Витамин Е: ползите и вредите от витамина за красота. Тайните на използването на витамин Е за ползи за здравето

Излишъкът от витамини и минерали може да навреди на тялото точно толкова, колкото и техният дефицит. Следователно има определена дневна нормаконсумация на витамини и минерали за нормално функциониранечовешкото тяло.

Като начало си струва да се отбележи, че използването на определението за „витаминоза“, което означава липса на витамини в организма, не е напълно правилно. Дефицитът на витамини е практически пълно отсъствиевитамин или група витаминив човешкото тяло. Дефицитът на витамини е рядък, много по-често хората имат липса на витамини в организма - хиповитаминоза. Това е хиповитаминоза, която погрешно се нарича дефицит на витамини, което означава не пълна липса на витамина, а само неговия дефицит.

Основните причини за хиповитаминоза:

Храносмилателни нарушения, водещи до полезен материалне се абсорбират напълно от входящата храна;

Яденето на храна, съдържаща недостатъчно количествовитамини;

Метаболитно заболяване;

Яденето на храна, съдържаща вещества, които подпомагат извличането на витамини от тялото.

Проявите на хиповитаминоза варират в зависимост от това коя група витамини има дефицит на човек. Общи симптомивитаминен дефицит са умора, нарушения на съня, загуба на апетит, раздразнителност, суха кожа, чупливи нокти, кървене на венците и др.

Хиповитаминозата може да причини повече сериозни последствия: намален имунитет, чупливи кости, заболявания нервна система, заболявания на храносмилателната система, нощна слепота(дефицит на витамин А) и други нарушения на тялото.

Прекомерната консумация на витамини също има пагубен ефект върху функционирането на тялото и може да причини хипервитаминоза. Хипервитаминозата е отравяне на организма, причинено от консумация на твърде много витамин или група витамини.

Симптомите на хипервитаминоза зависят от излишъка на кой витамин я е причинил. Например, прекомерна употребавитамин Е води до смущения на сърдечно-съдовата система, умора и световъртеж. Витамин А големи количестваможе да причини чернодробна дисфункция, влошаване на кръвосъсирването, повишено кръвно налягане и дори патология на плода при бременни жени. Излишъкът от витамин С причинява бъбречна дисфункция, безсъние и забавяне на менструацията. Също така, твърде много от един витамин може да накара тялото да загуби друг витамин.

Ако има някакви признаци на излишък или дефицит на витамини, си струва. За да избегнете хипо- или хипервитаминоза, е необходимо да се храните балансирано и разнообразно, богати на витаминии минерали. Преди да използвате витаминни комплекси, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Също така е важно да приемате витамини според инструкциите и да правите почивки между курсовете.

Могат ли витамините наистина да навредят на тялото? Оказва се, че да. Тези, които обичат витаминни добавки и комплекси, трябва да се тревожат за това. Изглежда, че няма нужда да възприемаме американския навик да приемаме витамини. В Щатите в напоследъкИма експерти, които са критично против витаминните добавки.

Могат ли витамините наистина да навредят на тялото? Оказва се, че да. Тези, които обичат витаминни добавки и комплекси, трябва да се тревожат за това.

(Източник на илюстрацията: www.aif.by)

Злоупотребата с витамини е основен проблем в Америка, както пише за това Дейвид Агус, автор и лекар на книгата „Краят на болестта“. Основата за техните преценки са 50 мащабни проучвания. Лекарят смята, че „нито едно проучване не е доказало, че витамините осигуряват някакви ползи в борбата с онкологични заболяванияи сърдечни заболявания." Агус беше подкрепен от други експерти, които сравниха купуването на витамини с падане Парив тоалетната (буквално, защото в някои случаи излишните витамини се изхвърлят от тялото заедно с урината). Хората обаче продължават да харчат големи средстваза покупката витаминни комплекси, като по този начин подкрепя цялата индустрия. Американците например харчат около 28 милиарда долара годишно за билкови и витаминни добавки. Диетолозите смятат, че твърде много от някои витамини може да бъде вредно за здравето. Диетолозите идентифицираха три популярни витамина, които, ако се консумират неконтролируемо, причиняват вреда на тялото.

Витамин А

Този витамин е необходим за имунна система, репродукция и здраве на костите. Дефицит на витамин А сред здрави хораСреща се рядко, тъй като има тенденция да се натрупва в тялото. Но излишъкът от този витамин е вреден, тъй като може да причини проблеми с черния дроб и да доведе до нарушения на централната нервна система. Ако се наблюдава излишък на витамин А при бременна жена, това може да доведе до вродени патологииразвитие на плода.

Една от формите на този витамин е бета-каротинът, той е полезен само ако влезе в тялото с храната.

(Източник на илюстрацията: saharniy-diabet.com)

Една от формите на този витамин е бета-каротинът (морковите са богати на този витамин), но той е полезен само ако се доставя в организма чрез храната. Ако бета-каротинът се получава от храната, той може да помогне за предотвратяване на рак. Консумацията на таблетки бета-каротин води до обратното, показват изследвания.

Витамин Е

Този витамин е ключов за функционирането на клетъчната комуникация и имунната система. Но е по-добре да си набавяте витамин Е от храната. Витамин Е се съдържа в броколи, пшеничен зародиш, ядки и слънчогледови семки. Ако се приема витамин Е големи количества, тогава ще загуби основните си свойства.

Витамин Е се съдържа в броколи, пшеничен зародиш, ядки и слънчогледови семки.

(Източник на илюстрацията: protiv-cellulita.ru)

Витамин Ц

Витамин С поддържа имунитета ни и се бори с настинките, но само естествената форма на витамина прави това. Що се отнася до таблетките с витамин С, няма доказателства, че той ще помогне напълно да се отървете от настинка. Предозирането на витамин С е най-безобидно. Витамин С, за разлика от витамин А, може да се разтвори във вода, така че излишъкът лесно се отделя в урината. Някои учени обаче твърдят, че твърде много от този витамин може да доведе до стомашни спазми, диария, камъни в бъбреците и гадене. Дневна дозавитамин С е 500 mg, ако вземете повече, тогава могат да започнат здравословни проблеми.

Витамин С поддържа имунитета ни и се бори с настинките, но само естествената форма на витамина прави това.

(Източник на илюстрацията: www.pushkino.org)

Как да приемате витамини, така че здравето ви да не страда?

Трябва да се спазва приемливи стандартиконсумация на витамини.

Прием на витамини или други витаминни добавки лекарства(за настинка, например) четете внимателно странични ефекти. Диария, главоболие, стомашно разстройство са симптоми, на които трябва да обърнете внимание и при наличие да се консултирате с лекар.

(Източник на илюстрацията: www.theathletesblog.com)

По-голямата част от витамините все още трябва да се доставят на тялото чрез храната, а витаминните добавки трябва да служат само като добавка.

Николайчук М. С.

Дива роза - красиво цветес деликатен аромат. Но е по-известен като шипка.

Всичко е добро в умерени количества. Тази проста истина трябва да се помни, когато ние говорим заза нещо толкова популярно и познато на мнозина народна рецепта, като отвара от шипки. И всичко това, защото 100 грама прясно набрани плодове съдържат десет дневни норми аскорбинова киселина, а същото количество сушени суровини съдържа два пъти повече. Хипервитаминозата, тоест излишъкът от витамини в организма, е опасна за здравето.

В допълнение към аскорбиновата киселина, плодовете съдържат много други полезни вещества. Какви витамини са най-ценни в шипките и защо?

• Витамин А(ретинол, бета-каротин) укрепва имунната система, зрението, предотвратява рак, тъй като предотвратява разрушителните ефекти свободни радикали. Ретинолът е един от витамините, които даряват жената с красота.
• Витамин B1(тиамин) е полезен за нервната система. Осигурява нормално храненеклетки, дава енергия, жизненост и сила. Като участва в разграждането на мазнините и захарта, помага при отслабване.
• Витамин B2(рибофлавин) регулира метаболитни процеси, възстановява нормална работачерен дроб и щитовидната жлеза, помага за отслабване, осигурявайки стабилна работа храносмилателната система. Освен това рибофлавинът е важен за здравето репродуктивни органии зрителна система.
• Витамин B3(ниацин, никотинова киселина) се нарича витамин на спокойствието, осигурява нормалното протичане на окислително-възстановителните процеси, нормализира метаболитните процеси, предотвратява сърдечно-съдови заболявания и помага на тялото да се освободи от токсините.
• Витамин Ц (аскорбинова киселина) мощен естествен антиоксидант, който предотвратява стареенето и формирането ракови тумори. Борейки се с вирусни инфекции, укрепва стените на капилярите и големи кръвоносни съдове, помага за премахване на холестерола и токсините, участва в метаболитните процеси.
• Витамин Е(токоферол) разрежда кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, намалява риска от развитие сърдечно-съдови заболявания, спомага за зачеването и осъществяването на бременността здраво дете, намалява нивата на кръвната захар, предпазва от рак. Токоферолът е един от "витамините на красотата", който има благоприятен ефект върху кожата, ноктите и косата.

Шипките съдържат органични киселини, танини, пектини, лесноусвоими захари. Оказва се прекрасен коктейл от биологично активни вещества и витамини в шипка. Това обяснява защо зрънцето е толкова уважавано и обичано от хората. Смята се едва ли не за панацея за много болести и ето защо.

Ползите от витамините в шипките

Зрънцето се използва за приготвяне на отвари, настойки и масла за лечение различни заболявания. Шипката може просто да се добави към чая при варене и да се пие като превантивна мярка. настинки. Отварата от шипка ще помогне да се избегне недостиг на витамини и да се излекува по-бързо от настинки.

В допълнение, витамините в шипките ще помогнат за бързо излекуване на следните заболявания:

• заболявания на черния дроб, стомаха, червата;
• възпалителни процеси в отделителната система;
• нарушения на бъбреците, включително уролитиаза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• туберкулоза;
• бронхопулмонални заболявания;
• спазми;
• радикулит.

Запарката от шипка е много ефективна за премахване на пясък от бъбреците и Пикочен мехур. Намалява главоболието, помага при бъбречна колика, използвани за подобряване на зрителната острота, възстановяване на работата стомашно-чревния тракт, бързо отстраняванесимптоми на недостиг на витамини, укрепване на съдовите стени.

Маслото от шипка се използва за лечение на гърчове, възпалителни заболявания на кожата и лигавиците, включително вагината. Маслото се нанася върху кожата при дерматити, драскотини, изгаряния и следи от акне. Продуктът се използва за лечение на гърлото и носните пътища, когато възпалителни заболяванияорофаринкса и носната кухина.

Народните лечители използват всички части на растението. Например, отвара се приготвя не само от плодове, но и от корени и венчелистчета.Те също съдържат много витамини.

Как да си набавим витамини от шипки

За да получите всички ползи, които дивата роза може да даде на човек, можете да приготвите отвара, инфузия или масло от шипки.

Запарка от шипка

Най-лесният начин за използване на шипка е запарка от сушени плодове. Залейте една супена лъжица натрошени плодове с 2 чаши вряща вода и оставете да се запари в термос за 2-3 часа. Друг метод за приготвяне е загряване над вряща вода. Плодовете се заливат с вряла вода в същото съотношение, оставят се да къкри на водна баня за около петнадесет минути, след което се оставя да престои половин час, прецежда се и се изпива.

Инфузията се оказва много концентрирана. СЪС лечебни целиПият го преди хранене, половин чаша на ден. Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, приемайте инфузията след хранене. Препоръчително е да не добавяте захар към напитката.

Можете да пиете инфузията за превантивни цели. Тонизира добре, подобрява ефективността, помага на имунната система да устои вирусни атакив сезона на грипа и настинката. Витаминен съставнапитката ускорява регенерацията на тъканите и сливането на костите.

Масло от шипка

За да използвате витамини от шипка под формата на масло, изсипете 200 грама натрошени пресни или сушени плодове в 700 мл произволен растително масло. Варете 15 минути на слаб огън, след което оставете да къкри 5 часа на водна баня. Охладеното масло се прецежда и се налива в стъклен съд. Можете да приемате маслото през устата, супена лъжица наведнъж, на празен стомах, за да стимулирате производството на жлъчка, да лекувате гастрит и киселини. За външна употреба намазвайте засегнатите места с масло няколко пъти на ден.

Отвара от корени на шипка

Корените на шипката съдържат витамини, минерали и други биологични вещества активни веществасе съдържат в големи количества. Приготвен от тази суровина лекарстваимат спазмолитични, противовъзпалителни и аналгетични свойства. За възстановяване се използва отвара от корените двигателна активностза парализа, за облекчаване на болката от радикулит.

За 15 грама изсушен натрошен корен вземете чаша вряща вода, оставете да къкри на слаб огън за петнадесет минути, оставете за половин час. След това прецедете и пийте или давайте на болния по малко през целия ден.

Могат ли шипките да навредят?

Не можете постоянно да вливате инфузия от шипка и да я добавяте към чая при варене, тъй като концентрацията на витамини в напитката е много висока. Затова пийте напитката на всеки два дни с цел профилактика и не повече от 2 седмици подред. Ако имате хипервитаминоза, не трябва да приемате напитки с шипки.

Има заболявания, при които вкусната храна лечебна напиткаще трябва да откаже:

• повишена киселинност на стомашния сок;
• гастрит, язва в острия стадий;
• чувствителност на зъбите;
• хронични заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, включително ендокардит;
• повишено съсирване на кръвта;
• склонност към повишаване на кръвното налягане.

Не забравяйте да изплакнете устата си, след като пиете инфузия или чай от шипка. Напитката съдържа много киселина, която разрушава зъбния емайл. Можете да го пиете през сламка, за да предпазите зъбите си.

Алергията към шипките е рядка. Въпреки това, с тенденция към алергични реакцииКогато растенията цъфтят, трябва да внимавате, когато използвате отварата за първи път. Нетипична реакцияможе да се прояви под формата на обрив, сълзене на очите и хрема.

Поддържането на балансирана диета е в основата на развитието на здрав плод по време на бременност.

Много жени не знаят точно какви витамини трябва да приемат по време на бременност, защото не всички хранителни добавкиразрешено в тази ситуация.

Нека разгледаме по-отблизо този важен въпрос.

Какви витамини да приемате по време на бременност и дали изобщо трябва да ги приемате

Всички бременни жени не трябва да приемат витаминни комплекси. Необходимостта от допълнителна витаминна "добавка" се определя във всеки конкретен случай в зависимост от възрастта на родилката, хода на бременността и също общо състояниездравето на бъдещата майка.

1. Ако бременната жена няма възможност да се храни добре.

2. Ако бременна жена преди това е страдала от заболявания, свързани с остра липса на желязо или витамин В12.

3. Жени над 30 години.

4. Жени, които имат предишна бременностзавършили със спонтанен аборт или преждевременно прекъсване на бременността.

5. При аномалии в развитието на предишна бременност.

6. Ако бременната жена има патологии в сърдечно-съдовата или храносмилателната система.

7. С намален имунитет.

8. При многоплодна (2-3 плода) бременност.

9. Ако сте прекарали тежки инфекциозни или простудни заболявания по време на бременност.

Ако раждащата жена може да се храни балансирано, тогава тя просто няма да се нуждае от допълнителни витамини, защото тялото й ще получи всички полезни вещества от храната.

Освен това е важно да знаете, че излишъкът от витамин също може да бъде вреден, тъй като ще доведе до развитие на хипервитаминоза. Това от своя страна ще се отрази негативно на развитието на плода. Поради тази причина трябва да приемате витамини само според предписанието на наблюдаващия лекар, който ще избере правилната доза и ще предпише честотата на приемане на хранителни вещества.

Какви витамини трябва да приемате по време на бременност и най-важното кога?

Мултивитамините за бременни включват голяма сумавитамин, който може напълно да компенсира дефицита на един или друг микроелемент. Въпреки това просто няма смисъл да ги приемате на етапа на планиране на бременността, тъй като в този момент зачеването все още не е настъпило и новият организъм не е започнал да се развива.

В такъв момент (преди зачеването) жената може да приема редовно витамини А, Е, D и С.

След зачеването, във всеки отделен триместър, трябва да се придържате към специален режим на прием на витамини, тъй като през всичките три периода на бременността нероденото дете ще се нуждае различни видовеполезни вещества.

Какви витамини да приемате по време на бременност през първия триместър

Първият триместър на бременността е най-важен, тъй като през този период се полагат основите на нервната система и бъдещите органи на детето. Препоръчително е да приемате витамини в продължение на 1,5-2 месеца от момента на зачеването.

Повечето полезни витаминиза такъв период са:

1. Фолиева киселина. Този витамин е водоразтворим. Има класификация: B9. Трябва да започнете да го пиете месец преди зачеването и да спрете след първия триместър.

Фолиевата киселина е необходима на плода за нормално развитие гръбначен мозък, както и формирането на нервната му система. Това от своя страна ще осигури на бъдещото дете здрав интелект.

Дозировката за приложение може да варира. Избира се индивидуално за всяка жена. Лекарите обикновено предписват този витамин в доза от 0,4 mg до 0,7 ml на ден. При продължителна употребахормонални контрацептивни лекарстватази доза може да бъде по-висока.

В допълнение към основната си полезни свойства, фолиевата киселина помага за правилното кодиране на генетичната информация, елиминира заплахата от спонтанен аборт и избледняване на бременността.

При остър недостигвитамин B9 може да бъде:

Умора при бременна жена;

Увеличен далак;

Развитие на аномалии в мозъка на детето;

Бледност и световъртеж;

Образуване на малки язви в устата;

развитие различни патологиинервна система в плода.

Също така е важно да се знае, че дори и с добри балансирана диетаедна жена може да няма достатъчно фолиева киселина, тъй като когато попадне в тялото, се абсорбира само наполовина.

По-голямата част от това вещество се намира в следните продукти:

Брюкселско зеле.

2. Витамин Апредписва се в доза от 2500 IU. Трябва да се приема през първите два месеца от бременността.

Витамин А е необходим за правилното поставяне на основите на скелета и зрението на нероденото дете.

важно! Излишъкът от витамин А е много вреден както за плода, така и за самата бременна жена, така че трябва да приемате само дозата, предписана от Вашия лекар.

Витамин А се намира най-много в следните храни:

Морска риба;

Рибна мазнина;

Морков.

Важно е да знаете, че витамин А е мастноразтворим, така че за да се усвои по-добре е по-добре да го приемате с мазнини. За да направите това, се препоръчва да смажете зеленчуците и плодовете с тежка сметана или заквасена сметана. Освен това, когато приемате таблетната форма на витамин А, капсулите не могат да се дъвчат, в противен случай витаминът ще загуби свойствата си. Същото важи и за приема на други витаминни препарати.

3. Витамин Етрябва да се приема през първия триместър. Гинеколозите също препоръчват да се пие месец преди зачеването. Дневна нормавитамин Е е 15 мг.

Това полезно вещество нормализира производството женски хормони, което предотвратява риска от спонтанен аборт. В допълнение, той помага за създаването на силна плацента и нормализира храносмилането.

Витамин Е се намира в следните храни:

Масло от морски зърнастец:

Телешко месо;

4. Витамин B6 или пиродоксин. Намалява проявите на токсикоза, облекчава нервността и конвулсиите. За правилно развитиеЗа малък организъм витамин В6 трябва да се приема от втория месец на бременността.

Какви витамини трябва да приемате по време на бременност през 2 триместър?

През втория триместър на бременността плодът се развива активно. Правилното развитие на плода до голяма степен зависи от храненето на жената през този период. През 2-ри триместър жените се препоръчват да приемат следните витамини:

1.йод. Трябва да го изпиете на бъдещата майкав доза от 250 mg на ден. Противопоказания за употребата му са някои заболявания на щитовидната жлеза.

Йодът е необходим на нероденото дете, за да развие здрава скелетна структура и умствени способности. Учените са доказали, че на места, където има недостиг на йод в диетата, децата се раждат с намалени умствени способности.

При остра липса на йод бременната жена ще бъде летаргична и изтощена. Косата и ноктите й могат да станат по-тънки и теглото й може бързо да наддаде (поради метаболитни нарушения).

Повечето от тях са в следните продукти:

Морска сол;

Скариди;

Сушени смокини.

2. калций. Дневната му доза е 15 мг.

Калцият е изключително необходим за развитието на плода костна тъкан, бъбреците и цялата храносмилателна система.

Има много калций в хранителните продукти, особено млечните и ферментирали млечни продукти(кефир с различно съдържание на мазнини, извара, мляко, ферментирало печено мляко, сирене и др.).

В зелето има малко по-малко калций.

Важно е да знаете, че шоколадът и кафето пречат на пълното усвояване на калция в организма, така че не трябва да се комбинират наведнъж. Освен това е по-добре напълно да изключите тези продукти от диетата по време на бременност, тъй като те няма да донесат никаква полза за плода.

Какви витамини да приемате по време на бременност през третия триместър

Най-вече през последния триместър тялото на бременната жена се нуждае от следните витамини:

1. Желязо. Допустимата му дневна доза е 30-50 mg.

Трябва да се приема желязо, за да се предотврати развитието на анемия, да се повиши тонусът на матката и общо укрепванетяло преди предстоящото раждане.

Младото телешко и пуешко месо съдържат много желязо. След тях идва телешкото. В този случай е най-добре такова месо да се консумира варено.

Рибата, яйцата и зеленчуците също съдържат малки количества желязо.

2. Витамин Ц. Необходим е за нормалното развитие на всички мембрани на плацентата, поддържане на имунитета и устойчивостта към различни бактериални и вирусни заболявания. IN задължителенТрябва да се приема от жени, които са пушили преди бременността. Дневната му норма е 90 мг.

Витамин С се намира най-много в следните храни:

касис;

Морков;

портокали;

зеле.

Важно е да се знае! Витамин С губи свойствата си много бързо, особено ако се съдържа в храни, така че храните, които го съдържат, винаги трябва да са пресни.

Витамин D е много полезен за детето, тъй като активно участва в образуването на костите на бебето. Това вещество е необходимо и за правилното развитие на кръвоносните съдове и сърцето на плода.

Важно е да знаете, че витамин D се съдържа в малък брой храни, така че много често бременните жени се сблъскват с неговия дефицит.

Храни, богати на витамин D:

крем;

При правилен приемвсеки основен витаминбременността ще бъде по-лесна, тъй като здравето на жената ще бъде подкрепено от горните полезни вещества. Освен това използването на добавки ще има благоприятен ефект върху самото дете, което ще бъде здраво и силно. Основното нещо е да не се самолекувате и да координирате всичките си действия с наблюдаващия лекар.

Американският навик да се приемат витамини не изглежда безсмислено възприет. Напоследък в Щатите се появиха доста специалисти, които критикуваха витаминните добавки. На това са посветени материали в пресата, лекарите се появяват по телевизията и обсъждат проблема.

Дейвид Агус, лекар и автор на бестселъра „Краят на болестта“, нарече злоупотребата с витамини един от основните проблеми на Америка. Той основава преценката си на 50 мащабни изследвания. „Нито един от тях не доказва, че витамините осигуряват някаква полза в борбата срещу сърдечни заболявания или рак“, казва лекарят.

Агус не е сам. Други експерти сравняват купуването на витамини с пускането на пари в тоалетната. В някои случаи това може да се каже буквално, защото тялото премахва излишните витамини заедно с урината.

Но хората продължават да харчат огромни суми пари за витаминни комплекси, като по този начин поддържат цяла индустрия. Например американците харчат около 28 милиарда долара годишно за витаминни и билкови добавки.

А диетологът Dee Sundquist от Американската академия по хранене и диететика смята, че излишъкът от някои витамини може да бъде вреден за нашето здраве. Той идентифицира три популярни витамина, които могат да ни навредят, ако ги консумираме неконтролируемо.

Витамин Е
е ключов за функционирането на имунната система и клетъчната комуникация. Въпреки това е по-добре да си набавяте този витамин от храната. Намира се в храни като пшеничен зародиш, слънчогледови семки, броколи и ядки. Подобно на много други витамини, витамин Е губи основните си свойства, когато се приема в излишък.

Витамин А
Важен за репродукцията и здравето на костите и имунната система. Но дефицитът на витамин А е много рядък при здрави хора. Тъй като витамин А може да се натрупва в тялото. Въпреки това голямото количество витамин А до токсични нива е вредно и може да доведе до чернодробни проблеми, нарушения на централната нервна система и вродени дефектиразвитие на плода.

Бета-каротинът (форма на витамин А) е полезен само когато се приема в тялото чрез храната (намира се в морковите). В този случай дори помага за предотвратяване на рак. Но под формата на таблетки бета-каротинът прави обратното и изследванията показват това.

Витамин Ц
Този оранжев витамин (както се нарича, защото страхотно съдържаниев портокали и мандарини) също така поддържа нашата имунна система. Но само естествената му форма поддържа имунната система и се бори с настинките. Няма доказателства, че лекарството, което получаваме на таблетки, може напълно да се отърве от настинката.

Но витамин С е най-безобиден от гледна точка на предозиране, това е факт. За разлика от витамин А, той е водоразтворим, което означава, че излишъкът просто се отделя от тялото с урината. Но няма нужда да се успокоявате. Защото учените казват, че излишъкът от витамин С може да доведе до такива странични ефектикато диария, стомашни болки, гадене и дори камъни в бъбреците. Всяко количество витамин С, по-голямо от 500 милиграма на ден, може да причини здравословни проблеми (500 милиграма се намират в половината от пакет от 1 грам Emergen-C).

Спазвайте допустимите граници на консумация.

Не разчитайте на добавки и хапчета. По-голямата част от витамините трябва да идват от храната. Витаминни добавки- просто допълнение към диетата.

Рисковете от предозиране са доста високи, запомнете това. Но не се паникьосвайте, ако сте изпили малко повече. Препоръчваните дози често са по-ниски от максимално допустимите.

Когато приемате витамини или витаминозни лекарства (например за настинки), следете внимателно за странични ефекти. Главоболие, диария и лошо храносмилане не трябва да остават незабелязани. Съобщете тези състояния на Вашия лекар.

Ако витамините влизат в тялото ви само чрез храната, тогава никога няма да сте изложени на риск от предозиране. Ето защо е по-добре да изберете този метод за получаване на витамини.