Перший рівень: Чіткий зір. Наскільки дрібні об'єкти ви можете розглянути? Вплив на зір читання книг та перегляду телевізора

Читання та зір

1. У жодному разі не читайте лежачи!
2. При читанні відстань від очей до книги має бути не менше ніж 30 см.
3. Світло має падати на сторінки зверху та зліва.
4. Під час читання не забувайте робити перерви від трьох до п'яти хвилин.
5. Щоб розвантажити м'яз очей виконайте нескладні вправи для очей: поморгайте; заплющивши очі, повертайте очними яблуками; підійшовши до вікна, розслабтеся, подивіться в далечінь.

ТБ і зір

• Якщо ви дивитеся програми по телевізору вдень, то бажано затемнити приміщення, а ввечері, навпаки, увімкнути світло збоку або сидячи ззаду.
• Відстань до телевізора має бути вп'ятеро більшою, ніж діагональ екрана.
• Молодші школярі можуть дивитись телевізор не більше години на день, старші – 1,5 години.

Комп'ютер та зір

Дослідження зорових функційу людей, які працюють за комп'ютерами, показали, що відхилення від норми у них зустрічаються набагато частіше в порівнянні з людьми того ж віку, не пов'язаних з комп'ютером. Навіть за робочу змінувідбувається зменшення обсягу акомодації, і в деяких користувачів розвивається тимчасова (так звана помилкова) короткозорість.

Нещодавно в офтальмології утвердився термін "комп'ютерний зоровий синдром".

Характеризується він наступними симптомами: печіння та відчуття піску в очах, біль при русі очей, почервоніння очних яблук, затуманювання зору, уповільнене перефокусування з ближніх об'єктів на дальні та назад, двоїння предметів, швидка перевтома під час читання. Якщо ви помітили, що у вас спостерігається хоча б один із симптомів, необхідно обов'язково звернутися за консультацією до лікаря-окулісту.

Для профілактики "комп'ютерного синдрому" необхідно скористатися такими рекомендаціями:

1. Використовуйте спеціальні краплідля очей, що заміщають сльозу;
2. Обмежте час роботи за комп'ютером трохи більше 4 годин на день;
3. Робіть обов'язкові паузи під час роботи на близькій відстані через кожні 20-30 хвилин;
4. Правильно організуйте робоче місце

• верхній край монітора повинен бути трохи нижчим за рівень очей.
• встановіть монітор так, щоб екран не відсвічував
• давайте відпочинок своїм очам. (Інколи фіксуйте погляд на якомусь віддаленому об'єкті, не ближче 10 метрів. Ви відразу відчуєте, як відпочивають очі).
• регулярно протирайте екран вологою ганчірочкою (у жодному разі не використовуйте миючі засоби, вони зітруть спеціальне захисне покриття).

Використовуйте спеціальні окуляри з прогресивними лінзами. Застосування таких окулярів у інтенсивних користувачів ПК дає зниження зорової втомита покращення показників акомодації порівняно із звичайними окулярами у 85% випадків.

Не менш важлива умова збереження зору правильне харчування. Їжа обов'язково має бути збагачена вітаміном А. Це, як правило, тушкована морква, морквяний салат, але обов'язково зі сметаною або олією, оскільки вітамін А є жиророзчинним. Обов'язково присутність у їжі капусти, цибулі, кропу, різних салатів, вінегрету.

Для зняття напруги з м'язів ока, скористайтеся нескладними вправами

Комплекс 1

1. Заплющте очі на 5 секунд, а потім відкрийте їх на 5 секунд. 5 – 10 разів.
2. Швидко поморгайте очима протягом 1-2 хвилин.
3. Дивіться прямо перед собою 2-3 секунди, потім поставте палець руки на відстань 25-30 см від очей і переведіть погляд на кінчик пальця. Дивіться на нього 3-5 секунд, потім опустіть руку. 10 – 12 разів.
4. Закриті повіки злегка помасажуйте круговими рухами пальців протягом 1 хвилини.
5. Три пальці кожної руки легко натисніть на верхня повіка, через дві секунди зніміть пальці з століття 3-4 рази.

Комплекс 2

1. Горизонтальні рухи очей: праворуч. 10 раз.
2. Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз. 10 раз.
3. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою та у протилежному напрямку. 10 раз.
4. Інтенсивні стискання та розтискання очей у швидкому темпі. 1-2 хвилини.
5. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім прямо перевести погляд вгору. Аналогічно у протилежному напрямку. 10 раз.
6. Зведення очей до носа. Для цього поставте палець до перенісся і подивіться на нього – очі легко "з'єднаються". 10 раз.
7. Часте морганняочима. 1-2 хвилини.
8. Робота очей "відстань". Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний кухоль з паперу. Потім зверніть погляд в далечінь, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

Комплекс 3

1. Дивіться вдалину перед собою 2-3 секунди. Поставте палець на відстань 25-30 см від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку, знову подивіться в далечінь. 10 раз.
2. Переміщайте ручку від відстані витягнутої руки до кінчика носа і назад, стежачи за його рухом. 10 раз.
3. Наклейте на скло круглу мітку діаметром 3-5 мм таким чином, щоб вона розташовувалась на рівні очей. Перекладайте погляд із будь-якого віддаленого предмета за вікном на мітку та назад. 10 раз.
4. Відкритими очимаповільно малюйте очима "вісімку" у просторі: по горизонталі, по вертикалі, по діагоналі. 5-7 разів у кожному напрямку.
5. Поставте великий палець руки на відстані 20-30 см від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. 10 раз.
6. Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відводьте руку праворуч, стежте поглядом за пальцем, не повертаючи голови. Те саме виконайте лівою рукою. 5 – 7 разів у кожному напрямку.
7. Не повертаючи голови, переведіть погляд у лівий нижній кут, потім у правий верхній. Потім у правий нижній, а потім у лівий верхній. 5 - 7 разів

Комплекс 4

1. Поморгати не напружуючи м'язи очей. 1 хвилина.
2. Не повертаючи голови з закритими очима, подивитися праворуч, потім ліворуч, прямо. Підняти очі нагору, опустити вниз і перевести погляд прямо. Щонайменше 5 разів.
3. Подивитися на вказівний палець, Віддалений від очей на відстань 25 - 30 см, потім перевести погляд. Щонайменше 5 разів.
4. У середньому темпі виконати 3 - 4 кругових рухи в правий бік, стільки ж у лівий бікі, розслабивши очні м'язи, подивитися в далечінь. 1 – 2 рази.

Про це та багато іншого розповіла головний офтальмолог МЕДСІ, лікар вищої категоріїДонцова Світлана Михайлівна.

Як правильно організувати робоче місце дитини, щоб зменшити навантаження на очі під час читання?

Найзручнішим та правильним місцемдля читання є спеціально адаптовані під дитину стіл та стілець. Місце має бути організоване так, щоб ноги дитини були зігнуті під кутом в 90 градусів і торкалися підлоги, щоб спина була пряма – дитина не повинна нахилятися або зависати над столом. Висота столу має бути майже на рівні грудної клітки. Відстань від книги до очей дитини – 40–45 сантиметрів. Саму книгу слід тримати у похилому положенні.

Стіл повинен знаходитися в самому освітленому місці кімнати, бажано, біля вікна, щоб на книгу падало природне світло і не було тіней. Природне світло – саме краще освітленнядля читання.

Враховуючи той факт, що на сьогоднішній день майже всі школярі мають комп'ютери на робочих столах, необхідно встановити монітор так, щоб не було відблисків від вікна, а також від верхнього або від локального освітлення.

Так як світловий день стає все коротшим, то для правильної організаціїчитання необхідно як , так і локальне - тобто на столі у дитини має бути настільна лампа - це обов'язковий атрибутдля школярів.

Якщо дитина правша, то настільна лампа повинна стояти ліворуч, якщо шульга, то справа – щоб тіні не падали на книгу.

Тривалість безперервного читання має бути трохи меншою, ніж у школі. Є норми для школяра молодших класів: 30 хвилин роботи - читання або - і потім обов'язкова перерва-відпочинок. Старший школяр може без шкоди для очей витримати 45-50 хвилин безперервного читання. Якщо дитина працює на комп'ютері, то перерва має бути частіше.

Схема роботи за комп'ютером для молодших школярів– це 15 хвилин роботи та 30 хвилин перерви. Для учнів середньої та старшої школи– 30 хвилин роботи та не менше 10 хвилин перерви. Загалом, дітям не рекомендується проводити за комп'ютером понад дві години.

Організація перерви

Під час перерви важливо не тільки відволіктися від роботи – чи то шкільні уроки чи читання – а й зробити гімнастику для очей та м'язів шиї та спини. Можна потягнутися, розігнутися, підвестися і зробити кілька присідань, розім'яти м'язи шиї. Основна - це розім'яти всі зовнішні м'язи ока:

- Треба поводити очними яблуками в різні сторони, вліво-вправо;

– зробити кілька кругових рухів очима, начебто малюючи поглядом коло;

- поморгати;

- Подивитися у вікно і сконцентрувати погляд на чомусь далекому.

Вимушена поза – вона дуже втомлює дітей. Діти не завжди помічають втому, особливо якщо їм цікаво і вони захоплені книгою. В результаті дитина починає нахилятися вниз або вбік не від того, що погано видно, а тому, що втомилася спина. В результаті виникає деформація спини, хребта, неправильна постава та .

На дивані чи у кріслі?

Багато дітей, як і дорослі, люблять читати напівлежачи у кріслі або навіть . При цьому читати лежачи не рекомендується нікому, тому що не лише формується неправильне становищеголови, але й освітлення, швидше за все, буде неправильним – на книгу падатиме тіні. Крім того, лежачи дуже важко утримати правильну відстань від тексту до очей – 40 сантиметрів. І найголовніше – порушується становище очей. У положенні лежачи виходить, що дитина читає напівзаплющеними очима, що призводить до астигматизму. У людини саме око м'яке, і напівприспущені повіки притискають око, змінюють заломлення світлових променів і спотворюють зір. В результаті втомлюється око. Тож у положенні лежачи читати небажано.

Також важливо пам'ятати, що діти копіюють дорослих, тому якщо вони бачать, що мама з татом читають лежачи, то дуже складно пояснити, наскільки це шкідливо для зору. Якщо доросле око вже адаптоване, стійке, то дитяче тільки формується і росте, воно не звичне до екстремальних навантажень, і неправильне становище може, зокрема, до короткозорості.

Читати напівлежачи в кріслі можна, якщо розслабитися, зайняти зручну позута поставити поруч додаткове освітлення. Звичайно, найкраще читати сидячи за столом, але, як правило, спина теж втомлюється, і тому можна провести час із книгою і на дивані чи в кріслі, головне – читати сидячи та організувати собі гарне освітлення.

Норми читання

Норми читання залежать від віку дитини і від того, які у нього навантаження у школі, адже чим старша дитинатим більше домашніх завдань. Для молодших школярів 30 хвилин читання на день цілком достатньо. Максимум – дві години, але обов'язково з перервами та . У будь-якому випадку, орієнтуватися треба на дитину.

Якщо говорити про старших школярів, то їм можна читати і понад чотири години на день, але також обов'язково потрібно робити перерви. обов'язково має бути різноманітною.

Якщо дитина відчуває сильну втомупісля виконання домашньої роботита читання, те найкраще – це вийти на прогулянку. Регулярні, а краще за будь-якої погоди є важливою умовоюдля збереження гарного зору.

Оптимальна відстань від очей до книги

Найкраща відстань від очей до тексту – 30–40 сантиметрів (найчастіше зустрічається значення 33 сантиметри). Відстань до сторінки не повинна бути меншою за довжину від ліктя до кінчиків пальців. Це зручно, адже ваша «лінійка» завжди під рукою. Зазвичай, така дистанція виходить, коли ви сидите прямо і кладете руки з книгою на стіл.

Під час швидкого читаннятримати текст на відстані 30–40 сантиметрів просто необхідно, адже тільки в цьому випадку периферичний зірвикористовується на повну потужність. Крім того, для зчитування інформації погляду потрібно буде проходити мінімальний шлях за текстом. Не рекомендується читати, підносячи тексти надто близько до очей. Від цього не тільки псується зір, а й швидше настає втома.

Правильна поза при читанні

Під час читання слідкуйте за прямою спиною. У такому положенні мозок швидше обробляє інформацію за рахунок того, що до нього надходить достатня кількість кисню. Читати з прямою спиною найзручніше у двох положеннях: стоячи і сидячи. Це сприяє гарному настроїпри читанні та більше активній роботімозку. Стандартна поза для читання – сидячи. Якщо ви хочете читати швидко, то важливо не завалюватися в положення напівлежачи.

Додаткова порада: якщо, читаючи сидячи, ви починаєте засипати за книгою чи документами, то є дуже простий спосіб, який допоможе вам швидко мобілізуватися. Встаньте, займіться роботою з текстом стоячи і дочитайте його в такому положенні до кінця, або через 10-20 хвилин сядьте за стіл. Це можна робити як в офісі під час роботи зі звичайною документацією, так і при читанні художньої літературивдома.

Працює та Зворотній ефект: при появі втоми від тривалого читання стоячи ви можете відчути додатковий приплив сил, коли сядете і продовжите своє заняття з прямою спиною.

Енергія для читання

Є тексти, які заряджають енергією та позитивними емоціями, а є тексти, які забирають енергію. Якщо ви з нетерпінням чекаєте на момент, коли сядете читати черговий розділ захоплюючої повісті, то у вас і так все нормально з мотивацією до читання. Чим довше ви читатимете, тим краще себе почуватимете. Але якщо на вас чекає складний текст або робота над нелюбимою темою, то перед читанням я рекомендую зарядитися додатковою енергією.

Найпростіше і найшвидше це зробити за допомогою фізичних вправ. Можна віджатися або сісти кілька десятків разів. Рухи активують ваше мислення. Або зробити пальчикову гімнастику.

Пропонуємо просту вправу на розтирання та розминку кистей рук. Складіть разом і розітріть долоні до появи відчуття теплоти – руху, ніби ви милите руки чи розтираєте сніг. Потім потисніть однією рукою іншу і навпаки, ніби вітаєтесь. Робіть це не спокійно, а із зусиллям, тоді відчуєте себе активнішим. Можливо, ви бачили, як деякі люди потирають руки перед завершенням угоди в очікуванні сприятливого результату. Часто такий рух мимоволі, оскільки мозок дає команду не втрачати бадьорість, щоб не пропустити важливий моментзакриття угоди та довести справу до кінця.

Більше складна вправаз пальчикової гімнастики. Витягніть усі пальці обох рук уперед. на правій руцівказівний палець і мізинець залиште на місці, а середній і безіменний притисніть до долоні, простіше зробіть «козу», таку улюблену «новими росіянами». Лівою рукою зобразіть зворотну фігуру: середній та безіменний залиште на місці, а вказівний палець та мізинець притисніть до долоні.

Становище великого пальцядля нас не важливо, деяким людям зручно притримувати їм притиснуті до долонях пальці. Тепер постарайтеся одночасно і швидко міняти складені фігури місцями: спочатку в один, а потім в інший бік. З першого разу це виходить не у всіх, проте добре стимулює розумову діяльність і надає енергію.

Всі ці поради допоможуть вам зберігати високу продуктивність не тільки під час читання, але протягом усього робочого дня.

22-08-2011, 06:44

Опис

В часи Громадянської війнив Америці професор Герман Снеллен розробив таблицю для перевірки зору з відстані двадцяти футів (6 м). І досі таблиці, розроблені за зразком, прикрашають стіни в кабінетах окулістів і шкільних медсестер.

У дев'ятнадцятому столітті фахівці в галузі зору визначили, що ми повинні бути здатні бачити з відстані двадцяти футів (6 м) літери заввишки трохи менше ніж 1,25 см. Вважається, що ті, хто може бачити літери такого розміру, мають досконалий зір. тобто 20/20.

З того часу витекло багато води. Світ змінився кардинально. Відбулася науково-технічна революція, був переможений поліомієліт, людина побувала на Місяці, з'явилися комп'ютери та стільникові телефони.

Але, незважаючи на самі сучасні технологіїлазерної очної хірургії, різнокольорові контактні лінзи, незважаючи на вимоги до зору, що постійно збільшуються, що пред'являються Інтернетом, повсякденна турбота про очі по суті залишається на тому ж рівні, що і таблиця доктора Снеллена, створена майже сто п'ятдесят років тому.

Ми визначаємо силу наших м'язів чіткого зору, вимірюючи наскільки добре ми можемо бачити крихітні літери на близькій відстані.

П'ятнадцятирічні підлітки з нормальним зоромздатні розглянути дрібні літери з трьох чи чотирьох дюймів. З віком, однак, ці сили починають зменшуватись. В результаті природного процесуСтаріння у віці десь за тридцять ми втрачаємо половину нашої сили чіткого зору і здатні тримати фокус на відстані від чотирьох до восьми дюймів (від 10 до 20 сантиметрів). Протягом наступних десяти років ми знову втрачаємо половину нашої сили і наш фокус сповзає до шістнадцяти дюймів (40 см). Наступного разу ми втрачаємо половину нашого чіткого зору зазвичай між сорока та сорока п'ятьма роками. У цей період фокус збільшується до тридцяти двох дюймів (80 см), і раптово наші руки виявляються надто короткими, щоби дозволити нам читати. Хоча безліч пацієнтів, яких я бачив, стверджували, що проблема полягала швидше в їхніх руках, ніж очах, всі вони віддали перевагу окулярам для читання, аніж піддатися хірургічної операціїз подовження рук.

Однак не тільки люди похилого вікупотребують збільшення сили зорових м'язів. Іноді я зустрічаю молодих людей і навіть дітей, яким необхідно значно збільшити цю силу, щоб читати чи навчатися, не відчуваючи втоми. Щоб одразу отримати уявлення про силу вашого власного зору, закрийте одне око рукою і наблизьтесь до таблиці для визначення гостроти зору на близькій відстані так, щоб ви могли розглянути літери на рядку 40. Тепер закрийте інше око і повторіть процес. Якщо ви носите окуляри для читання, під час перевірки надягніть їх. Після того, як ви займаєтеся вправами для тренування чіткого зору протягом двох тижнів, повторіть перевірку аналогічним чином і позначте, чи відбулися зміни.

Гнучкість

Ті, у кого предмети розпливаються перед очимапротягом перших кількох секунд, коли вони відірвуться від книги або від комп'ютера, мають труднощі з гнучкістю м'язів чіткого зору. Якщо ваші хобі або робота вимагають частої зміни фокусування очей та обрису предметів набувають чіткості не миттєво, то ви, ймовірно, втратили вже багато годин в очікуванні, коли ваш зір знову стане чітким. Наприклад, студенту, якому потрібно більше часу, ніж іншим, щоб, перевівши очі від дошки, сфокусуватися на своєму зошиту, знадобиться більше часу, щоб зробити завдання, написане на дошці.

Витривалість

Як я вже говорив раніше, недостатньо вміти назвати півдюжини букв на таблиці під час перевірки. Ви повинні вміти зберігати чіткість зору протягом якогось часу, навіть якщо ви можете прочитати рядок 20/10. Тим, хто має проблеми з витривалістю, важко зберігати чіткість зору під час читання чи керуванні автомобілем. Зазвичай вони бачать предмети нечітко, у них запалюються очі і навіть бувають головні болі, коли їм необхідно протягом тривалого часу ретельно розглядати. Ступінь легкості, з якою ви можете виконувати вправи, описані в другій половині цього розділу, дасть вам уявлення і про гнучкість, і про витривалість вашого зору.

У я розповів історію про Білла і про те, як його зір погіршився через довгого сидінняв інтернеті. Це був приклад того, як зір 20/20 можна назвати гарною стартовою позицією, але це лише стартова позиція. Наявність зору 20/20 не гарантує, що предмети будуть чіткими, коли ми відірвемо очі від книги або монітора комп'ютера, або що ми не страждатимемо від головного болю або неприємного відчуття в шлунку при читанні. Наявність зору 20/20 не гарантує, що ми можемо добре розглянути, що написано на дорожніх знаках уночі, або бачити так само добре, як інші люди.

Найбільше, що може гарантувати зір 20/20, - це те, що ми можемо, перебуваючи на відстані від таблиці, створеної в ХІХ столітті, утримувати зір у фокусі досить довго, щоб прочитати шість чи вісім літер.

« То чому ж ми маємо погоджуватися на зір 20/20?» - Запитайте ви.

Моя відповідь, звичайно ж: « А справді, чому?»

Навіщо погоджуватися на запалені очічи головний біль під час роботи на комп'ютері? Навіщо погоджуватися на додаткові зусилля, які поступово вимотують нас, коли ми читаємо, і змушують нас почуватися наприкінці дня як вичавлений лимон? Навіщо погоджуватися на напругу, з якою ми намагаємося розглянути дорожні знакиколи рухаємося ввечері в потоці транспорту? Хіба не треба було поховати цю старозавітну таблицю для перевірки зору ще задовго до кінця двадцятого сторіччя? Коротше кажучи, чому ми маємо погоджуватися з тим, що наш зір не відповідає ері Інтернету?

Що ж, якщо ви хочете, щоб якість вашого зору відповідала вимогам двадцять першого століття, тоді прийшов час попрацювати над гнучкістю ваших очних м'язів.

Але перш ніж почати, дозвольте мені застерегти вас. Як і у випадку з будь-якими іншими вправами, випробування ваших м'язів очей може спочатку викликати біль і неприємні відчуття. Ваші очі можуть горіти від напруження. Ви можете відчути невелику головний біль. Навіть ваш живіт може чинити опір вправам, тому що ним керує та ж сама нервова системащо управляє фокусуванням ваших очей. Але якщо ви не відступитеся і продовжуватимете займатися протягом семи хвилин на день (по три з половиною хвилини на кожне око), болі та неприємні відчуття поступово підуть, і ви перестанете їх відчувати не тільки під час виконання вправ, але й протягом іншого часу дня також.

Точність. Сила. Гнучкість. Витривалість. Ось які якості ваші очі набудуть в результаті фітнес для очей.

Ну що ж. Сказано вже достатньо. Давайте приступимо. Навіть якщо ви вирішите спочатку перегорнути всю книгу повністю, а займатися почнете пізніше, я все ж рекомендую вам відразу спробувати виконати вправу. Чіткий зір I» - просто щоб отримати уявлення про те, як працюють ваші м'язи очей. Або якщо ви волієте не вставати з місця, то спробуйте зробити вправу "Чіткий зір III" - тільки не дуже напружуйтеся.

Коли ви знайомитиметеся з вправами, наведеними в цій книзі, не читайте опис всієї вправи відразу. Перш ніж читати опис наступного етапу вправи, виконайте попередній. Найкраще виконувати вправу, а не просто читати про неї. Так ви не заплутаєтесь, і у вас все вийде.

Комплекс вправ «Чіткий Зір»

Чіткий зір 1

Пропоную вам три таблиці для тренування чіткості зору:таблицю з великими літерами для тренування далекого зору та дві таблиці (А та В) з маленькими літерами для тренування ближнього зору. Виріжте їх із книги або зробіть копії.

Якщо ви не потребуєте окулярів, це чудово!Для цих вправ вони вам не знадобляться. Якщо вам прописали окуляри для постійного носіння, то будьте в них, виконуючи вправи. Якщо у вас окуляри з невеликими діоптріями і ваш лікар сказав, що ви можете носити їх, коли хочете, і ви вважаєте за краще обходитися без них, то і вправу спробуйте виконувати також без окулярів.

А якщо ви волієте їх носити, то і вправу виконуйте також у них.

Виконуйте вправу в такому порядку:

1. Прикріпіть таблицю для тренування далекого зору до добре освітленої стіни.

2. Відійдіть від таблиці на таку відстань, щоб ви могли добре бачити всі літери – приблизно від шести до десяти футів (1,8 м до 3 м).

3. Тримайте таблицю для перевірки ближнього зору у правій руці.

4. Закрийте ліве око лівою долонею. Не притискайте її до ока, а зігніть так, щоб обидва очі залишалися відкритими.

5. Наблизьте таблицю А так близько до ока, щоб було зручно читати букви - приблизно від шести до десяти дюймів (15 см до 25 см). Якщо вам понад сорок років, то вам, ймовірно, доведеться починати з шістнадцяти дюймів (40 см).

6. У цьому положенні (з закритою долонею лівим оком, стоячи на такій відстані від таблиці для перевірки далекого зору, щоб ви могли вільно читати її, і з таблицею А, наближеною до очей так близько, щоб вам було зручно читати її) прочитайте перші три літери на таблиці для перевірки далекого зору: Е, F, Т.

7. Переведіть очі на таблицю для перевірки ближнього зору та прочитайте наступні три літери: Z, А, С.

9. Закінчивши читання таблиць правим оком (і витративши на це три з половиною хвилини), візьміть ближню таблицю ліву руку, а праве око закрийте долонею, знову ж таки не натискаючи на нього, а так, щоб він під долонею залишався відкритим.

10. Прочитайте таблиці лівим оком, по три літери за раз, як і, як ви читали їх правим оком: Е, F, Т - далека таблиця, Z, А, З - ближня таблиця тощо.

Під час виконання вправи "Чіткий зір I"ви помітите, що спочатку, переводячи погляд з однієї таблиці на іншу, вам потрібно кілька секунд, щоб сфокусуватися на них. Щоразу, коли ви дивитеся в далечінь, ви розслабляєте очні м'язи і напружуєте їх, коли розглядаєте щось на близькій відстані. Чим швидше ви можете перефокусувати погляд, тим вища гнучкість ваших м'язів очей. Чим довше ви можете виконувати вправу, не відчуваючи втоми, тим більша витривалість ваших м'язів очей. Працюючи з таблицями, ви тримаєте їх на зручній для себе відстані, щоб звикнути напружувати і розслаблювати очні м'язи, не напружуючи при цьому очі. Принаймні спочатку, працюйте з цією вправою не довше семи хвилин на день - три з половиною хвилини кожним оком. Поступово відсувайтеся все далі від великої таблиці, а маленьку підносите до очей дедалі ближче. Як тільки ви зможете виконувати цю вправу, не відчуваючи дискомфорту, ви готові переходити до вправи "Чіткий зір II".

Чіткий зір 2

Метою вправи «Чіткий зір I»було навчитися швидко і без напруги переміщувати фокус зору різні відстані. Ця навичка також допоможе вам утримувати фокус під час читання, керування автомобілем або коли вам потрібно розглянути деталі будь-якого об'єкта. Виконуючи вправу «Чіткий зір І», ви ще більше розширите діапазон чіткості та збільшите силу та точність зору.

Працюючи над вправою "Чіткий зір II", дотримуйтесь тієї ж процедурі з десяти кроків, як у вправі «Чіткий зір I», лише з деякими винятками, саме: у кроці 2 відійдіть від великої таблиці на таку відстань, поки що зможете розпізнавати буквы. Наприклад, якщо у вправі «Чіткий зір I» ви могли легко бачити літери, стоячи на відстані десяти футів (3 м) від таблиці, тепер станьте на відстань дванадцять футів (3,6 м) від неї. У міру того, як ви почнете бачити краще, продовжуйте відсуватися від таблиці, поки не зможете читати букви на відстані двадцяти футів (6 м).

Аналогічно в кроці 5: замість того, щоб тримати маленьку таблицю в руках так близько, щоб вам було зручно читати її, тепер посуньте її до очей на кілька сантиметрів ближче, тобто на таку відстань, щоб вам потрібно було докладати зусиль, читаючи букви. Працюйте, доки не зможете читати таблицю на відстані близько чотирьох дюймів (10 см) від очей. Якщо вам понад сорок років, ймовірно, ви не зможете читати таблицю на відстані чотирьох дюймів. Вам, можливо, доведеться тренуватися на відстані шість (15 см) або десять дюймів (25 см), або навіть шістнадцять дюймів (40 см). Ви самі повинні визначити потрібну відстань. Переконайтеся, що ви тримаєте таблицю на такій близькій відстані від очей, що можете ледве розрізняти літери. У міру тренувань ви розширите діапазон чіткого зору.

Коли ви можете стояти на відстані десять футів (3 м) від таблиці для перевірки далекого зору та чітко бачити всі літери, гострота вашого зору становитиме 20/20. Якщо ви зможете відступити від неї ще трішки - на тринадцять футів (3,9 метра) і все ще бачити літери, ваш зір дорівнюватиме приблизно 20/15. І, нарешті, якщо ви можете чітко бачити літери на таблиці на відстані двадцять футів (6 м), це означає, що гострота вашого зору подвоїлася в порівнянні з тими короткозорими вченими дев'ятнадцятого століття, тобто ваш зір становить 20/10 – ви можете бачити з двадцяти футів те, що вони могли побачити лише з десяти.

Чіткий зір III

Вправа «Чіткий зір ІІІ»призначене для того, щоб ще більше збільшити точність, силу, гнучкість та витривалість ваших очей у межах досяжності витягнутої руки. Його можна легко виконувати, сидячи за робочим столом.

Використовуйте таблицю "В" для визначення чіткості ближнього зору. Якщо у вас є окуляри для читання, виконуйте вправи у них. Якщо таблиця занадто мала, щоб ви могли розглянути на ній літери навіть в окулярах, тоді використовуйте таблицю А.

Виконайте такі кроки.

1. Закрийте одне око долонею.

2. Наблизьте до іншого ока таблицю так близько, щоб вам зручно було читати літери.

3. М'яко моргніть і подивіться, чи зможете ви наблизити до себе таблицю ще трохи, але так, щоб ви могли все ж таки утримувати фокус.

4. Потім відсуньте від себе таблицю так далеко, щоб вам було ще зручно читати літери - по можливості на відстань витягнутої руки.

5. М'яко моргніть і подивіться, чи зможете ви відсунути від себе таблицю ще трохи, але так, щоб ви могли все ж таки утримувати фокус.

7. Закінчивши виконувати вправу одним оком, закрийте його долонею і повторюйте всю процедуру іншим оком ще протягом трьох хвилин.

8. Нарешті, протягом однієї хвилини, відкривши обидва очі, переміщуйте таблицю то далі, то ближче до очей.

Закінчивши вправу "Чіткий зір I", ви можете чергувати вправи, виконуючи в один день вправу "Чіткий зір II", а в інший - "Чіткий зір III", витрачаючи на кожне сім хвилин.

Графік виконання вправ

Докладніше про графік ваших занять я розповім у розділі 10, але якщо ви хочете приступити зараз, то працюйте з вправами по сім хвилин на день, в один і той же час. У цьому випадку ви вже будете на шляху до кращого тренування вашого зору навіть раніше, ніж закінчите читати цю книгу.

Стаття з книги:

У школі, особливо у молодших класах, велика кількістьчасу під час уроків приділяється читання і письмо. Ця робота пов'язана не тільки з діяльністю кори головного мозку, але і з роботою очей, як органа, який сприймає зображення літер, слів і фраз. Щоб процес читання протікав нормально, необхідно, щоб шрифт книги мав достатню величину та точні та чіткі контури. Не менш істотно, щоб при читанні книга була добре освітлена і розташована від очей читача на певній відстані, що залежить від величини шрифту та гостроти зору особи, що читає.

У процесі зорового сприйняття приймає активна участьяк нервовий апарат, а й м'язовий, що з акомодативними функціями ока. Чим більше доводиться очним м'язампристосовувати око для того чи іншого зорового сприйняття, тим швидше настає стомлення м'язів очей. Це буває найчастіше у тих випадках, коли книга знаходиться надто близько від очей. Необхідно дорослій людині з нормальним зором тримати книгу на відстані 30-35 см, а для дітей та підлітків, враховуючи відносно велику їхню далекозорість, на відстані 35-40 см. Мінімально допустима відстань книги від очей - 30 см. При цьому книга не повинна лежати горизонтально на столі. Її слід тримати у похилому положенні.

При читанні на уроці похило розташування книги забезпечується конструкцією парти, що має похилий кришку столу. У домашніх умовах або при роботі в бібліотеці з метою полегшення дітям та підліткам читання книг та зниження втоми очей можна застосовувати спеціальні підставки. Обов'язковою вимогоюГігієна читання є дотримання правильної посадки.

У сімейній обстановці спостереження за правильною посадкою дітей та підлітків під час читання також є обов'язковим. Батьки повинні отримати від вчителя вказівки щодо правил посадки дітей та підлітків.

У разі відсутності в сім'ї столу та стільця, що відповідають зростанню дітей, слід рекомендувати користування підставкою для ніг дітей, які мають мале зростання, з метою забезпечення більш стійкої посадки та опори для ніг.

Читання книг дітьми та підлітками у лежачому положенні батьки повинні категорично заборонити, тому що при цьому не тільки немає можливості правильно встановити книгу, а й порушується нормальна роботаочей. Крім того, при читанні лежачи зазвичай важко забезпечити правильне природне та штучне висвітлення книги. Читання книг лежачи, як правило, має місце в тих випадках, коли учень почувається стомленим. При читанні лежачи у разі втома зростає ще більшою мірою, тому таке читання може бути терпимо.

Слід також застерегти учнів від шкідливої ​​звичкичитання при їзді трамваєм або автобусом. При їзді книга тремтить у руках, у зв'язку з чим утруднюється зорове сприйняття тексту і стомлюються очі. Читання книг або газет за їжею також є шкідливим, тому що при цьому дитина і підліток, з одного боку, відволікається від їжі, що відбивається на травленні, і, з іншого боку, утрудняється зорове та психічне сприйняттяматеріалу книги чи газети.

Найважливішою вимогою шкільної гігієни є забезпечення учнів під час читання достатньою кількістюсвітла та правильним напрямом світлових променів, а також спокійною обстановкою. Коли в класі є правильне і достатнє освітлення, легко розсадити учнів, щоб світло падало на парти зліва. При штучному освітленні, у разі неправильного розташування джерел цього освітлення і за відсутності відповідної вимогам гігієни арматури, сторінка книги, що читається, може опинитися в тіні і, таким чином, процес читання утруднюється. Тому дуже важливо стежити за тим, щоб місця для читання завжди були добре освітлені. Бажаною нормою освітленості місць для читання є 75 люксів, мінімальною 30-35 люксів.

Важливо також обмежувати тривалість читання та влаштовувати перерви для надання відпочинку очам, а під час читання вголос – і голосовому апарату. Занадто тривале читання (наприклад, по дві години і більше) поспіль, без перерв, може спричинити появу давить болюв очах і в лобі, неясне сприйняття матеріалу, що читається і т. п. У цьому випадку читання вкрай утруднене. Через 20-30 хвилин читання літери починають «стрибати» і потім зливаються, і читання таким чином стає неможливим. З метою запобігання таким хворобливим явищам обов'язково після 20-30 хвилин читання влаштовувати перерви та дивитися вдалину для відпочинку очей.

У гігієнічному відношенні дуже важливо дотримуватись деяких вимог до голосової сторони читання і взагалі розмовної мови. Особливо важливо не напружувати голосові зв'язки. Надмірна напруга голосових зв'язокможе спричинити втрату голосу.

Велике значення у справі правильного розвиткумови має її систематичне вправу. Помічено, що розмова під час розмови менше втомлює голос, ніж розповідь. У свою чергу, розповідь зазвичай менше втомлює голос, ніж читання. Причина цього полягає в тому, що при читанні, як правило, доводиться менше зупинятися і робити паузи, ніж при оповіданні, а тим більше при розмові в розмові. У зв'язку з цим мова під час читання, проти іншими формами промови, найбільш утомлива.

Тому слід дбати про те, щоб процес одноразового читання вголос не був надто тривалим і щоб він протікав повільно, з дотриманням інтервалів, особливо на розділових знаках.

Особливо важливо впроваджувати гігієну читання серед дітей, які навчаються у молодших класах, що починають навчатися грамоті. Навчити з перших днів перебування учня у школі правильно в гігієнічному відношенні користуватися книгою, вміти її правильно тримати - дуже важливо, оскільки закріплений з дитинства звичка залишається здебільшого протягом усього життя. Вчителю слід також давати вказівки батькам про необхідність дотримання дітьми та підлітками правил гігієни читання у сімейній обстановці.