Miért nem alszanak a diákok éjjel? Éjszakai rettegés gyermekeknél. Megmagyarázhatatlan változás az alvásban tizenéves lányoknál

A te a gyerek későig kel? Ebből probléma lehet! Bebizonyította jó minőségű az alvás ugyanolyan fontos a gyermekek fejlődése szempontjából, mint megfelelő táplálkozás. Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, sokan figyelmen kívül hagyják ezt a tényt. Ennek eredményeként számos probléma merülhet fel.

Sajnos a modern életritmus nagyban befolyásolta ezt a helyzetet. Míg a szülők állandóan munkával vannak elfoglalva, a gyermek keményen tanul, vagy számítógép vagy tévé előtt tölti az idejét. Így a pihenőidő elkerülhetetlenül csökken.

A legaggasztóbb az, hogy sok szülő nincs tisztában a gyermek késői ébrenlétének következményeivel. Ez egyrészt ártalmatlan jelenségnek tűnik. Valójában azonban ez olyan negatív következményekhez vezet, amelyek élete hátralévő részében is kihathatnak.

Miért fontos, hogy egy gyerek jól aludjon?

Mielőtt belemenne a következmények részleteibe késői alvás gyerekeknél hadd emlékeztesselek néhány tényre. Először is, miért olyan fontos a megfelelő pihenőidő. Bár néhány gyerek nem hajlandó korán lefeküdni, ez a szokás sokkal fontosabb, mint gondolnád.

A jó pihenés, legalább napi 10 óra, a szervezet egyik fő energiaforrása. Ez lehetővé teszi az agy "akkumulátorának" feltöltését, hogy az jól működjön a nap folyamán. Szóval utána jó éjszakát, a gyerek nyugodtabb és jól gondolkodik.

Másrészt az alvás a fizikai képességekre is hatással van. Pihenés közben az izmok felszabadulnak a napközben felgyülemlett feszültségtől, és készen állnak az új kihívásokra. Természetesen, a siker kulcsa az iskolában, a sportban vagy a játékban.

Mit jelent az "egészséges alvás"?

Az egészséges alvás nem csak a korai lefekvésből áll. Magába foglalja egész sor paramétereket. Ezek közül a legfontosabbak:

• Az alvás időtartama (legalább 10 óra)
• Megszakítás nélküli alvás
• Életkoruknak megfelelő alvási órák száma
• Az alvás ütemezése, amely szinkronizálódik a baba cirkadián ritmusával ( belső óra)

Ha ezen elemek bármelyike ​​bármilyen okból megzavart, alvászavarok léphetnek fel. Szerencsére vannak trükkök, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban és az egészséges alvásban.

Mi történik, ha a gyerek későn fekszik le?

A szülők egyik fő problémája a gyermekek alvása. A legtöbb esetben a gyerekek nem akarnak korán lefeküdni a megfelelő alvási ütemterv betartása érdekében. Ilyenekkel nagy mennyiség zavaró tényezők, a gyerekek egyre nehezebben tudnak időben lefeküdni.

Ha viszont nem foglalkoznak ezzel a témával, az káros lehet a fejlődésre és a növekedésre. Első pillantásra úgy tűnik, nincs miért aggódni. Azonban, rossz álom talán sok jövőbeli problémát okoz.

1. Koncentrációs nehézségek

A rossz alvásminőség számos negatív következménnyel jár mentális egészség gyermek. Ha nem fekszel le jó időben, rontja a koncentrációs képességet. Vagyis nem tud a figyelmet igénylő tevékenységekre koncentrálni.

Gyakran a rossz pihenés az oka a figyelem hiányának az órákon. Ezenkívül a gyermek kevésbé aktív és lustább lehet.

2. Álmosság

Ha a gyermek későn megy lefeküdni, ez lehet az oka nappali alvásélénkség. A tudósok szerint a gyermeknek életkorától függően 10 vagy 12 órát kell aludnia. Ellenkező esetben fáradtság és napközbeni alvási vágy jelenik meg.

3. Fáradtság érzése

Az álmosság kéz a kézben jár a fáradtság érzésével. Sokan azt hiszik, hogy ez csak felnőtteknek szól. Valójában a gyerekeknek is lehetnek gyengeségi és fáradtsági epizódjai. És a legtöbb esetben az ok abban rejlik gyenge minőségű alvás.

Ezenkívül a gyerekek hajlamosak a „hiperaktivitás” állapotára. Ez viszont többre vezethet súlyos rendellenességek alvás. A helyzet az, hogy a szervezet növeli a hormonok, például az adrenalin szekrécióját. Ők tartják ébren az agyat.

4. Az elhízás kockázata

A rossz alvási szokások növelhetik a kockázatot gyermekkori elhízás. Ezt bizonyítják az adatok tudományos kutatás. 29, 16 országban végzett vizsgálat adatairól beszélünk.

E dokumentum szerint, ha egy gyermek későn alszik vagy keveset alszik, ez kockázati tényező lehet túlsúlyés az elhízás.

Hogyan javíthatja gyermeke alvási szokásait?

Fontos megérteni, hogy a gyerekek nem tudják egyedül megoldani az alvásproblémákat. Először is a szüleik, vagyis te vagy a felelős ezért. Ehhez kezdjen el alvásnaplót vezetni. Ugyanakkor ne feledje, hogy ideális esetben 19:30 és 20:30 között kell lefeküdnie.

Ha lehetséges, családként tartsa be ezt az ütemtervet. A gyermek könnyebben megérti a lefekvés szükségességét, ha a szülei és a testvérei is betartják az új menetrendet.

Ezenkívül készítsen pihenőhelyet. gondolj arra, hogy vannak-e zavaró elemek a gyerekszobában? Tedd el a tévét, a számítógépet vagy a táblagépet. Mindez segít abban, hogy egész éjjel nyugodtan aludj anélkül, hogy felébrednél.

„Minden reggel verekedéssel kezdődik: fel kell kelteni a gyereket az ágyból és menni az iskolába” – mondhatja magában szinte minden gimnazista szülő. Úgy tűnik, hogy a serdülőkor elérésekor a gyermek automatikusan javíthatatlan lusta emberré válik. De a valóságban minden sokkal bonyolultabb. Kayla Wahlstorm, a Minnesotai Egyetem tudományos főmunkatársa a Conversation folyóirat egyik rovatában beszélt a serdülők alvásáról szóló tanulmányáról.

A főiskolai vizsgára készülőknek

20 éve tanulmányozom a korai ébredés hatását a középiskolásokra. A kutatások azt sugallják, hogy a tinédzserek képtelenek felkelni reggel 8 óra előtt biológia dolga, nem pedig szabad akaratuk.

A helyzet az, hogy a serdülők alvása nem ugyanaz, mint a fiatalabb gyermekeké vagy felnőtteké. A pubertás kezdetén az emberek (és a legtöbb emlős) késleltetett alvási fázisokat tapasztalnak: megváltozik a melatonin alváshormon szekréciójának időzítése. A serdülők nem tudnak elaludni, amíg meg nem kezdődik a melatonin szekréció. Az álmosság tünetei körülbelül 22.45-ig nem jelentkeznek. Ugyanaz biológiai mechanizmusok ne hagyd, hogy egy tinédzser agya igazán felébredjen reggel nyolc előtt.

Ugyanabban az időben biológiai ritmusok a kisgyerekek olyanok, hogy könnyen felkelhetnek reggel, és készen állnak arra, hogy korábban kezdjék az iskolai napot, mint a tinédzserek. Az iskolai rutin pedig nem veszi figyelembe az idősebb diákok bioritmusában bekövetkezett változásokat.

Az alvás/ébrenlét szerkezetének változásai serdülőknél ellenőrizhetetlenek. A tinédzserek korai lefekvésre kényszerítése nem oldja meg a problémát.

Sok tinédzserrel beszéltem, és mind azt mondták, hogy amikor korán lefekszenek, sokáig nem tudnak elaludni, és csak bámulják a plafont, amíg este 23 óra körül el nem alszanak. Az amerikai National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy a tinédzserek 8-10 órát aludjanak éjszakánként. Ez azt jelenti, hogy a legkorábbi egészséges időébredések tinédzserek számára - legkorábban reggel hétkor. A kutatás komolyakat tárt fel Negatív következmények alvásmegvonás.

Azok a serdülők, akik kevesebb mint nyolc órát alszanak éjjel, lényegesen nagyobb valószínűséggel dohányoznak, drogoznak és alkoholt fogyasztanak

A depresszió kockázata is növekszik: az éjjel négy óránál kevesebbet alvó középiskolás diákok csaknem 52%-a csüggedt és reménytelen érzést tapasztal.

Fotó: iStockphoto / robertprzybysz

Az elutasító iskolák eredményei korai kezdés a leckék biztatóak. Csökkentették a tinédzserek drog-, cigaretta- és alkoholfogyasztását, ugyanakkor a tanulmányi teljesítmény jelentősen javult. A tinédzser balesetek száma a wyomingi Jackson Hole-ban 70%-kal csökkent az első évben, miután a város középiskolái később kezdték el az órákat.

2014 óta a nagy amerikai egészségügyi szervezetek (az American Academy of Pediatrics, az American Medical Association és a Centers for Disease Control and Prevention) azt támogatják, hogy a középiskolai órák 8:30-kor vagy később kezdődjenek. 2015 őszén az iskolák mindössze 20%-a követte ezt a tanácsot.

Júliusban a Huffington Post közzétett egy videót, amelyben klinikai pszichológus Ellie McGlinchey alváskutató pedig elárulja, hogy a korai kelés hogyan zavarja szükséges mód napon, és káros az egészségére. „Ha reggel fél hatkor megszólal az ébresztő, úgy érzik, mintha csak az éjszaka közepén ébredtek volna fel.” A pszichológus úgy véli, a középiskolásoknak nem szabad órarend szerint tanulniuk Általános Iskola, egyébként az első órákon „mintha ködben lennének” és nem tudnak koncentrálni. késői kezdés iskola nap serdülők teljesítménye és ennek eredményeként tanulmányi teljesítménye.

Az orosz iskolákban van egy egészségügyi norma, amely szerint „az iskolai órákat legkorábban reggel nyolcnál kell elkezdeni, és az iskolavezetésnek nincs joga „nulla” leckéket rögzíteni az órarendbe.

Ahhoz, hogy a nap folyamán normálisan működjön, mindenkinek jó éjszakai alvásra van szüksége. A tinédzserek számára ez azt jelenti, hogy körülbelül kilenc órát kell aludniuk minden éjszaka. De a gyakorlat azt mutatja, hogy a valóságban ez messze nem így van - a tinédzserek sokkal kevesebbet alszanak, mint kellene. Ezért - figyelmetlenség az osztályteremben, szórakozottság, memóriahiányok, a test általános gyengülése, gyakori megfázás. Az Országos Közvélemény-kutatási Alapítvány szerint a tinédzsereknek csak körülbelül egyötöde (20%) alszik eleget minden éjszaka a korához képest.

Tinédzser belső órája

Mindig a kamaszkor a hibás, amikor beszélgetünk az alvásról. A test belső órája, hivatalos nevén cirkadián ritmusok, változás pubertáskor. A melatonin, az alvással kapcsolatos agyi hormon késő este szabadul fel serdülőkben. Ezért ha több legfiatalabb gyermek elég korán elalszik nehézség nélkül, a tinédzserek még mindig nem fáradnak el, és néhány óra elteltével kell aludniuk, a kelleténél tovább - elvégre reggel hét körül kell felkelniük az iskolába, ill. líceum. Így kiderül, hogy éjszaka egy tinédzser sokáig nem tud elaludni, reggel pedig nem tud felébredni, de a kemény társasági beosztás miatt kénytelen megtenni.

Ez a sok tanulmányi munkát végző tinédzserek számára komoly problémát jelent, ami a háttérben még jobban kimeríti a szervezetet. krónikus alváshiány. Annak érdekében, hogy a gyerek ne késsen el az iskolából, érdemes egy órával korábban ébreszteni a szokásosnál, hogy ne legyen elhamarkodott és emiatt stresszes az ébredés. De arra is ügyelni kell, hogy a tinédzser időben lefeküdjön.

Az alváshiány hatásai a serdülőkre

Ha a tinédzserek alváshiányban szenvednek, az súlyos betegségekhez vezethet mellékhatások. A gyermek az iskolában nehezen tud koncentrálni, tud ülni, szundikálni az osztályteremben, ami a tanár természetes zavarát okozza. Ez a munka és a tanulás termelékenységének csökkenéséhez vezethet. Sajnos ez gyakori probléma a tinédzserek körében. NÁL NÉL extrém esetek alváshiány vezethet motiválatlan agresszió, dühös viselkedés vagy depresszió (ami további nagy problémák alvással).

Az alváshiány hajlamosabbá teheti a tinédzsereket a pattanásokra és más bőrproblémákra. Az alváshiányos gyerekekre jellemző gyenge koncentráció és lassú reakcióidő nagyon is lehet veszélyes következmények. Néha a tinédzserek alvásproblémái valamilyen egészségügyi vagy egyéb betegség tünetei egészségügyi okokból mint például a gyógyszerek mellékhatásai, alvási apnoe, vérszegénység vagy mononukleózis. Ezután a szülők látogatása egy tinédzserrel gyermekorvoshoz és pszichológushoz szükséges.

Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek eleget aludni tinédzserüknek?

Amikor egy tinédzser gyerekkel kommunikálnak, a szülők megtehetik megfelelő alvás prioritást élvez a napi rutinjában. Először is ki kell alakítania egy alvási ütemtervet és azokat az órákat, amikor a tinédzser felébred. Nagyon fontos ezt a tervet még hétvégén is betartani. Ha egy gyerek fent marad éjjel, majd szombaton vagy vasárnap délutánig ágyban marad, nagyon nehéz lesz ismét megváltoztatni a belső bioritmusát. Akkor szinte lehetetlenné válik, hogy egy tinédzser hétfőn este elaludjon. normál időés korán reggel kelj fel.

Annak érdekében, hogy a gyermek időben elaludjon és felébredjen, meg kell teremtenie a feltételeket a jó alváshoz. Legyen gyengén megvilágítva gyermeke szobája, és lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógép képernyőjét. Kapcsolja ki a külső zajt. Arra is ügyelnie kell, hogy a tinédzser szobája elég meleg legyen.

Reggel kerülni kell az erős fényt és a napot, ami lehetővé teszi a tinédzser számára, hogy kényelmesen ébredjen. Ha a tinédzser fáradt, és vacsora után szeretne szunyókálni, korlátozza az alvás idejét 30 percre; az, hogy tovább tud aludni, megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon. Próbálja meg biztosítani, hogy tinédzsere kerülje az éjszakai házi feladatot, és ne üljön egész éjjel az osztályban.

Hagyja, hogy a tinédzser maradjon távol a hosszú távú tévézéstől, számítógépes játékokés egyéb túlizgalmas programok és tevékenységek lefekvés előtt 2 órával. A károkról elektronikus média egy tinédzser hálószobájában olyan tényt mond. 2006-ban az Országos Közvélemény-kutatási Alapítvány megállapította, hogy a hálószobájukban négy vagy több elektronikus kütyüvel rendelkező gyerekek krónikusan alváshiányban szenvedtek. Amikor a tinédzser lefekszik, ügyeljen arra, hogy ne végezzen más tevékenységet, és hogy a hangsúly az elalvásra legyen. Ezenkívül a tizenéveseknek kerülniük kell a csokoládét és a koffeintartalmú italokat délután 4 óra után. Ez segít nekik jobban aludni.

A gyermekek alvási szokásai azonban nagyon eltérőek lehetnek, és továbbra is normálisnak tekinthetők. Egyes gyerekeknek átlagosan sokkal több vagy kevesebb alvásra van szükségük, mint másoknak serdülőkor Az alvászavarok ritkák, bár a legtöbb tinédzser időnként rémálmokat vagy más alvászavarokat tapasztal. Egyes esetekben az alvásproblémák okai érzelmi okok. Például az álmatlanságot (képtelenség elaludni vagy hosszú ideig aludni ébredés nélkül) okozhatja a gyermek stresszes helyzete és szorongása. Ha egy gyerek fél a sötéttől, vagy fél egyedül lenni a szobában éjszaka, akkor valószínűleg nem tud pihenni és elaludni.
Íme néhány a leggyakoribb alvászavarok és azok kezelése (ha vannak ilyenek).

Alvási problémák gyermekeknél

Megpróbál a gyermeke harcolni veled, és ellenállni az utasításainak, hogy este lefeküdjön? Talán több órára van szüksége, hogy megnyugodjon, és csak utána fekszik le?
Néhány család az egész évek küzdenek a gyermek nyugodt és békés alvásának megszervezéséért. Számukra minden este a küzdelem színtere, sok „bejárással és visszatéréssel”, míg végül a tinédzser elalszik.
Az ilyen alvási nehézségek okai különbözőek lehetnek. Soroljunk fel néhányat.

• Általános problémák a negatív viselkedéssel és a gyermek azon próbálkozásaival, hogy ellenálljon a szülőknek, amelyekben nehézséget okoz a szabályok és egy bizonyos időbeosztás betartása, betartása, beleértve a lefekvést is, amikor szeretne többet játszani. A legtöbb alvási probléma ilyen jellegű.
• Elválasztási szorongás. Sok gyermek, aki kevés időt tölt a szüleivel, nehezen válik le tőlük lefekvés előtt. Egyes gyerekeknek még az is nehézséget okoz, hogy napközben elszakadjanak a szüleiktől az iskolában.
• Vágy, hogy egyedül töltsön időt a szülőkkel, amikor nincsenek testvérek a közelben.
• Túl sok korai idő lefekvés. Sok gyermek megzavarja az alvási és ébrenléti ütemtervet. Egy gyerek akkor lehet „éjszakai bagoly”, ha belső órája úgy van beprogramozva, hogy késő este feküdjön le, és reggel már későn keljen fel; vagy a gyerek egy "pacsirta" lehet, aki korán lefekszik és nagyon korán ébred. Beszélje meg orvosával, hogyan lehet a legjobban fokozatosan módosítani a tinédzser alvási és ébrenléti ütemtervét, hogy illeszkedjen a család napirendjéhez.
• Szokások és tanult viselkedés. Egyes gyerekek egyszerűen megszokják, hogy esténként hosszú ideig ébren maradjanak, amikor a szokásos házimunkák véget érnek, és minden megnyugszik a házban.
• Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség. Egyes hiperaktív és impulzív gyerekek kevesebb alvást igényelnek, mint társaik. Ezeknek a tinédzsereknek nehézségei lehetnek a lenyugvás és a lefekvés során is.

Ha az ilyen típusú alvási nehézségek továbbra is fennállnak, beszéljen erről gyermekorvosával.

Alvajárás gyermekeknél

Az 5 és 12 év közötti gyermekek körülbelül 15%-ának volt már legalább egy alvajárási epizódja. Ez a rendellenesség (más néven somnambulizmus) gyakrabban fordul elő fiúknál, mint lányoknál; kevés gyermeknél hetente többször is előfordul alvajárás.
Az alvajárás általában az éjszakai alvás második vagy harmadik órájában fordul elő. A gyermek felül az ágyban, utána anélkül, hogy a végére felébredne, felkel; általában bizonytalanul sétál valahol, miközben a szeme nyitva van, és a tekintete teljesen értelmetlen.
Egy gyerek percekig kószálhat a házban, akár ajtót is nyithat, de minden cselekedetének nincs célja. Ha beszélsz vele, valahogy reagálhat a szavaidra, de a beszéde általában érthetetlen és olvashatatlan. Aztán ő maga visszatér az ágyába, ő maga elalszik és tovább alszik, és reggel, amikor felébred, semmire sem fog emlékezni az éjszakai sétájáról.
Ha gyermeke alvajáró, minimálisra kell csökkentenie az esetleges károsodás veszélyét. Győződjön meg arról, hogy a házban a környezet kellően biztonságos - azaz bejárati ajtók zárni kell, hogy a gyermek ne tudjon kimenni, a lépcsőket le kell zárni, hogy a gyermek ne tudjon fel-le menni, veszélyes tárgyakat távol kell tartani. Ha úgy találja, hogy gyermeke alvajárásban van, óvatosan vezesse vissza az ágyba.
Az alvajárás általában ugyanazon család tagjai között fordul elő. A legtöbb gyermeknél ez a furcsa szokás magától megszűnik, általában a serdülőkor kezdetére. Ha gyermeke gyakran sétál éjszaka, a gyermekorvos olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek csökkentik az alvajárás előfordulását.

Alvó beszélgetés gyerekeknél

Az alvajárás (vagy mniloquia) sokkal gyakoribb, mint az alvajárás. Alvás közben a gyermek beszélni kezd, gyakran értetlenül és monoton módon, és általában nem hosszabb 30 másodpercnél. A legtöbb eset akkor fordul elő, amikor a gyermek nem álmodik.
Ilyen esetekben rendkívül ritka, hogy bármilyen kezelésre van szükség vagy előírják. Ha azonban az alvabeszéd alvajárással kombinálva fordul elő, bizonyos esetekben a gyermekorvosok bizonyos gyógyszerek szedését javasolják.

Éjszakai rettegés gyermekeknél

Középső serdülőkorban a rémálmok meglehetősen gyakoriak. A gyermek általában álmodik lidércnyomás szörnyű szörnyekkel vagy más ijesztő lényekkel. A gyermek félelemre ébredhet, gyorsan lélegzik és sírni kezd. Egyes esetekben az élmény olyan szörnyű lehet, hogy a gyermek még az állandó megnyugtatáshoz ragaszkodva meg is tagadhatja az elalvást. Ölelje meg a gyermeket, és nyugodtan beszéljen vele, biztosítva őt arról, hogy ez csak egy rossz álom. A gyermek gyakran elkezdheti vizuálisan leírni egy szörnyű álom részleteit, és ezzel próbálja megnyugtatni magát és szüleit. A gyerek még az is lehet, hogy emlékezik a másnapi álmára, és hajlandó tovább megbeszélni.
A legtöbb gyereknek csak néha vannak rémálmai, általában a kora reggeli órákban. Ha elég gyakran előfordulnak (vagy ha ugyanaz a rémálom ismétlődik), beszélje meg orvosával. A rémálmok gyakrabban fordulnak elő közben stresszes helyzet, ezért ha az álmok visszatérnek, próbálja meg felmérni a stresszt gyermeke életében. NÁL NÉL ritka esetek A gyermekorvos tanácsot adhat a gyermeknek, hogy forduljon szakemberhez.

Éjszakai rettegés gyermekeknél

Az éjszakai rettegés a rémálmok másik megnyilvánulása, amelyet a szülők számára nehéz lehet megnézni. Körülbelül 90-180 perccel azután, hogy a gyermek elalszik, hirtelen felpattan, felül az ágyban, kinyitja a szemét, és hangosan sírni kezd, és segítséget kér. A következő percekben nehezen lélegzik, nyög, motyog valamit, vergődik, és zavart, izgatott állapotba kerülhet. Légzése és szívverésének gyakorisága jelentősen megnő. Nem fog reagálni a szülei azon próbálkozásaira, hogy megnyugtassa, sőt, akár el is löki őket magától. Mindez 30-60 percig is eltarthat, míg a gyereknek sikerül újra békésen elaludnia, és másnap reggel már semmire sem fog emlékezni a történtekből, ami teljesen összezavarja a szülőket és félelmet kelt – innen ered az „éjszakai rémületek” elnevezés.

Az éjszakai rémületek (vagy rémálmok) viszonylag kevés gyermeknél (1-5%) fordulnak elő, és mély alvás amikor a gyerek nem álmodik. Bármennyire is félelmetesnek tűnnek a szülők számára, az ilyen rémálmok nem tükröződnek pszichés zavarok. Normális, bár ritka részeként szolgálnak a szervezet egyik alvási fázisból a másikba való átmenetéhez. Néha fizikai fáradtság hozzájárulhat a gyermek éjszakai félelmeihez. A legtöbb gyerek mindenféle kezelés nélkül kinövi az éjszakai rémületet, és a szülők semmit sem tehetnek, hogy megakadályozzák ezek előfordulását. A szülők higgadtsága és megértése nagyon fontos, bár az ilyen éjszakai félelmek nagyobb stresszt okoznak az anyának és az apának, mint maguknak a gyerekeknek.

Napközbeni álmosság gyermekeknél

Egyes gyerekek túlságosan álmosak napközben. A nappali álmosság leggyakoribb oka az éjszakai elégtelen alvás. Néhány gyógyszereket hatással lehet a gyermekek normális tevékenységére is.

Narkolepszia
A narkolepsziában szenvedő gyermekek erős, ellenőrizhetetlen vágyat éreznek az alvásra. Hirtelen elaludhatnak néhány percre vagy egy órára – gyakran nem megfelelő helyen, például egy osztályteremben. Ha ez megtörténik, a gyermek teste ellazulhat és a padlóra eshet. A gyermek újult erővel ébred, de egy-két óra múlva újra lehet
álmosnak érzi magát, ami után az egész folyamat megismétlődik. A narkolepszia általában először serdülőkorban jelentkezik, és általában ugyanazon család tagjainál fordul elő. Bár az állapot egész életen át tartónak tekinthető, általában sikeresen kezelhető gyógyszeres kezeléssel.

Alvási apnoe
Az alvási apnoéban szenvedő gyermekek éjszakánként többször tapasztalnak rövid apnoét a légúti elzáródás miatt, amely valószínűleg a mandulák és adenoidok megnagyobbodásával vagy túlzott teltségérzettel járhat. Amikor a gyermek ösztönösen levegő után kapkodni kezd, egy pillanatra felébred, az övé normál légzés felépül, és azonnal elalszik, talán anélkül, hogy emlékszik a történtekre. Mivel ilyen rövid ébredésekéjszaka több tucat, sőt százszor is előfordulhat, a gyermek nem alszik eleget, és másnap letargiát és álmosságot tapasztal. Néha ezek a gyerekek álmukban horkolhatnak, ami szintén a légúti elzáródás jele.
Fedezze fel és kezelje az elzáródás okát légutak hogy megszabaduljon az apnoétól. Amint az ok megszűnik, a gyermek ismét normálisan aludhat.

Ágybavizelés gyermekeknél
Az ágybavizelés összefügghet a gyermek alvási fázisával, de általában nem tekintik alvászavarnak.

Az orvosok szerint a tinédzsereknek 8-10 órát kell aludniuk. A National Sleep Foundation szerint azonban a tinédzserek mindössze 15%-a alszik nyolc és fél órát hétköznap. Hiány elég az alvás negatívan befolyásolja a tinédzser egészségét. Az alváshiány a depresszió és a krónikus fejfájás okozója, és a nem eleget alvó gyerekek nehezen tudnak a tanulmányaikra koncentrálni. Ezért rendkívül fontos a serdülők fejlődése egészséges szokások alvás.

Lépések

1. rész

Az álmatlanság megelőzése

Takarítsd ki a szobát. Jobban fog aludni egy tiszta és kényelmes szobában. Kutatások szerint a hálószoba virágokkal való díszítése a pozitív hatást hangulat ébredéskor. Szobájának kellemes és nyugodt légkörnek kell lennie.

Hozzon létre és kövessen egy rendszeres lefekvés rituálét. Mivel egy tinédzser élete meglehetősen mozgalmas, a lefekvés rituáléjának követése a jó éjszakai pihenés kulcsa. figyelni következő tippeket lefekvés előtti rituálé létrehozásakor:

Határozza meg a lefekvés és az ébredés idejét. Minden attól függ, hogy mikor kezdi a napot.

• Tűzze ki azt a célt, hogy minden éjszaka legalább nyolc, de legfeljebb tíz órát aludjon. Ennek köszönhetően követni fogja az alvási ütemtervet. Ráadásul nem lesz álmos.
• Ragaszkodjon az alvási ütemtervhez, még hétvégén is. Így könnyebben betarthatja a hétköznapi alvási ütemtervet.

1. Állítson be ébresztőt. Idővel a szervezet megszokja, hogy riasztás nélkül ébredjen; azonban eleinte használhatja az ébresztőórát, hogy ugyanabban az időben ébredjen.

   • Ha erősen alszik, állítson be több riasztást, vagy állítsa a riasztást maximális hangerőre; ha könnyen felébred, használhat egy szokásos ébresztőórát, vagy töltse le a telefonos alkalmazást.

2. Aludj a jobb oldaladon. Tanulmányok kimutatták, hogy a jobb oldalon történő alvás javítja az alvás minőségét és elősegíti jó hangulat a következő nap.

   Ébredjen fel rögtön reggel. Az első lépés, hogy egészséges alvás van megfelelő ébredés. Ezenkívül hozzájárul a cirkadián ritmus normalizálásához.

   Győződjön meg arról, hogy a hálószobája csendes. Lefekvés előtt kapcsolja ki a zenét. Használjon füldugót, hogy kizárja azokat a zajokat, amelyek zavarhatják a jó alvást.

   Az ágyat csak alvásra használja. Ne olvass, tanulj, írj vagy rajzolj az ágyban, mert ezek a tevékenységek inkább az ébrenlétet, mint az alvást segítik elő. Az agyának csak az alváshoz kell társítania az ágyat, nem a fenti tevékenységekhez.

   Kerülje a hosszú nappali szunyókálást. Ha annak ellenére éjszakai alvás ha továbbra is fáradtnak érzi magát, aludjon 15-30 percet. Azonban ne vigyük túlzásba, mivel a hosszú nappali alvások hozzájárulnak a fáradtsághoz, és megzavarják a jó éjszakai pihenést.

   Kerülje a koffeint. A koffein még kis adagokban is megzavarhatja az alvást. Ha észrevette, hogy a koffein Negatív hatás az alvást, távolítsa el étrendjéből a koffeintartalmú italokat.

3. rész

Távolítsa el az alvási problémákat

Képzelj el egy nyugodt helyet. Próbálj meg elképzelni egy nyugodt helyet, ahol jól érzed magad. Ez lehet múzeum, park vagy túraútvonal. Mentálisan kezdje el a sétát, ügyelve a részletekre: színekre, fényekre, árnyékokra és a környezet egyéb elemeire. Emlékezzen, milyen érzelmeket élt át, amikor ezt a sétát tette. Ez a tevékenység elvonja a figyelmét a jelenről, elősegíti az ellazulást és az alvást.

Gyakorold a progresszív izomrelaxációs módszert. Ez az egyszerű relaxációs technika segít enyhíteni a stresszt és megnyugodni. A progresszív izomrelaxáció az arc és a test összes izomcsoportjának megfeszítéséből és ellazításából áll bizonyos sorrend, kezdve a lábujjakkal, majd a comb, a fenék, a has, a vállak, a nyak és az arc izmait. Tartsa a feszültséget legalább 30 másodpercig. Ezután lazítsa el a feszült izmot.

Gyakorold a BFB módszert. biológiai Visszacsatolás az egyik leghatékonyabb nem gyógyszeres módszerek ami segít az álmatlanságban. A Biofeedback lehetővé teszi a személy stresszre adott válaszának megváltoztatását, a szorongás csökkentését és az ellazulás elősegítését.