Ce fructe poți mânca într-o dietă de slăbire? Ce fructe poți mânca noaptea?
Există o credință comună că fructele sunt bune pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, aproape fiecare dieta saraca in calorii denumește mai multe denumiri interzise de fructe: banane, struguri, curmale, smochine, mere dulci.
De ce unele fructe sunt bune pentru pierderea în greutate, în timp ce altele, dimpotrivă, ar trebui excluse? Este dieta cu fructe la fel de eficientă pe cât pare? Să încercăm să o despărțim.
Avantaje și dezavantaje
Fructele pentru pierderea în greutate pot fi cu adevărat eficiente. În funcție de tipul de dietă, poți slăbi 5-7 kg într-o săptămână, în timp ce îți îmbunătățești sănătatea și îți curăți corpul. O dietă care conține cantități mari de fructe este considerată cea mai benefică.
pro
- — fructele sunt bogate în vitamine și minerale;
- - contin substante care favorizeaza productia de serotonina (hormonul responsabil de stare de spirit pozitivă);
- - tenul devine mat si uniform, celulita dispare din cauza cantitatii mari de fibre;
- - poti consuma fructe pe tot parcursul zilei, chiar si noaptea, fara a ingrasa kilograme in plus;
- — nu trebuie să pierdeți timpul pregătind feluri de mâncare: mâncați doar fructele crude;
- - poți să slăbești fără să-ți fie foame.
Minusuri
- — există o listă de fructe care arzătoare de grăsimi slabe (acestea includ banane, struguri, curmale, smochine, care sunt interzise de diete);
- - fructoza, găsită în multe fructe, este transformată nu în glicogen, pătrunzând în ficat, ci în depozite de grăsime;
- - nu puteți mânca doar fructe pentru slăbire mai mult de două săptămâni, deoarece înfometarea de proteine este garantată;
- - Refuzul produselor lactate poate duce la deficit de vitamina B2.
Contraindicații
Oamenii nu ar trebui să utilizeze exclusiv diete cu fructe pentru pierderea în greutate:
- - cu boli ale stomacului, intestinelor și duoden;
- - dacă sunteți alergic la orice fruct sau un grup de fructe.
Totuși, dacă rămâi alimentație adecvată, consumul de fructe în cantități rezonabile este nu numai posibil, ci și necesar: ei vor contribui la digestie mai buna mâncare și scăpa de excesul de grăsime.
Promovarea eliminării excesului de grăsime
Listă
Grapefruit
Poate fi plasat pe primul loc pe listă. Acest fruct este inclus în meniul multor diete (dieta grapefruit cu ou). Are un foarte scăzut Index glicemic, iar zahărul din grepfrut se absoarbe extrem de lent. 100 de grame de grapefruit au doar 39 de calorii.
Merele
Acest fruct provoacă producția în stomac de acid clorhidric, care stimulează apetitul.
Nu e pentru dieta cel mai bun indicator. Dar merele coapte, dimpotrivă, pot satisface rapid foamea, dar, în același timp, își pot păstra toate caracteristici benefice.
Portocale
Efect similar cu grapefruit. Acest fruct conține multe fibre dietetice, și este, de asemenea, bogat în vitamina C. Promovează digestia alimentelor și a zaharurilor din ea - cantitate minimă.
Un ananas
Există o părere că acest fruct este un excelent arzător de grăsimi. Proprietățile acestui fruct de a accelera descompunerea alimentelor grele sunt cu adevărat utile, dar ananasul în sine nu este un arzător de grăsimi. Se adaugă doar la mâncărurile grase și grele pentru o mai bună absorbție.
Kiwi
Separat, ar trebui spus despre kiwi pentru pierderea în greutate. Dietele pe ea nu sunt atât de populare, dar dacă trebuie să arăți subțire la un eveniment, poți petrece o zi de post pe kiwi. Nu trebuie să consumați mai mult de un kilogram din acest fruct pe zi, deoarece pot apărea alergii. Kiwi-urile sunt extrem de sănătoase.
- — vitaminele B, E și PP;
- - acid ascorbic;
- - calciu;
- - fosfor;
- - fier;
- - potasiu;
- - magneziu.
Puteți ține o dietă cu kiwi timp de o săptămână, dar trebuie să adăugați și altele. produse dietetice, preparand cocktailuri si deserturi din ele si kiwi: capsuni, mere verzi, grepfrut, grau incoltit, fulgi de ovaz, legume (sapata verde, patrunjel, morcovi). De asemenea, puteți adăuga kiwi la brânza de vaci.
Avocado
Acest fruct poate satura organismul cu sănătate grăsimi vegetale. În același timp, nu vă veți simți foame. Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii cu avocado contribuie la o saturație mai rapidă.
Banană
Acest fruct este clasificat drept bogat în calorii, amidon și, în general, nu este propice pentru pierderea în greutate. Cu siguranță are proprietăți benefice (bananele conțin mult potasiu, care are un efect pozitiv asupra inimii) și te poate umple, dar trebuie să fii atent la el atunci când vine vorba de slăbit. Există o dietă specială cu banane. Este un „salvator de viață” pentru cei care sunt obezi și au probleme cu intestinele și stomacul. Într-o săptămână de o astfel de dietă poți slăbi 5-7 kg. În timpul zilei, nu trebuie să mâncați mai mult de 1,5 kilograme de banane decojite la șase mese.
Lista fructelor care sunt cele mai benefice pentru pierderea în greutate continuă. Cu toate acestea, dacă decideți să aveți o zi de post sau să urmați o dietă cu fructe pentru o perioadă scurtă de timp, această listă va fi suficientă.
Care sunt dietele cu fructe?
Am aflat ce fructe favorizează pierderea în greutate. Să ne dăm seama ce diete cu fructe există.
Este dificil să numești cele mai bune diete cu fructe pentru pierderea în greutate. În mod convențional, acestea pot fi împărțite în două grupuri:
- — mono dieta(participă un singur fruct: măr, banană, kiwi);
- - mixt (sunt implicate mai multe produse).
Atunci când alegeți cele mai sănătoase diete cu fructe pentru pierderea în greutate, urmați aceste reguli de bază:
- Mănâncă fructe în prima jumătate a zilei (corpul procesează cel mai bine grăsimile în prima jumătate a zilei).
- Evita fructele bogate in calorii (piersici, banane, struguri) sau consuma-le in cantitati minime (nu mai mult de 1 pe zi). Această regulă nu se aplică dietelor mono.
- Înlocuiește pâinea cu fructe: sunt sănătoase și mai puțin calorice.
- Băutură sucuri de fructe(dar nu din magazin!).
- ÎN diete mixte Puteți include legume. Acest metodă grozavă diversificarea meniului. Tabelul de calorii vă va ajuta să vă dați seama ce legume să alegeți. Cele mai puțin calorice sunt: castraveții, roșiile, salata de frunze, dovlecel, varză de toate felurile. Legumele precum morcovul și sfecla conțin o mulțime de carbohidrați, așa că trebuie consumate în cantități cât mai mici.
Mulți oameni sunt interesați meniu de fructe pentru a pierde în greutate, dar puțini oameni știu să consume corect fructele în timpul unei diete: de exemplu, noaptea este mai bine să mănânci fructe bogate în fibre - atunci nu te vei îngrășa. Citiți recomandările nutriționiștilor despre regulile existente dieta cu fructe, aflați care fructe accelerează procesul de pierdere în greutate și care, dimpotrivă, provoacă depunerea excesului.
Care sunt beneficiile fructelor?
Nutriționiștii spun că o dietă cu fructe este una dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate rapidă și inofensivă. Cu toate acestea, majoritatea fructelor dulci conțin fructoză, ceea ce determină femeile să refuze să le mănânce. Acest carbohidrat crește nivelul de zahăr din sânge, dar este absorbit de organism mai lent decât zaharoza. Având în vedere avantajele și dezavantajele, trebuie să mănânci fructe în timpul dietei corect, reglând doza zilnica. Cei care pierd in greutate cunosc principalele proprietati benefice:
- energiza, da putere;
- furnizează organismului minerale și vitamine;
- promovează sațietatea fără a provoca o senzație de greutate în stomac;
- a ridica vitalitate;
- normalizați greutatea ajutând la arderea grăsimilor.
Ce fructe te ajuta sa slabesti
Disponibil pe rafturile supermarketurilor cea mai largă alegere, dar cei care vor să-și facă silueta ideală ar trebui să știe ce fructe pot fi consumate în timpul unei diete și care ar trebui eliminate din meniu. Fructele dietetice – cele care conțin o cantitate minimă de zahăr – te vor ajuta să mănânci și să nu te îngrași. Citricele, care ard activ grăsimile, au un loc de cinste deosebit în diete.
Arderea grasimii
Citricele sunt campioni în arderea grăsimilor. Acest tip de fructe este bogat în flavonoide, care împiedică depunerea grăsimilor. În plus, ele ajută la normalizare procesele metabolice. Femeile consumă adesea fructe pentru pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor, cum ar fi mandarine, grepfrut, portocale și kiwi. Cu toate acestea, merită să ne amintim că norma zilnică citrice nu trebuie sa depaseasca 2 bucati/zi.
Nivel scazut de calorii
Oamenii care doresc să adauge mai multe fructe în dieta lor caută compoziția vitaminelor. Cu toate acestea, atunci când slăbești, nu acest factor este important, ci conținutul de calorii al fătului. Atunci când alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, ar trebui să acordați prioritate celor al căror conținut de calorii nu depășește 25-48 kcal la 100 de grame. Pe lângă fructele citrice, lista de ajutoare pentru pierderea în greutate include:
- mere;
- pepeni galbeni;
- pere;
- piersici;
- caise.
Conținut caloric
Majoritatea fructelor pomilor fructiferi au o încărcătură glicemică scăzută și un conținut minim de carbohidrați. Aceasta înseamnă că au un efect redus asupra nivelului de zahăr. La dieta, se recomanda consumul de fructe cu indice glicemic scazut, deoarece odata cu acestea vor patrunde si fibrele in organism, care nu favorizeaza decat scaderea in greutate prin incetinirea proceselor digestive. Conținutul de calorii și tabelul IG vă vor ajuta să înțelegeți care dintre ele le puteți consuma și care sunt cel mai bine eliminate din alimentație.
| Nume | Număr de kcal/100 g | Index glicemic |
| Grapefruit | ||
| Mandarin | ||
| Portocale | ||
| Nectarine | ||
| Strugurii | ||
Ce fructe poți mânca în timp ce slăbești?
Fructele au un efect benefic asupra organismului atunci când slăbesc, unele dintre ele conțin prea mult un numar mare de carbohidrați complecși, care sunt foarte greu de procesat de către ficat. Daca te lipesti rația alimentară, atunci ar trebui să vă familiarizați cu ceea ce puteți mânca și, cel mai important, la ce oră masa va fi adecvată și nu va dăuna organismului.
Este posibil să mănânci fructe noaptea?
Este permis să luați o gustare cu fructe cu o oră înainte de culcare, dar ar trebui să alegeți fructe cu conținut minim de calorii. Deci, pentru a nu crește în greutate, puteți mânca:
- mere, dar nu soiuri acre;
- citrice - vor grăbi procesul de digestie, dar acest tip de fructe este extrem de nedorit pentru persoanele cu gastrită sau ulcer gastric;
- mango - nu irita mucoasa gastrica;
- ananas proaspăt – câteva felii vor începe procesul de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vor curăța organismul;
- smochine (în proaspăt) – vă va ajuta să reduceți pofta de mâncare și să vă umpleți rapid.
Fructe seara pentru pierderea în greutate
Cei care țin dietă doresc în special să mănânce dupa-amiaza. Merită să alegeți fructe neîndulcite. De exemplu, mare beneficiu Vor aduce câteva prune mâncate, mai ales celor care au probleme cu intestinul. În timpul cinei, fructele nu trebuie combinate cu alte feluri de mâncare, deoarece un astfel de „amestec” va încetini digestia, va duce la balonare și va provoca formarea de gaze. Persoanele cu tulburări gastro-intestinale nu sunt recomandate să mănânce pere seara.
Ce fructe nu ar trebui să mănânci când slăbești?
Oricine vrea să slăbească ar trebui să știe ce fructe provoacă creșterea în greutate. Când țineți dietă, ar trebui să excludeți dulciurile și cele cu un indice glicemic ridicat, de exemplu:
- Strugurii sunt, de asemenea, un produs bogat în calorii. În plus, strugurii încep să fermenteze în intestine, ceea ce poate duce la înrăutățirea bunăstării unei persoane.
- Bananele – deși acest tip de fructe este foarte gustos, dar, ca și strugurii, nu sunt cei mai sănătoși pentru cei care slăbesc.
- Pepenii verzi sunt fructe al căror indice glicemic este nerespectat. Excesul de lichid conținut în pepeni verzi poate perturba echilibrul apă-sare.
- Nici fructele uscate și conservate nu sunt cele mai bune cea mai buna mancare in timpul unei diete, deoarece contin mult zahar si sunt prea bogate in calorii.
Dieta cu fructe
Nutriționiștii spun că persoanele care trec periodic la o dietă cu fructe își îmbunătățesc semnificativ starea: organismul este curățat de toxine, metabolismul este normalizat, iar culoarea și starea pielii se îmbunătățesc. O dietă cu fructe pentru pierderea în greutate este ușor de tolerat, deoarece produsele principale conțin multe fibre, ceea ce nu permite unei persoane să moară de foame. Consultați cele mai populare tipuri de produse cu conținut scăzut de calorii și diete delicioase.
Timp de 7 zile
Există o dietă cu fructe minus 10 kg pe săptămână - aceasta este o modalitate simplă care te ajută să te pui în formă în doar 7 zile. Metoda nu este recomandată pentru a slăbi mai mult de o dată la 3 luni; de asemenea, merită să luați în considerare faptul că, dacă nu reușiți, va trebui să o luați de la capăt. Dacă tolerați cu ușurință o astfel de dietă, puteți crește durata dietei la 14 zile, dar nu mai mult. Toate alimentele din dietă trebuie consumate la momentul potrivit:
- Mic dejun – 1 grapefruit și câteva nuci. O soluție alternativă este 2 kiwi cu 20 de grame de biscuiți neîndulciți. Puteți face o salată cu sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânzul trebuie să conțină proteine; trebuie să adăugați pui fiert sau o omletă fără ulei.
- Gustare de după-amiază – pepene verde sau pepene galben, portocală sau măr. Ai voie să faci o salată.
- Cina – salată de fructe de pădure și o porție mică de pește slab.
Pentru 3 zile
În speranța de a pierde cel puțin câteva kilograme în plus, mulți folosesc adesea metode dure - grevele foamei, dar există și mai plăcute și metode eficiente Pierzând greutate. Una dintre acestea este o dietă cu fructe timp de 3 zile. Meniul acestei diete arată cam așa:
- mic dejun – orice citrice, suc;
- prânz – salată de fructe, apă;
- cina - farfurie cu fructe, apa, suc.
- mic dejun - fructe asortate, pahar Apă plată;
- prânz – salată de legume, apă;
- cina - legume fierte, mai multe fructe nu prea calorice ale pomului fructifer.
- mic dejun – farfurie cu fructe, pahar de suc proaspăt;
- prânz – salată de fructe, apă;
- cina - supa de legume fara adaugare de grasimi.
Zi de post
Când ai voie să mănânci doar fructele pomilor fructiferi pentru o zi, acesta este un post. Pentru o saturație mai bună, puteți adăuga și chefir, brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Zilele de post pentru pierderea în greutate se pot face pe mere, caise, căpșuni, pepeni verzi, piersici, dar este mai bine să nu folosiți banane și struguri în aceste scopuri. Puteți obține efectul dorit de la descărcare urmând câteva reguli simple:
- cu o zi înainte de descărcare, luați cina cu chefir sau salata de legume;
- după zi de post nu vă „vați” pe niciun aliment care vă atrage atenția, altfel nu veți vedea efectul;
- efectuați descărcarea de 2-3 ori pe săptămână - soluția optimă pentru pierderea în greutate;
- cu o dietă de o zi, bea multă apă - aproximativ 2 litri;
- pregătește fructe pentru ziua, generale valoare energetică care va fi de 800-900 kcal;
- Împărțiți mâncarea în mai multe porții mici.
Una dintre opțiunile populare pentru descărcarea corpului este o zi cu fructe de chefir. Cu asta produs din lapte fermentat Merele sunt cea mai bună combinație - datorită lor, organismul primește multă pectină, vitamine și fibre. Meniul constă din 1,5-2 kilograme de orice mere și 1,5 litri de chefir 0% grăsime. La descărcare, merele pot fi consumate proaspete sau coapte în cuptor.
Cum să mănânci fructe când slăbești
Chiar și fructele din dietă trebuie consumate corect, altfel nu numai că nu vor ajuta la pierderea în greutate, ci vor provoca și rău. Amintiți-vă regulile de bază:
- Mănâncă fructe în loc de una sau mai multe mese. De exemplu, nu ar trebui să le adăugați la micul dejun; în acest caz, este mai bine să acordați preferință salatei de fructe.
- Nu bea cafea în timp ce iei o gustare cu fructe. Dacă preferați micul dejun cu fructe, atunci stomacul nu trebuie să fie gol; este mai bine să beți cafea la jumătate de oră după masă sau cu 2 ore înainte.
- Mănâncă fructe întregi. Sucul proaspăt stors nu va aduce beneficii persoanelor care doresc să slăbească. Consuma fructe in orice dieta, rase sau taiate, dar, daca se poate, nu le trata termic.
Video: Meniu dieta cu fructe
În urmărirea silueta zveltă De multe ori ne limităm în alimentație. În același timp, cedăm uneori influenței miturilor inventate de bunicile noastre despre dieta corecta. Drept urmare, le cumparam din magazin considerandu-le absolut sigure si sanatoase. „Nu există nici o picătură de grăsime în ele!” - ne convingem si consumam cu entuziasm kilograme de fructe delicioase in fata televizorului, fara macar sa banuim ca anulam astfel toate eforturile de slabire.Pentru a nu gresi in alegerea alimentelor in timpul dietei, sa ne dam seama ce fructe poti manca cand slabesti si in ce cantitati .
Dezmințirea miturilor
Oponenții consumului de fructe în timpul dietei susțin că nu ar trebui să vă umpleți niciodată dieta cu fructe dulci. Se spune că conțin multă fructoză, care este un zahăr modificat. Dar acest mit poate fi risipit cu ușurință, deoarece oamenii de știință au dovedit de mult că corpul uman îl procesează complet diferit decât aceeași glucoză. Cert este că fructoza se descompune și se absoarbe rapid și ușor, fără a avea timp să fie transformată în grăsimi, ca și alți carbohidrați.
Mulți oameni nu știu ce fructe să mănânce atunci când slăbesc și, prin urmare, le refuză complet. Mai ales când aud al doilea mit despre fructoză: interferează cu procesul de ardere a lipidelor. De asemenea, blochează formarea hormonilor, astfel încât organismul nu înțelege câtă energie a cheltuit și a absorbit deja. Dar medicii resping această afirmație. Potrivit acestora, fructoza moderată nu este dăunătoare. Desigur, dacă consumi sute de fructe pe zi, atunci nu poți evita kilogramele în plus.
Beneficiile fructelor
Nu există nicio îndoială că există. În primul rând, pentru a elimina toate îndoielile, consultați un nutriționist profesionist. El vă va explica în detaliu ce fructe puteți mânca în timp ce slăbiți. De asemenea, medicul vă va spune că organismul nu se poate descurca fără ele: fructele conțin antioxidanții de care are nevoie. Ne curăță corpul de dăunători radicali liberi, care oxidează celulele și provoacă dezvoltarea unor boli grave.
În al doilea rând, fructele conțin multe vitamine și micronutrienți, fără de care organismul nu poate funcționa normal. Dacă lipsesc, încep diferite feluri perturbări în funcționarea sistemului imunitar, nervos și a altor sisteme. Apar probleme de vedere, părul cade și starea pielii se înrăutățește. Prin urmare, fă-ți timp pentru a afla ce fructe poți mânca atunci când slăbești și cât de mult să eviți acest gen de necazuri. Acestea pot include, de asemenea, probleme cu permeabilitatea intestinală. La urma urmei, refuzând fructele, te privezi de posibilitatea de a primi fibra atât de necesară pentru curățarea organismului.
Citrice
Ce fructe poți mânca când slăbești noaptea? Desigur, citrice. Nu vor dăuna figurii nici măcar în timp târziu ziua, darămite dimineața sau prânzul. Mâncând mai multe portocale sau mandarine pe zi, savurând felii de grapefruit sau lămâie, nu numai că îți menții silueta, ci scapi și de greutate excesiva. Chestia este că zahărul natural și diversele minerale conținute în mijlocul produsului stimulează metabolismul. Mai mult, grapefruitul este cel mai util pentru pierderea în greutate: tonifică corpul și arde excesul grăsime corporală. Enzimele acestui fruct procesează în mod activ caloriile. Să știi că orice fel de mâncare care nu conține mai mult de 800 de kcal nu îți va strica silueta dacă mănânci jumătate din acest fruct după el.
În plus, mâncând fructe citrice în fiecare zi, te asiguri cantitate suficientă acid ascorbic, care servește drept scut pentru diferiți viruși și bacterii dăunătoare. Prezența substanțelor din plante întărește sistemul imunitar, previne dezvoltarea inflamației și chiar a tumorilor și, de asemenea, ușurează sarcina asupra inimii.
Kiwi
Inca una care te va face mai subtire. A fost numit chiar campionul pierderii în greutate. În primul rând, kiwi are un conținut scăzut de calorii. O sută de grame de pulpă de fructe conține doar 60 de kcal. Sunt și multe microelemente utile(fier, potasiu, magneziu, zinc), fructe și acizi organici. Mâncând un fruct pe zi, acoperiți necesar zilnic organismul dumneavoastră în vitamina C, oferiți-i, de asemenea, suficient acid folic și vitamina K.
În al doilea rând, un cunoscut nutriționist, un francez, care vorbește despre ce fructe poți mânca în timp ce slăbești, numit în primul rând kiwi. Potrivit acestuia, începând micul dejun cu acest fruct, scapi de kilogramele în plus fără a depune niciun efort fizic. Chestia este că fibrele vegetale solubile ale acestui fruct distrug senzația de foame și elimină tot ce nu este necesar din intestine. Carnitina, care se găsește în pulpa de kiwi, arde straturile lipidice din organism.
Mango
Unul dintre cele mai cunoscute fructe folosite pentru pierderea în greutate. S-a dovedit că mâncând doar un mango pe zi, poți scăpa de unul sau două kilograme într-o săptămână, și de 5-6 kg pe lună. De asemenea, în patru săptămâni, fructul arde cinci centimetri de grăsime în jurul taliei. Oamenii care au trăit cu multe secole în urmă știau deja ce fructe pot mânca în timp ce slăbeau, așa că nu numai că s-au aprovizionat cu mango pentru a preveni excesul de greutate, ci l-au folosit și pentru a trata obezitatea.
În plus, mango este și foarte sănătos. Scade nivelul zahărului din sânge și al colesterolului și tratează infecțiile. Acționează ca un laxativ, de aceea este utilizat pentru tratarea pacienților care suferă de obstrucție intestinală. Mango este un depozit de vitamine și substanțe utile, prezența sa în meniul dumneavoastră are un efect pozitiv asupra funcției renale și a sistemului cardio-vascular. Este recomandat să faci mousse aerisite din mango și să le folosești în cocktailuri și salate. Fructul se potrivește bine cu iaurtul în deserturi și cu orezul în felurile principale. Contraindicat diabeticilor din cauza continut ridicat zaharuri vegetale.
Merele
Mănâncă trei până la patru fructe în fiecare zi - asta calea cea buna slabeste rapid. Fructul domestic are multe avantaje, chiar și în comparație cu omologii săi exotici. În primul rând, este ieftin și, în al doilea rând, nu provoacă reactii alergice, în al treilea rând, a lui calități gustative Aproape tuturor le place. Nutriționiștii recomandă să faceți de câteva ori pe lună zile de post „măre”, timp în care mâncați doar aceste fructe. Dar dacă aveți probleme cu stomacul, este mai bine să vă abțineți de la consumul produsului. De asemenea, dacă vrei să știi ce fructe poți mânca când slăbești seara, este mai bine să consulți medicul. De exemplu, același măr poate provoca arsuri la stomac severe, așa că este mai bine să nu o mâncați noaptea.
Merele de dimensiuni medii conțin între 60 și 100 de calorii. Nivel inalt fibrele vă permit să vă satisfaceți rapid și permanent foamea. Fructele sunt bogate în antioxidanți care ucid colesterolul, precum și acid folicși elemente care sunt responsabile de densitate țesut osos. Beneficiile fructelor sunt incontestabile. În Marea Britanie există chiar și un proverb: „Dacă vrei să uiți de doctori, mănâncă un măr pe zi”.
Un ananas
Ce fructe poți mânca când slăbești? Ei bine, desigur, ananasul este adevăratul „rege” în lupta împotriva supraponderal. Obezii nu numai că pot, dar ar trebui să îl includă în meniul lor. Nivel scazut de calorii produs (48 kcal) vă permite să-l consumați cantitati mari. Desigur, nu ar trebui să îl folosiți în exces, dar jumătate de fruct pe zi vă va face numai bine. Pulpa conține bromelaină, care provoacă descompunerea grăsimilor și proteinelor, producția suc gastric, care îmbunătățește procesul de digestie și în același timp reduce numărul de pe cântar. Există o părere că doar un gram din această substanță poate elimina un kilogram de greutate în exces de pe părțile laterale și din talie.
Datorită ananasului, alimentele sunt absorbite rapid fără formarea de depozite de lipide. De aceea se recomanda consumul dupa masa. Sucul de fructe este util și în acest sens: face față bine și caloriilor care vă atacă organismul. Dar cel mai interesant lucru este că ananasul este sănătos chiar înainte de a fi mâncat. Nutriționiștii spun că doar câteva felii vă pot reduce porția de prânz sau cină, deoarece fructele potolesc senzația de foame și creează efectul de sațietate.
Dăunători de fructe
De asemenea, ar trebui să știți despre ele pentru a nu cumpăra de pe piață un produs care să nu contribuie la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, la creșterea în greutate. Ne-am dat deja seama ce fructe puteți mânca în timp ce slăbiți, acum ne vom uita la antipozii lor, primul fiind strugurii. Nu numai că este bogat în calorii și fructoză, dar are și un indice glicemic ridicat, ceea ce îl face nepotrivit persoanelor care fac dietă. De asemenea, strugurii fermentează adesea în intestine, ceea ce provoacă disconfort.
Bananele sunt foarte gustoase, dar în același timp absolut deloc fructe sănătoase pentru cei care pierd in greutate. Motivele sunt aceleași ca și în cazul strugurilor. Un alt fruct dăunător este pepenele verde. Mulți oameni spun că face față bine excesului de greutate, dar aceasta este o părere greșită. Uriașul indice glicemic este doar unul dintre dezavantajele pepenelui verde. De exemplu, o cantitate mare de lichid conținută în acesta poate perturba echilibrul apă-sare din corpul tău.
De asemenea, este recomandat ca toți cei care încearcă să slăbească să excludă fructele uscate și fructe conservate. Sunt foarte bogate în calorii și conțin multe zahăr nociv. Prin urmare, înlocuiește-le cu fructe sănătoase pentru silueta ta: ananas, mere, kiwi, mango și citrice. Fii mereu în formă bună!
Puteți mânca fructe în timp ce țineți dietă? Fructele sunt incluse în lista alimentelor permise pentru majoritatea dietele existente ca sursă principală de vitamine și microelemente și, de asemenea, ca înlocuitor produse din făinăși zahăr rafinat. Dar dacă aderați la apreciata dietă Dukan, situația este puțin mai complicată: fructele sunt permise doar în etapele finale ale dietei și chiar și atunci lista este limitată.
Pe scurt despre dieta Dukan
Autorul dietei este medicul francez Pierre Dukan. El consiliază pacienții cu privire la alimentație de peste 40 de ani și a ajuns la concluzia că o dietă autentică nu trebuie doar să te facă să slăbești cantitatea dorită, ci și să menții acest rezultat mulți ani. El a împărțit dieta în 4 etape și a limitat lista alimentelor permise la 100 de articole. Au inclus și fructe, dar cu o singură limitare: în dieta Dukan, fructele pot fi consumate, dar numai unele dintre ele și în cantități strict stabilite.
Prima etapă a dietei Dukan - pot avea fructe?
Prima etapă a dietei se numește „Atac”. În această perioadă există pierdere rapidă greutate datorită restricției stricte a carbohidraților și dependenței de alimente bogate în proteine - sunt permise un total de 72 de produse proteice. Aceasta etapa dureaza in functie de cate kilograme vrei sa dai jos. Pentru 5 kg sunt suficiente 1-2 zile, pentru 5-10 kg - 3-5 zile, dar dacă trebuie să slăbiți 10 kilograme sau mai mult, va dura de la 5 zile la o săptămână. În această fază, puteți mânca doar carne, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, puteți bea cafea și Ceaiuri din plante, aplica chimen, patrunjel, ceapa si alte condimente si ierburi, chiar consuma cantitate moderata cornibii, cola dietetică și pasta de tomate. Ce fructe să mănânci în dieta Dukan în această etapă? Numai lămâie, și nu o folosește ca bază pentru limonadă sau ca fruct, ci ca sos pentru salată.
Ce fructe sunt în dieta Dukan în a doua etapă?
A doua etapă se numește „Alternare”, deoarece în această fază a dietei proteinele sunt înlocuite cu mâncăruri de proteine și legume, iar toate acestea durează de la două până la șase luni. Desigur, în această perioadă dieta ar trebui să câștige un anumit echilibru și renunțarea complet la carbohidrați și, prin urmare, la fructe, va fi destul de dificilă. Dr. Dukan recomandă să alegeți singur un regim, dar astfel încât numărul de zile proteice să corespundă numărului de zile proteico-vegetale: 1/1, 2/2 sau 3/3. Cea mai acceptabilă este prima opțiune.
În această etapă, celor 72 de produse proteice se adaugă 28 de produse vegetale, ducând numărul total de produse recomandate la sute. Lista legumelor permise include roșii, castraveți, ridichi, ardei, fenicul, sparanghel, vinete, varză, spanac, salată verde, ciuperci și multe altele. Ce fructe puteți mânca în timpul dietei în această etapă? Din păcate, în această etapă lista este strict limitată, ca și în etapa anterioară. Este permisă folosirea lămâii ca condiment. Cu toate acestea, dorind să-și ofere o oarecare ușurare, pacienții introduc un măr neîndulcit în dieta lor de dimineață.
Fructe în a treia etapă a dietei
Această fază se numește „Consolidare” sau „Consolidare” și în această fază poți consuma în sfârșit fructe în dieta ta. De fapt, etapa reprezintă o ieșire treptată din dietă; cât de graduală este aceasta depinde de numărul de kilograme pierdute, fiecare dintre acestea reprezentând 10 zile de fază. Dacă ai slăbit 6 kg, atunci această perioadă ar trebui să dureze 60 de zile pentru tine.
Ce fructe sunt în dieta Dukan în această perioadă? Un nutriționist francez interzice bananele, strugurii, cireșele dulci, cireșele, smochinele și alte fructe dulci. În acest caz, ce fructe pot fi incluse în dietă? De fapt, acestea sunt orice fructe acrișoare și dulci și acrișoare, porția ar trebui să aibă dimensiunea unei portocale sau a unui măr. Pe langa fructele mentionate, poti adauga in dieta ta kiwi si mandarine.
De asemenea, permis fructe de pădure dulci și acrișoareîn cantitate de 200-300 g, o felie de pepene galben sau de pepene.
Ce fructe poți mânca în cea de-a patra etapă a dietei Dukan?
Această fază se numește „Stabilizare”, durează toată viața și este despre menținerea regulilor comportament alimentarînvăţat în etapele anterioare. Dukan observă că poți mânca fructe în timp ce ești la dietă, dar recomandă menținerea unei zile pe săptămână. zile proteiceși, în general, limitează-te la cantitatea de carbohidrați.
