Седемдневна почивка при прием на ок. Трябва ли да правя почивки, докато приемам КОК? x седмица почивка

Майстор на всички сайтове и фитнес треньор | повече >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. ССМ по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. 2-кратен победител в шампионата на Краснодарския край в t / a. Автор на над 700 статии за фитнес и любителски атлетизъм. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Дата на: 2016-05-06 Прегледи: 48 177 степен: 5.0

Такъв въпрос започва да измъчва човек, когато той вече учи от доста време. за дълго времебез почивка. Тук оре година, две, три, а после започва да мисли. А ето и въпросите, които възникват в уморения му мозък:

1.

2. Ако да, как да разбера - кога и колко често?

3. И колко трябва да е почивката?

4. И да спра ли напълно тренировките или да премина на светло?

5. Кой съм аз и какво правя тук?)))

И ако отговорът на последния въпрос е по-добре да се търси в религията и философията, то сега ще се опитам да отговоря на останалите 4 въпроса. Да тръгваме.

Имате ли нужда от почивка понякога?

Трябва да. Човек рано или късно се уморява от всяка дейност. И както физически, така и психически. Става безинтересно да тренирате, апатията и упоритото нежелание да отидете на фитнес атаки.

Освен това тренировките във фитнеса са натоварване не само за мускулите, но и за ставите и сухожилията. И се възстановяват по-дълго от мускулите. Следователно нараняванията и "умора" на опорно-двигателния апарат непрекъснато нарастват от месец на месец, година на година. Можете, разбира се, да пиете, но практиката показва, че това обикновено не е достатъчно.

Дори професионалистите си правят почивки. Дори най-добрите от най-добрите. Какво можем да кажем за обикновените аматьори, за които здравето е по-важно от титлите и наградите. В края на краищата, в "Книгата на промените" се казва: Ако тетивата се поддържа в постоянно опънато състояние, тогава тетивата отслабва и губи силата си.

Как да разберем: кога и колко често?

Всичко е много субективно. Ако вече сте много уморени като цяло и нямате желание да правите тренировка под каквато и да е от нейните форми, тогава изглежда е време да си дадете почивка. Време е за почивка и ако сте натрупали много контузии и цялото тяло постоянно ви боли. И не е.

Колко често? Лично аз си вземам 1 месец почивка в годината. Това е веднъж годишно. Можете също така да почивате веднъж на шест месеца и дори веднъж на 3-4 месеца. Но не по-често. Това е около 1-2 пъти в годината. Е, фанатиците могат и 1 път на 2 години. Общо взето нещо подобно.

Колко трябва да е почивката?

Зависи колко сте уморени и колко често си почивате. Смятам, че почивката трябва да е поне 1 седмица и не повече от 1,5 - 2 месеца.

Ако има само умора, но не специални наранявания, тогава ще бъде достатъчно да починете 2 - 3 седмици. Ако обаче към умората се добавят наранявания, тогава месец или дори повече.

Трябва обаче да разберете, че колкото по-дълго почивате, толкова повече време ще ви отнеме, за да се върнете на правилния път. Ако почивката е седмица, това няма да повлияе по никакъв начин на резултатите ви. Ако 2 - 3 седмици, след това 1 - 2 седмици след това ще влезете в обичайния тренировъчен режим.

Трябва ли да спра напълно да тренирам?

Понякога да, понякога не. Отново зависи от субективните усещания. Ако нямате желание да правите точно определена програма, а нараняванията и умората не са толкова големи, тогава можете просто да преминете към леки тренировки за 30-50 минути 2 пъти седмично. След това можете да правите каквото искате само в лек режим, без да се занимавате особено с брой повторения и тежести.

Предимството на този подход е, че след такава почивка не е нужно да влизате в коловоз и след почивката веднага ще бъдете в пълна бойна готовност. Така професионалистите почти винаги почиват, тъй като постоянно нямат достатъчно време за подготовка.

Е, ако вече изобщо не можете да видите тази зала, тогава има смисъл да спрете да тренирате за известно време. Само в този случай не е необходимо да се измъчвате с угризения. Просто се насладете на почивката си.

заключения

Както можете да видите, има много опции. От честа (веднъж на 3-4 месеца) кратка (1-2 седмици) почивка под формата на намаляване на натоварването, до глобално (1-2 месеца) шофиране на болт за целия тренировъчен процес.

Не забравяйте, че най-важното нещо в обучението, както във всеки бизнес, е последователността. Ако продължавате да тренирате година след година, тогава ще има напредък, въпреки почивката. Дори бих казал повече. Почивката, ако е на място и в точното време, помага за ускоряване на напредъка. По време на почивка получавате сила и лекувате нараняванията си. Така че, почивай си и нека силата бъде с теб.

Оралните контрацептиви са популярна и удобна форма на контрацепция. Но когато ги използвате, възниква въпросът: необходимо ли е да правите пауза в приема на хапчетата, така че тялото да „почива“? Тази статия ще ви помогне да разберете механизма на действие на COC и да се грижите за здравето си по-съзнателно.

Да, може би този въпрос не е христоматиен като „Да бъдеш или да не бъдеш?“ на Хамлет, а много по-належащ. Повече от едно поколение гинеколози счупиха копия, защитавайки невинността си. Пространствата на Runet са пълни с различни мнения по тази тема. А съмненията продължават да витаят във въздуха като невидим въпросителен знак. Нека се опитаме да разберем откъде "расте" тази прекрасна идея и от какво трябва да почива женско тяло.

Като начало, някои факти: хормонална контрацепцияима относително разказ. Изобретен е преди малко повече от 50 години и първото поколение противозачатъчни хапчета съдържаше гигантски (150 mcg) дози естроген. Това е приблизително 10 пъти повече от това, което се съдържа в настоящите микродозирани препарати.

И именно за да може тялото да си почине от натоварването с естроген, е разработена схемата 21 + 7. Предполага се, че по време на 28-дневен цикъл жената приема хапчета, съдържащи хормони в продължение на 21 дни, след което прави 7-дневна почивка, по време на която се появява „кървене на отнемане“. Но дори и с тези дози хормони една седмица почивка беше достатъчна.

През последните десетилетия дозите на хормоните в комбинираните орални контрацептиви са намалели значително. Многобройни изследвания са доказали, че при спазване на инструкциите и противопоказанията КОК са безопасно и надеждно средство за защита от нежелана бременност. Неслучайно това е най-популярният вид контрацепция в развитите страни. За разлика от Русия, където абортът все още е най-популярният метод за контрацепция. За да разберете какви прекъсвания в приема на COC могат да бъдат изпълнени, трябва да знаете какви процеси се задействат, когато започнете да приемате лекарството. Хормоналният баланс на тялото е най-сложните механизмивзаимодействия между жлези, органи и тъкани. Когато хормоните започват да идват редовно отвън, тялото свиква с факта, че усилията му в този процес не са необходими. И с течение на времето спира независимото производство на хормони. Яйчниците се потапят в състояние на функционален покой, овулацията спира (до момента, в който жената спре да приема КОК, например с цел бременност).

Прекъсването на приема или смяната на лекарството се превръща в стрес за организма – той е принуден да се адаптира към променените условия и да възстанови нарушеното хормонален баланс. В това няма „почивка“ и без сериозна причина и консултация с лекар е по-добре да не вземате подобни решения.

Спирането на овулацията и свързаните с нея циклични хормонални колебания дава почивка репродуктивни органи, предпазва организма от изчерпване чрез ежемесечна подготовка за бременност. Освен това, продължителна употребаКОК значително намалява риска от развитие на естроген-зависими ракови заболявания – на яйчниците, на гърдата, на ендометриума и др. Защитният ефект продължава дори след прекратяване: общоприето е, че средно една година употреба на КОК осигурява защитно действие 10 години напред. Дългосрочната и стабилна употреба на подходящи КОК осигурява на тялото най-комфортното и щадящо състояние.

От гледна точка на потенциална бременност приемът на КОК също е благоприятен фактор. След преустановяване на приема на лекарството „отпочиналите“ яйчници се включват в работата с по-голяма интензивност, увеличавайки шансовете за бременност (т.нар. „ребаунд ефект“). Тази схема дори се използва за стимулиране репродуктивна функцияв случаите, когато една двойка има затруднения със зачеването. Между другото, ефектът на отскок е още един аргумент срещу "превантивните" прекъсвания - шансовете за случайна бременност през този период са особено големи.

Много жени правят почивка или дори спират приема на COC на етапа на адаптиране към лекарството. Продължава, като правило, от един до три цикъла и през този период могат да се появят странични ефекти. Това е временно и напълно естествено състояние, поради факта, че тялото се нуждае от период от време, за да свикне с действието на КОК, а не изобщо защото лекарството е „неподходящо“.

ДА СЕ странични ефектиадаптационният период включва следните прояви: зацапване, главоболие, раздразнителност, болезненост на млечните жлези. изглаждам дискомфортпомогне прости стъпкинасочени към оздравяване на тялото. Отхвърляне лоши навици, сън и бодърстване, редовната физическа активност са добре известни, но не винаги приемливи препоръки. Ако страничните ефекти продължават повече от 3-4 месеца, това вече е причина за отмяна или замяна на лекарството (за предпочитане с участието на лекар).

контрацептиви последно поколение(т.нар. "естествен" орални контрацептивис "женската формула") използвайте специален - динамичен - режим на дозиране. Заедно с естествен естрогендинамичният режим на дозиране осигурява нежен и нежен ефект върху тялото. Благодарение на тази деликатност на действие периодът на адаптация преминава почти незабележимо.

Към приятните странични ефекти на повечето модерни лекарствавключват намаляване на кървенето и облекчение ПМС симптоми. Това не е причина за тревога, а малко допълнително удобство, свързано с приема на КОК. Още една стъпка към комфорта и свободата.

Цяла година тренирах в фитнес, от понеделник до петък, без нито един пропуск. защото сега е лято: 08.07.2015 Реших да направя планирана почивка (пауза) в тренировката си по бодибилдинг, като се поглезя (в края на краищата това също ще е от полза „от гледна точка на напомпване“: D).

Уау, така че, и темата за пускане в моя блог се роди =) когато приятели, роднини и просто познати, които се интересуват от този видспорт, те започнаха да бомбардират с въпроси в стила на какво друго е „планирана почивка“, „за какво е“, „какво дава“, „боля ли“ и т.н.))

Планирана почивка- най-важният аспектдългосрочен напредък в бодибилдинга, чиято същност е конкретно (според плана) напълно да спрете да дърпате железните части (тренировка), причинявайки „контролирано детрениране“.

Като цяло контролираното детрениране е от два вида:

1. Когато значително намалите работните тежести във вашите тренировки(да кажем, че сте тренирали седмица/месец или известно време с максимални 100% работни тежести, а сега седмица/месец или известно време с 30-50% от сто, като цяло, типична периодизация).
2. Когато изобщо не спортувате (напълно елиминирани тренировки),това е само нашият случай (планирана почивка в бодибилдинга).

И в двата случая вие конкретно извиквате ОБУЧЕНИЕ (контролирано).

Какво дава, ще попитат мнозина?

Факт е, че когато тренирате с леки тежести (с леко натоварване за вас, това е точка № 1. по-горе) или изобщо не тренирате (точка № 2. по-горе), мускулите ви стават по-слаби и съответно нивото им адаптацията към стрес е значително намалена. Това означава, че по-късно, когато се върнете към работните си тежести, те отново ще бъдат голям стрес за вашите мускули, което означава, че мускулите ще се адаптират към този стрес и следователно ще растат. ComprendO? =)

Това е цялата същност (чип) на планираната почивка. Точно затова го направих.

Как да тренираме след планирана почивка?

Това е изключително важен нюансза които ще трябва да се погрижите.

Програма за обучение, брой подходи, упражнения и др. може да остане същото, то не е толкова важно, колкото работното тегло (тегло) в конкретно упражнение. С други думи:

Много е важно (това е целият смисъл) да започнете да тренирате не на границата на вашите възможности.

Някои хора пропуснаха 1-2 седмици обучение (някои дори не го пропуснаха по план, просто им се случи, например командировка или нещо друго внезапно) и когато се върнат, веднага започват да работят както преди (с същите работни тегла).

Например, човек направи лежанка от 80 килограма, пропусна 2 седмици тренировка, след това изтича до фитнеса и отново, от първата тренировка, започна да натиска максимума си (същите тези 80 кг).

Не можете да направите това (неправилно / неприемливо е). Ако не вземете това предвид, планираната почивка в тренировките губи смисъл, защото:

Първо, след прекъсване на тренировката = всяко натоварване (дори и най-малкото), това е стрес за вашето тяло (организъм). Но представете си, веднага взимате 100% работни тежести, как мислите, какво е вашето тяло (организъм)? ... ако някой не разбира, само си вредите.

И второ, не само ще си навредите, но и ще се лишите от възможността за редовна прогресия на натоварванията, без които мускулният растеж е по принцип невъзможен. В бодибилдинга е важен постоянният напредък (дори и много оскъден, дори незначителен, но прогрес), а не МАКСИМАЛНИЯТ наведнъж. С други думи, много по-добре е да увеличавате работните тежести от тренировка на тренировка в продължение на месеци/години, отколкото да вземете и да изстискате максимума наведнъж (тренировка).

Като цяло е много важно да започнете да тренирате с 30-40% от максимума си и постепенно да прогресирате натоварването от тренировка на тренировка. Е, например, ако сте лежали 80 кг (това е вашият максимум), тогава след планирана почивка ще трябва да започнете да лежате не повече от 30-40 кг. И постепенно увеличавайте, от тренировка на тренировка, тоест: 35 кг в една тренировка, 40 кг в друга, 45 кг в трета, 50 кг, 55 кг, 60 кг и тръгваме. Разбираш ли?

Много е важно. Това е целият смисъл. НЕВЪЗМОЖНО Е ДА ДОЙДЕТЕ ВЕДНАГА И ДА ПОВТОРИТЕ МАКСИМУМА. Няма да донесе нищо добро, а само вреда. Надявам се, че обясних всичко по достъпен начин, защото, както казах по-рано, това е изключително важен аспект.

Трябва ли да правя планирани почивки от тренировките или не?

Независимо от вашия тренировъчен опит, определено да. Но трябва да го направите ПРАВИЛНО (според ума), а не кога и колкоужасен.

Ум означава:почивка за къса педявреме (1-2, добре, максимум 3 седмици, не повече) и не систематично (не често), аз лично правя 1-2 пъти в годината, не по-често и обикновено това е лятото (като цяло лятото е идеален период от време, но не догма).

P.s. мнозина си вземат почивка от тренировките, когато са блокирани в напредъка (когато вече не могат да прогресират натоварването, работните им тежести не растат и т.н.). Както казах по-рано, ако няма прогресия на натоварването, тогава мускулите не растат. Следователно ходенето на фитнес става безсмислено, поради което момчетата си дават почивка, когато имат плато (застой).

pps. Просто така се случи, че сега имам ЛЯТО и освен това напредъкът е спрял (теглото не расте, изобщо не мога да напредвам), така че реших да си почина (уредя планирано детрениране). Благодарение на нея нарочно правя крачка назад, за да направя две крачки напред (да напредна). Разбираш ли? Това (както казах по-рано, с други думи) е целият смисъл на „планираната почивка“.

за всякакви дълга почивка(1 месец или повече) и когато ви харесва (10 пъти в годината) и не може да има въпрос (това изобщо не е, не мислете / бъркайте). Препрочетете горното толкова пъти, колкото е необходимо. Е, всъщност това е всичко. Нямам какво повече да кажа.

С уважение, администратор.

Марина Никитина

Хващате ли се да си мислите: „Имате ли нужда от почивка от връзката?“ или съпругът (вашият съпруг) направи (изложи) такова предложение? Не се разстройвайте преди време. Помислете за причините, говорете, решавайте заедно.

Причини за прекъсването между двата етапа на връзката

Причини за прекъсване на връзката:

кавга, конфликтни ситуациизасилени противоречия. Вашите духовни, морални сили са на изчерпване, а конфликтите продължават? Прекъсването ще спаси потъваща, заплетена връзка.
Сексуална неудовлетвореност или пренасищане.
Под съзнателното мислене е скрито желанието за почивка, за промяна.
Недоволство, раздразнение от партньор (в този случай почивката за известно време е оправдана, тъй като е възможно да се успокоите и адекватно да оцените ситуацията далеч от досадния фактор).
Броят на исковете един срещу друг се увеличава експоненциално всеки ден.
Скука, необходимост от общуване с други хора.
Ако се опитвате, но не виждате взаимни усилия от другата страна, направете почивка. Той ще даде на съзнанието за погрешността на мнението си или ще помогне на партньора ви да признае своите недостатъци.
Прекален контрол.
.
Трябва да разберете себе си и нуждите си.
Нуждаете се от остротата на връзката, но тя вече я няма.
Нужда, която ти липсва.
Съмнявате се в партньора си и искате едновременно да изпитате него и чувствата му.

Психолозите се различават в мненията си за почивката, като добър вариантразвитие по време на кавги. Но мнозинството все още не одобрява такова „бягство от проблемите“ като решение житейски ситуациикоито са възникнали между двамата.

Хит парад мъжки причинипочивка:

Той срещна своя нова любов. Най-тъжната и фалшива причина за почивка. Да, и това се случва. Докато вие страдахте и се опитвахте да промените поведението си, партньорът смяташе непознатия за по-достоен за внимание (разбира се, защото все още не беше преживял живота с нея). Никой не е имунизиран от подобен резултат.
Човекът е уморен от обвиненията и претенциите от ваша страна, които се стоварват върху главата му като майски порой. Тогава имате късмет, че досега има само прекъсване, което означава, че има шанс да възстановите предишната комуникация.
Той не поема този, който вие налагате.
Ти му показа истинския себе си и той не го хареса.
Самият той не знае какво се е случило, но иска да промени нещо за известно време, поне ситуацията, така че никой от двойката да не бъде измъчван от подценяване.
От любов. Не по-малко тъжна от първата причина.

Има криза на средна (или някоя друга) възраст, каквито има много психологическа теория. Но основното е, че тази стъпка в такава ситуация е правилна и отговорна.
Той не харесва „женския контрол“, не е готов да се подчини. Радвайте се, ако причината за това е, че вашият съпруг (приятел) не е кокошкар, това е добре!
Те се гушнаха един до друг. В началото на връзката всичко е лошо, тъй като животът е подложен на изпитание, а в средата - защото вече сте уморени или искате да промените човек, но той не разбира. Със сигурност има взаимни негласни претенции и от двете страни. Просто човекът беше първият, който направи такава стъпка.

Предимства и недостатъци

Недостатъци на временно прекратяване на връзка или съжителство:

Ще трябва да разработите така наречената рехабилитационна програма, за да успокоите собствените си нерви за времето на неочаквано ново състояние.
Какво, по дяволите, се шегуваш! Теоретично е възможно да се опитате да се доближите до противоположния пол по време на периода на изчакване.
Проблемът се решава в резултат на прекъсване или има втори вариант: проблемът се задълбочава и разширява, ако неразбирателството между „гълъбите“ не само не се постигне, но се влоши.
С повърхностността на връзката ви раздялата ще покаже тези моменти и ще доведе до окончателна раздяла.

Въпреки че е необходимо да се разработи рехабилитационна програма за временна раздяла, плюсът е, че тя е представена тук на вашето внимание. Проучете го подробно и тръгвайте!
Въпреки това почивката не е почивка, така че не бива да сте тъжни, насочете енергията си в полезен канал за коригиране на грешки и размисъл за съвместно бъдеще.
Установете взаимно обвързващи правила. Но не ги налагайте, а обсъдете предварително.
истински чувства, ако имате нужда точно от чувства, а не от живот и душевен комфорт.
Има възможност да се успокоите и да подредите своите смесени, противоречиви мисли.

Често хората отделят повече време, отколкото изглежда, за да разберат истинските си стремежи и желания.

Считайте почивката за чудесен пример за това как може да ви липсва любимият човек.

Прекъсване на връзката. Как да се държим?

На пръв поглед винаги изглежда, че в това тъжно събитие има само отрицателни точкиИ Отрицателни последици. Погледнете внимателно проблема с минимум емоции и ще видите, че не е необходимо да търсите печалба за себе си, защото правите това в името на двама ви, а не в името на един човек. Ще се появи вашето лично време и пространство, може да се окаже, че това не е достатъчно и скандалите от нулата не са възникнали поради неразбиране.

Тъй като, макар и кратко, но раздялата е, тогава трябва да прочетете обещаната програма по-долу. Той също така включва предварителни мерки за предотвратяване на образуването на душевни рани и драскотини.

Програма за рехабилитация и превенция при временна раздяла нервно разстройство(прекъсване на връзката, спасяване):

Първо обсъдете с партньора си точно временеобходими, за да се успокоите двамата или да помислите за нещо.

Помислете и говорете за това няколко пъти, така че по-късно да не загубите вяра в собственото си решение.

Подгответе се за факта, че по време на откровения разговор, изискван от предишния параграф, ще чуете неприятните мисли на любимия човек (вашия любим) или други нежелани думи. За дълбоко разбиране, което просто ви липсва, трябва да сте пропити от скърбите и проблемите на събеседника, а не просто да се радвате на успеха в начинанията си.
През този период се придържайте към избраната и предварително обмислена стратегия (първо трябва да решите какво трябва да се промени, какви промени очаквате и искате лично, помислете за обективната възможност за изпълнение на това, което сте планирали).
Помислете за важни малки неща: забрана или разрешение за използване социални мрежии телефон за комуникация помежду си и с други познати и т.н.
Препоръчително е да не си поставяте незабавно дълги периоди, дори и при силно негодувание или гняв, защото тези емоции могат да изчезнат по-бързо от определеното време.
Спомнете си нещата, които сте отлагали за правилните неща. Сега имате време да ги направите.

Прекъсването на една връзка е не само спасение за бъдещи развиващи се отношения, но и промяна на обстановката.

Чувствайте, че изграждането на живот около и в зависимост от един човек е глупаво и вредно.
Пристигна. Прекъсването на една връзка е подходящ повод за усвояване на нов, интересен, отдавна желан бизнес.
Ако забравените приятели са в миналото, тогава си спомнете за тях, разговаряйте и научете новини от живота.
Ако обичате компанията и напоследъкнямаше възможност да се разхождате и да се забавлявате, това е шанс да не сте сами дълго време и да не давате причина да мислите за раздяла.
Не се препоръчва да се разхождате с двойки младоженци и щастливи млади хора, които се срещат, за да не се сравнявате с тях.
Не пренебрегвайте предложената опция за редки срещи (например веднъж седмично).

Правила за правилно прекъсване на една връзка:

Не вземайте „тайм аут“, без първо да обсъдите всички нюанси и причини с партньор, без да получите съгласието на другата страна.
Уверете се, че сте разбрани и не тайте злоба.
Прекъсването и връзките след това прекъсване се правят така, че новите отношения да станат развитие, следващ етап.

Вземете решение за такава стъпка само ако връзката е „окачена“ и изисква рестартиране.
Изпускайте стереотипно мислене- пречи нормално развитиездрави взаимоотношения.
Използвайте свободно времеда промени и усъвършенства себе си, за да „разклати” образно по-късно старата връзка.
Помнете добрите, прекрасни моменти от миналото, а не кавги и обиди.
Пиенето на алкохол на партита и дискотеки не е „почивка“, а някакъв вид „почивка“. Не правете това, резултатът ще бъде катастрофален.
Уверете се, че фалшивото чувство на гордост между вас и вашия партньор няма да ви попречи да се съберете отново.
Запитайте се наистина ли искате постижимото от любимия човек и от връзката ви като цяло? Наистина ли е по вина на двама души, или е просто ваша неразрешена психологически проблемиизлезе, разголи се в процеса на общуване, общ живот?
Ако се събуди желание да се отдалечите един от друг за по-дълго време (месец, два, шест месеца), това показва дълбоко неудовлетворение от живота с партньора. Обратно, желанието да сте разделени за не повече от седмица или две е добър знак.
Не си давайте почивка само защото вашият приятел го е направил и сега е щастливо женен. Различни са не само хората, но и връзката между тях различни хорасъщо са много различни и не винаги са ясни за трети страни.

Да си вземете почивка от връзка? Алтернативни методи за решение

Психологическа помощ от специалист. Има се предвид помощ семеен психолог. Ако има възможност и желание, защо не отидете на разговор с човек, който познава подобни ситуации? Изберете опитен психотерапевт, защото знанията, подкрепени с практика, са двойно ценни и ефективни.

Интимен разговор. Преди окончателното решение да прекъснете една връзка, говорете толкова честно, колкото никога не сте пазили тайни. Неочаквано тази непрекъсната нишка, която ви свързва, ще излезе наяве и вие ще останете заедно.

Истинска работа върху себе си. Ако вече сте готови да направите отстъпки, тогава е по-лесно да направите това, отколкото да си тръгнете, гордо вдигайки глава и измъчван от раздяла.

любов. Помнете и почувствайте любовта - затова сте били заедно. Спомняте ли си? Тогава дори няма нужда да си правите почивка.

Осъзнаване на истинските причини. Ясното и внимателно осъзнаване на дълбоките психологически корени на проблема ще помогне да се предотврати временна празнина и да не се разделят или незабавно да решат да се разпръснат. Защо мислите, че след почивка проблемът (проблемите), поради който (поради което) тази идея е дошла в главата ви, ще се реши от само себе си? Задайте този въпрос и се опитайте да отговорите. Може да се окаже, че можете да разрешите проблема, като осъзнаете съществуването му.

Саморазбиване. Можете да уредите временно "примирие" естествено: да замине за известно време при роднини в друг град, друга държава, при баба на вилата, при леля на морето, при дядото в пчелина и т.н. Така причината за истинска принудителна раздяла ще бъде скрита, а щетите и страданията ще бъдат минимални.

20 април 2014 г

Спортните дейности не само ви позволяват да поддържате мускулите си в добра форма, те се подобряват външен вид, но и спомагат за поддържане на мозъка здрав до дълбока старост, без загуба на когнитивните способности.

Тренировката кара мозъка да работи с оптимална мощност, насърчава регенерацията на неговите клетки, предпазва ги от увреждане и укрепва невронните връзки.

Резултатът, който осигурява физическата активност, се проявява чрез невротрофина (BDNF), който активира стволовите клетки, което допринася за появата на нови неврони. Защитният ефект е видим и поради други положителни промени:

• намалява риска от сърдечни заболявания;
• повишава оцеляването на невроните;
• произвеждат се неврозащитни съединения, които предотвратяват развитието на заболявания като деменция.

Ефектът от 20-минутна тренировка върху тялото

Спортните натоварвания допринасят за производството на редица невротрансмитери - ендорфини, серотонин, допамин, глутамат. Тяхната роля в контрола на настроението и емоционално състояниеизвестен. Следователно упражненията са незаменим компонент от стратегия, насочена към лечение и превенция на депресия.

Невротрофичният фактор и ендорфините, които се отделят при движение, ни карат да се чувстваме добре, подобряват когнитивните функции и укрепват паметта.

Така че чувството за щастие не напуска, настроението е положително и ефективността се е увеличила, Достатъчно е да отделяте на спорт около 20 минути на ден.Мозъчната активност дори след кратка разходка със спокойно темпо се увеличава драстично. Основното е, че товарът не е прекъснат. Ежедневните класове (дори и кратки) са много по-ефективни от дългите, но с дълги почивки.

В същото време всички тези ползи за здравето бързо изчезват, ако започнете да пренебрегвате упражненията. И така, колко време отнема на тялото да загуби всички бонуси, които е получило, и да загуби уменията, които спортът е дал?

2 седмици почивка

Мускулите първи ще реагират на спирането на упражненията - техният тон ще намалее значително през първата седмица на игнориране на упражненията.

Мозъкът също ще реагира чувствително на липсата на движение - кръвотокът в хипокампуса се забавя още след 10 дни без спорт, работата на отделите, отговорни за спомените и емоциите, ще се влоши.

До края на втората седмица издръжливостта ще намалее значително. Този показател се влияе от стойността на VO2 max - може да се използва, за да се определи колко кислород (максимум) може да използва тялото в рамките на една минута, при условие че тренировката се провежда с изключително високо натоварване.

Резултатът, който ще покаже човек, който не е тренирал половин месец, ще бъде с 10% по-лош от обикновено. След месец показателят ще намалее с още 15%, след два - с 20%.

Лоша липса спортни натоварваниявлияе върху смилаемостта на глюкозата, показателите за налягане.

4-8 седмици без упражнения

Промените във физическата форма вече ще бъдат видими с просто око. Дори ако диетата се спазва, мускулите (предимно бицепсите и трицепсите) ще загубят тонуса си, контурите на тялото ще се размажат.

Ако храненето по време на тренировка беше доста висококалорично и диетата не се промени, когато спортът беше изоставен, комплектът наднормено теглонеизбежно.

Издръжливостта продължава да намалява. В същото време всеки ден ще бъде по-трудно да се върнете във форма, дори ако възобновите уроците (особено в напреднала възраст).

Колко време трябва на тялото за почивка между класовете

Трябва ли да почивам между тренировките? Несъмнено да. Упражнението твърде често, без да се позволи на мускулите, тъканите и ставите да се възстановят, също е крайно. Влияе върху продължителността на възстановителния период и степента на подготовка, възрастта и естеството на натоварванията.

Обикновено от по-интензивна тренировкатолкова повече време за почивка е необходимо. На начинаещите не се препоръчва да излагат тялото си на интензивни интервални тренировки повече от три пъти седмично. С увеличаване на силата и издръжливостта броят и интензивността на класовете могат да се увеличат, като постепенно достигат своя максимум.

Каква почивка трябва да бъде между тренировките, първо, треньорът ще помогне да се определи. В бъдеще тялото само ще ви каже колко дълги трябва да бъдат паузите.

В същото време "уикендите" не трябва да преминават пасивно. Белите дробове не са забранени аеробни упражнения(ходене, джогинг), упражнения за разтягане, гъвкавост. Това ще даде възможност за цялостно развитие на тялото, а не на определена мускулна група.

Кога пропускането на тренировка е оправдано?

Понякога почивката в спорта е принудителна. Ако мързелът и отлагането не се намесват в процеса, основателни причинида откажете обучение може да бъде:

болест

Кашлица, гръдна болка, мускулна болка, огромна умора, повръщане, диария, стомашни спазми са симптоми, които изискват медицински грижии служители добра причинапропуснете тренировка.

Ако температурата е леко повишена (градус и половина над нормата), не силна умора, лекото натоварване не е забранено, напротив, упражненията ще помогнат за изпотяване и премахване на вируси и токсини от тялото.

Нараняване

Редовните упражнения ще помогнат да се избегнат много наранявания, да се развие сръчност, концентрация. Но се случва, че поради неопитност, неправилно изчисление допустимо натоварване, неизправностите на оборудването (човешкият фактор не е изключен) могат да бъдат наранени.

В този случай товарите не са забранени, ако не засягат повредената зона. Например, в случай на нараняване на рамото (ако част от тялото е здраво фиксирана), можете да тренирате Долна часттяло и обратно. Основното нещо е да не се влошава състоянието на увредената област.

Избягвайте дейности, които причиняват болка. Най-добре е да координирате плана за обучение с физиотерапевт, специалистът ще избере не само безопасни, но и видове упражнения, които ускоряват възстановяването.

силна умора

Например след безсънна нощнатоварването на тялото с джогинг или високоинтензивни тренировки е не само нежелателно, но и опасно за здравето.

Не можете да изоставите плана на урока, но трябва да тренирате със спокойно темпо, така че пулсът да не надвишава 120-130 удара.

Ако ситуацията с липсата на сън се повтори, е необходимо първо да се реши този проблем, в противен случай умората ще стане хронична, което ще направи невъзможно пълното ангажиране.

Претрениране

Преследване за ден-два след тренировка, крепатурата е нормална. Мускулната болка се причинява от микроскопични разкъсвания на мускулните влакна. Колкото по-малко подготвено е тялото, толкова по-силно болка. Това не е причина да отмените тренировката, с течение на времето тялото ще реагира по-спокойно на натоварването и болката ще намалее.

Друго нещо е, когато човек, като достатъчно опитен спортист, в края на краищата той натовари твърде много тялото си. В същото време преследва силна болкакоето прави невъзможно да продължи.

Необходимо е да се изключи възможността от нараняване, евентуално да се подложи на физиотерапия. Помогнете за облекчаване на болката и специални средства(мехлеми, гелове).

Участие в маратон

Избягвайте в деня на състезанието допълнително натоварване(особено интензивно). Ще бъде достатъчно да загреете и да упражните, за да влезете във форма преди старта.

Заключение

Ако пропускането на тренировки се е превърнало в норма, анализирайте какво се случва, за да стигнете до дъното истинска причина. Това е обичайно мързел, дезорганизация или наистина лошо здраве?

Спортуването ви кара да се чувствате по-добре физически, психически и емоционално. Облекчават стреса и намаляват риска от хронични заболявания. Подобен ефект си струва времето и разходите за труд, волеви усилия, които са необходими за поддържане на спортен режим.

Намерете условията, които ви подхождат: спортни, индивидуални или групови уроци, време, погрижете се за удобна и красива форма - направете всичко, така че спортните дейности да доставят удоволствие и дори да нямате най-малкото желание да пропуснете тренировка.