Koje voće nije dopušteno tijekom dijete? Voće za mršavljenje je najzdravije

Voće i povrće tijekom dijete- najbolji "prijatelji" za tijelo. Zasiću nas vitaminima i mikroelementima koji nam pomažu u održavanju vitalnost i ne postati depresivan tijekom strogih ograničenja u prehrani. Voće zahvaljujući vlaknima i celulozi, pomozite nam da naša crijeva budu u dobroj formi i učinite sve kako bi naša probavni sustav nisam to doživio stres tijekom dijete. Saznajte više o voću koje će vas ne samo održati u formi, već i pomoći u borbi protiv viška kilograma.

Što jesti na dijeti: voće koje će vam pomoći da smršavite

· Naranče

Kalorični sadržaj naranče- 35 kcal na 100 g. Jedna naranča daje nam više od pola dnevna norma vitamin C. Osim toga, bogat je kalijem i ne sadrži masti

· Jabuke

Sadržaj kalorija u jabukama- 42 kcal na 100 g. Ovo voće ima minimalni kolesterol. Jabuke su bogate vlaknima i vitaminom C. Mogu se peći, dodavati kašama i salatama ili pripremati kompote za dijetalni jelovnik.

· Banane

Iako banane su dosta kalorične(89 kcal na 100 g), i dalje se preporučuju tijekom dijeta, ali minimalno (npr. dvije banane tjedno).Banane su praktički bez kolesterola, bogate su vlaknima, vitaminima B6 i C.

· Marelica

Obogaćuje nas vlaknima, vitaminima C i A, a sadrži minimalno šećera. Kalorije kajsije- 48 kcal na 100 g.

· Trešnje

Kalorični sadržaj trešanja iznosi 47 kcal na 100 g. Dragocjena je zbog vitamina C i vlakana. Šaka ovih bobica može zamijeniti popodnevni međuobrok ili doručak.

Najbolje voće za mršavljenje

1. Ananas

Kalorije ananasa- 48 kalorija. Ananas sadrži "enzim mršavljenja" bromelain, koji aktivira razgradnju proteina i masti, poboljšava probavu i pojačava učinak želučana kiselina. Jedan gram bromelaina pomaže vam da izgubite oko 1 kilogram višak kilograma.

2. Grejp

Baš kao ananas savršeno razgrađuje masti, potiče mršavljenje. Zbog visokog sadržaja vlakana, grejp se bori protiv zatvora. Sadrži natrij koji pojačava osjećaj sitosti. Grejp ne potiče apetit, već ga potiskuje. Može se jesti umjesto doručka. Uklanja otekline i bori se protiv celulita

Voće koje ne biste trebali jesti na dijeti

Nemojte jesti na dijeti grožđe, Uostalom, sadrži puno šećera, a kora se jako dugo probavlja. Kruške su kontraindicirani za doručak, snažno jačaju, čime se ometa rad crijeva. Pokušajte svesti ili potpuno ograničiti unos. papaja, kaki, pomelo, smokve, datulje, breskve, trešnje, mango. Ovo voće sadrži mnogo šećera, što doprinosi debljanju.

Pravila za konzumiranje voća tijekom dijete

Voće se ne može kombinirati s drugim proizvodima, ako ne želite pogoršati probavu. Voće jedite samo na prazan želudac, ujutro pola sata prije doručka. Ako baš želite, možete ih jesti pola sata prije ručka. Ali zaboravite na voće kao desert. Voće se može jesti tek kada je glavna hrana već probavljena, odnosno nakon tri sata ili više. Voće možete jesti prije spavanja, 4 sata nakon večere.

Ako se samo želite održati u formi bez pribjegavanja stroge dijete, onda u prehranu slobodno uvedite voće koje je zabranjeno za dijetu, ali ga ne konzumirajte više od 200 grama dnevno.

Među pitanjima koja zaokupljaju žene koje se odluče brinuti o sebi često se pojavljuju nedoumice koje voće smiju jesti tijekom dijete, a koje ne. I također u kojim količinama, u koje doba dana, u kojem obliku. Uostalom, odstupanje od jasnog okvira može uvelike uzdrmati cijeli pažljivo izgrađen sustav, smanjujući rezultate na nulu.

Kako se to ne bi dogodilo, članak ispituje sve nijanse u vezi s udjelom voća u prehrani osobe koja gubi težinu, daje objašnjenja o ovom pitanju, a također govori kako stvari stoje s nekim određenim dijetama.

Koje voće smijete, a koje ne možete jesti na dijeti?

Zapravo, nerealno je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje koje voće ne možete jesti dok ste na dijeti, a koje je ne samo moguće, već se i strogo preporučuje. Možete dati opće preporuke, ali obično je potrebno svaku metodu mršavljenja zasebno analizirati.

Na primjer, banane se smatraju neprihvatljivim proizvodom u mnogim sustavima za korekciju tijela zbog visokog sadržaja škroba i odgovarajuće vrijednosti glikemijskog indeksa. No, često ih se može naći u strogim dijetama, gdje se uz jednu ili dvije banane dnevno smije popiti još pola litre kefira i pojesti povrtna salata. Osim toga, uključeni su u sportska prehranačak i one discipline koje podrazumijevaju održavanje određene (male) težine djevojaka. Stoga je nemoguće govoriti o tome postoje li stroge zabrane određenog voća u bilo kojoj dijeti.

Ali možemo istaknuti opcije koje imaju najpozitivniji učinak na proces prilagodbe volumena. Konkretno, gotovo sve metode sagorijevanja masti preporučuju uključivanje agruma u jelovnik: grejp, naranče, limun, limete, mandarine. Ovo je zbog kemijski sastav Ovo voće posebno aktivno djeluje na masne stanice.

Osim toga, ako želite izgubiti težinu, prednost treba dati kiselim vrstama. Na primjer, kivi zelene jabuke, šipak, ananas, nezaslađene šljive, dunja. Oni bi trebali prevladavati u prehrani osobe koja sanja vitka figura. To ujedno ne znači da su druge vrste voća nedopustive.

Kaki, banane, kruške i grožđe, mango, papaja, trešnje, pomelo, datulje, smokve, lubenice, breskve. I također sušeno voće. Oni su svakako važni za tijelo zbog prisutnosti niza vrijedni vitamini i mikroelemenata, te zbog sadržaja šećera. Ali s obzirom na potonju okolnost, tijekom aktivnog mršavljenja oni su zabranjeni. Ali u razdoblju održavanja figure ili njezinog konačnog brušenja treba biti samo razuman u količini pojedenog voća ove skupine. Njihov volumen ne smije prelaziti 150-200 g dnevno, a mjesto za takve proizvode je u prvoj polovici dana. Idealan prvi ili drugi doručak. Za razliku od kiselog i agruma, koji čak mogu biti uključeni u večeru.

Što se tiče bobičastog voća, koje se pri analizi jelovnika za određenu dijetu često stavlja u rang s voćem, princip je isti. Kisele varijante dopuštene su u količini od 200-300 g dnevno, u bilo koje vrijeme. To su brusnice, brusnice, viburnum, ogrozd, nezaslađene trešnje i orlovi nokti. Borovnice i maline, borovnice, kupine i bobice, šljive i jagode, uglavnom, također su rijetko zabranjene. Ali s njima treba biti malo oprezniji.

Za razliku od mnogih drugih metoda skidanja viška kilograma, dijeta Pierre Dukan koristi voće dnevni obrok nije baš gostoljubiv. Ali to ne znači da je njihova uporaba strogo zabranjena. Samo trebate razumjeti sve faze ovog sustava i pravila o mjestu biljne hrane u njima.

Dakle, prva faza ovog prehrambenog plana uključuje jedenje samo proteinske hrane. Štoviše, za razliku od jelovničke metode “sušenja” tijela, gdje su, primjerice, dopuštene jabuke, ovdje nije dopušteno apsolutno nikakvo voće. Da, ovo se odnosi i na povrće. Upravo ovo potpuno isključivanje ugljikohidratne hrane, osobito one bogate šećerima, omogućuje uklanjanje značajnog udjela masnog sloja.

U drugoj fazi Dukan dijete uvodi se malo povrća. I mnoge žene kažu da si već u ovoj fazi dopuštaju pojesti jednu jedinu nezaslađenu jabuku u prvoj polovici dana ako za tim imaju hitnu potrebu. Međutim, tijelo u prethodnom razdoblju nije primilo šećer ni u kojem obliku, a to nema uvijek dobar učinak na zdravlje. Konkretno, postoji rizik od razvoja hipoglikemije ako, zbog određenih okolnosti, osoba brzo i aktivno sagorijeva šećer. Ali takvo se opuštanje ne smije raditi više od jednom tjedno. U svojim komentarima na dijetu, žene su primijetile da s razumnim pristupom ovoj točki to ne utječe negativno na rezultate.

Ali od treće faze dopušteno je postupno uvoditi biljne hrane osim povrća. Ali ovdje je vrijedno znati ne samo koje voće možete i ne možete jesti na Dukanovoj dijeti, već iu kojim količinama i s kojom učestalošću. Ovdje je dopuštena porcija jednaka ili jednoj velikoj naranči ili jabuci, ili par malih kivija ili mandarina, ili kriški lubenice. Uz već navedeno voće, grejp i marelice se smatraju najpoželjnijima, ali treba biti oprezan s kruškama: imaju visok sadržaj šećera.

Govoreći o tome koje voće jesti na dijeti, posebno, imajući u vidu metodu Pierrea Dukana, treba spomenuti škrobne banane, slatko grožđe i kaki. Od bobičastog voća nikako ne biste trebali uzeti trešnje, datulje ili smokve. Broj pojedenih bobica dnevno ne smije prelaziti 200 g. I, naravno, trebate birati između bobica i voća: ne možete jesti oboje u istom danu.

Svi vrlo dobro znaju da svaka dijeta za mršavljenje mora biti uravnotežena, bogata povrćem i voćem za isporuku tijelu. korisni vitamini i minerala. Ali koje povrće i voće možete jesti na dijeti? Kako se pokazalo, postoji voće koje ne samo da nas čini zdravijima, već pomaže iu borbi protiv viška kilograma.

Koje voće jesti na dijeti: popis zdravog voća

Dakle, koje voće trebate jesti na dijeti? Najviše korisni plodovi smatraju se:

• naranče, čiji je kalorijski sadržaj 35 kcal na 100 g. Jedna naranča može osigurati više od polovice dnevne potrebe u vitaminu C. Osim toga, voće je bogato kalijem i ne sadrži masti;
• jabuke, čiji je sadržaj kalorija 42 kcal na 100 g. Ovo je izvrsno voće za zdravlje, bez masti, s minimalnim udjelom kolesterola i natrija. Jabuke su bogate vlaknima i vitaminom C. Mogu se dodavati salatama i žitaricama;
• banane - iako je ovo voće prilično kalorično (89 kcal na 100 g), treba ih jesti tijekom dijeta, ali u ograničenim količinama. Banane su praktički bez kolesterola i masti, obogaćuju nas vlaknima, vitaminima B6 i C;
• Sljedeća na popisu voća koje treba jesti na dijeti je marelica. Bogata je vlaknima, vitaminima C i A. Ove bobice su niskokalorične i sadrže minimalan udio šećera;
• Trešnje, koje sadrže 47 kcal na 100 g, izvor su vitamina C i vlakana. Šaka ovih bobica može zamijeniti popodnevni međuobrok ili doručak;
• koje voće jesti na dijeti? Naravno, ananas! Vrlo je koristan za skidanje viška kilograma zbog svoje sposobnosti razgradnje masti. Čak i korisno konzervirano voće. Nakon sportski trening dopustite sebi malu staklenku ananasa - to će zadovoljiti vašu glad bez štete vašoj figuri. Poznata Sophia Loren godinama je jela ananas dnevno kako bi ostala vitka.

Koje povrće i voće možete jesti na dijeti? Sada prijeđimo na popis povrća koje potiče mršavljenje:

• mrkva – 32 kcal na 100 g, niske masnoće. Ovo korjenasto povrće može smanjiti kolesterol, zasititi tijelo vitaminima B6, A, K, C, vlaknima i željezom;
• brokula – 28 kal na 100 g. Najzdravije povrće za mršavljenje i Uravnotežena prehrana. Brokula je ukusna i sirova i kuhana, pravo je skladište vlakana, vitamina A, E, C, K, B6;
• špinat, čiji je sadržaj kalorija 22 kcal na 100 g. Nije uzalud što ga je mornar Popaj toliko volio, jer mu je dao nevjerojatnu snagu! Špinat je izvor kalcija, željeza, bakra, vitamina B6, A, E, C, K. Svakako ga uvrstite u prehranu ako želite smršaviti;
• Koje još voće i povrće možete jesti dok ste na dijeti? Zdrava dijeta ne možete bez bundeve s kalorijskim sadržajem od 21 kcal na 100 g. Ovo povrće je dobro i svježe i kuhano. Bundeva sadrži minimum masti, kolesterola, šećera, ali je bogata mikroelementima i vitaminima;
• luk, čiji je kalorijski sadržaj 38 kcal na 100 g. Nevjerojatno je koristan zbog sadržaja vitamina K, C, B6, folna kiselina, vlakna. Osim toga, ovo korjenasto povrće pravi je prirodni antiseptik;
• rajčice s kalorijskim sadržajem od 20 kcal na 100 g. Slobodno dodajte rajčice u svoju prehranu i ne brinite o mastima, kolesterolu i kalorijama! Plodovi su bogati vlaknima, mikroelementima i vitaminima;
• celer, čiji kalorijski sadržaj iznosi 12 kcal na 100 g. Gotovo bez masti, niskokaloričan, bogat vitaminima C i A, kalijem, kalcijem, fosforom. Ako žvačete prije jela sirovi celer, tada će primljene kalorije biti spaljene;
• salata, čiji je sadržaj kalorija 15 kcal na 100 g. Bogat je masne kiseline omega-3, vitamini C, A, K. Zelena salata nezamjenjiva je u zdravoj prehrani jer može sniziti razinu kolesterola;
• Kupus je odličan izvor vlakana, brzo zasićuje tijelo i obogaćuje ga vitaminom C.

Nepoželjno voće

Naravno, osoba koja nema cilj mršavljenja može jesti svo voće. Međutim, oni koji gube težinu trebali bi se donekle ograničiti. Dakle, koje voće ne biste trebali jesti dok ste na dijeti?

Prije svega, ograničite konzumaciju grožđa, jer ono sadrži veliku količinu šećera, a kožica mu se jako dugo probavlja u crijevima. Kruške se ne smiju jesti za doručak, jer djeluju konsolidirajuće, pa remete rad crijeva.

Koje voće ne smijete jesti dok ste na dijeti? Pokušajte svesti na minimum ili potpuno ograničiti konzumaciju papaje, kakija, pomela, smokava, datulja, breskvi, trešanja i manga. Ovo voće je dobro za tijelo, ali sadrži puno šećera. Zbog toga im se tijekom dijeta nameću ograničenja. Ali uz zadržavanje postignutog rezultata i konačno poliranje figure, možete jesti ovo voće, samo u razumnim količinama - ne više od 200 g dnevno.

Koje voće jesti na dijeti: pravila konzumiranja

Nakon što ste odgovorili na glavno pitanje, koje voće jesti u dijeti, ne smijete zaboraviti da postoje određena pravila za prehranu voćem.

Voće ne treba jesti s drugom hranom ako ne želite naštetiti procesu probave. Voće jedite samo na prazan želudac. Ako baš želite, možete ih jesti pola sata prije ručka. To će uzrokovati manje negativne posljedice nego voće kao desert. Voće se može jesti tek kada je glavna hrana već probavljena, odnosno nakon tri sata ili više.

• jedite ih ujutro pola sata prije doručka;
• može se konzumirati prije spavanja, 4 sata nakon večernjeg obroka;
• Nakon ručka, četiri sata kasnije, međuobrok možete utrostručiti voćem.

• zasićite svoju prehranu povrćem koje je bogato kalijem: špinat, rajčica, bundeva, repa;
• nema potrebe dodavati dodatne kalorije jelima od povrća u obliku umaka;
• kuhati jela od svježe voće smanjiti unos natrija;
• Ako kupujete konzervirano povrće, dajte prednost onom na kojem na etiketi piše “bez dodane soli”.

Koje voće jesti na dijeti: pravila izbora

Koje voće trebate jesti na dijeti? Prije svega, voće je najbolje kupovati na tržnici od malih dobavljača. Voće se redovito dostavlja u supermarkete u velikim količinama. To znači da rade s velikim farmama, gdje se ne ustručavaju koristiti kemikalije tijekom uzgoja.

Drugo, prednost treba dati voću nepravilnog oblika, sa smeđim mrljama i drugim nedostacima. Savršeno ujednačeno, glatko i sjajno sadrži puno štetne nečistoće. Za razliku od prirodnog voća, ovo je gotovo bez mirisa i plastičnog je okusa. Osim toga, obratite pozornost na stupanj zrelosti plodova, jer nezreli nam nisu toliko korisni.

Eksperimentalno pokušajte sami utvrditi što najviše volite kupovati, od kojeg proizvođača, koju sortu itd. I pokušajte se sprijateljiti s prodavačima: to će vas motivirati, prodavač će vas početi doživljavati kao osobu i pronaći će samo najbolje.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tijekom dana. Čak i da imamo sjedilački način životaživot, još hodamo - ipak imamo...

604004 65 Više detalja

Koje voće možete jesti na dijeti? Voće sadrži niz vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana. Međutim, ne smatraju se hranom bogatom proteinima. Ali neko voće ima relativno velike količine proteina i može se uključiti u prehranu s visok sadržaj bjelančevine (ali ne i zamijenjene drugom hranom bogatom bjelančevinama).

Poznavanje popisa voća s visokim sadržajem proteina važno je za čisti vegetarijanci, jer potreban iznos Bjelančevine u njihov organizam dolaze isključivo iz povrća i voća. Za nevegetarijance također je korisno uključiti visokoproteinsko voće kao zdravu alternativu životinjskim proteinima.

Koje voće koje sadrži proteine ​​možete jesti na dijeti?

Hranjive tvari prisutne u voću korisne su za održavanje zdravu kožu i kosu. Nutricionistica Maria Shvets pozdravlja uključivanje voća i povrća dnevna prehrana. “Poželjno je napraviti raznolikost, uzimati miješane voćne salate, miješane sokove, milkshakeove itd. Mogu se konzumirati u bilo kojem obliku samo da su svježi, ukusni i hranjivi.”

Ako je vaš cilj brzo mršavljenje, prednost treba dati kiselom voću: zelenim jabukama, kiviju, ananasu. Agrumi izvrsno sagorijevaju višak potkožnog masnog tkiva: naranče, mandarine, grejp, limun, limeta. Prisutni su ili dobrodošli u gotovo svim poznatim dijetama.

Koje voće možete jesti? Japanska dijeta? Ovo smo pitanje ponovno uputili nutricionistici Mariji Shvets. Njen odgovor nas je jako razveselio: “Možete jesti voće koje volite, ali ne treba pretjerivati. Ako tijekom dijete kao izvor bjelančevina koristite meso i ribu, udio voća dnevno treba smanjiti na 50-70 g dnevno.”

Voćna salata: Video recept

Uvriježeno je mišljenje da je voće dobro za mršavljenje.

Međutim, gotovo svaki niskokalorična dijeta naziva nekoliko zabranjenih naziva voća: banane, grožđe, datulje, smokve, slatke jabuke.

Zašto je neko voće dobro za mršavljenje, dok bi drugo, naprotiv, trebalo isključiti? Je li voćna dijeta učinkovita kao što se čini? Pokušajmo to prekinuti.

Prednosti i nedostatci

Voće za mršavljenje zaista može biti učinkovito. Ovisno o vrsti dijete, možete izgubiti 5-7 kg u tjednu, a pritom poboljšati svoje zdravlje i očistiti organizam. Dijeta koja sadrži velike količine voća smatra se najkorisnijom.

profesionalci

1. — voće je bogato vitaminima i mineralima;
2. - sadrže tvari koje potiču proizvodnju serotonina (hormona odgovornog za pozitivno raspoloženje);
3. - ten postaje mat i ujednačen, celulit nestaje zahvaljujući veliki broj vlakno;
4. - možete jesti voće tijekom dana, čak i noću, bez dobivanja viška kilograma;
5. — nema potrebe gubiti vrijeme na pripremu jela: voće jedite sirovo;
6. - Možete smršavjeti bez osjećaja gladi.

minusi

1. — postoji popis voća koje slabo sagorijeva masti (tu spadaju banane, grožđe, datulje, smokve, koje su zabranjene dijetama);
2. - fruktoza, koja se nalazi u mnogim plodovima, ne pretvara se u glikogen, ulazeći u jetru, već u masne naslage;
3. - ne možete jesti samo voće za mršavljenje više od dva tjedna, jer je zajamčeno gladovanje proteina;
4. - Odbijanje mliječnih proizvoda može dovesti do nedostatka vitamina B2.

Kontraindikacije

Ljudi ne bi trebali koristiti isključivo voćne dijete za mršavljenje:

1. - kod bolesti želuca, crijeva i duodenum;
2. - ako ste alergični na neko voće ili skupinu voća.

Međutim, ako se pridržavate pravilna prehrana, jesti voće u razumnim količinama ne samo da je moguće, već je i neophodno: ono će pridonijeti bolju probavu hranu i skidanje viška masnoće.

Poticanje uklanjanja viška masnoće

Popis

Grejp

Može se staviti na prvo mjesto na listi. Ovo voće uključeno je u jelovnik mnogih dijeta (grejpfrut dijeta s jajetom). Ima vrlo nizak glikemijski indeks, a šećer od grejpa apsorbira se izuzetno sporo. 100 grama grejpa ima samo 39 kalorija.

Jabuke

Ovo voće potiče proizvodnju u želucu klorovodične kiseline, koji potiče apetit.

Nije za dijetu najbolji pokazatelj. Ali pečene jabuke, naprotiv, mogu brzo utažiti glad, ali u isto vrijeme zadržati sve svoje korisna svojstva.

naranča

Po učinku sličan grejpu. Ovo voće sadrži mnoge dijetalna vlakna, a također je bogat vitaminom C. Pospješuje probavu hrane, a sadrži minimalnu količinu šećera.

Ananas

Postoji mišljenje da je ovo voće izvrstan sagorjevač masti. Svojstva ovog voća da ubrza razgradnju teške hrane su zaista korisna, ali ananas sam po sebi nije sagorjevač masti. Dodaje se samo masnim, teškim jelima radi bolje apsorpcije.

Kivi

Zasebno treba reći o kiviju za mršavljenje. Dijete na njemu nisu toliko popularne, ali ako trebate izgledati vitko na nekom događaju, možete provesti dan posta na kiviju. Dnevno ne smijete pojesti više od kilograma ovog voća jer može doći do alergija. Kivi je izuzetno zdrav.

1. — vitamini B, E i PP;
2. — askorbinska kiselina;
3. - kalcij;
4. - fosfor;
5. - željezo;
6. - kalij;
7. - magnezij.

Dijete s kivijem možete držati tjedan dana, ali morate dodati i druge. dijetetski proizvodi, pripremanje koktela i slastica od njih i kivija: jagode, zelene jabuke, grejpfrut, proklijala pšenica, zobene pahuljice, povrće (zelena salata, peršin, mrkva). Kivi možete dodati i u svježi sir.

Avokado

Ovo voće može zasititi tijelo zdravim biljne masti. Istovremeno, nećete osjećati glad. Niskokalorična jela s avokadom doprinose bržem zasićenju.

Banana

Ovo voće je klasificirano kao visokokalorično, škrobno i općenito ne pomaže mršavljenju. Svakako ima blagotvorna svojstva (banane sadrže puno kalija koji pozitivno djeluje na srce) i može vas zasititi, ali s njom treba biti oprezan kada je u pitanju mršavljenje. Postoji posebna banana dijeta. Ona je “spas” za one koji su pretili i imaju problema s crijevima i želucem. U tjedan dana takve dijete možete izgubiti 5-7 kg. Tijekom dana ne smijete pojesti više od 1,5 kilograma oguljenih banana u šest obroka.

Popis voća koje je najkorisnije za mršavljenje se nastavlja. No, odlučite li se za dan posta ili nakratko na voćnu dijetu, ovaj će vam popis biti dovoljan.

Koje su voćne dijete?

Saznali smo koje voće potiče mršavljenje. Hajde da shvatimo koje voćne dijete postoje.

Teško je imenovati najbolje voćne dijete za mršavljenje. Konvencionalno se mogu podijeliti u dvije skupine:

• — mono dijeta(sudjeluje samo jedno voće: jabuka, banana, kivi);
• - mješoviti (uključeno je nekoliko proizvoda).

Prilikom odabira najzdravije voćne dijete za mršavljenje, pridržavajte se ovih osnovnih pravila:

1. Voće jedite u prvoj polovici dana (organizam najbolje prerađuje masti u prvoj polovici dana).
2. Izbjegavajte visokokalorično voće (breskve, banane, grožđe) ili ga jedite iznutra minimalna količina(ne više od 1 dnevno). Ovo pravilo ne vrijedi za mono dijete.
3. Kruh zamijenite voćem: zdravo je i niskokalorično.
4. Piće voćni sokovi(ali ne iz trgovine!).
5. U mješovite dijete Možete uključiti povrće. Ovaj odličan način diverzificirati jelovnik. Tablica kalorija pomoći će vam da shvatite koje povrće odabrati. Najmanje kalorično povrće je: krastavac, rajčica, lisna salata, tikvice, kupus svih vrsta. Povrće poput mrkve i cikle sadrži mnogo ugljikohidrata, pa ga treba konzumirati u što manjim količinama.