چگونه با افسردگی کنار بیاییم. غذای سالم بخور

ما معتقدیم که افسردگی یک بدتر شدن موقت خلق و خو است که نباید زیاد به آن توجه کرد. این نگرش نسبت به این بیماری منجر به این واقعیت می شود که هر ساله در روسیه تعداد افرادی که تصمیم به خودکشی می گیرند در حال افزایش است. شایان ذکر است که افسردگی یک بیماری نسبتاً جدی است که درمان آن باید با مسئولیت کامل انجام شود. روش های شناخته شده زیادی برای شناسایی بیماری و درمان آن وجود دارد. حتی یک مقیاس افسردگی ویژه وجود دارد که به شما امکان می دهد درجه بیماری را تعیین کنید. در غرب، بسیاری از مردم یک روان درمانگر شخصی دارند. مردم درک می کنند که با تلاش برای کنار آمدن با یک بیماری به تنهایی، به خود آسیب می رسانند. ما عادت داریم به روش قدیمی همه را به سالم و بیمار روانی تقسیم کنیم. اما هیچ اشکالی ندارد که به یک متخصص مراجعه کنید تا نحوه غلبه بر افسردگی را توضیح دهد. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. در موارد خفیف می توانید به خودتان کمک کنید. علاوه بر این، پیشگیری از این بیماری آسان تر از درمان است.

داستان

آیا فکر می کنید افسردگی یک بیماری مدرن است؟ با این حال، اینطور نیست. بقراط پزشک یونانی باستان وضعیتی به نام "مالیخولیا" را توصیف کرد که علائم آن بسیار شبیه افسردگی است و همچنین توصیه هایی برای درمان آن ارائه کرد: تنتور تریاک، تنقیه پاک کننده گرم، نوشیدن آب معدنی از جزیره کرت، ماساژ. و حمام ها او به این نکته توجه کرد که خلق و خوی افراد اغلب به زمان سال و آب و هوا بستگی دارد. بقراط نوشت که وضعیت بسیاری از افراد سوداوی پس از یک شب بی خوابی بهبود می یابد. سپس او تقریباً یک کشف کرد اثر درمانیکم خوابی و فتوتراپی در حال حاضر راه های شناخته شده ای برای درمان افسردگی هستند.

علل بیماری

افسردگی می تواند در یک فرد در پس زمینه هر رویداد، احساسات منفی قوی، به عنوان مثال، مرگ رخ دهد عزیز، اخراج از کار و غیره.

در این مورد، آنها می گویند که بیماری ماهیت واکنشی دارد (از کلمه "واکنش"). این اتفاق می افتد که بیماری در طول توسعه می یابد استرس شدیددر بار بیش از حدمغز انسان با مشکلات زیادی مواجه است که نمی تواند با آنها کنار بیاید. حداقل این چیزی است که او فکر می کند. مکانیسم دفاعی مغز فعال می شود. یک فرد افسرده شروع به فکر کردن چیزی شبیه به این می کند: "من موفق نمی شوم. چرا کاری انجام دهم؟ زندگی خوب پیش نمی رود. من نمی خواهم زندگی کنم." اما گاهی اوقات این بیماری بدون هیچ اتفاقی رخ می دهد دلیل ظاهری. در این مورد، افسردگی درون زا نامیده می شود ("منشا از درون"). روانشناسان همچنین متوجه شده اند که بسیاری از افراد در آب و هوای بد بدون آفتاب یا زمانی که مدت طولانی را در اتاق های تاریک می گذرانند، ممکن است به حالت افسردگی، شادی و خستگی دچار شوند. در اینجا آنها در مورد ماهیت فصلی این بیماری صحبت می کنند. با نور درمانی و پیاده روی درمان می شود هوای تازهدر هوای آفتابی گاهی اوقات افسردگی به عنوان یک عارضه جانبی هنگام مصرف برخی داروها مانند کورتیکواستروئیدها، لوودوپا و غیره رخ می دهد. پس از قطع داروها، وضعیت عاطفی بیمار بهبود می یابد. سوء مصرف الکل، مواد مخدر و قرص های خواب نیز می تواند منجر به اضطراب و بیقراری دردناک در فرد شود. برخی از زنان ممکن است در دوران بارداری دچار افسردگی شوند.

علائم

تشخیص بیماری گاهی برای متخصصان بسیار دشوار است.

ما یک عقیده مشترک داریم که اگر فردی از روان درمانگر کمک بگیرد، بیمار روانی است. و این ننگی برای زندگی است. بسیاری از بیماران از ترس تجویز داروهای ضد افسردگی سعی می کنند در مورد علائم بیماری در حال ظهور سکوت کنند. برخی این کار را از ترس اینکه این اطلاعات ممکن است به آنها برسد، انجام می دهند کارت پزشکیو برای کارفرما شناخته شود. متخصصان روش های خاص خود را برای تعیین وجود و شدت بیماری دارند. یکی از آنها آزمایش بیمار است. این بیماری جنسیت و سن ندارد. اعتقاد بر این است که افسردگی در مردان به همان شکلی که در زنان ظاهر می شود. و می تواند هم در سنین پایین و هم در سنین پایین ایجاد شود کهنسال. روان درمانگران بر این باورند که اگر دو مورد از علائم اصلی و حداقل سه مورد از علائم اضافی وجود داشته باشد، می توان گفت که فرد دچار افسردگی است. علائم اصلی عبارتند از:

• حالت افسرده ای که به عوامل خارجی بستگی ندارد و در مدت طولانی خود را نشان می دهد.
• از دست دادن ناگهانی لذت و علاقه به چیزی؛
• از دست دادن قدرت، افزایش خستگی.

علائم اضافی عبارتند از:

• احساس گناه مکرر، ترس، اضطراب بی دلیل و غیره؛
• بدبینی؛
• عزت نفس پایین؛
• افکار مرگ، خودکشی؛
• کاهش یا افزایش شدید اشتها، افزایش یا کاهش وزن؛
• بیخوابی؛
• ناتوانی در تمرکز روی هر چیزی یا تصمیم گیری؛
• ظاهر یک طعم شیرین ناخوشایند در دهان (گلیکوزیا).

اطلاعات در مورد علائم و علل این بیماری به ما در درک چگونگی غلبه بر استرس و افسردگی کمک می کند. در ادامه در مورد روش های مقابله با این بیماری صحبت خواهیم کرد.

داروهای ضد افسردگی

آیا تمام دنیا در رنگ های مشکی است؟ مشکلات زیادی وجود دارد و راهی برای حل آنها وجود ندارد؟ دایره بسته است، راهی نیست؟ هر چند وقت یکبار چنین افکاری در سر ما ظاهر می شود. همه ما انسان هستیم و هر کدام از ما هر از گاهی در خانواده یا محل کار دچار مشکلاتی می شویم، خلق و خویمان خراب می شود، خسته می شویم. اما اگر افکار ناآرام، ترس و ناامیدی اغلب بر شما غلبه می کند، وقت آن است که به یک روان درمانگر مراجعه کنید. نیازی به حدس زدن نیست که چگونه به تنهایی بر افسردگی غلبه کنید. کمک متخصص واجد شرایط در اینجا مفید خواهد بود. درمان همیشه در بیمارستان انجام نمی شود. روش اصلی سرپایی و با استفاده از داروهای ضد افسردگی است. برای اشکال خفیف این بیماری، داروهای گیاهی اغلب تجویز می شود، به عنوان مثال، Hypericin (عصاره از مخمر سنت جان). ابزارهای قدرتمندتر عبارتند از:

• داروهای "کلومیپرامین"، "سیپرامیل"، "ایمیپرامین"، "فلوکستین". برای درمان مالیخولیا عمیق و افسردگی بی حال. آنها داروهای محرک هستند.
• داروهای "Desipramine"، "Pyrazidol". برای افسردگی ساب سایکوتیک در نظر گرفته شده است. آنها تأثیر مفیدی بر مؤلفه اضطراب بیماری دارند.
• داروی "آمی تریپتیلین". اغلب برای درمان بیمارانی که تمایل به خودکشی دارند استفاده می شود. یک داروی آرام بخش.
• داروهای "Lyudiomil"، "Azafen". برای افسردگی خفیف با عناصر سبکاضطراب
• داروی "کواکسیل" (نشان داده شده برای فشار خون بالا و عدم تحمل به داروهای ضد افسردگی).

شایان ذکر است که مصرف داروها به تنهایی بدون تجویز پزشک ممنوع است. فقط یک متخصص می تواند وجود و شدت بیماری را به طور دقیق تعیین کند و داروهای لازم برای حل مشکل را تجویز کند. پزشک دوز دارو را برای هر بیمار جداگانه تجویز می کند. درمان تحت نظارت دقیق یک موسسه پزشکی انجام می شود.

روان درمانی

برای شدت خفیف تا متوسط ​​این بیماری، متخصصان اغلب به انواع درمان های غیر بیولوژیکی مانند روان درمانی روی می آورند. در برخی موارد، این روش همراه با داروهای روانگردان. اما گاهی اوقات افسردگی بدون تجویز داروهای ضد افسردگی قابل درمان است. روانشناس ابتدا نوع و میزان بیماری را مشخص می کند.

سپس درمان مناسب را تجویز می کند. بسته به وظیفه انجام شده، انواع روان درمانی زیر متمایز می شود:

• رفتاری. تأثیر مفیدی بر افرادی دارد که نگران مشکلات روانی اجتماعی یا بین فردی هستند. به بیماران کمک می کند تا از فعالیت های ناخوشایند و دردناک اجتناب کنند و یک محیط کاری راحت و جذاب در اطراف خود ایجاد کنند.
• شناختی. اغلب همراه با تکنیک های رفتاری استفاده می شود. به شما امکان می دهد افکار بدبینانه ای را که با فعالیت سالم تداخل دارند، نگرش ها و باورهای ناکارآمد را مسدود می کنند، حذف کنید.
• میان فردی. این روش مبتنی بر اصل "اینجا و اکنون" است. با هدف حل مشکلات فعلی روابط بین فردی.

فواید ورزش

راه های غیر دارویی دیگری نیز برای مبارزه با این بیماری وجود دارد، مانند افسردگی مزمن. معمولاً توسط روان درمانگران استفاده می شود. اما دانستن در مورد آنها اثرات مفیدبر روی روان انسان، می توانید سعی کنید به تنهایی با افسردگی کنار بیایید یا حتی از آن پیشگیری کنید. یکی از این روش ها ورزش منظم است. این تکنیک هم همراه با داروهای ضد افسردگی و هم به عنوان یک ابزار مستقل درمانی استفاده می شود. از نظر بالینی ثابت شده است که در طول فعالیت بدنی بدن ما آن را تولید و در خون آزاد می کند. تعداد زیادی ازاندورفین (هورمون شادی). چه کسی به یاد نمی آورد که پس از یک دویدن خوب در هوای تازه یا بعد از یک ساعت تمرین در باشگاه، چه احساس شگفت انگیزی از رضایت، لذت و خستگی دلپذیر به ما دست می دهد؟

علاوه بر این، اعتقاد بر این است که افزایش دمای بدن در طول ورزش به آرامش عمومی بدن کمک می کند. کارشناسان به همه کسانی که می خواهند با این بیماری کنار بیایند توصیه می کنند تمریناتی را انجام دهند که شامل تنفس عمیق است. آیا می خواهید بدانید چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید؟ یوگا، شنا، دویدن یا پیاده روی انجام دهید. بهترین نتایجاین روش برای شرایط افسردگی که در افراد پس از سکته مغزی و بهبودی ایجاد می شود استفاده می شود اعتیاد به الکل. با این حال، شایان ذکر است که این تکنیک در اشکال شدید افسردگی بی اثر است.

کار درمانی

چنین تکنیکی مانند کاردرمانی شباهت زیادی با روش فعالیت بدنی دارد. احتمالاً برخی از ما متوجه شده ایم که در حین انجام هر کار خانه یا هر کار دیگری، حواسمان را از مشکلات روزمره انباشته شده پرت می کنیم، آرام می شویم و آرام می گیریم. بسیاری از ما حتی ناخودآگاه از کاردرمانی برای تسکین استرس، اضطراب و ترس استفاده می کنیم. مثبت ترین نکته در اینجا عدم وجود هر یک است داروها. بنابراین، این روش به سادگی نمی تواند آسیبی ایجاد کند، حتی اگر بدون تجویز متخصص استفاده شود. این حقیقت که کار تأثیر مفیدی بر روان و خلق و خوی انسان دارد پانصد سال قبل از میلاد برای پزشکان یونان باستان شناخته شده بود. و در زمان فرانکلین در آمریکا، کاردرمانی به عنوان یک روش درمانی اغلب توسط کویکرها در آسایشگاه ها استفاده می شد. در آنجا بیمار روانی کتان ریسید. چنین کاری اعصاب بیماران را آرام می کرد و آنها را به زندگی عادی باز می گرداند. آیا می خواهید بدانید چگونه افسردگی را در خانه درمان کنید؟ لباسشویی، نظافت، تعمیر ماشین، هر کاری... به شرطی که فکرتان مشغول باشد. آن وقت به سادگی زمانی برای نگرانی و غمگین شدن نخواهید داشت.

روش های دیگر

تکنیک های دیگر، نه کمتر مؤثری وجود دارد که به غلبه بر بیماری مانند افسردگی مزمن کمک می کند. آنها اغلب در مطب روان درمانگران استفاده می شوند. اما می توانید خودتان در خانه نیز از آنها استفاده کنید. این شامل:

• نور درمانی بسیاری از ما متوجه شده‌ایم که وقتی پاییز همراه با شلوغی و نبود روزهای آفتابی روشن، خلق و خوی ما بدتر می‌شود. برای برخی افراد، این اختلال روانی فصلی ممکن است باعث شود عواقب شدید. نور درمانی محبوب ترین و موثرترین روش درمانی است. در اینجا هم از اتاق های نور مصنوعی ویژه و هم از نور طبیعی خورشید استفاده می شود. بهترین گزینه- پیاده روی در یک روز آفتابی خشک در هوای تازه. ذکر شده است که 0.5-1 ساعت در روز برای 8-12 هفته استفاده از روش برای تثبیت وضعیت کافی است.
• موزیک درمانی. در این مورد از موسیقی استفاده می شود اهداف دارویی. می توانید به کلاسیک گوش دهید، آهنگ یا ملودی مورد علاقه خود را پخش کنید. پس از جنگ جهانی دوم به عنوان روشی برای درمان بیماران روانی رایج شد. با کمال تعجب، نه تنها در روان درمانی، بلکه برای تسهیل زایمان، درمان سل و زخم معده نیز استفاده می شد.
• مراقبه. بسیاری وجود دارد تکنیک های مختلف، که در طی آن مراقبه کننده موضع خاصی می گیرد و بر احساسات درونی خود متمرکز می شود. اغلب مصرف با تمرینات تنفسی خاصی ترکیب می شود. مشخص است که مدیتیشن تأثیر مفیدی بر متابولیسم دارد، فشار خون, فعالیت مغزو غیره
• هنر درمانی. این روش مبتنی بر تأثیر هنرهای زیبا بر روان انسان است. اصطلاح "هنر درمانی" توسط هنرمند آدریان هیل در سال 1938 هنگام توصیف کار خود در آسایشگاه با بیماران سل ابداع شد. این تکنیک اغلب هنگام کار با افرادی که در روابط با سایر اعضای جامعه مشکل دارند، اگر فوبیا، اضطراب، اعتماد به نفس پایین، ترس، استرس و غیره دارند، استفاده می شود.

شایان ذکر است روش های دیگری که توسط پزشکان مورد استفاده قرار می گیرد که حتی به کمک آنها می پردازد افسردگی حاد. اینها مغناطیسی درمانی، طب سوزنی، هیپنوتیزم درمانی، رایحه درمانی، تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال، الکتروشوک درمانی، تحریک عصب واگ و غیره هستند.

چگونه با افسردگی دوران بارداری کنار بیاییم؟

پیشگیری از یک بیماری همیشه آسان تر از درمان آن است. شرایطی وجود دارد که می توان انتظار وقوع یک بیماری را داشت. ما در مورد وضعیتی به نام افسردگی در دوران بارداری صحبت می کنیم.

این خود را در زنان به روش های مختلف نشان می دهد: نوسانات خلقی مکرر، اشک های بی دلیل، افزایش تحریک پذیری، خستگی، از دست دادن قدرت بدنی و غیره. آیا لازم است در مورد تأثیر منفی همه اینها بر جنین متولد نشده صحبت کنیم، نه به سلامت مادرش؟ در اینجا چه توصیه ای می توانم داشته باشم؟ اول از همه، شما باید حتما از خانواده و دوستان خود بخواهید که در کارهای خانه کمک کنند. ثانیاً اگر شرایط ایجاب می کند از کمک گرفتن از روانشناس دریغ نکنید. کمک واجد شرایط او در برخی شرایط ضروری است. ثالثاً، مادر باردار باید سعی کند هر روز به اندازه کافی بخوابد. کمبود خواب عامل اصلی مشکلات روانی است. افسردگی اغلب بر این اساس رخ می دهد. بررسی های زنانی که قبلاً زایمان کرده اند نشان می دهد که با کمک مداوم عزیزان آنها به ندرت شرایط مشابهی را در دوران بارداری تجربه کردند.

محدود کننده اضطراب

اغلب اوقات ترس از آنچه هنوز اتفاق نیفتاده است، اما ممکن است اتفاق بیفتد، بر ما غلبه می کند. ما مدام نگران چیزی هستیم. برخی از ما نگران بیماری عزیزانمان هستیم و در تخیل خود تصاویر وحشتناکی از عوارض بیماری ترسیم می کنیم. شخصی - در مورد عدم توانایی در بازپرداخت به موقع بدهی، با فرض اینکه اگر پول به موقع پیدا نشود چه اتفاقی می افتد و غیره البته همه این مشکلات برای ما بسیار مهم است. اما بسیاری از چیزهایی که ما بسیار از آنها می ترسیم هرگز در زندگی ما اتفاق نمی افتد. معلوم شد که ما بیهوده نگران بودیم. لذت زندگی را از ما می گیرد، آرامش خاطرو قدرت بدنی عادت به نگرانی در مورد هر دلیلی می تواند منجر به ایجاد افسردگی شدید شود. بنابراین بسیار مهم است که احساسات و افکار خود را به موقع مهار کنیم تا بر ما غلبه نکنند. چگونه انجامش بدهیم؟ چیزی را تنظیم کنید که "محدود کننده نگرانی" نامیده می شود. فقط یک لحظه تصور کنید که بدترین چیزی که از آن می ترسید قبلا اتفاق افتاده است. همین، دیگر چیزی برای از دست دادن ندارید. اما جهان بعد از آن فروپاشید، اینطور نیست؟ اتفاق بدی نیفتاد. همه مشکلات از جمله اینها قابل حل است. تنها چیزی که باقی می ماند این است که نفس بکشید و به زندگی خود ادامه دهید. پس آیا ارزش داشت به خاطر چنین چیزهای کوچکی که ممکن است هرگز در زندگی ما اتفاق نیفتد ناراحت شویم؟

ایمان نجات می دهد

بسیاری از مردم به این سوال علاقه مند هستند: چگونه به تنهایی، بدون داروهای افسردگی و کمک یک روانشناس، از افسردگی خارج شویم؟ یکی ساده وجود دارد و راه درستغلبه بر نگرانی، اضطراب و عدم اعتماد به نفس یک بار برای همیشه دین است. یک مؤمن همیشه به حقایق اساسی ابدی پایبند است. این به او آرامش، آرامش و اعتماد به آینده می دهد. او می داند که تنها نیست. او مجبور نیست به تنهایی با مشکلاتش مبارزه کند اگر آنها بر او غلبه کنند. خدایی هست که هرگز او را رها نمی کند. حتی یک کافر که در ناامیدی کامل به سر می برد، اغلب در دعا به خداوند روی می آورد و از آخرین نی چنگ می زند که به او نوید نجات می دهد. در موقعیت‌های سخت، ما دیگر ملحد نیستیم. پس چرا صبر کنیم تا ناامیدی و ترس بر ما سرازیر شود؟ چرا امروز با دعای کمک به خدا روی نمی آورید؟

این چگونه در سطح روانی کار می کند؟ ابتدا با گفتن دعا و بیان احساسات و آرزوهای خود با کلمات، مشکل خود را به وضوح شناسایی می کنیم. این بیشتر به ما کمک می کند تا آن را حل کنیم. ثانیا وقتی به خدا روی می آوریم می فهمیم که تنها نیستیم. این به ما اعتماد به نفس و توانایی هایمان می دهد. حتی قوی‌ترین افراد از نظر روان‌شناختی هم می‌توانند روزی وقتی به تنهایی با مشکلاتشان برخورد می‌کنند، شکست بخورند. ثالثاً نماز اولین قدم برای حل و فصل است موقعیت سختکه ما را نگران می کند غیرممکن است که هر روز چیزی را از خدا بخواهی و برای آن کاری را شروع نکنی. دانشمند و جراح تجربی مشهور فرانسوی اینطور گفت: «نماز قوی‌ترین شکل انرژی است که انسان می‌تواند تولید کند». پس چرا از این انرژی برای حل مشکلات مبرم خود استفاده نکنیم؟

آیا یک شب بی خوابی کمکی می کند؟

این تکنیک اغلب توسط متخصصان در درمان بیماران روانی استفاده می شود. نام علمی آن محرومیت از خواب است. بقراط، پزشک یونان باستان، که ارتباطی بین یک شب بی خوابی و بهبود وضعیت روانی و رفاه عمومی بیمار برقرار کرد، شناخته شده بود. ترفند این است که بیمار را در شب بیدار نگه دارید. بین کم خوابی کامل (بیمار تمام شب و کل روز بعد را نمی خوابد) و کم خوابی اواخر شب (بیدار بین ساعت 1-2 صبح بیمار بیدار می شود و تا پایان روز نمی خوابد) تفاوت قائل می شود. می خواهید بدانید چگونه بر افسردگی غلبه کنید؟ انگشت خود را بکشید شب بی خوابیو کل روز بعد بخواب شاید این دقیقاً همان چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد. در 60-70 درصد بیماران می توان اثر مثبتی از استفاده از روش به دست آورد. درست است، اشاره شده است که پس از بازگشت به خواب طبیعی و بیداری، بسیاری از بیماران تجربه می کنند عودهای مکرربیماری. بنابراین، پذیرش با نور درمانی، تجویز داروهای ضد افسردگی و ... همراه است.

در مورد چگونگی غلبه بر افسردگی چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد. اما مهمترین دستیار ما در این امر خودمان هستیم. در هر شرایطی، مهم نیست که چقدر دشوار است، پیروی از این توصیه ها مفید است:

• با مشکل تنها نمانید. آن را با یکی از نزدیکان خود به اشتراک بگذارید. اگر خودتان آن را پیدا نکنید، قطعاً یک نفر راه حل مناسب را پیشنهاد می کند. بیخود نیست که مردم می گویند: "یک سر خوب است، اما دو سر بهتر است."
• رهبری تصویر فعالزندگی ورزش کنید، برقصید، نقاشی بکشید... آن وقت دیگر زمانی برای فکر کردن به تجربیات خود نخواهید داشت.
• سعی کنید بیشتر به طبیعت بروید. ارتباط با او تأثیر مفیدی بر رفاه و خلق و خوی ما دارد. طبیعت می بخشد شارژ قویانرژی، نشاط را دوباره پر می کند.
• برای خود چاره ای پیدا کن انسان ربات نیست. شما نمی توانید همیشه روی کار و خانواده تمرکز کنید. هر کسی احتمالاً چیزی دارد که دوست دارد، خواه ماهیگیری، دوخت متقاطع یا نوشتن شعر. بگذارید دیگران سرگرمی شما را یک هوی و هوس توخالی بدانند؛ این سرگرمی برای شما حیاتی است و به شما آرامش و رضایت می دهد.

ما روش هایی را برای غلبه بر افسردگی بررسی کردیم. برخی از آنها فقط توسط متخصصان در درمان بیماران روانی استفاده می شود. اما بیشتر آنها را می توان به طور مستقل، در خانه و بدون تجویز پزشک برای خلاص شدن از شر اضطراب مداوم، ترس ها و خلق و خوی بد استفاده کرد.

افسردگی یک اختلال روانی جدی است که منجر به... شرایط پاتولوژیککه تنها با کمک پزشک قابل رفع است. با این حال، مردم اغلب افسردگی را به عنوان یک حالت افسرده درک می کنند که در آن هنگام بروز مشکلات مختلف در زندگی خود قرار می گیرند. بسیاری از رویدادها می توانند منجر به افسردگی شوند. شرط اصلی اهمیت برای یک فرد است. اگر شخصی چیزی را که برایش معنادار است از دست بدهد یا نتواند داشته باشد، افسرده می شود. و در اینجا مهم می شود که بتوانید به تنهایی با افسردگی کنار بیایید تا وضعیت را چنان بدتر نکنید که مجبور شوید همراه با پزشک معالجه شوید.

کاملاً همه خوانندگان سایت کمک های روانیسایت با استرس مواجه می شود چه چیزی باعث می شود حالت استرس زا? موقعیت های ناخوشایند، انتقاد، نارضایتی از رویدادها یا پدیده های خاص. هر روز انسان با چیزی روبرو می شود که دوست ندارد. اگر نتواند خود را از احساسات منفی که در غیر این صورت انباشته می شوند رها کند، ممکن است به زودی وارد حالت افسردگی.

با توجه به مطالب فوق می توان دو نتیجه گرفت:

1. برای مقابله با افسردگی، موقعیتی که شما را افسرده می کند نباید برای شما مهم باشد. از دست دادن مقدار زیادی پول، افسرده کننده خواهد بود، زیرا فرد برای مدت طولانی آن را پس انداز کرده است. اگر چیزی را که برای مدت طولانی روی آن کار می کردید از دست بدهید، می تواند منجر به از دست دادن قدرت و انرژی شود. آدم باید به سادگی بفهمد که در این دنیا می توان مدت طولانی روی چیزی کار کرد و در یک لحظه همه چیز را از دست داد. این ناخوشایند، دردناک و توهین آمیز است. با این حال بستگی به خود او دارد که از گمشده غمگین شود یا تسلیم نشود و به زندگی ادامه دهد. آنچه را که مهم است بی اهمیت یا کمتر اهمیت دهید، نه به اندازه فرصت شاد زیستن مهم نیست.
2. برای مقابله با افسردگی، یاد بگیرید که احساسات منفی را رها کنید. اگر آنها را برای خود نگه دارید، به زودی به اوج خود می رسند، پس از آن فرد یا شکسته می شود یا در افسردگی فرو می رود. چرا چیزی را احتکار کنید که برای شما لذت و شادی به ارمغان نمی آورد؟ در مورد آن فکر کنید. مشکلات همیشه اتفاق خواهند افتاد، اما چرا باید احساسات بدی را که به وجود می‌آیند جمع آوری کنیم.

روان انسان منحصر به فرد است - آماده است طبق قوانینی که شخص به آن دیکته می کند زندگی کند. با این حال، به بسیاری از افراد از دوران کودکی آموزش داده می شود که همه چیزهای بد را جمع کنند و به خوبی ها توجه نکنند. حکیمان می گویند که والدین ناراضی می توانند به فرزندان خود بیاموزند که به همان اندازه ناشاد باشند. چنین والدینی نمی توانند شاد بودن را آموزش دهند، زیرا نمی دانند چگونه است. به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که به حفظ سنت های والدین خود ادامه می دهند، در یأس، مالیخولیا و بی تفاوتی فرو می روند.

با این حال، هر فردی یک انتخاب دارد. اگر در کودکی، وقتی کوچک بودید، برای زنده ماندن، هر چیزی را که در والدینتان ذاتی بود به کار می‌گرفتید، حالا که بالغ شده‌اید، یک انتخاب دارید - مثل والدینتان باشید یا متفاوت از خودتان باشید. می خواهم باشد. هر فردی حق انتخاب دارد که آنطور که می خواهد زندگی کند.

فقط درک کنید: اگر تصمیم دارید متفاوت از قبل زندگی کنید، به تلاش و زمان زیادی از شما نیاز دارد. شما نمی توانید زندگی خود را در یک روز تغییر دهید. شما باید ماه ها و حتی سال ها را صرف یادگیری تسلیم نشوید، آرام بمانید و شاد باشید. با این حال، اگر تلاش کنید، به آنچه می خواهید خواهید رسید.

چگونه با افسردگی کنار بیاییم؟

مشکل مقابله با افسردگی رایج تر می شود. دلیلش این است که انسان همیشه متوجه نمی شود که چه اتفاقی برایش می افتد، به همین دلیل است که نمی تواند راه هایی پیدا کند. تعمیر سریعوضعیت ناخوشایند برای مقابله با افسردگی، ابتدا باید وجود آن را تایید کنید. علاوه بر این، لازم نیست این حالت را در خود گرامی بدارید، بلکه ببینید چقدر می توانید شاد زندگی کنید، در حالی که یک شخص در آن است، جهان چقدر بی علاقه می شود.

افسردگی در طول تاریخ وجود داشته است. با این حال، به دلایلی، مقابله با آن برای افراد مدرن به طور فزاینده ای دشوار می شود. دلیل ش چیه؟ روانشناسان پاسخ را در سبک زندگی گذشته و مردم مدرن. اگر در زمان های قدیم مردم مجبور بودند سبک زندگی فعالی داشته باشند، از نظر بدنی کار کنند، کمتر با سرهای "هوشمند" خود فکر کنند و وضعیت را تجزیه و تحلیل کنند، در این صورت افراد مدرن کمتر فعال هستند، بیشتر از آنها فکر می کنند و دائماً بر مشکلات تمرکز می کنند.

تعبیری مانند "وای از هوش" وجود دارد که ممکن است شخصی دانش زیادی داشته باشد، اما از آن استفاده نکند یا نداند با آن چه کند. انسان مدرن بسیار باهوش است، اما حماقت او در این واقعیت آشکار می شود که او به سادگی قادر به استفاده از دانش خود نیست. و فرد سابق را می توان با کودکی مقایسه کرد که چیزی نمی فهمد، اما احساس می کند که برای او ناخوشایند است. او به سادگی هر کاری می کند تا از آنچه برای او ناخوشایند است دور شود.

گاهی اوقات فقط باید به خود اجازه دهید که افسرده نشوید. انجام این کار تا زمانی که درک نکنید که یک فرد قادر به مدیریت شرایط خود است بسیار دشوار است.

1. چه چیزی انسان را از لبخند زدن باز می دارد؟
2. چه چیزی انسان را از انجام کاری که دوست دارد باز می دارد؟
3. چه چیزی انسان را از بیرون رفتن زیر نور خورشید و لذت بردن از پرتوهای گرم آن باز می دارد؟
4. چه چیزی مانع از این می شود که فرد به سادگی به خود بگوید: «دیگر بس است. من از افسرده بودن خسته شدم"؟

مردم به سادگی از این واقعیت لذت می برند که نمی توانند هیچ کاری انجام دهند و به افسردگی اشاره می کنند. اگر در ابتدا می توانید بفهمید که یک فرد به سادگی از آن خسته شده است شکست های مداومیا مشکلات، بعداً نمی توان آن را چیزی جز تنبلی نامید.

برای مقابله با افسردگی به تنهایی، ابتدا باید آن را بخواهید، نه اینکه فقط تلاش کنید یا وانمود کنید که کاری در حال انجام است.

• نگرش خود را نسبت به موقعیت هایی که شما را افسرده می کند تغییر دهید. از شخص خواسته می شود که اهمیت برخی از آنها را کاهش دهد. نیازی به نگرانی در مورد چیزی نیست، زیرا این تنها منجر به خستگی می شود. بهتر است روی چیزهای مهم تمرکز کنید و بقیه چیزها را بی اهمیت بدانید.
• آرامش خود را حفظ کن موقعیت های استرس زا. ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که از استرس دوری کنید. فقط یاد بگیرید که موقعیت هایی برای خود ایجاد نکنید که باعث استرس شما شود. در عین حال هیچ راه گریزی از مشکلات نیست. بهتر است یاد بگیرید که از آنها فرار نکنید، بلکه به راحتی با آنها کنار بیایید.
• کارهای مهم را به بعد موکول کنید. اگر احساس از دست دادن قدرت و ناتوانی در کنار آمدن با چیزی دارید، به خودتان اجازه دهید تا بعداً همه مسائل را حل کنید. شما هنوز برای حل مسائل مهم زمان خواهید داشت، اما اکنون به خودتان اجازه استراحت دهید.
• استراحت کافی داشته باشید. افسردگی نشان می دهد که، به احتمال زیاد، قبل از ظهور، مسئولیت ها و کارهای زیادی را بر عهده گرفته اید، اغلب با شکست مواجه می شوید و نمی توانید همه چیز را به موقع انجام دهید. اگر اینطور است، پس خودتان را از زحمت انجام کارهایی که دیگران باید انجام دهند، نجات دهید. اگر فقط زیاد کار می کنید، برخی از کارها را به بعد موکول کنید تا به خودتان استراحت بدهید.
• بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید. علاوه بر این، دایره ارتباط باید متنوع و جالب باشد. هرچه با افراد بیشتری ارتباط برقرار کنید، کمتر در یک چیز گیر می کنید. موضوعات با افراد مختلف دائماً با هم همپوشانی دارند و گاهی اوقات با هم مطابقت ندارند. در عین حال، این افراد باید برای برقراری ارتباط جالب، خوشایند و دوستانه باشند.
• روی فعالیت های لذت بخش تمرکز کنید. کارهایی که انجام آنها جالب نیست منجر به افسردگی می شود. ممکن است فردی برای انجام کارهایی که هیچ چیز خوبی برای او به ارمغان نمی آورد، تلاش زیادی کرده باشد. در اینجا باید خودتان را راضی کنید. زمانی را برای دنبال کردن سرگرمی های خود اختصاص دهید.
• حرکت کنید، از بیکاری بپرهیزید. در جایی که رکود وجود دارد، افسردگی ایجاد می شود. توجه داشته باشید که وقتی افراد افسرده هستند، روی تخت خود دراز می کشند و رنج می برند. به خود اجازه ندهید که تنبل باشید. ورزش کنید. برو به ساحل. برو خرید اجازه ندهید احساسات منفی شما را در خانه نگه دارد.
• درست بخور علاوه بر این، در اصل غذا خوردن را فراموش نکنید. بسیاری از مردم آنقدر درگیر نگرانی ها و فعالیت های خود می شوند که آخرین باری که خورده اند را به یاد نمی آورند. به راحتی می توان یک فرد گرسنه را از تعادل خارج کرد. و اگر سیر باشید، رضایت بیشتری دارید.

اگر همه توصیه ها جواب نداد، از کمک روانشناس غافل نشوید. با وجود نگرش منفی نسبت به این متخصصان، بهتر است به جای نظر جامعه، مراقب سلامت روان خود باشید. بهتر است با یک روانشناس از شر افسردگی خلاص شوید تا اینکه همیشه زندگی خود را با آن تجربه کنید.

چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیاییم؟

اگر به موقع به بروز آن واکنش نشان دهید، می توانید به تنهایی با افسردگی کنار بیایید. در شکل خفیف، افسردگی خطرناک نیست. می توانید پیاده روی کنید روزهای آفتابییا ورزش کن یا کار فیزیکی. با این حال، با افسردگی شدید، همه چیز پیچیده تر می شود. یک فرد معمولاً قبلاً از وضعیت خود لذت می برد و نمی خواهد از شر آن خلاص شود و استدلال ها و توجیهات مختلفی پیدا می کند.

برای کنار آمدن با افسردگی به تنهایی، به خود اجازه ندهید در خانه منزوی شوید، پرده ها را ببندید و به موسیقی غمگین گوش دهید. یک روز می توانید این رفتار را تحمل کنید. اما روز دوم اشک هایت را پاک کن و برو بیرون پیش مردم. توسل به روش هایی برای رهایی از افسردگی مانند نوشیدن الکل، مصرف قرص، رفتن به کلوپ های شبانه یا مکان های دیگری که "عشق رایگان" در آن شکوفا می شود، توصیه نمی شود. چرا؟

1. الکل سلامت شما را خراب می کند. شما باید هر روز نوشیدنی بنوشید تا دوباره آرام شوید و به مشکلات فکر نکنید.
2. قرص ها فقط به طور موقت شما را آرام می کنند. وقتی اثر آنها متوقف شد، چه خواهید کرد؟
3. کلوپ های شبانه و مکان های دیگر با "عشق رایگان" مشکلات شما را حل نمی کند، حتی اگر علت افسردگی شما عشق ناراضی یا جدایی از یک عزیز باشد. شما باید همه مسائل را با عزیزانتان حل کنید یا بگذارید آنها بروند و به زندگی خود ادامه دهند.

برای مقابله با افسردگی، باید بدانید که همه مشکلات توسط خود شخص ایجاد می شود. اگر با شکست‌هایی مواجه شده‌اید که باعث رنج و عذاب شما شده‌اند، وقت آن رسیده است که متوجه شوید خودتان آنها را خلق کرده‌اید. شما کارهایی انجام داده اید که منجر به شکست می شود. در تلاش برای یافتن کسی که مقصر باشید، فراموش می کنید که گناه شما کمتر از دیگران نیست. وقتی سعی می کنید پاسخی برای حل یک مشکل پیدا کنید، فراموش می کنید که باید با تغییر اعمال خود شروع کنید.

اگر افسردگی واقعا شما را خسته کرده است، پس باید به ناتوانی خود اعتراف کنید. از خانواده یا دوستان کمک بخواهید. از ناتوانی خود خجالت نکش. بهتر است از شر آن خلاص شوید تا بیشتر در افسردگی فرو نروید.

چگونه می توانید در نهایت به تنهایی با افسردگی کنار بیایید؟

شما باید سبک زندگی خود را کمی تغییر دهید (اعمال، دیدگاه ها، روال روزانه) تا در نهایت به تنهایی با افسردگی کنار بیایید. اگر آماده خلاص شدن از شر شرایط خود هستید که به شما امکان می دهد دروغ بگویید، رنج بکشید و تنبل باشید، پس شروع به ایجاد تغییرات کنید. آنچه در اینجا مهم است میل درونی است نه ضرورت بیرونی.

هر فرد دارای احساسات مثبت و منفی است که در طول زندگی او را همراهی می کند. یک حالت غم انگیز و مالیخولیایی در صورت نارضایتی های ناشایست، از دست دادن عزیزان و همچنین از دست دادن ایمان به رویا رخ می دهد.

اگر این وضعیت برای مدت طولانی فرد را رها نکند یا به همراه همیشگی زندگی تبدیل شود، نمی توان شروع افسردگی را رد کرد. با این حال، با برخی اطلاعات و حمایت یک پزشک خوب، دوستان واقعی و بستگان مهربان، می توان افسردگی شدید را درمان کرد.

تشخیص و روش های درمان بیماری

اگر شخصی هرگز به این فکر نکرده است که چگونه با افسردگی کنار بیاید، بدون شک زمان آن فرا رسیده است که یک بار برای همیشه این موضوع را حل کند. این اختلال روانی با علائم زیر مشخص می شود که همه باید از آن آگاه باشند و در صورت تشخیص حداقل یکی از آنها باید کمک گرفت. کمک واجد شرایطبه دکتر

مشکلات با کارهای روزمره خانه به وجود می آیند. فعالیتی که همیشه لذت بخش بوده است (کتاب خواندن، بازی رایانه ای، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما) دیگر چنین نیست. ظهور حالت بی تفاوتی و خستگی از دنیای خارج؛ ناراحتی منفی و احساسات غمگین شروع به طولانی شدن می کند (بیش از چهارده روز). از دست دادن اعتماد به نفس، همراه با عزت نفس پایین و شک به خود؛ تغییر ریتم خواب معمولیبروز بی خوابی یا خواب آلودگی مفرط؛ در پس زمینه یک حالت فراموشی، تمرکز توجه و تفکر روی چیزی غیرممکن می شود. احساس بدبینانه وجود را رها نمی کند، هر آنچه در اطراف اتفاق می افتد بی معنی به نظر می رسد و بیهوده، احساس بی حسی بدن ایجاد می شود. احساسات فیزیولوژیکی ناخوشایند به شکل سردرد و درد درد، اسپاسم، مشکلات سیستم گوارشی؛ وقوع تحریک طولانی مدت به دلیل هر دلیل جزئی؛ ظهور افکار خودکشی و تلاش برای تحقق آنها.

اگر علائمی را دارید که در بالا توضیح داده شد، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید، زیرا افسردگی اغلب ناشی از یک بیماری موجود دیگر و همچنین نتیجه مصرف است. لوازم پزشکی. هنگام انجام معاینه، پزشک باید علل ریشه ای بیماری را تعیین کند و همچنین اقدامات درمانی لازم را تجویز کند.

بیماری های شایعی که منجر به افسردگی می شوند عبارتند از: کمبود ویتامین ها و مواد معدنی; بیماری ها غده تیروئید، و همچنین ظهور عدم تعادل هورمونیاز جمله تغییرات مرتبط با چرخه قاعدگی در زنان؛ استفاده طولانی مدتداروها (افسردگی اغلب به عنوان یکی از عوارض جانبی در دستورالعمل های همراه با داروها ذکر شده است). وجود یک بیماری زمینه ای که ممکن است با افسردگی همراه باشد (بیماری قلبی و عروقی، دیابت، بیماری پارکینسون و دیگران)؛ سو استفاده کردن مشروبات الکلیو مواد مخدر; منحصرا بیماری های زنان(افسردگی پس از زایمان، سندرم تنش قبل از قاعدگی).

دانش لازم در مورد وضعیت درونی شما که علاقه به زندگی را سرکوب می کند به شما کمک می کند بر آن غلبه کنید. این دانش تا حدودی شما را آرام می کند و درک واقعیت افسردگی و همچنین در دسترس بودن راه های بسیاری برای غلبه بر این بیماری را ممکن می سازد. دانش گزینه های بیشتری برای رهایی از افسردگی فراهم می کند. برای بدست آوردن آنها باید موارد زیر را انجام دهید.

به کتابخانه شهرکجا می توان ادبیاتی را مطالعه کرد که رازهای افسردگی را فاش می کند و حالت های اضطرابیو ارزش خوشبختی هنگام انتخاب کتاب باید به توصیه هایی برای مطالعه آنها با توجه به سن توجه کنید. این ادبیات را می توان در اینترنت نیز جستجو کرد.

از سایت های اینترنتی مربوطه به زبان روسی با مقالاتی در مورد این موضوع دیدن کنید، که همچنین به "چشم های خود را باز کنید" به مشکلات افسردگی و توصیه های مفیدبا هدف مبارزه با آن

شما باید همیشه دانش خود را در مورد افسردگی و رهایی از آن با افراد دیگر به اشتراک بگذارید و همچنین به توصیه های آنها بر اساس تمرین و تجربه زندگی خود گوش دهید.

موثرترین و آزمایش شده ترین روش برای مبارزه با این وضعیت نگرش منفیبه زندگی ارتباط شخصی با متخصصان در زمینه درمان و روان درمانی است. روش های خاصی برای رهایی از بیماری مورد نظر ایجاد شده است و هر متخصص خوب سبک منحصر به فرد خود را دارد. اگر در ابتدا امکان برقراری تماس مناسب با پزشک وجود داشته باشد و در عین حال بیمار در هنگام برقراری ارتباط با او حالت آرامش را تجربه کند، بدون شک همه پیش نیازهای ممکن برای بهبودی بیشتر وجود دارد. زمان و علم به اندازه کافی سه کار را انجام داده اند روش های موثربا هدف رهایی از بیماری

رفتار درمانی (شناختی). این به فعالیت مشترک پزشک و بیمار با هدف مبارزه و تغییر کلیشه های منفی تفکر می رسد. این روش برای علائم حاد و مزمن این بیماری بسیار موثر است و حتی داروهای ضد افسردگی نیز کمتر از آن هستند. همچنین از عواقب عود محافظت می کند.

رفتار درمانی (دیالکتیکی). این شامل تمرکز توجه فرد بر روی رفتار منفی، ناسالم و مضر است. فرصتی برای توسعه مهارت ها برای سازگاری بعدی با موقعیت های استرس زا در آینده فراهم می کند.

درمان روانشناختی (بین فردی). این یک روش درمانی کوتاه بر اساس تحقیقات در مورد تأثیر علائم افسردگی بر روابط بین فردی است روابط انسانی. این روش برای کاربرد عملیدر در دسترس بودن نورو همچنین یک نوع متوسط ​​از بیماری است.

ما نباید درمان با داروهای اثبات شده را فراموش کنیم. برای این منظور باید با پزشک متخصص مربوطه تماس بگیرید که پس از معاینه و معاینه، موارد خاصی را تجویز خواهد کرد داروها. قبل از مصرف این داروها، باید دستورالعمل های پیوست را که منعکس می کند، به دقت مطالعه کنید اثرات جانبی. در صورت وجود حالات ناراحتیپس از مصرف آنها، باید فوراً این حقایق را به پزشک خود گزارش دهید، زیرا او می تواند دوز را تغییر دهد یا داروی دیگری را تجویز کند.

اگر نگرش منفی نسبت به داروها دارید و تمایلی به مصرف خوراکی آنها ندارید، باید به پزشک خود اطلاع دهید تا متقاعد شود که این فرصت را دارید که به تنهایی با بیماری کنار بیایید. علاوه بر این، این ابراز اراده باید منحصراً صادقانه و بدون ذره ای مکر باشد.

یک جایگزین موثر برای مصرف داروها، درمان های گیاهی، به ویژه خار مریم است که خاصیت آرام بخشی دارد. در این مورد، همه چیز باید زیر نظر پزشک و بدون ترکیب استفاده از این داروی گیاهی با داروها انجام شود، زیرا این می تواند منجر به اثرات جانبیبه شکل یک سندرم نادر سروتونین که باعث افزایش دمای بدن، تیرگی هوشیاری، تشنج و مرگ. اگر کوچکترین این علائم را دارید، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

روش های شناخته شده جایگزین برای درمان افسردگی شامل درمان مبتنی بر خلاقیت و هنر (هنر درمانی) و تأثیرگذاری بر بدن انسان از طریق سوزن های مخصوص از طریق نقاط خاصی از بدن (طب سوزنی) است. توصیه می‌شود یک درمانگر خوب و کافی پیدا کنید که در کنار درمان‌های پذیرفته شده عمومی، بتواند یک روش درمانی جایگزین را نیز توصیه کند. تعدادی از پزشکان متخصص به دلیل جانبداری که دارند، با بی اعتمادی و حتی تحقیر با اعمال این تکنیک ها برخورد می کنند که نباید فراموش شود.

بر کسی پوشیده نیست که موسیقی روح انگیز بدون شک روحیه شما را بالا می برد، بنابراین خلاص شدن از شر علائم افسردگی با کمک آن نیز می تواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد.

حیواناتی که در خانه زندگی می کنند نیز داروهای ضد افسردگی عالی هستند که علائم افسردگی را تسکین می دهند. باید سعی کنید با آنها معاشرت کنید زمان مشخص، که در طی آن باید از آنها مراقبت کرد، به آنها غذا داد، آنها را پیاده روی کرد.

نگاهی متفاوت به شیوه زندگی موجود

همه این را می دانند رویای انسانکاملاً یک جزء مهم فیزیولوژیکی و سلامت روانی، و کمبود آن منجر به حالت منفیخستگی، انزوا و تحریک در دنیای اطراف ما.

برای حفظ و بازگشت خواب سالم و کامل، ابتدا باید برنامه آن را رعایت کنید. شما باید هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید قبل از خواب از نوشیدنی های حاوی الکل و کافئین خودداری کنید و 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. همچنین باید دمای مناسبی در اتاق برای خواب ایجاد کنید و عوامل تحریک کننده مختلف را از آن حذف کنید.

توصیه می‌شود نکات مفیدی در مورد خواب سالم و راه‌های خلاصی از بی‌خوابی در ادبیات یا اینترنت جستجو کنید؛ نباید خودتان را سرزنش کنید که نمی‌توانید به موقع بخوابید.

ورزش و ورزش منظم نیز بدون شک در مبارزه با افسردگی مفید خواهد بود. مطالعات علمی نشان داده است که ورزش به هیچ وجه از نظر اثربخشی کمتر از تعدادی از داروهای ضد افسردگی پزشکی نیست. شما باید با پیاده روی منظم در خیابان شروع کنید، آنها را به یک عادت منظم تبدیل کنید و به تدریج مسافت های طی شده را افزایش دهید.

به نظر می رسد توصیه می شود به دوستان و آشنایان خود که علاقه مند به هر فعالیت ورزشی هستند بپیوندید، زیرا تمرین در یک گروه به شدت انگیزه حرکت و میل به بهبود نتایج را ایجاد می کند و روحیه رقابتی را در فرد ایجاد می کند.

تمرین انواع مختلف هنرهای رزمی به شما کمک می کند تا احساسات انباشته شده را از خود دور کنید، افراد جدیدی را به شما معرفی کرده و افق های ورزشی خود را گسترش دهید. انگیزه عالی برای ادامه رشد فیزیکیو خودسازی در زمینه های ورزشی مرتبط با بازی تیمی. علم ثابت کرده است که افراد ورزشکار کمترین احتمال ابتلا به افسردگی را دارند. شما فقط باید با انتخاب مناسب ترین ورزش شروع کنید و نباید تمرین را نادیده بگیرید، باید به طور منظم و مداوم ورزش کنید.

رژیم غذایی سالم نیز در تلاش برای غلبه بر این بیماری مهم است. مصرف غذاهای طبیعی (سبزیجات و میوه های تازه)، نوشیدن مقدار قابل توجهی آب و اجتناب از جذب مواد غذایی با افزایش محتواشکر و افزودنی های مصنوعی

شما همچنین باید به خود توجه کنید ظاهر، که اغلب در دوره های افسردگی مورد بی توجهی و بی نظمی قرار می گیرد. شما باید یک قدم به سمت مراقبت از خود بردارید، کمد لباس خود را تغییر دهید، موهای خود را کوتاه کنید، به سراغ آن بروید روش های زیبایی. این اقدامات مطمئناً در بالا بردن روحیه و شادابی شما تأثیر خواهد داشت.

ارتباط با افراد خوش بین که فرد در کنار آنها احساس راحتی و اعتماد به نفس می کند نیز کمک زیادی خواهد کرد. اکثر آنها خوشحال خواهند شد که روحیه مثبت خود را به اشتراک بگذارند و همچنین مقدار زیادی از آنها را ارائه دهند نکات مفید، افشای اسرار رنگ های واقعیت اطراف است. برعکس، تماس با افراد بدبین باید محدود شود و در صورت امکان کاملاً حذف شود، در غیر این صورت خطر تشدید افسردگی شما وجود دارد.

تغییر خط رفتار

در دوره های دشوار زندگی، برای پاسخ به این سوال که چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید، باید چیزی را که دوست دارید پیدا کنید، که کمکی عالی برای خلاص شدن از حالت منفی خواهد بود.

یکی از گزینه ها یک سرگرمی جالب است که طبیعت دائمی دارد (سرگرمی). علاوه بر این، نیازی به زمان زیادی ندارد و هزینه بالایی دارد، نکته اصلی این است که این فعالیت باعث رضایت و برانگیختن علاقه می شود.

داشتن حیوان خانگی نیز تأثیر مثبتی خواهد داشت، زیرا در کنار آن مسئولیت های اضافی برای مراقبت و نگهداری از آن وجود خواهد داشت که در نتیجه به انتزاع از افکار تاریک غیر ضروری کمک می کند. در هر صورت، خود حیوان به مراقبت و محبت نشان داده شده به او با عشق و فداکاری متقابل پاسخ می دهد که خود معنای و مثبت بیشتری را به زندگی می بخشد.

توصیه می شود فعالیت های روز آینده خود را به صورت کتبی برنامه ریزی کنید، زیرا همیشه تصویری از چیزهای آینده و ضروری در مقابل چشمان خود خواهید داشت و بنابراین افکار منفی کمتر رایج می شوند.

ما نباید لذت های فراوان زندگی را در اطراف خود فراموش کنیم، زیرا یک حالت افسردگی با بی تفاوتی و بی تفاوتی خود، فرد را از آنها دور می کند. توصیه می شود با چیزی مثبت و روشن رفتار کنید که بدون شک فرد را به تفکر مثبت باز می گرداند.

باید به خاطر داشت که نباید فوراً از اشیاء مختلف نوازش سوء استفاده کنید؛ یک رویکرد تدریجی و صاف در همه چیز مفید است. بنابراین، از بین همه تنوع، ابتدا باید یک چیز را انتخاب کنید ( برنامه جالبیا مجموعه ای از داستان های طنز)، مشاهده و آشنایی با آنها که بدون شک روحیه عمومی را بالا می برد.

این شادی های زندگی را باید به تدریج اضافه کرد و به طور فزاینده ای، اتفاقات مثبت یکی پس از دیگری بیاید. کار تدریجی در این راستا کلید دیگری برای موفقیت در مبارزه با غم و اندوه و بلوز است.

یکی دیگر از توصیه های مفید و کاملا جالب، توصیه به یادداشت روزانه برای مبارزه با افسردگی است. لازم است صادقانه افکار خاکستری و تیره خود را منعکس کنید، در حالی که مطلقاً خود را در هیچ چیز نگه ندارید. نباید ترسید که کسی با محتوای آن آشنا شود، زیرا در نهایت این یک موضوع شخصی است. یادداشت روزانه و منظم به شما این امکان را می دهد که پویایی رو به کاهش بیماری را به طور عینی مشاهده کنید که باعث تحریک اضافی در مسیر بهبودی کامل می شود.

اگر پیشرفت هایی در مبارزه با افسردگی وجود داشته باشد، حتی اگر قابل توجه و قابل توجه نباشد، اما نوعی توقف در پیشرفت پیشرفت بیشتر وجود داشته باشد، به نظر می رسد مناسب است که شروع به ارائه کمک های اخلاقی به سایر افرادی شود که خود را در یک وضعیت قرار می دهند. وضعیت مشابه این امکان وجود دارد که در پس زمینه مشکلات آنها، خود شما چندان مهم و جدی به نظر نرسد، که به ویژه به نتیجه گیری صحیح در مورد خودتان کمک می کند. مهم است که در این فعالیت زیاده روی نکنید تا به روان خود آسیب نرسانید. اگر حالت های ناراحتی ایجاد شد و مشکلات خودتان بدتر شد، باید فوراً چنین فعالیت های خیریه را متوقف کنید، زیرا مراقبت از خود در این مورد بسیار مهم است.

تغییر طرز فکر از تاریکی به روشن

به نظر می رسد این بیماری خود یک مشکل غیر قابل حل، جهانی و بی پایان است که اجازه نمی دهد به این سوال پاسخ دهید که چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید. در این راستا مراحل بهبودی را باید گام های تدریجی و یکنواخت به سوی هدف دانست نه تهاجمی. شفای کاملدر یک لحظه شما نباید تمایلی به تجزیه و تحلیل روانگردان از روان خود داشته باشید، که شما را در فقدان کامل ایمان به اجتناب ناپذیر بودن شفا غوطه ور می کند. در این صورت، باید طرز تفکر منفی خود را با درک مثبت تری از واقعیت جایگزین کنید. راه های جالب برای انجام این کار به شرح زیر است.

می توانید به افسردگی ترسناک لقب بدهید و بدین وسیله آن را از خودتان جدا کنید. در عین حال، در لحظات افسردگی خاص، از درون به خود بگویید که علت این تجربیات همان چیزی است که نام برده شده است، نه خود شخص.

داشتن یک الگو برای خود، یعنی انتخاب یک تصویر مفید است آدم مشهور، که موفق شد به پیروزی کامل بر این بیماری دست یابد. برای این منظور باید در کتابخانه یا در وسعت بی پایان اینترنت به دنبال اطلاعات لازم بگردید، جایی که قطعاً اطلاعات جالب و مفید زیادی در مورد افراد شایسته پیدا خواهید کرد که می توانید از تجربیات آنها بیاموزید و در حل مشکلات خود از آنها استفاده کنید. مسئله.

شما باید با خودتان صبور باشید و در عین حال نسبت به واقعیت زندگی واقع بینانه تر باشید و در عین حال متوجه باشید که تقریباً هر فردی مهم و مورد نیاز است و در عین حال نباید هیچ شرایط جزئی را با قرار دادن افسردگی خود بر روی نوعی پیچیده تر کنید. پایه در این صورت فرد غرق در آگاهی از بی ارزشی و درماندگی خود می شود و اغلب به احساس عصبانیت و عصبانیت تبدیل می شود.

شما همچنین باید فهرستی از تمام «مضرات» زندگی بر روی کاغذ تهیه کنید، به ویژه بدهی های موجود، فعالیت های کاری دشوار، و همچنین تعطیلات غیر جالب و کوتاه مدت و به طور کلی زمان استراحت را نشان دهید. در مقابل هر موقعیتی که نیاز دارید توصیه های عملی بنویسید تا از شر این مشکلات خلاص شوید. پس از کمی تحلیل، بلافاصله مشخص می شود که اصولاً همه چیز قابل حل است و کوچکترین دلیلی برای ناامیدی کامل وجود ندارد.

یک عنصر اجباری از زنجیره ساخته شده از شرایط فوق که به مبارزه با بیماری کمک می کند، آگاهی درونی از نیاز به غلبه بر تفکر تاریک و رسیدن به سطح جدیدی از درک مشکل موجود است.

شما باید یاد بگیرید که متفاوت، مثبت تر فکر کنید، از هر گونه الگوی تفکر منفی انتزاع بگیرید، و در عین حال ارزیابی خود را از نظر خودتان افزایش دهید. البته در این روش، حمایت از یک متخصص با صلاحیت خاص بسیار ضروری است، با این حال، یک سری نکات وجود دارد که مطلقاً هر فردی باید بداند و به خاطر بسپارد.

هر احساسات انسانیتمایل به عبور از جمله افکار منفیمانند ناامیدی.

لازم است فهرستی از "مضافات" خود تهیه کنید، که تمام جنبه های مثبت و حتی کوچکترین دستاوردهای خود را نشان دهد و سپس درون نگری و خود ارزیابی عینی انجام دهید. مطمئناً داده ها نشان داده است نکات مثبتاراده مقدار کافی، و ممکن است که جنبه مثبتبر موارد منفی برتری خواهد داشت.

شما همچنین نیاز به برنامه ریزی و انجام اقدامات واقعی دارید، حتی اگر به دلیل یک حالت افسرده نمی خواهید این کار را انجام دهید. یک مثال می تواند این باشد: مرتب کردن چیزها در یکی از اتاق ها، ملاقات با عزیزان، رفتن به جایی برای یک هدف خاص. همه این فعالیت ها علیرغم کم اهمیت بودن، نشان دهنده دستاوردها و موفقیت های خاصی در مبارزه با افسردگی خواهند بود.

افکار منفی ورودی باید در معرض تجزیه و تحلیل موقعیت قرار گیرند و هر یک از نتیجه گیری های خود را در مورد وقوع احتمالی زیر سوال ببرند. عواقب نامطلوب. در این مورد، مفید است که به تجزیه و تحلیل نوشتاری روی آورید، که از یک طرف منفی موجود را نشان می دهد، و در مقابل، یک راه حل منطقی برای مشکل.

در مرحله حداکثر اجرای جایگزینی روش تفکر منفی، باید روی اعتماد به نفس خود تمرکز کنید، که به شما امکان می دهد در آینده تسلیم هیچ مشکلی نشوید و تسلیم حملات افسردگی جدید نشوید.

لازم است یاد بگیریم که تقریباً در همه چیز بدون استثنا شروع مثبت را ببینیم. بسیار مفید است که روی یک صندلی راحت بنشینید، ماهیچه های بدن خود را شل کنید و چشمان خود را ببندید و به همه چیزهای خوب زندگی فکر کنید، گویی کمی آرام می شوید. شاید این لیست در ابتدا از نظر حجم قابل توجهی متفاوت نباشد، اما شما باید هر از گاهی به طور منظم به آن بازگردید و آن را با چیزهای خوب تکمیل کنید.

شما باید سعی کنید خاطرات گذشته انواع منفی را از حافظه خود حذف کنید و آنها را با خاطرات روشنی که شادی و احساس شادی را منتقل می کند جایگزین کنید. در یک کلام، هر چیز بد و خاکستری را باید از خود دور کرد.

شما همچنین باید نحوه صحبت کردن با خودتان را تغییر دهید، که مطمئناً باعث مثبت شدن شما خواهد شد. در صورت هر گونه شکست، نباید پشیمان شوید، بلکه باید از خود بپرسید که چه تجربه ای می توان از این موضوع برای آینده آموخت.

باید این درک را پذیرفت که اگر فردی تمایل به افسردگی داشته باشد، خطر بازگشت آن را نمی توان رد کرد، به خصوص اگر علل اولیه از بین نرود. هنگامی که اولین نشانه ها ظاهر می شود این ایالتلازم است تمام اقدامات ممکن با هدف جلوگیری از پیشرفت آن و همچنین به صفر رساندن بیماری انجام شود. کمک یک متخصص پزشکی مناسب هرگز اضافی نخواهد بود.

اگر هنگام تماس با پزشک خاصی نتیجه مثبتی از درمان حاصل نشد، باید با پزشک متخصص دیگری در این زمینه تماس بگیرید.

در صورت وجود سوء تفاهم در مورد روش پیشنهادی درمان، شما نباید در اطلاع دادن به پزشک در این مورد تردید داشته باشید و همچنین با در نظر گرفتن این واقعیت که او به عنوان یک متخصص، طیف وسیعی از احساسات و احساسات منفی و ناراحت کننده را به او ابراز کنید. در حوزه کاری خود، هرگز قضاوت نخواهد کرد، بلکه سعی خواهد کرد تا در این شرایط کمک کند.

ملاقات با پزشک بسیار مفید است، زیرا او صادقانه در مورد مشکلاتی صحبت می کند که بیمار نمی خواهد بشنود، اما بدون بحث در مورد آنها، رسیدن به نتیجه مثبت غیرممکن است.

با وجود شرایط نامناسب، نباید از کمک صمیمانه عزیزان و نزدیکان خود امتناع کنید. درک اینکه چند نفر یک فرد را در مشکل او درک می کنند، حمایت بیشتری برای او فراهم می کند.

بازدید از مکان هایی که آرامش را به ارمغان می آورند مفید است، که ممکن است شامل معابد، کلیساها و غیره باشد.

باید تنهایی خود را به حداقل برسانید، برعکس، باید بیشتر با عزیزان ملاقات کنید و همچنین یک چیز صمیمانه و خوب برای خود بیابید.

شما باید چیزهای زیبایی که مثبت را به شما منتقل می کند را به خود نزدیک کنید و آن چیزهایی که شما را عصبانی می کنند باید از شما جدا شوند. گاهی اوقات توصیه می شود با چیدمان مجدد مبلمان، نظم را به خانه بازگردانید.

رشد و مراقبت از گیاهان نیز تأثیر مثبت و آرامش بخشی خواهد داشت.

اتاق هایی که فرد مستعد افسردگی در آنها قرار دارد باید به خوبی روشن باشد. مفید است که حداقل برای مدت کوتاهی زیر نور خورشید قرار بگیرید و گرمای آن را دریافت کنید و از انرژی حیاتی اشباع شوید.

وجود گل های زیبا و آراسته در خانه نیز به روحیه شما مثبت می افزاید.

کمک کردن به غریبه ها بدون هیچ شکی باعث می شود که انسان به آن ایمان بیاورد قدرت خودو نیاز شما

هنگام درخواست کمک پزشکی از یک متخصص خاص، قبل از هر چیز باید به صلاحیت و تجربه کاری او توجه کنید. اگر روش درمانی پیشنهادی را قبول ندارید، باید از او بخواهید آن را تغییر دهد یا با پزشک دیگری تماس بگیرید.

شما نباید اجازه دهید افسردگی مسیر خود را طی کند، ساده لوحانه با این باور که زمان بهبود خواهد یافت و همه چیز خود به خود از بین خواهد رفت. در واقعیت، هر بیماری تمایل به پیشرفت دارد، بنابراین لازم است فوراً به دنبال کمک واجد شرایط باشید.

اغلب، یک حالت روانی افسرده منجر به احتمال آسیب جسمی به خود و همچنین اقدام به خودکشی می شود، بنابراین اگر اولین علائم را داشتید، باید بلافاصله به دنبال کمک واجد شرایط باشید.

عکس: photographee.eu/depositphotos.com

علائم بسیاری از بیماری ها می تواند شبیه علائم افسردگی باشد. مهم است که زمان را هدر ندهید و تمام تلاش خود را برای شناسایی بیماری انجام دهید.

علائم افسردگی

اگر مطمئن هستید که همه چیز با سلامتی شما درست است، پس تعیین کنید دقیقاً چه چیزی دارید - افسردگی، و نه روان رنجوری یا فقط حال بد، می تواند بر اساس معیارهای زیر باشد:

• از دست دادن عملکرد.
• خواب آلودگی، خستگی، احساس اینکه حتی ساده ترین کارها انرژی زیادی می گیرد.
• غم و اندوه دائمی، حملات گریه، اضطراب ناموجه یا پوچی معنوی.
• احساس حقارت، که به طور فزاینده ای برای مقابله با آن دشوار می شود، خود تازیانه و عدم عزت نفس.
• خیلی بیشتر یا کمتر از حد معمول بخوابید تا حدی که بی خوابی کنید.
• افزایش وزن غیرمعمول یا برعکس کاهش وزن؛ در همان زمان، پرخوری مداوم یا از دست دادن کامل اشتها.
• مشکل در تمرکز، تفکر مه آلود، فراموشی، یا عدم توانایی در تصمیم گیری روشن و آگاهانه.
• بدبینی، این احساس که معنای زندگی به طور ناامیدکننده ای از بین رفته است، تمام تلاش ها برای انجام کاری به سادگی بی فایده است.
• افزایش تحریک پذیری، اضطراب طولانی مدت بی دلیل.
• بر سطح فیزیولوژیکی- دردهای عضلانی، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، سردرد و سایر دردهایی که بدون کمک دارو از بین نمی روند.
• افکار خودکشی: در مورد مرگ یا اقدام به خودکشی.

حتی شدیدترین افسردگی را می توان غلبه کرد. هر چه زودتر شروع به درمان کنید، بهتر است.

انواع درمان افسردگی

• درمان "گفتگو". در روند صحبت با روانشناس، بیمار می تواند بهترین راه های رهایی از افسردگی را پیدا کند، به خصوص اگر شدید نباشد و طولانی نباشد.
• درمان شناختی (رفتاری) می تواند به تغییر تفکر منفی و همچنین رفتار کمک کند.
• درمان بین فردی بر روابط با دیگران تمرکز می کند و به مثبت شدن آنها کمک می کند.
• دارو. داروهای ضد افسردگی می توانند به طور قابل توجهی سلامت بیمار را بهبود بخشند.

چگونه به تنهایی با افسردگی مقابله کنیم

یک الگو پیدا کنید

بسیاری از افراد مشهور دچار افسردگی شده اند. برای یافتن داستان های افراد مشهوری که بر افسردگی غلبه کرده اند، تحقیق کنید (مثلاً در اینترنت). از روش های آنها برای غلبه بر افسردگی خود استفاده کنید.

خودت را دوست داشته باش

زندگی یک مسابقه نیست، رقابت دائمی نیست. سرزنش خود باعث کاهش ارزش خود می شود که منجر به ناامیدی می شود. از تنبیه خود برای اشتباهات و اشتباهات دست بردارید، سعی کنید فضای شخصی ایجاد کنید که در آن احساس راحتی و امنیت کنید.

لیستی از مشکلات تهیه کنید

ممکن است صورت‌حساب‌های پرداخت نشده، از دست دادن تعطیلات یا کار بیش از حد سخت باشد. در ستون دیگری در کنار هر مورد، بنویسید که چه اقدامات عملی می توانید برای حل مشکلات انجام دهید. اقدام به! وقتی نه تنها فکر می کنید که مشکلاتی دارید، بلکه شروع به حل آنها می کنید، بلافاصله احساس اشتیاق خواهید کرد.

یک دفتر خاطرات داشته باشید

افکاری که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید. دفتر خاطرات مکانی خواهد بود که پنهان ترین افکار شما را از چشمان کنجکاو دور نگه می دارد. لازم نیست نگران این باشید که کسی شما را به خاطر آنها قضاوت کند. با بازگشت به یادداشت های خود و بازخوانی آنها، می توانید خود را بهتر درک کنید.

مراقب بدن خود باشید

بدن شما تنها زمانی می تواند سالم بماند که از خود مراقبت کنید: خوب غذا بخورید، استراحت کافی داشته باشید و تون عضلانی را حفظ کنید. اگر از نیازهای بدن خود غافل شوید، این امر خیلی سریع منجر به خستگی و افکار افسردگی می شود.

خواب آرام

کمبود خواب می تواند وضعیت را بدتر کند. متناوب خواب سبک, احساس ثابتخستگی شایع ترین شکایت افرادی است که از افسردگی رنج می برند.

برای رهایی از اختلالات خواب، رعایت دقیق رژیم استراحت و بیداری ضروری است. حداقل سه ساعت قبل از خواب باید از مصرف کافئین یا الکل خودداری کنید. اتاق خواب نیاز به تهویه دارد، پیاده روی قبل از خواب بسیار مفید است.

تمرین فیزیکی

تحقیقات علمی نشان داده است که تمرین فیزیکیبه اندازه مصرف داروهایی که برای درمان افسردگی استفاده می شوند موثر هستند. بار ورزشیهمچنین باعث تولید هورمون های شادی - اندورفین می شود.

تغذیه سالم

مصرف شکر، نشاسته، فست فود و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. تا حد امکان میوه و سبزیجات مصرف کنید. آب تصفیه شده کافی بنوشید. سلامتی ضعیف و بی علاقگی اغلب با تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی همراه است. فیبر برای بدن مهم است، چربی های چند غیر اشباع. اسیدهای آمینه برای سیستم عصبی مفید هستند.

ظاهر

بسیاری از افراد در شرایط سخت روانی به ظاهر و پوشش خود توجهی ندارند. اما هر زنی، حتی در سطح ناخودآگاه، نگران ظاهرش است! اگر از خود غافل شوید، تنها بخش جدیدی از غم و اندوه، نارضایتی از شخصیت و بدن شما را اضافه می کند. این درک بلافاصله به دست نخواهد آمد.

برای غلبه بر افسردگی چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید؟

سعی کنید به هر طریق ممکن زندگی خود را روشن تر و غنی تر کنید.

زیبایی همه جا

از شر چیزهایی که می توانند شما را ناراحت یا افسرده کنند خلاص شوید. مقداری تمیز کردن یا تزیین مجدد انجام دهید. اطراف خود را با چیزهای زیبا احاطه کنید. می توانید به پیاده روی و تحسین منظره زیبا یا غروب خورشید عادت کنید.

یک محیط خواب در اتاق خواب خود ایجاد کنید

بگذارید تا حد امکان تاریک و ساکت باشد - تا آنجا که ممکن است. حتی کوچکترین صدا یا نور کم اغلب برای بیدار شدن یا جلوگیری از به خواب رفتن یک فرد افسرده کافی است.

سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس حالت غمگینی را تحریک می کند، تمایل به افسردگی را تشدید می کند، و "سوخت" ثابتی را برای حفظ افکار افسردگی فراهم می کند. توانایی مقابله سازنده با استرس شانس بهبودی شما را افزایش می دهد و شما را در برابر هر فشاری مقاوم تر می کند.

از هر گونه مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

بهتر است در گذشته و حال خود را با خودتان مقایسه کنید و به خوبی در حال حاضر و در آینده فکر کنید.

زندگی خود را تغییر دهید

اغلب افسردگی نتیجه نارضایتی از چیزی است. اگر شهر خود را دوست ندارید، به شهر دیگری بروید. اگر شغل خود را دوست ندارید، به دنبال شغل جدیدی باشید. ناراحتی های روحی و موقعیت هایی که برای شما ناخوشایند هستند می توانند زندگی شما را به باتلاق نارضایتی و باتلاق ناامیدی بکشانند.

چرخه ای بودن احساسات

زندگی مثل یک ترن هوایی است. گاهی اوقات انرژی زیادی وجود دارد و شما نمی دانید آن را کجا بگذارید. روزهای دیگر همه چیز ناامید کننده به نظر می رسد. و بیشتر اوقات، احساسات جایی در وسط هستند. درک ساختار احساسات مثبت و منفی به شما کمک می کند تا احساسات خود را در چشم انداز قرار دهید.

دفعه بعد اگر دنیا آبی شد رنگ خاکستری، شما وحشت نخواهید کرد، زیرا متوجه می شوید که پس از نوار سیاه، یک نوار سفید می آید. متوجه می شوید که یک احساس کاملاً طبیعی را تجربه می کنید که به ناچار می گذرد و حال و هوای کاملاً متفاوتی جایگزین آن می شود. دانستن اینکه احساس افسردگی موقتی است به شما کمک می کند تا این دوره را بسیار راحت تر پشت سر بگذارید.

محیط زیست تصمیم می گیرد

به طور عمده با افراد مثبت. هیچ چیز بیشتر از محیطتان بر آنچه فکر می کنید و احساس می کنید تأثیر نمی گذارد. افکار اعم از منفی و مثبت مانند ویروس از فردی به فرد دیگر منتقل می شوند. اگر محیط منفی باشد، شما نیز به همان شیوه فکر و احساس خواهید کرد.

موفقیت های گذشته خود را به خاطر بسپارید

هنگامی که در شبکه ناامیدی گرفتار می شوید، بسیار آسان است که هر کاری را که تا به حال به خوبی انجام داده اید فراموش کنید. از خود یک سوال بپرسید: در آن زمان چه چیزی به من کمک کرد تا موفق باشم؟ بزرگترین نقاط قوت من چیست؟ چگونه می توانم از آنها برای حل مشکلات امروز استفاده کنم؟ چنین تمرینات روزانه به بازیابی اعتماد به نفس کمک می کند.

بر قدردانی تمرکز کنید

توجه خود را روی مشکلات متمرکز نکنید. بسیار عاقلانه تر است که لحظات شادی را جشن بگیرید، که در هر روزی که زندگی می کنید نیز تعداد زیادی از آنها وجود دارد. یاد بگیرید از چیزهای کوچک لذت ببرید: زندگی از چیزهای کوچک تشکیل شده است.

مناظر را تغییر دهید

تغییر محیط خود اغلب کمک می کند. وقتی در رکود هستید، شروع می کنید به مرتبط کردن مشکلات خود با آنچه در اطرافتان است. سعی کنید حداقل چندین بار در سال به جایی بروید - برای دیدن اقوام یا دوستان، به دریا، به کوه، به یک شهر همسایه، به یک روستا و غیره.

کارهای روزمره خود را به هم بزنید

انجام همان کار روزانه می تواند بیش از حد یکنواخت و طاقت فرسا شود. که شما را با خیال راحت مستقیم به دروازه های افسردگی می رساند. برای خلاص شدن از شر آن، حداقل گاهی اوقات چیزی را در برنامه روزانه خود تغییر دهید. می توانید یک روز از کار خود را مرخصی بگیرید و این روز را به خودتان اختصاص دهید. بگذارید چیزی بسیار دلپذیر برای شما باشد. به عنوان مثال، خرید، بازدید از آبگرم یا حمام، ملاقات با دوستان. این وقفه از برنامه معمول شما به شما کمک می کند تا در آینده نزدیک شما را پربارتر کند.

نگرش های منفی را به نگرش های مثبت تغییر دهید

نگرش های منفی اساس عزت نفس پایین هستند. یعنی می تواند به منبع افسردگی تبدیل شود. نگرش ها در اوایل کودکی شکل می گیرد. اگر در این دوره یک فرد بزرگسال شما را "بازنده"، "احمق" یا "بی کفایت" خطاب کرد، به احتمال زیاد این به خوبی در ذهن شما رسوب می کند و بر زندگی بعدی شما تأثیر می گذارد.

همچنین مهم است که کسی را پیدا کنید که این نگرش را به شما القا کرده است. معمولاً اینها والدین، پدربزرگ و مادربزرگ، معلمان و سایر بزرگسالان هستند. خودشان بدون اینکه متوجه شوند با لحنی که تحمل مخالفت را ندارد چیزی می گویند. برای برخی، این تنظیم کننده اصلی رفتار کودک است.

برای خنثی کردن تأثیر گذشته، به یاد داشته باشید که این کلمات را اولین بار از کجا و از چه کسی شنیدید. سپس به طور ذهنی او را روی صندلی خالی روبروی خود بنشینید و گفتگو کنید: بفهمید چرا او چنین فکر می کند، توضیح دهید که چرا دیگر نمی توانید و نمی خواهید این استانداردهای سختگیرانه را رعایت کنید و به او بگویید چه چیزی دوست دارید. پس از چنین گفتگو، قدرت نگرش ضعیف می شود.

خواسته های خود را از خود کاهش دهید

گاهی اوقات علت افسردگی افزایش تقاضا از خود و افراد است. افرادی که در قالب شما نمی گنجند باعث تحریک می شوند و اگر به دلایلی خودتان نتوانید استانداردهای خود را برآورده کنید، افسرده می شوید. راه حل: خواسته های خود را کاهش دهید، خود را رها کنید.

برای کمک به خود اقدام کنید

بهترین کاری که می توانید برای غلبه بر افسردگی انجام دهید این است که اقدام کنید. زمانی که تصمیم گرفتید دست از آب پاشیدن بردارید و شروع به حرکت کنید، دیگر زمانی برای تسلیم شدن به نگرانی های خود نخواهید داشت.

چگونه به شخص دیگری کمک کنیم تا با افسردگی کنار بیاید

کمک به عزیزی که در شرایط سخت قرار دارد ضروری است. وضعیت روانی. با این حال، تظاهر بیش از حد بلافاصله چشم را جلب می کند، زیرا افسردگی توانایی تفکر را از انسان سلب نمی کند. و تلاش برای حمایت می تواند به نتیجه کاملا معکوس منجر شود. تظاهر به شادی، شادی در حضور یک "فرد بیمار" یا بازگویی شایعات نیز کمکی نخواهد کرد. باید به خاطر داشت که حس شوخ طبعی بیمار از بین می رود.

هنگام برخورد با یک فرد افسرده، تشویق و تشویق بیان خلاق به هر شکلی بسیار مفید است. فعالیت بدنی نیز کمک می کند.

ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد و انرژی بیشتری به شما می دهد. دانشمندان متوجه شده اند که افرادی که ایروبیک انجام می دهند سریعتر از افرادی که ورزش نمی کنند از افسردگی بهبود می یابند. از او دعوت کنید با هم ورزش کنند یا فقط عصرها به پیاده روی بروید.

حتی در شدیدترین موارد نیز نباید اجازه دهید فرد در رختخواب دراز بکشد یا زود بخوابد یا او را برای مدت طولانی تنها بگذارید. اگرچه این تمایل اغلب توسط بیماران ابراز می شود: "من می خواهم در جایی پنهان شوم و تنها بمانم."

توسل به اراده بیمار، گفتن عباراتی مانند "خودت را جمع کن"، "خودت را جمع کن، می توانی انجامش دهی"، فایده ای ندارد. این کاری است که او نمی تواند انجام دهد و با این کلمات شما به سادگی بر احساس گناه و بی کفایتی او می افزایید. سرزنش و اظهار نظر فقط می تواند مشکل را بدتر کند.

اگر افسردگی ناشی از از دست دادن است

ضرر می تواند مرگ یکی از بستگان، طلاق، جدایی باشد. در این مورد، روش های دیگر به مقابله با افسردگی کمک می کند.

آگاهی از واقعیت از دست دادن

بسیاری از مردم این لحظه را به تعویق می اندازند، برای مثال، با ادامه ارتباط با گذشته، اما این سازنده نیست: شما به جای حل مشکل، به سادگی احساسات ناخوشایند را به تعویق می اندازید. ضرر را باید پذیرفت و احساس کرد. این تنها راه برای شروع "تجربه" آن است.

بیان تمام احساسات منفی مرتبط با از دست دادن

گریه کنید، فریاد بزنید - می توانید با صدای بلند و حتی قسم بخورید. نیازی به خودداری در ابراز احساسات نیست، بلافاصله آسان تر می شود.

تکمیل "گشتالتز"

این اصطلاح به تمام موقعیت هایی در ارتباط شما با فرد درگذشته اشاره دارد که شما را از رها کردن او باز می دارد. مثلاً چیزی گفته یا انجام نشده است. بهترین راه برای مقابله با این موضوع این است که برای این شخص نامه بنویسید یا همه اینها را به او بیان کنید و تصور کنید که او روی یک صندلی خالی نشسته است (به مقاله "تغییر نگرش های منفی به نگرش های مثبت" مراجعه کنید).

رفع نیازهای فرد متوفی

مطمئناً او چیزهای زیادی به شما داده است: عشق، مراقبت، ارتباطات، امور مالی، کمک، حمایت - شما علاوه بر او دلتنگ همه این چیزها خواهید شد. برای اینکه راحت‌تر با ضرر کنار بیایید، باید راه‌هایی بیابید که نیازهای خود را بدون همان شخص برآورده کنید.

جستجوی معنا

شما می توانید مدتی پس از از دست دادن تلاش کنید تا معنی پیدا کنید و این کار حتی در شرایط مرگ نیز قابل انجام است. برای مثال، زنی که فرزندش را از دست داده است، ممکن است با این فکر که فرزندش دیگر هرگز آسیب نبیند، بیمار یا مورد آزار و اذیت قرار نگیرد، درد خود را کاهش دهد.

کمک کننده باشید

بسیاری از افرادی که فقدان را تجربه کرده اند در کارهای خیریه و داوطلبانه شرکت می کنند. و این طبیعی است: با تجربه یک ضرر، فرد می خواهد زندگی خود را با چیز مهم، مفید و صحیح پر کند. و چه چیزی بهتر از کمک به کودکان بیمار، برای مثال، کمک خواهد کرد؟

روش های دیگر برای رهایی از افسردگی

نور درمانی

یکی از ساده ترین و راه های طبیعیدرمان افسردگی - زمانی که یک فرد به سادگی به بیرون از خانه می رود و زیر نور خورشید می رود یا به طلوع خورشید نگاه می کند. این امر به ویژه برای افرادی که در مناطق شمالی زندگی می کنند بسیار مهم است.

موزیک درمانی

این یک درمان صوتی دلپذیر است. فرد بیمار ممکن است به عنوان یک شنونده صرف یا بیشتر حالت منفعل داشته باشد موقعیت فعال. می توانید همراه آواز بخوانید یا ساز بنوازی، برقصید یا حتی موسیقی بکشید.

مدیتیشن ها

تکنیک هایی که به فرد اجازه می دهد احساسات خود را کنترل کند و بر افکار خود کنترل داشته باشد. مدیتیشن برای مبارزه با استرس و کاهش تنش توصیه می شود.

رایحه درمانی

به رفع خستگی ذهنی و بازگرداندن خواب کمک می کند. استفاده از روغن های گل رز، بابونه، ریحان و یاس توصیه می شود.

چگونه نتیجه را تجمیع کنیم

برای جلوگیری از مشکلات مشابه در آینده، باید نتیجه را تثبیت کنید.

روی عزت نفس خود کار کنید

این اغلب دلیل اصلی خودزنی و افکار افسردگی است. یک فرد با اعتماد به نفس زیاد احساس غم و اندوه نمی کند، اساساً سعی می کند مشکلات خود را حل کند و بر موانع غلبه کند.

بیشتر رویاپردازی کنید

فرصت تجربه منفی را بپذیرید

راه راه های سیاه، سفید و حتی خاکستری در زندگی وجود دارد، اما بسیاری از مردم فکر می کنند که زندگی واقعی لحظات مداوم شادی و لذت است. و اگر آنها نباشند، پس زندگی موفقیت آمیز نیست. اما زندگی واقعی در تجربه واقعی تمام طیف عواطف و احساسات نهفته است: چه مثبت و چه منفی.

اهداف تعیین کنید

اگر فقط به این فکر کنید که چقدر خوب است که رئیس یک شرکت نفت شوید، این یک چیز است. و اگر برنامه ریزی کنید، آموزش و تجربه لازم را کسب کنید و برای مصاحبه بروید، این در حال حرکت به سمت هدف است.

جای خود را در زندگی پیدا کنید

افرادی که کارهای مورد علاقه خود را انجام می دهند، 60 درصد شادتر از دیگران هستند. انجام کاری که دوست دارید به شما کمک می کند فراموش کنید و به تدریج از یک وضعیت دشوار خارج شوید.

الهام گرفته

مجموعه ای از افکار الهام بخش، نقل قول ها، شعرها و تصدیقات خود را جمع آوری کنید. جملات تاکیدی مثبت و نشاط آور ("کلمات قدرتمند") را برای خود بنویسید و سپس آنها را در طول روز برای بهبود خود یا بهزیستی عاطفی تکرار کنید. به عنوان مثال، ممکن است بنویسید: "من تلاش خواهم کرد نمونه ای از دوستی و محبت نسبت به همکارانم باشم" یا "آرامش و آرامش قلبم را پر می کند."

بحث 0

مواد مشابه

در سپتامبر 2014، بدن من که قبلا سالم بود شروع به فرو ریختن کرد، خواب عمیق از بین رفت، روحم در شکاف ها پوشیده شد. علاوه بر این. حتی بیدار شدن هم دردناک شد. و نفس کشیدن تقریبا غیرممکن است. و تا نوامبر دیگر به "فردا" فکر نکردم، زیرا "فردا" وجود نداشت. فقط کسانی که به من نزدیک بودند فهمیدند: پشت لبخند "حال" من پرتگاهی بود و من با سرعت نور به سمت آن می رفتم. برای بقیه، همه چیز شبیه "چشم های غمگین" بود.

حالا من در جهت مخالف صخره راه می روم. نه بدون ضرر، نه خیلی سریع، اما من می روم. درست مثل هفت سال پیش، افسردگی را با دارو یا روان درمانی درمان نکردم. و دوباره این کار را کردم. امروز، در حال حاضر یک مبارز باتجربه، می توانم به شما بگویم که چگونه از من خارج شدم "هرگز". من تظاهر به حقیقت نمی کنم. این فقط یک تجربه است. شاید برای کسی مفید باشد.

منبع عکس: Flickr.com

وقتی صورتتان در داخل ترک می خورد، آن را نگه ندارید

مثل جهنم سخته اعتراف به شکسته بودنم برایم سخت بود. تصویر من" زن قویمن مخالف بودم - همیشه صورتم را بالا نگه داشتم و لبخند زدم. و همه اطرافیان به آن عادت کردند. تصویر مجبور شد ساکت شود. وقتی پوشید، بلافاصله (!) به سراغ کسی بروید که در این نزدیکی است. و صادقانه بگویید: "همین است! تمام شد، من قدرتی ندارم، خیلی درد دارد.» این ممکن است یک پزشک باشد، و گاهی اوقات این تنها گزینه است. این می تواند یک دوست فراموش شده یا یک ماساژور فداکار باشد که درد شما را با دستان خود احساس می کند. بله، هر کسی. نکته اصلی این است که بگوییم. این یعنی برداشتن اولین قدم به زندگی.

مردم را دور نکنید

من خودم را با کمک مردم بیرون کشیدم، ایامشان پر برکت باد. همه آنها نزدیک بودند. گاهی بر خلاف میل من با من صحبت کردند. آنها به من وابسته بودند. ما را بار کار کردند. مطالعه. سعی کردند مرا وادار به نوشتن کنند. تحریک کردند. قسم خوردند. آنها شبانه پیامک های نجات دهنده زندگی ارسال می کردند. با من نفس بکش غذا خوشمزه بود. فقط کنار هم ساکت بودند. پشتم را نوازش کردند. آنها شیاطین قبل از سحر را راندند. ما صبر کردیم. آنها دوست داشتند، اغلب با وجود. و من در لبه چرخیدم. بدیهی است که این استراتژی موفق من است - بسیاری از افراد :) فکر نمی کنم خاص باشم، به این معنی که شانس خوبی وجود دارد که مردم به دیگران نیز کمک کنند.

بدو، فشار بده، نفس بکش

هر چیزی جز پتو و مبل. تردمیل و یوگا پیش پا افتاده، که اصلاً پیش پا افتاده نبود، به بدن من کمک کرد که دوباره به هم بپیوندد، و من نسبتاً به راحتی از یک عمل جراحی برای بیماری که برای خودم اختراع کرده بودم و در آن مالیخولیا و عدم تمایل به زندگی ایجاد کرده بودم، جان سالم به در بردم. و بعد از دو ماه دمبل گرفتم. کیلومترها متون در مورد فواید روانی فیزوها نوشته شده است، تکرار آن فایده ای ندارد. در مورد من اینگونه بود: حماقت، مه و مالیخولیا همراه با درد و عرق بیرون آمد. حداقل وزن کم کردند. هم خوبه

مثل قبل شخم بزنید

شخم زدن در یک زمین حرفه ای راهی برای ماندن در این سمت از زندگی است. من خوش شانسم. کارفرما، خواه تصادفاً یا اصلاً، در این دوران وحشتناک، طبق معمول نه یک یا دو کمپین انتخاباتی، که تقریباً چهار، و کمی بیشتر، «فقط برای نظارت» روی من انداخت. و من کنترل داشتم. خوابم برد شب دیروقتهنوز در راه رسیدن به مبل در یک آپارتمان دولتی، تبلت، تلفن و پیش نویس تبلیغاتی با ویرایش هایی در قلبم در دست گرفته ام.

نقل قول در توییتر

فرا گرفتن. از نو

برای من مربیگری بود. شروع مدرسه از یک طرف حواس پرتی بود، از طرف دیگر... چطور می توانم به طور ملایم بگویم؟ به گفته مرکالی، اولین آشنایی بزرگسالان با خودم، من و سوسک‌هایم را تا 12 کامل تکان داد و فرار ما را به ناکجاآباد به شدت کاهش داد. از آنجایی که پذیرفتن ویژگی‌های خودم و دیگران آسان‌تر شد، به این باور رسیدم که تجربه فقط تجربه است و نه بیشتر، که جهان دوستانه و پر از منابع است. فرقی نمی کند که دندان شما به چه نوع گرانیتی گاز می زند. نکته اصلی این است که آن را در دست بگیرید! تکالیف و ماژول های آموزشی من را مجبور کردند که با مردم در حالت "مادام العمر - تا زمانی که باقی مانده" ارتباط برقرار کنم. کمی باقی نمانده بود (هیچ کس عملکرد دیگری را از من حذف نکرد) و عالی بود. زیرا من به سادگی وقت "غرق شدن در غم" را نداشتم.

آهن داغ

البته شوخی کردم اما خارج شدن از منطقه راحتی (البته از بستگان) شخصاً به من کمک کرد. با پشتی ملایم روی ناخن ها - من این کار را کردم. پر جنب و جوش شد: با فحش و التماس برای برگرداندن من. انگار تمام پشتم در غربال بود با برکه های خون. من انجام دادم. پرش نکرد ناله کرد و همانجا دراز کشید. همانطور که راهنمای من به دنیای ناشناخته ها وعده داده بود، در مورد سعادت و اکتشافات پیش آمده صحبت نمی کنم. این چیزی نیست که ما در مورد آن صحبت می کنیم. مهم: من کاری انجام دادم که قبلاً حتی تصورش را هم نمی کردم. و پرتگاه یکی دو کیلومتر دیگر حرکت کرد.

رویا و برنامه ریزی کنید

در آن پاییز و در زمستان نیز، تلاش برای بردن من به هر جایی، به پر ستاره‌ترین ستاره‌ها، به آسمانی‌ترین مکان‌ها، به قدرتمندترین «مکان‌های قدرت»، با چهره سبزم و همین نگرش نسبت به شادی‌های زندگی، از بین رفت. زندگی من برنامه های بزرگی برای پاییز 2015 دارم (و هنوز تقریباً شش ماه قبل از آن باقی مانده است). از جمله - رفتن به جایی که زیباترین منظره از صخره است. بر لبه پرتگاه بنشین. به خلأ نگاه کن ساکت باش، نفس بکش، پاهایت را آویزان کن. و سپس به عقب برگرد. زندگی کردن، عشق ورزیدن، خلق کردن و فکر کردن به فردا. چون فردا یک ادامه است. و حتما خواهم داشت.

PS:دروغ می گویم اگر بگویم همه چیزهای بد تمام شده و همه چیز مانند یک افسانه ادامه خواهد داشت. با تمام قوت نیتم برای شاد زیستن و شاد زیستن و اولین موفقیت ها در این مسیر، زندگی ناگهان چهره بزی دیگر را ساخت. پایان شخصی دیگری از جهان در راه بود. و من به راحتی می توانستم به آخرین سکوی پرش خود برگردم. اما من به راه رفتن در مسیر انتخابی ادامه دادم. شک ندارم که زندگی به من فرصت های بیشتری می دهد تا خودم را محک بزنم. اما امروز همه چیز چندان ترسناک نیست. در نهایت، تردمیل از بین نرفته است، هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد، و من یک استراتژی موفق دارم.

نقل قول در توییتر

و بله، خورشید همیشه طلوع می کند. من بررسی کردم.

همچنین بخوانید

لطفاً جاوا اسکریپت را برای مشاهده نظرات ارائه شده توسط Disqus فعال کنید.

با تشکر از شما، کلمه محبت آمیز شما اولین کلمه امروز است

بسیار هوشمندانه نوشته شده است. بله، و موضوع بسیار ضروری است. آیا صفحه FB دارید؟ من دوست دارم در مقالات جدید مشترک شوم. بسیار از شما متشکرم!

از شما متشکرم کلمات خوب، پیوندی به FB مستقیماً در زیر متن مربوط به نویسنده وجود دارد. بیا داخل، خوشحال می شوم.

خوب نوشتید، اما چرا بدون داشتن افسردگی در مورد رهایی از افسردگی بنویسید؟ برای نویسنده خوشحالم که مجبور نبود با افسردگی بالینی واقعی روبرو شود، وقتی قدرت بلند شدن و مسواک زدن را ندارد.

ماشا، ظهر بخیر. منتظر نظراتی از این دست بودم. فکر نمی‌کنم در اینجا فرضیه‌های آکادمیک در مورد مراحل بیماری را بگویم (آنها متفاوت هستند) و با شما در مورد این موضوع بحث کنم - من افسردگی یا یک "پشت سبز" خفیف داشتم. علاوه بر این، من همیشه دندان‌هایم را مسواک می‌زنم، و حتی وقتی پزشکان در مورد تومور مارکرها و نئوپلاسم‌هایی که به‌طور تصادفی ظاهر می‌شوند به من گفتند، دندان‌هایم را مسواک زدم و دویدم. برای من، افسردگی من منجر به تهدیدهای بسیار خاصی برای سلامت و زندگی من شد. پیشرفت بیماری هرکس متفاوت است. برای شما آرزوی سلامتی و روحیه خوب دارم.

من کاملا با نظر ماشا موافقم.

دقیقا. اجرا کن؟ شخم میزنی؟ رویا؟ آرزوت چیه؟! فقط خنده شما هم از همین سریال به آدم بدون پا توصیه می کنید که بپرد. خوشبختانه برای شما، افسردگی (دقیقاً افسردگی، افسردگی واقعی) حتی شما را لمس نکرد، زیرا شما چنین مزخرفاتی می نویسید. بله موپی موفق باشید، سلامت باشید، و در مورد چنین چیزهای وحشتناکی گمانه زنی نکنید.

مقاله عجیب ... نویسنده ظاهراً فردی قوی است و برای همین توصیه هایی کرده است افراد قوی. شخم زدن، انجام تمرینات فشاری و غیره. همه نمی توانند چنین روش هایی را اداره کنند. علاوه بر این، آنها فقط برای تعداد کمی بسیار سخت هستند. این واحدها نیازی به مشاوره ندارند - آنها خود را از باتلاق بیرون می کشند. برای کسانی که نمی دانند چگونه این کار را خودشان انجام دهند، توصیه نویسنده مناسب نیست. من اصلاً نمی‌خواهم از اهمیت مقاله بکاهم: از نویسنده برای به اشتراک گذاشتن تجربه‌اش و گشودن درها به دنیای خود تشکر می‌کنم. با خواندن مقالات در این مجله، اغلب فکر می کنم: تمام مطالب مربوط به خودسازی برای افرادی نوشته شده است که قبلاً به آن علاقه مند هستند. و انسان متاسف است برای افرادی که نمی توانند از تاریکی بیرون بیایند زیرا نمی دانند که در تاریکی هستند. و هیچکدام اهل آنجا نیستند

با عرض پوزش، من به طور تصادفی روی "ارسال" کلیک کردم. بنابراین، هیچ کس تلاش نمی کند افراد گمشده را به روشنی بیاورد. ما، رفقای خودساز، کار خود را با یکدیگر به اشتراک می گذاریم، شادی می کنیم، بازخورد مثبت دریافت می کنیم و فکر می کنیم که در حال تغییر جهان هستیم. ما چیزی را تغییر نمی دهیم. بیایید چیزهایی را که در حال حاضر به خوبی کار می کنند، کمی تغییر دهیم.

الینا من نظر شما را کاملا درک می کنم، من خودم برای مدت طولانیهمینطور بود، اما بعداً به این نتیجه رسیدم که تا زمانی که خود شخص بخواهد تغییر کند، هیچ چیز و هیچ کس به او کمک نمی کند، اما وقتی آگاهی از آمادگی برای تغییر تازه شروع شده است، پس چنین مقالاتی بسیار ضروری است تا مبادا برگرد.

النا، ظهر بخیر. با تشکر از پاسخ شما. یک عبارت مهم در متن وجود داشت - "من وانمود نمی کنم که حقیقت هستم. این فقط یک تجربه است." و من واقعاً فقط گفتم که برای من چطور بود. در مورد اینکه چه چیزی ممکن است مفید باشد و برای چه کسی، هر خواننده خودش تصمیم می گیرد. باز هم ممنون که خواندید

من قبلاً در مورد "poke" در "ارسال" فهمیده بودم. من قرار نیست دنیا را تغییر دهم. من آن را ایجاد نکردم. به نظر من این منبع برای به اشتراک گذاشتن تجربیات است. و خیلی خوب است که حداقل یک نفر، بعد از هر مقاله (و صدها نفر از آنها در اینجا وجود دارد، و من ماه ها آنها را با لذت و با مداد در دست می خوانم)، چیزی برای خودش بگیرد. من هر روز این کار را انجام می دهم. و دنیای شخصی من در حال تغییر است. این انتخاب هر کسی است که با حیرت از افشاگری کسی غرغر کند (این برای شما نیست

همچنین راه را اشتباه رفت. النا، من به این فکر ادامه می دهم: یا بخند یا چیزی برای خودت بگیر.

چه چیزی باعث می شود فکر کنید افسردگی شما را به بیماری های دیگر سوق داده است؟

با تشکر از شما، پولینا، برای داستان مفصل شما در مورد رهایی از یک موقعیت دشوار زندگی! من واقعاً آن را دوست داشتم! من آن را در یک جلسه خوانده ام. سلامتی برای شما و عزیزانتان، همه چیزهای خوب و مثبت!

آنا از شما و خانواده تان متشکرم - سالهای طولانی و شاد

پولینا، مقاله عالی! اما با این حال، احتمالاً من با دقت نخواندم - چه چیزی شما را به افسردگی سوق داد؟

یولیا، بعد از ظهر بخیر، من حتی قصد نداشتم در مورد دلایل اینجا بنویسم، اما هنوز یک تشکر بسیار شخصی برای خواندن و برای "عالی" شما دارم. خیلی خوبه واقعا

یک جایی، یک خط تیره و کاما در پاسخ من به تو گم شد، جولیا، چیز بدی فکر نکن.

پولینا، ممنون از متن من الان در موقعیت شما هستم. کم کم دارم میرم سمت معکوساز پرتگاه... درست مثل شما، من با آنچه می توانم اینجا و اکنون تحت تأثیر قرار دهم - با آن شروع کردم غذای خود، ویتامین ها ، مراقبت از پوست. بقیه هنوز ناامید کننده است - سلامتی من خوب نیست و من به خوبی درک می کنم که این روان تنی است. روابط خانوادگی نیز در حال از هم پاشیدن است (با تشکر از دولت برای افزایش هزینه های طلاق؛ به دلیل کمبود پول اضافی، خانواده در حال حاضر دوام آورده است). با این همه حالت تصمیم گرفتم برم سر جای خودم. ناگهان متوجه شدم که می‌خواهم خودخواه باشم، این به خاطر بی‌توجهی به دیگران نیست، بلکه این است که صادقانه به خودم اعتراف کنم که علایقم برایم مهم هستند، اهدافم برایم مهم هستند و سلامتم برایم مهم است. برای من، این بدان معناست که به جای اینکه به همه کمک کنم به جز خودم، با مشکلات و زندگی ناآرام خود روبرو شوم. با تشکر از شما برای متن، مکاشفه شما مانند یک گفتگوی گرم و دوستانه است. این بسیار ارزشمند است، متشکرم، پولینا. خوشحال می شوم به عنوان یک خوکچه هندی برای مربیگری با شما صحبت کنم

عصر بخیر، اوگنیا. کار شما خوب است! من با تمام وجود از شما حمایت می کنم. نکته اصلی پیاده روی است. فقط برو. با گذشت زمان، مراحل ساده تر می شوند. به خودت زمان بده بنویسید، البته، خوشحال خواهم شد که در ارتباطات شخصی از شما حمایت کنم. و تسلیم نشو: تاریک ترین شب قبل از طلوع آفتاب است

متشکرم. من همچنین به طور فعال در مورد اکتشافات خود در Live می نویسم. من بسیار خوشحالم که می توانید در این پلتفرم با چنین افراد فوق العاده ای آشنا شوید.

منم دقیقا همینطوری رفتم الان هم از خوندن این متن ناراحت شدم... چطور بگم... چون حتی حال روح و جسمم را در آن زمان به یاد دارم.

چتربازی، یوگا، دویدن، دوستانی که شما به آنها زنگ نمی زنید، اما خودشان.

کار شما خوب است. وقتی "کودک" را انتخاب می کنید، باید قاطعانه از انتخاب پیروی کنید.

من حتی نمی دانم چگونه دیگر حمایت کنم. به نظر من خوشحالم که یک نفر به همین شکل بیرون آمد و در عین حال ناراحتم که دیگری مجبور شد چنین مسیری را طی کند.

خدا تو را حفظ کند.

شما "زندگی" را انتخاب می کنید. بابت اشتباه متاسفم.

گلناز ممنون بهترینها برای شما!

مقاله عالی!! من به بررسی های سپاسگزار می پیوندم. خواندن آن سخت است و بسیار خوب نوشته شده است. الهام بخش، کاملاً معروف "جاده زیر پای واکر ظاهر می شود" را نشان می دهد. در پاسخ به «هیچ چیز جدیدی» شک‌آمیز، می‌گویم که چنین «یادآوری‌هایی» فرد را مجبور می‌کند به خاطر بیاورد و به آنچه به نظر می‌رسد شناخته شده است، اما در واقع فراموش شده است، بازگردد. ما اغلب به دنبال دستور العمل های پیچیده جدید هستیم، اما روش خوب قدیمی "شخم زدن، انجام فشار دادن" (نقل از نظر بالا) در پشت صحنه باقی می ماند. در حالی که هنوز هیچ چیز مؤثرتری اختراع نشده است. پولینا، متشکرم، من خودم در حال حاضر شروع به زندگی در این حالت کرده ام، و مسئله وجود یا عدم وجود افسردگی، و به خصوص مراحل بالینی آن، برای من اصلی ترین چیز در اینجا نیست. بهترین ها برای شما و بهترین ها!

متشکرم کریستینا! شما هم در مسیرتان موفق باشید.

پولینا، از شما بسیار متشکرم، مقاله ای عالی که زندگی را تایید می کند! شما یک فرد بسیار قوی هستید. نظراتی که نویسندگان آن سعی کردند اندازه گیری کنند که افسردگی چه کسی «افسرده‌کننده‌تر» است، سرگرم شدم. به نظر من همه در زندگی یک رگه بد دارند. و اصول غلبه بر شما جهانی است، هر کس می تواند انتخاب کند که به چه چیزی "کشش" کند این لحظه، بر اساس روحی و شرایط فیزیکی. برای شما موفق باشید، باز هم برای مقاله متشکرم!

از پاسخ شما متشکرم!

یک سال پیش این را پشت سر گذاشتم ...

می دانی که چقدر خاکستری و خاکستری است و هیچ. اونجا خالیه

وقتی از یکی سوال پرسیدم فرد شگفت انگیزاو پاسخ داد: چرا این اتفاق برای من می افتد؟

اکنون می توانید کسانی را که احساس بدی دارند ببینید و به آنها کمک کنید.

کمک. آنها خودشان در زندگی ظاهر می شوند، افرادی که می توانید به آنها کمک کنید. قدرت، کلمات و موهبت متقاعدسازی به طور طبیعی به وجود می آیند.

درباره اش بنویس. صحبت. به اطراف نگاه کنید، کسی واقعا به توجه و حمایت شما نیاز دارد.

"خاکستری، غبارآلود و به هیچ وجه" - کلمات شما من را لرزاند، اکاترینا. آنها بسیار در مورد چیزی هستند که من از آن خزیدم. و در مورد کمک به دیگران - اینجاست که من به کلمات نیاز دارم. متشکرم. با تشکر برای به اشتراک گذاری.

پولینا، روز شما بخیر. پیوند به مطالب من در زنده! از حمایت شما سپاسگزاریم. فکر بالا که ما به آزمایش نیاز داریم تا بتوانیم به دیگرانی که پس از گذراندن آنها راه خود را گم کرده‌اند کمک کنیم، باعث ناراحتی من شد. بسیار از شما متشکرم

http://site/evgeniya-artemyeva

نظر برای سوتلانا من همیشه از افرادی که بدون دانستن چیزی در مورد شخص دیگری، بدون دانستن هیچ زمینه یا جزئیات، نتیجه گیری های سطحی می کنند شگفت زده شده ام. اتهامات حدس و گمان به هیچ کس کمک نمی کند، درست مانند تشخیص از راه دور - من در مورد بلوز صحبت می کنم. برای شما موفق باشید و گاهی در مورد چیزی که اخیراً در مورد آن خوانده اید نتیجه گیری نکنید

افسردگی زمانی است که ساعت سه یا چهار صبح از خواب بیدار می شوید و به سقف تف می دهید. شما به سادگی نمی توانید "شخم بزنید، پمپاژ کنید، مطالعه کنید" زیرا از نظر ذهنی و جسمی از بی خوابی خسته شده اید. به نظر می رسد نویسنده چیز دیگری در ذهن داشته است.

من نمی خواهم نویسنده را توهین کنم، اما نحوه نوشتن متن واقعاً نشان می دهد که هیچ افسردگی وجود نداشته است. و سپس، کمک های زیادی وجود داشت. فقط فوق العاده زیاد، بیش از لبه. و اس ام اس نجات و دوستانی که کمک می کنند. چنین دوره منفیزمانی که معنای زندگی از بین برود برای بسیاری از مردم اتفاق می افتد، من آن را اینگونه می نامم. و کار کردن، مشغول نگه داشتن خود به شما کمک می کند که به چیزهای بد فکر نکنید. حق با نویسنده است که نیازی به تسلیم شدن نیست و حضور در میان مردم بسیار مهم است. و یادداشت روزانه بسیار مفید خواهد بود.

من در مورد دفتر خاطرات اضافه می کنم - می توانید تمام منفی ها را آنجا بریزید، سر شما را پاک می کند. شفاف سازی در راه است. این فکر در حال حاضر به من در زندگی کمک می کند - ممکن است برای کسی حتی بدتر از من باشد.

خطاب به مفسران منتقد گفتم: «فرض کنید دوستان عزیز، شما تجربه شخصی خاصی از قرار گرفتن در حالتی با حرف «د» دارید. و شاید تجربیات شخصی شما چندان شبیه به توصیف نویسنده این حالت نباشد. ممکن است خیلی خوب باشد. به راحتی! باز هم ممکن است برخی از شما روانشناس باشید. شاید حتی بالینی. یا حتی روانپزشک، کسی می داند. شاید آنچه نویسنده توصیف می کند خیلی دقیق با توضیحات در ICD مطابقت نداشته باشد (یا شما که این متن را تنها مبنای تشخیص فوری و بسیار معتبر می دانید، مطمئن هستید.) همه اینها ممکن است.

اما من می خواهم دو نکته را با هر یک از شما که نظر انتقادی دارید روشن کنم. اول: هدف شما از توسل به نویسنده با او چیست؟ وضعیت زندگیو تجربیاتی که قصد دارید با نظرات انتقادی خود به دست آورید، همین الان و اینجا؟ و دوم: به نظر شما نتیجه واقعی که به دست خواهید آورد چه خواهد بود؟ متشکرم."

تبادل نظر طبیعی است. این در واقع خوب است.

2 اسکندر: همنام عزیز، تبادل نظر، او می تواند از نظر کیفی بسیار متفاوت باشد، نه؟ سوگند خوردن در صف ودکا همراه با حمله، ترولینگ در اینترنت نیز «تبادل نظر» است. بنابراین، تا جایی که به "خوب" مربوط می شود، بستگی به چه کسی و چه چیزی دارد، اینطور نیست؟

اگر فحش و ناسزا هم هست، دیگر تبادل نظر نیست. اگر فقط با نویسنده مخالف هستید و موضع خود را بیان می کنید - چرا که نه؟ این حتی برای نویسنده یک امتیاز است، او واکنش‌ها را می‌بیند، می‌تواند حالات و غیره را مطالعه کند.

2 اسکندر: چرا سوگند دادن تبادل نظر نیست؟ :) کاملاً تبادل نظر، فقط این است که این نظرات منفی هستند و به شکلی بی ادبانه و توهین آمیز بیان می شوند، با جایگزینی موضوع اختلاف: معمولاً از بحث در مورد یک موضوع بحث برانگیز، به بحث در مورد ویژگی های شخصی منتقل می شود. از خود مناقشه کنندگان

بیان موضع خود احتمالاً به خودی خود امری خنثی است. موضوع معمولاً شکل ارائه و مناسب بودن آن (یعنی با در نظر گرفتن موقعیتی است که در آن رخ می دهد) است.

فحش دادن بیشتر تبادل احساسات است. نظر در آنجا ثانویه یا حتی ثالث است. نکته اصلی این نیست که ما چه می گوییم، بلکه این است که چگونه و با چه چیزی آن را همراهی می کنیم.

اگر مردم نظرات خود را در مورد وضعیت بیان کردند و آن را به شیوه ای صحیح انجام دادند، چه اشکالی دارد؟ بنابراین، می دانید، شما همچنین می توانید با نویسنده تماس بگیرید - مانند، آیا مناسب است؟ اما به نظر شخصی من، هیچ اشکالی ندارد که نویسنده تجربه شخصی خود را به اشتراک بگذارد.

2 اسکندر:

> مهم این نیست که چه می گوییم، بلکه این است که چگونه و با چه چیزی همراهی می کنیم.

شاید مهمترین چیز نتیجه ای باشد که ما (و کسانی که به آنها متوسل می شویم) در نتیجه اعمال خود دریافت می کنیم. از این نظر، همه چیز مهم است: هر دو "چه" و "چگونه". تو در مورد آن چه فکر می کنی؟

> اگر مردم نظرات خود را در مورد وضعیت بیان کردند و آن را به شکل صحیح انجام دادند، چه اشکالی دارد؟

اگر به شکل صحیح باشد، از قبل خوب است. اما نکته این است که ایده هایی در مورد درستی مردم مختلفاغلب بسیار بسیار متفاوت هستند. یعنی فرم احتمالاً به سختی تنها است معیار مهمدر تعامل بین فردی

> اما به نظر شخصی من، هیچ اشکالی ندارد که نویسنده تجربه شخصی خود را به اشتراک بگذارد.

پس چی، باید بخونی و سکوت کنی؟ در غیر این صورت، اگر هرکسی مفاهیم و ایده های خود را داشته باشد، ممکن است نویسنده دیگری بر خلاف نویسنده دیگر توهین شود.

بازم میگم اگه کسی با گوشی هوشمندی که تجربه و دیدگاهش رو بیان کرده موافق نیست و بدون فحش دادن تجربه و دیدگاهش رو بیان میکنه چرا که نه؟ نویسنده صحبت کرد، سکوت نکرد، چرا دیگران نباید حرف بزنند؟ این هم نوعی خلاقیت است. وگرنه ساکت باش ساکت باش ساکت باش. شامل و نویسندگان

> خوب پس بخوانید و سکوت کنید؟

بعید است که یک اقدام "درست" جهانی در این مورد وجود داشته باشد. گاهی اوقات صحبت کردن مطلوب (و حتی ضروری است). گاهی ممکن است (و حتی ضروری) سکوت کرد. من معتقدم که انتخاب عمل "درست" به زمینه موقعیت و به عمق درک عواقب اقدامات خود برای مخاطب بستگی دارد.

صادقانه، "خلاقیت به نوعی" یک تعریف فوق العاده شیوا است)

توجه همنام محترم را جلب می کنم که میزان خودافشایی نویسنده و آقایان منتقد تفاوت بی نظیری دارد. برای تجربه واقعی این تفاوت، به سختی راهی بهتر از تغییر نقش وجود دارد: به جای نظرات، جرأت کنید مقاله ای در مورد تجربیات شخصی خود منتشر کنید - با عکس، نام و نام خانوادگی خود. نمی دانم چند مفسر منتقد برای این کار آماده خواهند بود؟

در اینترنت، هر نویسنده ای باید آماده تعامل باشد. متأسفانه نظرات منفی وجود خواهد داشت، این امر اجتناب ناپذیر است. اما منفی بافی متفاوت است. انتقاد سالم نیز تا حدودی منفی است. و تفسیر نیز می تواند خلاقیت باشد: برخی از مردم از صحبت کردن خجالت می کشند، برخی دیگر می ترسند، برخی دیگر نمی دانند چگونه بنویسند، اما بعد می روند و صحبت می کنند. بگذارید در نظرات باشد. چه اشکالی دارد، به خصوص اگر آنها به موضوع و کاملاً درست صحبت کرده باشند؟

دیگران نیز پوشکین را به خاطر این و آن سرزنش می کنند. اما آنها می توانند بنشینند و خود آب مروارید کنند! اما می توانم تصور کنم که آنها چه خواهند نوشت. اما در عین حال، آنها را از این فرصت برای صحبت در مورد کار پوشکین محروم نخواهید کرد. و اجتناب ناپذیر است که آنها صحبت کنند، زیرا آثار پوشکین به نمایش گذاشته شده است.

2 اسکندر:

> بسیاری از مردم مقاله نمی نویسند، نه به دلیل شجاعت، تنبلی یا هر چیز دیگری، صرفاً به این دلیل که آن را نمی نویسند. و شاید نیازی به محکوم کردن چنین افرادی برای این کار نباشد.

یعنی این شجاع ها بنا به دلایلی حاضر نیستند مقاله بنویسند و خودافشایی کنند... اما آیا نظر منفی تند و تیز اشکالی ندارد؟ با این حال، این منتقدان چه افرادی نامفهوم و مرموز هستند :)

>دیگران نیز پوشکین را به خاطر این و آن سرزنش می کنند.

حتما حتما. بله، برای او بله! بیایید توجه داشته باشیم که مدتی است که الکساندر سرگیویچ احتمالاً اهمیتی نمی دهد که مورد سرزنش یا تمجید قرار گیرد ، زیرا او مدت طولانی در جهان دیگر بوده است. در این صورت یک فرد زنده را سرزنش می کنند و نه در آسان ترین شرایط برای او (خداوند به نویسنده مقاله سلامتی و طول عمر عنایت فرماید).

خوب، و اگر در مورد پوشکین صحبت می کنیم. سرزنش پوشکین امری ساده و برای تربیت مفید است عزت نفس خود. ضمن اینکه او به این انتقاد پاسخی نخواهد داد. آیا این درست است که برای اینکه شبیه کریلوف به نظر نرسیدن به «پارگی پاگ به فیل»، احتمالاً توصیه می‌شود که شخصیتی در مقیاس مشابه با او باشید؟ آیا شما اینطور فکر نمی کنید؟

هر کسی می تواند انتقاد کند و نظر خود را بیان کند، مخصوصاً در اینترنت. سوال این است که آیا این کار به جایی می رسد یا نه، جریان های سوء استفاده می کند یا اساسا درست است.

در غیر این صورت کامنت ها را می بندیم یا ... خود مردم می بندند. ما پوشکینی نیستیم، در رده های کوچک، ساکتیم در پارچه ای، کجاییم بدبخت ها!

خوب، در مورد تز اول، من در اظهار نظر اگر یک حرف عادی باشد نه بی ادبی، گناهی نمی بینم. از جمله کسانی که هرگز نمی نویسند، اما می خوانند. به علاوه، توده هایی که خواهند خواند، کسانی خواهند بود که نمی نویسند. و همچنین نظر خود را بیان کنید. و هیچ ایرادی با آن وجود ندارد. افرادی که به موسیقی گوش می دهند نیز از موتزارت ها و هندل ها دور هستند - و ترسناک است که حتی چیزی در مورد موسیقی، اجرا و غیره می گویند. اما گاهی خودشان نمی توانند ویولن را از ویولا تشخیص دهند!

آیا آنها هم باید بنشینند و سکوت کنند؟ یا برای جلوگیری از این گونه صحبت ها از سوی غیر موتزارت ها باید موسیقی را در آن زمان ممنوع کرد؟

به من بگویید، لطفاً، نظر شما چیست، اینجا جایی است که ما اکنون در آن واقع شده ایم، اینجا "اینترنت" است، جایی که، مانند یک سرویس بهداشتی عمومی کثیف، هرکسی که وارد می شود باید (باید، وای!) در آنجا باشد. آماده برای منفی؟

میدونی به نظر من این اصلا درست نیست. (علاوه بر این، چنین کلمه ای در زبان ادبی روسی - "اینترنت" وجود ندارد و چنین ژانری وجود ندارد.) به نظر من، این سایت کاملاً خاص است، یک سایت خاص، با موضوع و مشکلات خاص. هم کیفیت و هم سطح مواد. از جمله سطح بحث.

> سوال این است که آیا این کار به جایی می رسد یا نه، جریان های سوء استفاده می کند یا اساسا درست است.

من کاملا با تو موافق هستم. تمام تلاش من این است که در مورد درستی برخی از نظرات تردیدهایی وجود دارد. با در نظر گرفتن زمینه (به عنوان مثال، موضوع مقاله). اگر آنها را ندارید، ممکن است من چیز اساسی برای اضافه کردن نداشته باشم.

> در غیر این صورت، نظرات را ببندید یا...

یا، در عوض، یاد می گیریم که با بیان نظرات خود در سایت هایی مانند این، کمی متفکرتر باشیم.

>ما پوشکینی نیستیم، در درجات کوچک، ساکتیم در پارچه ای، کجاییم ای بدبخت!

خوب چرا اینقدر خود خواری؟ به هر حال، رتبه پوشکین نیز به دلیل استعداد او کوچک بود: فقط یک کادت اتاق.

> همچنین موتزارت ها و هندل ها نیستند که به موسیقی گوش می دهند - و ترسناک است که بگوییم، آنها حتی چیزی در مورد موسیقی، اجرا و غیره می گویند. اما گاهی خودشان نمی توانند ویولن را از ویولا تشخیص دهند! آیا آنها هم باید بنشینند و سکوت کنند؟

نه، چرا؟ بگذار بدون خاموش کردن تلفن همراهشان به هنرستان بروند و وسط کنسرت سر رهبر ارکستر فریاد بزنند: "ای فرمانده، چه لعنتی، "بیا مورکا!"

مردم نمی توانند صبح بیدار شوند؛ یک سفر پیش پا افتاده به فروشگاه تبدیل به یک شاهکار می شود.

تو افسرده نبودی و خدا را شکر! مقاله شما من را دیوانه کرد، زیرا فقط یک توصیه وجود دارد - به یک روانپزشک یا روان درمانگر بروید و تحت درمان قرار بگیرید، این شوخی نیست!

اگر شخصی به دلیل بدعت گذاری شما خود را به سوی خودکشی سوق دهد چه می شود؟ آیا شما مسئول این کار خواهید بود؟ به عواقب توصیه خود فکر کنید.

من مشترک هر کلمه هستم! داستانی بسیار مشابه! خوندم و اشکم در اومد! نظرات شیطانی کاملاً غیرقابل درک است: بالاخره این یک سایت پزشکی نیست و هدفی در اینجا وجود ندارد که افسردگی را از کم کاری تیروئید تشخیص دهیم یا استدلال کنیم که آنفولانزای روده اصلاً آنفولانزا نیست. واژه افسردگی در اینجا به معنای پایان جهان، دنیای درون است. و بله، گاهی اوقات افکار کاملاً گناه آلود به ذهن خطور می کند. اما بسته به چیزی درونی، شما مسیر خود را انتخاب می‌کنید: قرص‌ها و روان‌درمانگران، مانند مونچاوزن، کشیدن موهای خود، تکیه دادن به دست‌های دوستان یا چیز دیگری. هر کس حق انتخاب خود را دارد، انتظار برای اینکه کسی به جای تو تصمیم بگیرد احمقانه است... و تاریک ترین زمان قبل از سحر است.

البته، تمایل به توسعه توانایی شما برای تعیین اینکه در یک مورد خاص چه کاری مطلوب است، یک موضوع کاملا شخصی است و نیاز به مقداری تلاش دارد (زمان، اراده، و گاهی اوقات پول، اگر در مورد آموزش صحبت می کنیم). نه همه به آن نیاز دارند، نه همه می خواهند فشار بیاورند. اما برای کسی که می خواهد، چه چیزی می تواند در این راه کمک کند؟ روش دیگر، مطالعه رشته هایی مانند اخلاق، روانشناسی اجتماعی و بدون شک رشد هوش هیجانی است.

پولینا، چه گام های کوچکی را در قالب 3-5 اقدام خاص روزانه می توانید برای خارج شدن از این حالت توصیه کنید؟ معمولاً تقریباً می دانید چه کاری باید انجام دهید (حتی اگر آن را انجام ندهید) اما ... غیر از ورزش چه چیزی به شما کمک کرد؟