Здравословен хранителен план за месец. Меню за месеца

Само за седмица можете да свалите до 3 килограма, а за месец - 10. И това е съвсем реална цифра. Няма нищо лошо в това да се опитате да отслабнете и да създадете фигурата на мечтите си. Трябва обаче да действате в рамките на разумното. Много представителки на нежния пол прибягват до И това е нарушение на всички правила за хранене. Освен това подобни дейности могат значително да навредят на вашето здраве. Програмата за хранене и упражнения за отслабване ще ви позволи да премахнете наднормено теглои да подобрите здравето си.

Основно правило

През годините диетолозите са създали всякакви диети, за да помогнат на страдащите от затлъстяване. В същото време се разкриват неизвестни свойства на продукти, които консумираме почти ежедневно. Те ви позволяват да горите необходими за тялотокалории. Има обаче един основен принцип здравословно храненеи диети. Ако желаете, можете да постигнете почти всяка желана марка на скалата. Но това трябва да стане само чрез увеличаване на ежедневната физическа активност и премахване на лоши навици. Само в този случай ще ви помогне месечната програма за хранене за отслабване.

Първа стъпка: отървете се от лошите навици

Подобна хранителна програма за отслабване е подходяща за жени и мъже. Много хора обаче не успяват да се отърват от ненужните килограми за един месец. Това се случва в резултат на факта, че човек просто не може да се отърве от определени навици. Те включват:

Основна диета

Хранителната програма за отслабване се основава на определени правила. И най-важното е това балансирана диета, състоящ се само от онези продукти, които ще бъдат полезни на човек, който се бори с наднормено тегло. Този списък включва:

1. Варени или пресни зеленчуци. Изключение в този случай са картофите.
2. Прясно изцедени сокове и плодове. Трябва обаче да избягвате гроздето и бананите.
3. Варени пилешки яйца.
4. Сирене, извара и кефир. За предпочитане не много мазни.
5. Всички видове зърнени храни.
6. Пълнозърнест хляб.

От какво да се откажа

За да работи една хранителна програма за отслабване, трябва да се откажете от определен брой храни. Този списък включва:

Движим се повече

Какво друго е необходимо, за да започне да работи една хранителна програма за отслабване? Трябва да потърсите помощ от добър инструктор. Той ще може да създаде набор от упражнения, които ще увеличат натоварването върху проблемните зони. Това ще бъде добро допълнение към балансирана диета.

Разбира се, не всеки може бързо да се запише във фитнес клуб и да прекарва няколко часа седмично. Но можете да откажете асансьора. Освен това можете да ходите няколко спирки до работа. Освен това си струва да правите упражнения сутрин и да скачате на въже вечер. Такива дейности ще ви позволят да се отървете от 600 килокалории дневно.

Примерно меню

Така че хранителната програма за отслабване дава положителен резултат, е необходимо да се компилира приблизителна диетаи се придържайте към него през целия месец. Ето примерно меню.

понеделник

вторник

1. Закуска: 150 грама извара и 100 мл кефир.
2. Втора закуска: ½ грейпфрут или ябълка.
3. Обяд: зеленчукова супа, 150 грама пюре от грах без масло.
4. Следобедна закуска: чаша кефир.
5. Вечеря: зелена салата, зеленчуци, 200 грама печена риба.

сряда

1. Закуска: 3 с.л. л. смеси зърнени люспи, 200 мл мляко и една ябълка.
2. Втора закуска: чай от джинджифил, 2 хляба, 20 грама сирене.
3. Обяд: грахова супа, две яйца.
4. Следобедна закуска: чаша кефир.
5. Вечеря: 150 грама извара, ½ чаша кефир и ½ грейпфрут.

четвъртък

петък

1. Закуска: мюсли с бадемови трохи, ленено семе и сусам, ябълка, чаша кефир.
2. Втора закуска: чай от джинджифил и лимон, 25 грама сирене или сирене фета.
3. Обяд: супа от зеленчуци и леща.
4. Следобедна закуска: сушени плодове, като сини сливи, сушени кайсии или стафиди. Всички 30 грама.
5. Вечеря: 200 грама риба, печена на фурна, зеленчукова салатас корен от целина и кефир.

събота и неделя

1. Закуска, обяд и вечеря: каша от елда без масло и сол - до 250 грама, чаша кефир.
2. Следобедна закуска и втора закуска: две сливи или една ябълка.

В неделя можете да повторите еднодневната диета. Разбира се, ако е било безболезнено за вас. Ако не, можете да вземете менюто всеки ден. Можете да се храните по този начин през целия месец.

Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Активно абсорбира само вредни отпадъции токсини, които навлизат в кръвта в изобилие, когато мастните натрупвания се разграждат. Именно тези токсини провокират гаденето, характерно за диетата, лош вкусв устата, движение на червата, тъпота на кожата, появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота и абсорбира излишъка стомашен соки ензими, които ги неутрализират дразнещ ефектпо стените на стомаха. Нека го вземем за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Противопоказание

Всъщност хранителната програма за отслабване за жени и мъже е първата стъпка към здрав образживот. Въпреки това, тези, които искат да отслабнат бързо, не трябва да забравят, че всякакви резки ограничения в диетата и се увеличават физическа дейностможе да има отрицателно въздействие върху здравето. Всичко трябва да става постепенно. Всяка диета е противопоказана преди всичко за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт. Такива хора трябва внимателно да направят промени в диетата си.

Рязкото увеличаване на физическата активност е опасно за хората със заболявания на сърдечно-съдовата система, както и опорно-двигателния апарат. Относно спешна загуба на тегло, тогава е противопоказан за юноши, кърмачки и бременни жени.

Училище Юрий Окунев

Здравейте приятели! Планирането не е лесна задача, дори ако ние говорим заотносно създаването на здравословна диета. В крайна сметка е важно да се следват принципите здравословно меню, като в същото време дават на тялото всичко необходимо. За това какво представлява правилното хранене за един месец, както и как да осигурим на тялото всичко необходими вещества- по-късно в тази статия.

Правилно балансирано хранене

Тъй като ще се храним по вегетарианска програма, е важно още в началото да поговорим за това как да осигурим на организма нужните му вещества.

Ако сте убедени, че е невъзможно да получите пълен спектър от витамини, микро- и макроелементи чрез отказ от месо и яйца (ще ядем млечни продукти), тогава бързам да ви разубедя.

калций

Тъй като млечните продукти са разрешени във вегетарианската система, която следвам, определено няма да имате проблеми с калция. Мляко, кефир и кисело мляко, сметана, извара, сирена всякакви. Всичко това е позволено и приветствано.

От тези храни ще получите 80% от дневната си нужда от калций. Останалите могат да бъдат получени от спанак, броколи, листни и бяло зеле, ориз, бадеми. Портокаловият сок също ще помогне в това отношение.

Витамин D

Дефицитът на витамин D може да бъде предотвратен чрез редовни слънчеви процедури. За хората със светла кожа са достатъчни 10-15 минути в ясен ден с голи ръце и крака. Но тъмните ще трябва да останат по-дълго. Освен това допълнителните хранителни добавки няма да навредят. Дневната норма за деца от 1 година и възрастни е 600-1000 IU.

Желязо

Има го в изобилие в спанак, тофу, ябълки, леща и фъстъци, нахут и грах, овесени ядки, стафиди и сушени кайсии. Основното нещо е да ядете най-много всеки ден различни продуктив достатъчно количество.

И за по-добро усвояванеелемент за измиване богати на желязонеобходимо меню портокалов сок. Също така ще помогне в това отношение листни зеленчуци, карфиоли сладък пипер.

Протеин

Тъй като растителен протеинТялото не го усвоява толкова активно, колкото животното, ще се нуждае от повече - около 1,8 g / kg.

Освен това е фундаментално важно да се консумират онези протеини, в които наличието на незаменими аминокиселини е идентично със съотношението на аминокиселините в човешкото тяло. Това е соев протеин, протеин, открит в бобовите растения.

Особено се набляга на аминокиселината лизин, така че се придържайте към същите соеви и бобови растения. Освен това сиренето тофу, шамфъстъкът и киноата съдържат лизин.

Омега-3 киселини

Правилна хранителна система

Сега предлагам да преминем към самата диета. За улеснение ще го представя в таблица. Перфектен е и като опция за разтоварванеза отслабване. И като постоянна хранителна програма за мъже и жени. Предварително изчислете дневна нормакалории за себе си. Вече писах за формулата.

1 седмица

Ден от седмицата	закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
пн	Сирене, препечен хляб, плодове.	Пица със сладки пиперки, маслини, сирене и сметанов сос.	Плодова салата с кисело мляко.	Зеленчукова салата. Печени ябълки с мед и канела.
У	Извара с горски плодове и плодове.	Зеленчукова доматена супа. Чеснов тост.	Ядки асорти.	Пържени от тиквички (вместо яйца - царевично нишесте, разредено във вода).
ср	Зеленчукова салата с дресинг от растително маслоили кисело мляко/заквасена сметана.	Картофено пюре и гъби, пържени с лук.	Домашни блатове.	Гювеч от извара.
чт	Овесена каша.	Супа от грах.	Постни плодови баници.	Пица с чери домати, моцарела и босилек.
пт	Мюсли.	Сирена супа с броколи и праз.	Желе от горски плодове и постни сладки.	Оризова каша с мляко.
сб	Тост с мед. Сирене.	Соте, ориз.	Крамбъл с плодове, мед и овесени ядки.	Ряженка и домашен плодов мармалад.
слънце	Гювеч от извара.	Борш.	Извара-кокос „Рафаело“.	Овесена каша от елда със зеленчукова яхния.

2 седмица

Ден от седмицата	закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
пн	Каша от просо.	Паста с дресинг от задушени домати, сладки пиперки, чесън, моркови и лук.	Зеленчукова салата	Сирники.
У	Кнедли с череши.	Мързеливи сарми със зеленчуци и ориз.	Трюфели от фурми, бадеми и какао.	Мюсли.
ср	Постна портокалова манна и кефир.	Зелева чорба	Бисквитки Galette и чаша кефир.	Хайвер от тиквички върху препечен хляб.
чт	Млечна оризова каша.	Пипер, пълнен със зеленчуци и адигейско сирене.	Млечно желе с какао.	Винегретът.
пт	Пастет от извара с билки върху препечен хляб.	Гъбена супа с елда.	Сушени плодове.	Палачинки от бяло зеле (вместо яйца - царевично нишесте, разредено във вода).
сб	Постни палачинки със сметана.	Пица със сирене, сметана и гъби.	Ябълки, печени с извара и мед.	Овесена каша от елда с мляко и захар.
слънце	Кнедли с извара.	Крем супа с картофи и сметана.	Тост със сладко.	Оризова запеканка.

Можете да редувате тези две седмици. И менюто по дни - сменете местата, подредете. В резултат на това ще получите много разнообразен и в същото време вкусна масаза месец. Ако не можете без месо, яйца, риба и птици, просто въведете тези съставки в менюто си.

Що се отнася до напитките, тук избираме:

• просто чиста водабез газове или каквито и да било добавки. Поне 2-3 литра на ден. Това трябва да е вашият основен източник на течности.
• Сокове, компоти, плодови напитки, желе. За предпочитане домашно.
• Кефир, ферментирало печено мляко, мляко, кисело мляко.
• Билкови чайове.

Напомням ви за възможността да се абонирате, от която ще научите за пускането на нови интересни статии. Няколко минути - и винаги сте наясно с актуализациите.

Юрий Окунев беше с вас. Ще се видим скоро!

Един от най безопасни методизагуба на тегло са предназначени за дългосрочен. При такава диета тялото практически не изпитва дискомфорт и няма внезапно преминаване към строга диета, така че процесът на загуба на излишни мазнини става постепенно, без стрес за органите. Диетите за един месец се понасят добре, през този период можете да свалите от 8 до 10 килограма. Всичко зависи от каква мотивация се ръководите.

За да постигнете желания успех, пренаредете графика си на хранене, променете го, започнете да спортувате спортна подготовка. Създайте си рутина и я спазвайте стриктно. Яжте четири до шест пъти на ден на малки порции, това ще бъде по-здравословно за вас храносмилателната система. Яжте само здравословни храни, отървете се от навика да ядете мазни, пушени ястия. Не яжте сладкиши, туршии, бързи храни, газирани напитки или алкохол.

Диета 10 кг на месец - меню

Да отслабнете с десет килограма в календарен месецкомбинирайте въглехидрати и протеинова храна. За да не се чувствате тежки, избягвайте да похапвате твърде късно след седем часа вечерта. Също така не е необходимо да ядете плодове след обяд, в късния следобед, тъй като те повишават нивата на захарта и влошават изгарянето на мазнините. Поддържайте график за сън, опитайте се да си легнете не по-късно от 23 часа. В крайна сметка, през нощта, когато спите, протича процесът на изгаряне на мастните натрупвания. Действието започва в 12 или дори 2 часа сутринта.

От вас зависи да изберете монодиетично или диетично меню, но ние ще разгледаме доказаната диета на Ким Протасов. За да се съобразите с него, трябва да спрете да консумирате лесно смилаеми въглехидрати и да забравите за мазнините за две седмици.

• През първата седмица менюто за всеки ден може да включва следните видовепродукти: един яйце, твърдо сварени, неподсладени ябълки, нискомаслено кисело мляко, извара, зеленчуци, прясно набрани от градината.

• През втората седмица, в допълнение към изброените по-горе, можете да ядете месо и риба.

• Менюто на третата седмица е подобно на второто, единственото нещо е, че намалявате консумацията на млечнокисели храни.

• През четвъртата седмица ежедневна диетатрябва да се състои от: яйца, птиче месо, телешко (по ваш избор), извара, минерална вода или зелен чай.

Диета за месец: меню по дни

Нека разгледаме друга система за хранене, която ви позволява да отслабнете с 8-10 килограма за седмица. Има два варианта на диета, които трябва да се редуват през целия месец.

Първа седмица

• Първият начин на хранене: сутрин се закусва с чаша мляко с малка лъжица липов мед, едно парче хляб. След малко - чай ​​със сандвич с масло и зелена салата. Обяд: лучена супа, варено говеждо месо с варени картофи в кората им, плодова салата с лимонов сок. Следобедна закуска - доматен сок с бисквити. Вечерта яжте овесени бисквити с кефир.
• Втори вариант: чай, бисквити, два часа по-късно - зеленчукова салата, хляб, кефир. За обяд - минтай с пресни зеленчуци, печени картофи. Вечер - чай ​​с овесени бисквити, неподсладени ябълки.

Втора седмица

• Първи метод: закуската трябва да се състои от извара с плодове и чай. След известно време: салата с моркови, билки, два хляба. Обяд - птиче месо, зеленчукова супа, чай. За следобедна закуска яжте зелева яхния. Вечеря: кефир, бисквити.
• Втори вариант: сутрин - каша, чай, за втора закуска - две ябълки, обядвайте с топла супа-пюре (от зеленчуци) и риба. Преди вечеря изяжте три овесени сладки с чай, а вечерта кисело мляко с неподсладена ябълка.

Правилното хранене за един месец е ключът към вашето здраве. Известна поговорка гласи: „Ние сме това, което ядем“. Помислете върху тези думи. Къде ще имаме здраве, ако хвърляме в стомаха си бърза храна и други вредни неща? Вижте спортистите. За да поставите световни рекорди, трябва да сте абсолютно здрав човек. Вземете менюто на всеки спортист. Няма да го намерите там пържени картофии котлети 3 пъти на ден. Правилното хранене за месеца за всеки, който спортува, играе ключова роля в живота. Балансирано е, има необходимо количествопротеини, мазнини и въглехидрати. Правилното хранене не означава гладуване. Днес ще дадем меню и препоръки за правилно и балансирано хранене.

Хранене за отслабване

Правилното хранене за тези, които искат да отслабнат е пълно меню с точното количествокалории. На такава диета можете да загубите до двадесет килограма за един месец. Важно е само да следвате някои основни принципиздравословно хранене. Ето някои от тях:

• винаги яжте по едно и също време, 3-5 пъти на ден, този навик ще предотврати преяждането;
• менюто трябва да бъде разнообразно и в същото време балансирано;
• през пролетта и лятото в менюто ви трябва да преобладават растителна храна, през зимата - храни, богати на мазнини и протеини;
• яжте в спокойна атмосфера, тогава правилното хранене ще бъде месец ще минесамо за полза.

Меню за правилно хранене за един месец за отслабване

Правилното месечно хранително меню за отслабване се различава от диетите, защото натоварва по-малко тялото. Тялото успява да се възстанови и започва да губи излишни килограми.

Менюто за отслабване е разделено на 4 седмици.

• Седмица 1: Въведение.

Служи като въвеждаща част за преминаване на организма към нова диета без стрес.

Закуска: сок, варено яйце, препечен хляб.

Обяд: зеленчукова супа със 100 гр варено месо, всякакви зеленчукови салати.

Следобедна закуска: цитрусови плодове (портокал, грейпфрут, мандарина, помело).

Вечеря: кефир, нискомаслено извара.

• Седмица 2: Ферментирало мляко.

Закуска: чаша кефир.

Обяд: извара с мед, зеленчукова салата във всякакви количества, до 100 грама варено птиче месо.

Няма следобедна закуска.

Вечеря: извара, салата, кефир или кисело мляко.

• Седмица 3: Зеленчук.

Закуска: елда със задушени зеленчуци, кисело мляко.

Обяд: зеленчукова супа, салата с пресни зеленчуци, елда.

Следобедна закуска: всеки некисел плод.

Вечеря: зеленчукова яхния.

• Седмица 4: Подготовка за отказване от диетата.

Закуска: задушени зеленчуци с елда, кисело мляко.

Обяд: варено месо, супа, зеленчукова салата.

Следобедна закуска: плодове.

Вечеря: задушени зеленчуци, салата, извара с мед, кефир.

Такова правилно хранене за 4 седмици ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Струва си да се обърне внимание на факта, че през третата седмица от тази диета месото е напълно изключено. Той е много трудно смилаем и образува ненужни токсини и отпадъци в тялото ни.

Меню за здравословно хранене за един месец

Можете да създадете своя собствена здравословна диета за месеца. Менюто на такава диета трябва да отговаря на определени правила:

• винаги яжте прясно приготвена храна, няма нужда да готвите 10 литра борш и да го ядете цяла седмица;
• яжте повече плодове и зеленчуци сурови, това ще осигури на организма необходими витаминии минерали;
• не комбинирайте несъвместими храни, например плодове и зеленчуци, в едно хранене, това ще предизвика процеси на ферментация в стомаха, което ще наруши храносмилането;
• организирайте веднъж на две седмици гладни дни, не яжте зърнени храни и бобови продукти, яжте само плодове и зеленчуци.

При правилно хранене за един месец използвайте следните храни и ястия като закуска: извара, кисело мляко, сушени плодове, плодове, овесена каша, зърнени люспи, каша от елда, нискомаслени сортовесирене, Билков чай. За обяд са подходящи различни супи и основни ястия:

• борш, зелева чорба, рибена чорба;
• задушени зеленчуци със сметанов сос;
• задушени картофи;
• паста;
• зеленчукови гювечи;
• хляб.

За вечеря е подходяща зеленчукова салата с парче риба, картофено пюресъс зеленчуци, гювеч със сирене и зеленчуци, салати от прясно зеле, чушкаи моркови. Вечерта основното нещо е да не преяждате. По-добре е да хапнете около 16-17 часа, ако сте много гладни, за да не преядете по време на вечеря.

Правилното хранене помага не само да отслабнете, но и да сте здрави и да не се разболявате. Да се ​​храниш добре означава да ядеш балансирани храни богати на витаминии минерали. Също така е важно да се вземе предвид съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Научете повече за правилното хранене за отслабване. Месечното меню, което ще видите по-долу, е ориентировъчно. Тоест можете да коригирате менюто по свое усмотрение. Най-важното е, че изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате.

Толкова много диети се основават на бързо отслабване. Но какво да кажем за по-нататъшния резултат? По правило след диета човек отново напълнява. Правилното хранително меню за отслабване за един месец помага не само да отслабнете, но и да останете във форма в бъдеще.

Правила за диета

Менюто за правилно хранене за отслабване ви помага да загубите около 20 кг на месец наднормено тегло(в зависимост от текущото ви тегло). И тогава трябва да се съобразите прости правилаза поддържане на нормална фигура:

• Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден;
• Пребройте калориите, които приемате;
• Обогатете диетата си със сурови зеленчуци и плодове;
• Яжте спокойно, дъвчете храната бавно;
• Вземете витаминно-минерални коктейли;
• Опитайте се да ядете колкото се може повече варени и пържени храни и повече сурова храна;
• Всеки килограм от вашето тегло изисква 30 ml вода на ден;
• Отървете се от захарта и захарните изделия;
• Правилното хранително меню за отслабване за един месец може с течение на времето да се превърне в редовна диета.

Правилен режим на хранене

Как да спазваме правилна диета за отслабване? Месечното меню може да бъде по всяка рецепта, основното е да не преяждате и да не гладувате. Определете порциите сами въз основа на нашите препоръки. Ако сте сити от 400 грама ябълки, тогава не е нужно да ядете 500 грама.

1. Най-добре е да приемате храна 4 часа след събуждане и 2 часа преди лягане;
2. Пийте вода 15-20 минути преди хранене и 2 часа след хранене;
3. Редактирайте менюто за правилно хранене за отслабване за един месец, ако разбирате какво правите.

Примерно меню

Диета за един месец може да бъде удължена за по-дълъг период или завършена преди време - това не е страшно. Нека да разгледаме правилното хранене и дневния режим, какво можете да ядете на диета.

Можете да направите салати от зеленчуци и плодове по ваш вкус. Като опция предлагаме следните рецепти:

• Плодова салата: ябълка, банан, круша, чаена лъжичка мед, с.л овесена каша. Отгоре се залива с малко кисело мляко.
• Зеленчукова салата: краставици, зеленчуци, маруля. Може да се залее с кисело мляко, кефир или малко масло.

Всякакви закуски между храненията могат да бъдат направени със сурови плодове или зеленчуци.

Таблица 1. Меню и правилно хранене за отслабване за един месец.

Дни от седмицата	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Зеленчукова или плодова салата, няколко филийки ръжен хляб.	Зеленчукова салата, извара 150 грама, 2 филийки хляб.	Сгответе порция зърнени храни, краставица, домат и парче хляб.
вторник	Сладки плодове.	Зеленчукова супа, филия хляб, 3 печени картофа.	Варен ориз, пилешки гърди 300 грама, парче хляб, домат.
сряда	Направете палачинки с лъжица мед.	Рибена чорба, печена риба, 2 хляба.	Варен боб 250 грама, зеленчукова салата, хляб.
четвъртък	Зеленчукова или плодова салата.	Сварете няколко яйца, салата, хляб.	Овесена каша, 250 г варено говеждо месо, хляб, зеленчуци.
петък	Цитрус.	Печете 3 картофа, 200 г печена риба, зеленчуци.	Задушени зеленчуци, сирене, ръжен хляб.
Събота	Настържете морковите.	Пилешки гърди 300 гр., домат, краставица, зеленчукова супа, хляб.	Задушете тиквички, патладжани, зеле. 2 филийки хляб.
Възкресение	Банани или сушени плодове.	Печете 3 картофа, зеленчукова салата, хляб, варена пуйка.	Варена риба, салата, хляб.

Регулирайте приема на храна и сами брояйте калориите. Трябва да има малко от тях, но не по-малко от 1200 калории. Няма значение дали си момиче или мъж.

Друга рецепта

Има още една рецепта за правилно хранене за отслабване за един месец. Менюто може да бъде разделено на 4 основни етапа. Уловката на тази диета е, че първата седмица е подготвителна, а през третата премахвате месото от диетата. Много силно меню, което ще ви помогне да отслабнете.

Планирахме три хранения. Можете да хапвате между храненията, ако желаете. Само позволено пресни плодовеи зеленчуци.

номер 1. Уводна седмица.

Задачата на тази седмица е да подготвите тялото си за загуба на тегло, така че да се проведе без стрес.

• Сутрин: сварете яйце, направете препечен хляб, изцедете пресен сок;
• Ден: порция зеленчукова супа, варени пилешки гърди 100 г, салата;
• Вечер: чаша кефир, нискомаслено извара.

номер 2. Втора седмица.

• За закуска само чаша кефир - 250 мл;
• Варени пилешки гърди 100 г, салата, извара с мед;
• Вечеря по ваш избор: извара, кефир, кисело мляко, плюс салата.

номер 3. Трети етап.

• Задушете зеленчуци с елда, чаша кефир;
• Гответе зеленчукова супа, порция елда, салата;
• Задушете всякакви зеленчуци.

№4. Краен етапдиети.

• Гответе порция елда, зеленчуци на пара, чаша кефир;
• Сварете 200 г говеждо месо, направете супа, салата;
• Салата от свежи зеленчуци, кефир, извара с мед.

Това меню не отговаря на изискванията за Оскар, но ще ви помогне да се отървете от излишните килограми за един месец. Правилното хранене ви позволява да отслабнете с около 20 кг за 30 дни - това е много готино! Съгласен ли си?

За да избегнете чувството на глад, можете да ядете, докато сте на диета. сурови зеленчуци(моркови, цвекло, зеле) във всякакви количества.

Virgin Star гел е лекарство, което предизвиква свиване на вагиналните мускули Virgin Star е интензивен гел за бързо възстановяванееластичност и тонус на мускулите на тазовото дъно.

Опции на продукта

Нека видим с какви продукти можете сами да допълните диетата си. Ако желаете, можете да създадете собствено меню и да ни го изпратите за одобрение. Ние ще коригираме и ще ви помогнем да поддържате правилната диета.

Така че, както мъжете, така и жените, когато съставят правилно хранително меню за отслабване за един месец, могат безопасно да включат следните храни в диетата си:

1. Всякакви млечни продуктихранене. Дайте предпочитание на доверени домашни производители. В магазините може да има фалшив прах. Това няма да донесе никаква полза;
2. Сушени плодове от всякакъв вид - те са богати на витамини;
3. Зърнени храни;
4. Варено месо (пилешки гърди, говеждо, пуешко);
5. Сурови плодове и зеленчуци;
6. Зеленчукови и плодови салати (без дресинг);
7. Сирене или нискомаслени сирена;
8. Варени яйца;
9. Зеленчукови супи без мазнини;
10. Рибни супи (уши);
11. Печени или задушени зеленчуци;
12. Задушена или печена риба;
13. Картофи, само печени на фурна;
14. Зърнени храни, ръжен хляб;
15. Зеленина.

Ако сме забравили да добавим нещо към този списък, не забравяйте да го добавите. Както можете да видите, от тези продукти можете лесно да съставите правилно хранително меню за отслабване за един месец.

И накрая, бихме искали да ви пожелаем добро здраве! Не е трудно да се придържате към правилното хранене, за да отслабнете. Месечното меню е само началото. Ние сме на собствен опитние го доказваме. Вече повече от година сме суровоядци, които ядем само зеленчуци и плодове в оригиналния им вид.

Ако искате да бъдете здрави и никога да не боледувате, ние ви желаем да поемете по пътя на правилното хранене.