Cosa dovrebbe essere inteso come un modo sano. Cos'è la flessibilità? Il ruolo delle vitamine in una corretta alimentazione

Concetti base di salute e stile di vita sano

Concetti di base su salute e stile di vita sano

Salute- uno stato di completo benessere fisico, spirituale (mentale) e sociale, e non solo l'assenza di malattie ed effetti fisici.

salute fisica - lo stato naturale di una persona, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi; dipende da sistema motorio, da nutrizione appropriata, dalla combinazione ottimale di lavoro orale e fisico. Per avere la normalità salute fisica, devi riposare molto (ad esempio, 8 - 9 ore di sonno). Salute spirituale dipende da:

rapporto con l'ambiente;

orientamento in questo mondo;

dalla capacità di determinare la propria posizione nella società;

dal proprio atteggiamento verso le persone e le cose;

sistemi muscolari.

Concetto di salute mentale

Si realizza attraverso la capacità di vivere in armonia con se stessi, con gli amici e i parenti; prevedere varie situazioni; sviluppo di modelli del loro comportamento in conformità con le possibilità e i desideri.

Come determinare se una persona è sana o malsana?

Ciò è determinato da sentimenti e indicatori personali.

La salute individuale è determinata da:

Conservazione e sviluppo delle funzioni biologiche (riproduzione), fisiologiche (respirazione, nutrizione, escrezione, circolazione sanguigna), psicofisiologiche (percezione, memoria, pensiero), sociali (capacità lavorativa) con la vita attiva più lunga.

Fattori che influenzano la salute	Esemplare peso specifico V%	Gruppi di fattori di rischio
1. Stile di vita		alcol, malnutrizione, condizioni dannose lavoro, esperienza, stress, abitudini, ipodinamia, condizioni materiali e di vita, droghe, abuso di sostanze stupefacenti, fragilità familiare, solitudine, basso livello educativo e culturale, alto livello urbanizzazione (popolazione)
2. Genetica, biologia		predisposizione a malattie ereditarie
3. Ambiente esterno		inquinamento dell’aria, dell’acqua, del suolo, cambiamento improvviso pressione atmosferica naturale, magneti e altre radiazioni
4. Sanità		Inefficace misure preventive, di bassa qualità cure mediche e consegna prematura

La salute pubblica è costituita dalla salute degli individui. Indicatori:

mortalità complessiva;

aspettativa di vita media;

mortalità infantile.

La salute pubblica è influenzata da:

Fattori naturali (inquinamento ambiente, ambiente abitativo) e fattori sociali (salario, orario di lavoro, condizioni di lavoro, assistenza sanitaria, livello nutrizionale).

Salutare Stile di vita.

Z.O.Zh.È un mantenimento e un rafforzamento della salute individuale.

Componenti di Z.O.Zh.:

1) moderato e dieta bilanciata;

2) routine quotidiana, tenendo conto della dinamica dei bioritmi individuali;

3) sufficiente attività fisica;

4) indurimento del corpo;

5) igiene personale;

6) comportamento ambientale competente;

7) igiene mentale e capacità di gestire le proprie emozioni;

8) educazione sessuale;

9) abbandonare le cattive abitudini;

10) comportamento sicuro in casa, per strada, a scuola, garantendo la prevenzione di infortuni e avvelenamenti.

Oggi purtroppo nel nostro Paese i 2/3 della popolazione non praticano sport, 70 milioni di persone. Fumo.

Il rapporto tra il concetto di stile di vita sano e la prevenzione delle malattie.

L’importanza di osservare le regole di igiene personale e pubblica.

Igiene- questa è un'area che studia l'influenza delle condizioni di vita, del lavoro su una persona e sviluppa la prevenzione di varie malattie; fornire condizioni ottimali per l'esistenza; preservare la salute e prolungare la vita.

Igiene personale- un insieme di norme igieniche, la cui attuazione contribuisce alla preservazione e alla promozione della salute.

Per l'igiene personale è necessario:

Combinazione ragionevole di salute mentale e fisica;

Educazione fisica;

indurimento;

Dieta bilanciata;

Alternanza di lavoro e attività all'aria aperta;

Sonno completo.

La salute, come definita dall’OMS, è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità. La salute di una persona e della società nel suo insieme dipende da molti fattori sociali, naturali e biologici. Gli scienziati sostengono che la salute delle persone è determinata per il 50-55% dallo stile di vita (OL), per il 20-25% da fattori ambientali, per il 20% da fattori biologici (ereditari) e per il 10% dalla medicina.

Uno stile di vita è un insieme di tipi tipici di attività vitale di una persona, un gruppo sociale, la società nel suo insieme, che viene presa in unità con le condizioni di vita. Questo concetto è abbastanza ampio. IN Ultimamente nel liquido di raffreddamento, sempre più spesso, si distinguono due dei suoi componenti: uno stile di vita sano e uno stile di vita non sano. Sebbene il concetto di "stile di vita sano" sia stato stabilito nella nostra società relativamente di recente (negli anni '80 del 20 ° secolo), tuttavia, le persone hanno sempre utilizzato le norme e le regole di uno stile di vita sano, nel corso della storia dell'umanità.

Il progresso scientifico e tecnologico è cambiato radicalmente (e continua a cambiare) attività lavorativa persona. IN condizioni moderne il ruolo del lavoro mentale è in costante aumento e la quota del lavoro fisico sta diminuendo. Tutto ciò porta al fatto che i lavoratori della conoscenza nel corso delle loro attività professionali, di regola, non ricevono attività fisica nella quantità e qualità richieste (sufficienti). Ma il corpo umano ha ancora bisogno di questi carichi. Di conseguenza, solo la cultura fisica, lo sport e il turismo diventano praticamente il modo più efficace ed economico per fornire attività fisica a una persona moderna.

In ogni fase del suo sviluppo, l'umanità ha sempre avuto nel suo arsenale norme di vita che, in definitiva, miravano alla creazione e alla creazione di valori materiali e spirituali, alla trasformazione e prosperità della società, allo sviluppo dell'uomo, alla divulgazione delle sue caratteristiche morali, delle sue capacità mentali e fisiche e delle sue opportunità. La progressività dell'umanità, in ultima analisi, è sempre stata predeterminata dalla sua capacità di auto-miglioramento, per lo sviluppo più completo della persona stessa, per lui (l'umanità) a mantenere uno stile di vita sano normale e solo ragionevole.

Sembra che dobbiamo comprendere più chiaramente il concetto stesso di stile di vita sano.

Di seguito presentiamo alcune delle definizioni di stile di vita sano presenti in letteratura:

"Uno stile di vita sano - immagine razionale vita, la cui caratteristica integrante è un'attività vigorosa volta a mantenere e migliorare la salute.

“Uno stile di vita sano… può essere descritto come attivo le attività delle persone finalizzato principalmente al mantenimento e al miglioramento della salute.

"Uno stile di vita sano è una forma di comportamento così mirata che garantisce la conservazione e il mantenimento a lungo termine della salute mentale e fisica, oltre ad aumentare le capacità di adattamento del corpo."

“Uno stile di vita sano è, prima di tutto, uno stile di vita culturale, civile, umanistico”.

"Sotto in modo sano la vita... è intesa come quella in cui le riserve del corpo vengono preservate o ampliate.

"Uno stile di vita sano è un insieme tipico di forme e metodi della vita culturale quotidiana di una persona, basato su norme culturali, valori, significati di attività e sul rafforzamento delle capacità adattative del corpo."

“Uno stile di vita sano è una combinazione mobile di forme, metodi di vita quotidiana che rispettano i principi igienici, rafforzano le capacità adattative e resistenti del corpo, contribuiscono all'efficace ripristino, mantenimento e sviluppo delle capacità di riserva, alla prestazione ottimale delle funzioni sociali e funzioni professionali da parte di una persona”.

Dal nostro punto di vista, la natura e l'orientamento target del concetto di stile di vita sano sono predeterminati dalla parola "sano". L'aggettivo “sano”, essendo derivato dal sostantivo “salute”, porta quindi con sé tutte le principali caratteristiche qualitative di quest'ultimo. A questo proposito ricordiamo ancora una volta che la salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.

Ci sembra che il concetto di uno stile di vita sano dovrebbe riflettere tali disposizioni che si sono sviluppate storicamente nella nostra società, che aiuteranno a definire e separare chiaramente uno stile di vita sano dal suo antipodo: uno stile di vita non sano.

E, quindi, dovremmo parlare di vita:

aspirando al futuro. HLS è sempre stata orientata alla soluzione problemi globali associato a garantire l'infinità dell'esistenza umana;

creativo Pertanto, noi stiamo parlando sulle attività della vita volte a creare valori materiali e spirituali, a garantire la pace e la prosperità, a educare le generazioni più giovani, più preparate alla vita;

riparativo e di miglioramento della salute. Dopo un duro lavoro, una persona deve essere in grado di ripristinare completamente la sua vitalità, svolgere costantemente un certo minimo di attività riabilitative e ricreative, utilizzare le forze naturali della natura per questo: il sole, l'aria, l'acqua, la bellezza della natura e così via SU;

sviluppando. Ogni uomo deve imparare attraverso i mezzi educazione fisica e lo sport per sviluppare e migliorare, rafforzare e mantenere la propria qualità fisiche e capacità, la loro salute.

Sulla base di quanto sopra, proponiamo la seguente definizione di stile di vita sano.

Uno stile di vita sano è un insieme di norme e regole di vita storicamente testate dal tempo e dalla pratica, volte a garantire che una persona:

sapeva come lavorare in modo altamente efficiente ed economico, spendere razionalmente forza, conoscenza ed energia nel corso della sua attività professionale e socialmente utile;

possedeva le capacità e le capacità per ripristinare e migliorare il corpo dopo un duro lavoro;

approfondì costantemente le sue convinzioni morali, si arricchì spiritualmente, sviluppò e migliorò le sue qualità e capacità fisiche;

mantennero e rafforzarono in modo indipendente la loro salute e rifiutarono completamente le abitudini dannose del comportamento autodistruttivo.

Così, La salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.

Alla domanda Dimmi per favore, cosa intendi per stile di vita sano? dato dall'autore gallone la risposta migliore è Uno stile di vita sano è una direzione di stile di vita molto versatile. Non può essere considerato solo come un rifiuto delle cattive abitudini e dello sport. Questa è una direzione di pensiero basata sullo sviluppo armonioso di una persona, che all'inizio costituisce le basi di uno stile di vita sano, e quindi crea armonia tra il corpo umano e il suo spirito.
In diversi periodi storici e in culture differenti uno stile di vita sano aveva una propria direzione ideologica o culturale, sebbene queste leggi perseguissero un obiettivo: la formazione di una persona sana.
Quindi la formazione di uno stile di vita sano in alcune culture è elevata al rango di culto ed è parte integrante della crescita spirituale. Un esempio di ciò sono i monaci tibetani, i cinesi che aderiscono alle loro radici storiche. Anche ai nostri giorni si è formata la sottocultura giovanile Straight Edge, che prende come base uno stile di vita sano.
Oggi la formazione di uno stile di vita sano è piena di un nuovo significato. La ragione di ciò è l'ecologia sfavorevole, l'inquinamento dell'aria, dell'acqua, del cibo, inoltre, le cattive abitudini di cui molti stanno cercando di sbarazzarsi, presentano un quadro dell'attuale "esistenza" in una luce poco favorevole.
Ecco, noi "esistiamo", ma dobbiamo vivere. E per iniziare la vita, devi iniziare in piccolo, fare un piccolo sforzo ogni giorno. La cosa principale è la regolarità e l'effetto non tarderà ad arrivare.
Il progetto Every Day è pensato per aiutare chi vuole aiutare se stesso, chi non è indifferente alla condivisione della propria salute, chi vuole stare in salute e fare di uno stile di vita sano una parte di sé.
Le basi di uno stile di vita sano sono intese come il rifiuto delle cattive abitudini, mangiare sano, esercizio fisico che aiutano a rafforzare il corpo, lancinante, l'allenamento psicologico - e questo sarà giusto. Sul nostro sito Web, consideriamo diversi aspetti di uno stile di vita sano, questa è una corretta alimentazione o un'alimentazione sana e complessi sanitari: accoltellamento, educazione fisica.
Stile di vita sano (HLS) - stile di vita persona individuale per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute.
Il termine “stile di vita sano” non è stato ancora chiaramente definito. I rappresentanti della direzione filosofica e sociologica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov e altri) considerano uno stile di vita sano come uno stile globale problemi sociali, parte costitutiva la vita della società nel suo insieme. Nella direzione psicologica e pedagogica (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, ecc.), Lo stile di vita sano è considerato dal punto di vista della coscienza, della psicologia umana, della motivazione. Esistono altri punti di vista (ad esempio biomedico), ma non esiste una linea netta tra loro, poiché mirano a risolvere un problema: migliorare la salute dell'individuo.
Uno stile di vita sano è un prerequisito per lo sviluppo di altri aspetti della vita umana, il raggiungimento della longevità attiva e la piena attuazione delle funzioni sociali. Come dice il proverbio: "La salute non è tutto, ma tutto senza salute non è niente".
L'importanza di uno stile di vita sano è causata dall'aumento e dal cambiamento nella natura dei carichi sul corpo umano a causa della complicazione vita pubblica, un aumento dei rischi di natura antropica, ambientale, psicologica, politica e militare, che provocano cambiamenti negativi nello stato di salute.

Uno stile di vita sano è di tale importanza globale che aiuta una persona a prolungare la vita stessa. Almeno una volta tutti pensavano alla quantità di danni che subisce il suo corpo. È un peccato, vero? Allora metti da parte la pigrizia e mettiti al lavoro!

Uno stile di vita sano è un insieme di regole volte a migliorare le condizioni psicologiche e fisiche del corpo e il suo lavoro produttivo.

Gli antichi non conoscevano le caratteristiche dell'igiene, della corretta alimentazione o della quantità ottimale di attività fisica. Ciò ha contribuito a una diminuzione della popolazione e a un numero colossale di malati.

Nel corso del tempo, il concetto di uno stile di vita sano "si è bloccato" nel cuore dei cittadini. Il desiderio di vivere il più a lungo possibile, di vedere i nipoti e di essere sufficientemente sani per prendersi cura di loro è una grande motivazione per creare le basi per uno stile di vita sano.

Il parere dell'Organizzazione Mondiale della Sanità su uno stile di vita sano

La salute non è solo l’assenza di difetti fisici e malattie, ma anche la totalità del benessere sociale, fisico e mentale. Sostenendo la salute e uno stile di vita sano, l'OMS ha dichiarato il 7 aprile Giornata della salute, perché in questo giorno del 1948, secondo la Carta dell'OMS, è apparsa la prima interpretazione del concetto di stile di vita sano, che non è cambiato fino ad oggi.

L'organizzazione conduce uno studio sul comportamento degli individui legati alla salute. Sulla base dei risultati ottenuti, sono state identificate 10 raccomandazioni principali.

1. Quando usato latte materno per un bambino di età inferiore a 6 mesi, il rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie non trasmissibili si riduce automaticamente.
2. Necessario sonno sano in concomitanza con il regime di lavoro e riposo.
3. Sono necessari un esame del sangue annuale, un ECG, una visita dal terapista e il controllo della pressione.
4. Consumo minimo di bevande alcoliche. Permesso di entrare quantità moderate birra viva o vino rosso.
5. Rifiuto dei prodotti del tabacco.
6. Esercizio regolare.
7. Utilizzo sale iodato invece del sodio.
8. Sostituisci i carboidrati facilmente digeribili (panini, torte) con noci, frutta, verdura, cereali.
9. La margarina e i grassi animali dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Utilizzare olio di lino, colza, noce o olio di vinaccioli.
10. Per calcolare il peso corporeo ideale utilizzare la formula:

• • per le donne: (Altezza in cm - 100) X 0,85 = peso ideale;
  • per gli uomini: (Altezza in cm - 100) X 0,9 = peso ideale.

Nozioni di base su uno stile di vita sano

Le basi di uno stile di vita sano includono fattori che aiutano a modellare corpo sano e stabilità mentale. Ad oggi se ne conoscono molti malattie patologiche che sono causati dall’ambiente. Ciò dà origine alla necessità di rafforzare il corpo. Da dove cominciamo?

Una corretta alimentazione implica il rifiuto di prodotti dannosi nella composizione (farina, dolci, grassi, ecc.) E la loro sostituzione con frutta, verdura, bacche e cereali. La condizione della pelle dipende dalla qualità della nutrizione, organi interni, muscoli e tessuti. Bere acqua nella quantità di 2-3 litri al giorno accelera il metabolismo, rallenta l'invecchiamento della pelle e previene la disidratazione.

• fare una dieta;
• non mangiare troppo;
• sostituire prodotti nocivi utile.

Attualmente, l'inerzia fisica lo è problema urgente società. La mancanza di attività muscolare è attualmente piena di problemi di salute. Secondo gli studi dell’OMS, nel 6% dei casi l’inattività fisica porta alla morte.

Esercizio regolare:

• prevenire lo sviluppo di depressione, disturbi psico-emotivi;
• aiuto nel trattamento del diabete;
• ridurre il rischio di cancro;
• aumentare la forza del tessuto osseo;
• consentono di monitorare il peso;
• aumentare lo stato di immunità.

Rispetto della routine quotidiana

Dalla nascita vale la pena abituare il corpo a una routine specifica. Inizialmente, i genitori dovrebbero guidare il bambino, poi il processo deve essere controllato in modo indipendente. Una routine quotidiana individuale viene selezionata per una persona specifica. Seguente regole semplici e abituando il corpo alla costanza del programma, puoi liberarti di molti problemi.

1. Sogno. Ti permette di riportare il corpo alla normalità. Durata media il sonno per un adulto è di 8 ore.
2. Pasti puntuali. Pasti regolari esclude la possibilità di aumento di peso. Il corpo si abitua a mangiare in orari rigorosamente assegnati. Se lo privi di questo privilegio, sono garantiti malfunzionamenti nel lavoro degli organi interni. I primi 21 giorni puoi elaborare un piano nutrizionale: fare colazione con cereali, in piccole porzioni. Si svilupperà un'abitudine e lo stomaco funzionerà come un orologio.
3. Cura del corpo. L'attività fisica durante la giornata è necessaria, soprattutto se non c'è possibilità di muoversi durante il resto della giornata (lavoro sedentario).

Seguendo le regole per modalità corretta, "rischio" di acquisire buon umore, indirizza il corpo a risolvere problemi mentali e fisici più complessi e motiva le persone vicine con il tuo esempio.

Rifiuto delle cattive abitudini

L’abuso di alcol o il fumo creano dipendenza. Inoltre, sono vietati i prodotti contenenti alcol. ragazze nullipare- L'alcol "uccide" le uova, la probabilità di rimanere senza figli aumenta in modo significativo. Il tabacco provoca il cancro.

Abbandonare le cattive abitudini ti dà forza d’animo e ti aiuta a evitare problemi di salute indesiderati.

Rafforzare il corpo

Questa è una parte importante di uno stile di vita sano. Come determinare che il corpo non è sufficientemente rafforzato?

La persona è preoccupata per:

• raffreddori frequenti;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi del sonno;
• dolore ai muscoli e alle articolazioni;
• mal di testa;
• eruzioni cutanee.

In presenza di tali segni, si consiglia di consultare un medico aiuto qualificato. Prescriverà farmaci immuno-rafforzanti e un ciclo di trattamento. Se non si presenta il desiderio di bere pillole, vale la pena chiedere consiglio al medico sui metodi casalinghi. Per rafforzare l'immunità nella dieta spesso includono:

• Foglia d'alloro;
• Rafano;
• gamberetti;
• frutta e verdura, che contengono vitamine A, C ed E;
• vino rosso secco

Molte persone, come miglioramento del benessere e rafforzamento del corpo, vengono versate acqua fredda, fino al nuoto invernale. Genitori con nei primi anni abituare il proprio bambino a tale procedura per proteggerlo dalle malattie infettive.

La salute mentale umana come uno dei fattori di uno stile di vita sano

La salute mentale risiede nella risposta dell’individuo all’influenza del mondo esterno. L'ambiente influenza in modo aggressivo lo stato d'animo di una persona. Esperienze e stress portano malattie nel corpo e disordini mentali. Per proteggerti dal tormento, applica la prevenzione delle malattie.

Secondo l'OMS, salute mentale- Questo comportamento adeguato interazione umana con l’ambiente. Comprende 3 fattori principali.

1. Assenza di disturbi mentali.
2. Resistenza allo stress.
3. adeguata autostima.

Sii felice con te stesso: questa è la base della salute mentale. Con depressione frequente, sbalzi d'umore, consultare uno psicoterapeuta.

Scriverà farmaci necessari e suggerire un trattamento razionale.

Seguire uno stile di vita sano comporta numerosi vantaggi:

• il cattivo umore è raro;
• le malattie infettive non sono in grado di attaccare la potente immunità dello "ZOZhnik";
• le malattie croniche passano in secondo piano, svanendo o manifestandosi meno attivamente;
• stato psicologico a un livello stabile;
• il funzionamento del corpo passa senza fallimenti;
• il passatempo diventa più produttivo.

Conclusione

Dopo aver analizzato nel dettaglio cos'è uno stile di vita sano, si dovrebbe anche capire che il compito principale di un cittadino è prendersi cura di se stesso e degli altri. Anche uno stile di vita sano è un carattere forte. Tutte le persone progettano di vivere a lungo, non vogliono ammalarsi o vedere i propri figli ammalarsi. Ma non tutti fanno una scelta a favore di uno stile di vita sano.

Il motivo è l'assenza giusta motivazione e pura pigrizia. È meglio sedersi sul divano con le patatine piuttosto che camminare per mezz'ora. Questa opinione è visitata dalla maggior parte dei cittadini del nostro paese. Una visita dal medico è pianificata solo quando il dolore è già insopportabile da sopportare.

Pensa alla tua salute, dai al tuo corpo le abitudini di uno stile di vita sano. E assicurati: il corpo ti ripagherà buona salute e l'assenza di malattia.

In varie fonti si può notare il fatto che alcune persone non capiscono del tutto il significato del concetto di "stile di vita sano", e ancor di più non hanno informazioni su cosa sia uno stile di vita sano. Allo stesso tempo, questa abbreviazione è nata molto tempo fa: le prime menzioni in forma stampata risalgono a tempi in cui c'erano pochissime informazioni di dominio pubblico e samizdat era la via principale della sua distribuzione. Nello stesso periodo, le persone hanno avuto l'opportunità di abbonarsi al quotidiano Sovetsky Sport e riceverlo insieme all'applicazione Healthy Lifestyle Bulletin. Ha pubblicato vari esercizi, articoli sulla salute, yoga. È così che la frase è entrata in uso.

Cos'è ZOZ? Questa è, prima di tutto, una persona a cui si rivolge

Promozione della salute e prevenzione delle malattie. Anche questo concetto è coperto specialisti medici lavorare nel campo della cultura fisica: si tratta di un'implementazione scientificamente fondata di un unico complesso di struttura socio-psicologica, medica e biologica azione preventiva. Di grande importanza è la combinazione di riposo e lavoro, lo sviluppo della stabilità individuale. La formazione di uno stile di vita sano è ancora rilevante in infanzia quando si verifica un cambiamento nella natura dei carichi accesi corpo umano, complessivamente.

Tutti sanno cosa influenza stato psico-emotivo. A sua volta, è in connessione diretta con gli atteggiamenti mentali. Pertanto, numerosi autori evidenziano le basi di uno stile di vita sano:

Benessere emotivo, che include l’igiene mentale e la capacità di affrontare le emozioni.

Benessere intellettuale, ovvero la capacità dell'individuo di utilizzare in modo ottimale nuova informazione in una nuova situazione.

Benessere spirituale, che si trova nella capacità di fissare obiettivi veramente significativi e lottare per raggiungerli.

Benessere sociale, che consiste nella capacità di interagire con altre personalità.

Per comprendere appieno cos'è uno stile di vita sano, è necessario studiare quei fattori che interferiscono con la sua corretta formazione.

Fattori che influenzano lo stile di vita

Fatica. Circondano ognuno di noi ovunque: lavoro (condizioni, intensità, stipendio...), casa (figli, marito, pulizie...). vive a paure costanti perdere il lavoro, la casa, i risparmi, i timori per la salute dei propri cari.

Nutrizione. Sempre meno sulle nostre tavole prodotti naturali e sempre più conservanti, esaltatori di sapidità, dolcificanti e OGM.

Comodità: trasporto, lavoro con aria condizionata, computer e altre apparecchiature costantemente accese. Diminuisce attività fisica, che molto spesso si riduce al percorso casa-trasporto-lavoro-trasporto-casa.

Oltre a questi fattori influiscono anche quelli soggettivi, che si esprimono nel pessimismo, nella pigrizia, nella cattive abitudini. Ad esempio, fumare. Influisce negativamente sul lavoro di tutti gli organi, interferisce con il normale assorbimento di vitamine e altri oligoelementi.

Quindi, rispondendo alla domanda su cosa sia uno stile di vita sano, possiamo dire che è:

• alimentazione sana, in cui il menu contiene un gran numero di fibre, vitamine naturali;
• attività fisica sufficiente: esercizi mattutini, passeggiate, ciclismo;
• rifiuto totale delle cattive abitudini.

Se passi a uno stile di vita sano, salverai la tua giovinezza, bellezza e salute.

Ogni persona normale vuole vivere una vita lunga e felice. Ma stiamo facendo di tutto per questo? Se analizziamo "ogni passo" della nostra giornata tipo, allora, molto probabilmente, tutto è "esattamente l'opposto".
I più "estremi" al mattino, si alzano a malapena dal letto, mentre i biorobot vanno al lavoro o studiano, sono nervosi per le sciocchezze nel pomeriggio, mangiano troppo a tavola, litigano con i propri cari, invidiano conoscenti e colleghi, investono tutto il loro sforzi e fondi per acquistare un altro oggetto alla moda o un "giocattolo per adulti", la sera si rilassano sul divano davanti alla TV, e sognano di passare il fine settimana alla griglia con barbecue o facendo "shopping". Gli altri, non tutti ma molti, trascorrono la giornata replicando questo stile di vita in misura maggiore o minore.

Una conseguenza naturale di ciò stile di vita sono malattie, disturbi nervosi e problemi sul lavoro e in famiglia. Malattie che trattiamo con i farmaci, la maggior parte dei quali ne hanno tanti effetti collaterali che uno viene curato e l'altro è paralizzato. Problemi, a seconda del sesso, "mangiamo" o "beviamo". Il cerchio si chiude e puoi romperlo solo facendo una brusca virata laterale uno stile di vita sano.

Sotto uno stile di vita sano inteso modalità ottimale lavoro e riposo, alimentazione equilibrata, sufficiente attività fisica, igiene personale, indurimento, mancanza di cattive abitudini, amore per le persone, percezione positiva della vita. Uno stile di vita sano ti permette di essere mentalmente, moralmente e fisicamente sano fino alla vecchiaia.

Alcuni consigli per chi vuole essere leader uno stile di vita sano e vivere una lunga vita

Determina qual è il tuo principio vitale uno stile di vita sano, e rispettarlo rigorosamente;

Preoccuparsi per la salute, a partire dalla giovinezza, sono molte le malattie che si manifestano con il passare degli anni, nonostante le loro radici siano nell'infanzia;

A grossi problemi con la salute, iniziare a sottoporsi periodicamente a una visita medica;

Nella vita osserva il principio della linea di mezzo;

Non ingrassare, per non complicare il lavoro del corpo, accelerando il processo di invecchiamento;

Siate sempre benevoli, tranquilli e ragionevoli, irritabilità e agitazione danneggiano il sistema cardiovascolare e nervoso;
- Non portare rancore, impara a perdonare;

Ricorda che la famiglia e gli amici intimi sono un valore unico e la cosa principale nella tua vita;

Scegli un modo per guadagnare denaro per vivere che sia interessante per te e provochi soddisfazione sia materiale che morale;
- Essere impegnato lavoro fisico oppure il fitness, cercando di trascorrere quanto più tempo possibile all'aria aperta;

Orso tempo libero, la mancanza di movimento facilita l'insorgenza di alcune malattie;

Dormi 7,5 ore al giorno (5 cicli di sogno standard da 1,5 ore), il riposo ripristina la vitalità e spesso guarisce meglio di qualsiasi farmaco;

Non fumare, soprattutto non cercare di nascondersi dagli ostacoli della vita nel mondo dell'intossicazione da alcol o droghe;
- Trovare il tempo per un hobby, aiuta a rilassarsi e rende la vita più diversificata;

Non annoiarti e non lasciarti scoraggiare.

Stile di vita sano e salute

Sembra che nessuno dubiti che uno stile di vita sano contribuisca al successo. Dalla nascita, riceviamo tutti un certo set genetico, che dovrebbe garantire il raggiungimento dei massimi obiettivi di vita possibili. Ma per realizzare queste opportunità nella pratica e raggiungere il limite della tua vita anche nell'ideale condizioni di vita può solo salutare le persone che conducono uno stile di vita sano significativamente di più.

Salute una categoria piuttosto versatile. A-prior Organizzazione Mondiale Salute, sotto salute intendere "uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia".

I medici considerano, tra l'altro, le categorie separate della salute: salute fisica, salute mentale, salute morale, salute dell'uomo, Salute delle donne, salute del bambino.

Se il corpo Grande, ma non c'è sensazione di gioia e pienezza di vita, quindi questa è già una malattia. SU percorso di vita una persona interagisce continuamente con la natura: respira, entra in contatto con le persone, si muove, irradia e assorbe energia, influenza l'ambiente e così via. La maggior parte degli scienziati di oggi definisce il concetto salute come la capacità di una persona di funzionare in modo ottimale nel suo ambiente.

Il benessere di una determinata persona è il risultato dell'interazione del suo corpo con le sue caratteristiche intrinseche caratteristiche genetiche e l'ambiente. Questa interazione cambia lentamente o fortemente, in meglio o in peggio, a seconda delle condizioni in vigore e di come la persona compensa. effetto negativo. Gli indicatori soggettivi e oggettivi della salute differiscono. Gli indicatori soggettivi includono indicatori di benessere, capacità di lavorare, organizzazione, appetito, umore, proporzionalità della reazione a ciò che sta accadendo.

Sono associati indicatori oggettivi di benessere misurazioni antropometriche(peso corporeo, altezza, circonferenza Petto, collo, spalla, coscia, parte inferiore della gamba, addome), frequenza respiratoria, vitalità polmonare, polso, arteriosa pressione sanguigna. Tra le altre cose, la medicina odierna nell'arsenale ha un numero sufficiente di metodi oggettivi per diagnosticare il benessere. Nonostante un approccio globale alla definizione di salute, in pratica la salute viene ancora giudicata dalla presenza o dall’assenza di una malattia del corpo o della mente. Tra salute e malattia, infatti, esistono moltissimi stati intermedi in cui, secondo l'OMS, si trova l'80% degli abitanti del mondo. E nella fase pre-malattia, uno stile di vita sano è un requisito necessario.

Se vuoi far pendere la bilancia salute in una direzione favorevole, per realizzare le colossali opportunità di vita inerenti a te, per raggiungere il tetto determinato dai geni dei genitori, allora questo è possibile solo con uno stile di vita sano.

La salute umana è direttamente correlata allo stato dell’assistenza sanitaria nel paese. Sono lieto che il rafforzamento della salute delle persone e la formazione di uno stile di vita sano siano diventati un compito nazionale.

Stile di vita sano ed educazione fisica

È intuitivamente chiaro che ogni organo umano dovrebbe essere utilizzato per lo scopo previsto. L’esercizio fisico regolare è altrettanto importante per uno stile di vita sano quanto molti altri fattori. I carichi proteggono dalle malattie e, di cui esistono molte prove, rallentano il processo di invecchiamento, rafforzano il sistema immunitario, che spesso offre l'opportunità stessa di condurre uno stile di vita sano. L’educazione fisica è utile a qualsiasi età, poiché le normali attività quotidiane raramente possono fornire un esercizio sufficiente.

L'educazione fisica ha due momenti di influenza sul corpo umano: universale e aggiuntivo. L'effetto complessivo dell'educazione fisica risiede nella spesa forza vitale, direttamente proporzionale alla durata e all'intensità del carico, che consente di compensare il consumo energetico in eccesso, nonché di aumentare la resistenza dell'organismo all'azione fattori avversi ambiente. Effetto aggiuntivo l'educazione fisica è associata alla ristrutturazione del sistema cardiovascolare. Consiste nella formazione di un minore bisogno di ossigeno da parte del cuore.

L’attività fisica adeguata e l’educazione fisica possono essere seriamente sospese cambiamenti legati all’età vari enti. A qualsiasi età, con l'aiuto dell'educazione fisica, puoi aumentare la probabilità di essere in buona salute e il livello di resistenza: indicatori età biologica organismo e la sua vitalità. Così, effetto sulla salute l'educazione fisica è associata, prima di tutto, allo sviluppo di un ridotto fabbisogno di ossigeno nel corpo e al suo rafforzamento.

Aumentare prestazione fisica accompagnato da una diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari: il peso corporeo diminuisce a causa della massa grassa, il contenuto di colesterolo nel sangue diminuisce, pressione arteriosa eccetera.

Inoltre, un'educazione fisica regolare può rallentare l'invecchiamento di organi e sistemi, in particolare del sistema muscolo-scheletrico. In particolare, maggiore mineralizzazione tessuto osseo e contenuto di calcio nel corpo, che è la prevenzione dell'osteoporosi. Aumenta anche il flusso della linfa cartilagine articolare E dischi intervertebrali, che garantisce l'assenza di artrosi e osteocondrosi.

Molti non fanno educazione fisica, perché pensano di essere molto impegnati e non preparati fisicamente. Uno dei motivi è l’idea sbagliata comune secondo cui, affinché l’esercizio sia benefico, l’esercizio deve essere intenso e deve essere svolto per almeno mezz’ora al giorno. Gli esperti ritengono inoltre che non sia necessario fare esercizi di educazione fisica in modo continuativo. La lezione può essere divisa in porzioni nane, combinandole con le solite, ma di più carico intenso. Ad esempio, la mattina vai alla fermata dell'autobus a un ritmo più veloce, poi la sera cammini per altri 15 minuti. Se in un giorno (ma ogni giorno) 30 minuti sono più forti attività fisica sei sulla buona strada per uno stile di vita sano. Almeno puoi allenarti mattina e sera per 15 minuti a casa sui simulatori più semplici.

Stile di vita sano e corretta alimentazione

Qualunque cellula vivente necessita di rifornimento dei suoi materiali costitutivi. Per mantenere uno stile di vita sano è necessario che tutte le spese siano coperte dal cibo. È del tutto naturale che l'alimentazione di una persona includa i componenti che compongono il suo corpo, cioè proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e acqua. Poiché il consumo di questi materiali dipende da una serie di fattori: età, tipo di lavoro, ambiente e condizione della persona stessa, è necessario avere un'idea del significato dei singoli materiali e della loro necessità per un dieta impeccabile e uno stile di vita sano.

Il ruolo delle proteine ​​nella nutrizione appropriata

La composizione di un organismo vivente, le sue singole cellule, include proteine. La vita è impossibile senza proteine. La nutrizione umana comprende vari prodotti natura animata e inanimata, che sono la fonte delle proteine. Quindi si conoscono le proteine ​​​​di carne, uova, pesce. Si tratta di proteine ​​di origine animale; sono determinati ad essere i più benefici per il corpo o, come si suol dire, proteine ​​complete. Anche i cereali, il pane, le verdure, le patate e altri prodotti inanimati contengono proteine, che fanno parte anche della perfetta alimentazione di una persona che conduce uno stile di vita sano. Le proteine ​​sono materiali complessi; differiscono dai grassi e dai carboidrati in quanto contengono azoto. Niente può sostituirli.

Aminoacidi proteine ​​vegetali non sono simili alle proteine ​​del nostro organismo, ma creando nel prodotto una miscela di proteine ​​vegetali e animali, si ottengono proteine ​​che soddisfano i fabbisogni dell'organismo. Da qui la regola: più sono vari i prodotti nella dieta di una persona, più è probabile che riceva proteine ​​​​di qualità sufficientemente elevata con il cibo.

Il ruolo dei grassi in una corretta alimentazione

Le proteine ​​servono alle cellule, ma includono anche grassi e carboidrati, anch'essi coinvolti nel metabolismo. Nel corpo degli esseri viventi, i materiali vengono ossidati o, come si dice, combustione. Fornisce una persona energia vitale. La "benzina" per il motore umano sono carboidrati e grassi, nonché proteine.

Negli esperimenti, gli animali di controllo che non avevano ricevuto grasso erano simili nell’aspetto agli animali di controllo che avevano ricevuto cibo normale, ma la loro aspettativa di vita era più breve. Composizione chimica i loro corpi cambiarono; nei loro tessuti c'erano molti meno materiali contenenti fosforo Grande importanza per il sistema nervoso.

I grassi più preziosi sono i latticini che fanno parte del latte e dei latticini: burro, panna, panna acida e anche il grasso che fa parte del tuorlo. Contengono alcune vitamine importanti per l’organismo. Ma anche altri grassi come grassi vegetali coprire i bisogni umani, essendo fornitori di energia.

I grassi contengono più del doppio delle calorie delle proteine ​​e dei carboidrati. Quindi, è noto che quando si bruciano 1 g di proteine ​​o 1 g di carboidrati, 4.1 grandi calorie e quando si brucia 1 g di grassi - 9.3.

I grassi per struttura sono materiali piuttosto difficili. Nel canale alimentare vengono esposti ai succhi digestivi e scomposti in materiali più semplici. La scomposizione dei grassi avviene in intestino tenue sotto l'influenza degli enzimi del succo pancreatico e succo intestinale con la bile. Risiede la bile del fegato cistifellea, da lì attraverso i canali fino all'intestino. La bile fornisce la scomposizione dei grassi nei prodotti del loro assorbimento.

Il ruolo dei carboidrati in una corretta alimentazione

Fonti di carboidrati - prodotti erboristici: pane, cereali, patate, verdure, frutti di bosco. Dei prodotti animali, solo il latte lo è zucchero del latte. prodotti alimentari contengono vari carboidrati: ad esempio i cereali, le patate contengono amido, una materia difficile e solo decomponibile succo digestivo. I carboidrati si trovano nella frutta, nelle bacche e in piccole quantità nelle verdure sotto forma di vari zuccheri - zucchero della frutta, zucchero di barbabietola, zucchero di canna, glucosio, ecc. Questi materiali sono solubili in acqua.

Sia quelli che altri carboidrati - sia amidi che zuccheri - sono un buon carburante per il corpo. La differenza è che lo zucchero viene assorbito rapidamente, mentre l'amido deve essere prima lavorato nel canale alimentare elementi semplici, che richiede certo tempo. Ciò determina le loro caratteristiche e le esigenze nutrizionali.

Il ruolo delle vitamine in una corretta alimentazione

Anche nell'antichità si sapeva che durante un lungo viaggio nei mari, in luoghi di detenzione e con scarsi raccolti, spesso si verificavano numerose malattie di natura sconosciuta. Si accettava che fossero causati da microbi o dall'uso di cibi avariati negli alimenti. L'ultima spiegazione potrebbe essere corretta, perché con il passaggio all'alimentazione perfetta con nuovi prodotti, le malattie sono rapidamente scomparse. Studi successivi condotti da scienziati hanno permesso di concludere che nei prodotti, oltre ai materiali già noti - proteine, grassi, carboidrati e sali minerali, ci sono piccole dosi di sostanze necessarie alla vita, chiamate vitamine.

Il ruolo dei minerali in una corretta alimentazione.

I minerali e altri materiali che fanno parte del nostro corpo vengono continuamente utilizzati dal corpo. Se il cibo umano è saturo di vari prodotti, contiene abbastanza minerali essenziali, la cui mancanza provoca malfunzionamenti nel funzionamento di organi e sistemi.

Il ruolo dell'acqua nella corretta alimentazione.

Qualsiasi cellula vivente, qualsiasi organismo vivente non può esistere senza acqua. L'acqua fa parte dei tessuti corpo umano. Il sangue contiene circa l'80% di acqua. I principali processi che continuano nel corpo sono associati alla presenza di acqua, alla dissoluzione dei materiali in essa contenuti. È noto che una persona può esistere per molto tempo(un mese o più) senza cibo, ma in assenza di acqua, muore dopo pochi giorni. Si è riscontrato che in generale la quantità di acqua ricevuta da una persona con cibi e bevande è mediamente pari a 2-2,5 litri. Il superamento della norma risveglia lavoro duro cuore e rene; Oltretutto, minerali e alcune vitamine vengono rimosse con acqua. Pertanto, non utilizzare più acqua di quella necessaria al corpo.