Trastornos del sueño en niños y adolescentes, causas, tratamiento. Tratamiento del insomnio crónico

“Todas las mañanas comienzan con una pelea: debes sacar al niño de la cama e ir a la escuela”, casi todos los padres de un estudiante de secundaria pueden decirse a sí mismos. Parece que, al llegar a la adolescencia, el niño se convierte automáticamente en un perezoso incorregible. Pero en realidad, todo es mucho más complicado. Kayla Wahlstorm, investigadora principal de la Universidad de Minnesota, habló sobre su estudio sobre el sueño de los adolescentes en una columna para la revista Conversation.

Para aquellos que se están preparando para el examen principal de la escuela.

Durante 20 años, he estado estudiando el efecto de levantarse temprano en los estudiantes de secundaria. Las investigaciones sugieren que la incapacidad de los adolescentes para levantarse de la cama antes de las 8 a. m. es una cuestión de biología, no de su propia voluntad.

El caso es que no es lo mismo el sueño de los adolescentes que el de los niños más pequeños o el de los adultos. Al comienzo de la pubertad, los humanos (y la mayoría de los mamíferos) experimentan fases de sueño retrasadas: cambia el momento de la secreción de la hormona del sueño melatonina. Los adolescentes no pueden conciliar el sueño hasta que comienza la secreción de melatonina. Los síntomas de somnolencia no se presentan hasta aproximadamente las 22.45 horas. Lo mismo mecanismos biológicos no dejes que el cerebro de un adolescente realmente se despierte antes de las ocho de la mañana.

Al mismo tiempo ritmos biológicos los niños pequeños son tales que es fácil para ellos levantarse por la mañana y están listos para comenzar el día escolar antes que los adolescentes. Y la rutina escolar no tiene en cuenta los cambios en los biorritmos de los alumnos mayores.

Los cambios en la estructura del sueño/vigilia en los adolescentes son incontrolables. Obligar a los adolescentes a acostarse más temprano no resolverá el problema.

He hablado con muchos adolescentes y todos dijeron que cuando se acuestan temprano, no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo y solo miran al techo hasta que se quedan dormidos alrededor de las 11 de la noche. La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. recomienda que los adolescentes duerman entre ocho y diez horas por noche. Esto significa que los primeros tiempo saludable despertares para adolescentes, no antes de las siete de la mañana. La investigación ha revelado graves Consecuencias negativas la privación del sueño.

Los adolescentes que duermen menos de ocho horas por noche son significativamente más propensos a fumar, consumir drogas y alcohol

El riesgo de depresión también está aumentando: casi el 52% de los estudiantes de secundaria que duermen menos de cuatro horas por noche experimentan una sensación de abatimiento y desesperanza.

Foto: iStockphoto / robertprzybysz

Los resultados de las escuelas que rechazaron comienzo temprano las lecciones son alentadoras. Redujeron el uso de drogas, cigarrillos y alcohol por parte de los adolescentes, al mismo tiempo, el rendimiento académico aumentó significativamente. La cantidad de choques de adolescentes en Jackson Hole, Wyoming, se redujo en un 70 % en el primer año después de que las escuelas secundarias de la ciudad comenzaran las clases más tarde.

Desde 2014, las principales organizaciones de salud de EE. UU. (la Academia Estadounidense de Pediatría, la Asociación Médica Estadounidense y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) han recomendado que las clases de la escuela secundaria comiencen a las 8:30 a. m. o más tarde. A partir del otoño de 2015, solo el 20% de las escuelas siguieron este consejo.

En julio, el Huffington Post publicó un video en el que psicologo clínico y la investigadora del sueño Ellie McGlinchey revela cómo levantarse temprano interrumpe modo requerido día y es perjudicial para su salud. “Si la alarma suena a las 6:30 de la mañana, se sienten como si acabaran de despertarse en medio de la noche”. El psicólogo cree que los estudiantes de secundaria no deben estudiar según el horario escuela primaria, de lo contrario, en las primeras lecciones están "como en la niebla" y no pueden concentrarse. Inicio tardío día de escuela rendimiento de los adolescentes y, en consecuencia, su rendimiento académico.

En las escuelas rusas, existe una norma sanitaria según la cual "las clases en la escuela no deben comenzar antes de las ocho de la mañana, y la administración de la escuela no tiene derecho a poner "cero" lecciones en el horario".

No son vagos, todo es biología.

“Todas las mañanas comienzan con una pelea: debes sacar al niño de la cama e ir a la escuela”, casi todos los padres de un estudiante de secundaria pueden decirse a sí mismos. Parece que, al llegar a la adolescencia, el niño se convierte automáticamente en un perezoso incorregible. Pero en realidad, todo es mucho más complicado. Kayla Wahlstorm, investigadora principal de la Universidad de Minnesota, habló sobre su estudio sobre el sueño de los adolescentes en una columna para la revista Conversation.

Durante 20 años, he estado estudiando el efecto de levantarse temprano en los estudiantes de secundaria. Las investigaciones sugieren que la incapacidad de los adolescentes para levantarse de la cama antes de las 8 a. m. es una cuestión de biología, no de su propia voluntad.

El caso es que no es lo mismo el sueño de los adolescentes que el de los niños más pequeños o el de los adultos. Al comienzo de la pubertad, los humanos (y la mayoría de los mamíferos) experimentan fases de sueño retrasadas: cambia el momento de la secreción de la hormona del sueño melatonina. Los adolescentes no pueden conciliar el sueño hasta que comienza la secreción de melatonina. Los síntomas de somnolencia no se presentan hasta aproximadamente las 22.45 horas. Los mismos mecanismos biológicos impiden que el cerebro de un adolescente realmente se despierte antes de las ocho de la mañana.

Foto: iStockphoto / Evgeny Sergeev

Al mismo tiempo, los ritmos biológicos de los niños pequeños son tales que les resulta fácil levantarse por la mañana y están listos para comenzar la jornada escolar antes que los adolescentes. Y la rutina escolar no tiene en cuenta los cambios en los biorritmos de los alumnos mayores.

Los cambios en la estructura del sueño/vigilia en los adolescentes son incontrolables. El simple hecho de obligar a los adolescentes a acostarse más temprano no resolverá el problema. He hablado con muchos adolescentes y todos dijeron que cuando se acuestan temprano, no pueden conciliar el sueño por mucho tiempo y solo miran al techo hasta que se quedan dormidos alrededor de las 11 p.m. La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. recomienda que los adolescentes duerman entre ocho y diez horas por noche. Esto significa que la hora más temprana para despertarse saludablemente para los adolescentes no es antes de las siete de la mañana. La investigación ha encontrado efectos negativos graves de la falta de sueño.

Los adolescentes que duermen menos de ocho horas por noche son significativamente más propensos a fumar, consumir drogas y consumir alcohol.

El riesgo de depresión también está aumentando: casi el 52% de los estudiantes de secundaria que duermen menos de cuatro horas por noche experimentan una sensación de abatimiento y desesperanza.

Los resultados de las escuelas que han abandonado el inicio temprano de clases son alentadores. Redujeron el uso de drogas, cigarrillos y alcohol por parte de los adolescentes, al mismo tiempo, el rendimiento académico aumentó significativamente. La cantidad de choques de adolescentes en Jackson Hole, Wyoming, se redujo en un 70 % en el primer año después de que las escuelas secundarias de la ciudad comenzaran las clases más tarde.

Desde 2014, las principales organizaciones de salud de EE. UU. (la Academia Estadounidense de Pediatría, la Asociación Médica Estadounidense y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) han recomendado que las clases de la escuela secundaria comiencen a las 8:30 a. m. o más tarde. A partir del otoño de 2015, solo el 20% de las escuelas siguieron este consejo.

Según los médicos, los adolescentes deben dormir de 8 a 10 horas. Sin embargo, según la Fundación Nacional del Sueño, solo el 15 % de los adolescentes duermen ocho horas y media entre semana. Ausencia suficiente dormir afecta negativamente la salud de un adolescente. La falta de sueño es una causa de depresión y dolores de cabeza crónicos, y los niños que no duermen lo suficiente tienen dificultades para concentrarse en sus estudios. Por lo tanto, es sumamente importante que los adolescentes desarrollen hábitos saludables dormir.

Pasos

Parte 1

Limpia el cuarto. Dormirás mejor en una habitación limpia y cómoda. Según investigaciones, decorar un dormitorio con flores tiene un influencia positiva estado de ánimo al despertar. Su habitación debe tener un ambiente agradable y tranquilo.

Establezca y siga un ritual regular a la hora de acostarse. Dado que la vida de un adolescente es bastante activa, seguir el ritual de irse a la cama es la clave para un buen descanso nocturno. prestar atención a siguientes consejos al crear un ritual antes de acostarse:

Determine su hora de acostarse y despertarse. Todo depende de a qué hora empieces tu día.

• Fíjese la meta de dormir al menos ocho pero no más de diez horas cada noche. Gracias a esto, seguirás el horario de sueño. Además, no sentirás sueño.
• Cumpla con un horario de sueño, incluso los fines de semana. Esto hará que sea más fácil para usted cumplir con su horario de sueño entre semana.

1. Configurar una alarma. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará a despertarse sin alarma; sin embargo, al principio puede usar el despertador para despertarse a la misma hora.

   • Si tiene el sueño pesado, configure varias alarmas o configure la alarma al volumen máximo; si te despiertas con facilidad, puedes usar un despertador normal o descargar la aplicación del teléfono.

2. Duerme sobre tu lado derecho. Los estudios han demostrado que dormir sobre el lado derecho mejora la calidad del sueño y promueve buen humor el día siguiente.

   Despierta justo en la mañana. El primer paso para sueño saludable es despertar adecuado. Además, contribuye a la normalización de los ritmos circadianos.

   Asegúrate de que tu dormitorio sea silencioso. Apaga la música antes de acostarte. Use tapones para los oídos para bloquear los ruidos que pueden interferir con un buen sueño.

   Usa la cama solo para dormir. No lea, estudie, escriba o dibuje en la cama, ya que estas actividades promueven la vigilia en lugar del sueño. Tu cerebro solo debe asociar la cama con el sueño, no con las actividades anteriores.

   Evite largas sueño diurno. Si, a pesar de sueño nocturno si todavía te sientes cansado, toma una siesta de 15 a 30 minutos. Sin embargo, no se exceda, ya que las largas siestas durante el día contribuyen a la fatiga e interfieren con un buen descanso nocturno.

   Evite la cafeína. La cafeína, incluso en pequeñas dosis, puede interrumpir el sueño. Si has notado que la cafeína tiene Influencia negativa su sueño, elimine las bebidas con cafeína de su dieta.

parte 3

Imagina un lugar tranquilo. Trata de imaginar un lugar tranquilo que te haga sentir bien. Podría ser un museo, un parque o una ruta de senderismo. Comienza mentalmente la caminata, prestando atención a los detalles: colores, luces, sombras y demás elementos del entorno. Recuerda qué emociones experimentaste cuando tomaste este paseo. Esta actividad distrae tu mente del presente, favoreciendo la relajación y el sueño.

Practica el método de relajación muscular progresiva. Esta sencilla técnica de relajación ayuda a aliviar el estrés y a calmarse. La relajación muscular progresiva consiste en la tensión y relajación de todos los grupos musculares de la cara y el cuerpo en cierta secuencia, empezando por los dedos de los pies, luego los músculos de los muslos, glúteos, abdomen, hombros, cuello y cara. Mantenga la tensión durante al menos 30 segundos. Luego relaja el músculo tenso.

Practica el método BFB. biológico Comentario es uno de los mas efectivos métodos no farmacológicos que ayuda con el insomnio. La biorretroalimentación le permite cambiar la respuesta de una persona al estrés, reducir la ansiedad y promover la relajación.

La adolescencia, el período de transición de la niñez a la edad adulta, tiene algunas características de crecimiento y funcionamiento de un organismo joven, que a menudo van acompañadas de problemas de salud. El insomnio en los adolescentes es uno de esos problemas que afecta no sólo estado fisico pero también en el rendimiento escolar, las relaciones con los padres y amigos.

Causas del insomnio

De acuerdo con la investigación médica, la tasa de sueño para un niño de 14-15 años es de 8,5-9 horas, lo que significa que debe dormir a las 22:00 de la noche si tiene que levantarse para ir a la escuela a las 7:00 de la mañana. Sin embargo, muchos niños a esta edad comienzan a tener problemas para conciliar el sueño. insomnio en adolescencia es un fenómeno común (alrededor del 12,5% de los niños de 14 años) y, a menudo, no se debe a su falta de voluntad para dormir, sino a que el cerebro del niño no está listo para conciliar el sueño.

La razón más común de esto es el retraso en la producción de la hormona melatonina, que ocurre a esta edad más tarde que en los adultos. Como resultado, el cerebro del niño no puede sintonizar el proceso de conciliar el sueño de ninguna manera, y las experiencias y pensamientos al respecto tampoco contribuyen a resolver el problema.

Causas del insomnio en adolescentes:

• Cambios fisiológicos ( cambios hormonales) en el cuerpo de un niño a esta edad.
• Tensión emocional (estrés, estados depresivos, experiencias), cuando los niños a esa edad están preocupados por alguna razón que a los adultos les parece insignificante.
• Rutina diaria compilada incorrectamente o perturbada, especialmente durante las vacaciones, cuando el niño trata de acostarse más tarde, explicando que "mañana se dormirá", y luego duerme mucho tiempo por la mañana y tiempo de día, haciendo esfuerzos para "recuperar el tiempo de sueño perdido" o dormir antes (lo cual es completamente imposible según la investigación científica): el horario diario habitual y, en consecuencia, el sueño se ven afectados.
• Grandes cargas (mentales y emocionales), que se asocian con mayor frecuencia con los requisitos escolares.
• Débil estrés del ejercicio, porque a esta edad, el movimiento, los deportes, los juegos activos son extremadamente necesarios para el desarrollo normal.
• Malos hábitos que aparecen cuando un niño tiene mucho tiempo libre, cuando puede dejarse llevar por el tabaco, el consumo bebidas bajas en alcohol, drogas (esto también incluye café y varias bebidas energéticas).
• Preparación para dormir mal organizada (falta de un ritual para conciliar el sueño, ambiente incómodo en la habitación o cama incómoda).
• La razón más común ahora es la comunicación en línea y la influencia de Internet.

¿Cómo se manifiesta el insomnio?

Los padres con un hijo de 14 a 15 años deben hacer un seguimiento con mayor atención por su salud y calidad de sueño. Un motivo de preocupación puede ser, en primer lugar, una disminución del tiempo de sueño nocturno, cuando el niño duerme menos de 8 horas.

También debe observar el período en que ocurre el proceso de quedarse dormido. Para persona saludable este tiempo suele ser de hasta 15 minutos, y si un adolescente está "atormentado" y no puede conciliar el sueño largo tiempo(hasta 2 horas) debido a pensamientos inoportunos, recuerdos, música o la incomodidad de la cama, entonces esto debería hacer que los padres reflexionen sobre las razones de esto.

Muy a menudo, el insomnio en los adolescentes se manifiesta en despertares nocturnos asociados con diversos problemas ( sueño horrible, ruido, etc). niño sano por lo general se duerme de inmediato, y alguien que sufre de problemas de sueño puede dedicar algún tiempo a esto.

Una clara señal de falta de sueño es proceso complicado sacar al niño de la cama por la mañana. Después de una noche de problemas para dormir, un adolescente siente una sensación de debilidad e incomodidad. Si esta sensación no desaparece en la próxima media hora, entonces es un síntoma de insomnio.

Síntomas de privación del sueño

El insomnio en un adolescente de 14 años se refleja principalmente en su estado físico y mental. Consecuencias mal dormir y el insomnio nocturno a esta edad son signos externos y cambios en el comportamiento y el carácter del niño:

• estado irritable y hasta agresivo por la mañana y por la tarde;
• caprichos frecuentes sobre bagatelas;
• durante el horario escolar, aparecen signos de falta de concentración,
• al hacer los deberes y estudiar;
• disminución del rendimiento escolar;
• fatiga cronica;
• disminución del apetito o, por el contrario, ganas de comer más de lo habitual.

Insomnio en adolescentes: tratamiento

Los padres en tal situación están preocupados por el insomnio en un adolescente. Qué hacer, se preguntan. Según informes médicos, el insomnio no es una enfermedad humana, sino sólo uno de los síntomas de un problema de salud inexplicable. Por lo tanto, el primer paso para resolver este problema es descubrir y aclarar las causas de la alteración del sueño.

Entonces, los padres deben ayudar a su hijo a lidiar con ese problema. Después de todo, lo principal es romper círculo vicioso cuando la depresión y otros problemas causan trastornos del sueño en un niño, y luego el insomnio en sí mismo es la causa de los trastornos físicos y físicos posteriores. desórdenes psicológicos salud adolescente.

Actividades para normalizar el sueño

El insomnio en los adolescentes, si es de corta duración, puede eliminarse con la ayuda de ciertas medidas que deben tomar los padres, independientemente de las causas del insomnio:

1. La prohibición sobre todo con la ingesta de picantes, ahumados y alimentos grasos, chocolate y dulces, café fuerte y té. Si el niño quiere cenar antes de acostarse, sería óptimo ofrecerle cualquier producto lácteo.
2. Inspeccione la cama y el dormitorio del niño para reemplazar la ropa de cama incómoda o la cama misma. Se recomienda eliminar factores molestos que puede interferir con el sueño.
3. Reducido a hora de la tarde comunicación con el teléfono, la televisión y la computadora, apague todos los equipos una hora antes de acostarse.
4. Si un niño duerme en una sala común, entonces es importante cercar el área de los niños para él, por ejemplo, usando una pantalla.

Prevención del insomnio

Los padres a menudo no pueden ponerse de acuerdo con su hijo en crecimiento sobre algunos temas urgentes. Sin embargo, solo esto puede ayudar a vencer el problema del insomnio. Encontrar lenguaje mutuo con él es imperativo resolver este problema juntos de las siguientes maneras:

• acepte que el niño se acuesta constantemente al mismo tiempo, entonces desarrollará el reflejo necesario;
• rechace el sueño diurno (si fue antes), asegúrese de que el niño no se duerma después de las 17.00 horas;
• prohibir usar una computadora y mirar televisión por la noche, especialmente películas y juegos con elementos de peleas y horrores;

• explique que debe abandonar el consumo de bebidas estimulantes por la tarde, es mejor beber por la noche té de hierbas(mejor calmante - menta, bálsamo de limón y otras hierbas);
• después de acostarse, asegure la oscuridad en la habitación del adolescente, esto ayudará a acelerar la producción de melatonina.

Tratamiento del insomnio crónico

Cuando el insomnio en los adolescentes no desaparece durante mucho tiempo, a pesar de que los padres y el niño ya han tomado todas las medidas para eliminarlo, entonces tiene sentido hablar de formas crónicas enfermedad, entonces es posible utilizar el tratamiento con hierbas medicinales o medicinas.

Los adolescentes deben ser recetados por un médico que ayudará a identificar y recomendar formas de resolver dicho problema. Muy a menudo, los expertos recomiendan los siguientes medicamentos:

1. La melatonina (hormona del sueño) solo puede usarse para tratar Corto plazo y sólo después del inicio de la pubertad.
2. Varios tés a base preparaciones a base de hierbas: manzanilla, menta, pasiflora. Este té se debe beber media hora antes de conciliar el sueño.
3. La valeriana se considera la planta más común para eliminar los trastornos del sueño, pero existe el riesgo (precisamente en la adolescencia) de obtener el efecto contrario, cuando la raíz de valeriana puede provocar un aumento de la ansiedad.

Cuándo consultar a un médico

Si todas las medidas para mejorar el proceso de conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño nocturno en un niño no ayudan, entonces puede ser necesaria la consulta de un médico. Las enfermedades pueden ser la causa del insomnio sistema nervioso o en un niño.

Por lo tanto, en el caso trastornos emocionales Su mejor apuesta es tener una entrevista con un psicólogo. Un especialista tan altamente calificado podrá ayudar al niño a hacer frente a su emociones negativas y resolver "problemas de adolescentes".

Un psicólogo especialista enseñará a un adolescente a controlar sus emociones, para prevenir influencias negativas estrés emocional(peleas en la familia y con los amigos, problemas en la escuela, etc.), y también recomendará a los padres para mejorar su relaciones familiares, para evitar un enfrentamiento explícito en presencia de un adolescente, que también es causa común problemas psicológicos.

Un buen equilibrio emocional en tal situación debería estabilizarse. condición mental adolescente.

Conclusión

Habiendo considerado todos los aspectos para resolver un problema tan común como el insomnio en los adolescentes, las causas, el tratamiento de las formas crónicas y a corto plazo de la enfermedad, podemos concluir que solo mediante esfuerzos conjuntos con un adolescente pueden los padres ayudar a un niño a deshacerse de insomnio.

Muy a menudo, los adolescentes se quedan despiertos hasta tarde en las computadoras, se acuestan ya en medio de la noche, pero todavía tienen que levantarse temprano en la mañana para ir a la escuela. Algunos padres están alarmados de que un adolescente no tenga tiempo para descansar lo suficiente durante la noche, y algunos consideran que este fenómeno está en el orden de las cosas y no están muy preocupados por esto. Y en vano, ya que la falta de sueño en la adolescencia está cargada de los más diferentes problemas tanto física como psicológicamente.

Tasa de sueño para un adolescente

Los investigadores encontraron que la norma de sueño para los adolescentes se puede considerar de aproximadamente 9 horas. buen sueño. Ocho horas de sueño ya se considera una norma crítica, y es mejor no permitir menos de esta cantidad de tiempo asignado para el sueño de un adolescente. Si un adolescente no dedica suficiente tiempo a dormir, esto puede provocarle muchos varias violaciones en su desarrollo, estas son desviaciones tanto físicas como emocionales y psicológicas.

Privación de sueño y problemas sociales en adolescentes

La privación del sueño en los adolescentes se asocia con problemas en socialmente. En primer lugar, la falta de sueño afecta el rendimiento de un adolescente, también tiene problemas para comunicarse con los demás. Vale la pena señalar que la falta de sueño hace que un adolescente se vuelva irritable, con una disposición negativa hacia las personas que lo rodean durante todo el día, tanto adultos como compañeros. Experimenta una falta de comunicación normal en el hogar y en la escuela, lo que, a su vez, provoca el desarrollo de problemas psicológicos.

Problemas psicológicos

Los investigadores concluyeron que la falta de sueño provoca problemas psicológicos en los adolescentes, como depresión, pensamientos suicidas y el deseo de hacerse daño. Los científicos señalan que problemas similares ocurren en adolescentes que se acuestan después de la medianoche. Además, cuanto menos tiempo tiene un adolescente para dormir, mayor es la probabilidad de desarrollar diversas enfermedades psicológicas.

Además de los problemas psicológicos, los adolescentes también tienen problemas físicos. La privación del sueño se asocia muy a menudo con el desarrollo de la obesidad, y más a menudo exceso de peso las adolescentes sufren. La falta de sueño en los adolescentes también se asocia muy a menudo con el desarrollo de una enfermedad como la distonía vegetativa-vascular. Debe saber que los signos de esta enfermedad son fatiga, debilidad, dolor de cabeza, tendencia a desmayo, sensación de falta de aire, mala adaptación al calor o habitaciones mal ventiladas, aumento de la sudoración y otros trastornos.

Como puede ver, hay muchos problemas asociados con la falta de sueño en los adolescentes, por lo que los padres deben llamar la atención de un adolescente sobre las consecuencias negativas que surgen como resultado de estar sentado frente a una computadora o frente a una pantalla de televisión hasta la medianoche. La falta de sueño afecta negativamente no solo su calidad en esa noche en particular, sino que también puede afectar los biorritmos naturales y provocar el desarrollo de insomnio.