Nutriție conform Ayurveda. Dinacharya - Rutina zilnică ayurvedică

Dinacharya* se bazează pe o rutină zilnică conform Doshas. Se știe că există un ciclu general de rotație a Dosha-urilor în funcție de ora zilei de pe planetă: Dosha-urile se schimbă cu o frecvență de 4 ore, indiferent de locația noastră, religie, schimbarea ceasului pe „vara” sau „iarna” timp, program de lucru în birouri etc. Aceasta este aceeași obiectivitate ca fluxul și refluxul oceanului sub influența Lunii, sau faptul că ființele vii și plantele sunt trează ziua și dorm noaptea. Studiind acest „program natural”, puteți face o serie de descoperiri interesante - cum să vă „sincronizați” cel mai bine cu ritmurile planetei.

Permiteți-mi să vă reamintesc de diagrama celor trei Dosha-uri, determinând proprietățile organismului (și potențialele boli): acestea sunt Vata, Pita (Pita) și Kapha (Kapha):

• Vata - Sattva, „Vânt”, frig, ușurință;
• Pita - Rajas, „Foc”, căldură, ușurință;
• Kapha - Tamas, „Apă”, frig, greutate.

Mulți oameni știu că toți oamenii aparțin unuia dintre tipuri mixte(Vata-Pita, Pita-Kapha, Vata-Kapha, Pita-Vata etc.), dar Dinacharya explică și modul în care aceste tendințe se dezvoltă pe parcursul zilei:

1. De la 2 la 6 am Vata Dosha este dominantă. Acest cel mai bun timp pentru meditația de dimineață, Nada sau Mantra yoga și pentru practică în general. Sistem digestivîn acest moment nu a devenit încă activ (desigur, dacă ai dormit noaptea!), și nu este de dorit să mănânci alimente. Un interval yoghin special cade în această perioadă, când Soarele trimite pe Pământ unde electromagnetice mare putere, ceea ce este resimțit de păsări, plante, animale - și acei yoghini care au reușit să se trezească „înainte de lumină”. „Ashtanga Hridaya” - un vechi tratat ayurvedic care descrie regulile lui Dinacharya, descrie foarte mult importanța lui Brahma Muhurta: „Scoală-te din somn în Brahma Muhurta pentru a-ți păstra sănătatea și viața însăși”.

2. De la 6 la 10 am Kapha Dosha domină. Trezindu-se în această perioadă, persoana nu mai este atât de veselă. Acest timp este ideal pentru micul dejun (după practicile de yoga!), și îți poți permite dulciurile - în timpul zilei acestea vor fi digerate și nu se vor transforma în grăsime corporală sau nu va duce la proliferarea bacteriilor patogene (ceea ce se va întâmpla dacă mănânci dulciuri noaptea). De asemenea, este mai bine să mănânci fructe dimineața, acestea sunt cel mai bine absorbite (bananele sunt deosebit de iubite de ruși); consumul de fructe noaptea este dăunător. În timpul micului dejun, nu trebuie să vă supraîncărcați stomacul, pentru că... soarele nu a avut încă timp să se ridice deasupra orizontului și să înceapă să ne „ajute” să digerăm mâncarea. Lactate Cel mai bine este să-l iei dimineața și o poți face chiar înainte de micul dejun (iaurt, lapte de unt, zer etc.). Laptele este prost digerat dimineața.

3. De la 10 la 14 este ora Pita, de la 11 sau 12 la 14 este ora prânzului. Cel mai bun moment pentru a mânca este atunci când soarele este la zenit. natural intensifică „focul digestiv”. Prin urmare, la prânz puteți mânca alimente din cereale, pâine și paste, tot felul de cereale - ceea ce este foarte nedorit atât dimineața, cât și seara. După prânz, este mai bine să nu te deranjezi cu activități mentale importante timp de 1-2 ore, pentru că... Energia organismului este cheltuită în principal pentru digerarea alimentelor. A dormi după prânz este foarte dăunător, obosește foarte mult organismul și este comparat în Ayurveda cu consumul de carne putredă. Dacă după micul dejun și înainte de prânz nu ți-ai iritat stomacul cu „gustări”, atunci chiar și alimentele grele luate la prânz vor fi digerate remarcabil de bine. Dacă nu excludeți din dieta dumneavoastră hrana din carne- este mai bine să-l iei la prânz, dar nu la micul dejun sau la cină!

4. De la 14:00 la 18:00 este ora Vata. Dacă mâncarea luată la prânz nu a fost excesivă, la 2-3 ore după prânz revine vigoarea, puteți lucra din nou cu dăruire deplină. Dacă este posibil, nu ar trebui să lucrați după 18 ore, pentru că... acesta este un timp tamasic, când este dificil să gândești și să faci ceva semnificativ, acesta este un timp de odihnă.

5. De la 18:00 la 22:00 este ora Kapha. De asemenea, această oră nu este ideală pentru yoga, așa că, dacă este posibil, este mai bine să înlocuiți practica de seară cu cea de dimineață (până la 6 ore) sau în timpul zilei (în pauza de prânz și mâncați la 30 de minute după yoga). În acest moment, majoritatea oamenilor iau cina, dar conform Ayurveda nu este recomandat să încărcați stomacul în acest moment: trebuie să mâncați ceva ușor, de exemplu, legume înăbușite sau aburite, hrișcă sau chiar doar o băutură. Suc proaspăt. Consumul de fructe în acest moment este nedorit; consumul de banane seara este deosebit de dăunător. Seara, produsele lactate și laptele proaspăt sunt mai bine absorbite.

6. De la 22 la ora 02 - ora Pita. Dacă nu ai avut timp să te culci, vine un „al doilea vânt”. Dar acesta este un efect înșelător: luând aceste ore din somn, o persoană epuizează resursele corpului și, în plus, este dificil să se trezească devreme în dimineața următoare. Pentru oameni diferite niveluri sanatate si perioada de varsta somn sănătos variază de la 6 (persoane în vârstă și yoghini) până la 8 ore ( somn normal). Creșterea timpului pentru muncă sau studiu în detrimentul somnului, nu veți obține nimic bun - organismul, indiferent de voința noastră, intră în modul „reducere a consumului de energie”, în primul rând luând energie din partea superioară. activitate nervoasa- minte. Metoda de interogare și tortură se bazează chiar pe aceasta: privarea de somn timp de câteva zile - și asta este, voința și mintea unei persoane renunță, indiferent cine au fost înainte de un astfel de „tratament”. Dacă ai somn agitat, este bine să faci meditație Tratak, Shavasana sau să adormi sub Yoga Nidra noaptea. Unii practică și noaptea asane simple, ceea ce vă permite să eliminați tensiune muscularăși să îmbunătățească calitatea somnului, dar este de puțin folos din punct de vedere al energiei și al procesului real yoghin, deoarece mai există mâncare în stomac. Noaptea poți să stai în Virasana („Poza eroului”), să meditezi, să faci pranayama calm, de exemplu, Anulom-Vilom (“”) sau Samaveta pranayama („Respirând prin ambele nări”).

Dinacharya include mult mai multe sfaturi, inclusiv sublinierea importanței regulate proceduri de apă, ulei de masaj, curățarea dinților și a limbii etc. - dar rutina zilnică este poate cea mai importantă dintre ele.

Merită să faceți o mică declinare a răspunderii: ceea ce se numește „Dinacharya” în articolele despre yoga, recomandări pentru terapie și sănătate prin yoga și prelegeri despre „Cultura vedica” provine din sursa primară pe această problemă - capitolul „Dinacharya” din tratat. „Ashtanga Hridaya Samhita”, inclusă în marea „enciclopedie” a vieții „Srimad Vagbata”. După ce ați făcut cunoștință cu această sursă primară folosind link-ul furnizat, veți găsi că interpreți moderni de obicei ei omit acele locuri care pot părea controversate în timpul nostru și adaugă ceea ce nu era în tratat, dar care pare actual și util astăzi. De exemplu, problema folosirii săpunurilor și șampoanelor „chimice”, desigur, nu a fost ridicată în tratatul antic când pur și simplu nu exista săpun în India. Întrebarea este dacă să urmezi text original(care este considerat foarte autoritar) sau comentarii și sfaturi moderne, uneori contrar sensului original al tratatului - depinde de tine. Și mai dificil este să înțelegeți cum să adaptați cunoștințele antice pentru a le rezolva probleme moderne- de exemplu, cu același săpun.

Voi presupune că regulile stabilite în tratatul antic pot fi luate ca standard și utilizând bun simț, derivă logic sfaturile „lipsă” pentru rezolvarea problemelor moderne. În acest material ofer sfaturi care nu provoacă o contradicție serioasă între original și modernitate, confirmată de autoritățile moderne despre Ayurveda și mulți ani de practică.

Există o mulțime de materiale pe Internet pe tema Dinacharya și Ayurveda în general. Poate că merită să tratăm cu mare îndoială și să folosim cu prudență acele prelegeri „despre Ayurveda”, în cadrul cărora un specialist în sănătate „pe lângă recomandările de îngrijire corporală îndrăznește să dea sfaturi cu privire la dezvoltarea spirituală și chiar personală și viață de familie persoană.

Și săpunul chimic poate fi într-adevăr dăunător (în special cele ieftine) - este mai bine să-l înlocuiți cu natural, modern gel de spalat pentru un duș, nu este deloc necesar să recurgeți la mijloace atât de radicale precum folosirea rețetelor antice din turmeric etc., mai ales că nu sunt potrivite pentru Dosha-ul tuturor.

Comunitatea de yoga vorbitoare de limbă rusă este acum pe Telegram!
Alăturați-vă - https://telegram.me/ru_yoga

Toată viața umană este formată din cicluri. Acestea nu privesc doar somnul și starea de veghe, ci și alte procese - producția de hormoni, temperatura corpului, capacitatea corpului de a digera alimentele, de a lucra productiv și de a se odihni de calitate. Dacă îți structurezi rutina zilnică în așa fel încât acțiunile tale să coincidă cu perioada de activitate a anumitor procese, atunci poți obține un succes semnificativ în carieră, menținându-ți în același timp sănătatea și tinerețea.

Ayurveda despre rutina zilnică

Învățăturile Ayurveda oferă cea mai armonioasă activitate de viață pentru oameni. Potrivit lui, este necesar să se efectueze în conformitate cu Dinacharya (regimul zilnic conform Ayurveda), care va obține efectul maxim.

O rutină zilnică ayurvedică va ajuta la prevenirea bolilor, la îmbunătățirea stării de bine și a performanței. Dar acest lucru se poate realiza doar dacă urmați regimul, ținând cont de tipul constituției dumneavoastră și de predominanța Dosha în organism la o anumită perioadă a zilei.

Conform învățăturii indiene, fiecare dintre cele trei Dosha-uri își mărește influența asupra corpului uman de două ori pe zi.

Perioada de activare a dosha în timpul zilei:

• Vata – de la 02.00 la 06.00, de la 14.00 la 18.00
• Kapha – de la 06.00 la 10.00, de la 18.00 la 22.00
• Pitta – de la 10.00 la 14.00, de la 22.00 la 02.00

Același lucru este valabil și pentru perioadele anului calendaristic.

Perioada de activare a dosha pe parcursul anului:

• Vata – din octombrie până în ianuarie inclusiv
• Kapha – din februarie până în mai inclusiv
• Pitta – din iunie până în septembrie inclusiv

Ayurveda spune despre rutina zilnică că atingerea armoniei interne cu lumea exterioară este posibilă prin respectarea legilor care apar în natură, ținând cont de caracteristicile climatice și de gradul de concentrare a dosha-urilor în sisteme și procese specifice ale corpului.

• Trezire – de la 02.00 la 06.00. Această perioadă este cea mai favorabilă pentru trezire, deoarece influența Vata dosha este activată. În principiu, tipurile de constituție Vata trebuie să se trezească după zori; tip constituție pitta – cu răsărit; Kapha - înainte de răsărit. Acest lucru vă va ajuta să vă determinați tipul constituției.
• Curățarea este o serie de proceduri care ajută la curățarea organismului de toxine și Substanțe dăunătoare. Include curățarea limbii de placa cu ajutorul unei periuțe de dinți sau a unei raclete speciale, periajul dinților, băutul unui pahar cu apă (Kapha și Vata - apă fierbinte, Pitta - apă la temperatura camerei) pentru a activa intestinele.
• Proceduri de apă. Reprezentanți lână de bumbac se recomandă o baie caldă, reprezentanți Pitta – dus rece, stropit, reprezentanți Kapha- dus cald si rece.
• Automasajul este recomandat (dar nu obligatoriu) pentru intregul corp uleiuri naturale. Reprezentanții constituției Vata trebuie să o execute mai ales des, aproape zilnic. Puteți aplica uleiuri în anumite zone ale corpului. Pentru Vata dosha sănătos ulei de susan aplicat pe spate, picioare, cap, partea de jos burtă. Pentru Pittadosha nuca de cocos este sanatoasa ( ulei de floarea soarelui) aplicat pe zona inimii și capului. Pentru Kaphadoshi Utilizarea frecventă a uleiurilor este dăunătoare. Uneori este acceptabil să folosiți ulei de porumb sau muștar.
• Taxarea include exerciții în conformitate cu tipul de constituție. lână de bumbac dosha - assanas în stare calmă(poziții inversate, abatere, echilibru, practici de respirație tip nadi-shodhanapranayama) cu repaus alternativ și yoga. Pitta– assane de calmare și răcire, de exemplu, aplecarea înainte, pozițiile așezat și culcat, practici de respirație precum Shitkaripranayama. Kapha– exerciții active, cum ar fi Surya Namaskar. Poze intense cu odihnă minimă. Practici de respirație - Surya Bhedana.
• Meditație timp de 10-15 minute. Esențial pentru stimularea energiei mentale și emoționale.
• Mic dejun.Reprezentanților Pitta dosha li se recomandă să consume băuturi răcoritoare și mâncăruri răcoritoare. Reprezentanții Kapha ar fi mai bine să sară peste micul dejun. Dacă ei încă plănuiesc o masă de dimineață, atunci, la fel ca oamenii cu Vata dosha dominant, este mai bine să mănânce feluri de mâncare încălzite și să bea lichide calde cu condimente.
• Loc de munca. Persoanele cu Vata dosha sunt sfătuite să se odihnească în timpul zilei de lucru. Ele sunt afectate negativ de atmosfera camerelor cu aer condiționat și a camerelor în care există curenți de aer. Oamenii Pittadosha ar trebui să evite să lucreze în condiții calde. Kaphas sunt stabili în munca lor. Schimbările nu sunt ușoare pentru ei, dar sunt necesare pentru ca reprezentanții acestui dosha să poată ține pasul cu vremurile.
• Prânz Ayurveda în regimul zilnic acordă atenție nutriției - calitatea, timpul și volumul acesteia. mare atentie. Deci, trebuie să luați prânzul între orele 12.00 și 13.00. Reprezentanții Vata dosha ar trebui să prefere alimentele sărate, dulci sau acrișoare. Oamenilor Kapha li se recomandă să mănânce alimente cu gust astringent, amar și înțepător. Pentru oamenii Pitta, Ayurveda recomandă alimente dulci, acide și amare.
• Cina ar trebui să aibă loc pentru reprezentanții constituțiilor Vata și Pitta între orele 18.00 și 19.00, iar pentru Kapha nu mai târziu de 18.00. Nu este nevoie să te odihnești după masă. Se recomandă să te culci cel târziu la ora 22.00.

Urmând reguli similare, respectând rutina zilnică conform Ayurveda, veți face ani lungi Vei rămâne o persoană activă, veselă și viguroasă.

Cu toate acestea, ritmurile moderne și stresul în viață, chiar și cu respectarea corectă Dinacharyas duce adesea la acumularea de toxine și deșeuri în organism, ceea ce reduce nivelul vitalitateși duce la dezvoltarea bolilor. Pentru a preveni zgura corpului, Ayurveda recomandă un sistem anual, profund de curățare a organismului de ama - deșeuri și toxine.

Selectați limba rusă engleză azeră albaneză arabă armeană afrikaans bască bieloruză bengală birmană bulgară bosniacă galeză maghiară vietnameză galiciană greacă georgiană gujarată daneză zulu ebraică igbo idiș indoneziană irlandeză islandeză spaniolă italiană yoruba kazahă catalană chineză (tradițională) ny) chineză (simplificată) coreeană creolă (Haiti) ) Khmer Lao Latină Letonă Lituaniană Macedoneană Malagasy Malayalam Malteză Maori Marathi Mongolă Germană Nepaleză Olandeză Norvegiană Punjabi Persană Poloneză Portugheză Română Cebuano Sârbă Sesoto Sinhaleză Slovacă Slovenă Somalia Swahili Sudaneză Tagalog Tadjik Thai Tamil Telugu Turcă și Uzbek Ucraineană Urdu Finlandeză Franceză Hausa Hindi Hmong Cehă Croată suedeză esperantă estonă javaneză japoneză

Regimul zilnic

Regimul zilnic

Rutina zilnică și stilul de viață ideal atunci când sunt combinate cu natura. Cel mai bun moment pentru a te trezi este răsăritul, iar cel mai bun moment pentru a te culca este după apus. Dar din moment ce, în fusurile orare mai nordice și în timp de iarna Dacă timpul întunecat al zilei se prelungește prea mult, atunci va trebui să încălcăm puțin această regulă. Dar tot încercăm să ne menținem programul paralel cu cel natural.

Este foarte important să-ți configurezi ceasul biologic, se obișnuiesc să lucreze în același ritm și orice tulburări sunt stresante pentru psihicul tău, în primul rând. Așa cum varietatea alimentelor nu este de fapt atât de sănătoasă, dar vom vorbi despre asta mai târziu.

În orice în viață, este important să observați ritmul, modelele de somn și odihnă, orele de masă și mișcările intestinale. Un ritm prematur și împrăștiat vă încurcă dosha-urile și provoacă dizarmonie.

Corpul este un ceas, sau mai degrabă câte ore deodată, iar fiecare organ are propriul său timp de funcționare. De exemplu, dimineața este timpul plămânilor (practicile de respirație și furnizarea de oxigen a creierului și a corpului sunt cele mai utile), amiaza este timpul stomacului (cea mai puternică digestie și absorbție), după-amiaza este timpul ficatului (cea mai bună filtrare) și dupa-amiaza rinichi si colon.

Similar Ceasul biologic acordat pe ritmurile dosha-urilor. Influență lână de bumbac cel mai puternic în zori și amurg, o senzație de ușurință și activitate, creierul primește cel mai bine informații în acest moment, iar corpul este cel mai mobil. După zori vine momentul Kapha, dimineața și seara poți simți o anumită rigiditate și stângăcie, lene. Ora amiază și miezul nopții Pittas, cel mai foame severă. Aici diagrama aproximativa activitatea dosha-urilor pe oră, dar este pe deplin valabilă pentru India, unde soarele răsare și apune pe tot parcursul anului cam in acelasi timp. Pentru Rusia, va fi precis primăvara și toamna, iar iarna și, respectiv, vara, orele se vor schimba ușor.

6 - 10 am, 6 - 10 pm Kapha

10 - 2 zile, 10 - 2 nopti Pitta

14 - 18, 2 - 6 Vata

Rutina zilnică biologică se bazează pe acest ceas - Dinacharya

Persoanelor cu o constituție predominantă Kapha li se recomandă să se trezească înaintea tuturor înainte de zori la ora 4.30 (6.30 în Rusia iarna), ridicarea lui Pita odată cu zorii - 5.30 (7.30), iar oamenii de constituție Vata se pot bucura de pasteluri pentru încă o dată. jumatate de ora - 6.00 (iarna in Siberia 8.00). Aceasta este doar o regulă care vă va seta ceasul biologic pentru sănătatea corpului și a minții. Trebuie doar să te împaci cu ea și să te obișnuiești cu ea.

Meditaţie

Imediat ce te trezești, dezvoltă obiceiul de a te concentra asupra zâmbetului tău interior. Fără să deschizi încă ochii, zâmbește acestei lumi cu toată ființa ta. Lasă-ți un zâmbet să apară pe față, chiar dacă te-ai trezit cu gânduri rele. Imaginează-ți că inima, plămânii și stomacul tău zâmbesc. Daca vrei, citeste o scurtă rugăciune, salută-l pe zeul tău, această lume și pe tine însuți în ea.

Mișcă-l globii oculari, mișcați degetele de la mâini și de la picioare cu limba, apoi ridicați-vă și clătiți-vă ochii cu apă și clătiți-vă gura.

Bea o cană cu apă

Este indicat să pregătiți apa din timp, să o turnați în vase de cupru sau argint și să o lăsați să se încarce seara stând lângă altar. Persoanele cu o constituție Pitta trebuie să bea apă la temperatura camerei, în timp ce Vatas și Kaphams ar trebui să o încălzească de preferință și să bea apă fierbinte, dar nu apă clocotită.

Apa se va spăla tract gastrointestinal, curata rinichii si stimuleaza motilitatea intestinala si permeabilitatea intestinului gros si subtire.

Mișcarea intestinală

Este mai bine să faceți acest lucru în timp ce vă ghemuit. Dacă ai o toaletă înaltă, fă-ți un suport pentru picioare, astfel încât cel puțin genunchii să fie mai sus decât pelvisul. Dezvoltă-ți obiceiul de defecare după trezire și nu după micul dejun, acest lucru este important. După aceasta, clătiți anusul cu apă rece și spălați-vă pe mâini.

Periați-vă dinții și limba

Cel mai bine folosit pentru curățarea dinților pulbere din plante dintr-un amestec de ierburi astringente, amare și înțepătoare. Asigurați-vă că vă curățați limba cu o racletă sau o lingură specială. Îndepărtați toată placa de la bază până la vârf. Această procedură stimulează în continuare organele interne și activează focul digestiv.

Exerciții de respirație

Este timpul să facem un auto-masaj organe interne, Practicile de respirație sunt foarte potrivite pentru aceasta (puteți citi separat despre beneficiile lor în secțiunea Terapie yoga).

Exerciții corporale

Cel mai bun moment pentru antrenamentele tale de yoga sau orice altă gimnastică cu care te-ai obișnuit este, desigur, dimineața.

Pentru persoanele cu o constituție predominantă Kapha, exercițiile dinamice, alergarea, boxul și Ashtanga Vinyasa Yoga sunt cele mai utile. Pentru constituția Pitta Sivananda Yoga, înot, mers pe jos. Pentru Vata - Hatha Yoga, gimnastică calmă, mers pe jos. Regula generala Pentru exerciții de dimineață- nu te suprasolicita, fă totul într-un mod calm, plăcut și încarcă-ți corpul cu energie pentru întreaga zi.

După terminarea exercițiilor, stați liniștit cu spatele drept și faceți câteva pranayama. Nadi sadhana pentru constituția Vata, Sitali pentru Pitta și Bhastrika pentru Kapha.

După aceasta, este indicat să faci meditație, să-ți observi respirația și senzațiile din corpul tău.

Mic dejun

Bea puțină apă înainte de a mânca și nu bea și nu bea în timpul meselor. Mănâncă alimente prescrise de dieta care se potrivește constituției tale. Nu mâncați în exces. Persoanele cu o constituție predominantă Kapha sunt sfătuite să sară peste micul dejun sau să se limiteze la fructe neîndulcite.

Nu bea ceai negru sau cafea

La locul de muncăFii mereu prietenos și echilibrat cu colegii tăi. Consideră orice acțiune ca meditație și toate situațiile non-standard ca o căutare (joc). Și, cel mai important, aduceți un element de creativitate în tot ceea ce faceți.

Cină

Este indicat ca pauza de prânz să coincidă cu prânz. Cu jumătate de oră înainte de masă, bea o cană apa calda sau ceai de plante. Asigurați-vă că îl includeți în meniu salate proaspete, încercați să nu amestecați prea mult produse diferite. Nu bea. Cantitatea de mâncare pe care o poți mânca poate fi suficientă pentru a te sătura, dar nu mâncați în exces. Urmați dieta prescrisă pentru tipul dvs. de dosha.

Cină

Este bine dacă cina constă în legume fierte, aburite sau repetarea unui mic dejun ușor, sau rămâneți la produse similare care vi se arată conform constituției. După ultima masă, trebuie să treacă cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.

Ayurveda spune că organismul nostru este adaptat să digere un tip de alimente și o mare varietate nu este deloc benefică pentru acesta. Din păcate, sistemul de alimentație publică greșit și credințele false ne-au învățat conștiința să se bucure de o varietate de plăceri gustative. Încercați să evitați acest lucru și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fără să vă răsfățați sau să mâncați în exces.

In antichitate Medicina indianăÎn Ayurveda, Dinacharya este rutina zilnică corectă. Multe tratate antice sunt dedicate acestui lucru, care spun că aderarea la rutina adecvataîn timpul zilei, persoană într-un mod pozitiv iti afecteaza sanatatea.

Oamenii moderni nu trăiesc după regulile Naturii și ale Universului, ci după regulile pe care le dictează societatea și ritmul intens. viața modernă. Principalele semne că o persoană trăiește în conformitate cu o rutină greșită sunt pierderea forței, nemulțumirea emoțională, depresia și altele asemenea.

În medicina ayurvedică, se crede că orele de lumină sunt împărțite în trei părți. Fiecare parte durează patru ore, timp în care unul dintre principiile vieții umane domină în viața umană, aceste principii fiind numite Doshas.

Primul Dosha se numește Vata Dosha - acest Dosha simbolizează vântul, frigul, mișcarea, subtilitatea. Ziua începe cu Vata Dosha; ea domină de la două la șase dimineața. În această perioadă se recomandă trezirea. Când te trezești în timpul Vata Dosha, te vei simți ușor și liber pe tot parcursul zilei.

Al doilea Dosha se numește Kapha Dosha - simbolizează letargia, slăbiciunea și greutatea. Dominați în corpul uman ea începe la ora șase dimineața.

Dacă te trezești în perioada de dominație a lui Kapha Dosha, atunci vei simți greutate și letargie toată ziua, dar dacă faci o muncă care nu necesită grabă, ci, dimpotrivă, concentrare și atenție, vei obține rezultate excelente prin trezindu-se în perioada de dominație a lui Kapha Dosha.

Al treilea Dosha se numește Pitta Dosha și simbolizează focul, căldura, grăsimea și ușurința. Cel mai productiv moment al zilei este ultima treime a zilei; în această perioadă domină Pitta Dosha, care promovează activitatea creierului și creativitatea.

Știind ce perioadă a zilei, care Dosha este dominantă, îți poți planifica ziua astfel încât acțiunile tale să coincidă cu ciclul natural și să nu-l contrazici.

Perioada trezirii - Brahma Muhurta

Un tratat antic despre medicina ayurvedică spune că trebuie să te trezești la Brahma Muhurta pentru a-ți menține sănătatea. În antichitate, în India, se foloseau împărțirea timpului în muhurtas (fiecare muhurta dura patruzeci și opt de minute). Brahma Muhurta este penultima muhurta în întuneric. Adică, această perioadă de timp începe cu nouăzeci și șase de minute și se termină cu patruzeci și opt de minute înainte de zori, în măsurarea modernă a timpului este aproximativ patru și jumătate dimineața.

Acesta este cel mai bun moment pentru a te trezi, somnul in aceasta perioada este slab si agitat, asa ca tot nu aduce beneficii, dar trezirea in aceasta perioada iti va da o incarcatura de vivacitate si lejeritate. Acest timp este cel mai bine dedicat mantrelor sau rugăciunilor.

Copiii și persoanele în vârstă se pot trezi mai târziu (dar nu mai târziu de ora șase dimineața).

Principii de igienă

La trezire, este de o importanță vitală să vă curățați complet corpul, gol vezica urinara, intestine, pune în ordine simțurile. Dacă nu faceți acest lucru chiar la începutul zilei, atunci acest lucru riscă să vă îmbolnăviți și să vă autointoxicați.

Conform principiilor Ayurveda, se obișnuiește să se spele ochii cu infuzie de trandafir și să se îngroape urechile cu ulei de migdale sau susan. De asemenea, în varianta clasica Dinacharyas ar trebui să se fumigeze cu fumul plantelor medicinale.

Un alt principiu ayurvedic de igienă este automasajul abhyanga. Acest masaj este eficient împotriva imbatranire prematura si este recomandat pentru utilizare pentru prevenirea bolilor, mai ales iarna.

Vyayama

Cu alte cuvinte – încărcare. Vyayama este un exercițiu fizic care trebuie efectuat dimineața. Acestea includ atât practici yoghine, sau Qigong, cât și plimbări în natură sau înot, principalul lucru este că cursurile au loc înainte de micul dejun. Astfel de exerciții fizice de dimineață nu numai că dau activitate și energie, dar susțin și sistemul imunitar, elimină stagnarea în organism și percepția mentală clară.

Cu toate acestea, exercițiile de dimineață nu ar trebui să fie obositoare sau obositoare, principala activitate fizica ar trebui amânat pentru seară.

Abluții

După exercițiu fizic trebuie să faci o baie caldă. Acest lucru nu numai că împrospătează corpul și trezește apetitul. Utilizați pentru abluții apa fierbinte Nu se recomandă. Este mai bine să spălați părți ale corpului, cum ar fi gâtul, umerii și capul în apă ușor caldă - acest lucru normalizează echilibrul dosha-urilor din corp.

Nutriție

Este recomandat să luați micul dejun între șase și șapte și jumătate dimineața. Micul dejun nu trebuie să fie abundent, deoarece o masă grea dimineața face o persoană supărată sau leneșă. Pentru micul dejun sunt potrivite ceaiul, fructele sau legumele. Orice altceva este la discreția ta, doar fără a supraîncărca corpul.

Pranzul este cel mai mult tehnica importanta mâncare în timpul zilei. Este recomandat să luați prânzul între zece și prânz. Până la prânz îți va fi foame și mâncarea va fi bine digerată.

Este interzis să mănânci între mesele principale sau „mâncarea la stres” - acestea sunt principalele cauze ale bolii și obezității. După prânz, nu ar trebui să faci grea mentală sau munca fizica. De asemenea, nu este recomandat să dormi.

Cina este ultima masă înainte de culcare. Cina se servește între șase și opt seara. În același timp, trebuie să mănânci alimente mici și ușor digerabile, astfel încât organismul să digere toată mâncarea înainte de a merge la culcare.

Meditație și culcare

Cel mai bun moment pentru meditația de seară este apusul, în perioada în care ritmurile diurne lasă loc celor de noapte. O persoană ar trebui să doarmă de la șase până la șapte ore pe zi, așa că se recomandă să se culce la zece seara; înainte de a merge la culcare, trebuie neapărat să efectuați tehnici de relaxare, poziția Shavasana este deosebit de utilă.

Stilul de viață ayurvedic. Piatra de temelieîn sistem: prin reglarea acestuia în conformitate
Cu caracteristici individuale, putem elimina pe cât posibil întâlnirile cu medicii,
aduceți-vă emoțiile în echilibru și începeți să obțineți rezultate.
Ce este acolo, scapă de gastrită și îmbunătățește relațiile!

Să începem cu cel mai simplu. Din momentele de rutină de bază, de la trezirea dimineața.

1. Trezirea

Ayurveda ne poruncește să ne trezim devreme. Prea devreme. În India, reperul este răsăritul soarelui, ceea ce este foarte
corectă din punct de vedere al bioritmurilor. La noi, dacă te trezești cu el iarna, poți fi ultimul care se trezește.
Ai o fereastră de la 4.30 la 6. Ideea este să te umpli de energie și să simți viața
înainte de a începe cursa, fă ceva pentru tine, pentru suflet.

M-am zbătut mult timp cu întrebarea CUM SĂ MA RISC, până am dat peste exerciții de dimineață
Lamas tibetani, care începe în pat. Frecarea degetelor, mâinilor, urechilor,
pielea frunții (30 de mișcări fiecare). Acest lucru este de obicei suficient pentru a te trezi.
Apropo, nu folosesc un ceas cu alarmă. Copilul mă trezește exact la timp (bioritmurile ei sunt ajustate
mult mai bine decât a mea), și în timp ce ea adoarme încă câteva ore pe sissy, deja mă trezesc la urechea dreaptă)

2. Proceduri de igienă:

Se spală la rece cu masaj al ochilor,
- spălarea dinților și cu siguranță a limbii (acest lucru nu înseamnă doar eliminarea toxinelor, ci și activarea
munca organelor interne), un pahar cu apă caldă (!) sau, mai bine, 2.
- merg la toaletă
- duș

Aici aș dori să notez că facem toate ritualurile de dimineață înainte de a porni laptopul/știrile,
deoarece Unul dintre obiectivele principale ale evenimentului este acela de a restabili contactul cu tine însuți.
Este de multe ori mai eficient cu un cap curat.

3. Practică spirituală.

Pașii specifici pot varia în funcție de tipul, preferințele și experiența dvs.
Aceasta ar putea fi meditație, rugăciuni, pranayama, dacă asta este treaba ta și dacă nu încă -
citirea literaturii spirituale, aromaterapie, muzică sattvică (bună) plăcută.
Repet, este important ca acțiunile tale să fie de natură sattvică,
adică ți-au dat o senzație de calm, echilibru, puritate.

4.Activitatea fizică.

Nu contează dacă este yoga, exerciții regulate sau dans.
Sarcina este să vă reîncărcați, să vă încălziți și să nu obosiți.
Yoga oferă rutine de dimineață în funcție de dosha (tipul tău).
Dacă vă cunoașteți deja dosha, pentru vata și kapha yoga este sugerat să începeți
dimineața cu „Surya Namaskar” (Salutul Soarelui), iar pentru pitta -
„Chandra Namaskar” (Salutări către Lună).

Ar fi grozav dacă toate acestea s-ar întâmpla mai departe aer proaspat sau puteți
încercați să faceți prima plimbare cu copilul devreme.

5. Mic dejun. Ar trebui să fie mic. Fără ceai/cafea (cu excepția plantelor).
Un medic ayurvedic mi-a spus că brânza de vaci și brânza dimineața și după ora 17 sunt otravă.
Mai ales pentru poporul nostru rus (de ce, din păcate, nu am lămurit niciodată).

Apoi toată lumea se împrăștie în toate direcțiile, dar o ridicare timpurie înseamnă
că ar fi bine să te culci, cel puțin nu la 12. Ideal - înainte de ora 22,
sistem nervos restaurat în 2 ore - de la 22 la 24 de ore.
În timpul somnului. Înainte de care se efectuează proceduri de curățare pentru corp și minte.
Cu o oră înainte de culcare, este foarte indicat să opriți computerul, televizorul,
uită de muncă și revine la tine din nou - prin practicile tale preferate.

Pe baza rezultatelor discuției din grupul „Despre Mamskoe”, aș dori să adaug următoarele.
Am timp să comunic cu soțul meu, pentru că el m-a inspirat la acest regim,
Facem yoga împreună dimineața. Iar seara avem suficient timp, pentru ca copilul deja doarme la 8-9.

Principalul lucru este să vedeți sensul acestui lucru pentru dvs.
Nimeni nu te va învăța sau te va ajuta să începi dacă nu există niciun stimulent. Poți încerca și simți
ceea ce îți oferă, probabil că aceste senzații vor deveni un stimul.
Dar zgomotul poate să nu apară imediat.
Comunicarea cu un medic ayurvedic din India mi-a dat multe; ea a explicat fiecare ce anume
dintre aceste acțiuni este important în mod specific pentru mine, cu tipul meu, psihologic
probleme si dureri. Sensul procesului este foarte important.

Iarna, multora din latitudinile noastre le este greu să se trezească devreme, dar din nou,
principalul lucru este să ai un stimul intern: te poți ridica să gătești singur
și orice mic dejun gustos, ca la mare, sa fie la timp inainte de inceperea dim-ului
prevenirea murdăriei să facă ceva frumos pentru tine, întinderea picioarelor,
înveselește-te, acordă-te diferit pentru această zi.

Scopul principal al Ayurveda este prevenirea. Dacă poți echilibra
modul dvs. de viață și gândurile, este posibil să evitați problemele inerente tipului dvs.,
iar problemele netratate vor fi rezolvate fără tratament serios (și poate chiar fără).
Dintre testele din rețea, acesta mi-a plăcut cel mai mult: http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Trebuie luat în considerare faptul că constituția este adesea reprezentată de două dosha-uri simultan.
De exemplu, vata pitta. Acestea. ambele aceste dosha-uri sunt în proporții relativ egale
sunt dominante. Dar vata este ceva mai mare, o deficiență de kapha.

Acum pe scurt despre teoriile dosha-urilor. 3 dosha-uri sunt 3 elemente biologice.
Vata (aer), pitta (foc), kapha (apă sau mucus). În mod ideal, toate cele 3 dosha-uri ar trebui
rămâne în armonie și echilibru. Dar adesea este perturbat și dosha dominantă
provoacă dezechilibru corespunzător și diverse tulburări.
Vata este mișcare, vânt. Aceasta duce la activitatea celorlalte 2 dosha-uri.

Pitta este foc, responsabil pentru procese chimiceîn organism, metabolism,
percepția și înțelegerea informațiilor. Kapha - substanță conjunctivă, de legare,
creează și menține substanțele corpului, formând o masă de țesuturi.

Excesul de Vata provoacă agitație, epuizare, pierdere a forței, dorință de căldură,
balonare și constipație, confuzie și lipsă de coordonare.
Din punct de vedere mental - frică, anxietate, inconstanță, excitabilitate, nehotărâre, instabilitate.

Excesul de pitta provoacă foame, senzații de arsură și sete.
Adesea duce la acumularea de căldură internă, inflamație și infecții, în special ale tractului gastrointestinal.
O persoană se arde literalmente. Emoții arzătoare, iritabilitate, furie, persuasivitate,
încredere în sine, voință puternică, condescendență față de prieteni și duri
evaluarea adversarilor, dragostea de aventură.

Excesul de kapha provoacă suprimarea focului digestiv, greață, letargie,
senzație de greutate, tuse, slăbiciune a membrelor, frisoane, respirație greași somnolență, creștere în greutate.
Printre emoții predomină romantismul și sentimentalismul, bunătatea și atenția și fidelitatea.
În același timp, reacții lente, conservatorism, timiditate și supunere, afecțiune,
fiabilitate, previziune și o oarecare lentoare.
Desigur, constituția mentală nu coincide întotdeauna cu cea mentală.
În plus, ele se pot schimba de-a lungul vieții.