Vreau să trec la o alimentație sănătoasă. Ce să mănânci în loc de dulciuri și gustări sărate

Mă bucur să vă urez bun venit din nou, dragi cititori ai blogului nostru!

Cred că avem deja suficiente cunoștințe pentru a ridica astăzi o întrebare fundamentală care este parte integrantă a unui stil de viață sănătos: Cum să trecem la alimentație adecvată?

Ține-te de dieta sanatoasa- un proces intensiv de muncă care necesită eforturi morale și voliționale. Cu toate acestea, înainte de a lupta în mod regulat cu această tentație insidioasă, trebuie mai întâi să treceți un test la fel de dificil - trecerea la o alimentație adecvată.

Cum să reziste la varietatea de alegeri de pe rafturi magazine alimentare? Cum să eviți o „criză alimentară”? Dacă decideți în mod conștient să mâncați doar alimente sănătoase, atunci schimbările revoluționare în frigider sunt inevitabile. Primul pas este cel mai greu, așa că îl vom face împreună. ?

Motivația: stabilim obiectivele care trebuie atinse

Propun ca împreună să identificăm mai multe motive care ne vor ajuta să ne pregătim mental pentru amploarea testelor viitoare. Scoateți din dieta zilnică și schimbați imagine familiară viața este ușoară dacă îți stabilești un obiectiv prețuit.

Puteți răspunde fără nicio îndoială întrebare reală: De ce trebuie să mănânci sănătos? Vă propun să vă familiarizați cu principalele exemple care pot fi catalizatori eficienți pentru „victoriile voite” asupra propriilor dorințe:

• îmbunătăţi stare generală corp;
• schimba-ti aspect, scapă de kilogramele în plus;
• obține un loc de muncă (modele, actori);
• respectați tendințele modei din secolul 21 (abilitatea de a purta orice vă place);
• atrageți atenția unui membru de sex opus (uneori îndrăgostirea ne face să obținem rezultate de neimaginat).

Notă: „Toată lumea poate avea propriile premise și motive - principalul lucru este să aveți o dorință irezistibilă de a atinge obiectivul. Numai așa vom putea face față sarcinilor atribuite și să nu ne destramăm chiar în primele zile, fiind tentați de un preparat apetisant.”

Uită-te la realizările altora

Încercați să vă limitați în timp - „cadrele” ridicate artificial vă vor aminti întotdeauna de gustul victoriei apropiate. Asigurați-vă că rămâneți pozitiv, imaginați-vă un viitor luminos și nu vă faceți griji pentru prezent. Emoțiile pozitive te vor ajuta să faci față dificultăților inevitabile. ?

Rezultatul va fi percepția corpului produse sanatoase la nivel reflex - un obicei confortabil, proces natural. După un timp, nu vei mai observa că mănânci corect. Vedeți cât de mult depinde de pregătirea morală? Luați această etapă în mod deosebit responsabil, dragi prieteni.

A scăpa de obiceiurile proaste

Ne-am hotărât asupra obiectivului, așa că acum facem un plan obiceiuri proaste, de care cu siguranță va trebui scăpat treptat.

Adesea nu observăm în comportamentul nostru acțiuni mecanice care să provoace apariția unor centimetri în plus la talie. Aceștia sunt principalii „dușmani” ai unei alimentații adecvate cu care trebuie să „luptăm”. Pentru a „câștiga” trebuie să ne oprim:

• Luați-l la fiecare masă.
• Mănâncă înainte de culcare.
• Fii tentat de fel de mâncare după procesul de antrenament.
• Gustare din mers.
• Sari peste micul dejun si mananca la pranz.

Inițial, va trebui să urmăriți fiecare acțiune, oprindu-vă la momentul potrivit. A scăpa definitiv de aceste „boli” este doar o mică parte a procesului. Îmi propun acum să realizăm o „revoluție alimentară” globală în frigiderele noastre. ?

Revoluție în frigider: înlocuirea alimentelor nesănătoase cu alimente sănătoase

Ce alimente nu sunt absolut destinate pierderii în greutate? Ce va trebui exclus din alimentația noastră? Vă prezint atenției o listă mâncare proastă, al cărui gust va trebui să uiți:

• chipsuri, biscuiți și alți reprezentanți ai grupului „colesterol”;
• cartofi prăjiți;
• fast-food (hot dog, rulouri de cârnați, burgeri, pizza);
• alimente congelate preparate în prealabil (găluște, găluște, produse din carne și pește);
• sosuri nocive, în special maioneză;
• produse din drojdie, produse de cofetărie;
• înghețată;
• alcool, băuturi carbogazoase cu structură colorată.

Vă puteți familiariza cu ele mai detaliat aici.

Nu vă supărați băieți. În frigider vor rămâne multe alimente sănătoase, care nu vor fi mai puțin gustoase. Nu mă crezi? sugerez omologii sănătoși meniu nou:

• zahăr - miere;
• caș de brânză glazurată - brânză de vaci;
• pâine feliată - pâine de secara cu tărâțe;
• maioneza - smantana;
• produse din făină – marshmallows și marmeladă;
• ciocolată cu lapte – neagră sau amară.

Nu uitați, prieteni, că trăim în secolul 21 - bucătari pricepuți sunt capabili să pregătească un desert cu conținut scăzut de calorii sau o surpriză produs de cofetarie din culturile de cereale dure.

De ce să nu profitați de astfel de oportunități? Nu renunțăm la alegere, doar devenim mai selectivi. Nu este atât de greu.

Toate sfaturile de mai jos trebuie urmate pentru a obține rezultatul dorit. Este destul de ușor. Principalul lucru este să te obișnuiești de la bun început cu un regim și program, percepând interdicțiile ca pe unul dintre pașii către un stil de viață sănătos.

• Trecem la porții mici (mâncăm de 5 ori pe zi).
• Fiecare dimineață începe cu un pahar de masă sau apă îmbuteliată (îmbunătățește metabolismul).
• Bea un pahar de lichid (200 ml) cu 15-20 de minute înainte de mese.
• Nu te tenta cu excursii regulate la unități de catering.
• Tocăniți, fierbeți, coaceți - fără alimente prăjite.
• Consumăm dulciuri sănătoase până la ora 17:00.
• Mic dejun copiosȘi cina usoara– cheia funcționării stabile a tractului digestiv.
• Nu ne uităm la " Alimente cu conținut scăzut de grăsimi„-există un exces în astfel de alimente substanțe chimiceși zahăr.
• Noi creăm dieta zilnica pe baza de alimente proteice.
• Fibrele conținute în culturile de cereale vor ajuta la menținerea dimensiunii necesare a taliei.
• Păstrați un blocnotes sau o resursă web unde vă puteți urmări rezultatele.

Nu merită urmate aceste reguli? corp sanatosși o siluetă tonifiată? Desigur, doar voi puteți decide, dar dacă ne-am întâlnit pe paginile blogului nostru, înseamnă că a existat un motiv. Sunteți de acord? ?

Pentru a dezamorsa puțin situația, mai ales pentru abonații noștri, am pregătit o altă secțiune în articol - „O mică vacanță” pentru o persoană care slăbește.

„Mica vacanță” pentru o persoană care slăbește

Timpul mult așteptat în care ne putem răsfăța - cheatmeal sau cheat meal, așa cum îl numesc locuitorii spațiului post-sovietic.

Așa este, dragi prieteni, chiar și într-o alimentație adecvată există o zi pe săptămână în care vă puteți răsfăța cele mai deschise dorințe culinare. Tentant, nu-i așa? ? Vă prezint atenției câteva reguli de bază pentru cheat meal:

• Nu înlocuiți alimente sănătoase cu „reprezentanți dăunători” alimente grase– mâncați împreună, bucurându-vă de o ocazie unică de a vă răsfăța.
• Consumă-ți cheat meal nu mai târziu de ora 17:00. Nu, aceasta nu este o altă interdicție, băieți - doar acordați-vă timp corpului să proceseze proteinele și carbohidrații pe care le primiți înainte de a merge la culcare.
• Doar o zi. Dragi abonați, nu uitați - nu este nevoie să abuzați de el.
• Chiar și în timpul unei mese cheat, alcoolul rămâne interzis.
• Obțineți taxa maximă emoții pozitiveîn această zi - fără remușcări, doar bucurați-vă de „fructul interzis”.

Recomandare din partea profesioniștilor: „Culturistii care își monitorizează în mod regulat silueta oferă o altă modalitate de a înșela masa: economisiți 150 - 200 în fiecare zi acceptabil prin normă kilocalorii, așa că la sfârșitul săptămânii vei avea aproximativ 900 - 1000 de kilocalorii care pot fi folosite după cum dorești.”

Înșelă regulile de masă

Nu uita că aspectul fundamental este motivația. Doar implementarea tuturor punctelor și subsecțiunilor vă va permite să vă atingeți obiectivul prețuit. Cu toate acestea, ar trebui să adăugați reguli treptat; nu ar trebui să vă șocheați corpul. Încercăm să îmbunătățim sănătatea, nu invers.

Sunt convins că acest articol ne va oferi cu siguranță multora dintre noi încrederea suplimentară atât de necesară pe drumul către un stil de viață sănătos. Împreună vom obține cu siguranță rezultate, pe care le vom împărtăși pe paginile web ale blogului nostru.

În curând vă așteaptă articole noi, informative, dar acum aș vrea să urez tuturor voie bună și bună dispoziție. ? Ne vedem în curând, dragi prieteni!

Fotografie de Yulia Plekhanova

Medici, nutriționiști și antrenori de fitness din Buriația au vorbit despre calea corectă către un corp sănătos și zvelt

Termenul de două litere „PP” devine acum din ce în ce mai popular. Ele nu înseamnă altceva decât o alimentație adecvată. Toate mai multi oameniînțelege că sportul este acum la modă, mancare sanatoasași un corp zvelt, tonifiat. Doar totul trebuie făcut întotdeauna cu competență și sub atenția sensibilă a specialiștilor

Pe această temă și în general despre calea cea buna spre sănătos corp frumosȘi ma simt excelent experți discutați la masa rotundă de la Editura Inform Policy.

Experții noștri

Irina Vyazinskaya– antrenor de fitness cu 12 ani de experiență, nutriționist certificat, manager de proiect „Fitness Intensive”, „Fitness Marathon”, care combină sportul, dieta echilibrata, imagine sănătoasă viaţă

Natalia Mantahaeva– psihoterapeut, lucrează în industria slăbirii de mai bine de 10 ani. Angajate în tratament complex pacienți ai Centrului Dr. Gavrilov pentru scăderea în greutate și tratamentul obezității din Irkutsk și Ulan-Ude

Natalia Zhigzhitova– administrator de grup Sănătate și fitness„În contact cu”. Eu personal am incercat-o tipuri diferite diete de slabit, rezultate obtinute in cele din urma prin sport si alimentatie corespunzatoare. Apoi l-a dezvoltat împreună cu antrenorul profesionist de fitness Oksana Brodnikova programe eficiente pentru pierderea în greutate și acum îi ajută pe alții care doresc să capete o siluetă subțire

Rinchin Dashitsyrenov– artist, candidat maestru al sportului în atletism, duce un stil de viață sănătos, face exerciții regulate

Principiul unu - nu face rău

În primul rând, vorbitorii au remarcat că pentru fiecare persoană mâncat sănătos iar activitatea fizică este selectată individual. Înainte de a începe să iei o anumită dietă, trebuie să consulți un medic.

Este posibil să nu știți că aveți anomalii metabolice. Și poate că dieta sănătoasă recomandată tuturor nu va fi potrivită pentru tine, explică Natalya Mantakhaeva.

Cel puțin avem nevoie de rezultate analiza generala sânge, consultație cu un gastroenterolog, endocrinolog. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

De asemenea, efectuăm o serie de alte analize, chestionare funcționale. Unii oameni trebuie să excludă alimentele care conțin gluten și cazeină (ovăz rulat, produse lactate etc.), deoarece păstrează inflamația în intestine, spune medicul.

Numai după examinare poate fi prescrisă o anumită dietă, altfel pot apărea probleme. probleme serioase.

Înainte de a începe cursurile cu fete, efectuăm un sondaj amplu. Dacă sunt identificate probleme de sănătate, vă trimitem la un medic pentru o consultație; înțelegem ce responsabilitate este aceasta”, spune Natalya Zhigzhitova.

Se întâmplă că în exterior destul de oameni normali sunt obezi. Pentru femei și fete, volumul maxim al taliei este de 88 cm, pentru bărbați – 106 cm. Dacă volumul este mai mare, acesta este un semn de obezitate în organele interne.

Nutriția corectă nu este o dietă

Deci, ești hotărât să-ți schimbi stilul de viață, să slăbești și să fii sănătos. corp zvelt. Având în vedere consultarea medicilor, trebuie mai întâi să treceți la o alimentație adecvată, pe care o veți menține în mod constant.

Mulți oameni cred că „PP” este o dietă. Multe mame care alăptează care vin la cursurile noastre întreabă dacă este posibil să treci la „PP”. Nu numai că este posibil, dar este și necesar! Dietele, de regulă, sunt limitate la conținut scăzut de calorii, dieta dezechilibrata. Nutriția adecvată este rațională, spune Irina Vyazinskaya.

Desigur, există alimente al căror consum trebuie neapărat minimizat: fast-food, sucuri ambalate, apă carbogazoasă.

Dacă o femeie are peste 40 de ani, atunci sifonul trebuie exclus cu siguranță, deoarece fosfații vor leși calciul din oase, ceea ce contribuie la osteoporoză, la care femeile sunt deja predispuse, adaugă Natalya Mantakhaeva.

O abordare complexă

Schimbări calitative semnificative ale aspectului sunt posibile atunci când lucrați asupra dvs., după cum se spune, pe toate fronturile.

Unii vizitează Sală de gimnastică de cinci ori pe săptămână, dar nu pot pierde în greutate; alții urmează regulile de nutriție, dar nu pot obține rezultatul dorit. Rețeta este simplă – necesară O abordare complexă, spune Irina Vyazinskaya.

Dacă nu este posibil să participi la antrenament, acesta nu este încă un motiv pentru a te eschiva activitate fizica.

Dupa sarcina m-am ingrasat mult. Ca multe fete aflate în concediu de maternitate, nu am avut ocazia să merg la sală. Am început să mă antrenez acasă: mi-am cumpărat gantere, un fitball și o bară orizontală. Acum la noi grupul „VKontakte” derulăm proiecte online pentru cei care doresc să studieze acasă. Instructorul Oksana Brodnikova și cu mine oferim programe de fitness, ajutăm la controlul alimentației și asigurăm suport psihologic. Există exemple: cu ajutorul nostru, o fată a slăbit 24 de kg, deși era deja disperată să slăbească”, spune Natalya Zhigzhitova, administratorul grupului Health&Fitness.

La centrul medical pentru pierderea în greutate și tratamentul obezității al Dr. Gavrilov, problema tratării bolii este abordată cuprinzător. Există și multe exemple pozitive.

Un pacient de 32 de ani a slăbit 20 kg cu noi. Înainte de asta, ea nu se întorsese niciodată nicăieri. Am examinat-o, am tratat-o ​​pentru depresie și deshidratare. Au apărut energia și puterea și a început procesul potrivit”, spune Natalya Mantakhaeva experiența ei. – Dacă o persoană este pasivă, stă întinsă, nu are putere pentru nimic, acest lucru nu este fără motiv. Fără sănătate - fără activitate.

Și „maratoanele de fitness” ale Irinei Vyazinskaya sunt atât de populare încât clase de grup Nu mai poți ajunge la Geologicheskaya. Așadar, în noiembrie, trainerul a deschis recrutarea la noi adrese: st. Dobrolyubova și Klyuchevskaya.

Activitățile comune, ținerea jurnalelor alimentare și comunicarea interesantă devin pentru locuitori parte semnificativă viaţă.

După terminarea programului, fetele nici nu vor să plece”, zâmbește Irina.

Ai grijă de tine cât mai devreme

Pentru a vedea rezultate, trebuie să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână și timp de cel puțin 3 până la 4 luni, au declarat în unanimitate experții. Celebrul artist buriat Rinchin Dashitsyrenov vizitează sala în fiecare două zile. În ceea ce privește alimentația, artistul în vârstă de 24 de ani nu respectă încă reguli stricte.

Sunt implicat în sport încă din copilărie, iar acum exersez regulat sub îndrumarea unui antrenor. Duc un stil de viață sănătos, mulți sunt surprinși când află că nu beau și nu fumez deloc”, a spus artista.

Prima dată când faci sport, asigură-te că lucrezi cu un antrenor personal. Pentru persoanele în vârstă, Natalya Mantakhaeva recomandă kinetoterapie.

Acum întrebarea sacramentală este cum să te unești și să nu renunți la o faptă bună care a început cu hotărâre luni și să nu o amâni pentru luni viitoare, pe lună nouă, Anul Nouși așa mai departe la infinit?

Nu trebuie să așteptați luni sau orice altă zi când începeți să mâncați corect. În timp ce așteptați această dată, veți dori să „aveți timp să mâncați”. Începeți cu o zi de marți sau miercuri obișnuită, este mult mai ușor pentru mine din punct de vedere psihologic”, recomandă Natalya Zhigzhitova.

Irina Vyazinskaya vă sfătuiește să faceți tipul de antrenament care vă place cu adevărat: dans, aquafitness, aerobic - nu contează. Dacă îți plac antrenamentele, atunci dorința și rezultatele vor veni.

Natalya Mantakhaeva, ca răspuns la această întrebare, a oferit pur și simplu un motiv întemeiat.

Datorită dorinței constante de a pierde în greutate fără a face mișcare, precum și din cauza stresului, sistemul suprarenal este epuizat, rezultând în menopauza precoce, iar apoi apar probleme grave de sănătate. Se prăbușesc procesele metabolice, probleme cu articulațiile, oasele. Deci nu te poți lipsi de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice, medicul este sigur.

Mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi se gândește dacă mănâncă corect? Există multe motive care ne conduc la această întrebare. Unii oameni încearcă să treacă la o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate, în timp ce alții încearcă să-și îmbunătățească sănătatea. Sunteți de acord că starea noastră de spirit, bunăstarea, sănătatea și, într-un fel, atitudinea față de viață depind de modul în care mâncăm.

Știm că va trebui să renunțăm la obiceiurile proaste și nu complet mancare sanatoasa că trebuie să mănânci mai multe legume și fructe, exclude din alimentație alimentele grase, dulci, murate, afumate. Dar nu știm cum să o facem corect, astfel încât organismul să perceapă aceste schimbări mai puțin dureros. Să încercăm să ne dăm seama.

Unde să încep

Înainte de a trece la regulile de alimentație corectă, aș vrea să vă spun un lucru. Pentru a dezvolta un obicei durabil unei persoane obișnuite durează doar 21 de zile. Trebuie să fiți determinat că în această perioadă veți respecta schema utilizarea corectă alimente. Pregătește-te din timp pentru rezultat pozitiv. Factorul psihologic joacă rol importantîn acest proces.

Ei bine, să începem. În primul rând, ar trebui să creați un plan pentru un consum adecvat de alimente și să respectați în mod constant acesta. Fă toate eforturile, folosește-ți voința, pentru a nu te abate de la schemă. Este foarte important!

Dieta clasică include consumul de cinci mese pe zi. Continuați să mâncați cinci mese pe zi, dar numai în porții mici. Va trebui să mănânci alimente la fiecare trei ore și nu mai mult de 200 g o dată.

La micul dejun, ar trebui să mănânci carbohidrați complecși, din care organismul va primi energia necesară pe tot parcursul zilei. Cerealele vă vor oferi acest lucru: hrișcă, orez brun, ovaz. Și, de asemenea, leguminoase: fasole, linte, mazăre, fasole. După trei ore, organizează-ți un mic al doilea mic dejun. Fructele, nucile, fructele uscate, brânza de vaci și prăjiturile din cereale integrale sunt bune pentru un astfel de mic dejun. Prânzul ar trebui să fie format din alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Potrivit pentru asta soiuri cu conținut scăzut de grăsimi pește și carne, precum și ficat și ouă. Când este combinat cu legume înăbușite, prânzul va fi mult mai gustos și mai sănătos. Gustarea de după-amiază ar trebui să conțină fructe, fructe de pădure, nuci și iaurt. Pentru cină, cel mai bine este să vă limitați la o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir. Încercați să mâncați conform acestui plan, iar rezultatul nu va întârzia să ajungă.

Câteva reguli pentru o alimentație sănătoasă

Foarte punct important Nutriția adecvată include apa de băut. Urmăriți asta cu mare atenție. Bea un pahar cu apă cu 20 de minute înainte. înainte de fiecare masă. Nu este recomandat să beți lichid imediat după masă. Se recomandă să beți până la doi litri de apă pe zi. Și la căldură, desigur, chiar mai mult. Îl poți bea în loc de apă ceai verde fara zahar.

Încercați să eliminați dulciurile din alimentație. Dar nu o lua prea aspru. O dată pe zi îți poți permite tratarea ta preferată, dar numai în prima jumătate a zilei, înainte de prânz, și doar puțin. Sunteți de acord că și mâncărurile sunt diferite. Încercați să mâncați sănătoși, de exemplu, prăjituri din cereale integrale, bomboane cu fructe uscate, bezele și ciocolată naturală. O prajitura cu o bucata consistenta de crema ar fi nepotrivita in acest caz. Dacă te hotărăști să renunți complet la dulciuri, iar corpul tău, din obișnuință, le va cere, atunci va veni ajutorul Miere. În acest caz, zahărul trebuie înlocuit cu miere.

Încercați, dacă este posibil, să înlocuiți consumul de cartofi cu alte legume: dovlecei, sfeclă, conopidă, spanac. Nu este nevoie să prăjiți mâncarea; să le fierbeți la abur, să o fierbeți sau să mâncați legumele crude. Includeți fructele de mare în dieta dvs. Sunt foarte sănătoase și sărace în calorii.

Eliminați produse de patiserie, produse de patiserie și pâine albă. Cumpără-ți pâine dietetică, tărâțe sau pâine de secară. Consumul de produse din făină de calitate superioară este dăunător pentru organism, iar acest lucru a fost deja demonstrat de oamenii de știință.

Lasă aceste reguli să intre în viața ta și să devină un obicei bun, atunci te vei bucura să fii sănătos și plin energie vitalăși putere.

Există o părere falsă că o alimentație adecvată este dificilă și costisitoare, dar acest lucru nu este deloc adevărat, pentru că pentru a mânca corect, trebuie doar să ai grijă ce mănânci și cum mănânci. Nu este necesar să cumpărați delicatese scumpe, de peste mări în magazine; este foarte posibil să îmbunătățiți nutriția cu ajutorul produselor obișnuite, accesibile tuturor! Iată câteva sfaturi despre unde să începi pe calea ta spre slăbire!

1. Tine un jurnal alimentar

Notează absolut tot ce mănânci în el. Acest lucru vă va ajuta nu numai să nu luați bucăți suplimentare și inutile, ci și să înțelegeți cum vă construiți dieta acum. În funcție de obiectivele tale, fă ajustări și schimbă-ți treptat dieta. Este important să nu fii leneș și să ții un jurnal în mod regulat. Acesta este singurul mod de a înțelege cu adevărat la ce îți lipsește dieta și la ce ar trebui să renunți. Astfel de concluzii pot fi trase în câteva săptămâni.

2. Începeți mic

Nu încercați să implementați toate regulile unei alimentații sănătoase în viața voastră într-o singură zi. Obiceiurile alimentare trebuie refăcute treptat, singura modalitate de a obține un rezultat garantat și de a nu „aluneca”. În plus, în fiecare zi va apărea o motivație suplimentară, deoarece bunăstarea și aspectul tău se vor îmbunătăți doar.

Deci, dacă nu mâncați 500 de grame de legume și fructe pe zi, atunci nu încercați să includeți imediat această jumătate de kilogram în dieta dumneavoastră. Începeți cu un fruct și adăugați treptat alte fructe, repartizându-le între mese.

3. Citiți informațiile de pe ambalaj

Producătorii l-au pus acolo pentru un motiv. Dă preferință acelor produse care conțin cea mai mică cantitate de coloranți, conservanți, arome și alte substanțe care irită papilele gustative și nu aduce beneficii organismului. Uită-te în material suplimente nutritive, care ar trebui să fie complet excluse din dietă dacă este posibil.

4. Controlați dimensiunea porțiilor

O alta tehnică eficientă O modalitate de a mânca corect și de a nu mânca în exces este să controlezi cantitatea de alimente pe care o consumi. Pentru un adult, porția ar trebui să fie de dimensiunea palmei. Cumpărați farfurii drăguțe care să conțină doar cantitatea de mâncare de care aveți nevoie și mâncați doar din ele.

5. Numărați caloriile

Nu uitați să numărați numărul de calorii pe care le consumați. Acest lucru este important deoarece organismul trebuie să primească exact atâta energie cât are nevoie pentru a cheltui în timpul zilei. Mâncarea excesivă este cauza a nu se simti bine, greutate excesivași alte probleme de sănătate. Căutați pe Internet masă plină produse și evidențiați pentru dvs. pe cele care se găsesc cel mai des în dieta dumneavoastră. Nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Incearca-l!

6. Nu vă speriați de grăsimi

Din anumite motive, există o credință larg răspândită că o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos sunt incompatibile cu grăsimile. Între timp mâncare persoana sanatoasa, care este plin de energie, trebuie echilibrat. Ar trebui să conțină grăsimi, carbohidrați și proteine. Secretul este că este important să alegeți grăsimile potrivite.

Acestea sunt, de exemplu, polinesaturate acid gras omega-3, care cantitati mari găsite în pești. Ele întăresc sistemul imunitar, ajută la controlul nivelului de colesterol din sânge, îmbunătățesc performanța a sistemului cardio-vascular. Nu vrei să renunți la acestea substanțe utile? Citiți mai multe mituri și fapte despre grăsimile din material.

7. Ignoră alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

Adesea în versiuni cu conținut scăzut de calorii produse familiare, de exemplu, în lapte, chefir sau brânză de vaci, nu există niciun beneficiu. Amintiți-vă, pentru a reduce conținutul de grăsime dintr-un produs, trebuie să adăugați altceva, care, fără îndoială, va afecta compoziția produsului și îl va face mai puțin sănătos. Prin urmare, este mai bine să alegeți doar procentul optim de conținut de grăsime pentru dvs. și să nu vă bazați pe alimente care vă provoacă îngrijorare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă eliminarea lor completă. În tot ce trebuie să știi când să te oprești.

8. Încărcați-vă cu fructe

Dacă nu există suficiente fructe în dieta ta, grăbește-te să o repari. Este o sursă valoroasă de vitamine, minerale, acizi organici și alte substanțe benefice care ajută o persoană să rămână sănătoasă. Un măr mic verde conține necesar zilnic uman în vitamine.

În plus, fructele dulci precum bananele și strugurii pot fi o alternativă excelentă la cofetărie și produse din făină. Au mult zahăr, dar sunt și sănătoși. O adevărată descoperire pentru cei cu dinte de dulce!

9. Mănâncă cereale integrale

Dă preferință carbohidrați complecși, nu e simplu. Acestea sunt, de exemplu, cerealele și produsele din cereale integrale. Ele îmbunătățesc performanța sistem digestiv, conţin în componenţa lor un numar mare de Vitaminele B și sunt foarte utile - metabolismul se accelerează și toate procesele metabolice din organism decurg și mai repede.

10. Include legumele în dieta ta

Sunt chiar mai importante decât fructele. Legumele conțin mult mai multe fibre, care sunt esențiale pentru viata normala corp. Atentie speciala ar trebui să acordați atenție legumelor verzi - spanac, castraveți, broccoli, Fasole verde. Conțin maximum de nutrienți și vitamine. Consuma legume ca proaspăt, și copt, faceți salate și pregătiți smoothie-uri din ele. Spatiu pentru imaginatia culinara!

11. Limitați-vă consumul de sare

Astăzi, această regulă de alimentație sănătoasă este la modă. Ei încearcă să înlocuiască sarea cu alte alternative. Cele mai utile și de succes dintre ele sunt condimentele și ierburile, ulei de masline si otet balsamic. Ele dau preparatelor un gust picant și interesant, așa că înlocuirea este complet justificată. De ce este sarea atât de rea? Cantitățile excesive din acest produs pot reține apa în organism și pot provoca o serie de boală gravă. Printre acestea se numără boli ale sistemului cardiovascular și ale rinichilor.

12. Îndepărtați excesul de zahăr

Reduceți cantitatea de zahăr în exces care intră în organism. Deci, de exemplu, în locul sucurilor ambalate din supermarketuri, dați preferință fructe proaspeteși fructe de pădure. Versiunile cumpărate din magazin conțin prea mult zahăr, de care organismul tău nu are absolut nevoie. Înlocuiți zahărul granulat cu alternative sănătoase. De exemplu, dulceata de casa neindulcita, miere.

Aproape fiecare persoană, mai devreme sau mai târziu, începe să se gândească la sănătatea lor. Motivele pot fi diferite: deteriorarea sănătății, apariția bolilor, dorința de a rămâne tineri și frumoși mulți ani etc. Calea către una nouă viață sănătoasă, de regulă, începe cu activitatea fizică și trecerea la o alimentație adecvată. Merge diferit pentru fiecare. Pentru unii, schimbarea vine ușor, pentru alții vine cu mare dificultate. Pentru a reduce probabilitatea defecțiunilor și a „retroalelor”, se recomandă să faceți totul treptat. Mulți oameni iau această problemă prea în serios, se așteaptă la rezultate instantanee și, ca urmare, renunță rapid. Vă sugerăm să profitați de sfaturi despre cum să începeți să mâncați corect pentru a evita problemele.

1. Nu trebuie să vă schimbați complet obiceiurile alimentare dintr-o dată. Începe cu un singur lucru. Când te „adapți”, apoi mergi mai departe. Creierul se va obișnui cu noua hrană, va începe să uite de cea veche și nu va rezista.

2. Nu ar trebui să vă stabiliți mai multe sarcini și obiective deodată. Dacă decideți să treceți la o alimentație adecvată, atunci, în același timp, nu trebuie să începeți să faceți renovări majore la domiciliu, să vă mutați, să renunțați la locul de muncă, să vă începeți propria afacere etc.

O persoană are nevoie de putere mare, atât fizică, cât și emoțională, pentru toate schimbările din viață. Nu vă supraîncărcați cu sarcini. Da, este bine să ieși din zona ta de confort, dar atunci când corpul tău este în mod constant stresat din cauza schimbării obiceiurilor alimentare, nu te vei putea concentra bine asupra celorlalte eforturi. Rezultatul este eșecul în afaceri, stare rea de spirit, avarii și revenire înapoi.

3. Nu renunța la lucrurile dăunătoare pentru totdeauna. Spuneți-vă că ați încetat să mai mâncați bomboane, prăjituri, fast-food etc. Dacă vrei ceva dulce, atunci mănâncă un baton de ciocolată. Dar a doua zi, include-l în dieta ta mai multe fructe, legume și ierburi pentru a compensa. În acest fel, vă va fi mai ușor să vă adaptați.

Desigur, nu ar trebui să abuzați de asta.

4. Nu vă pregătiți să gătiți mancare sanatoasa. Dacă nu aveți chef sau timp să gătiți, atunci faceți un sandviș simplu, dar în loc de cârnați și brânză, puneți în el verdeață, avocado, roșii etc.

5. Nu te gândi la mâncare. În timpul tranziției către o alimentație adecvată, acest lucru va fi destul de dificil de făcut, dar încercați să vă direcționați gândurile și energia către muncă, hobby-uri și familie. De fiecare dată când surprinzi că ai astfel de gânduri, alungă-le de tine.

Acum să trecem la un plan clar și simplu pentru trecerea la o dietă sănătoasă. Mai jos sunt 11 sfaturi despre produse care vă vor ajuta să faceți această călătorie mai ușoară și mai confortabilă.

Fructe

Fructele sunt o soluție ideală pentru cei care nu pot trăi fără gustări rapide, așa că poartă-le întotdeauna cu tine. Dacă vrei să apuci ceva, atunci scoate, de exemplu, un măr sau o banană din geantă. Îți vor satisface dorința de a mânca.

Legume

Să nu credeți că nu puteți găti cu legume mâncăruri delicioase. Aceasta este o părere foarte eronată. De fapt, există un număr mare de simple, dar foarte retete delicioase, care include produse simple. Începeți să vă obișnuiți cu un sortiment - mâncați legume proaspete sau aburite. Pe caz extrem, fiert.

Apă

Dacă lipsești senzații gustative, apoi pregătește-te Ceaiuri din plante cu miere sau apă de fructe.

Pâine integrală de grâu

Pâinea este unul dintre acele produse fără de care o persoană „nu poate trăi” și, prin urmare, este dificil să renunți imediat la el. În acest caz, se recomandă să alegeți unul care a fost făcut din cereale integrale, muguri și tărâțe.

Cereale integrale

De exemplu, grâu încolțit, hrișcă verde iar ovăzul vă va ajuta să vă înlocuiți micul dejun obișnuit cu cereale dulci sau cereale.

Fructe de pădure

Acest tip produse vegetale va ajuta să faceți față dependenței de dulciuri. Dacă este posibil, poartă-le, ca pe fructe, mereu cu tine. Foarte gustoase și sănătoase.

Tofu

Tofu de înaltă calitate și organic este o adevărată mană divină pentru vegetarienii începători. Acest „cheaș de fasole” poate fi adăugat la multe feluri de mâncare.

Carne

Ar trebui să evitați complet carnea. Este unul dintre motivele pierderii energiei, sănătății și tinereții. Dacă vă este dificil să îl eliminați imediat din dietă, atunci înlocuiți carnea roșie cu pește și păsări de curte pentru moment.

Pizza

Acesta nu este cel mai mult mancare sanatoasa pentru o sănătate bună. Pentru a renunța la el, începe să-l faci singur. Cel puțin vei avea încredere în compoziția sa. Pentru cei mai curajoși, oferim o rețetă. :)

Chipsuri

Sunt foarte dependente. Dacă le mănânci des, cel mai probabil va fi dificil să renunți la ele. Dar acolo este excelentă alternativă- nuci fara sare si chipsuri din fructe si legume. De exemplu, din banane, kale și roșii.

Experimentați și luați măsuri

Oroarea și teama de o dietă plictisitoare vor începe să treacă dacă începi să încerci constant ceva nou pentru tine. Crede-mă, printre feluri de mâncare sănătoase un număr mare de foarte gustoase. Dacă cauți și experimentezi, cu siguranță îl vei găsi pe al tău! ;)

Așadar, secretul unei tranziții reușite la o dietă sănătoasă este înlocuirea treptat mâncare proastă util, și, de asemenea, desigur, în hotărârea de a acționa.

Mult succes in demersurile tale! ;)