Cosa è incluso in uno stile di vita sano. Definizione dei concetti di “salute”, “stile di vita sano”

La maggior parte delle persone sottovaluta le possibilità di uno stile di vita sano e per molti è associato solo a divieti. Uno stile di vita sano, infatti, non comporta sacrifici, ma al contrario si traduce in anni di vita guadagnati e buona salute. Soprattutto per la Giornata Mondiale della Salute, abbiamo raccolto semplici consigli, che tutti possono facilmente utilizzare nella vita di tutti i giorni.

Mangia solo cibo di alta qualità e cerca di non lesinare sul cibo. Il cibo è il fondamento di una vita sana e lunga.

Cammina quando possibile. Solo grazie movimento attivo il tuo corpo “immagazzinerà” meno grasso.

Nei ristoranti rifiuta i piatti che ti fanno dubitare. L'avvelenamento, o anche il mal di stomaco, mina la forza del corpo.

Conservare tutti gli alimenti in frigorifero in modo che si deteriorino il più lentamente possibile. Butta via tutto ciò che ha già superato la data di scadenza.

Preoccuparti il ​​meno possibile o, meglio ancora, non preoccuparti affatto. Come più persone nervoso, più invecchia velocemente. Inoltre, lo stress è il principale responsabile della comparsa di rughe e della caduta dei capelli.

Non acquistare frutta e verdura grandi quantità, compra esattamente quanto puoi mangiare nei prossimi due giorni.

Limitare la quantità di alcol consumato e seguire la cultura del suo consumo in modo da non causare danni significativi al corpo.

Se sei arrabbiato, fallo apertamente, non conservarlo dentro di te. La rabbia che ha trovato uno sbocco è molto più sana del malcontento interno represso.

Non piegarti, siediti e cammina con la schiena dritta e tieni anche il collo dritto. Molte malattie sono causate da problemi alla colonna vertebrale.

Cerca di bere il più possibile più acqua. La dose media consigliata di liquidi al giorno è di 1,5-2 litri, ma ricorda che il 50% dei liquidi dovrebbe essere ottenuto da zuppe, tè, succhi e così via.

Sii un padre di famiglia. Lo hanno dimostrato esperti di vari paesi persone di famiglia vivere 5-7 anni in più.

Durante la cottura friggere gli alimenti il ​​meno possibile; meglio bollirli, stufarli o cuocerli a vapore.

Evita tutto ciò che contiene agenti cancerogeni, principalmente carni affumicate e cibi fritti nel grasso. prodotti proteici dopo trattamento termico elevato, prodotti in scatola, in salamoia e salati, prodotti con aggiunta di nitrito di sodio. Gli esperti hanno calcolato che 50 g di salsiccia affumicata possono contenere la stessa quantità di agenti cancerogeni del fumo di un pacchetto di sigarette. Una lattina di spratto equivale a 60 pacchetti di sigarette.

Dormi almeno 8 ore al giorno, ed è importante che il tuo sonno sia regolare; devi andare a letto alla stessa ora. È il sonno che aiuta a ripristinare la forza fisica, a restituire lucidità alla testa, a migliorare la memoria e l'attenzione, a ottenere buon umore, aumentare l'immunità.

Allontana con ogni mezzo l'umore triste, perché il pessimismo è una forma velata depressione cronica, che è responsabile dell'insorgenza di molte malattie.

Non sollevare pesi: ciò aumenta notevolmente la pressione sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni della colonna vertebrale. Anche con la schiena sana, non è consigliabile sollevare più di 15 chilogrammi alla volta.

Fai sport, perché 150 minuti di fitness a settimana prolungheranno la tua giovinezza di 5 anni. Quale tipo di attività fisica scegliere dipende da te, l'importante è la regolarità. Ballare, yoga, pilates e camminare fanno bene alla salute. Solo con esercizi di forza, corri e tipi di contatto Dovresti stare attento negli sport: in primo luogo, sono traumatici e, in secondo luogo, è meglio praticarli sotto la supervisione di un istruttore.

Non sederti a casa: incontra attivamente gli amici, vai a teatri, cinema e musei. Vita, movimentata emozioni positive, può compensare molto.

Fai i bagni: sono molto benefici sia per il corpo che per l'anima. L'acqua calda ti aiuterà a rilassarti, distenderti, rinfrescare la pelle e alcuni tipi di bagni domestici ti aiuteranno a perdere peso.

Bacia e abbraccia il più spesso possibile. Gli psicologi consigliano di abbracciare la tua dolce metà o semplicemente qualcuno vicino o gradevole almeno otto volte al giorno.

Non saltare mai la colazione, è una delle più importanti tecniche importanti cibo per l'intera giornata. Gli uomini che saltano spesso la colazione hanno il 27% di probabilità in più di avere un infarto o di morire a causa di esso. malattia coronarica cuore (CHD)!

Arreda il tuo appartamento con piante verdi in vaso, piante d'appartamento Non solo aiutano a rallegrare le giornate piovose, ma hanno anche proprietà medicinali.

Andare a nuotare: aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, a rafforzare il corpo, a sviluppare forza e resistenza, a sviluppare armoniosamente i muscoli di tutto il corpo, a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso e a prevenire le malattie della colonna vertebrale e articolazioni. Bene, finalmente dimagrisci.

Dormi su materassi e cuscini ortopedici e sii consapevole dell'organizzazione posto letto. È molto importante e anche

Quando si sperimentano i cosmetici, fare attenzione: la crema per il viso, gli occhi e le mani deve essere scelta con attenzione e in modo molto individuale. Concentrati sul tuo tipo di pelle e sulle sue proprietà. Inoltre, è importante conservare correttamente i cosmetici.

Vai allo stabilimento balneare! E andarci il più spesso possibile. Uno stabilimento balneare non è solo piacevole, ma anche molto utile.

Cerca di non litigare con nessuno, ma se una lite è già iniziata, risolvi le cose con calma e in modo costruttivo in modo che il conflitto si risolva e non peggiori. In ogni resa dei conti, anche la più tempestosa, non devi perdere la testa e mantenere il controllo su te stesso.

Mangia miele: è molto salutare, contiene centinaia di sostanze più preziose per il corpo: glucosio, fruttosio, saccarosio, macro e microelementi, proteine, aminoacidi e altri. Affinché tutti funzionino in pieno vigore, il miele deve soddisfare una serie di condizioni, la principale delle quali è la naturalezza.

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Non dimenticare di lavarti i denti: dovresti farlo mattina e sera. I dentisti assicurano che è impossibile sostituire uno spazzolino da denti con una gomma da masticare o un semplice collutorio.

Non tollerare: non puoi assolutamente tollerare la fame, il dolore, il freddo e la sete, perché questi sono tutti segnali del corpo, alcuni di essi possono essere facilmente compresi, cioè basta mangiare o bere, e alcuni dovranno essere decifrati dagli specialisti e trattato.

Trova il tuo lavoro o hobby preferito. Ricorda che il lavoro non è solo una fonte di denaro, dovrebbe portare soddisfazione morale.

Riposati regolarmente, pianifica e viaggia, saturati di nuove emozioni e impressioni. Ma ricorda che non dovresti andare nei paesi caldi per meno di un paio di settimane!

Tieni tutti i farmaci importanti a casa: lascia che siano a portata di mano e non siano necessari, altrimenti saranno necessari, ma non si trovano nel tuo armadietto dei medicinali a domicilio. E non rimpiangere i farmaci scaduti.

Non aver paura dei medici, la salute di ogni persona richiede un esame regolare. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani ed è in tuo potere prevenire malattie gravi o rilevarle in tempo.

La definizione di cosa sia uno stile di vita sano è piuttosto ampia. Include molti momenti interconnessi che insieme aiutano una persona a sentirsi attiva, forte e felice.

Definizione dei concetti di “salute”, “stile di vita sano”

La salute è lo stato del corpo, tutti i cui sistemi funzionali svolgono pienamente le loro funzioni. Questo fenomeno può anche essere caratterizzato come l'assenza di malattie e difetti fisici.

Vale anche la pena prestare attenzione alla definizione di cosa sia uno stile di vita sano. Si tratta di un comportamento umano volto a rafforzare il sistema immunitario, prevenire le malattie e creare un benessere soddisfacente.

Se consideriamo questo concetto da un punto di vista filosofico, questo non è solo il modo di vivere di una persona in particolare. Questo è un problema della società. Se guardi dal punto di vista della psicologia, uno stile di vita sano è considerato una motivazione e con punto medico la vista è un modo per migliorare la salute.

Prerequisiti per lo sviluppo del concetto di stile di vita sano

Tra l'altro, è necessario scoprire esattamente quali prerequisiti hanno contribuito a definire il fenomeno citato. Immagine sana la vita cominciò ad essere di particolare interesse per la società negli anni '70 del secolo scorso. Ciò è dovuto al fatto che lo sviluppo del progresso scientifico e tecnologico ha cambiato radicalmente la vita umana, per cui la questione del rafforzamento del sistema immunitario e dell'aumento dell'aspettativa di vita è diventata acuta.

Per quanto riguarda i tempi moderni, i medici hanno lanciato l’allarme. Considerando il miglioramento delle condizioni di lavoro (rispetto ai secoli precedenti), l'ampliamento delle opportunità per ottenere cibo di qualità e la disponibilità quantità sufficiente tempo libero, l’aspettativa di vita è tuttavia in costante diminuzione. Ciò è dovuto al fatto che le persone sono diventate più passive e suscettibili influenze dannose. Il numero delle malattie sta crescendo rapidamente.

Sulla base di quanto sopra, uno stile di vita sano è importante non solo per una persona specifica, ma anche per la società nel suo insieme. Solo chi si sente bene può essere attivo e svolgere il proprio lavoro in modo efficiente. Seguire aiuta una persona a diventare un membro prezioso della società.

e i suoi componenti

Uno stile di vita sano è un fenomeno sistemico costituito da molti componenti. Questi includono diversi componenti:

1. Formazione e con prima infanzia(nella famiglia e nelle istituzioni educative).
2. Creazione di una cassaforte ambiente, che promuove lo sviluppo completo del corpo e non nuoce alla salute.
3. Rifiuto cattive abitudini e formazione attitudine negativa a loro.
4. Formazione di una cultura della nutrizione che coinvolga il consumo cibo salutare con moderazione.
5. La necessità di regolarità attività fisica, la cui intensità corrisponde all'età e condizione generale corpo.
6. Conoscenza e rispetto delle norme igieniche (sia personali che pubbliche).

Aspetti chiave

Vale la pena notare che lo stile di vita sano ha una definizione abbastanza diversificata. Cos'è uno stile di vita sano può essere formulato con sicurezza, tenendo conto della combinazione di diversi aspetti:

1. Fisico significa mantenere benessere e rafforzamento meccanismi di difesa corpo.
2. Emotivo: la capacità di controllare le emozioni e rispondere adeguatamente ai problemi.
3. Intellettuale: la capacità di cercare le informazioni necessarie e utilizzarle razionalmente.
4. Spirituale: la capacità di stabilire linee guida di vita e seguirle.

Come si forma uno stile di vita sano?

La definizione di “sano” non si limita solo alla condizione fisica e al benessere soddisfacente, ma è un fenomeno multiforme, la cui formazione avviene a più livelli.

Così, sui social, si fa propaganda, che si fa istituzioni educative, significa mass-media e organizzazioni pubbliche. Il livello infrastrutturale implica cambiamenti nelle condizioni di vita, materiali e capacità fisiche, presa misure preventive, così come il controllo situazione ambientale. E personale: le motivazioni di una persona, le sue valori della vita e organizzazione della vita.

Il desiderio di auto-miglioramento di una persona sul piano fisico ha una definizione specifica. Si può rispondere a cosa sia uno stile di vita sano elencando l'intera gamma di azioni mirate volte a migliorare stato funzionale corpo. Se vuoi seguire questa filosofia, inizia a seguire queste linee guida:

• Inizia ogni mattina con l'esercizio. L’attività fisica ti permette di intensificare il tuo lavoro sistema linfatico, che è responsabile della rimozione delle tossine dal corpo.
• Pianifica i tuoi pasti in modo da consumare quante più sostanze nutritive possibile. In inverno e in primavera, quando non ci sono frutta e verdura di stagione, prendi un complesso vitaminico.
• Esercitati nell'indurimento, che ti proteggerà da raffreddori e rafforzare il sistema nervoso. Inizia lavando con acqua fredda, passando gradualmente allo sfregamento e all'irrigazione.
• Assicurati di mangiare proteine, che si trovano nella carne, nel pesce, nei latticini e nei prodotti a base di cereali. È questa sostanza che è responsabile della formazione del sistema immunitario.
• I nutrizionisti consigliano di bere 5 tazze di tè nero di alta qualità al giorno. Satura il corpo con teanina, che rinforza barriere protettive corpo.
• Tieni traccia del tuo stato emozionale. Proteggiti dalla negatività e dallo stress. Ascolta musica tranquilla, guarda film divertenti, ammira la natura.
• Prenditi del tempo per meditare. Anche se non hai familiarità con questa pratica, rilassati per qualche minuto, immergiti e cerca di non pensare a nulla.
• Abbandona le cattive abitudini. Il fumo e l'alcol distruggono il sistema immunitario. Tuttavia Modica quantità l'alcol di qualità, ad esempio, durante una vacanza, non ti danneggerà.
• Ogni giorno, 7-8 ore dovrebbero essere dedicate al sonno per ripristinare completamente la forza del corpo per un ulteriore lavoro fruttuoso. Ma non dovresti nemmeno dormire troppo a lungo.
• Non dimenticare l'igiene. Lavarsi le mani prima di ogni pasto e dopo aver visitato i luoghi pubblici è obbligatorio.

Mantenere una routine quotidiana

Come puoi già giudicare, uno stile di vita sano è composto da molti elementi. I suoi concetti e definizioni di base rappresentano numerosi componenti che lo compongono struttura complessa Uno stile di vita sano Forse, ruolo vitale gioca modalità corretta giorno. Se esiste un programma chiaro, il corpo inizia a funzionare automaticamente. Pertanto, vengono spese meno risorse per determinati compiti. Anche l’esposizione allo stress è significativamente ridotta.

Il corpo umano è un meccanismo complesso, il cui funzionamento può iniziare a funzionare male se trattato con noncuranza. La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è buona dormita. Dovresti andare a letto e svegliarti alla stessa ora. Inoltre, il sonno e la veglia dovrebbero coincidere, rispettivamente, con i momenti bui e luminosi della giornata.

SU attività lavorativa non dovrebbero essere assegnate più di 8 ore al giorno. In questo caso, il lavoro attivo dovrebbe essere accompagnato da periodi brevi ma regolari completo relax. Ciò vale non solo per i compiti professionali, ma anche per le attività domestiche.

Ristorazione

La nutrizione gioca un ruolo decisivo in un compito come la creazione di uno stile di vita sano. Definizione dieta corretta aiuta a saturare il corpo di tutto sostanze necessarie che ne garantirà il funzionamento ininterrotto. Per alimentazione sana si intende quanto segue:

• ridurre la quantità di grassi animali;
• evitare le carni grasse (la preferenza dovrebbe essere data al pollame);
• rifiuto di carboidrati veloci (dolci, fast food, prodotti da forno);
• pasti frazionati (frequenti, ma in piccole porzioni);
• rifiuto della cena tardiva;
• consumo intensivo di liquidi;
• mangiare prodotti freschi che hanno superato il minimo trattamento termico(o senza di esso);
• corrispondente alla quantità di energia consumata e consumata.

conclusioni

Per garantire il buon funzionamento di tutti i sistemi del corpo, nonché una buona salute, è necessario seguire i principi di uno stile di vita sano. Per intraprendere questa strada saranno necessari seri sforzi di volontà. Tuttavia, dopo qualche tempo questa diventerà un'abitudine e le regole di uno stile di vita sano verranno eseguite a livello automatico. Sarai produttivo e sembrerai più giovane.

Uno stile di vita sano è un concetto molto comune oggi, che viene in gran parte interpretato da ogni persona a modo suo. Alcune persone mettono più fisico in questo concetto, altri più spirituale.

Un aspetto di uno stile di vita sano è mantenere il corpo in buone condizioni. condizione fisica. Come strumento per questo, ogni persona sceglie il proprio tipo di sport, fitness e così via. Parleremo dello yoga come via prioritaria per condurre uno stile di vita sano. ? Poiché lo yoga è più mirato alla salute spirituale, senza privare la salute fisica della sua attenzione, è il massimo metodo efficace Uno stile di vita sano

Componenti principali di uno stile di vita sano

Per capire cos’è uno stile di vita sano, diamo un’occhiata più da vicino a ciascuna delle sue componenti:

1. . Sotto il sistema nutrizione appropriata Ciò significa rifiutare qualsiasi alimento dannoso per il nostro organismo. Ciò significa qualsiasi prodotto contenente additivi chimici dannosi, bevande gassate, cibi fritti, spezie e sale e latticini grassi. Mangia più frutta e verdura, tutti i tipi di cereali a base di cereali. Determina tu stesso l'orario di ogni pasto durante la giornata ed elimina le cene tardive e, soprattutto, riduci al minimo le porzioni. Cerca di dare riposo regolare al tuo sistema digestivo. Si consiglia di evitare di mangiare carne animale. Il vegetarismo ci offre il programma nutrizionale più razionale. Poiché abbiamo scelto gli insegnamenti dello yoga come compagni nel difficile processo di condurre uno stile di vita sano, dobbiamo seguire il suo principio principale: ahimsa o non violenza. Pertanto, liberando il nostro stomaco dalla carne, purificheremo non solo il nostro corpo, ma anche la nostra energia karmica;
2. Astinenza da alcol, fumo, sostanze stupefacenti. È molto importante qui rendersi conto che questi dipendenze non solo ci influenza negativamente come corpo fisico, ma sopprime anche la nostra capacità di pensare in modo sensato: questo è esattamente ciò a cui ci chiamano gli insegnamenti dello yoga. Come possiamo condurre uno stile di vita sano se la nostra mente è intontita e perdiamo la capacità di controllare non solo la nostra vita, ma il nostro comportamento nelle situazioni individuali?;
3. Attività fisica costante. Se una persona migliora costantemente il suo corpo, migliora il suo spirito, la sua volontà e la sua coscienza, e qui la componente spirituale è primaria. La pratica dello yoga è, prima di tutto, disciplina, forza d'animo e capacità di raggiungere il proprio obiettivo. Solo attraverso un lavoro continuo su noi stessi, sul nostro corpo fisico, miglioriamo interiormente;
4. Principio sonno sano e una sana veglia. È importante dare al tuo corpo le ore di sonno di cui ha bisogno, così le tue ore di veglia saranno le più produttive. Allo stesso tempo, devi ascoltarti e capire di quante ore di sonno hai bisogno. Ad esempio, se il tuo corpo è pronto per svegliarsi e iniziare una nuova giornata alle cinque del mattino, non dovresti sdraiarti a letto fino alle sette, essendo in uno stato di oziosa pigrizia e aspettando la sveglia suonare. Se hai bisogno, diciamo, solo di sei ore per riposare, va benissimo! Le restanti 1,5-2 ore prima di iniziare a prepararti per il lavoro, puoi dedicarti alla meditazione e alla pratica delle asana. In questo modo organizzerai i tuoi pensieri e pianificherai la giornata a venire;
5. Desiderio costante di auto-sviluppo. Più nuova informazione riceviamo, più chiara diventa la consapevolezza che non sappiamo nulla e che davanti a noi c'è un intero abisso di cose nuove. Lo stesso vale per le capacità del nostro corpo. Il lavoro su te stesso è infinito, lo fai per tutta la vita;
6. Razionalizzazione del proprio tempo. Quante volte prima di andare a letto ci lamentiamo di non avere abbastanza tempo durante la giornata. In effetti, c'è abbastanza tempo per tutto, devi solo imparare a usarlo razionalmente e stabilire correttamente le tue priorità. Non dovresti perdere tempo con ciò che è secondario. Tuttavia, mettere al primo posto i propri interessi è sbagliato. Prima di tutto devi prenderti cura di chi ti circonda, e poi la tua cura e partecipazione alla vita di altre persone torneranno centuplicate;
7. Comportamento divino. È necessario in ogni situazione comportarsi in modo appropriato, non abbassarsi alle parolacce, all'odio e ad altre emozioni distruttive. È importante trattare le persone con gentilezza e rispetto, non solo al lavoro, ma anche in ufficio nei luoghi pubblici, teatri e così via. Pensa che se inizi a comportarti così ovunque: a casa, con i tuoi figli - porteranno l'esempio di tali rapporti a scuola, all'università - così la nostra società farà un altro passo verso la ripresa.

All'inizio è molto difficile condurre uno stile di vita sano, poiché è naturale per una persona seguire i propri desideri. Tuttavia, nel tempo, abituandosi al sistema, una persona non riesce più a immaginare nessun altro modo di vivere. Con il supporto di un insegnante di yoga esperto, imparerai a passare dal semplice al complesso, padroneggiando gradualmente ciascuna delle componenti di uno stile di vita sano. Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo e precipitarti a capofitto in piscina: questo causerà più danni A che pro, iniziate con una dieta razionale e pensieri puri, tutto ciò che è acciaio verrà fuori.

Stile di vita sano e suoi componenti

Come abbiamo già scoperto, uno stile di vita sano è un insieme di componenti, i principali dei quali sono:

• Dieta sana;
• Rifiuto delle cattive abitudini;
• Mantenere una routine quotidiana.

È interessante notare che questi componenti sono generalmente riconosciuti, ma non gli unici. Questa, per così dire, è la base di uno stile di vita sano, tuttavia, se si danno per scontate queste basi, una sorta di obbligo doloroso, questa idea non porterà nulla di buono.

Rivolgendoti alla pratica dello yoga imparerai senza dubbio a percepire uno stile di vita sano come un obiettivo a cui vuoi (!) tendere. Tra le altre cose, integrerai le basi esistenti e amplierai notevolmente il loro elenco a tua discrezione. Molto interessante in questo senso è l’esperienza delle sessioni di yoga di gruppo, durante le quali scambierai le tue conoscenze con altri praticanti e imparerai tantissime cose nuove.

Le basi che costituiscono uno stile di vita sano

È chiaro che uno stile di vita sano poggia su due fondamenti molto importanti:

1. La base è fisica;
2. La base è spirituale.

La base fisica comprende quelle attività che mirano solo alla salute del nostro corpo. Quando tutti i nostri organi e sistemi funzionano normalmente, la nostra vita diventa più ricca e luminosa, non siamo più distratti da malattie, dolori e così via. Naturalmente, sviluppare l'abitudine di non fumare, non bere alcolici e una corretta alimentazione è difficile, ma del tutto possibile. La situazione è molto più complicata con la base spirituale. È più poliedrico e contiene innumerevoli aspetti. La consapevolezza della necessità di condurre uno stile di vita sano basato su fondamenti spirituali non arriva immediatamente a una persona. Di norma, in gioventù una persona è più suscettibile a seguire le tendenze della moda: inizia a condurre uno stile di vita sano senza rendersi conto della piena profondità di questo concetto. Tuttavia, dentro ad una certa età arriva la comprensione che la persona sembra essere fisicamente sana, ma non prova molta felicità. È allora che inizia la dolorosa ricerca di vie di miglioramento spirituale.

Base fisica uno stile di vita sano senza una base spirituale è impossibile, si completano a vicenda, sfortunatamente la consapevolezza di questo fatto arriva sempre di più a una persona tarda età. Di conseguenza, capiamo tutti che cambiare il mondo in meglio deve iniziare da noi stessi.

Il concetto di stile di vita sano e le sue componenti

Possiamo parlare all'infinito di uno stile di vita sano e più approfondiamo l'essenza del concetto, più appaiono aggiunte importanti. Tuttavia, sulla base di quanto sopra, puoi provare a definire uno stile di vita sano.

Quindi, uno stile di vita sano è un sistema di misure, sia fisiche che spirituali, volte a mantenere l'attività vitale di una persona, basata su tutti gli aspetti dell'esistenza (salute, carriera, famiglia, tempo libero, amicizia, ecc.) a un livello dignitoso. livello. Come accennato in precedenza, ogni persona determina da sé le componenti di uno stile di vita sano; quelle fondamentali sono: moderato e naturale cibo vegetale, routine quotidiana e astinenza dalle cattive abitudini. In questo difficile percorso, è molto importante ottenere il sostegno di persone che la pensano allo stesso modo e trovare il metodo ideale per mantenere uno stile di vita sano.

Il concetto " uno stile di vita sano" a parere persone diverse risulta piuttosto controverso, a causa di due problemi. In primo luogo, nello stile di vita più sano, ogni persona non vede l'intero insieme di componenti che lo compongono, ma solo quell'aspetto con cui ha maggiore familiarità. Proprio da questo nasce la tesi ormai ampiamente conosciuta: uno stile di vita sano significa non bere, non fumare e fare esercizio fisico. Non c'è nulla di sorprendente in una simile visione, perché di per sé è indiscutibile e ovvia. Ma se dimostri di comprendere le questioni dell'alimentazione razionale, della psicoregolazione, dell'indurimento... - qui puoi già incontrare non solo compagni d'armi, ma anche avversari.

In secondo luogo, le difficoltà nel caratterizzare oggettivamente uno stile di vita sano sono dovute al fatto che finora, purtroppo, non esistono raccomandazioni scientificamente fondate per quasi tutti i componenti che modellano l'attività della vita. Ciò è evidenziato, ad esempio, dalle differenze e dall’incoerenza delle raccomandazioni disponibili su questi temi in paesi diversi(ad esempio, secondo nutrizione razionale, definizione peso normale corpi, ecc.) o periodicamente aumentando le lodi, e poi la bestemmia contro questo o quel mezzo di vita (ad esempio, le nascite in acqua, il "Baby" di U.K. Ivanov, certi mezzi medicina tradizionale e così via.). Questo è il motivo per cui una persona si ritrova ostaggio delle idee attualmente dominanti, della pubblicità intrusiva, di persone incompetenti (ahimè, a volte compresi medici di cui ci fidiamo ciecamente), della dubbia qualità della letteratura disponibile, ecc.

L'uomo (come verrà mostrato nella sezione successiva) è un'unità contraddittoria del passato evolutivo e del presente sociale. Sulla base di ciò, sarebbe giusto dire che proprio questa circostanza dovrebbe essere velenosa nella ricerca di una metodologia per uno stile di vita sano. Innanzitutto, ciò significa che dovrebbe essere considerato dal punto di vista del genotipo e del fenotipo questa persona. Ad esempio, le mele verdi dovrebbero trovare il loro posto nella dieta di una persona con livello ridotto secrezione gastrica, ma è consigliabile evitarli per chi ha una secrezione aumentata; nella scelta di uno sport, le arti marziali oi giochi sono più adatti alle persone colleriche e gli esercizi di resistenza sono più adatti alle persone flemmatiche; difficilmente una persona appartenente alla classificazione funzionale-metabolica dello “stayer” va in vacanza all'estero per più giorni, ma è consigliabile che lo faccia addirittura un “velocista”...

Pertanto, nel definire il concetto di stile di vita sano, è necessario tenere conto di due fattori di partenza: natura genetica di una determinata persona e il suo rispetto delle specifiche condizioni di vita. Da queste posizioni uno stile di vita sanoè uno stile di vita che corrisponde alle caratteristiche tipologiche geneticamente determinate di una determinata persona, alle condizioni di vita specifiche e mira alla formazione, alla conservazione e al rafforzamento della salute e al pieno svolgimento da parte di una persona delle sue funzioni socio-biologiche.

Nella definizione di cui sopra di uno stile di vita sano, l’accento è posto sull’individualizzazione del concetto stesso, vale a dire anche se esistono raccomandazioni fondamentali per costruire uno stile di vita sano, ogni persona dovrebbe avere il proprio, avere il proprio caratteristiche specifiche. Pertanto, nello sviluppo di un programma di stile di vita sano per ogni persona, è necessario tenere conto sia delle sue caratteristiche tipologiche (tipo di temperamento, tipo morfofunzionale, meccanismo predominante di regolazione nervosa autonomica, ecc.), sia dell'età, del sesso, della nazionalità e situazione sociale in cui vive (stato civile, professione, tradizioni, condizioni di lavoro, sostegno materiale, vita quotidiana, ecc.), ecc. Inoltre, nelle premesse iniziali, un posto importante dovrebbe essere occupato dalle caratteristiche personali e motivazionali di una determinata persona, le sue linee guida di vita.

Esiste tutta la linea circostanze comuni a tutte le persone e su cui si fonda principi di base organizzare e mantenere uno stile di vita sano, di cui parleremo di seguito. Per ora, notiamo solo una serie di disposizioni chiave alla base di uno stile di vita sano:

• Un portatore attivo di uno stile di vita sano è una persona specifica come soggetto e oggetto della sua attività di vita e del suo status sociale.
• Nell'attuare uno stile di vita sano, una persona agisce nell'unità dei suoi principi biologici e sociali.
• La formazione di uno stile di vita sano si basa sull'atteggiamento personale e motivazionale di una persona verso l'incarnazione delle sue capacità e abilità sociali, fisiche, intellettuali e mentali.
• Uno stile di vita sano è il massimo mezzi efficaci e un metodo per garantire la salute, prevenzione primaria malattie e soddisfare i bisogni sanitari vitali.

Quindi, ogni persona dovrebbe avere il proprio sistema sanitario come insieme di circostanze di stile di vita che implementa. È chiaro che per sviluppare il "suo" sistema, una persona proverà vari mezzi e sistemi, ne analizzerà l'accettabilità e l'efficacia e selezionerà il migliore.

Con cosa dovresti riempire il tuo stile di vita per poterlo considerare sano? A questo scopo dovrebbe essere utile un’analisi dei fattori che aiutano e di quelli che danneggiano la salute nel nostro comportamento quotidiano (Tabella 4).

Tabella 4. Fattori legati allo stile di vita che influiscono sulla salute umana

Fattori	Positivo	Negativo
Obiettivi nella vita	Chiaro, positivo	Mancante o poco chiaro
Valutare i propri risultati e il posto nella vita (autostima)	Soddisfazione, sensazione di benessere	Insoddisfazione, sindrome del perdente
Preparati per una vita lunga e sana	Formato	Assente
Umore dominante (stato emotivo)	Armonia emotiva	Emozioni negative, fissazione su condizioni stressanti
Livello di cultura: generale, spirituale, morale, fisico
Atteggiamento verso la salute
Mentalità sanitaria	Formato	Assente
Livello di cultura sanitaria, tra cui:		Basso o assente
Consapevolezza della salute	Formato	Assente
Il posto della salute nella gerarchia dei valori e dei bisogni	Priorità	Altre priorità (materialismo, carriera) a scapito della salute
Livello di conoscenza sul mantenimento e sulla promozione della salute (educazione valeologica)	Alto, desiderio di aumentare l'educazione valeologica	Basso, mancanza di desiderio di padroneggiare la conoscenza valeologica
Stile di vita, tra cui:	Salutare	Malsano
Attivismo socialmente utile	Lavoro preferito (studio), professionalità	Insoddisfazione per il lavoro (studio)
Benessere, compresa l'attività fisica	Ottimale	Mancante o insufficiente
Autocontrollo	Utilizzo metodo integrale valutare la tua condizione	Assenza, ignorare le conseguenze delle cattive abitudini
Prevenzione delle malattie	Costante, efficace	Automedicazione inefficace e infondata
Atteggiamento verso standard di stile di vita sani nella vita di tutti i giorni	Conformità, abitudini sane	Cattive abitudini, comportamenti malsani
Routine quotidiana, lavoro e riposo	Chiaro, razionale	Disordinato
	Pieno	Scarsa qualità
Stato
	Normale	Eccessivo o insufficiente
Visite mediche preventive	Regolare	Prematuro
Punteggio in termini di salute ottimale e normale	Conforme	Non corrisponde
Capacità adattative del corpo	Sufficiente	Insufficiente
Eredità	Alleggerito	Gravato
Malattie	Nessuno
Condizioni di vita
Socio-politico	Favorevole	Sfavorevole
Economico (materiale)	Sufficiente	Insufficiente
Ambientale	Favorevole	Sfavorevole
Famiglia, inclusa l'influenza degli altri	Favorevole	sfavorevole
Carichi stressanti al lavoro (a scuola) e a casa	Moderare	Eccessivo
Relazioni familiari	Salutare	Problematico
Genitorialità	Con un focus sulla salute	Contrariamente agli standard di stile di vita sano
L’influenza del comportamento di genitori, insegnanti e operatori sanitari sui bambini	Positivo: esempi di rispetto degli standard di stile di vita sani	Negativo: negligenza dei requisiti di uno stile di vita sano
Circolo sociale (azienda)	Piacevole, sano	Malsano o mancanza di comunicazione, solitudine
Valutazione pubblica della personalità e delle attività di una persona	Positivo, approvazione e sostegno	Negativo, isolamento sociale, mancanza di supporto

Principi di uno stile di vita sano

Tenendo conto di tutti i prerequisiti specificati che la vita sana di una persona deve soddisfare, è possibile formulare i principi per organizzare e mantenere uno stile di vita sano.

1. Il principio della responsabilità per la vostra salute: solo un atteggiamento ragionevole nei confronti della salute consente a una persona di farlo lunghi anni mantenere vigore, alte prestazioni, attività sociale e raggiungere la longevità. E, naturalmente, ogni persona deve capire che la sua salute è la pace delle persone a lui vicine, la vitalità dei suoi futuri figli e la forza del Paese. Le persone malate danno alla luce bambini malati. Un Paese di persone fragili e malate è un Paese senza futuro. Una persona malata è, in un modo o nell’altro, un peso per la famiglia e gli altri. Ciò significa che la salute di una persona riflette il suo grado di responsabilità nei confronti dei genitori, dei figli e della Patria.

Pertanto, garantire uno stile di vita sano è possibile solo se la persona stessa vuole essere sana. Indicativo al riguardo è il parere di L.H. Tolstoj, che lui stesso prestava molta attenzione alla salute: “Le richieste delle persone che fumano, bevono, mangiano troppo, non lavorano e trasformano la notte in giorno, che il medico le renda sane, nonostante la loro immagine malsana vita." Ma, come afferma la seconda legge della termodinamica, un sistema lasciato a se stesso si muove nella direzione dall’ordine al disordine. Pertanto, per garantire la salute, è necessario che una persona ricordi costantemente nel suo comportamento: una salute buona e affidabile è la condizione principale per realizzare le più ricche capacità fisiche, mentali e mentali che la natura ha posto in noi dalla nascita e la vita di una persona l'aspettativa può raggiungere i 120-150 anni! Per essere sani o ritrovare la salute sono necessari notevoli sforzi personali, che non possono essere sostituiti da nulla (ad esempio dalle pillole). L'uomo è così perfetto che può guarire da quasi ogni condizione; ma man mano che la malattia progredisce e con l’età, ciò richiederà sempre più impegno. Di norma, una persona ricorre a questi sforzi se ha un obiettivo vitale, una motivazione, che è diversa per ogni persona. Tuttavia, l'insieme di tali obiettivi vitali non è così ampio: successo sociale, amore, famiglia, paura della morte e alcuni altri. Per raggiungerli, una persona deve essere in grado di subordinare i propri capricci alla garanzia del dono naturale più prezioso: la salute. - e ricorda che ciò che manca adesso sarà più tardi. Non sarà più possibile recuperare completamente il ritardo. Solo giorno dopo giorno, mantenendo e rafforzando la propria salute, rifiutando le tentazioni dannose per la salute, una persona può mantenere una sensazione di felicità e prestazioni elevate fino alla vecchiaia.

2. Il principio di complessità: Non è possibile mantenere la salute in alcune parti. Per salute si intende l'azione coordinata di tutti i sistemi del corpo e della personalità, in modo che un cambiamento in uno qualsiasi di essi influenzi necessariamente la salute nel suo complesso. Pertanto, non dovresti trascurare nessuna delle “parti” di una salute. Per garantire la loro interazione armoniosa, è necessario prestare attenzione all'intero complesso di circostanze che modellano lo stile di vita di una determinata persona. Allo stesso tempo, dovrebbero essere allenati quasi tutti i sistemi funzionali: cardiovascolare, immunitario, digestivo, muscolo-scheletrico, respiratorio, ecc. Influenzando uno di essi, attraverso il cosiddetto “effetto incrociato”, otteniamo un impatto positivo (o negativo) su tutti gli altri.

3. Principio di individualizzazioneè determinato dalla premessa che ogni persona è unica sia dal punto di vista biologico (genotipico) che psicologico e sociale. Pertanto, ognuno di noi dovrebbe avere il proprio programma di stile di vita sano, che dovrebbe tenere conto delle caratteristiche rilevanti.

Considerazione dei fattori genotipici implica apportare modifiche a un programma di stile di vita sano in relazione al tipo di corpo, alle caratteristiche metaboliche e al carattere prevalente regolazione autonoma, indicatori bioritmologici, ecc. Pertanto, la costruzione di uno stile di vita sano deve corrispondere a queste circostanze in modo tale da corrispondere alla specificità genetica di una determinata persona e non contraddirla.

Contabilità fattori psicologici si concentra su criteri quali il tipo di temperamento, extra- o introversione, ecc. In questo caso, il programma di uno stile di vita sano dovrebbe già includere le caratteristiche appropriate di alternanza di veglia e sonno, scelta di una professione, amici e futuro coniuge, auto-psicoregolazione e tutto in generale cosa ma - questa persona può usare il suo punti di forza e addestrare i deboli.

Tenendo conto dei fattori sociali presuppone che questa persona, essendo un membro della società, appartenga a un dato gruppo sociale, che gli impone determinate esigenze, ma, d'altra parte, la persona stessa ha determinate pretese sociali. In questo caso, il programma di uno stile di vita sano dovrebbe includere misure che ottimizzino le relazioni di una persona con gli altri, aiutino a prevenire conflitti malsani e dotino la persona di tecniche per uscire dai conflitti, ecc.

Contabilità della famiglia e dello stato di vita una persona è determinata dal fatto che una determinata persona ha determinati diritti e responsabilità nella sua famiglia, determinati dalle relazioni reciproche che si sono sviluppate qui, dalle tradizioni e dai costumi, compresa la routine quotidiana e l'alimentazione, l'educazione dei figli, la distribuzione delle responsabilità, ecc. Pertanto, il compito di un'attività di vita razionale dovrebbe essere, da un lato, quello di garantire il funzionamento più completo possibile di una persona nella famiglia come figlio, coniuge e genitore, e dall'altro, di creare condizioni nella famiglia stessa che consentire a una persona di mantenere un elevato livello di salute.

Tenendo conto del livello di cultura di una persona suggerisce che l'organizzazione della sua attività di vita dovrebbe essere determinata dalle sue priorità di vita, tra cui una delle principali è il suo atteggiamento nei confronti della salute. A causa di ciò significato speciale acquisisce l'educazione alla cultura della salute, ai bisogni salutari e alla trasmissione di competenze per stili di vita sani.

4. Il principio di moderazione mezzi per la formazione sistemi funzionali Dovrebbero essere utilizzati carichi moderati. Per “moderati” intendiamo quelli che causano grado medio stanchezza, le cui conseguenze organizzazione adeguata lo stile di vita non dovrebbe durare più di 24 - 36 ore. Carichi minori (mentali, intellettuali, fisici), di regola, non contribuiscono alla crescita delle riserve corporee e quelli più significativi possono portare a superlavoro. Va tenuto presente che il carico di qualsiasi sistema, in un modo o nell'altro, provoca quindi cambiamenti corrispondenti negli altri brutto sogno, visita allo stabilimento balneare, brutta sensazione ecc. dovrebbero già essere presi in considerazione nell'organizzazione, ad esempio, attività fisica. Pertanto, dovremmo parlare di moderazione dei carichi dal punto di vista del corpo nel suo insieme, e non solo del sistema più carico.

5. Il principio dell'alternanza razionale di carico e riposo. Come notato dal fisiologo domestico N.E. Vvedensky, "le persone si stancano non perché lavorano duro, ma perché lavorano in modo errato".

Nel mondo dei viventi, la vita si mantiene coordinando periodi di attività e di riposo. Ciò si applica pienamente a quasi tutti i sistemi del corpo e al corpo nel suo insieme. I cambiamenti periodici in questi stati sono caratteristici della veglia e del sonno, del mangiare, dello svolgimento di compiti professionali, del riposo, ecc. Allo stesso tempo, è importante costruire uno stile di vita tale che il riposo successivo corrisponda pienamente alla natura del lavoro svolto in precedenza. Pertanto, ad esempio, dopo una grande quantità di lavoro intellettuale svolto, viene organizzato appositamente lavoro fisico(per effetto" riposo attivo» stimola un recupero più attivo potenziale intellettuale) o dormire, dopo un pranzo abbondante - riposo fisico. Tale ragionevole alternanza consente al corpo di razionalmente non solo spendere, ma anche ripristinare il suo potenziale. Dimenticare questo principio porta gradualmente all'accumulo nel corpo delle conseguenze del sottorecupero con lo sviluppo del superlavoro. Negli esseri umani, si manifesta più spesso in varie forme violazioni attività mentale(nevrosi).

6. Principio organizzazione razionale attività vitale. Poiché il principio dell'alternanza razionale del carico di lavoro e del riposo richiede l'atteggiamento cosciente di una persona nei confronti dell'organizzazione del proprio lavoro e del riposo, è quindi necessario imparare a lavorare correttamente e a riposare correttamente. Se partiamo dal fatto che per lavoro si intende qualsiasi carico posto sul corpo, ne consegue che ogni tipo di lavoro non solo deve essere preso in considerazione, ma anche pianificato, quindi una persona sarà in grado di completare tutti i compiti necessari nel momento ottimale per se stesso e con l'intensità di carico adeguata in base alle proprie effettive priorità.

7. Il principio “oggi e per tutta la vita”. La salute non viene data a una persona per un uso futuro; richiede sforzi costanti e persistenti. Gli esempi di molti atleti mostrano che una parte significativa di loro, dopo aver terminato gli sport attivi, che hanno dato loro un alto livello di riserve funzionali, diventano rapidamente “ persone normali", suscettibile, come tutti gli altri, vari disturbi. È noto che i risultati conseguiti nell'indurimento nel corso degli anni scompaiono quasi completamente nel giro di pochi mesi dalla cessazione delle procedure di indurimento.

8. Il principio dell'autoeducazione valeologica. La formazione di uno stile di vita sano ha il suo obiettivo finale miglioramento delle condizioni di vita e delle attività sulla base della formazione e dell'educazione valeologica, compreso lo studio del proprio corpo e della propria personalità, la padronanza delle competenze igieniche, la conoscenza dei fattori di rischio e la capacità di mettere in pratica l'intera gamma di mezzi e metodi per garantire un uno stile di vita sano. Svolgere attività creative e salutari consapevoli e mirate, creando un ambiente di vita e di attività, influenzando condizioni esterne, una persona acquisisce maggiore libertà e potere sulla propria vita e sulle circostanze della vita, rendendo la vita stessa più fruttuosa, sana e duratura. Per raggiungere questo obiettivo la persona deve prima di tutto diventare portatrice dell’idea di salute come fondamentale priorità della vita questo problema è il compito più importante educazione alla valeologia e autoeducazione. È su questa base dell'educazione valeologica che si forma una certa organizzazione dell'autocoscienza umana, focalizzata sulla comprensione del ruolo e del posto vari mezzi, metodi e forme di stile di vita sano e capacità di applicarli nella propria vita. È importante che in ogni caso l'educazione valeologica diventi un elemento della cultura valeologica di una determinata persona, e qui gli approcci della medicina di massa, caratterizzati da norme e raccomandazioni universali e unificate, sono inaccettabili.

Pertanto, il programma e l'organizzazione di uno stile di vita sano per una determinata persona dovrebbero essere determinati dalle seguenti premesse di base:

• fattori ereditari tipologici individuali;
• condizioni sociali e socioeconomiche oggettive;
• circostanze specifiche della vita in cui si svolgono attività familiari, domestiche e professionali;
• fattori personali e motivazionali determinati dalla visione del mondo e dalla cultura di una persona e dal suo grado di orientamento verso la salute e uno stile di vita sano.

Partiamo dal presupposto che è improbabile che incontrerai qualcuno che non sognerebbe di essere sempre bello, pieno di forza e felice. A volte molte persone ci provano tipi diversi sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Ma cosa sappiamo di uno stile di vita sano? È raro trovare qualcuno che vi aderisca pienamente. Perché sta succedendo? Cosa impedisce alle persone di prendersi cura della propria salute? Cosa dovrai fare per apparire e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Cercheremo di rispondere a tutte queste domande di seguito.

Stile di vita sano – che cos’è?

Oggi la vita di ognuno è piena di eventi, tecnologie e tentazioni. Nei nostri tempi sviluppati, le persone sono abituate a correre da qualche parte e a correre, per trarne il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, prendi farmaci con effetto immediato. Non c'è minuto in più per il relax e l'attenzione di base a te stesso. Tuttavia, prima o poi la tua salute verrà meno. Non avviene mai in tempo e porta sempre risultati negativi.

È facile evitare questo risultato. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che razza di “bestia” è questa? Lo stile di vita sano è una questione complessa buone abitudini, avendo solo un impatto positivo sulla vita umana. Con il suo aiuto puoi migliorare la tua salute, aumentare la tua aspettativa di vita ed essere felice. Lo stile di vita sano è particolarmente rilevante in Ultimamente. Il progresso tecnologico, la cattiva ecologia e la mancanza di mobilità hanno un effetto dannoso sulle persone. Compaiono vari tipi di stress che portano a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

In cosa consiste uno stile di vita sano?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura e a prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, stabilità e forza. Questo è vero solo ad una condizione. È necessario utilizzare tutti i suoi componenti. Ne esistono molte classificazioni. Ne abbiamo scelto uno semplice e significativo. Quindi, uno stile di vita sano consiste in:

1. nutrizione appropriata;
2. gli sport;
3. igiene personale;
4. diversi tipi di indurimento;
5. rinunciare o minimizzare le cattive abitudini.

Nutrizione appropriata

Mangiare bene, innanzitutto, significa mangiare solo cibi salutari nutrizione. Ricostituiscono il corpo sostanze diverse, aiutandolo a crescere e a funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere estremamente equilibrata.

Una persona, soprattutto con il problema dell'eccesso di peso, dovrebbe aderire a diversi principi di una corretta alimentazione:

1. Il cibo dovrebbe essere vario. Ciò significa che la dieta deve includere prodotti di origine sia animale che vegetale;
2. Il contenuto calorico della dieta non deve superare il fabbisogno giornaliero. Ognuno ha il suo. Molti aspetti dello stile di vita vengono presi in considerazione nel calcolo dell’apporto calorico. Ad esempio, la presenza di attività fisica, eccesso di peso, malattia, ecc.
3. Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre portate principali e due snack. Non puoi soffrire la fame: questo è un assioma. Per stare sempre bene, impara a mangiare 5 volte al giorno alla stessa ora;
4. Mangia lentamente. In questo modo ti sentirai sazio col tempo, non mangerai troppo e godrai del gusto;
5. Mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e tutto il resto apparato digerente. Gli esperti consigliano di masticare il cibo almeno venti volte;
6. Mangia liquidi. Assicurati di consumare zuppe ogni giorno. Promuovono il rilascio succo gastrico. In questo modo le zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
7. Mangiamo frutta e verdura ricche di vitamine. Questo ottima opzione per uno spuntino. Verdure fresche e i frutti non solo soddisferanno la fame, ma riempiranno anche la mancanza di nutrienti;
8. Bevi, bevi e bevi ancora. La quantità di acqua al giorno è di 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Al mattino bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Puoi aggiungere il limone per gusto;
9. Consumiamo prodotti a base di latte fermentato. La soluzione migliore è a basso contenuto di grassi, ma non a basso contenuto di grassi. Contengono proteine ​​sane e promuovere una digestione rapida;
10. Non essere pigro, mangia solo cibo appena preparato. Con il passare del tempo il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Regole mangiare sano sono abbastanza semplici e non richiedono competenze particolari. Oggi sono disponibili tanti servizi dove ognuno troverà le ricette adatte ai propri gusti e potrà controllare il contenuto calorico dei piatti e la quantità di acqua consumata.

Sport e attività fisica

Il nostro corpo è nostro strumento principale. Con il suo aiuto possiamo svolgere tutte le nostre funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto, devi usarlo. Il movimento è vita. Non avrei potuto dirlo meglio. Prendiamo ad esempio un'auto. Se rimane inattivo per molti anni, si ricopre di ruggine e diventa inutilizzabile. Così è il nostro corpo. Meno ci muoviamo, più più rischio malattie. Va bene se hai molto tempo libero. Puoi visitare lezioni di gruppo, pratica palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se tu uomo occupato e non hai quasi tempo libero? Opzione perfetta per te – esercizi mattutini. Dedicategli 10-15 minuti al giorno e il vostro corpo sarà sempre in ottime condizioni.

Puoi trovarlo su Internet grande quantità informazioni sugli esercizi e sulle tecniche di allenamento mattutino. Oltre a quanto sopra, la corsa ha un grande effetto sul corpo umano. Una corsa mattutina o serale ti solleva il morale. Scegliendo luoghi pittoreschi per correre, puoi liberare la mente da pensieri inutili e rilassarti. Non importa quale tipo di attività fisica scegli. È importante che ti diano piacere.

Igiene personale e sonno sano

Indurimento

Per ridurre al minimo il rischio di malattie, vale la pena indurire. Aiuta il corpo a combattere gli sfavorevoli fattori esterni. Esistono molti modi per aumentare la resistenza e l'immunità:

1. Fare bagni d'aria. Questo è il più conveniente e modo semplice. Cercare di fare frequenti passeggiate all'aria aperta e di aerare i locali. D'estate esci in campagna. L'aria pulita della foresta è la cosa più importante la migliore prevenzione malattie;
2. Prendere il sole. Non meno efficace per una persona è l'esposizione al sole. Tuttavia, dovresti stare attento ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre non si dovrebbe permettere che si verifichino ustioni e colpi di calore;
3. Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del funzionamento di organi importanti;
4. Rubdown– un metodo di indurimento morbido e delicato. È adatto anche ai bambini piccoli. Il processo prevede lo sfregamento del corpo con un guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato;
5. Versare acqua fredda - maggior parte metodo conosciuto. Puoi bagnarti completamente o parzialmente. È importante asciugarsi con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
6. Doccia fredda e calda. Alternanza di freddo e acqua calda dona tono alla pelle, ringiovanisce e rinforza il corpo.
7. Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento richiede un atteggiamento responsabile e attento. Prima di iniziare le procedure, dovresti consultare il tuo medico.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non approfondiremo e parleremo a lungo dei pericoli del fumo, dell'alcol e delle droghe. Questo è un fatto ben noto. Ci auguriamo davvero che ognuno di voi, i nostri lettori, dia valore alla propria salute e abbia da tempo abbandonato queste abitudini distruttive o sia ora sulla buona strada per farlo.