Ako sa ráno zobudiť veselý a šťastný. Ako sa zobudiť včas

Odtiahol som sa, ale plachta ma chytila ​​za nohu:

-Počkaj, priateľu, nemôžeš utiecť, len tam budeš ešte chvíľu ležať!

"Vstávanie je nepríjemné," zašepkala vatovaná deka,

Aspoň pol hodiny, aspoň pol minúty. Ale vyskočil som a zakričal: "Potrubie!"

Dnes som porazil lenivosť a toto sa bude diať každý deň.

Vladimír Danko

Bohužiaľ, ráno sme často nútení vstávať oveľa skôr, ako by sme chceli. A darí sa nám to len veľmi ťažko. Ako sa zobudiť svieži? Je to vôbec možné? Niekedy sa na druhý deň ráno, keď sa snažíš oslobodiť od ťažkej ospalosti, musíš pristihnúť pri smutných výpočtoch. „Týždeň má 5 pracovných dní... Mesiac má 4 týždne... Rok má 12 mesiacov... Do dôchodku zostáva ešte 10 (15, 20) rokov. Koľkokrát budem musieť ráno tak bolestivo vstávať?“

Áno, celý život vstať nesprávnou nohou nie je veľmi povzbudivá vyhliadka. Ale všetko sa dá napraviť. Postupujte podľa niekoľkých jednoduchých tipov a začiatok dňa bude oveľa jednoduchší.

Ísť spať čoskoro

Možno je pre vás ťažké vstať, pretože jednoducho nemáte dostatok spánku. Ak je to pravda, skús ísť spať skoro. Voľný čas na internete, každodenné aktivity, práca – všetko, čo vám bráni ísť spať v primeranom čase, by ste mali odložiť na druhý deň a vy sami by ste sa mali trochu vyspať.

Doprajte si tie najlepšie podmienky na spánok

Pohodlný matrac a vankúš, tma a ticho, optimálna teplota a vlhkosť... To vám zabezpečí kvalitný, pokojný, úplný spánok bez ťažkostí so zaspávaním, prebúdzaním a rannou bolestivou ospalosťou. Ako sa zobudiť svieži, ak sú podmienky na spánok nevhodné? V žiadnom prípade... Tak si túto položku zaraďte do zoznamu priorít.

Vyberte si správny tón zvonenia budíka

"Pieseň nám pomáha budovať a žiť!" A tiež Je ľahšie sa zobudiť na hudbu. Najlepšie je vybrať si pomerne energickú hudbu, ktorá sa vám páči, a pustiť ju s postupným zvyšovaním hlasitosti (aby ste sa vyhli „traseniu“ pri spustení zvuku). Ak vás zvuk konkrétnej melódie prinúti začať tancovať, toto je najlepšia voľba pre budík. Ak nie ste fanúšikom tanečných rytmov, na prebudenie je dobrá aj tichá melódia, ktorá vyvoláva príjemné asociácie.

Výbornou voľbou sú zvuky prírody – spev vtákov, žblnkot potôčika. Ale nie všetky prírodné kompozície sú na ráno optimálne. Napríklad „spev veľrýb“, dážď a šuchot lístia vás naopak uspávajú.

Najdôležitejšou vecou zvonenia budíka je, že zvuky sú príjemné pre ucho. Človek ich začína počuť a ​​vnímať, aj keď spí, a v dôsledku toho prechádza zo sladkého spánku do spokojného a radostného bdenia. Počuje príjemnú, krásnu, inšpiratívnu melódiu – a nezostáva mu nič iné, len sa ľahko zobudiť skoro ráno!

Používajte špeciálne budíky

Existujú „inteligentné“ budíky, ktoré zisťujú fázy spánku. Zobudia človeka v momente, keď spí najpovrchnejšie a kedy sa mu najľahšie zobudí. Je pravda, že majú určitú chybu pri určovaní fáz spánku, takže tieto zariadenia nie vždy dokonale „zasiahnu“ najpriaznivejšie časové obdobie na prebudenie. Navyše väčšina modelov nie je vhodná pre tých, ktorí spia sami, alebo pre majiteľov domácich zvierat.

Faktom je, že mnohé zariadenia určujú fázy spánku ľudskými pohybmi (spáči každé 1,5-2 hodiny na začiatku každého nového cyklu sa prehadzujú v posteli, menia polohu). Ak sa „sused“ alebo mačka spiaca v blízkosti začne hádzať a otáčať, zariadenie môže dostať nesprávne údaje a urobiť chyby vo výpočtoch.

Nenechajte sa odradiť, ak vám inteligentný budík nevyhovuje. Bez nej sa môžete zobudiť svieži.

Zapnite si interný budík

Chcete vedieť, ako sa ráno ľahko zobudiť? Tu je ďalšie tajomstvo. Pred spaním si na telefóne nastavte nielen signál budenia, ale aj skúste si nastaviť „interný budík“.

Spomeňte si na ktorýkoľvek deň, kedy sa vám blížila dôležitá udalosť – napríklad skúška. Nastavili ste si budík na 7. hodinu ráno a keď ste išli spať, vedeli ste s istotou: o tomto čase musíte vstávať a za žiadnych okolností nezaspať! A nezobudili ste sa: zázračne ste sa zobudili v absolútne bdelom stave pár minút pred signálom.

V niektorých prípadoch je takýto „vnútorný budík“ skvelým spôsobom, ako sa ľahko zobudiť skoro ráno. Je pravda, že veľa ľudí si všimne, že zakaždým je ťažšie ho „spustiť“ a vo všeobecnosti je ťažké ho používať každý deň. Časom telo začne ignorovať mantru „Musím sa zobudiť o 7:00“ a musí sa spoliehať na pravidelný budík.

Nastavte si pravidelný režim

Choďte do postele a nechajte svoje telo zvyknúť si a berte svoju rutinu ako samozrejmosť. Potom vás už nebude trápiť otázka, ako sa ľahko zobudiť. 2-3 týždne – a ľahké prebudenie je zaručené. Toto odporúčanie možno poskytnúť aj pri mnohých iných problémoch so spánkom, napríklad pri ťažkostiach so zaspávaním a nespavosti. A vo všetkých prípadoch táto rada nesmierne pomáha!

Osvetlite spálňu

Bude sa vám ľahšie prebúdzať, ak je v spálni po prebudení svetlo. Svetlo zastavuje v tele produkciu spánkového hormónu melatonínu a zároveň všetky muky spojené s prebúdzaním. V lete je obzvlášť jednoduché zabezpečiť ranné osvetlenie v spálni – stačí spať s roztiahnutými závesmi alebo ich roztiahnuť ihneď po zazvonení budíka. Ako sa rozveseliť ráno v chladnom období, keď potrebujete vstať pred úsvitom? Môžete použiť simulátory úsvitu - špeciálne zariadenia, ktoré v určenom čase svietia jasným svetlom a pomáhajú vám prebudiť sa. Väčšina modelov kombinuje umelé svitanie s reprodukciou príjemných zvukov, čo ešte viac uľahčuje prebúdzanie.

Ešte pár slov o zatemnení a osvetlení spálne. Tí, ktorí sú ochotní utrácať peniaze za pohodlie, si inštalujú do svojich domovov automatické žalúzie. Ovládajú sa diaľkovým ovládačom z postele. Jedno stlačenie tlačidla večer a miestnosť sa ponorí do tmy, ideálne pre zdravý spánok. Ďalšie stlačenie po prebudení - a slnečné svetlo vtrhne do spálne. Nemusíte vyliezať spod deky a hľadať papuče - osvetlenie je ovládané automaticky...

Nájdite motiváciu vstať z postele

Všimli ste si, že v deň, keď sa blíži nejaká dôležitá udalosť alebo radostná udalosť, sa vždy ľahko a rýchlo zobudíte? Spomínate si na svoje detstvo? Ráno po sviatkoch ste rýchlo vyskočili z postele, aby ste sa ako prví dostali k chladničke a k zvyškom maškŕt. Z toho vyplýva jednoduchý záver: aby ste sa ľahko zobudili, skúste si na prvú polovicu dňa naplánovať nejakú príjemnú alebo užitočnú aktivitu, alebo ešte lepšie, oboje spolu.

Ľudia, ktorí túto metódu používajú, priznávajú, že „sladkosti“ a internet im pomáhajú ráno vstávať svieži. Vynikajúca torta zastrčená pri rannej káve a množstvo príspevkov na sociálnych sieťach mnohých z nás inšpirujú k rýchlemu a nadšenému vstávaniu z postele. Ukazuje sa, že vstávanie skoro ráno nie je také ťažké!

Buďte bezohľadní

Klasické budíky dnes už používa málokto, väčšina ľudí sa uchyľuje k mobilu. Všetky modely disponujú funkciou snooze alebo dokonca možnosťou nastavenia viacerých budíkov naraz.

Na prvý pohľad je to celkom pohodlné, ale z hľadiska rázneho prebudenia sú takéto „vylepšenia“ od toho zlého. Ak človek vie, že čas vstávania môže posúvať stále neskôr, pod silou rannej ospalosti to určite urobí. Aké ľahké je ráno vstať, ak za pol hodiny päťkrát otvoríte oči, päťkrát znova zaspíte a v dôsledku toho vás zo spánku ešte vytrhne zvonček? Človek sa tak ľahko nezobúdza, ale naopak, predlžuje si ospalosť. Často sa mu nedostáva zadosťučinenia ani z toho, že sa mohol „prevaľovať“. Ak sa chcete ráno ľahko zobudiť, vstaňte hneď, ako začujete budík.

Vykonajte nejaké cvičenie

Niekedy úplne sebaisto otvoríte oči: nie, určite nevstanem z postele! Ako je vôbec možné sa ráno zobudiť svieži, ak človek nemá dostatok spánku?! Plný močový mechúr vám však bráni v ďalšom spánku a núti vás vstať na toaletu. Neochotne tam idete. Potom sa s pocitom úspechu vrátite, chystáte sa ponoriť pod prikrývku, aby ste si dopriali ďalších desať rituálnych minút spánku, a zrazu si uvedomíte: po ospalosti nezostala ani stopa!

Znie to povedome? Potom ste sa práve naučili ďalší spôsob, ako sa ráno ľahko zobudiť. Pomôže vám fyzická aktivita.

Keď sa zobudíte, vstaňte a trochu sa hýbte, potom urobte nejaké štandardné 5-10-minútové ranné cvičenie. Toto vás skvele povzbudí! Pre lenivcov je tu cvičenie v posteli. Pre skutočne lenivých sľub, ktorý ste si dali (a nedodržali), že po umytí pôjdete opäť spať.

Pre tých, ktorí sa chcú nielen rozveseliť, ale aj zabaviť, je tu ďalšie tajomstvo, ako sa ráno zobudiť svieži – sex. Tí, ktorí túto „metódu“ praktizujú, tvrdia, že je ešte lepšia ako veľká šálka najúžasnejšieho cappuccina!

Vyfarbite kuchyňu

Na jednej zo stránok sme narazili na nasledujúce odporúčanie, ako sa zobudiť svieži: „zaveste si do kuchyne oranžové šortky alebo tričko, aby ste sa na to mohli pozerať pri raňajkách.“ Zrejme v takejto zvláštnej forme sa ľuďom odporúčalo pozerať sa na pestré farby, hoci predstava so šortkami skôr oživuje, ale rozosmieva (smiech však zmierňuje aj ospalosť!).

Zdržíme sa takýchto rád a dáme odporúčanie v trochu inom duchu: pracujte na interiéri kuchyne. Nemusíte robiť svoje steny a nábytok šokujúcou jasnou červenou: vyberte si limetkovo zelenú, oranžovú, žltú, akvamarínovú alebo inú peknú, intenzívnu farbu. Ak nechcete robiť opravy, môžete si svoju úlohu výrazne uľahčiť zakúpením farebného obrusu a svetlého riadu.

Raňajkovať

Keď sa človek ráno začne hýbať a jesť, v jeho tele sa spustia zložité biochemické procesy, ktoré ho „prepnú“ do energického režimu. Využite to – určite si dajte ráno raňajky, aby ste sa rýchlo cítili svieži a plní energie.

Niektorí odmietajú raňajky kvôli tomu, že ich príprava trvá dlho. Ľudia nechcú čakať, kým sa kanvica zohreje a kým sa uvarí kaša. Nechcú jesť praženicu, ktorá sa pripálila ospalou nepozornosťou, ani umývať kanvicu a sporák od uniknutej kávy.

Zabudnite na utrpenie, ktoré ste podstúpili, aby ste dostali raňajky. Kávovar a multivarič sa postarajú o to, že ráno prídete do kuchyne, stlačíte pár tlačidiel a vychutnáte si v horúčavách príjemné, plné raňajky. Vo všeobecnosti môžete ingrediencie naložiť do multivarky cez noc a ráno v určenom čase bez námahy dostanete porciu mliečnej kaše so sušenými slivkami alebo tanier horúcich sendvičov.

Postupujte podľa týchto tipov. Len za pár týždňov sa naučíte ľahko sa zbaviť rannej ospalosti a potom úplne zabudnete na ťažkosti so vstávaním.

Už dávno rozdeľujeme ľudí na nočné sovy a škovránky podľa času, kedy sa prebúdzajú a kedy sa im najlepšie pracuje. Som skôr nočná sova ako škovránok, keďže noc je pre mňa niečím výnimočná. Práve v noci prichádzajú na myseľ úžasné myšlienky a nápady. Ale inšpirácia je inšpirácia a život diktuje svoje vlastné pravidlá a nemôžeme vždy ísť spať a vstať, kedykoľvek sa nám zachce. Stále musíte vstávať skoro ráno.

Dieťa musí byť odvezené do škôlky do 8:30 a riaditeľka sa matne podobá na riaditeľku mojej školy, takže sa jej trochu bojím - je lepšie nemeškať. Stále musíte vstávať skoro a často sa to zmení na celý quest: zobuďte všetkých, nakŕmte ich, umyte ich a niektorých oblečte. Ľudová múdrosť „Prebuď sa - zdvihol si to, ale zabudol si to zobudiť“ - to je o mne. A ako vždy prichádzajú na rad zaujímavé tipy a pohľad na problém ranného vstávania z trochu iného uhla.

10. Vyhnite sa "nočné pasce". Vtedy sa vaša ruka natiahne k zaujímavému časopisu alebo knihe alebo možno k diaľkovému ovládaču televízora alebo k počítaču, aby ste zistili, či niekto nekomentoval váš príspevok. To posledné je obzvlášť nebezpečné, pretože všetci dobre poznáme „Zlatko, niekto na internete sa mýli!“

11. Večera by mala byť ľahká. A vyhnite sa nočnému pitiu alkoholu alebo kofeínových nápojov.

12. súhlasiť kúpeľ pred spaním. Môžete ho použiť s levanduľovým olejom - je to veľmi uvoľňujúce. Pre deti je dobré uvariť upokojujúcu zmes a pridať ju do vody. Aj keď v obzvlášť ťažkých dňoch to bude vyhovovať aj vám.

13. Snažte sa chodiť spať vždy v rovnakom čase. A to aj cez víkendy.

14. Úplne zhasnite všetky zdroje svetla. Najlepšie je spať v úplnej tme. Ak je nočné svetlo zapnuté, vaše telo sa nedokáže úplne uvoľniť a bude celý čas v pohotovosti. Aký zdravý a zdravý spánok existuje?!

15. Nájdite správny tón zvonenia budíka. Nemalo by byť príliš mäkké, inak sa jednoducho nezobudíte. Ale je tiež lepšie nevyberať niečo, čo je príliš ostré a hlasné. Môže byť nepríjemná. Tiež by bolo fajn dať budík niekam ďaleko, aby ste naň museli vstávať.

16. Si hore? Čo tak strečing? Dobré a správne strečingy sú veľmi prospešné. Nemali by byť ostré, inak riskujete, že si stiahnete nohu alebo chrbát alebo dostanete kŕč ako darček. Natiahnite sa jemne a sladko.

17. Nabíjačka. Ako dieťa sme boli nútení robiť cvičenia v materských a základných triedach bez problémov. A kto sa teraz môže pochváliť každodennou rannou rutinou?

18. Pohár vody. Po prebudení by bolo dobré vypiť pohár vody. Voda pomôže vášmu telu prebudiť sa a odstrániť látky, ktoré sa nahromadili počas noci.

19. Nenápadná pripomienka. Stále sa nemôžete zobudiť? Skúste si napríklad zavesiť svoj týždenný alebo denný plán do kúpeľne vedľa zrkadla. Kým si umývate tvár a spoznáte sa v zrkadle, zároveň si prečítajte, čo máte v pláne.

20. Pohodlné oblečenie na ranné vstávanie. Môže to byť župan, papuče alebo teplé ponožky (veľmi dôležité v zime, keď sa vám obzvlášť nechce vstať z postele).

21. Nájdite priateľa v nešťastí, teda niekoho, kto vám po zazvonení budíka nedovolí zostať v posteli. A je ešte lepšie, ak je táto osoba veľmi pozitívna a energická. Potom bude kopa niečo ako náboj vivacity.

22. Buďte pripravení na zlé prekvapenia. Keď sladko spíte, môže vás zobudiť neskorý hovor alebo zlý sen. A keď sa zobudíte, možno nebudete môcť rýchlo zaspať. Preto by bolo skvelé, keby ste si našli svoj vlastný spôsob zaspávania.

23. Rozveselte sa. Svieža hudba od vášho obľúbeného interpreta v dopoludňajších hodinách je tým najlepším soundtrackom na prípravu do práce. Navyše káva, čaj alebo váš obľúbený čerstvý džús sú kľúčom k dobrému ránu a dobrej nálade.

24. A znova otvorte okno. Až keď sme sa zobudili. Viac čerstvého vzduchu – vyžeňme spánok z bytu!

Jedna moja kamarátka povedala, že si našla ideálne obdobie na spánok – od 23:00 do 6:00. A cíti sa skvele, ak ide spať a zobudí sa v týchto časových intervaloch. Snáď každý má taký pohodlný čas na spánok, zostáva ho už len nájsť.

Ak patríte medzi ľudí, ktorých ráno žiadna sila nedokáže vstať z postele, ktorí sa ponáhľajú do práce na poslednú chvíľu a pre ktorých je každé ráno jeden veľký stres, pokúsime sa vám pomôcť.

V prvom rade, aby ste mohli vstať skoro ráno, musia byť splnené dve podmienky:

• Príďte so silnou motiváciou na skoré vstávanie. Môže to byť urgentná práca, ísť ku kaderníkovi, nabiť si telefón, pripraviť chutné raňajky pre svoju milovanú rodinu, alebo... no, vymyslite si niečo, každý má na rozlúčku s Morpheom iné dôvody.
• Ak chcete vstať skôr, musíte ísť skôr spať. Toto je jednoduchá, ale veľmi dôležitá podmienka, neignorujte ju. Oklamať telom je nemožné. Zaistite si 7-8 hodín dobrého spánku, prosím.

9 najlepších receptov na rannú veselosť – ako sa naučiť skoro vstávať a zároveň sa dobre vyspať?

• Pred spaním sa prejdite na čerstvom vzduchu. Zvyčajne ju vykonávajú nezamestnaní dôchodcovia a zamilovaní mladí ľudia. Pripoj sa k nám!
• Spite v dobre vetranej miestnosti s otvoreným oknom. Dostupné pre každého.
• Spite na pohodlnom vankúši. S vekom by sa výška vankúša mala zvyšovať. Špeciálnu pozornosť venujte krčnej chrbtici, všetkým jej siedmim stavcom!
  
  
• Počúvanie príjemnej hudby pred spaním , čítanie obľúbenej knihy, sledovanie programov o prírode a zvieratách.
• Nejedzte pred spaním! Telo strávi potravu a nedovolí vám pokojne spať. Čím ťažšie jedlo, tým ťažší bude spánok. Oddych si vyžaduje aj vnútorná časť vášho tela, aspoň v noci, pretože ráno sa opäť začne nekonečné spracovávanie ďalších a nových porcií jedla, ktoré dodáte.
• Nerozoberajte ťažké problémy pred spaním , vrátane seba, neriešte neriešiteľné problémy. Väčšina problémov, napodiv, sa po určitom čase sama vyrieši a zložité úlohy sa riešia skoro ráno: kým spíte, váš mozog tento problém rieši. Pamätajte na skvelé príslovie: „Ráno je múdrejšie ako večer“. Niekedy tie najzložitejšie, najgeniálnejšie nápady prichádzajú na myseľ skoro ráno, okolo 4-5 hodiny ráno. Vtedy mozog kliká na problémy ako počítač!
• Široká posteľ a čistá bielizeň. To sú predpoklady zdravého spánku. Nešetrite na tom, pretože tretinu života trávime spánkom.
• Rýchla sprcha pred spaním. Účinné okamžite. Len si predstavte, aký je to dobrý pocit byť v čistej posteli po sprche pod teplou prikrývkou...
• Za takýto výkon si zajtra vymyslite pre seba poriadnu odmenu
  Môže to byť zaujímavá vec, ktorá čaká len na to, aby ste to urobili, nákup a nákup niečoho, na čo ste už dlho pozerali, môže to byť stretnutie s priateľmi – inak ste už začali zabúdať, čo vyzerať, všetko o vašom telefóne a sociálnej sieti.
  
  
  Každý človek má svoje vlastné dôvody na šťastie a dobrú náladu a pre mnohých ľudí je to práca - je to aj koníček! Skúste však potrebnú rutinu spestriť; zakaždým, keď môžete urobiť niečo nové, pridajte svoj vlastný twist. Nakoniec presuňte nábytok!
• Smerom k slnečným lúčom
  V lete je skoré vstávanie úplne jednoduché – pustite si slnečné lúče do postele, zahrejú vás aj zobudia.
  
  
  Slnečné lúče stimulujú tvorbu dôležitej látky v ľudskom tele – serotonínu – hormónu šťastia, a tiež regulujú cirkadiánny rytmus.
• Nestrácajte svoj drahocenný ranný čas!
  Najdôležitejšie veci si naplánujte na ráno. Pre informáciu: najproduktívnejšie je venovať sa duševnej činnosti okolo 10. hodiny ráno, no, pre objektivitu, o 14. a 18. hodine večer. Môžete skontrolovať!
• Nabite sa ráno energiou a elánom
  A ak je to možné, behajte ráno, najlepšie so spoločníkom. No, ak na to nemáte dostatočnú vôľu, nikto nezrušil pár drepov a strečingov.
  
  
  Je predsa potrebné nielen prebudiť mozog, je potrebné, aby sa prebudilo celé telo, svaly pracovali, krv veselo prúdila v žilách. "Svrbí rameno, švihni rukou!" Veď cez deň máme čo robiť. Dobrý a milý.
• Nastavenie biologických hodín
  Človek, ktorý je cez deň príliš unavený, ťažko zaspáva. Keďže sa celú noc trápil, ráno tvrdo vstáva. Každý má počas dňa chvíľku, kedy sa mu samy od seba zatvárajú oči. Tak ich zatvor a spi, ak je to možné, 20 minút. Povedzte teda svojmu telu: Spite 20 minút! Budete prekvapení, ale zobudíte sa presne o 20 minút, ako Stirlitz. Naše biologické hodiny fungujú hladko.
  
  
  Biologické hodiny fungujú aj ráno. Mnoho ľudí sa zobudí 5 minút predtým, ako zazvoní budík. Aké požehnanie - ďalších päť minút si môžete ľahnúť! Počas tejto doby môžete len premýšľať o tom, čo je potrebné urobiť ráno a počas dňa, ako to urobiť čo najefektívnejšie a lacnejšie, a tiež premyslieť logistiku všetkých týchto akcií. Hľadajte neštandardné riešenia. No najdôležitejšie je zobudiť sa svieži a oddýchnutí.
• Príjemné prostredie pre šťastné ranné prebúdzanie
  Musíte sa zobudiť a vstať v príjemnom prostredí: uprataná izba, čistý pracovný stôl, dobrý obraz na stene, očakávanie dobrého čaju s medom, nádej na stretnutie s vašimi blízkymi a len dobré , milí priatelia.
  
  
  A nech vždy preváži počet príjemných udalostí nad nepríjemnými. Všetko v našich rukách!

Vitajte opäť na stránkach môjho blogu, priatelia! Chcete vedieť, ako sa ráno zobudiť svieži? Dnes vám poviem, aké metódy a techniky sám používam. Dúfam, že vám budú užitočné.

Tento problém je aktuálny pre workoholikov, študentov a, samozrejme, čerstvé mamičky. Ak spíte málo, je ťažké počas dňa so všetkým vydržať, so všetkým držať krok a zostať plný sily a energie. Aby ste sa cítili ako „5“, budete sa musieť naučiť niekoľko pravidiel:

1. počítať. Vedci už dávno zistili, že náš spánok pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich, opakujúcich sa cyklov. Fázy sa striedavo nahrádzajú. Pomalá fáza zodpovedá hlbokému spánku a rýchla fáza zodpovedá povrchnému spánku. Človek sa môže „točiť“ a často dýchať. Práve v tomto cykle snívame. Koľko spánku potrebujete, aby ste sa zobudili svieži? Vaše minimum je 4,5-5 hodín, nič viac a nič menej.
2. Ihneď choď spať. Nie je potrebné prechádzať udalosti, ktoré naplnili deň vo vašej pamäti. Nie je potrebné analyzovať, premýšľať alebo snívať. Aby ste rýchlo zaspali, snažte sa úplne, vedome uvoľniť svoje telo, každý sval. Zbavte sa zbytočných myšlienok, priatelia, zajtra je dôležitý deň!
3. Hodnotiť pohodlie. Aby ste sa ráno cítili svieži, oplatí sa trochu minúť. Kvalitný matrac a vankúš ovplyvňujú kvalitu spánku.
4. Izbová teplota – dôležitý ukazovateľ. Teplota v miestnosti by nemala presiahnuť 22 stupňov Celzia. Pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte.
5. Alarm. Správna melódia na budíku vám pomôže vstať skoro ráno. Nevyberajte si ťahavú alebo naopak príliš vtieravú hudbu. To vás buď uspí, alebo ráno podráždi. Najlepšie je nastaviť rádiobudík alebo naprogramovať televízor tak, aby automaticky zapol hudobný kanál.
6. Nech je svetlo. Než pôjdete spať, nezabudnite roztiahnuť závesy. Hneď ako tma opustí vašu izbu a slnečné lúče (hoci rozptýlené) sa dotknú vášho tela. V tele sa spustí prebúdzací mechanizmus. Spánkový hormón melatonín sa postupne prestáva produkovať.
7. Prírodné stimulanty. Pre veselé ráno a pevné zdravie po celý deň môžete použiť prírodné toniká. Napríklad Eleutherococcus alebo Gotu Kola. Preferujem produkty iherb. Neobsahujú žiadne nečistoty ani škodlivé látky. Kotu Kola, mimochodom, neobsahuje kofeín. Pôsobí jemne, dodáva energiu a silu.

Oolong čaj Gotu Kola Eleuterokok

Ak by ste museli zostať hore celú noc, ako môžete obnoviť svoju energiu a byť ráno v strehu? Napíšem o tom, čo mi pomáha v takýchto situáciách:

• silný horúci čaj / káva s citrónom;
• cvičenie/tanec;
• studená a horúca sprcha;
• trenie rúk: dlane, masáž prstov;
• trenie uší (veľmi povzbudzujúce);
• dychové cvičenia pred oknom alebo na ulici.

Nerobte to pred spaním

Môžete sa zobudiť s dobrou náladou, ak:

• stráviť večer v pokojnej atmosfére;
• vylúčiť alkohol a nápoje obsahujúce kofeín;
• vypnite svoj smartfón/tablet, vypnite televízor;
• nebudete sa prejedať ani príliš piť pred spaním;
• Urobte si krátku prechádzku v pokojnom tempe (nie je nič lepšie ako večerné prechádzky).

Sprcha vám pomôže prebudiť sa. Pred spaním je preto lepšie urobiť si teplý (nie horúci) kúpeľ s aromatickými olejmi a morskou soľou.

Sada skutočných esenciálnych olejov na zlepšenie nálady

Dobré ráno

Kedy by ste sa mali zobudiť, aby ste boli v strehu? Záleží na tom, kedy idete spať. A pomôže vám s tým tabuľka, ktorú ľahko nájdete na World Wide Web. Hlavná vec je pokúsiť sa zaspať hneď, ako sa dostanete do postele. Naučte sa odpojiť od každodenného života. Toto je užitočná zručnosť.

Čo robiť, ak nemôžete zaspať? Prišiel som so schémou pre seba: ak nemôžem zaspať včas, potom nespím, ale robím, čo chcem. Hlavná vec je ráno vstať v určený čas a potom nebudú žiadne problémy so zaspávaním na druhý deň))) Ukazuje sa, že existujú cvičenia, ktoré pomôžu

Čo piť pre energiu, silu a elánu

Horúce nápoje vám v zime pomôžu zobudiť sa skoro ráno. Začnite svoj deň teplom. Káva/čaj vo veľkých množstvách má škodlivý vplyv na nervový systém. Vybral som si svoj drink. Fermentovaný čaj oolong vás zahreje a dodá vám energiu. Veď zelený čaj obsahuje viac kofeínu ako čierny, no pôsobí na organizmus jemnejšie.

Určite si vezmite vitamíny. V dôsledku nedostatku určitých mikro a makroprvkov je telo vyčerpané. Cítite sa unavení a váš imunitný systém je oslabený.

Ako nahradiť kávu ráno?

Niektoré doplnky stravy pomôžu vyrovnať sa s chronickým nedostatkom vitality, dodajú energiu a nabijú elánom na celý deň. Doplnok stravy „Energia“ púta pozornosť už len svojím názvom. Obsahuje mladé klíčky pšenice, jačmeňa a hnedej ryže. Prášok zriedim s vodou a získam chutný nápoj, ktorý jemne pôsobí na telo a dáva dlhotrvajúcu vzpruhu.

Suchá zmes na Energy drink na iherb

Aminokyseliny tiež pomáhajú bojovať proti únave. V podmienkach, keď je telo neustále v strese, sú jeho ochranné funkcie oslabené. Používam čistý L-lyzínový produkt. Počas užívania kapsúl som za pár dní pocítil výsledok: zrýchľuje bunkový metabolizmus, posilňuje imunitný systém a dodáva vitalitu pri riešení každodenných problémov.

Ranné cvičenia, cvičenia na silu

Malý súbor cvičení, ktoré obohatia krv kyslíkom:

1. Krok na mieste. Zdvihnite kolená vysoko a ohnite lakte a pochodujte na mieste.
2. Krútenie. Zdvihnite ruky pred seba, ohnite lakte rovnobežne s podlahou. Vykonajte intenzívne otočky s telom vpravo/vľavo.
3. Pomalé otáčanie hlavy a rúk. Kruhové pohyby ramien. Rotácia bedra.
4. Naklonenia v rôznych smeroch: doľava/doprava/dopredu a dozadu.
5. Drepy.
6. Kliky.
7. "Breza". Ležať na podlahe, zdvihnite nohy priamo hore, kolmo na podlahu. Pri vykonávaní pohybu si podopierajte boky rukami a opierajte sa o lakte.
8. "Suď". Sediac na podlahe, pritiahnite kolená k hrudníku a zopnite ich rukami. Pritlačte hlavu ku kolenám. Nakloňte sa dozadu, „pretočte sa“ na chrbát a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte pohyb niekoľkokrát.
9. "Loď". Ležať na bruchu, zdvihnite ruky a nohy nad podlahu, natiahnite sa. Zmrazte na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Len 10-15 minút nabíjania a ste späť na správnej ceste. Nezabudnite zapnúť rytmickú hudbu.

Konečne

Urobte správnu diétu. Viete, čo je výživa podľa princípov ajurvédy? Podľa védskych predstáv každý typ tela zodpovedá konkrétnemu menu. Jednoduché a zdravé recepty, ktoré zostavila Elena Levitskaya, vám pomôžu schudnúť a dostať sa do formy so zdravotnými výhodami. Strávte týždeň prípravou receptov z tejto knihy a všimnete si, že máte viac energie a ráno sa vstávate oveľa ľahšie.

Bezplatné ajurvédske recepty

Pozrite si bezplatnú zbierku receptov. Získajte praktický majstrovský kurz, ktorý vás naučí princípy surovej stravy. V nej sa dozviete o pravidlách a výhodách živej výživy.

Master class: Ako získať energiu z jedla

Populárna múdrosť hovorí: Ako začnete deň, tak ho aj strávite. Ako sa zobudiť veselý a plný energie, aby ste celý deň prežili rovnako veselo? Ponúkame vám niekoľko overených odporúčaní, ako začať deň s úsmevom a optimizmom.

1. Ráno sa začína večer.
Pripravte si deň vopred: myslite na raňajky, pripravte si oblečenie, pozbierajte všetko, čo potrebujete. Tým, že si svoj deň naplánujete vopred a dokonca splníte niektoré zo svojich úloh, budete môcť ísť spať pokojnejšie.

2. Správne spať.
Väčšina z nás trávi celý deň pred obrazovkou, a keď tak robíme pred spaním, oklameme náš mozog, aby si myslel, že jasná obrazovka je znakom bdelosti. Preto je potrebné aspoň hodinu pred spaním vypnúť všetko vybavenie a zvyšný čas venovať večerným rituálom – prechádzke, čítaniu, komunikácii. Relaxačné alebo auto-tréningové techniky prinesú neoceniteľné výhody. Zahoďte zlé spomienky na uplynulý deň, myslite na to, ako budete ráno vstávať veselí a oddýchnutí. Povedzte si: "Zaspávam zdravo a vstávam energický a veselý." V duchu sa potľapkajte po hlave a zaspávajte s úsmevom.

3. Doprajte si dostatok spánku.
Toto je najzrejmejšia rada. Zdravý spánok je veľmi dôležitou súčasťou nášho zdravia, všetky regeneračné procesy prebiehajú počas spánku a ranná slabosť naznačuje, že telo nemá dostatok času na zotavenie. Skúste ísť spať o hodinu skôr a budete milo prekvapení, o koľko lepšie sa ráno cítite. Venujte pozornosť faktorom, ktoré zlepšujú spánok: vzdajte sa ťažkej večere, vyvetrajte miestnosť pred spaním, dajte si teplý, relaxačný kúpeľ, vypite šálku mätového čaju.

4. Zobuďte sa v správnom čase.
Existujú dva spôsoby, ako určiť optimálny čas na prebudenie. Prvý je experimentálny, spočíva v tom, že si nastavíte budík na rôzne časy v priebehu niekoľkých dní a všimnete si, kedy sa vám ľahšie vstáva. Druhá je technologická. Teraz existuje veľa gadgetov a aplikácií pre smartfóny, ako napríklad Sleep Time alebo Sleep Tracker, ktoré monitorujú spánok. Skúste ich použiť, pomôžu vyriešiť problém rannej únavy.

5. Správny budík.
Vyberte si pre svoj budík melódiu, ktorá je čo najmenej podobná spevu vtákov v rajskej záhrade, ale skôr rytmická a energická. Je skvelé, ak si túto melódiu spájate s nejakou zábavnou príhodou v živote a vyvolávate príjemné emócie.

6. Nevyskakuj z postele.
Nastavte si budík o desať minút skôr, ako je naplánovaný čas, dajte si možnosť fantazírovať o nedokončenom sne a postupne vstúpte do nového dňa. Myslite na niečo príjemné, zahrejte si telo sladkým strečingom. Ďalším účinným spôsobom, ako sa aktivovať pred začiatkom pracovného dňa, je jednoducho visieť hore nohami z postele.

7. Povzbudzujúce farby.
Aby bol deň jasný, treba ho veselo pozdraviť. Nechajte to prvé, čo uvidíte po prebudení, vymaľovať v pozitívnych farbách - žltá, oranžová, odtiene zelenej - farba limetky, jarnej trávy. Naladia vás na optimistickú vlnu, zdvihnú náladu, zlepšia výkon a odbúrajú negatívne emócie. Steny nie je potrebné urgentne premaľovávať, môžete si kúpiť posteľnú bielizeň v sýtych farbách alebo si kúpiť špeciálny vtipný „ranný“ hrnček v pestrých farbách.

8. Viac svetla!
Keď sa zobudíte, zapnite všade jasné svetlá. Teraz sa predávajú špeciálne jasné povzbudzujúce lampy. Existuje dokonca aj metóda na liečbu depresie – svetelná terapia. Dbajte aj na dostatok slnečného svetla počas dňa. Choďte častejšie von, alebo si aspoň sadnite blízko okna.

9. Najlepším začiatkom dňa sú ranné cvičenia.
Je vedecky dokázané, že už 10-minútové zahriatie nielen tonizuje telo, ale aj nasýti krv kyslíkom. To znamená, že mozog bude lepšie zásobený užitočnými látkami: zvýši sa vaša produktivita a sila a budete viac chránení pred stresom.
Žiaľ, veľa podnikateľov zanedbáva ranné aktivity, no zoberte si pár príkladov veľmi známych ľudí – od Charlesa Darwina a Petra Čajkovského po Arnolda Schwarzeneggera a Richarda Bransona a uvidíte, že všetci ráno aktívne cvičili.

10. Vybavenie kúpeľní.
Opláchnite si tvár studenou vodou. Pocit sviežosti po umytí tváre vodou bude budíčkom pre celé telo. Umyte sa prípravkami, ktoré obsahujú esenciálne oleje, ktoré tonizujú pokožku a aktivujú nervový systém – jazmín, levanduľa, mäta, citrón, céder. Obklopte sa svojimi obľúbenými vecami: kúpte si sprchový gél alebo zubnú pastu s príchuťou jahôd, lesných plodov a banánov. Zvodné vône vás jemne prebudia a pozitívne naladia. Nepostrádateľná bude aj kontrastná sprcha.
Choď k zrkadlu a usmej sa na seba. To stimuluje produkciu serotonínu - hormónu radosti.

11. Nikdy nechoďte bez raňajok.
Ak ste vynechali raňajky, zmeškali ste deň. Ideálne je začať ráno pohárom vody: tým sa aktivuje žalúdok a naštartujú sa všetky vnútorné procesy v tele.
Doprajte si niečo chutné. Máš rád čokoládu? Nepopierajte si potešenie - veď čokoláda stimuluje produkciu serotonínu, takže náboj dobrej nálady bude zabezpečený na celý deň. Čokoláda je navyše výborný antioxidant. Neviete žiť bez koláčov? Ráno je čas si na nich pochutnať: práve v skorých hodinách potrebuje telo šokovú dávku sacharidov – zdroj energie pre človeka.
Zapnite si dobrú energickú hudbu, pomaly vypite šálku čaju alebo kávy, vychutnajte si jej vôňu, prečítajte si inšpiratívnu knihu. Roger Sipe, autor knihy Rozvoj mozgu, nazýva tento čas „hodinou sily“ a jednoducho ho zbožňuje.

12. Odmeňte sa za úspech.
Ak si po svojom ďalšom rannom „výkone“ dáte malý darček, zdvihne vám to náladu a umožní vám mať pozitívny vzťah k rannému vstávaniu. Odmeny za snahu sú skvelou motiváciou a myšlienka, že vaše úsilie bude náležite odmenené, vám pomáha prekonať lenivosť.

Dobré ráno a pekný deň!