چگونه با اضطراب و افکار وسواسی کنار بیایم. افکار وسواسی (وسواس)

اغلب ترس‌ها و نگرانی‌های کاذب بر پیش‌زمینه عاطفی عمومی فرد اولویت دارند. افکار وسواسی ترس ایجاد می کنند که در آینده به سختی می توان با آن کنار آمد. هر روز یک فرد با شرایط مشابهی مواجه می شود که در نتیجه اختلال وسواس ایجاد می شود. اختلالات روانی زندگی را بسیار دشوارتر می کند، اما راه هایی برای خلاص شدن از شر افکار وسواسی و ترس وجود دارد. ابتدا باید بدانید که این سندرم چیست و دلایل بروز آن چیست.

سندرم وسواس چیست؟

وسواس تجلی افکار و ترس های وسواسی و همچنین اعمالی است که به دنبال آنها می آید. این اختلال شخصیت پیچیده ترین بیماری موجود در نظر گرفته می شود. علاوه بر این، از نظر درمان و تشخیص پیچیده است. به دلیل این بیماری، فرد دیگر از زندگی لذت نمی برد، هر روز را با رنگ های خاکستری می بیند، در ارتباطات بین فردی، کار، مطالعه و زندگی با دیگری با مشکل مواجه می شود. بیمار به جای تمرکز روی چیز اصلی، کاملاً در ترس های خود غوطه ور می شود و افکار وسواسی موجود را می چرخاند.

هر فردی افکار وسواسی دارد که اصولاً قابل کنترل است. اگر به یک رویداد مهم می روید یا برای یک امتحان آماده می شوید، احتمالاً روز آینده را در ذهن خود تکرار می کنید. برخی نگران این هستند که آیا اتو خاموش شده است یا خیر، و دائماً اقدامات انجام شده را دوباره بررسی می کنند. چنین پدیده هایی غیرمعمول نیستند؛ آنها برای کاهش اضطراب و تسکین تنش عصبی مفید هستند. در همان زمان، بیش از 45٪ از جمعیت اگر شروع به رفتار متفاوت (بدون اعمال وسواسی) کنند، احساس ناراحتی می کنند.

وسواس سندرم وسواس یا اختلال روانی نامیده می شود که در آن شرایط با درجات مختلف پیچیدگی به طور دوره ای ظاهر می شود. این جنبه‌ها متضمن افکار، ایده‌ها و اعمالی هستند که تشریفات خاصی را تشکیل می‌دهند.

این سندرم باعث می شود که فرد دچار تنش عصبی و استرس شدید شود. تثبیت مداوم بر عدم قطعیت اقدامات انجام شده به تمرکز بر روی بد کمک می کند. ایده های منفی که در سر شما گیر کرده اند به افکار وسواس گونه تبدیل می شوند. این وضعیت اغلب به یک اختلال عصبی تبدیل می شود، اما بیمار از نقض منطق رنج نمی برد.

وسواس فقط یک رفتار اجباری نیست - تکرار کارهای مشابه بارها و بارها. همچنین فقط تمرکز بر افکار بد و ترس های مزاحم نیست. این سندرم آگاهی از چنین وسواسی را در فرد پنهان می کند. فرد وسواس را به عنوان موجودی بیگانه، بیگانه با "من" خود درک می کند. با این حال، مبارزه با اجبار غیرممکن است زیرا هیچ ایده ای وجود ندارد که به چه دلایلی به وجود آمده اند.

بسته به ماهیت تظاهرات وسواس، این اتفاق می افتد:

• عاطفی (به شکل فوبیا ظاهر می شود)؛
• موتور (اجباری)؛
• فکری (شامل افکار وسواسی است).

در برخی موارد، وسواس به صورت جمع آوری چیزهایی که حیف است از آنها جدا شود، تخیل و شکل دادن به تصویر، وسواس، تردید و امیال خود را نشان می دهد.

به طور کلی، سندرم وسواس دارای خاصیت تکرار در موضوعات خاص است. رایج ترین آنها نظم، عفونت، تقارن، رفتار جنسی، خشونت، کثیفی است.

وسواسی که در آن فرد می خواهد همه چیز را کاملاً انجام دهد، شایسته توجه ویژه است. اگر وضعیت طبق برنامه پیش نرود، احساس ناقصی ظاهر می شود. برای رفع مشکل، باید همان عمل را بارها و بارها تکرار کنید. مثلاً در یخچال را باز و بسته کنید.

برای از بین بردن تنش عصبی، فرد مجبور می شود تا مراسم خاصی را ایجاد کند که اضطراب را از بین می برد. اغلب این خود را در بررسی مضاعف اقدامات انجام شده، شستشو، شمارش و سایر اقدامات نشان می دهد. بیمار می فهمد که در حال انجام یکسری دستکاری های بی معنی است، اما آنها به طور موقت به مقابله با افکار وسواسی و ترس کمک می کنند.

علائم سندرم وسواس

وسواس در دو جنبه ظاهر می شود - جسمی و روانی.

علائم فیزیکی:

• تنگی نفس حتی پس از یک پیاده روی کوتاه؛
• سرگیجه؛
• تاکی کاردی، برادی کاردی؛
• هجوم یا خروج شدید خون در پوست صورت؛
• افزایش تحرک روده

علائم روانی:

1. ایجاد تصاویر وسواسی، پیمایش آنها در سر خود بارها و بارها.
2. فوبیای وسواسی، به عنوان مثال، ترس از گزیده شدن توسط حشرات، ترس از عفونت.
3. یک عملکرد محافظتی از فرد، که در اجرای مراسم خاصی (روشن/خاموش کردن چراغ و غیره) آشکار می شود.
4. خاطرات دردناکی که اغلب در سر تکرار می شود و انسان را سرخ و احساس شرم می کند.
5. توهمات (در موارد نادر).
6. شک وسواسی در مورد عمل انجام شده (همه چیز باید به خوبی انجام شود).
7. میل به آسیب رساندن به افراد یا اشیاء مادی که از ترس مجازات هرگز به واقعیت تبدیل نمی شود.
8. تفکر بیهوده در مورد اعمالی که ماهیت شناختی ندارند.
9. مرور دیالوگ‌ها در ذهنتان، صحبت کردن با خودتان، ارائه فانتزی‌هایی که منجر به بدتر شدن روحیه می‌شوند.
10. بی علاقگی شدید و بی دلیل نسبت به افراد نزدیک (بستگان، همکاران، همکاران).

علل افکار وسواسی و ترس

• ایجاد مفاهیم و باورهای نادرست در ذهن خود؛
• تصورات نادرست در مورد نحوه عملکرد جهان؛
• این باور که ترس را نمی توان ریشه کن کرد (تغذیه مداوم).
• چرخاندن افکار وسواسی به ارتفاعات بی سابقه؛
• ناتوانی در کنترل افکار و احساسات خود؛
• نداشتن کسی برای صحبت کردن؛
• قبل از یک رویداد آینده که برای اولین بار اتفاق می افتد شک کنید.
• غریزه حفظ خود؛
• بی میلی به شناختن خود به عنوان یک شخص (ایجاد شغل، خانواده و غیره).

1. نفس کشیدن.اگر با افزایش ناگهانی ترس مواجه شدید، توصیه های روانشناسان را دنبال کنید. آنها به معنای واقعی کلمه به بیرون کشیدن ترس توصیه می کنند. یک نفس عمیق و یکنواخت بکشید، سپس هوا را به آرامی رها کنید. مراحل را تکرار کنید تا کاملا آرام شوید. سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید، از هر اتفاقی که می افتد عقب نشینی کنید. به این ترتیب زمینه روانی-عاطفی خود را تثبیت خواهید کرد و قادر به تصمیم گیری خواهید بود. تمرین مداوم حملات ناگهانی ترس را از بین می برد.
2. مثبت بیاندیش.هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود با موقعیتی روبرو شده است که فقط فکر یک رویداد آینده او را پر از وحشت می کند. به احتمال زیاد، شما فکر می کنید که هیچ چیز درست نمی شود، این رویداد شکست خواهد خورد. یاد بگیرید مثبت فکر کنید، به قدرت خود ایمان داشته باشید. به ترس در چشم نگاه کنید و بفهمید که دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد. سپس وضعیت را تحلیل کنید. مهم است که به این نتیجه برسیم که هیچ مانع غیرقابل عبوری وجود ندارد. وقتی به خود اعتماد داشته باشید، ترس از بین می رود.
3. یک گوه را با یک گوه از بین ببرید.روانشناسان باتجربه در سراسر جهان ادعا می کنند که با پاسخ به اضطراب می توان بر ترس غلبه کرد. اگر از شنا می ترسید، باید از اسکله بپرید و تا ساحل شنا کنید. به کسانی که ترس از سخنرانی در جمع دارند توصیه می شود زمان بیشتری را به عنوان سخنران اختصاص دهند. با توجه به آدرنالین دریافتی، شما گوه را با یک گوه از بین خواهید برد.
4. فردی با اعتماد به نفس شوید.برای برخی از بیماران، متخصصان از طریق بازی های نقش آفرینی به مقابله با حمله ناگهانی ترس کمک می کنند. برای انجام این کار، باید ظاهر یک فرد با اعتماد به نفس داشته باشید و تمام وظایف ذاتی یک تاجر یا گوینده را انجام دهید. در یک نقطه خاص، جایگزینی شخصیت رخ می دهد، ترس عقب نشینی می کند و به ندرت باز می گردد. اجراهای تئاتری اجرا می شوند تا زمانی که تصویر جدیدی در مغز ریشه دوانده باشد.
5. از نظر جسمی استراحت کنید.در کنار تکنیک های روانشناختی که در بالا توضیح داده شد، لازم است شرایط جسمانی خود را مرتب کنید. مشخص است که ترس به دلایل مختلفی از جمله خستگی ظاهر می شود. رایحه درمانی، حمام کردن، ماساژ با کیفیت و خواندن کتاب مورد علاقه شما به بازیابی پس زمینه روانی-عاطفی شما و کاهش تنش کمک می کند. مهم است که ترس وسواسی را کاملاً از بین ببرید و فقط به چیزهای خوب فکر کنید.
6. با مردم صحبت کنید.افرادی که دائماً در درون خود عقب نشینی می کنند و برقراری تماس برایشان مشکل است، نسبت به کسانی که در میان مردم هستند، اعتماد به نفس کمتری دارند. و اصلاً مهم نیست که این افراد آشنا باشند یا نه. نکته اصلی ارتباطات اجتماعی است، بدون آن شما نمی توانید به جایی بروید. عدم اطمینان باعث ایجاد ترس می شود که توضیح آن دشوار است. برای از بین بردن مشکل، سعی کنید زمان بیشتری را در مکان های عمومی بگذرانید. دعوت دوستان را برای رفتن به سینما یا پیاده روی بپذیرید.
7. در لحظه زندگی کن.اغلب، هر ترسی به دلیل مقایسه "من" خود در گذشته و حال ظاهر می شود. اگر شخصی قبلاً در سخنرانی عمومی یا روابط عاشقانه شکست خورده باشد، این عدم اطمینان را به زندگی فعلی خود منتقل می کند. نتیجه مقایسه مداوم است؛ ترس شما را از تمرکز بر امروز باز می دارد. تمرکز بر آنچه اکنون دارید به شما کمک می کند تا از شر این نوع احساسات خلاص شوید. خودتان را سخت قضاوت نکنید، از اشتباه کردن نترسید، برای لذت خود زندگی کنید.
8. یک حیوان خانگی بگیرید.حیوانات همراهان شگفت انگیزی هستند که می توانند فرد را از طولانی ترین افسردگی نجات دهند. اگر اغلب حملات ناگهانی ترس را تجربه می کنید، فقط به یک دوست چهار پا بروید. برای دویدن به نزدیکترین پارک بروید و با صاحبان سگ دیگر ملاقات کنید. تمام عشق خود را به حیوان خانگی خود بدهید، دیگر احساس ترس و تنهایی نمی کنید.

افکار وسواسی و ترس ها دلایل خود را دارند. اگر آنها را ریشه کن کنید، حل مشکل بعدی بسیار آسان تر خواهد بود. راه هایی را در نظر بگیرید تا به تنهایی به مقابله با OCD کمک کنید. اگر این اختلال به روان رنجوری تبدیل شده است، باید با یک روانشناس برای کمک تماس بگیرید.

ویدئو: چگونه بر افکار وسواسی غلبه کنیم

مدتها بود که در حال آماده کردن این مقاله بودم، اما هنوز نتوانستم آن را بنویسم، زیرا مطمئن نبودم که درک کاملی از آن دارم. چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم.

اکنون من به طور دست اول نحوه برخورد با چنین افکاری را تجربه کرده ام و کاملاً آماده هستم تا در مورد آن به شما بگویم.

شاید برخی از خوانندگان من فکر می کنند که از لحظه ای که این سایت را شروع کردم، از شر تمام مشکلات شخصیتی خلاص شدم. در واقع، من قبلاً تا زمان اولین مطالب در این وبلاگ تغییر زیادی کرده بودم، اما نمی توان وضعیت فعلی من را رهایی کامل از احساسات منفی، تعصبات و ترس ها نامید.

وضعیت من را می توان مبارزه با خودم توصیف کرد که در طی آن تجربه و مطالبی برای این مقالات متولد می شود. البته در این تقابل بین خود واقعی من و خود بدوی، غریزی و احساسی، اولی به تدریج پیروز می شود.

اما این مبارزه ادامه دارد: دو قدم به عقب و چهار قدم به جلو. خودسازی از آگاهی از کاستی‌های خود و کار بر روی آن‌ها ناشی می‌شود. اگر مبارزه ای وجود نداشته باشد، این نشان دهنده پیروزی نهایی نیست، بلکه تسلیم است.

به هر حال، خودسازی فرآیندی بی پایان است. من همچنان با مشکلاتی روبرو هستم و با آنها دست و پنجه نرم می کنم. از جمله افکار وسواسی.

"آدامس جویدن" ذهنی

من همیشه این افکار را داشتم. آن‌ها می‌توانند سرم را به خود مشغول کنند و عصبی‌ام کنند و بی‌پایان به همان تجربیات فکر کنم. مثل آدامس جویدن ذهنی بود.

مدام همان افکار را در سرم می جویدم، سعی می کردم آنها را حل کنم، گره های خیالی را باز کنم. اما از تلاش من برای شل کردن آن، برعکس، آن را حتی تنگ تر شد.

یادم می آید که چگونه در اوایل کودکی نمی توانستم به چیزهایی فکر نکنم که اصلاً لازم نبود به آنها فکر کنم. عادت مغز من به «پردازش» بی‌پایان تجربیات و ایده‌ها باید در زمان مشکلات روان‌شناختی بدتر شده باشد.

اخیراً متوجه شدم که یاد گرفته ام چگونه با افکار مزاحم کنار بیایم. علاوه بر این، من آماده هستم تا روشی را تدوین کنم که به من امکان می دهد از شر آنها خلاص شوم. من متوجه شدم که این مقاله اکنون می تواند در نهایت ظاهر شود.

افکار مزاحم احساسات هستند

این اولین چیزی است که باید درک کنید. افکار وسواسی ماهیتی عاطفی، ناخودآگاه و غیرمنطقی دارند. آنها با ترس ها، اضطراب ها و عقده های غیر منطقی شما مرتبط هستند.

به همین دلیل وسواس دارند. احساساتی که در شما شکل می گیرد باعث می شود مدام به چیزی فکر کنید. به نظر می رسد آنها سیگنال می دهند "مشکل! مسئله! باید دنبال راه حل باشیم!»

مانند یک اعلان در ویندوز یا یک سیستم عامل دیگر است که به شکل یک نماد ظاهر می شود و تا زمانی که برنامه ای را به روز نکنید، ویروس را حذف کنید یا درایور لازم را نصب نکنید، چشمان شما را اذیت می کند.

می توان گفت که افکار وسواسی کارکرد مثبتی نیز دارند. آنها مشکلاتی را که باید حل کنید به شما یادآوری می کنند. و شما نمی توانید این "اعلان ها" را خاموش کنید. وقتی مغز مدام غذا را به شما یادآوری می کند، مردن از گرسنگی سخت است.

اما، متأسفانه، افکار وسواسی همیشه مشکل واقعی را به ما نمی گوید. مکانیسم ظهور این افکار کاملاً ظریف است. و اگر به دلایلی "تنظیمات استاندارد" این مکانیسم به بیراهه برود ، ترس ها و نگرانی های طبیعی انسان می تواند شکل شدیدی پیدا کند و خود را به شکل افکار وسواسی نشان دهد که خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.

همه می دانند که چگونه نگرانی طبیعی برای سلامتی فرد می تواند به هیپوکندری تبدیل شود، چگونه ترس طبیعی از خطر ممکن است به پارانویا تبدیل شود.

و به این ترتیب شما به یک بازدیدکننده دائمی از انجمن های پزشکی تبدیل می شوید و افکار در مورد سلامتی شما از ذهن شما خارج نمی شود. شاید وقتی بیرون هستید مدام به خطر فکر می کنید. یا نمی توانید فکر کنید که مردم در مورد شما چه فکری می کنند، اگرچه خودتان هیچ فایده ای برای فکر کردن در مورد آن نمی بینید.

نکته ای که می خواهم به آن اشاره کنم این است که افکار مزاحم مبتنی بر احساسات هستند. بنابراین ماهیت عقلانی ندارند. بنابراین نمی توان با آنها با منطق مبارزه کرد.

این یک نتیجه گیری بسیار مهم است. من خودم را بسیار تماشا کردم، سعی کردم بفهمم این افکار چگونه ظاهر می شوند و چگونه ناپدید می شوند، چگونه ذهنم سعی می کند مرا فریب دهد و گیج کند. قبلاً عصر که خیلی خسته بودم نمی توانستم جلوی بعضی از افکار را بگیرم.

به عنوان مثال، من می توانم شروع کنم به فکر بدی در مورد خودم، خودم را سرزنش کنم. مهم نیست که وکیل داخلی چقدر ماهر بود که با استفاده از منطق و عقل سلیم سعی کرد مرا متقاعد کند که همه چیز آنقدر بد نیست (البته او مشکل را رد نکرد) ، طرف مقصر همیشه برتری را به دست می آورد. دست، و همه چیز حتی بیشتر گیج کننده شد. هر چه بیشتر سعی می کردم خود را توجیه کنم و با کمک افکار از شر افکار مزاحم خلاص شوم، بیشتر گیج می شدم و این افکار بیشتر بر من غلبه می کرد. این ورزش با خود منجر به این واقعیت شد که گره نامرئی حتی محکم تر سفت شد.

روز بعد، صبح، با سر تازه، حتی نمی خواستم به این مشکل فکر کنم. اگر من شروع به تأمل در مورد "گفتگو" دیروز با خودم کردم، می فهمیدم که مشکلی وجود دارد، اما به دلیل شرایط من بسیار متورم و اغراق شده بود. متوجه شدم که مشکل باید حل شود، نه فکر کردن. این افکار هیچ فایده ای ندارد.

بعد از مدتی متوجه فریبکاری و موذیانه بودن این افکار شدم. اگر با منطق سعی کنید آنها را از بین ببرید، باز هم پیروز خواهند شد، زیرا آنها غیرمنطقی و غیرمنطقی هستند و شما را به عقاید پوچ و بیهوده ای که عقل سلیم در برابر آن ناتوان است باور می کنند.

با منطق نمی توان افکار وسواسی را از بین برد

اگر در طرز فکر سرزنش خود هستید، حتی زمانی که چیزی برای سرزنش خود ندارید به سرزنش خود ادامه خواهید داد. چون این خلق و خوی شماست و این افکار از همین جا سرچشمه می گیرد و نه به خاطر یک موقعیت واقعی! حتی اگر به طور ناگهانی برای یک دقیقه خود را متقاعد کنید که این افکار بی اساس هستند، پس از مدتی اگر در مقابل آنها مقاومت کنید و به مقاومت منطقی در برابر آنها ادامه دهید، دوباره باز خواهند گشت.

اگر در خلق و خوی هستید که فکر می کنید بیمار هستید، اتفاق بدی برای سلامتی شما خواهد افتاد، هیچ مقدار از نتایج مثبت آزمایش شما را متقاعد نمی کند. "اگر آزمایش ها نادرست بودند چه؟"، "اگر چیز دیگری داشته باشم چه؟" - فکر خواهی کرد

و شما پایان این افکار را نخواهید دید، هر چقدر هم که از نظر عقل سلیم پوچ باشند.

تلاش برای رد آنها بی فایده است. چون غیر ممکن است. آنها برمی گردند و با استدلال های پوچ جدید به شما حمله می کنند، که شما باور خواهید کرد زیرا در یک حالت احساسی هستید که باعث ایجاد این افکار در مورد مشکلات موجود می شود.

زمانی که نگران چیزی هستید وضعیتی را به خاطر بسپارید. مهم نیست که چقدر خود را متقاعد کنید که همه چیز خوب خواهد شد، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، ادراک شما که به دلیل تنش عصبی و هیجان مخدوش شده است، چشم انداز شما را با تیره ترین رنگ ها رنگ می کند. نه به این دلیل که همه چیز واقعاً بد است، بلکه به این دلیل که شما اکنون همه چیز را اینگونه درک می کنید. اگر در چنین حالتی شروع به فکر کردن و صحبت زیاد در مورد آینده کنید، آنگاه ادراک منفی شما افکار شما را به سمت قطب "منفی" جذب می کند و بیرون آمدن از این جاذبه دشوار است.

روشی برای رهایی از افکار وسواسی

شما به عقل سلیم نیاز خواهید داشت، اما فقط در همان ابتدا.

اول از همه، باید بفهمید که آیا افکار وسواسی شما بر اساس یک مشکل واقعی است. این اتفاق می افتد که آدامس جویدن ذهنی شما را عذاب می دهد و مشکل را بزرگ می کند. اما مشکل اغراق آمیز به معنای نبود آن نیست.

پس فکر کنید چه دلایلی برای این افکار وجود دارد. هنگام خلاص شدن از شر افکار، اگر مشکلی وجود دارد، نباید مشکل را نادیده بگیرید. مثلاً به نظرتان می رسد که نوعی بیماری دارید و فکری در مورد آن از ذهنتان خارج نمی شود.

شاید این ترس‌ها واقعاً بی‌اساس نباشند و علائم بیماری را داشته باشید. اگر اینطور است به پزشک مراجعه کنید. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید و چیزی پیدا نکرده اید، آن را فراموش کنید.

صرف نظر از اینکه مشکلی وجود دارد یا نه، فکر کردن دائم به آن فایده ای ندارد! اگر وجود دارد یا سعی می کنید آن را حل کنید یا اگر وجود ندارد همه چیز را فراموش کنید.

این تنها لحظه مبارزه با تجربیات وسواسی است که در آن باید منطق و عقل سلیم را به کار ببرید.

چه باید کرد؟

لحظه ای را انتخاب کنید که در بهترین حالت اخلاقی هستید، زمانی که خوش بینی و قدرت بیشتری نسبت به همیشه دارید. مثلا صبح که پر انرژی هستید، بعد از ورزش یا بعد از آن.

خود را متقاعد کنید که هزاران بار تکرار همان افکار در ذهنتان فایده ای ندارد. اینکه این افکار فریب یا اغراق هستند که برای گیج کردن شما طراحی شده اند.

موارد زیر را به خوبی درک کنید

• اگر دائماً به آن فکر کنید به راه حلی برای یک مشکل نخواهید رسید
• افکار وسواسی مبنای عقلانی ندارند و اگر به مشکلی مربوط باشند، به جای اینکه مدام با افکار به آن برگردید، آن را حل خواهید کرد.
• شما نمی توانید با استدلال و تأمل منطقی از آدامس ذهنی خلاص شوید

به پوچ بودن افکار وسواسی پی ببرید

در مرحله بعد، می توانید بار دیگر با کمک چندین تز منطقی، پوچ بودن افکار وسواسی را آشکار کنید. به عنوان مثال: "من چیزی برای ترس ندارم، زیرا آزمایش ها چیزی را نشان ندادند"، "مردم از حملات پانیک نمی میرند، من بیش از یک بار در این مورد خوانده ام"، "هیچ کس سعی نمی کند به من آسیب برساند"، "حتی اگر واقعاً چیزهایی وجود داشته باشد که باید از آنها ترسید"، لازم نیست 1000 بار در روز به آنها فکر کنید، این فقط منجر به خستگی عصبی می شود.

استدلال شما در برابر افکار وسواسی باید باشد واضح و مختصر. شما نباید با بحث کردن با خودتان فریب بخورید. به یاد داشته باشید، در یک بحث طولانی مدت با افکار وسواسی، شما محکوم به شکست هستید، که در آن احساسات و ترس ها بر منطق و عقل غالب می شوند و خود ادراک منفی افکار را به سمت قطب منفی "کشش" می کند.

برای از بین بردن نیروی این جاذبه باید کمتر فکر کنید. وقتی به افکار مزاحم فکر می کنید و بی وقفه آنها را می جوید، فقط آنها را قوی تر می کنید.

به خود ذهنیتی بدهید که افکار مزاحم را نادیده بگیرید.

به خود بگویید که دیگر در طول روز به چیزی که به آن فکر می کنید فکر نمی کنید.و آنچه تو را آزار می دهد و عذاب می دهد. راستی چرا مدام آدامس روانی بجوید در حالی که هیچ فایده ای ندارد؟

یک فکر وسواسی تکرار یک فکر به طرق مختلف است. شما هیچ اطلاعات جدید و ارزشمندی از آن به دست نخواهید آورد، به هیچ تصمیمی نخواهید رسید.

بنابراین، این ذهنیت را به خود بدهید که اسیر افکار بی نتیجه نشوید. بعد از اینکه این را به خودت گفتی، قول دادی که زیر پا نگذاری، یک خط نامرئی بکش. بعد از این ویژگی دیگر به افکار مزاحم توجهی نمی کنید.

انتظار نداشته باشید که افکار هرگز برنگردند

آنها بیش از یک بار برمی گردند. اینگونه تنظیم کنید: "بگذارید برگردند، چه فرقی می کند، من متوجه شدم که این افکار فریب است و به مشکل واقعی مربوط نمی شود."

افکار بر می گردند، گاهی اوقات دوباره شروع به باز کردن این گره از سر خود می کنید. به محض اینکه متوجه شدید که مجدداً توسط این موضوع تحت تأثیر قرار گرفته اید، به آرامی توجه خود را به طرفین حرکت دهید. با این افکار بحث نکنید، از آمدن آنها ناراحت نشوید (و خواهند آمد)، آنها را نادیده بگیرید، با آنها کاملاً بی تفاوت رفتار کنید.

اگر ناگهان لازم است پوچ بودن این افکار را به خود یادآوری کنید، از فرمول‌بندی‌های کوتاه فراتر نروید: "هیچ چیزی برای من اتفاق نمی‌افتد، و بس." درگیر بحثی نشوید که هرگز برنده نخواهید شد. تمام بحث های بی پایانی که دوباره شما را ترسانده یا عصبی می کند، دروغ و فریب است.

آنچه در مقاله گفتم را به خاطر بسپارید: اگر در وضعیت روانی هستید که در آن نگران سلامتی یا آینده خود یا عزیزانتان هستید، ذهن شما بر روی آن ترس متمرکز خواهد شد، مهم نیست که چقدر این ترس پوچ باشد. ذهنت را علیه خودت معطوف نکن

شما باید اسباب بازی پازل را بشناسید که مانند لوله است. اگر انگشت اشاره دست های مختلف را در دو سر این لوله فرو کنید و سعی کنید آنها را با تلاش بدنی آزاد کنید و دستان خود را به جهات مختلف بکشید، در این صورت هیچ کاری از دستش بر نمی آید، لوله فقط انگشتان را محکم تر می فشارد. . و اگر آرام باشید و معطل نکنید، همه چیز درست می شود.

همین امر در مورد افکار مزاحم نیز صدق می کند. نیازی نیست به هر قیمتی بخواهید از آنها خارج شوید. آرام باش، "بکش"، بگذار آنها باشند.

بی تفاوت باش!

بی‌تفاوتی شما نسبت به افکار مزاحم، افکار مزاحم را از محتوای عاطفی خود محروم می‌کند، که آن‌ها را با چنان قدرتی پر می‌کند که گاهی نمی‌توانید کنترل کنید. با گذشت زمان، یاد می گیرید که توجه خود را مدیریت کنید و متوجه آن لحظاتی می شوید که دوباره شروع به فکر کردن به آنچه که نباید کنید، می کنید.

سپس افکار برای همیشه شما را ترک خواهند کرد.

اما نیازی نیست بی‌صبرانه منتظر بمانید تا این اتفاق بیفتد: "کی می‌روند!"، "سعی می‌کنم به آنها توجه نکنم، اما آنها هنوز از سرم بیرون نمی‌آیند!" نیازی به چنین افکاری نیست!

خود را با بی‌تفاوتی نجات‌بخش مسلح کنید: افکار شما را آزار نمی‌دهند - خوب، برگشتند - این نیز طبیعی است. نیازی نیست افکار مربوط به ظهور افکار وسواسی را به افکار وسواسی تبدیل کنید!

اگر افکار تکراری مدام به سراغ شما بیایند، مشکلی نیست. اگر آنها را از "بار عاطفی" خود محروم کنید و سعی کنید آنها را نادیده بگیرید، آنها مانند گذشته اعصاب شما را خراب نمی کنند. در این مورد، آنها به سادگی تبدیل به یک پنجره اعلان آزاردهنده می شوند (نوعی که ممکن است در رایانه خود دیده باشید) که هر از گاهی در سر شما ظاهر می شود.

و این دیگر چندان ترسناک نیست. شما می توانید با این زندگی کنید. افکار گاهی ظاهر می شوند، اما دیگر توجه شما را جلب نمی کنند و شما را گیج نمی کنند. اینها فقط سیگنال های کوتاهی در سر هستند که ظاهر می شوند و ناپدید می شوند.

وقتی شروع کردم به این روش با افکار وسواسی رفتار کنم، آنها از سرم رفتند و یاد گرفتم که با آنها مبارزه کنم. آ مبارزه با افکار وسواسی جنگیدن نیست، اگر مبارزه را به عنوان مقاومت شدید درک کنیم. آروم باش!

نتیجه

من قبلاً در مقالات دیگری گفته ام که بیماری های روانی: حملات پانیک، افکار وسواسی یا می توانند شما را بشکنند یا قوی تر کنید (همانطور که در بیانیه فیلسوف معروف).

مقابله با حملات پانیک می تواند به شما آموزش دهد. تلاش برای غلبه بر افسردگی به شما کمک می کند منبع شادی را در درون خود پیدا کنید. و تلاش برای کنترل افکار وسواسی به شما یاد می دهد که توجه خود را مدیریت کرده و ذهن خود را کنترل کنید.

خود را با صبر و حوصله مسلح کنید و روی خود کار کنید، در این صورت نه تنها از شر بیماری های خود خلاص خواهید شد، بلکه در نتیجه تجربیات ارزشمند و مفیدی نیز به دست خواهید آورد که در زندگی شما مفید خواهد بود!

دوره آموزشی گام به گام من در مورد خلاص شدن از شر حملات پانیک و افکار وسواسی!

من تمام تجربیات خود را در کمک به افراد مبتلا به حملات پانیک و افکار وسواسی، تمام دانش خود در مورد مشکل را جمع آوری کردم و آن را در در دوره ویدیویی 17 روزه جدید شما "بدون وحشت"!بیش از 7 ساعت ویدیو که به شما یاد می دهد بر ترس و اضطراب غلبه کنید. 3 ساعت مدیتیشن صوتی که با آن می توانید از شر افکار وسواسی خلاص شوید، وحشت را از بین ببرید و مهارت های ذهنی مهم خود کنترلی و آرامش را توسعه دهید.

جریان اطلاعاتی که افراد مدرن با آن مواجه می شوند، از یک سو، دانش لازم را در اختیار افراد قرار می دهد، از سوی دیگر، می تواند به درک نادرست آن منجر شود. افکار وسواسی به همه مراجعه می کنند، اما برای برخی ابعاد یک اختلال روانی به خود می گیرند، به خصوص اگر با شوک هایی در گذشته همراه باشند یا با حقایق در زمان حال توجیه شوند. انواع مختلفی از این اختلالات روانی-عاطفی وجود دارد که اکثر آنها را می توان به تنهایی با استفاده از روش ها و تمرینات ساده از بین برد.

دانستن آن مهم است! بابا نینا فالگیر:"اگر آن را زیر بالش خود بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت..." ادامه مطلب >>

تاثیر اضطراب بر سلامتی

کارشناسان می گویند که شایع ترین علل بیماری احساسات زیر است:

• خشم؛
• رنجش؛
• حسادت؛
• ترس ها؛
• نگرانی و اضطراب دائمی ناشی از افکار وسواسی.

تجارب مضطرب و افکار وسواسی در مورد شکست ها و وحشت هایی که ممکن است اتفاق بیفتد اغلب ناشی از آشفتگی عاطفی است که در گذشته اتفاق افتاده است. آنها ممکن است مبتنی بر ترس از تکرار یک موقعیت ناخوشایند باشند و ندانند چگونه از آن خارج شوند. اما چنین افکاری می تواند به طور بی اساس در افراد کاملاً سالم ایجاد شود. هنگامی که اضطراب انباشته می شود، منجر به تنش عصبی می شود که در درجه اول عملکرد دستگاه گوارش را مختل می کند. شایع ترین آسیب شناسی که در نتیجه یک وضعیت عاطفی ناپایدار ظاهر می شود، زخم معده است.

در رتبه دوم در میان بیماری های "عصبی" اختلالات سیستم قلبی عروقی قرار دارد.

علاوه بر این، استرس مداوم و افکار بد باعث ایجاد مشکلات زیر می شود:

1. 1. اعتیاد: الکل، مواد مخدر، غذا.
2. 2. اضافه وزن که به دلیل پرخوری یا ترشح مداوم مقادیر زیادی از هورمون کورتیزول ظاهر می شود. در هنگام پریشانی عاطفی، کورتیزول در جریان خون ترشح می شود تا به بدن کمک کند تا با مشکلات کنار بیاید. اما اگر استرس طولانی شود، این هورمون فرآیندهای متابولیک را مهار می کند.
3. 3. بیماری های دستگاه تناسلی ناشی از نوسانات هورمونی. در زنان، چرخه هورمونی و میکرو فلور اندام تناسلی مختل می شود و ممکن است نئوپلاسم ظاهر شود. در مردان قدرت کاهش می یابد و کیفیت اسپرم بدتر می شود.
4. 4. ایمنی عمومی کاهش می یابد، بدن در برابر عفونت ها و باکتری ها مستعدتر می شود.
5. 5. مشکلات روانی به دلیل افسردگی به وجود می آیند: عقده ها، فوبیا، تمایل به خودکشی، بیماری های روانی جدی، از جمله اختلال وسواس فکری-اجباری.

اختلال وسواس فکری عملی

کارشناسان معتقدند که همه اختلالات روانی در پس زمینه افسردگی ایجاد می شوند.

یکی از اختلالات روانی جدی که از افکار وسواسی ناشی می شود، اختلال وسواس فکری است که علامت آن اضطراب مداوم است. علاوه بر این که شخص دائماً به خطر احتمالی فکر می کند، برای دوری از آنها نیز همین اقدامات را انجام می دهد. اما، به گفته روانشناسان و روان درمانگران، در برخی موارد چنین دستکاری هایی تنها تظاهرات سندرم را تشدید می کند.

روند وقوع افکار وسواسی با غریزه حفظ خود همراه است:

1. 1. فرد در ابتدا تمایل دارد با خود وارد گفتگوهای درونی شود.
2. 2. او به دلیل مشکل خاصی دچار احساسات منفی می شود.
3. 3. اعتقاد به اعتبار این احساسات به وجود می آید.
4. 4. مغز سیگنال می دهد که مشکل باید حل شود.

اما اغلب اهمیت مشکلی که شخص دائماً به آن فکر می کند اغراق آمیز است.

رایج ترین انواع OCD:

نوعی OCD	توضیحات، نمونه
شک	یک فرد اغلب شک می کند: در مسائل روزمره: آیا او پنجره، در، شیر آب را بست، گاز را خاموش کرد، افکار وسواسی در مورد خطراتی که در صورت عدم انجام این کار ممکن است اتفاق بیفتد، تسخیر شده است. در زمینه حرفه ای: آیا او ارائه، گزارش، گزارش را به درستی آماده کرده است، آیا او اطلاعات را در اوراق تجاری به درستی نشان داده است. تردیدهای وسواسی از نظر منطقی توجیه نمی شوند: فرد مبتلا می تواند بارها بررسی کند که آیا اقدامات لازم را انجام داده است یا خیر، اما این باعث نمی شود که او کمتر نگران شود.
جاذبه ها	گاه به گاه فرد با افکار ارتکاب یک عمل خطرناک عذاب می‌دهد: انداختن خود به زیر قطار یا ماشین یا هل دادن یکی از عزیزان، پرت کردن اطرافیانش از پنجره، ضربه زدن به یکی از اقوام، تجاوز به کسی. چنین آرزوهایی باعث عذاب و ترس می شود که مبادا روزی چنین اتفاقی بیفتد. شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که از وسواس فکری رنج می برند قادر به انجام اعمال وحشتناک نیستند، در غیر این صورت از فکر کردن در مورد آنها نمی ترسند. علاوه بر این، این امر به طور تجربی تأیید شده است: حتی یک مورد ثبت نشده است که در آن افکار وسواسی در مورد ایجاد آسیب فیزیکی منجر به اعمال شود.
نمایندگی	تصاویری در مورد نتایج اقدامات درایوهای وسواسی در سر شما ظاهر می شود. ترس های پوچ و بی دلیل: آنها یک فرد زنده را دفن کردند و در مرحله تشدید اختلال، شک در مورد غیرقابل قبول بودن ایده از بین می رود و بیمار کاملاً به اعتبار باور خود اطمینان دارد.
انزجار	یک نگرش منفی شدید و بی اساس نسبت به هر فردی از محیط، اغلب افراد نزدیک، ایجاد می شود. افکار آزاردهنده و عصبانی در مورد ویژگی های بد او ظاهر می شود
اقدامات	فرد به دلیل ترس از ابتلا به برخی بیماری ها می تواند دست های خود را 40 بار در روز بشوید، خانه را به طور بی پایان تمیز کند یا همه چیز را با دقت در جای خود قرار دهد، لباس عوض کند، از دست دادن، تماس با پول، سینک و سایر اشیاء بالقوه خطرناک خودداری کند.
ترس ها	رایج ترین فوبیاها: هیپوکندریال - ترس از ابتلا به بیماری های جدی مانند ایدز، سیفلیس، سرطان، یک علامت گویا - درخواست های مکرر از کارکنان پزشکی برای کمک و استفاده غیرمنطقی از تعداد زیادی دارو. میسوفوبیا - ترس از آلودگی خاک رس، شن و ماسه، مدفوع، مسمومیت، نفوذ میکروارگانیسم ها و حشرات به بدن. جدا شده - همراه با ترس از قرار گرفتن در شرایط خاص: در یک فضای بسته، در تاریکی، در ارتفاع، در ازدحام مردم، در وقت پزشک، در خیابان هنگام باران و رعد و برق و غیره. یکی از علائم رایج فوبیای وسواسی، تشریفاتی است که افراد با این باور انجام می دهند که به محافظت از آنها در برابر حوادث وحشتناک کمک می کند: دعا، طلسم، تف کردن، حرکات مختلف.
به طور عاطفی خنثی	بیمار ناگهان چیزهایی را که قبلاً یاد گرفته بود به یاد می آورد: فرمول ها، گفته های حکیمانه، قوانین کتاب درسی مدرسه، نقل قول هایی از فیلم ها، ردیف های شعر. آنها یک رنگ عاطفی خنثی جهانی دارند، اما در روند عادی فکر دخالت می کنند
خشونت آمیز	چنین افکاری با جاذبه ها، فوبیاها و اعمال مرتبط است. اغلب آنها نگران هستند: توصیف ناعادلانه بدخواهانه از شخص دیگر؛ تمایل به پایان یا اظهار نظر در مورد عبارت شخص دیگری با معنای منفی طعنه آمیز خود. میل به فریاد زدن عبارات بدبینانه و مغایر با قواعد و هنجارهای اخلاقی؛ ترس از ایجاد آسیب جسمی و صدمه به خود و عزیزان - در این صورت فرد می ترسد و از تماس با سلاح ها، پرتابه ها و اشیاء تیز اجتناب می کند. افکار وسواسی در مورد رابطه جنسی منحرف: پدوفیلی، خشونت، حیوان گرایی

برای مقابله با اختلال وسواس فکری-اجباری، باید مطمئن شوید که فرد دارای افکار وسواسی است نه اسکیزوفرنی یا سندرم تورت. در حالت اول، حالت فرد در زمان حمله با وحشت و همراهی اشیا، رویدادها و چیزهای تصادفی با فوبیای او مشخص می شود. در دوم - تیک های غیرقابل کنترل صورت، زبان بیرون زده، گریمس. یک متخصص واجد شرایط می تواند این اختلال را تشخیص دهد.

برای بیماری های روانی شدید، درمان به صورت جداگانه برای بیمار تجویز می شود که شامل مصرف داروها و جلسات روان درمانی در جهت های مختلف است.

نحوه برخورد با افکار مزاحم

برای درمان اختلالی که در آن افکار و ایده های پارانوئید علامت آن است، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. اما می توانید خودتان سعی کنید از شر آن خلاص شوید. برای انجام این کار شما نیاز دارید:

• ماهیت بسیاری از افکار وسواسی را درک کنید - یعنی احساسات ترس، درک کنید که نمی توان آنها را با کمک استدلال های منطقی و تفکر منطقی حذف کرد، این فقط در سطح حوزه احساسی امکان پذیر است.
• دریابید که آیا افکار وسواسی مبتنی بر یک مشکل واقعی هستند (مثلاً ترس از تکرار یک موقعیت از گذشته، تظاهر علائم یک بیماری جدی) یا پوچ هستند.
• هر روز روی خودت کار کن

اگر ترس ها دلایلی دارند، باید بر اساس طرحی که شامل تفکر منطقی است با آنها مبارزه کنید:

مشاوره	پیاده سازی
تحلیل و بررسی	وقتی حمله پانیک از بین رفت، باید با خود، افکار و احساسات خود خلوت کنید، ترس را کنار بگذارید و وضعیت کلی را ارزیابی کنید: دلایل واقعی بدترین پیشرفت رویدادها چیست؟ در بدترین حالت ممکن است چه اتفاقی بیفتد: اخراج، ابتلا به بیماری، ابتلا به بیماری، سقوط و سایر عواقب
فرزندخواندگی	با آنچه ممکن است اتفاق بیفتد کنار بیایید و این پیشرفت وقایع را ارزیابی کنید: "آیا این واقعاً بدترین چیزی است که می تواند اتفاق بیفتد، آیا می توان آن را اصلاح کرد یا می توانیم به زندگی کامل ادامه دهیم؟" دیل کارنگی، نویسنده کتاب "چگونه نگرانی را متوقف کنیم و زندگی را شروع کنیم"، ادعا می کند که در این مرحله است که صلح رخ می دهد و وضعیت خارج از کنترل فرد نیست. گویی او را "تجربه" می کند و او را شکست می دهد
اقدامات	در مرحله بعد، باید اقدامات کافی را برنامه ریزی کنید که به جلوگیری از بدترین سناریو کمک می کند: اگر مشکوک به وجود بیماری هستید به پزشک مراجعه کنید. در صورت اخراج به راه هایی برای کسب درآمد از فعالیت های دیگر فکر کنید. گزینه های بازپرداخت بدهی غیر از گزینه های موجود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر تجربه رهایی از چنین موقعیتی را دارید، پس باید از خاطرات آزاردهنده با حداکثر سود برای خود استفاده کنید: مزایا و معایب رفتار را در آن لحظه در نظر بگیرید، درس بگیرید، به خود اطمینان دهید که مشکل قبلاً یک بار غلبه کرده است. ، یعنی در آینده درست خواهد شد

توصیه های تخصصی به شما کمک می کند خود را از افکار وسواسی پوچ رها کنید:

مشاوره	توضیح
باور نکن	هر چیزی که به ذهن یک فرد می رسد نشان دهنده ویژگی های شخصیت او نیست. برخی از افکار تحت تأثیر بسیاری از عوامل خارجی به وجود می آیند: حوادثی که شخصاً به او مربوط نمی شود، اما او شاهد آن بوده است. فیلم های تماشا شده، کتاب های خوانده شده؛ تبلیغات یا اخبار در وب سایت های مختلف، شبکه های اجتماعی؛ شرایط زندگی در لحظه فعلی ناخودآگاه، هشیاری، حوزه احساسی و حافظه دائماً در تعامل هستند و اطلاعات زیادی را ذخیره می کنند که فقط در نگاه اول به طور ناگهانی در افکار ظاهر می شوند. او می تواند پدیده هایی را منعکس کند که به دیدگاه های واقعی فرد مربوط نمی شود، اگر اکنون شرایط مساعدی برای این در سطح احساسات و احساسات وجود دارد، بنابراین هر چیزی که به ذهن می رسد درست نیست و دلیلی برای ترس از وضعیت شما است.
دعوا نکن	روانشناسان می گویند که تلاش برای مقاومت در برابر ایده ها و افکار هرگز موفق نخواهد شد، همانطور که دستور "نمی توانی غذا بخوری" باعث اشتها می شود. شما باید با آنها کنار بیایید و به وجود آنها در آگاهی اجازه دهید. اجازه دهید افکار ظاهر شوند، اما اینکه چه معنایی به آن‌ها تعلق می‌گیرد به کنترل نفس و توانایی فرد در انتزاع بستگی دارد.
عواطف را مشاهده و احساس کنید	بسیار مهم است که به خود اجازه دهید ترس خود را تجربه کنید، تمام احساساتی را که همراه با فکر ظاهر می شوند، احساس کنید. وقتی حمله از بین می رود، می توانید آنها را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید آنها را با شرایط مرتبط کنید: اغلب یک فرد ناظر متوجه می شود که آنها در موقعیت های معمولی به وجود می آیند. دانستن اینکه چه رویدادها و شرایطی باعث ظهور ترس ها و نگرانی ها می شود به شما امکان می دهد این احساسات را کنترل کنید. علاوه بر این، به گفته روانشناسان، احساسات فقط بار اول تیز و دردناک خواهند بود، سپس سیستم عصبی سازگار می شود و این فکر دیگر باعث وحشت زیادی نخواهد شد و با گذشت زمان آشکارا پوچ خواهد شد.
برو داخل خودت	کارشناسان به دلیل ارزیابی ذهنی خود، به اشتراک گذاشتن مشکل ترس های وسواسی با دیگران را توصیه نمی کنند. شما باید خودتان با تجزیه و تحلیل، تغییر نوع تفکر و اعتماد به احساسات خود با این اختلال مبارزه کنید.
نگرش خود را تغییر دهید	تمرکز بر یک ترس منجر به ظاهر دائمی آن می شود. شما باید یاد بگیرید که با مقایسه مشکل پیش آمده با چیز جدی تر فکر کنید: ترس از مرگ - تصور اینکه چقدر عالی خواهد بود که با خانواده خود با خوشحالی زندگی کنید، از نوه های خود مراقبت کنید و این چقدر برای عزیزان مهم است. ترس از بیماری - چقدر خوب است که امروز سالم باشید و برای مدت طولانی چنین بمانید
تغییرات	اگر یکنواختی زندگی شرایطی است که در آن افکار وسواسی به وجود می آیند، باید سعی کنید آنها را تغییر دهید: حرکت کنید، شغل دیگری پیدا کنید، به سفر بروید. مشغول بودن با تغییرات جالب به شما کمک می کند تمرکز خود را تغییر دهید و حداقل برای مدتی مشکل را فراموش کنید
باقی مانده	این اختلال در پس زمینه افسردگی ایجاد می شود و زمانی رخ می دهد که فرد بیش از حد از نظر احساسی یا جسمی کار بیش از حد انجام دهد. استراحت منظم و کافی خطرات این بیماری را به حداقل می رساند. قطعاً باید به اندازه کافی بخوابید و در آخر هفته کاری لذت بخش انجام دهید.
اعمال معنوی	مدیتیشن به عنوان بهترین روش برای پیشگیری از روان رنجوری و سایر اختلالات روانی شناخته شده است. آنها به بازیابی سیستم عصبی کمک می کنند و همه افکار را سازماندهی می کنند و آنها را مثبت می کنند. نحوه سازماندهی مدیتیشن: 1. با پشت صاف حالت راحت بگیرید. 2. چشمان خود را ببندید، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و 6 بار از طریق دهان بازدم کنید و سعی کنید با هر بازدم آرام شوید. 3. تا حد امکان روی بدن خود تمرکز کنید، آن را اسکن کنید، اما از تنش اجتناب کنید. 4. همه مبتدیان با افکار خود از این تمرکز پرت می شوند، این طبیعی است. آنها باید بدون جهش ذهنی - به آرامی و با دقت - به اعضای بدن بازگردانده شوند. 5. سعی نکنید بار اول همه چیز را «درست» انجام دهید، از خود سؤال کنید «آیا همه کارها را به این شکل انجام می‌دهم؟»، فقط مشاهده کنید. این تمرین، همراه با آگاهی و توانایی تمرکز توجه، سکوت را در ذهن ایجاد می کند - این هدف اصلی فردی است که از افکار وسواسی رنج می برد.
جریان آگاهی را ضبط کنید	یک تمرین بسیار موثر برای رهایی از ترس های وسواسی. ماهیت آن این است که هر فکر و کلمه ای را که در هنگام حمله در ذهن ایجاد می شود تا زمانی که احساسات منفی ناپدید شوند، روی کاغذ بنویسید. کارشناسان می گویند تمام احساسات نوشته شده روی کاغذ تجسم می شوند و شروع به بی اهمیت و بی اهمیت و گاهی اوقات حتی خنده دار می کنند.
هنر درمانی	یکی از بهترین و اقتصادی ترین روش های درمان هر اختلال روانی است که هم به عنوان روش اولیه و هم به عنوان روش کمکی مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید آن را به روش های مختلفی بدون توسل به کمک متخصصان اجرا کنید. هنر درمانی شامل: تماشای فیلم؛ گوش دادن به موسیقی؛ کتاب خواندن؛ بازدید از نمایشگاه ها و گالری ها؛ نقاشی، از جمله رنگ آمیزی کتاب های رنگ آمیزی ضد استرس؛ آواز خواندن مدل سازی؛ ایجاد یک کلاژ با استفاده از بریده های مجله. دوخت؛ ساخت هر گونه صنایع دستی؛ نوشتن داستان، شعر و غیره

رشد مداوم، استراحت مناسب و اشباع زندگی با احساسات زنده شرط اصلی رهایی از افکار وسواسی است. هر چه زندگی یک فرد متنوع تر و جالب تر باشد، کمتر ترس ها را تجربه می کند. اشکال شدید این اختلال فقط باید تحت نظارت متخصصان اصلاح شود.

و کمی در مورد اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص در مورد وزنم افسرده بودم. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری به اندازه 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم بعد از زایمان شکمم از بین می رود، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی کنار بیاییم؟ اما هیچ چیز انسان را جوانتر از هیکلش مخدوش نمی کند یا باعث نمی شود. در سن 20 سالگی، برای اولین بار فهمیدم که به دخترهای چاق "زن" می گویند و "آنها لباس به این اندازه درست نمی کنند." بعد در 29 سالگی طلاق از شوهرم و افسردگی...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید تا زمانی که دیوانه شوید.

و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...

معمولاً مردم فکر را چیزی بی اهمیت می دانند،

بنابراین آنها هنگام پذیرش افکار بسیار کمی حساس هستند.

اما از افکار صحیح پذیرفته شده، همه چیزهای خوب متولد می شوند،

همه بدی ها از افکار نادرست پذیرفته شده زاییده می شوند.

فکر مانند سکان کشتی است: از یک سکان کوچک،

از این تخته بی‌اهمیت پشت کشتی،

بستگی به جهت و در بیشتر موارد به سرنوشت دارد

کل ماشین بزرگ

St. ایگناتی بریانچانینوف،

اسقف قفقاز و دریای سیاه

در طول دوره های بحرانی زندگی، تقریباً همه از هجوم افکار وسواسی رنج می برند. به عبارت دقیق‌تر، افکار وسواسی شکلی هستند که در آن افکار نادرست به سراغ ما می‌آیند و سعی می‌کنند بر ما قدرت بگیرند. هر روز، آگاهی ما در معرض حملات فعال آنها قرار می گیرد. این ما را از ارزیابی هوشیارانه وضعیت، برنامه ریزی و باور به اجرای آنها باز می دارد؛ به دلیل این افکار، تمرکز و ذخیره برای غلبه بر مشکلات برای ما دشوار است؛ این افکار طاقت فرسا هستند و اغلب منجر به ناامیدی می شوند.

در اینجا برخی از افکاری که در هنگام جدایی به وجود می آیند آورده شده است:

· من شخص دیگری را نخواهم داشت. هیچ کس به من نیاز ندارد (هیچ کس به من نیاز ندارد)

· او بهترین بود و من دیگر چیزی شبیه او را پیدا نخواهم کرد

· من نمی توانم بدون او (او) زندگی کنم

· هر اتفاقی که افتاد کاملاً تقصیر من است

· من نمی توانم با کسی رابطه برقرار کنم زیرا دیگر به خودم احترام نمی گذارم

· هیچ شادی در آینده وجود نخواهد داشت. زندگی واقعی به پایان رسیده است و اکنون فقط بقا وجود خواهد داشت

· اصلاً زندگی نکنی بهتر از این است که اینطور زندگی کنی. من در چنین زندگی فایده ای نمی بینم. هیچ حس و امیدی نمیبینم

· الان نمی توانم به کسی اعتماد کنم

· چگونه این موضوع را به والدینم بگویم؟

· الان همه دارند مرا قضاوت می کنند.

· من نمی توانم کاری انجام دهم. من نمی توانم عادی و قابل احترام باشم.

و افکار مشابه آنها در آگاهی ما نفوذ می کنند. یک لحظه هم نمی گذارند برویم. آنها ما را بسیار بیشتر از خود حوادثی که باعث بحران شده اند رنج می برند.

تعدادی از بیماری های روانی (افسردگی با منشاء ارگانیک، اسکیزوفرنی و غیره) وجود دارد که در آنها افکار وسواسی در مجموعه علائم وجود دارد. برای چنین بیماری هایی، ما فقط از یک امکان کمک می دانیم - دارو درمانی. در این مورد، برای تجویز درمان باید با روانپزشک تماس بگیرید.

با این حال، اکثر افرادی که در طول بحران از افکار مزاحم رنج می برند، اختلالات روانی ندارند. با کمک مشاوره ما، آنها می توانند با موفقیت از شر این افکار خلاص شوند و از وضعیت بحرانی خارج شوند.

ماهیت افکار وسواسی چیست؟

افکار وسواسی (وسواس) از نظر علم، تکرار بی وقفه عقاید و انگیزه های ناخواسته، تردیدها، امیال، خاطرات، ترس ها، اعمال، افکار و غیره است که به زور اراده نمی توان از شر آنها خلاص شد. مشکل واقعی در این افکار اغراق آمیز، بزرگ شده و تحریف شده است. به عنوان یک قاعده، چندین مورد از این افکار وجود دارد، آنها در یک دور باطل قرار می گیرند که ما نمی توانیم آن را بشکنیم. و ما به صورت دایره ای مانند سنجاب در چرخ می دویم.

هر چه بیشتر سعی کنیم از شر آنها خلاص شویم، بیشتر ظاهر می شوند. و سپس احساس خشونت آنها ظاهر می شود. اغلب اوقات (اما نه همیشه)، حالات وسواسی با احساسات افسردگی، افکار دردناک و همچنین احساس اضطراب همراه است.

برای غلبه بر این مشکل، باید به سوالات زیر پاسخ دهیم:

· ماهیت افکار وسواسی چیست؟ آنها از کجا می آیند؟

· چگونه با افکار وسواسی برخورد کنیم؟

و بعد معلوم می شود که روانشناسی پاسخ دقیقی برای این سوال ندارد.

بسیاری از روانشناسان، به صورت حدس و گمان و بدون شواهد، سعی کرده اند علت افکار وسواسی را توضیح دهند. مکاتب مختلف روانشناسی هنوز بر سر این موضوع با یکدیگر در جنگ هستند، اما اکثریت هنوز افکار وسواسی را با ترس ها مرتبط می دانند. درست است، این نحوه برخورد با آنها را روشن نمی کند. ما سعی کردیم حداقل روشی را پیدا کنیم که به طور مؤثر با آنها مقابله کند، اما در قرن گذشته آنها فقط روشی از دارودرمانی را پیدا کردند که می تواند به طور موقت به مقابله با ترس و بر این اساس، با افکار وسواسی کمک کند. تنها چیز بد این است که همیشه موثر نیست. علت باقی می ماند و درمان دارویی فقط به طور موقت علائم را تسکین می دهد. بر این اساس، در اکثریت قریب به اتفاق موارد، دارودرمانی به عنوان روشی برای مبارزه با افکار وسواسی بی اثر است.

روش قدیمی دیگری وجود دارد که توهم حل مشکل را ایجاد می کند، اما فقط آن را به طور جدی تشدید می کند. با وجود این، اغلب به این روش متوسل می شود. ما در مورد الکل، مواد مخدر، سرگرمی های دیوانه کننده، فعالیت های شدید و غیره صحبت می کنیم.

بله، برای مدت بسیار کوتاهی می توانید از افکار وسواسی جدا شوید، اما پس از آن آنها همچنان "روشن" می شوند، و با افزایش قدرت. ما به توضیح ناکارآمدی چنین روش هایی نمی پردازیم. هر کس قبلاً این را از تجربه خود می داند.

روانشناسی کلاسیک دستور العمل هایی برای مبارزه موثر با افکار وسواسی ارائه نمی دهد زیرا ماهیت این افکار را نمی بیند. به بیان ساده، مبارزه با دشمن بسیار دشوار است، اگر نتوانید او را ببینید و حتی مشخص نیست که او کیست. مکاتب روانشناسی کلاسیک، با گستاخی از تجربه گسترده مبارزه معنوی که توسط نسل‌های گذشته انباشته شده بود، شروع به بازسازی مفاهیم خاصی کردند. این مفاهیم برای همه مکاتب متفاوت است، اما نکته اصلی این است که علت همه چیز را یا در ناخودآگاه بی‌چهره و نامفهوم خود شخص جستجو می‌کنیم، یا در برخی فعل و انفعالات فیزیکی و شیمیایی دندریت‌ها، آکسون‌ها و نورون‌ها و یا در نیازهای ناامید شده جستجو می‌شود. برای خودسازی و غیره پ. در عین حال، هیچ توضیح روشنی از چیستی افکار وسواسی، مکانیسم تأثیر آنها یا قوانین وقوع آنها وجود ندارد.

در این میان، پاسخ به سوالات و راه حل های موفق برای مشکلات از هزاران سال پیش شناخته شده است. یک راه موثر برای مبارزه با افکار وسواسی در یک فرد سالم از نظر روانی وجود دارد!

همه ما می دانیم که نقطه قوت افکار وسواسی این است که می توانند بدون اراده ما بر آگاهی ما تأثیر بگذارند و ضعف ما این است که تقریباً هیچ تأثیری روی افکار وسواسی نداریم. یعنی پشت این افکار یک اراده مستقل غیر از ما وجود دارد. خود نام "افکار وسواسی" قبلاً نشان می دهد که آنها توسط شخصی از بیرون "تحمیل" شده اند.

ما اغلب از محتوای متناقض این افکار شگفت زده می شویم. یعنی منطقاً می‌فهمیم که محتوای این افکار کاملاً موجه نیست، منطقی نیست، توسط تعدادی از شرایط واقعی خارجی دیکته نشده است، یا حتی به سادگی پوچ و فاقد هرگونه عقل سلیم است، اما، با این وجود، نمی‌توانیم در برابر اینها مقاومت کنیم. اندیشه ها. همچنین، اغلب وقتی چنین افکاری به وجود می‌آیند، از خود این سوال را می‌پرسیم: "چگونه به این فکر رسیدم؟"، "این فکر از کجا آمد؟"، "آیا این فکر به سرم آمد؟" ما نمی توانیم پاسخی برای این پیدا کنیم، اما به دلایلی هنوز آن را از آن خود می دانیم. در عین حال، یک فکر وسواسی تأثیر زیادی روی ما می گذارد. همه می دانند که فردی که دچار وسواس است، نگرش انتقادی نسبت به آنها حفظ می کند و تمام پوچی و بیگانگی آنها را با ذهن خود درک می کند. وقتی بخواهد به زور اراده جلوی آنها را بگیرد، نتیجه نمی دهد. این بدان معناست که ما با ذهنی مستقل و متفاوت از ذهن خود سر و کار داریم.

این ذهن و اراده کیست که علیه ما معطوف شده است؟

پدران مقدس کلیسای ارتدکس می گویند که شخصی در چنین شرایطی با حمله شیاطین روبرو می شود. من می خواهم فوراً روشن کنم که هیچ یک از آنها شیاطین را به همان اندازه بدوی درک نکردند که کسانی که در مورد طبیعت خود فکر نکرده اند آنها را درک می کنند. اینها آن مودارهای بامزه با شاخ و سم نیستند! آنها اصلاً ظاهر قابل مشاهده ای ندارند، که به آنها اجازه می دهد بدون توجه عمل کنند. آنها را می توان متفاوت نامید: انرژی ها، ارواح شیطانی، ذات. صحبت از ظاهر آنها فایده ای ندارد، اما می دانیم که سلاح اصلی آنها دروغ است.

بنابراین، به گفته پدران مقدس، ارواح شیطانی هستند که عامل این افکار هستند که ما آنها را به عنوان خود می پذیریم. شکستن عادت ها سخت است. و ما خیلی عادت کرده ایم که همه افکارمان، همه گفتگوهای درونی و حتی نبردهای درونی مان را مال خود و فقط خودمان بدانیم. اما برای برنده شدن در این نبردها، باید طرف خود را در آنها، در مقابل دشمن، بگیرید. و برای این باید درک کنیم که این افکار مال ما نیست، آنها از بیرون توسط نیروی دشمن ما به ما تحمیل می شوند. شیاطین مانند ویروس های پیش پا افتاده عمل می کنند، در حالی که سعی می کنند مورد توجه و ناشناخته باقی بمانند. علاوه بر این، این نهادها صرف نظر از اینکه شما به آنها اعتقاد دارید یا نه، عمل می کنند.

قدیس ایگناتیوس (بریانچانینوف) در مورد ماهیت این افکار می نویسد: "ارواح شیطانی با چنین حیله گری علیه شخصی می جنگند که به نظر می رسد افکار و رویاهایی که به روح می آورند در خود متولد شده اند و نه از یک روح شیطانی بیگانه. به آن، اقدام و تلاش با هم.

معیار تعیین منبع واقعی افکار ما بسیار ساده است. اگر فکری آرامش را از ما سلب می کند از شیاطین است. جان عادل از کرونشتات گفت: "اگر از هر حرکت قلب بلافاصله سردرگمی و ستم روح را تجربه کنید، این دیگر از بالا نیست، بلکه از طرف مقابل است - از روح شیطان." اما آیا این اثر افکار وسواسی نیست که ما را در شرایط بحرانی عذاب می دهد؟

درست است، ما همیشه نمی توانیم وضعیت خود را به درستی ارزیابی کنیم. روانشناس مشهور مدرن V.K. نویاروویچ در کتاب "روح درمانی" در این باره می نویسد: "فقدان کار درونی مداوم بر روی خودکنترلی، متانت معنوی و مدیریت آگاهانه افکار خود که به تفصیل در ادبیات پدری زاهدانه شرح داده شده است نیز بر این تأثیر می گذارد. همچنین می توان با درجه آشکاری کم و بیش باور کرد که برخی از افکار، که اتفاقاً همیشه تقریباً بیگانه و حتی اجباری و خشونت آمیز احساس می شوند، در واقع ماهیتی بیگانه با انسان دارند، یعنی شیطانی. بر اساس تعالیم پدری، انسان اغلب قادر به تشخیص منبع واقعی افکار خود نیست و روح در برابر عناصر اهریمنی نفوذپذیر است. فقط زاهدان مجرب تقدس و تقوا، با روحی درخشان که قبلاً با نماز و روزه پاک شده است، قادر به تشخیص نزدیک شدن به تاریکی هستند. ارواح پوشیده از تاریکی گناه آلود اغلب این را حس نمی کنند و نمی بینند، زیرا در تاریکی تاریکی ضعیف تشخیص داده می شود.

این افکار "از طرف شیطان" است که از همه اعتیادهای ما حمایت می کند (الکلیسم، اعتیاد به قمار، وابستگی عصبی دردناک به افراد خاص و غیره). افکاری که اشتباهاً با خود اشتباه می‌کنیم، مردم را به سمت خودکشی، ناامیدی، رنجش، نابخشودگی، حسادت، اشتیاق، غرور و بی‌میلی از اعتراف به اشتباهاتشان سوق می‌دهند. آنها با وسواس به ما پیشنهاد می کنند که در لباس افکار خودمان، کارهای بسیار بدی نسبت به دیگران انجام دهیم و برای اصلاح خود کار نکنیم. این افکار ما را از گام برداشتن در مسیر رشد معنوی باز می‌دارند، احساس برتری نسبت به دیگران را در ما ایجاد می‌کنند و... اینگونه افکار همان «ویروس‌های معنوی» هستند.

این ماهیت معنوی چنین ویروس‌های فکری است که با این واقعیت تأیید می‌شود که مثلاً انجام یک عمل خداپسندانه، دعا کردن یا رفتن به کلیسا برای ما دشوار است. ما مقاومت درونی را احساس می کنیم، تلاش زیادی می کنیم تا در برابر افکار ظاهری خودمان مقاومت کنیم، افکاری که بهانه های زیادی برای انجام ندادن این کار پیدا می کنند. اگرچه، به نظر می رسد، چه چیزی در صبح زود بیدار شدن و رفتن به کلیسا دشوار است؟ اما نه، ما به سرعت هر جا بیدار خواهیم شد، اما برای رفتن به معبد، بلند شدن برای ما دشوار خواهد بود. طبق ضرب المثل روسی: «با اینکه کلیسا نزدیک است، راه رفتن لزج است. اما میخانه دور است، اما من آهسته راه می روم.» نشستن جلوی تلویزیون برای ما نیز آسان است، اما خیلی سخت تر است که خودمان را مجبور کنیم به همان اندازه نماز بخوانیم. اینها فقط چند نمونه هستند. در واقع، کل زندگی ما شامل انتخاب دائمی بین خیر و شر است. و با تجزیه و تحلیل انتخاب هایی که انجام می دهیم، همه می توانند هر روز اثرات این "ویروس ها" را ببینند.

این گونه بود که افراد با تجربه معنوی به ماهیت افکار وسواسی نگریستند. و توصیه آنها برای غلبه بر این افکار بی عیب و نقص عمل کرد! معیار تجربه به وضوح نشان می دهد که درک کلیسا از این موضوع درست است.

چگونه بر افکار وسواسی غلبه کنیم؟

بر اساس این درک صحیح چگونه می توان بر افکار وسواسی غلبه کرد؟

مراحل اول عبارتند از:

1. تصدیق کنید که افکار وسواسی دارید و باید از شر آنها خلاص شوید!

تصمیمی قاطع بگیرید که از شر این بردگی خلاص شوید تا به ساختن زندگی خود بدون این ویروس ها ادامه دهید.

2. مسئولیت را بر عهده بگیرید

توجه داشته باشم که اگر این افکار وسواسی را از بیرون بپذیریم و اعمال خاصی را تحت تأثیر آنها انجام دهیم، این ما هستیم که مسئول این اعمال و پیامدهای این اعمال هستیم. انتقال مسئولیت به افکار وسواسی غیرممکن است، زیرا ما آنها را پذیرفتیم و مطابق با آنها عمل کردیم. این افکار نبودند که عمل کردند، بلکه خودمان بودیم.

اجازه دهید با یک مثال توضیح دهم: اگر دستیار سعی در دستکاری مدیری داشته باشد، اگر موفق شد و مدیر به این دلیل تصمیم اشتباهی گرفت، این مدیر است و نه دستیار او که مسئول این تصمیم است. .

3. آرامش عضلانی

تمام ابزارهای موجود برای مبارزه با افکار وسواسی، اگر ناشی از ترس و اضطراب باشد، آرامش عضلانی است. واقعیت این است که وقتی بتوانیم بدن خود را کاملاً آرام کنیم ، تنش عضلانی را از بین ببریم ، در همان زمان اضطراب کاهش می یابد و ترس ها فروکش می کند و بر همین اساس در بیشتر موارد از شدت افکار وسواسی کاسته می شود. انجام تمرین بسیار ساده است:

دراز بکشید یا بنشینید. بدن خود را تا حد امکان آرام کنید. با شل کردن ماهیچه های صورت، سپس عضلات گردن، شانه ها، بالاتنه، بازوها، پاها و پایان دادن به انگشتان دست و پا شروع کنید. سعی کنید احساس کنید که کوچکترین تنشی در هیچ عضله ای از بدن خود ندارید. آن را احساس کنید. اگر نتوانستید هیچ ناحیه یا گروهی از ماهیچه ها را شل کنید، ابتدا این ناحیه را تا حد ممکن منقبض کنید و سپس شل کنید. این کار را چندین بار انجام دهید و آن ناحیه یا گروه عضلانی قطعا شل می شود. شما باید 15 تا 30 دقیقه در حالت آرامش کامل باشید. خوب است که خود را در یک مکان راحت در طبیعت تصور کنید.

نگران موفقیت شما در رسیدن به آرامش نباشید، رنج نکشید یا فشار نیاورید - اجازه دهید آرامش با سرعت خودتان ایجاد شود. اگر احساس می‌کنید که در حین تمرین افکار اضافی به سراغ شما می‌آیند، سعی کنید افکار اضافی را از آگاهی خود حذف کنید و توجه خود را از آنها به تجسم مکانی در طبیعت تغییر دهید.

این تمرین را چندین بار در طول روز انجام دهید. این به شما کمک می کند تا به طور قابل توجهی اضطراب و ترس را کاهش دهید

4. توجه خود را تغییر دهید!

بهتر است توجه خود را به آنچه به مبارزه مؤثر با این موجودات وسواسی کمک می کند معطوف کنید. می توانید توجه خود را به کمک به افراد، فعالیت های خلاقانه، فعالیت های اجتماعی و کارهای خانه معطوف کنید. اجداد ما معتقد بودند که برای بیرون راندن افکار وسواسی، انجام کارهای فیزیکی مفید بسیار خوب است.

5. با تکرار این افکار با خود خود هیپنوتیزم نکنید!

همه به خوبی از قدرت خود هیپنوتیزم آگاه هستند. خود هیپنوتیزم گاهی می تواند در موارد بسیار شدید کمک کند. خود هیپنوتیزم می تواند درد را تسکین دهد، اختلالات روان تنی را درمان کند و وضعیت روانی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. به دلیل سهولت استفاده و اثربخشی بارز آن، برای مدت طولانی در روان درمانی مورد استفاده قرار گرفته است.

متأسفانه، خود هیپنوتیزمی اظهارات منفی اغلب مشاهده می شود. فردی که در شرایط بحرانی قرار می گیرد مدام ناخودآگاه جملاتی را برای خود و با صدای بلند بیان می کند که نه تنها کمکی به خروج از بحران نمی کند، بلکه شرایط را بدتر می کند. به عنوان مثال، شخصی دائماً از دوستان خود شکایت می کند یا برای خود اظهاراتی می کند:

من تنها ماندم.

هیچ کس دیگری را نخواهم داشت

من نمی خواهم زندگی کنم.

من نمی توانم او را برگردانم و غیره.

بنابراین مکانیسم خودهیپنوتیزم فعال می شود که در واقع فرد را به سمت احساسات خاصی از درماندگی، مالیخولیا، ناامیدی، بیماری و اختلالات روانی سوق می دهد.

معلوم می‌شود که هر چه فرد بیشتر این نگرش‌های منفی را تکرار کند، تأثیر منفی بیشتری بر افکار، احساسات، احساسات، عواطف و ایده‌های او می‌گذارد. نیازی به تکرار بی انتها نیست. با این کار نه تنها به خود کمک نمی کنید، بلکه خود را به عمق باتلاق بحران می کشانید. چه باید کرد؟

اگر متوجه شدید که این طلسم ها را اغلب تکرار می کنید، کارهای زیر را انجام دهید:

تنظیمات را دقیقاً برعکس تغییر دهید و آن را چندین بار تکرار کنید.

به عنوان مثال، اگر مدام فکر می کنید و می گویید که زندگی به طلاق ختم شده است، با دقت و شفافیت 100 بار بگویید که زندگی ادامه دارد و هر روز بهتر و بهتر خواهد شد. بهتر است چنین پیشنهاداتی را چندین بار در روز ارائه دهید. و شما واقعاً خیلی سریع اثر را احساس خواهید کرد. هنگام نوشتن عبارات مثبت، از پیشوند «نه» اجتناب کنید. مثال: نه "من در آینده تنها نخواهم بود"، بلکه "در آینده همچنان با عزیزم خواهم بود." این یک قانون بسیار مهم برای نوشتن بیانیه است. به این توجه کنید. مهم است. درباره چیزهایی که دست یافتنی یا اخلاقی نیستند اظهار نظر نکنید. شما نباید برای بالا بردن عزت نفس خود به خود دستور دهید.

6. سعی کنید مزایای پنهان از وضعیتی که در آن هستید پیدا کنید! از این مزایا بگذرید!

اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، شخصی که دائماً مورد حمله افکار وسواسی سنگین و طاقت فرسا قرار می گیرد، اغلب در حضور آنها مزایای خیالی برای خود پیدا می کند. در اغلب موارد، شخص نمی‌تواند و نمی‌خواهد این فواید را حتی برای خودش هم بپذیرد، زیرا خود این تصور که از منبع رنج منفعت دارد، برای او کفرآمیز به نظر می‌رسد. در روانشناسی به این مفهوم «نفع ثانویه» می گویند. در این مورد، منفعت ثانویه، سود جانبی در موقعیت معین از عذاب و رنج موجود است، بیش از سود حاصل از حل مشکل و رفاه بیشتر. فهرست کردن تمام مزایای احتمالی که یک فرد از رنج خود دریافت می کند غیرممکن است. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است.

1. "او بهترین بود و من دیگر چیزی شبیه او را پیدا نخواهم کرد." »

مزیت: نیازی به تغییر خودتان نیست. چرا برای هر چیزی تلاش کنید؟ چرا به دنبال اشتباهات در روابط باشیم؟ به هر حال دیگر چیزی نخواهد بود! چرا از خدا کمک بگیریم؟ به هر حال همه چیز تمام شد!

اگر با این ایده موافق هستید، پس نمی توانید کاری انجام دهید و همدردی دیگران را دریافت کنید. و اگر فردی فعالانه درگیر مبارزه برای خوشبختی باشد، دیگر چنین شفقتی را برای خود دریافت نخواهد کرد

2. «هیچ شادی در آینده وجود نخواهد داشت. زندگی واقعی به پایان رسیده است و اکنون فقط بقا وجود خواهد داشت."

فایده: لازم نیست به این فکر کنید که چگونه از موقعیت خارج شوید (زندگی به پایان رسیده است)، لازم نیست زیاد فکر کنید، لازم نیست سخت کار کنید. ترحم به خود ظاهر می شود، شدت موقعیت (تصور شده) همه اشتباهات و اعمال اشتباه را توجیه می کند. همدردی خوشایند دیگران و توجه به خود از جانب دوستان و بستگان ظاهر می شود

3. «بهتر است اصلا زندگی نکنی تا اینطور زندگی کنی. من در چنین زندگی فایده ای نمی بینم. من هیچ معنی یا امیدی نمی بینم.»

اگر امیدی هست، به نظر می رسد که باید قدم هایی برداریم. اما من نمی خواهم این کار را انجام دهم. بنابراین، ساده ترین راه این است که با این فکر کنار بیایید، اما چیزی را امتحان نکنید. بنشین و برای خودت متاسف باش و نقش قربانی را بپذیر.

4. "هر اتفاقی که افتاد فقط تقصیر من است"

فایده: نیازی نیست به اشتباهات واقعی فکر کنید، به دنبال راه هایی برای بازیابی باشید و به دلایلی که منجر به چنین پایانی شده اند به طور عینی فکر کنید. فقط تسلیم شوید، اما فکر نکنید، اعتراف نکنید که نسبت به این شخص توهم ایجاد کرده اید (تقصیر را به گردن خود بگیرید، لازم نیست به آن فکر کنید).

چنین افکار وسواسی با افکار مشابه جایگزین می شوند: "من همیشه بدشانس / بدشانس بوده ام، زیر یک ستاره بدشانس به دنیا آمده ام" ... یعنی. سودمندتر است که مسئولیت زندگی خود را به شرایط یا رویدادها منتقل کنید و خود را متقاعد کنید که برای بهبود وضعیت و راه حل آن کاری انجام ندهید، زیرا بهانه دوباره ظاهر می شود

5. "من نمی توانم با کسی رابطه برقرار کنم زیرا دیگر برای خودم احترام قائل نیستم. من نمی توانم کاری انجام دهم. من نمی‌توانم عادی و قابل احترام باشم.»

فایده: لازم نیست به این فکر کنید که برای احترام به شما چه کاری باید انجام دهید. دلسوزی به خود و از خود راضی بودن دلیلی برای انجام هیچ کاری در مورد آن است.

در این صورت، با موافقت با این ایده که ما لایق یا معیوب هستیم، به خود فرصت می دهیم که برای چیزی تلاش نکنیم، با مصرف گرایی با دیگران رفتار کنیم، فقط به دنبال همدردی یا ستایش باشیم.

7. "الان همه در حال قضاوت من هستند."

همه را نمی توان قضاوت کرد. اما اگر با این ایده موافق هستید، پس این یک دلیل عالی برای متاسف شدن برای خود و عدم درخواست کمک از مردم است. و دوباره منفعلانه با جریان پیش بروید، بدون اینکه خودتان را بازسازی کنید

8. "دیگر نمی توانم به کسی اعتماد کنم."

فایده: بدون نیاز به درک دلایل خیانت، بدون نیاز به یافتن دلیل، بدون نیاز به تلاش برای اصلاح خود و خارج شدن از آن. نیازی به یادگیری انتخاب دوستان بر اساس کردار نیست، نه گفتار. نیازی به تغییر محیط ارتباطی به محیطی بهتر نیست که در آن جای اعتماد وجود داشته باشد. زیرا اگر خودتان را تغییر ندهید، دایره اجتماعی شما ثابت می ماند، بنابراین، دایره بسته می شود و هیچ راهی برای خروج وجود ندارد.

9. "من نمی توانم بدون او (او) زندگی کنم" یا "حالا چگونه تنها خواهم بود؟"

درک وابستگی خود به یک فرد خاص و موقعیت کودکی یا برعکس، بیش از حد محافظتی که در روابط داریم دشوار است. این افکار زمانی به وجود می آیند که فضای شخصی کاملاً تابع بت (بت) شده باشد. (بیهوده نیست که بسیاری از این بت پرستان ضمایر بت را با حرف بزرگ می نویسند: He, She یا حتی HE, SHE.) در این شرایط مفید است که بالغ نشوید، نگرش خود را تغییر دهید، نابالغ بمانید. و مسئولیت زندگی خود را نپذیرفتید. با یک موقعیت محافظت بیش از حد، بدون در نظر گرفتن نظر این شخص، درک اهمیت و "همه چیز" در مورد بهترین چیز برای کسی مفید است.

10. "چگونه این موضوع را به والدینم بگویم؟"

ما باید یاد بگیریم که با شرم کاذب کنار بیاییم. خودت را هم تواضع کن بیاموزید که بزرگسال باشید و مسئولیت پذیر باشید. اما این دقیقا همان چیزی است که من نمی خواهم! بله، و در نتیجه حل نهایی موضوع را به تاخیر می اندازد. سخت است که به خود اعتراف کنید که همه چیز در یک رابطه تمام شده است. پایان دادن به آن سخت است.

به این فکر کنید که با موافقت با این افکار چه "مزایایی" ممکن است داشته باشید. هیچ چیز مثبتی در آنها پیدا نکنید. افکار معمولی در ابتدای مقاله ذکر شده است. منظورتان را دقیق تر بیان کنید. اگر می خواهید خود را توجیه کنید، برای خود متاسف باشید، قدم هایی برندارید، مسئولیت تصمیمات خود را به عهده نگیرید، در این صورت افکار وسواسی همیشه خدمات خود را به شما ارائه می دهند و همه اعمال شما را توجیه می کنند. اما باید به خاطر داشته باشیم که برای این "خدمات" افکار وسواسی باید با وابستگی بیشتر به آنها هزینه پرداخت کنید.

وقتی به دنبال «منافع» می‌گردید، هر چیزی که «در معرض دید» قرار می‌گیرد بسیار غیرجذاب به نظر می‌رسد و فرد دیگر آن‌طور که می‌خواهد خودش را ببیند، باقی نمی‌ماند. این روند بسیار دردناک است، با این حال، اگر «منافع» ثانویه پیدا و محقق شود، می‌توانید هم راه‌های دیگری را برای اجرای آن بیابید و هم این «منافع» را ریشه‌کن کنید و هم راه‌حلی موفق از موقعیت دشوار خود بیابید. .

یک بار دیگر می خواهم یادآوری کنم که تمام "منافع" ثانویه از آگاهی پنهان است. اکنون نمی توانید آنها را ببینید. شما فقط با تحلیل بی طرفانه اعمال، افکار و خواسته های خود می توانید آنها را درک و آشکار کنید.

به تضاد بین علایق، منطق و افکاری که سعی در تسخیر شما دارند توجه کنید! متناقض بودن، نامناسب بودن و ناسازگاری منطقی آنها را ارزیابی کنید. عواقب و مضرات اقداماتی را که پیروی از این افکار ممکن است منجر شود، ارزیابی کنید. در این مورد فکر کنید. به این فکر کنید که آیا در این افکار یک تناقض مستقیم با آنچه که آگاهی شما به شما می گوید می بینید یا خیر. مطمئناً تناقضات زیادی بین افکار وسواسی و آگاهی خود خواهید یافت.

تشخیص دهید که این افکار مال شما نیستند، بلکه نتیجه حمله خارجی موجودات دیگر به شما هستند. تا زمانی که افکار وسواسی را متعلق به خود بدانید، نمی توانید با هیچ چیز مخالفت کنید و برای خنثی کردن آنها اقداماتی انجام دهید. غیرممکن است که خود را خنثی کنید!

8. سعی نکنید با مشاجره با افکار وسواسی غلبه کنید!

افکار وسواسی یک ویژگی دارند: هر چه بیشتر در برابر آنها مقاومت کنید، آنها با قدرت بیشتری حمله می کنند.

روانشناسی پدیده "میمون سفید" را توصیف می کند که دشواری مبارزه با تأثیرات خارجی در ذهن را اثبات می کند. ماهیت پدیده این است: وقتی شخصی به دیگری می گوید "به میمون سفید فکر نکن"، این میمون سفید است که او شروع به فکر کردن درباره آن می کند. مبارزه فعال با افکار وسواسی نیز به این نتیجه منجر می شود. هرچه بیشتر به خود بگویید که می توانید آن را تحمل کنید، کمتر می توانید آن را تحمل کنید.

بدانید که با اراده نمی توان بر این شرایط غلبه کرد. شما نمی توانید در شرایط برابر در برابر این حمله مقاومت کنید. این وضعیت را می توان به این تشبیه کرد که چگونه یک فرد بسیار مست عابران ضعیف تر را آزار می دهد. علاوه بر این، هر چه بیشتر به او توجه می کنند، او را به نظم فرا می خوانند، از او می خواهند که او را اذیت نکند، بیشتر این کار را انجام می دهد و حتی شروع به رفتار پرخاشگرانه می کند. در این مورد بهترین کار برای افراد ضعیف چیست؟ بدون توجه قدم بزنید. در مورد ما، ما نیاز داریم، بدون وارد شدن به درگیری با این افکار، به سادگی توجه خود را از آنها به چیز دیگری (دلپذیرتر) تغییر دهیم. به محض اینکه توجه خود را تغییر می دهیم و وسواس ها را نادیده می گیریم، آنها برای مدتی قدرت خود را از دست می دهند. هر چه بیشتر بلافاصله پس از ظاهر شدن آنها را نادیده بگیریم، کمتر ما را آزار می دهند.

این همان چیزی است که پدران مقدس در این باره می گویند: "شما عادت دارید با خود صحبت کنید و با افکار خود به بحث و جدل فکر کنید، اما آنها با دعای عیسی و سکوت در افکار شما منعکس می شوند" (کشیش آنتونی اپتینا). انبوهی از افکار وسوسه‌انگیز اگر به آنها اجازه دهید در روحشان کندتر شوند، پایدارتر می‌شوند، و حتی اگر با آنها وارد مذاکره شوید. اما اگر بار اول با تنش شدید اراده، طرد و روی آوردن به خدا رانده شوند، فوراً کنار می‌روند و فضای روح را پاک می‌گذارند» (قدیس تئوفان منزوی). "یک فکر، مانند یک دزد، به سراغ شما می آید - و شما در را برای او باز می کنید، او را به خانه می آورید، با او صحبت می کنید و سپس او شما را سرقت می کند. آیا امکان شروع گفتگو با دشمن وجود دارد؟ آنها نه تنها از گفتگو با او اجتناب می کنند، بلکه در را محکم قفل می کنند تا او وارد نشود.

9. قوی ترین سلاح در برابر افکار وسواسی-

دکتر الکسیس کارل، پزشک مشهور جهان، برنده جایزه نوبل فیزیولوژی یا پزشکی به دلیل کار خود در زمینه بخیه عروق و پیوند رگ‌های خونی و اندام‌ها، گفت: «نماز قوی‌ترین شکل انرژی است که از انسان ساطع می‌شود. به اندازه گرانش یک نیروی واقعی است. به عنوان یک پزشک، بیمارانی را دیده ام که به هیچ درمان درمانی پاسخ نداده اند. آنها فقط به لطف اثر آرام بخش دعا توانستند از بیماری و مالیخولیا بهبود یابند... وقتی ما دعا می کنیم، خود را با نیروی زندگی پایان ناپذیری که کل جهان را به حرکت در می آورد متصل می کنیم. ما دعا می کنیم که حداقل مقداری از این قدرت به ما برسد. با توسل به خدا در دعای خالصانه، روح و جسم خود را بهبود بخشیده و شفا می دهیم. محال است هیچ مرد یا زنی یک لحظه نماز نخواند که نتیجه مثبتی نداشته باشد.»

توضیح معنوی کمک دعا در این مشکل بسیار ساده است. خدا قوی تر از شیطان است و دعای ما از او برای کمک، ارواح شیطانی را که آوازهای فریبنده و یکنواخت خود را به گوش ما می خوانند بیرون می راند. همه می توانند این را تأیید کنند و خیلی سریع. برای این کار نیازی نیست راهب باشید.

در لحظات سخت زندگی

آیا در دل غم هست:

یک دعای فوق العاده

از صمیم قلب تکرار می کنم.

قدرت لطف وجود دارد

در همخوانی کلمات زنده،

و یک نامفهوم نفس می کشد

زیبایی مقدس در آنها.

از روح، همانطور که باری از بین می رود،

شک خیلی دور است

و باور می کنم و گریه می کنم

و به همین راحتی، آسان...

(میخائیل لرمانتوف).

مانند هر کار خیری، نماز باید با استدلال و تلاش انجام شود.

ما باید دشمن را در نظر بگیریم که چه چیزی به ما الهام می کند و سلاح نماز را به سوی او هدایت کنیم. یعنی کلام دعا باید مخالف افکار وسواسی باشد که به ما القا می شود. «برای خودت قانون کن، هر بار که مشکلی پیش آمد، یعنی حمله دشمن به صورت یک فکر یا احساس بد، نه اینکه فقط به تفکر و اختلاف اکتفا کنی، بلکه دعا را تا احساسات مخالف اضافه کنی. سنت تئوفان می گوید و افکار در روح شکل می گیرند.

به عنوان مثال، اگر جوهره افکار وسواسی غرغر، غرور، عدم تمایل به پذیرش شرایطی است که در آن قرار داریم، پس اصل دعا باید فروتنی باشد: «امید خدا انجام شود!

اگر جوهر افکار وسواسی ناامیدی ، ناامیدی است (و این نتیجه اجتناب ناپذیر غرور و غرور است) ، یک دعای سپاسگزار به اینجا کمک می کند - "شکوه خدا برای همه چیز!"

اگر خاطره شخصی ما را عذاب می دهد، برای او دعا کنیم: "پروردگارا، او را رحمت کن!" چرا این دعا به شما کمک می کند؟ زیرا او از دعای شما برای این شخص سود می برد و ارواح خبیثه برای هیچکس خیری نمی خواهند. بنابراین، با دیدن اینکه خیر از کار آنها حاصل می شود، دیگر شما را با تصاویر این شخص عذاب نمی دهند. زنی که از این نصیحت استفاده کرد، گفت که دعا کمک زیادی کرد و به معنای واقعی کلمه در کنار خود احساس ناتوانی و آزار ارواح شیطانی را که قبلاً بر او غلبه کرده بودند، می کرد.

طبیعتاً می‌توان همزمان بر افکار مختلف غلبه کرد (هیچ چیز سریع‌تر از فکر نیست)، بنابراین کلمات دعاهای مختلف را می‌توان با هم ترکیب کرد: «پروردگارا، به این شخص رحم کن! جلال برای همه چیز!»

شما باید پیوسته دعا کنید، تا پیروزی، تا زمانی که هجوم افکار متوقف شود و آرامش و شادی در روح شما حاکم شود. در مورد نحوه نماز خواندن در وب سایت ما بیشتر بخوانید.

10. مقدسات کلیسا

راه دیگری برای خلاص شدن از شر این موجودات، مقدسات کلیسا است. اول از همه، این البته اعتراف است. در هنگام اعتراف، پشیمانی از گناهانمان است که به نظر می رسد تمام کثیفی را که به ما چسبیده است، از جمله افکار وسواسی را می شستیم.

به نظر می رسد، ما برای چه مقصریم؟

قوانین معنوی به صراحت می گویند: اگر احساس بدی داریم، به این معنی است که گناه کرده ایم. زیرا فقط گناه عذاب می دهد. همان غرغر کردن از اوضاع (و این چیزی نیست جز غر زدن از خدا یا کینه توزی نسبت به او)، ناامیدی، رنجش نسبت به یک شخص - همه اینها گناهانی است که روح ما را مسموم می کند.

با اعتراف دو کار بسیار مفید برای روح خود انجام می دهیم. ابتدا مسئولیت شرایط خود را بر عهده می گیریم و به خود و خدا می گوییم که سعی می کنیم آن را تغییر دهیم. ثانیاً، ما شیطان را شر می نامیم، و ارواح شیطانی بیش از همه از سرزنش خوششان نمی آید - آنها ترجیح می دهند به حیله گر عمل کنند. در پاسخ به اعمال ما ، خدا در لحظه ای که کشیش دعای اجازه را می خواند ، کار خود را انجام می دهد - او گناهان ما را می بخشد و ارواح شیطانی را که ما را محاصره می کنند بیرون می کند.

یکی دیگر از ابزارهای قدرتمند در مبارزه برای روح ما، آیین مقدس است. با شریک شدن از بدن و خون مسیح، ما قدرت سرشار از فیض را دریافت می کنیم تا با شر درون خود مبارزه کنیم. «این خون شیاطین را از ما دور می کند و می راند و فرشتگان را به سوی ما می خواند. شیاطین از جایی که خون حاکم را می بینند فرار می کنند و فرشتگان در آنجا جمع می شوند. این خون که بر روی صلیب ریخته شد، تمام جهان را شست. این خون نجات جان ماست. روح توسط آن شسته می شود.

«مقدس‌ترین بدن مسیح، وقتی به خوبی مورد استقبال قرار گیرد، سلاحی است برای کسانی که در جنگ هستند، بازگشتی است برای کسانی که از خدا دور می‌شوند، ضعیف‌ها را تقویت می‌کند، سالم‌ها را شاد می‌کند، بیماری‌ها را درمان می‌کند، سلامتی را حفظ می‌کند، به لطف آن ما سلامتی را حفظ می‌کنیم. آسان‌تر اصلاح می‌شوند، در کار و اندوه صبورتر می‌شویم، عاشق‌تر می‌شویم - پرشورتر، در دانش تصفیه‌تر، در اطاعت آماده‌تر، پذیرای اعمال فیض‌تر می‌شویم.

من نمی توانم مکانیسم این رهایی را فرض کنم، اما به یقین می دانم که ده ها نفر از افرادی که می شناسم، از جمله بیمارانم، دقیقاً بعد از مراسم مقدس از شر افکار وسواسی خلاص شدند.

به طور کلی، صدها میلیون نفر بعد از مراسم مقدس احساس فیض کردند. تجربه آنها به ما می گوید که ما نباید کمک خدا و کلیسای او را با این موجودات نادیده بگیریم. می خواهم توجه داشته باشم که بعد از مقدسات برخی افراد نه برای همیشه بلکه برای مدتی از شر وسواس خلاص شدند. این طبیعی است، زیرا این مبارزه طولانی و دشوار است.

11. مراقب خودت باش!

بیکاری، ترحم به خود، بی علاقگی، ناامیدی، افسردگی مغذی ترین بسترهای پرورش و تکثیر افکار وسواسی است. به همین دلیل است که سعی کنید دائماً در مکان مناسب باشید، فعالیت بدنی داشته باشید، دعا کنید، وضعیت بدنی خود را زیر نظر داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، این حالات را در خود حفظ نکنید، به دنبال فواید در آنها نباشید.

میخائیل خاسمنسکی، روانشناس بحران)

ریتم مدرن زندگی اثر خود را در جامعه به جا می گذارد. استرس و اضطراب مداوم باعث می شود که افراد عادی این سوال را بپرسند: "چگونه به تنهایی از شر استرس، افکار وسواسی و اضطراب مداوم خلاص شویم؟" مطمئناً بهترین راه حل کمک یک روانشناس خواهد بود، اما ابتدا باید سعی کنید مشکل را خودتان حل کنید. بیا شروع کنیم.

علل افکار وسواسی و اضطراب

1. با توجه به ویژگی های تشریحی سیستم های رویشی- عروقی و عصبی مرکزی، فرآیندهای متابولیکی انتقال دهنده های عصبی، آسیب های ارگانیک مغزی، بیماری های عفونی و وراثت ژنتیکی ممکن است مختل شوند. کل فهرست به عوامل بیولوژیکی اشاره دارد.

2. دلایل روانشناختی شامل روان رنجوری، افسردگی، ویژگی های تیپ شخصیتی، تربیت خانوادگی، میزان عزت نفس و عوامل بسیاری است. افکار وسواسی را می توان به روش های مختلفی بیان کرد. دلایل و ترس ها متفاوت است، این سوال منطقی مطرح می شود که چگونه می توان از شر آنها خلاص شد؟

3. دلایل جامعه شناختی شامل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس، فوبیای اجتماعی، تنش عاطفی و عصبی است. چنین عواملی می تواند در محیط کار یا به دلیل مشکلات خانوادگی ایجاد شود.

4. علاوه بر جنبه های اصلی، علائم افکار وسواسی و اضطراب می تواند از بیماری های مختلف ایجاد شود. در میان آنها شایع ترین اختلال هذیان، افسردگی، اسکیزوفرنی، روان رنجوری، روان پریشی، صرع و آنسفالیت است.

علائم افکار وسواسی و اضطراب

به این وضعیت انسانی سندرم وسواس نیز می گویند. این مشکل روانی است و بررسی آن از این منظر ضروری است.

2 نوع علائم وجود دارد: علائم روانی (داخلی)، جسمی (خارجی). بیایید به ترتیب به آنها نگاه کنیم.

علائم خارجی یا جسمی:

• ریتم قلب ناپایدار (تاکی کاردی، برادی کاردی)؛
• تنگی نفس؛
• سرگیجه مکرر؛
• پوست رنگ پریده یا برعکس قرمز شده؛
• حرکت بیش از حد روده

علائم درونی یا روانی:

• در موارد نادر، توهم؛
• خاطرات منفی همراه با شرم، گناه و پشیمانی؛
• اعمال و رفتارهای تکانشی مشخصه یک فرد عصبی؛
• مکالمه مداوم با "من" خود، مرور همان افکار در سر، خاطرات بد.
• تصاویر را در سر اختراع و تحمیل کرد.
• قرار گرفتن در معرض فوبیا، به عنوان مثال، ترس از مرگ، حشرات، میکروب ها، ارتفاع.
• پرخاشگری شدید نسبت به افراد نزدیک (نفرت، خشم و غیره)؛
• نیاز به اتمام کاری که شروع کرده اید، بدون این آرامش وجود نخواهد داشت.
• شک در مورد اینکه آیا انجام برخی اقدامات ضروری است (شستن لباس، رفتن به فروشگاه و غیره)؛
• تمایل به انجام کارهای وحشتناک (اغلب محقق نمی شود).

فهرست فهرست شده از علائم، فهرست کاملی از چگونگی نشان دادن سندرم وسواس نیست. اضطراب و افکار منفی به دلایل مختلفی بر اساس تیپ شخصیتی ظاهر می شوند.

راه های رهایی از افکار وسواسی

مانند هر حرفه ای در زمینه خود، روانشناسان توصیه می کنند از همه فرصت هایی استفاده کنید که به فرد کمک می کند تا از افکار وسواسی خلاص شود و حالت ذهنی خود را عادی کند. پس چگونه می توانید اضطراب خود را از بین ببرید؟ بیایید سعی کنیم آن را با هم بفهمیم.

روش شماره 1. بگذارید مثبت اندیشی بخشی از زندگی شما شود.

1. اجازه تفکر منفی را ندهید، با کوچکترین نشانه ای جلوی آن را بگیرید. به محض اینکه در مورد بد فکر می کنید، بلافاصله به سمت مثبت بروید.

2. یک مکان راحت پیدا کنید و دراز بکشید. موقعیت های زندگی را به یاد بیاورید که احساس می کردید خوشبخت ترین فرد دنیا هستید. این احساسات را به خاطر بسپارید، زمانی که منفی بار دیگر خود را احساس کرد، به آنها تغییر دهید.

3. وقتی فردی فاقد احساسات مثبت باشد، در دنیای ناامیدی خود فرو می رود. روز به روز، "جویدن" منفی، افسردگی تمام عیار آغاز می شود.

4. اگر فکری برای تغییر وجود ندارد، چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. برای استخر شنا یا دوره های بوکس (حکاکی روی چوب و غیره) ثبت نام کنید. روز شما باید شلوغ باشد تا زمانی برای افکار وسواسی باقی نماند.

5. هنگامی که وارد یک مسیر فعال می شوید و زمان بیشتری را هم با دوستان و هم در هوای تازه می گذرانید، استراحت را به عادت تبدیل کنید. این به خلاص شدن از شر افکار وسواسی کمک می کند.

6. در طول روز بنشینید و اضطراب را فراموش کنید، فیلم ببینید، پیتزا بخورید. هیچ کاری نکردن به معنای «هیچ کاری نکردن» نیست. خودتان می توانید با مشکل کنار بیایید.

روش شماره 2. به این فکر کنید که در کودکی از چه چیزی می ترسیدید؟

1. در طول جلسات با روانشناس، بسیاری از مردم به ترس های مضحکی که در دوران کودکی در معرض آن بوده اند اعتراف می کنند. موافقم، همه از "بابایکا" می ترسیدند که ناگهان از راهروی تاریک بیرون بپرد. حالا این ترس ها مضحک و احمقانه به نظر می رسند.

2. افکار مزاحم در طول زمان تغییر می کنند. بزرگسالان دغدغه های خاص خود را دارند. برخی می ترسند شغل خود را از دست بدهند، حمایت مالی خود را از دست بدهند یا به ایدز مبتلا شوند.

3. درک این نکته مهم است که به محض اینکه فکری در سر شما نشست، آن را بارها و بارها تکرار خواهید کرد. سعی کنید ترس های خود را کنار بگذارید یا هر کاری برای جلوگیری از آن انجام دهید.

4. به عنوان مثال، آیا می ترسید شغل خود را از دست بدهید؟ با روسا و همکاران خود دوستی ایجاد کنید، مهارت های خود را بهبود بخشید و هر روز یاد بگیرید. آیا از بیماری لاعلاج شدن می ترسید؟ مراقب سلامتی خود باشید. مهم است که به طور منظم آزمایش دهید و ورزش کنید.

روش شماره 3. خود را در افکار وسواسی غوطه ور کنید

1. نمی توانید خود را ببندید مگر اینکه به مثبت اندیشی و جدایی روی بیاورید. سعی کنید افکار بد را در صورت مشاهده کنید و دلیل واقعی ظاهر آنها را بیابید.

2. مدتی به خود اختصاص دهید تا در طی آن تمام افکار، نگرانی ها و ترس های خود را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. به دنبال توضیحی برای آنها باشید، عمیق تر شیرجه بزنید.

3. حتی اگر اکنون غیرممکن به نظر می رسد، سعی کنید. به خود اجازه دهید که غمگین باشید، گریه کنید، ناامید شوید، اما فقط برای مدت معینی.

4. روانشناسان توصیه می کنند که به درون ایده های تحمیلی خود نفوذ کنید و از طریق آگاهی آنها را از درون نابود کنید. چنین اقداماتی باید هر روز در اوقات فراغت شما انجام شود، زمانی که کسی مزاحم شما نمی شود.

5. در نهایت به خود اجازه استراحت بدهید. حمام گیاهی گرم بگیرید، موسیقی آرامی را روشن کنید که با اتفاقات بد زندگی مرتبط نیست.

روش شماره 4. با خود گفتگوی درونی نداشته باشید

1. شما هم مثل همه مردم تمایل دارید با خودتان صحبت کنید و گفت وگویی انجام دهید که بار معنایی ندارد. در حین نگرانی های روزمره، ما بیش از پیش خود را سنگین می کنیم و به احتمال رهایی از افکار وسواسی فکر می کنیم.

2. از این به بعد خودت را از این کار بازدار! به چیزهای بد فکر نکنید و نگران نباشید. اگر در حال شستن ظروف هستید، روی کف ملایم، سر خوردن پارچه یا موسیقی در حال پخش تمرکز کنید. رویاپردازی کنید، استراحت کنید، به خود اجازه استراحت دهید، اینجا و اکنون زندگی کنید.

3. ارزش این را دارد که خود را برای این واقعیت آماده کنید که نمی توانید فوراً این کار را انجام دهید. این نیاز به تمرین دارد. برای یوگا، هنرهای رزمی ثبت نام کنید یا مدیتیشن را شروع کنید.

روش شماره 5. از درخواست کمک دریغ نکنید

1. بررسی های اخیر جامعه شناختی نشان داده است که بیش از 40 درصد از کل جمعیت کره زمین رویای مراجعه به روانشناس را در سر می پرورانند. و این تعجب آور نیست. یک متخصص با سالها تجربه توصیه های عملی ارائه می دهد، شما خود را می شناسید و یاد می گیرید که با استرس کنار بیایید.

2. برای روانشناسان، این سوال که چگونه خودتان با مشکل کنار بیایید نادرست به نظر می رسد. زیرا متخصص معتقد است که انجام فوری درمان در مراحل اولیه سندرم وسواس بسیار ساده تر است.

3. تنها مشکلی که ممکن است با آن مواجه شوید کمبود بودجه است. در این صورت از یکی از دوستان یا خویشاوندان نزدیک خود بخواهید که برای شما روانشناس شوند.

4. بسیاری از افراد برقراری ارتباط در اینترنت با افراد همفکر خود را تمرین می کنند. از انجمن‌هایی دیدن کنید که در آن افراد در مورد مشکلات مشابه صحبت می‌کنند. به دنبال راه حل های مشترک باشید.

راه های رهایی از اضطراب

فهرستی از عواملی وجود دارد که بر روند رهایی از اضطراب وسواسی تأثیر منفی می گذارد. برخی از افراد به اندازه کافی به خود اطمینان ندارند، برخی دیگر انتظار دارند که بیماری خود به خود ناپدید شود و برخی دیگر به سادگی پشتکار ندارند. در عمل، می توانید با افراد جالبی آشنا شوید که از طریق قاطعیت، بر تعدادی از فوبیاها و ترس ها غلبه کرده اند.

روش شماره 1. تکنیک های روانشناسی

با افکار منفی مبارزه کنید.این تکنیک نام مشخصه "Switch" را دریافت کرد. ماهیت تکنیک این است که شما از نظر ذهنی باید تمام مشکلات و فوبیاها را تصور کنید. پس از این، مجموعه ای از ترس ها را در یک مکان به شکل سوئیچ تصور کنید، در لحظه مناسب آن را خاموش کنید تا از شر همه چیز خلاص شوید. همه فوبیاها، از افکار وسواسی گرفته تا ترس و اضطراب، به خودی خود از آگاهی ناپدید می شوند.

تکنیک تنفس.کارشناسان توصیه می کنند که همراه با شجاعت و ترس، نفس بکشید. یک موقعیت راحت بگیرید و شروع به تنفس آرام و یکنواخت هوا کنید. در نتیجه، وضعیت جسمانی خود را عادی می‌کنید و می‌توانید افکار منفی و اضطراب را از خود دور کنید. آرامش کامل وجود دارد.

با عمل به زنگ هشدار پاسخ دهید.تمرکز و نگاه کردن به ترس یا فوبیا در چشمان بسیار دشوار است. اگر ترس از صحنه دارید، باید بر خود غلبه کنید و به عنوان سخنران در مراسم صحبت کنید. ترس به دلیل احساسات و شجاعت جدید ناپدید می شود.

نقش بازی کنید.با فوبیای آشکار، بیمار باید نقش یک فرد موفق و هدفمند را بازی کند. این حالت را در قالب یک صحنه تئاتر تمرین کنید. پس از چند جلسه، مغز شروع به بدیهی گرفتن تصویر جدید می کند. در نتیجه نگرانی ها و ترس ها برای همیشه از بین می روند.

روش شماره 2. رایحه درمانی

مانند اغلب موارد، رایحه درمانی به خلاص شدن از شر ترس ها، افکار وسواسی و اضطراب مداوم کمک می کند. برای مقابله با فوبیا، مهم است که بتوانید به تنهایی آرام شوید. در لحظه استراحت، حالت عاطفی باید به طور کامل بازیابی شود.

رایحه درمانی به افسردگی و استرس کمک زیادی می کند. این روش بهتر است با روان درمانی ترکیب شود. رایحه مطبوع به بدن و ناخودآگاه اجازه آرامش می دهد، اما ریشه مشکل عمیق تر است.

افکار و ترس های وسواسی: چگونه از شر آنها خلاص شویم

مبارزه با فوبیای روانشناختی با داروهای مردمی فایده ای ندارد. برای انجام این کار، فقط باید از نظر ذهنی خود را تنظیم کنید و غوطه ور شوید.

1. ترس ها و افکار وسواسی از اختلالات شخصیتی مزمن هستند. متأسفانه، فوبیا باید در طول زندگی شما با آن روبرو شود. نکات مثبت و منفی خواهد داشت. گاهی اوقات فوبیا از بین می روند یا ظاهر می شوند.

2. پس از اولین روش موفقیت آمیز متوقف نشوید. همیشه تمرین کنید و آماده باشید. فوبیا نباید شما را غافلگیر کند. روی خودتان کار کنید، تسلیم نشوید و هرگز ناامید نشوید.

3. همیشه خودتان اقدامات روانی را انجام دهید. آن را به بعد موکول نکنید و آن را به عزیزانتان منتقل نکنید. شما سرنوشت خود را می سازید، به شانس تکیه نکنید.

4. سعی کنید همیشه مثبت فکر کنید. خودتان را به خاطر چیزی سرزنش نکنید و فوبیاهای منفی و افکار وسواسی را تغذیه نکنید. ترس ها دشمن اصلی شما هستند.

5. در صورت امکان با یک روانپزشک مجرب مشورت کنید. یک متخصص به راحتی فوبیا را شناسایی می کند و به شما می گوید که چگونه با کمک درمان هدفمند از شر آنها خلاص شوید. داروها همیشه با افکار وسواسی و اضطراب کمک نمی کنند.

6. خودتان می توانید به تشریفات مختلف متوسل شوید. نکته این است که شما داوطلبانه در حالتی هستید که فوبیا خود را نشان می دهد. در چنین غوطه وری ذهنی، باید با ترس ها و افکار وسواسی مبارزه کنید.

7. هر بار که مناسکی را انجام می دهید، سعی کنید زمانی را که در خلسه می گذرانید کاهش دهید. سعی کنید درک کنید که همه فوبیا فقط در ذهن شماست و می توانید با آنها کنار بیایید.

8. اصلاً لازم نیست ترس های خود را بپوشانید و سعی کنید حواس خود را از آنها منحرف کنید. فقط آنها را به آگاهی خود راه دهید و آنها را به عنوان بخشی از خود بپذیرید. به زودی خواهید فهمید که فوبیا بی ضرر هستند و دیگر شما را آزار نخواهند داد. در برخی موارد، ترس ها ممکن است به تخصص شما تبدیل شوند.

1. حیوانات، مانند کودکان، موجودات بی دفاعی هستند که به انسان اجازه می دهند بسیار شادتر شود. اگر قبلاً می خواستید یک سگ یا گربه را به فرزندی قبول کنید، اکنون وقت آن است که این کار را انجام دهید.

2. به یادداشت روزانه عادت کنید. تمام احساسات منفی را که در طول روز جمع شده است بیان کنید.

3. فهرستی از نقاط قوت و پیروزی های خود را نگه دارید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که چقدر فردی قوی و با شخصیت شده اید.

4. هر روز زمانی را در فضای باز بگذرانید، در چهار دیوار ننشینید.

5. آشنایی جدید پیدا کنید، پیشنهادات دوستان را برای شرکت در رویدادهای سرگرمی رد نکنید.

6. ورزش را به طور فعال شروع کنید، فعالیت بدنی همه "احمق ها" را از بین می برد. دیگر زمانی برای تحمیل افکار و اضطراب باقی نخواهد ماند.

7. آپارتمان خود را بازسازی یا بازسازی کنید، اگر در حال حاضر غمگین هستید، محل زندگی خود را تغییر دهید.

8. بودجه ای را برای یک روز بارانی کنار بگذارید تا فردی مستقل از نظر مالی شوید. پول به شما اعتماد به نفس می دهد.

9. برای خود اهداف تعیین کنید، بدون آنها انسان خفه می شود. آیا تا به حال یک ماشین خواسته اید؟ زمان آن فرا رسیده است که مسیر تحقق خواسته های خود را طی کنید.

10. لازم است بیشتر سفر کنید و افق های خود را توسعه دهید. یک زبان خارجی یاد بگیرید، تا حد امکان عکس های روشن بگیرید و به زودی همه چیز بهتر خواهد شد!

برای رهایی از افکار وسواسی و اضطراب مداوم، اجازه دهید مثبت اندیشی بخشی از زندگی شما شود. با خود گفتگوی درونی نداشته باشید. خود را در افکار غوطه ور کنید. از درخواست کمک دریغ نکنید.