چگونه با ترس های وسواسی کنار بیایم. چگونه از شر افکار وسواسی و اضطراب خلاص شویم

افکار بد به دلایل مختلف در سر شما ظاهر می شوند. آنها می توانند برای مدت طولانی در ضمیر ناخودآگاه بنشینند و در زندگی عادی اختلال ایجاد کنند. بنابراین، آنها را باید دور کرد. بیایید یاد بگیریم که چگونه از چند طریق از شر افکار بد خلاص شویم.

تاثیر افکار بد در زندگی

کنترل افکار منفی بسیار دشوار است. آنها از استراحت شما جلوگیری می کنند و حتی در یک محیط راحت به شما آرامش نمی دهند. این می تواند نه تنها در سلامت روان، بلکه در سلامت جسمی نیز بدتر شود. فرد تحریک پذیر، غافل، مشکوک، گرم مزاج می شود و بیماری های جدید روز به روز بیشتر ظاهر می شود.

همچنین، فکر کردن مداوم به بدی ها زمان زیادی را می گیرد. اگرچه می شد برای چیزهای واقعا مهم هزینه کرد. انسان در تجربیاتش گیر می کند و جلو نمی رود. افکار مادی هستند. افکار منفی فقط مشکلات را جذب می کنند و ترس ها را درک می کنند.

"چیزهای بد را به سر خود نگیرید یا چیزهای سنگین را به دست خود نگیرید" - این چیزی است که مردم می گویند و دلیل خوبی دارد. شما باید سر خود را از افکار بدبینانه رها کنید و برای حفظ سلامتی خود را با کار فیزیکی زیاد نکنید. و افکار بد همیشه عواقب بدی را به دنبال دارد. بنابراین، رهایی از منفی ها ضروری است.

دلایل افکار بد

هر اضطرابی منبعی دارد. باید مشخص شود تا بفهمیم چگونه باید ادامه داد. اغلب داستان های منفی از گذشته در زندگی تداخل ایجاد می کنند. فرد احساس گناه می کند (اگرچه ممکن است دور از ذهن باشد) و دائماً نگران این موضوع است.

برای افراد دیگر، منفی گرایی به یک ویژگی شخصیت تبدیل می شود. به آنها شاکی نیز می گویند. آنها عاشق جستجوی روح هستند و از کودکی بدبین بوده اند.

ویژگی های شخصی منفی نیز زندگی را مسموم می کند. این ممکن است خود شک و تردید باشد که در آن هر رویداد یا تصمیمی به یک آزمون تبدیل می شود. مشکوک بودن را می توان در همین راستا نگریست. در چنین فردی هر چیزی می تواند اضطراب را در سر او ایجاد کند، از گزارش خبری گرفته تا گفتگوی رهگذران تصادفی.

البته منشأ آن نیز می تواند مشکلات واقعی باشد که فرد نمی تواند آنها را حل کند. انتظار برای نتیجه چیزی است که شما را عصبی می کند و خوش بینانه ترین سناریوها را در ذهن خود تصور نمی کنید.

اما دین به روش خود توضیح می دهد که چرا همیشه افکار بد در سر شما وجود دارد. اعتقاد بر این است که علت وسواس و تجربیات ارواح شیطانی، شیاطین است. باید با آنها به روشی غیر متعارف - از طریق دعا - مبارزه کرد.

بیایید به چند تکنیکی که روانشناسان توصیه می کنند در هنگام بروز افکار بد از آنها استفاده کنید نگاه کنیم.

محاسبه

اولین قدم برای حل یک مشکل این است که بفهمید چه چیزی باعث اضطراب شما می شود. دلایل می تواند بسیار عمیق باشد، بنابراین بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید. اما می توانید سعی کنید به تنهایی با آن کنار بیایید. برای انجام این کار، روی یک تکه کاغذ باید تمام ترس های خود را در دو ستون بنویسید: واقعی و تخیلی، و سپس در مقابل هر کدام - تصمیم او، یعنی چه کاری باید انجام شود تا اضطراب محقق نشود.

به عنوان مثال، چگونه می توان از افکار بد در مورد یک پنجره باز یا یک اجاق گاز چرخانده خلاص شد؟ هر بار قبل از خروج از خانه باید این عمل را دوباره بررسی کنید.

راه حل

اغلب افکار منفی به دلیل مشکلات حل نشده ظاهر می شوند. اگر راهی برای خروج از وضعیت یافت می شود، پس باید اقدام کنید. افکار بد در مورد مشکل به محض حل شدن از بین خواهند رفت. اما، متأسفانه، بسیاری از افراد معمولاً عادت دارند شکایت کنند و کاری برای تغییر وضعیت انجام ندهند. اگر در حال خواندن این مقاله هستید، پس این در مورد شما نیست. شما قطعا آماده عمل هستید و همه چیز برای شما درست خواهد شد. شما فقط باید منبع اضطراب را شناسایی کنید.

فرزندخواندگی

همه مشکلات را نمی توان حل کرد، گاهی اوقات هیچ چیز به شخص بستگی ندارد. مثلا یکی از اقوام یا دوستانش در بیمارستان بستری است و برای جان خود می جنگد. در چنین شرایطی، نگرانی کاملاً طبیعی است. راه حل این است که افکار منفی را بپذیرید. شما باید بفهمید که واقعاً چه چیزی را تجربه می کنید، و هیچ چیز غیرعادی در آن وجود ندارد.

آیا افکار بد به سر شما می روند؟ آنها را بپذیرید و با آنها زندگی کنید. اما نیازی نیست که به آنها اختیار بدهید، در غیر این صورت آنها رفتار را تصاحب خواهند کرد. بهتر است پیام های منفی را از بیرون مشاهده کنید، بدون اینکه واکنش بعدی به آنها نشان داده شود. ماهیت این تکنیک عمل است، نه طعم دادن به افکار. پس هر کاری که می توانید انجام دهید و بقیه را به شانس بسپارید.

حذف و تعویض

این روش نیازمند آگاهی و درک کمی از احساسات شما خواهد بود. به محض اینکه احساس کردید منفی در سر شما ظاهر می شود، فوراً آن را بردارید، گویی زباله ها را به سطل زباله می اندازید. شما باید سعی کنید به افکار معطل نشوید، این موضوع را توسعه ندهید، اما سعی کنید آن را فراموش کنید. بهترین دستیار در این زمینه تعویض خواهد بود. نکته این است که شما باید شروع کنید به چیزی خوشایند، مثبت یا حداقل خنثی فکر کنید.

با استفاده از این تکنیک، نیازی به کشف چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد نیست. آنها تغذیه نمی شوند، اما با رویدادهای دیگر جایگزین می شوند. هر بار ساده تر و بهتر از آب در می آید. و پس از مدتی، هوشیاری به طور خودکار شروع به استفاده از این روش می کند.

به تعویق انداختن

بی جهت نیست که می گویند صبح عاقل تر از عصر است. گاهی اوقات بهتر است افکارتان را به بعد موکول کنید. به عنوان مثال، اگر به دلیل افکار بد نمی توانید بخوابید، به خود قول دهید که حتماً فردا به آن فکر خواهید کرد. اگر مشکل به خصوص جدی نباشد، مغز به راحتی با این پیشنهاد موافقت خواهد کرد. به احتمال زیاد، در صبح منفی ها دیگر شما را آزار نمی دهند و حتی خود به خود حل می شوند.

این یک تکنیک بسیار ساده اما موثر است. در بسیاری از موقعیت ها می توان از آن استفاده کرد. فکر کردن به چیزی که در آینده بی اهمیت می شود، فایده ای ندارد. درک این موضوع باعث می‌شود تا چیزهای منفی را از ذهن خود بیرون کنید. برای مشکلات جدی این روش کار نخواهد کرد. بهتر است برای آنها راه حل پیدا کنید.

سرکوب

افکار بد ناگهان در سر شما ظاهر شد، پس چه باید کرد؟ لازم است میل به ناراحتی را در اسرع وقت سرکوب کنید تا موضوع ناخوشایند ایجاد نشود. برای انجام این کار، شما باید تمام امور خود را کنار بگذارید، تا سی بشمارید و پنج بازدم و دم عمیق انجام دهید. مغز برای درک موضوع فکری به زمان نیاز دارد تا نتیجه گیری غیرمنطقی و اقدامات غیرمنطقی نکند.

اگر باز هم اضطراب از بین نرفت، تمام مراحل را تکرار کنید. در صورت امکان به بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید. این به شما این امکان را می دهد که افکار خود را مرتب کنید و حتی حواس شما را از منفی بافی دور کند.

تقلیل به پوچی

می توانید تکنیک کاملاً مخالف را امتحان کنید. برعکس، باید کاملاً خود را در افکار بد غوطه ور کنید و در نظر بگیرید که در نتیجه چه اتفاقات بدی می تواند رخ دهد. بیشترین تاثیر را دارد که تصور کنید، از تخیل خود استفاده کنید، از اغراق استفاده کنید، افکار خود را زنده کنید.

به عنوان مثال، شما باید یک مصاحبه مهم را پشت سر بگذارید. واضح است که بسیاری از افراد در چنین لحظاتی افکار بد دارند. با رنگ های زنده تصور کنید چه نوع شکستی ممکن است در انتظار شما باشد. رئیس اداره منابع انسانی به محض اینکه رزومه شما را می بیند شروع به جیغ بلند می کند و گوجه می اندازد. شما تصمیم می گیرید از چنین شرمی فرار کنید و از دفتر فرار کنید. اما بعد خانم نظافتچی یک پارچه خیس به سمت شما پرتاب می کند زیرا شما تمام زمین را زیر پا گذاشته اید. از تعجب، زمین می خوری، بلند می شوی و دوباره می دوی. و سپس شما توسط بیگانگان ربوده شده و به سیاره دیگری برده می شوید.

پوچ است، اینطور نیست؟ اما دقیقاً این نوع اغراق است که قدرت افکار منفی را از بین می برد. فقط باید آن را امتحان کنید تا از اثربخشی تکنیک متقاعد شوید.

جمله بندی روی کاغذ

روانشناسان همچنین توصیه می کنند تمام افکار بد خود را روی کاغذ بیاورید. آنها باید با جزئیات، در تمام رنگ ها و جزئیات نوشته شوند. هر چه بیشتر تجارب را فرموله کنیم، کمتر به آنها باز می گردیم. این بدان معناست که آنها کمتر و کمتر شما را آزار خواهند داد. افکار بدی که روی کاغذ نوشته شده اند را باید مرحله ای کامل تلقی کرد، بنابراین ممکن است تکه کاغذ پاره شود یا بسوزد.

گاهی اوقات حذف نکردن رکوردها موثرتر است. در برخی موارد، بهتر است دو ستون روی برگه پر کنید - افکار منفی و مثبت، تا بتوانید بعداً آنها را با هم مقایسه کنید. اولی تجربیات منفی را ثبت می کند. و در دوم - دلپذیر. همچنین می تواند برخی نگرش های مثبت باشد. به عنوان مثال، "من باهوش هستم"، "من کار خوبی انجام می دهم"، "من یک همسر فوق العاده هستم" و غیره.

می توانید فقط ویژگی های خوب خود را روی کاغذ بنویسید و آن را در مکانی قابل مشاهده (روی میز یا حمام) قرار دهید. به محض ظاهر شدن افکار بد، فوراً به این لیست نگاه کنید تا خوبی ها را به خود یادآوری کنید.

دایره اجتماعی مثبت

به نوع افرادی که شما را احاطه کرده اند توجه کنید. به این فکر کنید که آیا در بین آشنایان و دوستان شما کسانی هستند که افکار منفی را برمی انگیزند؟ اگر حتی تعداد کمی از این افراد را بشمارید، پس نباید خود را سرزنش کنید و خود را بیشتر ناراحت کنید. دلیل واقعی این رفتار هر چه باشد، روابط با این افراد برای سلامت روان مضر است. کارشناسان توصیه می کنند به طور موقت از این افراد دوری کنید. اگر در این مدت حال و هوای شما بهتر شده است، بهتر است رابطه خود را با آنها قطع کنید.

نباید با افرادی که دائما به سرگرمی ها و زمان شما توهین، تمسخر یا بی احترامی می کنند بچسبید. بهتر است یک دوست داشته باشید، اما یک دوست مثبت، و لازم نیست به این فکر کنید که چگونه افکار بد را حذف کنید. افراد شاد همیشه خاطرات خوب را زنده می کنند، روحیه شما را بالا می برند و انرژی مثبت را شارژ می کنند.

همچنین روش های جهانی وجود دارد که به خوبی به مقابله با افکار بد کمک می کند. روانشناسان نیز استفاده فعالانه از آنها را توصیه می کنند. آنها احساسات را در موارد اضطراب خفیف متعادل می کنند و در موارد پیچیده تر فقط تأثیر تکنیک های فوق را افزایش می دهند. مکانیسم اصلی آنها حواس پرتی است. شاید این روش ها برای بسیاری از تمرینات شخصی آشنا باشد.

موسیقی مثبت

تحقیقات علمی ثابت کرده است که می توانید با کمک یک ملودی دلپذیر افکار بد را از بین ببرید. بنابراین، بهترین کانال موسیقی یا موج رادیو را برای خود تعیین کنید و همچنین یک لیست پخش از آهنگ های مثبت را در ابزار خود ایجاد کنید. به محض اینکه احساس کردید افکار مزاحم در آگاهی شما نفوذ می کنند، موسیقی را با صدای بلند روشن کنید و خود را شاد کنید.

یک سرگرمی یا فعالیت مورد علاقه به شما کمک می کند تا ذهن خود را از ترس و اضطراب خود دور کنید. این می تواند هر فعالیتی باشد که باعث لذت می شود (رقص، آواز، دوچرخه سواری، صنایع دستی، خواندن کتاب، پرورش گل و موارد دیگر).

برخی افراد با انجام کارهای کثیف - تمیز کردن خانه - از شر افکار احمقانه خلاص می شوند. آنها شروع به شستن ظروف، کف، گردگیری، تمیز کردن کمد و غیره می کنند. البته، موسیقی مثبت، کاری را که دوستش ندارید روشن می کند. به این ترتیب افکار بد ضربه مضاعفی می خورند و در یک لحظه ناپدید می شوند.

تمرین فیزیکی

ورزش یک راه عالی برای رهایی از افکار بد است. فعالیت بدنی آدرنالین را تسکین می دهد، سیستم عصبی را تخلیه می کند و بنابراین استرس را به خوبی از بین می برد. علاوه بر این، با ورزش منظم، اندامی زیبا و خوش حالت یک امتیاز خوشایند خواهد بود. چنین تسکین روانی، همراه با آگاهی از جذابیت، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و تعداد دلایل نگرانی را کاهش می دهد. فقط خودت را زیاد بار نکن اعتدال و استراحت مناسب را نباید فراموش کنیم تا جایی برای تجربیات منفی باقی نماند.

تغذیه مناسب

این نوشیدنی و غذا است که به ما منابع و قدرت وجود می دهد. رژیم غذایی نامتعادل، گرسنگی یا کمبود مایعات بدن را تحلیل می برد و منجر به خستگی می شود. این اوست که شرایط را برای نگرانی حتی در مورد یک موضوع جزئی ایجاد می کند. بنابراین، خوردن غذای سالم و نوشیدن نوشیدنی های سالم (نوشیدنی های تازه، آبمیوه های تازه، کمپوت، چای سبز و آب تمیز) مهم است. در لحظات غمگینی، باید خود را با داروهای ضدافسردگی غذایی درمان کنید: شکلات، کشمش، موز، فندق و هر چیزی که دوست دارید. روانشناسان می گویند غذاهای خوشمزه افکار بد را نیز از خود دور می کند.

توسل به خدا

نماز به افراد مذهبی کمک می کند تا از افکار بد خلاص شوند. فقط درخواست خالصانه به سلاحی قدرتمند در مبارزه با ارواح شیطانی تبدیل می شود. دعا ارتباطی پرانرژی با خدا برقرار می کند و شیاطین درونی را می راند. فقط در اینجا لحظه فروتنی با آنچه اتفاق می افتد مهم است اگر از شرایط خاصی راضی نباشید. اگر مشکل ناامیدی یا ناامیدی است، پس باید با سپاسگزاری به قدرت های بالاتر روی آورید. اگر از شخص دیگری آزرده خاطر یا عصبانی شدید، باید خود او را ببخشید و در نماز عفو او را ذکر کنید.

برای کمک گرفتن از قدرت های بالاتر نیازی به دانستن متون معروف نیست. کافی است صادقانه همه چیز را با کلمات خود بیان کنید، آنگاه قطعاً شنیده خواهید شد.

اکنون می دانید که اگر افکار بد به شما سر بزنند چگونه از شر آنها خلاص شوید. اگر فردی مذهبی هستید می توانید از تکنیک های روانشناسی، تکنیک های جهانی یا دعا استفاده کنید.

یک فرد ممکن است به شرایطی مبتلا شود که در آن ایده‌ها و افکار نادرست سعی می‌کنند هوشیاری خود را تسخیر کنند. آنها هر روز حمله می کنند و به اختلال وسواس فکری- جبری تبدیل می شوند. این زندگی را بسیار دشوار می کند، اما راه هایی برای خلاص شدن از شر افکار و ترس های وسواسی وجود دارد. بدون کمک، وضعیت فقط با گذشت زمان بدتر می شود. تمرکز بر چیزهای واقعاً مهم و یافتن قدرت برای غلبه بر مشکلات در زندگی روزمره به طور فزاینده ای دشوار خواهد شد. متعاقباً، افسردگی شروع می شود، افکار بد، خواسته ها و گاهی اوقات این اختلال به اسکیزوفرنی بدتر می شود.

چرا اختلال وسواس فکری به وجود می آید؟

حالت وسواسی OCD (اختلال وسواس اجباری) در مواردی رخ می دهد که ذهن قادر به سرکوب تکانه ها برای انجام هر اقدامی نباشد. در عین حال، آنها همه افکار دیگر را از بین می برند، حتی اگر در حال حاضر بی معنی یا بی اساس باشند. تداوم این تکانه ها آنقدر زیاد است که باعث ترس می شوند. ایجاد تظاهرات وسواس هراسی و روان رنجوری وسواسی تحت تأثیر عوامل بیولوژیکی و روانی به درجات مختلف است.

اختلال وسواس جبری تظاهرات مختلفی دارد، اما همه آنها به علائم اصلی این طبیعت خلاصه می شوند:

• اعمال تکراری، تشریفات؛
• بررسی منظم اقدامات خود؛
• افکار چرخه ای؛
• تثبیت افکار در مورد خشونت، مذهب یا جنبه صمیمی زندگی؛
• میل غیر قابل مقاومت به شمارش اعداد یا ترس از آنها.

در کودکان

OCD در کودکان نیز رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، علل رشد، آسیب روانی است. روان رنجوری در کودک در پس زمینه ترس یا تنبیه ایجاد می شود، این وضعیت می تواند با رفتار ناعادلانه معلمان یا والدین با آنها تحریک شود. جدایی از پدر یا مادر در سنین پایین تأثیر زیادی دارد. انگیزه حالت وسواسی، انتقال به مدرسه دیگر یا حرکت است. تعدادی از عوامل در زمینه روابط خانوادگی که باعث ایجاد اختلال در کودک می شود شرح داده شده است:

1. نارضایتی از جنسیت کودک. در این صورت صفاتی که برای او غیرعادی است به او تحمیل می شود که باعث اضطراب زیاد می شود.
2. دیر بچه پزشکان ارتباطی بین سن مادر و خطر ابتلا به روان پریشی در کودک کشف کرده اند. اگر زن در دوران بارداری بیش از 36 سال سن داشته باشد، خطر اضطراب در کودک لزوما افزایش می یابد.
3. تعارضات درون خانواده. غالباً منفی بودن دعواها بر کودک تأثیر می گذارد و او احساس گناه می کند. طبق آمار، در خانواده هایی که مرد به طور فعال در تربیت شرکت می کند، روان رنجوری در کودکان بسیار کمتر رخ می دهد.
4. خانواده ی تک سرپرست. کودک یک نیمی از مدل رفتاری را ندارد. عدم وجود یک کلیشه باعث ایجاد روان رنجوری می شود.

در بزرگسالان

در نسل قدیم، بروز اختلال وسواس فکری تحت تأثیر دلایل بیولوژیکی و روانی است. به گفته پزشکان، اولین مورد به دلیل اختلال در متابولیسم انتقال دهنده عصبی سروتونین ظاهر می شود. به طور کلی پذیرفته شده است که با برقراری ارتباط با گیرنده های سلول عصبی، سطح اضطراب را تنظیم می کند. تأثیر شرایط زندگی و اکولوژی نیز در نظر گرفته شده است، اما این ارتباط هنوز از نظر علمی ثابت نشده است.

عوامل روانی خود را در شوک های خاص زندگی و موقعیت های استرس زا نشان می دهند. اینها را نمی توان علل روان رنجوری نامید - بلکه آنها محرکی برای افرادی می شوند که استعداد ژنتیکی برای ایجاد افکار و ترس های وسواسی دارند. شناسایی چنین ویژگی های ارثی یک فرد از قبل غیرممکن است.

حالات وسواسی

افرادی که برجستگی های شخصیتی خاصی دارند یا کسانی که آسیب های روانی را متحمل شده اند، مستعد یک حالت وسواسی هستند. آنها در معرض نفوذ غیرارادی احساسات، تصاویر، اعمال هستند و افکار وسواسی درباره مرگ آنها را تسخیر می کند. انسان بی اساس بودن چنین پدیده هایی را درک می کند، اما نمی تواند به تنهایی بر چنین مشکلاتی غلبه کند و حل کند.

علائم بالینی این وضعیت تا حد زیادی به این بستگی دارد که چه چیزی باعث بدتر شدن و بروز اختلال شناختی- رفتاری شده است. در حال حاضر، دو نوع اصلی از افکار وسواسی وجود دارد - تجلی فکری و عاطفی. آنها فوبیای انسانی و ترس هراس را برمی انگیزند، که گاهی اوقات زندگی و ریتم معمول افراد را کاملاً مختل می کند.

باهوش

حالت های وسواسی از نوع فکری را معمولاً وسواس یا وسواس می نامند. در این نوع اختلال، تظاهرات رایج وسواس زیر مشخص می شود:

1. "آدامس ذهنی." افکار نامعقول، شک به هر دلیلی و حتی گاهی بدون آن.
2. آریتمومانیا (شمارش وسواسی). انسان همه چیز را در اطراف می شمارد: مردم، پرندگان، اشیاء، قدم ها و غیره.
3. شک های وسواسی خود را در ضبط ضعیف رویدادها نشان می دهد. مرد مطمئن نیست که اجاق گاز یا اتو را خاموش کرده است.
4. تکرار وسواسی. شماره تلفن، نام، تاریخ یا عناوین دائماً در ذهن پخش می شود.
5. ایده های وسواسی
6. خاطرات سرزده به عنوان یک قاعده، محتوای ناشایست.
7. ترس های وسواسی آنها اغلب در حوزه کاری یا زندگی جنسی ظاهر می شوند. انسان شک دارد که بتواند کاری را انجام دهد.
8. حالت وسواسی متضاد. فرد افکاری دارد که با رفتار معمولی مطابقت ندارد. مثلاً در دختری که ذاتاً خوب است و شر نیست، تصاویری از قتل خونین پدیدار می شود.

عاطفی

حالات وسواس عاطفی شامل فوبیاهای مختلف (ترس) است که جهت خاصی دارند. به عنوان مثال، یک مادر جوان اضطراب غیر منطقی را تجربه می کند که به فرزندش آسیب برساند یا آن را بکشد. این نوع همچنین شامل فوبیای روزمره می شود - ترس از شماره 13، کلیساهای ارتدکس، گربه های سیاه و غیره. انواع مختلفی از ترس وجود دارد که نام های خاصی به آنها داده می شود.

فوبیای انسانی

1. اکسی فوبیا. مشکل خود را در ترس از هر جسم تیز نشان می دهد. فرد نگران است که ممکن است به دیگران یا خود آسیب برساند.
2. آگروفوبیا ترس وسواسی از فضای باز، حملات توسط میدان ها و خیابان های وسیع ایجاد می شود. افرادی که از چنین روان رنجوری رنج می برند تنها زمانی در خیابان ظاهر می شوند که با شخص دیگری همراه باشند.
3. کلاستروفوبیا یک مشکل وسواسی ترس از فضاهای کوچک و بسته است.
4. ترس از ارتفاع. با این حالت وسواسی، فرد از قرار گرفتن در ارتفاع می ترسد. سرگیجه و ترس از افتادن وجود دارد.
5. آنتروپوفوبیا مشکل ترس از جمعیت زیاد مردم است. انسان از غش شدن و له شدن توسط جمعیت می ترسد.
6. بد هراسی بیمار مدام نگران است که کثیف شود.
7. بدشکلی فوبیا. بیمار تصور می کند که همه اطرافیانش به رشد زشت و غیر طبیعی بدن توجه دارند.
8. نوسوفوبیا فرد دائماً از ابتلا به یک بیماری جدی می ترسد.
9. Nyctophobia. نوعی ترس از تاریکی.
10. اسطوره هراسی انسان از گفتن دروغ می ترسد، بنابراین از ارتباط با مردم اجتناب می کند.
11. تاناتوفوبیا نوعی ترس از مرگ است.
12. تک هراسی فرد از تنها ماندن می ترسد که با ایده درماندگی همراه است.
13. پانتوفوبیا بالاترین درجه ترس عمومی به عنوان چنین است. بیمار از همه چیز اطرافش می ترسد.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم

روانشناسی ترس به گونه ای طراحی شده است که حالت های وسواسی نمی توانند به خودی خود از بین بروند. اینگونه زندگی کردن بسیار مشکل ساز است، جنگیدن به تنهایی دشوار است. در این مورد، عزیزان باید کمک کنند و برای این کار باید بدانید که چگونه از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید. حمایت را می توان با شیوه های روان درمانی یا کار مستقل به توصیه روانشناسان ارائه کرد.

شیوه های روان درمانی

اگر اختلالات به وضوح ماهیت روان زا داشته باشند، لازم است درمان با بیمار بر اساس علائم حالت وسواسی انجام شود. تکنیک های روانشناسی برای هر بیمار به صورت جداگانه استفاده می شود. درمان اختلال وسواس فکری اجباری می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. برای درمان یک فرد، از انواع روان درمانی زیر استفاده می شود:

1. روان درمانی منطقی در طول درمان، متخصص "نقطه ماشه" حالت عصبی را شناسایی می کند و ماهیت بیماری زایی درگیری را آشکار می کند. سعی می کند جنبه های مثبت شخصیت را فعال کند و واکنش های منفی و ناکافی فرد را اصلاح کند. درمان باید سیستم پاسخ هیجانی-ارادی را عادی کند.
2. روان درمانی گروهی راه حل مشکلات درون فردی از طریق ایجاد نقص در تعامل بین فردی رخ می دهد. هدف کار عملی مشکل نهایی برای حل وسواس درون فردی است.

درجه حالت های وسواسی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین وجود حالت دوم راهی مستقیم به روانپزشکی نیست. گاهی اوقات افراد فقط باید دریابند که چگونه می توانند حواس خود را از افکار بدی که در ناخودآگاه به وجود می آیند منحرف کنند. برای غلبه بر ترس و اضطراب وسواسی، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:

دلایل متعددی وجود دارد که روند بهبودی را با ترس وسواسی پیچیده می کند. برای برخی، این به دلیل عدم اعتماد به نفس و نقاط قوت آنها است، برخی دیگر پشتکار ندارند و برخی دیگر کاملاً انتظار دارند که همه چیز خود به خود از بین برود. چند نمونه از افراد مشهور وجود دارد که در مسیر موفقیت توانسته اند بر فوبیا و ترس های خود غلبه کنند و با مشکلات داخلی دست و پنجه نرم کنند. برای این منظور از تکنیک های روانشناختی برای کمک به فرد برای حذف ترس وسواسی از مسیر استفاده می شود.

تکنیک های روانشناسی

1. با تفکر منفی مبارزه کنید. این تکنیک "سوئیچ" نامیده می شود، زیرا اصل این است که ترس های وسواسی خود را تا حد امکان واضح و با جزئیات به شکل سوئیچ تصور کنید و در لحظه مناسب آن را به سادگی خاموش کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را در تخیل خود تصور کنید.
2. تنفس صحیح روانشناسان می گویند: "شجاعت را استنشاق کنید، ترس را بیرون دهید." حتی استنشاق با کمی تاخیر و سپس بازدم، وضعیت بدنی را در هنگام حمله ترس عادی می کند. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.
3. پاسخ کنشی به اضطراب یک تمرین دشوار زمانی که یک فرد "ترس را در چشمان خود نگاه می کند." اگر بیمار از صحبت کردن می ترسد، باید بیمار را در معرض دید عموم قرار دهید. شما قادر خواهید بود از طریق "درایو" بر ترس غلبه کنید.
4. ما نقش بازی می کنیم. از بیمار خواسته می شود که نقش یک فرد با اعتماد به نفس را بازی کند. اگر این حالت در قالب یک بازی نمایشی تمرین شود، ممکن است مغز در مقطعی به آن پاسخ دهد و ترس وسواسی از بین خواهد رفت.

رایحه درمانی

یکی از علل وسواس فکری-عملی استرس و خستگی روانی است. برای پیشگیری و درمان چنین مشکلی باید بتوانید آرامش داشته باشید و حالت عاطفی خود را بازیابی کنید. رایحه درمانی به استرس یا افسردگی کمک می کند. ترکیب آن با روان درمانی ضروری است، زیرا رایحه درمانی تنها راهی برای تسکین تنش است، اما نه برای حل مشکل ریشه ای.

ویدئو: نحوه برخورد با افکار مزاحم

گاهی اوقات ممکن است افراد به شکل خفیفی از وسواس فکری یا وسواس فکری اجباری مبتلا باشند و ندانند که در حال وقوع است. وقتی وضعیت بدتر می شود، از کمک گرفتن خجالت می کشند. ویدئوی زیر راه هایی برای رهایی از نگرانی و اضطراب را نشان می دهد. ضبط ها به شما کمک می کنند تا خودتان روی مشکل کار کنید و وضعیت خود را بهبود بخشید. روش های مختلفی استفاده می شود، بنابراین شما می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.

ترس یک احساس منفی است که در همه افراد وجود دارد. ترس یک مکانیسم دفاعی است که برای محافظت از فرد در برابر خطرات احتمالی طراحی شده است. برای مثال ترس از مار به شما می گوید که به خزندگان خطرناک نزدیک نشوید و ترس از ارتفاع به شما کمک می کند که زمین نخورید.

احساس ترس به اندازه احساس شادی یا غم طبیعی است. با این حال، همه چیز در مورد قدرت احساسات است. ترس در موقعیت های خطرناک برای سلامت جسمی یا اجتماعی طبیعی است. این به شما کمک می کند تا قدرت حل مشکل را پیدا کنید، محتاط تر و مراقب باشید. وقتی فردی بدون دلیل ترس شدیدی را تجربه می کند یا از افکار وسواسی منفی رنج می برد، موضوع دیگری است. ترس با زندگی عادی اجتماعی تداخل دارد و تعدادی پیامد منفی دیگر دارد:

· فرد تحت استرس دائمی است که باعث تحلیل قوای ذهنی او و کاهش مقاومت او در برابر بیماری می شود.
· تمایل به ایجاد بیماری های روانی - روان رنجوری، روان پریشی، اختلالات شخصیتی وجود دارد.
· روابط با افراد مهم مختل می شود، خانواده ها نابود می شوند.
· روش عادی زندگی مختل شده است - به دلیل ترس، ممکن است فرد از خانه خارج نشود.

طبق آمار، فوبیا و افکار وسواسی از شایع ترین اختلالات هستند. آنها حدود 20 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهند. علاوه بر این، زنان بیشتر مستعد ایجاد ترس های وسواسی هستند.
تمایل به ایجاد فوبیا و افکار وسواسی در افراد با شخصیت خاص ایجاد می شود. آنها با اضطراب، بدگمانی، تأثیرپذیری، عزت نفس پایین و تمایل به تفکر خلاق متمایز می شوند. اشاره شده است که افزایش اضطراب و همراه با آن تمایل به ایجاد ترس، ارثی است.

تمایل به ایجاد ترس توسط تعدادی از تغییرات در بدن تحریک می شود:

· نقض متابولیسم اسید گاما آمینوبوتیریک.
· افزایش فعالیت سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز.
· اختلال در عملکرد سیستم های انتقال دهنده عصبی (نورآدرنرژیک و سروتونرژیک) که مسئول انتقال تکانه ها بین سلول های عصبی هستند.

از دیدگاه یک عصب شناس، ترس یک فرآیند عصبی شیمیایی است. هیجان در مغز رخ می دهد که باعث ترشح نوراپی نفرین و آدرنالین می شود. آنها اثر محرکی بر روی سیستم عصبی دارند و تبادل انتقال دهنده های عصبی (دوپامین و سروتونین) را تغییر می دهند. خلق و خوی پایین می آید، اضطراب و ترس ایجاد می شود.

در عین حال، فرد احساس فشار ناخوشایندی را در قفسه سینه تجربه می کند، ضربان قلب تند می شود و عضلات اسکلتی منقبض می شوند. اسپاسم رگ های خونی محیطی باعث سرد شدن دست ها و پاها می شود.
وجود ترس ها و فوبیاها را نادیده نگیرید، زیرا تمایل به تبدیل شدن به اختلالات روانی دارند. می توانید به تنهایی با ترس ها کنار بیایید یا با یک روانشناس یا روان درمانگر تماس بگیرید.

درمان دارویی ترس ها و فوبیاهاهنگامی که درمان اجتماعی (خودیاری) و روان درمانی نتیجه ای نداشته باشد و همچنین در ایجاد افسردگی استفاده می شود. برای درمان ترس و فوبیا از موارد زیر استفاده می شود:
· مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین: پاروکستین، سیتالوپرام، اسیتالوپرام، ونلافاکسین.
· داروهای ضد افسردگی: کلومیپرامین، ایمی پرامین;
· بنزودیازپین ها: آلپرازولام، دیازپام، لورازپام. آنها برای یک دوره کوتاه در ترکیب با داروهای ضد افسردگی استفاده می شوند.
· مسدود کننده های بتا: پروپرانولول بلافاصله قبل از موقعیتی که باعث ترس می شود (پرواز در هواپیما، صحبت کردن در مقابل مخاطب) استفاده می شود.

فقط یک پزشک می تواند داروی مناسب و دوز آن را انتخاب کند. مصرف خودسرانه داروها می تواند باعث وابستگی به مواد مخدر و بدتر شدن سلامت روان شود.

هر مکتب روانشناسی رویکرد خاص خود را برای مقابله با ترس ها ایجاد کرده است. همه آنها کاملاً مؤثر هستند. بنابراین، هنگامی که با این سؤال به روانشناس می آیید: "چگونه از ترس ها خلاص شویم؟"، کمک واجد شرایط دریافت خواهید کرد. بسته به تکنیک، فرآیند از چند هفته تا چند ماه طول می کشد. با این حال، طبق نظر انجمن پزشکی آلمان مؤثرترین آنها رفتار درمانی و روش مواجهه است. در عین حال به فرد کمک می شود تا به تدریج به ترس عادت کند. در هر جلسه، فرد مدت طولانی تری در موقعیت ترسناک قرار می گیرد و وظایف پیچیده تری را انجام می دهد.

به همین ترتیب، می توانید خودتان را از شر ترس خلاص کنید. در این مقاله به طور مفصل به روش های خودیاری برای انواع مختلف ترس ها و فوبیاها خواهیم پرداخت.

چگونه با افکار وسواسی برخورد کنیم؟

افکار مزاحمیا وسواس- اینها افکار، تصاویر یا مقاصد غیر ارادی ناخواسته هستند که هر از گاهی ایجاد می شوند و باعث ایجاد احساسات منفی می شوند. اینکه افکار وسواسی را متعلق به خودتان بدانید، نشانه سلامت روان است. بسیار مهم است که شخص بفهمد که اینها افکار او هستند و نه "صداها" یا تصاویر تحمیل شده توسط شخصی از بیرون. در غیر این صورت ممکن است به روان پریشی یا اسکیزوفرنی مشکوک شود.
افکار وسواسی برخلاف میل فرد به وجود می آیند و باعث استرس شدید او می شوند. میتونه باشه:

· خاطرات ترسناک
· تصاویری از بیماری ها، افکار در مورد عفونت با میکروب های خطرناک.
· تصاویر تصادفاتی که برای عزیزان اتفاق می افتد.
· ترس وسواسی از آسیب رساندن به دیگران (به طور تصادفی یا عمدی)؛
· افکار وسواسی، زمانی که فرد مجبور می شود با خود گفتگو کند.

افکار وسواسی اغلب با اعمال وسواسی - اجبار همراه است. اینها تشریفات منحصر به فردی هستند که برای محافظت از فرد در برابر عواقب منفی و تسکین افکار وسواسی طراحی شده اند. رایج ترین اعمال وسواسی شستن دست ها، بررسی مجدد وضعیت وسایل برقی و خاموش کردن اجاق گاز است. اگر فردی هم افکار وسواسی و هم اعمال وسواسی داشته باشد، دلیلی وجود دارد که وجود اختلال وسواس فکری-اجباری را فرض کنیم.

علل افکار وسواسی

1. کار بیش از حد- استرس روحی و جسمی غیر قابل تحمل طولانی مدت، عدم استراحت.
2. استرس را تجربه کرد(حمله سگ، اخراج از کار)، که به طور موقت جریان فرآیندها در سیستم عصبی مرکزی را مختل کرد.
3. از دست دادن معنای زندگیوجود بی هدف، عزت نفس پایین با احساسات منفی و گرایش به استدلال بی نتیجه همراه است.
4. ویژگی های مغز.بیشتر آنها با نقض متابولیسم انتقال دهنده های عصبی - سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین آشکار می شوند.
5. عوامل ارثی- تمایل به افکار وسواسی می تواند ارثی باشد.
6. تاکید شخصیت ها. افرادی که دارای تیپ شخصیتی حساس، روان‌پرور و آستینو نوروتیک هستند، مستعد بروز افکار وسواسی هستند.
7. ویژگی های آموزش- تربیت مذهبی بیش از حد سختگیرانه. در این صورت ممکن است افکار و نیات وسواس گونه ای به وجود بیاید که اساساً مخالف تربیت است. طبق یک روایت، آنها اعتراض ناخودآگاه فرد هستند و به قول دیگری، نتیجه مهار بیش از حد در مناطق مربوطه مغز هستند.
افکار وسواسی پس از یک بیماری جدی، بیماری های غدد درون ریز، در دوره های تغییرات هورمونی (بارداری، شیردهی، یائسگی) و در دوره های مشکلات درون خانواده تشدید می شوند.

راه های مقابله با افکار وسواسی

· موقعیت های آسیب زا را حذف کنید. لازم است به سیستم عصبی استراحت داده شود، در صورت امکان تمام عوامل تحریک کننده را از بین ببرید و از استرس خودداری کنید. بهترین راه حل این است که به تعطیلات بروید.
· مبارزه با افکار وسواسی را متوقف کنید. این واقعیت را بپذیرید که گاهی اوقات به ذهنشان خطور می کند. هر چه بیشتر برای مبارزه با افکار وسواسی تلاش کنید، بیشتر ظاهر می شوند و استرس بیشتری ایجاد می کنند. ذهنی به خود بگویید: "من خودم را به خاطر این افکار می بخشم."
· با افکار مزاحم با آرامش برخورد کنید. به یاد داشته باشید که اکثر افراد هر از گاهی این وضعیت را تجربه می کنند. فکر را به عنوان یک هشدار یا نشانه از بالا نگیرید. این فقط نتیجه ظهور تحریک در قسمت جداگانه ای از مغز است. مطالعات ثابت کرده اند که افکار وسواسی هیچ ارتباطی با شهود ندارند. هیچ اتفاق بدی برای افرادی که تصاویر ترسناک از بدبختی های قریب الوقوع را دیدند، رخ نداد. و کسانی که از نیت خود برای آسیب رساندن به دیگران می ترسیدند هرگز آن را اجرا نکردند.
· افکار وسواسی را با افکار منطقی جایگزین کنید.ارزیابی کنید که چقدر بعید است که ترس های شما محقق شوند. برنامه ای برای اقداماتی که در صورت بروز مشکل انجام می دهید تهیه کنید. در این صورت احساس خواهید کرد که برای یک موقعیت ناخوشایند آماده شده اید که باعث کاهش ترس می شود.
· صحبت کنید، بنویسید، افکار وسواسی را بگویید. تا زمانی که یک فکر در قالب کلمات بیان نشود، بسیار قانع کننده و ترسناک به نظر می رسد. وقتی آن را به زبان بیاورید یا یادداشت کنید، متوجه خواهید شد که چقدر غیرقابل قبول و پوچ است. در مورد افکار وسواسی خود به عزیزان خود بگویید و آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید.
· با ترس خود روبرو شویدخودتان را برای انجام کارهایی که باعث ترس می شود آموزش دهید. اگر افکار وسواسی در مورد عفونت شما را آزار می دهد، به تدریج خود را به حضور در مکان های عمومی عادت دهید. اگر تمایل دارید اظهارات خود را تجزیه و تحلیل کنید و خود را به خاطر آنها سرزنش کنید، بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید.
· تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. یوگا، تمرین اتوژنیک، مدیتیشن، آرامش عضلانی به تعادل فرآیندهای مهار و تحریک در مغز کمک می کند. این امر خطر ظهور کانون‌های فعالیت عصبی شیمیایی را که باعث وسواس می‌شوند کاهش می‌دهد.

چگونه ترس از مرگ را از بین ببریم؟

ترس از مرگیا تناتوفوبیا- یکی از رایج ترین ترس ها در جهان. ماهیت وسواسی دارد، بنابراین کنترل آن برای فرد بسیار دشوار است. ترس از مرگ می تواند در هر سنی رخ دهد و همیشه با سلامت ضعیف همراه نیست. اغلب توسط نوجوانان و افراد 35-50 ساله تجربه می شود. با این حال، در بیشتر موارد آنها هیچ دلیلی برای ترس از وجود خود ندارند.

ویژگی تاناتوفوبیا این است که فرد فرصت ندارد با ترس خود رو در رو روبرو شود و به آن عادت کند، همانطور که در موارد ترس از عنکبوت، فضاهای بسته و سایر فوبیا اتفاق می افتد. علاوه بر این، فرد متوجه می شود که مرگ یک نتیجه اجتناب ناپذیر است که ترس را افزایش می دهد.

علل ترس از مرگ

1. مرگ یکی از عزیزانیکی از شایع ترین دلایل در این دوره، انکار ناگزیر بودن مرگ برای فرد دشوار است و این امر منجر به ایجاد ترس می شود.
2. سلامت ضعیف. یک بیماری جدی باعث ترس معقول از مرگ می شود. در چنین شرایطی، بازگرداندن ایمان فرد به قدرت و بهبودی خود بسیار مهم است، بنابراین کمک یک روانشناس یا روان درمانگر ضروری است.
3. موفقیت های قابل توجه، دستاوردها، رفاه مادیکه انسان از از دست دادن آن می ترسد.
4. "هیپنوتیزم" با مرگ. حجم زیادی از اطلاعات در مورد مرگ در رسانه ها، فیلم ها و بازی های رایانه ای نشان می دهد که مرگ امری عادی است.
5. گرایش به فلسفه ورزی. وقتی فردی مدام از خود این سوال را می پرسد: «چرا زندگی می کنم؟ بعد از مرگ چه اتفاقی خواهد افتاد؟»، سپس افکار درباره مرگ در ذهن او غالب می شود.
6. اقامت طولانی مدت در یک محیط استرس زا،به ویژه در دوره هایی که به عنوان بحران در نظر گرفته می شود: بحران نوجوانی 12-15 سال، بحران میانسالی 35-50 سال.
7. تاکید پدانتیک شخصیت- افراد با این تیپ شخصیتی بسیار منظم، مسئولیت پذیر هستند و سعی می کنند تمام جنبه های زندگی را تحت کنترل داشته باشند. اما آنها می فهمند که مرگ تحت کنترل آنها نیست. این باعث ترس بیمارگونه آنها می شود.
8. ترس از ناشناخته. همه مردم تمایل به ترس از ناشناخته و غیرقابل توضیح دارند که همان مرگ است. دلیل ایجاد ترس از مرگ در افراد باهوش و کنجکاو که به دنبال توضیحی منطقی برای همه چیز هستند، همین است.
9. اختلالات روانی،همراه با ترس از مرگ: اختلال وسواس فکری-اجباری، ترس هراس از ناشناخته.

چگونه ترس از مرگ را از بین ببریم

ترس از مرگ در صورتی که بتوان علل آن را شناسایی کرد، درمان آسان‌تر است. روانکاوی می تواند به این امر کمک کند. به عنوان مثال، اگر ترس از مرگ یکی از عزیزان مظهر وابستگی بیش از حد به او باشد، یک روانشناس به شما کمک می کند تا مستقل تر شوید. اگر ترس بهانه ای برای عدم تمایل به انجام کاری، نقل مکان به مکان جدید، یافتن شغل باشد، پس اصلاح روانی با هدف افزایش فعالیت انجام می شود.
· درباره مرگ فلسفی باشید. اپیکور گفت: «تا زمانی که ما وجود داریم، مرگ وجود ندارد؛ وقتی مرگ وجود دارد، ما دیگر وجود نداریم». هیچ کس نمی تواند از مرگ اجتناب کند و هیچ کس نمی داند که چرا و کی اتفاق می افتد. تلاش برای محافظت از خود بیهوده است: بیرون نروید، با هواپیما پرواز نکنید، زیرا چنین سبک زندگی شما را از مرگ محافظت نمی کند. تا زمانی که انسان زنده است باید روی مشکلات روزمره تمرکز کند و انرژی و زمان خود را با ترس تلف نکند.
· اعتقاد به خدا.این امید به زندگی ابدی می دهد. مؤمنان کمتر از مرگ می ترسند. آنها سعی می کنند سبک زندگی درستی داشته باشند و معتقدند که به بهشت ​​خواهند رفت و روح آنها جاودانه است.
· به آینده فکر کنتصور کنید بعد از اتفاقی که می ترسید چه اتفاقی می افتد.این تکنیک در صورتی کار می کند که ترس از مرگ با ترس از دست دادن یک عزیز همراه باشد. تصور کنید که بدترین اتفاق رخ داده است. برای مدتی پس از باخت، احساسات منفی بسیار قوی خواهد بود. با این حال، زندگی ادامه خواهد داشت، اگرچه تغییر خواهد کرد. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که به شیوه ای جدید زندگی کنید و شادی را تجربه کنید. طبیعت انسان چنین است - او نمی تواند همان احساسات را به طور نامحدود تجربه کند.
· از زندگی، تمام و کمال استفاده کن.منظور از ترس از مرگ این است که به انسان یادآوری کنیم که باید زندگی را به طور کامل زندگی کرد و از آن لذت برد. بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنید. سعی کنید زندگی خود را بهبود ببخشید، رویای کودکی خود را محقق کنید (سفر به خارج از کشور، یافتن شغلی با درآمد خوب، پریدن با چتر نجات). مسیر رسیدن به هدف خود را به چند مرحله تقسیم کنید و آنها را به طور مداوم اجرا کنید. این رویکرد به شما کمک می کند از زندگی لذت ببرید. هر چه موفقیت در زندگی بیشتر باشد، فرد از زندگی رضایت بیشتری دارد. این افکار جایگزین ترس از مرگ خواهند شد.
· از ترسیدن دست برداریدبه خودتان اجازه دهید که به صورت دوره ای آن را تجربه کنید. شما قبلاً ترس از مرگ را تجربه کرده اید و می توانید دوباره آن را تجربه کنید. به لطف این نگرش، به زودی متوجه خواهید شد که احساس ترس بسیار کمتر شروع می شود.
با درمان موفقیت آمیز، ترس از مرگ با انکار آن جایگزین می شود. یک اعتماد درونی به نظر می رسد که یک فرد برای همیشه زنده خواهد ماند. در عین حال، فرد احتمال مرگ را از نظر تئوریک تشخیص می دهد، اما چیزی دور به نظر می رسد.

چگونه از شر ترس های هراس خلاص شویم؟

ترس های هراسغالباً در فرم رخ می دهد حملات پانیک (حملات پانیک). آنها به شکل حملات حاد و ناگهانی اضطراب هستند که با علائم رویشی (ضربان قلب سریع، سنگینی در قفسه سینه، احساس کمبود هوا) همراه هستند. اغلب، حمله پانیک 15-20 دقیقه طول می کشد، گاهی اوقات تا چند ساعت.

در 5 درصد از جمعیت، حملات پانیک بدون دلیل قابل توجه، 1-2 بار در ماه رخ می دهد. گاهی اوقات چنین ترسی می تواند واکنشی به یک رویداد مهم باشد (تهدید برای زندگی، بیماری کودک، سوار شدن در آسانسور). اغلب حملات پانیک در شب رخ می دهد.

ترس هراس با علائمی همراه است که نشان دهنده عملکرد نادرست سیستم خودمختار است:

· افزایش ضربان قلب؛
احساس "توده در گلو"؛
تنگی نفس، تنفس کم عمق سریع؛
· سرگیجه؛
پیش از غش، احساس گرما در بدن یا لرز.
· ناتوانی در حرکت؛
دستان لرزان؛
بی حسی یا سوزن سوزن شدن پوست؛
· تعریق ؛
· درد قفسه سینه ؛
· حالت تهوع ؛
مشکل در بلع؛
· درد شکم؛
· تکرر ادرار؛
· ترس از دیوانه شدن؛
· ترس از مردن

در ارتباط با چنین تظاهراتی، حملات پانیک با علائم یک بیماری، اغلب قلبی یا عصبی اشتباه گرفته می شود. پس از بررسی، این شبهات تایید نمی شود. در واقع، تمام علائم دردناک ترس هراس با ترشح آدرنالین و تحریک بیش از حد سیستم عصبی همراه است.
پس از تجربه یک حمله پانیک، فرد شروع به ترس از عود آن می کند. این باعث می شود که او از موقعیت هایی که در آن حمله پانیک برای اولین بار رخ داده است اجتناب کند. این رفتار می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را مختل کند و سفر با وسایل نقلیه عمومی یا خرید را غیرممکن کند.

علل ترس از هراس

1. موقعیت های ناخوشایند - پرواز در هواپیما، صحبت کردن در مقابل تماشاگران.
2. پیش بینی یک موقعیت ناخوشایند - گفتگو با رئیس، ترس از تکرار حمله پانیک.
3. خاطرات استرس تجربه شده.
4. تغییرات هورمونی - نوجوانی، یائسگی، بارداری.
5. تعارض روانی بین میل و احساس وظیفه;
6. دوره سخت انطباق - جابجایی، محل کار جدید.
روانشناسان بر این باورند که حمله پانیک با وجود اینکه تحمل آن برای فرد بسیار دشوار است، وسیله ای برای محافظت از سیستم عصبی است. فردی که حمله پانیک را تجربه کرده است شروع به توجه بیشتر به سلامتی خود می کند، مرخصی یا مرخصی استعلاجی می گیرد و از موقعیت های استرس زا و بار اضافی اجتناب می کند.

چگونه از شر ترس وحشت خلاص شویم

سعی نکنید از حملات پانیک جلوگیری کنید. بپذیرید که ممکن است ظاهر شوند و برای آنها آماده باشید. درک کنید که احساسات شما نتیجه آدرنالین اضافی است. آنها می توانند بسیار ناخوشایند باشند، اما کشنده نیستند. علاوه بر این، حمله طولانی نخواهد بود. از لحظه ای که دیگر ترس از تکرار ترس هراس را متوقف کنید، حملات آن کمتر و کمتر اتفاق می افتد.

تمرینات تنفسی در برابر ترس هراس
با کمک تمرینات تنفسی می توانید به سرعت وضعیت را در هنگام حمله کاهش دهید.
1. نفس آهسته - 4 ثانیه.
2. مکث - 4 ثانیه.
3. بازدم صاف - 4 ثانیه.
4. مکث - 4 ثانیه.
تمرینات تنفسی 15 بار در روز و در طول حمله پانیک تکرار می شود. در طول ژیمناستیک، شما باید یک موقعیت راحت بگیرید و آگاهانه تمام عضلات، به خصوص صورت و گردن را شل کنید. چنین ژیمناستیک در چندین جهت به طور همزمان عمل می کند:
سطح دی اکسید کربن در خون را افزایش می دهد که مرکز تنفسی در مغز را "راه اندازی مجدد" می کند، تنفس و ضربان قلب را کاهش می دهد.
· آرامش عضلانی را ترویج می کند.
· توجه فرد را تغییر می دهد، به تمرکز بر روی زمان حال کمک می کند و نه روی تصاویر ترسناک.

اقناع و اقناع

اختلالات پانیک را می توان با متقاعدسازی و متقاعدسازی با موفقیت درمان کرد. بهترین گزینه مشاوره با یک روان درمانگر است، اما برقراری ارتباط با یکی از عزیزان در مورد یک موضوع نگران کننده نیز بسیار موثر است. لازم است فرد را متقاعد کرد که وضعیت او در هنگام وحشت خطرناک نیست و در عرض چند دقیقه از بین می رود. که مشکلاتی که به او مربوط می شود به مرور زمان حل می شود و همه چیز درست می شود.

درمان ترس های هراس توسط روان درمانگران یا روانشناسان در جهات مختلف، انجام روانکاوی، شناخت درمانی و هیپنوتیزم درمانی انجام می شود.

چگونه ترس از تاریکی را از بین ببریم؟

ترس از تاریکییا نکتوفوبیارایج ترین ترس در این سیاره 10 درصد بزرگسالان و بیش از 80 درصد کودکان را مبتلا می کند. اگر از تاریکی می ترسید، این کمبود روشنایی نیست که شما را می ترساند، بلکه خطراتی است که ممکن است در تاریکی کمین کنید. این به این دلیل اتفاق می افتد که مغز اطلاعات کافی در مورد محیط برای تجزیه و تحلیل آن را دریافت نمی کند. در همان زمان، تخیل فعال می شود، که خطرات مختلف را "تکمیل" می کند.
فردی که از نیکتوفوبیا رنج می برد ممکن است با خاموش شدن ناگهانی چراغ ها وحشت کند. ترس از تاریکی می تواند به ترس از تاریکی داخل خانه یا ترس از تاریکی بیرون تبدیل شود. انسان با یافتن دلایل و بهانه های مختلف می تواند ترس های خود را توجیه کند.

ترس از تاریکی یا ترس از شب ممکن است با علائم زیر همراه باشد:
· ضربان قلب تند.
· افزایش فشار
· تعریق؛
· لرزش در بدن.
هنگامی که ترس به یک اختلال روانی تبدیل می شود، بیمار شروع به "دیدن" واضح تصاویر ابداع شده می کند و آنها به دسته توهمات می روند.

علل ترس از تاریکی

1. استعداد ژنتیکی. برای اکثر مردم، ترس از تاریکی از اجدادشان به ارث رسیده است. بر اساس آمار، اگر والدین از تاریکی می ترسیدند، فرزندان آنها نیز مستعد ابتلا به بیماری نیکتوفوبیا خواهند بود.
2. تجربه منفییک اتفاق ناخوشایند که شخص در تاریکی متحمل شده است در ناخودآگاه ثابت می شود. به عنوان مثال، کودکی در یک اتاق تاریک حبس شده بود. متعاقباً کمبود نور با تجربه ترس همراه است. علاوه بر این، اغلب اتفاق می افتد که تهدید اصلی اختراع شده و ثمره تخیل بیش از حد رشد یافته کودک بوده است.
3. اختلال در فرآیندهای عصبی شیمیایی. اختلال در تبادل انتقال دهنده های عصبی (دوپامین، سروتونین) و آدرنالین می تواند ظاهر ترس را تحریک کند. اینکه چه نوع ترسی در فرد ایجاد خواهد شد به ویژگی های فردی فعالیت عصبی بالاتر بستگی دارد.
4. استرس مداوم. فشار بیش از حد عصبی طولانی مدت (درگیری در خانواده، مشکلات در محل کار، جلسات) عملکرد طبیعی سیستم عصبی را مختل می کند. در عین حال، ترس از تاریکی می تواند حتی در بزرگسالان نیز ظاهر شود.
5. روزه داری، رژیم های سخت. یک نظریه وجود دارد که کمبود برخی از عناصر شیمیایی عملکرد مغز را مختل می کند که می تواند منجر به ترس های غیر منطقی شود.
6. ترس از مرگ.این فوبیا در شب بدتر می شود و ترس از تاریکی را تحریک می کند.

چگونه ترس از تاریکی را از بین ببریم

· دلیل ترس را پیدا کنید.سعی کنید موقعیتی را که باعث بروز ترس از تاریکی شده است را به خاطر بسپارید. باید با جزئیات تصور شود، تمام احساسات را حس کرد و سپس با پایانی خوش آمد (من در یک اتاق تاریک حبس شده بودم، اما بعد پدرم آمد و مرا در آغوش گرفت). مهم است که تفکر خود را به یک تفکر مثبت تغییر دهید.
· رویاهای دلنشین.اگر ترس از تاریکی مانع از به خواب رفتن شما می شود، پس باید استراحت کنید، خود را در مکانی آرام تصور کنید و تصاویر دلپذیر دیگری را به تصویر بکشید.
· رفتار درمانی.روش عادت کردن تدریجی موفق شناخته شده است. قبل از روشن کردن نور در یک اتاق تاریک، باید تا 10 بشمارید. هر روز، زمانی را که در تاریکی می گذرانید 10-20 ثانیه افزایش دهید.
ترس و فوبیا را می توان در هر سنی درمان کرد. می توانید خودتان از شر آنها خلاص شوید یا از یک متخصص کمک بگیرید. صبوری و کار روی خود تضمینی برای به دست آوردن نتایج مثبت است.

افکار مزاحم، تصاویر و ایده های آزاردهنده ای هستند که کنترل آنها دشوار است. آنها احساس دردناکی را در فرد ایجاد می کنند که در طی آن اقدامات وسواسی انجام می دهد. افکار وسواسی بر وضعیت روانی و روانی تأثیر می گذارد و باعث ایجاد احساس ترس می شود. اغلب آنها نتیجه احساسات منفی سپرده شده در ناخودآگاه هستند.

تجلی افکار وسواسی

افکار وسواسی برخلاف میل شخص به وجود می آیند. آنها از سر خود بیرون نمی آیند، شخص دیگر متوجه اتفاقات اطرافشان نمی شود. معمولاً وقوع آنها با ترس، رنجش یا تردید همراه است. اساس افکار وسواسی احساسات است.

مثلاً شخصی وام گرفته است اما پولی برای بازپرداخت آن وجود ندارد. یک فرد معمولی شروع به جستجوی ایده هایی برای یک شلوغی فرعی می کند، اما فردی که از افکار وسواسی رنج می برد، در هر زمانی از روز به مشکل فکر می کند، بدون اینکه به آن رسیدگی کند.

مثال دیگر: شخصی هدف خود را برای بهبود خانه یا تغییر شغل خود تعیین می کند. فکر کردن به این موضوع هرگز او را رها نمی کند. در حین انجام کاری به هدف فکر می کند. خسته، می‌خواهد استراحت کند و به چیز دیگری روی بیاورد، اما برایش نتیجه نمی‌دهد. او بدون توجه به این موضوع به فکر کردن ادامه می دهد. از یک طرف، چنین افکاری می توانند مفید باشند و مانع از توقف شما در رسیدن به هدفتان شوند. اما آنها همچنین می توانند برای سلامتی مضر باشند زیرا به شما اجازه استراحت کامل نمی دهند. ظهور افکار وسواسی نشان دهنده بروز اختلالات روانی است.

مهم نیست که اهداف شما چقدر مهم هستند، باز هم باید زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید. عدم استراحت می تواند باعث ایجاد خستگی مزمن و وسواس شود.

افکار مزاحم که باعث اضطراب می شوند

ظهور افکار وسواسی هم می تواند ناشی از یک تهدید عینی و هم چیزی دور از ذهن باشد.

• اغلب، مردم خود را با نگرانی بیش از حد در مورد سلامت خود می ترسانند. فرد با احساس کوچکترین علامتی، روی آن تمرکز می کند و بیش از حد نگران می شود. اگرچه در واقعیت او بیمار نیست و علائم به دلیل نگرانی بیش از حد ایجاد شده است.
• برخی افراد از افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران رنج می برند. اگر چه در واقعیت فرد اصلاً این را نمی خواهد، اما فکر کردن به آن باعث اضطراب می شود. انسان از این حقیقت که به آن فکر می کند می ترسد و دلیل چنین افکاری را نمی فهمد.
• یکی دیگر از تظاهرات اختلال اضطراب، افکار در مورد چیزهای روزمره است که با وسواس همراه است. در چنین مواقعی ممکن است فرد مدام احساس کند که فراموش کرده است اجاق گاز یا اتو را خاموش کند. این ملاحظات هیچ استراحتی نمی دهد و شخص بارها همه چیز را بررسی می کند.
• برخی از مردم ترس از ابتلا به برخی بیماری ها را آزار می دهد. و اغلب دست های خود را می شویند، لباس های خود را می شویند، همه چیز اطراف خود را تمیز می کنند و غیره.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم

اول از همه، لازم است بدانیم که باور نکردن همه افکاری که از طریق آنها می گذرد غیر منطقی است. همچنین، شما نباید خودتان را فقط با آنها مرتبط کنید. یک شخص نه تنها با افکار مشخص می شود، بلکه فقط بخش کوچکی از یک فرد است. بسیاری از مردم بر این باورند که تمام افکاری که در سر آنها ایجاد می شود فقط مال آنهاست. اما در واقعیت، بسیاری از آنها تحت تأثیر عوامل مختلف به وجود می آیند. افکاری که مطرح می شود نه تنها به شخص بستگی دارد، چه او آن را بخواهد یا نه. شکل گیری آنها تحت تأثیر خلق و خو، شرایط و گذشته است. اگر فردی در گذشته حوادث خاصی را تجربه نمی کرد، ممکن بود افکار متفاوتی داشته باشد.

برای مبارزه با افکار وسواسی، باید بدانید که نه تنها قادر به تفکر در آنها، بلکه در قضاوت و نادیده گرفتن آنها هستید. شما باید از مقایسه خود با آنها دست بردارید و سعی کنید از بیرون نگاه کنید. اگر آنها را دنبال کنید، متوجه خواهید شد که بسیاری از آنها به صورت ناخودآگاه و بدون تمایل شما ظاهر می شوند. همچنین، بسیاری از آنها هر روز تکرار می شوند، فقط در سایر تغییرات.

نیازی نیست به این فکر کنید که چگونه با افکار وسواسی مقابله کنید یا برای رهایی از آنها تلاش کنید. وقتی انسان سعی می کند چیزی را فراموش کند، برعکس، توجه خود را به آن تشدید می کند. اگر دائماً بخواهید آنها را تغییر دهید و آنها را دور کنید، آنها فقط شما را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهند. زیرا مقاومت باعث تقویت روحی آنها می شود و قوی تر می شوند.

نکته اصلی برای مبارزه با افکار وسواسی، تمایل به خلاص شدن از شر آنها نیست، بلکه تغییر در نگرش نسبت به آنها است. وقتی این اتفاق بیفتد، نسبت به آنچه ممکن است به ذهنتان بیاید کاملا بی تفاوت خواهید بود. هنگامی که وقوع وسواس موجه است، مشکل باید با عمل برطرف شود، نه با تأمل.

چگونه از شر ترس وسواسی خلاص شویم

ترس های وسواسی تقریباً در هر کسی ممکن است رخ دهد. تفاوت اصلی آنها با ترس های معمولی، آگاهی از ترس آنهاست. افرادی که از ترس های وسواسی رنج می برند، بی معنی بودن ترس خود را درک می کنند، اما همچنان می ترسند.

ترس های وسواسی یک پدیده نسبتاً رایج است. انواع مختلفی از ترس وجود دارد. رایج ترین ترس ها عبارتند از: ترس از ارتباط، ترس از فضاها، ترس از تاریکی، ترس از حیوانات، ترس از بیماری، ترس از مرگ. مواردی وجود دارد که فوبیا در دوران کودکی ایجاد می شود و به مرور زمان از بین می رود و گاهی حتی در بزرگسالی نیز آزار دهنده است.

قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید، باید دلیل وقوع آنها را بدانید.

علل

استعداد روانی

هر فردی می تواند به روش های مختلف با تأثیرات عوامل خارجی مقابله کند. یک فرد ممکن است به سرعت از موقعیت های استرس زا بهبود یابد، در حالی که فرد دیگر ممکن است به زمان طولانی برای بهبودی نیاز داشته باشد. شکل گیری مقاومت استرس هم تحت تأثیر تربیت و هم وضعیت ذاتی سیستم عصبی است. افراد دارای سیستم عصبی ناپایدار اغلب از ترس و افکار وسواسی رنج می برند.

تربیت

کودکانی که بیش از حد سخت تربیت شده‌اند و مورد انتقاد قرار می‌گیرند، بیشتر در معرض افکار و ترس‌های منفی هستند. در بزرگسالی، خود انتقادی می‌شوند و بیش از حد روی رویدادهای منفی متمرکز می‌شوند و نمی‌توانند از زندگی لذت ببرند.

افکار منفی

بدبین ها افرادی هستند که در همه چیز فقط جنبه های منفی را می بینند. حتی اگر خوبی در اطراف وجود داشته باشد، آنها متوجه آن نمی شوند. چنین افرادی اغلب از ترس و افکار وسواسی رنج می برند. برعکس، افراد خوش بین سعی می کنند توجه خود را بر روی احساسات منفی متمرکز نکنند، بلکه در هر موقعیتی چیز خوبی پیدا کنند. بنابراین، افراد خوش‌بین به عنوان افرادی با روان قوی‌تر شناخته می‌شوند و کمتر با ترس‌های وسواسی مواجه می‌شوند.

وقتی یک فرد تمام احساسات منفی را در درون خود نگه می دارد، شروع به جمع شدن می کند. با گذشت زمان، آنها به طور غیر ارادی بیرون می آیند و می توانند به ترس وسواسی تبدیل شوند.

افرادی که از فوبیا رنج می برند به هر طریق ممکن سعی می کنند از شرایطی که باعث ترس می شود دوری کنند. هنگامی که با چنین موقعیت هایی مواجه می شوند، ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:

• کاردیوپالموس؛
• افزایش تعریق؛
• احساس ضعف یا خنگ بودن؛
• لرز;
• سرگیجه؛
• بی حسی؛
• خفگی

برای فردی که از هر فوبیایی رنج می برد بسیار دشوار است. او متوجه می شود که در واقعیت در خطر نیست، اما به طور انعکاسی از موقعیت های ترسناک اجتناب می کند. فوبیا می تواند در هر لحظه نامناسب خود را نشان دهد و فرد را وادار به رفتار غیرمنطقی کند.

چگونه خلاص شویم

با استفاده از روش اختصاص دادن زمان برای نگرانی می توانید از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید. شما باید این روش را هر روز تمرین کنید. در طول روز باید دو بار ده دقیقه را اختصاص دهید. این دوره زمانی باید آگاهانه برای افکار مربوط به فوبیا کنار گذاشته شود. شما باید منحصراً به جنبه های منفی فکر کنید، می توانید با صدای بلند در مورد آنها صحبت کنید. پس از گذشت زمان، باید افکار خود را رها کنید و به انجام کارها ادامه دهید.

نکته اصلی در این تکنیک رساندن افکار منفی به حداکثر سطح است. برای غلبه بر ترس وسواسی، باید ناراحتی عاطفی شدیدی را تجربه کنید. برای انجام این کار، در طول مدت زمان نگرانی، نباید خود را متقاعد کنید که نگرانی های شما بیهوده است. برعکس، باید به خود اطمینان دهید که این نگرانی ها بیهوده نیست. این حالت باید به مدت ده دقیقه حفظ شود.

با گذشت زمان، درمان نتیجه می دهد و ترس به تدریج کاهش می یابد. دو هفته پس از ورزش منظم، تجربه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. هنگامی که با منبع ترس مواجه می شوید، می توانید با کنار گذاشتن زمان ترس، احساسات خود را کنترل کنید. سپس کنترل بر ترس به اقدامات آگاهانه تبدیل می شود.