روش های سنتی افزایش تستوسترون در مردان روش های موثر برای افزایش تستوسترون در مردان بدون استفاده از دارو

همه این را می دانند عملکرد طبیعیبدن مرد بدون هورمون های جنسی غیرممکن است. آنها نه تنها مسئول هستند سلامت باروریو عملکرد جنسی، بلکه برای توسعه و حفظ سلامت کل بدن مرد. بنابراین، هر گونه شکست بر عملکرد تمام اندام های داخلی یک مرد تأثیر منفی می گذارد. اگر مشکل پایه پاتولوژیک جدی داشته باشد، درمان باید توسط یک متخصص انجام شود، اما در بسیاری از موارد خود مرد می تواند به پزشک و بدن خود برای مقابله با بیماری کمک کند. بنابراین، سوال این است که چگونه می توان تستوسترون را در مردان افزایش داد داروهای مردمیبه طور مستقل، کاملا رایج است. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید سطح هورمون های جنسی را در بدن مردان بدون خطر برای سلامتی افزایش دهید و چه روش هایی به افزایش تولید تستوسترون کمک می کند.

اگر ما در مورد چگونگی افزایش سطح تستوسترون در بدن مردان به تنهایی صحبت کنیم، البته درمان باید با درمان غیر دارویی. به افزایش سطح هورمون جنسی کمک خواهد کرد رژیم غذایی متعادلو فعالیت بدنی کافی اگر در مورد تغذیه صحبت می کنیم، یک مرد باید به اصول خاصی پایبند باشد، مصرف غذاهایی که تولید تستوسترون را افزایش می دهد، و برعکس، غذاهای حاوی استروژن را از منو حذف می کند. اصول تغذیه:

1. روزانه مقدار مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید. روی، کلسیم، منیزیم و سلنیوم مفیدترین مواد برای بدن محسوب می شوند. این ریز عناصر در غذاهای دریایی، ماهی، آجیل و محصولات لبنی به فراوانی وجود دارد. اگر در مورد ویتامین ها صحبت کنیم، افزایش غلظت تستوسترون بدون ویتامین های C، E، گروه B غیرممکن است. بنابراین، رژیم غذایی باید با میوه های مرکبات، از جمله گل رز، مویز سیاه و آووکادو در منو غنی شود.
2. مناسب سن و نیازهای روزانهمقدار آب بدن به طور متوسط، یک مرد سالم باید حداقل 2 لیتر مایعات در روز بنوشد آب تمیز، آب معدنی بدون گاز، آب میوه، کمپوت.
3. لازم به یادآوری است که چربی های حیوانی، البته، مضر هستند، اما بدون کلسترول نمی توان میزان تستوسترون را افزایش داد، زیرا این او است که در سنتز آندروژن ها نقش فعالی دارد. از همین رو استعمال مفرط غذاهای چربمضر است، اما نباید چربی های حیوانی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
4. در مورد ممنوعیت خوردن غذاها، بهتر است غذاهای حاوی کربوهیدرات های آسان هضم را از رژیم غذایی حذف کنید. ثابت شده است که افزایش شدیدقند خون منجر به کاهش تستوسترون در بدن می شود، زیرا این مواد آنتاگونیست هستند.

همچنین توصیه می شود آبجو را از مصرف حذف کنید. شناخته شده است که یک نوشیدنی کف آلود می تواند سطح استروژن را در بدن افزایش دهد، به این معنی که غلظت تستوسترون کاهش می یابد. علاوه بر این، آبجو بسیار است محصول پر کالریو وزن اضافی بدن نیز بر آندروژن ها تأثیر منفی می گذارد.

برای افزایش تستوسترون، باید سطح آب را در بدن حفظ کنید.

قدرت طبیعت

برای افزایش غلظت آندروژن ها در بدن یک مرد، نه تنها می توانید به یک سبک رژیم غذایی خاص پایبند باشید، بلکه می توانید رژیم غذایی مرد را به طور خاص با داروهای طبیعی غنی کنید. نحوه افزایش سطح تستوسترون در مردان با استفاده از داروهای مردمی:

• مخلوط عسل و آجیل. برای تهیه محصولی که تستوسترون را افزایش می دهد، باید به نسبت مساوی آجیل پوست کنده و عسل مصرف کنید. اجزاء باید مخلوط شده و 10 گرم 3 بار در روز مصرف شود. دوره درمان حداقل 30 روز است.
• دم کرده ریشه زنجبیل. تزریق نه تنها به عنوان دارویی که تأثیر مثبتی بر آندروژن ها دارد، بلکه به عنوان دارو نیز شناخته می شود جزء طبیعی، که ایمنی را بهبود می بخشد. نحوه پختن درمان طبیعیبرای افزایش تستوسترون: باید ریشه زنجبیل را بگیرید و پوست آن را بگیرید. ریشه باید ریز خرد شود، در قمقمه قرار داده شود و با درب بسته شود. این محصول حداقل به مدت 5 ساعت دم کرده و سپس به جای چای ½ لیوان 2 بار در روز میل شود. در صورت تمایل می توانید به آن اضافه کنید درمان طبیعییک تکه لیمو، گل میخک، زعفران.

عصاره تریبولوس. ویژگی های مفیدخزنده Tribulus برای مدت طولانی شناخته شده است، از حدود 80s قرن گذشته. عصاره تریبولوس به مبارزه با اختلالات جنسی، افزایش سطح تستوسترون و بهبود سلامت باروری کمک می کند.

شما می توانید با خرید مواد گیاهی خشک شده تریبولوس، دارویی تهیه کنید که به افزایش تستوسترون کمک می کند. اگر نمی خواهید با تریبولوس آشپزی زحمت بکشید، می توانید خرید کنید محصول آماده. به عنوان مثال، عصاره خشک تریبولوس در قرص تریبستان موجود است. برای افزایش تستوسترون، مصرف تریبستان از Tribulus، 1 تا 2 قرص 3 بار در روز توصیه می شود. دوره درمان با دارو 90 روز است.

تریبستان تنها دارویی نیست که حاوی عصاره تریبولوس است. جایگزینی برای آن وجود دارد. مواد خام گیاهی در این موارد گنجانده شده است آماده سازی طبیعیمانند قطره تریبستون. ۷ قطره داروی طبیعی مصرف کنید. دوره درمان به صورت جداگانه تعیین می شود.

داروهای مردمی به داروهای مبتنی بر Yarokets محدود نمی شوند. مخروط هاپ برای دستگاه تناسلی مردان مفید نیست. از آنها دم کرده تهیه می شود. برای تهیه یک داروی طبیعی طبیعی، باید 1 قاشق غذاخوری بریزید. قاشق مواد خام گیاهی را با آب جوش و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. پس از آماده سازی، دم کرده را خنک کنید و 100 میلی لیتر 2 بار در روز بنوشید. دوره درمان 50 روز است.

یک داروی عامیانه شناخته شده که می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد، گلو است. برای تهیه دارو باید 30 گرم از مواد خشک گیاهی گرفته و 200 میلی لیتر آب جوش بر روی آن بریزید. داروی طبیعی باید حداقل به مدت 5 ساعت دم کرده و پس از آن 10 گرم دم کرده 4 بار در روز در طول روز مصرف شود.

خواص مفید برای مردان سیستم تناسلیازگیل دارد. با مصرف جوشانده آن می توانید تستوسترون را افزایش دهید. برای تهیه آن باید سبزیجات ریشه ای را خرد کرده و با همان مقدار شکر مخلوط کنید. مخلوط طبیعی را باید در 0.5 لیتر آب ریخته و به مدت 20 دقیقه روی آتش قرار دهید. سپس به مدت 10 ساعت دیگر در یک اتاق خشک قرار دهید. جوشانده آماده است. مصرف 1 قاشق غذاخوری جوشانده ازگیل برای افزایش سطح آندروژن در مردان توصیه می شود. قاشق 4 بار در روز قبل از غذا.

از جانب گیاهان داروییبرای افزایش تستوسترون، آب دهان محبوب است.

Eleutherococcus نیز دارای خواص عالی است. بیشتر خواص شناخته شدهگیاهان یک مقوی عمومی هستند، اما ثابت شده است که Eleutherococcus دارد تاثیر مثبتبر سیستم تناسلیمردان. برای تهیه یک داروی طبیعی که به افزایش تستوسترون کمک می کند، باید گیاه را آسیاب کنید تا 5 قاشق غذاخوری ماده خام تهیه شود و 0.5 لیتر از آن بریزید. الکل پزشکی. در مرحله بعد، مخلوط به مدت 20 روز در یک مکان خنک و تاریک تزریق می شود و به طور دوره ای تکان داده می شود. پس از آماده شدن تنتور، محصول فیلتر شده و در یخچال قرار می گیرد. به مرد توصیه می شود 30 قطره مصرف کند و آنها را در 50 میلی لیتر رقیق کند آب گرم. دوره درمان 1 ماه است.

شنبلیله همچنین با استفاده از داروهای مردمی به افزایش تستوسترون طبیعی کمک می کند. خواص مفید آن به دلیل ترکیب غنی آن است: منیزیم، روی، مجموعه ای از اسیدهای آمینه و سایر عناصر درشت در گیاه یافت می شود. استفاده کنید گیاه مفیداز چند طریق امکان پذیر است. برای افزایش تستوسترون طبیعی، می توانید هر روز صبح 1 قاشق چایخوری دانه شنبلیله را با مایع بنوشید. راه دوم استفاده از هاگ همراه با عسل و لسیتین است. مخلوط طبیعی را 3 بار در روز، 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. راه سوم استفاده از جوشانده دانه های گیاه است. آنها را باید با ریختن 1 قاشق چایخوری با 3 لیوان آب دم کرده و 5 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. 200 میلی لیتر جوشانده را 3 بار در روز میل کنید. تنها عیب طب طبیعیطعم ناخوشایندی است

خارجی

همچنین گزینه های عجیب تری برای افزایش تستوسترون وجود دارد. به عنوان مثال، کارشناسان توصیه می کنند گیاهی به نام nezabutkovy smilax را مصرف کنید که به طور فعال در شرق استفاده می شود. متخصصان از خواص محرک آن آگاه هستند که تأثیر آن را بر روی سیستم تولید مثل مردان تعیین می کند. بر اساس برخی گزارش ها، مصرف اسمیلاکس به افزایش تستوسترون، بهبود کیفیت مایع منی و افزایش حجم آن کمک می کند.

این گیاه علاوه بر افزایش سطح تستوسترون، قدرت را افزایش می دهد و میل جنسی را افزایش می دهد.

یکی دیگر از عجیب و غریب دستور عامیانه- مصرف muira puama. این گیاه سال‌هاست که توسط شمن‌ها در آمریکای جنوبی برای تقویت عملکرد جنسی مردان استفاده می‌شود. سایر خواص گیاه:

• بهبود قدرت.
• افزایش مقاومت در برابر استرس و تحریک فعالیت.
• ترمیم سیستم عصبی.
• افزایش میل جنسی.

با این حال، هیچ مبنای علمی برای اثربخشی یک داروی طبیعی وجود ندارد، بنابراین قضاوت در مورد قابل اعتماد بودن اطلاعات در مورد ایمنی آن غیرممکن است.

آنها به افزایش غلظت آندروژن به آرامی و بدون بیش از حد کمک می کنند اثرات جانبی، در صورت استفاده دستور العمل های طبیعیبه درستی و پس از مشورت با متخصص.

امروزه وضعیت به گونه ای است که بسیاری از مردان، اغلب جوان، تستوسترون در سطوح نسبتاً پایینی دارند. این در درجه اول به دلیل عادت های بد و در راه اشتباهزندگی نوشیدن الکل، کم خوابی، سیگار کشیدن، رژیم غذایی نامتعادل، کمترین فعالیت بدنی- همه اینها منجر به کاهش تولید هورمون های جنسی و مشکلات سلامتی می شود. نحوه افزایش تستوسترون با داروهای مردمی در مردان در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت. ما در مورد تمام راه های طبیعی برای افزایش میزان این هورمون در بدن به شما خواهیم گفت.

چگونه سطح تستوسترون بر سلامت مردان تأثیر می گذارد

با کمبود این آندروژن در یک مرد، میل جنسیقدرت و توده عضلانی کاهش می یابد، ویژگی های جنسی ثانویه وجود ندارد، تحریک پذیری و خستگی ظاهر می شود. علاوه بر این، در صورت عدم استفاده از داروهای افزایش دهنده تستوسترون در شرایط کمبود هورمون، پدیده هایی مانند افسردگی، کاهش حافظه، توانایی های ذهنی، تمرکز، کاهش انرژی حیاتیو تن، کاهش متابولیسم، که منجر به افزایش رسوبات چربی خواهد شد. اکنون شکی ندارید که بدانید چگونه می توان تستوسترون را در مردان افزایش داد؟

ویژگی های تغذیه ای

بدون تغذیه مناسببه طور کلی، می توانید این آندروژن را فراموش کنید. تولید هورمون ها فرآیند بسیار پیچیده ای است که نیاز به کار بسیاری از اندام ها دارد و برای شروع آن وجود اجزای خاصی ضروری است. همانطور که بدون هیزم نمی توانید آتش روشن کنید، بدون ویتامین ها و مواد معدنی نیز نمی توانید تستوسترون را در بدن افزایش دهید.

محصولات مورد نیاز شما

بنابراین، برای سنتز این آندروژن، مصرف مواد مغذی زیر باید کنترل شود:

محصولات غیر ضروری

بسیاری از مردان نمی دانند چگونه تستوسترون را افزایش دهند و در نتیجه از همه چیز استفاده می کنند. با این حال، همه مواد غذایی از این نظر سالم نیستند. لازم است از جذب خودداری شود:

• کربوهیدرات های سریع ( نان سفید، محصولات پخته شده، شیرینی، شکلات و سایر محصولات شیرین). استفاده از آنها باعث افزایش شدید انسولین در خون می شود، و همانطور که مشخص است، این به عنوان یک آنتاگونیست تستوسترون عمل می کند، بنابراین سطح آن را کاهش می دهد.
• غذاهای چرب. اضافه وزن دشمن آندروژن است و خوردن با چربی اضافی منجر به ذخیره آن در بدن به صورت ذخیره می شود.
• نوشابه های گازدار و گازدار. آنها حاوی قند زیادی هستند و به طور کلی ناسالم هستند.

نحوه افزایش تستوسترون با داروهای مردمی در مردان

امروزه مردم داروهای طبیعی را فراموش کرده اند و به طور فزاینده ای از آنها استفاده می کنند محصولات مصنوعی. مردان داروهایی مصرف می‌کنند که تستوسترون را افزایش می‌دهند، اگرچه طبیعت خود تعدادی گیاهان دارویی را به ما می‌دهد که می‌توانند بر سطح این آندروژن تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، گیاه Tribulus terrestris. خواص مفید آن در دوران باستان مورد توجه قرار گرفت. این گیاه در آب و هوای گرمسیری و معتدل رشد می کند؛ با افزایش تولید لوتئوتروپین (LH)، که سیگنالی به سنتز تستوسترون می دهد، محتوای هورمون مردانه را افزایش می دهد. مستقر از این گیاهمختلف ایجاد شده است داروسازیبه عنوان مثال، محصول "Tribestan". آنها اغلب توسط ورزشکاران برای بهبود عملکرد استفاده می شوند.

سایر داروهای طبیعی

اما استفاده از گیاه Tribulus terrestris اینطور نیست تنها راهنحوه افزایش تستوسترون با داروهای مردمی در مردان جینسینگ همچنین تولید هورمون را افزایش می دهد؛ همچنین تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد و بر قدرت آن تأثیر مثبت می گذارد. این گیاه برای استفاده زمانی مناسب است ناباروری مردانهو همچنین برای رشد انرژی و شادابی بدن. یکی دیگر از اثرات مهم جینسینگ افزایش ترشح اندورفین و کنترل سنتز هورمون های استرس است. این بسیار مهم است زیرا استرس کورتیزول، دشمن تستوسترون، تولید می کند. این گیاه را به خصوص در فصل پاییز باید به صورت تنتور مصرف کرد دوره زمستانی.

برای جینسینگ با خودتون خواص داروییبه نظر می رسد یک گیاه دیگر - Eleutherococcus. باعث افزایش عملکرد غدد جنسی، ذهنی و عملکرد فیزیکی، قند و کلسترول خون را عادی می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. الوتروکوک به شکل قابل استفاده است همچنین در داروخانه ها به صورت قرص به فروش می رسد.

نرمال سازی وزن

دانستن چگونگی افزایش تستوسترون با داروهای مردمی در مردان کافی نیست. کاربرد تنتورهای گیاهی، به احتمال زیاد، اگر یک فرد وزن بدن قابل توجهی داشته باشد، نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت. افراد با اضافه وزندرصد کمی از آندروژن دارند و این یک واقعیت است، شما حتی نیازی به انجام آزمایش ندارید. نکته این است که انباشته شده است بافت چربیهورمون‌های مردانه را به هورمون‌های زنانه (استروژن) تبدیل می‌کند و هر چه سطح استروژن بالاتر باشد، سطح تستوسترون نیز کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که فعالیت بدنی بسیار مهم است. ورزش متوسط ​​با هدف تمرین عضلات بزرگ باعث افزایش آندروژن می شود. و به هیچ دارویی که تستوسترون را افزایش دهد نیاز نخواهید داشت. با این حال، نکته اصلی در همه چیز رعایت اعتدال است؛ شما نمی توانید در آن زیاده روی کنید، در غیر این صورت می توانید نتیجه معکوس بگیرید.

ویژگی های تمرین با وزنه

تمرین نباید بیش از یک ساعت طول بکشد: گرم کردن - 10-15 دقیقه، تمرین با وزنه - 45-50 دقیقه. در مجموع باید ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کنید؛ بین تمرینات حداقل یک روز استراحت برای بازیابی قدرت و عضلات بدن لازم است. پرس هالتر ایستاده و خوابیده، اسکات، ددلیفت - اینها تمرینات قدرتی اساسی هستند که به شما امکان می دهند سطح تستوسترون را افزایش دهید. وزن وسایل باید به گونه ای باشد که بتوان حداکثر 8-10 تکرار را انجام داد. یک بار دیگر، ما توجه خود را به این واقعیت جلب می کنیم که باید گروه های عضلانی بزرگ را آموزش داد: پاها، پشت، سینه. این افزایش محسوسی را به همراه خواهد داشت سطوح هورمونی. تمرینات فعالی که ساق پا، عضلات سه سر، عضلات شکم، دوسر بازو، ساعد و غیره را هدف قرار می دهند، برای شما به ارمغان نمی آورند. سطح مورد نیازآندروژن ها

داروهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شوند

البته توصیه می شود میزان هورمون جنسی را افزایش دهید راه های طبیعی: از طریق استفاده از داروهای مردمی، تغذیه مناسب و ورزش. اگر همه این اقدامات نتیجه ای به همراه نداشت، می توانید از داروهایی استفاده کنید که اثر آندروژنی ایجاد می کنند. با این حال، باید به خاطر داشت که این روش به دور از بهترین است. پذیرایی داروهای مشابهمملو از پیامدهای منفی است.

بنابراین، در میان ابزارهایی که بیشترین محبوبیت را افزایش می دهند، "Testosterone enanthate" و "Andriol" (Testosterone undecanoate) محبوب ترین هستند. اولین دارو در کشورهای مختلفو می تواند نام های دارویی مختلفی داشته باشد: "Testo enant" (ایتالیا)، "Testoviron Depot" (اسپانیا)، "Testosterone Depot" (یوگسلاوی)، و غیره. هم خواص آندروژنیک و هم آنابولیک (افزایش قدرت و توده عضلانی) را نشان می دهد. توسط وزنه برداران، بدنسازان و سایر ورزشکارانی که در تمرینات قدرتی شرکت دارند استفاده می شود. مصرف دارو ممکن است همراه باشد اثرات جانبی: ارتفاع غدد پستانی، ظاهر آکنه، کاهش اسپرماتوژنز، آتروفی بیضه. با توجه به اینکه تستوسترون به صورت مصنوعی وارد بدن می شود، سنتز طبیعی آن مختل می شود، یعنی کار غده هیپوفیز مختل می شود.

داروی "Andriol" دارای تعداد بسیار کمتری از اثرات منفی است؛ این دارو با یک خفیف مشخص می شود فعالیت آندروژنیو تقریباً تولید تستوسترون خود را مهار نمی کند. اما در عین حال این درمانو چنین افزایش هورمونی مانند تستوسترون انانتات را به ارمغان نمی آورد.

کارشناسان تستوسترون را هورمونی می نامند که یک مرد را از یک فرد می سازد. سطح تستوسترون تا حد زیادی گرایش جنسی و سبک رفتاری مردان را تعیین می کند. ماهیچه های تراشیده شده روی شانه های پهن، متابولیسم فعال تر از زنان، توانایی تولید مثل؟ دور از آن لیست کاملعملکرد تستوسترون در بدن مرد مردانی با کاهش 10 تا 12 درصدی سطح تستوسترون، این هورمون جنسی مردانه، زنانه، نرم و حساس هستند. برعکس، افرادی که سطح تستوسترون خونشان 10 تا 12 درصد بالاتر از حد طبیعی است، با پرخاشگری و کاهش حس حفظ خود مشخص می شوند.

عملکرد تستوسترون

1. افزایش توده عضلانی
2. چربی سوزی
3. فعال شدن متابولیسم
4. تقویت بافت استخوانی
5. محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها
6. تامین خصوصیات جنسی ثانویه و نعوظ
7. کنترل بر تولید اسپرم و توانایی آنها در لقاح
8. حفظ علاقه افزایش یافته به زن
9. گسترش جوانی و افزایش امید به زندگی
10. شارژ مجدد با نشاط و خوش بینی
11. تشکیل شخصیت مردانهتوهین آمیز، فعال، فعال، آرام، بی باک، قمار، مستعد ماجراجویی و بداهه گویی.

علائم پایین بودن سطح تستوسترون

1. کاهش میل جنسی
2. اختلال نعوظ
3. کاهش شدت ارگاسم
4. کاهش موهای جنسی
5. کاهش حجم و تراکم بیضه
6. افزایش تحریک پذیری
7. کاهش توانایی تمرکز
8. کاهش عملکردهای شناختی و حافظه
9. افسردگی
10. بی خوابی
11. کاهش "انرژی حیاتی"
12. کاهش توده عضلانی و قدرت
13. افزایش مقدار بافت چربی
14. پوکی استخوان
15. کاهش رنگ و ضخامت پوست (پوست "افتاده")

چگونه سطح تستوسترون را بدون آسیب رساندن به سلامتی افزایش دهیم؟

قوانین عمومی

1. روش اول ماهیت روانی دارد. نکته بازتولید حالتی است که معمولاً حفظ می شود سطح نرمالهورمون تستوسترون این در مورد است O نیاز به پیروزی. این گزینه بیشترین است به روشی سریعافزایش تولید هورمون در بدن برای این کار کافی است خودتان را تنظیم کنید مشکلات واقعیو به آنها دست یابید. به زودی خواهید دید که میزان هورمون مردانه واقعاً افزایش یافته است.

2. مثل یک مرد فکر کن. برای اینکه احساس مرد بودن کنید، باید مثل یک مرد فکر کنید! هدف ما چیست، برای چه به دنیا آمده ایم؟ به خود و در روابط با جنس مخالف اعتماد داشته باشید!

3.خود را در فرم سکسی نگه داریده- فیلم هایی با محتوای شهوانی تماشا کنید، مجلات مردانه بخرید. به طور منظم از پیست رقص دیدن کنید و با دختران ملاقات کنید. هر چه دوستان بیشتری داشته باشید، بهتر است. شما نباید تعداد تماس های جنسی را دنبال کنید. حتی ارتباط ساده روزمره با دختران باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود.

4. به رابطه جنسی فکر کنید. این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما وقتی به رابطه جنسی فکر می کنید، تولید تستوسترون را تحریک می کنید.

5. بیوریتم ها را دنبال کنید. هنگامی که بیضه ها دسته های بزرگی از تستوسترون را در خون آزاد می کنند، رکوردهای جنسی، ورزشی و کاری را تنظیم کنید: در ساعت 6-8 و 10-14 ساعت. از 15 تا 24 ساعت، سعی کنید خود را خسته نکنید - در این دوره "کارخانه" هورمونی با سرعت کم کار می کند. بیشترین مقداراین هورمون در ساعت 7 صبح تولید می شود و سطح تستوسترون در ساعت 8 شب به پایین ترین حد خود می رسد.

6. سکس صبحگاهی. علاوه بر سوزاندن چند کالری اضافی هر روز صبح، میزان تستوسترون را نیز افزایش خواهید داد. بنابراین ما مردها یک دلیل بیشتر برای تحریک دوست دختر خود در صبح داریم.

7. خنده و آرامش. کورتیزول – دشمن اصلیتستوسترون کورتیزول تولید تستوسترون را مسدود می کند و سطح استروژن را افزایش می دهد. بخندید، استرس را از خود دور کنید و می توانید مطمئن باشید که سطح تستوسترون شما به زودی افزایش می یابد.

8. رویای خوب.خواب کمتر از 7 تا 8 ساعت می تواند شما را مختل کند ریتم شبانه روزی. بنابراین تعجب نکنید اگر بعد از ساعت‌ها کار، بازدید از سایت‌های کثیف و چماق‌بازی تا ساعات اولیه، موتور جنسی شما شروع به خراب شدن کند. سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب خوب بخوابید. حداکثر تا ساعت 11 به رختخواب بروید.

9. بسوزانید چربی اضافی . چربی باعث افزایش ترشح استروژن می شود. به همین دلیل است که مردان با "شکم آبجو" ویژگی های زنانه دارند (لگن پهن، شانه های باریک، سینه های بزرگ شده). اگر وزن شما 30 درصد بیشتر است وزن ایده آل، می توانید تولید طبیعی تستوسترون را فراموش کنید.

10. از آفتاب گرفتن نترسید. نور خورشید برای افزایش سطح تستوسترون بسیار مهم است. و این فقط در مورد ویتامین D نیست، خورشید نقش بسیار مهمی در عملکرد و جوانسازی بدن انسان دارد. این بدان معنا نیست که شما باید شبیه یک "موکلومان" شوید =) فقط به خاطر داشته باشید که حداقل گاهی اوقات خورشید باید از تی شرت شما بتابد! طبق مطالعه انجام شده توسط دانشمندان از دانشگاه پزشکیگراتس، اتریش، چاپ شده در مجله Clinical Endocrinology، برنزه کردن باعث افزایش تستوسترون در مردان به دلیل ویتامین D می شود. از آنجایی که بدن با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می کند، دانشمندان توصیه می کنند که افراد با پوست روشن حداقل 15 دقیقه در روز دریافت کنند. آفتاب گرفتنروی صورت و دست ها، در حالی که افراد با پوست تیره ممکن است سه برابر بیشتر طول بکشد. محققان رابطه بین ویتامین D و تستوسترون را در 2299 مرد طی چند ماه آزمایش کردند. آنها دریافتند که سطح ویتامین D و سطح تستوسترون در ماه های تابستان به اوج خود می رسد و در زمستان کاهش می یابد. آنها همچنین دریافتند مردانی که حداقل 30 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون داشتند، بالاترین سطح تستوسترون در گردش را داشتند.

11. بیش از حد استروژن و زنواستروژن.برای خلاص شدن از شر استروژن اضافی که تولید تستوسترون بدن شما را کاهش می دهد، می توانید بیشتر خام بخورید. سبزیجات چلیپاییمانند کلم، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی، بوک چوی، تربچه، شلغم. این سبزیجات حاوی ماده ای به نام دی ایندولیل متان هستند که به بدن کمک می کند تا از شر هورمون های زنانه اضافی خلاص شود. همچنین می توانید فیبر بیشتری بخورید به طور طبیعیبدن خود را تمیز کنید و از شر سمومی که باعث استروژن اضافی می شوند خلاص شوید. اکثر میوه ها و سبزیجات، آجیل و حبوبات حاوی مقادیر بالایی فیبر هستند. Xenoestrogens استروژن های ساخته دست بشر هستند که در آفت کش ها، هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی یافت می شوند. Xenoestrogens سطح هورمون زنانه را افزایش می دهد و سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین سعی کنید از مصرف میوه‌ها و سبزیجات حاوی آفت‌کش‌ها، فرآورده‌های حیوانی (گوشت و لبنیات) که با هورمون‌های رشد مصنوعی و استروئیدها رشد می‌کنند، خودداری کنید. هنگام نگهداری غذا و آب، به جای ظروف پلاستیکی، از ظروف شیشه ای استفاده کنید، زیرا محصولات پلاستیکی معمولاً حاوی زنواستروژن هستند. از عطرها یا خوشبو کننده های هوا که حاوی پارابن به عنوان ماده تشکیل دهنده است که یک زنواستروژن است استفاده نکنید.

12. بگو خداحافظی با الکل. برای حمایت سطح سالمتستوسترون، و نعوظ خوب، باید الکل را از بین ببرید. الکل تاثیر می گذارد سیستم غدد درون ریز، باعث می شود که بیضه های شما تولید هورمون های مردانه را متوقف کنند. مصرف الکل همچنین باعث تولید هورمون استرس کورتیزول می شود. که فیبرهای عضلانی را می شکند. همه از خطرات الکل برای بدن یک ورزشکار می دانند. بعلاوه تاثیر منفیبر اعضای داخلی، همچنین حاوی استروژن است که بیشتر سرکوب می کند تستوسترون خود. علاوه بر این، الکل روی را از بدن دفع می کند. تا حد زیادی، همه اینها در مورد نوشیدنی مورد علاقه مردان - آبجو صدق می کند. اگر مجبور به انتخاب بین آبجو، ودکا یا کنیاک هستید، به نوشیدنی های قوی تر (ودکا، کنیاک) ترجیح دهید.

13. سیگار کشیدن.از نظر علمی ثابت شده است که نیکوتین و کوتینین موجود در سیگار باعث مهار و کاهش تولید تستوسترون نیز می شود.

14. گرم شدن بیش از حد بیضه ها.برای عملکرد بهتر و افزایش تولید تستوسترون، بیضه های شما باید چند درجه خنک تر از دمای بدنتان باشد. اگر لباس زیر تنگ و شلوار جین تنگ می پوشید، زمان زیادی را صرف کنید حمام داغنگه داشتن لپ‌تاپ روی پا یا انجام کارهای دیگری که باعث گرم شدن بیش از حد بیضه‌ها می‌شود، از تولید تستوسترون جلوگیری می‌کند.

تغذیه، ویتامین ها و مواد معدنی

15. دفعات بیشتری به مقدار کم بخورید. منظور ما از "بیشتر" 5-6 بار در روز است. هدف: سرعت بخشیدن به متابولیسم می دانید که هر چه متابولیسم شما بهتر باشد، فرآیند چربی سوزی سریعتر اتفاق می افتد، که به این معنی است که تولید تستوسترون بهبود می یابد. این مهم است که بدن شما به طور طبیعی سطح تستوسترون را با ارائه یک جریان آهسته و پیوسته تغذیه افزایش دهد. این هدف توسط تغذیه کسری. علاوه بر این، صبحانه باید مغذی ترین باشد.

16. از هر چیزی که طبیعت خلق کرده استفاده کنید.فرآوری شده مصرف نمی کند محصولات غذاییو نوشیدنی هایی که حاوی مواد شیمیایی و افزودنی هستند. این دلیل اصلی است تستوسترون پایین. مواد شیمیاییو غذاهای فرآوری شده هورمون های ما را مختل می کنند و باعث چاقی، اضطراب و افسردگی می شوند. غذاهای فرآوری نشده و کامل بخورید.

17. کربوهیدرات بخورید. رژیم های کم کربوهیدرات سطح تستوسترون شما را از بین می برند زیرا کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت در هر سلول بدن ما هستند. اگر پروتئین های مصرف شده در غذا بلوک های ساختمانی برای ساختن بافت های کل بدن هستند، پس کربوهیدرات ها سازنده هستند.

18. از نظر علمی ثابت شده است که چربی های سالمافزایش سطح تستوسترون در خون. بخور چربی های سالم. زیاد خوردن چربی های سالمدر طول روز. این یک راه عالی برای افزایش سطح تستوسترون و میل جنسی است.

چه چربی هایی برای شما مفید هستند:

موز، سالمون، روغن بزرک، کره بادام زمینی
- آجیل، شیر، روغن زیتون
- زرده تخم مرغ

19. مصرف کنید روی بیشتر. خواص مفید روی نسبتاً اخیراً کشف شده است، اما تأثیر آن بر بدن ورزشکار واقعاً مهم است. نشان داده شده است که روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. علاوه بر این، تبدیل استروژن به تستوسترون را تحریک می کند. این نشان می دهد که روی بازی می کند نقش حیاتینگهداری سطح بالاتستوسترون در خون همراه با افزودنی های مواد غذاییغذاهای غنی از این ماده نیز وجود دارد.

20. سلنیوم - دوز 200 میلی گرم. سلنیوم در بیوسنتز تستوسترون نقش دارد. تأثیر مستقیم بر عملکرد هورمون ها و باروری دارد. هر مرد بالای 40 سال باید به طور منظم روی و سلنیوم مصرف کند. مقدار زیادی سلنیوم در سیر وجود دارد. اسپرم بدون سلنیوم بی حرکت است. این شامل سم زدایی از سموم مردانه در کبد مانند بنزین و هر چیزی که مربوط به اتومبیل است.

21. راه دیگر افزایش تستوسترون است غذاهای غنی از اسید آمینه ضروری آرژنین مصرف کنید. یک مطالعه اخیر نشان داد که مردانی که حدود دو گرم ال-آرژنین در روز به مدت دو هفته مصرف می کردند، بهبودهایی را در تولید تستوسترون تجربه کردند. مطالعه دیگری که در آن مردان روزانه پنج گرم ال-آرژنین مصرف کردند، نتایج مشابهی را نشان داد.

22.گوشت- غذای شکارچیان هیچ یک از محصولات گیاهی نمی تواند کلسترول بدن را تامین کند - پایه ای برای تولید تستوسترون. همچنین، متابولیسم یک مرد واقعی به روی نیاز دارد. استیک، گوشت چرخ کرده، گوشت گاو استروگانف باید هر روز در منو باشد - این مشکل نحوه افزایش سطح تستوسترون در مردان را حل می کند. اما گوشت باید بدون چربی باشد. 2 سینه مرغیا 200 گرم کنسرو تنمقدار کافی پروتئین حیوانی برای روز بهتر است گوشت خوک، بره و گاو را فراموش کنید.

23. بده توجه به غذاهای دریایی: صدف، میگو، ماهی مرکب، گوش ماهی و خرچنگ. تأثیر آنها بر میل جنسی و قدرت مردان از زمان های قدیم شناخته شده است.

25. استفاده کنید روغن زیتون. روغن زیتون به افزایش تستوسترون کمک می کند. واقعیت شناخته شده– روغن زیتون به ترمیم بافت کمک می کند بدن انسانو سطح هورمون ها را افزایش می دهد.

26. سویا را فراموش کنیدو محصولات ساخته شده از آن نشان داده شده است که سویا سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین هنگام خرید محصولات در فروشگاه ها، به محتوای مواد موجود در سوسیس، سوسیس، فرانکفورتر و سایر محصولات "گوشتی" توجه کنید.

27. نمک به طور چشمگیری تولید تستوسترون را کاهش می دهد. مردان به دلیل اسیدی بودن بدن، غذاهای شور را دوست دارند. واقعیت این است که سدیم که بخشی از نمک است، اسیدیته کلی بدن را کاهش می دهد. اما سدیم دارد دارایی ناخوشایند: در مقادیر زیادمصرف نمک باعث کاهش سطح تستوسترون می شود.

28. قند. اگر مردی بخواهد سطح تستوسترون خود را افزایش دهد، باید تقریباً به طور کامل مصرف شکر و نمک را متوقف کند. مردان به طور متوسط ​​روزانه 12 قاشق غذاخوری شکر می خورند. در نوشابه های گازدار مانند اسپرایت و کوکاکولا، یک لیتر نوشابه حاوی 55 قاشق غذاخوری شکر است، علیرغم اینکه 6 قاشق چایخوری شکر بالاترین حد مجاز در روز برای مردان است. زنان، بر خلاف مردان، خوش شانس تر هستند: آنها مجبور نیستند خود را در میزان شیرینی محدود کنند.

29. کافئین. در حالی که در بدن وجود دارد، عملاً تولید تستوسترون و اسپرم را متوقف می کند. در واقع، ورود کافئین به جریان خون، مولکول های تستوسترون را از بین می برد. نوشیدن بیش از 1 فنجان قهوه در روز و مخصوصاً قهوه طبیعی برای مرد جایز است. به هر حال، نوشیدن قهوه فوری برای مردان اکیدا ممنوع است، زیرا تأثیر این قهوه به گونه ای است که تستوسترون موجود در بدن مرد، تحت تأثیر قهوه فوری، فوراً به استروژن (هورمون جنسی زنانه) تبدیل می شود. . اگر شما (منظورم مردان است) نمی‌خواهید سینه‌هایتان رشد کند، چهره‌تان زنانه‌تر شود و موهای صورتتان متوقف شود، قهوه فوری ننوشید. چای بر خلاف قهوه روی تستوسترون تاثیر نمی گذارد و می توانید هر چقدر که دوست دارید آن را بنوشید.

30. گوشت با هورمون. تمام گوشت های وارداتی (گوشت گاو، خوک، مرغ) اکنون با هورمون تولید می شود. برای اینکه شما گاوحجم و مقدار چربی سریعتر افزایش می یابد، آنها به معنای واقعی کلمه با هورمون ها پر می شوند. 80 درصد از هورمون هایی که به خوک ها داده می شود تا چربی آنها سریعتر افزایش یابد، هورمون های زنانه هستند. گوشت معمولی امروزه احتمالاً فقط در بازار یا روستا یافت می شود. به عنوان یک قاعده، استروژن در گوشت بره و ماهی وجود ندارد.

31. فست فود. اگر مردی می خواهد مرد باشد، نباید به سیستم بخورد فست فود. فست فود عمدتاً حاوی محصولات ذکر شده در بندهای قبلی این مقاله و سایر مواد مضر است. یک فیلم فوق العاده به نام "قسمت دوگانه" وجود دارد. نگاه کنید، میل شما برای بازدید از فست فود از بین می رود.

32. روغن سبزیجاتو سس مایونز. روغن آفتابگردان را نیز می توان مصرف کرد، اما به یاد داشته باشید که سطح تستوسترون را کمی کاهش می دهد. همه چیز به ترکیب بستگی دارد اسیدهای چند غیر اشباع، در روغن گنجانده شده است. به مردان توصیه نمی شود که مایونز زیاد بخورند، زیرا عمدتاً از روغن گیاهی تشکیل شده است.

33. نوشابه های گازدار (با دی اکسید کربن) شروع از آب معدنیو با کوکاکولا و نوشیدنی های انرژی زا ختم می شود. آنها حاوی موادی هستند که بدن را "اسیدی" می کند، قند، تقویت کننده تشنگی (از جمله نوشیدنی ها، به اندازه کافی عجیب، بدن را کم آب می کند!!!)، کافئین.

34. گوشت های دودیبه دلیل مصرف مایعات سیگار گوشت های دودی مستقیماً بر بافت بیضه تأثیر می گذارد که در واقع تستوسترون تولید می کند. سیگار کشیدن باید طبیعی باشد، اگر گرم باشد بهتر است.

35. قرمز شراب خشک . این شراب قرمز انگور است و نه الکل رنگی که اغلب تحت پوشش شراب فروخته می شود. شراب قرمز آروماتاز ​​را که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند، مهار می کند. مقدار شراب در روز یک لیوان بیشتر نیست. این در مورد ودکا، شامپاین، کنیاک، مهتابی یا شراب سفید صدق نمی کند. این نوشیدنی ها بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارند.

36.ادویه هاسرکوب زنو استرون خارجی (فیتوهورمون). هل، فلفل قرمز، کاری، سیر، پیاز، زردچوبه. ادویه جات پایه است غذاهای هندی. مطالعات نشان می دهد که سطح اسپرماتوژنز (توسعه اسپرم) در هندی ها نسبت به اروپایی ها مرتبه بالاتری دارد. ادویه جات ترشی جات نقش بسزایی در این امر ایفا می کند.

37. بپذیرید ویتامین سی. این ویتامین در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن مانند روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. ویتامین C را نباید جداگانه خریداری کنید، بهتر است فورا آن را خریداری کنید مجموعه مولتی ویتامینکه علاوه بر ویتامین C حاوی ریز عناصر مهم دیگری نیز می باشد.

38. بپذیرید ویتامین های A، B، E. این ویتامین ها همچنین به تولید تستوسترون در بدن کمک می کنند. یک رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح آنها کمک می کند، اما یک مجموعه مولتی ویتامین نیز ضرری نخواهد داشت.

39. ویتامین E. عملکرد بسیار خاصی دارد. بین انسولین و تستوسترون فاصله مشخصی وجود دارد. انسولین نباید به تستوسترون نزدیک شود، در غیر این صورت آن را غیرفعال می کند، یعنی از بین می برد. ویتامین E یک پایه حمل و نقل است که در صورت نزدیک شدن به یکدیگر بین آنها ساخته می شود. ویتامین E یک معجزه آنتی اکسیدانی طبیعت است. ویتامین E - از عملکرد تستوسترون محافظت می کند. هورمون های زنانهبسیار مداوم هستند، آنها خودشان می توانند هر گونه پرخاشگری را خاموش کنند، اما برعکس، هورمون مردانه نیاز به محافظت دارد و بهترین محافظت- این ویتامین E است. ویتامین E از چسبیدن هیدروژن اضافی جلوگیری می کند. ویتامین E دارای درمان ضد خوردگی است.

40. ورزش کنید تمرینات قدرتی با دمبل، هالتر یا دستگاه های ورزشی، اما نه بیشتر از 3 بار در هفته.

41. بهترین تمریناتبرای بالا بردن سطح تستوسترون - موارد پایه، یعنی: اسکات، ددلیفت، پرس نیمکت یا پرس نیمکت دمبل، پرس بالای هالتر، کشش، میله های موازی.

42. از تمرین بیش از حد خودداری کنید. آموزش بیش از حد می تواند تاثیر منفی نه تنها بر وضعیت روانی(خستگی شدید)، بلکه در سطح هورمونی. بین سفرهای خود به باشگاه استراحت کنید تا قدرت خود را بازیابی کنید. مقدار مطلوب 3-4 تمرین در هفته است.

43. ایروبیک مخصوص بانوان است. ایروبیک و ورزش با دوچرخه ورزشی منجر به خستگی عضلانی می شود که به نوبه خود منجر به افزایش غلظت کورتیزول در بدن و کاهش تستوسترون می شود. در این مورد، تمرینات قلبی مفید نیست، اما بر علیه مرد عمل می کند.

44. آموزش با خانم های زیبا. به طور کلی، جنس زن تستوسترون را به خوبی افزایش می دهد. هنگام برقراری ارتباط با دخترزیباترشح هورمون مردانه 40 درصد افزایش می یابد! و این حد نیست. یک دوست را با خود به باشگاه ببرید. برای او خوب است و برای شما خوب است.

مکمل های غذایی از داروخانه (ایمن، اما نباید همه آنها را یکجا مصرف کنید، 2 تا 3 مورد از موارد دلخواه خود را انتخاب کنید)

45. تریبولوس terrestris (Tribulus Terrestris، Tribulus خزنده)

46. اپیمدیومعلف هرز بز شاخدار

47. کره ای جینسینگ(جین سینگ Panax)

48. دامیانا(Turnera Aphrodisiaca)

49. خشخاشحشره پرو یا ماین (Lepidium meyenii)

50. مویرا Puama (catuaba، leriosma، Ptychopetalum olacoides)

51. یوهیمبه(کورینانت یوهیمبه)

52. گل گرده(قطب زنبور عسل)

53. ال کارنیتین

54. BCAA(اسیدهای آمینه: لوسین، ایزولوسین، والین)

55. امگا 3 و امگا 6اسید چرب

اگر می خواهید همه چیزهای جالب در مورد زیبایی و سلامتی را بخوانید، در خبرنامه مشترک شوید!

تستوسترون بخشی از گروه آندروژن است و یک هورمون مردانه در نظر گرفته می شود. سطح آن در بدن مرد 40-60 برابر بیشتر از بدن زن است. تستوسترون مسئول تشکیل اندام های تناسلی مرد آینده است، زمانی که او هنوز به شکل جنین در رحم است. به لطف تستوسترون، مردان موهایی دارند که زنان فاقد آن هستند و این هورمون است که مسئول رشد بیشتر عضلات مردانه است. بنابراین، منصفانه است که بگوییم تستوسترون مرد را مرد می کند. کاهش سطح تستوسترون منجر به عواقب غم انگیز: افزایش وزن، افسردگی، بیماری های قلبی و اسکلتی، اختلال در نعوظو کاهش میل جنسی

همه مردان بالای 30 سال در معرض خطر هستند. از این دوره تا کاهش شدیدسطح تستوسترون می تواند منجر به عوامل مرتبط: آسیب های بیضه، اختلالات غده هیپوفیز و حتی برخی از انواع داروها. بعد از 40 سال این روند شروع می شود کاهش مرتبط با سنسطح تستوسترون به طور متوسط ​​تولید آن سالانه 1 درصد کاهش می یابد. یک کاهش به ظاهر بی ضرر، اما می توان آن را تا حد زیادی تقویت کرد عوامل مختلف: اضافه وزن، کم تحرکی، استرس، تغذیه ضعیفو دیگر «منافع» تمدن.

علائم سطح پایینتستوسترون
همه چیز در بدن به هم پیوسته است و هیچ چیز اضافی یا تصادفی در آن وجود ندارد. در صورت مشاهده علائم زیر باید به سطح هورمون مردانه خود فکر کنید و در اولین فرصت آن را بررسی کنید:

• کاهش میل جنسی؛
  
• اختلال در نعوظ؛
  
• احساس خستگی طولانی مدت فیزیکی یا ذهنی؛
  
• افسردگی طولانی مدت؛
  
• غیبت سرزندگیو انرژی؛
  
• افزایش تحریک پذیری؛
  
• افزایش مقدار بافت چربی
  

از قضا، هورمون اصلی مردانه به روش زنانه دمدمی مزاج است. اگر فقط عصبی می‌شوید، استرس قابل توجهی را تجربه می‌کنید، بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید، مریض می‌شوید یا برنامه کاری و استراحت خود را مختل می‌کنید، ممکن است کمبود موقتی تستوسترون در بدن به دنبال داشته باشد. اما کلمه موقت به این معنی نیست این پدیدهبی ضرر است، به آن توجه نکنید و می گذرد.

همانطور که نشان داده شده است آخرین تحقیقاتیکی از دلایل اصلی حملات قلبی اولیهدر مردان جوان، این کاهش موقتی در سطح تستوسترون در بدن است. بله، شما خودتان به راحتی می توانید خیلی چیزها را به خاطر بسپارید افراد مشهورکه در سال های اخیر خیلی زود از دنیا رفته اند.

بنابراین اگر علائم بالا را در خود مشاهده کردید، حتما تست تستوسترون آزاد را انجام دهید و در صورت کاهش سطح آن، اقداماتی را برای افزایش سطح تستوسترون انجام دهید.

چگونه سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهیم

ما راه‌های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون را بررسی کردیم و آن‌ها را به عنوان ایمن‌ترین و مطمئن‌ترین روش‌های مفید توصیه کردیم. ممکن است نتوانید فوراً همه آنها را با هم اعمال کنید، زیرا این نیاز به تغییرات قابل توجهی دارد به روش معمولزندگی اما مطمئن شوید که از کوچک شروع کنید و در اینجا متوقف نشوید. آرزو می کنیم همیشه مرد به معنای کامل کلمه بمانید.

تستوسترون اصلی ترین هورمون مردانه مسئول رفتار جنسی اوست.با افزایش سن، کاهش می یابد. اگر کاهش به دلیل تعدادی از بیماری ها اتفاق افتاده باشد، پرورش آن به روش طبیعی و با داروهای مردمی آسان خواهد بود.

دلیل آن ممکن است کاهش متابولیسم مواد مغذی در بدن باشد که باعث کمبود هورمونی می شود. بنابراین، همه باید بدانند که چگونه سطح تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهند.

راه های افزایش:

• دارو.
• راه های طبیعی

در ابتدا، تعیین نحوه غذا خوردن و میزان فعالیت حیاتی شما مهم است، زیرا سطح هورمون در بیشتر موارد به این عوامل بستگی دارد.

هنگام تعیین این شاخص ها، باید توجه خود را بر روی موارد زیر متمرکز کنید:

• عادی سازی وزن، در صورت وجود اضافه وزن، هورمون مردانه کاهش می یابد.
• رژیم غذایی متعادل.
• فعالیت های ورزشی و مدیریت تصویر فعالزندگی
• از بین بردن عادت های بد: الکل، سیگار کشیدن، مواد مخدر.
• مدت زمان خواب.
• زندگی جنسی منظم.

در عمل افزایش تستوسترون در مردان از طریق روش های طبیعی یا روش های طبیعی امکان پذیر است.

تغذیه

برای هورمون مهم است که چه می خورید و چند بار در روز.

مهم:شما باید رژیم غذایی خود را از نظر میزان مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین ها متعادل کنید.

در میان مواد معدنی، شما باید روی را افزایش دهید، این عنصر کمیاب اصلی برای سنتز هورمون است. مواد معدنی بعدی که در تولید آن نقش دارند سلنیوم و کلسیم هستند.

اگر در رژیم غذایی خود غذاهایی را که باعث افزایش هورمون ها می شوند مانند ماهی، گوشت خرچنگ و... بگنجانید، این مواد را می توان به حالت عادی برگرداند. جلبک دریاییو همچنین انواع آجیل و تخمه کدو تنبل.

همچنین نقش مهمی در در شرایط خوبهورمون مردانه یک مجموعه ویتامین را بازی می کند.جبران کمبود ویتامین های B، E، C، D و همچنین اسیدهای امگا 3 و امگا 6 ضروری است.

کمبود ویتامین را می توان با خوردن مرکبات، انواع توت ها و سبزیجات جبران کرد و اسیدها با مصرف روغن ماهی جبران می شوند.

مهم است که اطمینان حاصل شود که تغذیه رژیم غذایی از نظر پروتئین، چربی و کربوهیدرات کامل است.

توصیه می شود از رژیم غذایی حذف شود:

• محصولات آرد سفید.
• شیرینی.
• غذاهای چرب.
• غذاهای تند و دودی.
• نوشیدنی های گازدار. اما شما باید روزانه تا دو لیتر آب آشامیدنی ساده بنوشید.

نصیحت!هر مردی باید به خاطر داشته باشد که هر چه وزن بدن بیشتر باشد، سطح آن کمتر است هورمون های مردانه.

بارهای ورزشی

تستوسترون در حالت نرمال بودن، تعدادی از عملکردها را در بدن مردان انجام می دهد که عبارتند از:

1. افزایش توده عضلانیو دستگاه استخوان را تقویت می کند.
2. عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد و حافظه را تقویت می کند.
3. قدرت را افزایش می دهد و میل جنسی مردان را تقویت می کند.
4. عملکرد قلب را عادی می کند.
5. خلق و خو را بهبود می بخشد.

همه این شاخص ها می توانند با افزایش سن کاهش پیدا کنند.

در همه حال مشهور است قدرت مردانهو قدرت در مقدار هورمون های مردانه نهفته است. بنابراین، برای افزایش تولید تستوسترون، باید بیشتر ورزش کنید. بار روی شخصی که وزن را حمل می کند در اینجا مهم است.

برای انجام این کار، مردان از باشگاه ها بازدید می کنند، وزنه می زنند، دمبل می زنند، یعنی افزایش حجم عضلانی، ترکیب ورزش با تغذیه رژیمی.

روش های دیگر

میل جنسی مردان را می توان در خانه خیلی سریع و بدون مراجعه افزایش داد سالن های بدنسازی. یک مرد نیاز دارد که اعتماد به نفس داشته باشد، یعنی دائماً به این فکر کند که چرا به دنیا آمده است.

شما باید بیشتر از باشگاه ها بازدید کنید، با زنان ملاقات کنید، فیلم های وابسته به عشق شهوانی را تماشا کنید. این باعث افزایش تولید تستوسترون می شود.

آمیزش جنسی صبحگاهی مطلوب است. دقیقا در صبحگاههورمون آزاد می شود

خواب باید حدود هشت ساعت طول بکشد تا بدن زمانی برای بازیابی قدرت داشته باشد.

برای یک مرد مهم است که گاهی اوقات زیر نور خورشید باشد، زیرا اشعه های خورشیدافزایش حضور ویتامین D در بدن که مسئول افزایش هورمون است. افرادی که پوست روشن دارند حداقل به 15 دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار گرفتن نیاز دارند.

پزشکان نیز پوشیدن را توصیه نمی کنند لباس تنگبرای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه هاشما نمی توانید لپ تاپ را روی پای خود قرار دهید یا شلوار تنگ بپوشید. وقتی مردی آزاد و بدون محدودیت باشد، این فقط برای او آرامش به ارمغان می آورد.

محصولات برای تقویت: لیست

برای اینکه بدن شما از همه نظر به حالت عادی بازگردد، باید اقدامات پیچیده ای را انجام دهید. اما نکته اصلی رفع کمبود روی است.

لیست محصولاتی که سطح تستوسترون را تنظیم می کنند:

نوع محصولات	محصولات
حاوی پروتئین.	همه انواع محصولات گوشتی, زرده تخم مرغ، محصولات لبنی (کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده).
حاوی روی، سلنیوم. مواد ساختمانی هورمونی	گوشت خرچنگ، ماهی دست و پا کردن، قزل آلا، آنچوی.
حاوی ویتامین ها و مواد معدنی.	آووکادو، سبزیجات چلیپایی (کلم، کرفس)، هویج و سایر سبزیجات.
فرنی. آنها می توانند گردش خون را در ناحیه لگن انسان تحریک کنند که باعث هجوم بیضه ها و تولید هورمون می شود.	فرنی با استفاده از غلات: ارزن، برنج، گندم سیاه، جو.
سبزی ها و گیاهانی که هورمون جنسی را افزایش می دهند.	همه ممکن است.
محصولات حاوی ویتامین.	میوه ها و انواع توت ها و همچنین میوه های خشک.
چاشنی هایی که کمی سطح را کاهش می دهند.	کاری، هل.
آجیل به عنوان یک ماده مقوی جنسی عمل می کند و جذابیت مردان را به جنس مخالف افزایش می دهد.	تمام مغزها (کاج، گردو، فندق).
دانه هایی که می توانند قدرت مردانه را افزایش دهند.	تخمه کدو و آفتابگردان.

همانطور که می بینید، لیست محصولات بسیار گسترده است. همه محصولات مقرون به صرفه هستند، بنابراین درست غذا بخورید و هماهنگی در زندگی تضمین شده است.

روش های دارویی

عدم تعادل هورمونی مرد بسیار محسوس است، او پرخاشگر، تحریک پذیر و بسیاری افسرده می شود.

برای برخی از مردان، رژیم گرفتن نیز مشکل ساز است؛ آنها اغلب به رژیم غذایی متوسل می شوند روش های داروییافزایش هورمون آنها استفاده می کنند داروهای مختلفو قرص هایی که اکنون می توانند در هر داروخانه ای خریداری شوند.

مهم:درمان با دارو باید تحت نظر پزشک انجام شود.

امروزه داروی افزایش میل جنسی مردانه به صورت قرص یا کپسول یافت می شود. انواع پماد یا ژل و همچنین پچ وجود دارد. آنها به صورت خارجی روی پوست کیسه بیضه استفاده می شوند.

داروهایی به شکل پودر وجود دارد که محلول آن برای تزریق استفاده می شود.

بهتر است از داروها همراه با رژیم غذایی و ورزش استفاده شود.

مکمل ها یا محرک ها، فقط تولید هورمون را تحریک می کنند.مکمل های غذایی شامل روغن ضروری, گیاهان دارویی, مواد مغذیکه نه تنها عملکرد جنسی را افزایش می دهد، بلکه علل کاهش آن را نیز از بین می برد.

نصیحت!هنگام استفاده از دارو، باید موارد احتمالی را به خاطر بسپارید اثرات جانبیدر صورت لزوم مصرف تستوسترون مصنوعی را قطع کرده و از پزشک کمک بگیرید.

پست های مرتبط