Si e shtrembëron vetmia ndërgjegjen tonë: pasojat e izolimit social. Inati dhe zhgënjimi e zbutën karakterin e saj

Një vajzë e zakonshme Sara Shurd kaloi rreth dy muaj në burgun Evin të Teheranit: dëgjoi hapa të jashtëzakonshëm, pa drita, pjesën më të madhe të kohës e kalonte në të katër këmbët dhe dëgjonte se çfarë po ndodhte prapa skenave. dera e mbyllur. Atë verë, 32-vjeçarja Sara, e shoqëruar nga dy shoqet e saj, u nis për të udhëtuar nëpër malet e Kurdistanit të Irakut. Në kufi me Iranin, ata u arrestuan nën dyshimin për spiunazh dhe u dërguan në paraburgim. Sara kaloi rreth dhjetë mijë orë në izolim, ajo ishte e përhumbur nga halucinacione. "Me shikimin periferik, fiksova ndezjet e dritës, por kur ktheva kokën, ato u zhdukën menjëherë," tha vajza në një intervistë. I ri York Times në 2011. Një ditë dëgjova dikë duke bërtitur. Kjo klithmë ishte në veshët e mi derisa më solli në vete një roje miqësore. Doli që po bërtisja vetë.

Të gjithë duam të jemi vetëm herë pas here, larg turmës dhe bisedave me kolegët. Por vetmia brenda një grupi njerëzish dhe vetëm me veten janë dy gjëra të ndryshme. Për shumicën dërrmuese të njerëzve, izolimi i zgjatur social është i dëmshëm Shendeti mendor. Ne jemi njohur me këtë fenomen jo vetëm në bazë të historive të njerëzve të tjerë, por edhe nga kërkimin shkencor dhe eksperimente mbi izolimin dhe privimin social, shumë prej të cilave nuk u përfunduan kurrë për shkak të reagimeve të frikshme të subjekteve të testimit. Pse njerëzit janë në gjendje të humbasin mendjen kur mbeten vetëm dhe a ka ndonjë mënyrë për të shmangur çmendurinë në situata të tilla?

Pak do të argumentojnë se izolimi është i dëmshëm për një person fizikisht. Dihet se njerëzit e vetmuar kanë më shumë gjasa të vuajnë nga shtypje e lartë, ata janë më të prekshëm ndaj infeksionet virale, për më tepër, ata kanë rrezik i rritur zhvillimi i sindromës së Alzheimerit dhe demencës. Vetmia ndikon në mirëqenien: gjendja e gjumit, vëmendja, të menduarit logjik dhe verbal, shkakton zhgënjim. sistemi i imunitetit, çekuilibër hormonal, aktivizohet proceset inflamatore në trup. Çfarë është prapa shkelje të ngjashme, nuk është plotësisht e qartë - ndoshta arsyeja qëndron në evolucionin - ishte fizikisht e rrezikshme për paraardhësit tanë të ishin pa mbështetjen e fiseve të tjerë.

Në botën moderne, megjithatë, refuzimi për të kontaktuar njerëzit e tjerë përfshin jo vetëm lloj te ndryshme sëmundjeve, por goditja më e madhe bie mbi punën e vetëdijes. Për shembull, izolimi ndikon në perceptimin tonë për kohën. Njerëzit që shpenzuan për një kohë të gjatë pa rrezet e diellit vuri në dukje efektin e zhvendosjes së kohës. Mikel Siffre shkoi në një ekspeditë dy-javore për të studiuar akullnajat nëntokësore alpet franceze. Pas ca kohësh, ai zbuloi se nën ndikimin e errësirës vetëdija e tij filloi të ndryshojë dhe vendosi të kalonte edhe dy muaj nën tokë. Studiuesi i la jashtë të gjitha instrumentet matëse dhe jetoi në përputhje me të tijat orë biologjike. Pas përfundimit të eksperimentit, Mikel zbuloi se dy minuta kohë tokësore ishin ekuivalente me pesë minutat e tij subjektive nën tokë.

Një efekt i ngjashëm i zgjerimit të kohës u vërejt nga sociologu dhe speleologu amator Maurizio Montalbini. Në vitin 1993, ai kaloi 366 ditë në një shpellë nëntokësore të ndërtuar nga NASA për të trajnuar astronautët. Vetë Maurizio ishte i bindur se gjatë mungesës së tij kishin kaluar vetëm 219 ditë cikli ditor pothuajse dyfishuar. Studimet e fundit kanë treguar gjithashtu se në errësirë, shumica e njerëzve përshtaten me një ritëm 48-orësh prej 36 orë zgjuar dhe 12 orë gjumë. Arsyet këtë fenomen ende i pa instaluar.

Në mesin e shekullit të njëzetë, u kryen shumë eksperimente mbi privimin social të një personi. Në vitet 1950 dhe 60, besohej se kinezët po përdornin izolimin për të "indoktrinuar" të burgosurit amerikanë të luftës të kapur gjatë Luftës së Koresë. Përafërsisht në të njëjtën kohë, Departamenti i Mbrojtjes i Shteteve të Bashkuara dhe Kanadasë filluan të financojnë një sërë eksperimentesh që, nga pikëpamja e etikës moderne perëndimore, dukeshin të papranueshme. Për shembull, një studim nga psikologu Donald Hebb, i cili u zhvillua në qendër mjekësore Universiteti McGill në Montreal. Shkencëtarët ftuan vullnetarë - kryesisht studentë të kolegjit - të jetonin për dy deri në disa javë në dhoma të izoluara nga zëri. Qëllimi ishte për të sjellë Aktiviteti fizik subjektet në minimum dhe shikoni reagimin e tyre. Subjekteve të testimit iu dhanë municion special që redukton aftësinë për të perceptuar informacionin në minimum: syze, doreza, pranga kartoni që arrinin deri në majë të gishtave, jastëkë në formë U-je që thithnin zërin që mbaheshin në kokë. Brenda dhomave u vendosën kondicionerë, zhurma e të cilëve mbyste çdo zhurmë nga jashtë. Pas vetëm disa orësh, vullnetarët u ndjenë në ankth, donin të rifitonin aftësinë e tyre për të ndier dhe u përpoqën të thyenin monotoninë e kalimit të tyre: ata u përpoqën të flisnin, këndonin ose lexonin poezi me zë të lartë.

Më vonë, shumë prej tyre filluan të sillen jashtëzakonisht emocionalisht dhe të shqetësuar, izolimi ndikoi gjithashtu në aftësitë e tyre intelektuale, aftësinë për të zgjidhur problemet aritmetike dhe për të kaluar testet e shoqërimit. Pasojat më shqetësuese kanë qenë halucinacionet - gërshetat e dritës që kthehen në vija, njolla, madje edhe imazhe specifike vizuale si ketrat që mbajnë çanta shpine mbi supe, ose një procesion spektaklesh që zbresin në rrugë. Subjektet nuk i kontrollonin vizionet e tyre: disa imagjinonin qen, disa imagjinonin foshnja. Disa kishin halucinacione dëgjimore: ata dëgjuan tingujt e një këndimi koral. Të tjerët kanë ndjesi imagjinare prekëse, sikur të ishin qëlluar në krah ose të goditur nga rryma. AT botën reale nuk ishte e lehtë për subjektet të shkundnin këtë perceptim të ndryshuar të realitetit. Atyre u dukej se dhomat ku ata ishin ulur ishin në lëvizje dhe objektet e botës përreth ndryshonin vazhdimisht formën dhe madhësinë e tyre.

Fund i shqetësuar

Eksperimenti duhej të ndërpritej më herët se sa ishte planifikuar për shkak të pamundësisë së studentëve për të vazhduar fizikisht testet - askush nuk mund të duronte në kushte të tilla më gjatë se një javë. Hebb më vonë shkroi në Psikologun Amerikan se ishte i alarmuar nga rezultatet: "Është një gjë të lexosh se si kinezët ua lanin trurin robërve të luftës, është krejt tjetër të shikosh me sytë e tu se si njerëzve u privohet mundësia për të parë. dëgjo dhe ndjehu të çmendesh."

Në vitin 2008 psikolog klinik Ian Robbins, së bashku me BBC-në, përsëritën eksperimentin e Hebb-it. Ai vendosi gjashtë vullnetarë për 48 orë në dhomat e papërshkueshme nga zëri të një ish-bunkeri bërthamor. Rezultatet ishin të ngjashme - zhvillimi i ankthit, rritja e emocionalitetit, mendimet ndërhyrëse, çrregullim mendor, halucinacione. Pse truri i një personi të privuar nga prekja sillet në këtë mënyrë? Psikologët njohës besojnë se pjesa e trurit përgjegjëse për kryerjen e detyrave aktuale mësohet me marrjen dhe përpunimin nje numer i madh i informacioni që vjen në vete. Robbins vëren se kur burimet e informacionit mungojnë, sistemi nervor ende vazhdon të transmetojë sinjale në njësinë qendrore të përpunimit të trurit, pavarësisht falsitetit të këtyre sinjaleve. Truri, nga ana tjetër, përpiqet t'i interpretojë ato, duke krijuar imazhe holistike mbi këtë bazë. Me fjalë të tjera, ai përpiqet të ndërtojë botën mbi bazën e impulseve që po e arrijnë dobët, si rezultat i të cilave krijon një realitet fantastik.

Mashtrime të tilla të psikikës nuk duhet të na habisin. Së pari, ne e dimë se primatët e tjerë gjithashtu janë përshtatur dobët perjashtim social. Harry Harlow, një psikolog në Universitetin e Wisconsin-Madison, vendosi ta studionte këtë çështje në vitet 1960 duke përdorur si shembull majmunët rezus. Makakët e porsalindur nga disa muaj në një vit u rritën plotësisht vetëm. Ata shfaqën ankth tashmë pas 30 ditësh, pas një viti u shkatërrua praktikisht aftësia për kontakte shoqërore të çdo niveli. Së dyti, sepse një person mëson të jetë i vetëdijshëm për emocionet e tij përmes komunikimit me njerëzit e tjerë. Biologët besojnë se ishte bashkëpunimi i paraardhësve tanë në të kaluarën e largët që kontribuoi në evolucionin e përvojës shqisore njerëzore. Funksioni kryesor i emocioneve është social. Nëse nuk ka njeri që mund të ndajë me ne ndjenjën e frikës, zemërimit, ankthit ose trishtimit dhe të vlerësojë rëndësinë e tyre, atëherë një person do të jetojë me një ide të shtrembëruar për veten e tij, një perceptim irracional të ngjarjeve dhe fenomeneve përreth.

Deri më sot, ka rreth 25,000 të burgosur në burgjet e mbrojtura posaçërisht në Shtetet e Bashkuara. pa ndërveprimi social Të burgosur të tillë nuk kanë asnjë mënyrë për të testuar realitetin e emocioneve të tyre dhe përshtatshmërinë e mendimeve të tyre, argumenton Terry Coopers, një psikiatër mjeko-ligjor në Institutin e Kalifornisë në Berkeley. Kjo është një arsye pse shumë njerëz vuajnë nga ankthi, paranoja dhe obsesioni. Craig Haney, një psikolog në Universitetin e Kalifornisë në Santa Cruz dhe një drejtues Shendeti mendor Të burgosurit amerikanë, pretendojnë se disa prej tyre nisin qëllimisht një konfrontim të hapur me gardianët për të konfirmuar ekzistencën e tyre, për të kujtuar se kush janë.

Strategjitë e konfrontimit

Izolimi social mund të shkatërrojë vetëdijen e një personi, por ka mënyra për ta kundërshtuar atë. Gjithkush e përballon në mënyrën e vet - disa më mirë, disa më keq. A ka ndonjë mënyrë për të mbrojtur veten nëse ndodh që të burgoseni? Nuk ka konsensus midis shkencëtarëve për këtë pyetje, por le të shohim shembuj të atyre njerëzve që arritën të shmangnin çmendurinë pas shumë vitesh të kaluar vetëm me veten e tyre.

Hussein al-Shahristani ishte këshilltari kryesor bërthamor i Sadam Huseinit. Ai u burgos në burgun Abu Khraim afër Bagdadit pasi refuzoi të mbështeste një projekt për zhvillimin e një arme atomike për Irakun. Hussain arriti të ruante mendjen e tij të shëndoshë gjatë 10 viteve të izolimit, ai stërviti trurin e tij duke zgjidhur probleme matematikore që i hartoi për vete. Sot ai punon si zëvendësministër i Energjisë i Irakut. Metodë e ngjashme përdorur gjatë robërisë së saj shtatëvjeçare nga qeveria komuniste hungareze Edith Bohn, Dr. shkencat mjekësore dhe një përkthyes. Ajo ndërtoi një numërator nga fetat e bukës bajate dhe i shkoi në mendje fjalorin nga gjashtë gjuhët që ajo i fliste rrjedhshëm.

Anëtarët e organizatave ushtarake e durojnë izolimin relativisht më lehtë. Caron Fletcher, një psikiatër konsulent që punon me ish-POW, thotë se ndalimet dhe marrja në pyetje që ai duroi gjatë shërbimit në RAF janë përgatitje e mirë për përfundimin e tij. "Ju mësoni bazat e rezistencës," thotë ai. “Përveç kësaj, ju besoni se miqtë dhe kolegët tuaj do të kthehen për t'ju çliruar. Sipas mendimit tim, ushtarakët kanë më pak gjasa t'i nënshtrohen dëshpërimit në një situatë të vështirë. Ndjenjat e mungesës së shpresës dhe pafuqisë mund të luajnë me ju shaka e keqe ato minojnë moralin dhe vullnetin për të jetuar”.

Senatori amerikan John McCain vërtetoi me shembullin e tij se një mentalitet ushtarak ofron avantazhe psikologjike në këtë çështje. Pesë vjet e gjysmë që kaloi në një burg të Vietnamit vetëm sa e forcuan shpirtin e tij. Rreth dy vjet nga burgimi i tij, ai shprehet kështu: “Të izoluarit është një gjë e tmerrshme. Ata dërrmojnë shpirtin tuaj dhe dobësojnë aftësinë tuaj për të rezistuar më shumë se çdo formë tjetër mizorie ... Dëshpërimi ju kap menjëherë. Eshte e jotja armiku kryesor për periudhën e izolimit.

realitet ekstrem

Psikologët që studiojnë se si njerëzit përballen me efektet e bllokimit kanë mësuar shumë nga përvojat e pionierëve dhe alpinistëve. Për shumë aventurierë që tërhiqen vullnetarisht nga shoqëria, kontakti me natyrën mund të shërbejë si një zëvendësues efektiv i kontaktit ballë për ballë. Psikologu norvegjez Gro Sandal nga Universiteti i Bergenit kreu një anketë me një grup udhëtarësh se si e përballojnë kushte ekstreme vetëm, dhe vuri në dukje se aftësia për të pranuar situatën është metoda kryesore për zgjidhjen e këtij problemi: "Atëherë ata ndjehen të sigurt, ndjehen më pak të vetmuar". Një fenomen i ngjashëm psikologjik shpjegon pse anijembytur dhe marinarët e hedhur në një ishull të shkretë, shfaqen miq fiktive dhe ndonjëherë edhe grupe bashkëluftëtarësh imagjinarë me të cilët përpiqen të ndajnë vetminë. Një çmenduri e tillë është thjesht mekanizmi mbrojtës. Si në historinë e udhëtares Ellen MacArthur dhe trimaranit të saj të quajtur Moby. Gjatë lundrimit të saj në vitin 2005, vajza u dërgoi letra miqve me nënshkrimin "Love, E. and Moby". Në postimet e saj publike në internet, ajo përdori përemrin "ne" në vend të "unë".

Nuk ka ilustrim më të mirë të fuqisë së vetmisë, e cila mund të shtypë një person dhe të çlirojë një tjetër, sesa historia e Bernard Moitessier dhe Donald Crowhurst, dy pjesëmarrës në regatën e Golden Globe të Sunday Times të vitit 1968. Moitessier, një francez asketik, praktikoi joga gjatë gjithë udhëtimit të tij dhe ushqeu gazrat që uleshin në sternën e tij - atij i pëlqeu aq shumë procesi saqë ideja e kthimit në qytetërim u bë e huaj për të. Pasi lundroi edhe një herë rreth tokës, ai zbarkoi në ishullin e Tahitit: "Unë e kaloj gjithë kohën time në det të hapur, sepse këtu jam i lumtur," tha ai. "Ndoshta kjo do të më ndihmojë të shpëtoj shpirtin tim." Anëtari i dytë, Crowhurst, u ndje i mjerë që në fillim. Ai u largua nga Anglia i përgatitur jo mjaftueshëm për ngjarjen dhe dërgoi raporte të rreme për vendndodhjen e tij që në fillim të udhëtimit. Ai u largua pa qëllim jashtë bregut për muaj të tërë. Amerika Jugore dhe dëshpërimi dhe vetmia e tij vetëm sa u intensifikuan. Në fund u mbyll në kabinën e tij, ka shkruar shënim për vetëvrasje dhe u hodh në det. Trupi i tij nuk u gjet kurrë.

Çfarë përfundimi mund të nxjerrim nga këto histori kundërshtimesh dhe dëshpërimi? Natyrisht, ne humbasim shumë forcë, duke u gjetur jashtë shoqërisë. Izolimi, sipas shkrimtarit Thomas Carlyle, është në rrënjë të pakënaqësisë. Megjithatë, ka vlerësime më optimiste që nuk janë më pak të vërteta - ne mund të qëndrojmë gjithmonë të shëndoshë, edhe kur jemi vetëm, nëse arrijmë të gjejmë ngushëllim përtej kufijve të "Unë" tonë. Duhet të jeni gjithmonë gati dhe të jeni në gjendje të tregoni këmbëngulje. Në të njëjtën kohë, nuk mund të nënvlerësojmë fuqinë e imagjinatës sonë, e cila troket në muret e izolimit, depërton brenda shpellave akulli dhe na prezanton me miqtë imagjinarë.

Në një nga artikujt e mëparshëm, nisa temën e vetmisë. Dhe mendoj se ia vlen t'i shtosh disa informacione. shumë gra shkojnë në qarqe për të zgjidhur këtë problem, duke mos e zgjidhur atë, por vetëm duke e përkeqësuar atë.

Ndjenjat kryesore në gjendjen e vetmisë, sipas disa studimeve, janë ndjenja e padobishmërisë dhe frika nga ndjenjat e vërteta.

Vetmia është një ndjenjë që gërryen shpirtin, për shkak të mospëlqimit dhe padobisë. Ia vlen të gjeni qendrën tuaj brenda në mënyrë që kjo ndjenjë të mos ju shqetësojë.

Çfarë e shkakton ndjenjën e vetmisë?

Një grua fillon të fshihet nga vetja, nga dhimbja që lind brenda në lidhje me këtë problem. Kjo mund të jetë aktivitet i tepruar në komunikim, ose shkuarje në punë, ose thjesht mosgatishmëri për të parë dikë. Ajo fillon të kërkojë konfirmimin e faktit (vetmisë) në të gjitha ngjarjet e jetës, pavarësisht nëse nuk ka njeri që të thërrasë për ndihmë në çështjet e brendshme ose të kalojë një mbrëmje vetëm. Kuptimi i jetës humbet nëse nuk ka një të dashur pranë.

Dhe kur gjithçka shkon sipas këtij skenari, problemi i vetmisë përkeqësohet. Në fund të fundit, fuqia jonë e të menduarit luan një rol të madh në këtë. Dhimbja grumbullohet brenda, dhe kjo, në përputhje me rrethanat, na pasqyrohet nga Universi ynë. A mund të ofendojë dikush me një fjalë ose të injorojë, marrëdhëniet të mos shtohen, etj.

Në fund të fundit, ne harrojmë veten, duke humbur qendrën tonë në ndjekje të një sateliti. Në këtë pikë, ne e konsiderojmë atë treguesit e jashtëm më e rëndësishme se harmonia jonë e brendshme. Por në fakt, e kundërta është e vërtetë. Derisa të zvogëlojmë rëndësinë e kësaj dhe të kthehemi te vetja, të pranojmë ndjenjat tona dhe dhimbjen që është brenda, ose të gjejmë dashurinë brenda, në mënyrë që të mund të "shkëlqejmë" për të tjerët, asgjë në jetë nuk do të ndryshojë.

Prandaj, lexuesit e mi të dashur, gjithçka është në duart tuaja. Ju ose përdorni këtë moment për të hequr besimet dhe reagimet e ndryshme negative dhe vazhdoni jete e lumtur, ose anasjelltas, e gjeni veten në një moçal të thellë, nga e cila me kalimin e kohës bëhet gjithnjë e më e vështirë dalja.

1. Analizoni ndjenjat tuaja për marrëdhëniet me një burrë dhe vetminë tuaj. Ndoshta ju ende keni një mëri ndaj burrave në shpirtin tuaj (kjo mund të jetë një marrëdhënie e keqe me babanë tuaj ose ish-partnerët)
2. Njihni të gjitha këto ndjenja dhe dhimbje që janë brenda. Ndjeni ato, bisedoni me ta për atë që ju zbulojnë. Mund të ndodhë që nuk ndiheni të denjë për një marrëdhënie të vërtetë, ose thjesht po e mbyllni veten nga bota në mënyrë që askush tjetër të mos ju lëndojë. Mbushi këto ndjenja me dritën e dashurisë. Shikoni se çfarë ndodh me ta.
3. Pasi të keni punuar me ndjenjat tuaja, përpiquni t'i hapeni jetës çdo ditë. Kërkoni konfirmimin se jeni duke u kujdesur dhe vënë re. Le të jetë, në fillim, një shikim i një kalimtari, një kompliment nga një koleg, ose thjesht urim për festën nga një mik.
4. Kultivoni brenda vetes një ndjenjë rehatie dhe sigurie në këtë botë.
5. Dërgoni dashuri për të gjithë burrat e këtij planeti, lexoni më shumë rreth kësaj praktike.
6. ushqeje dhe ushqeje tenden grua e brendshme idhulloje atë. Atëherë ajo do të fillojë ta rrezatojë këtë dashuri në botën e jashtme. Unë rekomandoj praktikën
7. Nëse nuk mund ta zgjidhni vetë problemin e vetmisë, kontaktoni një specialist - një psikolog që do t'ju ndihmojë ta bëni këtë.

Dhe mbani mend, e brendshme është më e rëndësishme se e jashtme. Së pari, gjeni të gjitha ndjenjat brenda vetes, në mënyrë që Universi t'ju përgjigjet në të njëjtën mënyrë.

Ju uroj dashuri të ndërsjellë dhe harmoni të brendshme. Shpresoj se në një të ardhme shumë të afërt do të harroni problemin e vetmisë së grave.

Me dashuri për ty Marina Danilova.

Nëse ndiheni të vetmuar, keni një kohë shumë të vështirë. Kur plotësohen të gjitha nevojat e tjera bazë, vetmia bëhet edhe më e theksuar. Nëse jeni vetëm, nuk keni me kë të ndani shqetësimet dhe shpresat tuaja. Është shkatërruese. Dhe trishtimi është krejtësisht i natyrshëm - është normale që një person të dëshirojë të komunikojë dhe të jetë më afër njerëzve të tjerë. Nëse doni të përballeni me vetminë tuaj, duhet të veproni.

Si përkeqësohet vetmia me kalimin e kohës?

Ju mund të keni vënë re se kur e gjeni veten vetëm, filloni t'i perceptoni njerëzit me dyshim. Kjo është normale - thellë brenda ne e lidhim vetminë me rrezikun. Edhe nëse zgjidhni të jeni vetëm, përsëri do të ndjeni se shoqëria ju ka refuzuar. Hendeku mes jush dhe njerëzve të tjerë do të zgjerohet nëse nuk merrni masa. Ju mund t'i bëni gjërat edhe më keq nëse ndaloni së menduari veten si një person normal dhe nuk përpiqeni të bëni miq, filloni të humbni aftësitë e komunikimit që zhduken shpejt nëse nuk komunikoni me askënd, bëheni një person i mërzitur sepse të gjitha problemet do të duket më e madhe dhe do të humbasë motivimin - do të fillojë t'ju duket se thjesht nuk keni forcë për të komunikuar. Mos lejoni që vetmia t'ju vjedhë të gjithë energjinë. Filloni të merrni masa.

Çfarë lloj miqsh keni nevojë?

Si të bëni miq

Për miqësi keni nevojë për një lloj themeli - një hobi, profesion, mendim i përbashkët. Ju duhet të shkoni atje ku keni më shumë gjasa të gjeni dikë për t'u miqësuar. Këto janë ngjarje, grupe dhe klube të ndryshme me interes. Nëse e keni të vështirë të komunikoni me njerëzit, thjesht mund të shkoni në kurse oratoria- do të jetë e dobishme dyfish.

Si punon

Kur i bashkoheni një grupi, mendoni se duhet të merrni pjesë rregullisht. Është e vështirë për ju të harroni dhe të humbisni një takim. Mund të takoni njerëz të rinj atje, të prezantoni veten me të huajt. Mundohuni të gjeni sa më shumë gjëra të përbashkëta mes jush dhe njerëzve me të cilët dëshironi të kaloni më shumë kohë. Komunikimi juaj do të përmirësohet natyrshëm. Thjesht hidhni hapin e parë për të harruar vetminë dhe jeta juaj do të mbushet me njerëzit që ju kanë munguar aq shumë. atë teknika më e thjeshtë, por funksionon pa të meta edhe me njerëzit më të shtrënguar dhe të trembur. Herët a vonë, ju takoni pikërisht llojin e shokut që keni ëndërruar më parë dhe thjesht harroni se dikur keni qenë vetëm. Gjëja kryesore është të jesh i vendosur dhe të marrësh masa. Vetmia nuk largohet kurrë vetë, vetëm përpjekjet tuaja mund ta bëjnë jetën tuaj të lumtur dhe të mbushur me emocione.

Duke kaluar mbrëmjet në izolim të plotë në vitet e tyre të reja, njerëzit janë pak të vetëdijshëm se ky zakon mund të luajë një shaka mizore. Gjithashtu, nuk duhet t'i humbisni miqtë në rrjedhën e jetës, duhet patjetër të jeni pranë dikujt, përndryshe do të vijë një moment vetmie e plotë. Por çfarë mund të konsiderohet një gjendje e tillë, pse është e rrezikshme vetmia për një person, pse psikologët thonë se shumë janë në rrezik të bëhen të vetmuar njerëzit modernë? A është e mundur të shmangni këtë gjendje të pakëndshme, çfarë masash të merrni fillimisht në mënyrë që vetmia të anashkalohet - do të mësojmë për gjithçka në më shumë detaje.

Legjendari Leo Tolstoy vuri në dukje se, "lumturia e një personi jashtë shoqërisë është joreale, ashtu siç është e pamundur jeta e bimëve të nxjerra nga toka dhe të hedhura në rërë djerrë". Fakti që kjo gjendje ndikon negativisht jo vetëm një person veç e veç, por edhe shoqërinë në tërësi, e dinin filozofët e mëdhenj të së kaluarës dhe të së tashmes. Institutet kanë bërë vite kërkime dhe kanë gjetur se si vetmia ndikon te njerëzit dhe kanë arritur në të njëjtin përfundim. Nuk ka asgjë pozitive në këtë, vetëm negative dhe pasoja të këqija. Por le ta kuptojmë së pari, kjo është në të vërtetë situata kur ka kuptim të shqetësohesh, ose ende nuk ka arritur në vetmi. Ndoshta shpirti juaj është pak i lodhur nga zhurma dhe keni vendosur të tërhiqeni? Le ta shikojmë këtë me kujdes për të mos ngatërruar dy gjendjet e ndryshme.

Grackat e vetmisë

Askush nuk e konsideron sëmundje gjendjen e një personi të vetmuar, por në të njëjtën kohë, psikologët thonë se kjo është ende një sëmundje që çon në pasoja të rrezikshme. Është e rëndësishme të përpiqeni të shëroheni nga sëmundje psikologjike dhe punoni me veten tuaj.

Mjekët flasin se sa e rrezikshme është vetmia. Mungesa e komunikimit me botën e jashtme çon në:

• depresioni;
• stresi;
• ulje e prodhimit të hormoneve vitale.

Siç doli, njerëzit e vetmuar kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundje kardiovaskulare - goditje në tru, ishemi, sulme në zemër, angina pectoris, takikardi, presion të lartë të gjakut, ndërprerje të sistemit nervor qendror, sistemet endokrine. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të përjetojnë demencë. demenca senile, proceset inflamatore dhe autoimune në struktura kockore, përkeqësim i shikimit, kujtesës. Pikërisht tek njerëzit që detyrohen të kalojnë kohë vetëm me veten, mjekët zbulojnë artritin, artrozën, osteoporozën etj. Dhe zonjat beqare përfundimisht ndalojnë së monitoruari pamjen e tyre dhe heqin dorë plotësisht, duke i jetuar vitet e tyre në dëshpërim të plotë.

Çfarë është izolimi

Dikush do t'i përgjigjet kësaj pyetjeje shpejt dhe thjesht - pushoni. Jo, së pari, pushimi nuk jep gjithmonë të tillë rezultate pozitive si privatësia. Së dyti, ju mund të "vetoheni" në atë mënyrë që në mëngjes një person të pendohet vazhdimisht për një refuzim të tillë për të komunikuar me të dashurit. Puna është se shumica prej nesh nuk dinë të menaxhojnë siç duhet tonën kohë e lirë dhe kënaquni duke kaluar kohë në shoqërinë tuaj. Vendosi të pushojë në vetmi - shkëputeni nga stimuj të jashtëm, ndaloni plotësisht çdo kontakt për këtë kohë dhe komunikoni vetëm me veten, shpirtin, natyrën, madje edhe me mendimet për një fat më të lartë.

Disa gabimisht besojnë se vetmia është menduar vetëm për të vuajtur vetëm. Pse ta nënshtroni psikikën tuaj në teste kaq të rënda? Dhe pse jemi brenda pa dështuar duhet "vuajtur"? Nga e marrim? Mos ndoshta jemi mësuar me faktin se paraardhësit tanë u janë nënshtruar vazhdimisht ulje-ngritjeve të vështira dhe ankesat e tyre i ruajmë në gjenet tona? Nuk funksionoi jeta personale- A ia vlen të përkeqësohet gjendje psikologjike dale ne pension per lot dhe pervoje?

Në raste të tilla, përkundrazi - duhet të shkoni te miqtë, të shijoni jetën, të rrëzoni një "pykë me një pykë", të bëni njohje të reja, etj. Dhe ju duhet të qëndroni vetëm me veten vetëm për momente pozitive. Mund të jetë edhe pushimi, relaksimi dhe dëshira për të menduar për perspektiva të reja, për të bërë plane. Nuk është e dëmshme të lexoni një libër interesant, të shikoni një film të këndshëm për shpirtin, ose ndoshta dëshironi të shkruani historinë tuaj, të filloni një roman interesant, skenar ose të pikturoni një pikturë. Me pak fjalë, nëse dëshironi, mund të tërhiqeni me një hobi të ri ose të vazhdoni një hobi të vjetër.

Gjithsesi, bëni atë që dëshironi - kjo është ora juaj për relaksim dhe kënaqësi. Por ju lutemi, sa më pak lot dhe vuajtje, vetëflagjelim, ato mund të çojnë në vetëshkatërrimin e një personi.

Cili është ndryshimi midis vetmisë dhe vetmisë

Kur dikush dëgjon se vetmia është e keqe, ai menjëherë përpiqet të kundërshtojë. Rezulton se shumë njerëzve u pëlqen të qëndrojnë vetëm me mendimet e tyre, të pushojnë nga ngutja dhe nxitimi dhe thjesht të mbyllin sytë dhe të mos shohin askënd. Ka një keqkuptim të thjeshtë. Këtu po flasim në lidhje me privatësinë e një personi. A ka ndonjë ndryshim? - pyetja do të tingëllojë përsëri. Po, ka, dhe ja çfarë.

Gjeni veten në vetmi dhe merrni frymë, mblidhni "mendimet", dëgjoni muzikë të këndshme dhe ndoshta qani, duke spërkatur kështu problemet e grumbulluara, negativitetin, stresin. Dhe një "pushim" i tillë është shumë i dobishëm për psikikën njerëzore, që do të thotë se trupi do të qetësohet, do të fitojë forcë të re dhe do të jetë gati për ulje-ngritje të reja, stres fizik, mendor dhe psikologjik.

Shumica e psikoterapistëve rekomandojnë fuqimisht që individët me stres të shtuar mendor, fizik dhe mendor të marrin të paktën 1-2 ditë pushim në muaj dhe t'ia kushtojnë ditën vetëm vetes. Si vetmia e plotë ashtu edhe shëtitjet në pyll, buzë detit, buzë lumit janë të përshtatshme.

Psikologët ofrojnë të kuptojnë menjëherë se çfarë nënkuptojnë të dy koncepte të ndryshme. Vetmia është një gjendje në të cilën një person vuan, përjeton dhimbje psikologjike, morale, dëshpërim. Dhe më e keqja është se asnjë lot dhe vetëflagjelim nuk mbetet pa pasoja. Gjithçka shkon tek fakti se të sëmurit shkatërrohet psikika, lindin gjendje psikosomatike: depresion, çrregullime mendore, nervozizëm etj. Për më tepër, duke e dënuar veten me vetminë, ne humbim energji, forcat natyrore, optimizëm. Në përgjithësi, ka një rrugë pa krye, gjithçka është e keqe dhe mjegulla e vuajtjes nuk do të zhduket kurrë.

Gjendja e vetmisë është një nevojë për secilin prej nesh, e cila në asnjë mënyrë nuk do të thotë një gjendje e vetmuar. Në këtë pozicion, askush nga ne nuk do të jetë kurrë vetëm, por do të bashkohet me mendimet, shpirtin tonë. Natyra e ka pajisur secilin prej nesh me talent, mendor dhe vetitë mendore. Dhe kur jemi vetëm, atëherë ekziston një bashkim i të gjitha funksioneve të renditura, i cili pasuron dhe zhvillon nevojat shpirtërore, fizike dhe të tjera. Pas momenteve të tilla i shohim njerëzit më të freskët, më të shëndetshëm, plot forcë, gaz, energji dhe optimizëm.

Çfarë e shkakton vetminë

Disa shkencëtarë besojnë se kjo gjendje filloi të vërehej në njerëzimit modern. Sigurisht, mund dhe duhet të argumentohet me këtë deklaratë. Por ende ka një të vërtetë, sepse shoqëria moderne ka krijuar shumë kushte për zhvillimin e një rritje të numrit të beqarëve. Këtë e dëshmojnë të dhënat e psikiatërve, psikologëve.

Mjekët shprehin statistika zhgënjyese - vëllimi i konsumit të ilaçeve psikotrope, qetësuese, antidepresive dhe të tjera të këtij lloji po rritet në mënyrë eksponenciale. Gjithashtu dëshpërues janë edhe shifrat e vetëvrasjeve apo tentativave për vetëvrasje. Dhe ne kohe te vjetra, njerëzit e bashkuar në bashkësi, klane, së bashku ndiqnin tradita, zakone dhe rituale të caktuara. Dhe ka një kokërr racionale në këtë. Si mundet një njeri i vetëm të rrëzojë një vigan dhe të vrasë një dinosaur për darkë? Vështirë! Prandaj, ishte e nevojshme të organizoheshin bashkësi.

Gjithashtu në kohët e vjetra njerëzit mblidheshin problemet e zakonshme, një armik i përbashkët. Natyrisht, askush nuk thotë se na mungon veprimi ushtarak dhe pikëllimi i përbashkët. Zoti na ruajtë, të mos jetë. Por le të kujtojmë të kaluarën e afërt - kohët sovjetike. Fermat kolektive, fermat shtetërore, mbledhjet e përgjithshme, tarifat. Dhe sa shpejt njerëzit ndërtuan shtëpi.

Shumë nga të moshuarit që janë ende gjallë e kujtojnë këtë për të ndihmuar plotësisht i huaj, e gjithë rruga u mblodh dhe ndërtoi për të Shtepi e re. Pastaj i njëjti i ardhur mori pjesë në ndërtimin e një fqinji tjetër. Kjo është toloka. Pas një pune cilësore dhe të palodhur, të gjithë u ulën në të njëjtën tryezë, kënduan këngë, kërcyen dhe pinë nga pak. Por burri nuk ishte vetëm, në çdo rast, nuk kishte kushte për këtë.

Sipas shumë ndërmarrjeve publike, rreth 80% e popullsisë së vendeve të zhvilluara vuan nga vetmia. Dhe ajo që është e jashtëzakonshme, ka më shumë njerëz të vetmuar në zona të mëdha metropolitane sesa në fshatra dhe fshatra. Çfarë po ndodh, çfarë po e shkakton këtë situatë. Mjekët identifikojnë disa arsye të mira:

Edukimi

Një fëmijë që është rritur në një familje jofunksionale që në moshë të re nuk do të jetë në gjendje të ndihet si një anëtar i plotë i komunitetit. Kjo do të thotë se prindërit e tij dhe të afërmit e tjerë nuk u treguan mirë si holistë, të mëshirshëm, të shoqërueshëm dhe njerëz të hapur. Nuk kishte marrëdhënie të këndshme dhe pozitive midis të rriturve dhe fëmijëve.

Kështu, pasardhësit e tyre u mësuan me të njëjtën mënyrë jetese - vetëm, të paaftë për të mbajtur kontakte dhe jo të aftë për miqësi, marrëdhënie harmonike.

Nëse doni përparim, merrni vetminë

Qytetërimi nuk qëndron ende, dhe çdo ditë ka teknologji të reja. Falë tyre, ne jo vetëm që klikojmë lehtësisht kanalet në telekomandë, ne gatuajmë ushqim në pak minuta, pastrojmë dhe arrijmë majat në karrierën tonë. Ato ju ndihmojnë të komunikoni nga distanca. Për këtë arsye kemi ndërprerë vizitat me të afërmit dhe miqtë tanë, nuk kemi kohë për komunikim të shëndetshëm dhe normal. Maksimumi që mund të bëjmë është të telefonojmë dhe të themi disa fjalë. Dhe edhe atëherë, ne nuk kemi kohë as për thirrje. Jo sepse jemi të zënë, por nuk duam. Kemi mjaft gjëra të tjera për të bërë që na pengojnë orarin. Dhe në një moment të caktuar kemi mbetur vetëm. Miqtë harrohen, të afërmit nuk duan më të na shqetësojnë, të na bezdisin, të na bezdisin etj. Dhe lind ajo ndjenjë, e cila quhet vetmi.

Shoqëruesit e tij të vazhdueshëm janë frika, ankthi. Është e kuptueshme, në gjakun tonë ata filluan të kenë frikë nga të qenit vetëm edhe në kohët e lashta, pasi njerëzit vdisnin vetëm. Dhe tani nuk ka vend për frikë. Në fund të fundit, askush nuk do të sulmojë nëse kujdeseni për mbrojtjen, askush nuk do të vdesë nga mbytja nëse merrni ilaçe në kohë, etj. Por pse epidemia po thith gjithnjë e më shumë njerëz dhe, pavarësisht mjedisit të pasur, miqve të shumtë, personi është ende vetëm. Ai është i mbrojtur nga të gjithë, madje edhe në kohën e festave, tubimeve të stuhishme, në shpirtin e tij qëndron vetëm dhe ndjen kotësinë e tij, vuan.

World Wide Web

Interneti është një tjetër ide e qytetërimit, "falë" të cilit komunikimi zhvillohet jo në mënyrë prekëse, domethënë afër, por në distancë. Por në një bisedë banale, ne nuk shqiptojmë vetëm fjalë. E ndiejmë njëri-tjetrin, ndikojmë emocionet në detajet më të vogla, deri në frymën e bashkëbiseduesit. Por të ulur në monitor, ne ende ndihemi rehat dhe iluzionisht të sigurt në tonën mbrojtje të plotë. Por, sapo situata del jashtë kontrollit, individi humbet dhe nuk mund të kapërcejë as rreziqet më të vogla.

I gjithë peizazhi i botës imagjinare është shkatërruar, maskat e imazheve janë hedhur jashtë dhe ju duhet të rindërtoni botën tuaj. Çdo gjë mund të jetë shkaku i shkatërrimit, duke filluar nga përtacia banale deri te pikëllimi, humbja e papritur.

Kompani e gabuar

Tani le të kalojmë në mësim faktorët e jashtëm që ndikojnë në shoqërueshmërinë e një personi dhe situatën e tij jetësore. Për shembull, nëse një shkrimtar i shkëlqyer ka lindur në një zonë rurale, dhe ai është i rrethuar nga fqinjë të pijshëm dhe analfabetë, atëherë ai në mënyrë të pashmangshme do ta gjejë veten në një pozitë të vetmuar. Dhe shoqëria e shoferëve të traktorëve, mjelëses, domethënë personave që nuk u përpoqën veçanërisht të rimbusnin njohuritë e tyre, të zgjeronin horizontet e tyre, nuk është në gjendje të kënaqë kërkesën normale të një individi të zhvilluar në mënyrë krijuese. Ai do të ndjejë siklet dhe do të vuajë.

Keqkuptimi i të tjerëve

Është për këtë arsye që shumica e njerëzve nuk kanë qenë në gjendje të shprehen plotësisht. Nëse një fëmijë rritet në një familje ku impulset, dëshirat dhe aspiratat e larta nuk janë të mirëpritura, por ekziston vetëm jeta e përditshme, ai mund të zhytet në të. Refuzimi i të afërmve për të pranuar qëllimet e tij dhe për ta mbështetur të paktën me fjalë thyen dhe vret në shpirtin e tij gjithçka që ai ëndërronte.

Për këtë arsye, psikologët e fëmijëve rekomandojnë fuqimisht të dëgjoni dhe të pajtoheni me të gjitha aspiratat e fëmijës, kushdo që ai dëshiron të bëhet. Flisni me të, jepni këshilla, dëgjoni "trillet" e tij për fluturimet e tij në planetë të tjerë, zbulimet "të mahnitshme", famën e një këngëtari të njohur. Kështu, ju i jepni një nxitje për zhvillim dhe ai nuk ndihet i vetmuar në dëshirat e tij.

Shkaqet personale të vetmisë

shkaku i përbashkët dështim i plotë nga komunikimi me të tjerët është vetë personi. Psikologët po kërkojnë një problem në karakteristikat personale, me të cilin ata përpiqen të luftojnë në të gjitha mënyrat.

Afërsia është pasojë e frikës nga shoqëria. Një person ka frikë të hapet, t'i besojë kujtdo, ta lejojë atë në shpirtin e tij. E gjithë kjo sugjeron që frika është e natyrshme dhe ka vetëm ide negative: "Bota është një rrezik", "Të gjithë përreth përpiqen t'ju ofendojnë", etj.

Një sjellje e tillë është rrethi vicioz. Sa më shumë të kesh frikë, aq më shumë mbrohesh nga komunikimi me botën e jashtme dhe në shpirt të rritet një ndjenjë frike, rreziku etj. Për të dalë prej saj, duhet të filloni të punoni me veten tuaj. Filloni të dilni gradualisht, ose edhe më mirë, ftoni një nga miqtë tuaj në shtëpinë tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni vetëbesim dhe të dilni nga "vrima" juaj e frikës dhe mosbesimit.

Humbja e çdo kuptimi

Ky problem është i rrënjosur thellë në shpirtëroren njerëzore. Një nga të mëdhenjtë tha se duke humbur veten, një person nuk do të jetë në gjendje të gjejë të tjerët. Në këtë kuptim, do të ndihmojë puna në "prerjet", domethënë mbi veten dhe "mbushjen" e brendshme. Nëse lind një boshllëk, ai duhet të mbushet me pozitivitet, besim, mëshirë.

Egoizmi dhe konflikti

Pavarësisht se sa aktiv apo aktiv është një person, nëse ai është egoist nga natyra, arrogant, mendon vetëm për përfitimin e tij, atëherë ai thjesht është i dënuar me vetminë. Për një kohë të gjatë për të duruar karakterin e tij të padurueshëm, pak njerëz munden, edhe nëse ai është shumë i dashur. Në raste të tilla, gjithçka varet nga egoisti. Po, riformimi i karakterit tuaj nuk është aq i lehtë, por duhet të provoni. Për më tepër, me kalimin e viteve, temperamenti vetëm përkeqësohet, kështu që merrni vetë-edukimin tani.

Vetëvlerësim i ulët

Nuk dihet nëse qëndrimi juaj ndaj vetes bazohet në realitet apo thjesht keni shpikur komplekse për veten tuaj, por në çdo rast, duke rrethuar gjithë botën, ju prishni jetën vetëm për veten tuaj. Nuk ka nevojë të heqësh dorë nga bekimet e jetës, përfshirë komunikimin me të mirën, të zgjuarin dhe njerëz të dashur. Ndaloni së menduari për të metat tuaja, më besoni, secili prej nesh i ka ato. Ndërsa zhvilloni komunikimin, zhvilloni aftësitë që i nënshtrohen aftësive tuaja. Shkruani një listë të "të këqijave" në një copë letër dhe punoni vazhdimisht me to.

Në pritje të marrëdhënies perfekte

Para se të takojmë dikë, ne e paraqesim partnerin tonë si një person ideal, pa probleme dhe mangësi. Por këto nuk ekzistojnë në botë. Duke e vendosur veten për idealin, kur takohemi, pritshmëritë tona shkatërrohen plotësisht. Akoma më keq, përplasja me një person që është gati të pretendojë se është kushdo, vetëm për t'ju tërhequr në "rrjetat" e tyre. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duroni të metat në pamjen dhe karakterin e njerëzve dhe mos harroni se as ju nuk jeni perfekt. Nëse nuk ishte e mundur të vendosni kontakt të mirë herën e parë, përdorni mundësinë e dytë, të tretë.

Mos mbani maska

Për të tërhequr një person, shumë përpiqen të duken "më mirë", të fshehin të metat, tiparet e karakterit të tyre. Ju nuk keni nevojë ta bëni këtë, me kalimin e kohës maskat do të duhet të hiqen, dhe personi i mashtruar thjesht do të largohet dhe do të refuzojë të vazhdojë kontaktet.

Kujdesuni për pamjen dhe sjelljen tuaj

Thënia: "Takohu me rroba, largohu me mendje" korrespondon me gjendjen reale të punëve. Disa njerëz e marrin parimin e tij shumë fjalë për fjalë dhe janë të gatshëm të ecin në një formë të pistë, të çrregullt, të falni për shprehjen, formë të shkretë. Dhe të jesh i sigurt se edhe në këtë formë do të ketë një tregtar për këtë produkt është një gabim i madh. Në fund të fundit, ana e shëmtuar thotë vetëm një gjë - dembelizmi banal ose çrregullime mendore në të cilën një person nuk kujdeset për pamjen e tij. Pavarësisht se sa e sjellshme dhe miqësore është një grua, një burrë ende do me "sytë". Ai e shikon atë pamjen, pastërti dhe ndjenjë stili. po flasim për shoqëri moderne ku ka një kult stili dhe sofistikimi.

Merrni iniciativën

Shumica gabimisht besojnë se marrëdhëniet na janë dhënë nga fati. Dhe nëse fati nuk ju pëlqen, atëherë nuk ka kuptim të "shkelmoni". Një iluzion i madh, ndonjëherë, nuk lejon të zhvillohen marrëdhënie që premtojnë lumturi dhe bashkëjetesë harmonike. Nuk ka nevojë të mbështeteni te fati në gjithçka, jini proaktiv dhe vendimtar.

Për të hequr qafe dhembjet e vetmisë - shkoni në disa kurse të vetë-zhvillimit. Le të jenë mësime gjuhe angleze, qëndisje, mësimet e kompjuterit. Gjeni shokë interesi dhe bëni miq me ta. Nëse nuk mund të dilni nga prangat e komplekseve tuaja - kaloni disa seanca trajnimi automatik. Nëse nuk doni të paguani para, gjeni një video nga profesionistë të besuar në internet. Ka shumë mjete të tilla vizuale, dhe absolutisht falas.

Dhe së fundi, mbani mend. Vetmia nuk është një fjali, por një gjendje "e krijuar nga njeriu" që mund të shërohet vetëm me forcat e veta. Ndaloni të zhyteni në mendimet dhe shpirtin tuaj, hiqni komplekset e rënda dhe negative. Hapni sytë më gjerë dhe shikoni përreth - bota është e madhe dhe nëse dëshironi, mund të shpëtoni nga kalimi i padurueshëm dhe i zymtë i vetmuar me dëshirën e parë. Ju as nuk mund ta imagjinoni se sa njerëz presin që ju të merrni iniciativën, të buzëqeshni dhe fjalë e mirë. "Përshëndetje" e zakonshme për momentin mund të vërshojë në komunikim afatgjatë me të gjitha rrethanat e këndshme që rrjedhin nga kjo. Kape fatin tënd dhe ndalo së muruari!

Të gjitha tani për tani.
Sinqerisht, Vyacheslav.

Vetmia në turmë është një temë e afërt për këdo qytet modern. Në përgjithësi pranohet se kjo është një përvojë mjaft e natyrshme me të cilën përballen të gjithë në jetë. Megjithatë, nëse shikojmë statistikat, rezulton se vitet e fundit vetmia është bërë një realitet i trishtuar për miliona njerëz.

Si gjithmonë, Europa ishte e para që dha alarmin. Në fillim të vitit, në qeverinë e Mbretërisë së Bashkuar u shfaq një pozicion i ri - Ministri për Vetminë. Sipas Kryqit të Kuq Britanik, më shumë se nëntë milionë njerëz në MB përjetojnë vetminë çdo ditë. Ky fenomen është quajtur "epidemi e fshehur".

Ne vendosëm të kuptojmë se çfarë është vetmia njeriu modern si ndikon tek ne dhe nëse mund të kthehet në avantazhin tonë.

Çfarë është vetmia

Vetmia, ndryshe nga sëmundjet e tjera, nuk ka simptoma të qarta, të paktën me foto klinike shkencëtarët nuk kanë vendosur ende.

Gjatë kryerjes së hulumtimit, vetmia përkufizohet si një mospërputhje e perceptuar midis nivelit të dëshiruar dhe atij aktual të lidhjeve shoqërore.

Julianne Holt-Lunstad, Profesoreshë e Psikologjisë dhe Neurofiziologjisë në Universitetin Brigham Young, thotë.

Dikush është mjaft rehat në një ishull të shkretë, ndërsa dikush vuan nga tjetërsimi, duke qenë gjatë gjithë kohës në shoqëri.

Si ndikon vetmia në trup

Sipas neuroshkencëtarit amerikan John Cacioppo, për sa i përket ndikimit negativ në shëndet, vetmia është e krahasueshme me obezitetin. Mungesa e vëmendjes rrit rrezikun vdekje e hershme me 20%. Me faktin se epidemia e vetmisë rrezikon njerëzimin në tërësi, Julianne Holt-Lunstad gjithashtu pajtohet:

Vetmia e zgjatur është po aq e rrezikshme sa semundje kronike. Mund të përkeqësohet shtete të ndryshme shëndetin dhe rrisin rrezikun e vdekjes së parakohshme.

Këtu janë vetëm disa shembuj ndikim negativ vetmia në Trupi i njeriut:

1. Rritja e presionit të gjakut dhe rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare

Vetmia fjalë për fjalë na thyen zemrat. Niveli i kortizolit - hormoni i stresit - në trup është vazhdimisht në rritje, dhe me të. presionin e gjakut që çon në hipertension. Efekti është kumulativ me kalimin e kohës, kështu që shanset janë që do të ziheni me një djalë gjatë gjithë fundjavës dhe do të dëshpëroheni atak ne zemer, Eshte i vogel. Por kur një person ndihet i refuzuar për një kohë të gjatë, mund të provokojë sëmundje të zemrës.

2. Imuniteti i reduktuar

Njerëzit e vetmuar janë më të ndjeshëm jo vetëm ndaj indiferencës së kësaj bote, por edhe ndaj sëmundjeve. Studimi 83 nxënës të shëndetshëm zbuloi se ata që ndiheshin të tjetërsuar nga shoqëria reaguan më keq ndaj vaksinës së gripit. Siç vunë në dukje autorët e studimit:

Tek njerëzit me nivel të lartë vetmia dhe e vogël rrjet social kishte përgjigjen më të ulët të antitrupave.

Shkencëtarët besojnë se hormonet e stresit të çliruara gjatë vetmisë “komunikojnë” me pjesë të caktuara qelizat e bardha të gjakut, duke ndikuar në shpërndarjen dhe funksionin e tyre. Duket se trupi është lodhur nga malli dhe po shkon drejt vetëshkatërrimit.

3. Shfaqet pagjumësia

Një studim i vitit 2002 nga Instituti Kombëtar i Shëndetit i SHBA-së zbuloi se njerëzit e vetmuar kanë më shumë vështirësi të bien në gjumë, të flenë më pak dhe të vuajnë më shumë nga "mosfunksionimi i ditës" i lidhur me privimin e gjumit. Pavarësisht se sa shumë vetmia e dëmton drejtpërdrejt trupin tuaj, problemet e gjumit nuk do të shtojnë shëndetin. Personat e privuar nga gjumi kanë më shumë gjasa të vuajnë nga toleranca e reduktuar e glukozës, e cila provokon diabetin e tipit 2. Dhe në përgjithësi, pa gjumë të mirë të rregullt, një person bëhet shumë më i prekshëm. Shkencëtarët thonë:

Nëse njerëzit janë kronikisht të vetmuar, është e mundur që efektet e gjumit të dëmtuar të zvogëlojnë proceset e rikuperimit gjatë natës dhe elasticitetin e përgjithshëm të individëve të vetmuar.

Si të përballeni me vetminë

Le të kalojmë te gjëja më e rëndësishme - si të parandalojmë ndikimin shkatërrues të vetmisë trupi yt dhe jeta:

• Ndoshta rregulli kryesor: mos u përpiqni ta shmangni atë. Nuk ka nevojë të kesh frikë nga kjo gjendje, sepse në porcione të moderuara është edhe e dobishme. Një nga karakteristikat kryesore personalitet i pjekur(domethënë, kjo është ajo që secili prej nesh dëshiron të bëhet) është aftësia për të qenë vetëm pa ndjerë siklet. Përdoreni këtë kohë për pjekurinë tuaj të brendshme;
• Vendosni të kaloni pak kohë vetëm çdo ditë. Le të jenë të paktën 20 minuta në ditë pa rrjete sociale apo telefonata me miqtë dhe familjen. Një izolim i tillë i detyruar do t'ju ndihmojë të përgatiteni për vetminë e mundshme;
• Provoni. Sipas mendimit tim, udhëtimi është Koha me e mire te jesh vetem. Gjykoni vetë: ju bëni vetëm atë që dëshironi, pa u kujdesur për rehatinë e dikujt tjetër. Në të njëjtën kohë, duke qenë vetëm, jeni më të hapur dhe më të hapur ndaj njohjeve të reja, përvojave dhe aventurave;
• Zhvilloni talentet. Përdorni kohën tuaj vetëm për të mësuar një aftësi të re ose për të zhvilluar një talent. Të mësuarit nën sytë e njerëzve të tjerë nuk është komode, shpesh kjo është ajo që na ndalon të këndojmë ose.

Mbani mend person i zgjuarËshtë gjithmonë kënaqësi të kalosh kohë me veten.