Milyen veszélyei vannak az ülő életmódnak? A fizikai aktivitás előnyei

Mindannyian ismerjük a már elcsépelt kifejezést: „A mozgás az élet”. Nagyon sok könyvet írtak, sok ismeretterjesztő film, program készült a mozgás szerepéről, fontosságáról, a fizikai aktivitás egy személy számára.

De ennek ellenére a statisztikák azt mutatják, hogy egyre több nagy mennyiség gyermekek és felnőttek fogékonyak különféle betegségekülő életmódhoz kapcsolódik.

Persze, mert technikai fejlődés növekvő. A legtöbb ember számára széles körben elterjedt Internet és mindenféle kütyü, mindent beszerezhet otthon: bármilyen terméket rendelhet, kommunikálhat családjával és barátaival, dolgozhat anélkül, hogy elhagyná otthonát, stb.

Ez mind jó, ha mértékkel használod, nem feledkezve meg róla fizikai test, gyógyító hatások friss levegőés a természetben való tartózkodás, valamint a munka- és pihenőhigiénia betartása stb.

Milyen veszélyei vannak az ülő életmódnak?

Az ülő életmódot folytató embereknél a természetes szint a nyirok és a vér áramlása a szervezetben. Ez „stagnációjukhoz” és a „rossz” koleszterin mennyiségének növekedéséhez vezet. Az izmok elektromos aktivitása is csökken, az alacsony tónus miatt petyhüdtségük figyelhető meg, ami együttesen a szívbetegségek fokozott kockázatához vezet, és hozzájárul a túlsúly „felhalmozódásához”. És még a szervezet által termelt inzulin mennyiségének csökkenését is megfigyeli!

Figyelni kell a személy testhelyzetére is. Valójában a legtöbb esetben az ember nem csak ülő életmódot folytat, hanem sokat ül csavart gerinccel. Ami az ülő életmódot még veszélyesebbé és károsabbá teszi az emberre.

Ennek az életmódnak az eredményeként mindenben kudarc van életfolyamatokat emberi test. Először is - az anyagcsere folyamatában. Nál nél normális élet A szervezetben minden, a szervezetbe időben bevitt anyagot fel kell dolgozni és fel kell szívni, a salakanyagokat pedig el kell távolítani. Ha ez nem történik meg, akkor felesleges mennyiség halmozódik fel a szervezetben. káros anyagok. Ez viszont a jólét egyértelmű romlásához vezet:

• a gerinc rugalmassága csökken;
• a lábak és a kezek fagyni kezdenek;
• egy személy egyre inkább letargikus és apatikus állapotban van;
• gyakran fogékonyak a betegségekre;
• nehezen alszik el, és nehezen kel fel reggel;
• gyakran fáradtnak és nyugtalannak tűnik.

Így a tudósok arra a következtetésre jutottak: ahhoz, hogy produktívan dolgozhassunk és egyszerűen normálisan élhessünk, folyamatosan mozognunk kell, és ülő életmódról át kell váltanunk. aktív képélet.

Az ülő életmód problémáit és annak az ember, és különösen a gyermek fejlődésére gyakorolt ​​hatását hozzáértően és érdekesen írja le Valery Berchun „A mozdulatlanság - a civilizáció betegsége” című rövidfilmje.

Általános ismeretterjesztő film „A mozdulatlanság a civilizáció betegsége”.

Kognitív és érdekes program Orosz Unió a gyermekek egészsége és fejlődése érdekében.

A film arról szól, hogyan hat a mozgás egy felnőtt és egy gyerek életére egyaránt. Illusztrált Negatív hatásülő életmód - „mozdulatlanság” modern ember. És mindez hogyan befolyásolja az ember, különösen a gyermek harmonikus és komplex fejlődését.

Reméljük, hogy ezek az információk elgondolkodni fognak az életmódjukon, és még néhányan a gyakorlatba is átültetik ezeket a tippeket.

A tudatlanságból és tudatlanságból kialakult szokásainak megváltoztatásával radikálisan javíthatja egészségét anélkül, hogy drága gyógyszeres kezelést kellene igénybe vennie.

A harmonikus és integrált fejlődésre, a jó közérzetre, az örömre és a boldogságra törekvőknek át kell gondolniuk a napi rutinjukat és megfelelő változtatásokat kell végrehajtaniuk.

Következő cikkeinkből megtudhatja, milyen változtatásokat kell végrehajtania az életmódjában.

© Az "Elatrium" a harmónia és a jólét tere.

cikk " „Inaktivitás – milyen veszélyekkel jár egy ilyen életmód?”» kifejezetten erre készült

Egy cikk (részben vagy egészben) másolása csak a forrásra mutató hivatkozással és a szöveg sértetlenségének megőrzésével lehetséges.

Az egészséges test fenntartásához rendszeres fizikai aktivitás szükséges. hiánya testmozgás elhízáshoz vezet, szív-és érrendszeri betegségek, mozgásszervi zavarok, székrekedés, aranyér, valamint a szervezet életképességének általános romlására is kihat.

Elhízottság.

A mozgásszegény életmód nagyon gyakran együtt jár szegényes táplálkozás- passzív időtöltés közben, valószínűleg egészségtelen ételek (cukorka, chips, stb.) fogyasztása.

Az elhízás problémát jelent azoknak, akik több időt töltenek otthon ülve. Az elhízás számos szövődmény kiindulópontja:

magas vérnyomás, érelmeszesedés;

anyagcsere (például II-es típusú cukorbetegség, metabolikus szindróma);

mozgásszervi betegségek (a gerinc és az ízületek degenerációja);

pszichológiai komplexusok, csökkent önbecsülés stb.

Az elhízás egyik eleme az ún metabolikus szindróma amely a következő tünetekből áll:

megnövekedett trigliceridszint a vérben;

csökkent a „jó” koleszterin szintje a vérben;

magas vérnyomás magas vérnyomás;

emelkedett éhomi vércukorszint (minimum 100 mg/dl vagy cukorbetegség).

Szív-és érrendszeri betegségek.

A magas vérnyomás és az érelmeszesedés az modern betegségek civilizáció. Hozzájuk vezet, beleértve ülő képélet. A fenti betegségek okozzák korai halál.

Egy másik betegség, amely a mozgásszegény életmód következménye lehet vénás elégtelenség.

Cukorbetegség

Egy másik betegség, amelyet civilizációs betegségnek nevezhetünk, és amely in nagymértékben mozgásszegény életmód eredménye, ez cukorbetegség II. Ennek alapján az inzulinrezisztencia fokozatosan növekszik. A II-es típusú cukorbetegség kezelésében a gyógyszeres kezelés és a diéta mellett nagyon fontos fizikai aktivitásra adott.

Hátfájás és ízületi gyulladás és osteoarthritis több gyakori ok orvoslátogatás. Nagyon gyakran a fenti problémák az ülő életmód következményei, valamint ehhez kapcsolódóan túlsúlyés az elhízás. Az ízületek és a gerinc túlterheltek, ráadásul a mozgáshiány a rugalmasság elvesztéséhez, a gerinc deformációjához és a csontok vízkőtelenítéséhez vezet.

Aranyér.

Az aktivitás nagyon fontos a megfelelő működéshez emésztőrendszer. Ülő kép az élet bél- és hasi izomgyengeség, és, - székrekedésre. A gyakori székrekedés aranyér kialakulásához vezet. Kívül, krónikus székrekedés kialakulásához vezet gyulladásos betegségek a belek, valamint a szervezetre negatívan ható toxinok termelése.

Energiahiány, gyengeség és apátia.

Azt is érdemes megjegyezni jótékony hatása a fizikai aktivitás (különösen a szabadban) a test általános vitalitására, valamint a hangulatra - a fizikai gyakorlatok során endorfinok, boldogsághormonok szabadulnak fel. A fizikai aktivitás hiánya kedvetlenséghez, energiahiányhoz, a szervezet legyengüléséhez vezet, ezáltal megnő a betegségekre való hajlam.

A fizikai aktivitás hiánya a figyelem hiányához és a tudás befogadó képességének csökkenéséhez is vezet. A gyerekek rosszabbul teljesítenek az iskolában, mint fizikailag aktív társaik.

Általában a fizikai aktivitás hiánya számos szövődmény oka különféle rendszerek, rontja az életminőséget, valamint a várható élettartam csökkenéséhez vezet. A fizikai aktivitás hiánya számos betegséghez vezet. Ezért fontos a megelőzés - szakítson időt a fizikai aktivitásra, ez javítja egészségét és megakadályozza a passzív életmód szövődményeinek kialakulását.

Ha a múlt század elején a görögdinnye hasa körülbelül 40 évesen derékon túlra esett, akkor a század elején 20-25 évesen már egyértelműen megjelenik a póló alatt. És mindez azért, mert valaki túl sokat eszik... nem, nem eszik – esetünkben Milnov nyúl téved: idő előtt nő a hasa, mert valaki túl sokat ül.

És most bármilyen alkalomra és sokáig ülünk: a számítógép előtt, csak az irodai asztalnál, a volán mögé, a bárban... ha a lista folytatódik, kiérünk a WC-re. És a legszó szerinti értelemben. Mert nem csak a figura egésze, hanem csodálatos is férfi szerv- a prosztata nem bírja a mozdulatlanságot. És ha a prosztata meghibásodik, a WC állandó élőhelyté válik.

Általánosságban elmondható, hogy az ülő életmód meglehetősen sok problémát jelent az embernek. Néhányukról az emberek nem is tudnak. És ezek mind tönkreteszik az egészségét. Ezzel kapcsolatban tenni kell valamit. Nos, találjuk ki.

Ha nem szerint vesszük figyelembe a károkat, akkor a férfiak az ülőmunkából kapják a legtöbbet. Kezdjük velük.

1. probléma: Has

Az ülőmunka legégetőbb problémája a hírhedt has. És ez az első dolog férfi fájdalom. Ne lepődj meg, ez tényleg igaz. Végül is a férfi zsírt nem lehet összehasonlítani a női zsírral. Csak külsőre látszik, hogy a különböző nemek hasa hasonló. Valójában az erősebb nemnél a zsír speciális helyeket választ - mélyen a testben.

Főleg a belek körül található egy kis szervben, az úgynevezett omentumban, amely egy napon hizlalni kezd. Ez az úgynevezett zsigeri zsír. A legundorítóbb. Mert szinte lehetetlen kiszedni a szervezetből. Az eredmény egy férfi, akinek terhes hasa van.

Elmondom még: a férfi zsír, a női zsírral ellentétben, nagyon súlyos hatással van az egészségre, gyengíteni kezdi a szívet, a tüdőt és a test más szerveit és rendszereit. Légszomj, fokozott izzadás és szívfájdalom kezdődik.

Ezért a férfinak, és nem a nőnek, mint általában hisszük, elsőnek kell elkezdenie gondoskodni az alakjáról. Amíg még ott van. Vagyis 18-20 évesen már fogyókúrás programot kell készíteni. Ha a hasa most jelent meg, gondoljon arra, hogy már elkésett. Az olajtömítés már megkezdte a felhalmozódást.

Általánosságban elmondható, hogy amint leül az asztalhoz, és szorosan a számítógéphez tapad, azonnal csatlakozzon a harchoz karcsú gyomor. A legfontosabb dolog ebben a kérdésben a kalória. Amennyi ételt a gyomrába helyez, ugyanannyit kell elhasználnia. A könnyebb érthetőség kedvéért adok néhány számot. Egy adag zöldborsó (általában 100 gramm) után a számítógépen kell dolgoznia, 20 percig folyamatosan kopogtatva a billentyűzeten. Főtt tojás ugyanazzal a billentyűzettel körülbelül 50 percig ki kell üríteni a testből, egy szendvics sajttal (és még vaj nélkül is!) - több mint 1 óra, egy sonkás szendvics - 1,5 óra, egy adag gulyás tésztával - 3,5 óra. Amint azt magad is láthatod, az összes kalóriát elhasználni a billentyűzeten végzett munka közben egyszerűen irreális. Hatékonyabb módszerekre van szükség.

Nem javaslom az étkezés csökkentésének és a diétázásnak az útját. Ahhoz, hogy a fiziológia normális legyen, napi 3000-3500 kalóriát kell enni. Az alsó határ 2000-2200. És mindenképpen meg kell enni őket, hogy elkerüljük az egészségügyi problémákat. A hasi zsír elleni küzdelemben jobb a kalóriaköltés útját követni. Az első helyen ebben a kérdésben nem Tornaterem, nem focizni vagy árkot ásni, hanem... egészséges szexet.

Egy férfi egy közösülés során 3000 kalóriát veszít. Íme a megoldás zsírproblémáira. Nos, ha hirtelen nem tud vagy nem akar, akkor... az első esetben menjen el a szakemberekhez és oldja meg a problémát, a második esetben pedig vegyen fel egy lapátot és ásson egy árkot a fő mellett. munka.

2. probléma: Prosztata

Az ülőmunka következő problémája szintén jellemzően férfi. A prosztata a férfi második szíve, ezért ugyanolyan gyengéden és áhítatosan kell vigyáznia rá, mint az elsőre. A prosztata pedig leginkább nem szereti a stagnálást, ami ülő életmóddal történik. A pangástól a gyulladásig, tudod, ez csak egy kőhajításnyira van. És ha most nem tud versenyezni a barátaival, hogy kié a legmagasabb és leghosszabb áramlás, hidd el, ezek csak virágok. És a bogyók hatékonyságának csökkenését eredményezik. Nem akarlak megijeszteni, de valaki tényleg elveszítheti.

Mit kell tenni? Természetesen meg tudom nevezni a leghatékonyabbat, legoptimálisabbat és egyben a legtöbbet is szép mód prosztatagyulladás megelőzése. Egy másik dolog, hogy hogyan sikerül ezt megvalósítani a munkahelyeden a közös helyiségben ülve. Mert a legjobb gyógyszer ebből férfi problémák- szexelni. És a főnökei valószínűleg nem szeretik az ilyen „füstszüneteket”, bár a legtöbb esetben ők maguk is szívesen teszik ezt a munkahelyükön, például egy titkárnővel az íróasztaluknál.

Ezért egy másik, diszkrétebb módszert ajánlok a prosztatagyulladás megelőzésére. Ülés közben ritmikusan kell húzódnia végbélnyílás, próbálja érezni, hogyan húzódik össze a pénisz tövében lévő izom, és energiaáramlás zúdul fel a gerincen. Ezt a gyakorlatot óránként 30 alkalommal kell elvégezni.

Ez a fajta gimnasztika erősíti az izmokat medencefenékés javítja a vérkeringést a medence területén. És ez nagyon fontos mind a prosztata, mind a potencia szempontjából. Általánosságban elmondható, hogy ezt a gyakorlatot akkor érdemes elvégezni, ha már megvan merevedési zavar. Fő jogorvoslat nem valószínű, hogy lesz, de segédeszközként nagyon jó helye van.

Probléma No. 3. Osteochondrosis

Az ülőmunkából eredő alábbi problémák mindkét nem állampolgáraira egyaránt vonatkoznak. Mindenki tud az osteochondrosisról, mindenki hallott róla. Ez nagyon fájdalmas. Általában szenved Jobb oldal testek mert jobb kéz az egéren fekszik, tollat ​​tart és egyéb szokásos manipulációkat hajt végre. Nem tudok itt semmi váratlant mondani. Az osteochondrosis problémája csak megoldható Csontkovács. Igaz, velük is vannak problémáink.

A statisztikák szerint 10 kézi technikusból csak 2 válik profivá, a maradék 8 pedig közönséges hack. Tehát a választáson kell bütykölni. Használjon szájhagyományt, derítse ki, ki segített kinek és mennyire segített. De csak ne bízz a nők véleménye. A mi átlagos hölgyünk ilyen: egy fiú lelkes, hívogató tekintettel néz rá, gyengéden megsimogatja a kerekségét, és még meg is dicséri valamiért – és ennyi, a fiatal hölgy ámulatba ejti.

Aztán felhívja az egész környéket, hogy milyen csodálatos orvost talált. És az a tény, hogy az ő „kezelése” után az osteochondrosis még mindig többet hány elviselhetetlen fájdalmai vannak a testének, ezt semmilyen módon nem kapcsolja össze az orvossal, mert úgy véli, hogy ez a betegség túlságosan mélyen gyökerezik.

Ehhez még hozzá tudok tenni egy kicsi gyakorlati tanácsokat: asztalnál ülve ne fagyj meg, mint egy sóoszlop, gyakrabban változtass testhelyzeteden, végezz 15 percenként legalább primitív gyakorlatokat.

4. probléma. Hátfájás és radiculitis

Osteochondrosis esetén azt javaslom, hogy simán ereszkedjen tovább a háton a hát alsó szintjéig. A lövöldözés és a radikulitisz is gyakran sújtja a polgárokat, akik egész nap az íróasztaluknál ülnek. Sajnos ezek a sebek ismét gyakrabban kínozzák a férfiakat.

Fotó: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Néha segítenek az izom-, ízületi- és gerincfájdalmakban népi gyógymódok. Például melegítheti a fájó helyet melegítőpárnával, serpenyőben melegített homokkal vagy normál sóval (csak vászonzacskóban alkalmazza), forró vízüvegben, a napon felmelegítve egy kőnél...

Általában bármi, ami kéznél van. Ezután vegyél be valami gyulladáscsökkentőt, igyál málnateát és aludj egy jót egy meleg, száraz ágyban. Lefekvés előtt tanácsos a fájó területet melegen beburkolni bármilyen gyapjú tárggyal. Az ilyen eljárások után a fájdalom általában elmúlik.

Ha pár napon belül ágyéki fájdalom Ha nem múlik el, nyugodtan feltételezheti, hogy radiculitisről van szó, és komoly kezelést kell kezdenie orvosával.

És azt is figyelembe kell venni, hogy a hát fájhat leginkább különböző okok. Ezért nem szabad azonnal vétkezni a széken. Érdemesebb elmenni orvoshoz és alaposan kivizsgáltatni, mert hátfájás hátterében lehet veseprobléma, régi radiculitis, sólerakódás, progresszív prosztatagyulladás, nőknél pedig mellesleg a függelék gyulladása is.

5. probléma: Székrekedés

Az ülő életmód okozhatja az egyik legtöbbet kellemetlen betegségek- krónikus székrekedés. És nem akarok beszélni róla, mert nem comme il faut, de szükséges. Ha ez a probléma már megtörtént, mielőtt orvoshoz fordulna, megpróbálhatja saját maga is megbirkózni a problémával.

Először is kezdj el tornázni. Például reggel tornázza a hasát, nem feltétlenül súlyzóval vagy súlyzókkal, hanem a legprimitívebb módon: emelje fel és engedje le többször a lábát. Ezt anélkül is megteheti, hogy felkelne az ágyból. Ezután emelje fel és engedje le többször a testét. Ezután végezzen néhány guggolást és hajlítást.

Az ilyen manipulációk után a perisztaltika végül működni kezd. Sokat segít a hasmasszázs, amit a kezünket az óramutató járásával megegyező irányba simogatva érdemes végezni.

Második hasznos tanácsokat- hashajtó termékek. Azt tanácsolom, próbálja ki ezt a receptet: öblítse le az aszalt szilvát, a sárgabarackot, az aszalt sárgabarackot és a fügét, öntse fel forrásban lévő vízzel, és várja meg, amíg megduzzad. Ezután egyél 5-6 bogyót naponta 2-3 alkalommal.

Az őrölt por nagyon jól segít a székrekedés enyhítésében. búzakorpa. Ahogy áthalad a vastagbélen, ez a terjedelmes, rostokkal teli massza irritálóbbá válik reflexzónákés székletürítést okoz.

Probléma No. 6. Aranyér

Nem tanácsolom senkinek, hogy hunyjon szemet a székrekedés előtt, mert aranyér is lehet. Az aranyér elég gyakran a mozgásszegény életmód miatt fordul elő, vagy ha egy személy hosszú ideje kénytelen egy helyzetben tartani a testét.

Megbirkózni ezzel a betegséggel meglehetősen nehéz. Sokaknál az aranyér fokozatosan vándorol a krónikus stádium, amelyben a csomópontok bármikor növekedhetnek. És akkor az élet igazi kínzássá változik – vele állandó fájdalom, viszketés, égés, vérzés és egyéb bajok.

A kezelés megkezdése előtt feltétlenül meg kell határozni, hogy a betegség milyen fejlődési szakaszban van. Persze tablettákkal valahogy könnyebb és kellemesebb kezelni, de ezek csak annyit tudnak segíteni kezdeti szakaszban. tanácsot tudok adni népi recept, ami elég hatékony.

Irányítsa a fúvókát az aranyérre forró víz a zuhanyzóból. Ismételje meg az eljárást naponta többször. Sokaknak segít, különösen a betegség legelején.

Többért késői szakaszok, Amikor aranyér csomópontÖnmagában már nem távolítható el, csak a műtét segít. De ez egy másik vitatéma.

7. probléma: Ásítás

Elég gyakran az asztalnál ülve hirtelen ásítás támad. A száj magától kinyílik, a szemből kicsordul a könny. Ez nem azért történik, mert az illető nem aludt eleget, vagy nyomasztó a borongós idő, hanem azért, mert túl sokáig volt hidegben. ülő helyzet, a tüdő nem tud teljesen kitágulni, és a szervezet oxigénhiányos.

Ezt a problémát egészen egyszerűen meg tudod oldani. Meg kell változtatnia a testhelyzetét - dőljön hátra a székre, egyenesítse ki a mellkasát, amennyire csak lehetséges, és tegyen néhány lépést Mély levegő hogy több levegő jusson a szervezetbe.

Ha ilyen ásítást észlel, mindig legyen kéznél egy termosz kávé, mert nem csak aktívan küzd az alvás ellen, hanem serkenti is. légzőközpont. Ez a gyógymód azonban nem mindenki számára alkalmas. Szív- és érrendszeri betegségekben, tachycardiában szenvedők, magas vérnyomás Nem szabad elragadtatni magát a kávéval.

És még egy utolsó tanács mindenkinek, akinek hosszú órákat kell az íróasztalnál dolgoznia. Sajnálom, a tanács nagyon banális, de nem lehet nélküle - sportolni kell. Sőt, egyáltalán nem szükséges őrült terhekkel kínozni magát.

Elég egy közönséges séta. Közvetlenül munka után gyalogoljon legalább a hazafelé vezető út egy részét. Nagyon hasznos.

A mozgásszegény, mozgásszegény életmód az, ami jellemző modern élet legtöbb ember. Sajnos az ülő életmódot folytató személy megbetegedés kockázatának teszi ki magát.

A legrosszabb az Negatív következmények nem jelennek meg azonnal, ami viszont a kár hiányának illúzióját kelti. De van kár, és ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért veszélyes a mozgásszegény életmód, és milyen egészségügyi problémákhoz vezet.

"Ha kritizálsz, javasolj!" - Szerintünk ezért készült az egészséges életmód Nektek, kedves olvasók! konkrét ajánlások arra vonatkozóan, hogyan maradjunk egészségesek a mozgásszegény életmódban.

Ülő életmód: okok és károk

A mozgásszegény életmód okai nyilvánvalóak. A technoszféra miatt mozgunk egyre kevesebbet.

Nézze meg, mi a probléma. Ha korábban férfi folyamatosan mozgásban volt, ma már egyre többet dolgozunk információval: számítógéppel, iratokkal, telefonbeszélgetésekkel... Ennek megfelelően egyre gyakrabban ülünk a fenekünkön, és egyre kevesebbet mozgunk.

Miért van munka, most még sok szórakozás is – és ezek benn zajlanak virtuális valóság, a képernyő másik oldalán. Számítógépes játékok, filmek és tévésorozatok – mindez a képernyő előtti üléssel helyettesíti a szükséges fizikai aktivitást. És barátaim, a helyzet nem is javulni látszik. Éppen ellenkezőleg, a technológia aktívan fejlődik ebbe az irányba, így a dolgok csak rosszabbodni fognak.

A technoszférán kívül A mozgásszegény életmód másik oka mi magunk vagyunk. Mi magunk döntjük el, hogy ragaszkodjunk a képernyőre, erre senki nem kényszerít bennünket. Ez így van, srácok. Az életmód és életmód azt javasolja, hogy ne a külső körülményeket hibáztassuk, hanem cselekedjünk. De ez egyébként igaz.

Oké, rájöttünk az okokra, de milyen következményekkel jár az ülő életmód? Talán nem is olyan ijesztő?

Sajnos a válasz meglehetősen negatív. és mozgásszegény életmódban szenved, ez tény. Rossz, ha ahelyett, hogy mozognánk, állandóan a helyükön ülünk, mint a növények. Ez előbb-utóbb problémákhoz vezet.⛔️

Természetesen a testünknek van némi erőtartaléka – de ez a tartalék korlátozott. És amikor átlépjük ezt a láthatatlan határt, akkor megjelennek a következmények.

A legrosszabb az, hogy a mozgásszegény életmód átfogóan tönkreteszi egészségünket. Azaz az egészségi szint összességében csökken, ami viszont betegségekhez vezet. De milyen betegségek - ez minden ember számára egyéni. Íme a mozgásszegény életmód okozta betegségek:

1⃣ Túlsúly, elhízás
2⃣ Hát- és ízületi betegségek
3⃣
4⃣ Szív- és érrendszeri betegségek
5⃣ Székrekedés, aranyér, prosztatagyulladás

Igen, így kellemetlen következményekkel jár mozgásszegény életmód. És ez csak egy kis része annak, ami velünk történhet. Végül is, amint fentebb említettük, minden egyes ember számára egyéni.

Még egy betegség is létezik, aminek a lényege a mozgásszegény életmód. Az ő neve fizikai inaktivitás. Ez a szervezet működési zavara, amelyet a hiánya okoz motoros tevékenység. A fent felsorolt ​​betegségek pontosan a fizikai inaktivitás következményei.

Szóval, barátok, az ülő életmód helytelen. Természetesen nem lesz lehetséges teljesen elhagyni - a tudományos és technológiai fejlődés mindannyiunk életét megváltoztatja. És mint látjuk, nem mindig jobb oldala. Ez azonban nem olyan ijesztő. Az ülő életmóddal is megőrizheti egészségét. Ehhez érdemes használni egyszerű ajánlások SIZOZH-tól.

Hogyan őrizhetjük meg az ülő életmódot folytató emberek egészségét?

1⃣ Nyilvánvaló kapitány első tanácsa, hogy mozogjunk többet! Komolyan – próbáljon meg minél gyakrabban felkelni, járni és nyújtózkodni. Ez nagyon fontos.

Tudtad, hogy a mozgásszegény életmód még rendszeres testmozgás mellett is negatívan hat az egészségedre? A torontói kutatók 41 tanulmány eredményeit elemezték, és kiábrándító következtetésre jutottak: A mozgásszegény életmód növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a korai halálozás kockázatát, annak ellenére, hogy naponta egyszer sportolunk.

Barátaim, nem elég, ha napi 30 percig integeti a karját és a lábát, és teljesítettnek tekinti a küldetését.

Célszerű óránként felkelni és nyújtózkodni, és rendszeresen mozgatni a testet álló helyzetbe. Mozogj – és légy egészséges.

2⃣ Egyél helyesen. Ha sok időt töltünk ülve, megpróbálhatjuk megfelelő táplálkozással pótolni egészségünket. Mi a helyes táplálkozás? Egyél többet és igyál többet. Szó sincs gyorséttermi étkezésről – különben a mozgásszegény életmóddal párosítva egészségünk ellen irányult időzített bombát kapunk.

Beszélni valamiről megfelelő táplálkozás, nem tehetjük meg, hogy megemlítjük, hogyan kell rágni. Igen, igen, helyesen kell rágni is. Minél jobbak vagyunk, annál hasznosabbat nyerünk ki belőle, és annál kevésbé szennyezzük és terheljük meg szervezetünket.

3⃣ Ez is egy nagy egészségügyi bónusz.

4⃣ Add fel rossz szokások. A dohányzás, az alkohol és más kábítószerek fogyasztása a mozgásszegény életmód mellett sokat okoz több kárt. Az emberi szervezet nem tud teljesen megszabadulni az összes méreganyagtól, amely bejut a szervezetbe környezet. És ha ráadásul mérgezzük magunkat, és ezen kívül folyamatosan ülünk, ekkor a szervezet „alvó üzemmódba” kerül és sokkal kevésbé hatékonyan látja el a tisztítási funkciókat. Más szóval, ha a mozgásban lévő emberi test bizonyos mértékig meg tud szabadulni a rossz szokások következményeitől, akkor az ülő életmóddal minden kár belül halmozódik fel. Ami viszont egészségügyi problémákhoz vezet.

A fő gyakorlat a tudatosság. Vagyis mindig legyen tudatában annak, hogy a mozgásszegény életmód rossz, és ennek megfelelően tegyen lépéseket a károk és következmények semlegesítésére.

Ha megszoktuk, hogy a monitorhoz ragaszkodunk, és ilyenkor megfeledkezünk mindenről, ami körülvesz minket, akkor itt egy trükk a segítségünkre lesz. Vannak olyan eszközök, amelyek bizonyos időközönként blokkolják a számítógépet. Telepítse az egyiket, és te kell tartson szünetet a számítógép előtti munkában. Hasznosan töltse el ezt az időt, például rövid bemelegítési gyakorlatokkal, és így pótolja a test fizikai aktivitásának hiányát.

KÖVETKEZTETÉS

Barátaim, megvizsgáltuk a mozgásszegény életmód okait és ártalmait, és megtanultuk, hogyan semlegesítsük ezt a kárt. Az ülő életmódot folytató emberek problémákat és betegségeket kapnak. De bármennyire is kegyetlenül hangzik, az emberek maguk okozzák saját bajaikat.

Természetesen a technoszféra fejlődése rányomja bélyegét az életünkre, de ettől függetlenül irányíthatjuk HOGYAN élünk.

Senki sem tud jobban gondoskodni rólunk, mint mi magunk. Csak mi magunk vagyunk felelősek egészségünk állapotáért. Kérlek, ezt soha ne felejtsd el.

Remélem, kedves olvasó, ez a cikk nem lesz egy a sok olvasott és elfelejtett cikk közül, hanem valóban arra késztet, hogy változtasson valamit az életében. És ha megjegyzést is írsz vagy linket osztasz meg a közösségi oldalakon, ez lesz a legjobb jutalom számunkra!

Bővebben a témáról:

Egészséges életmód – hogyan kezdjem? Az egészség nem minden, de egészség nélkül minden semmi Hogyan teheti tönkre az egészségét és rövidítheti le életét 2-3-szor A természet és az egészség ajándékai Egy ember évszázada nem elég! Hogyan lehet hosszú májú?

Ülő életmód (hipodinamika)- ez egy igazi katasztrófa, ami sújtott modern emberiség. Mozgásszegény életmód hosszú idő a számítógép közelében eltöltött idő, passzív pihenés - mindez aláássa testünk egészségét, és számos rendellenesség és patológia kialakulásához járul hozzá. Érdemes figyelembe venni, hogy a fizikai inaktivitástól szenvedők többsége (ami a felnőtt lakosság kb. 20%-a) nincs tisztában ezzel a ténnyel.

Az embereknek úgy tűnik, hogy aktívan dolgoznak, sok problémát megoldanak, vállalnak Aktív részvétel V társasági élet. Azonban figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy ennek a tevékenységnek a nagy része ülő helyzetben történik. A testmozgás kultúrája, felelősségteljes hozzáállás saját test, a vágy, hogy sokáig megőrizze jó közérzetét és fiatalságát - ezek a egyszerű feltételek, amely segít leküzdeni az inaktivitás problémáját és elkerülni annak pusztító következményeit. A legtöbb esetben elég, ha kicsit átgondolja életmódját és a külvilággal való interakcióját. Érdemes megjegyezni, hogy a test általános minőségének javítása lehetővé teszi, hogy ritkábban járjon orvoshoz, és csökkenjen az orvosi költségek.

Ha részletesen elemzi, mihez vezet a mozgásszegény életmód, nagyon kiábrándító képet kaphat.

Az inaktivitás néhány alapvető következménye a következők:

• lehajt;
• látási problémák;
• testtömeg-növekedés;
• a fizikai állapot romlása;
• a mozgásszervi rendszer betegségei;
• krónikus patológiák súlyosbodása.

Érdemes megjegyezni, hogy az életkor előrehaladtával a fizikai inaktivitás okozta problémák súlyosbodnak, és egyes rendellenességek krónikussá válnak.

Fontos! Az ülő életmód visszafordíthatatlan átalakulásokhoz vezet a szervezetben, különösen, amit okoz kóros elváltozások izmokban, további sorvadás lehetőségével.

Az ilyen következmények elkerülése és a fizikai inaktivitás negatív hatásainak minimalizálása érdekében érdemes aktív életmódot kialakítani, és feladni a passzív szabadidőt.

Fizikai inaktivitás és túlsúly

A mozgás maga az élet, és a fizikai aktivitás önkéntes korlátozása jelentős erővesztéshez vezet, negatívan hat az egészségre, és aláássa az ember lelki jólétét. Passzív képélet, természetesen többletkilók felhalmozódásához és további elhízáshoz vezet. Először is, a test egészsége szenved. Az ülő életmód közvetlenül provokálja az anyagcsere és a vérkeringés lelassulását. Ennek eredményeként a felesleges kalóriák felhalmozódnak, amelyek átalakulnak testzsír. Sok ember, különösen a fiatal lányok számára ez valódi problémává válik.

A túlsúly felhalmozódásának közvetlen következményei a következő kóros állapotok:

• szív-és érrendszeri betegségek;
• magas vérnyomás;
• megnövekedett koleszterinszint;
• cukorbetegség;
• epehólyag betegségek;
• ízületi gyulladás;
• onkológiai elváltozások.

Ráadásul a fizikai inaktivitás egészségre gyakorolt ​​hatása nem korlátozódik ezekre a következményekre. Ha valakit nagyon aggaszt a túlsúly problémája és az ebből fakadó külső vonzerőtlenség, akkor mentális depresszió, szorongás, sőt depresszió is kialakulhat.

Fontos: Érdemes megjegyezni, hogy a mozgásszegény életmódnak a szervezetre gyakorolt ​​következményei meglehetősen rövid, vagy hosszabb távúak, sőt krónikusak is lehetnek.

A túlsúly problémája mindig számos más többé-kevésbé problémával jár súlyos patológiák, és provokálhat súlyos jogsértések. Ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni a szervezet állapotát és megelőzni a kóros elváltozásokat.

Inaktivitás és kardiovaszkuláris patológiák

A szív- és érrendszeri rendellenességek az első helyen állnak a kiváltó patológiák listáján halál. Ez a tény önmagában arra készteti az embert, hogy elgondolkodjon arról, hogy át kell gondolnia életmódját és növelnie kell a fizikai aktivitást.

Figyelem: A fizikai inaktivitás közvetlen út a szív- és érrendszeri betegségekhez és a keringési zavarokhoz. Rossz hatás inaktivitás bekapcsolva emberi test különösen a szívizmok gyengülésében és a véráramlás zavarában nyilvánul meg.

A hosszan tartó passzivitás és a rossz keringés miatt legyengült szív hibásan kezd működni, és lehetséges a vágás. fájdalmas érzések, általános gyengeség.

A legtöbb gyakori típusok szív- és érrendszeri patológiák Az ülő életmód okozta:

• érelmeszesedés;
• szív ischaemia;
• krónikus magas vérnyomás;
• szívroham

E patológiák előfordulásának egyik oka, hogy a fizikai inaktivitás a véráramban lévő triglicerideket elpusztító zsírégető enzimek aktivitásának csökkenését idézi elő. Ennek eredménye egy plakett, amely a falakon képződik véredény, bonyolítja a vérkeringési folyamatot, ami ahhoz vezet további fejlődés a jelzett betegségeket.

Izomzat és mozgásszervi rendszer

A fizikai aktivitás csökkenése természetesen veszteséghez vezet izomtónusés a szervezet egészének legyengülése. A mozgásszervi rendszer megfelelő felépítése különösen fontos a serdülők számára, akiknek szervezete még csak formálódik. Lehetséges betegségek mozgásszervi rendszer, amely az elégtelen tevékenység következtében alakul ki:

• csontritkulás;
• gerincferdülés;
• ízületi gyulladás.

Emellett a mozgásszegény életmód a gerincizmok gyengüléséhez, a csontok fokozott törékenységéhez, görnyedt testtartás kialakulásához vezet. Mindezek a problémák elkerülhetők, ha időben sportol, és átgondolja életmódját.

Gyakorlati tanács: Ha korábban ülő életmódot folytatott, ne engedje azonnal magát intenzív terhelések. A legjobb, ha kapcsolatba lép egy profi edzővel, vagy fokozatosan növeli az edzés intenzitását, szabályozva a test reakcióit.

Az aktív életmód lehetővé teszi az ízületek és a csontok megerősödését - megnő az izomerő és az állóképesség, további energia jelenik meg a mindennapi célok és feladatok eléréséhez, fájdalmas tünetek idővel teljesen eltűnik.

Az inaktivitás és hatása a test pszichoszomatikus állapotára

Az ülő életmód rendkívül veszélyes mentális egészség. Ezen a területen ma vannak átfogó kutatás, megerősítve a negatív előrejelzéseket. Az a személy, aki nem fordít elég figyelmet a fizikai aktivitásra, nagyobb valószínűséggel:

• fokozott szorongás;
• depresszió;
• feszültség;
• alvászavarok;
• memóriazavar;
• csökkent étvágy;
• különböző klinikai betegségek mentális tulajdonságok.

Ez a tendencia annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai inaktivitás kóros elváltozásokat okoz a szervezetben, és tönkreteszi az egészséget, beleértve a hormonális szintet is.

Figyelem: Bármilyen fizikai gyakorlat hatására endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek felelősek az ember pszichés jólétéért és az ellazulásért.

A rendszeres tevékenység a stabilizálás legjobb módja mentális kondíció testet, küldje vissza normál alakú, javítja az egészséget, javítja Általános egészségés megszünteti a kóros megnyilvánulásokat.

A fizikai aktivitás, mint csodaszer

A mérsékelt sporttevékenység, a futás, a gyakorlatok nem csak a megőrzést segítik jó állapotban testet, de számos betegséget is enyhít. Arról nem is beszélve, hogy ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól.

Fontos: Meg kell érteni, hogy az ülő életmód következetesen és módszeresen rombolja az egészségét, egyetlen szerv megkerülése nélkül. Az ülő életmód különösen káros a férfiakra, erejükre és általános fizikai tónusukra nézve.

Természetesen a fizikai aktivitás nem gyógyít minden betegséget, de igen jótékony hatása bizonyított az emberi szervezeten.

Az aktív életmód segít a következő célok elérésében:

• csökkenti a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát;
• megakadályozza a magas vérnyomást;
• minimálisra csökkenti a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét;
• csökkenti a fejlődés kockázatát onkológiai patológiák a vastagbélben és az emlőmirigyben;
• kerülje az elhízást;
• javítja a mozgásszervi rendszer állapotát;
• javítja a pszichológiai jólétet.