پیامی در مورد چگونگی غلبه بر ترس نکات اضافی برای غلبه بر ترس

این امکان وجود دارد که به تنهایی با فوبیا کنار بیایید، اما بهتر است با یک روان درمانگر مشورت کنید. نکته اصلی این است که اجازه ندهید این روند مسیر خود را طی کند و سعی نکنید از حل مشکل اجتناب کنید. برای غلبه بر ترس خود، باید بدانید که در بیشتر موارد همه فوبیا بی اساس و بی معنی هستند. مهم این است که یاد بگیرید به خود و نقاط قوت خود ایمان داشته باشید، برای رهبری سالم و تصویر فعالزندگی برای اینکه کمتر به فوبیا فکر کنید، باید زمان زیادی را به فعالیت مورد علاقه خود یعنی سرگرمی اختصاص دهید.

می توانید سعی کنید با ترس خود روبرو شوید. با این حال، همه نمی توانند بر خود غلبه کنند و از این مزیت استفاده کنند روش رادیکال. در حین حمله وحشت زدگیشما باید درست نفس بکشید، بتوانید عضلات صورت و بدن خود را شل کنید و به چیزهای مثبت فکر کنید. برای رهایی از ترس، نباید به نوشیدن الکل، مواد مخدر یا قهوه متوسل شوید، زیرا این فقط به هیجان منجر می شود. سیستم عصبی.

نمایش همه

مفهوم کلی آسیب شناسی

ترس های وسواسی با این واقعیت متمایز می شوند که فرد بی معنی بودن فوبیا را درک می کند، اما همچنان به ترس ادامه می دهد. این پدیده اغلب در دوران کودکیو می تواند یک شخص را در تمام زندگی اش تحت الشعاع قرار دهد.

چند صد ترس وسواسی وجود دارد. از جمله ترس از ارتفاع، جامعه، عنکبوت، فضاهای بسته، بیماری ها، روابط صمیمی، ارتباطات و دیگران. چنین فوبیایی اغلب غیرقابل کنترل است و مشکلات زیادی را برای فرد به همراه دارد، زیرا مانع از ایجاد او می شود زندگی شخصی، کار پیدا کنید، با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید.

فوبی ها را می توان بر اساس موقعیت طبقه بندی کرد، شی خاصسن، علائم، جنسیت فرد. امروزه دانشمندان 4 گروه از فوبیاهای اصلی را تشخیص می دهند:

1. 1. Zoophobias ترس هایی هستند که با گیاهان و جانوران مرتبط هستند.
2. 2. فوبیای اجتماعی شامل ترس از هر چیزی است که فرد هر روز با آن روبرو می شود.
3. 3. آگورافوبیا – ترس از فضای باز. اینها می توانند درها، پنجره ها باشند.
4. 4. ترس هایی که نمی توان آنها را در دسته های قبلی طبقه بندی کرد. اینها عبارتند از فوبیای مربوط به سلامتی، ترس از تاریکی، ترس از فضاهای محدود و بسیاری دیگر.

نشانه های ترس های وسواسی

فوبیا را می توان به راحتی با علائم زیر تشخیص داد:

• احساس مشکل در تنفس، اسپاسم گلو.
• ضربان قلب بالا.
• احساس ضعف، غش.
• بی حسی کل بدن.
• احساس وحشت، ترس شدید.
• لرزش در سراسر بدن.
• استفراغ، سوء هاضمه.
• بدن "به یک شخص گوش نمی دهد".
• فرد احساس می کند که "دیوانه می شود".

اگر حداقل 4 مورد از علائم ذکر شده ترس وسواسی وجود داشته باشد، می توانیم در مورد وجود یک فوبیا صحبت کنیم.



ترس های مردانه

که در دنیای مدرناین عقیده وجود دارد که مردان مستعد نگرانی بیش از حد نیستند و عملاً از هیچ چیز نمی ترسند. با این حال ، این دیدگاه اشتباه است ، زیرا نمایندگان نیمه قوی بشریت نیز ترس های زیادی دارند که مردان سعی می کنند بر آنها غلبه کنند:

1. 1. شایع ترین فوبیای مردان ترس از تنهایی است. آنها می ترسند که جفت روح خود را از دست بدهند، تنها، رها شده و ناخواسته بمانند. با این حال، اکثر مردان هرگز آن را اعتراف نمی کنند زیرا نمی خواهند رقت انگیز به نظر برسند.
2. 2. ترس از روابط جدید. برخلاف زنان که به راحتی می توانند در احساسات جدید غوطه ور شوند، مردان سعی می کنند احساسات، تجربیات و اشک های خود را پنهان کنند. آنها سعی می کنند خود را کنترل کنند تا دوباره عاشق نشوند و آزادی گرانبها خود را از دست ندهند.
3. 3. ترس از زنانه به نظر رسیدن، همانطور که مردان با آن مرتبط هستند شخصیت ضعیف، اطاعت و فروتنی. اگر حداقل یک بار به ویژگی های زنانه در شخصیت یا رفتار خود توجه کرده باشد، این ترس همیشه در ذهن مرد وجود دارد.
4. 4. ترس از زیردست. بسیاری از مردها دوست دارند در مورد حشرات غیبت کنند. اگر جوانی متوجه شود که دوستش کاملاً مطیع نیمه دیگرش است، طوفانی از اعتراض به پا می کند. از این رو مردان با نشان دادن مردانه ترین خصلت های خود هر کاری می کنند تا در چنین موقعیتی قرار نگیرند.
5. 5. ترس از شکست. هر مردی می خواهد به آن برسد رفاه مادیو استقلال مالی بنابراین، اگر متوجه شود که در کاری کوتاهی کرده است، بلافاصله خود را در ردیف بازندگان قرار می دهد. از جنبه مثبتاین ترس این است که این فوبیا مردان را مجبور می کند قوی تر شوند، به ارتفاعات جدید برسند، بر مشکلات و موانع غلبه کنند.

برای مرد دشوار است که به تنهایی بر ترس غلبه کند، مهم نیست که با چه چیزی همراه باشد. او به کمک خارجی نیاز خواهد داشت. با این حال، او باید درک کند که همه ترس ها بر اساس آن است عوامل ذهنیو خصوصیات خود مرد

بیشتر فوبیای مردانه در دوران کودکی یا نوجوانی شکل گرفته است.مثلاً اگر مرد جوانی چندین بار توسط زنان طرد شده باشد، این ترس تا آخر عمر با او باقی می ماند. اگر از ملاقات با جنس مخالف می ترسید، باید بلافاصله در این مورد به دختر هشدار دهید. در بیشتر موارد، چنین صداقتی در رفتار مرد، خانم ها را خلع سلاح می کند. او می تواند تا آنجا که لازم باشد دختران را ملاقات کند تا زمانی که در جمع یک خانم احساس راحتی کند. یک زن باهوش و با درایت در این مورد کمک خواهد کرد. همه چیز به اراده و شخصیت مرد بستگی دارد. از این گذشته، برخی از افراد برای غلبه بر ترس خود نیاز به درمان ظریف دارند، در حالی که برخی دیگر نیاز به رویکرد سخت گیرانه تری دارند.

اغلب مردان با کمک الکل از شر ترس خلاص می شوند. این یکی از بزرگترین اشتباهات است، زیرا تحت تأثیر الکل فقط می توانید وضعیت را بدتر کنید. برای غلبه بر ترس های خود می توانید از روش های دیگری مانند سرگرمی ها، سرگرمی ها استفاده کنید. تفریحات فعال، بازدید از باشگاه ها، رفتن به سینما به شما کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایید. فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند تا خود را با انرژی مثبت شارژ کنید و روحیه خود را تقویت کنید. بهتر است ورزش های فعالی مانند تنیس، فوتبال، کیک بوکسینگ را ترجیح دهید.



فوبیای زنان

تفاوت بین فوبیای زنانه و مردانه در این است که آنها به طور خاص با یک موضوع مرتبط نیستند، بلکه نشان دهنده یک سری ترس های مرتبط با یکدیگر هستند.

تنها ماند

این به این دلیل است که زن از ازدواج نکردن و دختر بودن برای مدت طولانی می ترسد. زنان متاهلمی ترسند زناو رها شدن توسط مرد، حتی اگر دلایل جدی وجود نداشته باشد. کم کم این فکر دچار وسواس می شود و به فوبیای جدی تبدیل می شود و افسردگی ایجاد می شود. دلیل بروز چنین ترس هایی عقده حقارت، شک به خود و عزت نفس پایین زن است.

مبارزه با این نوع ترس باید با عشق به خود آغاز شود. ما باید باور داشته باشیم که هر فردی شایسته یک زندگی خوب و رفتار محترمانه است.

از دست دادن زیبایی، پیری

این فوبیا در زنان موفق و با اعتماد به نفس ذاتی است. با این حال، با گذشت زمان، آنها شروع به فکر می کنند که زمان به طور اجتناب ناپذیری به جلو می رود. بهترین راه حلدر مبارزه با این ترس گران نخواهد بود جراحی پلاستیکو کرم ها، و تصویر سالمزندگی، تغذیه متعادل، فعالیت ها گونه های فعالورزش و مثبت اندیشی

فوبیای پیری اغلب در زنان بالای 50 سال ظاهر می شود و با جایگاه او در جامعه و خانواده مرتبط است. این ممکن است شامل گزارش نادرست سن خود باشد در شبکه های اجتماعی، پرسشنامه ها گزینه دیگر برای تظاهر فوبیا این است که یک زن شروع به لباس پوشیدن نامناسب برای سن خود می کند، در حالی که مضحک و خنده دار به نظر می رسد. زنان نمی‌خواهند بازنشسته شوند یا از نوه‌های خود مراقبت کنند و دلیل آن‌ها اشتغال عمومی است. اصلاح این فوبیا باید با آگاهی از خود شروع شود. شما باید یاد بگیرید که سن خود را در کنار مثبت بودن آن درک کرده و بپذیرید ویژگی های منفیقدر سالهایت را بدان

کامل بودن

ترس از چاق شدن می تواند عواقب بسیار خطرناکی داشته باشد. زنان در تلاش برای شبیه شدن به مدل های روی جلد مجلات براق، رژیم های غذایی رادیکال می گیرند که منجر به بی اشتهایی و اختلال در عملکرد همه اندام ها و سیستم ها می شود.

برای خلاص شدن از شر این فوبیا، باید به ارزش سلامتی خود پی ببرید. به جای روزه گرفتن، می توانید شروع به چسبیدن کنید تغذیه منطقیو یک سبک زندگی فعال داشته باشید. این به شما کمک می کند وزن خود را حفظ کنید.

قبل از تولد

ترس از مادر شدن که شامل ترس از زایمان و بارداری می شود. زن از زایمان می ترسد، از درد و مرگ می ترسد. این فوبیا برای زنان با عقده حقارت معمول است. نکته منفیاین ترس این است که با اختلال همراه باشد سیستم خودمختار، تأثیر مخربی بر روند لقاح، بارداری و زایمان دارد.

نگرانی در مورد کودک بخشی جدایی ناپذیر از مراقبت مادر است. اما نباید اجازه دهیم احساسات طبیعی به فوبیا تبدیل شوند که می تواند بر وضعیت سیستم عصبی زن تأثیر بگذارد. باید بدانید که زایمان فقط چند ساعت طول می کشد، این در مقایسه با آن ناچیز است تمام طول زندگیدر پیش. طب مدرن می تواند زایمان نسبتا راحت (با استفاده از بی حسی اپیدورال) را تضمین کند و 99٪ تضمین کند که همه چیز برای زن خوب خواهد بود. نکته اصلی این است که در اولین انقباضات به موقع با آمبولانس تماس بگیرید. باید خواند شود داستان های کمتردر اینترنت و با موارد مثبت هماهنگ شوید، زیرا هر تولد فردی است. اگر دوستان یا خواهران شما آنها را به شدت، دردناک و روزها ادامه دادند، به این معنی نیست که برای شما هم همینطور خواهد بود. نمونه های متقابل زیادی وجود دارد.

حشرات، دوزیستان

دلیل بروز چنین ترسی در دوران کودکی نهفته است. برای رهایی از ترس وسواس گونه حشرات، عنکبوت ها و مارها، باید به ترس در چشم نگاه کنید: آن را بردارید، لمس کنید.

راندن یک خودرو

ترس از رانندگی با ماشین به این دلیل است که زن از تصادف، آسیب رساندن به ماشین، زیر پا گذاشتن قوانین می ترسد. ترافیکیا توسط سایر کاربران جاده مورد تمسخر قرار گیرد. این ترس نیاز به اصلاح خاصی ندارد. ترس از جاده و اتومبیل پس از اینکه یک زن به مرور زمان تجربه رانندگی به دست آورد، خود به خود از بین می رود. می توانید مهارت های خود را در زمین های تمرینی یا جاده های نه چندان شلوغ تقویت کنید.

افکار عمومی و محکومیت دیگران

ترس بیشتر در زنان با عقده ها و عدم اعتماد به نفس رخ می دهد. برای خلاص شدن از شر آن، باید اولویت های مشخصی برای خود تعیین کنید، بدانید که خوشبختی شما به نظرات اطرافیان شما بستگی ندارد.

انواع فوبیا و روش های رهایی از آنها

هر فردی می تواند یک یا چند فوبیا داشته باشد که بر شخصیت، رفتار و نگرش او نسبت به چیزهای خاص تأثیر می گذارد.

نوع فوبیا	چگونه از دست آن خلاص شویم؟
کلاستروفوبیا - ترس محل های بسته. در حملات خود را نشان می دهد ترس هراسدر حالی که در یک فضای بسته این می تواند یک آسانسور، یک ماشین باشد. این گروه از ترس ها شامل ترس از جمعیت می شود	شما باید سعی کنید بیشتر با افرادی که قبلا بر ترس غلبه کرده اند ارتباط برقرار کنید. نباید از مکان های شلوغ و فضاهای تنگ دوری کنید، زیرا رهایی از این ترس غیرممکن است. اگر حمله ترس در آسانسور اتفاق بیفتد، به زور باید توجه خود را بر روی یک شی، به عنوان مثال، دکمه ها متمرکز کنید.
Gerontophobia - ترس از پیر شدن خود و ترس از برقراری ارتباط با افراد مسن	پزشکان می گویند افرادی که دیدگاه خاص خود را دارند، به سختی عصبانی می شوند، و تسلیم حالت مالیخولیایی نمی شوند، ظاهر خوبی دارند و جوانی خود را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند. باید جایگزین شود عادت های بدمفید، مثبت فکر کنید
تریپانوفوبیا - ترس از سوزن، سرنگ، تزریق، که ناشی از کیفیت پایین مراقبت پزشکینگرش بی دقتی پزشکان نسبت به بیمارانشان	برای جلوگیری از حمله پانیک، لازم نیست کارمند بهداشتی را که دستکاری را انجام می دهد تماشا کنید. شما باید با چیزی حواس خود را پرت کنید، به عنوان مثال، به موسیقی گوش دهید، یک ویدیوی جالب تماشا کنید
ایروفوبیا - ترس از پرواز در هواپیما	باید تا آنجا که ممکن است پرواز کنید. هر فرود موفقیت آمیز ردی در ناخودآگاه باقی می گذارد که پرواز با هواپیما بی خطر است. شما باید از شرکتی که شهرت خوبی دارد بلیط بخرید. هنگام خرید بلیط، باید ردیف وسط را دور از پنجره انتخاب کنید. قبل از برخاستن از زمین نباید قهوه بنوشید. بهتر است یک آب نبات نعناع بخورید
دنتوفوبیا ترس از مراجعه به دندانپزشک است. افرادی که از این فوبیا رنج می برند در موارد بسیار نادری به دندانپزشک مراجعه می کنند.	به منظور تسکین وضعیت بیمار، دندانپزشکان توصیه می کنند که تمام اقدامات تحت آرامبخشی انجام شود. قبل از مراجعه به دندانپزشک، باید در مورد چه چیزی فکر کنید پزشکی مدرندارد مقدار زیادمسکن های جدید می توانید با عزیزانی که اخیراً به دندانپزشک مراجعه کرده اند و هیچ اتفاقی برای آنها نیفتاده اند چت کنید. باید به یاد داشته باشیم که حتی شدیدترین درد در یک فرد پس از 3 ساعت از حافظه پاک می شود
حشره هراسی - ترس از حشرات، به ویژه مورچه ها و زنبورها	هنگام مواجهه با یک حشره، باید عمیق نفس بکشید، سعی کنید آرام باشید و حتی لبخند بزنید. می توانید برنامه ای برای خود تهیه کنید که به شما کمک می کند ظرف چند ماه از شر این فوبیا خلاص شوید. برای این کار ابتدا باید یاد بگیرید که تا 3 دقیقه در یک اتاق با حشره بمانید. سپس از نزدیک شدن در فاصله 2 تا 3 متری نترسید. پس از این، باید بر ترس خود غلبه کنید و از تماشای حشره به مدت 1 دقیقه نترسید. باید یاد بگیرید که حیوان را با قوطی یا سطلی که به یک چوب بلند بسته شده است بپوشانید
هرپتوفوبیا ترس از خزندگان است. این ترس غیر معمول نیست. عمدتاً با مارمولک ها و مارها مرتبط است	بهترین روش برای رهایی از این فوبیا هیپنوتیزم درمانی است. برای کنار آمدن با ترس، باید تا حد امکان یاد بگیرید اطلاعات جالبو در مورد خزندگان بخوانید
آگرافوبیا یک فوبیا از آزار جنسی است. نشانه های این ترس هستند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، خشکی دهان، افزایش اضطراب	اگر ترس از آزار جنسی شما را از زندگی و برقراری ارتباط عادی با جنس مخالف باز می دارد، درمان توسط متخصصان واجد شرایط توصیه می شود. روش هایی مانند پیشنهاد، گفتگو، هیپنوتیزم در روند درمانی استفاده می شود.
اتوفوبیا یک ترس بیمارگونه از تنهایی است. احساس ترس در مواقعی به وجود می آید که فرد تنها می ماند و سعی می کند خود را با چیزی مشغول کند، اما فایده ای ندارد.	باید بدانید که امکان ندارد همیشه با مردم در ارتباط باشید. تنهایی کاملا پدیده طبیعی. باید کاری برای انجام دادن پیدا کنید که به شما فرصت غمگین بودن را ندهد. این می تواند یک شغل جدید، یک سرگرمی، یک علاقه، یک حیوان خانگی باشد.
آگورافوبیا ترس از فضای باز است. میتونه باشه مناطق بزرگ، خیابان های خلوت	شما باید استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که چگونه شخصی به خانه می آید و از آستانه خانه عبور می کند و با قدم های آهسته به حرکت در آپارتمان ادامه می دهد. اگر در هر مرحله ای احساس ناراحتی کردید، باید سفر را از نو شروع کنید. شما باید بفهمید که "نقطه لنگر" کجاست، چه چیزی فرد را مجبور می کند در خانه باشد. اندازه نقطه نباید بیش از 1 سانتی متر باشد، وقتی فردی این مکان را کشف کرد و در آنجا احساس راحتی کرد، باید جلوتر حرکت کند تا زمانی که متوجه شود که منطقه آسایش فقط توسط خود شخص ایجاد می شود نه هیچ کس دیگری.
آلگوفوبیا - ترس از درد. دلیل ایجاد این فوبیا دردی است که قبلا در آن تجربه شده بود وضعیت ناخوشایندمثلاً در دعوا	شما باید 3 بار در هفته تمرینات خودکار انجام دهید، تکنیک های آرام سازی مانند یوگا، طب فشاری، تای چی را مطالعه کنید. در هنگام حمله پانیک چه باید کرد؟ نفس عمیقو با شکم بازدم کنید
اسپکتروفوبیا - ترس از آینه و بازتاب	شما باید بر خود غلبه کنید و در طول روز جلوی آینه بایستید و شروع به صحبت کنید کلمات دلنشینخودت، اتاق، آینه می توانید یکی از نزدیکان خود را برای کمک دعوت کنید

شما نمی توانید صبر کنید تا روند پیشرفت کند فرم شدید. اگر لحظه ای را از دست بدهید که ترس شروع به رشد می کند، بعداً غلبه بر آن به تنهایی غیرممکن خواهد بود.

• نگاه کنید محیطو زندگی از دیدگاه مثبت. اگر آینده ناخوشایندی را تصور کنید، وضعیت فقط بدتر خواهد شد.
• چشم به چشم با فوبیای خود ملاقات کنید. روش کاملا رادیکال و کاملا موثر است. اگرچه همه نمی توانند جرات انجام این کار را داشته باشند.
• توانایی استراحت در هنگام حمله پانیک. می توانید با صدای بلند صحبت کنید، آواز بخوانید، بخندید.
• درست نفس بکش هق هق و آه تشنجی به هیچ وجه به غلبه بر حمله ترس هراس کمکی نمی کند. تنفس باید آرام، یکنواخت، عمیق و ریتمیک باشد.
• شل شدن کامل عضلات بدن و صورت به شما کمک می کند تا سریعتر آرام شوید.
• برای غلبه بر فوبیا نباید از مواد مخدر، الکل یا قهوه استفاده کنید. این فقط وضعیت را بدتر می کند، زیرا این روش ها بر روی سیستم عصبی انسان اثر تحریک کننده دارند.

تکنیک های ویژه برای مقابله با ترس ها

خیلی خاص هستن تکنیک های روانشناختیکه به شما کمک می کند به تنهایی بر ترس غلبه کنید.

1. تکنیک چهره به چهره.

این تکنیک باید دو بار در روز تمرین شود. به مدت 10 دقیقه باید فقط به ترس خود فکر کنید و خود را به نقطه شروع یک حمله پانیک برسانید. پارادوکس آن در این واقعیت نهفته است که برای رهایی از ترس، باید ناراحتی عاطفی شدیدی را تجربه کرد. پس از چند دقیقه، فرد شروع به درک می کند که هیچ خطری وجود ندارد. فقط باید با آرامش افکاری را که قبلاً باعث اضطراب شده اند تکرار کنید. این حالت باید در کل 10 دقیقه حفظ شود، در غیر این صورت همه چیز بی فایده خواهد بود.

این تکنیک مبتنی بر توانایی سیستم عصبی برای بهبود سریع و تثبیت پس از یک شوک عاطفی قوی است. پس از چند روز استفاده از این تکنیک، فرد متوجه می شود که چیزی برای پر کردن این 10 دقیقه ندارد. او شروع به خسته شدن می کند زیرا احساس ترس به تدریج از بین می رود. سیستم استرس بدن دیگر هر بار به ظاهر یک محرک واکنش خشونت آمیز نشان نمی دهد.

2. تکنیک نوشتن ترس های خود.

به منظور غلبه بر ترس وسواسی، می توانید تکنیک نوشتن فوبیای خود را امتحان کنید. این شامل نوشتن کلمه به کلمه تمام افکاری است که در مورد ترس از لحظه شروع نگرانی تا پایان آن ایجاد می شود. شما نباید سعی کنید همه چیز را با جملات زیبا بنویسید. شما به سادگی می توانید کلمه به کلمه به عنوان یک تن نگار در یک جلسه.

ماهیت این روش این است که وقتی ترس از آگاهی فرد به کاغذ می رسد، مادی می شود، ویژگی هایی به دست می آورد و در نتیجه بدوی و بی معنا به نظر می رسد. بعد از مدتی نوشتن همان کلمات جالب نمی شود و ترس کم کم برطرف می شود.

3. تکنیک آواز خواندن فوبیای شما.

برای خلاص شدن خوبه افکار وسواسیتکنیک آواز ترس شما باید دقیقاً همانطور که در ذهن شما ظاهر می شود آواز بخوانید. اگر شخصی آواز بخواند، به سادگی نمی تواند از نظر جسمی در آن بماند تحت استرس. باید انتخاب شود یک عبارت کوتاهو آن را با یک آهنگ ساده برای چند دقیقه زمزمه کنید. به محض اینکه احساسات منفی شروع به ناپدید شدن کردند، باید فوراً توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید.

4. تکنیک برای تغییر تصویر در سر شما.

این تکنیک در مواردی که شخص نمی تواند احساسات خود را با کلمات بیان کند، به خوبی کار می کند، زیرا آنها فقط تصویری هستند که در سر او ظاهر می شود. در لحظه ای که ترس ظاهر می شود، باید تصویری کاملاً مخالف فوبیای خود تصور کنید. به عنوان مثال، اگر فردی از کلاستروفوبیا رنج می برد، باید بلافاصله خود را در یک میدان باز بزرگ تصور کنید. اگر انسان از نوعی بیماری می ترسد، باید خود را شاد و سالم تصور کند.

نیازی به ترس از کمک گرفتن از یک متخصص نیست.لازم است بین روان درمانگر - پزشکی که با اختلالات روانی خفیف مانند فوبیا سروکار دارد و روانپزشکی که بیماری های شدید مانند اسکیزوفرنی را درمان می کند و می تواند بیمار را ثبت نام کند، تمایز قائل شد. مراجعه به روان درمانگر هیچ عواقبی ندارد. دکتر تجویز نمیکنه داروهای جدی، اما از طریق گفتگو، پیشنهاد و هیپنوتیزم به مقابله با فوبیا کمک می کند.

ترس ها و فوبیاها وجود را بسیار پیچیده می کنند و درک کافی از واقعیت و لذت بردن از زندگی را دشوار می کنند. راه های مختلفی برای غلبه بر فوبیا وجود دارد، اما برای اینکه بدانید دقیقا چگونه بر ترس غلبه کنید، مهم است که دلایل بروز آن را درک کنید.

ترس چیست؟

این یکی از قوی ترین احساسات انسانی است. ترس یک مانع روانی ایجاد می کند که غلبه بر آن به تنهایی دشوار است، اما کاملاً ممکن است.

چند نوع ترس وجود دارد:

1. مادرزادی؛
2. در فرآیند تربیت به تقصیر محیط نزدیک به دست آمده است.
3. به دست آمده در نتیجه تجربه بد؛
4. ترس های غیر منطقی

ترس های ذاتی- اینها عملاً غرایز حفظ خود هستند: ترس از افتادن یا صداهای بلند. نیازی به غلبه بر آنها نیست، فقط کنترل آنها کافی است - بالاخره بی باکی مطلق نیز مخرب است. به عنوان مثال، کرموفوبیا (ترس از پرتگاه، پرتگاه) کاملاً قابل درک و حتی موجه است.

در دوران کودکی به دلیل تقصیر جامعه اطراف به دست آمده است:

• آتیچیفوبیا (ترس از اشتباه، شکست)؛
• دیسمورفوفوبیا (نارضایتی از ظاهر خود)؛
• ژلوتوفوبیا (ترس از تبدیل شدن به موضوع تمسخر یا شوخی)؛
• هیپنجیوفوبیا؛
• decidophobia (ترس از مسئولیت و تصمیم گیری، به ترتیب)؛

ترس از تکرار یک تجربه بد:

• دنتوفوبیا (ترس درونی از دندانپزشکان)؛
• nosophobia و nosocomephobia (ترس از بیماری و بیمارستان به ترتیب)؛
• گاموفوبیا (ترس از ازدواج)؛
• آگرافوبیا (ترس از تجاوز جنسی، رابطه جنسی، آزار و اذیت).

این فوبیاها در نتیجه تجربیات ناخوشایند قبلی به وجود می آیند.

فوبیای غیر منطقی:

• آیوفوبیا (ترس از مسمومیت)؛
• روان هراسی (ترس از سرما)؛
• مگالوفوبیا (ترس از اشیاء یا اشیاء در مقیاس بزرگ)؛
• گراویدوفوبیا (ترس از زنان باردار)؛
• ورمینوفوبیا (ترس از آلوده شدن به چیزی از طریق باکتری ها، کرم ها و میکروب ها)؛
• کریستالوفوبیا یا هیالوفوبیا (ترس از دست زدن به محصولات شیشه ای).

این ترس‌ها از نظر منطقی غیرقابل توضیح هستند، درک اینکه از کجا آمده‌اند دشوار است، اگرچه می‌توان بر آن‌ها نیز غلبه کرد، مانند سایر فوبیاها.

این فقط یک لیست کوتاه از فوبیا است، ذاتی افرادو توسط انجمن بین المللی روانپزشکان به رسمیت شناخته شده است. در واقع، فهرست بسیار طولانی تر است، اما دلایل وقوع آنها (و در نتیجه روش های خلاص شدن از شر آنها) در بیشتر موارد مشابه است. هنگامی که سیستم کلی را درک کردید، می توانید به تنهایی بر هر ترسی غلبه کنید.

چگونه علت فوبیا را بفهمیم و بر آن غلبه کنیم؟

گام اول- این تلاش برای درک خود و طبقه بندی ترس خود است. اگر تصمیم دارید خودتان با مشکل مقابله کنید، مطالب مربوط به این موضوع را بخوانید، مقالات و نشریات روانشناسان را بخوانید. اگرچه، همیشه نمی توان اطلاعات دریافتی را برای اولین بار درک کرد یا اینکه آیا آن را می دهد تصویر کامل. به عنوان مثال، شما از آتیچیفوبیا رنج می برید، چند مقاله خوانده اید و می دانید که ریشه های آن به دوران کودکی باز می گردد، اما نمی توانید بفهمید که دقیقا چگونه به وجود آمده است.

روانشناسان توضیح می دهند- آتیکوفوبیا، هیپنژیوفوبیا یا دسیدوفوبیا، به عنوان یک قاعده، بر کودکان والدین بیش از حد خواستار، مستبد تأثیر می گذارد که از فرزند خود موفقیت دائمی می خواهند، مانع از تجلی ابتکارات می شوند، تلاش ها برای بیان خواسته ها یا ادعاها را سرکوب می کنند و تمام مسائل زندگی را برای آنها حل می کنند. همه اینها در روان کودک تقویت می شود و به ترس از تصمیم گیری مستقل تبدیل می شود که می تواند منجر به شکست شود. غلبه بر چنین ترسی دشوارتر است.

مهم!برای غلبه بر این ترس، به حال خود فکر کنید، تمام دستاوردهای خود را که حق دارید به آنها افتخار کنید فهرست کنید (بهتر است آن را روی کاغذ بنویسید)، تمام موقعیت هایی را که مجبور به گرفتن هر تصمیمی هستید را به خاطر بسپارید. پس از بررسی همه اینها، متوجه خواهید شد که شما مدتهاست که بالغ شده اید و فرد مستقلمسئول زندگی خودش

بد نیست به یاد آوریم که در زندگی واقعیموفقیت ها همیشه با شکست ها، فراز و نشیب ها جایگزین می شوند. این به شما کمک می کند بر شک و تردید خود غلبه کنید و بر فوبیا غلبه کنید.

همین امر در مورد ژلوتوفوبیا نیز صدق می کند. واضح است که در برابر پس زمینه شک و تردید به خود ایجاد می شود، زمانی که در کودکی قبلاً تجربه تمسخر از همکلاسی ها وجود داشت. کودکان گاهی نسبت به یکدیگر ظلم می کنند و تمسخر بزرگترها نشان از پیچیده بودن آنها دارد. گلوتوفوبیا باید سرکوب شود و به سادگی از بین برود. فکرش را بکن، تو دیگر یک کودک ترسیده نیستی، تو یک بزرگسال هستی، مرد موفق. با تلاش برای بهبود عزت نفس خود، می توانید بر ترس خود از تمسخر نیز غلبه کنید.

غلبه بر فوبیای اکتسابی کمی دشوارتر است؛ این فقط یک موضوع ناخودآگاه نیست. شما قبلاً این وضعیت را تجربه کرده اید و کاملاً از احساسات خاص آگاه هستید. در این صورت، تصور و بازپخش صحنه به تنهایی برای غلبه بر ترس کارساز نخواهد بود. شما باید منطق را وارد بازی کنید و بر اساس حقایق (مثلاً درصد احتمال بازگشت بیماری، در مورد nosophobia)، خود را متقاعد کنید که گذشته را باید پشت سر گذاشت. آنگاه قادر خواهید بود بر ترس غلبه کنید.

علل ترس غیرمنطقی: چگونه بر آن غلبه کنیم؟

اگر انواع دیگر ترس ها، به عنوان یک قاعده، به اشیا یا موارد خاصی گره خورده باشند، از آنجا که فوبی های عجیب و غریب و غیرمنطقی مختلف ظاهر می شوند، هیچ متخصصی نمی تواند با قاطعیت بگوید. این بسیار فردی است و به بسیاری از عوامل دیگر بستگی دارد. اکثریت قریب به اتفاق مردم خود دلیل ترس خود را درک نمی کنند. چه چیزی می تواند خطرناک باشد، به عنوان مثال، در یک گلدان کریستال (کریستال فوبیا) یا در یک شاد رنگ زرد(گزانتوفوبیا). همچنین گلوبوفوبیا وجود دارد - ترس از بادکنک. نباید فکر کرد که فردی که از گلوبوفوبیا رنج می برد، از صدای بلند یک بادکنک می ترسد. او از خود توپ ها می ترسد و با دیدن آنها سعی می کند یک کیلومتر دورتر برود. در این موارد، به احتمال زیاد نمی توانید به تنهایی بر ترس غلبه کنید. بهتر است با یک روانشناس تماس بگیرید که به غلبه بر آن کمک می کند.

ویدئو

ترس کودکان: درمان

کودکان نیز اغلب تجربه می کنند انواع مختلفترس - ترس از تاریکی یا صداهای بلند. اما اساساً ترس کودکان منشأ طبیعی دارد و به فوبیا تبدیل نمی شود.

روانشناسان مشخص کرده اند که چه ترس هایی از نظر سن برای کودکان طبیعی است:

• نوزادان زیر 2 سال از صداهای بلند، غریبه ها، اشیاء بزرگ می ترسند.
• ترس کودکان 3 تا 6 ساله از هیولاهای خیالی در کمد، ارواح، تاریکی و صداهای عجیب و غریب طبیعی است. آنها همچنین دوست ندارند به تنهایی بخوابند.
• در سن 7-16 سالگی ترس هایی مانند ترس از سخنرانی عمومی, بلایای طبیعی، مرگ ، بیماری ، از دست دادن عزیزان.

مهم!همه این ترس ها کاملا طبیعی هستند و هیچ نشانی از آن ندارند اختلالات روانیفرزند، شما حتی لازم نیست برای غلبه بر آنها تلاش کنید.

راه های غلبه بر ترس

اول از همه، باید به خاطر داشته باشید که نباید با همه ترس ها مبارزه کرد - برخی از آنها داخلی هستند واکنش دفاعیبه خطر می افتند و برای حفظ خود مهم هستند. فقط باید یاد بگیرید که این هیجان را کنترل کنید تا به فوبیایی تبدیل نشود که زندگی شما را پیچیده کند.

توصیه های روانشناس به شما کمک می کند بر احساسی که مانع از زندگی کامل شما می شود غلبه کنید:

• چگونه با استفاده از روشی تدریجی بر ترس غلبه کنیم؟سرکوب ترس به تدریج منجر به نتایج عالی می شود و باعث نمی شود که شرایط استرس زا را تجربه کنید. مثلاً وقتی هوا هراسی(ترس از پرواز، اغلب در پس زمینه ترس از ارتفاع ظاهر می شود) باید به تدریج به ارتفاعات عادت کنید. سعی کنید تا حد امکان به پنجره نزدیک شوید و برای غلبه بر ترس به خیابان نگاه کنید. وقتی به احساسات عادت کردید، پنجره را باز کنید، کم کم به نقطه تکیه دادن به طاقچه برسید پنجره باز(از طبقه چهارم شروع کنید و به تدریج به طبقات بالاتر بروید). انتظار نداشته باشید که ترس کاملاً قابل غلبه باشد. هدف شما این است که او را قابل کنترل کنید. در همان زمان، شروع به جستجوی اطلاعات در مورد هواپیما و ساخت هواپیما کنید. حقایق به شما کمک می کند مطمئن شوید که مکانیسم یک وسیله نقلیه خاص ایمن است و بر ترس غلبه کنید. ضمناً طبق آمار، تعداد تلفات در تصادفات هواپیما بسیار کمتر از تصادفات اتومبیل یا تصادف قطار است. یعنی حمل و نقل هوایی را می توان بیشترین نامید وسیله ایمنحرکت: احتمال مرگ در طول پرواز 1:10,000,000 است.
• چگونه با روشی تیز بر ترس غلبه کنیم؟این روش به شما توصیه می کند به سادگی تصمیم خود را بگیرید و کاری را که از آن می ترسید انجام دهید. بسیاری از مردم می گویند: "نمی توانم، نمی خواهم." ما باید قاطعانه عمل کنیم. این روش زمانی کار می کند که دنتوفوبیا. اگر به خاطر کارهایی که در گذشته با شما انجام داده است از رفتن به دندانپزشک می ترسید درد شدیددندانپزشک دیگری را انتخاب کنید و هنگام ملاقات، نگرانی های خود را به او گوشزد کنید. برای مبارزه با هلیوفوبیا (ترس از آفتاب و برنزه شدن)، اطلاعات ایمنی در مورد زیر آب بودن را بخوانید. اشعه های خورشیدو قدمی به سوی گرما و نور خورشید بردار. نیازی به باور کورکورانه اطلاعات در مورد مضرات اشعه ماوراء بنفش وجود ندارد - نور خورشیدبرای زندگی همه موجودات زنده ضروری است، فقط باید قوانین ماندن در آفتاب را رعایت کنید و از کرم های محافظ استفاده کنید.
• چگونه با استفاده از روشی منطقی بر ترس غلبه کنیم؟این روش توصیه می کند ترس خود را با عزیزان خود در میان بگذارید. به عنوان مثال، با هرپتوفوبیا (ترس از مارها، خزندگان)، می توانید در مورد آنها صحبت کنید، حقایق را مطالعه کنید - کدام نوع از خزندگان واقعا برای انسان خطرناک هستند، رنگ آنها را مطالعه کنید. قدم بعدی برای غلبه بر ترس، تماشای تصاویر مارها و بازدید از سرپانتاریوم است. در آنجا کاملاً ایمن خواهید بود و می توانید بر ترس خود غلبه کنید. شما قبلاً انواع مارها را درک کرده اید، و "پیش اخطار شده، بازودار است." دانستن اینکه کدام خزنده یک تهدید است به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. به این ترتیب می توانید ترس خود را از بین ببرید و بر آن غلبه کنید.
• چگونه با استفاده از خود هیپنوتیزم بر ترس غلبه کنیم؟. این یکی از موثرترین راه ها برای غلبه بر ترس در خود است. اگر از دوکسوفوبیا (ترس از بیان نظر خود) رنج می برید، به یاد داشته باشید که از کجا آمده است. شاید در کودکی و یا حتی در بزرگسالی به خاطر بیان عقیده خود مورد تمسخر قرار گرفته اید. برای غلبه بر ترس، آن موقعیت را به روش خود تکرار کنید. تصور کنید که نظر شما با احترام شنیده شد، یا (اگر فکر می‌کنید گفته قبلی شما نادرست بود) پاسخ خود را به روشی جدید تکرار کنید. تمام دستاوردها و موفقیت های خود را روی کاغذ بنویسید. به این فکر کنید که حداقل در حوزه حرفه ای چند بار در مورد چیزی از شما سوال شده است. هر بار که نیاز به صحبت دارید، فکر کنید که اگر از شما خواسته شد، به این معنی است که نظر شما برای کسی مهم و ضروری است. این تنها کاری است که باید انجام دهید تا بر ترس خود از بیان نظر خود غلبه کنید.

چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کرد؟

بهتر است ابتدا سعی کنید به تنهایی بر ترس های خود غلبه کنید. این به میزان قابل توجهی اعتماد شما را افزایش می دهد قدرت خود. اما اگر احساس می کنید که ترس شما از کنترل خارج می شود و به حملات پانیک تبدیل می شود، باید با یک متخصص تماس بگیرید.

علائم حملات پانیک که برای غلبه بر ترس باید بدانید:

• سرگیجه؛
• ضعف در زانو؛
• افزایش تعریق؛
• لرزش در اندام ها؛
• حالت تهوع؛
• تنفس پر زحمت

مهم!در موارد به خصوص شدید، استفراغ و غش اضافه می شود. اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، نباید برای غلبه بر ترس خود به روانشناس مراجعه کنید.

افرادی که بر ترس های خود غلبه کرده اند توصیه می کنند که تسلیم نشوند و به هر طریق ممکن بر آنها غلبه کنند.

آنها تجربه خود را از غلبه بر فوبیا به اشتراک گذاشتند و فهرستی تهیه کردند توصیه عملیچگونه بر ترس غلبه کنیم:

1. اکثر درمان موثربرای غلبه بر فوبیا، به تدریج و به طور مکرر خود را در معرض چیزی که از آن می ترسید به صورت ایمن و کنترل شده قرار دهید.
2. کمی زمان بگذارید تا ترس های خود را بفهمید (شناسایی کنید) و از خود بپرسید که چرا آنها را دارید. اگر ترجیح می دهید، آنچه را که به ذهنتان می رسد بنویسید و هر فکر را تجزیه و تحلیل کنید تا بتوانید علت ترس های خود را بهتر درک کنید و بر آنها غلبه کنید. این به کاهش اهمیت و اهمیت آنها و شاید خلاص شدن کامل از آنها کمک می کند.
3. با خیال راحت با یکی از اعضای خانواده یا دوست در مورد نگرانی هایی که تجربه می کنید صحبت کنید تا بر ترس خود غلبه کنید. عزیزان شما ممکن است ترس های مشابهی را تجربه کنند یا می توانند به شما در غلبه بر آنها کمک کنند. صحبت با عزیزان ممکن است بر ترس شما غلبه نکند، اما مطمئناً اضطراب شما را کاهش می دهد.
4. اگر از هواپیما می ترسید، یک سفر کوتاه رزرو کنید تا بر ترس خود غلبه کنید. اگر از سگ یا گربه می ترسید، به پناهگاه حیوانات مراجعه کنید. اگر از صحبت کردن در مقابل می ترسید جمعیت بزرگ، در رویدادی شرکت کنید که برای غلبه بر ترس شما نیاز به سخنرانی در جمع دارد. هر ترسی که دارید، با آن روبرو شوید. شما باید ثابت کنید که از ترس هایتان قوی تر هستید. این تنها راهی است که می توانید مطمئن شوید که تمام ترس های موجود در ذهن شما غیر واقعی هستند و می توان بر آنها غلبه کرد.
5. خوشبین باشید، سعی کنید فقط به خوبی ها فکر کنید و هرگز رویدادهای منفی را پیش بینی نکنید. شما نمی توانید آینده را کنترل کنید، اما همه می دانند که افکار، به ویژه افکار منفی، توانایی تحقق دارند. بنابراین از زندگی لذت ببرید تا به سرعت بر ترس غلبه کنید.

مقداری نکات مفیداز روان درمانگران در مورد چگونگی غلبه بر ترس:

• هرگز سعی نکنید با الکل بر ترس های خود غلبه کنید. حساسیت ذهنی را تغییر می‌دهد، واقعیت را تحریف می‌کند و می‌تواند فرد را به انجام اقدامات عجولانه و تهدیدکننده زندگی سوق دهد.
• از قهوه و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. توانایی تحریک، افزایش اضطراب، افزایش ضربان قلب را دارد و می تواند باعث لرزش اندام ها شود.
• در هنگام حمله پانیک، نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. ثابت شده است که نفس عمیقاعصاب را آرام می کند و به غلبه بر ترس کمک می کند.
• به خودت خواب و استراحت بده مقدار کافیساعت ها؛
• پیدا کردن سرگرمی جالب. این افکار شما را پر از اشتیاق و مثبت می کند و به شما کمک می کند بر ترس غلبه کنید.

نتیجه

چگونه ترس را از بین ببریم؟ سعی کنید هر چه سریعتر بر آن غلبه کنید. حتی بچه ها هم می دانند که ترس زندگی را مسموم می کند. در ارائه درس مطالعات اجتماعی در کلاس ششم، دانش آموزان چند جمله عاقلانه بیان کردند:

• ترس، ضعف و دشمن انسان است.
• "ترس شما را از دستیابی به اهداف مورد نظر و تحقق رویاهای خود باز می دارد."
• "ترس منجر به شکست می شود."

این را به خاطر بسپار!فردی که توانسته بر فوبیای خود غلبه کند احساس آرامش و غرور می کند. این به طور قابل توجهی علاقه به زندگی و شانس موفقیت در همه زمینه ها را افزایش می دهد.

هر یک از ما هر از گاهی با ترس مواجه می شویم و در برخی موارد این ترس است که امنیت ما را تامین می کند. اما گاهی ترس ما را از این کار باز می دارد زندگی روزمره. اگر می خواهید بر ترس غلبه کنید، این مقاله فقط برای شماست.

مراحل

قسمت 1

دلیل ترس را درک کنید

اگر ترس به وسواس یا فوبیا تبدیل شد، مهم است که به موقع اقدام کنید.ترس از چیزی کاملا طبیعی است. به احتمال زیاد وقتی برای اولین بار سوار دوچرخه شدید از دوچرخه سواری می ترسیدید، شاید از شرکت در مصاحبه شغلی می ترسیدید. شغل جدید. با این حال، زمانی که ترس ها شروع به کنترل کل زندگی شما می کنند و بر شما تأثیر منفی می گذارند، این ترس به وجود می آید مشکل واقعی. اگر احساس می کنید که ترس شما در حال تبدیل شدن به یک فوبیا است، شروع به ایجاد آن می کند استرس شدید، که بر عملکرد شما تأثیر می گذارد، ممکن است احساس بی قراری و عصبی کنید. روی ترس های خود تمرکز کنید و سعی کنید درک کنید که چقدر روی زندگی شما تأثیر می گذارد. آیا به دلیل ترس هایتان نمی توانید برای رسیدن به اهداف خود به جلو حرکت کنید؟ در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد ترس شما در حال تبدیل شدن به یک مشکل جدی تر است:

• ترس شما را مضطرب و وحشت زده می کند.
• می فهمید که ترس شما بی اساس است.
• شما شروع به اجتناب از مکان ها و موقعیت های خاص می کنید.
• تلاش برای نادیده گرفتن این ترس باعث استرس شما می شود و شما را از زندگی مسالمت آمیز باز می دارد.
• این ترس برای شش ماه (یا بیشتر) وجود داشته است.

1. علائم ترس را درک کنید.ترس ها اغلب خود را به شکل فوبیا نشان می دهند که می تواند شامل فوبیا از موقعیت های خاص (مثلا ترس از سخنرانی در جمع)، ترس از حیوانات خاص (مار یا عنکبوت)، ترس از خون، سوزن و غیره باشد. وقتی ترس را تجربه می کنید، واکنش های فیزیولوژیکی، ذهنی و احساسی مختلفی رخ می دهد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

   • افزایش ضربان قلب؛
   • تنفس سخت؛
   • سرگیجه؛
   • عرق کردن شدید؛
   • وحشت و اضطراب شدید؛
   • نیاز به ناپدید شدن؛
   • احساس جدایی؛
   • احساس اینکه ممکن است غش کنید یا بمیرید.
   • احساس ناتوانی در برابر ترس خود، حتی اگر بدانید که غیرمنطقی است.

2. به هر رویداد آسیب زا فکر کنید.اگر درگیر یک تصادف رانندگی هستید، رانندگی می تواند یک تجربه ترسناک و ترسناک باشد که سعی کنید از آن اجتناب کنید. شاید یک روز در راه خانه شما را دزدیده اند و فکر بازگشت به خانه بعد از کار به طور خودکار باعث وحشت می شود. راه‌های زیادی برای مقابله با ترس‌ها وجود دارد و طبیعتاً این راه‌ها شامل اجتناب از هر گونه رویداد آسیب‌زا می‌شود.

   • اگرچه ترس پاسخ کافی بدن به رویدادها و موقعیت های آسیب زا است، اما برخی از آنها به سادگی اجتناب ناپذیر هستند. تشخیص دهید که ترس شما واقعی است و مشکل باید برطرف شود.

3. به این فکر کنید که چقدر ترس از کودکی سرچشمه می گیرد.ممکن است از مارها بسیار ترسیده باشید، اما حتی نمی توانید بفهمید که این ترس از کجا می آید. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ترس‌ها می‌توانند در دوران کودکی به وجود بیایند و کودکان می‌توانند آنها را از طریق یک ارتباط «بیولوژیکی» خاص از والدین خود بپذیرند. داده‌های دیگر نشان می‌دهد که کودکان اطلاعات مربوط به دنیای اطراف خود را «پردازش» می‌کنند و ترس‌ها و نگرانی‌های خاصی در آنها ایجاد می‌شود، زیرا رویدادهای مختلفی را مشاهده می‌کنند که ممکن است یک تهدید باشد. با مشاهده نحوه تعامل بزرگسالان با یک شی یا موقعیت، کودک یاد می‌گیرد که تداعی‌هایی ایجاد کند که در میان آنها تداعی "ترسناک" یا "بالقوه خطرناک" (صرف نظر از خطر واقعی) وجود دارد.

   تشخیص دهید که ترس از چیزی طبیعی است.ترس یک ویژگی تطبیقی ​​بدن ما است که به نوعی عمر ما را طولانی می کند. آیا با نزدیک شدن به لبه صخره احساس ترس می کنید؟ این یک ترس تطبیقی ​​است و به نظر می رسد به شما می گوید: «این بسیار خطرناک است و می تواند به قیمت جان شما تمام شود! مراقب باش!" این ترس است که باعث واکنش "جنگ یا گریز" در بدن ما می شود و این واکنش بدن ما را برای اقدامات لازم برای محافظت از خود آماده می کند.

   • درک کنید که ترس می تواند بسیار مفید باشد، نکات مثبت را به خاطر بسپارید نقش حفاظتیکه او بازی می کند.

   قسمت 2

   یاد بگیرید که با ترس خود کنار بیایید

   1. ترس های خاص خود را بپذیرید.نادیده گرفتن یا انکار ترس هایتان، حتی برای خودتان، آسان است. اما تا زمانی که با ترس خود روبرو نشوید، نمی توانید شجاعت را روشن کنید. تصدیق احساسات خود اولین قدم برای کنترل موقعیت است.

      • ترس خود را نام ببرید گاهی اوقات ترس خود را فوراً و به طور کامل آشکار می کند، اما مواقعی وجود دارد که درک آن دشوار است احساسات مضطربکه در اعماق ذهن ما پنهان می شوند. سعی کنید ترس خود را "بیرون بکشید" و آن را نام ببرید. این می تواند یک ترس خاص (مثلاً ترس از گربه ها) یا موقعیتی (مثلاً ترس از فراخوانی به هیئت مدیره) باشد.
      • ترس های خود را قضاوت نکنید احساسات خود را بدون تقسیم کردن آنها به "خوب" و "بد" بپذیرید.

   2. محرک ها را درک کنید.آیا چیزی آشکار است، مانند یک مار در جاده؟ شاید وقتی در محل کار از کنار درب مشاور راهنمایی خود عبور می کنید، بلافاصله به یاد بیاورید که در دبیرستان از راهروها عبور کرده اید؟ ببینید دقیقا چه چیزی باعث ترس شما می شود. هر چه ترس خود را بهتر درک و تصدیق کنید، مبارزه با آن آسان تر خواهد بود.

      از خود بپرسید این ترس چقدر شما را عقب نگه می دارد و شما را کنترل می کند؟بخاطر ترست مجبور میشی به جای رفتن سر درسی که به شدت ازش میترسی تو خونه بمونی؟ نمی توانید اقوام خود را ببینید زیرا از پرواز می ترسید؟ دریابید که ترس شما چقدر قوی است، چقدر ذهن و زندگی شما را کنترل می کند.

   3. نتیجه دلخواه خود را تجسم کنید.اکنون که بیشتر از ترس خود آگاه شده اید، به این فکر کنید که دقیقاً دوست دارید چه چیزی را تغییر دهید. به این فکر کنید که چگونه بدون این ترس زندگی خواهید کرد. چه احساسی دارید؟ مثلا:

      • اگر ترس شما یک مسئولیت است، تصور کنید رابطه شادبا یک شریک
      • اگر ترس شما از ارتفاع است، پیاده روی را تصور کنید. سعی کنید احساس موفقیت کنید.
      • اگر از عنکبوت می ترسید، تصور کنید که عنکبوت را دیدید، اما آن را آرام گرفتید.

   قسمت 3

   با ترس های خود رو به رو شوید

   1. یاد بگیرید که باورهای نادرست را تشخیص دهید.بسیاری از ترس ها دقیقاً بر اساس باورهای نادرست یا تفکر فاجعه آمیز است. یعنی ممکن است با دیدن یک عنکبوت بلافاصله فکر کنید که این عنکبوت قطعا به شما آسیب می رساند و حتی ممکن است به خاطر آن بمیرید. یاد بگیرید که چنین الگوهای فکری را شناسایی کرده و آنها را به چالش بکشید. اطلاعات بیشتری در مورد ترس خود در اینترنت بیابید و درک کنید که خطر واقعی چندین برابر کمتر از چیزی است که فکر می کنید. بدانید که حتی بدترین سناریو نیز بعید است. شروع به سازماندهی مجدد افکار خود کنید تا درگیر تفکر فاجعه آمیز نباشید، شروع به تعامل با آن افکار کنید.

      • وقتی ترس به وجود آمد، مکث کنید و به خطر واقعی فکر کنید. افکار منفی و باورهای نادرست خود را دوباره مرور کنید و بگویید: «این واقعیت را می پذیرم که برخی از سگ ها بسیار پرخاشگر هستند، اما بیشتر سگ ها موجوداتی مهربان و مهربان هستند. بعید است مرا گاز بگیرند.»

   2. سعی کنید تعامل تدریجی را تمرین کنید.هنگامی که از ترس ها و باورهای نادرست خود آگاه شدید، عمدا و به تدریج با آن ترس ها مقابله کنید. اغلب ما از چیزی می ترسیم زیرا به سختی آن را تجربه کرده ایم. "ترس از ناشناخته" یک عبارت رایج است که احساسات افرادی را که به تازگی با چیز جدیدی روبرو شده اند توصیف می کند.

      • اگر از سگ ها می ترسید، از کوچک شروع کنید: تصویری از یک سگ کارتونی و احمقانه نقاشی شده را در اینترنت پیدا کنید. به تصویر نگاه کنید تا زمانی که احساس ترس نکنید.
      • سپس به عکس یک سگ واقعی نگاه کنید، سپس همین کار را با ویدیو انجام دهید. تصاویر مختلف سگ ها را مطالعه کنید تا زمانی که احساس کنید ترس از بین رفته است.
      • سپس به پارکی بروید که صاحبان آن اغلب سگ های خود را راه می اندازند و حیوانات را تماشا می کنند تا زمانی که دیگر نترسید.
      • برو سراغ دوستی که سگ دارد. تعاملات او با حیوان خانگی خود را تا زمانی که احساس آرامش کنید، مشاهده کنید.
      • از یک دوست بپرسید آیا می توانید سگ او را در حالی که با آن بازی می کند نوازش کنید. حیوان را نوازش کنید تا زمانی که دیگر نترسید.
      • در نهایت مرحله آخر: در کنار سگ بمانید و تمام روز را با حیوان خلوت کنید.

   3. سعی کنید بیشتر و بیشتر با ترس خود روبرو شوید.قدرتی که آگاهی از احساسات به شما می دهد برای درک خود و احساسات و احساساتتان بسیار مهم است. علاوه بر این، قرار دادن خود در معرض ترس و بیان عمدی ترس های خود به شما قدرت فوق العاده ای می دهد و به شما کمک می کند با ترس مبارزه کنید و احساسات خود را کنترل کنید. مطالعات زیادی در مورد ترس از عنکبوت ها انجام شده است. شرکت کنندگانی که ترس های خود را تشخیص دادند ("من از این عنکبوت خیلی می ترسم") و یک بار با عنکبوت تعامل کردند. هفته بعدبا دیدن عنکبوت دیگری ترس بسیار کمتری نشان داد.

      • فرار از ترس کمکی به خلاص شدن از شر آن نمی کند. دفعه بعد که احساس ترس کردید، سعی کنید با استفاده از کلماتی که به شما کمک می کند ترس و اضطراب خود را توصیف کنید، آن را عمیق کنید.

   4. تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید.وقتی بدن شما ترس را تجربه می کند، محرک های زیادی بدن شما را برای پاسخ جنگ یا گریز آماده می کنند. یاد بگیرید که این پاسخ را از قبل پیش بینی کنید و با استفاده از تکنیک های آرام سازی با آن مقابله کنید. آرامش به شما کمک می کند تا بفهمید که ایمن هستید و در خطر نیستید. علاوه بر این، آرامش به مقابله با اضطراب و استرس کمک می کند.

      • تمرینات تنفسی را امتحان کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید و شروع به شمارش هر دم و بازدم کنید: دم را به مدت چهار ثانیه انجام دهید، سپس به مدت چهار ثانیه بازدم کنید. هنگامی که احساس راحتی کردید، دم و بازدم را برای 6 ثانیه شروع کنید.
      • اگر متوجه شدید که عضلاتتان منقبض هستند، سعی کنید روی شل کردن آنها تمرکز کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که تمام ماهیچه های بدن خود را به مدت سه ثانیه منقبض کنید و سپس آنها را شل کنید. این تمرین را دو یا سه بار انجام دهید تا کل بدنتان آرام شود.

   ترس می تواند قدرت باورنکردنی داشته باشد موقعیت های مختلفکه مربوط به زندگی یا مرگ است. افرادی که در معرض چنین ترسی قرار گرفته اند از احساس "کاهش زمان" صحبت می کنند؛ در چنین لحظاتی موج خاصی از انرژی را احساس می کنند و به طور غریزی می دانند که چه باید بکنند. در حالی که دیگران فرآیندهای فیزیولوژیکیفقط نیم ثانیه طول می کشد تا واکنشی در بدن ایجاد شود، سیستم ترس بسیار سریعتر کار می کند. ترس نیز احساس درد را بی حس می کند.

   • درك كردن جنبه های مثبتترس به شما کمک می کند از این احساس به نفع خود استفاده کنید. به عنوان مثال، بسیاری از مردم ترس از صحنه را تجربه می کنند، اما این ترس می تواند به بهبود بهره وری شما و تمرکز بر کاری که انجام می دهید کمک کند. این لحظهجلوی تو. یاد بگیرید که ترس خود را بشناسید و از آن آگاه باشید، آن را به جایی هدایت کنید که بیشترین سود را دارد.
   • اکثر مردم قبل از یک رویداد احساس ترس می کنند، اما زمانی که آن رویداد را تجربه می کنند، دیگر احساس ترس نمی کنند. به یاد داشته باشید که ترس تمام حواس شما را تقویت می کند، بنابراین می توانید یک کار خاص را کارآمدتر و موثرتر انجام دهید.

4. با ترس شروع به دیدن فرصت ها کنید.ترس می تواند به عنوان ابزاری برای کمک به ما در شناسایی مشکلات و حل موثر آنها استفاده شود. این یک راهنما است، یک پرچم قرمز که به ما هشدار می دهد که یک رویداد یا موضوع نیاز دارد توجه ویژه. هنگامی که ناراحتی اولیه ترس از بین رفت، سعی کنید ترس خود را بهتر درک کنید تا ببینید چه چیزی می توانید از آن بیاموزید.

   • وقتی از چیزی ناآشنا می ترسید، آن را به عنوان نشانه ای در نظر بگیرید که باید آن فرد یا موقعیت را بهتر بشناسید.
   • اگر در مورد یک رویداد آینده احساس ترس می کنید، یک برنامه اقدام برای اطمینان از آمادگی کامل برای رویداد ایجاد کنید. به عنوان مثال، می توانید مراحل خود را روی کاغذ یادداشت کنید، می توانید قبل از اجرا تمرین کنید، یا می توانید روی توسعه سخنرانی خود کار کنید.

• اگر احساس می‌کنید ترس‌ها بر شما و زندگی‌تان مسلط شده‌اند، با یک روان‌شناس مشورت کنید. متخصص واجد شرایطبه شما کمک می کند تا منابع ترس های خود را درک کنید و راه هایی برای مبارزه با آنها بیابید.
• از تخیل خود برای آرام کردن خود استفاده کنید تا اینکه بیشتر خود را بترسانید.
• تسلیم نشو! مبارزه با ترس نیاز به شجاعت و انرژی دارد. وقتی شکست را تجربه می کنید، می تواند وسوسه انگیز باشد که دست از تلاش بردارید. اما مصمم و پایدار باشید، حتی زمانی که غیرممکن به نظر می رسد.

هشدارها

• هرگز کاری آنقدر خطرناک انجام ندهید که با ترس خود روبرو شوید. هنگام رویارویی با ترس‌هایتان حتماً مراقب امنیت خود باشید.

چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ آیا ترس شما را از زندگی باز می دارد؟ چیزی شما را می ترساند؟ از چی میترسی؟ ما اغلب از خطراتی که می تواند هر روز در هر قدمی در انتظارمان باشد می ترسیم. ما می ترسیم هنگام صحبت در جمع خنده دار به نظر برسیم، با یک حشره ناخوشایند روبرو شویم، بیمار شویم یا به سلامتی خود آسیب برسانیم. در واقع می توان بر این ترس ها غلبه کرد. مهم نیست که دقیقاً از چه چیزی می ترسید و چرا نگران هستید: در این مقاله 20 نکته جهانی در مورد نحوه کنار آمدن با ترس ها را خواهید یافت و همچنین خواهید فهمید که علل آنها چیست و چه چیزی ما را از غلبه بر آنها باز می دارد.

غلبه بر ترس: 20 نکته که واقعا کارساز است

ترس چیست؟

باید بین ترس و ترس تمایز قائل شد که وقتی کاملاً ظاهر می شود وضعیت خاصبه عنوان مثال، هنگامی که یک غریبه شما را در یک خیابان خالی دنبال می کند، که فکر می کنید دارد شما را تعقیب می کند. برعکس، اضطراب یک احساس نسبتاً عمومی و غیر اختصاصی است که در کمتر به وجود می آید موقعیت های خاص. به عنوان مثال، اضطرابی که هنگام فکر کردن به خود احساس می کنیم شغل آیندهیا وقتی کسی از ما انتقاد می کند.

آیا خود یا عزیزانتان به افسردگی مشکوک هستید؟ بررسی کنید که آیا علائم افسردگی با آزمایش‌های عصبی روان‌شناختی ابتکاری وجود دارد یا خیر و در کمتر از 30 تا 40 دقیقه، همین الان به نتیجه برسید!

ترس یک پاسخ انطباقی به تهدیدات فیزیکی یا روانی است. با این حال، همیشه در مواجهه با خطر واقعی به وجود نمی آید. گاهی اوقات می تواند ناشی از تحریفات شناختی باشد. سطح شدت ترس می تواند از تقریباً بدون ترس تا وحشت مطلق متفاوت باشد. در واقع، این احساس می تواند به یک کابوس واقعی تبدیل شود.

چه زمانی ترس تبدیل به فوبیا می شود؟

اگر ترس از چیزی بیش از حد بزرگ و بیش از حد شود، به فوبیا تبدیل می شود. فوبیا یک اختلال روانی است، در حالی که ترس یک احساس سالم رایج است.

بخور انواع مختلففوبیا: ترس از ارتفاع، ترس از دلقک یا کولروفوبیا، ترس از مرگ و غیره. صرف نظر از دلایلی که باعث چنین واکنشی می شود، همه این فوبیا به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد مبتلا به آنها را کاهش می دهد و بر تمام زمینه های فعالیت روزانه تأثیر منفی می گذارد. آیا می توانید تصور کنید که افرادی هستند که آنقدر از بیرون رفتن می ترسند که مجبور شوند تمام وقت خود را در داخل خانه و در بسته بگذرانند؟

با این حال، اصلاً لازم نیست که ترس به اندازه یک فوبیا برسد تا زندگی یک فرد را مسموم کند. اینها به هر شکلی اختلالات روانیمی تواند ما را از انجام حتی عادی ترین کارهای روزانه باز دارد. در این مقاله توصیه هایی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر ترس، صرف نظر از درجه آن و دلیل تحریک کننده این احساس، خواهید یافت.

چرا می ترسیم؟

ترس یک واکنش کاملاً عادی است که در طول زندگی ما را همراهی می کند. این شما را مجبور می کند که سریع عمل کنید و از خود در برابر هر خطری محافظت کنید. فعالیت فیزیولوژیکی ما را افزایش می دهد و ما را تشویق می کند که بجنگیم یا فرار کنیم. ترس برای زنده ماندن لازم است.

دو نظریه اصلی در مورد چگونگی ایجاد ترس وجود دارد. اولی، کلاسیک، بیان می‌کند که اگر عناصر خاصی (مارها، ارتفاعات و غیره) را با موقعیت‌هایی که برای ما مضر و خطرناک هستند (آسیب‌ها، اضطراب و غیره) مقایسه کنیم، این محرک‌ها را با یکدیگر مرتبط می‌کنیم و در نتیجه شرطی می‌شویم. رفلکس ترس

1. سعی نکنید ترس های خود را انکار کنید.

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، ترس است هدیه ای که به ما کمک می کند زنده بمانیم.ما همچنین می توانیم آن را در حیوانات در موقعیت های خطرناک مشاهده کنیم. خوشبختانه، بدن ما از نزدیک شدن یک تهدید به ما هشدار می دهد. آیا می توانید تصور کنید اگر با دیدن ببری در اتاق پنهان نشوید چه اتفاقی می افتد؟ یادگیری همزیستی با این احساس حیاتی است. هر چه لحظات ناخوشایندمهم نیست که چه چیزی را باید تحمل کنیم، باید قدردان ترس باشیم.

2. خودتان را بهتر بشناسید

خود اندیشی به افزایش سطح راحتی ما کمک می کند. این به ما امکان می دهد بفهمیم چه احساسی داریم یا می خواهیم چگونه باشیم، چگونه عمل کنیم. برای مثال، نیازی به بررسی عمیق نیست که ریشه های ترس ما از مارها چیست. با این حال، درک اینکه چه محرک هایی باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در ما می شود، می تواند به ما کمک کند تا استراتژی های موثر و دقیقی برای مقابله با آنها ایجاد کنیم.

3. ترس خود را بپذیرید

تو انسان هستیزندگی و رفتار به گونه ای که انگار ترس وجود ندارد، نتیجه معکوس دارد. احساس ترس شما را ضعیف تر یا کمتر مورد احترام قرار نمی دهد. مهم نیست موضوع ترس شما غیرعادی یا گیج کننده باشد، باز هم قابل درک است و افرادی هستند که می توانند از شما حمایت کنند. ترس شما فقط به خاطر نادیده گرفتن آن از بین نمی رود. شناخت ترس اولین قدم برای غلبه بر آن است.

4. ترس های خود را منطقی کنید

ترس از آتش اگر آتشی ببینیم کاملاً قابل درک است. با این حال، اگر هر بار که اجاق برقی را روشن می کنیم به آتش فکر می کنیم، در این صورت به غیر منطقی فکر می کنیم. سعی کن با خودت کنار بیای

شما باید در مورد احتمال وقوع چیزی فکر کنید و مطابق با آن عمل کنید. این به خلاص شدن از شر فرآیندهای شناختی ناخوشایند کمک می کند.

5. شاهد مبارزه دیگران با ترس باشید.

انواع کاملاً رایج ترس وجود دارد - برای مثال ترس از اخراج شدن یا ترس از خون. مهم نیست که دلیل ترس شما غیر معمول باشد: به یاد داشته باشید که این احساس باعث ایجاد احساسات مشابه در همه می شود. تنها تفاوت درجه شدتی است که می توانید کنترل کنید. اذعان به این که این احساس طبیعی است و مشاهده نحوه برخورد دیگران با آن می تواند بسیار مفید باشد.

6. خود را تقویت کنید

برخی از انواع ترس ها، مانند ترس از ارتباط، برای افرادی که آنها را تجربه می کنند بسیار ناراحت کننده است. این می تواند تأثیر منفی بر عزت نفس داشته باشد. "من یک بازنده، ناتوان هستم." "هیچ کس مثل من ضعیفی را نمی خواهد." چنین افکاری مضر هستند و می توانند تحریفات شناختی را تحریک کنند که می تواند زندگی ما را به میزان قابل توجهی مسموم کند.

در برخی موارد، این باورها می تواند منجر به ناراحتی عمیق درونی و در نتیجه شدید شود مشکلات روانی. ترس ها نباید بر عزت نفس شما تأثیر بگذارند. به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم و همه می توانند ترس را تجربه کنند، اما ما همیشه قادر به یافتن راه حل معقول در هر شرایطی هستیم.

7. مراقب خودت باش

8. از موضوع ترس خود دوری نکنید.

10. کمی خود را به چالش بکشید

غلبه بر ترس نیاز به زمان و تلاش مداوم از طرف شما دارد. سعی کنید ابتدا آنچه را که از آن می ترسید تجسم کنید. به عنوان مثال، اگر از ورزش کردن می ترسید، خود را در حال بازی با توپ تصور کنید. تجسم کردن موفقیت آمیز کارهایی که شما را می ترساند، می تواند به شما کمک کند که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما هر بار آسان تر و آسان تر خواهد شد. چنین تمرین هایی اساس هستند درمان از طریق مواجهه. به تدریج محرک های ترس آور به شما نشان داده می شود تا زمانی که یاد بگیرید با احساسات خود کنار بیایید. به عنوان مثال، فردی که از مار می ترسد، می تواند با دیدن عکس یک مار کوچک شروع کند و تا زمانی که از نزدیک شدن به یک مار کبری واقعی نترسد.

11. مستقیماً با بزرگترین ترس خود مقابله نکنید.

این فوق العاده است که تصمیم گرفتید بر ترس خود غلبه کنید، با این حال، نباید این کار را خیلی سخت انجام دهید. روش مواجهه شامل یک رویکرد تدریجی به این هدف تحت راهنمایی یک متخصص است. تلاش‌های مستقل برای غلبه بر ترس‌تان، مثلاً با گرفتن رتیل با دست یا رفتن روی صحنه برای آواز خواندن در مقابل هزاران مخاطب، می‌تواند کاملاً معکوس باشد و وضعیت را تشدید کند.

به این فکر کنید که چگونه می توانید برای غلبه بر ترس به خود پاداش دهید. برای مثال، اگر از رانندگی با ماشین می ترسید، تصور کنید چقدر عالی است که با ماشین شخصی خود به یک سفر هیجان انگیز بروید. مکان جالب، که شما مدتها آرزویش را داشتید، بدون اینکه به افراد دیگر وابسته باشید. تمرکز روی این موضوع سخت است فکر مثبتلحظه ای که پشت فرمان می نشینی با این حال، اگر به تصادف فکر نکنیم، بلکه به یک تعطیلات دلپذیر فکر کنیم، حواسمان پرت می شود افکار منفی. به هر حال، می توانید توانایی های رانندگی خود را با استفاده از تست عصب روانشناختی CogniFit برای رانندگان آزمایش کنید.

اکنون دریابید که آیا توانایی‌های شناختی شما با تست‌های نوآورانه عصب‌روان‌شناختی برابر است یا خیر. تست CogniFit برای رانندگان. گزارشی با نتایج را در قالب PDF دریافت کنید و ضعیف ترین توانایی های خود را آموزش دهید!

13. برای موفقیت به خود پاداش دهید

اگر از سوار شدن به آسانسور می ترسید و فکر گیر افتادن در آسانسور تکان دهنده است، برای روزی که جرات سوار شدن به آسانسور را دارید به خودتان جایزه بدهید. به عنوان مثال، یک کیسه آب نبات مورد علاقه خود یا سفر به سینما. مهم است که موفقیت خود را تصدیق کنید و بخواهید ادامه دهید.

14. پیشرفت خود را جشن بگیرید

داشتن یک دفتر خاطرات مشاهده بسیار مفید است، به خصوص در شرایطی که به طور ناگهانی به دلیل خود ترس یا به دلیل دیگری شروع به افسردگی می کنید. با این حال، اگر به دفتر خاطرات خود نگاه کنید و در مورد موفقیت های خود بخوانید، به شما کمک می کند احساس غرور کنید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید و حتی موثرتر شوید. مسیر موفقیت همیشه هموار نیست، فراز و نشیب هایی دارد. با این حال، پشتکار و اراده به شما کمک می کند تا به نتایج عالی برسید. به‌علاوه، یادداشت‌برداری به شما کمک می‌کند بخار را از بین ببرید و اضطراب را کاهش دهید.

15. از عزیزان حمایت کنید

حتی اگر دوستان یا خانواده تان با ترس شما شریک نباشند، آنها این احساس را می دانند. اگر نگرانی های خود را در مورد ترس از رانندگی در مه یا برقراری ارتباط با رئیس خود با آنها در میان بگذارید، احساس بهتری خواهید داشت. به احتمال زیاد افرادی که با آنها صحبت می کنید تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته اند و می توانند به شما بدهند توصیه های ارزشمند. با این حال، حتی فقط حمایت و مشارکت آنها می تواند به شما در مقابله با هر چالشی کمک کند.

16. با افرادی که در ترس شما شریک هستند صحبت کنید

افرادی را بیابید که در حال گذراندن شرایط شما هستند، این به شما کمک زیادی خواهد کرد. اگر فکر می‌کنید ترس شما غیرعادی است، یا اگر احساس خجالتی می‌کنید، احساس می‌کنید دچار سوء تفاهم شده‌اید، یا برایتان مشکل است که با کسی درمورد آن صحبت کنید، سعی کنید با کسی که در همان موقعیت قرار دارد (به صورت حضوری یا حتی آنلاین) صحبت کنید. این به شما کمک می کند که باز شوید، تجربیات خود را تبادل کنید و چیزهای مفیدی را یاد بگیرید که به تنهایی به ذهن شما خطور نکرده است.

17. از انتقاد نترسید

اغلب، صرف نظر از هر ترسی که می‌خواهیم بر آن غلبه کنیم - دوچرخه‌سواری، زمین خوردن، یا انگلیسی صحبت کردن، گام‌های ما در جهت غلبه بر این ترس‌ها زمانی که مرتکب اشتباه می‌شویم یا در کاری شکست می‌خوریم مورد انتقاد قرار می‌گیرند.

همه ما گاهی اوقات زمین میخوریم. به احتمال زیاد، دیگران آنقدر که ما فکر می کنیم در مورد ما فکر نمی کنند. و وقتی کسی از ما انتقاد می کند، نباید به نظرات منفی توجه کنیم - با دست کشیدن از تلاش هایمان خیلی بیشتر ضرر می کنیم.

18. از فناوری های جدید بهره مند شوید

پیشرفت های علمی و فناوری فرصت های عظیمی را برای غلبه بر ترس به ما می دهد. در حال حاضر درمان هایی بر اساس آن وجود دارد واقعیت مجازی، که به افراد اجازه می دهد در امنیت کامل با ترس های خود روبرو شوند. علاوه بر این، موارد بیشتری نیز وجود دارد راه های ساده- به عنوان مثال، مختلف برنامه های موبایل، برای یک هدف مشابه طراحی شده است.

به خصوص، برنامه های ویژهایجاد شده برای افرادی که از هوافوبیا (ترس از پرواز) رنج می برند. این برنامه ها داده ها و پیشنهادات ایمنی پرواز را ارائه می دهند تمرین های مختلف، کاهش اضطراب برنامه هایی نیز برای کودکان تهیه شده است تا به آنها کمک کند تا از شر آن خلاص شوند بازی های مختلفو دیگران، به عنوان مثال، کمک به غلبه بر ترس از سخنرانی در مقابل یک مخاطب.

آیا می خواهید بدانید مغز شما چگونه کار می کند؟ نقاط قوت شناختی و نقاط ضعف احتمالی شما چیست؟ آیا علائمی وجود دارد که نشان دهنده وجود یک اختلال باشد؟ چه توانایی هایی را می توان بهبود بخشید؟ در کمتر از 30 تا 40 دقیقه با مرور کردن، پاسخ همه این سوالات را دریافت کنید.

در چنین شرایطی نباید از درخواست کمک خجالت بکشید. بسیاری از افراد به متخصصان مراجعه می کنند و به پیشرفت های قابل توجهی دست می یابند. ترس درمانی واقعا موثر است.

از علاقه شما به این مطالب بسیار سپاسگزارم. آیا قدرتی برای غلبه بر ترس های خود احساس می کنید؟ از سوالات و نظرات شما در مورد مقاله سپاسگزار خواهیم بود.

ترجمه از اسپانیایی توسط آنا اینوزمتسوا

هر فردی ترس ها و فوبیای خاص خود را دارد، حتی سرسخت ترین جسورها. ترس یک احساس طبیعی است که خطر را هشدار می دهد و بازتابی از غریزه حفاظت است.

اما، همراه با ترس، بسیاری از مردم هنوز هم شک و تردید به خود را تجربه می کنند - احساسی که باید با آن مبارزه کرد. چگونه می توان بر اضطراب، خجالت و شک در مقابل هر کسی غلبه کرد وضعیت زندگیو به زندگی کامل و شاد برگردید؟

دودلی، بلاتکلیفی و ترس های درونیبه جنسیت بستگی ندارد و مشخصه زنان و مردان است. یک فرد ناایمن، با احساس اضطراب، خجالت در برقراری ارتباط با مردم، ترس از تمسخر در جامعه، نمی تواند استعدادها، توانایی های خود را درک کند یا خود را فردی شایسته احترام معرفی کند.

به عنوان یک قاعده، چنین افرادی همیشه در سایه می مانند، از انجام یک کار جدید یا تصمیم گیری های مهم می ترسند، از صحبت در جمع اجتناب می کنند و جرات ابراز عقاید و افکار خود را ندارند.

مشکل شک و تردید به خود، که شما را از زندگی و رسیدن به موفقیت باز می دارد زندگی بزرگسالیاز کودکی ادامه داشته است دلیل اصلی انتقاد مداوم و بی ارزش کردن هر گونه عملکرد کودک از جانب عزیزانش است.

بعداً انتقاد معلمان و تمسخر همسالان به نسل ترس و ایجاد عقده حقارت اضافه می شود و مشکل بیشتر ریشه می گیرد. چگونه بر ترس و شک و تردید خود غلبه کنیم؟

راه های موثر و ساده ای وجود دارد که به افزایش عزت نفس، مقابله با خجالت، اضطراب در مواجهه با مشکلات و غلبه بر شک درونی کمک می کند.

راه هایی برای غلبه بر خود شک و تردید، ترس و خجالت

موارد زیر به شما کمک می کند تا از شر احساس عدم اطمینان، ترس، اضطراب و خجالت خلاص شوید: راه های موثرو توصیه های روانشناسان:

1. خروج از دایره اجتماعی معمول(مناطق راحتی)
یک فرد ناامن در یک محیط آشنا احساس آرامش و اعتماد به نفس می کند، اما به محض اینکه مجبور می شود منطقه راحتی خود را ترک کند، دچار وحشت می شود. به تدریج خود را به انجام کارها و اعمال غیر معمول و غیر معمول عادت دهید. به جاهایی بروید که تا به حال نرفته اید، یک فرد مسن را به آن طرف جاده ببرید، از یک رهگذر بپرسید چگونه راه را پیدا کنید و غیره. هر اقدام و دستاورد خود را در دفتر خاطرات برنده بر خود ثبت کنید احساسات منفی. با گذشت زمان، آنچه باعث ترس شده است، عادی خواهد شد.

۲-تغییر تصویررنگ‌های خاکستری یا سیاه در لباس‌ها پایین است. چیزهای روشن بخرید که احساس راحتی کنید. جذاب ظاهربه مردان و زنان اعتماد به نفس می دهد.

3. روش موثرخلاص شدن از شرمساری- برای ثبت نام دوره های تئاتر، یک استودیوی رقص که در آن می توانید همه تردیدها را کنار بگذارید و به یک فرد کاملاً جدید و با اعتماد به نفس تبدیل شوید. یاد بگیرید که احساسات، احساسات و بدن خود را کنترل کنید.

4. از شرکت های پر سر و صدا دوری نکنید، رویدادهای اجتماعی. تجربیات و آشنایی های جدید باعث لذت می شود و به شما اجازه نمی دهد که مشکل را معطل کنید.

5. نگرش مثبت به زندگی. اکثر افرادی که در خیابان ملاقات می کنید چهره های غمگین و مأیوس دارند. از میان جمعیت متمایز شوید، لبخند بزنید، مثبت اندیشی و خوش بینی را به ارمغان بیاورید.

6. برای خود هدف تعیین کنید، انگیزه پیدا کنید و شجاعانه به سمت رویای خود بروید.

چگونه بر ترس از مرگ غلبه کنیم

این طبیعت انسان است که از مرگ بترسد. هم مردان و هم زنان می توانند اضطراب هراس و ترس وسواسی از دست دادن عزیزان، مرگ و بیماری را تجربه کنند.

در موارد به خصوص دشوار، فرد برای غلبه بر ترس از مرگ به کمک یک متخصص نیاز دارد.

چگونه بر ترس خود از ارتفاع غلبه کنیم

یکی از فوبیاهای رایج ترس از ارتفاع است، به خصوص در مورد سفر هوایی. برای رهایی از ترس از پرواز با هواپیما، خود را متقاعد کنید که هواپیما امن ترین حمل و نقل است.

در حالی که در هواپیما هستید، توجه خود را به غذا، مجلات و موسیقی معطوف کنید. چشمان خود را ببندید و آنها را تصور کنید مکانهای زیبا، به کجا میروی. در طول پرواز فقط باید افکار مثبت وجود داشته باشد!

راه های غلبه بر ترس از جنگیدن

اغلب، برای مردی که قبل از دعوا احساس اضطراب می کند، معمول است. غلبه بر شک به خود در موقعیت استرس زاراهی برای تبدیل اضطراب به خشم کمک می کند.

خشم ورزشی به مرد کمک می کند تا اعتماد به نفس پیدا کند و از یک مبارزه پیروز بیرون بیاید.

نحوه غلبه بر ترس از رانندگی با ماشین برای یک مبتدی و یک زن

غلبه بر اضطراب قبل از رانندگی برای زنان و مردان بسیار دشوار است، به خصوص برای افراد مبتدی.

نکاتی برای رانندگان جدید: آموزش مداوم و تجربه به ایجاد حس اعتماد به نفس در پشت فرمان کمک می کند.

چگونه بر ترس از زایمان غلبه کنیم

زنان در دوران بارداری اغلب نمی توانند بر اضطراب قبل از زایمان غلبه کنند. ترس از زندگی یک کودک طبیعی است.

نکته بالا- از خود زایمان نترسید، زیرا طبیعی است فرآیند طبیعی، به توصیه ها و توصیه های پزشکان گوش دهید که همیشه کمک خواهند کرد.

به یاد داشته باشید که کودک شما به اعتماد به نفس و نگرش مثبت شما نیاز دارد.

چگونه بر افسردگی و ترس غلبه کنیم

عدم اطمینان و اضطراب می تواند فرد را افسرده و ناامید کند. به شما کمک می کند تا از این حالت خارج شوید استرس ورزش، پیاده روی در طبیعت، برقراری ارتباط با افرادی که دوست دارید و همچنین انجام کارهایی که دوست دارید. شما نباید خود را کنار بکشید و خود را از درون " بخورید".

چگونه بر ترس های فرزند خود غلبه کنیم

کودکان برای غلبه بر خجالت، اضطراب و عدم اطمینان به کمک والدین و بزرگسالان نیاز دارند. برخی از رایج ترین فوبیایی که کودک با آن مواجه می شود ترس از صحبت در جمع و ترس از تاریکی است. در زیر چند نکته برای غلبه بر کمرویی خود در جمع ارائه شده است.

نکاتی برای غلبه بر ترس از صحبت کردن در جمع

ترس از صحنه در مقابل تماشاچیان باید با فرزندتان غلبه کنید. توصیه اصلی به والدین این است که کودک را مجبور نکنید، به او حق انتخاب بدهید. همیشه به فرزندان خود توضیح دهید که صحبت کردن در جمع به هیچ وجه ترسناک نیست اگر به خوبی آماده باشید.

اگر اجرا ناموفق بود، سرزنش نکنید، انتقاد نکنید و همیشه کودک را تشویق کنید.

تمرین بهترین راه برای مبارزه با خجالت و اضطراب است. در مقابل افرادی که می شناسد یک نمایش خانگی ارائه دهد.

اعتماد به نفس را در کودک خود تقویت کنید، عزت نفس او را افزایش دهید و به مرور زمان ترس از مردم برطرف می شود.

چگونه بر ترس از تاریکی غلبه کنیم

کودکان معمولا از تاریکی می ترسند.

نکات زیر به شما در غلبه بر آن کمک می کند:

• چراغ شب را در اتاق خواب کودکان روشن کنید.
• اجازه دهید کودک با اسباب بازی مورد علاقه خود بخوابد.
• در مورد ترس هایش صحبت کنید، از او بخواهید او را نقاشی کند. "هیولا" کشیده شده روی کاغذ را پاره کنید یا آن را با رنگ های روشن رنگ کنید تا خنده دار و شاد شود. آیا می توان از چیزهای خنده دار ترسید؟
• اگر فرزندتان شما را برای کمک خواست، ترسو نخوانید، او را در آغوش بگیرید، بگذارید کودک بداند که با شما هیچ ترسی ندارد و کاملا امن است. به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس ما در کودکی متولد می شود.