimentos que provocan una mayor formación de gases: manzanas, col blanca, legumbres, uvas. Debido a ellos, su estómago se hincha y se vuelve aún más grande.
Productos que pueden y deben consumirse
- Frutas: manzanas, naranjas, piñas, sandías, albaricoques, cerezas, granadas, pomelos, melocotones. Hay que tener cuidado con frutas como plátanos, mandarinas, peras, uvas, caquis, higos, dátiles, mangos.
- Verduras: zanahorias, tomates, pepinos, repollo, cebolla, apio, brócoli, calabaza, lechuga. Si estás a dieta, intenta limitar el consumo de patatas, ya que contienen una gran cantidad de almidón.
- Cereales: el trigo sarraceno, el trigo, la cebada, el arroz, la cebada perlada o las gachas de maíz son perfectos como plato independiente. Muchos nutricionistas recomiendan comenzar el día con avena, pero evita la avena instantánea. Si tienes problemas de exceso de peso, es mejor no dejarte llevar por las gachas de sémola. Se recomienda el consumo de pan de salvado o de cereales y pasta de trigo duro.
- Proteínas: carnes magras, lácteos desnatados, huevos cocidos, legumbres, pescados y mariscos magros, que además de proteínas también contienen yodo.
- Grasas: pescado de mar, nueces, avellanas, almendras, semillas de sésamo, semillas de lino, aceites diversos, pulpa de aguacate.
Las mejores dietas para adelgazar en abdomen y costados para mujeres.
La gran cantidad de fuentes de información le permite elegir entre una amplia variedad de opciones. Puede seguir los principios de una nutrición adecuada, seguir una monodieta o probar un método rápido para perder peso.
Quizás le convenga una opción sencilla para principiantes: 
- Desayuno: ensalada de verduras, pan con queso y hierbas o avena.
- Almuerzo: requesón bajo en grasas (100 g).
- Almuerzo: sopa de verduras baja en grasas o carne con verduras, fruta de postre.
- Merienda: frutas, frutos secos, bayas o nueces.
- Cena: fruta, kéfir, ensalada con hierbas y aceite de oliva o pescado hervido.
Nutrición apropiada
Una nutrición adecuada es el camino más largo hacia la victoria sobre una gran barriga, pero puedes estar seguro de que los kilos perdidos no volverán a ti y los hábitos saludables que adquieras mejorarán tu bienestar y prolongarán tu juventud. Este estilo de vida implica comidas divididas, es necesario comer porciones pequeñas cada 2,5 a 4 horas.
Hay 4-5 comidas al día: desayuno, almuerzo, cena y 1-2 meriendas. En la tabla se muestra un menú semanal sencillo para perder grasa abdominal:
| Desayuno | Almuerzo | Cena | Bocadillo de la tarde | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Ensalada de frutas y yogur desnatado | Plátano, un puñado de pasas, pan. | Pechuga de pollo hervida, arroz integral, tomate | plátano y naranja | Ensalada de verduras y kéfir |
| Martes | Avena con frutas o bayas, pan con mermelada. | Manzana, pan integral con queso | Gachas de trigo y mollejas de pollo | Ensalada de frutas | Verduras y carne al vapor |
| Miércoles | Pan bajo en calorías, huevos cocidos, pimiento dulce o pepino. | Naranja, frutos rojos y yogur | Gachas de trigo sarraceno con champiñones y ensalada de verduras | kéfir y pan | Pescado hervido, tomates, pepinos. |
| Jueves | Hojuelas de salvado, fruta de elección | Batido de frutas | Guiso de verduras con ternera hervida | Ensalada de vegetales | Pechuga de pollo, verduras, verduras fritas sin aceite |
| Viernes | Ensalada de verduras, pan con queso y tomate | Un puñado de nueces o frutos secos | Sopa de verduras de Cuaresma, queso casero | Anacardos, cacahuetes, avellanas o almendras | Ensalada aderezada con aceite de oliva y trozos de pollo |
| Sábado | Requesón bajo en grasa, fruta, tostadas. | Ensalada ligera de frutas o verduras | Muslo de pollo sin piel, ensalada de verduras | Yogur desnatado y manzana | Pescado al horno con ensalada |
| Domingo | Muesli con yogur, pan integral, frutos secos | Una ración de cazuela de requesón | Requesón con frutos rojos, ensalada de frutas. | Pan con queso duro | Ensalada de patatas asadas, tomate, pepino y cebolla |
Dieta express de cinco días
Si necesitas urgentemente ponerte tu vestido favorito, pero el tiempo se acaba, una dieta exprés para adelgazar en abdomen y costados vendrá al rescate. Ayuda a perder algunos kilos de más en poco tiempo, pero después de un tiempo el peso perdido volverá a usted.
- Filete de pollo (200 g) y ensalada de verduras con aceite de oliva;
- Sopa de puré de verduras y huevo cocido;
- Pescado al vapor o hervido (200 g) con verduras;
- Sopa de verduras baja en grasas, pan con queso de grano (50 g).
- Frijoles hervidos (100 g) con carne magra (100 g);
- Patatas asadas (2-3 piezas) y ensalada de verduras;
- Frijoles cocidos (200 g) con un huevo cocido y 1 pepino;
- Carne de pollo hervida (200 g), ensalada de tomate y pepino;
- Mariscos cocidos (200 g).
Puedes tomar un snack entre comidas principales: 
- Medio pimentón;
- Un puñado de nueces o frutos secos;
- Naranja o plátano;
- Unas cucharadas de bayas frescas;
- Batido de verduras o frutas.
monodietas
Un representante popular de las monodietas para perder grasa abdominal es la dieta del kéfir. También se puede clasificar como una dieta exprés; el resultado, por regla general, no se hace esperar.
La dieta del kéfir no es apta para todos, está contraindicada para personas que padecen úlceras o gastritis. Durante tres días, conviene beber únicamente kéfir bajo en grasas para el desayuno, el almuerzo y la cena. Se trata de una dieta rápida y eficaz, pero se recomienda pasar varios días de ayuno antes.
Otra monodieta popular para perder grasa abdominal es el trigo sarraceno. La papilla de trigo sarraceno se debe cocinar al vapor por la noche, el cereal se vierte con agua hirviendo en una proporción de 1:2.
Todo el día siguiente solo puedes comer esta papilla, la única excepción es el kéfir con un 1% de grasa. No debes comprar más de un litro de kéfir al día.
Es mejor abstenerse de comer 4 horas antes de acostarse, pero si el hambre le impide conciliar el sueño, está permitido beber un vaso de agua o una taza de té verde. Está prohibido el uso de condimentos y sal en una dieta de trigo sarraceno.
Si no te sientes bien, puedes disolver una cucharada de miel en tu boca. La dieta del trigo sarraceno es muy estricta, por lo que está prohibido sentarse durante más de una semana.
Dieta masculina para perder grasa abdominal.
Se organiza una dieta para reducir la grasa abdominal en los hombres para que la persona no sienta hambre. Está diseñado para 4 días y da un efecto rápido y notable. Antes del desayuno, el almuerzo y la cena, un hombre debe beber un vaso de agua.
- Desayuno: avena con fruta, un sándwich saludable compuesto por pan integral, pollo magro y una loncha de queso. Las bebidas incluyen té verde o café negro sin azúcar.
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno o arroz, pechuga de pollo o pescado hervido, ensalada de verduras con aceite de oliva. Puedes beber jugo de frutas sin azúcar.
- Cena: pan de salvado, requesón desnatado y té verde.
Reglas básicas para perder peso.
Con una dieta suave, no hay sensación dolorosa de hambre, el cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios y los kilogramos se pierden fácilmente. ¡Elija una de las 14 dietas efectivas y elimine el exceso de grasa de su cintura y caderas!
La mayoría de las dietas para adelgazar se basan en restricciones bastante estrictas. Su cumplimiento se asocia con una sensación de hambre, en cuyo contexto se desarrolla la llamada "depresión dietética". Junto con la rápida pérdida de peso, el cuerpo sufre un duro golpe debido a la deficiencia de nutrientes. Como resultado, los órganos internos dejan de realizar plenamente sus funciones, lo que conduce al desarrollo de una serie de enfermedades. Los programas beneficiosos no son tan radicales. Están dirigidos a una pérdida de peso gradual sin efectos negativos para la salud.
Ventajas
Una dieta suave es una dieta enriquecida con minerales y vitaminas para perder peso relativamente rápido. Con su ayuda es posible eliminar del organismo los desechos y toxinas acumulados durante muchos años. El término "dieta suave" fue introducido por primera vez en el léxico por el terapeuta soviético M.I. Pevzner, considerado el fundador de la dietética como ciencia.
Los sistemas de nutrición suaves para bajar de peso son únicos porque ayudan al cuerpo a deshacerse de los kilos de más sin obligarlo a llegar a extremos y pasar hambre.
Una dieta “blanda” tiene muchas ventajas:
- Limpia el organismo de acumulaciones nocivas.
- Consiste en platos sencillos y asequibles.
- No prevé prohibiciones estrictas.
- No ejerce presión sobre el sistema digestivo.
- Proporciona energía a la persona.
- Ayuda a mantener el peso a largo plazo.
La principal ventaja de un programa de nutrición suave es la posibilidad de cambiar a hábitos alimentarios correctos sin mucha dificultad.
El valor energético diario de una dieta de este tipo es de unas 2250 kcal. Se destinan aproximadamente 250 gramos a los carbohidratos, 90 gramos a las grasas y 85 gramos al día a las proteínas.
Contraindicaciones
- Embarazo y período de lactancia.
- Alergias a los alimentos del menú.
- Enfermedades crónicas en fase aguda.
Normas
- Comidas fraccionadas. La comida se ingiere poco a poco, 5-6 veces al día.
- Régimen de bebida. Se consume agua en una cantidad de 1 a 1,5 litros entre comidas. ¡No puedes beber mientras comes!
- Platos saludables. Los productos se preparan de la forma correcta: guisar, hervir, hornear, cocer al vapor.
- La comida debe estar a temperatura ambiente.
- Rechazo de especias. Se permite un poco de sal. Para mejorar el sabor de los platos se utilizan jugo de limón, perejil y eneldo.
- Última comida 3 horas antes de acostarse.
Al elaborar un menú dietético, es importante seguir ciertas reglas:
- Incluya proteínas en la dieta, que mantienen los procesos metabólicos en el nivel adecuado y acelera la quema de grasas.
- Consuma alimentos ricos en hierro.
- Evite los carbohidratos complejos.
- Tomar regularmente aceites vegetales que depuren toxinas (linaza, pepita de uva, oliva, sésamo).
Están prohibidos los siguientes productos:
- productos semiacabados y embutidos;
- carnes ahumadas y conservas;
- ricos pasteles y pan recién hecho;
- productos lácteos grasos y lácteos agrios;
- cereales secundarios (cebada, cebada, mijo);
- fideos;
- espinacas y acedera;
- rábano y rábano;
- chocolate y helado;
- vegetales en escabeche;
- frutas demasiado ácidas;
- bayas con granos duros;
- bebidas carbonatadas y alcohol.
- galletas secas, pan integral y de centeno;
- carne magra de res, pollo, pavo, conejo;
- hígado de res, lengua;
- huevos;
- pescado magro;
- productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- queso duro y suave;
- té verde y de hierbas.
Un sistema nutricional suave para bajar de peso se recomienda especialmente para quienes se han aventurado por primera vez en restricciones dietéticas. Este es un buen comienzo para seguir perdiendo peso mediante programas más rigurosos.
Antes de iniciar una dieta conviene pasar por una etapa preparatoria, que consiste en restablecer el equilibrio hídrico. Debes beber al menos dos litros de agua al día. El primer vaso se toma por la mañana en ayunas, el resto media hora antes de las comidas.
- La dieta debe enriquecerse con los componentes necesarios para el funcionamiento normal del organismo: microelementos, proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.
- Es muy importante controlar el contenido calórico de los alimentos: la ingesta de calorías no debe exceder su gasto.
- Los platos deben prepararse con una pérdida mínima de macro y microelementos.
Los principiantes no deben seguir una dieta “blanda” durante más de una semana y repetir el curso en menos de un mes.
Los jugos envasados y el alcohol, los alimentos grasos y salados, las salsas diversas y la mayonesa están completamente excluidos de la dieta. Se recomienda sustituir los dulces por una cucharada de miel fresca o frutos secos. De vez en cuando puedes disfrutar de un trozo de chocolate amargo. Los productos de confitería se sustituyen perfectamente por los postres de cuajada. Para obtener mayores beneficios, puede agregarles orejones o zanahorias. Las salchichas están estrictamente prohibidas.
Se permite el café natural al comienzo de una dieta ligera, pero solo café vacío, sin leche, crema ni azúcar.
El menú del sistema de nutrición para principiantes podría ser así:
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con agua, tostadas de pan de centeno con un trozo de queso desnatado, té verde sin azúcar.
- Merienda: manzana fresca.
- Almuerzo: sopa ligera, un trozo de ternera hervida, ensalada de pepino con hierbas.
- Merienda: naranja.
- Cena: cazuela de requesón granulado bajo en grasa, decocción de hierbas.
La ingesta de un complejo de vitaminas y minerales ayudará a mantener el cuerpo ante una forma inusual de comer.
Menú
Un programa de pérdida de peso "suave" puede tener diferentes duraciones, desde 3 días hasta un mes. Una dieta semanal se considera la más cómoda. Durante este tiempo, el cuerpo tendrá tiempo de adaptarse al cambio de dieta y perderá entre 6 y 8 kg.
Por 3 dias
Una dieta rápida es delicada para el organismo, pero ayuda a perder entre 1 y 3 kilogramos en solo 3 días. Su dieta incluye alimentos que forman la base de una dieta saludable.
Menú :
- Primer desayuno: té verde o café negro sin azúcar.
- Segundo desayuno: una ración de requesón desnatado.
- Almuerzo: huevo duro, carne magra, loncha de queso, tomate.
- Merienda: té sin azúcar.
- Cena: una ración de pollo hervido, pepino, té de menta sin azúcar.
Durante una semana
- Desayuno: galletas saladas o un trozo de pan con una cucharada de miel, gachas magras, infusiones.
- Almuerzo: un trozo de pan con mantequilla, una manzana, requesón desnatado.
- Almuerzo: caldo de carne magra, un trozo de pollo hervido, una mezcla de algas y zanahorias, agua mineral sin gas.
- Merienda: zumo de zanahoria recién exprimido, galletas de cereales.
- Cena: kéfir desnatado, hígado de pollo hervido, ensalada de manzana y zanahoria.
- Desayuno: galletas saladas, leche desnatada, papilla magra.
- Almuerzo: frutas y verduras frescas, requesón.
- Almuerzo: verduras guisadas, sopa de leche con arroz, una rebanada de pan, té de menta.
- Merienda: kéfir o yogur sin aditivos, galletas saladas.
- Cena: una ración de pescado al horno con verduras, agua mineral sin gas.
- Desayuno: té con leche desnatada, tostadas con mantequilla, queso.
- Almuerzo: jugo de frutas, galletas de cereales.
- Almuerzo: caldo de verduras, chuleta al vapor, rodajas de pepino y tomate, infusión.
- Merienda: tostadas con mantequilla, tomate fresco.
- Cena: leche, un trozo de pan con mantequilla.
- Desayuno: gachas magras, galletas saladas, té de menta.
- Almuerzo: fruta, un vaso de kéfir o yogur sin aditivos.
- Almuerzo: caldo de pescado, verduras mixtas, agua mineral sin gas.
- Merienda: hígado de pollo hervido, pepino fresco.
- Cena: leche, galletas de cereales.
- Desayuno: papilla magra con una cucharada de miel, yogur.
- Almuerzo: varios huevos duros, tomate fresco.
- Almuerzo: caldo de carne magra, puré de verduras, infusiones.
- Merienda: fruta con requesón, agua mineral sin gas.
- Cena: té de menta, un trozo de pan con mantequilla.
- Desayuno: tostadas con mantequilla, infusiones.
- Almuerzo: kéfir con manzana verde.
- Almuerzo: borscht magro, pescado al vapor, pepino fresco, avena sin sal, té.
- Merienda: galletas de cereales, kéfir desnatado.
- Cena: leche, galletas saladas.
- Desayuno: gachas magras, fruta fresca.
- Almuerzo: un trozo de queso duro, ensalada de verduras frescas, galletas saladas.
- Almuerzo: caldo de champiñones, unos huevos duros, marisco, té de menta.
- Merienda: un trozo de pan con mantequilla, agua mineral sin gas.
- Cena: galletas de cereales, manzana y media naranja, kéfir.
Durante 10 días
Menú aceptable para un día:
- Desayuno: muesli sin azúcar con leche, una taza de café sin nata y azúcar o té.
- Almuerzo: dos mandarinas o media naranja.
- Almuerzo: sopa de caldo de verduras con apio, una ración de carne al horno, agua mineral sin gas.
- Merienda: una ración de requesón desnatado con miel, té.
- Cena: mezcla de pepino y tomate con la adición de unas gotas de aceite vegetal, kéfir.
Si tiene una sensación aguda de hambre, puede tomar una ensalada de repollo o una manzana verde y, antes de acostarse, disfrutar de medio vaso de kéfir bajo en grasa con una galleta.
Por 2 semanas
La dieta suave de catorce días para bajar de peso presenta una mayor variedad de alimentos y resultados más impresionantes. Si sigues estrictamente todas las reglas, puedes adelgazar 9 o más kilogramos.
Una dieta aproximada para un día de la primera semana es la siguiente:
- Desayuno: avena con manzana verde rallada y una cucharada de miel, infusión, una rebanada de pan.
- Almuerzo: una taza de yogur sin azúcar, un sándwich con una fina capa de mantequilla, un trozo de queso duro y una hoja de apio.
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, pechuga hervida, verduras guisadas, agua mineral.
- Merienda: galletas saladas, 2 tomates frescos.
- Cena: una ración de pescado hervido, ensalada de verduras frescas, infusiones.
La segunda semana de la dieta se puede desarrollar con el siguiente menú:
- Desayuno: una taza de té sin azúcar, una rebanada de pan con una rebanada de queso, verduras.
- Almuerzo: una mezcla de remolacha y apio, un vaso de kéfir, una galleta o galleta de cereal.
- Almuerzo: una ración de pescado guisado, patatas asadas con piel, una mezcla de apio y perejil con aceite de oliva, caldo de carne.
- Merienda: un vaso de jugo de frutas y verduras frescas, galletas de cereales, requesón bajo en grasa.
- Cena: leche, un trozo de pan con mantequilla, una cucharada de miel, té de menta.
Por un mes
Una dieta de 30 días es una forma de vida que te ayuda a perder peso sin dolor y a poner en orden tus órganos internos. En 4 semanas puedes perder 10 kg. El menú se ve así:
- 9:00 – un vaso de leche tibia con miel.
- 11:00 – una rebanada de pan con un poco de mantequilla, hojas de apio.
- 13:00 – sopa vegetariana, una ración de ternera hervida, ensalada de remolacha y apio, picatostes.
- 16:00 - tostadas, tomate.
- 19:00 – un trozo de pan, apio, kéfir.
Durante un mes, usted mismo puede planificar su dieta, introduciendo además aves, pescado, huevos, frutas, leche horneada fermentada y yogur. Se recomienda beber al menos 5 vasos de agua al día. Para el hambre aguda: apio y ensaladas a base de él.
Una versión suave de la técnica Dukan
El sistema del nutricionista francés Dukan se considera uno de los más eficaces para perder peso de forma segura. Su versión liviana, llamada "Escalera nutricional", es una idea para quienes no pueden manejar el programa clásico con todas sus restricciones y reglas. La dieta es equilibrada.
No en vano, el método se llama "escalera": una semana se divide en 7 pasos, cada uno de los cuales significa 1 día. Cada día se amplía la gama de productos aprobados para el consumo. Dukan recomienda seguir con el sistema hasta el momento en que finalmente se alcance la cifra óptima de peso corporal.
Condiciones obligatorias:
- 1,5-2 litros de agua al día.
- Consumo de salvado de avena en una cantidad de 1,5-2 cucharadas.
- Caminando durante 30 minutos.
Comidas por día:
- 1º - proteína. Está permitido comer pescado, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y huevos.
- 2º - proteínas + verduras. Están prohibidos los almidones y las legumbres.
- 3º - proteínas + verduras + frutas. Están prohibidas las uvas y los plátanos.
- 4º – proteínas + verduras + frutas + pan integral (un par de piezas al día).
- 5º – Se añaden a la dieta varias lonchas de queso.
- 6º - Se pueden incluir en la dieta alimentos ricos en almidón: arroz, pasta, patatas en una cantidad de 200 gramos.
- 7º - la comida puede ser variada, enfocada a tus propias preferencias. Está permitido utilizar una copa de vino tinto seco y comer una comida completa de varios platos.
La pérdida de peso con una nutrición sencilla es de aproximadamente 1 kilogramo por semana. La pérdida de peso parece cómoda, por lo que la técnica es adecuada para mujeres lactantes, adolescentes y personas mayores.
La salida correcta de la dieta pasa por eliminar paulatinamente los días con la dieta más limitada. Este mismo momento actúa como refuerzo, evitando que el peso perdido vuelva a aparecer. Durante la primera semana, una vez finalizado el evento, se debe excluir el día proteína-verdura.
Modos para perder peso rápidamente.
Las dietas suaves que se presentan a continuación son adecuadas incluso para principiantes.
Fraccionario
La forma más suave para el organismo es la pérdida de peso basada en los principios de la nutrición fraccionada. La comida debe tomarse con frecuencia, pero poco a poco. Esto evitará incluso una pizca de hambre. La dieta puede durar de 5 a 10 días. En este momento es importante eliminar por completo las harinas, los dulces y el alcohol.
Una dieta aproximada es:
- 8:00 – decocción de hierbas sin azúcar (en los dos primeros días se puede añadir un poco de miel fresca).
- 10:00 - ensalada de zanahoria y manzana con jugo de limón.
- 12:00 – ciruela o melocotón.
- 14:00 - una ración de pescado hervido, una rebanada de pan de centeno.
- 16:00 - un trozo de queso desnatado.
- 18:00 – ensalada de zanahorias y remolachas hervidas con un poco de aceite de linaza.
- 20:00 – 8 trozos de orejones.
- 22:00 - un vaso de leche desnatada o kéfir.
Durante el día, se le permite beber agua corriente. Varias veces al día puedes utilizar decocción de rosa mosqueta (si no hay problemas con los riñones).
hipocarburo
El éxito de una dieta sin carbohidratos para adelgazar se basa en consumir únicamente grasas y proteínas. No es difícil seguir el programa, pero el cuerpo aún sufre daños. Una versión suave del sistema, definida como hipocarbohidratos, no implica la eliminación completa de los carbohidratos, sino una reducción al mínimo del volumen de su ingesta.
Permitido utilizar:
- productos lácteos;
- papilla;
- frutas;
- verduras;
- carne de pollo sin piel.
Hay que comer en porciones pequeñas. Todos los alimentos que contienen harina deben eliminarse de la dieta:
- pan;
- bollos;
- pasta;
- Galleta.
Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua al día. Hasta las 12 del mediodía se permite comer una rodaja de chocolate amargo.
¡Importante! No se recomienda “sentarse” con una dieta hipocarbohidrato durante más de siete días, puede dañar el hígado y los riñones.
Menú de muestra para un día:
- Desayuno: requesón bajo en grasa con crema agria y frutos secos (orejones, pasas, ciruelas pasas), té o café.
- Almuerzo: un trozo de chocolate amargo o una cucharada de postre de miel fresca.
- Almuerzo: sopa de verduras, gachas magras, ensalada de verduras con aceite vegetal.
- Merienda: muesli con leche, manzana.
- Cena: guiso de verduras, un trozo de pollo hervido, té.
Vitamina y proteína
Un sistema de nutrición basado en el consumo de alimentos proteicos es popular en todo el mundo. Su esencia es excluir del menú grasas y carbohidratos. Una dieta puede ser una carga insoportable para un organismo que no está preparado para tales pruebas. En este caso, tiene sentido optar por su versión más ligera: una sabrosa y saludable con vitaminas y proteínas.
Una dieta suave con vitaminas y proteínas es una forma eficaz de eliminar los depósitos de grasa y aumentar la elasticidad del cuerpo.
A lo largo del curso, se muestra que el menú incluye solo aquellos productos que contienen vitaminas y proteínas. El menú aproximado para el día 1 es el siguiente:
- Desayuno: café sin azúcar o infusión de hierbas, naranja.
- Almuerzo: un par de lonchas de queso duro, zumo de frutas y verduras.
- Almuerzo: una ración de pechuga de pollo hervida, huevo cocido, té.
- Merienda: té sin azúcar con galletas saladas, manzana.
- Cena: ensalada de verduras con aceite vegetal y huevo de codorniz, carne hervida, kiwi.
- Antes de acostarse: infusiones.
En ensaladas
Las dietas de ensaladas se consideran una de las más económicas y tienen un efecto positivo en el estado de todo el cuerpo. Esto se debe al alto contenido de la dieta en verduras y hierbas, ricas en vitaminas, fibra y minerales. Las monodietas a base de ensaladas duran tres días, mientras que puedes seguir las más suaves durante mucho más tiempo.
Además de las ensaladas, el menú contiene productos proteicos. En una semana puedes perder hasta 5 kg de peso.
Menú de la semana (la ración estándar de ensalada es de 200 gramos):
- Lunes – Ensalada “Whirl” (5 porciones), 400 ml de kéfir, un vaso de jugo de tomate.
Preparación de la ensalada: picar 300 g de col blanca, rallar 300 g de remolacha y 200 g de zanahoria, picar 50 g de verduras. Mezclar, agregar un poco de aceite vegetal y jugo de limón.
- Martes – Ensalada griega (5 porciones), 300 g de pollo hervido sin grasa, 400 ml de kéfir, 200 ml de jugo de tomate.
Preparación: 350 g de pepinos y tomates, picar 200 g de queso en cubos, cortar 250 g de pimiento morrón en tiras, cortar 1 cabeza de cebolla de Yalta en mitades, picar el perejil. Mezclar los ingredientes, agregar las aceitunas cortadas en aros. Vierta el aceite vegetal y la pimienta.
- Miércoles – Ensalada “Quemagrasas” (4 porciones de 300 gramos), 2 huevos duros, 500 ml de kéfir.
Preparación: picar 300 g de chirivía y raíz de apio en tiras, cortar 200 g de pimiento morrón y pepino en rodajas, picar 50 g de cebolla verde y perejil. Mezclar, sazonar con yogur desnatado.
- Jueves – Ensalada verde (4 porciones), 1 huevo cocido, 70 gramos de marisco, 400 ml de jugo de tomate.
Preparación: picar finamente 400 g de lechuga, picar en trozos grandes 200 g de tomates y pepinos, cortar 200 g de pimiento morrón en tiras, picar finamente el perejil, la cebolla verde y el eneldo. Mezclar, espolvorear con aceite de oliva y jugo de limón.
- Menú viernes – martes. Se utiliza pescado en lugar de pollo.
- Menú sábado – lunes.
- Menú domingo – miércoles + 200 gramos de trigo sarraceno.
Opciones “blandas” para monodietas
Las dietas de trigo sarraceno, kéfir y arroz encabezan el TOP de monodietas eficaces para bajar de peso. Se distinguen por su rigidez y corta duración (no más de 3 días). Las versiones suaves de estas dietas son más fáciles de tolerar: además del producto principal, se permiten platos y bebidas adicionales en la dieta. Puede "sentarse" sobre ellos durante 7 días y, si es necesario, repetir después de 1 a 1,5 meses.
Alforfón
La dieta de las gachas de trigo sarraceno sigue siendo una de las más eficaces para perder peso. Es recomendado por nutricionistas como la forma más segura de perder peso. El trigo sarraceno se ha considerado durante mucho tiempo un producto curativo que satura el cuerpo con sustancias útiles y energía.
Una versión suave del sistema de trigo sarraceno está diseñada para una semana. La regla principal es la prohibición de comer carnes grasas. Debe preparar la papilla de una manera especial: no hervirla, sino cocinarla al vapor. Para ello, vierta agua hirviendo sobre el trigo sarraceno en una proporción de 1:1,5 y déjelo reposar durante 2-3 minutos. Luego escurre el agua y vuelve a verter agua hirviendo sobre la papilla. Lo dejan reposar durante la noche y empiezan a usarlo a la mañana siguiente.
Un menú de muestra para un día se ve así:
- Desayuno: una ración de gachas de trigo sarraceno, 120 gramos de requesón bajo en grasa, un vaso de yogur, una loncha de queso duro, té.
- Almuerzo: ensalada de verduras, un trozo de ternera hervida, agua mineral.
- Merienda: una ración de requesón desnatado, una manzana verde.
- Cena: trigo sarraceno y verduras con salsa de soja, decocción de hierbas.
La dieta le permite perder peso sin sentir una sensación aguda de hambre, satura el cuerpo con vitaminas y proteínas. Después de lo cual se mantendrá el peso alcanzado.
Alforfón y kéfir
Una versión más sencilla de una dieta suave con trigo sarraceno consiste en introducir kéfir en la dieta. El programa está diseñado para una semana. Los primeros cuatro días se consideran limitados en la cantidad de alimentos consumidos.
- Desayuno: una ración de trigo sarraceno, un vaso de kéfir desnatado.
- Almuerzo: un vaso de bebida láctea fermentada.
- Almuerzo: una ración de gachas de trigo sarraceno, yogur desnatado.
- Cena: una ración de papilla, un vaso de kéfir.
- Desayuno: una ración de trigo sarraceno, té verde sin azúcar, galletas saladas.
- Almuerzo: una manzana o media naranja, yogur desnatado.
- Almuerzo: una ración de gachas de trigo sarraceno, un tomate, un vaso de bebida láctea fermentada.
- Merienda: ensalada de verduras.
- Cena: una ración de trigo sarraceno, un vaso de bebida láctea fermentada.
La dieta del séptimo día se compone únicamente de papilla (200 g) y kéfir con un 1% de grasa (1 litro), que se dividen en 4 tomas. Además, al día es necesario beber al menos 2 litros de agua purificada, a la que en ocasiones se le puede añadir una cucharada de miel fresca o una rodaja de limón.
kéfir
Un producto lácteo fermentado saludable se utiliza activamente en casi todos los sistemas nutricionales para bajar de peso. El kéfir normaliza el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular, ayuda a mejorar la funcionalidad intestinal y es indispensable para las enfermedades respiratorias.
Los beneficios del kéfir para adelgazar son obvios:
- bajo en calorías;
- contiene bacterias beneficiosas;
- rico en proteínas.
- Lunes: 1,5 litros de kéfir desnatado, cinco patatas cocidas con piel.
- Martes: 1,5 litros de bebida láctea desnatada, una ración de pollo hervido, tomate.
- Miércoles: 1,5 litros de producto lácteo fermentado desnatado, una ración de ternera hervida.
- Jueves: 1,5 litros de producto lácteo fermentado desnatado, 150 gramos de pescado guisado, verduras.
- Viernes: 1,5 litros de kéfir, frutas y verduras.
- Sábado: 2 litros de kéfir, frutos secos.
- Domingo: día de ayuno con agua mineral sin gas.
Mientras se observa una descarga suave de kéfir, es aconsejable utilizar un complejo de vitaminas y minerales.
Arroz
El alimento básico de la cocina asiática se utiliza a menudo en las dietas domésticas para bajar de peso. El arroz es bueno para el tracto gastrointestinal y da sensación de saciedad. Para conseguir efectos de pérdida de peso, se recomienda optar por arroz integral. Se considera el más útil porque elimina rápidamente toxinas y normaliza el funcionamiento del sistema digestivo. Si no puede encontrar ese tipo de arroz, puede elegir arroz blanco de grano largo.
A diferencia de la estricta monodieta del arroz, la suave permite incluir otros productos en el menú: lácteos, verduras y frutas, proteínas. La comida sencilla, a primera vista, no parece blanda, por lo que la dieta se tolera fácilmente. Durante 7 días se recomienda el siguiente menú:
- Desayuno: gachas de arroz magras, compota de frutos secos.
- Merienda: fruta a elección.
- Almuerzo: arroz, 100 gramos de carne guisada, tomate o pepino.
- Merienda: gachas de arroz, un vaso de yogur natural con frutos rojos.
- Cena: arroz, verduras al horno, bebida láctea fermentada.
¡Importante! Debe recordarse que una dieta suave con arroz no es deseable si padece estreñimiento frecuente e inestabilidad de la insulina.
La dieta más suave para perder grasa abdominal
Muchos métodos nutricionales para perder peso en el abdomen y otras áreas problemáticas (caderas, piernas) prevén restricciones francamente estrictas. Básicamente, se trata de monodietas que requieren el consumo de un producto específico todos los días. La dieta debe complementarse con ejercicios especiales. El efecto quemagrasas se manifiesta rápidamente, al igual que los problemas en el tracto gastrointestinal.
La corrección suave de las áreas problemáticas funciona de manera diferente: no daña los nervios ni daña el bienestar. Esto no afecta el resultado de ninguna manera: los depósitos de grasa no se derriten en un día, pero ciertamente desaparecen.
El primer paso en el camino hacia un estómago tonificado es la limpieza de los intestinos. Acelerará la pérdida de peso en el futuro. Productos de limpieza:
- cereales integrales: mijo, trigo sarraceno, cebada, avena;
- verduras (especialmente remolachas y zanahorias);
- frutas (especialmente manzanas verdes y piñas) y frutos secos;
- legumbres (frijoles, guisantes).
Los mejores compañeros a la hora de limpiar los intestinos son los prebióticos naturales: achicoria, chucrut, productos lácteos fermentados y kombucha.
Los productos enumerados deben estar en el menú durante una semana, después de lo cual puede pasar a la dieta. Su menú se basa en los conocidos principios de una pérdida de peso saludable e incluye:
- Carnes magras y pescado en una cantidad de 150 g. por día;
- varios huevos en cualquier forma (excepto fritos);
- productos de panadería elaborados con harina integral;
- productos lácteos fermentados bajos en grasa (excluido el queso duro);
- frutas y verduras crudas;
- legumbres y cereales.
A partir de los productos permitidos, conviene crear un menú equilibrado y satisfactorio, dividido en 5 comidas. ¡El uso de otros productos está estrictamente prohibido! El régimen de bebida se basa en beber 1,5 litros de agua pura y compota sin azúcar, diluida con agua 1:1.
Un menú de muestra para varios días podría verse así:
- Desayuno: una rebanada de pan, tomate fresco, yogur desnatado, manzana.
- Almuerzo: huevo cocido, zumo recién exprimido.
- Almuerzo: una ración de carne hervida, caldo de verduras, pepino fresco, panecillo integral.
- Merienda: tostada con una ración de frijoles cocidos.
- Cena: tomates al horno, tostadas, trigo sarraceno, té con una cucharada de miel.
- Desayuno: huevo cocido, unas rebanadas de pan.
- Almuerzo: manzana.
- Almuerzo: arroz, tomate fresco, rebanada de pan, yogur.
- Merienda: una rodaja de melón.
- Cena: media ración de verduras guisadas, un trozo de pescado al horno, kéfir.
dejar la dieta
Casi todas las dietas suaves te permiten perder peso sin restricciones estrictas. Al mismo tiempo, después de un cambio de régimen, muchas personas sienten el deseo de “atacarse” sobre la comida chatarra. Tal error amenaza con recuperar los kilos perdidos y provocar molestias en el sistema digestivo.
Es necesario comer inmediatamente después de terminar la dieta:
- Los productos prohibidos seguirán estando prohibidos durante otros 5 a 7 días.
- Los alimentos preparados de forma saludable están indicados para el consumo.
- La base de la dieta deben ser verduras, cereales y proteínas.
- El régimen de bebida está regulado: al menos 1,5 litros de agua por día.
- La abstinencia de alcohol es válida por 2 semanas.
- nadar (alrededor de 1 hora algunos días);
- correr (unos 40 minutos diarios);
- ejercicio mañanero;
- yoga;
- Pilates.
Recetas
Las recetas dietéticas sencillas ayudarán a diversificar el menú de un programa de nutrición suave.
Ensalada de apio y manzana
Componentes:
- col china (1,8 kg);
- apio (varios tallos);
- manzanas verdes (150 g);
- mostaza en grano (cuchara de postre);
- salsa de soja (cucharada);
- sésamo blanco (pizca);
- aceite de oliva;
- verdor;
- jugo de limon.
Preparación
- Corta el apio lavado en rodajas pequeñas.
- Lavar la col, quitarle las hojas superiores, cortarla por la mitad (a lo largo) y picarla.
- Combine el repollo y el apio.
- Cortar las manzanas peladas y sin corazón en tiras y espolvorear con jugo de limón para evitar que se oscurezcan. Colocar en una ensaladera.
- Picar las verduras. Agréguelo al apio, las manzanas y el repollo.
- En un recipiente aparte, prepare el aderezo: mezcle mostaza, aceite y salsa de soja. Sazone la ensalada.
- Antes de servir, espolvorea el plato con semillas de sésamo.
Sopa de coliflor
Ingredientes (para 3 porciones):
- tallo de apio (50 g);
- calabacín (100 g);
- cebolla (media cabeza);
- zanahorias (50 g);
- coliflor (200 g);
- guisantes enlatados (30 g);
- eneldo;
- agua (1,5 litros);
- aceite de oliva;
- pimienta negra y sal (en la punta de un cuchillo).
Preparación
- Desmontar el repollo en inflorescencias, pelar los calabacines. Cortar en cubos.
- Envíe las verduras a agua hirviendo (ligeramente salada). Cocine por no más de 7 minutos.
- Mientras se cocinan las verduras, pela las zanahorias y las cebollas y pícalas. No piques el apio en trozos grandes.
- Sumerja la mezcla en aceite vegetal durante unos 3 minutos. Agréguelo a la sopa.
- Cocine por 10 minutos. Agrega pimienta negra y eneldo.
- 2 minutos antes de que estén listos para agregar los guisantes.
chuletas de pavo
Componentes:
- carne (400 gramos);
- una rebanada de pan integral;
- 1 cebolla grande;
- varios dientes de ajo;
- perejil y eneldo;
- leche (60 ml);
- sal, pimienta en la punta de un cuchillo.
Preparación
- Enjuague el filete de pavo.
- Preparar cebollas y ajo.
- Corta la carne en trozos medianos. Remojar el pan en leche.
- Lavar las verduras.
- Coloque los ingredientes preparados en una licuadora o muela con una picadora de carne.
- Agregue pan a la carne picada preparada. Remover.
- Formar chuletas. Freír en una sartén.
Si tienes una sartén antiadherente, tiene sentido prescindir del aceite. También puedes cocinar las chuletas a baño maría.
Filete De Pollo Con Verduras
Componentes:
- filete de pollo (la mitad);
- brócoli y calabaza (250 gramos cada uno);
- pimiento morrón (1 grande);
- ajo;
- sal, pimienta negra.
Preparación
- Corta el filete de pollo en cubos medianos. Espolvorea con sal, preferiblemente sal marina, y colócala sobre papel de aluminio. Colocar en un horno precalentado a 180 grados.
- Lavar las verduras, cortarlas en cubos pequeños.
- Pasados 10 minutos desde el inicio de la cocción del pollo, agrega las verduras.
- Cocine el plato durante 12 minutos.
- Antes de servir, sazone el plato con ajo picado.
postre de cuajada
Componentes:
- requesón bajo en grasa (250 g);
- requesón pastoso (150 g);
- gelatina (30 mg);
- agua (80 ml);
- naranja (1 pieza);
- manzana (1 ud.).
Preparación
- Mezcle dos tipos de requesón y tritúrelos bien con un tenedor.
- Infundir gelatina con agua durante 10 minutos.
- Combine el requesón y la gelatina. Mezclar bien.
- Picar finamente las frutas peladas y colocar en el fondo del molde.
- Vierte la mezcla de cuajada sobre la fruta y coloca el molde en el frigorífico.
- Pasadas 6-8 horas, retiramos el molde. Voltear sobre un plato.
- Decora el postre con una ramita de menta.
