Как да преодолеем страха и неувереността в себе си - практически съвети. Справяне със страха от шофиране

Ето няколко прости препоръкикоето ще ви помогне да излезете от порочния кръг на страха и да преодолеете навика да се страхувате. Какво представлява страхът от страх ще научите от статията „Страх от страх: фобофобия“.

1. Вярвайте, че можете да контролирате страха си.

Важно е да разберете, че се плашите. Това означава, че можете да контролирате страха си. Хем можете да го засилите, хем да спрете да се плашите. Това може да се научи. И навикът да се страхуваме от страха може да бъде заменен от навика да се наслаждаваме на риска.

2. Преминете медицински преглед

Този артикул е за тези, които се страхуват от последствията от своя страх. Ако сте загрижени за вашето здраве или разум, отидете медицински преглед. Ще има по-малко поводи за тревога, когато се уверите, че всичко с тялото ви е наред. За да направите това, трябва да преминете през терапевт, кардиолог, ендокринолог, невропатолог и психиатър. Ако сте диагностицирани с паническо разстройство, кардионевроза, тогава няма заплаха за здравето и психиката. Това са само имена на честите прояви на страх и ужас. Ти не си болен от нищо друго освен от страха си. Ако сте диагностицирани вегетоваскуларна дистония, тогава трябва да се справите с причините за това. В повечето случаи вегетативно-съдовата дистония също не е свързана със заплаха за живота. И има психологическа основа.

3. Намерете причината за страха

По-лесно е да преодолеете страха от страх, ако разберете причината за страха си. Тогава можете да се борите не със себе си - с емоциите си или с тялото си. И то по истинската причина.

Помислете защо се уплашихте последния път. И защо тялото ви се е държало по този начин. Може би вече имате едно предположение - причината е, че не сте здрави. След това измислете и запишете други обяснения. Може би сте изпили твърде много кафе? Или уморен и недоспиващ. Или вашият шеф ви е разстроил. Или мама си изяде мозъка предния ден. Запишете колкото можете повече предположения. Оценете вероятността за всеки. Следващият път, когато се уплашите, направете същото. Потърсете „безобидни“, но много правдоподобни обяснения за вашия страх. И в бъдеще се стремете да премахнете всички фактори, които могат да предизвикат страх.

4. Изберете спокоен начин на живот

Съвременният градски жител се втурва с бясна скорост. Той се вари в котел от безкрайна работа и стрес. Може би пристъпите на страх са сигнал от тялото, че има нужда от почивка, моля, погрижете се за себе си. Така тялото ви казва да забавите темпото на живот. За да се намали вероятността от пристъп на страх, е необходимо да се намали стресът. Стремете се да намалите стреса в живота си. И повече удоволствие, релакс и приятни занимания.

5. Фокусирайте се върху външността

Изследователите са показали, че хората, които са много чувствителни към това, което се случва в тялото им, са по-склонни да изпитват пристъпи на необясним ужас. Те лесно забелязват биенето на сърцето, възприемат най-малките промени в дишането. Лесно усещане на колебанията кръвно налягане. Това е, което увеличава вероятността от пристъп на страх. Затова се стремете да фокусирате вниманието си върху външните събития, върху хората около вас и върху задачите, които ви предстоят.

6. Бъдете в настоящето си

Страхът расте поради вашето въображение. Ако се пренесете в бъдещето: започвате да си представяте ужасни последствияговорейки с шефа си, летейки или пътувайки, увеличавате страха. Фокусирайте вниманието си върху настоящето, върху задачите, които ви предстоят или върху други хора.

"И - Бог да ви пази - не четете съветски вестници преди вечеря", каза професор Преображенски в " кучешко сърце". Избягвайте да четете и гледате репортажи за убийства, катастрофи и болести. Не гледайте ужаси или трилъри. Не давайте такава храна на въображението си. И ще спре да ви рисува ужасни картини.

7. Изживейте страха си

Изпитването на страх, преминаването през него, движението въпреки него е много ценно преживяване, което ще ви позволи да се справите със страховете в бъдеще. Смел е не този, който не се страхува, а този, който се страхува, но го прави. Живият страх формира навик за справяне силен страх. Знайте кое е гадното телесни усещанияпредизвиква адреналин. Ако не хвърляте дърва в огъня на страха, тогава действието на адреналина продължава около две минути. И активен физически действияпомогнете да го изгорите.

8. Научете техники за дишане или релаксация

Способността да се отпуснете ще помогне да се справите със страха от страха. Трябва да овладеете техники за релаксация и дихателни техники в момент, когато сте спокойни. И тренирайте, докато умението за релаксация стане автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогнат в момента, в който дойде ужасът.

Най-лесният начин да се успокоите е да овладеете диафрагменото дишане. За да направите това, трябва да дишате не с гърдите, а с корема. Подробни инструкциище намерите в статията Коремно дишане: Диафрагмено дишане. Много помага да се отпуснете, ако направите издишването много по-дълго от вдишването. Ето как дишат спящите хора. Инструкции за този метод на дишане ще намерите в статията "Дихателни методи за пълно отпускане". Друг начин да дишате, за да помогнете за справяне с паниката, е да дишате победителя. Ще го овладеете, като гледате фрагмент от програмата "За най-важното".

9. Поемайте рискове

Избягването на страховити ситуации помага да се избегне страхът. Но ви служи лоша услуга. Колкото повече избягвате, толкова по-голям е страхът. Колкото по-силен е страхът от страха. И колкото повече ситуации започват да плашат. Няма да отнеме много време, за да станете отшелник. Поемайки рискове, вие увеличавате броя на ситуациите, в които сте спокойни. Така разширявате зоната си на комфорт.

10. Вземете курс на психотерапия при психолог или психотерапевт

Можете да се борите със страха от страха сами. Но е по-лесно да направите това с помощта на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист ще се отървете от страха от страх много по-бързо.

Слово фобияс Гръцкисе превежда като страх, паника.По дефиниция фобията е много преувеличен силен страх, който е причинен от някаква ситуация или обект. Всеки знае, че дори само мисълта за фобия или страх може да бъде плашеща до степен, че да предизвика паника или напълно да парализира. Когато човек е изправен пред обект на фобия или ужасна ситуация, тогава има силно чувствострах и желание за бягство. Следователно всеки, който има фобия, се опитва да избегне контакт с нея, тоест да избегне обекта на фобията или ситуацията, свързана със силно чувство на страх.

Следователно постоянната нужда да се избягва обектът или ситуацията на фобията ограничава свободата на избор и действие и може също да засегне членовете на семейството и близките. Например, ако много се страхувате да летите със самолет и го избягвайте. Това ограничава способността ви да пътувате, докато покривате дълги разстояния кратко време. Или ако се страхувате от кръвта и избягвате всичко, което може да бъде свързано с нея, тогава как да преминете медицинска диагностикаи да се тествам? Хората, които имат фобия, често се сблъскват с факта, че хората около тях не ги разбират и в детски отборили училището може дори да дразни или да се шегува с това.

Най-честите фобии, които причиняват хората панически страх:

Страх от насекоми, малки животни, страх от височини, страх обществен транспорт, страх от бури и други стихии, страх от затворени пространства и тунели, страх от тълпи и големи тълпи от хора, страх от вода. Децата често имат: страх от тъмното, страх от гръм и светкавица, страх от инжекции.

Човек, който се сблъсква със своята фобия, се страхува, че може да умре или да полудее от собствения си страх и напълно да загуби контрол над себе си.

Защо и как възникват фобиите и страховете?

прочетете също:

Страхът от успеха страшен ли е? Има толкова много зад тази новомодна концепция за „СТРАХ ОТ УСПЕХА“, че няма достатъчно хартия за описание! Колко често ние самите ставаме заложници на измислена диагноза ...

За страха, за агресията, за действието Разбира се, за да се справите по някакъв начин със страха, първо трябва да признаете, че той съществува. Тогава има шанс страхът да бъде преодолян.

Фобията обикновено се проявява в резултат от определен опит или ситуациякогато човек изпита много силен страх, който го парализира и остави незаличима следа в паметта му. Например, страхът от шофиране на кола може да се появи в резултат на преживяна автомобилна катастрофа или злополука.

Някои фобии са свързани с вродени страхове. Тоест, когато човек се ражда, той има вродени страхове, които са полезни за защита срещу сигурността и осигуряване на оцеляването на детето. Новородените имат страхове, които им помагат да растат в безопасност, като например страх от височини, за да предпазят бебето от падане.

Вродените страхове са: страх от тъмнина, страх от високо, страх от непознати, страх от самота, страх от кръв, страх от гръмотевици, страх от малки животни и насекоми. Ако обаче развитието на детето е нормално и травматичните ситуации не са допринесли за консолидирането на детските страхове, тогава с възрастта децата „прерастват“ и вродените страхове изчезват.

Въпреки това, генетиката и чувствителността към страхове също могат да повлияят на формирането на фобия. Някои хора изпитват страх повече и по-дълго от други поради своята чувствителност. И понякога се случва хората, изпитващи силно чувство на отвращение към паяците, да бъдат объркани със силен страх и тогава фобията може да бъде свързана с чувство на отвращение, а не със страх.

Ако фобията не влияе върху качеството на живот, това не се счита за проблем.Въпреки това, в зависимост от променящите се житейски обстоятелства, фобията може да се превърне в проблем.

Преодоляване на страхове и фобииможе да подобри качеството на живота ни, отношенията с хората около вас ще станат по-добри, а вие ще станете по-уверени в себе си, ще можете да правите неща, които преди са били невъзможни поради фобия.

Много от нас имат фобии и страхове. И повечето хора успяват да преодолеят страховете си сами, но някои не могат без помощта на психолог. Една сесия с психолог ще бъде достатъчна за някого и някой може да се нуждае от дългосрочна психотерапия, като е важно да запомните, че времето и скоростта на преодоляване на фобията са индивидуални за всеки. Можете обаче да опитате сами да преодолеете дадена фобия или страх и едва след това да потърсите помощ от психолог, ако е необходимо.

Какво е важно да знаете, ако искате сами да преодолеете фобия или страх?На първо място, важно е да знаете какво е фобия, как се е появила при вас, какво стимулира вашата фобия и какво трябва да направите, за да преодолеете фобията си?

И така, какво стимулира фобията и страховете?

Всички човешки страхове са полезни за осигуряване на защитата и сигурността на живота. Но нивото на заплаха и опасност при фобията обикновено не съответства на реалното и е силно преувеличено.

Известно е, че тревожните мисли и неефективното поведение увеличават безпокойството и страха.

Ако надценявате степента на опасност на вашата фобия, мислите, че нещо лошо ще се случи и подценявате способността си да се справите със страха си, тогава това увеличава тревожните мисли и вие изпадате в порочен кръгстрах от обекта на фобията.

Поради тревожни мислиима чувство на тревожност, което е придружено от такива телесни симптоми като: напрежение, задух, ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, слабост и усещане за нереалност. Когато човек изпитва силно безпокойство, тогава лошите предчувствия, подкрепени от телесни симптоми, водят до мисълта, че може да се случи нещо много лошо и като правило човекът е още по-уплашен. По този начин част от фобията е, че човекът се страхува от тези телесни симптоми, които придружават чувството на страх и безпокойство. Постоянното усещане и очакване на опасност, дори там, където няма такава, засилва тревожността и страха от фобията. А отбягването на обекта на страха води до "отбранително" поведение, което за кратко помага да не се сблъска с обекта на страх, но след това води до неговото засилване, тъй като го подхранва.

В резултат на засилването на фобията човекът губи самочувствие, тъй като не може да прави това, което другите могат да правят спокойно, без излишен стрес.

Основни етапи себепреодоляванефобии и силен страх

1. 1-ви етаптова е осъзнаването на собствената фобия и дефинирането на обекта на страх, кога и как е започнала фобията
2. 2-ри етапанализ на избягване и отбранително поведение, тревожни мисли и телесни симптоми.
3. 3-ти етапсреща с вашата фобия, тоест да погледнете страха си в "очите" и да проверите тревожните предчувствия и да се научите как да се държите правилно при среща с обекта на фобията. Трябва да започнете с лесен експеримент и постепенно да го усложнявате. Направете своя план за експериментални действия.
4. 4-ти етапосъзнаване на реалната опасност и риск, осъзнаването, че опасността е преувеличена и можете да преживеете чувството на страх

Как да разберете, че успешно сте се справили със собствената си фобия, е да сте сигурни, че вече не избягвате обекта на фобията и страха и може би дори вашата фобия и контактът с нея са станали част от живота ви.

Ключът към преодоляването на фобията е поведение, което има за цел да предизвика вашите страхове. Така не вашият страх ще ви контролира, а вие ще контролирате своя страх. Невъзможно е напълно да се отървете от страха, можете да преговаряте със страха, като го погледнете в лицето. В същото време вашето самочувствие, във вашите способности ще се повишат и ще можете да направите това, което преди не сте могли.

Пожелавам ти лесно да преодоляваш страховете си!

Бъдещето е неизвестно, а неизвестното обикновено е страшно. Така че струва ли си да надникнем в тази кална далечина? Няма ли да е по-добре да насочите енергията си към настоящето? Живейте само днес и оставете проблемите на бъдещето в бъдещето. За да направите това, постоянно се питайте: „Какво мога да направя, за да разреша проблема днес?“

2. Използвайте техниката на големите числа, за да елиминирате ирационалните страхове

Повечето човешки страхове са ирационални по природа. Щом има взрив в метрото, хората имат фобия да използват този транспорт. Несъмнено всяка трагедия е ужасна, но това не променя степента на безопасност на подземния транспорт. Напротив, след бедствие специалистите се опитват това да не се повтори. Опитайте се да се примирите с подобни последствия. Преди да се развълнувате от нещо, запитайте се: Каква е статистическата вероятност това събитие да се случи?

3. Приемете резултата

Лоши неща се случват и ще се случват, за съжаление. Да кажем, че се страхувате да не ви изгонят от университета. Просто седнете тихо на масата и напишете какво ще се случи, ако това се случи. Ще останеш без диплома, пропилени годиниобучение, пари, изразходвани за образование и т.н. Сега си представете, че това се случи. Но в крайна сметка сте получили определени знания по време на обучението си, може би сте работили някъде на непълно работно време. Опитайте се да си намерите работа и след известно време възобновете обучението си в кореспондентския отдел. Вие вече ще работите, така че след като завършите университета, няма да е необходимо да се занимавате с работа.

Случват се лоши неща и никой не е застрахован от това. Затова се научете да търпите най-лошия изход от проблема си и след това спокойно потърсете решение на проблема.

4. Ще има ли значение след 5-10 години?

Опитайте се да си задавате това възможно най-често. Да, днес този проблем изглежда огромен, но представете си как гледате на него от бъдещето. Най-вероятно ще стане много по-малък. Много проблеми губят своето значение с течение на времето, така че се научете да премахвате малките проблеми, за да разрешите наистина важни проблеми.

5. Анализирайте преживяванията си

Много от тях няма да преминат теста дори с един от горните методи. Страхът може да съсипе живота ви, така че си заслужава да се справите с него. И когато го победите, ще се изненадате колко красив е животът!

Всеки човек поне веднъж трябваше да говори публично - някои имат професионално задължение, свързано с това, например учители, политици, художници, мениджъри, адвокати. Сега дори има отделна специалност - ораторът.

Според психолозите, сценичната треска е толкова развита, че се усеща от около 95% от цялото население. Страхът от публично говорене е един от най-често срещаните страхове, който причинява много неудобства и също така влошава състоянието на човека. Помислете как да преодолеете страха от говорене и какво лечение предлага съвременната медицина.

Описание на фобията

Страхът от публично говорене се нарича медицински терминглософобия и в някои случаи наистина трябва да се лекува. Този страх от публично говорене беше познат на мнозина изключителни хора. Фаина Раневская, музикантът Глен Гулд, певецът Дитрих Фишер-Дискау се страхуваха от сцената сред знаменитостите.

За мнозина страхът от говорене пред публика се превръща в сериозен стресов удар, при който липсата на каквото и да е лечение и правилна терапияводи до развитие на цялостна психично разстройствои социална фобия.

Под влияние на страха човек развива така нареченото защитно поведение. Такова поведение помага да се отървете от стреса само в началото и ако проблемът не бъде решен в бъдеще, човек не може да се справи със страха и защитното поведение става негов нормален ежедневен модел.

Такова поведение започва да пречи на личния и кариерния растеж, формите психични проблемии изкривено възприемане на реалността.

Ето защо трябва да се признае безпокойството за представяне ранни стадии, не се страхувайте да прибегнете до помощта на специалист, който ще определи във всеки отделен случай как да не се страхувате да говорите.

Типичен и нетипичен страх

Помислете как се проявява фобията, тъй като е невъзможно да се преодолее страхът от публично говорене без точна идентификация на патологията. В допълнение към глософобията има друго име - пейрафобия. Струва си да се разграничи от него обикновеното вълнение, което човек изпитва, преди да говори пред публика, и патологичния страх от публично говорене.

Реакцията е доста адекватна, когато човек се тревожи преди орално приемен изпит, изпълнение с музикален номер. В кръга от познати такива хора лесно се справят със страха и спокойно демонстрират своите таланти.

Психолозите казват, че малкото безпокойство пред обществото има своите предимства. Преди предстоящото представление човек концентрира вниманието си, става по-събран и енергичен, в резултат на което ходът на всякакви публични изпълнения се държи под контрол и върви добре.

Човек, който страда от сценична треска, изпитва истински страх както преди, така и след представлението, освен това се страхува дори след края на представлението, не може да се справи със страха, дори и да се представи добре.

Такъв страх остава както пред непозната, така и пред позната публика, той не може да бъде преодолян, независимо от броя на слушателите и степента на запознаване с тях.

Симптоми

Фобията може да бъде причинена различни причинино почти винаги причинява същите симптоми. Преди изпълнението, едва след като види бъдещи слушатели, човек моментално усеща силно емоционално напрежение.

• Активира кората на главния мозък, жлезите вътрешна секреция, симпатикова система, което води до работа вътрешни органипромени по този начин - мускулите се стягат, мимиките и жестовете се променят, наблюдават се и промени в речта, които трудно се преодоляват - промяна в тембъра на гласа, скоростта на говора.
• Вегетативната система е отговорна прекомерно изпотяване, често сърцебиене, скокове на кръвното налягане, главоболие и усещане за притискане в гърдите.
• Когато хората се страхуват ужасно от представление, има сухота в устата, треперене и объркване на гласа, пълна загуба на способността да се говори артикулирано, освен това дори неволно уриниране.
• Понякога при висока нервна възбудимост човек може дори да припадне, а преди това да почувства гадене, слабост, замайване, кожата му става бледа, покрита с изпотяване.

Силата на симптомите и комплексът от симптоми е индивидуален, в зависимост от характеристиките на човека и неговия характер, състояние на тялото и настроение.

Причини за развитие на фобия

Основните причини за развитието на тази фобия са както генетична предразположеност, така и социални фактори.

• Има генетична склонност към определени разновидности на страха, например към социална фобия или вродена повишена тревожност. Човек непрекъснато се опитва да отговаря на определени стандарти, страхува се да не бъде неразбран и отхвърлен, несправедливо оценен, изолиран от обществото. Сред характеристиките, които се наследяват, обърнете внимание на темперамента, нивото на тревожност и емоционалното възприятие. Родителите и децата могат да бъдат много сходни в това, имайки едни и същи страхове.

• Най-сериозните скритите причинифобиите се превръщат в социални условия. Развитието на фобиите се улеснява от прекомерно строго възпитание, сплашване и заплахи в детството от страна на родителите, прекомерна податливост към мнението на другите.
• Негативна оценка на собствените способности и възможности, негативен опит в детството, който е бил подложен на ярка критика, изкривяване стресова ситуацияи неговото преувеличение.
• Патологията може да се развие поради ниско самочувствие, липса на самочувствие пред слушателите, лоша подготовказа представяне и липса на знания. За мнозина фобията се развива именно поради причината, че е имало много малко опит в изпълнението.
• От друга страна, глософобията често се появява на фона на постоянен стремеж към съвършенство и често придружава перфекционистите и хората, които ценят социалната оценка.

Методи за справяне

Как да се отървем от сценичната треска и какво лечение е показано за такава патология? Специализирана помощнеобходима само когато страхът стане панически и невротичен, преминаващ всякакви граници. В други случаи преодоляването на страха от публично говорене е възможно с помощта на автотренинг.

Основните начини за преодоляване на сценичната треска са преди всичко в осъзнаването на този проблем, а след това в анализа на причините, довели до развитието на патологията. След това решенията се разработват и тестват на практика.

Премахване на фактора несигурност

За да преодолеете страха от ораторство, трябва да се отървете от фактора на несигурността на публиката, която седи пред вас. Анализирайте целта на тяхната среща, какво очакват от чутото и каква реакция бихте искали да получите от публиката. Анализът на ситуацията ви позволява да избегнете неизвестното и да спрете да се страхувате от непознатата реакция на хората.

разочарование

Нервната възбуда се увеличава, когато човек се концентрира върху отрицателни чертипубличен. Сред тези черти обикновено се отбелязват скептични усмивки, неодобрителни жестове, невнимание и шепот по време на реч.

Можете да промените собственото си състояние, като умствено надарявате хората с положителни качества, като обръщате внимание не на отрицателните, а на положителни черти- Одобрителни жестове, заинтересовани и внимателни погледи.

Друг добър начин да премахнете илюзията, че всички в стаята са срещу вас, е да се съсредоточите върху положителен резултатработата е свършена.

Планиране на речта

Един от топ съветиза това как да преодолеем сценичната треска и как да се справим с нервността, е задълбочена подготовка за представлението. Увереността в собствената ви подготовка и достатъчността на информацията ви позволява да се отпуснете малко и да се настроите на качествено изпълнение.

Например, когато се изготвя доклад, първо трябва да се анализират и проучат изходните данни, получени от различни авторитетни източници. След това създайте уникален текст и запишете основните тези на вашия доклад, направете план за представяне- какво да кажа и кога. Изберете силни аргументи в своя полза и не ги изпускайте от поглед през целия доклад, предвидете възможните въпроси и подгответе отговорите на тях.

Начините за преодоляване на страха се крият в задълбочената репетиция - да спрете да заеквате и заеквате по време на реч, репетирайте доклада пред огледалото или го прочетете на близките си. Тъй като е невъзможно да спрете да се страхувате без определен опит, една репетиция пред най-близките ви ще бъде добра тренировка.

Признаване на несъвършенството

Преди да се борите със страховете си, приемете факта, че значението на другите хора може да бъде силно преувеличено. Не придавайте твърде голямо значение на критиката, скептицизма и сарказма, осъзнайте, че всеки има право на грешка. Също така не забравяйте, че дори и доброжелателите могат да си пожелават, защото нито едно мнение наоколо не може да бъде крайната истина.

Научете техники, които повишават самочувствието и самочувствието, почувствайте собствената си стойност и уникалността на вашата личност. Освен това ще трябва да приемете факта, че другите хора са също толкова уникални и имат право да грешат по абсолютно същия начин като вас.

Пригответе се за положителен резултат

Можете ефективно да преодолеете страха, ако се съсредоточите върху процеса на постигане на целта, а не върху резултата. Фиксирайте действията си в настоящето, сякаш гледате себе си отстрани без преувеличение и подценяване. Представете си положителни страниоставането ви на сцената - това ще ви позволи да победите страха и да се отървете от него по-бързо всеки път в бъдеще.

Лечението на патологията може да включва физическа дейност, изучаване на технологиите правилно дишане, трениране на работата на лявото полукълбо на мозъка, например работа с математически изчисления или друга точна наука. Един от приятни начиниборбата е тананикане на любимата ви мелодия, медитация, тренировка за поза на тялото, за постигане на по-отворени и сдържани пози.

Сам по себе си страхът при възрастните - нормална реакция човешката психикана фактора опасност, той често играе защитна роля. Понякога заложените в психиката рефлекси могат да спасят живота както на самия човек, така и на хората около него.

Страхът обаче е един от симптомите на тревожно-депресивни и паническо разстройство, различни фобии. Тези нозологии са патологични реакции към причинни фактории може значително да повлияе на качеството на човешкия живот. Когато страховете са стабилни, човек ограничава живота си заради тях, отказва много възможности.

Невротичният страх, който е обвързан във времето, със ситуация или обект, приема формата на фобия. Тя може постоянно да кара човек да изпитва симптоми на страх или може да се изрази под формата на гърчове. Независимо от това, фобията значително се влошава нормален режимживота на човек, засяга работните отношения, разбирателството в семейството.

Светът на човек със страх е значително стеснен и ограничен. Мирянинът сам си поставя граници, забранявайки си всичко. Например страхът от излизане (агорафобия), возене в асансьор (клаустрофобия), високо (акрофобия) и други фобии значително ограничават способностите на хората.

не е обвързан с конкретна ситуациястрахът е постоянно усещанебезпокойство. Човек е в очакване на непосредствена опасност през цялото време. Естествено, в тази ситуация не си струва да говорим за качеството на живот, тъй като животът е изцяло доминиран от тревожни усещания.

Основните причини за страх при възрастни

IN модерен святразглежда се мултифакторната теория за произхода на страховете. Това означава, че няколко причини могат заедно да предизвикат формирането на определена фобия. Не е изключено възникването на такива нарушения само поради една причина, но това се случва много по-рядко.

Причините за страх при възрастни могат да бъдат както следва:

• органична патология. различен виднаранявания, инфекции и увреждания на мозъка, които доведоха до промяна в неговата структура и видими на томографски изображения, могат да причинят образуването на фобия у човек.
• генетичен фактор. Страховете, разбира се, са наследствени. Това е многократно доказано от изследователи в областта. Ако в семейството се наблюдават характерни страхови неврози, това означава, че по-младото поколение има тенденция да развива фобии както в детството, така и в зряла възраст.
• Мощен стрес фактор. Една-единствена ситуация, която е имала значително въздействие върху човек, може да провокира формирането на страх. Продължителният стрес, придружен от страх, също може да доведе до образуването на постоянно разстройство.

Моделите на формиране на страх или фобия се различават в зависимост от курса психично заболяванекоето обяснява този процес. Ако разгледаме неврофизиологичния модел, трябва да се посочи, че причината за развитието на страха е възбуждането на определени невронни центрове в мозъка. След това се активира ретикуларната формация, която по влакна предава информация към кората на главния мозък.

Всяка мотивация на тялото на свой ред се задоволява от кората на главния мозък. Страхът може да блокира този ред. То става единственото преживяване на човек, обхващащо изцяло съзнанието. В такива случаи се описва ступор или обратно, реакция на паника.

Самата реакция на стрес може да причини колебания в хормоните в кръвта. Освобождаването на катехоламини провокира соматична реакция към стреса под формата на страх. Веднага след припомняне или наличие на стресов фактор, хипоталамусът освобождава хормона кортикотропин в кръвта. Насърчава активирането на надбъбречните жлези, освобождаването на норепинефрин и адреналин. Тези хормони могат да свият кръвоносните съдове, да повишат кръвното налягане и да причинят треперене на крайниците.

Признаци на развитие на страхове и фобии

Умственият и физическият компонент на синдрома на страха при възрастни заедно дават доста подробна картина. От каквото и да се страхува човек, тези знаци са подобни един на друг. Най-сходните са физически прояви, те не могат да бъдат контролирани и възникват независимо от желанието на човек.

физически или соматични признацистрах:

1. кардиопалмус;
2. бучка в гърлото или сухота;
3. постоянно безпокойство;
4. кожа, покрита със студена пот;
5. треперене;
6. често желание за уриниране;
7. диария.

Тези признаци могат да се появят частично или напълно в зависимост от човешкото тяло и характеристиките на реакцията му към стресови фактори.

Психичните прояви на страх са разнообразни и могат да отнемат различни форми. В зависимост от това дали страхът е реален или невротичен (бр очевидна причина), симптомите се наблюдават или в конкретна ситуация, или постоянно.

В първия случай човек изпитва неприятни соматични прояви и психологически стрес, усещане, че нещо лошо се приближава почти веднага след сблъсък с въздействащ фактор или дори когато си го спомня. Например страхът от публично говорене се проявява както когато си спомнят, че ще излязат на сцената, така и непосредствено преди излизане.

Във втория случай невротичният страх не е обвързан с никакво място или ситуация, но това не го улеснява. Такива хора изпитват постоянно чувство на опасност, живеят в безпокойство и очакват неизбежното. Известният психиатър Зигмунд Фройд нарича това състояние "тревожна невроза".

Страхът може да се прояви и в различни краткосрочни реакции. Най-често това панически синдромкойто се развива за секунди. За известно време човек приема необратимостта на случващото се и неизбежния фатален изход. Загубата на самоконтрол и чувството за безпомощност се заменят с мобилизиране на вътрешни ресурси и ускорена двигателна реакция. Човек се опитва да се предпази от възникналата ситуация възможно най-скоро, ако тя съществува.

Вторият вариант на краткосрочната реакция на страх е афективен ступор. Това е емоционално притъпяване на всички възможности на човек да се движи или да предприеме някакво действие поради емоционално разтърсване. Това чувство се проявява памучни кракаи невъзможност за движение.

Разновидности на страхове и фобии при възрастни

В зависимост от възникването и естеството на представената заплаха се разграничават три вида страхове:

• екзистенциален страх. Страхът на човек се крие в неговите вътрешни преживявания, отразяващи света. В зависимост от това как възприема реалността, ще се формират определени страхове. Екзистенциалните фобии включват страх от смъртта, неизбежността на времето и други подобни фобии.
• социален страх. Свързва се с отражението и реакцията на обществото към самия човек. Ако се страхува да не бъде отхвърлен, разрушавайки репутацията си, тогава той е склонен към формирането на социален страх. До най основни примерисоциалните фобии включват сценична треска, еревтофобия, скоптофобия.
• биологичен страх. Този тип се основава на страха от физическо нараняване или заплаха за човешкия живот. Това включва всички категории страх от болест (хипохондрични фобии), тези фобии, които включват болка, страдание или соматични увреждания. Примери за тази група са кардиофобията и карцинофобията.

Във всеки отделен случай страхът се разглежда индивидуално, като се вземат предвид характерните характеристики на индивида, генетични фактории условия външна среда. Ето защо една фобия може да се прояви по различни начини в различни хора.

Някои от най-често срещаните фобии, които се развиват в зряла възраст, трябва да бъдат разгледани по-подробно:

1. Страх от открити пространства (агорафобия). Това е доста често срещана фобия, чийто принцип се крие в патологичния страх от открити пространства и места, където има голям клъстерхората. Това е вид защитен механизъмкоето позволява на пациента да се изолира от възможни негативни последициконтакт с обществеността. Проявите при престой на открито най-често се ограничават до паническа атака.
2. Страх от затворени пространства (клаустрофобия). Това е обратното на предишната фобия. Човек изпитва дискомфорт и дори невъзможност да диша на закрито, показват се и други соматични прояви на страх. Най-често симптомите се срещат в малки помещения, кабини, пробни, асансьори. Човек изпитва значително облекчение само с отварянето на вратата. Страхът включва самата перспектива да бъдеш затворен сам.
3. Страх от смъртта (танатофобия). Може да се отнася както за самия човек, така и за неговите приятели и роднини. Често се развива при майки, чиито деца са тежко болни или са били болни. Проявява се в натрапчив и неконтролируем страх от внезапна смърт, дори и да няма причина за това. Може да е свързано с религиозни вярвания или просто със страх от неизвестното, което е неконтролируемо.
4. Страх от публично говорене (глософобия). Това заболяване е доста често срещано сред възрастното население. В повечето случаи поради ниско самочувствие, страх да не бъде разбран от публиката и строго възпитание. Това намалява самочувствието и човек панически се страхува да говори пред публика.
5. Страх от изчервяване пред хора (еритрофобия). Това е страхът от червени петна по лицето поради стресова ситуация. В основата си това е порочен кръг за човек, който е срамежлив и се смущава публично. Той се страхува да се изчерви, защото го е страх да бъде пред публика, защото го е страх да се изчерви.
6. Страх да останеш сам (автофобия). Проявява се в патологичния страх на човек да остане сам със себе си. Страхът е свързан със страх от възможността да се самоубие. Трябва да се каже, че статистиката показва негативна тенденция в самоубийствата сред автофобите. Проявява се с тревожност, изпотяване и пристъпи на паника, ако човек остане сам в стаята.
7. Страх от сърдечни заболявания (кардиофобия). Това патологично състояние, което предвижда соматични прояви без наличие на самото заболяване. Човекът се оплаква от дискомфортв областта на сърцето силен сърдечен ритъм, гадене. Често тези симптоми могат да попречат на това, което той прави и се възприемат от лекарите като сърдечно заболяване, но след необходими прегледине се показва.
8. Страх от рак (карцинофобия). Това е панически страх от заболяване от злокачествени онкологични нозологии. По своята същност тя е тясно свързана със страха от смъртта и се развива в резултат на стресова ситуация. Това може да е заболяване на някой близък, познат или просто да сте виждали прояви на рак непознати. Наличието на хипохондрична личност и наличието на няколко косвени симптома може да играе огромна роля.
9. Страх от нараняване (алгофобия). В основата на много други видове фобии, включително посещения при лекар и дори медицински манипулации. Човек под всякакъв предлог се опитва да избегне най-малките прояви физическа болкапонякога злоупотребява с болкоуспокояващи. Проявява се от безпокойство и страхове за предстоящото изпитание на болката.

важно! Чувството на страх обвързва човека и може да доведе до фатални последици, както за самия него, така и за другите.

Как да преодолеем страховете при възрастен

Страховете могат да бъдат част от много по-голям синдром или нозология, която само специалист може да диагностицира. Ето защо, ако имате симптоми на страх, трябва да се консултирате с лекар. Заболяването, чиято проява той действа, може да бъде както от психиатричния регистър, така и от соматичния.

Страховете често се включват в структурата на шизофренията, тревожността и невротичните разстройства, паническа атака, хипохондрия, депресия. Често се наблюдава при бронхиална астма, сърдечно-съдови заболяванияпридружени от ангина пекторис. Правилната диагноза ще определи тактиката на лечението. Ето защо само лекар е компетентен по въпроса как да се лекуват страховете при възрастни.

Всеки човек, който се страхува от нещо, трябва да осъзнае, че страхът далеч не е вечен. Има много техники и методи на психотерапия, които могат да помогнат при този проблем. Пречка за възстановяването е човешка реакция - срам за техните фобии. Обикновено в обществото не е обичайно да се говори за техните страхове, признаването на малоценност и уязвимост докосва човек бързо. Но смело гледайте фобиите си в очите и приемайте необходими меркиможете да се отървете от тях веднъж завинаги.

Един от най-разпространените методи за излекуване на страховете при възрастни е смирението. Никой не принуждава човек да се бори с фобиите си или да ги отрича, да го убеждава в тяхната незначителност - безполезно е. Затова психолозите препоръчват да не се срамувате от чувствата си и в същото време да правите необходимото, дори и да е страшно. Човек, който осъзнава, че се страхува (все пак такава е природата му), но все пак трябва да направи нещо, лесно ще преодолее тази бариера във времето.

Например, страхът от публично говорене често ужасява онези, които са на път да излязат на сцената. Човек, който уверено е решил да се отърве от фобията си, трябва да излезе със страха си. Да се ​​страхуваш и да се представяш едновременно е истинското решение за този случай.

Също добър ефектлечение на страхове при възрастни може да даде визуализация на постигнатия резултат. Ако фобията ви пречи да постигнете висок кариерен растеж или семейно благополучие, трябва да си представите живота без нея, какво би било да не се страхувате. Тогава ще бъде много по-лесно да преодолеете страховете си, защото като знаете за какво се борите, вие се борите по-лесно.

Как да преодолеете страха при възрастен - вижте видеото:

Страховете на човека са негова защита, докато престанат да действат завинаги. Фиксирайки се върху негативните преживявания, те могат да разрушат семейства, кариера и дори животи, затова е толкова важно навреме да осъзнаете патологичния характер на вашите фобии.