Kako poboljšati rad mozga vježbe. Vježbe koje potiču aktivnost mozga

Možda svom mozgu pokušavate dati dodatni poticaj da se bolje pripremi za nadolazeći ispit ili jednostavno želite učiniti sve što možete kako biste zaštitili svoj mozak od starenja i bolesti. Bez obzira na vašu motivaciju, postoje određeni načini za poboljšanje rada mozga.

Koraci

1. dio

Poboljšajte rad vašeg mozga u kratkom roku

Ideja."Brainstorm" (od engleskog brainstorm) - posebna dobrodošlica mentalna potraga za rješenjima i novim idejama koje vašem mozgu mogu dati upravo onaj dodatni poticaj koji mu je potreban. Brainstorming je sjajan način da pripremite svoj mozak za važan zadatak, bilo da se radi o pisanju eseja ili učenju za ispit. Vrlo često prijem" mozganje" može poboljšati vašu kreativnost.

• Ako trebate napisati esej ili esej, upotrijebite tehnike brainstorminga kako biste odredili o čemu želite pisati prije nego što uđete u detalje kao što su uvodne i argumentirane rečenice. Ideje do kojih dođete tijekom brainstorminga nećete čak ni morati koristiti u svom eseju, ali će vam sam proces pomoći da pokrenete svoj mozak.

1. Diši duboko. Duboko disanje pomaže povećati količinu krvi i kisika koji teče u mozak i omogućuje mu bolje funkcioniranje. Izvođenje duboki uzdisaji i izdisanje od 10-15 minuta svaki dan dugoročno će vam pomoći, ali posebno duboko disanje prije i tijekom bilo kojeg zadatka (tijekom ispita, na primjer) ne samo da će osigurati kontinuirani dotok kisika i krvi u vaš mozak, već te će smanjiti tjeskobu i stres, što će također pomoći boljem funkcioniranju vašeg mozga.

   • Kada dišete, pazite da dišete punim plućima. Zamislite da je vaše tijelo balon napunjen zrakom: prvo trbuh, zatim prsa, pa vrat. Prilikom izdisaja zrak bi trebao izaći prvo iz vrata, zatim iz prsa i tek onda iz trbuha.

2. Pijte zeleni čaj. Znanstveno istraživanje pokazalo je da ispijanje pet ili više šalica zelenog čaja svaki dan može smanjiti rizik psihološki stres za 20%. Zeleni čaj također može poboljšati vašu kratkoročnu funkciju mozga jer sadrži kofein, koji će pomoći vašem mozgu da glatko funkcionira tijekom dana.

3. Odmor. Odmor je sjajan način da napunite mozak. To može značiti 15 minuta na društvenim mrežama ili prebacivanje na nešto sasvim drugo na neko vrijeme kako biste promijenili ritam svog mozga.

   • Također je korisno provesti najviše jedan sat na određenom zadatku prije nego što skrenete pozornost na nešto drugo. Ako još niste dovršili zadatak na kojem ste radili, odvojite dodatno vrijeme da ga dovršite kasnije.

4. Smijeh. Svima je poznato da je smijeh najbolji lijek, no smijeh također stimulira različita područja mozga, omogućujući nam da razmišljamo na širi i otvoreniji način. Smijeh je također prirodno sredstvo za ublažavanje stresa, a stres može ograničiti i nadvladati učinkovit rad mozak

   • Podsjetite se na dobrobiti smijeha, osobito prije važan ispit odnosno konačnog ispitni rad. Promijenite sliku na radnoj površini računala u nešto smiješno ili redovito čitajte nešto smiješno dok učite za ispit. Dajte si razloge za redoviti smijeh kako bi vaš mozak funkcionirao.

   2. dio

   Dugoročno poboljšajte rad mozga

   1. Jedite hranu zdravu za mozak. postoji veliki broj namirnice koje mogu poboljšati rad vašeg mozga. S druge strane, postoji hrana koja ima potpuno suprotan učinak na rad mozga, uključujući hranu s visokim udjelom šećera i rafiniranih ugljikohidrata, gazirana pića i brzu hranu. Sve te namirnice otupljuju normalno funkcioniranje mozga i čine ga mutnim i tromim.

      • Probajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, npr orasi i losos (koristite s oprezom jer može sadržavati visoke razine žive), mljeveni sjemenke lana, bundeva, mahunarke, špinat, brokula, sjemenke bundeve i soja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju funkciju neurotransmitera, što pomaže vašem mozgu da obrađuje informacije i razmišlja.
      • Namirnice s visokim sadržajem magnezija (poput slanutka) također su važne jer pomažu slati poruke u mozgu.
      • Znanstvenici su otkrili da borovnice pomažu brza apsorpcija informacija, poboljšava misaoni proces i pamćenje.
      • Kolin je tvar koja se nalazi u povrću poput brokule i cvjetače. Kolin potiče rast novih moždanih stanica, kao i više dugoročno očuvanje inteligencije kod starijih ljudi.
      • Složeni ugljikohidrati opskrbljuju vaš mozak i tijelo energijom dulje vrijeme. Konzumirajte namirnice poput kruha od cjelovitog zrna, smeđe riže, zobenih pahuljica, žitarica bogatih vlaknima, leće i cjelovitih mahunarki.

   2. Naspavaj se dovoljno. Kada ne spavate dovoljno, cjelokupna funkcija vašeg mozga pati. Kreativnost, razmišljanje, kognitivne funkcije, rješavanje problema, pamćenje - sve ove funkcije ovise o dovoljnom sna. San je posebno važan za funkcije pamćenja, stoga osigurajte dovoljno sati dubok san da podrži vaše pamćenje.

      • Isključite sve elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja. To uključuje mobilne telefone, računala, tablete, MP3 playere i tako dalje. Inače će vaš mozak biti prestimuliran i bit će vam teže ne samo zaspati, već i doći do dubokih faza sna.
      • Za odrasle je najbolje da spavaju najmanje 8 sati dnevno.

   3. slijediti psihička vježba. Vježbanje može povećati dotok kisika u mozak, što mu pomaže da funkcionira. Redovita tjelovježba oslobađa kemikalije u naše tijelo koje popravljaju naše raspoloženje i štite naše moždane stanice. Znanstvenici su otkrili da vježba čak pomaže u pokretanju proizvodnje više neurona u našem mozgu.

      • Ples i borilačke vještine posebno su dobri načini za poboljšanje funkcije mozga jer stimuliraju širok raspon sustava, uključujući organizaciju, koordinaciju, planiranje i prosuđivanje dok pomičete različite dijelove tijela u ritmu glazbe.

   4. Naučite meditirati. Meditacija, osobito svjesna meditacija, pomoći će vam u održavanju funkcije mozga i spriječiti razvoj razne bolesti. Meditacija ublažava stres (što poboljšava rad mozga), a također poboljšava pamćenje.

      • Pronađite mirno mjesto gdje možete sjediti sami barem 15 minuta. Koncentrirajte se na svoje disanje. Recite sebi: “Udahni, izdahni...” Svaki put kad osjetite da vam misli počinju lutati, lagano ih vratite u fokus na disanje. Dok učite meditirati, počnite primjećivati ​​što se događa oko vas: osjetite toplinu sunca na svom licu, primijetite pjev ptica i prigušeno brujanje automobila na ulici, osjetite miris večere koju vaš susjed kuha.
      • Također možete raditi vježbe svjesnosti, primjerice kada se tuširate, koncentrirajte se na način na koji voda teče niz vaše tijelo, miris šampona i tako dalje. To će vam pomoći da razvijete pažnju i svijest o tome što se događa u bilo kojem ovaj trenutak vrijeme.

   5. Pijte vodu, vodu i još vode. Pijenje dovoljno vode vrlo je važno jer ljudski mozak 80% se sastoji od vode. On jednostavno ne može normalno funkcionirati u dehidriranom stanju. Pijte vodu tijekom dana, najmanje 8 čaša od 150 ml dnevno.

      • Također je korisno piti voće i sokovi od povrća. Polifenoli – antioksidansi koji se nalaze u voću i povrću – štite moždane stanice od oštećenja i održavaju visoku funkcionalnost mozga.

   6. Riješite se stresa. Kronični stres može uništiti moždane stanice i hipokampus, odnosno dio mozga koji je odgovoran za pohranjivanje starih i stvaranje novih sjećanja. Budući da se stres ne može potpuno eliminirati iz vašeg života, morate naučiti njime učinkovito upravljati.

      • Opet, meditacija je najbolji način da se nosite sa stresom, čak i ako joj posvetite 5 do 10 minuta dnevno; čak i malo vremena bit će dobro za vaš mozak.
      • Duboko disanje također može pomoći u borbi protiv stresa smanjenjem stresa i tjeskobe.

   7. Naučite nešto novo. Ovo će poslužiti kao svojevrsni trening za vaš mozak, baš kao kad se ljudi bave sportom kako bi postali jači i otporniji. Držite li se stvari i metoda koje poznajete, vaš će se mozak prestati razvijati i rasti.

      • Učenje stranog jezika potiče mnoge razne dijelove vaš mozak i potiče razvoj novih veza između neurona. Učenje jezika zahtijeva mentalni napor i pomaže proširiti ljudske horizonte.
      • Ne zaboravite opustiti svoj mozak na isti način na koji opuštate svoje tijelo. Vaš mozak ne može raditi 24 sata dnevno! Dajte mu vremena da se odmori; Pokušajte vježbati jogu ili slušati umirujuću glazbu.

Danas je neophodna aktivacija mentalne aktivnosti više ljudi - napredak ne stoji, a mnogi obrazovni ili radni procesi zahtijevaju visoku razinu produktivnosti. Postoje mnoge metode za poboljšanje rada mozga, ali najučinkovitija je Kompleksan pristup.

razlikovati sljedeće tehnike povećanje mentalnih sposobnosti:

• fiziološki: prehrana, zdrava slikaživot, biostimulansi, gimnastika;
• tehnički (neizravno stimulirajući): glazbena pratnja, binauralna stimulacija, aroma, ritam;
• psihološki: vođenje dnevnika, čitanje, intelektualne igre, širenje osjetilne percepcije, mijenjanje navika.

Pravilna prehrana

Da bi se povećala učinkovitost mozga, potrebno ga je opskrbiti potrebnim tvarima:

• omega-3 - nalazi se u plodovima mora i ribi (halibut, skuša, losos), sjemenkama, orašastim plodovima;
• fenilalanin - prisutan u svježem siru, crvenom mesu, peradi, ribi, jajima;
• triptofan - najviše ga ima u bananama, piletini, orasima, grožđu;
• lizin - kakao, čokolada, orasi, zob, grah;
• leucin - svježi sir, kefir, jogurt, sjemenke raži.

Treba promatrati načela zdrave prehrane: minimum pržene hrane, nježne metode obrade, br štetnih dodataka, konzervansi.

Kako poboljšati aktivnost mozga: tjelesna aktivnost

Redovitim vježbanjem poboljšava se prokrvljenost mozga, što je osobito korisno u starijoj dobi, kada tjelesna aktivnost smanjena. Povećana opskrba krvlju ne samo da hrani tkiva, već i puni mozak kisikom. Razni su sposobni pružiti drugačiji utjecaj za poboljšanje mentalne aktivnosti:

• trčanje i aerobik poboljšavaju verbalnu memoriju, što je korisno za prevenciju Alzheimerove bolesti;
• trening snage pomaže u poboljšanju izvršnih funkcija mozga (planiranje i reguliranje svjesnih radnji);
• Igre sa složenom koordinacijom pokreta korisne su za djecu;
• kontrola apetita intervalnim treningom.

Odmor je važan za mozak

Tijekom intenzivne mentalne aktivnosti, trebali biste raditi svakih 30 minuta kratke smjene za druge aktivnosti (piti kavu, vježbati) koristiti druge dijelove mozga.

Pauza može biti od 5 do 15 minuta – važna je redovitost i promjena aktivnosti.

Zagonetke

Prema britanskim znanstvenicima, zagonetke produžuju mladost mozga, jer pridonose sintezi kemijska tvar poticanje rasta novih veza u ovom tijelu.

Redovite vježbe slaganja posebno su korisne za starije osobe, kojima pomažu u očuvanju pamćenja i mentalne oštrine.
Nekoliko zagonetki za vas:

1. Dječak hoda kući iz škole 30 minuta. Koliko će minuta trebati 3 dječaka da prijeđu isti put?
2. Što više uzimate od njega, to više postaje... Što je ovo?
3. Tko hoda sjedeći?

1. Za 30 minuta.
2. Šahista.

Tijekom smijeha dolazi do pojačanog oslobađanja endorfina, hormona radosti. Istodobno se smanjuje proizvodnja kortizola, hormona stresa, što u konačnici dovodi do poboljšanja pamćenja.

Štoviše, dokazano je da čak i lažni osmijeh ima sljedeći učinak: mozak reagira na kontrakciju mišića lica.

Naspavaj se dovoljno

Za pravilan odmor potreban vam je dobar san – ne samo u količini, već iu kvaliteti. Najudobniji krevet, svjež zrak, odsutnost iritirajući faktori, poput svjetla, buke, topline ili hladnoće - ključ dobrog odmora. Spavanje treba trajati 7-8 sati. Postoji jednostavno pravilo: Kako biste se dovoljno naspavali, trebate ići u krevet na drugi dan od dana kada trebate ustati.

Prijave za učinkovito spavanje na mobilne uređaje:

• Za iOS uređaje: Ciklus mirovanja.
• Na Androidu: Spavaj kao Android.

Meditirati

Američki znanstvenici (Sveučilište Washington) proveli su eksperiment, tijekom kojeg se pokazalo da čak kratke meditacije u trajanju od 2 minute omogućuje kratko vrijeme Postignite poboljšanu izvedbu: bolje se koncentrirajte, zapamtite više detalja, iskusite manje stresa i dulje ostanite energični.

Najučinkovitije ima nedirektivna meditacija.

Kako povećati aktivnost mozga: Mozartov učinak

Mozartova djela prožeta su visokofrekventnim zvukovima, koji u kombinaciji s određenim 30-sekundnim "tiho-glasno" ritmom djeluju aktivirajuće na koru velikog mozga. Tijekom eksperimenata dokazano je da se IQ povećava za 8-10 jedinica kada slušate Mozartovu glazbu samo 10 minuta.

Primjeri Mozartove glazbe:

Mozart - Allegretto

Mozart - Simfonija br. 40, 3. stavak

Mozart - Menuet

Smanjite količinu alkohola

Ako neki istraživači govore pozitivno o malim porcijama dobrog vina, onda prekomjerna konzumacija alkohola ima destruktivan učinak na cijeli organizam, a posebno na mozak. U razvoju:

• više malih krvarenja;
• stvaranje praznina;
• izglađivanje moždanih vijuga;
• smanjenje volumena mozga.

Aktivnost moždanih centara se usporava, pamćenje i pažnja se pogoršavaju i na kraju počinje smrt nervne ćelije.

Jednostavne i ugodne aktivnosti trebale bi biti uključene u vaš dnevni popis obaveza, jer kada složen utjecaj Oni će pomoći u aktiviranju mentalne aktivnosti:

• Hodanje - samo hodanje 30-50 minuta dnevno dovoljno je za poboljšanje opskrbe mozga krvlju za 15%;
• Čitanje - za stvaranje novih sinapsi najmanje 1 sat dnevno;
• Vlakna - najmanje 10-15 g ih mora biti prisutno u hrani kako bi se osigurala dovoljna razina metabolizma (orasi, zobene pahuljice, povrće);
• Učenje jezika - kod onih koji znaju 2 ili više jezika, Alzheimerova bolest je mnogo rjeđa i razvija se kasnije;
• Pozitivne emocije- u stanju su potaknuti proizvodnju dopamina, što osigurava dobro pamćenje.

Rad mozga možete ojačati ne samo prirodnim tehnikama i metodama, već i posebnim sintetičke droge . Međutim, iu prvom i u drugom slučaju važno je održavati ravnotežu između korištenih sredstava i tjelesnih rezervi. I pri korištenju lijekovi- također dobiti savjet od kvalificiranog stručnjaka.

Izvori

1. Boyko, S. S. Farmakokinetika nootropika lijekovi/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperiment. i klin, farmakologija. -1997.-br.6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., i Baltes, P. B. (1991). Učinci kognitivnog treninga i testiranja na uvjerenja o intelektualnoj učinkovitosti kod starijih odraslih osoba. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R. i Jerusalem, M. (1995). Generalizirana skala samoefikasnosti. U: J. Weinman, S. Wright i M. Johnson (ur.), Mjere u zdravstvenoj psihologiji: portfelj korisnika, uzročna i kontrolna uvjerenja (str. 35–37). Windsor, Engleska: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Novi smjerovi u potrazi za nootropnim lijekovima / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - br.11.
5. Bluck, S. (2003). Autobiografsko pamćenje: istraživanje njegovih funkcija u svakodnevnom životu. Sjećanje, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Postanite pametniji [Razvoj mozga u praksi] 1167K, 291 str. izdanje iz 2014

Sergej Emeljanov

Profesionalni trener učinkovit razvoj. Napisao niz produktivnih i originalnih metoda ekspresnog treninga. Govori 4 jezika pored ruskog: nemački, engleski, italijanski i španski.

Bez mozga, ljudska vrsta nikada ne bi postigla svoj adaptivni uspjeh. Ovo je najviše složena struktura stvorila priroda. Međutim, postoje i načini za poboljšanje rada mozga. Što su oni?

Što poboljšava rad mozga - opće informacije

Prvo izdanje Newsweeka na njegovim znanstvenim stranicama od 2011. sadržavalo je izvrsnu kritiku Sharon Begley i Iana Yarette o alatima i metodama koje se koriste u uvjerenju da poboljšavaju rad mozga.

Citirajući procjenu Nacionalnog instituta za zdravlje, autori navode da je većina radnji koje se percipiraju kao "zajamčene" u najmanju ruku upitna. Riječ je o o vitaminima B6, B12, E, β-karotenu, folnoj kiselini, flavonoidnim antioksidansima.

Neke dobrobiti mogu (moguće) proizaći iz omega-3 masna kiselina. Mediteranska prehrana povezuje se sa smanjenim rizikom od kognitivnog oštećenja u starijoj dobi, no nije jasno je li njegov uspjeh u podržavanju inteligencije posljedica izloženosti proizvodima koje sadrži ( maslinovo ulje, riba, povrće, vino) ili odbijanje nezdrava hrana(crveno meso, rafinirani šećeri, životinjske masti). Slično tome, upitna je primjena statina, estrogena i aspirina ( acetilsalicilna kiselina) i slične tvari.

Problematična tvar koja poboljšava mentalnu sposobnost je nikotin, koji se veže na receptor acetilkolina. Druga tvar, ali ona koja se veže na dopaminski receptor, je stimulans metilfenidat. Međutim, njihov nedostatak je smanjenje učinkovitosti nakon ponovno koristiti i razvoj ovisnosti.

Autori ističu da samo sveobuhvatni pregledi studija i njihova meta-analiza te provjera novih podataka pružaju pouzdane dokaze o učincima različitih supstanci i metoda na rad mozga. Ističu da se ne može oslanjati na pojedinačne radove s jasno optimističnim zaključcima koje prezentiraju ugledni časopisi, jer radije objavljuju pozitivna nego "loša" izvješća.

Ponavlja se specifična djelatnost uzrokuje stvaranje novih neurona, što u konačnici dovodi do primjetnog povećanja odgovarajućeg područja mozga. Međutim, potrebno je točno znati koje specifične aktivnosti utječu na pojedine centre.

Najčudesnije postignuće prošlog desetljeća, koje dugo vremena proturječio mitu o stalnoj smrti neurona - to je bilo otkriće neuroplastičnosti (neogeneze), činjenice pojave novih neurona tijekom života.

Dakle, do kojeg su zaključka znanstvenici došli? Kako poboljšati rad mozga? Koje metode povećavaju brzinu stvaranja novih neurona i sprječavaju pad kognitivnih sposobnosti u starijoj dobi?

Učite jezike i budite fizički aktivni

Osoba koja rješava križaljke trenira samo određena područja. Ova aktivnost ne jamči da neće zaboraviti što je htio kupiti u hipermarketu. Metode koje mogu razviti više područja mozga uključuju učenje novih stvari, na primjer, učenje novog plesa, stranih jezika.

Trenutna znanstvena literatura sugerira da je neurogeneza, a time i mentalna sposobnost, podržana okolinom, učenjem novih vještina, tjelesnom aktivnošću, održavanjem i njegovanjem društvenih kontakata i, paradoksalno, često zlonamjernim električnim udarom.

Među novijim i popularnim izumima za razvoj moždane aktivnosti preporučuju se računalne igre koje pomažu u aktiviranju pažnje, pamćenja, prostorne mašte i fine motorike.

Naprotiv, neurone uništavaju traumatske aktivnosti (primjerice boks), pretjerani stres, alkohol i (osobito prije 16. godine) kanabis i druge otrovne tvari, što dovodi do mentalni poremećaji, depresija.

Metode za poboljšanje rada mozga

Svaka odrasla osoba želi potaknuti rad mozga i poboljšati pamćenje. Mozak ima nevjerojatna sposobnost– plastičnost, koja vam omogućuje poboljšanje mentalnih sposobnosti. Plastičnost sugerira, i više puta je pokazano u istraživanjima, da stimuliranje i treniranje određenih moždanih centara može poboljšati aktivnost postojećih funkcija.

Prilagođavanje prehrane

Svakodnevna prehrana (naizgled beznačajna stvar) utječe na aktivnost mozga i njegove sposobnosti. Stanje ovoga važno tijelo ovisi o dovoljnoj količini glukoze. Osnova pravilne prehrane je doručak; njegovim isključivanjem dolazi do slabije koncentracije tijekom dana. Osim toga, dobro je unositi dovoljne količine antioksidansa koji štite tkiva od oštećenja slobodnih radikala i poboljšavaju sposobnost učenja. Svoje tijelo možete opskrbiti antioksidansima jedući voće i povrće. Hrana koja sadrži kolin također je važna za rad mozga. Kolin ubrzava stvaranje acetilkolina, važnog prijenosnika živčanih impulsa. Njegov nedostatak povezan je s drugim poremećajima pamćenja. Najveću količinu holina sadrži:

• žumanjci;
• jetra;
• mahunarke;
• kikiriki;
• usjevi žitarica;
• lisnato povrće;
• kvasac.

Klice žitarica također su dobar izvor lecitina, jednako važne tvari za mozak.

Sljedeći proizvodi za poboljšanje funkcija mozga:

• Borovnica. Ne samo da poboljšava vid, već i regulira razinu šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i aktivnost mozga. Prema znanstvenicima, samo 200 g borovnica će povećati rad mozga za čak 20%.
• Nepržena zrna kakaovca. Zrna kakaovca sadrže teobromin i kofein. Teobromin je tvar koja stimulira središnji živčani sustav, poboljšava koncentraciju, smanjuje arterijski tlak. Kakao sadrži i važne neurotransmitere ili njihove prekursore – dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To su tvari koje stvaraju dobro raspoloženje povezana s osjećajima sreće.

Slušajte Mozarta

Glazba u nekim slučajevima može pomoći u radu mozga. Slušanje Mozartovih skladbi uzrokuje aktivnost 3 moždana gena uključena u prijenos živčanih impulsa. Točan učinak slušanja glazbe nije poznat, a poboljšanje ne mora nužno doživjeti svaka osoba. Ali istraživanja pokazuju da vam slušanje harmonične glazbe pomaže da se opustite, opustite i stoga razvijete svoje mišljenje.

Trenirajte svoju radnu memoriju

Radno pamćenje je dio pamćenja koji vam omogućuje pohranu informacija na vrlo kratko vrijeme, korisnih za formiranje misli. Radna memorija može se proširiti pravilnim treningom.

Vježbanje radne memorije nije samo važno, već je i ugodno. Pospješuje otpuštanje dopamina koji je odgovoran za osjećaj ugode i energije. Provjerene i tradicionalne metode vježbanja pamćenja uključuju igranje glazbeni instrument, pisanje, igranje šaha.

Regeneracija i odmor

Pravilan režim pijenja jedno je od najvažnijih načela za postizanje maksimalnog funkcioniranja tijela i živčani sustav. Umor se javlja kod dehidracije Loše raspoloženje, poteškoće u učenju. Pijenje dovoljno vode ima presudno za rad cijelog tijela, uklj. mozak

Dovoljno sna sljedeći je princip poboljšanja živčana aktivnost, sposobnost razmišljanja. Znanstvenici su otkrili da jedna noć bez laku noć može uzrokovati dugotrajnu neravnotežu u tijelu. Dopustiti tijelu da dugotrajno pati od nedostatka sna ne može računati dobre karakteristike mozak Osim proizvodnje hormona stresa, nedostatak sna povećava rizik od razvoja civilizacijskih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Psihičko stanje

Tjelesno vježbanje ima blagotvoran učinak ne samo na tijelo, već i na mozak. Pola sata hodanja 3 puta tjedno značajno poboljšava koncentraciju, učenje, vještine apstraktno mišljenje. Razlog poboljšanja je povećanje opskrbe mozga kisikom, širenje krvnih žila i bolja cirkulacija krvi. Tjelesna aktivnost također podržava rast novih neurona.

Jačanje veze između hemisfera mozga

Vježbe za poboljšanje rada mozga su prije svega suradnja lijeve i desne hemisfere. To će pomoći značajno poboljšati Kreativne vještine i koncentracija, pamćenje, povećanje potencijala mozga.

Jedna popularna i zabavna vježba za povećanje broja veza između područja u mozgu je žongliranje. Kreativni pokretač kreativnih procesa u mozgu je svaka promjena redovitih aktivnosti. Pokušajte promijeniti svoju uobičajenu rutu do posla, promijeniti aktivnosti kojima se bavite u slobodno vrijeme, eliminirati sve stereotipe (na primjer, koristiti nedominantnu ruku kada perete zube).

Gimnastika za povezivanje hemisfera koristi jednostavne simbole koji sadrže križanje (kao u tijelu, gdje desna hemisfera kontrolira lijevu polovinu tijela, lijeva - desnu). Riječ je o ležećoj osmici ili slovu X koje se može nacrtati na papiru u zraku. Pokreti trebaju biti popraćeni očima ili okretima očiju u obliku osmice. Ovo ne samo da stimulira um, već i uklanja umor očiju uzrokovan dug rad na računalu.

Popijte kavu ili čaj

Sljedeći faktor koji utječe na aktivnost mozga je kofein. U organizam se može unijeti uz pomoć kave, čaja i tableta koje se prodaju u ljekarnama. Prednost je učinkovitost u živčanoj aktivnosti. Ali postoji i nedostatak: ako se ovaj stimulans redovito koristi, tijelo se navikne na njega, stoga tvar postaje manje učinkovita.

Možete probati guaranu, prirodni izvor kofeina. Pozitivna strana njegove primjene je veća učinkovitost i dugoročni učinak. Guarana sadrži više kofeina nego kava.

Ljudi bi trebali izbjegavati kofein u opasnosti kardiovaskularne bolesti, oni koji pate od poremećaja spavanja.

Jedite proteine

Konzumacija visokokvalitetnih proteina važan je čimbenik pravilnog rada mozga. Protein sadrži aminokiselinu tirozin, koja potiče stvaranje živčanih nosača - dopamina, norepinefrina, adrenalina.

Tirozin je također dio lijekova koji se izdaju bez recepta, ali njihovu upotrebu trebate provjeriti sa svojim liječnikom jer mogu utjecati na proizvodnju hormona štitnjače.

Međutim, složeni proteini nemaju taj rizik, stoga je preporučljivo konzumirati visokokvalitetne proteine ​​ne samo za rast i podršku mišićna masa, ali i za poticanje aktivnosti mozga.

Lijekovi koji utječu na funkciju mozga (nootropici)

Nootropici imaju pozitivan učinak na bolesti središnjeg živčanog sustava, u kojima nedovoljna količina kisik i glukoza. Ovi lijekovi normaliziraju rad živčanih stanica poboljšavajući prehranu i opskrbljujući ih kisikom. Osim toga, lijekovi iz ove skupine oslobađaju stanice od slobodni radikali, poboljšati krvnu sliku. Nootropici se koriste za poremećaje koji se očituju oštećenjem pažnje i pamćenja.

Piracetam i piritinol dostupni su kao nootropici bez recepta. Pluća nootropni učinci Ima i poznati narodni lijek - ekstrakt lišća ginka.

Slična skupina su kognitivni lijekovi čije je djelovanje usmjereno na poboljšanje kognitivnih sposobnosti, pamćenja i učenja. Glavna namjena sredstava je liječenje demencije i Alzheimerove bolesti. Među bezreceptnim lijekovima kognitivni učinak uglavnom ima spomenuti ekstrakt ginka. Ali nootropni i kognitivni učinci izraženi su u jednom ili drugom stupnju u svim lijekovima koji pripadaju tim skupinama.

Učinkovitost (i nootropika i kognitivnih lijekova) uvelike ovisi o dozi lijeka. Obično učinkovito relativno visoke doze: 300-600 mg piritinola, 2,4 g piracetama.

Slučajevi u kojima se trebate obratiti liječniku:

• redovita uporaba lijekova ne uklanja probleme unutar 3 mjeseca;
• epilepsija i drugi ozbiljne bolesti CNS;
• Mogućnost korištenja od strane djeteta;
• koristiti tijekom trudnoće, dojenja.

Vježbe koje potiču aktivnost mozga

Predložene vježbe mogu se činiti neobičnim. Međutim, uz redovite treninge, već nakon 2 tjedna osjetit ćete pozitivne promjene. Svaka vježba koristi tijelu poboljšavajući cirkulaciju krvi, opuštajući mišiće i pružajući fleksibilnost. Da biste vježbali, ne morate pohađati tečajeve joge, vježbe se lako mogu raditi kod kuće.

Redovnik

Aktivnost je prikladna za opuštanje tijela i mozga nakon napornog dana na poslu. Izvedite ga u bilo kojem položaju. Spojite vrhove prstiju kao da držite loptu. Zglobovi - u razini prsa. Uspravno lice, pogled dolje. Zadržite ovaj položaj 3 minute bez pomicanja.

Učinite u isto vrijeme vježbe disanja– disanje treba biti duboko i mirno.

Ova vježba je izuzetno umirujuća, aktivira rad mozga, podržava pamćenje i koncentraciju. Bit ćete mirni, a vaš mozak aktivniji nego ikad.

Uho-nos

Ova jednostavna aktivnost prikladna je za sve uzraste. Lijevom rukom dodirnite desno uho, desnom rukom nos. Otpustite, pljesnite rukama, promijenite ruke, ponovite. Trenirate svakodnevno. Vježba će poboljšati koncentraciju, aktivnost mozga, memorija.

Kuke

Sljedeća vježba osmišljena je za ublažavanje napetosti, uspostavljanje mentalne i emocionalne ravnoteže (u Indijska filozofija to se zove “pronalaženje sebe”). Sjednite i prekrižite udove.

Križanje se izvodi na određeni način: gležanj lijeve noge nalazi se ispred gležnja desne ruke, zglob desne ruke je na zglobu lijeve. Isprepletite prste i okrenite spojene ruke prema van. Zadržite ovaj položaj 3-5 minuta. Uspravno lice, pogled prema gore.

Vježbu možete raditi ne samo sjedeći, već i ležeći i stojeći.

Prema kineziolozima, križanje ruku i nogu stimulira senzorne i motoričke centre obje moždane hemisfere. Poboljšava vještine razmišljanja, fokus, sposobnost učenja.

Osam

Kao i svi prethodni razredi, ovo je jedan od najuzbudljivijih i učinkovit trening um. Poboljšava koncentraciju i uspostavlja ravnotežu između duha i tijela. Stručnjaci kažu da ova vježba proširuje funkcije mozga i pomaže osobi da otkrije svoje sposobnosti.

Nagnite glavu što više ulijevo. Desna ruka, ispružen prema naprijed, vizualno nacrtajte broj 8. Pratite pokret ruke očima. Nakon ponavljanja (3-5 puta), promijenite ruke i nagnite glavu na drugu stranu. Ponoviti 3-5 puta.

Energizer

Posljedica dugotrajnog rada za računalom su ukočeni mišići cervikalna regija kralježnice koja treba biti opuštena.

Sjednite za stol, prekrižite ruke i stavite ih ispred sebe na stol. Nagnite bradu prema prsima što je više moguće. Osjetite opuštenost u vratu, ramenima i leđima. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi, udahnite, podignite glavu, zabacite je unazad. Osjetite opuštenost u leđima i prsima.

Ova vježba opušta mišiće, potiče opskrbu kisikom, aktivira motoričke sposobnosti i potiče rad mozga.

Najbolje za zdravo tijelo i duh je prikladna kombinacija kretanja, uravnotežene prehrane i dovoljnog sna. Ovi čimbenici zajedno će poboljšati tjelesnu kondiciju, razmišljanje, pamćenje i pomoći u postizanju boljih rezultata kako na sportskom terenu tako iu svakodnevnom životu.