Cómo despertarse rápida y fácilmente por la mañana: consejos sencillos y eficaces. ¿Cómo despertarse por la mañana y qué hacer después de despertarse? Preparándote
Cada uno de nosotros debería saber cómo despertarse por la mañana y qué hacer por la mañana. Todo el día siguiente depende de cómo empecemos la mañana.
Te diré más: cómo vive una persona las horas de la mañana de su vida determina en gran medida todo su destino. Temprano en la mañana- el mas momento importante en la vida y es necesario seguir ciertas reglas para poder hacer la vida feliz y armoniosa.
¿Cómo levantarse correctamente de la cama?
Según las leyes del Ayurveda (medicina védica) necesitas levantarte inmediatamente y sin pensar. Si una persona no tiene algunos Enfermedad seria, no es muy mayor ni muy joven, entonces puede levantarse de inmediato y no disfrutar del lujo en la cama.
El hecho es que cada minuto de "descanso" en la cama requiere al menos una hora de actividad activa. Una persona quiere permanecer más tiempo medio dormida porque no ve la felicidad en la realidad.
Pero si a una persona le espera algo muy interesante o muy sabroso por la mañana, por ejemplo, un evento agradable tan esperado, salta de la cama al instante.
Y cuando una persona tiene por delante otro día aburrido, el mismo trabajo, las mismas cosas que hacer, y todo esto sin motivo aparente, no quiere levantarse. Esto significa que esa persona no sabe cómo extraer la felicidad de la vida y está tratando de extraer la felicidad de un sueño.
Acciones primarias después de levantarse por la mañana.
- Bebe un vaso de agua fría.
Inmediatamente después de levantarse, debe beber un vaso de agua limpia y fría, que es mejor colocar en un lugar visible por la noche, para no olvidarse de beberla por la mañana.
Esto es muy bueno para la salud. hábito importante. Gracias a ella, el cuerpo se limpia de forma colosal. Todos los beneficios de beber agua limpia se describen en el artículo:
No es necesario beber agua caliente. Esto se explica a continuación:
Después de la noche, las toxinas se acumulan en nuestra lengua, y son muy pesadas y peligrosas. Y agua caliente los disuelve y los lava, devolviéndolos al cuerpo. Como resultado, se produce la primera intoxicación de la mañana. Por eso no debes beber bebidas calientes por la mañana.
El agua fría no elimina estas toxinas y puede y debe beberse de forma segura inmediatamente después de despertarse.
- Cepíllate los dientes
- limpia tu lengua
Con base en lo anterior, definitivamente debes limpiarte la lengua por la mañana. Esto es realmente importante en las reglas sobre cómo despertarse por la mañana. Desafortunadamente, mucha gente no lo sabe.
cepillos de dientes con dispositivos especiales No son adecuados para limpiar la lengua. Utilice limpiadores de lengua especiales. Así es como una persona se deshace de las toxinas más dañinas de la lengua, que el cuerpo eliminó durante la noche.
- Ir al baño
Las toxinas y los productos de desecho también se acumulan en los intestinos y vejiga. Por lo tanto, una persona necesita ir al baño y deshacerse de ellos. Si nos encontramos con estas toxinas al amanecer, pueden penetrar en la sangre.
- Tomar una ducha
Las toxinas también se acumulan en la superficie de la piel. Por lo tanto, después del baño de la mañana es necesario ducharse. Hay muchas sutilezas en una ducha matutina.
Existe una receta sencilla que te ayudará a evitar resfriarte bañándote en la forma más diferentes condiciones(por ejemplo, en ausencia de agua caliente):
Primero vierte agua en tus pies y piernas, luego vierte agua en tu cabeza. Así, el calor fluye a través del cuerpo primero de abajo hacia arriba, luego de arriba hacia abajo y luego se encuentra en el medio, y no te resfrías.
En general, si hablamos de ducharnos, entonces tomarla una vez al día es una necesidad vital para cada persona y se considera que mantiene la salud en un estado mínimo. Enfermedades crónicas En este caso, al menos puedes controlarlo de alguna manera.
Consideras ducharte 2 veces al día como medida preventiva, gracias a lo cual las enfermedades desaparecen gradualmente de lo bruto. cuerpo físico. 3 veces al día: curación, gracias a la cual puedes limpiar no solo el cuerpo físico, sino también el mental sutil.
Cómo agua más limpia, todo lo mejor. lo mas mejor agua para la ablución, uno que esté saturado de luz solar. En la naturaleza existe un fenómeno llamado "lluvia ciega", bajo el cual es muy útil estar.
La lluvia ciega artificial se puede realizar de la siguiente manera:
Tome un balde de agua (es mejor recogerlo en un pozo o en una bomba) y colóquelo al sol durante todo el día. Por la noche, vierte esta agua sobre ti.
Este procedimiento puede prevenir muchas enfermedades.
En un apartamento, es mejor ducharse que tumbarse en la bañera, ya que el agua corriente es mejor que el agua estancada. El baño diario aumenta la esperanza de vida y fortalece el sistema inmunológico.
A la hora de lavar, es mejor no utilizar jabones o geles que contengan productos de origen animal. Este jabón seca mucho la piel, lo que provoca su envejecimiento. Por eso, es mejor utilizar jabón humectante.
No es necesario que te laves el cabello con jabón todos los días, basta con hacerlo varias veces a la semana. Pero es necesario lavarse el cuerpo (la piel) con jabón todos los días.
Cómo despertarse correctamente por la mañana: conclusión
Si te limpias de esta manera todas las mañanas, tu vida será muy fácil y sencilla. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no lo saben y viven en constante toxicosis sin siquiera saberlo.
Como consecuencia del incumplimiento de lo anterior reglas elementales higiene, una persona desarrolla muchas enfermedades, que se manifiestan principalmente en el plano mental sutil en forma de irritabilidad, letargo y apatía.
También asegúrese de recordar que estas reglas deben usarse en . En otras palabras, es necesario levantarse temprano por la mañana, idealmente entre las 4 y las 6 de la mañana. En verano, esto debe hacerse antes del amanecer, y en periodo de invierno intenta apegarte a modo verano día.
La primera o principal ley de la naturaleza que tiene un impacto grave en el ser humano.:
Si una persona se levanta antes del sol, se regocija y mejora durante todo el día. Si una persona se levanta después del sol, gradualmente se enferma, se siente débil y tiene un humor negativo.
Cuando una persona no sigue estas leyes, todos los demás consejos sobre cómo despertarse correctamente por la mañana serán mucho menos efectivos.
¡Sé saludable y sé feliz!
Si tienes algún pregunta adicional¡Entonces asegúrate de escribirlo en los comentarios a continuación!
Sobre por qué no puedes acostarte durante mucho tiempo después de despertarte, de dónde sacar la fuerza de voluntad para levantarte temprano y qué debes hacer después de despertarte.
Para muchos de nosotros, la rutina diaria es un tema complejo y un gran ascetismo. Incluso aquellos que han estado escuchando las conferencias de Oleg Torsunov durante varios años no siempre pueden levantarse temprano. A veces esto también impide acostarse tarde trabajo activo por las tardes, trabajar, ver películas, comer en exceso por la noche. Puede haber muchas opciones. Pero razón principal levantarse tarde significa falta de fuerzas.
Ya hemos escrito sobre lo importante que es levantarse temprano y a qué hora debe despertarse en el artículo. En este artículo veremos la técnica de despertarse temprano y lo que se debe hacer después.
En primer lugar, debes saber que al despertar no es necesario que te quedes en la cama. Necesitamos levantarnos de inmediato. Si una persona miente durante cinco minutos después de despertarse, pierde el 10% de su tono, que está diseñado para pasar el día alegre y enérgico. Por tanto, cuanto más te acuestas por la mañana, más se derrite tu actividad vital, que nos es dada desde arriba como sanción para trabajar y superar obstáculos.
Si una persona se acuesta todos los días durante media hora después de despertarse, el 50% de su vitalidad se desvanece. Incluso si se despertara a tiempo. Estar tirado durante media hora es suficiente para sentirte agotado durante todo el día. Muchos de nosotros estamos familiarizados con este fenómeno.
También es importante cómo nos vamos a dormir. Si te acostaste tarde y tuviste un día ajetreado antes, levantarte temprano por la mañana será mucho más difícil. Puedes leer sobre esto en el artículo.
- ¿Por qué no podemos levantarnos temprano en la mañana? Porque queremos una vida relajada. Si una persona busca la felicidad al comunicarse con la gente y trae beneficios a todos, entonces esa persona es alegre por naturaleza. Es fácil para él levantarse por la mañana, hacer ejercicios fácilmente, superar las dificultades de la vida. Pero si buscamos la felicidad en otra cosa, entonces encontramos enfermedad. Empezamos a sentirnos insatisfechos y queremos dormir más, relajarnos más, no hacer nada. Es decir, comenzamos a buscar la felicidad en la inacción y el cuerpo se relaja. El resultado es un largo sueño, vida pasiva, trabajo sin alegría, enfermedad, depresión y falta de voluntad para vivir, señala Oleg Torsunov.
Si una persona elige la felicidad en la inacción, se relaja. sistema nervioso y eso es todo funciones hormonales, el tono desaparece. En tal estado, una persona no quiere cambiar nada en su vida y se deja llevar.
Por lo tanto, quienes se despiertan deben levantarse inmediatamente de la cama. Puedes poner un plato pequeño con un pañuelo húmedo para limpiarte los ojos y sacudirte el sueño. O pon un tono de llamada alegre en tu teléfono para que la música en sí ayude a despertar la mente. Después de levantarte, debes rociar ligeramente la cama para limpiarla de la contaminación que trae consigo el sueño.
Para eliminar la contaminación del cuerpo, es necesario pararse bajo un lugar agradable. ducha fría. Es importante realizar la ablución desde la cabeza porque el agua elimina la suciedad del cuerpo sutil de la mente que se acumula durante la noche. Para evitar mojar el cabello todos los días, las mujeres pueden usar un gorro de ducha.
Si tienes mucho fuego en tu cuerpo y sientes calor todo el tiempo, puedes comenzar con agua fría de inmediato. Si tienes frío todo el tiempo, será mejor que empieces con agua tibia, y luego cambie gradualmente a frío y termine la ablución con agua tibia. Hay varias recomendaciones de salud más de Oleg Gennadievich.
- Si una persona tiene dolor en las articulaciones, pero la presión arterial es normal, la ducha puede estar tibia. Si aumenta la presión, la ducha siempre debería estar más fría. Cuanto mayor sea la presión, más ducha mas fria. Si al mismo tiempo hay dolor en las articulaciones y aumento de la presión arterial, entonces la ducha debe ser agradablemente fresca. todas las personas con presión normal“En ausencia de dolor y del proceso agudo de la enfermedad, el alma debe estar agradablemente fresca”, comenta Oleg Gennadievich.
Se puede comprobar la temperatura del agua. parte trasera cepillos Si el agua está fría para ti, aumenta la temperatura. Tenga en cuenta que es importante lavarse la cara. agua fría. Esto promueve un despertar rápido y buen humor, y también mejora la circulación sanguínea en los ojos y las capas profundas de la piel. por que ojos se vuelven más fuertes y la piel del rostro se vuelve más elástica y tonificada.
Después de la ablución, puedes hacer un breve calentamiento. Cinco minutos serán suficientes. Los movimientos deben ser suaves y fluidos. No es necesario hacer ejercicios a un ritmo rápido. Después de cargar, comience la práctica espiritual. Mientras la casa está en silencio y nadie te distrae, comienza tu oración. Recuerde que la oración se realiza sólo después de la ablución, porque sin contacto con el agua la mente continúa en ignorancia y la oración no puede ser fuerte. Escribimos sobre cómo participar en la práctica espiritual en el artículo.
Si tienes tiempo, puedes hacer ejercicios estáticos después de la oración. Elija una postura que más le convenga, principalmente de pie, estírese como una cuerda y congele. Las posturas de héroe y las posturas de triángulo son buenos lugares para comenzar. En una posición quieta, sentirás cómo tu cuerpo se vuelve más resistente y tu mente más fuerte. Estos ejercicios desarrollan la fortaleza de ánimo y la fuerza de voluntad, y también rompen los finos canales que poco a poco se obstruyen en cualquier persona si no practica actividad física.
Si necesitas más movimiento, luego elige yoga dinámico. Utilice aquellas asanas en las que sea bueno, perfeccione sus habilidades, alinee su cuerpo correctamente, coloque brazos y piernas, sienta su respiración y diríjala hacia la fuente del dolor. Poco a poco aprende nuevos ejercicios y sentirás en tu cuerpo la energía y la ligereza que necesitas para madrugar.
Así, realizando asanas por la mañana, te cargas de fuerza y energía para estar alerta durante todo el día, así como para despertarte mejor. Cuanto más temprano te levantes, mejor será tu ejercicio. Sin embargo, debes saber que la mayor parte del tiempo de la mañana debes dedicarlo a Dios, y luego tu día será bendecido con buenas obras y superación de obstáculos sin grandes pérdidas de energía para ti.
Después del ejercicio, comience a desayunar. Aprenderá cómo comer adecuadamente por la mañana en nuestro próximo artículo.
Fotos de fuentes abiertas de Internet.
Pero también es igualmente importante saber cómo despertarse correctamente por la mañana, cómo hacerlo de forma sencilla y relativamente rápida.
Después de todo, depende de cómo será el nuevo día que se avecina.
De este artículo aprenderás cómo despertarte, madrugar fácilmente, sin problemas y estar alegre, para que el día transcurra bien, feliz y tu salud y energía estén al máximo.
Si no puedes despertarte por la mañana y después te sientes agotado, significa que simplemente no sabes cómo despertarte correctamente.
Recuerde una regla importante:
Los eventos durante el día tendrán éxito, el día irá bien sólo si tienes suficiente energía vital para completar las tareas que tiene por delante durante el día. Todo depende de tu fuerza personal.
La cantidad de energía interna depende de muchos factores. Por supuesto, puedes aumentarlo específicamente a lo largo del día, según te convenga. Pero exactamente despertar adecuado por la mañana y empezar bien el día. gran porcentaje que cantidad energía vital Estaré contigo hoy.
Cómo no despertarse por la mañana
- Nunca te despiertes con el sonido fuerte y repentino de un despertador.
- No es necesario saltar repentinamente de la cama por la mañana y correr para apagar el despertador, lavarse la cara y desayunar.
En estos casos, el cerebro comenzará a dar órdenes muy rápidamente para despertar, aunque el cuerpo aún no estará preparado para ello.
Un ascenso tan frenético por la mañana provoca una gran liberación de adrenalina, una reducción vasos sanguineos como en el estrés, aumento del ritmo cardíaco, tension muscular.
Todo esto es una carga injustificada para el cuerpo, aunque no lo notes.
Con el tiempo, dicho despertar puede provocar otros problemas corporales.
Mucha gente piensa que despertarse bruscamente por la mañana aumenta la vitalidad. Es un engaño. Para que la energía aumente, es necesario salir del sueño correctamente, un aumento suave de la fuerza y trabajo correcto Psique. Por la mañana debes hacer todo lentamente.
Recuerde que la cantidad vitalidad están estrechamente relacionados con el trabajo de nuestra psique.
Y para ella también es importante despertarse correctamente.
En primer lugar, a la psique no le gustan las transiciones repentinas del sueño a la vigilia.
En segundo lugar, ella necesita la actitud correcta para un nuevo día.
Cuáles serán las primeras emociones o pensamientos después de despertarse por la mañana: malos o buenos, también será el trabajo de todo el organismo: armonioso o no, lo que significa la cantidad de energía vital mucho después del despertar.
Si una persona piensa en cosas malas, jura que tiene que levantarse e ir a trabajar nuevamente, entonces atraerá enfermedades, reducirá sus fuerzas y cambiará el destino del nuevo día en una dirección negativa.
Y un aumento brusco por la mañana, como estrés para el cuerpo, hace que la psique haga lo mismo.
También es importante recordar que la salud mental, y por tanto la salud corporal, es, ante todo, calma, relajación y tranquilidad. Es muy importante despertarse por la mañana exactamente en este estado de ánimo para que el nuevo día transcurra bien. Y un fuerte despertar por la mañana, por el contrario, sacude y agita la psique. Estrés cotidiano Tendrás suficiente durante todo el día, por lo que no es necesario que empieces el día con ella.
Uso adecuado de un despertador
Por supuesto, hoy en día pocas personas utilizan el viejo y ruidoso despertador. Pero si todavía lo tienes, deshazte de él.
Configure el despertador de su teléfono u otro dispositivo multimedia con una melodía agradable. Es muy importante que al principio suene en silencio y luego aumente gradualmente el volumen, para que no te despierte repentinamente.
La relajación o la música clásica promueven la tranquilidad, por lo que es mejor tocarla. Pero si todavía te gusta algún tipo de rock, tócalo. Lo principal es que te guste la música, que se adapte a tu alma y que aún así suba el volumen poco a poco, sin despertarte bruscamente.
No dejes tu despertador lejos. Mucha gente hace esto para levantarse de la cama y apagarla.
No puedes levantarte inmediatamente por la mañana después de despertarte.
Es mejor apagar la alarma extendiendo la mano. Y si tienes miedo de volver a quedarte dormido, utiliza una alarma repetida o, mejor aún, aumenta tu autodisciplina.
Cómo despertarse renovado temprano en la mañana
Por lo tanto, no puedes levantarte de inmediato y mucho menos de manera abrupta.
Por eso, después de apagar la alarma, no te apresures a levantarte.
Puedes sumergirte bajo una manta tibia durante unos minutos más. Eso sí, no te excedas, de lo contrario volverás a quedarte dormido. Por lo tanto, muévete como si estuvieras haciendo un movimiento fácil. ejercicio mañanero en cama. Estira tus brazos, piernas, mueve un poco tu cuerpo. Todo el mundo sabe que una persona suele despertarse estirando los brazos hacia arriba y haciéndolo de forma inconsciente. De hecho, el cuerpo necesita esto, el cuerpo nos dice qué hacer, así que vamos a su encuentro.
Así, el cuerpo se irá preparando poco a poco, sin estrés ni lesiones, para el día siguiente. Y el estiramiento muscular tendrá un efecto beneficioso no solo en el cuerpo, sino también en toda la energía interna.
Cómo despertarse correctamente por la mañana.
Para despertarse por la mañana renovado, con buen humor y ya no quieres dormir, de hecho, necesitas despertarte suave y lentamente. Esto parece una paradoja. Pero de esta manera conocerás tu cuerpo y, a cambio, te dará un mayor tono.
Idealmente, después de despertarse por la mañana, necesita despertar gradualmente su psique.
Por supuesto, si te despierta el despertador y necesitas levantarte para ir a trabajar, es difícil hacerlo y no hay tiempo. Por lo tanto, después de apagar la alarma, simplemente relájese un poco, estírese como se describe anteriormente y levántese.
Pero si te despiertas el fin de semana y no tienes adónde apresurarte, un despertar suave y prolongado por la mañana será más beneficioso para tu salud.
Primero, mira todo tu cuerpo, observa cómo estás acostado, qué calor hace debajo de la manta, qué agradable te resulta acostarte.
Escuche el ruido a su alrededor, en la habitación, fuera de la ventana. Es ideal para despertarse con el canto de los pájaros o simplemente con el sonido de la naturaleza, como un ligero viento.
Disfrute del hecho de que no tiene que levantarse y correr a ningún lado. Y si aún lo necesita, sea perezoso, así unos minutos no jugarán un papel importante, pero traerán beneficios.
Recuerda qué sueño tuviste anoche, intenta recordar todos los detalles más pequeños del sueño. En realidad así técnica sencilla, como recuerdo de un sueño, conduce a un estado alterado de conciencia, relaja la psique, aumenta la intuición y, por lo tanto, afecta beneficiosamente a todo el ser. Quizás el sueño te diga algo sobre los próximos acontecimientos del nuevo día.
Cómo despertarse por la mañana de buen humor
Si empiezas el día con emociones positivas, entonces habrá más a lo largo del día. Y tu vitalidad depende mucho de esto.
Disfruta de lo que te hace sentir bien en la cama. Si un ser querido o un niño está cerca de usted, béselo o abrácelo. Dice Buen día, querido o querido." Al hacerlo, no solo te agradas a ti mismo, sino también al otro. Y tal manifestación de amor volverá a ti en doble tamaño, te dará más en el mejor humor y aumentando la energía interna.
El amor da energía, lo que significa felicidad y salud.
Agradece al mundo por despertar, por estar contento, por tener a tus seres queridos a tu alrededor, estar en casa, en un ambiente tranquilo. Y si necesitas ir a trabajar, piensa que pronto volverás y por la noche te encontrarás en casa con tu familia. Si agradeces al mundo y le das Amor, el Universo, en agradecimiento, te regalará buenos acontecimientos durante el día y también nivel aumentado energía.
Cómo levantarse temprano por la mañana y dormir lo suficiente
Si desarrolla un horario estricto para acostarse y despertarse, tendrá un sueño muy saludable.
Acuéstate y levántate al mismo tiempo. Es muy importante.
Dormirás lo suficiente y te despertarás tranquilamente por la mañana incluso sin despertador. tiempo correcto, mira los sueños con frecuencia. Una persona no solo debe dormir de 7 a 8 horas, sino también acostarse temprano y levantarse temprano. Está comprobado que acostarse antes de las 12 del día permite que el cuerpo descanse mejor. Por supuesto, todo depende de las características del organismo, si una persona es un ave nocturna o una alondra. Pero aún así no lo olvides.
Mucha gente pregunta: “¿Cómo levantarse a las 5 o 6 de la mañana y dormir lo suficiente?”
Es sencillo, acuéstate temprano. El secreto es simple.
Es muy difícil despertarse normalmente por la mañana si te acostaste tarde.
Y si no puedes acostarte más temprano, significa que no tienes autodisciplina.
Dormirse correctamente
Quedarse dormido por la noche afecta cómo será la mañana.
¿En qué estado de ánimo nos quedamos dormidos, qué hicimos antes de acostarnos, nos dio amor nuestro ser querido? Todo esto afectará no sólo al sueño, sino también al despertar y, por tanto, a todo el día siguiente.
Si comes mucho antes de acostarte, acuéstate con estomago lleno o peor aún, esa mañana será muy difícil y desagradable.
¿Cómo podemos despertarnos renovados por la mañana si obligamos al cuerpo a hacer el duro trabajo de digerir los alimentos o eliminar venenos por la noche?
Condiciones ambientales saludables
Tanto la calidad del sueño como la calidad del despertar por la mañana están influenciadas por condiciones externas.
Así que intenta crear condiciones confortables y un ambiente exterior saludable.
Si la habitación está fría, es poco probable que desee abandonar su cálida cama.
Pero tampoco debería hacer calor. Si la habitación está cargada, esto es muy malo. Aire fresco Promueve un despertar más saludable por la mañana. En el verano duerme con ventanas abiertas, pero incluso en invierno, no olvides ventilar tu dormitorio.
Intente dormir en una tienda de campaña al aire libre en algún momento. Inmediatamente sentirás la diferencia. Por tanto, es posible tratar algunas enfermedades de forma general.
¿Qué después de despertar?
¿Qué debe hacer después de despertarse por la mañana para que el día sea más exitoso para usted?
Por supuesto que debes aceptar procedimientos de agua, haz ejercicios matutinos y desayuna.
Parece que son cosas básicas, pero, primero, te diré cómo hacerlo más correctamente, y segundo, te ofreceré un sustituto más efectivo. ejercicio mañanero. Todo esto es de tu interés.
Pero leerás sobre esto en el próximo artículo.
Al dedicar los minutos extra a despertarte correctamente, recibirás a cambio buen humor Y mayor rendimiento durante todo el día siguiente.
Entonces, cómo levantarse, despertarse por la mañana con tranquilidad, estar alegre, feliz y descansado. Solo necesitas ser amigo de tu cuerpo, entender lo que necesita, escucharlo.
Y ahora para ustedes un video maravilloso y una música maravillosa.
Vera Brezhneva - Buenos días.
Nivel de dificultad: Fácil
1 paso
Normalmente, una persona necesita entre 8 y 9 horas. Este tiempo se puede reducir fácilmente a 5 horas, por muy loco que parezca. Y en unidades especiales, en el ejército, etc. Según un sistema militar especial, el tiempo se reduce a tres. Esto es difícil, el privilegio de los profesionales probablemente requiere un puesto de cuartel. Pero nosotros la gente común, paremos a las cinco en punto. Para hacer esto, simplemente acuéstese cinco minutos más tarde todos los días. Deténgase cada vez que sienta falta de sueño, pero no aumente su tiempo de sueño. Cómo en jardín de infancia, seguir estrictamente el régimen. Después de dos o tres meses de entrenamiento así, usted mismo se sorprenderá de lo fácil que resultó.
Paso 2
Para dormir mejor toma una ducha de contraste por la noche. Ni cálido, ni caliente ni helado (lo más probable es que no seas una morsa), solo contrastante. Este procedimiento Te calmará y te aliviará al menos de molestias físicas, como la suciedad y el sudor.
Es más beneficioso acostarse boca arriba, no interfiere con la respiración ni con la función cardíaca. Si está acostumbrado a quedarse dormido de lado o boca abajo, tómese unos días para acostumbrarse a una posición diferente al dormir: boca arriba. Tan pronto como se logre el resultado, notará inmediatamente cuánto menos querrá acostarse en la cama por la mañana después de despertarse.
Paso 3
Genial, ahora puedes pensar. Ahora, para aliviar las ganas de irte a la cama inmediatamente, bebe un vaso de agua fría, que preparaste en la mesa de noche anoche. El tono recorrió el cuerpo en pasos ligeros. ¡Encienda rápidamente su grabadora (computadora, estéreo, radio) y disfrute de la música fuerte e incendiaria que fluye desde allí! Ve al espejo, mira tu cara somnolienta y sonríete a través del velo del sueño que se desvanece. El día debe empezar con una sonrisa.
Ahora levántese para hacer un poco de ejercicio: estire los músculos cansados. Comience masajeando su cara y luego programa completo– cuello, hombros, brazos, etc. Para no sólo despertarse, sino también mejorar su salud, necesita hacer ejercicios lo suficientemente largos durante 15 a 30 minutos, con plena complejo completo ejercicios. Opción perfecta- Se trata de una carrera por la calle, de unos 2-5 km, con un aumento gradual de la distancia y la velocidad. En la calle - ejercicios de fuerza. Si hay una masa de agua cerca, puedes pasar un rato nadando... ¿Miedo? Bien, ciñámonos a algo simple.
Tan pronto como termines con los deportes, corre a la ducha, comienza con una fría y poco a poco se convierte en una contrastante. Esto debería eliminar por completo los restos de sueño y podrá ir a trabajar o estudiar de buen humor.
Bueno, eso es todo, ¡sueños placenteros y despertares fáciles! ¡Buena suerte!
- Nunca tomes estimulantes por la noche. sueño REM. Deseche todas sus pastillas y medicamentos para el insomnio. Como máximo, si estás estresado, bebe una tintura de agripalma o menta. Y bajo ninguna circunstancia bebas alcohol, de lo contrario simplemente no querrás levantarte por la mañana, por razones obvias.
- En general, es genial si abres la ventana, incluso en invierno. El aire de la habitación debe circular y estar saturado de oxígeno fresco, proporcionando al cerebro la mayor cantidad de nutrientes posible. Pero no te excedas para no despertarte a la mañana siguiente con secreción nasal o tos.
- Tampoco debes envolverte demasiado en una manta, que, por cierto, debe ser ligera pero espaciosa. Cuanta menos ropa tengas en el cuerpo, mejor, así que intenta deshacerte de tu pijama habitual. Los médicos dicen que una persona se despierta mucho más rápido y más fácilmente si los pies se mantienen ligeramente frescos, es decir, fuera de la manta.
- Y recuerda(!), antes de acostarte, no te cargues con problemas, piensa en algo agradable, en la familia, los amigos y las alegrías que te deparará el mañana.
Algunas áreas del cerebro no tienen tiempo de despertarse tan rápido y están desorientadas. Es por eso que por la mañana todas las acciones habituales se realizan más lentamente y requieren mucho más esfuerzo. Este estrés matutino provoca inhibición, lentitud, distracción, somnolencia y Mal humor, que acompañará a una persona durante todo el día.
Cómo hacer que tu mañana sea placentera
Si comienza el día correctamente, es posible que descubra que la mañana no se trata de correr y arreglarse, sino del momento más productivo del día. Es mucho mejor sacrificar unos minutos de sueño y despertarse un poco más temprano que someter a tu cuerpo a estrés por la posibilidad de llegar tarde al trabajo, al colegio o a una reunión importante. El tiempo libre se puede dedicar a pensamientos agradables, planificar el día, leer literatura interesante y comunicarse con sus seres queridos. Además, levantarse de la cama y darse cuenta de que no necesita correr a ningún lado, sino que puede dedicarse tranquilamente a sus asuntos, lo cual es mucho más agradable y sencillo.Despiértate sin despertador, confiando plenamente en tu Reloj biológico, no funciona de inmediato y no para todos, por lo que tiene sentido hacerse amigo de él. No pongas alarmas agudas sonidos fuertes. La elección de la melodía es una cuestión puramente individual, pero debe gustarle y evocar emociones positivas. Es mejor cuando el despertador no es un teléfono, sino un reloj con algún diseño interesante.
Lugar ideal La ubicación del despertador está a unos pasos de la cama. Luego tendrás que levantarte para apagarlo. Pero para no desarrollar un hábito inconsciente: levantarse, apagarlo, volver a acostarse, es mejor ponerlo en el diferentes lugares, cambiando los niveles de altura: mueble, suelo, mesa. Puedes pedirle a alguien que esconda el despertador y un vaso de agua al lado. 200 - 300 ml de agua limpia y fría, bebidos de un trago por la mañana, no pueden despertarte peor ducha de contraste.
Y una cosa más: el movimiento es así, por eso cuando te despiertas no puedes parar. Es necesario pasar de un pie a otro, bailar mientras se mueve por la casa y cocinar. sabroso desayuno. Si lo desea, los ejercicios aburridos pueden sustituirse por bailes enérgicos con su música favorita. Pero no te excedas ejercicio Inmediatamente después de despertarse, debe darle a sus músculos algo de tiempo para recuperarse del sueño.
