कैसे लेटें. जल्दी सोने की शक्ति क्या है? हमें बिस्तर पर जाने से क्या रोकता है?

दिलचस्प तरीके से, लोगों ने रात की जीवनशैली अपनानी शुरू कर दी। और इसका मतलब यह नहीं है, जैसा कि पहले हुआ करता था, शोर मचाने वाली पार्टियाँ। यह जल्दी काम नहीं करता. इसके कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन परिणाम एक ही होता है: आपको सुबह काम पर जाना होता है, और 3-5 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं होती है सामान्य स्थिति. और इसी तरह दिन-ब-दिन। अब इस आदत से छुटकारा पाने और जल्दी सोने के तरीके को सामान्य करने का समय आ गया है - वास्तविक प्रश्नऔर हमारे लेख का विषय।

देर से सोने के कारण

रात 10 बजे के बाद एक या दो घंटे और बैठने के कई कारण हैं। अक्सर ये अधूरे काम होते हैं जिन्हें आज ही निपटाने की जरूरत है। इस मामले में, असमय सो जाने की समस्या की जड़ समय का अतार्किक वितरण है जिसके दौरान नियोजित सभी चीजें पूरी होनी चाहिए। या फिर हमने इस विशेष दिन पर या सामान्य तौर पर अपने ऊपर बहुत अधिक काम कर लिया।

दूसरा कारण, जो आज सबसे अधिक प्रासंगिक है, वह है टेलीविजन और इंटरनेट जो हमें आदी बना रहे हैं। उनके सक्रिय उपयोगकर्ताओं को जल्दी बिस्तर पर जाना शुरू करने जैसी समस्या को हल करने की आवश्यकता नहीं लगती है। सूचनाओं की एक अंतहीन शृंखला, जो अक्सर बेकार होती है, आपको खुद को स्क्रीन/मॉनिटर से दूर करने की अनुमति नहीं देती है। यह देखा गया है कि इंटरनेट इस संबंध में कहीं अधिक "शक्तिशाली" है।

कंप्यूटर और वर्ल्ड वाइड वेब तक पहुंच होने के कारण, कई लोग पहले ही भूल गए हैं कि जल्दी बिस्तर पर कैसे जाना है। रात्रि सेटिंग सबसे दिलचस्प तरीके सेइंटरनेट सर्फिंग के लिए अनुकूल. रात के बहुमूल्य घंटे तब बीतते हैं जब आपको उबरने की आवश्यकता होती है अगले दिन. और यह सच है गंभीर समस्या. आपको अपने स्वास्थ्य के लाभ के लिए इसे तत्काल हल करने की आवश्यकता है। आइए बात करते हैं कि जल्दी बिस्तर पर कैसे जाएं।

आइए समस्या को हल करना शुरू करें

बायोरिदम के अनुरूप अपना स्वयं का आरामदायक नींद कार्यक्रम बनाना शुरू करने के लिए, हम यह निर्धारित करते हैं कि हमें इसके लिए कितने घंटे चाहिए। अनुशंसित 8 घंटे अधिकांश वयस्क आबादी के लिए प्रासंगिक है; कुछ के लिए, 7 घंटे पर्याप्त हैं। नींद की महत्वपूर्ण अवधि कम होती है, जो व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

अब हम तय करते हैं कि दिन के कौन से घंटे आपके लिए बिस्तर पर जाने के लिए सबसे सुविधाजनक हैं। सहज रूप में, झपकीगिनती नहीं है, क्योंकि यह बायोरिदम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नींद के लिए "आपके" घंटे निर्धारित करते समय, हम कार्य दिवस की शुरुआत और अंत, इसके पहले या बाद में किए जाने वाले कार्यों, आपको फुर्सत के लिए आवश्यक समय द्वारा निर्देशित होते हैं।

समय निर्धारित करने के बाद, सबसे कठिन काम रहता है: अपने आप को ठीक नियत समय पर बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करना और आदी बनाना।

जल्दी बिस्तर पर जाना सीखना

अब आइए सरल बातों पर चलते हैं प्रायोगिक उपकरणजल्दी बिस्तर पर कैसे जाएं. जब "एक्स" घंटा आता है, जिसे आपने निर्धारित किया है कि यह आवश्यक है, तो आपको बिस्तर पर जाना होगा, भले ही आप न चाहें। दिन भर की चिंताओं से परेशान मस्तिष्क के पास सोने का समय नहीं है। लेकिन अगर हम चुप रहें अंधेरा कमरा, चलो अपना सिर पीछे झुका लें और आँखें बंद कर लें, हमें नींद आने लगी है। शरीर अपनी ज़रूरतों को याद रखता है, आइए इसका खंडन न करें।

हम आपको शांतिपूर्ण नींद के लिए आवश्यक हर चीज़ पहले से तैयार करेंगे। हम बिस्तर धोते हैं, साफ करते हैं, तैयार करते हैं। इस पर पहले विचार करना उचित है (यदि परिवार में बच्चे हैं)। हमारा लक्ष्य उन बाधाओं को दूर करना है जो आपको सही समय पर सोने से रोकेंगी।

आइए इंटरनेट और टीवी से निपटें। सोने से एक घंटे पहले अपना काम या उनकी संगति में आराम करना बंद कर देना उचित है। यह हमें उन गीगाबाइट सूचनाओं के जाल से छुटकारा पाने की अनुमति देगा जो हमें नीचे खींचती हैं। प्रौद्योगिकी के हमारे उपयोग को पूरी तरह से सीमित करना आदर्श है, और फिर बहुत जल्द हम याद रखेंगे कि जल्दी बिस्तर पर कैसे जाना है और प्रसन्न महसूस करना है।

विशेषज्ञ सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, यदि आप सोने से दो घंटे पहले तरल पदार्थ पीते हैं, तो इससे सुबह सूजन से बचने में मदद मिलेगी।

विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं मनोवैज्ञानिक विधिनींद के पैटर्न का सामान्यीकरण। सरल अनुष्ठान हमारी मदद करेंगे. इसमें आपका पसंदीदा संगीत सुनना, सुगंध दीपक जलाना, स्वच्छता प्रक्रियाएं- कुछ भी हम हर दिन कर सकते हैं। इस प्रकार, हम इस क्रिया को एक संकेत के रूप में देखेंगे - "यह सोने का समय है।" सामान्य लेकिन प्रभावी।

आपको जल्दी बिस्तर पर क्यों जाना चाहिए?

और नींद के विषय पर हमारी बातचीत अधूरी होगी अगर हमें यह याद नहीं होगा कि हमें पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता क्यों है।

जल्दी सो जाने के लाभों के बारे में डॉक्टरों और वैज्ञानिकों का आश्वासन प्राकृतिक मानव बायोरिदम के आंकड़ों पर आधारित है।

दिन के दौरान, शरीर उतार-चढ़ाव की अवधि का अनुभव करता है। जल्दी (रात 10-11 बजे) बिस्तर पर जाना शारीरिक रूप से उचित है, क्योंकि इस समय शारीरिक गिरावट होती है। लेकिन रात 11 बजे के बाद सोना मुश्किल हो जाएगा, क्योंकि मंदी का दौर ख़त्म हो जाता है. यह सभी लोगों पर समान रूप से लागू होता है, क्योंकि हमारे शरीर की संरचना एक जैसी होती है और वे एक ही तरह से काम करते हैं।

इसके अलावा, डॉक्टर उल्लुओं को परेशान करेंगे: सोते और जागते समय इस प्रकार की बायोरिदम सामान्य रूप से लोगों के लिए (स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से) विशिष्ट नहीं है।

निष्कर्ष

घटनाओं के बवंडर में, हम भूल जाते हैं कि सरल चीजों का आनंद कैसे लिया जाए उपयोगी बात- स्वस्थ नींद. बहुत से लोग यह भूल गए हैं कि जल्दी बिस्तर पर कैसे जाना है, हालाँकि इसमें कोई बाधा नहीं है।

देर तक जागने के कारण चाहे कितने भी महत्वपूर्ण क्यों न हों, अपने आप से पूछें: "क्या यह इसके लायक है?" और अच्छी और स्वस्थ नींद लें!

हमारे लेख में हमने हमारे समय की "बीमारियों" में से एक की जांच की - देर से सो जाना। हमें आशा है कि आपने सीखा होगा उपयोगी जानकारीअपने लिए और स्वस्थ शासन की ओर एक कदम और करीब बनें।

अमेरिकी लेखक और वकील ग्रेचेन रुबिन के ब्लॉग द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट से सामग्री।

ग्रेचेन रुबिन

कुछ समय पहले मैंने अपने वीडियो ब्लॉग पर एक नोट प्रकाशित किया था "मैं समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकता।" कुछ पाठकों ने ठीक ही कहा कि मैंने इस बारे में बहुत बात की कि बिस्तर पर जाना कितना महत्वपूर्ण है कुछ समयलेकिन इस बारे में एक शब्द भी नहीं कहा कि जब बिस्तर पर जाने का समय हो तो अपने आप को लाइट बंद करने के लिए मजबूर करना कितना मुश्किल होता है।

ये बहुत महत्वपूर्ण सवाल. जब से मैंने "माई हैप्पीनेस" नामक एक परियोजना शुरू की है, मैं इस बात पर अधिक से अधिक आश्वस्त हो गया हूं कि खुश और ऊर्जावान महसूस करने के लिए नींद बेहद जरूरी है।

यदि आप अधिक नींद लेना चाहते हैं लेकिन लाइट बंद करना मुश्किल लगता है, तो इन युक्तियों को आज़माएँ:

1. सबसे पहले: आप स्वयं निर्णय लें कि आपको कब बिस्तर पर जाना है।

अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। तदनुसार, इस बारे में सोचें कि आपको कब उठना चाहिए और कुछ सरल गणनाएँ करनी चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आप हर दिन समय पर बिस्तर पर जाने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो "ओह, यह आधी रात है, मुझे दो घंटे पहले बिस्तर पर जाना चाहिए था" का विचार आपको तेजी से बिस्तर पर जाने में मदद करेगा।

2. यह सोचने के लिए कि क्या अब सोने का समय नहीं हो गया है, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपको नींद न आ जाए?

आपको अपने आप को व्यस्त रखने के लिए हमेशा कुछ न कुछ मिलेगा, भले ही आपके सोने का समय हो गया हो। यदि आप पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि आपकी दोनों आँखों में नींद नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि सुबह का एक बज चुका है, तो अपने आप को एक छोटा सा परीक्षण दें: एक अंधेरे कमरे में बैठें और अपना सिर पीछे की ओर झुकाएँ। और पांच मिनट तक ऐसे ही बैठे रहें. तो अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? अभी भी सोना नहीं चाहते? यह वैसे काम करता है।

3.बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले।

टीवी से दूर रहना भी बेहतर है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मैं इंटरनेट का बहुत अधिक आदी हूं, और मैं कृत्रिम रूप से अधिक समय तक जागता रहता हूं। मैं बिस्तर पर जाने से पहले एक बार फिर से अपने ईमेल देखता था ताकि मैं सुबह उठ सकूं और "सीधे कार्रवाई में जा सकूं", लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि उसके बाद मेरे लिए सोना बहुत मुश्किल हो गया था।

4.सोने से कुछ घंटे पहले कोई भी कैफीन युक्त पेय न पियें।

5. अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि अलार्म घड़ी से पहले जागना कितना अच्छा है, नींद से वास्तविकता में अप्रिय अचानक संक्रमण से बचना।

अब, जब आप अभी भी रात के साढ़े बारह बजे इंटरनेट पर सर्फिंग कर रहे हैं, तो अपने आप से सवाल पूछें: "क्या यह इसके लायक है?"

हाल ही में मैं मेडिकल छात्रों के एक समूह से बात कर रहा था, और उनमें से एक ने मुझ पर आपत्ति जताई: "लेकिन अगर मैं ग्यारह बजे बिस्तर पर जाऊंगा, तो मेरे पास सोने से पहले टीवी देखने का समय नहीं होगा।" मैंने पूछा: "क्या यह सचमुच संभव है कि वे टीवी पर कुछ इतना दिलचस्प दिखाएं कि यह रात की अच्छी नींद लेने के आनंद से कहीं अधिक हो?" (मुझे नहीं पता कि उसने परिणामस्वरूप क्या चुना)।

6.बिस्तर के लिए पहले से ही तैयारी शुरू कर दें।

कुछ बिंदु पर मुझे एहसास हुआ कि मैं अक्सर बिस्तर पर नहीं जाता क्योंकि मैं तस्वीरें लेने के लिए बहुत थक जाता हूं। कॉन्टेक्ट लेंस, अपने दाँत ब्रश करें और कपड़े बदलें। फिर मैंने पहले से तैयारी शुरू कर दी. अच्छा बोनस: यदि मैंने पहले ही अपने दाँत ब्रश कर लिए हैं, तो नाश्ता करने के लिए रसोई में न जाना आसान है।

और आखिरी बात...

7. अपने लिए सोते समय एक अनुष्ठान बनाएं और हर दिन उसका पालन करें।

कोई अपने लिए प्याला बनाता है हर्बल चाय, कोई बिस्तर पर पढ़ता है, कोई बिस्तर पर जाने से पहले चीजों को व्यवस्थित करता है। हर रात एक ही काम करके, आप खुद को संकेत देते हैं कि सोने के लिए तैयार होने का समय हो गया है।

जब मैं छोटा था तो मैंने सुना लोक ज्ञान"सपना नींद की ओर ले जाता है।" यह सिद्धांत मेरे बच्चों के साथ काम करता है, और यह मेरे साथ भी काम करता है। जब मैं नींद में होता हूं और आराम कर रहा होता हूं तो मुझे ज्यादा अच्छी नींद आती है बजाय जब मैं अत्यधिक थका हुआ होता हूं।

यह आपके लिए कैसे घटित होता है? शायद आपके पास अपना है प्रभावी तरीकेअपने आप को समय पर बिस्तर पर सुलाना?

ओल्गा एंटोनोवा द्वारा अनुवाद

क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आप स्व-संगठित नहीं हैं और सुबह समय पर उठना और शाम को बिस्तर पर जाना नहीं सीख सकते? यह विचार कई लोगों के मन में आ सकता है, लेकिन हर कोई स्थिति नहीं बदलता। कुछ लोग अत्यावश्यक मामलों से बाधित होते हैं, अन्य लोग आलसी होते हैं या नई चीजों से डरते हैं। आज हम बात करेंगे कि आप कैसे बदलाव लाएं नींद का कार्यक्रमऔर साथ ही जीवन की खुशियों का आनंद लें।

समय पर बिस्तर पर कैसे जाएं?

1. अपनी नींद का मानक निर्धारित करें।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि किसी भी व्यक्ति के सोने के लिए आठ घंटे पर्याप्त हैं। हालाँकि, हममें से प्रत्येक का एक व्यक्ति है जीव: एक निश्चित चयापचय, प्रदर्शन, तनाव सीमा, इत्यादि। एक व्यक्ति के लिए चार घंटे की नींद पर्याप्त हो सकती है, जबकि दूसरे के लिए ग्यारह घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं हो सकती है। आप कैसे जानते हैं कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

बहुत देर न करें बिस्तर पर जाएं. अलार्म लगाकर यह न कहें कि कोई आपको न जगाए - आपको खुद ही उठना होगा। इसके बाद यह अवश्य लिखें कि आपकी नींद कितनी देर तक चली। ऐसा प्रयोगकई दिनों तक खर्च करें. इसी तरह के परिणाम नींद के लिए आदर्श होंगे। याद रखें कि ऐसा अध्ययन केवल उन्हीं दिनों में करना महत्वपूर्ण है जब आप स्वस्थ हों और शारीरिक और भावनात्मक तनाव का अनुभव न करें।

यदि आवश्यक हो, तो ध्यान में रखते हुए, आप सोने की अवधि को बदल सकते हैं आदर्शनींद। उदाहरण के लिए, आपको सुबह 7 बजे उठना चाहिए और आमतौर पर आप 8 बजे उठते हैं, तो आपको एक घंटे पहले बिस्तर पर जाना होगा।

लगातार प्रशिक्षण आपको अपने शरीर को जागने के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा सही समयनींद की कमी का अनुभव किए बिना।

2. सोते समय एक अनुष्ठान बनाएं।

सोने से पहले वही काम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें कार्रवाई. उदाहरण के लिए, अगले दिन के लिए अपना सामान पैक करें, स्नान करें, थोड़ा दूध पिएं, अपने छोटे बच्चों को सुलाएं, एक किताब पढ़ें और फिर सो जाएं।

इस तंत्र के लिए धन्यवाद, यह काम करता है पलटा"क्रिया प्रतिक्रिया"। इसके अलावा, नींद के लिए धीरे-धीरे तैयारी शरीर को विश्राम की ओर ले जाती है। अच्छा आराम करने और ताकत हासिल करने के लिए शरीर हर चीज़ को अगले दिन के लिए टाल देता है।

3. अगर आप बहुत थके हुए हैं तो बिस्तर पर न जाएं।

शरीर को समय चाहिए लय मिलानापर रात्रि विश्राम. यदि आप बिना किसी तैयारी के बिस्तर पर जाते हैं, तो संभावना है कि आप करवटें बदलेंगे और सुबह सुस्ती के साथ उठेंगे। बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की कोशिश करें। इससे आपको जल्दी नींद आएगी और रात को अच्छी नींद आएगी।

4. सोने से कुछ घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर देखना बंद कर दें।

जबरन तरीके से चमकती तस्वीरें हमें जोश में लौटाती हैं, हमें मजबूर करती हैं दिमागध्यान केंद्रित करें और विश्लेषण करें नई जानकारी. यदि आप कुछ करना चाहते हैं, तो स्नान करें, धीमा संगीत सुनें, अगले दिन के लिए अपनी योजनाओं के बारे में सोचें।

5. अपने आहार पर नियंत्रण रखें.

किसी भी हालत में सोने से 2-3 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। आपको बहुत अधिक खाना भी चाहिए, क्योंकि आपका शरीर इसे पचाने में पूरी रात लगा देगा खानाआराम करने के बजाय.

6. मादक पेय से बचें.

यह सर्वविदित है कि नींद में धीमी गति के चरण शामिल होते हैं रेम नींद. शराबशरीर पर ऐसा असर करें कि वह वंचित रह जाए तेज़ चरण, जिसके दौरान एक व्यक्ति खर्च की गई ताकत और ऊर्जा को बहाल कर सकता है। इसका मतलब यह है कि सुबह आप तरोताजा और अच्छा आराम महसूस नहीं करेंगे।

सुबह समय पर उठने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?

के लिए खुशनुमा माहौल बनाना बहुत जरूरी है उठना. इसके लिए धन्यवाद, आप अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ उठेंगे।

1. तनाव मुक्त अलार्म घड़ी।

जैसा कि ज्ञात है, खतरे की घंटीअक्सर तनाव का कारण बन जाता है। अचानक, तेज़ आवाज़ेंअलार्म घड़ियाँ जलन, असंतोष और कभी-कभी आक्रामकता भड़काती हैं। इससे बचा जा सकता है. बस अपने अलार्म को मज़ेदार और स्फूर्तिदायक लय वाले शांत संगीत पर सेट करें। आदर्श धुनें वे होंगी जो आपके जीवन में किसी सुखद चीज़ से जुड़ी हों। बहुत से लोग आसानी से बच्चों के आनंददायक गाने सुनकर जाग जाते हैं।

इसके अलावा, यदि आप इसकी मदद के बिना उठना सीख सकें तो अलार्म घड़ी आपको परेशान करना बंद कर देगी। अलार्म घड़ी को ही कार्य करना चाहिए सुरक्षा तंत्र.

2. करने योग्य सुखद कार्य।

जब हम जागते हैं, तो दिन के दौरान जो चीजें करने की आवश्यकता होती है वे तुरंत हमारे दिमाग में आने लगती हैं। जब हमें कठिन और अप्रिय चीजें याद आती हैं, तो हम तुरंत कवर के नीचे छिपना चाहते हैं और बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं। इसी वजह से आपको सिर्फ सोचने की जरूरत है सुखद कार्यदिन के लिए और वे क्या लाभ लाएंगे। और इस तथ्य के लिए कि आप सब कुछ ठीक करते हैं और सभी मुद्दों को हल करते हैं, अपने आप को सिनेमा जाने, एक स्वादिष्ट केक या एक नई चीज़ खरीदने के रूप में एक छोटे से आश्चर्य का वादा करें।

मेरे पिताजी अक्सर दोहराते थे "जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देते हैं"... शायद विरोधाभास की भावना से या किसी अन्य... भाषण के कारण, मैं अपने जीवन में सब कुछ ठीक इसके विपरीत करता हूं।

कुछ साल पहले, एक मित्र ने मुझे इस सिद्धांत से परिचित कराया कि वजन कम करने के लिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाना होगा। मुझे नहीं पता ये कितना सच है. लेकिन इस लेख में मेरी रुचि है, सब कुछ स्पष्ट रूप से, समझने योग्य और काफी तार्किक रूप से समझाया गया है, यह पढ़ना दिलचस्प है, मैं इसकी अनुशंसा करता हूं!

हमारे शरीर में हर सेकंड में कुछ प्रक्रियाएं घटित होती हैं और उनका घटित होना सूर्य की गति के चरण पर निर्भर करता है। यह पूरा सिस्टम बड़ी सटीकता से काम करता है. और सूर्य और समय की इस गतिविधि में हम कुछ भी बदलाव नहीं कर सकते, क्योंकि व्यक्ति की दिनचर्या सख्ती से नियंत्रित होती है।

आधी रात के समय सूर्य अपनी निम्नतम स्थिति में होता है, इसलिए इस समय हमें अधिकतम आराम की स्थिति में होना चाहिए। इसीलिए, सही वक्तनींद के लिए - 21.00 से 3:00 तक, हालाँकि आप 22 से सुबह 4 बजे तक, साथ ही रात में 20 से 2 बजे तक सो सकते हैं।

जल्दी सोने की शक्ति क्या है?

रात्रि 9 बजे से 11 बजे तक मन-मस्तिष्क सर्वाधिक सक्रिय रूप से विश्राम करता है। इसलिए, यदि आप रात को कम से कम 10 बजे तक सो नहीं पाते हैं, तो आपके मानसिक और बौद्धिक कार्यों पर असर पड़ेगा।

जो लोग नियमित रूप से 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं वे धीरे-धीरे गिर जाते हैं दिमागी क्षमता. बौद्धिक शक्ति में कमी तुरंत नहीं होती है, इसलिए व्यक्ति नींद और मानसिक थकावट के बीच समानता नहीं बना पाता है।

शायद आप पहले से ही अपने आप में नोटिस कर चुके हैं निम्नलिखित संकेतमन और मस्तिष्क की थकान, जैसे: एकाग्रता में कमी या अत्यधिक मानसिक तनाव का बढ़ना बुरी आदतें, इच्छाशक्ति में कमी और सेक्स, भोजन, नींद और संघर्ष की बढ़ती ज़रूरतें।

यदि कोई व्यक्ति रात्रि 11 से 1 बजे तक नहीं सोता तो उसकी प्राण क्रिया प्रभावित होती है ( जीवर्नबल), शरीर में घूम रहा है। प्राण की कार्यप्रणाली में विकार का परिणाम तंत्रिका तंत्र के विकार हैं मांसपेशीय तंत्र. जीवन शक्ति कम होने के लक्षण कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख कम होना, शरीर में भारीपन, मानसिक और शारीरिक कमजोरी है।

अगर कोई व्यक्ति रात 1 बजे से 3 बजे तक नहीं सोता है तो इससे उसकी भावनात्मक ताकत प्रभावित होती है। परिणामस्वरूप, वहाँ प्रकट होते हैं अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध.

यदि मानव गतिविधि एक मजबूत में होती है तंत्रिका तनाव, तो वेदों के अनुसार उसे 7 घंटे सोना चाहिए और सुबह 4-5 बजे उठना चाहिए या फिर 8 घंटे सोना चाहिए और सुबह 5-6 बजे उठना चाहिए।

लेकिन सभी मामलों में, रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है।

पहले से उल्लिखित विकारों के अलावा, इन नियमों का अनुपालन न करने से क्या होता है?

अगर कोई व्यक्ति लगातार नजरअंदाज करता रहे सही मोडअगले दिन, वह धीरे-धीरे अवसाद की स्थिति का अनुभव करना शुरू कर देगा, और इसका विकास किसी का ध्यान नहीं जाएगा। 1-3 वर्षों के बाद, अवसाद जमा हो जाता है, और हमें लगता है कि जीवन के रंग फीके पड़ रहे हैं, और ऐसा लगता है कि चारों ओर सब कुछ उदास होता जा रहा है। यह एक संकेत है कि मस्तिष्क आराम नहीं कर रहा है और यह मानसिक कार्यख़त्म हो गए हैं.

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बहुत से लोग जल्दी सोने का सपना देखते हैं, लेकिन कुछ ही लोग सफल हो पाते हैं। अक्सर, जो लोग देर तक रुकते हैं वे अपने लिए बहाने ढूंढते हैं। आपको समय पर बिस्तर पर जाने से क्या रोकता है और इससे कैसे निपटें?

प्रत्येक नया दिन चिंताएँ और समस्याएँ लेकर आता है जिनका समाधान करना आवश्यक है। दिन के लिए सूची में सब कुछ फिर से करने की इच्छा चिंता पैदा करती है, और पछतावा आपको आराम के बारे में भूल जाता है। ऐसी स्थिति में, कार्यों को रोकना और उनकी तात्कालिकता के अनुसार प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। आश्चर्यजनक रूप से, एक नियम के रूप में, यह पता चलता है कि कुछ चीजों को कल तक के लिए स्थगित किया जा सकता है, और कुछ चीजों को पूरी तरह से छोड़ दिया जा सकता है।

अक्सर जो लोग देर से सोने के आदी होते हैं वे खुद को "रात का उल्लू" मानते हैं, जो लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजित करने के प्रसिद्ध सिद्धांत का जिक्र करते हैं। यदि कोई व्यक्ति स्वभाव से रात का उल्लू है, लेकिन उसे सुबह का व्यक्ति बनने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे इन दो विपरीतताओं को संतुलित करने का प्रयास करना चाहिए, उदाहरण के लिए, रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

जो लोग तीव्र भावनाओं से ग्रस्त होते हैं वे बिस्तर पर जाने से पहले मानसिक रूप से पिछले दिन की घटनाओं और अनसुलझी समस्याओं पर लौट आते हैं। परिणामस्वरूप, चिंता प्रकट होती है और अनिद्रा उत्पन्न होती है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं स्वस्थ नींदतटस्थता से सोचना सीखें, नकारात्मक छवियों को अपने दिमाग में न रहने दें। सोने से पहले किताब पढ़ें, लेकिन टीवी कभी न देखें।

अपने शरीर को धीरे-धीरे जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। अगर आप आमतौर पर रात 12 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आज से आप 23.30 बजे बिस्तर पर जाएं, अंतर बड़ा नहीं है और आप बिना किसी परेशानी के सो जाएंगे। जब 23.30 बजे सो जाना सामान्य बात हो जाए, तो सोने के समय को 23.00 बजे तक ले जाएं, आदि।

उसे सबसे ज्यादा याद रखें स्वस्थ नींद 22 से 24.00 तक. इस समय 1 घंटा नींद आ रही है 2. के लिए अर्थात 22.00 बजे से आधी रात तक सोने से आप पूरे 4 घंटे सोएँगे, और इसके लिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिआपको और 4 घंटे की ताकत की आवश्यकता होगी। पहले से ही सुबह 4 बजे से, सिद्धांत रूप में, आप उठ सकते हैं और वही कर सकते हैं जो आप शाम को करेंगे, लेकिन साथ ही आप पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे। पहले तो इतनी जल्दी उठना बहुत असामान्य होगा, लेकिन समय के साथ आप देखेंगे कि यह आपके शरीर के लिए बेहतर है। सच है, कुछ लोग बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हैं बच्चों का समय 21.00-21.30 बजे पहले से ही 22.00 बजे सो जाओ। कम से कम 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाएँ और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

इसके अलावा, जल्दी सोना और जल्दी उठना सीख लेने से आपको काम के लिए कभी देर नहीं होगी, आप हमेशा समय पर पहुंचेंगे। अच्छा मूडऔर कल्याण, आपके पास और अधिक करने का समय होगा, आप सूर्योदय देख सकेंगे, सुबह दौड़ सकेंगे और मौन का आनंद ले सकेंगे। अच्छा सुनाई देता है? फिर इसे विकसित करें अच्छी आदतजल्दी सोना!