Останете будни цяла нощ и изживейте деня. Слушайте силна и енергична музика
В живота има ситуации, когато денят е напълно недостатъчен, за да завършите неотложен въпрос и за да го завършите, трябва да пожертвате съня. Но когато трябваше да подготвите тримесечен отчет цяла нощ или да „останете“ на парти, или детето не ви остави да заспите до сутринта, или просто се случи нещо банално, човекът не подозира какво го очаква. Каква е сутринта след безсънна нощ? Това е празен ред чаши за кафе, чувство за победа над себе си и отмъщение на тялото за нарушаване на съня и бодърстването.
Състоянието на недоспиване през цялата нощ може да се сравни с последствията от пиенето на справедлива порция алкохол. Скоростта на реакция намалява, всяка входяща информация се възприема трудно. Минимум внимание и координация. С една дума, по-добре е да не заблуждавате природата. Но какво ще стане, ако тази ситуация вече се е случила? Как да изкараме деня, как да не искаме да заспиваме след безсънна нощ?
Как да се почувствате бодри, ако не сте спали цяла нощ
Помислете за някои „съвети на опитни“.
1. Опитайте се да сключите сделка с тялото. Е, нека, не успяхте да си починете, от която всеки има нужда здрав човеквреме. Но можете да отделите десет минути, за да се възстановите малко. Според учените това дрямкасъщо е в състояние да се възползва и частично да възстанови енергията. Във всеки случай ще се почувствате някак по-добри, отколкото ако изобщо не сте спали. 2. Без да ставате от леглото (ако сте успели да стигнете до него), направете упражнението "ножица" и "велосипед". Това ще осигури прилив на кръв към крайниците и ще бъде много по-лесно да се издигнете. Вдишайте няколко пъти всеки цитрусов аромат от етерични масла(в особено тежки случаи - амоняк), след това приемете студен душ. Ще се ускори метаболитни процесии ще се почувствате заредени с енергия.
Използвайки горните съвети, трябва да знаете, че всички тези методи само забавят желанието за заспиване, но изобщо не го неутрализират.
Ако сте успели да се ободрите и да оцелеете деня след безсънна нощ, не забравяйте да благодарите на тялото си за такава издръжливост, дайте му възможност да спи. Това ще бъде компенсация за принудителната преумора. Сънят е важен за тялото като храната и водата, опитайте се да не събаряте биоритъма си в бъдеще и обмислете по-внимателно работния си график.
Рано или късно почти всеки човек се изправя пред въпроса как да не заспите, ако искате да спите. Може да има много причини за това - крайни срокове на работа, учебна сесия, дълги нощни пътувания. Особено трудно е да останеш буден, докато някой спи до теб.
Някой пие литри кафе, някой слуша музика - всеки има различни начини за поддържане на жизненост. В този случай мозъкът може да играе лоша шега: в края на работа, когато най-накрая можете да си легнете, не можете да заспите! Как да преодолеем сънливостта, нека да го разберем.
10 начина да останете будни на работа
Няма значение колко часа сън е продължил предния ден - 7 или 3 - в някои ситуации сънливостта на работното място се появява постоянно. Особено ако човекът е „бухал“ и трябва да работи сутрин. Тогава е особено трудно с концентрацията, защото повече от половината от работния ден отива в борба със съня.
За да останете будни на работа, можете да използвате няколко ефективни методи. Използването им ще намали сънливостта, ще увеличи кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин ще провокира бодрост, която е необходима за дълго пътуване зад волана или при работа в офиса.
Може би автомобилистите вече са успели да научат нещо полезно за себе си от първия блок от нашите препоръки. Но да не спираме до тук. Преди да тръгнете на дълъг път собствена кола, вижте доказаните методи за преодоляване на шофирането насън.
1. Почивайте преди дълго пътуване поне 8-10 часа. Дълбок сънв пълно спокойствие и тишина ще осигури бодрост и сила, които не могат да бъдат заменени от повече от един източник на кофеин.
2. Включвайте редовно климатика, за да се ободрите. Най-важното е, че не забравяйте да затворите прозорците в същото време, за да не настинете.
3. Присъствието на добър събеседник в колата е един от най-добрите начини да останете будни. Приятното общуване прикрива продължителността и монотонността на пътуването, което често те кара да спиш.
4. След всеки час-два шофиране спирайте колата и правете гимнастика за очите, за да облекчите напрежението на очите. Първо мигайте активно и след това започнете да гледате от близък обект към далечен обект и обратно.
5. Грижете слънчогледи или тиквени семена. Тази дейност, както знаете, е пристрастяваща и затова е малко вероятно да заспите. Единственият недостатък на метода е необходимостта от почистване на кабината при пристигането.
Лекарства за сънливост
Съществува цяла линиялекарства, които помагат за предотвратяване на сънливост.
Важно: Тези лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар. Без предварителна консултация можете да причините значителна вреда на тялото, особено при неконтролиран прием.
- Кофеин бензоат. " Кафе на таблетки". Чист кофеин, чиято употреба ви позволява да поддържате жизненост. Действа като енергиен бустер. Категорично е противопоказан при хора с ВВД съгл хипертоничен типи нарушения на бъбреците, тъй като предизвиква повишаване кръвно налягане. В случай на предозиране се появяват мигрена, гадене и повръщане.
- Фенотропил. Ноотропно лекарствоза подобряване на ефективността на умствената дейност. Помага да се развесели "тук и сега". продължителна употребапричинява изтощение и затова не трябва да злоупотребявате с употребата му.
- Пирацетам. Стимулира мозъчно кръвообращение, увеличаване на продължителността на умствената работа. Валиден само когато се използва като курс.
Какво да направите, ако искате да спите през цялото време
Ако сънливостта е постоянен спътник, независимо от наличието или липсата на натоварване, трябва да обърнете внимание следните препоръки. Тяхното спазване ще помогне за значително повишаване на ефективността и поддържане на жизнерадост през целия ден.
- Редовен сън. Сънят трябва да бъде най-малко 6-8 часа на ден. Нормалното количество сън помага да останете нащрек за дълго време.
- Консумация на зеленчуци и плодове. Поддържането на необходимото ниво на витамини също значително помага за поддържане на необходимото състояние и помага да не заспите в най-неочаквания момент. . Редовен стрес от упражнениянасърчава производството на ендорфини, което предизвиква жизненост.
- секс. Отличен източникендорфини и Имайте добро настроение. Но тук е важно да се има предвид, че и двамата партньори трябва да се наслаждават на процеса, в противен случай няма да има желания ефект.
- Свеж въздух . Осигурява постоянна вентилация нормално количествокислород в стаята. Това позволява да се извърши пълноценният му транспорт през клетките и тъканите, като същевременно се поддържа жизнеността на мозъка.
Ако следвате тези съвети, можете да заспите много бързо. Ако редовно изпитвате проблеми със заспиването, трябва да се консултирате с лекар.
Опитвам дихателна гимнастикаот йога практиката. Нарича се kapalbhati и се състои в това, че поемате нормално въздух и рязко, подчертано издишване. Повторете това около 10 пъти. Тази техника затопля, ободрява и въздейства върху епифизата, която въздейства на т.нар циркадните ритми(сън - бодърстване).
Дъвка
Дъвчете ментолова дъвка. Основното в него дори не е освежаващ ментол, а дъвкателни движения. Така че вие подвеждате мозъка, който се активира, предполагайки, че сега ще е необходимо да смилате храната. За да направи това, той отделя инсулин, който предизвиква чувство на бодрост.
Готино
Отворете прозорците, вкарайте чист въздух, включете климатика или вентилатора. Топлите и задушни помещения предизвикват чувство на умора. Студът държи мозъка в напрежение и кара тялото да се активира, за да поддържа постоянна температуранеобходим за правилна работаоргани. Търсачите на силни усещания могат да опитат да дъвчат лед - малко неща на света ободряват толкова много.
Физическа тренировка
Скочете, клякайте, натиснете няколко пъти от пода. Всяко физическо упражнение с интервал от 20-30 минути ще помогне за разпръскване на кръвта и подобряване на притока на кислород към клетките и следователно ще даде допълнителна енергия на тялото. Най-добрият вариант- кратка разходка. Изследвания доказват, че 15 минути ходене дават нова енергия за два часа работа.
измиване
Изплакнете китките си студена вода. Тази техника ви позволява бързо да охладите тялото. Полезен е и през лятото, когато е много горещо или когато трябва да се отървете от главоболие, причинено от висока температура.
Глад
Пропуснете храненията. Тялото изразходва много енергия за храносмилането си, така че след обилна вечеря има чувство на летаргия и сънливост. Лекият глад ободрява.
Музика
Слушайте бърза, досадна музика с ниска сила на звука. Музиката предизвиква силна емоционална реакция, която ангажира много области на мозъка. Ако е възможно, пейте заедно или поне поклатете глава в ритъма. Мелодичната и позната музика няма да работи. Имаме нужда от нещо ритмично, но неприятно за ухото - предизвиква повече емоции. Звукът трябва да е такъв, че да е трудно да се разберат думите на песента. Това ще накара мозъка да работи, тъй като той ще "слуша" и ще включи вниманието.
Осветление
Включете ярки светлини. Най-добре, разбира се, е да излезете навън, но ако слънцето вече е залязло, тогава вътрешен часовниквсе още можете да мамите, като включите всички светлини в къщата. Факт е, че циркадните ритми на тялото, наред с други неща, реагират на светлина: когато има малко светлина, тялото смята, че е време за сън.
Масаж
Масажирайте темето обратноврата, ушната мида, точката между големия и показалеци областта под коленете. Тези точки помагат за облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението.
ароматерапия
Активирайте обонятелните рецептори. Силна миризма- приятно или отвратително - бързо нащрек. В ароматерапията обикновено се предлагат такива масла за стимулиране на нервната система: розмарин, евкалипт, мента. Ако наблизо няма масло, можете просто да вдишате аромата на кафе на зърна няколко пъти.
Дискомфорт
Седнете на твърд стол. Всяко леко усещане за дискомфорт е добро, когато целта ви е да останете будни. Ако работите на стол или в леглото, ще ви се спи, защото са удобни и уютни.
кафе и сън
Пийте кафе и заспите за 15 минути. Това са две ефективни техникислети в едно. Действието на кофеина обикновено започва 20 минути след като сте изпили кафе, чай или сте изяли шоколад. До този момент можете да имате време да презаредите батериите си насън благодарение на микросъня (нарича се още силна дрямка). Основното е да настроите аларма и да останете будни 30 минути, защото след половин час ще сте на сцената дълбок сън, и прекъсвайки го, ще се почувствате съкрушени.
протеинова диета
Ако все още имате, тогава богати на протеини храни (ядки, яйца), както и зеленчуци и плодове. Важно е да се храните на малки порции и на интервали от два до три часа. Избягвайте захарта, защото дава обратен ефектотнема силата. Пии много вода. Когато тялото е дехидратирано, човек се чувства уморен и слаб.
гъделичкане
Гъделичкайте горното небце с език. Това е още един забавен ефективен начинразвесели се рязко.
Тролене
виж смешно видеоили да спорите с някого за политика. Всякакви социална дейност(дори участието в интернет дискусии) предизвиква вълнение в мозъка.
Над една година
Толкова е лесно да не спиш, когато цяла нощ се забавляваш в дискотеката! И идват ли на ум мисли за сън? Нова година! Но човек трябва само да се наведе над учебника след два през нощта или да седне до този момент на компютъра, тъй като мозъкът започва да се изключва и спешно се нуждае от възглавница.
Учените проведоха експеримент: няколко здрави млади хора спят 3-4 часа по-малко от обикновено в продължение на две седмици и до края на периода всеки от тях има впечатляващ списък от диагнози: артериално налягане, начални симптоми диабет, депресиран или, обратно, развълнуван емоционално състояние. Разбира се, една безсънна нощ няма да има толкова пагубен ефект върху здравето, но ще се отрази на продължителността и дълбочината на съня на следващата нощ. И тогава всичко зависи от това колко правилно се държите: кога спите, какво ядете и с какво се привеждате в тонус.
Трябва ли да променя ежедневието си (събуждане по-късно, вечеря по-късно и т.н.) в навечерието на безсънна нощ?
Обща препоръка - просто се опитайте да се наспивате добре и намалете натоварването (включително физическо) през деня. Ако успеете да подремнете за няколко часа на обяд, това частично компенсира нуждата от сън и ще ви помогне да останете будни по-дълго. За този съвет Специално вниманиеструва си да се обърне внимание на "чучулигите", за които безсънната нощ е по-трудно изпитание, отколкото за "совите", свикнали с късна вечер или нощни бдения.Що се отнася до вечерята, не трябва да я движите много и не трябва да бъде твърде плътен. В противен случай ще има изтичане на кръв от мозъка към стомаха и ще стане много по-трудно да се поддържа бистър ум. Внимавайте с избора на меню.
Сурови зеленчуци, сушени плодове, грах и други бобови растения причиняват в червата повишено образуване на газ. Мазна, тежка или пикантни хранилошо усвоява. Затова е по-добре да наблегнете на млечните продукти.
Личен опит.„Ако утре трябва да работя през нощта, днес се опитвам да си легна много рано и да се събудя свеж и пълен с енергия. Така че искате да скочите, бутнете завесите на прозорците, протегнете се и прескочете до кухнята. И ако отворя очи, но няма такова желание, тогава спя и чакам да се появи ... Не променям дневния режим и вечерям не по-късно от обикновено. И хапвам нещо леко - например обичам спанак и морско зеле. Всичко на всичко, по-добри зеленчуци, а не нещо задоволително, иначе веднага те дърпа в леглото. Наталия, журналист
Кой е най-добрият начин да останете будни през нощта, когато искате да спите, но трябва да останете будни?
Кафето и цигарата помагат на някого, чаят и бонбоните помагат на някого, а силната музика спасява някого. И всичко това може да се допусне, ако говорим за една безсънна нощ, но по правило те се случват повече от веднъж. В такава ситуация не се препоръчват кофеинови продукти (кафе, чай, шоколад и др.). Строго погледнато, тялото всъщност не се нуждае от кофеин (пием кафе по-скоро по навик), а в големи количестваи е напълно противопоказан, особено за страдащите от язви, заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.
Най-безопасните тоници са вода (не само газирана), сокове и леки упражнения, които е желателно да се организират на всеки 45 минути.
Личен опит.„Кафето, разбира се, помага, но се самосъжалявам. Например, щом усетя, че ми се доспива, веднага грабвам ябълка и започвам да хапвам - и желанието за сън някак се притъпява. И поддържа чувството за дълг още по-силно, защото има такава дума - „необходимо“, от която никоя мечта няма да спаси. Наталия, журналист
„Често ми се налага да работя от вкъщи през нощта. Това е и плюс, и минус. Диванът винаги е там: направи крачка - и ето го, възглавница. Но не можете да се отпуснете. Всякакви енергични движения помагат много: люлеене на ръце и крака, кръгови движения на главата. И друг чудесен начин е да изплакнете краката си със студена или поне хладка вода. Ако трябва да прекарате нощта в офиса, можете да измиете лицето си. Татяна, администратор на сайта
Струва ли си да се яде през нощта и какво точно?
Първото и основно правило е да ядете възможно най-малко. Яденето, особено на сладки, висококалорични, мазни храни, причинява повишена сънливост. И с всяко хранене само ще се увеличава. За да поддържате нивото на кръвната захар, можете да си позволите малко парче черен шоколад. Още по-добре - хапнете портокал, няколко мандарини или киви. Но другите плодове (и зеленчуци) само ще събудят апетита - тогава ще бъде много по-трудно да устоите на кифла или нещо по-сериозно.
Личен опит.„Опитвам се да седя на ябълки и мандарини, от време на време си позволявам крекери - в крайна сметка брашното няма много добър ефект върху фигурата. Понякога, разбира се, има просто неустоимо желание да ядете нещо по-съществено. Но ако се предадете на милостта на сандвич с наденица, тогава мозъкът веднага спира да работи и ви казва да отидете чао. Наталия, журналист
„През нощта пия вряща вода с лимон. Страхотно ободряващо. И трябва да пиете много - очевидно тялото, работещо в неподходящи часове, се дехидратира по-бързо. Татяна, администратор на сайта
Кога е критичният момент в безсънната нощ и как да го преодолеем?
Пикове на сънливост се наблюдават и през деня – обикновено около три следобед. А през нощта желанието за сън се появява на интервали от един и половина до два часа, започвайки от около два часа. Преодолял "кризата", човек се чувства по-добре - сякаш има втори вятър. Как да постигнете това? Можете да промените вида дейност - например да си починете от екрана на компютъра и да подредите работния плот. Но е по-добре да се изправите, да се разхождате, да направите няколко склона.
Личен опит.„За мен екстремната линия е четири сутринта. След това малко неща ми помагат да остана в съзнание. Главата става тежка, буквите подскачат, движенията стават затруднени. След това ставам, вземам дъмбели и правя коремни преси и клекове. Съвсем не дълго - три минути. След това измивам лицето си със студена вода и ... си наливам чаша кафе. Вторият вятър обикновено идва около шест." Татяна, администратор на сайта
"За мен критично време– около три часа. Необходими са допълнителни стимуланти. Помага лека закуска: салата или сандвич с пуешко и прясно изцеден портокалов сок. Много тонизиращо телефонен разговор, ако, разбира се, в такива късен часима на кого да се обадя. И също тревожни мисли„Те със сигурност няма да оставят никакъв шанс на съня.“ Светлана, студентка
Струва ли си по време на безсънна нощ да заспите за 15-20 минути и в каква поза, ако няма как да легнете?
Всичко е индивидуално. Може би за някой, особено за ранобудните, тези 15-20 минути ще дадат сила за останалата част от нощта. Мнозина обаче, планирайки да се изключат за кратко, всъщност ще спят до сутринта. висша математикаили годишен баланс! Що се отнася до позата, за съжаление човек, за разлика от някои животни, не може да спи прав, така че остава само седнало положение. Трябва да седнете на стол, така че мускулите да са възможно най-отпуснати: облегнете се назад (трябва да има опора за гръбнака), протегнете се и поставете краката си на стойката. И не забравяйте за опората на главата, в противен случай няма да можете да се отпуснете, но главоболиеслед събуждане гарантирано!
Личен опит.„Четвърт час няма да промени времето. Тъкмо заспах - и вече трябва да отворя очи и "обратно към битката". Освен това през първите 10-15 минути след такъв сън е трудно да разберете кой сте и къде се намирате. И главата ми се пука." Олга, докторе
Кой е най-добрият начин да изградите ден след безсънна нощ: да си легнете веднага или да издържите до вечерта?
Ако спите по 2-3 часа сутрин или следобед, това със сигурност ще се отрази негативно на заспиването на следващата вечер, което може да доведе до нарушения на съня в бъдеще. Опитайте се да останете до 21-22 часа. Това ще ви улесни да се върнете към нормалното си ежедневие.
Личен опит.„Ако заспя след безсънна нощ, следващата нощ няма да мога да заспя дори. Обикновено стоически издържам до вечерта, забавлявайки се с неща, които в нормално, енергично състояние ръцете ми не достигат или няма достатъчно време. Наталия, журналист
„И аз не си позволявам да спя през деня. В същото време се опитвам да избягвам дейности, които изискват висока концентрация. По-добре е да пазарувате (просто не правете сериозни покупки - можете да направите грешка при избора) или да седнете в кафене с приятелки. Оставям всякакви съдбоносни решения със свеж ум. Светлана, студентка
Как можете да се тонизирате след безсънна нощ?
Универсален съвет - аеробни упражнения. Може да бъде кардио, плуване, бягане или ходене. Обучението обаче не трябва да бъде с висока интензивност - тялото просто няма достатъчно сила за това. Отлично стимулиращо студен и горещ душ. И се опитайте да ядете по-малко и да пиете повече в този ден, в противен случай ще стане непоносимо да се борите със съня.
Личен опит.За мен закуската е необходимо условиеза да премине деня след нощното дежурство с повече или по-малко бистър ум. Олга, докторе
„Можете да се разходите или да плувате в басейна, но обикновено нямам достатъчно воля за такива „подвизи“. Моят начин е 40 минути под душа: първо под горещ, а след това под душ. След такава процедура излизате от банята, ако не чисто нова, то явно освежена. Наталия, журналист
Във връзка с
Сроковете отново удрят? Казваме ви как да излъжете тялото, ако наистина трябва да останете будни до сутринта.
1. Мислете за безопасност
Ясно е, че за безсънна нощтялото ви няма да ви благодари. Но също така може да застраши живота ви директно.
На следващия ден не можете да шофирате: липсата на сън засяга тялото по същия начин като. 17 часа без сън = 0,05 ppm. След 24 часа концентрацията ще бъде 0,1%. Законно ще си пиян.
И ако постоянно се лишавате от сън, драстично ще увеличите риска от затлъстяване, инсулт, рак, сърдечни заболявания и диабет. Когато свърши, оставете тялото си да се възстанови. И се опитайте да запазите тези нощи възможно най-малко!
2. Подремнете поне за няколко минути
Учените от НАСА са установили, че 26-минутна сесия подобрява работата на пилота с 34%. Това е чудесен начин за "рестартиране" и издържане до следващата сутрин. Основното нещо е да се насилите да станете от леглото след това.
3. Включете ярка светлина
Тялото ни реагира на светлина: на тъмно то започва да произвежда хормона мелатонин. Затова вечер инстинктивно искате да запалите настолна лампа вместо полилей. Борете се с това желание. Долу нощните лампи и приглушената светлина от компютъра! Само всички светлини в къщата, само лампи от 300W!
4. Бийте се с някого онлайн
Докажете на този глупак, че греши. ще предизвика реакцията „бий се или бягай“ и тялото ще започне да произвежда хормони на стреса. Ще ви вземат на мига бойна готовност. Не искате да спите - дори не искате да седите неподвижно.
5. Измийте лицето си със студена вода
Или да паднеш леден душза по-сигурно. Това е друг начин за предизвикване на стрес. Работите далеч от дома? Отворете всички прозорци или включете климатика. В топлината и задуха определено ще искате да подремнете. 23–24 °С - оптимална температураза една нощ пред компютъра.
6. Дъвчете дъвка
Мозъкът решава, че ще трябва да смила храната и кара тялото да произвежда инсулин. И предизвиква усещане за бодрост.
7. Пийте малко кафе
Наливането на литър еспресо на един дъх е лоша идея. Ще се превъзбудите нервна системаи губят фокус. По-добре е да пиете чаша на всеки 3-4 часа и да хапвате по едно и също време.
Максимум безопасна дозакофеин за възрастен - 300 мг. Ако броите в същото еспресо, това са 4-6 чаши от 30 мл.
8. Не вечеряйте
За смилането на храната е необходима много енергия, така че след обилна вечеря ще се почувствате летаргични и сънливи. Лекият глад, напротив, ободрява: тялото ви ще реши, че трябва да отидете в търсене на храна.
9. Движете се
Физически упражнениядават допълнителна енергия. Можете да клякате, да правите лицеви опори, да бягате, но най-хубавото е просто да ходите. Проучванията показват, че 15 мин. пеша свеж въздухдава сила за 2 часа работа.
