Výživa podľa ajurvédy. Dinacharya - Ajurvédska denná rutina

Dinacharya* je založená na dennej rutine podľa Doshas. Je známe, že existuje všeobecný cyklus rotácie dóš podľa dennej doby na planéte: dóše sa menia s frekvenciou 4 hodín, bez ohľadu na našu polohu, náboženstvo, meniace sa hodiny na „letné“ alebo „zimné“ čas, pracovný čas na úradoch a pod. Ide o rovnakú objektivitu ako odliv a odliv oceánu pod vplyvom Mesiaca alebo skutočnosť, že živé bytosti a rastliny sú cez deň bdelé a v noci spia. Štúdiom tohto „prirodzeného rozvrhu“ môžete urobiť množstvo zaujímavých objavov – ako sa najlepšie „synchronizovať“ s rytmami planéty.

Dovoľte mi pripomenúť vám diagram troch dóš, ktoré určujú vlastnosti tela (a potenciálne choroby): sú to Vata, Pita (Pita) a Kapha (Kapha):

• Vata - Sattva, „vietor“, chlad, ľahkosť;
• Pita - Rajas, "Oheň", teplo, ľahkosť;
• Kapha - Tamas, "Voda", chlad, ťažkosť.

Mnoho ľudí vie, že všetci ľudia patria k jednému z nich zmiešané typy(Vata-Pita, Pita-Kapha, Vata-Kapha, Pita-Vata, atď.), ale Dinacharya tiež vysvetľuje, ako sa tieto tendencie vyvíjajú počas dňa:

1. Od 2:00 do 6:00 je dominantná Vata Dosha. Toto najlepší čas na rannú meditáciu, Nada alebo Mantra jogu a na cvičenie všeobecne. Zažívacie ústrojenstvo v tomto čase sa ešte neaktivuje (samozrejme, ak ste v noci spali!), a je nežiaduce jesť jedlo. Špeciálny jogínsky interval spadá do tohto obdobia, kedy Slnko posiela na Zem elektromagnetická vlna veľkú silu, ktoré cítia vtáky, rastliny, zvieratá - a tí jogíni, ktorí sa dokázali prebudiť „pred svetlom“. „Ashtanga Hridaya“ – starodávne ajurvédske pojednanie, ktoré popisuje pravidlá Dinacharya, veľmi vážne popisuje dôležitosť Brahma Muhurta: „Vstaňte zo spánku v Brahma Muhurta, aby ste si uchránili zdravie a život samotný.“

2. Od 6. do 10. hodiny dominuje Kapha Dosha. Prebúdzanie sa v tomto období už človek nie je taký veselý. Tento čas je ideálny na raňajky (po cvičení jogy!) a môžete si dovoliť sladkosti - počas dňa sa strávia a nezmenia sa na telesný tuk alebo nepovedie k množeniu patogénnych baktérií (čo sa stane, ak budete jesť sladkosti v noci). Ovocie je tiež lepšie jesť ráno, najlepšie sa vstrebáva (banány milujú najmä Rusi), konzumácia ovocia v noci škodí. Počas raňajok by ste si nemali preťažovať žalúdok, pretože... slnko ešte nestihlo vyjsť vysoko nad obzor a začať nám „pomáhať“ tráviť potravu. Mliečne výrobky Najlepšie je užiť ho ráno a môžete to urobiť aj pred raňajkami (jogurt, cmar, srvátka atď.). Mlieko je ráno zle stráviteľné.

3. Od 10. do 14. hodiny je čas pita, od 11. alebo 12. do 14. hodiny je čas obeda. Najlepší čas na jedenie je, keď je slnko za zenitom. prirodzene posilňuje „tráviaci oheň“. Preto na obed môžete jesť obilniny, chlieb a cestoviny, všetky druhy obilnín - čo je veľmi nežiaduce ráno aj večer. Po obede sa radšej 1-2 hodiny netrápte dôležitými duševnými aktivitami, pretože... Energia tela sa vynakladá hlavne na trávenie potravy. Spánok po obede je veľmi škodlivý, veľmi unavuje telo a v ajurvéde sa prirovnáva k jedeniu zhnitého mäsa. Ak ste si po raňajkách a pred obedom nepodráždili žalúdok „občerstvením“, potom aj ťažké jedlo prijaté na obed bude pozoruhodne dobre stráviteľné. Ak nevylúčite zo svojho jedálnička mäsové jedlo- je lepšie si to dať na obed, ale nie na raňajky alebo večeru!

4. Od 14 do 18 hodín je čas Vata. Ak jedlo prijaté na obed nebolo nadmerné, 2-3 hodiny po obede sa elán vráti, môžete opäť pracovať s plným nasadením. Ak je to možné, po 18 hodinách by ste nemali pracovať, pretože... toto je tamasický čas, kedy je ťažké myslieť a robiť niečo zmysluplné, toto je čas oddychu.

5. Od 18:00 do 22:00 je čas Kapha. Tento čas tiež nie je ideálny pre jogu, preto ak je to možné, je lepšie nahradiť večerné cvičenie ranným (do 6 hodín) alebo denným (cez obedňajšiu prestávku a 30 minút po joge jesť). V tomto čase väčšina ľudí večeria, no podľa ajurvédy sa v tomto čase neodporúča zaťažovať žalúdok: treba zjesť niečo ľahké, napríklad dusenú či dusenú zeleninu, pohánku, alebo hoci len drink Čerstvá šťava. Jesť ovocie v tomto čase je nežiaduce, obzvlášť škodlivé je jesť banány večer. Večer sa lepšie vstrebávajú mliečne výrobky a čerstvé mlieko.

6. Od 22. do 2. hodiny - Pita čas. Ak ste nestihli ísť spať, prichádza „druhý vietor“. Ide však o klamlivý efekt: vynechaním týchto hodín zo spánku človek vyčerpáva telesné zdroje a okrem toho je ťažké vstať na druhý deň skoro ráno. Pre ľudí rôzne úrovne zdravie a vekové obdobie zdravý spánok sa pohybuje od 6 (starší ľudia a jogíni) do 8 hodín ( normálny spánok). Zvýšením času na prácu alebo štúdium na úkor spánku nedosiahnete nič dobré - telo sa bez ohľadu na našu vôľu dostane do režimu „zníženia spotreby energie“, pričom energiu berie predovšetkým z vyšších nervová činnosť- myseľ. Metóda vypočúvania a mučenia je dokonca založená na tomto: niekoľkodňová deprivácia spánku - a to je všetko, vôľa a myseľ človeka sa vzdajú, bez ohľadu na to, kým bol pred takouto „liečbou“. Ak máte nepokojný spánok, je dobré robiť meditáciu Tratak, Shavasana, alebo v noci zaspať pod Yoga Nidra. Niektorí tiež cvičia jednoduché ásany v noci, čo vám umožňuje odstrániť svalové napätie a zlepšiť kvalitu spánku, ale z hľadiska energie a skutočného jogínskeho procesu je to málo užitočné, pretože v žalúdku je stále jedlo. V noci môžete sedieť vo Virasane („Hrdinská póza“), meditovať, robiť pokojnú pránájámu, napríklad Anulom-Vilom („“) alebo Samaveta pránájámu („Dýchanie oboma nosnými dierkami“).

Dinacharya obsahuje mnoho ďalších tipov, vrátane zdôraznenia dôležitosti pravidelného vodné procedúry, olejová masáž, čistenie zubov a jazyka atď. - ale denná rutina je snáď najdôležitejšia z nich.

Stojí za to urobiť malé odmietnutie zodpovednosti: to, čo sa v článkoch o joge, odporúčaniach pre jogovú terapiu a zdravie a prednáškach o „védskej kultúre“ nazýva „Dinacharya“, pochádza z primárneho zdroja k tejto problematike – z kapitoly „Dinacharya“ z pojednania. „Ashtanga Hridaya Samhita“, zahrnutá do veľkej „encyklopédie“ života „Srimad Vagbata“. Keď sa zoznámite s týmto primárnym zdrojom pomocou poskytnutého odkazu, zistíte to moderných tlmočníkov zvyčajne vynechávajú tie miesta, ktoré sa v našej dobe môžu zdať kontroverzné, a pridávajú to, čo v pojednaní nebolo, ale čo sa dnes javí ako relevantné a užitočné. Napríklad otázka používania „chemických“ mydiel a šampónov, samozrejme, nebola nastolená v starovekom pojednaní, keď v Indii mydlo jednoducho nebolo. Otázka je, či nasledovať pôvodný text(čo sa považuje za veľmi smerodajné) alebo moderné komentáre a rady, niekedy odporujúce pôvodnému zmyslu traktátu – je to na vás. Ešte ťažšie je pochopiť, ako prispôsobiť starodávne vedomosti na riešenie moderné problémy- napríklad s rovnakým mydlom.

Budem predpokladať, že pravidlá stanovené v starovekom pojednaní možno brať ako štandard a používanie zdravý rozum, logicky odvodzujú „chýbajúce“ tipy na riešenie moderných problémov. V tomto materiáli poskytujem rady, ktoré nespôsobujú vážny rozpor medzi originálom a modernosťou, potvrdený modernými autoritami na ajurvédu a ich dlhoročnou praxou.

Na internete je množstvo materiálov na tému Dinačarja a ajurvéda všeobecne. Možno stojí za to zaobchádzať s veľkými pochybnosťami a opatrne používať tie prednášky „o ajurvéde“, počas ktorých si odborník na zdravie „navyše“ k odporúčaniam starostlivosti o telo odváži poradiť v oblasti duchovného rozvoja a dokonca aj osobného a rodinný život osoba.

A chemické mydlo skutočne môže byť škodlivé (najmä lacné) - je lepšie ho nahradiť prírodným, moderným prací gél pre sprchu nie je vôbec potrebné uchýliť sa k takým radikálnym prostriedkom, ako je použitie starých receptov z kurkumy atď., Najmä preto, že nie sú vhodné pre každého Dosha.

Rusky hovoriaca komunita jogy je teraz na telegrame!
Pripojte sa - https://telegram.me/ru_yoga

Celý ľudský život pozostáva z cyklov. Týkajú sa nielen spánku a bdenia, ale aj ďalších procesov - tvorby hormónov, telesnej teploty, schopnosti tela tráviť potravu, produktívne pracovať a kvalitný odpočinok. Ak zostavíte svoju každodennú rutinu tak, aby sa vaše činy zhodovali s obdobím činnosti určitých procesov, môžete dosiahnuť významný kariérny úspech pri zachovaní zdravia a mladosti.

Ajurvéda o každodennej rutine

Učenie ajurvédy ponúka najharmonickejšiu životnú aktivitu pre človeka. Podľa neho je potrebné vykonávať v súlade s dináčaryou (denný režim podľa ajurvédy), čím sa dosiahne maximálny efekt.

Ajurvédska denná rutina pomôže predchádzať chorobám, zlepšiť pohodu a výkonnosť. To sa však dá dosiahnuť len vtedy, ak budete dodržiavať režim, berúc do úvahy typ vašej konštitúcie a prevahu dóše v tele v určitom období dňa.

Podľa indického učenia každá z troch dóš zvyšuje svoj vplyv v ľudskom tele dvakrát denne.

Obdobie aktivácie dóši počas dňa:

• Vata – od 02:00 do 06:00, od 14:00 do 18:00 hod.
• Kapha – od 06.00 do 10.00 hod., od 18.00 do 22.00 hod.
• Pitta – od 10.00 do 14.00 hod., od 22.00 do 02.00 hod.

To isté platí pre obdobia kalendárneho roka.

Obdobie aktivácie dóši počas roka:

• Vata – od októbra do januára vrátane
• Kapha – od februára do mája vrátane
• Pitta – od júna do septembra vrátane

Ajurvéda hovorí o každodennej rutine, že dosiahnutie vnútornej harmónie s vonkajším svetom je možné dodržiavaním zákonitostí, ktoré sa vyskytujú v prírode, berúc do úvahy klimatické vlastnosti a stupeň koncentrácie dóš v špecifických systémoch a procesoch tela.

• Budíček – od 02:00 do 06:00. Toto obdobie je najpriaznivejšie na prebudenie, pretože sa aktivuje vplyv Vata dosha. V zásade sa typy konštitúcie Vata potrebujú prebudiť po úsvite; Typ konštitúcie Pitta – s východom slnka; Kapha - pred východom slnka. To vám pomôže určiť typ vašej konštitúcie.
• Očista je séria procedúr, ktoré pomáhajú očistiť telo od toxínov a škodlivé látky. Zahŕňa čistenie jazyka od plaku pomocou zubnej kefky alebo špeciálnej škrabky, čistenie zubov, vypitie pohára vody (Kapha a Vata - horúca voda, Pitta - voda izbovej teploty) na aktiváciu čriev.
• Vodné procedúry. zástupcovia vata odporúča sa teplý kúpeľ, zástupcovia Pitta – studená sprcha, oblievanie, zástupcovia Kapha- studená a teplá sprcha.
• Samomasáž sa odporúča (nie je však nutná) pre celé telo prírodné oleje. Predstavitelia ústavy Vata ju musia vykonávať obzvlášť často, takmer denne. Oleje môžete aplikovať na konkrétne oblasti tela. Pre Vata dóšu zdravý sezamový olej aplikuje sa na chrbát, chodidlá, hlavu, spodná časť brucho. Pre Pittadosha kokos je zdravý ( slnečnicový olej) aplikovaný na oblasť srdca a hlavy. Pre KaphadoshiČasté používanie olejov je škodlivé. Niekedy je prijateľné použiť kukuričný alebo horčičný olej.
• Nabíjanie zahŕňa cvičenia v súlade s typom konštitúcie. vata dóša - ásany v pokojný stav(obrátené pózy, vychýlenie, rovnováha, dýchacie praktiky typu nadi-shodhanapranayama) so striedavým odpočinkom a jogou. Pitta– upokojujúce a ochladzujúce ásany, napríklad predkláňanie sa, sedenie a ležanie, dýchacie praktiky ako Shitkaripranayama. Kapha– aktívne cvičenia, ako napríklad Surya Namaskar. Intenzívne pózy s minimálnym odpočinkom. Dýchacie praktiky - Surya Bhedana.
• Meditácia 10-15 minút. Nevyhnutné pre stimuláciu mentálnej a emocionálnej energie.
• Raňajky Zástupcom pitta dóše sa odporúča konzumovať chladivé nápoje a osviežujúce jedlá. Zástupcom Kaphy je lepšie raňajky vynechať. Ak ešte plánujú ranné jedlo, tak ako ľudia s dominantnou Vata dóšou je lepšie jesť ohrievajúce jedlá a piť teplé tekutiny s korením.
• Job. Ľuďom s dóšou Vata sa odporúča počas pracovného dňa odpočívať. Nepriaznivo na ne vplýva atmosféra klimatizovaných miestností a miestností, kde je prievan. Ľudia z Pittadosha by sa mali vyhýbať práci v horúcich podmienkach. Kaphas sú vo svojej práci stabilní. Zmeny pre nich nie sú ľahké, ale sú nevyhnutné, aby predstavitelia tejto dóši mohli držať krok s dobou.
• Obed.Ajurvéda v dennom režime dbá na výživu - jej kvalitu, čas a objem. veľká pozornosť. Takže musíte obedovať od 12:00 do 13:00. Zástupcovia Vata dosha by mali uprednostňovať slané, sladké alebo kyslé jedlá. Kapha ľuďom sa odporúča jesť jedlá so sťahujúcou, horkou a štipľavou chuťou. Pre ľudí Pitta Ayurveda odporúča sladké, kyslé a horké jedlá.
• Večera pre predstaviteľov ústavy Vata a Pitta by sa mala konať medzi 18:00 a 19:00 a pre Kapha najneskôr do 18:00. Po jedle nie je potrebné odpočívať. Odporúča sa ísť spať najneskôr o 22.00 hod.

Dodržiavaním podobných pravidiel, dodržiavaním denného režimu podľa ajurvédy to urobíte dlhé roky Zostanete aktívnym, veselým a energickým človekom.

Avšak moderné rytmy a stresy v živote, aj s správne dodržiavanie Dinacharyas často vedie k hromadeniu toxínov a odpadu v tele, čo znižuje hladinu vitalita a vedie k rozvoju chorôb. Aby sa predišlo hnilobe tela, ajurvéda odporúča každoročný hĺbkový systém čistenia tela od ama - odpadu a toxínov.

Vyberte jazyk Rusky Angličtina Azerbajdžančina Albánsky Arabčina Arménčina Afrikánčina Baskičtina Bielorusko Bengálčina Barmčina Bulharčina Bosnian Welsh Maďarčina Vietnamčina Galícijčina Gréčtina Gruzínčina Gujarati Dánčina Zulu Hebrejčina Igbo Jidiš Indonézština Írčina Islandčina Španielčina Taliančina Joruba Kazaština Kannada Katalánčina (tradičná) Čínština (zjednodušená) Kórejčina K kreolčina laoština latinčina lotyština litovčina macedónčina malajčina malajálamčina maltčina maorčina maráthčina mongolčina nemčina nepálčina holandčina nórčina pandžábština perzština poľština portugalčina rumunčina srbský sesotho sinhálčina slovenčina slovinčina somálčina swahilčina sudánsky tagalčina tadžičina thajská tamilčina telugčina turečtina chewa uzbečtina ukrajinská urdčina fínčina H francúzština francúzština francúzština h jávska japončina

Denný režim

Denný režim

Ideálny denný režim a životný štýl v spojení s prírodou. Najlepší čas na vstávanie je východ slnka a najlepší čas ísť spať po západe slnka. Ale keďže v severnejších časových pásmach a v zimný čas tmavý čas dňa sa príliš predlžuje, potom budeme musieť toto pravidlo trochu porušiť. Ale stále sa snažíme držať náš rozvrh paralelný s tým prirodzeným.

Je veľmi dôležité nastaviť si biologické hodiny, zvyknú si pracovať v rovnakom rytme a akékoľvek narušenie je stresom predovšetkým pre vašu psychiku. Rovnako ako rozmanitosť v jedle v skutočnosti nie je taká zdravá, ale o tom neskôr.

Vo všetkom v živote je dôležité dodržiavať rytmus, spánok a odpočinok, čas jedla a pohyby čriev. Predčasný a rozlietaný rytmus mätie vaše dóše a spôsobuje disharmóniu.

Telo sú hodiny, alebo skôr koľko hodín naraz a každý orgán má svoj vlastný prevádzkový čas. Napríklad ráno je čas pľúc (najužitočnejšie sú dýchacie praktiky a zásobovanie mozgu a tela kyslíkom), poludnie je čas žalúdka (najsilnejšie trávenie a vstrebávanie), popoludní čas pečene (najlepšia filtrácia) a večerný čas obličky a hrubé črevo.

Podobný Biologické hodiny naladený na rytmy dóš. Vplyv vata najsilnejší za úsvitu a súmraku, pocit ľahkosti a aktivity, mozog v tomto čase najlepšie prijíma informácie a telo je najpohyblivejšie. Po úsvite prichádza čas Kapha, ráno a večer cítiť určitú stuhnutosť a nemotornosť, lenivosť. Poludňajší a polnočný čas Pittas, väčšina silný hlad. Tu približný diagram aktivita dóš po hodine, ale plne to platí pre Indiu, kde slnko vychádza a zapadá po celý rok približne v rovnakom čase. Pre Rusko to bude presné na jar a na jeseň a v zime a v lete sa hodiny mierne posunú.

6:00 - 10:00, 18:00 - 22:00 Kapha

10 - 2 dni, 10 - 2 noci Pitta

14:00 - 18:00, 2:00 - 6:00 Vata

Biologická denná rutina je založená na týchto hodinách - Dinacharya

Ľuďom s prevládajúcou konštitúciou Kapha sa odporúča vstať skôr ako všetci ostatní pred úsvitom o 4:30 (v zime 6:30 v Rusku), východ Pita s úsvitom - 5:30 (7:30) a ľudia s konštitúciou Vata môžu nasávať pastely pre ďalšiu polhodina - 6.00 (zima na Sibíri 8.00). Toto je len pravidlo, ktoré vám nastaví biologické hodiny pre zdravie vášho tela a mysle. Treba sa s tým len zmieriť a zvyknúť si.

Meditácia

Hneď ako sa zobudíte, vypestujte si zvyk sústrediť sa na svoj vnútorný úsmev. Zatiaľ bez toho, aby ste otvorili oči, usmievajte sa na tento svet celou svojou bytosťou. Nech sa na vašej tvári objaví úsmev, aj keď ste sa zobudili s zlé myšlienky. Predstavte si, že sa vaše srdce, vaše pľúca a žalúdok usmievajú. Ak chcete, čítajte krátka modlitba, pozdravuj svojho boha, tento svet a seba v ňom.

Pohni sa očné buľvy, pohybujte prstami na rukách a nohách jazykom, potom sa postavte a vypláchnite si oči vodou a vypláchnite ústa.

Vypite hrnček vody

Vodu je vhodné pripraviť vopred, naliať do medeného alebo strieborného riadu a večer v stoji pri oltári nechať nabiť. Ľudia s konštitúciou Pitta potrebujú piť vodu pri izbovej teplote, zatiaľ čo Vatas a Kaphams by ju mali prednostne zohriať a piť horúcu vodu, nie však vriacu.

Voda sa zmyje gastrointestinálny trakt, prečisťujú obličky a stimulujú črevnú motilitu a priechodnosť hrubého a tenkého čreva.

Pohyb čriev

Je lepšie to urobiť v drepe. Ak máte toaletu vysoko, urobte si opierku na nohy, aby ste aspoň kolená mali vyššie ako panvu. Vypestujte si návyk na vyprázdňovanie po prebudení a nie po raňajkách, to je dôležité. Potom si opláchnite konečník studenou vodou a umyte si ruky.

Umyte si zuby a jazyk

Najlepšie sa používa na čistenie zubov bylinný prášok zo zmesi adstringentných, horkých a štipľavých bylín. Nezabudnite vyčistiť jazyk špeciálnou škrabkou alebo lyžičkou. Odstráňte všetok plak od základne po špičku. Tento postup ďalej stimuluje vnútorné orgány a aktivuje tráviaci oheň.

Dychové cvičenia

Je čas urobiť si vlastnú masáž vnútorné orgány, Veľmi vhodné sú na to dychové praktiky (o ich výhodách si môžete prečítať samostatne v sekcii Jogová terapia).

Telové cvičenia

Najlepší čas na cvičenie jogy alebo na akúkoľvek inú gymnastiku, na ktorú ste zvyknutí, je samozrejme ráno.

Pre ľudí s prevládajúcou konštitúciou Kapha sú najužitočnejšie dynamické cvičenia, beh, box a Ashtanga Vinyasa Yoga. Pre konštitúciu Pitta Sivananda joga, plávanie, chôdza. Pre Vata - hathajógu, pokojnú gymnastiku, chôdzu. Všeobecné pravidlo Pre ranné cvičenia- nepremáhajte sa, robte všetko pokojne, príjemne a nabite svoje telo energiou na celý deň.

Po dokončení cvičení si pokojne sadnite s rovným chrbtom a urobte niekoľko pránájám. Nadi sádhana za ústavu Vata, Sitali za Pittu a Bhastrika za Kaphu.

Potom je vhodné meditovať, pozorovať dýchanie a pocity vo svojom tele.

Raňajky

Pred jedlom vypite trochu vody a nepite ani nepite počas jedla. Jedzte potraviny predpísané diétou, ktorá vyhovuje vašej konštitúcii. Neprejedajte sa. Ľuďom s prevládajúcou konštitúciou Kapha sa odporúča vynechať raňajky alebo sa obmedziť na nesladené ovocie.

Nepite čierny čaj ani kávu

V práciBuďte vždy priateľskí a vyrovnaní so svojimi kolegami. Akúkoľvek akciu považujte za meditáciu a všetky neštandardné situácie za quest (hru). A čo je najdôležitejšie, vneste prvok kreativity do všetkého, čo robíte.

večera

Je vhodné, aby sa obedňajšia prestávka zhodovala s poludním. Pol hodiny pred jedlom vypite hrnček teplá voda alebo bylinkový čaj. Určite ho zaraďte do jedálneho lístka čerstvé šaláty, snažte sa nemiešať príliš veľa rôzne produkty. Nepi. Množstvo jedla, ktoré môžete zjesť, vás môže zasýtiť, ale neprejedajte sa. Dodržujte diétu predpísanú pre váš typ dosha.

večera

Je dobré, ak večera pozostáva z varenej, dusenej zeleniny alebo opakovania ľahkých raňajok, prípadne sa budete držať podobných produktov, ktoré vám ukazujú podľa ústavy. Po poslednom jedle by pred spaním mali prejsť aspoň tri hodiny.

Ajurvéda hovorí, že naše telo je naladené na trávenie jedného druhu jedla a veľká rozmanitosť mu nie je vôbec prospešná. Bohužiaľ, nesprávny systém verejného stravovania a falošné presvedčenia naučili naše vedomie vychutnávať si rôzne chuťové pôžitky. Snažte sa tomu vyhnúť a starostlivo sa starajte o svoje zdravie bez toho, aby ste sa prejedali alebo sa prejedali.

V staroveku indická medicína V ajurvéde je dináčarya správnou dennou rutinou. Venuje sa tomu veľa starodávnych pojednaní, ktoré hovoria, že dodržiavať správna rutina počas dňa, osoba pozitívnym spôsobom ovplyvňuje vaše zdravie.

Moderní ľudia nežijú podľa pravidiel prírody a vesmíru, ale podľa pravidiel, ktoré im diktuje spoločnosť a intenzívny rytmus moderný život. Hlavnými znakmi toho, že človek žije podľa nesprávnej rutiny, sú strata sily, emocionálna nespokojnosť, depresia a podobne.

V ajurvédskej medicíne sa verí, že denné hodiny sú rozdelené do troch častí. Každá časť trvá štyri hodiny, počas ktorých v ľudskom živote dominuje jeden z princípov ľudského života, tieto princípy sa nazývajú dóše.

Prvá dóša sa nazýva Vata dóša - táto dóša symbolizuje vietor, chlad, pohyb, jemnosť. Deň začína Vata Dosha, dominuje od druhej do šiestej ráno. Práve v tomto období sa odporúča prebudenie. Keď sa zobudíte počas Vata Dosha, budete sa cítiť ľahko a voľne po celý deň.

Druhá dóša sa nazýva Kapha dóša - symbolizuje letargiu, slabosť a ťažkosť. Dominovať v Ľudské telo začína o šiestej ráno.

Ak sa zobudíte v období dominancie Kapha Dosha, potom budete celý deň pociťovať ťažkosť a letargiu, ale ak budete robiť prácu, ktorá si nevyžaduje zhon, ale naopak koncentráciu a pozornosť, dosiahnete vynikajúce výsledky tým, že prebúdzanie počas obdobia dominancie Kapha Dosha.

Tretia dóša sa nazýva Pitta dóša a symbolizuje oheň, teplo, tuk a ľahkosť. Najproduktívnejšia časť dňa je posledná tretina dňa, v tomto období dominuje pitta dóša, ktorá podporuje mozgovú aktivitu a kreativitu.

Keď viete, ktoré obdobie dňa, v ktorom je Dosha dominantné, môžete si naplánovať deň tak, aby sa vaše činy zhodovali s prirodzeným cyklom a neboli s ním v rozpore.

Obdobie prebudenia - Brahma Muhurta

Staroveké pojednanie o ajurvédskej medicíne hovorí, že sa musíte zobudiť na Brahma Muhurta, aby ste si udržali zdravie. V staroveku v Indii používali rozdelenie času na muhurtas (každá muhurta trvala štyridsaťosem minút). Brahma Muhurta je predposledná muhurta v tme. To znamená, že toto časové obdobie začína deväťdesiatšesť minút a končí štyridsaťosem minút pred úsvitom, v modernom meraní času je to približne pol piatej ráno.

Toto je najlepší čas na prebudenie, spánok v tomto období je slabý a nepokojný, takže ešte neprináša úžitok, no prebudenie v tomto období vám dodá náboj živosti a ľahkosti. Tento čas je najlepšie venovať mantrám alebo modlitbám.

Deti a starší ľudia sa môžu zobudiť neskôr (najneskôr však do šiestej hodiny ráno).

Zásady hygieny

Po prebudení je životne dôležité úplne vyčistiť telo, vyprázdniť sa močového mechúra, črevá, dať do poriadku zmysly. Ak to neurobíte hneď na začiatku dňa, riskujete ochorenie a sebaotravu tela.

Podľa princípov ajurvédy je zvykom vymývať oči ružovým nálevom a ušká pochovať mandľovým alebo sezamovým olejom. aj v klasická verzia Predpokladá sa, že Dinacharyas sa fumigujú dymom liečivých rastlín.

Ďalším ajurvédskym princípom hygieny je samomasáž abhyanga. Táto masáž je účinná proti predčasné starnutie a odporúča sa používať na prevenciu chorôb, najmä v zime.

Vyayama

Inými slovami – nabíjanie. Vyayama je fyzické cvičenie, ktoré sa musí vykonávať ráno. Patria sem ako jogínske praktiky, čiže čchi-kung, tak aj prechádzky v prírode či plávanie, hlavné je, že hodiny prebiehajú pred raňajkami. Takéto ranné fyzické cvičenia nielen dodávajú aktivitu a energiu, ale tiež podporujú imunitný systém, odstraňujú stagnáciu v tele a čistia duševné vnímanie.

Ranné cvičenia by však nemali byť únavné alebo namáhavé, hlavné fyzická aktivita treba odložiť na večer.

Omývanie

Po fyzické cvičenie musíte si dať teplý kúpeľ. To nielen osvieži telo a prebudí chuť do jedla. Používajte na umývanie horúca voda Neodporúčané. Časti tela ako krk, ramená a hlavu je lepšie umývať v mierne teplej vode – tým sa normalizuje rovnováha dóš v tele.

Výživa

Odporúča sa raňajkovať medzi šiestou a pol ôsmou ráno. Raňajky by nemali byť výdatné, keďže ráno ťažké jedlo človeka hnevá alebo leniví. Na raňajky je vhodný čaj, ovocie alebo zelenina. Všetko ostatné je na vašom uvážení, len bez preťaženia organizmu.

Obed je najviac dôležitá technika jedlo počas dňa. Odporúča sa obedovať medzi desiatou a dvanástou. Na poludnie budete hladní a jedlo sa dobre strávi.

Je zakázané jesť medzi hlavnými jedlami alebo „stresové jedenie“ – to sú hlavné príčiny chorôb a obezity. Po obede by ste si nemali robiť ťažké psychické resp fyzická práca. Neodporúča sa ani spánok.

Večera je posledné jedlo pred spaním. Večera sa podáva medzi šiestou a ôsmou večer. Zároveň musíte jesť malé a ľahko stráviteľné jedlá, aby telo strávilo všetko jedlo pred spaním.

Meditácia a ísť spať

Najlepší čas na večernú meditáciu je západ slnka, v období, keď denné rytmy ustupujú nočným. Človek má spať šesť až sedem hodín denne, preto sa odporúča ísť spať o desiatej večer, pred spaním by ste mali určite vykonávať relaxačné techniky, obzvlášť užitočná je póza Shavasana.

Ajurvédsky životný štýl. Základný kameň v systéme: jeho úpravou v súlade
s individuálnych charakteristík, môžeme maximálne eliminovať stretnutia s lekármi,
uveďte svoje emócie do rovnováhy a začnite dosahovať výsledky.
Čo tam je, zbaviť sa gastritídy a zlepšiť vzťahy!

Začnime tým najjednoduchším. Od základných rutinných momentov, od ranného prebudenia.

1. Prebudenie

Ajurvéda nám prikazuje vstávať skoro. Príliš skoro. V Indii je orientačným bodom východ slnka, ktorý je veľmi
správne z hľadiska biorytmov. U nás, ak s ním vstávate v zime, môžete vstávať ako posledný.
Okno máte od 4.30 do 6. Ide o to, aby ste sa naplnili energiou a cítili život
pred začiatkom pretekov urob niečo pre seba, pre dušu.

Dlho som bojoval s otázkou AKO VSTÁVAŤ, kým som nenarazil ranné cvičenia
tibetských lámov, ktorá začína v posteli. Trením prsty, ruky, uši,
koža čela (každý 30 pohybov). To zvyčajne stačí na to, aby ste sa zobudili.
Mimochodom, budík nepoužívam. Malá ma budí presne na čas (upravujú sa jej biorytmy
zatiaľ lepšie ako moje) a kým ona zaspí na ďalších pár hodín na ciciku, ja sa už zobúdzam pri pravom uchu)

2. Hygienické postupy:

Cool umýva s masáž očí,
- čistenie zubov a určite aj jazyka (nie je to len odstránenie toxínov, ale aj aktivácia
práca vnútorných orgánov), pohár teplej (!) vody, alebo ešte lepšie 2.
- ísť na toaletu
- sprcha

Tu by som rád poznamenal, že pred zapnutím notebooku/noviniek robíme všetky ranné rituály,
pretože Jedným z hlavných cieľov podujatia je obnovenie kontaktu so sebou samým.
S čistou hlavou je to mnohonásobne efektívnejšie.

3. Duchovná prax.

Konkrétne kroky sa môžu líšiť v závislosti od vášho typu, preferencií a skúseností.
Môže to byť meditácia, modlitby, pránájáma, ak je to vaša vec, a ak ešte nie -
čítanie duchovnej literatúry, aromaterapia, príjemná sattvická (dobrá) hudba.
Opakujem, je dôležité, aby vaše činy mali sattvickú povahu,
t.j. dali vám pocit pokoja, rovnováhy, čistoty.

4.Fyzická aktivita.

Nezáleží na tom, či ide o jogu, pravidelné cvičenie alebo tanec.
Úlohou je dobiť energiu, zahriať sa a neunaviť sa.
Jóga ponúka ranné rutiny v závislosti od vašej dóše (váš typ).
Ak už poznáte svoju dóšu, odporúča sa začať s vatou a kapha jogou
ráno so "Surya Namaskar" (Pozdrav slnku) a pre pittu -
"Chandra Namaskar" (Pozdrav Mesiacu).

Bolo by skvelé, keby sa toto všetko stalo čerstvý vzduch alebo môžeš
skúste ísť na prvú prechádzku s dieťaťom skoro.

5. Raňajky. Mal by byť malý. Žiadny čaj / káva (okrem byliniek).
Ajurvédsky lekár mi povedal, že tvaroh a syry ráno a po 17. hodine sú jed.
Najmä pre našich ruských ľudí (prečo som, bohužiaľ, nikdy neobjasnil).

Potom sa všetci rozutekajú na všetky strany, no skoré vstávanie znamená
že by bolo dobré ísť spať, aspoň nie o 12. Ideálne - pred 22 hod.
nervový systém obnovené do 2 hodín - od 22 do 24 hodín.
Počas spánku. Pred ktorými sa vykonávajú očistné procedúry pre telo a myseľ.
Hodinu pred spaním je veľmi vhodné vypnúť počítač, televízor,
zabudnite na prácu a vráťte sa opäť k sebe – prostredníctvom svojich obľúbených praktík.

Na základe výsledkov diskusie v skupine „O Mamskoe“ by som rád dodal nasledovné.
Mám čas komunikovať s manželom, pretože ma inšpiroval k tomuto režimu,
Ráno spolu cvičíme jogu. A vecer mame casu dost, lebo dieta uz o 8-9 spi.

Hlavná vec je vidieť zmysel v tomto pre seba.
Nikto vás nenaučí ani vám nepomôže začať, ak neexistuje žiadny stimul. Môžete skúsiť a cítiť
to, čo vám dáva, sa tieto vnemy pravdepodobne stanú stimulom.
Ale bzukot nemusí nastať hneď.
Komunikácia s ajurvédskou lekárkou v Indii mi dala veľa; vysvetlila, čo každý z nich
z tychto ucinkov je dolezite konkretne pre mna, s mojim typom, mojou psychologickou
problémy a bolesti. Význam procesu je veľmi dôležitý.

V zime mnohí v našich zemepisných šírkach ťažko vstávajú skoro, ale opäť
hlavná vec je mať vnútorný stimul: môžete vstať a variť sami
a akékoľvek chutné raňajky, ako na mori, byť včas pred začiatkom zotmenia
zabrániť špine, aby pre seba urobila niečo pekné, natiahnuť si nohy,
rozveselte sa, nalaďte sa na tento deň inak.

Hlavným cieľom ajurvédy je prevencia. Ak dokážete balansovať
váš spôsob života a myšlienky, je možné vyhnúť sa problémom, ktoré sú vlastné vášmu typu,
a neliečené problémy sa vyriešia bez vážnej (a možno aj bez) liečby.
Z testov na sieti sa mi najviac páčil tento: http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Treba brať do úvahy, že ústava je často reprezentovaná dvoma dóšami naraz.
Napríklad vata pitta. Tie. obe tieto dóše sú v relatívne rovnakých pomeroch
sú dominantné. Ale vata je o niečo väčšia, nedostatok kaphy.

Teraz stručne o teórie dóš. 3 dóše sú 3 biologické prvky.
Vata (vzduch), pitta (oheň), kapha (voda alebo hlien). V ideálnom prípade by mali všetky 3 dóše
zostať v harmónii a rovnováhe. Ale často je narušená a dominantná dóša
spôsobuje zodpovedajúcu nerovnováhu a rôzne poruchy.
Vata je pohyb, vietor. Vedie k aktivite ďalších 2 dóš.

Pitta je oheň, zodpovedný za chemické procesy v tele, metabolizmus,
vnímanie a chápanie informácií. Kapha - spojivová, väzbová látka,
vytvára a udržiava telesné látky, tvorí množstvo tkanív.

Nadmerná Vata spôsobuje nervozitu, vyčerpanie, stratu sily, túžbu po teple,
nadúvanie a zápcha, zmätenosť a nedostatok koordinácie.
Z mentálnej stránky - strach, úzkosť, nestálosť, vzrušivosť, nerozhodnosť, nestálosť.

Nadbytok pitty spôsobuje hlad, pocity pálenia a smädu.
Často vedie k akumulácii vnútorného tepla, zápalom a infekciám, najmä gastrointestinálneho traktu.
Človek sa doslova spáli. Ohnivé emócie, podráždenosť, hnev, presvedčivosť,
sebavedomie, pevná vôľa, blahosklonnosť voči priateľom a tvrdý
hodnotenie protivníkov, láska k dobrodružstvu.

Nadbytok kaphy spôsobuje potlačenie tráviaceho ohňa, nevoľnosť, letargiu,
pocit ťažkosti, kašeľ, slabosť končatín, zimnica, ťažký dych a ospalosť, prírastok hmotnosti.
Medzi emóciami prevláda romantika a sentimentalita, láskavosť a pozornosť a vernosť.
Zároveň pomalé reakcie, konzervativizmus, plachosť a poslušnosť, náklonnosť,
spoľahlivosť, predvídavosť a určitá pomalosť.
Samozrejme, nie vždy sa duševná konštitúcia zhoduje s duševnou.
Okrem toho sa môžu počas života meniť.