Как да попълните витамини от група В. Витаминни продукти

Истински щастлив е този, който осъзнава, че щастието се намира вътре в себе си и че не трябва да се търси във външни явления и обстоятелства. Щастието трябва да извира с чисти лъчи от самото сърце. Как можете да се научите да се чувствате щастливи при всякакви обстоятелства?

Биохимия на психосоматиката

Да да! Чухте правилно. Ще започнем нашия разговор за щастието с биохимичните реакции, протичащи в тялото ни. Именно неврохимичните вещества са отговорни от физиологична гледна точка за вътрешно чувствощастие и хармония. В момента, в който мозъкът ни разпознае положителни явления, започват да се произвеждат и активират „хормоните на щастието“. На психосоматично ниво, подобно биохимични реакциипотопете човек в щастливо състояние.

Какви са тези магически хормони?

• Серотонинкара човек да почувства значимостта си в обществото.
• Окситоциндава усещане за вътрешен комфорт.
• Ендорфинсмекчава болката, потапя в лекота и забрава.
• Допаминправи човек радостен от осъзнаването на необходимостта и значението на собствените си действия.

Тези невротрансмитери ни дават чувство на удовлетворение от живота като цяло.

Това е основата, на която щастлив живот, което може лесно да се постигне, като следвате прости девет съвета.

Съвет #1. Отделяйте поне 10 минути всеки ден физически упражнения. Осъзнайте колко малко време е необходимо, за да сте сигурни, че ще се отървете от депресията до края на живота си. Учените са доказали чрез многобройни проучвания, че кратките ежедневни упражнения са най-добрият начин за защита на тялото от стреса, различни заболяванияи депресия. Упражненията спомагат за отпускане на тялото, подобряват мозъчната дейност, подобряват настроението и повишават самочувствието.

Съвет #2. Дръжте стреса под контрол. „Хормонът на стреса“ е кортизолът, чийто прилив към кората на главния мозък стимулира реакциите на оцеляване. Именно благодарение на кортизола изпитваме страх, безпокойство, паника, стрес, което ни тласка към решителни действия. Как да се отървете от негативни чувства? Просто трябва да разберете, че безпокойството и стресът са отговор на заплаха от миналото. Разпознаването на старите усещания ще ви помогне да избегнете търсенето на свежа храна за тях и да се отървете от негативните възприятия на заобикалящата действителност.

Съвет #3. Пази се здрав сън. Само добре отпочинало тяло може да се възстанови от тежък ден и да работи продуктивно. Липсата на сън прави човек изключително податлив на негативни емоции. имаш ли нужда от това Учените са успели да докажат как качествен сънможе да направи човек щастлив. Оказва се, че в състояние на недоспиване човешкото тяло възприема повече от 80% от информацията отвън в отрицателна светлина. Вашата положителна и продуктивна нагласа за целия следващ ден зависи изцяло от това колко дълго и добре спите.

Съвет #4. Тренирайте мозъка си да мисли позитивно. Идентифицирайте сами положителните невронни пътища. Да дадем пример. Макс иска да замени желанието си за тютюневи изделиякъм жаждата за рисуване, която имаше в ранна детска възраст. Тъй като това хоби не води до негативни последици, той решава да вземе четка всеки път, когато почувства желание да пуши. Невронна връзкасе възстановява постепенно. Първоначално Макс не харесва работата си и е разстроен, че не може да изпуши цигара. Въпреки това, постепенно невронна верига, свързано с рисуване, се засилва и се превръща в здравословна конкуренция за тютюн. В резултат на това Макс започва да осъзнава как да постигне състояние на вътрешен комфорт в полза на собственото си здраве.

Съвет #5. Вървете към целите си. Всяка стъпка към една мечта активира малък синтез на малко количество допамин и всеки получен резултат води до голямо освобождаване на този хормон. Следователно трябва да вървите към победата с малки ежедневни стимулиращи стъпки.

Съвет #6. Създайте група за подкрепа около себе си. Това могат да бъдат приятели, любими хора и съмишленици. Когато знаете, че можете да получите външна подкрепа, вие сте го получили достатъчносе произвежда окситоцин. Именно той помага успешно да се справите със стреса и да преминете към приятни неща. Навикът не само да общувате, но и да се прегръщате с близки е най-добрият начин да преминете от отрицателни емоции към положителни.

Съвет #7.Посветете възможно най-много време на любимите си хора и не забравяйте, че парите не могат да купят щастие. Прекарването на време с приятели и семейството оказва значително влияние върху настроението ви. Що се отнася до другите неща, те всъщност просто ни помагат да прекарваме повече време с хората, на които държим. Отношенията ни с другите влияят пряко не само върху продължителността на живота, но и върху неговото качество.

Съвет #8. Живейте близо до работното си място. ДА СЕ дълъг пъттялото никога няма да може да се адаптира към работа. Нито едно голяма къща, никоя висока заплата никога няма да може да компенсира това неудобство. Можете само да изпитате радостта от живота, без да губите времето и енергията си в досадни дълги пътувания до работното си място.

Съвет #9. Усмихвайте се по-често. Усмивката се увеличава умствен капацитетчовек, подобрява настроението, намалява болката. Моля, обърнете внимание, че фалшивата усмивка никога няма да се появи положителен резултат, а напротив, ще влоши състоянието на неудовлетвореност. Искрената усмивка, основана на положителни емоции, облекчава страданието и болката, помага да се съсредоточите положителни страни, дори когато човек изпадне в сериозни проблеми житейска ситуация. Искрената усмивка е ключът към вашето щастие и благополучие!

Никой няма да откаже съвет как да стане по-щастлив. Но какво ще стане, ако този съвет ви бъде даден от признати учени? Открийте начини да увеличите щастието си, които вече са тествани и потвърдени от науката.

Добавете лично отношение към работното си място

Разбира се, провеждането на дълги лични разговори по време на работа, за да говорите със съпруга си или с някой друг, определено няма да ви спечели допълнителни точки в очите на вашия шеф. Ако обаче внесете елементи от своя личен животв подреждането на работното място това може да има доста положителни ефекти. Благодарение на това учените успяха да направят изводи относно това как да увеличат щастието на работа, в отношенията и в живота като цяло.

Вземете растение

В допълнение към украсата на бюрото ви, добавянето на част от природата е доказано, че повишава вашето щастие, според учени. Едно проучване, което сравнява чистите срещу зелените работни места, установи, че растенията повишават производителността с 15 процента.

Ходете на работа пеша

Очевидно това не е опция за тези, които живеят на много километри от офиса, но проучване на 3400 души установи, че използваният от участниците вид транспорт е по-силно свързан с удовлетворението от работата, отколкото дължината на пътуването. По-конкретно, хората, които отиват на работа пеша (коригирани спрямо времето), имат процент на удовлетвореност от 85 процента, в сравнение със 77 процента за тези, които шофират до работа.

Медитирайте

Едно от най-честите открития, които се появяват в психологическите изследвания, е, че медитацията има положително въздействиевърху способността за концентрация и показване висок резултатНа работа. Медитация през целия ден постоянна основаоблекчава чувството на безпокойство и страх. Освен това хората, които медитират по-вероятноизмислят повече идеи от тези, които не го правят.

Отиди в парка

Точно както да имате растения на работното си място, разходката в парка за няколко минути и наслаждаването на естествената ви среда може да намали нивата на стрес, дори ако нямате много растения наоколо. Проучването установи, че хората, прекарали двадесет минути в парк, имат значително повече ниска ставкастрес в сравнение с тези, които са прекарали същото време в разходка по улиците на града.

Вземете осем дни ваканция

Тази точка изглежда странно специфична, но е така научни доказателства. Тези резултати са получени в проучване, включващо хора, които съобщават за своето благосъстояние преди и по време на почивка. Изследователите установиха, че положителни емоциидостигат пик на осмия ден от ваканцията, остават на това ниво до единадесетия ден, след което изчезват. Ето защо учените смятат, че осем дни е точно времето, което ще ви позволи да забравите за грижите, отговорностите и стреса.

Започнете да планирате почивката си предварително

Колкото и дълга да е почивката ви, оказва се, че ефектът от нея изчезва веднага щом се върнете на работа. Въпреки това, според изследователите, чувството на щастие и релаксация обикновено се увеличава преди пътуване поради положително въздействиенетърпеливо чакане.

Посещавайте бара по-често

Нездравословен навик прекомерна употребаалкохолът определено няма положителен ефект върху вашето щастие и удоволствие от живота, но наличието на местен бар, където познавате хората и хората ви познават и се интересуват от живота ви, има много силно въздействиеза твой късмет.

Направете нещо за някого

Един от най-лесните начини да увеличите нивото си на щастие е да спрете да мислите за себе си и да направите нещо, което ще бъде от полза за някой друг. Многобройни проучвания показват, че просоциалното поведение, което се фокусира върху другите, увеличава вашето щастие, когато си спомните този момент по-късно.

Бъдете щастливи за другите

Когато става въпрос за внасяне на щастие в една връзка, един от най-сигурните начини за осигуряване на положителни чувства е да практикувате капитализиране, което означава да бъдете щастливи за успехите и постиженията на други хора. Никой не иска да споделя страхотни новини само за да чуе не толкова ентусиазиран отговор.

Направете нещо ново на среща

Ако ние говорим заотносно щастието в отношенията, друг подход, който може да се използва за подобряване на удовлетворението, е да се ангажират с нови видове дейности. По-специално, едно проучване установи, че когато двойки на средна възраст прекарват 90 минути седмично, правейки нещо вълнуващо и различно от обичайната си рутина, те са по-щастливи в брака си.

Дръжте смартфоните далеч от спалнята

Синята светлина, излъчвана от смартфоните и енергийно ефективните крушки, може да подмами тялото ви да мисли, че е ден, като ви попречи да заспите, когато трябва. Това води до голяма сума негативни последицикоито са вредни за вашето благополучие и щастие.

Придържайте се към положителните мисли

Физическото записване на положителни мисли на хартия и носенето им със себе си ще ви помогне да ги интернализирате. Това беше открито в проучване, в което участниците бяха помолени да запишат положителни или негативни мислиотносно телата им и да носят или оставят записи с тях.

Изключи телевизора

Или можете да се отпишете от Netflix. Въпреки че всички истории за това, че седенето пред телевизора причинява рак, са глупости, учените са открили, че твърде дългото седене пред телевизора може да навреди на нивото ви на щастие.

Упражнявайте се поне няколко минути

Връзката между здравия дух и здраво тялоне е нова концепция обаче, въпреки че е широко известно, че обучението носи положителни ефектиза психично здраве, не всеки обръща внимание на факта, че физическа дейноствсъщност трябва да продължава, за да извлечете тези предимства.

Това необходим етапза да се подкрепите в способността си да живеете щастлив, пълноценен живот, независимо дали в него има мъж. Защо това е толкова важно?

Факт е, че често от детството си развиваме навика да страдаме повече, отколкото да се чувстваме добре. Ние имаме национална особеност- страдаме и ние също несъзнателно се включваме в това.

Някой може да го нарече „негативно съзнание“, някой живее на принципа „животът е трудно нещо“, можете да го наричате както искате, но фактът, че много от нас имат навика да страдат, е факт.

Намираме хиляди причини, поради които ще се тревожим, ще се чувстваме зле, ще изпитваме болка, самота. И, разбира се, ако връзката на жената с мъж не върви в живота й, това е най-голямата причина да се чувствате зле и да страдате. Но една жена, която страда, може да привлече в живота си само мъж, който също ще страда; Ние привличаме само това, което сме!

Един от клиентите ми, преминал през 2 етапа - изчистване и поставяне на цели, изпадна в паника: „Какво да правя сега? Вече не искам никакви повърхностни връзки с мъже, въпреки че ме канят и звънят. Поставих си цели и получих толкова много свободно пространство, има толкова много празнота в живота и не се чувствам много добре.

Всъщност това бяха последствията от факта, че тя не знаеше как да се зарадва, а беше по-свикнала да страда, да се измъчва, да мисли за нещо, да се тревожи, да се разочарова; струваше й се, че това е пълноценен живот.

Но когато осъзна, че това е просто навик да страда и че това не е връзката, която е необходима, се образува празнота. И тук, разбира се, трябва да започнете да мислите как можете да направите себе си щастливи. Не очаквайте, че някой ще го направи или че нещо ще започне да се случва около вас - всъщност щастието е изключително вътрешно състояние.

Навикът да „страдаш“ или „да бъдеш щастлив“

Първа стъпка– започнете да осъзнавате какво е повече в живота ви: навикът да страдате или навикът да се чувствате щастливи

Започнете да наблюдавате върху какво е по-фокусирано вашето съзнание. Слушаш ли повече песни за нещастна любов или имаш музика с положителни думи и настроение в плеъра си?

Склонни ли сте да гледате филми и да плачете, когато има нещастна любов или някакво негативно поведение на мъж, или спокойно и с удоволствие гледате сцени на любов, грижа, интимност?

Фокусирате ли се повече върху това какви нещастия имат другите жени във връзките си или познавате хора, които имат страхотни отношения със съпрузите си?

Да кажем, че виждате двойка на улицата – какво проблясва в ума ви: „О, те вероятно се карат, той вероятно я унижава“ или „ О, колко го е грижа, колко е нежен, колко е внимателен, как една жена се чувства защитена, обичана»?

Важно е да осъзнаете на какво е по-настроен мозъкът ви: да страдате, да виждате нещастие или да виждате потвърждение, че в живота има щастливи, близки, любящи взаимоотношения.

Освен това можете да използвате спомените си от детството, това е много мощна терапевтична практика. Спомените от детството са просто отражение на това, към което е настроен мозъкът ни сега. Ако нагласите ви се променят, качеството на спомените от детството се променя, помните събитията по различен начин или те престават да бъдат емоционално натоварени.

Запишете 10 спомена от детството, които ви идват на ум първи, и от тях можете да видите към какво е по-настроен умът ви. В спомените ви мъжете може да са някак си жестоки и зли, а жените да са жертви и страдащи. Ако това се случи, няма страшно.

Важно е да видите това и да разберете, че имате навика да страдате. Може би сте го получили от родителите си или от баба си, леля си или от други роднини. Забелязали ли сте, че на една жена й е тежко, че е унижавана, че е жертва, че страда много от един мъж - това е просто нещо, което е фиксирано в съзнанието ви, но това не е истината за живота .

Как да настроите мозъка си за щастие?

Това, към което насочвате съзнанието си, е това, което ще видите в живота, това е като да настроите радио на определена дължина на вълната.

Можете да се настроите на вълна от страдание и тревога и тази вълна ще грабне потвърждение от цялото разнообразие на света, че всичко е лошо навсякъде и ще изключи, просто не записва, противоположните прояви: любов, разбиране, подкрепа, грижа .

Първо, важно е да видите това, да разберете, и второ, важно е просто да спрете, да си кажете: „Спри. Не това искам да гледам, не това искам да правя в живота - да мисля за всякакви страдания, притеснения или трудности. Целта ми е да виждам положителното около себе си, да настроя мозъка си на факта, че връзката с мъж е прекрасна.

И това е реално, това е възможно, мога да се чувствам прекрасно и прекрасно точно тук и сега, независимо дали има мъж до мен или не, дали съм щастлива или нещастна, имам ли нещо или не. Мога да избера да се чувствам страхотно».

Една от моите приятелки разбра, че свързва цялото си щастие с появата на мъж и реши да се научи да се чувства щастлива, независимо дали в живота й се появява мъж или не. И тя започна да се обучава да се чувства щастлива по всякакъв възможен начин.

Тя взе решението да живее пълноценно, щастливо и чудесен живот, живот 100%, дори ако мъж никога повече не се появи в живота й.

Тя може да общува, да пътува, има интересна работа и комуникация с приятели, и творчество, и учене - готин живот, тя може да се грижи за себе си, нея външен види стил. Това е много полезен опитИ правилното решениепо пътя към щастието.

Следва продължение...

Ирина Петрова
(www.irinapetrova.ru)

Водещ обучител на GRC-Relationship Centers.

Повече от 15 години провежда обучения за създаване на лични взаимоотношения и лидерство.

„Как да се чувствам щастлив?“

Ежедневието и ежедневието понякога са депресиращи и човек престава да чувства, че животът е вкусен, интересен и светъл. Изглежда, че за щастливи и интересен живототнема време, което обикновено е много малко, и пари. Но за щастие това съвсем не е така. Да се ​​радваш на живота е просто и приятно. Какво трябва да се направи?

…Посветете време на любимите си неща.

Трябва да правите това всеки ден. Можете да отделите поне час, за да научите нещо, да прочетете нещо, да гледате нещо или да се занимавате със саморазвитие. Това ще ви помогне да разберете какво наистина харесвате, ще ви помогне да придобиете самочувствие и да разширите хоризонтите си.

….Отървете се от вредните неща.

Това важи не само лоши навици, тютюнопушене, алкохол, но и храна, която се консумира всеки ден.

….Четене на интересни книги.

Основното нещо е да намерите нещо, което ще бъде интересно. Можете да започнете с три страници на ден. Книгите ви позволяват да избягате от ежедневието си и ви помагат да прегледате и преосмислите много житейски ситуации.

….Уикендът е време да го прекарате полезно.

Не просто да лежите на дивана пред телевизора, а да отидете сред природата, да спортувате, да отидете на кино с приятели и много други опции. Само като правиш нещо ново и интересно, можеш да усетиш колко богат и разнообразен е животът.

….Поставяне на глобални цели и разработване на етапи за постигането им.

Това ще ви помогне да се ориентирате в желанията си, както и в начините да ги реализирате. Понякога просто трябва да планирате недостижима цел и става ясно, че всичко е толкова просто, колкото черупката на круши.

….Ограничете гледането на новини.

Все пак ще научите за основните събития от приятели, по радиото или от колеги. Постоянният негативизъм, показван по телевизията, само допринася за чувство на безпокойство, безпомощност и съмнение в себе си.

….Общувайте само с приятни хора.

Необходимо е да се ограничи влиянието върху живота на хленчещите, манипулаторите, агресивни личностии тези, които обичат да им подрязват крилете и да казват, че нищо няма да се получи.

….Спорт и йога.

Занимаването с любимия спорт е полезно не само за физическо здраве. Спортът развива издръжливост, помага за разсейване, облекчаване на стреса и по-бързо справяне с проблемите. негативни емоции. лошо настроение? - Просто трябва да отидете да потичате.

…Правя нещо за първи път.

Понякога си струва да промените нещо в живота, но е страшно. Можете да започнете с малко - отидете на работа по съвсем различен начин, отидете на ново място, запишете се за някои курсове, опитайте ново ястие.

….Отървете се от бъркотията в дома си.

Изненадващо, в процеса на сортиране на нещата в необходими и „боклуци“ помага да се подредят нещата и да се намери решение в трудна ситуация, направете правилния избор.

P.S. Щастието идва от толкова малки неща, че понякога дори не можете да повярвате, че всичко е толкова просто. Понякога е достатъчно просто да излезете на балкона рано сутрин с чаша димящо кафе в ръка, да гледате залеза и да се насладите на чуруликането на събудените птици. Много в живота се определя от вашето отношение към него.