V akej polohe je najlepšie spať. Aká je najlepšia poloha na spanie: užitočné pózy

Tretinu svojho života strávime v stave spánku. A čo je veľmi dôležité, spánok je čas, kedy je telo v pokoji. Dýchanie a činnosť srdca sa spomalia, svaly sa uvoľnia a vedomie sa vypne. Ale aby si telo oddýchlo „na sto percent“, treba „podľa vedy“ spať. Najdôležitejšou vecou v tejto veci je správne držanie tela. Takže zvážime výhody a nevýhody populárnych možností!

Spite na bruchu

Výhody

• Spanie na bruchu je jednoduchšie. Preto je táto poloha považovaná za najpohodlnejšiu, no v žiadnom prípade nie za najužitočnejšiu.
• Lekári sa domnievajú, že ak máte skúsenosti, mali by ste spať v tejto polohe nepohodlný stav v tráviacich orgánoch. Spánok na bruchu pomáha znižovať nepohodlie.

Bohužiaľ, tu výhody spánku na bruchu končia a začínajú. nedostatky.

• Ak ležíme na bruchu, otočíme hlavu na stranu. V tejto chvíli je jedna z vertebrálnych artérií ohnutá a stlačená. Z tohto dôvodu je narušený prívod krvi do mozgu.
• Pri spánku na žalúdku sa pľúca nedokážu úplne roztiahnuť, hrudný kôš stlačený. To sťažuje dýchanie.
• Spánok na bruchu môže viesť k sexuálnym problémom. A to ako u žien, tak aj u mužov. Je to spôsobené tým, že vlastná váha tela tlačí na vnútorné orgány. To narúša krvný obeh v dolnej časti brucha. A krvný obeh priamo ovplyvňuje sexuálne zdravie.
• Spanie na bruchu neodporúčajú nielen sexuológovia, ale ani kozmetológovia! Kvôli tejto polohe vo sne sa vrásky na tvári objavujú skôr (častejšie v nasolabiálnej oblasti). Ženám tiež hrozí, že sa im na hrudi pribudnú nechcené faldíky a vrásky, ktorých sa ťažko zbavujú. Tí, ktorí radi spia na bruchu, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú ráno pociťovať opuchy tváre.

Spite na boku

Póza na boku je považovaná za najprirodzenejšiu. Nie nadarmo sa tomu hovorí póza „embrya“ alebo „embrya“ inak. Tibetskí odborníci tvrdia, že spánok na ľavom boku pomáha predĺžiť život. A jogíni veria, že spánok na ľavej strane má otepľujúci účinok a na pravej strane - chladenie.

Výhody

• Táto póza je vhodná pre tých, ktorí majú bolesti dolnej časti chrbta. Keď ležíme na boku, naša chrbtica naberá prirodzené krivky a chrbát sa opiera.
• Embryo póza pomáha znižovať nepohodlie spojené s poruchami trávenia a pálením záhy.
• Táto póza tiež pomáha pri chrápaní.

Nedostatky

• Po spánku na boku sa môžu objaviť bolesti krčnej chrbtice.
• Ľudia trpiaci hypertenzia, je nežiaduce spať na ľavej strane. Táto poloha kladie na srdce dodatočný stres.
• Keď spíme na boku, riskujeme, že sa nám na tej strane tváre, ktorej sa počas spánku dotýkame vankúša, vytvoria vrásky.

Spite na chrbte

Táto poloha sa považuje za najpriaznivejšiu. Tu sú jej hlavné dôstojnosť.

• Spánok v tejto polohe sa odporúča ľuďom trpiacim skoliózou.
• Pri poraneniach chrbta je spánok v tejto polohe najpohodlnejší – uvoľnia sa všetky svaly a uvoľní sa napätie.
• Najvýhodnejšia poloha pre pokožku. V ľahu na chrbte sa vankúša nedotýkame tvárou.
• Spať na chrbte najlepšia možnosť pre pacientov s hypertenziou. V tejto polohe dochádza k rovnomernému zaťaženiu srdca.

Kontraindikované Táto poloha je pre tých, ktorí chrápu a trpia spánkovým apnoe.

Hlavná vec: pri výbere polohy na spanie vezmite Osobitná pozornosť poloha krku. Je potrebné, aby krv voľne prúdila do mozgu. To je kľúčom k pokojnému a zdravému spánku.

Diskusia

Mimochodom, na túto tému existuje skvelá štúdia od National Sleep Foundation za rok 2015. Hovorí sa, že dospelý potrebuje spať najmenej 7, ale nie viac ako 9 (!) hodín. V opačnom prípade sa výrazne zvýši riziko depresie, rakovina, znížená potencia a iné problémy.

Takže spánok skutočne predlžuje život. Nedávno som čítal článok na túto tému - [link-1] Kde autor hovorí, že spí 6 hodín. Ale to je možné len s krátky spánok popoludní - nie viac ako 20-25 minút. Buďte teda opatrní, ak sa chcete obmedziť na 6 hodín spánku. To môže spôsobiť vážne poškodenie vášho tela.

bohovia registrácia a pokus odpovedať na facebook mi zobrali všetky sily. Prečo je taká komplikovaná? Spím ... alebo pracujem ... skrátka zatiaľ všetci piste macešské obočie)))

Skvelý článok!) Pokračujte v prevracaní ľudí;) Mimochodom, prevrátené žraloky, ako ľudia, sú bezpečnejšie, atraktívnejšie a zaujímavejšie)))

Snažím sa spať na chrbte, ale takmer vždy sa zo zvyku prevrátim na brucho.

Hlavná vec je spať s hlavou na sever. Podľa riadkov magnetické pole zem. Telo si samo vyberie polohu.

Celý čas zaspávam na bruchu a dávam si ruky pod vankúš. A teraz mi začali tŕpnuť ruky a začal som sám spať na chrbte. A ešte stále sú také nevýhody spánku na bruchu, zistil som, že sa do tejto polohy už len ťažko vrátim.

Neviem, prečo som zvyknutý spať na chrbte a neviem si pomôcť. Ako sa to môžeš odnaučiť?

Môžem spať vo všetkých pokojných polohách, ale len so svojou milovanou vedľa mňa!!)))

Komentujte článok Zdravý spánok: Aké je správne držanie tela?

Podľa BNK sa na tlačovej konferencii, ktorá sa konala v meste Komi a konala sa v republikovej nemocnici, diskutovalo o téme spánku dojčiat a hlavných chybách, ktoré vedú k nehodám. Podľa štatistík v Komi počet nehôd s deťmi mladšími ako jeden rok dosahuje z neznámych príčin v priemere 7 detí. Podľa neonatológa Andreja Korableva je tento rok tento údaj smutnejší. najviac hlavný dôvod to nie je náležitá starostlivosť po dieťati. Toto...

4. Zásada striedmosti znamená, že pre tréning funkčné systémy by sa malo použiť mierne zaťaženie. Pod „miernym“ sa rozumejú tie, ktoré spôsobujú stredný stupeňúnava, ktorej následky správna organizáciaživotný štýl by nemal trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu telesných rezerv a významnejšia môže viesť k prepracovaniu. Pri tom by malo...

Pre malé deti je dobrý odpočinok veľmi dôležitý, pretože rastú, vyvíjajú sa a vynakladajú veľa energie na spoznávanie sveta okolo nich. Aj keď sa nám zdá, že bábätko v postieľke len pokojne spí, pochopí informácie prijaté počas dňa, upevní si nové zručnosti a vyvodí prvé závery. Zdravý spánok pomáha bábätku obnoviť energiu, prispieva aj k formovaniu imunity a rozvoju pamäti a pozornosti. Našťastie, aby dieťa pokojne spalo, stačí dodržať niekoľko ...

V súvislosti so Svetovým dňom spánku pozýva rodičov kampaň NIGHT WE SLEEP SWEETLY™ vlastnú skúsenosť Vyskúšajte účinnosť každodennej rutiny pred spaním JOHNSON'S® Baby a predstavte prvú uspávanku na svete založenú na vedeckom základe. Denný rituál pred spaním je jedným z nich nevyhnutných podmienok ktoré môžu zabezpečiť pokojný a zdravý spánok dieťaťa. V očakávaní svetový deň spánok, JOHNSON’S® Baby spúšťa globálnu kampaň „AT THE NIGHT...

Diskusia

Stiahol som si túto aplikáciu :) Zvuky sa mi páčili, ale rozprávky nie: (Medzi rozprávkami je blázon Emelya, neviem prečo je blázon, ak v ruských rozprávkach bola vždy príťažlivosť ako blázon, láskavý, vôbec nie blázon, ale je to aj v hlasovom herectve to ide presne vo verzii blázon: (mne osobne to škrípe. Takže samotná rozprávka je veľmi zvláštna, niektoré slová sú jednoducho nie nejaká ruská, aj keď si zoberieme, že rozprávka je rusko-ľudová a sú v nej zastarané slová, každopádne to všetko znie veľmi divne, nepamätám si to z ruky, včera som to počúval, ale dojem bol značne pokazený.
Potom som počúval rozprávku o koloboku. Mám otázku na tvorcov tejto aplikácie, čo je to slovo "sudy"? Vždy, vo všetkých knihách a verziách, „premetával som chlievy, škrabal som dno suda“, diery na dne (!), žiadne „úzke miesta“ a tam sú tieto diery trvalé: (brrr.
Do 14 rokov som čítala rôzne rozprávky, asi to už mám v krvi, ale tu taká perverznosť s bláznami a mrchami. Ostatné som si ešte nestihla vypočuť: (Tieto dve pre dieťa určite nezaradím.

Stráviť celý deň v posteli - o tom snívajú snáď ľudia na celom svete. Avšak zvyky a preferencie cestovateľov z rozdielne krajiny sú rôzne. Aby sme pochopili prečo, popredný online hotelový rezervačný portál Hotels.com vypracoval štúdiu, ktorej výsledky ukázali, ako spia hoteloví hostia na celom svete a čo radi robia v posteli vo svojom voľnom čase. Podľa štúdie 29 % ľudí rado spí na pravom boku, čo robí túto polohu najobľúbenejšou na svete...

Rôzne sexuálne poruchy vyskytuje sa častejšie u žien ako u mnohých mužov. O toľkých problémoch, ktoré sa vyskytnú počas dňa, žena chtiac-nechtiac myslí počas predohry alebo priamo pri sexe. Ak nežné pohlavie myslí na nejaký druh negativity, ako sa môžete sústrediť na potešenie zo sexu, nehovoriac o orgazme. A čo robiť, keď takéto zážitky nechcú opustiť mozgy žien? V prvom rade diskutujte o každodennom alebo pracovnom ...

Je známe, že telo každého človeka je schopné produktívne a plne fungovať iba za tých podmienok, keď úplne odpočíva. Pre kvalitný odpočinok je zase užitočné, aby bol spánok dlhý a silný, pretože ak človek neustále nespí, únava sa hromadí a potom nie tým najlepším spôsobom vyjadrené na zdraví, nervovom systéme, morálke a výkonnosti. Zároveň však má absolútne každý svoj vlastný ...

Je vhodné ho použiť v školskej lavici alebo pri bežnom stole. Výškové nastavenie sedadla a nožičky poskytujú správne držanie tela pre dlhodobú prácu v škole a pomáhajú vytvárať zdravé držanie tela. Jednoduchá úprava, ekologické materiály, vhodné pre dieťa od šiestich mesiacov do 15 rokov. Odoláva zaťaženiu do 100 kg. Farby: tmavé drevo, svetlé drevo, breza, modrá, biela, čierna, oranžová, zelená, ružová. Vždy na sklade v Moskve...

To vie každý človek správne držanie tela je známy a prirodzený postoj, takže ak sa potvrdia defekty, nie je možné ich napraviť správnou výživou. Existuje niekoľko typov porúch držania tela u detí: zhrbenie, ktoré sa prejavuje prítomnosťou ohybu horná časť hrudník a vyhladený bedrový oblúk; konkávna poloha chrbta - proces posilňovania ohybov stavcov a uhla panvy až do asi 60 stupňov, pri ktorom dochádza k prolapsu orgánov a prítomnosti pterygoidu ...

Keď sa v rodine objaví bábätko, matka premýšľa, kde dať dieťa spať, u nej alebo v postieľke kúpenej špeciálne pre dieťa, v samostatnej izbe. V tomto článku vás oboznámime so všetkými aspektmi problematiky, či s dieťaťom spať alebo nie, a zvážime pre a proti a akceptujeme len správne riešenie, len pre teba. Nová štúdia o spoločne spiacej matke a dieťati ukazuje, že ak dieťa necháme plakať samé, ničíme ho nielen emocionálne...

Čo je zdravý životný štýl dieťaťa a v čom spočíva? zdravý imidžživot dieťaťa = správnej výživy + Telesná kultúra + dobrý spánok, to je všetko, čo potrebujete na rast zdravé dieťa. Teraz, samozrejme, hovoríme o fyzickej stránke ľudského života. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, ako svojmu dieťaťu vštepiť návyky zdravého životného štýlu. Prečítajte si Zdravý životný štýl dieťaťa

Ako sa vysporiadať s nespavosťou bez návštevy lekára a medikamentózna liečba? 1. Prechádzky. Pred spaním sa za každého počasia prejdite na čerstvý vzduch. Dĺžku prechádzky si určte sami – v závislosti od stupňa vášho zamestnania, nie však menej ako 20 minút. Kyslík, ktorý získame tým, že sme zapnutý čerstvý vzduch, v duete s malou aktivitou prispieť k rýchle zaspávanie, A hlboký spánok. 2. bylinkové čaje. Ak je vaša nespavosť spôsobená stresom alebo prepracovaním...

Každý chce ráno zostať v teplej posteli a nepripravovať sa na dosť nudnú prácu. Prečo sa to stále deje? Celý deň pracujete, ste unavení a spánok „nejde“. A tak zaspávame a tak zaspávame len o jednej v noci. Ráno máte pocit, že ste vôbec nespali. Koľko času teda človek potrebuje na spánok? Kedy potrebujete ísť spať? Teraz sa pokúsme odpovedať na tieto otázky.

Podeľte sa o svoj názor a skúsenosť so spoločným spaním, prosím. Som úplne zmätený. Vždy som bol zástancom SS z dôvodov dobre popísaných v článku: [link-1] V dieťati je pocit bezpečia a dôvery, kontakt s matkou a právo psychologický vývoj, A ideálne podmienky pre GW. Teraz však pri 2,9 g vidím viac mínusov ako plusov: môžem ma uložiť len do postele, nie je možné ísť spať, neustále sa budí, aby skontroloval, či som na mieste – nie sú tam. ani večer po...

Počas tehotenstva chcete byť krásna viac ako kedykoľvek predtým. Ale žena v pozícii má celý riadok obmedzenia. Mnohé kozmetické procedúry sú zakázané a výživové doplnky a nie vždy sú ponechané sily na povolené manipulácie. Čo robiť? Obráťte sa na metódy, ktoré zaručene prinesú krásu a budú prínosom pre matku aj dieťa. Spánok Každý vie, že ak spíte menej, ako sa očakávalo, okamžite sa to prejaví na tvári: pleť vyzerá unavene, stráca sviežosť a zdravú farbu...

Po návrate z nemocnice ste určite stáli pred otázkou: uspať dieťa do postieľky, ktorú mu špeciálne kúpili, alebo si na radu jeho mamy a svokry odpľuť („Neučiť!“), A pokojne zaspať, objímajúc dieťa, na vlastnej posteli? Odpoveď zvyčajne prichádza veľmi rýchlo: väčšina bábätiek sladko a pokojne vedľa mamy zaspí a pri pokuse o preloženie do postieľky začne plakať. Na tom nie je nič prekvapujúce: dieťa cíti teplo vychádzajúce z matky, vdychuje pôvodnú vôňu ...

Keď žijeme v bláznivom rytme, niekedy sa cítime veľmi unavení, niekedy sa nám zdá, že nemáme silu ani sedieť. A aké ťažké je ráno sa zobudiť a prinútiť sa pracovať, starať sa o deti, starať sa o seba, starať sa o domácnosť atď. Chcete sa tohto stavu zbaviť? Potom zorganizujte ofenzívu proti únave a apatii na všetkých frontoch. Dá sa to urobiť niekoľkými spôsobmi. Začnime s psychotréningom Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je predstaviť sa plnú energiu a silu. Myslíte si, že je to hlúposť? A tu...

Pohodlná posteľ a ortopedický matrac nie sú všetky súčasti kvalitného odpočinku. Najnovším ekotrendom súčasnosti sú doplnky na spanie s bambusovou výplňou. Moderné technológie umožňujú nám starostlivo zachovať vlastnosti prírodných materiálov a spríjemniť ich používanie. Ešte pred niekoľkými desiatkami rokov sme sa málo starali o to, aké ekologické materiály sú okolo nás. Dnes sa však trend dramaticky zmenil. Čoraz viac zákazníkov si vyberá...

O akých snoch sa človeku nesníva! A farebné, čiernobiele, pozitívne, nočné mory a erotický obsah... Ktorá z nás nesnívala o tom, že sa naučí usporiadať svoje sny? Čoskoro sa to stane realitou, pretože podľa čínskych vedcov zápletka snov závisí od polohy, v ktorej spíme. Po preštudovaní spánkového režimu takmer sedemsto študentov vedci zistili, o čom skúmané osoby snívali. Z výsledkov experimentu sa stalo známe: keď človek spí na bruchu, najčastejšie sníva o ...

Dieťa sa rodí s nedostatočne vyvinutou a trochu ustupujúcou spodnou čeľusťou („infantilná retrognatia“). Zapnuté ďalšie formovanie a vývoj dolnej čeľuste ovplyvňuje námaha, ktorú bábätko vynakladá pri satí. O dojčenie na získanie mlieka dieťa tlačí dolnú čeľusť dopredu. Po 10-12 mesiacoch takéhoto zaťaženia sa vytvárajú normálne vzťahy medzi hornou a dolnou čeľusťou. V prípadoch, keď sa musíte uchýliť k umelému kŕmeniu ...

Ste unavení z bolesti chrbta a neustálych „vreciek“ pod očami? Vyskúšajte inú polohu spánku! Nesprávna poloha v noci je telo ovplyvnené vzhľad a pohodu. V akej polohe je teda správne spať? To je to, čo budeme uvažovať v tomto článku.

Dokonca aj starí Číňania verili, že je potrebné spať iba na boku: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na nervový systém relaxovať. Tak sa celú noc prevaľovali z jednej strany na druhú. Iné pózy neboli vítané. „Nemôžeš spať tvárou k zemi, akoby si sa prikrčil k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola, “hovorili v dávnych dobách. Ale moderní vedci s tým všetkým nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je dokonca veľmi užitočné spať na chrbte: krk a kríže nie sú napäté a nohy a ruky sú uvoľnené. Túto pózu predpisujú lekári pri ochoreniach dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov, kŕčové žily (len je vhodné dať si pod nohy malý valček alebo vankúšik), ako aj pri problémoch s trávením. Okrem toho predlžuje spánok na chrbte mladosti - svaly tváre sa uvoľňujú, pokožka je vyhladená, čo zabraňuje tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak sa brada počas spánku neopiera o hrudník (často sa to stáva, ak je vankúš príliš vysoký). Vertebrálne tepny sú inak stlačené - a prietok krvi je narušený. To je plné nielen plochého vzhľadu a bolesti hlavy po prebudení, ale dokonca aj mozgovej príhody. Preto je potrebné udržiavať krk vo vodorovnej polohe, a preto je najlepšie kúpiť ortopedický vankúš.

Spánok na chrbte je však pre niektorých ľudí kontraindikovaný, dokonca aj so „správnym“ vankúšom. Toto číslo zahŕňa ženy na celkom neskoršie dátumy tehotenstva a tie, ktoré chrápu a tiež trpia syndrómom spánkové apnoe(prestať dýchať v spánku).

Fakt po

Spanie na chrbte je dobré zdravie mužov. Pohlavné orgány v tejto polohe sú dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

na strane

Spánok na boku je najlepšou voľbou pre nastávajúce mamičky v dlhodobom tehotenstve a milovníčky chrápania. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy na žalúdok - to má zlý vplyv na chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené alebo dokonca rovné s jednou nohou a druhou pokrčené. Mimochodom, existujú aj špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. To umožňuje "vyložiť" svoje bedrový kĺb ako aj chrbticu.

Ak však spíte celú noc na jednej strane, potom vám ráno opuchne noha aj ruka. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75 percent ľudí, ktorí sú náchylní na urolitiáza, objavili sa kamene na strane, na ktorej strávili väčšinu noci.

Fakt po

Podľa britských psychológov takmer polovica všetkých Britov spí na boku, kolená si priťahujú k bruchu, ako embryá - táto poloha umožňuje relaxáciu a upokojenie. Ak ľudia spia na boku, natiahnutí k čiare, znamená to panovačný, nepoddajný charakter a neschopnosť relaxovať ani vo sne. Spánok na boku s rukami natiahnutými dopredu podľa psychológov naznačuje perfekcionizmus.

Na bruchu

Ale na bruchu spánok vedci príliš neschvaľujú. Len takáto poloha je vhodná pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď trpia kolikami, sú položené na brušku) a po pôrode u žien prispieva ku kontrakcii maternice.

Spánok na bruchu však vo všeobecnosti neprospieva. Nemôžem dýchať cez vankúš a musím otočiť hlavu na stranu. V dôsledku toho sa napínajú svaly ramien a krku, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo má za následok bolesti hlavy, únavu a malátnosť. A tkanivá tváre tiež dostávajú menej kyslíka, v dôsledku čoho sa pod očami tvoria „vrecia“.

Fakt po

Ako správne spať?

Príroda to zariadila tak, že tretinu života venujeme obnove tela – spánku. Ale aby bol spánok skutočne liečivý a skutočne obnovujúci, treba dodržiavať určité pravidlá.

Páperie s mäkkými perovými posteľami. Najvýhodnejší je spánok na tvrdej posteli. A dole so všetkými vankúšmi! Namiesto toho pod krkom vankúš hrubý ako paže a stredne mäkký. Podporuje krčnej oblasti chrbtice a podporuje úplnejšiu relaxáciu.

nočná čiapka. Hlavnou požiadavkou na nočnú toaletu nie sú žiadne pásy a elastické pásy, ktoré stláčajú krvné cievy. Je lepšie spať bez oblečenia. Pokrývka hlavy je iná vec. Aj keď zvyk našich predkov – dávať si na noc čiapky a čiapky – už dávno nedodržiavame. Ale telesná teplota vo sne klesá a stávame sa zraniteľnými voči prechladnutiu. Treba brať do úvahy, že aj pásik látky (najmä vlnený), ktorý obručou prilieha na čelo a hlavu, dokonale chráni pred zápalom dutín a nádchou.

Kompas v posteli. Na východe je zvykom ísť spať s hlavou k východu slnka, zamierte na sever - na západ. Nie je tu žiadna mystika. Zem je predsa veľký magnet, ktorého siločiary sa tiahnu pozdĺž poludníkov medzi južným a severným pólom. V akej polohe teda telo obnovuje lepšiu silu?

Sverdlovskí lekári vykonali pomerne kuriózny experiment. Vo večerných hodinách išli subjekty dobrovoľne spať na podlahu. A ráno robili analýzu vplyvu pohody a nálady na umiestnenie tela. Ukázalo sa, že smrteľne unavený, unavený človek spravidla spí s hlavou na východ. Ale ak bol pred spaním nadmerne vzrušený, potom bol umiestnený hlavou na sever. Všetci sme subjektívni pri posudzovaní svojich vlastných citový stav, takže je lepšie dôverovať svojmu inštinktu: nechajte telo samo nájsť optimálnu polohu na spánok. Je len potrebné, aby na to vytvoril vhodné podmienky. Je pravdepodobné, že nielen kvôli sexuálnym vymoženostiam sa do módy dostali postele, pripomínajúce veľkosťou letiska, na ktorých sa dá spať hore-dole...

V akej polohe je najlepšie spať?

Ako správne spať, aká je najlepšia poloha pre telo Dobrý odpočinok a optimálnu relaxáciu.

Mnohí odborníci z rôznych krajinách Predpokladá sa, že je lepšie spať na žalúdku, takže medzistavcové chrupavky dostanú príležitosť úplne sa narovnať. Ale gastroenterológovia zároveň odporúčajú aj spánok na bruchu, ale lepšie je to nalačno.

Ale nie každý sa tým riadi, každý si vyberie viac pre seba. pohodlná poloha, niekto spí na boku, niekto na chrbte a niekto ako bábätko...

Azda najoptimálnejšia a najsprávnejšia poloha pri spánku je poloha plodu. Ide o to, že táto póza dáva chrbtici relax a maximálny odpočinok. Ak si predsa len vyberiete ten správny vankúš na spanie, nebudete si musieť počas spánku dávať ruku pod hlavu. To znamená, že ráno nebudete cítiť bolesť ramenný kĺb, a hlava nebude bolieť kvôli nedostatočnému prekrveniu.

"Správna" poloha pri spánku, "nesprávne" ... Čo je to za správu, hovoríte! Správne držanie tela- ten, v ktorom spí. No je to tak. Poďme zistiť, čo na to hovoria lekári.

Keďže človek prespí tretinu svojho života, stojí za to zabezpečiť, aby bol tento čas strávený s úžitkom. Zlá poloha tela na posteli prekáža pri zaspávaní, narúša krvný obeh, spôsobuje svalové svorky, problémy s chrbticou a dokonca vedie k skorým vráskam.

Tri polohu tela počas spánku nasledovné: na chrbte, na boku a na žalúdku. Varianty ako „spanie s rukami za hlavou“, „embryo“ a „poloembryo“ sú predmetom výskumu v oblasti emócií.

Spite na chrbte

Pre niektoré ženy je v prospech tejto pózy dôležitý iba jeden argument: tvár sa nekrčí. Svaly tváre sa uvoľňujú, vrásky sa vyhladzujú, pokožka „dýcha“. Výsledok, v doslovnom zmysle slova, je zrejmý: svieži, oddýchnutý vzhľad ráno a mladistvá pleť po dlhú dobu. okrem toho spať na chrbte dobré na dobrý odpočinok chrbtica. Zdá sa, že chrbtica sa narovnáva. Svaly tela sa, mimochodom, tiež maximálne uvoľnia, ak spíte na polotvrdom matraci a hlavu máte položenú na vankúši pripomínajúcom valec.

Ak ste zvyknutí večerať neskoro, spánok na chrbte je „to, čo vám lekár nariadil“. Hlava je na vankúši, žalúdok je nižšie ako pažerák, vnútorné orgány nie sú stlačené. Zbohom, pálenie záhy!

Medzi zjavné nevýhody spánku na chrbte patrí zvýšené riziko apnoe (zastavenie dýchania) a len chrápanie. Oba javy sú spojené s vynútenou polohou jazyka, do ktorej akoby „spadá“. Dýchacie cesty a spôsobuje vzhľad dunivých decibelov.

Ak je poloha na chrbte nepohodlná, pomôže dodatočný vankúš umiestnený pod kolená. Faktom je, že v takejto polohe (s narovnanými nohami) sa zachová bedrové vychýlenie, čo neumožňuje relaxáciu svalov. Vyskúšajte aj tretí vankúš, malý a plochý, ktorý si umiestnite pod chrbát. Toto zmení predstavu o spánku na chrbte!

Postoj na žalúdku

Spite na bruchu neodporúča sa nikomu, kto trpí kolikou. Spánok v tejto polohe je podľa lekárov nebezpečný pre zdravie. Krčná chrbtica je vážne postihnutá: hlava je neprirodzene vytočená, preto sú štípané cievy. Žiaľ, odplata príde. Ak neustále spať na bruchu, to povedie k bolestiam krku a chrbta, zhoršené cerebrálny obeh, kompresia vnútorné orgány a výrazné „záhyby“ na tvári.

Jedno východné príslovie hovorí, že svätí spia na chrbte a hriešnici na bruchu. Bezbožní možno za nespravodlivý život platia zdravím...

Spite na boku

Často kladené otázky na ktorej strane spať, vpravo alebo vľavo. Poloha na boku je sama o sebe „aritmetickým priemerom“ medzi užitočným spánkom na chrbte a škodlivým spánkom na bruchu. Medzi výhody spánku na boku patrí absencia chrápania, zdravé prekrvenie tela, absencia bolesti krížov a zníženie nočného pálenia záhy. Nevýhody sú tiež prítomné. Patrí medzi ne „sledovanie“ končatín, „krčenie“ tváre, dekoltu a ťažkosti pri výbere vankúša. Ak ste zvyknutí spať na boku, potom musí vankúš podopierať krk v línii s chrbticou, inak sa nedá vyhnúť osteochondróze.

Spite na pravej strane provokuje kyslý reflux(pálenie záhy), spánok vľavo - je zbavený tohto nedostatku a zlepšuje krvný obeh.

Spite na boku indikované na dlhodobé tehotenstvo. Je to pohodlné a správne, pretože v tejto polohe plod netlačí na dolnú dutú žilu

Ak spíte na boku, pomôžu vám extra vankúše. Ak je vaša noha znecitlivená alebo vás bolí bedrový kĺb, položte si medzi nohy vankúš. Ak vás bolia ruky a ramená, keď ležíte na vystretej ruke, načechrávajte si pod hlavou vankúš a obtočte ruky okolo druhého vankúša. Toto by malo pomôcť.

Poďme si to zhrnúť. Správna a fyziologická je podľa lekárov poloha na chrbte s kladkami umiestnenými pod kolenami a krížom. Na druhom mieste - spať na ľavej strane s vankúšom medzi nohami. Tieto polohy pomáhajú chrbtici a svalom plne sa uvoľniť, obnoviť silu, zmierniť bolesti chrbta a zabrániť osteochondróze.

Správne držanie tela počas spánku je rovnako dôležité ako pri sexe. Tu výber polohy do veľkej miery závisí aj od toho, či ráno vstávate spokojní s procesom alebo s pocitom nepohodlia, či dokonca bolesti.
Ležať na chrbte
Internet, len na základe faktov, ktoré sú mu známe, je presvedčený, že táto pozícia je najviac najlepší výhľad stretnúť sa s Morfeom. Údajne má jeden a pol milióna plusov a ani jedno mínus. Musíme ale naštvať vás aj internet – ideálna poloha na spanie neexistuje, každá má svoje výhody aj nevýhody. A tento nie je výnimkou. Začnime krásou. Ležanie na chrbte pomáha hlave, krku a chrbtici udržiavať neutrálnu polohu, čo umožňuje maximálne uvoľnenie kostí a svalov tela. Je to dobré aj pri pálení záhy: ak hlava spí vyššie ako zvyšok, potom sa žalúdok nachádza pod pažerákom, takže žalúdočná kyselina sa nemôže dostať späť do pažeráka. A pre nymfy, ktoré sa obzvlášť zaujímajú o svoju krásu, póza umožňuje vyhnúť sa zbytočnému naťahovaniu pokožky tváre (to znamená vzniku zbytočných vrások) a chráni hrudník pred ochabnutím.

A teraz k mínusom. V polohe na chrbte spodná čeľusť klesá, čo spôsobuje problémy s dýchaním. Táto poloha je kontraindikovaná pre ľudí s vážnymi chorobami: obštrukčná pľúcna spánkové apnoe, bronchiálna astma, epilepsia, chronická obštrukčná choroba pľúc.
Akokoľvek strašidelne to môže znieť, posledná Vedecký výskum našli súvislosť medzi polohou na chrbte u tých, ktorí trpia popísanými ochoreniami a zvýšeným rizikom úmrtia počas spánku.

A predsa sa poloha neodporúča používať starším občanom a tehotným ženám. Pre netehotné ženy je však lepšie spať počas PMS týmto spôsobom, pretože alternatívne možnosti počas tohto ťažkého obdobia môžu spôsobiť ďalšie nepohodlie: napríklad, keď ležíte na bruchu, dochádza k tlaku na močového mechúra, ktorý to už má ťažké a poloha „na boku“ môže spôsobiť nepríjemné pocity v hrudníku.
Ležať na boku
Pozícia spochybňuje titul najlepšieho v predchádzajúcej pozícii - po prvé, poskytuje optimálnu polohu krku a chrbta, aby neboleli na úsvite, a navyše znižuje kyslý reflux (to je, keď sa obsah žalúdka vyhodí do pažeráka) a zároveň zabraňuje možnému vzniku chrápania a nemá kontraindikácie. Spanie na boku je skvelé pre tehotné ženy – najmä vľavo, čo pomáha normalizovať prietok krvi v tele.

Jedinou nevýhodou, ktorá bráni tomu, aby sa táto poloha nazývala ideálnou, je nepriaznivý vplyv na vaše vonkajšie prostredie. Posúďte sami: pokožka tváre je v kontakte s vankúšom a zaujíma neprirodzenú polohu, náhodne sa naťahuje alebo sťahuje. Trpí aj hrudník (najmä veľké veľkosti): jedna z nich sa musí sploštiť na povrchu postele a druhá musí visieť nad kamarátkou, to znamená, že je neprirodzené naťahovať sa vonku.
Ležať na bruchu
Čínske príslovie hovorí, že svätí spia na chrbte a hriešnici na bruchu.
A je tam zrnko zdravý rozum, vzhľadom na to, že tí druhí, akoby za trest, dostávajú najviac zlé držanie tela. V ľahu na bruchu nie je možné udržať pohodlnú polohu chrbtice s prirodzenými výchylkami. Celé telo sa krúti a krúti, čo vedie k zvýšenému namáhaniu kĺbov a svalov. Tým pádom si môžete zarobiť aj na naťahané a zapálené svaly či stiahnuté nervy. Takže pri najnešťastnejšej kombinácii nočných okolností ráno jednoducho nevstanete z postele bez pomoci lekárov. Navyše, zaťaženie pokožky tváre a hrudníka je tu maximálne.
Jedinou výhodou tejto polohy je, že je najúčinnejšia v prevencii chrápania. Ak vás teda váš spolubývajúci alebo ktorýkoľvek iný muž v okruhu kilometra neustále budí svojimi hlasnými výkrikmi, pozbierajte sily a prevráťte ho na brucho a dovoľte mu z pomsty za vašu nespavosť ráno trpieť bolesťou krku.
Variácie na tému
Ako v každom inom biznise, na ktorom ľudstvo pracuje už niekoľko tisícročí, aj v spánku neexistujú iba tri polohy. Existujú možnosti vrátane použitia dodatočného príslušenstva. S dodatočnými zastávkami
Možno ich použiť, ak vás počas spánku na chrbte stále prenasledujú nepríjemné pocity v krížovej oblasti alebo v nohách. Rekvizity - malý vankúš alebo valček zvinutý z uteráka je umiestnený pod bedrový chrbtice alebo kolien.
S vankúšom medzi nohami
Pri spánku na boku sa môže voľná noha, ktorá nie je opretá o povrch postele, posúvať dopredu a spôsobiť rotáciu lumbosakrálnej chrbtice. Menšie, samozrejme, ale aj tak hrozí bolesťami bedrových kĺbov a chrbta. Tento problém teda rieši vankúš vložený medzi kolená.

Poloha plodu
Ak nie ste embryo, nemusíte zaujať jeho pozíciu a pritiahnuť si kolená k hrudníku a zmrštiť sa do klbka. Poloha má rovnaké nevýhody ako „ležanie na boku“, ale zároveň prakticky nemá výhody toho druhého: krk a chrbtica nie sú príliš pohodlné v skrčenej forme. Okrem toho existuje tlak na membránu, čo znamená, že proces dýchania je ťažký.

Objímanie
Pri bolestiach ramena si ľahnite na bok na zdravý bok a oboma rukami si pritlačte vankúš na hrudník. Táto poloha poskytne zranenej oblasti najpohodlnejšiu polohu a zníži bolesť.

Priateľský s hlavou
Vo vankúši, príležitostne, môžete plakať. Pôvodne však bolo zamýšľané zachovať neutrálnu, teda prirodzenú polohu hlavy a krku bez akýchkoľvek skreslení na oboch stranách. Vyberte si teda správne zariadenie.

Ak ležíte na chrbte, mal by mať takú hrúbku, aby hlava ležala rovno a krk sa neohýbal dopredu ani dozadu. Pre túto pózu stále existujú špeciálne vankúše s priehlbinou.
Spíte na boku - nechajte zariadenie zaberať presne ten priestor, ktorý zostáva medzi posteľou a hlavou, za predpokladu, že je rovnobežný s povrchom posteľ. Navyše pre tých, ktorí radi spia, by malo byť položenie ruky pod hlavu, respektíve vankúš tenšie.

Ak aj napriek všetkým našim argumentom uprednostňujete polohu na bruchu, vyberte si na spánok aspoň štíhly doplnok alebo aj spánok „sám“.

A teraz tvrdá logika velí, že každý človek potrebuje súpravu aspoň troch vankúšov. V ideálnom prípade je to pravda, no my spíme v reálnom svete. Hrúbku vankúša teda vyberajte podľa polohy, v ktorej trávite väčšinu času. Prehadzovať sa v noci po posteli, bezohľadne meniť polohy? Urobte na sebe experiment: nejaký čas sledujte, v ktorom z nich sa ráno zobudíte – to je poloha, ktorú si vaše telo vyberá najčastejšie.

Starovekí Číňania verili, že by ste mali spať iba na vašej strane: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na uvoľnenie nervového systému. Tak sa celú noc prevaľovali zo strany na stranu. Iné pózy neboli vítané. „Nemôžeš spať tvárou nadol, akoby si sa prikrčil k zemi; nemôžeš spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v staroveku. Moderní vedci s tým však celkom nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je spánok na chrbte veľmi užitočný: kríže a šija nie sú napäté, ruky a nohy sú uvoľnené. Lekári „predpisujú“ túto polohu pre a dýchacie systémy, kŕčové žily (vhodné je dať si len malý vankúšik alebo valček pod nohy), ako aj tráviace problémy. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – svaly tváre sa uvoľňujú, pokožka je vyhladená, čo zabraňuje tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak sa brada počas spánku neopiera o hrudník (často sa to stáva, ak je vankúš príliš vysoký). Inak vertebrálnych tepien stlačené - a prietok krvi je narušený. To je spojené nielen s bolesťou hlavy a zlou pleťou po prebudení, ale dokonca aj s mŕtvicou. Preto musíte mať krk vo vodorovnej polohe a najlepšie je kúpiť si na to ortopedický vankúš.

Pre niektorých ľudí je však spánok na chrbte kontraindikovaný aj so „správnym“ vankúšom. Patria sem ženy v neskorom tehotenstve a tie, ktoré chrápu a trpia spánkovým apnoe (zastavenie dýchania počas spánku).

Fakt po

Spanie na chrbte je dobré pre zdravie mužov. V tejto polohe sú pohlavné orgány dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

na strane

Spanie na boku najlepšia možnosť pre milovníčky chrápania a budúce mamičky pri dlhom tehotenstve. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy na žalúdok príliš - to je zlé pre chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené, prípadne jedna noha vystretá a druhá pokrčená. Mimochodom, existujú špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. To pomáha „vyložiť“ bedrový kĺb a chrbticu.

Ak však celú noc spíte na jednej strane, do rána vám znecitlivie ruka alebo noha. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe ... obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75 % ľudí s obličkovými kameňmi tvoria kamene na tej strane, na ktorej trávia väčšinu noci.

Fakt po

Anglickí psychológovia hovoria, že takmer polovica Britov spí na boku, kolená si priťahujú k bruchu ako embryá – táto poloha pomáha upokojiť sa a uvoľniť sa. Ak ľudia spia na boku, natiahnutí do pozornosti, naznačuje to nepoddajný, panovačný charakter a neschopnosť relaxovať ani vo sne. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu podľa psychológov hovorí o perfekcionizme.

Na bruchu

Ale spánok na bruchu, vedci naozaj neschvaľujú. Táto poloha je vhodná len pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď ich trápi kolika, ležia na brušku) a ženy po pôrode – pomáha to zmenšovať maternicu.

Vo všeobecnosti však „zvierací“ spánok nie je užitočný. Cez vankúš sa nedá dýchať a hlava musí byť otočená nabok. V dôsledku toho sa napínajú svaly krku a ramien, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy, letargii a únave. A tkanivá tváre dostávajú menej kyslíka, čo vedie k vzniku "vreciek" pod očami.

Fakt po