Списък с полезни навици. Супер полезни навици, които променят живота ви към по-добро
Полезни навици, както и вредните, могат да разкажат много за здравето и начина на живот на човека. Това е втора природа за него. Придобити в младостта, те впоследствие определят психологическото, интелектуалното и физическото състояние. Колкото повече полезни навици има, толкова по-богат е човек във всички отношения.
4 основни добри навика
#1 - Закусвайте всяка сутрин
Рискът от затлъстяване и диабет е намален. По време на закуска тялото получава необходимо количествоминерали, витамини и почти никакъв холестерол. В резултат на това човек изглежда по-добре, чувства се бодър и не преяжда.
#2 - Спете достатъчно
Хората в на различни възрастиВремето, необходимо за сън, не е същото. Основното нещо е да спите достатъчно. Здраве, външен видпряко зависи от добрия сън.
No3 – Правете гимнастика, разхождайте се на чист въздух
Ежедневното ходене и леките упражнения ще помогнат за контрола наднормено тегло, подобряване на състоянието на ставите, и, в краен резултат, ще удължи живота. Движете се дори когато говорите по телефона, вземете стълбите вместо асансьора, слезте няколко спирки по-рано, когато отивате на работа.
#4 - Пийте много течности
Течността помага за свалянето на излишните килограми и подобрява метаболизма. При липса на вода тялото започва да я "спести" и това е причината за подуване. Дневна доза – от 1,5 литра.
13 добри здравословни навици
- усмихвайте се по-често, усмивката ви зарежда с позитивизъм;
- изпийте чаша вода преди закуска;
- цигарите и алкохолът са вредни за здравето – откажете ги;
- яжте ежедневно пресни плодовеи зеленчуци;
- приемайте храна 3-4 пъти на ден на малки порции по едно и също време;
- последно дневен приемхраната трябва да бъде налична преди 19:00 часа;
- Полезно е да се пият билкови отвари с мед;
- гладувам. При правилното гладуванетялото се прочиства и подмладява. Препоръчително е да гладувате 20 дни в годината. Ако здравето позволява, възможно е повече;
- яжте по-малко сол;
- заменете захарта с мед;
- сутрешният или вечерният джогинг трябва да стане ежедневен;
- измийте лицето си преди лягане;
- спи в хладна стая.
Правила за психично здраве и тонус:
Лягайте си рано и ставайте рано
Но сънят трябва да продължи поне 7 часа. Доказано е, че 90 на сто известни хорасъбуди се към 5-6 часа. Те следваха естествения ритъм на Вселената.
Не се ядосвайте и не злословете
Ако чувствате, че ще се счупите, бройте до 20. Не забравяйте: законът на привличането работи. Много негативизъм от вас - още повече ще дойде при вас.
Отпуснете се
Особено полезно след душ. Легнете по гръб. Дишането е свободно. Чувствайте се безтегловни. След това масажирайте близо до ъглите на очите си. Направете 7 ротационни движения очни ябълкиобратно на часовниковата стрелка и по посока на часовниковата стрелка. Дори кратка релаксация под музика ще повиши тонуса ви и ще ви успокои. нервна система, ще подобри здравето.
Ходете боси.„Заземяването“ перфектно успокоява нервите и ще помогне да се отървете от гъбички и други заболявания на краката.
Слънчеви бани– слънцето зарежда тялото с енергия. Просто не прекалявайте - изгаряния не са необходими.
Отделете време за семейството си.Обадете се, говорете, общувайте с деца, забавлявайте се много.
Всички сме свикнали да правим определени неща всеки ден. Например, винаги има нещо специално за закуска. Всеки има свои собствени действия и те могат да се характеризират като навици, които всъщност оформят живота ни.
Но за да бъде животът ви пълноценен и хармоничен, а освен това активен и здрав, ви предлагам да проучите списъка с 10 полезни навика за всеки ден, които използвам и които ще направят вас и живота ви много по-добър и интересен.
Списъкът се формира според важността на тези действия (лично за мен), за вас те могат да бъдат в различна последователност или напълно различни.
ТАКА, ТОП 10 ПОЛЕЗНИ НАВИЦИ ЗА ВСЕКИ ДЕН.
НАВИК ПЪРВИ – „СЪБУЖДАНЕ“.
Тичането сутрин е удоволствие. Свеж и чист въздух, малко движение (освен ако не бягате по магистралата и нямате гористи местности), изгрев. красота. Какво може да бъде по-красиво? Освен това навикът да тичате сутрин ви зарежда с енергия за целия ден, подобрява настроението ви, подобрява умствената дейност поради обилния приток на кръв към мозъка, повишава либидото и предпазва от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, лекува депресия. Като цяло бягането носи много ползи.
Моята препоръка към вас. Ако никога не сте бягали и сте избягвали часовете по фитнес в гимназия, тогава просто започнете с ходене сутрин, след една седмица започнете да ускорявате темпото си. И няма да забележите как след месец ще бягате. По добър начин, така че от бягане има реална полза, трябва да бягате поне 30-40 минути всеки ден.
НАВИК ТРИ – „ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТ“
Вече споменах за полезния навик тичането, но има и други видове физическа дейност. Всяка дейност е полезна за човека и в днешния ден модерен свят, където почти всяка работа е заседнала, просто трябва да се движите.
Използвайте тази функция навсякъде:
Ако живеете в жилищен блок, тогава вместо с асансьора, вземете стълбите пеша. По принцип е препоръчително да ходите повече пеша, да правите почивка от 5 или 10 минути на всеки час. Ако сте офис служител, правете повече разходки свеж въздух, през уикендите се опитайте да отидете в парка или да се разходите някъде извън града (не винаги успявам).
Вместо да седите в някой бар и да пиете бира, например, помогнете на родителите си на село или в градината (ако вие или вашите родители частна къща). ако имате Малко дете, отделете 20-30 минути за активни игри, през лятото карайте колело, плувайте, през зимата свободно времекарайте ски или кънки.
Бъдете активни всеки ден. И тогава ще се почувствате много по-добре от въвеждането на този навик в начина си на живот.
НАВИК ЧЕТВЪРТИ – „ЧЕТЕНЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ“
Един от най-важните навици според мен е четенето. С развитието на високите технологии и навлизането на интернет книгите изгубиха значението си за хората. Хората вече не се интересуват от разлистване на книги, просто ги мързи да го правят, мързи ги да мислят и да се развиват. Затова мъжът заменил книгата за телевизор и смартфон.
Но всъщност книгата играе много важна роляв развитието на човека, разбирането на света, в неговата философия и мислене. Човек, който чете, мисли по-бързо, има развита памет, въображение, логично мислене, по-голям лексикон(което е много важно при общуване, например, в бизнес кръгове). Човек, който чете много, развива себе си, придобива опита и знанията на други хора и развива собствения си мироглед.
Ето една нова формула: четете полезна книга поне 30 минути всеки ден. Четенето включва истинска литература, мотивационни или образователни книги (като Achieving Your Maximum - Brian Tracy или Научно изследванеКолин Кембъл или просто измислица). Но не четейки публикациите в в социалните мрежиза това колко здравословно е да се пие бира и да се яде скара на почивка. Внедрете този навик в живота си и няма да забележите как ще започнете да надминавате приятелите и колегите си с разностранното си мислене.
НАВИК ПЕТИ – НЕЩО НОВО
Всеки ден правете нещо ново. Ще внесе разнообразие в живота ви, дори всяко малко нещо под формата на нов маршрут до работа (например, когато отивате на работа или се връщате у дома), опитайте нова хранаили храненето като цяло.
Нови комбинации от дрехи, нови книги, нови места, където да отидете със семейството, нови умения. Опитайте например да ядете с другата ръка, започнете да учите чужд език. Или се потопете в нов спорт за себе си, летете на почивка до друг регион или друга държава, просто започнете да пътувате, първо в рамките на, а след това извън вашия дом и познат град.
Разгледайте града си обстойно, вероятно не сте виждали много невероятни места и никога не сте били там. Сменете съдовете у дома, пренаредете мебелите, направете козметичен ремонт в апартамента, по-често ходете на музеи, театри, концерти и изложби, накрая сменете работата си, ако ви е писнало. Живейте ярко и разнообразно!
НАВИК ШЕСТИ – УПРАВЛЕНИЕ НА ВРЕМЕТО
Научете управление на времето. Ако искате повече време за себе си и семейството си, тогава се научете да използвате времето си ефективно. Има много тайни как да направите това. Ако анализирате деня на средностатистическия човек, 30% от времето отива в нищо: социални мрежи, телевизия, дълги хранения, отново гледане на телевизия, празно бърборене, лежане в леглото сутрин, паузи за дим, паузи за кафе.
Освен това времето просто се използва неефективно: постоянни разсейвания на работа, няма план за деня, няма цели, животът продължава както обикновено. А времето е невъзобновим ресурс, невъзможно е да се върне вчера. Навикът да управлявате времето си е един от най-добрите навицизавинаги.
НАВИК СЕДМИ – ДНЕВНИК НА УСПЕХА
Водете дневник на успеха. Всеки ден, вечер, записвайте напредъка си за днес в специална тетрадка или телефон. Правим това направо на нашия уебсайт. Водим два дневника едновременно. Тренировъчен дневник и хранителен дневник.
Воденето на дневник ще повиши самочувствието ви, ще ви помогне да се съсредоточите върху положителното и ще ви даде енергия за по-нататъшни действия. Това ще отнеме 5 минути и в резултат ще получите хронология на ежедневните си победи, която винаги можете да препрочитате, ако започнете да се отказвате или се чувствате тъжни.
Запишете всички малки неща, които сте направили през деня: станахте 5 минути по-рано, ядохте здравословна закуска, ходех, съгласувах се с клиента, направих важно обаждане, прекарах повече време със семейството. Всичко това са вашите малки победи по пътя към големия успех!
НАВИК ОСМИ – ПОЗИТИВНОСТ
Научете се да забелязвате доброто във всичко. Което и да е лошо събитиене се случи, задайте си въпроса: „Каква полза мога да получа от това събитие?“ Трябва да попитате веднага, преди да бъдете завладени от вълна на униние, гняв или лошо настроение. Докато отивате на работа или се разхождате, обръщайте внимание на всякакви малки неща: зелена трева, дървета, небе, вятър, слънце, птици, деца, животни, чистота.
Търсете "светлата страна на монетата" във всичко - това ще ви научи да не се отчайвате дори в най- трудни ситуации. Както се казва, „оптимистите движат земното кълбо“.
НАВИК ДЕВЕТ – ХРАНЕНЕ
Яжте колкото е възможно повече здравословна хранаи се отървете от лоши навици. Храната е най-близкият контакт с външния свят. Това, което ядете през деня, ви прави или енергични и силни, или, напротив, летаргични и апатични. Опитайте да промените диетата си. Проучете литературата за правилното и естествено хранене.
Забравете за диетите. Не забравяйте да прочетете статиите на нашия уебсайт за преминаване към правилното хранене- това ще бъде първата стъпка към вашето здраве и дълголетие. Най-важното е да спрете да ядете бързо хранене, сандвичи, да пиете газирани напитки, кафе и черен чай от сутрин до вечер, да ядете много сладко, солено, месо, млечни продукти, да пушите и да пиете алкохол. Дори не искаш да слушаш.
Опитайте го поне за няколко седмици. Ще се почувствате много по-леки и енергични. Носете храна със себе си в контейнери. Пийте повече обикновена негазирана вода. Лека закуска с плодове и зеленчуци. Правете повече салати без майонеза и олио. Запомнете, „ние сме това, което ядем“.
НАВИК ДЕСЕТИ – РЕД И СЧЕТОВОДСТВО
Последният навик включва 2-та най-важни параметъра на живота. Първият е редът.. Почистете дома и работното си място. Отървете се от всички стари, ненужни вещи, като ги продадете или подарите, изградете гардероб за няколко дни, останалото заема допълнително място. Всички неща, които сте отрязали, можете да дарите на църквата или на пункт за събиране на дрехи за бедните. Всичко скъсано, протрито, счупено отнема енергия, изхвърлете го или го продайте със спокойствие. Вижте закона за запазване на енергията в действие: за да дойде нещо, нещо трябва да си отиде.
Второто е счетоводството.. Следене на вашите приходи и разходи. Е, какво да кажа? На този моменттова ми е най-трудният навик... Сега го формирам за трети или честно казано за четвърти път. Веднага щом започна да спестявам парите, които печеля, веднага възникват въпроси и нужди, които вчера изобщо не са съществували. Трябва веднага да купите това или онова. Но това го няма, но наистина е адски необходимо. Оказва се, че 70-80% от нещата са просто ненужни и трябва да бъдат преодолени по някакъв начин. Всъщност този фактор се нарича консуматорска жажда. Но парите са доста сериозна част от живота. Има една фраза "Парите не търпят небрежност". Ако искате да поемете контрола над финансите си и да създадете условия за непрекъснат растеж на богатството, трябва да го направите. Публикувайте приходи и разходи ежедневно. Анализирайте и оптимизирайте разходни позиции и др. Има много програми и мобилни приложения за автоматизиране на този процес. Те могат да бъдат намерени чрез търсене по следните фрази „Домашен бюджет“ или „Домашно счетоводство“, на краен случайМожете да запазите този запис в електронни таблици на Microsoft – EXCEL.
Това е нашият списък с 10 основни навика. Можете също да използвате тези навици в живота си, вземете го, изобщо нямам нищо против. Всичко е за вас! Основното нещо е да имате цел и желание да промените себе си. Направете себе си по-добро копие от всякога на миналото си. Променяйки себе си, вие ще промените живота си и ще дадете своя малък принос за промяната на света като цяло.
Хубава вечер на всички! Вашият смирен слуга Александър написа статия за вас.
Ако имате въпроси, ще се радваме да им отговорим.
Ако купувате здравословни навици V в млада възраст, тогава е по-вероятно те да останат с вас за цял живот. Ето 30 здравословни и полезни навика, които трябва да имате до 30-годишна възраст. И ако вече сте духнали 30 свещички на тортата за рождения си ден, но все още не сте последвали тези съвети, сега е моментът да започнете! По-добре късно от колкото никога!
1. НАМЕРЕТЕ ТРЕНИРОВКА, КОЯТО ЩЕ ВИ ДОСТАВЯ НАСЛАДА
Физическите упражнения подобряват настроението, нормализират съня и помагат за поддържане на теглото. Но ако не ги понасяш, едва ли ще учиш. Затова изберете дейност, която харесвате: плуване, силови тренировки. И се наслаждавай!
2. ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА
Това помага за отслабване, подобряване на настроението, премахване на токсините от тялото и повишаване на тонуса. Първо опитайте да изпиете една чаша повече, отколкото сте свикнали. Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, добавете резен или няколко листа мента. Използвайте мобилни приложенияили будилник - за да не забравя. Доказано е, че пиенето на чаша вода 15 минути преди хранене помага при загуба на тегло.
3. ОТКАЖЕТЕ ДА ПУШИТЕ (ако не пушите, дори не опитвайте!)
Вие, разбира се, знаете, че пушенето сериозно увеличава риска от рак на белия дроб и дори влияе негативно на мозъка. Проучванията показват, че жените, които отказват цигарите преди 40-годишна възраст, живеят поне 10 години по-дълго от тези, които продължават да пушат до петдесетте.
4. ПРЕКАРВАЙТЕ ПОВЕЧЕ ВРЕМЕ ПРАВИ
всичко голямо количествоИзследванията показват, че колкото повече време прекарвате седнали на стол (или в удобен работен стол – няма значение), толкова по-висок е рискът от затлъстяване, хипертония и диабет. И още по-тъжното е, че това не зависи от това дали спортувате редовно или не. Така че добавете още двигателна активноств работния си ден. Например ставайте, когато говорите по телефона, използвайте всяка възможност да се разходите, поне за да получите документи в съседния офис; изпращайте документи за печат на принтера, който се намира най-отдалечено от вас; използвайте скрийнсейвър на екрана на работния си компютър с напомняне: станете и се протегнете! Или станете пионер във вашия офис и приемете все по-популярното „стоящо бюро“ - бюро за изправяне.
5. ИЗБЕРЕТЕ ПОДХОДЯЩАТА ЗА ВАС КОНТРАЦЕПЦИЯ
Консултирайте се с Вашия лекар за това - много е важно да вземете информирано решение по въпроса за защита от нежелана бременности изберете продукта, който е подходящ за вас.
6. НАМАЛЕТЕ КОЛИЧЕСТВОТО НА АЛКОХОЛ
Винаги има много поводи, които си струва да отпразнувате с чаша вино: рожден ден, 8 март, приятелско парти и др. Препоръките на лекарите и диетолозите относно количеството в живота ви обаче са следните: до 2 порции на ден (130 мл вино (15%) или 330 мл бира (6%); до 14 порции на седмица ( 930 мл вино (15%) или 2300 мл бира (6%) и поне 3-4 дни в седмицата без алкохол.Редовното превишаване на тази доза води не само до умора, чувствам се зле, но и появата на рак и алкохолизъм
7. ХОДЕТЕ И ГО ПРАВЕТЕ РЕДОВНО
Първият в нашия списък е терапевт: трябва да го посещавате веднъж годишно, дори ако чувствам се страхотно. Посещение на гинеколог - два пъти годишно, мамолог - веднъж годишно, а след 40 години се препоръчва и мамография. Веднъж годишно проверяваме хормоните си при ендокринолог и се подлагаме на преглед при гастроентеролог. Посещението при зъболекар два пъти годишно не само ще облекчи проблемите със зъбите, но и ще ви даде красива усмивка.
8. ЛЮБОВ
Забележете, че не се казва „когато достигнете целевото си тегло“. Твоето тялоправи много за вас, дори и да не сте доволни от някои части от него. Затова приемете себе си такъв, какъвто сте тук и сега – и ще станете много по-щастливи!
9. СРЕЩАЙТЕ СЕ С ПРИЯТЕЛИТЕ СИ РЕДОВНО
Това не само ще ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете (което очевидно е важно за вашето физическо и психическо здраве), но също така ще ви помогне да изгорите повече калории. Поне това се доказва от резултатите от едно проучване. Така че дори и да сте супер заети, намерете време да се срещнете с приятелите си и бъдете здрави!
10. НАУЧЕТЕ СЕ ДА ГОТВИТЕ ПОНЕ НЯКОЛКО
Последните проучвания показват, че ако знаете как да се наслаждавате на храната, тогава е много по-лесно да следвате принципите здравословно храненеза отслабване или поддържане на теглото. Така че отивай да готвиш! По този начин можете да контролирате целия процес и да следите количеството масло, сол и захар, които влизат в тялото ви.
11. НАМЕРЕТЕ ЛЕКАР, на когото ще имате доверие и ще го слушате.
Последните изследвания показват, че за жените жените могат да бъдат най-добрите лекариотколкото мъжете. Разбира се, подобно твърдение не може да е вярно за всички. медицински професии. Полът на лекаря обаче влияе върху това колко комфортно се чувствате по време на срещата. В края на краищата, ако имате доверие на вашия лекар, вие сте по-склонни да споделите с него необходимата информация за вашето благосъстояние и да следвате неговите инструкции.
12. ПРОУЧВАЙТЕ ИСТОРИИТЕ НА БОЛЕСТИТЕ НА ВАШЕТО СЕМЕЙСТВО
Не е факт, че майка ви ще иска да ви каже, че баща й е бил предразположен към сърдечни заболявания, чичо й е страдал от психично заболяване, а баба й е била диабетик, но вашето здраве може да зависи от това. Колкото повече знаете за това какво са имали членовете на вашето семейство, толкова по-добре сте подготвени вие и вашият лекар за това, което може да ви предложи бъдещето. Затова попитайте тези по-възрастни членове на семейството важни въпроси, докато има такава възможност.
13. МЕДИТИРАЙТЕ ВСЯКА ВЪЗМОЖНОСТ
Случва се да искате да се откъснете от всичките си проблеми. Но това не е само „изключване“, а намаляване на нивата на стрес, мобилизиране на мозъчните резерви и много други положителни странични ефекти, например, липсата на склонност да правите несъзнателното (като как незабелязано да изядете цял пакет чипс, който никога не сте имали намерение да вземете от шкафа).
14. ПРАВЕТЕ ПОВЕЧЕ
Ето няколко причини, поради които трябва да изпитвате оргазъм редовно: той всъщност облекчава главоболието, а също така облекчава всеки друг вид болка поради освобождаването на окситоцин; сексът два пъти седмично е практически мултивитамин: стимулира имунна систематяло, нормализира цикъла.
15. ПРАКТИКУВАЙТЕ БЕЗОПАСЕН СЕКС
Важно е!
16. ВЗЕМЕТЕ СИ ДОЗАТА ОТ ХРАНАТА, КОЯТО ЯДЕТЕ
Някои проучвания предупреждават потребителите да не купуват мултивитамини. Разбира се, вашият лекар може да ви препоръча да ги приемате в някои случаи. Но като цяло консумирането на възможно най-много витамини и минерали в диетата ви е много по-полезно. по-добър приемпод формата на хапчета, включително и поради по-малкия риск от алергии.
17. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ПСИХИЧНОТО СИ ЗДРАВЕ
Играе важна роля във вашия Ежедневиетои благосъстоянието като цяло. Ако изпитвате сериозен стрес или депресия, не пренебрегвайте тези проблеми и потърсете квалифицирана помощ.
18. БЯГНЕТЕ СЕ ОТ ЖЕСТОКИТЕ ДИЕТИ
Експертите казват, че загубата на тегло от 0,5-1 кг на седмица се счита за безопасна. Това означава необходимостта от създаване на калориен дефицит от 500-1000 kcal дневно, комбинирайки правилното балансирана диетаИ физическа дейност. Вашата диета може да бъде 1500 kcal с разумна физическа активност. По-крайните мерки могат да доведат до недостиг хранителни веществаи йо-йо ефект (колебания в теглото).
19. ОГРАНИЧЕТЕ ГЛЕДАНЕТО НА ТЕЛЕВИЗИЯ
Никой не говори за пълен отказ, но колкото повече време прекарвате в гледане на телевизия, толкова по-вероятно е да напълнеете. Освен това проучванията показват, че продължителното гледане на телевизия има отрицателно въздействие върху отношенията на двойката. Затова минимизирайте времето си пред телевизора и използвайте свободното време за по-активни дейности.
20. ОТЪРВЕТЕ СЕ
Не само защото е смешно да плачеш и да си късаш косите заради шоколадов мъфин, който си изял. Освен това може да съсипе усилията ви за отслабване. Истината е, че е добре да си простите за случайните малки слабости.
21. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА СЪРЦЕТО СИ
40% от жените не дават приоритет на здравето на сърцето. Но статистиката е следната: всяка четвърта жена умира от сърдечно заболяване. Така здраво сърце- наистина е въпрос на живот и смърт. Затова се грижете за сърцето си: смейте се всеки ден (това намалява кръвно налягане), не решавайте служебни проблеми у дома или на почивка, включете в диетата си пилешко месо, домати и горчивина; правете физически упражнения.
22. ИЗБЯГВАЙТЕ ВРЕДНИТЕ ХИМИКАЛИ
Все още няма данни за въздействието върху хората на различни химически веществав дългосрочен план. Но ние вярваме, че не трябва да играете руска рулетка с тялото си. Затова избирайте внимателно продуктите си за боядисване на коса, декоративна козметика, хранителни стоки и готови ястия.
23. СПРЕТЕ ДА ЖИВЕЕТЕ ОТ ЗАПЛАТА ДО ЗАПЛАТА
... и започнете да спестявате пари. Богатите хора често са богати, защото имат интелигентността да спестяват или инвестират това, което печелят. Финансовото благополучие в дългосрочен план е нещо, за което си струва да помислите сега. Започнете, като влагате поне 10% от доходите си в спестовна сметка в банка всеки месец. Ако фразата „дългосрочно“ не ви мотивира финансово благополучие“, помислете за факта, че имате нужда от „предпазна възглавница“, която ще ви спаси в случай на непредвидени обстоятелства: загуба на работа, злополука, болест.
24. СТОЕТЕ СИ В ВКЪЩИ, АКО СТЕ БОЛНИ
Почти 4 от 5 души казват, че ходят на работа, дори ако са болни. Не приемайте този лош навик и няма да представлявате опасност за другите.
25. ИЗЛЕЗВАЙТЕ РЕДОВНО ВЪН ПРИРОДАТА
Жените, които прекарват повече време на открито, са много по-щастливи, по-здрави и по-креативни. А за тези, които са тяхната противоположност, има алармен сигнал: Лекарите вече са идентифицирали група от „здравословни разстройства, причинени от недостатъчно излагане на чист въздух“.
25. ПО-МАЛКО СПОРИТЕ С ПАРТНЬОРА СИ
Последните изследвания на човешкия мозък показват, че хората, които не се чувстват подкрепени от партньора си, са склонни към натрупване на калциеви соли в коронарни артериии нарушения на кръвообращението. Понякога чувствате: ТРЯБВА да докажа, че съм прав! Но повярвайте ми, не си струва!
26. БЪДЕТЕ ОФЛАЙН РЕДОВНО
Няколко проучвания показват, че колкото повече време прекарвате на устройствата си, толкова по-вероятно е да изпитате нарушения на съня. Други проучвания са открили връзка между честото използване на телефона и лошата физическа годност, както и връзка между броя на приятелите ви във Facebook и нивата на стрес. Затова по-често - за ваше добро.
27. СПЕТЕ ПОНЕ 7-8 ЧАСА
28. ВСЕКИ ДЕН ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ
29. ВЗЕМЕТЕ СИ ЗДРАВНА ОСИГУРКА
Това ще ви помогне да получите качество медицински грижив случай на сериозно заболяване.
30. ПРОСТИ СИ ЗА ГРЕШКИТЕ
Никой от нас не е идеален. Така че не се обвинявайте за малки грешки. Все по-голям брой изследвания показват, че за психичното и физическо здравеВажно е да имате състрадание към себе си и любимия човек.
Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с най-новите и интересни неща!
1. Започнете деня си с усмивка. Нищо не вдъхва по-добре позитивизъм.
2. Изпийте чаша вода преди закуска.
3. Започнете да бягате.
4. Откажете цигарите и алкохола.
5. Научете се да планирате деня напред.
6. Яжте няколко пресни плода или зеленчуци всеки ден.
7. Мислете позитивно.
8. Поддържайте стойката си и ходете прави.
9. Правете сутрешни упражнения.
10. Хранете се на малки порции: 4–5 пъти на ден по едно и също време.
11. Забравете за асансьора. Качете се и слезте пеша.
12. Вземете го сутрин студен и горещ душ- помага да се събудите не по-зле от чаша силно кафе.
13. Спете достатъчно. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време.
14. Правете ежедневни разходки на чист въздух.
15. Пригответе дрехите за предстоящия ден от вечерта.
16. Веднъж годишно се подлагайте на общ медицински преглед.
17. Веднага записвайте интересни мисли и полезни идеи, които ви хрумват.
18. Пийте достатъчно количествочисто, спокойни води: поне 1500 ml на ден.
19. Проветрете стаята преди лягане. Спи готино.
20. Прекарвайте 15 минути в почистване на стаята си всеки ден.
21. Поглезете се: приятно пазаруване, козметични процедуриили просто добър филм, гледан в приятна компания - това мощен зарядположителен.
22. Измийте лицето си преди лягане.
23. Вземете програма за домашно счетоводство. Контролирайте разходите си.
24. Когато се приберете от работа, отделете 15 минути, за да се отпуснете, докато слушате приятна музика.
25. Посещавайте банята или сауната веднъж седмично.
26. Мислете какво ядете. Премахнете бързата храна и други тежки храни от вашата диета.
27. Бъдете вегетарианец за една седмица. Ами ако ви харесва!
28. Научете метода за писане с докосване на клавиатурата.
29. Бъдете точни.
30. Давайте комплименти на хората и бъдете приятелски настроени.
41. Консумирайте ежедневно млечни продукти: нискомаслено извара, кисело мляко без добавки, кефир.
42. Преминете към зърнен хляб.
43. У дома не сядайте на компютъра повече от 2 часа.
44. Намокрете краката си студена вода- Това е отлична процедура за закаляване.
45. Използвайте само висококачествена козметика.
46. Изхвърлете всички ненужни боклуци от дома си.
47. Научете нови неща, научете нещо интересно всеки ден.
48. Пийте прясно изцедени сокове.
49. Прекарайте уикенда си полезно: излезте сред природата, отидете на екскурзии, насладете се на нови пейзажи и общувайте с нови хора.
50. Мисли само за хубави неща. Запомнете: мечтите не са бягство от реалността, а средство да се доближите до нея.
50 здравословни навика за всеки ден.
1. Започнете деня си с усмивка. Нищо не вдъхва по-добре позитивизъм.
2. Изпийте чаша вода преди закуска.
3. Започнете да бягате.
4. Откажете цигарите и алкохола.
5. Научете се да планирате деня напред.
6. Яжте няколко пресни плода или зеленчуци всеки ден.
7. Мислете позитивно.
8. Поддържайте стойката си и ходете прави.
9. Правете сутрешни упражнения.
10. Хранете се на малки порции: 4-5 пъти на ден по едно и също време.
11. Забравете за асансьора. Качете се и слезте пеша.
12. Сутрин вземете контрастен душ – помага ви да се събудите не по-зле от чаша силно кафе.
13. Спете достатъчно. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време.
14. Правете ежедневни разходки на чист въздух.
15. Пригответе дрехите за предстоящия ден от вечерта.
16. Веднъж годишно се подлагайте на общ медицински преглед.
17. Веднага записвайте интересни мисли и полезни идеи, които ви хрумват.
18. Пийте достатъчно чиста, негазирана вода: поне 1500 мл на ден.
19. Проветрете стаята преди лягане. Спи готино.
20. Прекарвайте 15 минути в почистване на стаята си всеки ден.
21. Поглезете се: приятно пазаруване, козметични процедури или просто добър филм, гледан в приятна компания - това е мощен заряд от позитивизъм.
22. Измийте лицето си преди лягане.
23. Вземете програма за домашно счетоводство. Контролирайте разходите си.
24. Когато се приберете от работа, отделете 15 минути, за да се отпуснете, докато слушате приятна музика.
25. Посещавайте банята или сауната веднъж седмично.
26. Мислете какво ядете. Премахнете бързата храна и други тежки храни от вашата диета.
27. Бъдете вегетарианец за една седмица. Ами ако ви харесва!
28. Научете метода за писане с докосване на клавиатурата.
29. Бъдете точни.
30. Давайте комплименти на хората и бъдете приятелски настроени.
31. Спортувайте 2-3 пъти седмично по 1 час.
32. Тренирайте мозъка си: учете поезия, решавайте кръстословици, играйте шах.
33. Научете 10 чужди думивсеки ден.
34. Прекарвайте поне 30 минути в четене всеки ден.
35. Обадете се на близките и родителите си просто така.
36. Правете йога или дихателни упражнения.
37. Старт Личен дневники запишете всичките си постижения и успехи там.
38. Изразявайте се красиво и компетентно. Гледайте речта си. Премахнете псувните и паразитните думи от речника си.
39. Снимайте ярки събития.
40. Правете упражнения за очите.
41. Ежедневно яжте ферментирали млечни продукти: нискомаслено извара, кисело мляко, кефир.
42. Преминете към зърнен хляб.
43. У дома не сядайте на компютъра повече от 2 часа.
44. Облейте краката си със студена вода – това е отлична процедура за закаляване.
45. Използвайте само висококачествена козметика.
46. Изхвърлете всички ненужни боклуци от дома си.
47. Научете нови неща, научете нещо интересно всеки ден.
48. Пийте прясно изцедени сокове.
49. Прекарайте уикенда си полезно: излезте сред природата, отидете на екскурзии, насладете се на нови пейзажи и общувайте с нови хора.
50. Мисли само за хубави неща. Запомнете: мечтите не са бягство от реалността, а средство да се доближите до нея.
