Çfarë mund dhe nuk mund të hani gjatë shtatzënisë (për veten tuaj). Çfarë mund dhe nuk mund të hani gjatë agjërimit

Të gjithë e dinë se një mbrëmje e kaluar në një klub apo pub nuk është gjëja më e shëndetshme që mund të bëni për trupin tuaj. Sidoqoftë, jeta moderne, me traditat dhe metodat e saj ndonjëherë mjaft të veçanta të socializimit, është një gjë mjaft komplekse, ndonjëherë që kërkon sakrifica të caktuara nga ju. Prandaj, nuk mund të eliminoni gjithmonë plotësisht kostot e përmendura morale nga orari juaj. Unë, nga ana tjetër, mund t'ju ofroj vetëm me modesti disa këshilla gastronomike që mund të mbrojnë trupin tuaj në momente të tilla të pakëndshme. Ata nuk do t'ju lehtësojnë plotësisht nga pasojat. intoksikimi me alkool(është ende e nevojshme të kontrolloni veten gjatë konsumimit të pijeve të forta), por të paktën në një farë mase, edhe nëse shkallë e vogël, do të ndihmojë trupin tuaj të luftojë pasoja të tilla.

Të pish me stomak bosh është një ide e keqe. Të gjithë, orari i punës i të cilëve varion nga nëntë deri në pesë e dinë këtë. Megjithatë, kjo nuk na pengon të shkojmë me kolegët ose miqtë në një lokal të premten, menjëherë pas punës, me asgjë më shumë se nja dy filxhanë çaj dhe një duzinë biskota në stomak, dhe të pimë dy ose tre gota të mëdha birrë. . Alkooli depërton në gjak përmes mureve të stomakut mjaft shpejt, dhe sa më pak përmbajtje të ketë në këtë të fundit, aq më shpejt do të ndodhë efekti i dehjes. Përveç kësaj, nga i njëjti këndvështrim fiziologjik, sa më shpejt të hyjë alkooli në gjak, aq më shumë dëmtohet mëlçia, veshkat, aparati tretës dhe. sistemi kardiovaskular. Mos harroni të hani para se të pini pije alkolike, dhe më pas, në vend që të "përmbytin" trupin tuaj, ata do të hyjnë atje në pjesë të vogla.

Zgjedhja më e mirë e ushqimit përpara se të shkoni në ndonjë institucion ku do të pini është ai që përmban yndyrna natyrale. Yndyrnat e mbajnë ushqimin në stomak sepse kërkon më shumë kohë për t'u tretur. Prandaj, sesa ushqim më të gjatë mbetet në stomak, aq më ngadalë alkooli depërton në sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut.

Me "ushqim" nuk nënkuptoj një burger, por salmon, avokado dhe ullinj të copëtuar të mbështjellë në një bukë të hollë me disa lugë majonezë. Ky është lloji i ushqimit që do t'ju ndihmojë të shmangni dehjen e shpejtë të alkoolit.

Fatkeqësisht, shumica e lokaleve të pijeve të llojit të pijetoreve ofrojnë një përzgjedhje shumë të vogël ushqimesh. Më shpesh këto janë arra, patate të skuqura, krisur ose kërcitje derri.

Nuk duhet të mbështeteni në një qese me patate të skuqura ose një copë pica të ushqimit të shpejtë (edhe nëse është bërë me djathin më të mirë në qytet) përpara një feste të madhe. Ata vetëm do të përkeqësojnë gjendjen tuaj mëngjesin e ardhshëm dhe do të zgjasin hangover me kalimin e kohës.

Megjithatë, për fat të mirë, ushqimi i shpejtë ka edhe diçka që mund t'ju ndihmojë në situata të tilla. Për shembull, një qebap i mirë në rrugë nga një mik aziatik. Bëhet fjalë për, para së gjithash, për qebapin e pulës. Pula do të mbushë mëlçinë tuaj me aminoacide, të cilat përshpejtojnë metabolizmin e trupit të njeriut dhe pakësojnë efektet e alkoolit. Nëse preferoni mish qengji, atëherë shish kebab është gjithashtu i përshtatshëm. Në çdo rast, qebapi do të jetë më efektiv se e njëjta shawarma.

Kur ktheheni në shtëpi pas një feste, dëshironi të shkoni në shtrat sa më shpejt të jetë e mundur. Por, përpara se të lëshoni jastëkun tuaj, merrni kohë për të bërë disa gjëra të tjera. Siç thonë ata në Odessa, ju do të ndjeni ndryshimin në mëngjes.

Së pari, disa tableta me shumë vitamina do të ndihmojnë trupin tuaj të shërohet më shpejt nga dehja me alkool. Së dyti, para se të shkoni në shtrat duhet të pini një gotë ujë me pak kripë. Alkooli largon hormonin antidiuretik nga trupi (kjo është arsyeja pse shpesh vraponi në tualet natën pasi keni pirë). Përveç kësaj, dushi i shpeshtë e privon trupin tuaj nga një sasi e mjaftueshme e kripës që i nevojitet. Pak ujë i zakonshëm me kripë të lehtë do t'i korrigjojë të dyja.

Lexoni gjithashtu në blogun tonë:

Si ia dalin femrat franceze të qëndrojnë të dobëta?

Nese jo intolerancës individuale, mund të hani çdo frut dhe perime. Nëse jeni alergjik ndaj ndonjë produkti, është më mirë të abstenoni, përndryshe reagimi juaj do të kalojë tek fëmija juaj. Nëse nuk keni alergji, gjatë shtatzënisë mund t’i lejoni vetes ushqime si çokollata, portokallet, luleshtrydhet, arrat, por në sasi të arsyeshme.

informacioni i marrë nga

Emri

Mund

Mos përdorni (ose kufizoni)

Produktet e furrës

Bukë e bërë nga mielli i trashë, krisur, bukë e thekur, pasta të shijshme.

Produkte të bëra nga mielli i bardhë dhe pasta.

Supat

Perime - borscht, supë me lakër, supë panxhari; me lëng mishi dhe peshku, supa qumështi.

Në lëngun e yndyrshëm.

Mishi dhe shpendët

Mish viçi i zier, viçi, lepuri, gjoks pule koteleta pa lëkurë, të ziera me pak yndyrë, qofte, qofte.

Mish i rrallë, salsiçe, pate, ushqime të konservuara, mish i tymosur, mish dhe peshk i skuqur, lëngje të forta mishi.

Vezët

Omëletë e zier fort

Vezë të papërpunuara ose të ziera të buta.

Yndyrnat

Perime, gjalpë dhe vaj ghee

Yndyrna shtazore zjarrduruese (qingj, patë), sallo, margarinë.

Drithëra, drithëra, bishtajore, patate

Hikërror, oriz, mel, misër, grurë, bollgur, fasule, thjerrëza, patate

Qumështi dhe produktet e qumështit

Qumështi duhet të jetë i zier ose qumështi i foshnjës, kefiri, qumështi i pjekur i fermentuar, gjiza me pak yndyrë, tava, djathi i qumështit, kosi me pak yndyrë, kosi, djathi - jo i tymosur ose pikant.

Djathëra të butë të papasterizuar, djathë blu.

Perimet, frutat, manaferrat

Lloje të ndryshme perimesh dhe zarzavate, të gjalla ose të ziera, të gjitha frutat, çdo manaferra, veçanërisht ato pyjore: boronica, boronica, luleshtrydhe.

Mos i teproni me agrumet fruta ekzotike, perime dhe fruta me ngjyrë të kuqe dhe portokalli.

Ëmbëlsirat

Mjaltë, fruta të thata (kajsi të thata, rrush të thatë, kumbulla të thata, etj.)

Sheqer i rafinuar, ëmbëlsira, ëmbëlsira, reçel, çokollatë (kufi).

Erëza

Kripë (e jodizuar), hudhra, gjethe dafine.

Mustardë, piper, rrikë, uthull, majonezë.

Pijet

Lëngjet e karotës, mollës, dardhës, lëngut të boronicës së kuqe, kompostove të bëra vetë, çajit të zi jeshil dhe të dobët, infuzionit të trëndafilit.

Kafe natyrale, çaj shumë i fortë, limonadë, cola, Pepsi, pije alkoolike dhe energjike.

Gjatë shtatzënisë, ju vetëm duhet të kujdeseni për ushqimin e duhur. Në fund të fundit, ajo që hani gjatë shtatzënisë ndikon jo vetëm tek ju, por edhe në shëndetin dhe zhvillimin e foshnjës tuaj. Megjithatë, nuk ka nevojë të "hani për dy" ose të rregulloni peshën në rritje me të dieta speciale. Detyra kryesore është të bësh gjënë e duhur Dietë të ekuilibruar shtatzënë.

Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme t'i siguroni fëmijës tuaj të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, përndryshe ai do t'i marrë ato nga trupi i nënës.

Është vërtetuar se ushqimi i pamjaftueshëm çon në abort, shtat të shkurtër, peshë të ulët trupore, dëmton qëndrueshmërinë e fetusit dhe rrit shpeshtësinë e humbjeve të fëmijëve si gjatë shtatzënisë, gjatë lindjes dhe pas lindjes së fëmijës. Konsumimi i tepërt i ushqimit shkakton rritjen e formimit të indit dhjamor si tek nëna ashtu edhe tek fetusi, gjë që çon në një rritje të komplikimeve të shtatzënisë dhe lindjes.

Nje nga treguesit më të rëndësishëm të ushqyerit racional gratë shtatzëna, pesha normale gjatë shtatzënisë është 9-12 kg.

NË datat e hershme shtatzënisë vezore përdor rezervat e veta për ushqim. Kjo është arsyeja pse në gjysmën e parë të shtatzënisë Dieta e një gruaje nuk duhet të ndryshojë ndjeshëm nga dieta e saj para shtatzënisë. Megjithatë, ai duhet të jetë i plotë (të përmbajë proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, mikroelemente), dhe të mos përmbajë ushqime dhe pije që janë të dëmshme për fetusin (alkool, çaj shumë të fortë, kafe). Sigurisht, kur formon dietën e saj, një grua duhet të marrë parasysh zakonet kombëtare, kushtet klimatike, gjatësia dhe pesha juaj, kushtet e punës. Në kurs normal Në muajt e parë të shtatzënisë duhet të hani të paktën 4 herë në ditë. Këshillohet që ushqimi të merret në të njëjtat orë dhe ai duhet të përbëhet nga një shumëllojshmëri ushqimesh. Për shembull, mëngjes në orën 7-8, drekë në orën 13-14, darkë në orën 18-19, në orën 21 - një gotë kefir. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ½ - 2 orë para gjumit. Për darkë është më mirë të gatuani me bazë qumështi ushqimet bimore.

Nëse shija juaj ndryshon dhe ndjeni nevojën për diçka të thartë ose të kripur, ju lejohet ta konsumoni pa sasi të mëdha harengë, havjar, lakër turshi, turshi. E vetmja gjë që duhet të përjashtohet plotësisht që në fillim të shtatzënisë janë pijet alkoolike.

Dieta ditore duhet të përmbajë mesatarisht 110 g proteina, 75 g yndyrë dhe 350 g karbohidrate me një vlerë totale energjetike 2400-2700 kcal; ky raport mbulon plotësisht nevojat e trupit të gruas shtatzënë dhe siguron funksionimin normal të. sistemin e tretjes.

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë 5-6 vakte në ditë sigurohen nga një mëngjes i dytë shtesë në orën 11-12 (një gotë qumësht me biskota, gjizë, qull qumështi, omëletë) dhe një meze të lehtë pasdite në orën 16-17 (fruta, manaferrat, lëngjet, zierja e trëndafilit, gjizë me pak yndyrë, mus, etj.).

Nevoja për një regjim të tillë diktohet nga nevojat në rritje të fetusit dhe të vetë trupit të nënës për "material ndërtimi", pasi në këtë kohë, së bashku me një rritje të masës së fetusit dhe mitrës, madhësia e placentës, rriten gjëndrat e qumështit, masa e gjakut etj.. Prandaj, sasia e proteinave tek gratë me peshë dhe gjatësi mesatare në gjysmën e dytë të shtatzënisë duhet të rritet në 120 g, yndyra - deri në 85 g dhe karbohidratet - deri në 400 g, dhe total vlera e energjisë racion ditor- deri në 2800 - 3000 kcal.

Një muaj para lindjes së pritshme(nga 34-35 javë) një gruaje shtatzënë nuk rekomandohet të hajë proteina me origjinë shtazore - mish, peshk, vezë, gjalpë, qumësht. Ajo që mbetet janë produktet e qumështit të fermentuar, ushqimet bimore, qull uji, perimet e pjekura, lëngje të freskëta, ujë mineral pa gaz. Mund të përgatitet i holluar me ujë 1:1 lëng karrote, dhe merrni një gotë në ditë pas ngrënies. Kjo çon në akumulimin e vitaminës A në trup dhe, si rezultat, në një rritje të elasticitetit të indeve.

Përafërsisht dy javë para lindjes(37-38 javë) një grua shtatzënë duhet të heqë qull dhe bukë nga dieta e saj, duke lënë vetëm ushqimet bimore dhe produktet e qumështit të fermentuar. Kjo ndihmon që zorrët të mbeten të pakongjesuara. Për më tepër, në këtë kohë foshnja tashmë është mjaft e madhe dhe është e vështirë për trupin të përpunojë ushqim të rëndë.

Në ditën e lindjes, Nëse tashmë ndjeni kontraktime ose uji juaj është prishur, është më mirë të mos hani asgjë. Kjo për dy arsye: së pari, të përzierat shfaqen shpesh gjatë kontraktimeve dhe së dyti, zorrët duhet të jenë bosh, pasi pas lindjes është shumë e vështirë të shkosh në tualet. Është më mirë të bëni një klizmë që në fillim të lindjes (është më pak e dhimbshme sesa në mes të kontraktimeve). Një grua shtatzënë mund të pijë ujë mineral me limon, sepse goja e saj thahet gjatë kontraktimeve.

Ushqimi adekuat dhe i duhur konsiderohet çelësi i parandalimit të problemeve shëndetësore. Prandaj, është e rëndësishme të dini se çfarë rekomandohet dhe çfarë nuk rekomandohet të përfshini në dietën tuaj. Përveç kësaj, për të shmangur sëmundje të ndryshme, është e nevojshme të ndiqni rregullat themelore.

Parimet themelore të të ushqyerit të shëndetshëm

Ushqimi i shëndetshëm konsiston në respektimin e parimeve të mëposhtme:

Pjesa optimale për një person konsiderohet të jetë madhësia e një grushti. Ky parim ndihmon në stabilizimin e ekuilibrit të hormoneve dhe rregullon oreksin.

• Përfshirja e një shumëllojshmërie ushqimesh në dietën tuaj, e cila përfshin gjithashtu mikroelemente të dobishme Dhe .
• Higjiena e ushqimit ( duke përtypur tërësisht, me nge).
• Shmangia e ngrënies së tepërt.

Për ushqyerjen e duhurështë e rëndësishme t'i përmbaheni përdorimit sasia e kërkuar ujë. Kjo është faktor i rëndësishëm aktivitete normale Trupi i njeriut. Doza e perditshme uji duhet të jetë së paku dy litra. Këshillohet të filloni mëngjesin me një gotë ujë. Kjo kontribuon në funksionimin normal të traktit gastrointestinal. Për t'u përgatitur për tretje, rekomandohet të pini edhe një filxhan uje i paster para se të hahet. Megjithatë, ushqimi nuk duhet të lahet, pasi kjo provokon një ulje të prodhimit. lëngu gastrik, prandaj ngadalëson tretjen.

Lexoni gjithashtu:

Si të bëni kashtë më të trashë dhe më të bukur

Kufizimi produkte të dëmshme në dietë do të ndihmojë për të shmangur shumë probleme në funksionimin e organeve dhe sistemeve të tyre. Këshillohet që të mos ketë fare përbërës të tillë në menunë ditore. Sidomos ushqim i padëshiruar Ushqimet e shpejta konsiderohen të dëmshme për trupin. Prandaj, ushqimet duhet të përbëhen nga përbërës të shëndetshëm.

Ushqimi duhet të bëhet disa orë para se të shkoni në shtrat. Koha optimale– dy orë para gjumit. Ngrënia e ushqimit më vonë ndërhyn me pushim të mirë trupi. Nuk rekomandohet të flisni, shikoni TV apo lexoni në këtë kohë. Pavarësisht kësaj, darka duhet të jetë e lehtë.

Një dietë e shëndetshme përfshin edhe ushqimin produkte bimore. Më të dobishmet janë frutat, perimet dhe barishtet që rriten në zonën ku jeton një person. Ky parim është baza e një diete të duhur.

Një dietë e shëndetshme përfshin të ngrënit të dobishme për organizmin produkteve. Kjo perfshin:

Është e rëndësishme të mbani mend se për të ushqyerit e shëndetshëm Këto ushqime duhet të gatuhen siç duhet. Dhe mos harroni se zarzavatet, manaferrat, perimet, frutat duhet të hahen sa më shpesh të freskëta.

Koha e leximit: 7 minuta

Ka rekomandime nga nutricionistët se çfarë duhet të hajë një grua shtatzënë: ushqimet duhet të jenë të shëndetshme dhe të përmbajnë shumë lëndë ushqyese, të cilat janë të përfshira në ndërtimin dhe funksionimin e duhur të organizmit të ri. Nëse një grua shtatzënë dëshiron të hajë ndonjë produkt, ajo nuk duhet ta mohojë veten. Refuzimi i pjatës së dëshiruar do të çojë në nënë e ardhshme ndaj stresit që do t'i shkaktojë fëmijës dëm i madh sesa të hani produktin "të gabuar" në sasi të vogla.

Ushqyerja për një grua shtatzënë

Një dietë e ekuilibruar dhe e duhur për një grua shtatzënë duhet të jetë e dobishme. Të gjitha ushqimet që ha nëna e ardhshme, hyjnë në placentën e foshnjës. Disa elementë përdoren për të ndërtuar trupin e tij, për të pasuruar qelizat dhe indet substancave të nevojshme: kalium, kalcium, magnez, etj. Të tjerat mund të dëmtojnë një trup të vogël, ndaj është e nevojshme t'i qaseni dietës së një gruaje shtatzënë me kujdes.

Si të ushqehemi shëndetshëm gjatë shtatzënisë

Ushqimi për gratë shtatzëna duhet të përfshijë shumë substancave të nevojshme. Një grua shtatzënë nuk duhet të hajë tepër ose të ndiejë uri. Rekomandime bazë:

1. Ju duhet të hani në pjesë të vogla: 5-7 vakte. Dietat e rrepta janë rreptësisht të ndaluara, dhe në gjysmën e parë një grua shtatzënë mund të hajë deri në 5 herë në ditë, dhe në gjysmën e dytë - deri në 7 herë.
2. Ushqimi duhet të përmbajë sasia e kërkuar yndyrna, proteina, karbohidrate.
3. Sigurohuni që të hani ushqime që përmbajnë vitamina dhe mikroelemente.
4. Nuk duhen ngrënë vakte të rënda pasdite, prandaj enët me mish, peshku, vezët gatuhen më së miri për mëngjes ose drekë.
5. Për darkë është më mirë të shërbeni ushqime bimore ose produkte qumështi, qull.
6. Është e rëndësishme që vakti i fundit të ndodhë dy orë para gjumit; në këtë kohë mund të hani kos ose të pini kefir.
7. Një grua shtatzënë duhet të pijë shumë - rreth 2-2,5 litra në ditë, por maksimumi javët e fundit lëngu duhet të reduktohet në 900 ml për të parandaluar edemën.
8. Hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra bimore, të cilat përmirësojnë funksionin e zorrëve dhe parandalojnë kapsllëkun.

Çfarë mund të hani

Gratë shtatzëna mund të hanë pothuajse të gjitha ushqimet, por këshillohet që të kufizohen në disa gjëra, për shembull, sheqeri, ushqimi i shpejtë. Megjithatë, pak nga pak, rrallë, mund të provoni pothuajse gjithçka. Ndër produktet kryesore që lejohet të hajë një grua shtatzënë janë qumështi, gjiza, peshku, mishi, perime të freskëta, fruta, drithëra, yndyrat bimore, bukë, djathë, kefir e të tjera.

Ushqimi në gjysmën e parë të shtatzënisë

Gjysma e parë e shtatzënisë është një kohë shumë e rëndësishme kur mund të ndodhë toksikoza e hershme. Midis 1 dhe 5 muajsh, trupi i foshnjës fillon të formohet. Për të ndërtuar skeletin, sistemin nervor dhe funksionimin e duhur të trurit, na duhen substanca të dobishme. Është e nevojshme të futni mëlçinë dhe nënproduktet e tjera në dietë, duhet të hani mish, peshk, fruta të thata, barishte, perime, fruta të freskëta. Menyja e mostrës Si duhet të ushqehet një grua shtatzënë gjatë gjysmës së parë të shtatzënisë gjatë ditës:

Të ushqyerit në gjysmën e dytë të shtatzënisë

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, një e treta e proteinave të konsumuara shkon tek fetusi. Për të shmangur mungesën, duhet të hani më shumë ushqime proteinike. Përndryshe, dieta mund të mos ndryshojë shumë, përveç se numri i vakteve do të rritet me një ose dy herë. Dieta ditore Gratë në gjysmën e dytë të shtatzënisë duhet të përfshijnë produktet e mëposhtme:

Ushqim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Nëse ushqimi përfshin ushqime në përmasat e kërkuara, atëherë ai konsiderohet i saktë. Ka pjata të caktuara që plotësojnë kërkesat Ushqim i shendetshem, ndër të cilat vinaigrette zë një nga vendet kryesore. Ushqimet e shëndetshme gjatë shtatzënisë: polaku, qumështi dhe ushqimet e qumështit. Ju duhet të hani vetëm ushqime të përgatitura me kujdes për të vrarë të gjitha të mundshme bakteret e dëmshme.

Vinegrette

Një vinegrette klasike mund të zëvendësojë shumë pjata, sepse përmban të gjitha perimet e nevojshme: patate të ziera, karrota, panxhar; qepë të freskëta; kastraveca të kripura, lakër turshi. Rekomandohet që sallatën ta rregulloni me vaj vegjetal. Mund të shtoni përbërës të tjerë që i pëlqen një gruaje shtatzënë, për shembull: mish pa dhjamë, fasule, kërpudha dhe të tjera.

Muesli

Një pjatë shumë e shijshme dhe ushqyese mund të përgatitet nga muesli. Vetë drithërat janë shumë të rëndësishme, pasi ato i sigurojnë trupit një furnizim të madh me lëndë ushqyese dhe mikroelemente. Ato përmirësojnë tretjen dhe shtojnë sasinë e duhur të karbohidrateve. Dhe në muesli shërbehen së bashku me fruta të thata, të cilat përmbajnë shumë vitamina. Duke ngrënë muesli rregullisht, mund të grumbulloni sasinë e duhur vitamina natyrale, pse nuk keni nevojë të merrni suplemente shtesë mjekësore. Nënat e ardhshme nuk rekomandohet të hanë ëmbëlsira, dhe muesli do të kënaqë një grua me sheqer natyral.

Makarona

Makaronat janë të pasura me karbohidrate. Ato nevojiten për funksionimin e duhur organet e brendshme, për të prodhuar sasi të mëdha energjie. Prej tyre mund të përgatisni shumë pjata. Ato shërbehen me zierje me perime, përgatitet lëng mishi, zihet mishi i grirë dhe skuqet mëlçia. Pothuajse të gjitha pjatat shërbehen me makarona, të cilat do të lejojnë trupin të konsumojë shuma maksimale substancave të nevojshme.

Pollock

Peshku Pollock është shumë popullor sepse është i lirë, i shijshëm dhe i shëndetshëm. Avantazhi i tij i padyshimtë është efekti i tij antioksidant; ai gjithashtu rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Ka një efekt të mirë në sistemet e trupit: tretës, nervor, gjëndër tiroide, membrana mukoze. Ai përmban:

• vitaminë A, thelbësore për shikim dhe lëkurë të shëndetshme;
• vitaminë PP - për rregullimin e sistemit nervor dhe tretës;
• fluor - formimi i smaltit të dhëmbëve, forcimi i kockave;
• kromi është i përfshirë në rregullim metabolizmin e karbohidrateve, rekomandohet për diabetin;
• kaliumi ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta;
• fosfori është rëndësi të madhe në funksionimin e trurit, të muskujve të zemrës, si dhe në rregullimin e ekuilibrit acido-bazik;
• squfuri ndikon në gjendjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës.

Qumështi dhe produktet e qumështit

Ju duhet të hani ushqimet më të njohura gjatë shtatzënisë - qumësht dhe derivatet e qumështit, për shembull, kefir, jogurte natyrale, gjizë, djathë. Ato përmbajnë shumë mikroelemente:

• proteinat;
• aminoacide që nuk mund të sintetizohen në trupin e njeriut;
• yndyra e qumështit është një burim energjie;
• kalcium esencial;
• fosfor;
• magnez;
• natriumi;
• kalium;
• bakër, kobalt, hekur - në sasi të vogla;
• përmban vitamina në sasi të vogla të pothuajse të gjitha llojeve të mundshme;
• laktozë - për zhvillimin e mikroflorës së favorshme në zorrët.

Ushqimet më të dobishme për gratë shtatzëna

Të listuara më sipër veçoritë e dobishme disa produkte. Është thjesht e pamundur të veçosh më të mirën, sepse secila prej tyre është e pasur me një grup të caktuar elementësh, kështu që këtu është vetëm një listë e asaj që është më mirë për të ngrënë:

1. Mish - proteina shtazore, hekur, vitamina B.
2. Peshku – fosfor, vitaminë D.
3. Qumësht – vitamina B dhe D, kalcium, acid yndyror(Omega-3).
4. Vezët e papërpunuara janë një burim i 12 llojeve të vitaminave.
5. Arrat – vitaminë E, selen, magnez, acide omega-3, acid fitik.
6. Brokoli - acid folik, hekur, kalcium, vitamina A, E, C.
7. Patatet – vitaminë C, acid folik, kalium, karbohidrate dhe fibra.

Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna

Ashtu siç ka ushqime të shëndetshme, ka edhe ushqime të dëmshme, të ndaluara gjatë shtatzënisë. Tabela tregon se çfarë nuk duhet të hani patjetër. Duhet të përjashtohen:

Çfarë është e padëshirueshme për të ngrënë gjatë shtatzënisë

Ka edhe ushqime që mund të hani, por duhet të reduktoni ndjeshëm sasinë e tyre. Për shembull, ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme mund të hahen në sasi të vogla.Është më mirë t'i zëvendësoni me pjata të pjekura dhe të ziera. Ndër ushqimet që nuk duhet të hani janë këto:

• kafe ose çaj të zi të fortë, sepse shtohet presioni arterial, ekziston rreziku i abortit në tremujorin e parë të shtatzënisë;
• çokollata vepron si patogjen në sistemin nervor të brishtë të fetusit, duke shkaktuar alergji;
• sheqer dhe ëmbëlsirat përmbajnë nje numer i madh i karbohidratet, të cilat çojnë në shtim në peshë;
• ushqim i shpejtë - për shkak të përmbajtjes së tij të lartë kalori;
• fruta ekzotike - për shkak të rrezikut të pranisë së pesticideve;
• mishi, nëse përpunohet dobët, përmban baktere të dëmshme që mund të jenë patogjen sëmundje të rrezikshme: tërbimi, gripi i shpendëve, listerioza dhe të tjera.

Video

Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të bëjë rekomandime për trajtim bazuar në karakteristikat individuale pacient specifik.