Tesztoszteron robbanás. Hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteronszintet

A szakértők tesztoszteronnak nevezik azt a hormont, amely embert csinált az emberből. A tesztoszteronszint nagymértékben meghatározza szexuális irányultságés a férfiak viselkedési stílusa. Faragott izmok széles vállakon, aktívabb anyagcsere, mint a nőknél, szaporodási képesség? Ez nem a tesztoszteron férfi testben betöltött funkcióinak teljes listája. Azok a férfiak, akiknél 10-12%-kal csökkent a tesztoszteron szint, ez a férfi nemi hormon, nőiesek, puhák és érzékenyek. Ezzel szemben, akiknek a vér tesztoszteronszintje 10-12%-kal magasabb a normálisnál, az agresszivitás és az önfenntartás érzetének csökkenése jellemzi.

A tesztoszteron funkciói

1. Nagyítás izomtömeg
2. Zsírégetés
3. Az anyagcsere aktiválása
4. Erősítés csontszövet
5. Szív- és érrendszeri és egyéb betegségek elleni védelem
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermiumtermelés és a megtermékenyítő képességük ellenőrzése
8. Fokozott érdeklődés fenntartása a női nem iránt
9. A fiatalság meghosszabbítása és a várható élettartam növelése
10. Feltöltés lendülettel és optimizmussal
11. Támadó, aktív, kezdeményező, laza, félelmet nem ismerő, szerencsejátékos, kalandokra és improvizációkra hajlamos férfikarakter kialakítása.

Az alacsony tesztoszteronszint tünetei

1. Csökkent libidó
2. Erektilis diszfunkció
3. Csökkent orgazmus intenzitás
4. A szexuális szőrzet csökkentése
5. Csökkent herék térfogata és sűrűsége
6. Fokozott ingerlékenység
7. Csökkent koncentrálóképesség
8. A kognitív funkciók és a memória csökkenése
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. Az „életenergia” csökkenése
12. Csökkent izomtömeg és -erő
13. A zsírszövet mennyiségének növekedése
14. Csontritkulás
15. Csökkent bőrtónus és vastagság ("megereszkedett" bőr)

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül

Általános szabályok

1. Az első módszer inkább pszichológiai jellegű. A lényeg az, hogy reprodukálja azt az állapotot, amelyet általában a tesztoszteron hormon normál szintje tart fenn. Ez körülbelül O győzelmekre van szükség. Ez a lehetőség a leginkább gyors módon fokozza a hormontermelést a szervezetben. Ehhez elég beállítani magát valódi problémákatés elérni azokat. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi hormon mennyisége valóban megnőtt.

2. Gondolkodj férfiként. Ahhoz, hogy férfinak érezd magad, férfiként kell gondolkodnod! Mi a célunk, mire születünk? Legyen magabiztos önmagában és az ellenkező nemmel való kapcsolatában!

3.Tartsd magad szexi formában e. Nézz erotikus tartalmú filmeket, vásárolj férfimagazinokat. Látogasson el rendszeresen táncparkettre, és ismerkedjen meg lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Nem szabad hajszolnia a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.

4. Gondolj a szexre. Ez kissé furcsának tűnhet, de ha a szexre gondolunk, akkor serkentjük a tesztoszterontermelést.

5. Kövesse a bioritmusokat. Állítson fel szexuális, sport- és munkarekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérbe: 6-8 és 10-14 óránál. 15 és 24 óra között próbálja meg ne erőltetni magát - ebben az időszakban a hormonális „gyár” alacsony sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége reggel 7 órakor termelődik, a tesztoszteronszint este 8-kor éri el mélypontját.

6. Reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel elégetsz néhány plusz kalóriát, a tesztoszteronszinted is megemelkedik. Tehát nekünk férfiaknak van még egy okunk arra, hogy reggel felkavarjuk a barátnőnket.

7. Nevetés és kikapcsolódás. kortizol – fő ellenség tesztoszteron. A kortizol gátolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogénszintet. Nevess, szabadulj meg a stressztől, és biztos lehetsz benne, hogy a tesztoszteronszinted hamarosan emelkedni fog.

8. Jó álom. A 7-8 óránál rövidebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust. Tehát ne lepődj meg, ha sok órányi munka, koszos oldalak látogatása és a korai órákig tartó szórakozás után a szexuális motorod tönkremegy. Próbálj meg 7-8 órát jól aludni éjszaka. Menj le aludni legkésőbb 11-ig.

9. Égesd el a felesleges zsírt. A zsír elősegíti az ösztrogén szekréciót. Emiatt a „sörhasú” férfiak nőies vonásokkal rendelkeznek (széles medence, keskeny váll, megnagyobbodott mell). Ha a súlya 30%-kal több ideális súly, elfelejtheti a normál tesztoszteron termelést.

10. Ne féljen napozni. A nap nagyon fontos a tesztoszteronszint növelésében. És nem csak a D-vitaminról van szó, a napnak nagyon fontos szerepe van az emberi szervezet működésében és megújulásában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kinézned, mint egy "mukloman" =) Csak tartsd észben, hogy legalább időnként besüt a nap a pólódon! A tudósok által végzett tanulmány szerint Orvostudományi Egyetem A Clinical Endocrinology folyóiratban megjelent Graz (Ausztria) szerint a barnulás növeli a tesztoszteronszintet a férfiakban a D-vitamin miatt. Mivel a D-vitamint a szervezet a hatása alatt termeli napsugarak A tudósok azt javasolják, hogy a világos bőrűek legalább 15 percnyi napozást kapjanak naponta az arcukon és a kezükön, míg a sötét bőrűeknek háromszor annyi időre lehet szükségük. A kutatók több hónapon keresztül 2299 férfin tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy a D-vitamin és a tesztoszteron szintje a nyári hónapokban érte el a csúcsot, és közben csökkent téli időszak. Azt is megállapították, hogy azoknak a férfiaknak a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje, akiknek minden milliliterében legalább 30 ng D-vitamin volt.

11. Ösztrogének és xenoösztrogének feleslege. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogéntől, amely csökkenti a szervezet tesztoszterontermelését, többet ehet nyersen keresztes virágú zöldségek, mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek egy diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Több rostot is fogyaszthat, hogy természetesen megtisztítsa szervezetét, és megszabaduljon a felesleges ösztrogént okozó méreganyagoktól. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A xenoösztrogének mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. A xenoösztrogének növelik a női hormonok szintjét, csökkentik a tesztoszteron szintet. Ezért próbálja meg kerülni a növényvédő szereket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, állati eredetű termékeket (hús és tejtermékek), mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztettek. Tárolásra élelmiszer termékekés vizet használjon üvegedényeket műanyag helyett, mivel a műanyag termékek általában xenoösztrogéneket tartalmaznak. Ne használjon olyan parfümöt vagy légfrissítőt, amely összetevőként parabént tartalmaz, amely xenoösztrogén.

12. Mondd búcsút az alkoholnak. Az egészséges tesztoszteronszint és a jó erekció fenntartásához meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja endokrin rendszer, aminek következtében a heréi leállítják a férfi hormonok termelését. Az alkoholfogyasztás a stresszhormon kortizol termelését is előidézi. Ami lebontja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportolók szervezetére. A belső szervekre gyakorolt ​​negatív hatás mellett ösztrogént is tartalmaz, ami tovább gátolja a saját tesztoszteronját. Ezenkívül az alkohol kiüríti a cinket a szervezetből. Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre. Ha sör, vodka vagy konyak közül kell választania, részesítse előnyben az erősebb italokat (vodka, konyak).

13. Dohányzó. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettában lévő nikotin és kotinin a tesztoszterontermelést is gátolja és csökkenti.

14. A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal hűvösebbnek kell lenniük a testhőmérsékleténél, hogy jobban működjenek és fokozzák a tesztoszterontermelést. Ha feszes fehérneműt, szűk farmernadrágot visel, tartson sokáig forró fürdő, ha laptopot tart az ölében, vagy más olyan tevékenységet végez, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszteron termelést.

Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok

15. Egyél gyakrabban kis adagokat. A „gyakrabban” napi 5-6 alkalmat értünk. Cél: anyagcsere felgyorsítása. Tudja, hogy minél jobb az anyagcseréje, annál gyorsabban megy végbe a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszterontermelés. Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. Ráadásul a reggelinek a legtáplálóbbnak kell lennie.

16. Használj mindent, amit a természet teremtett. Nem fogyaszt olyan feldolgozott élelmiszereket és italokat, amelyek vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Ez az alacsony tesztoszteron fő oka. A vegyszerek és a feldolgozott élelmiszerek megzavarják hormonjainkat, és elhízást, szorongást és depressziót okoznak. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket.

17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták tönkreteszik a tesztoszteronszintet, mert a szénhidrátok jelentik a fő üzemanyagforrást testünk minden sejtjében. Ha a táplálékban elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építőkövei, akkor a szénhidrátok az építőkövei.

18. Tudományosan bebizonyosodott, hogy egészséges zsírok növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Egyél egészséges zsírokat. Sokat enni egészséges zsírok napközben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tesztoszteron szintjét és a szexuális vágyat.

Milyen zsírok egészségesek az Ön számára:

Banán, lazac, lenmagolaj, mogyoróvaj
- dió, tej, olivaolaj
- tojássárgája

19. Fogyassz több cink. A cink jótékony tulajdonságait viszonylag nemrég fedezték fel, de a sportoló szervezetére gyakorolt ​​hatásuk valóban fontosnak bizonyult. Kimutatták, hogy a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. Ezenkívül serkenti az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink kritikus szerepet játszik a vér magas tesztoszteronszintjének fenntartásában. Az élelmiszer-adalékanyagok mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gazdagok ebben az anyagban.

20. Szelén - adag 200 mg. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormonműködésre és a termékenységre. Minden 40 év feletti férfinak rendszeresen cinket és szelént kell szednie. Sok szelén van a fokhagymában. A szelén nélküli spermium mozdulatlan. Ez magában foglalja a férfi toxinok méregtelenítését a májban, mint például a benzin és minden, ami az autókkal kapcsolatos.

21. A tesztoszteron növelésének másik módja az esszenciális aminosavban, argininben gazdag ételek fogyasztása. Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik két héten keresztül napi két gramm L-arginint szedtek, javulást tapasztaltak a tesztoszterontermelésben. Egy másik tanulmány, amelyben a férfiak napi öt gramm L-arginint vettek be, hasonló eredményeket mutatott.

22.Hús- ragadozó táplálék. Egyetlen vegetáriánus termék sem biztosítja a testet koleszterinnel - a tesztoszteron termelésének alapjával. Ezenkívül egy igazi férfi anyagcseréjének szüksége van cinkre. Steak, darált marhahús, marhahús stroganoff legyen minden nap az étlapon - ez megoldja a tesztoszteronszint növelésének problémáját a férfiaknál. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemellek vagy 200 gramm konzerv tonhal elegendő mennyiségű állati fehérje a nap folyamán. A sertés-, bárány- és marhahúst jobb elfelejteni.

23. Adj figyelni a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, tengeri herkentyűk és rákok. A férfi libidóra és potenciára gyakorolt ​​hatásuk ősidők óta ismert.

25. Használat olivaolaj. Az olívaolaj segít növelni a tesztoszteronszintet. Ismert tény- Az olívaolaj segít a szövetek helyreállításában emberi testés növeli a hormonszintet.

26. Felejtsd el a szójátés az abból készült termékek. Kimutatták, hogy a szója csökkenti a tesztoszteronszintet. Ezért a bolti termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, frankfurti és más „hús” termék összetevőire.

27. A só drámaian csökkenti a tesztoszterontermelést. A férfiak szeretik a sós ételeket, mert a test savas. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van kellemetlen tulajdonság: Ha sok sót fogyaszt, az csökkenti a tesztoszteronszintet.

28. Cukor. Ha egy férfi meg akarja emelni a tesztoszteronszintjét, akkor szinte teljesen abba kell hagynia a cukor és a só fogyasztását. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. A szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter ital 55 evőkanál cukrot tartalmaz, annak ellenére, hogy egy férfi számára napi 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ. A nők a férfiakkal ellentétben szerencsésebbek: nem kell korlátozniuk magukat az édességek mennyiségében.

29. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Megengedett, hogy egy férfi naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, különösen a természetes kávét. Egyébként szigorúan tilos instant kávét inni egy férfinak, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi szervezetben lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (női nemi hormon) alakul. . Ha te (mármint a férfiak) nem szeretnéd, hogy a melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyon instant kávét. A tea a kávéval ellentétben nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

30. Hús hormonokkal. Ma már minden importhús (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy Ön marha A zsír tömege és mennyisége gyorsabban nőtt, szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek a zsír gyorsabb növekedése érdekében beadott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst manapság valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.

31. Gyors kaja. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne egyen gyorskaját. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film, a „Dupla adag”. Vessen egy pillantást, és eltűnik a vágy, hogy látogassa meg a gyorséttermeket.

32. Növényi olaj és majonéz. A napraforgóolaj is fogyasztható, de ne feledje, hogy kissé csökkenti a tesztoszteronszintet. Minden a kombinációtól függ többszörösen telítetlen savak, benne van az olajban. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.

33. Szénsavas italok(szén-dioxiddal) az ásványvíztől a Coca-Coláig és az energiaitalokig. Tartalmaznak szervezetet „savanyító” anyagokat, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsamód dehidratálják a szervezetet!!!), koffeint.

34. Füstölt húsok dohányzó folyadék miatt. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a hereszövetet, amely valójában tesztoszteront termel. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.

35. Száraz vörösbor. Szőlő vörösbor, és nem színezett alkohol, amit nagyon gyakran bor leple alatt árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A napi bor mennyisége nem több egy pohárnál. Ez nem vonatkozik a vodkára, a pezsgőre, a konyakra, a holdfényre, ill fehérbor. Ezek az italok negatívan befolyásolják a tesztoszterontermelést.

36.Fűszerek elnyomja a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a spermatogenezis (spermafejlődés) szintje az indiaiakban nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

37. Elfogadás C vitamin. Az immunrendszer erősítésével együtt ez a vitamin a cinkhez hasonlóan gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A C-vitamint nem érdemes külön vásárolni, érdemes azonnal multivitamin komplexet vásárolni, amely a C-vitaminon kívül más fontos mikroelemeket is tartalmaz.

38. Elfogadás A, B, E vitaminok. Ezek a vitaminok a tesztoszteron termelését is elősegítik a szervezetben. Illetékes kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szintjüket, de a multivitamin komplex sem árt.

39. E vitamin. Nagyon különleges funkciója van. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem kerülhet közel a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja, vagyis tönkreteszi. Az E-vitamin egy közlekedési bázis, amely egymáshoz közeledve épül ki közöttük. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin – védi a tesztoszteron funkciót. A női hormonok nagyon kitartóak, maguk is ki tudnak oltani minden agressziót, a férfi hormonnak viszont védelemre van szüksége, a legjobb védelem pedig az E-vitamin. Az E-vitamin megakadályozza, hogy a felesleges hidrogén megtapadjon. Az E-vitamin korróziógátló kezeléssel rendelkezik.

40. Gyakorlat erősítő gyakorlatok súlyzókkal, súlyzókkal vagy edzőgépekkel, de legfeljebb heti 3 alkalommal.

41. Legjobb feladatok a tesztoszteronszint emelésére – alapszintűek, nevezetesen: guggolások, emelés, fekvenyomás vagy súlyzós fekvenyomás, fej feletti súlyzónyomás, felhúzás, párhuzamos rudak.

42. Kerülje a túledzést. A túlzott edzés nemcsak a pszichés állapotra (súlyos kimerültség), hanem a hormonális szintre is negatív hatással lehet. Tartson szünetet az edzőterembe tett kirándulások között, hogy helyreállítsa erejét. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.

43. Az aerobik nőknek való. Az aerobik és a szobakerékpáron végzett edzés izomfáradtsághoz vezet, ami viszont a szervezetben a kortizol koncentrációjának növekedéséhez és a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. Ebben az esetben a kardió gyakorlatok nem előnyösek, hanem a férfi ellen hatnak.

44. Edzés gyönyörű hölgyekkel. Általában a női nem elég jól emeli a tesztoszteront. Amikor kommunikál vele gyönyörű lány A férfi hormon szekréció 40%-kal nő! És ez nem a határ. Vidd magaddal egy barátodat az edzőterembe. Ez jó neki és jó neked.

Étrend-kiegészítők a gyógyszertárból (biztonságos, de nem szabad egyszerre bevenni, válassz 2-3 kedvencet)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kúszó)

46. Epimédium, Kérges kecskefű

47. Koreai ginzeng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mák Perui vagy meyen poloska (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Virágos pollen(Méh polen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminosavak: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega-3 és Omega-6 zsírsav

Ha szeretnél minden legérdekesebbet olvasni a szépségről és az egészségről, iratkozz fel a hírlevélre!

A tesztoszteron, az elsősorban a herék által termelt hormon, gyakran összefüggésbe hozható a férfiassággal, bár nőkben is termelődik. Az alábbiakban 9 módszert mutatunk be a férfiak tesztoszteronszintjének természetes növelésére.

Valójában a tesztoszteron nagy szerepet játszik a szexuális és reproduktív funkció férfiaknál felelős az izomtömeg növeléséért és a hajnövekedésért. Ráadásul nem annyira „észrevehető”, de nem kevésbé fontos funkciókat: csontsűrűség fenntartása, fenntartása a megfelelő szint vörösvértestek száma és még sokan mások.

Körülbelül 30 éves kortól a férfiak tesztoszteronszintje természetes módon csökkenni kezd. Számos vegyi anyag, beleértve a gyógyszerek, például a sztatinok használatát, negatív hatással van a férfiak tesztoszteronszintjére. Ugyanakkor az ösztrogénszint emelkedni szokott az ösztrogénszerű vegyületek élelmiszerekben, vízben és környezetszennyező anyagokban való széles körben való előfordulása miatt.Rögtön felmerül a kérdés, hogyan lehet növelni a tesztoszteront?

Ha merevedési zavara van, csökkentse szexuális vágy, hangulata lehangolt, koncentrálási és memóriazavarai vannak, és úgy gondolja, hogy ennek az alacsony tesztoszteronszint az oka, ezt vérvétellel könnyen ellenőrizheti. Mivel a hormonszintek ingadoznak a nap folyamán, kap igaz kép a szervezet állapotát, további vizsgálatokra lesz szüksége.

Ha a tesztoszteronszint valóban alacsony, számos szintetikus és bioazonos tesztoszteron termék kapható, valamint a dehidroepiandroszteron (DHEA), amely a leggyakoribb androgén prohormon (prekurzor) az emberi szervezetben. Ez azt jelenti, hogy ez a legfontosabb "nyersanyag", amelyet a szervezet más hormonok előállítására használ fel, beleértve a férfiaknál a tesztoszteront és a nőknél az ösztrogént.

Fiziológiásabb a bioazonos hormonok alkalmazása. Csak orvos irányítása mellett szabad alkalmazni, aki ellenőrzi a szintjüket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban szüksége van hormonpótló terápiára.

Mielőtt azonban szintetikus helyettesítőket választana, íme néhány módszer, amellyel növelheti tesztoszteronszintjét. természetesen. Szinte mindenki számára megfelelőek, mivel csak pozitív „mellékhatásaik” vannak.

9 módszer a tesztoszteron természetes növelésére

1. Fogyni

Ha van túlsúly, akkor az Endokrin Társaság 2012-es ülésén bemutatott tanulmány szerint a felesleges kilók leadása növelheti a tesztoszteronszintet. A túlsúlyos férfiaknál nagyobb valószínűséggel alacsony a tesztoszteronszint, így a túlsúly elvesztése fontos tényező lehet a szervezet hormontermelésének fokozásában.

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor érdemes szigorúan korlátoznia a finomított cukor mennyiségét az étrendjében, mivel a túlzott cukor és a fruktóz jelentős szerepet játszik abban, hogy az elhízás járványt okoz. Tehát a cukros üdítők fogyasztásának abbahagyása ugyanolyan fontos lesz, mint a fruktózt, gyümölcsleveket, gyümölcsöket és úgynevezett „egészséges” édesítőszereket (például agavé) tartalmazó feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozása.

Ideális esetben napi 25 grammnál kevesebb fruktózt kell fogyasztania (ide tartozik a gyümölcs is). Ez különösen igaz, ha inzulinrezisztencia alakult ki, túlsúlyos vagy magas artériás nyomás, cukorbetegség vagy magas koleszterinszint.

Emellett létfontosságú lesz minden gabonatermék és tej (még a feldolgozatlan) kiiktatása az étrendből. A tej laktóz nevű cukrot tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy növeli az inzulinrezisztenciát. Tehát bölcs döntés lenne nem inni, ha fogyni szeretne.

A finomított szénhidrátok, például a reggeli gabonapelyhek, bagelek, gofrik, muffinok és a legtöbb más feldolgozott élelmiszer szintén gyorsan cukorrá alakulnak, növelve az inzulinszintet és inzulinrezisztenciát okozva. És ez a legfontosabb tényező szinte mindegyik előfordulásában krónikus betegségekés az emberi körülmények, beleértve a súlygyarapodást.

Ha ezeket az élelmiszereket kiiktatja étrendjéből, akkor egészséges élelmiszerekkel kell helyettesítenie őket - zöldségekkel és zsírokkal (beleértve a természetes telített zsírokat is!). A szervezet a tápláló, nehezen emészthető zöldségekben lévő szénhidrátokat részesíti előnyben, nem pedig a gabonát és tiszta cukor, mert lassabban alakulnak át egyszerű cukrokká (például glükózzá), és csökkentik az inzulinszintet. Ha elhagyja étrendjéből a gabonát és a cukrot, radikálisan növelnie kell a zöldségek mennyiségét az étrendjében, és gondoskodnia kell arról, hogy rendszeresen sok fehérjét és egészséges zsírokat fogyasszon.

A kiválasztott termékek lesznek hajtóerő a fogyás célja felé vezető úton. A rövid, nagy intenzitású gyakorlatok, mint például a Peak Fitness heti két-három alkalommal, teljes idejű edzési rutinnal kombinálva további pozitív hatással lesznek a szervezetre (lásd alább)!

2. Végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat (különösen, ha időszakos koplalással kombinálják)

Mind az időszakos koplalás, mind a rövid, intenzív edzés növelheti a tesztoszteronszintet. Ellentétben az aerobikkal vagy a hosszú távú mérsékelt fizikai aktivitással, amelyek rossz hatás vagy egyáltalán nincs hatással a tesztoszteronszintre.

"Az intenzív edzés rövid sorozatai bizonyítottan pozitív hatással vannak a tesztoszteronszint növelésére és annak csökkenésének megelőzésére."

Az időszakos koplalás növeli a tesztoszteronszintet azáltal, hogy fokozza a jóllakottsági hormonok expresszióját, beleértve az inzulint, a leptint, az adiponektint, a glukagonszerű peptid-1-et (GLP-1), a kolecisztokinint és a melanokortinokat, amelyekről ismert, hogy fokozzák a tesztoszteron hatását és növelik a libidót. , és megakadályozza a férfi nemi hormonok életkorral összefüggő csökkenését.

A tejsavófehérje edzés utáni fogyasztása tovább fokozhatja a jóllakottság/tesztoszteron hatást (az éhséghormonok ellentétes hatással vannak a tesztoszteronra és a libidóra). Így nézhet ki egy tipikus nagy intenzitású edzés:

• Melegítsen három percig;
• Csináld olyan keményen és gyorsan, amennyire csak tudod 30 másodpercig. Úgy kell éreznie magát, mintha kimerülten összeesne;
• Helyreállítás: Lassú vagy mérsékelt tempó 90 másodpercig;
• Ismételje meg a nagy intenzitású gyakorlatot és a helyreállítási ciklust 7-szer.

Mint látható, minden edzés mindössze 20 percig tart. Húsz perc! És tényleg működik! Ez alatt a 20 perc alatt az idő 75%-át bemelegítéssel, regenerálódással vagy lehűléssel töltik. Csak négy percig dolgozol keményen. Ha még soha nem csináltad, nehéz elhinni, hogy sok hasznot húzhatsz négy perc edzésből. De ez igaz.

Ne feledje, hogy ehhez szinte bármilyen tevékenységet használhat - ellipszis, futópadon, úszás, hosszú távú futás, beleértve a szabadban is (legyen nagyon óvatos, hogy elkerülje a sérüléseket) - mindaddig, amíg 30 másodpercig maximális erőfeszítést tesz. Először azonban győződj meg arról, hogy eleget nyújtasz, és a sérülések elkerülése érdekében kezdd lassan. Először végezzen két vagy három ismétlést, és fokozatosan növelje a számot. Ne várja el, hogy mind a nyolc ismétlést megcsinálja az első alkalommal, különösen akkor, ha nincs formában.

3. Egyél elég cinket

Is fontos eleme tesztoszteron szintézishez. Kimutatták, hogy a cink-kiegészítők mindössze hat hétig tartó szedése észrevehető tesztoszteron-növekedést okoz alacsony tesztoszteronszintű férfiaknál. Ezenkívül megvédi az embert az edzés utáni tesztoszteron reflexes csökkenésétől. testmozgás. Ezzel szemben a vizsgálatok kimutatták, hogy a korlátozott cinkbevitel a tesztoszteronszint jelentős csökkenéséhez vezet.

Úgy gondolják, hogy a 60 év feletti felnőttek 45%-a a szükségesnél jóval kisebb dózisban szedi a cinket; akkor is, ha elfogadják táplálék-kiegészítők, akkor különböző becslések szerint az idősek 20-25%-a továbbra is elégtelen mennyiségű cinket kap.

Az ételed az legjobb forrás cink; A fehérjében gazdag élelmiszerek, például a hús és a hal mellett a cink egyéb forrásai közé tartozik a feldolgozatlan tej, a feldolgozatlan sajt, a bab, a joghurt vagy a feldolgozatlan tejből készült kefir. A vegetáriánusok számára nehéz elegendő cinket bevinni az élelmiszerekből. Ez a probléma a húsevők számára is aktuális, nagyrészt a gazdálkodási módszerek miatt Mezőgazdaság ahol műtrágyákat és növényvédő szereket használnak. Ezek a vegyszerek elpusztítják a talajban lévő tápanyagokat (beleértve a cinket is), amelyeket a növényeknek fel kell venniük, majd ki kell juttatniuk a szervezetbe.

Nagyon gyakran mi magunk csökkentjük az összeget tápanyagok az élelmiszerekben annak elkészítése során. A legtöbb élelmiszerben főzéskor a tápanyagok mennyisége élesen csökken, különösen túlzott hőkezelés esetén.

Ha úgy dönt, hogy cink-kiegészítőket használ, tartsa be a napi 40 mg-nál kisebb adagot, mivel ez a felnőttek számára ajánlott felső határ. A túl sok cink bevitele megzavarhatja a szervezet azon képességét, hogy felszívjon más ásványi anyagokat, különösen a rezet, és az émelygés mellékhatásait is okozhatja.

4. Ne feledkezzünk meg az erősítő edzésről

A magas intenzitású edzések mellett az erősítő edzés a tesztoszteronszint növelésének egyik módja is, de csak akkor, ha elegendő erőt alkalmazunk. A tesztoszteron növeléséhez az edzés során növelnie kell a súlyt és csökkentenie kell az ismétlések számát, valamint olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek nagyszámú izmot érintenek: emelés, guggolás és mások.

Fokozza a hatását erősítő gyakorlatok, lassabban hajtja végre őket. A mozgás lelassításával nagy intenzitású gyakorlattá változtatja. A szuperlassú mozgás mikroszkopikus szinten segíti izmait, hogy minél több kereszthidat nyissanak meg a fehérjerostok között, amelyektől az izomösszehúzódások függenek.

5. Tartsa fenn a D-vitamin szintjét

A D-vitamin, egy szteroid szerkezetű, elengedhetetlen a spermiummag egészséges fejlődéséhez, és segít fenntartani a spermiumok és a sperma minőségét. A D-vitamin emellett növeli a tesztoszteronszintet, ami támogatja a libidót. Egy tanulmányban a túlsúlyos férfiak, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, szignifikánsan magasabb tesztoszteronszintet mutattak egy év rendszeres pótlás után.

A D-vitamin-hiány jelenleg járványszerű az Egyesült Államokban és a világ számos más régiójában, nagyrészt azért, mert az emberek nem töltenek elegendő időt a napon ahhoz, hogy támogassák a D-vitamin szintézisét.

Tehát az első lépés annak megállapításához, hogy a D-vitamin teljes előnyeit élvezi-e, az az, hogy megmérjük a vérben a 25-(OH)-D vagy a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét.

Az egészséges tartomány eléréséhez mindössze annyit kell tennie, hogy többet kell napoznia. A megfelelő D-vitamin szintézis eléréséhez általában elegendő a bőr nagy felületének délben történő besugárzása, amíg az enyhén rózsaszín árnyalatra nem változik. Ha a napon fekvés nem lehetséges, válassza a biztonságos barnulást. ágy (elektromos előtéttel, nem mágneses az elektromágneses tereknek való szükségtelen kitettség elkerülése érdekében).

Végső megoldásként a D3-vitamin-kiegészítőket tabletta formájában is be lehet venni, de a kutatások azt mutatják, hogy egy átlagos felnőttnek napi 8000 NE D-vitamint kell bevinnie ahhoz, hogy a szint 40 ng/ml felett maradjon, ami a betegségek megelőzésének abszolút minimuma. .

6. Csökkentse a stresszt

Amikor stresszes vagy, a szervezeted sok stresszhormon kortizolt szabadít fel. Ez a hormon valójában gátolja a tesztoszteron hatását, nyilván azért, mert biológiai pontÁltalánosságban elmondható, hogy a tesztoszteron olyan viselkedésekkel (párzás, versengés, agresszió) társul, amelyek vészhelyzet esetén csökkenthetik a túlélés esélyeit (ezért a harc vagy menekülés választását a kortizol vezérli).

A modern világban krónikus stressz, és ennek eredményeként az emelkedett kortizolszint azt jelentheti, hogy a tesztoszteron hatásai hosszú távon blokkolódnak.

Az egyik jó utakat A stresszel való megküzdés az EFT (Emotional Freedom Technique), amelyet „tű nélküli akupunktúrának” neveznek. Kényelmes, ingyenes módja az érzelmi poggyász gyors és fájdalommentes elengedésének, ráadásul olyan egyszerű, hogy akár a gyerekeket is megtaníthatja. A stressz gyors feloldásának további módjai az ima, a meditáció, a jóga, a pozitív érzelmek, valamint az olyan relaxációs technikák elsajátítása, mint a mély légzés és a pozitív vizualizáció, amelyek a tudatalatti „nyelve”.

Amikor létrehoz egy vizuális képet (hogyan szeretné érezni magát), a tudatalatti elméje segíteni fog Önnek azáltal, hogy végrehajtja a szükséges biokémiai és neurológiai változásokat a testben.

7. Korlátozza vagy hagyja ki a cukrot az étrendjéből

Cukorfogyasztás után csökken a tesztoszteronszint. Ez valószínűleg azért van, mert a cukor növeli az inzulinszintet, ami egy másik tényező, amely csökkenti a tesztoszteronszintet.

Az USDA becslése szerint egy átlagos amerikai 12 teáskanál cukrot fogyaszt naponta, ami körülbelül két tonna cukrot jelent egy életen át.

Miért annyi cukrot eszünk, könnyen érthető: jó az íze és örömünkre szolgál a fejlődés előidézése veleszületett reflex dopamin és opioid jelek útján.

Mit ez tesz minket testileg és érzelmi szint Ez egy teljesen más történet, és a legtöbb ember egészségi állapota jelentősen javul, miután csökkentik vagy kiiktatják a cukrot az étrendből. Ne feledje, hogy a hozzáadott cukrot és fruktózt tartalmazó élelmiszereket, valamint a gabonákat (kenyér és tészta) szintén korlátozni kell.

Ha cukorfüggőséggel küzd, vagy problémái vannak az édes sóvárgással, próbálja ki a Turbo Tapping pszichológiai technikát, amely sok cukorfüggőnek segített megszabadulni „édes szokásától”. Bármilyen édesszájúsággal működik.

8. Egyél egészséges zsírokat

Az „egészséges” nem csak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat jelenti, amelyek megtalálhatók az avokádóban és a diófélékben, hanem a telített zsírokat is, mivel ezek szükségesek a tesztoszteron szintézishez. A kutatások azt mutatják, hogy a 40%-nál kevesebb energiát tartalmazó étrend zsír formájában (és főleg állati eredetű, azaz telített zsírokból) alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezet. A szakértők úgy vélik, hogy az ideális étrendnek körülbelül 50-70% zsírt kell tartalmaznia.

Fontos megérteni, hogy szervezete telített zsírokat igényel az állatoktól és növényi források(hús, tejtermékek, egyes olajok és trópusi növények, például kókusz). Ha pedig figyelmen kívül hagyja ezt a fontos élelmiszercsoportot a cukor, a gabonafélék és más keményítőtartalmú szénhidrátok javára, egészsége és súlya szinte garantáltan megsérül. Példák az egészséges zsírokra, amelyekből többet kell ennie, hogy növelje tesztoszteronszintjét:

9. Növelje az elágazó láncú aminosavak (BCAA) bevitelét, például a tejsavófehérjéből.

Nagy probléma a fő férfi nemi hormonnal - a tesztoszteronnal. P.S. Sok információ tudományos adatokon (kísérletek és kutatások) fog alapulni.

Elmondom, mi az a tesztoszteron, mi a szerepe, miért nagyon fontos, mi a normája stb.; és olyan dolgokról, amelyek kifejezetten növelik a természetes tesztoszterontermelést.

Mi az a tesztoszteron (röviden)

A tesztoszteron (teszt) a fő férfi nemi hormon.

Nemcsak a férfiaknál, hanem a nőknél is jelen van, mert Enélkül az egészséges szexuális fejlődés lehetetlen. A különbség (férfiak és nők között) a tesztoszteron mennyisége.

A férfiaknál 17-szer több, mint a nőknél (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

A tesztoszteron rendkívül fontos hormon, melynek rendszeres követését személy szerint ajánlom. eredmények a tesztoszteron férfiaknál normális - 10-40 nmol/l.

P.s. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérjük a teszt szintjét a szervezetben, és ne hagyjuk, hogy csökkenjen.

A tesztoszteron nagyon fontos szerepet játszik a normál működés a test egésze.

• Elhízás (túlsúly)
• Tüdőbetegség, valamint bronchiális asztma
• Artériás magas vérnyomás
• Prosztatagyulladás
• Szívbetegség (ischaemia)
• Érelmeszesedés
• Cukorbetegség
• Májzsugorodás
• Krónikus alkoholizmus

Az orvostudományban a tesztoszteron hormon csökkenését - hipogonadizmus.

A betegségek mellett okai is vannak annak, hogy a férfiaknak alacsony a tesztoszteronszintje:

• Inaktív passzív életmód
• Túlzott stressz
• Egészségtelen táplálkozás / rossz szokások(alkohol, szénsavas italok, nikotin (cigaretta) fogyasztása stb.) káros termékek(cukor, szója, koffein, só, magas koleszterintartalmú ételek, egyszerű szénhidrátok és még sok más), vitaminok és ásványi anyagok hiánya és még sok más...
• Bizonyos gyógyszerek mellékhatásai
• Még a kor is, férfiaknál 30 év után 1-2%-kal csökken ez a hormon.
• Az egészséges, minőségi alvás hiánya

Tünetek, amelyek alapján meghatározhatja alacsony tesztoszteron(tesztek nélkül):

• Szexuális problémák (alacsony libidó), csökkent libidó, csökkent potencia
• Érzelmi változások (depresszió, hangulati ingadozások stb.)
• Fizikai változások (izomvesztés, súlygyarapodás, erővesztés)
• Fáradtság, letargia stb.
• Szőrtelenség (vagy elégtelen szőr, gyenge növekedés) a mellkason, az arcon (szakáll)
• Ok nélküli gynecomastia (emlőnövekedés)
• Alvászavar.

Ha egy férfi testében alacsony a tesztoszteron, akkor a következő következményekkel járhat:

• Aggodalom ( gyakori műszak hangulat), depresszió, az élet iránti érdeklődés hiánya
• Alacsony (rossz) szexuális vágy (libido) / zavarok (és nagyon súlyosak)
• Az izmok/csontok gyenge (alacsony) fejlettsége (növekedése), csökkent erő (általában minél alacsonyabb a tesztoszteron szint, annál kevésbé fejlett a férfi);
• Az összes férfi nemi szerv hiányos fejlődése
• A másodlagos nemi jellemzők hiányos fejlődése: gyenge szőrnövekedés a testen, az arcon, a szemérem területén;
• Elégtelen (alacsony) spermatermelés
• Zavaros alvás
• Hazaléktalanság, feledékenység.

Általában a tesztoszteron szintje a vérben (vagy megnövekedett mennyisége) férfit mutat. Minél több tészta van az ember testében = annál több ember van ott golyóval.

Éppen ezért fontos figyelni a tesztszintet a szervezetben, és ha valami történik, növelni kell.

Én személy szerint nagyon aktívan követem ezt, mert nagyon jól tudom, hogy ez a hormon mennyire fontos Mindennapi élet férfiak, nevezetesen férfiak, akik élvezni akarják az életet, akik nőket, nőket, szexet (beleértve a kapcsolatokat, szex nélkül = minden lehetetlen), uralkodni, uralkodni, jól érezni magukat, erősek, erősek, magabiztosak, előrelépni, győzelmeket elérni, sikerek, eredmények stb. stb.

Általában figyelem az egészségemet, és mindenkinek ugyanezt ajánlom.

A természetes kiválasztódásban a legrátermettebb nyer.

Valahányszor látok egy személyt alkoholt, cigarettát, gyorsételeket, drogokat stb. fogyasztani. = Azonnal mindent értek ezzel a személlyel kapcsolatban.

A legtöbb ember = nem vigyáz az egészségére, a testére, a fizikai megjelenésére.

És semmi sem tart örökké. Ha nem vigyázol magadra, kudarc lesz. Lesznek problémák. A természetes szelekció elvesztéséhez vezet. Levonni a következtetést.

Normális vagy emelkedett tesztoszteron jelei férfiaknál

Elmondom, hogyan határozom meg magam (a jelekről) (mindenkinek megfelelnek):

• jól érzem magam
• Vidám, erős, energikus, kitartó
• Jó szexuális vágy, vonzódás a szexhez, izgulok, jó erekció, erekció)) általában nincs probléma ezen a területen (a lényeg, hogy a partner jó legyen)
• Nem túlsúlyos, közepes vagy alacsony testzsír %
• Izmok, rendszeresen edzek, fejlődök, nincs izomtömeg és erő csökkenés (természetes emberhez, nem használóhoz elég jó tónusú vagyok anabolikus szteroid, életkora és genetikai adatai)
• Agresszió, hatalom, időről időre jelen van, hát ez... túl sok lágyság, és általában egy férfinak nem szabad ilyen nőies viselkedést tanúsítania - aktívan részt kell vennie a személyes növekedésben, belső állapot, pumpálja fel benned a férfit).
• Jól nő a szőr a testen, a bokrok alatta a nemi szerveken, a hónalj alatt is, az arcon és a mellkason (különböző módon, alkattól is függ), ezen a területen általában nincs probléma.

Nos, röviden, az ilyen tényezők - úgy érzik, hogy minden rendben van, és a tesztszint normális.

De személy szerint még mindig időnként tesztelnek, hogy biztosan megbizonyosodjak erről.

Ezen kívül én:

• Rendszeresen eszek rendesen állandó bázis.
• Rendszeresen 8 órát alszom minőségileg.
• Rendszeresen kerülöm a túlzott stresszt.
• Nincsenek rossz szokásaim (nem iszom alkoholt, nem dohányzom stb.)
• Rendszeres fizikai aktivitás (edzek tornaterem) folyamatosan.
• A tevékenység általában Friss levegő, séták, napozás folyamatosan.
• stb.

A tesztoszteron funkciói a szervezetben

A tesztoszteron a férfiak szervezetében a következő funkciókat látja el:

• A tesztoszteron hatására az összes férfi nemi szerv teljes fejlődése megtörténik.
• A tesztoszteronnak köszönhetően a pubertás alatt másodlagos szexuális jellemzők jelennek meg: fokozott szőrnövekedés a testen, az arcon és a szemérem területen;
• A tesztoszteron részt vesz a szövetekben a fehérje (fehérje) képződésében, ami az izmok építőanyaga: minél magasabb a tesztoszteron szint, annál erősebb/fejlettebb a férfi);
• A tesztoszteron megfelelően elosztja a zsírt a szervezetben, megakadályozva annak felhalmozódását a hasüregben;
• A tesztoszteronnak köszönhetően az embernek ilyen alacsony a hangszíne;
• A tesztoszteronnak van aktív befolyásés szexuális vonzalmat okoz a nők iránt;
• A tesztoszteron biztosítja a normál, teljes erekciót.
• A tesztoszteron biztosítja a sperma teljes termelését

Általánosságban elmondható, hogy a tesztoszteron sok mindenre képes, általában meg kell értened: a tesztoszteron embert csinál az emberből. Ha a mennyisége alacsony = nagyon komoly problémák lesznek.

Ezért most mindazon kívül, amit már elmondtam, elmondom, hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront...

A férfiak általában több okból is igyekeznek növelni tesztoszteronszintjüket:

• A fizikai tulajdonságok fejlesztése (izomnövekedés, izomerő fejlesztése, állóképesség stb.)
• Fokozott libidó, jó erekció, libidó, javult az intim élet minősége
• Fokozott vonzerő a lányok számára (azóta magas tesztoszteron= minden más)
• Társadalmi dominancia
• Az egészség és az életminőség javítása

Így a természetes tesztoszterontermelés fokozása érdekében:

• Megfelelő egészséges, minőségi rendszeres táplálkozás
• Az egészségtelen ételek folyamatos megszüntetése
• Vitaminok és ásványi anyagok állandó jelleggel
• Kivétel rossz szokásokállandó jelleggel
• Megfelelő fizikai erőterhelések folyamatosan
• Súly normalizálása, testzsír %
• Minőségi egészséges alvás folyamatosan
• Gólok, győzelmek, sikerek, eredmények folyamatosan
• Lányok, szex (szexuális élet) rendszeresen
• Folyamatos túlzott stressz hiánya
• Tevékenység, friss levegő, állandó napsütés

Mindez jelentősen megnöveli a természetes tesztoszteron termelését a vérben.

A legtöbben = sajnos mindig valami csodatablettát, szert, kiegészítőt stb. keresnek, ami vagy egyáltalán nem, vagy nagyon gyengén működik, vagy rövid távú hatást fejt ki.

Olyan dolgokról beszélek most, amiket az emberek abszolút többsége alábecsül és hiába, mert mindezt természetes tényezők, amelyek nagymértékben befolyásolják a tesztoszteron termelődését a szervezetben.

Megfelelő egészséges, minőségi rendszeres táplálkozás

Azok vagyunk amit megeszünk. Ez minden.

Mivel a hormonok termelése összetett folyamat, amely számos szerv és rendszer összehangolt munkáját foglalja magában, ennek elindításához el kell látnia a szervezetet az összes szükséges anyaggal:

• ANYAG az izomépítéshez az (fehérje, fehérje)
• ENERGIA a munkához és az építkezéshez az (szénhidrát)
• ANYAG hormonok felépítéséhez (zsírok)
• Gyümölcsök és zöldségek
• VÍZ(víz nélkül lehetetlen az élet, akárcsak az izomnövekedés).

Az emberek túlnyomó többsége = nem étkezik megfelelően. Mindezek a gyorsételek, sült, zsíros, édes stb. stb. rágcsálnivalók útközben, zsemle, sütemény, shawarma, hamburger, kolbász stb.

Hogyan jöhet létre a teljes hormontermelés, ha megeszi ezt a szart?

A válasz egyértelmű, semmi esetre sem. Tehát vigyázzon a táplálkozására, erre van szüksége:

• Összetett szénhidrátok(rizs, hajdina, zabpehely, durumbúza tészta);
• Mókusok(hal, hús, tojás, túró, tej, kefir, tenger gyümölcsei stb., stb.)
• Zsírok(dió (pekándió, makadámia, mandula, pisztácia, mogyoró), természetes dióvaj, omega-3, omega-6, omega-9, halzsír, napraforgó, szójabab, kukorica, pórsáfrány, dióolaj, repce, lenmagolaj).
• Sima sima szénsavmentes víz(vízhiány esetén kiszáradás lehetséges, ami alatt nem lehet energikusnak és aktívnak érezni magunkat, ezért mindig legyen kéznél a víz, bővebben:).

További cikkek, amelyek érdekelhetik:

Bár sok embernek nincs problémája a szénhidrátokkal és a fehérjével, a zsírokkal igen. És ez komoly probléma, mert... Pontosan a zsírokra kell különös figyelmet fordítani, mert Ezek a hormonok (beleértve a tesztoszteront is) ANYAGAI. Megért?

A zsírok a koleszterin forrásai, amely a tesztoszteron molekula alapja. Ezért a férfiaknak mindenképpen ki kell egyensúlyozniuk az étrendjüket, hogy ne legyen hiány a zsírokból.

Az alacsony zsírtartalmú étrend elnyomja a tesztoszteront. Azok a férfiak, akiknek étrendjében a zsírok a kalóriák 10-15%-áért felelősek, kritikusan alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeztek, és a maximális számot 40-45% között érték el. Általában azt javaslom, hogy napi kalóriájának legalább 20%-át zsírból fogyasszuk.

Ez elég lesz ahhoz, hogy zsírokat biztosítson a létfontosságú folyamatokhoz és a természetes anabolikus hormonok termeléséhez (beleértve a tesztoszteront is).

Nos, például: ha a napi bevitel 1500 kalórián belül van, akkor (1500 x 20%) = 300 kalória; ahol: 1500 a napi kalória, és 20% a napi zsírbevitel minimum.

Más szóval azt mondhatjuk, hogy a lányoknak legalább 3 gramm zsírra van szükségük. minden testtömeg kg-ra.

Például, ha a súlya 40 kg, akkor 40x3 = 120 g-ra van szüksége. zsír naponta/minimum.

Kérjük, vegye figyelembe: ez a mennyiség csak EGÉSZSÉGES (telítetlen) zsírokból származhat.

Telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint: hal, tenger gyümölcsei, tofu, szójabab, búzacsíra, leveles zöldségek(sötétzöld), diófélék (pekándió, makadámia, mandula, pisztácia, mogyoró), természetes dióvaj, omega-3, omega-6, omega-9, halolaj, napraforgó, szójabab, kukorica, pórsáfrány, dióolaj, repce, lenolajok.

Ami a fehérjét (fehérjét) és a szénhidrátot illeti, meg a fogyasztás arányát, akkor ideális táplálkozás a tesztoszteronszint maximalizálására egy olyan diéta, amely a kalória 35-45%-át zsírból fedezi (én személy szerint minimum 20%-ot és legfeljebb 30-at javaslok), viszonylag kevés fehérjét (1,6-2 g testtömegkilogrammonként) és nagy mennyiségben a megfelelő szénhidrátokat(4-6 g testtömegkilogrammonként).

Kiegészítő élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet:

• Gyümölcsök: sárgabarack, mangó, papaya, narancs, őszibarack, körte, ananász.
• Fűszerek: fokhagyma, hagyma, kurkuma, pirospaprika, curry.
• Zöldségek: paradicsom, brokkoli, kínai és kelbimbó, zeller, avokádó, sárgapaprika, padlizsán, tökmag.
• Lomb: hagyma, spenót, koriander, petrezselyem, medvehagyma.
• Bogyók: cseresznye, málna, eper, áfonya, ribizli, görögdinnye, gránátalma, szilva és aszalt szilva.
• Tenger gyümölcsei: szardella, sügér, rák, pisztráng, laposhal, hering, lazac, szardínia, garnélarák.
• Olíva- és szezámolaj.

Az egészségtelen ételek folyamatos megszüntetése

Távolítsa el a cukrot, sót, cukrot, sült ételeket, zsíros ételeket, bármilyen egyszerű szénhidrátot stb.

Mindezek az anyagok nem tartalmaznak semmi hasznosat, ezért nincs értelme használni őket.

Csak olyannal kell feltöltenie magát, ami az Ön és egészsége számára előnyös.

Vitaminok és ásványi anyagok állandó jelleggel

Ásványok:

A tesztoszteron szintéziséhez szükséges fő ásványi anyag a cink.

Ezért mindenekelőtt gondoskodnia kell a táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel történő megfelelő fogyasztásáról.

A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben (osztriga, tintahal, rákok), halban (szardella, ponty, hering), diófélékben (dió, mandula, földimogyoró, pisztácia), tök- és napraforgómagban.

Egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyek javítják a tesztoszteron hatékonyságát a kalcium, a szelén és a magnézium;

Vitaminok:

Mert jó egészség a szervezetnek minden vitaminra szüksége van, de különleges szerepet A tesztoszteronszint növelésében a következők játszanak szerepet:

• A C-vitamin antioxidáns, gátolja a kortizol termelését;
• Az E-vitamin egy antioxidáns, amely segít az inzulinnak megbirkózni a magas cukorszinttel;
• D-vitamin - segíti a kalcium felszívódását, az ösztrogént gyengébb formáivá alakítja;
• omega-3 és omega-6 - esszenciális savak, a tesztoszteron bioszintézis folyamatának szerves részét képezik;
• B-vitaminok - több ezer biokémiai reakcióban vesznek részt, fokozzák a nemi hormonok szintézisét.

A rossz szokások végleges megszüntetése

Egyszer és mindenkorra távolítsa el az alkoholt, a kábítószert, a cigarettát stb.

Az alkohol a férfi testében provokálja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

Emlékszel, mit mondtam az ösztrogénről? Minél több belőle = annál kevesebb tesztoszteron.

Ezenkívül minden alkoholos ital szisztémás károsodást okoz az egész szervezetben, ami csak rontja a hormontermelést. Vonja le saját következtetéseit.

A nikotin a szervezet minden rendszerére is negatív hatással van, így számomra személy szerint egyáltalán nem meglepő, hogy ez a szemét is negatívan befolyásolja a hormonszintet.

Dohányzáskor komolyan megemelkedik a szervezetben a toxinok szintje, amelyek megzavarják a gonatropin hormon termelődését. A gonatropin, azok számára, akik nem tudják, a legfontosabb anyag, amely részt vesz a tesztoszteron szintézisében.

Ezen túlmenően, a nikotin és más mérgező anyagok segítenek csökkenteni az anyagcsere sebességét, és számos elem pusztulásához vezetnek, aminek következtében a szervezet lelassítja számos hormon, köztük a tesztoszteron termelését. Levonni a következtetést..

A mellékvesekéreg a tesztoszteron termelésében is fontos szerepet játszik, amely nagymértékben szenved a cigarettafüsttel együtt a szervezetbe kerülő mérgező anyagoktól.

A mérgezett mellékvesék nem képesek elegendő mennyiségű tesztoszteront és más nemi hormonokat termelni. Ennek eredményeként a dohányosoknál végzett vérvizsgálatok a tesztoszteron erős csökkenését mutatják.

Állandóan helyes fizikai erőterhelésakár 40%-kal növelheti a tesztet

A tesztoszteron válaszul termelődik a fizikai aktivitás(teljesítményterhelés).

Kísérleteket végeztek, ne adj isten vettek 20 diákot vagy ilyesmi, és edzés előtt megmérték a tesztszintjüket és a kortizol hormon szintjét. Utána a tanulók elmentek edzeni (erő edzés). A teljesítményterhelés után ismét megmérték - a teszt és a kortizol szintjét. Mi történt?

Emiatt minden tanuló kortizolszintje magas volt edzés után (ez természetes), mert... az edzés stresszes (különösen azoknak, akik még soha nem edzettek), a tesztoszteronszintet pedig éppen ellenkezőleg, alábecsülték. Miert van az? A kortizolra - magyaráztam, ott minden világos.

A kortizol minden stresszes/extrém helyzetben termelődik, és az edzés már csak ilyen, tehát itt minden teljesen logikus és elvárható.

Miért csökkent a tesztoszteron?

Mert edzés közben, amikor edzünk, fizikai gyakorlatokat végzünk (erő), úgy tűnik, hogy izmaink felszívják a felesleges tesztoszteront a vérből.

Erre azért van szükség, hogy a későbbiekben lehetőség nyíljon az izmok helyreállítására és növekedésére.

Ez az oka annak, hogy közvetlenül az erősítő edzés után a tesztoszteronszint mindig alacsony. Jelenleg nem javaslom a szexet)) jobb, ha bevárod reggeli idő- a legjobb dolog.

És mindez azért, mert (tesztoszteron) feleslegben „ment” az izmokba, és kevesebb van belőle a vérben.

Ok, akkor hogyan befolyásolja a képzés a teszteredményeket?

A diákokkal végzett kísérlet folytatódott. A srácok edzenek... egész hónap. Hetente 3-szor, alapvető fizikai gyakorlatok elvégzése - nos, alapvetően semmi különös.

Egy hónappal később ismét tesztet és kortizolszintet mértek edzés előtt és után.

Eredmények: egy hónapos edzés után a srácok tesztoszteronszintje 40%-kal nőtt. A kortizol szintje pedig jelentősen csökkent edzés után (mert a szervezet alkalmazkodott a stresszhez). És közvetlenül az edzés után - akárcsak egy hónappal ezelőtt - a tesztoszteron még mindig csökkent.

De edzés után, egy idő után felépül, csak ezúttal A KÉSZLETRŐL.

Éppen ezért a rendszeres testmozgás növeli a tesztoszteronszintet a vérben.

És amint azt a kísérletek kimutatták, ez akár 40%-kal is megnő egy olyan emberhez képest, aki nem edz.

Vonja le saját következtetéseit. Én személy szerint rendszeresen edzek, és sok éve.

De mi itt a fontos? Milyen edzést kell végezni, hogy akár 40%-os tesztoszteront termeljen?

Amikor eljössz az edzőterembe, sok mindent megtehetsz. Fuss. Csinálj CrossFitet, jógát és sok mást. Pontosan mi növeli a tesztosztron szintjét a vérben, kérdezed =)

Az adott edzési séma az, ami ezt növeli – amiben KELLEMÉNYT fog érezni!

Az agyalapi mirigy a tesztoszteron termelését rendeli el a kényelmetlenség (stressz) hatására.

Ezért kell helyesen edzeni. A terhelés előrehaladásának, izomelégtelenségnek kell lennie, a gyakorlatok végzése során keménynek kell lennie, legyen stressz, égő érzés, kellemetlen érzés, fájdalom.

Ha könnyedén, rendszeresen, fájdalom, leküzdés, égés, izomelégtelenség, terhelési progresszió nélkül edz = nem termel tesztoszteront = ennek következtében = nem nőnek az izmok. Megért? Minden összefügg. A képzésnek megfelelőnek kell lennie.

Ellenkező esetben = elmehetsz edzőterembe = de a tesztoszteron nem fog növekedni.

Általában nem beszélnek erről. Menj el az edzőterembe = fizikai aktivitásra van szükséged = a teszt növekedni fog. Igen. Akarat. Ez meg fog történni egy bizonyos ideig. De minden edzéssel a test alkalmazkodik, és ennyi.

Ha nincs legyőzés, a terhelés előrehaladása, kudarc, égés, fájdalom stb. = a tesztet nem fejlesztik ki Ezekben az apróságokban rejlik a hétköznapi és a dolgukat ismerő emberek tanácsa = az előbbiek egyszerűen csak csacsognak a nyelvükkel anélkül, hogy tudnának semmit, az utóbbiak pedig borítótól borítóig tudják a teljes igazságot .

Ezért vonjon le következtetéseket, és kezdje el helyesen az edzést. Ebben a tekintetben a kifejezetten a természetgyógyászok számára készült (tudományos adatok alapján) képzésem segít Önnek:

Ennek a könyvnek a segítségével = akár 40%-kal is növelheti a tesztoszteron szintjét a vérében.

Az agyalapi mirigy parancsot ad a teszt előállítására = tesztoszteron termelődik = az izmok nőnek. A dolgok csak így történnek. Elmondom az események teljes láncolatát. Te nézd meg és döntsd el magad...

Nem helyes edzeni, ahogy az abszolút többség teszi, vagy mindent bölcsen és hozzáértően csinálni.

Súly normalizálása, testzsír %

Ne feledje, minél magasabb a testzsír százaléka, annál kevesebb tesztoszteront termel.

Ez a férfiak fiziológiája miatt régóta bizonyított tény.

A helyzet az, hogy túlsúly esetén a zsír = a női és a férfi hormonok egyensúlyának felborulása következik be, vagyis több ösztrogén (a női nemi hormon) és kevesebb tesztoszteron (a fő férfi nemi hormon) kezd termelődni. Megért?

Ezért tartsa szemmel a testzsír százalékát. A súlyod mögött. Szükségszerűen!

Minél magasabb az ösztrogén szintje a szervezetben, annál kevesebb a tesztoszteron.

Itt vannak azok a testzsírszázalékok, amelyekre törekednie kell (normák):

• FÉRFI = 10-15% testzsír
• NŐK = 15-20-25% testzsír

Ha a testzsírszázalékod a megadott határokon belül van (és lesz), akkor a tested, hormonális rendszerés az anyagcsere összességében minden akadály nélkül fog működni.

Egyszerűen fogalmazva, ilyen %-nál biztonságban van a tested, a tested, az egészséged.

Oktatóanyagom segíthet a fogyásban és a túlsúly (zsír) teljes eltávolításában:

Minőségi, egészséges alvás rendszeresen

Az egészséges 8 bagoly alvás szükséges a teljes működéshez (a szervezet teljes működéséhez), és nem csak a tesztoszteron termeléséhez.

Mindenki tudja, hogy legalább 8 órát kell aludni, ezért nem folytatom sokáig.

Azt javaslom, hogy szokja meg, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le. Lehetőleg 21.00-22.00 között. És ébredj hajnalban vagy hajnal után. Ez a szokás idővel segít gyorsabban elaludni, és ennek eredményeként jobban aludni, és ez az időszak jobban megfelel a homo sapiens számára, mert... testünket annyira kiélezi az evolúció. Ez valóban szükséges (szükséges).

Nem beszélek mindenről az alvással kapcsolatban, egyszerűen millió előnye van.

Témánkkal kapcsolatban a tesztoszteron, kísérletek és tanulmányok zajlottak, amelyekben bebizonyították, hogy az alvás nagyon erősen, mégpedig kétszeresen befolyásolja a tesztoszteronszintet. Kétszer!!!

Két embert vittek el ugyanabban a korban, az egyik többet aludt, mint a másik = és az első kétszer annyi tesztoszteront termelt. Kétszer annyi, mint az, aki kevesebbet aludt.

KÖVETKEZTETÉS: az alvás erős tényező, amelyet folyamatosan használni kell.

Gólok, győzelmek, sikerek, eredmények folyamatosan

Bármilyen megvalósult cél = győzelem = akár kicsi is = bármilyen siker az életben (bármely területen) = mindig növeli a tesztoszteron szintjét a vérben (az emberi szervezetben).

Ezek nem csak szavak – ezek tudományos adatok. Voltak kísérletek 2 futballcsapat bevonásával. A teszt szintje a játék előtt és után történt. Találd ki - kit növeltek és kit csökkentek? Így van – a győztes srácok sokkal magasabb tesztszintet értek el, mint a meccs előtt.

A vesztesek tesztszintje alacsonyabb volt, mint a meccs előtt, mert veszítettek.

Ez csak egy példa. Bármilyen siker, győzelem = növeli a teszt szintjét a szervezetben.

• Feljött és találkozott a fiatal hölggyel = elvette a számát = siker = javult a teszt eredménye.
• Sikerült a munkamenet = minden rendben = a teszt javult.
• Megvalósult a cél = fokozott teszt.
• Gólt lőtt = fokozott teszt.
• Nyomtam ott egy súlyzót, amit korábban nem tudtam, de szerettem volna = a teszt megnőtt.
• Vettem egy autót (megvalósította a célt) = fokozott teszt.
• Nyert egy lányt, elcsábított egy lányt = nőtt a teszt pontszáma.

Egyszóval végtelenül lehet példákat hozni, siker, győzelem = magasabb teszteredmény = jobban érzed magad, minden rendben, minden remek, szóval érj el sikereket, tűzz ki célokat, nyerj.

Nem csak arról van szó, hogy a tesztoszteront a győztesek hormonjának nevezik. Legyél győztes!

Lányok és szex rendszeresen

Több szex - több tészta. Több tészta - több szex. Több szex... nos, érted.

Rendszeres jó minőségű szex = ez nagyon jó megelőzés számos betegség ellen.

Ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik. Mindannyiunknak szüksége van szexre. Rendszeresen!

Amikor megnyersz egy lányt = szexelsz vele = a teszt feljebb megy, jobban érzed magad, jobban, menően, mint egy férfi - nos, azt hiszem, megérted és ismered ezt az érzést.

Ha állandó partnerrel (barátnővel) van kapcsolatban = ugyanaz = ugyanaz a hatás.

Már a női nemmel való egyszerű kommunikáció is növeli a hormonszintet. Tehát ezt tartsd szem előtt.

P.s. ha olvasod a blogomat = tudod, hogy csak az arra érdemes lányokkal/nőkkel ajánlom a kommunikációt és az „üzlekedést”, mert nekünk (férfiaknak) csak ők tudják elérni a kívánt hatást.

Folyamatos túlzott stressz hiánya

A helyzet az, hogy stressz alatt a kortizol aktívan termelődik, erről már beszéltem.

A kortizol antagonistaként működik => csökkenti a tesztoszteron férfi hormon szintjét.

Minél több ez (valamint az ösztrogén) = annál kevesebb a tesztoszteron. Szóval erre is figyelj.

Kerülje a túlzott stresszt, csak a túlzott stresszt, egyáltalán ne. Egyáltalán nem tudsz megszabadulni a stressztől, és nincs is rá szükséged. Ugyanez az edzés az edzőteremben is megterhelő, de szükséges. Megért?

Összességében légy benne jó hangulat gyakrabban ez éppen ellenkezőleg, javítja az androgének termelését.

Tevékenység, friss levegő, állandó napsütés

A D-vitamin, amely napfény hatására termelődik (amelyből a legtöbb emberben hiányzik), növeli a tesztoszteronszintet.

Ezért az aktivitás, a friss levegő, a napsütés elengedhetetlen a tesztoszteron termeléséhez.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét speciális kiegészítőkkel...

A speciális adalékanyagok közül csak 2 kísérletet találtam, amelyek bizonyították hatékonyságukat (nem személyes tapasztalatból teszteltem - nem mondhatok semmit -, de csak ezekről a kísérletekről beszélek).

Minden egyéb kiegészítő = működő = számomra ismeretlen, így minden további nélkül.

Anabolikus szteroidok = tesztfokozóként = Semmilyen körülmények között nem veszem figyelembe őket, mert... ezek az anyagok nagyon-nagyon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Soha nem használtam anabolikus szteroidokat és nem is ajánlom az emberek túlnyomó többségének!

1. sz. A frissen facsart hagyma nagymértékben növeli a tesztoszteronszintet azoknak a vérében, akiknek valamilyen oknál fogva alacsony a tesztoszteron szintje.

Kísérletek és tanulmányok igazolják, hogy a frissen facsart hagyma nagymértékben növeli a tesztoszteron szintjét a vérben, ha az valamilyen oknál fogva alacsony.

Nincsenek tanulmányok = alacsony tesztoszteronszintűek = nem, ezért nem tudok semmit mondani.

Az adagok a következők: 50 ml (egy pohár) naponta 80-100 kg súlyú személynek.

2. sz. A kurkuma az egyik legerősebb tesztoszteron-fokozó.

Azok számára, akik nem ismerik, a kurkuma egy sárga anyag, amelyet az élelmiszerekhez adnak.

Kísérletek és kutatások szerint ez a hagyományos boltokban árusított fűszerezés HÁROMSZORRA növeli a tesztoszteronszintet. Az ajánlott adagok a következők: 1-2 g/nap.

Jómagam azonban soha nem használtam ezeket a kiegészítőket, és nem tudok róluk semmi érthetőt mondani. Használja-e vagy sem = mindenki döntse el maga, az infók csak tájékoztatásul szolgálnak.

Bizonyíték van arra, hogy ezek a kiegészítők csak akkor lehetnek hatékonyak, ha egy személy vérében alacsony a tesztoszteron szint, és nem normális vagy magas mennyiségben = itt semmi sem érthető.

Gratulálunk, rendszergazda.

Ez a cikk az első 10 népszerű természetes gyógymódot tárgyalja, amelyek választ adnak arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfi testében. Nem lesznek képesek olyan gyorsan emelni a hormonszintet, mint a gyógyszertárból származó gyógyszerek, de együtt megfelelő táplálkozás, napi rutin, 8 órás alvás és rendszeres szexuális élet, a gyógynövény-kiegészítők hozzájárulnak e fő férfihormon zökkenőmentes növekedéséhez. A felsorolt ​​étrend-kiegészítők és gyógynövények nem mindegyike egyformán hatékony, ezért a kiegészítők kiválasztásakor jobb, ha kutatási eredményekre hagyatkozunk.

HOGYAN NÖVELJÜK FÉRFI TESTOSTERON HORMON TESZTERON SZÁMÁT

25 LEGJOBB KIEGÉSZÍTŐ (1. RÉSZ)

1. Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Dwarf Palm)

Jó a férfiaknak?

A dihidrotesztoszteront, akárcsak a T-t, gyakran ártalmasnak tüntetik fel a médiában, egyesek azt állítják, hogy prosztata megnagyobbodást és hajhullást okozhat. azonban orvosi megfigyelések kimutatták, hogy még a szuper-nagy dózisú DHT sem okoz semmilyen káros hatást a prosztata mirigyében, és a hajhullás nem mindig jár együtt a tesztoszteron és a DHT megnövekedett szintjével. A fűrészpálmát dicsérik a DHT csökkentéséért, ami az egyik oka annak, hogy a prosztatagyulladás kiegészítő terápiájaként olyan jól eladható.

Ezenkívül a Saw Palmetto-nak van egy mellékhatása - a libidó enyhe csökkenése. Ez nem meglepő, mivel a törpepálma csökkenti a DHT-t (a fő androgén, amely a nemi szerv fejlődéséért és funkcióiért felelős).

A Saw Palmetto növelheti a tesztoszteronszintet a szervezetben, de ezt a dihidrotesztoszteron csökkentése árán teszi. Ez azt jelenti, hogy a kivonat nem serkenti a hormon termelődését, csak a vérszérumban koncentrálja azt, míg a teszt természetes módon DHT-vé alakulhat át. Javasoljuk, hogy ezt a kiegészítést csak az orvos által előírt módon és jelentős mértékben szedje emelt szint DHT.

Az Orosz Föderációban a törpepálmát a következő kereskedelmi nevek alatt forgalmazzák:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg fűrészpálma kivonat,
• "Prostamol Uno" (Németország), 320 mg hatóanyag,
• "Palprostes" (Svájc), 320 mg,
• "Permixon" (Franciaország), 160 mg,
• "Serpens" (Olaszország), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Németország), 160 mg,
• "Prostagut" (Németország), cseppek,
• "Prostaplant", (Németország), 320 mg,
• "Prostol Euro", (India), 320 mg.

A kezeléshez a férfiaknak törpepálma gyümölcskivonatot írnak fel 160-320 mg dózisban. Az ezt a kivonatot tartalmazó tablettákat és kapszulákat a Solgar, a Nature’s Bounty, a Now Foods, a Thompson, a Nature’s Way, a Jarrow Formulas és mások is forgalmazzák.

1. Maca (Maca, perui maca vagy Meyen poloska, lat. Lepidium meyenii)

Egy másik népszerű kiegészítő a férfiak és a nők körében. A maca-t ősidők óta használják a férfiak libidójának növelésére. Ha azonban ez a gyógynövény afrodiziákum, attól még nem lesz automatikusan tesztoszteron-fokozó.

Tanulmányok kimutatták, hogy a perui maca nincs hatással az endokrin rendszerre, és nem tudja kompenzálni a férfiak tesztoszteronhiányát, valamint nincs hatással a és a. Csak stimulánsként használható növényi eredetű.

1. Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfi testében a Forskolinnal (Coleonol, Forskolin)

Ez hatóanyag a Coleus forskohlii növényből nyerték. Úgy tartják, hogy elősegíti a zsírégetést. Ezenkívül növeli a ciklikus adenozin-monofoszfát (cAMP) termelését, ami viszont növeli a sejtek érzékenységét és egymás közötti kölcsönhatását a hipotalamusz - agyalapi mirigy - endokrin mirigyek láncában.

Számos tanulmány létezik a forskolin és a férfiaknál a megnövekedett tesztoszteron közötti kapcsolatról. A hatóanyag napi kétszeri 250 mg-os 3 hónapos bevétele után a megfigyelt betegek tesztoszteronszintje körülbelül egyharmadával emelkedett.

Ezt az adalékanyagot nemrégiben betiltották az EU-ban, de néhány webáruházban megtalálható.

1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Ezt a gyógynövényt Ázsiában és Afrikában régóta tesztoszteronként ismerik. Több száz éve használják fokozására szexuális tevékenység, de a mucuna a tesztoszterontermelést is fokozhatja.

A természetes dihidroxifenilalanin (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa) gazdag természetes forrása. Az utasításokban a különböző gyógyszerek találkozhat a „levodopa” szóval. Ezt az anyagot a parkinsonizmus tüneteinek csökkentésére használják. Ezenkívül fokozza a dopamin és a tesztoszteron termelését.

Állatokon, valamint egészséges és terméketlen férfiakon végzett kísérletek kimutatták, hogy azok, akik mucunát szedtek:

• A tesztoszteron a szervezetben 25-35%-kal emelkedett
• nőtt a spermiumkoncentráció és javultak a sperma paraméterei,
• A prolaktin szintje a vérben csökkent (ami a férfiak számára is hasznos).

Ez az adalékanyag az EU-ban is betiltott, de a webáruházakban megtalálható.

1. Tesztoszteron fokozó Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris vagy Tribulus terrestrial)

Nagyon népszerű „gyógyszer”, amelynek az eladók szerint növelnie kell a tesztoszteronszintet a férfi szervezetében, és serkentenie kell ennek a hormonnak a termelését. Hatékonyságát azonban még nem bizonyították.

Egyes források azt állítják, hogy a tribulus segít növelni a tesztet és az LH-t a férfiak vérében, de számos független tanulmány kimutatta, hogy ez enyhén szólva is kétséges. A Tribulust még mindig használják afrodiziákumként, de anabolikus tulajdonságai erősen kétségesek.

Úgy gondolják, hogy képes növelni a tesztoszteron termelését a szervezetben, de nincsenek pontos adatok és konkrét kutatások egészséges férfiak nem hajtották végre. A meddő férfiakon végzett tesztek azonban azt mutatták, hogy a gyömbér-kiegészítők bevétele után megnőtt az olyan hormonok, mint az LH, az FSH és a tesztoszteron a vérükben. A gyömbérgyökér állatkísérletei androgén hatást mutattak.

1. Chrysin, Chrysin

Természetes, de nem gyógynövény. A chrysin egy flavonoid, amely méhsejtben, néhány gombában, kamilában és a golgotavirág család virágaiban található. Elsősorban ösztrogénblokkolóként használják, mivel képes blokkolni az enzimet (amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja).

A Chrysint néhány gyógyszerészeti tesztgélhez is hozzáadják, amelyek lokálisan blokkolják az aromatázt. Azt, hogy a krizin tesztoszteron-fokozóként hathat a férfiaknál, több tanulmány is alátámasztotta. 1984-ben egy tudományos kísérlet kimutatta, hogy a golgotavirágokból kivont krizin-flavonok nagy dózisban gátolják az aromatáz enzim aktivitását a Petri-csészében lévő izolált sejtekben. 20 évvel később hasonló vizsgálatot végeztek. Újra megerősítést nyert az az állítás, hogy a krizin blokkolhatja az aromatáz enzimet, és ezáltal csökkenti az ösztrogéntermelést.

E két kísérlet alapján (amelyeket in vitro, azaz „kémcsőben”, nem pedig embereken végeztek) a marketingesek elkezdték forgalmazni a krizint ösztrogénblokkolóként a testépítéssel foglalkozók számára. Hamarosan ezek a kiegészítők mindenhol megjelentek, és még a tesztoszteron gélek is megjelentek helyi alkalmazás, amelyeket meglehetősen nagy gyógyszergyárak gyártottak.

A későbbi embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a krizinnek nincs hatása az aromatáz enzimre vagy az ösztrogénre. Ezek a kiegészítők szájon át szedve nem hatásosak.

Sok kutató azon töprengett, hogy a krizin miért olyan hatékony az izolált sejtekben, de szájon át bevéve nem, mígnem felfedezték, hogy sejtmembránok Emberben a krizin hatékonyan blokkolja a sejtekbe való bejutást és a szervezetben lévő ösztrogén mennyiségére gyakorolt ​​hatását. Néha a krizint piperinnel együtt adják el – vélhetően növeli az előbbi biohasznosulását, de ezt megerősítő tanulmányok még nem jelentek meg.

1. Mumiyo

Mumiyo is besorolható természetes gyógymódok, ami növeli a tesztoszteront. Ezt az anyagot az indiai orvoslás sarokkövének tekintik, Ayurveda néven ismert.

Ezt a sötét, sziklás gyantát a Himalájában magasan fekvő mély sziklákból gyűjtik össze. Úgy gondolják, hogy a Shilajit akár 85 különböző mikrotápanyagot is tartalmaz ionos formában, valamint szerves fulvosavakat, amelyek javítják a mikroelemek felszívódását. A mumiyo ásványi összetételéről azonban meglehetősen nehéz pontos adatokat találni.

A terméketlen férfiakon végzett kísérletek eredményei ismertek. 200 mg Shilajitot kaptak 90 napig, és a tesztszintjük valóban megnőtt.

Egészséges férfiakon még nem végeztek tapasztalatokat. Úgy gondolják, hogy gazdag összetételének köszönhetően a mumiyo segít gyógyulni számos betegségből és fenntartani a testet jó állapot. Azonban nagyon nehéz megtalálni a valódi, tisztított múmiot. Még az a tény, hogy a gyógyszertárakban értékesítik, nem garancia a hatékonyságra és a biztonságra.

Oroszországban megtalálható az altaj és a kirgiz mumiyo, de minőségéről és hitelességéről csak találgatni lehet.

1. Agancs

Az agancsból készült adalékot jávorszarvas vagy szarvasagancs porrá őrlésével állítják elő. Egyes cikkek (és különösen reklámok) az interneten és a televíziós programokban azt állítják, hogy ez természetes termék tele van olyan anyagokkal, amelyek növelhetik a tesztoszteron és. Állítólag az agancs növelheti az állóképességet, segíthet az erő helyreállításában stb.

Tanulmányok szerint az agancspor nem növeli az LH, FSH, teljes tesztoszteron vagy az emberi szervezetben. Ez vonatkozik a jávorszarvas és a szarvas agancsára is. A szarvas agancsnak nincs tudományosan bizonyított hatása az IGF-1-re vagy az emberi növekedési hormonra. A nadrág semmilyen hatással nem lehet a sportteljesítményre. Nem javítják az aerob vagy anaerob teljesítményt.

Az agancs semmilyen módon nem segíthet, és nincs hatással az endokrin rendszer problémáira.

1. Icariin (szarvas kecskefű)

Egy másik kiegészítő, amely növelheti a tesztoszteronszintet a férfi testében. A kanos kecskefű (Epimedium, HGW) az virágzó növényÁzsia mediterrán térségéből. Afrodiziákumként használták kínai gyógymód több mint ezer éve, és csak ben Utóbbi időben nyugati orvoslás nem figyelt rá. Hogyan működik ez a gyógynövény? Hatékonysága az Icariin nevű bioaktív vegyületben rejlik, melynek leggazdagabb ismert forrása a Horny Goat Weed.

Az Icariin testen kívüli expozíciójával végzett kísérletben azt találták, hogy ez a PDE-5 és PDE-4 természetes inhibitora (a merevedési zavarok kezelésére használt gyógyszerek, mint például a Viagra és a Cialis, a PDE-5 gátlásán keresztül fejtik ki hatásukat). Még ha az Icariin nem is olyan hatékony, mint a Viagra, jó helyettesítőnek tekinthető. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy az Icariin aktiválja a cAMP enzimet (a PDE4 gátlása miatt), ami pozitív hatással van a tesztoszteron termelés fokozására.

Egy patkányokon végzett kísérletben azt találták, hogy 80 mg/kg dózisban az Icariin képes megháromszorozni a tesztoszteron mennyiségét anélkül, hogy a gonadotropinok (LH és FSH) szintjét megváltoztatná. A tudósok azt mondják, hogy az Icariin tesztoszteron-utánzóként (agonistaként) működik a szervezetben, és nem stimulálja a hipotalamusz-hipofízis-herék tengelyét, mint sok más tesztoszteron-kiegészítő.

Több állatkísérletben is megfigyelték, hogy Icariin. Megnövekedett tartalma a tesztoszteron képződéséhez szükséges koleszterin gátlása miatt elnyomja a tesztoszteron szintézisét. A magas kortizolszint közvetlenül csökkenti a T-termelést az ivarmirigyekben.

Icariin is nagyon erőteljes eszköz a nitrogén-monoxid (NO) növelésére. A NO termelés fokozása ellazítja az ereket és fokozza a véráramlást, talán ez az egyik oka annak, hogy a HGW gyógynövényt elsősorban libidót növelő afrodiziákumnak tekintik.

Az Icariin a férfiak számára való felhasználása szempontjából érdekes. Eddig nem készült komoly tanulmány a hatásáról férfi test, de az állatokon és in vitro eredmények pozitívak. A szabványosított Icariin-t tartalmazó HGW-kiegészítőket külföldi online áruházakban lehet megvásárolni, ahol kérges gyom kivonatként árulják.

Tudja meg, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet egy férfi szervezetében, és mely kiegészítők szerepelnek a második tízben népszerű eszközök, tól től . Ne feledje, hogy tesztfokozót (akár növényi eredetűt is) csak szakemberrel való egyeztetés és vizsgálatok elvégzése után vegyen be!

A férfi szervezetben a tesztoszteronszint csökkenését az orvostudomány hipogonadizmusnak nevezi, és előidézheti különböző okok miatt. De mindenesetre ez meglehetősen súlyos következményekkel jár. Nem mindent lehet befolyásolni, hiszen például elkerülhetetlen az „andropauza” kialakulása az életkorral, és egyes szexuális diszfunkciókat sem olyan könnyű normalizálni.

De még mindig vannak módok ennek részleges megelőzésére vagy normalizálására és a test tesztoszteron termelésére kényszerítésére több. Némelyikük még vegyszerek nélkül is képes gyorsan növelni a tesztoszteronszintet. A tesztoszteron injekciók alkalmazásához pedig csak extrém esetekben érdemes folyamodni, mert ez számos súlyos mellékhatással járhat (főleg, ha túlzott mennyiségben szedik, ahogy egyes sportolók teszik).

1 . Egyél több cinket

A cink nagyon fontos a természetes tesztoszteron termeléséhez, mert megakadályozza a tesztoszteron (női hormonná) való átalakulását az aromatáz (a tesztoszteront ösztrogénné alakító mellékvese enzim) aktivitásának csökkentésével.

A cink elősegíti az egészséges spermiumtermelést és a spermiumok számának növekedését is. A csökkentett szint alacsony tesztoszteronszintet okozhat. De nem fordítva, pl. feleslege nem lesz olyan hatással, mint a hiány pótlása.

A magas cinktartalmú élelmiszerek közé tartozik az osztriga (állítólag természetes afrodiziákum), a máj, a tenger gyümölcsei, a baromfihús, a diófélék, a magvak, és megvásárolhatók. speciális gyógyszer ennek a mikroelemnek a növelésére a szervezetben a gyógyszertárban. A cink napi bevitele 50-100 mg.

2. Egyél több egészséges zsírt

A kutatások kimutatták, hogy azoknak a férfiaknak volt a legmagasabb a tesztoszteron szintje, akik egészséges zsírokban gazdag ételeket fogyasztottak, például egyszeresen telítetlen zsírokat és omega-3 zsírsavat.

Ezért érdemes az egészségesebb zsírokat bevinni az étrendbe. Ezt megteheti több dió, magvak, zsíros hal (lazac, tonhal stb.), avokádó, olajbogyó, növényi olajokés természetes mogyoróvaj. Ez mind fontos termékek, amelyek természetes módon növelik a tesztoszteronszintet a férfi szervezetében.

A nagyon alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása valóban vezethet csökkentett szint tesztoszteron, mert a szervezetnek egészséges zsírokra van szüksége annak előállításához.

DE! Ez nem jelenti azt, hogy csak magas zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, hogy növelje a férfi hormonok mennyiségét a vérben. Csak arra kell ügyelnie, hogy teljes napi kalóriájának legalább 20-30%-a egészséges zsírokból származzon.

3. Távolítsa el a felesleges zsírt (fogyjon)

Minél nagyobb a túlsúlyod, annál magasabb a testzsírszázalékod és annál magasabb az ösztrogénszinted, mert a zsír az aromatáz enzimet tartalmazza, amely a „férfias” tesztoszteront „női” ösztrogénné alakítja. Ez pedig a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.

De nem szabad összeomló diétákhoz folyamodnia, vagy túl sok kalóriát csökkenteni az ételekből, amikor fogyni próbál. Mivel a szervezet éhes állapotban vagy túlélési módban, amihez az ilyen cselekvések vezetnek, leállítja a tesztoszteron termelését. Ezért a fogyás és a tesztoszteronszint növelése során hetente 0,4-1,5 kg zsírt kell fogynia. Főleg annak köszönhetően testedzésÉs megfelelő étrend.

4. Megszabadulni a felesleges ösztrogéntől

Ami kövérebbé és gyengébbé teszi az embert, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több tesztoszteront termeljen.

Több nyers keresztesvirágú zöldséget kell enni, például brokkolit, káposztát, karfiol. A keresztes virágú zöldségek egy diindolil-metán (vagy DIM) nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől. Nem túl könnyű diindolil-metánt vásárolni további szintekhez. De nem szabad elfelejteni, hogy más típusú keresztes virágú zöldségek, mint például a kelbimbó, a bok choy, a retek, a fehérrépa és a zöldek, további DIM forrásként is szolgálhatnak, ami segít megszabadulni a felesleges ösztrogéntől. Ennek eredményeként ezek mind olyan termékek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet.

Ezenkívül több rostot kell tartalmaznia az ételben, ami segít a test természetes megtisztításában és a felesleges ösztrogént okozó méreganyagok eltávolításában. A legalkalmasabb gyümölcsök erre a zöldségek, a diófélék és a bab, mivel rostban gazdagok.

Resveratrol tartalmú ételeket is fogyaszthat. Ezek elsősorban a vörös szőlőfajták és a vörösbor héjai és magjai. A resveratrol a szőlő és a vörösbor mellett a földimogyoróban, a kakaóbabban, a bogyós gyümölcsökben és néhány más élelmiszerben, valamint a fenyőkéregben is megtalálható. A resveratrol segít a májnak eltávolítani a felesleges ösztrogént.

5. Próbálja kerülni a xenoösztrogéneket

A xenoösztrogének szintetikus anyagok, amelyek a természetes ösztrogénhez hasonlóak. Mesterséges termékekben, például peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. Ezek a xenoösztrogének növelik az ösztrogén női hormon szintjét, miközben ismét csökkentik a férfi hormon szintjét.

Ezért a tesztoszteronszint növeléséhez a következőket kell tennie:

• egyél több biogyümölcsöt és zöldséget peszticidek nélkül. Ha pedig hagyományos élelmiszerboltban kell gyümölcsöt és zöldséget vásárolnia, akkor alaposan mossa meg, ami csökkenti a xenoösztrogének szervezetbe jutásának esélyét.
• Több természetes eredetű húst kell ennie, ahelyett, hogy marhahúst, csirkét, sertéshúst és még mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal nevelt állatok tejét is fogyasztana.
• üvegtermékeket használjon élelmiszer és víz tárolására a műanyag és a polietilén helyett, amelyek xenoösztrogéneket bocsátanak ki. Vízbe és élelmiszerbe kerülnek, különösen melegítéskor. Még néhány műanyag fedelű konzerv is tartalmaz xenoösztrogéneket.
• Ne használjon olyan parfümöt, kölnivizet vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabéneket tartalmaz. A parabének xenoösztrogének.

Általában a xenoösztrogének felhalmozódhatnak a testzsírokban. Ezért a xenoösztrogének elleni legjobb védekezés a túlsúly elvesztése (lásd a 3. pontot).

6. Aludj legalább 6-8 órát minden este

A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a keveset alvó férfiak tesztoszteronszintje sokkal alacsonyabb, mint azoknál, akik 6-8 órát alszanak. Az Észak-Karolinai Egyetem kutatása szerint ennek a hormonnak a szintje akár 40%-kal is csökkenhet, ha egy férfi a normálisnál kevesebbet alszik.

A tesztoszteronszint 30%-kal magasabb reggel, mint este, ezért a férfiak hajlamosak reggel szexuálisan izgatottabbak lenni.

A reggeli erekció vagy a szexuális vágy elvesztése a tesztoszteronszint csökkenésének jele lehet, ezért minden éjszaka 6-8 órára kell normalizálnia az alvást. Alvás közben a szervezet termeli a legtöbb tesztoszteront, és minél jobb az alvás, annál több hormont termel a szervezet.

7. Legyen kevésbé stresszes

Amikor a szervezet felszabadítja a kortizol hormont, ami leállítja a tesztoszteron termelését. A Population Council endokrinológusa, Matthew Hardy által vezetett kutatás megállapította, hogy a "stresszhormon" (kortizol) elnyomja azokat az enzimeket, amelyek felelősek hasznos anyagok tesztoszteront termelő sejtek a herékben.
A kortizol túlzott zsírgyarapodáshoz is vezet a hasi területen. És ahogy korábban említettük (3. pont) - minél több a súlyfelesleg, annál több az ösztrogén és kevesebb a tesztoszteron.
Abba kell hagynia az apróságok miatti aggódást, kerülnie kell fizikai fáradtság, őrizze meg a nyugalmát és gondolkodjon pozitívabban a stresszszint csökkentése érdekében.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy vesztes csapat szurkolóinak 50%-kal alacsonyabb volt a tesztoszterontermelése, miután csapatuk vereséget szenvedett. És a győztes csapat szurkolói körében ez a szám 100% -ra és magasabbra emelkedett.

8. 1000-1500 mg C-vitamin naponta

Ha nehéz elkerülni a stresszt, akkor legalább gondoskodni kell arról, hogy a szervezet napi 1000-1500 mg C-vitaminhoz jusson. Segít csökkenteni a kortizolszintet, ami lehetővé teszi több tesztoszteron termelését. Csakúgy, mint a cink, a C-vitamin csökkenti az aromatáz enzimet, amely a férfi hormonokat női hormonokká alakítja.

Tudjon meg többet ennek a vitaminnak az előnyeiről és ártalmairól. És azt is, hogy mi a különbség a C-vitamin és az aszkorbinsav között.

9. Edzések

Kényszerítheti testét, hogy sok tesztoszteront termeljen, ha összetett gyakorlatokat végez, amelyek több nagy izomcsoportot edznek. Guggolás, fekvenyomás, holthúzás, húzódzkodás, ugrás, fejnyomás. Bár nem olyan erős, de hasznos az elszigetelt gyakorlatok elvégzése is, például tricepsz, bicepsz, mellkas stb.

De ha izomépítés közben próbálja növelni a tesztoszteronszintjét, tudnod kell, hogy a svéd kutatások szerint ahhoz, hogy a tesztoszteronszinted a legnagyobb mértékben emelkedjen edzés közben, olyan terhelést kell alkalmaznia, amely elég nehéz ahhoz, hogy 3 -5 ismétlés sorozatonként. Másfél óránál tovább edzeni sem szabad (a szám hozzávetőleges, sok múlik az intenzitáson), hiszen ezután kezdődik meg a fent említett stresszhormon termelése. És nagyon fontos, hogy eleget pihenjen, hogy ne provokálja a túlzott kortizoltermelést. Ezért a megerőltető edzés során az alvásnak legalább 8 órát kell tartania, hogy a szervezet regenerálódhasson és több tesztoszteront termelhessen edzés után.

10. Próbáljon maximális szexuális stimulációt elérni

Ha az utóbbi időben, különösen 40 éves kor után, hiányzik a kellő szexuális izgalom vagy a szexuális élvezet, lehetőség van a tesztoszteronszint drámai megemelésére, javítva a helyzetet.
Szinte mindent el kell kezdened csinálni, ami szexuális örömet szerezhet. Német tudósok kutatásai kimutatták, hogy már az erekció is jelentősen megemeli a keringő tesztoszteron szintjét. Csak a móka kedvéért nézzük meg közelebbről, hogyan bizonyítja ez a 3 tanulmány, hogy mennyivel emelkedhet a tesztoszteronod szexuális izgalom után...

Egy Ludwig Boltzmann által a bécsi Városi Etológiai Intézetben végzett tanulmányban 10 férfi nézett meg egy 15 perces pornográf filmet, és tesztoszteronszintjük 100 százalékkal, vagy megduplázódott.
A Psychoneuroendocrinology egy másik tanulmánya: 9 férfi izgató filmjének megtekintése után a tesztoszteronszint a szexuális izgalomtól számított 10 percen belül megemelkedett.

A szexuális izgalom hiánya vagy ritka jelenléte csökkentheti a férfi hormon szintjét. Ezért, ha nehéz szexuálisan izgalomba jönni, akkor ezen az oldalon követheti a többi 13 módszert a tesztoszteronszint növelésére, ami növeli a libidót.

11. Gondoskodjon az A-, B- és E-vitamin megfelelő beviteléről

Az A, B és E vitaminok (a C-vitaminnal és a cinkkel együtt) kritikus szerepet játszanak a tesztoszteron termelésben. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. De ha sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és dióféléket eszik, akkor ne aggódjon túl sokat a további források miatt, mind a természetes, mind a gyógyszertárból származó multivitaminok miatt. Hiszen a hátrányuk nem ez gyakori előfordulás.

12. Ne melegítse túl a heréket

Egy férfi heréinek 2 fokkal hidegebbnek kell lenniük, mint a teljes testhőmérséklet normál munka tesztoszteron termelés funkciói. Ebből a célból szigorúan véve nem a gyomorban vannak.

Ezért nem szabad szorosan viselni fehérneműt, szűk nadrág, hosszú forró fürdők vétele vagy bármi más tevékenység, ami a herék hőmérsékletének emelkedését okozhatja. Ezek mind gátolhatják a férfihormonok termelődését, ezért a legjobb, ha laza ruházatot, például rövidnadrágot vagy boxernadrágot viselünk, hogy megelőzzük a herék túlmelegedését.
Ráadásul a felesleges zsír a szervezetben a herék túlmelegedéséhez is vezet, ezért a 3. pont ismét releváns.

13. Ne igyon alkoholt, ne egyen grapefruitot és szóját

Már kis mennyiségű alkohol is nehézségeket okoz a máj számára - lassabban kezd működni. Ezzel párhuzamosan nő az ösztrogéntermelés és csökken a tesztoszterontermelés, amitől a férfi nőiesedhet - csökken az arc- és szeméremszőrzet mennyisége, nőnek a mellek (sajnos nem az izmok miatt), érzelmesebbek lesznek, és impotenciához vezethet. Ez különösen igaz a sörre - ez egy nagyon káros ital.

Az alkohol csökkenti a cink szintjét a szervezetben (lásd az 1. pontot). Az alkoholhoz hasonlóan a grapefruit is lelassíthatja a máj működését, ezáltal növelve az ösztrogén mennyiségét.

Amerikai tudósok közvetlen kapcsolatot azonosítottak a szójafogyasztás és a hormonális egyensúlyhiány között. De hamarosan a kínai tudósok hasonló vizsgálatokat végeztek, amelyek eredményeit hormonális zavarok csak más termékek szójával való hosszú távú helyettesítésekor figyeltek meg. De mindenesetre a szója az ösztrogéntartalom rekordere, ma már abszolút minden genetikailag módosított, és a fehérjéin alapuló termékeket kerülni kell.

14. Növelje a tesztoszteron szintjét akár 40%-kal D-aszparaginsavval

A D-aszparaginsav nagyon gyorsan segít növelni a tesztoszteronszintet, bár nem teljesen természetes módon. A D-aszparaginsav az agyalapi mirigy és a herék által termelt aminosav, amely gyorsan növeli a tesztoszterontermelést.

Ez az anyag növeli a spermiumtermelést is. A Journal of Endocrinology and Reproductive Biology arról számol be, hogy azok, akik reggel 3 gramm D-aszparaginsavat szedtek, 40%-kal növelték tesztoszteronszintjüket. De helyes, ha nem reggel veszi be, hanem ezt a 2-3 g-ot 2-3 adagra osztja. Főleg sportolók használják, akik szintén különféle sportokat űznek, de leggyakrabban testépítők.

Az ára nem túl magas, megrendelheti online, vagy megvásárolhatja egy sporttáplálék boltban. Része a testépítő kiegészítők nagyon széles listájának. De fontos, hogy ennek az aminosavnak nem a sporttáplálkozásban gyakran előforduló L formája, hanem a D. Az L-aszparaginsav a szervezeten belül D formává alakulhat, de önmagában nem vezet a tesztoszteron termelése.

Bár ez a leggyorsabb viszonylag természetes módon növeli a tesztoszteronszintet, de a fő hátránya, hogy a sav szedése közben növeli a tesztoszteronszintet a szervezetben. Ez egyébként hallgat a D-aszparaginsavat tartalmazó készítmények leírásánál. Ha nem lépi túl a normát, akkor a szedése nem jár mellékhatásokkal, viszont pénzbe kerül, ráadásul részben önámítás.

15. Tribulus terrestris kivonat

A Tribulus terrestris csodálatos növény. Ősidők óta ezt a gyógynövényt évezredek óta használják, különösen a közt keleti népek, az impotencia és más megnyilvánulások leküzdésére, valamint a libidó növelésére. Ez, mint kiderült, a szervezet megnövekedett tesztoszterontermelésének a következménye. A bolgár tudósok a múlt század 80-as éveiben fedezték fel ennek a növénynek a tesztoszteronszint növelő képességét. A Tribulus azonban nem is olyan régen vált népszerűvé, köszönhetően az erőt és kitartást növelő további tulajdonságainak felfedezésének, amint azt az egyik európai orvosi közösség beszámolta. Használatuk során a tesztoszteronszint növelésének fő előnye, hogy használat közben nem növelik azonnal a tesztoszteron termelést, hanem normalizálják azt. Vagyis a Tribulus terrestris kúra befejezése után is magasabb lesz a férfi hormon szintje, ami a D-aszparaginsavról nem mondható el.

Ennek a gyógynövénynek a főzete vagy tinktúrája nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is hasznos lesz, mivel javítja az ovulációs folyamatot. De a főzet és a tinktúra nem lesz olyan hatékony, mint a növényi kivonat. Sajnos könnyű hamisítványt kapni. Nehéz lesz felismerni, de akkor kezdhet találgatni róla, ha hosszú használat után sem lesz gyakorlatilag semmi hatása.

Megvásárolható szárított fű Tribulus terrestris és főzz belőle teát, vagy készíts tinktúrát. Néha vannak olyan vélemények, amelyek bélproblémákkal és a hatás hiányával kapcsolatos panaszokat tartalmaznak, de ez lesz a legtermészetesebb módja.

De a legnépszerűbb bolgár drog tabletta formájában, amely a Tribulus terrestris - „Tribestan” kivonata. Egy csomag ára 30 dollártól kezdődik (a cikk írásakor), és a tanfolyamhoz több is kell belőle. Ha a Tribestan-t testépítéshez használják, általában tételekben fogyasztják. Sok analóg van tabletta formájában, ezek ára általában alacsonyabb, de nem sokkal. Mindezt megvásárolhatja az interneten keresztül, de még a legnépszerűbb „Trebestonint” is nehéz lesz megtalálni a gyógyszertárakban. Rendeltem egy csomagot online, hogy kipróbáljam. Drága, és nem vettem észre semmilyen változást, talán azért, mert a tanfolyam több csomagból áll.

Vannak folyékony koncentrátumok. Ilyen például a Tribestonin. Ez folyékony kivonat A Tribulus terrestris olcsó. Egy csomag viszonylag hosszú ideig tart, mivel az adag 7 csepp. A Trebistoninról szóló internetes vélemények szinte mind pozitívak, de nagyon világos, hogy maguk az eladók írták őket. Én magam is kipróbáltam, és elmondhatom, hogy tényleg vannak pozitív hatásai. Még az is látszott, hogy az izmok jobb tónusban vannak. Bár nem tartom kizártnak, hogy önhipnózis volt az egész.