Трябва ли да се разхождате на чист въздух? Защо чистият въздух е важен за организма?

Съгласете се, наистина не искам да ходя на разходка, когато навън е облачно. Всеки знае, че благодарение на слънцето получаваме витамин D, но малко хора знаят, че това се случва дори когато слънцето не се вижда зад облаците. Събрахме цели 6 ползи от разходките на чист въздух, които буквално ви подтикват към разходка.!

Първо нека разберем какво се случва, когато вие за дълго времеса в на закрито. Първо, дишате същия въздух, което намалява количеството кислород. Вдишването на този застоял въздух не осигурява на тялото ви достатъчно кислород. Това може да доведе до проблеми с физическите и психологическо здраве, например световъртеж, гадене, главоболие, умора и психическо изтощение, раздразнителност, безпокойство, депресия, настинки и белодробни заболявания. Не особено привлекателен комплект, нали?

Свежият въздух е полезен за храносмилането

Сигурно често сте чували, че след като се нахраните е добре да отидете на лека разходка. Не само движението, но и кислородът помага на тялото да смила храната по-добре. Тази полза от чистия въздух е наистина важна, ако се опитвате да отслабнете или да подобрите храносмилането си.

Подобрява кръвното налягане и пулса

Ако имате проблеми с кръвно налягане, трябва да избягвате замърсени среди и да се стараете да останете на място с чист и свеж въздух. Мръсен заобикаляща средакара тялото да работи по-усилено необходимо количествокислород, така че налягането може да се повиши. Разбира се, за жителите на мегаполисите е трудно да намерят чист въздух, но се опитайте да излезете сред природата поне веднъж или два пъти седмично.

Свежият въздух ви прави по-щастливи

Количеството серотонин (или хормона на щастието) зависи от количеството кислород, което вдишвате. Серотонинът може значително да подобри настроението ви и да насърчи чувството на щастие и благополучие. Чистият въздух ви помага да се чувствате по-спокойни. Това е особено важно за тези, които са свикнали да повдигат настроението си със сладкиши. Следващият път, когато се почувствате депресирани, просто излезте на разходка в парка или гората и вижте как това се отразява на настроението ви.

Укрепва имунна система

Това е особено важно през пролетта, когато имунитетът е значително намален. Мръсотията, сивотата и дъждът не са особено привлекателни за разходка, така че по това време на годината се разхождаме по-рядко. Въпреки това, белите кръвни клетки, които се борят с бактериите и микробите, се нуждаят достатъчно количествокислородът да върши работата си правилно. Затова си изградете навика да излизате поне на половин час разходка, за да укрепите имунитета си.

Почиства белите дробове

Когато вдишвате и издишвате през белите дробове, вие освобождавате токсините от тялото си заедно с въздуха. Разбира се, важно е наистина да вдишвате Свеж въздухза да избегнете абсорбирането на допълнителни токсини. Затова отново ви съветваме да излизате сред природата възможно най-често, за да възстановите функцията на белите дробове.

Повишена енергия

Чистият въздух ви помага да мислите по-добре и повишава енергийните ви нива. Човешки мозъкимате нужда от 20% от кислорода на тялото, можете ли да си представите? Повече кислород дава на мозъка по-голяма яснота, подобрява концентрацията, помага ви да мислите по-ясно и има положително влияниедо енергийно ниво.

И сега даваме конкретни съвети как да поемете повече чист въздух, а някои от тях могат да бъдат направени, без да напускате града.

Опитайте да тичате на чист въздух. Намерете гориста местност или парк във вашия град с голяма сумадървета и отидете да потичате там. Комбинацията от кардио и кислород влияе добре на дихателната система и повишава издръжливостта на организма.

Веднъж на седмица или две ходете на поход в гората. Освен че ще осигури на тялото ви кислород, то може да се превърне и в приятно забавление и дори в семейна традиция. А съчетаването на бизнеса с удоволствието винаги е добро!

Дръжте много растения в дома и на работното си място, за да подобрите качеството на въздуха. Растенията произвеждат кислород и абсорбират въглероден диоксид (помнете училищна програма?), а някои дори могат да премахнат токсичните замърсители от въздуха.

Спортувайте всеки ден. Ако е възможно, направете това навън. Спортът помага за засилване на кръвообращението и снабдяването на тялото с кислород.

Проветрете спалнята си преди лягане и, ако е възможно, спете с отворен прозорец. Но тази точка трябва да се следва само от тези, които не живеят в центъра на метрополис.

Екатерина Романова

Ефир: вчера, днес и утре, ако има...

Въпреки че съм психиатър по рождение, не мога да разбера някои човешки странности.

Виждам: в хубав ден майки и бащи с децата си седят на пейки в дворове и паркове и големи количестватук-таме яки пенсионери и пенсионери. Те седят. Те седят дълго време. Те говорят. Те мълчат. Някой похапва нещо. Някъде колят коза. И пак сядат. Странно. В крайна сметка те можеха да вървят. И можехме да играем футбол. На спортисти, на волейбол, в градове? Не, те седят.

Веднъж влязох в огромна фитнес зала, за да видя, за научни цели, как се практикува карате. Виждам: около стотина обляни в пот младежи в кимона скачат, размахват ръце и крака, удрят се в сенките, викат: „И-а!“ Но, боже мой, какво е това... Шест грамадни транеца, но само един е леко отворен, на 7 градуса навън. Побързай, задръж си носа и бягай...

Кое е по-важно за здравето: въздухът или движението?

Кой е по-велик - Бах или Моцарт? Пушкин или Толстой? Шекспир или Данте?

Какво има да говорим?

Свежият въздух е добър, полезен е. Ние знаем. Но нещо духа, да затворим прозореца...

Човечеството страда от хроничен повтарящ се идиотизъм. Сега ще го докажа.

Да започнем с факта, че чистият въздух, откритият въздух е просто НОРМАЛЕН въздух. Въздухът на природата, който ни е отгледал, е йонно-газовият океан, средата и храненето на нашата кръв, клетки, мозък, хранене на първостепенна, най-голяма необходимост. Матусал изживя своите 900 и повече години на чист въздух (е, може би малко по-малко, не споря); Нашите гени растяха на чист въздух.

Трябва също да се отбележи, че няма само един чист въздух, има много от тях:

• горски въздух
• степ
• морски
• планина
• листен въздух
• бор
• ливада
• пчелин

Независимо от района или ъгъла, той има свой специален свеж въздух. НОРМАЛНИЯТ въздух не е лукс, а средство за живеене.

Човешкият организъм обаче има значителни резерви за адаптация към въздуха на градовете и закрити помещения – застоял, отровен, ненормален. Човек може да се чуди как човек може да издържи на това огромно хронично отравяне.

Обаче как да кажа...

Историята на това устройство се връща в непрогледния мрак на векове, когато на един от нашите предци му хрумва да се качи в пещера и да запали там огън...

Дали за дълго или за кратко време маймунохората седят в пещера, покрита с огромен камък. Топло, удовлетворяващо, уютно. Но по някаква причина изведнъж един от тях се изправя, олюлявайки се, въртейки мътните си очи, изсумтявайки, кашляйки и сочейки лапата си към камъка, казва:

Което означаваше: тук стана малко задушно, братя. Нека отместим този камък. Да поемем глътка чист въздух.

Други двама му възразяват:

Което означаваше: нищо, но е топло и саблезъбият тигър няма да ухапе, а палеочакалът няма да ни открадне кебап. Накратко, седнете и не разклащайте лодката.

И тогава друг човек-маймуна каза „ъъъ“, а други двама казаха „у“.

Тогава този, който пръв каза „у“, се приближи до камъка и го търкулна. Но първите двама, които възразиха „ех“, се върнаха. Избухна бой, отхапаха нечие ухо, но това е исторически незначително. Камъкът все пада, после пада, но пада по-често.

От този момент нататък цената на загубата на чист въздух започва да се плаща за топлина, ситост и безопасност и човечеството се разделя на две непримирими страни: топлинни работници и освежители.

Като убеден, идеологически и физически опитен първокурсник, не мога да продължа да водя историята от позицията на скапания обективизъм. Обявявам: да живее чистият въздух! Долу страхливото отровно прегряване! Далеч от зашеметяващите радиатори, източниците на токсичен прах, главоболие, сърдечни спазми, склероза и - моля, имайте предвид - импотентност. Да, без майтап, експериментално е доказано: излишък на тежки йони.

Спират да ме слушат, махат с ръце, викат „Ех!”, фанатично затварят прозорците, механично пускат газта, всяка една горелка, на пълна сила. И дори електрическа камина! Навън, знаете ли, северният вятър духа със зъби и нокти... Наистина ли ви липсват дори тези стая плюс осемнадесет? Почти тропическа жега е! Какво ще кажете да свалите тромавите си кожи и да потанцувате добре?..

Скупчват се и се мръщят. Замазват го с дунапрен, замазват го с шпакловка, барикадират го с дюшеци – и нито една, е, нито една пукнатина!

И така завинаги. Първокурсникът плахо отваря прозореца, топлофикаторът навъсено и решително го затваря, каафакирайки се като язовец. Освежителят прави малка дупка - а? - дишам? Отоплителят го забелязва, измърморва нечленоразделно „ех“ и го затваря по-здраво.

В автобуси, влакове, чакални, кина, читални - навсякъде е диктатурата на топлинните работници. „Затворете, духа...“ И затварят. Без дори да питат никого, те го затварят, с яростна кипяща правда. А първокурсникът се оттегля унило и се примирява. И той трябва да диша това, което един мъдър лекар от миналото нарече (ще ме извините за точността на цитата) газовите изпражнения на други хора. Да, и на нашите също, без да искаме.

Но защо всъщност скинарите са длъжни да се подчиняват? Какво, те нямат същите права? Или просто защото сте в малцинството? Но не винаги в малцинство. Но дори и в топлото лятно време, на всяка улица със сигурност ще има чичо или леля, които произвеждат деспотично запушване. "Детето ще настине"

Каква безсмислица! Кой каза, че децата настиват от свеж бриз, а не от прегряване, лоша храна, липса на нормален въздух и втвърдяване? Кой реши, че е по-лесно и по-безопасно да издържиш зловонната задуха, отколкото да издържиш - и да не издържиш, а просто да приемеш - дори не студа, а някаква прохлада, дъх на свежест?

Мисля, че въпросът е също, че промените в качеството на въздуха не са толкова бързи и не толкова ясно усещани, колкото промените в температурата. Кожните температурни рецептори са повърхностни и действат оперативно, но рецепторите за свежест на въздуха... Това е проблемът. Почти няма от тези рецептори. Не ги развихме, нямахме време. Наистина, в онези далечни времена, когато нашата чувствителност се развиваше, качеството на въздуха все още не беше поставено под въпрос: температурата, влажността, налягането и още нещо се променяха, но постоянната свежест на въздуха беше гарантирана, необходимите йони и кислородът беше в изобилие.

В борбата за ситост и безопасност сме се научили да различаваме и най-малките физически и химически примеси във въздуха - миризми; но не усещаме миризмата на самия въздух, неговата физикохимия, защото тя се приема от тялото като постоянен фон, като постоянна величина. Ето защо само нашето благосъстояние - състоянието на нашите клетки и органи, кръв и мозък - може да служи като рецептор за свежест на въздуха.

Успяваме да се отровим доста, но все още не осъзнаваме какво всъщност се случва. И как човек може да си даде тази сметка, ако самите механизми на самоотчитане, най-фините, химически най-крехките, най-чувствителните мозъчни структури са отровени първи?

Забелязали ли сте колко бързо и чудодейно се преобразяват градските жители на чист въздух? Те стават по-спокойни, по-добри и отчасти дори по-мъдри. Знаете ли, че лошият въздух може да причини деменция?

Предупреждавам, че ОТ ХРОНИЧНА ЛИПСА НА СВЕЖ ВЪЗДУХ:

• потентността на мъжа и интелигентността на жената намаляват, да не говорим за красотата й;
• има много брачни и други конфликти, които може да не са се случили;
• възникват повечето детски болести и преди всичко така наречените настинки;
• децата стават нервни, капризни и неконтролируеми, не искат да учат и не си научават уроците; не очаквайте здраве, нито физическо, нито психическо, от дете, заченато, родено, отгледано в задушни условия;
• възрастните стават раздразнителни и мрачни, губят памет и разсъждение, страдат от безсъние, престават да различават същественото от маловажното, губят насоки за вътрешни ценности - точно както тялото им става глупаво на собственото си ниво;
• младите слабеят, изпадат в меланхолия и губят желание за живот, хората на средна възраст бързо остаряват, а възрастните остаряват, изпадат в лудост и умират преждевременно.

Сериозно заявявам: да лишиш човек от чист въздух означава да го екзекутираш с една от най-коварните екзекуции, което означава просто да го задушиш със задуха.

Сега ще обясня защо аз, общителен човек, не обичам всякакви събирания на закрито. Защото там е задушно. Не вярвам, не вярвам предварително в някаква полза от общуването в задушна среда, дори ако около масата се събра съзвездие от супергении. Няма да произвеждаш добри идеизадушени мозъци, бъдете спокойни.

Уви, далеч съм от наивната мисъл, че всичко изброено ще успее дори с микрон да размърда закоравелите мозъци на един отслабнал топлинен инженер. Чете го, нищо не разбира, измърморва „ех“ и затваря прозореца.

Обръщам се към вас, братя по разум. Нека не се оставяме да бъдем задушени. Най-накрая осъзнаваме неизменността на нашите права и светостта на нашите задължения. Правото на чист въздух е толкова свято, колкото и правото на живот. Термоработниците ще ни обвинят, че злонамерено се опитваме да преохладим ценните им личности, да настинем децата им, да ги заразим с пневмония и т.н., ще ръмжат, хленчат и стенат.

Нека бъдем едновременно твърди и гъвкави. Не се поддавайте на онези, които ръмжат, насърчете тези, които хленчат, и се поддайте само на тези, които стенат, наистина студено, с лоши кръвоносни съдовеи нарушен топлинен баланс. Не прозорец, а поне половин прозорец, не прозорец, а половин прозорец.

И няма да се ограничаваме само с борбата за чист въздух в затворени пространства, а ще предприемем офанзива срещу всички замърсители на въздуха, производители на задух и смрад.

И нека ние самите, докато сме още поне отчасти здрави, да се възползваме от чистия въздух, докато все още го има на нашата планета. В края на краищата отворените отвори или дори широко отворените прозорци в нашите бетонни пещери са далеч от чист въздух. И дори балконът и откритата веранда на дървена къща не са същите, въпреки че са по-добри. И градска улица, покрит със задушлив асфалт, не е това.

Свежият въздух е живата земя, нейната лечебна зелена голота, изпълваща пространството с магически лъчения. Чистият въздух е градини, гори и поля, езера и реки, планини и море.

Чиста земя и ясно небе.

Свежият въздух влияе благотворно на всички жизнени процеси. Подобрява работата на всички органи и системи на тялото.

Поради тази причина разходките на чист въздух се препоръчват както за възрастни, така и за деца. Извикват се лекари точно време, които трябва да се правят на открито за поддържане на добро здраве.

Ходенето ще бъде полезно по всяко време на годината. Основното е да се обличате според времето, за да не ви е студено или горещо. Ползите от чистия въздух са доказани от учените отдавна. Поради тази причина е много важно всеки ден да отделяте време, което да прекарвате навън.

Покани ме да се присъединя към теб обичанили приятел, за да направите разходката още по-приятна. Това ще ви осигури прекрасно настроение и ще ви зареди с енергия за целия ден.

Необходимо е да изберете правилното време на деня. За някои ще бъде на чист въздух здрава сутрин, а при някои - вечер.

Свежият въздух е необходим за уелнес. Японците например смятат, че всеки ден трябва да прекарвате много време навън. По време на разходка, както вярват в Япония, трябва да направите поне 10 000 стъпки. Според жителите на тази невероятна азиатска страна това е ключът към човешкото здраве.

Американски експерти отбелязват, че е необходимо да се направи туризъм. Те вярват, че е необходимо да останете на чист въздух поне един час, като е по-добре да удвоите това време.

През това време трябва да направите поне 5000 крачки. Днес има умни гривни с функция за крачкомер. Ако възнамерявате да подобрите физическата си форма, препоръчваме да закупите такъв полезен аксесоар.

Свеж въздухполезни по всяко време. Но едно нещо си струва да се отбележи важна характеристикахора, страдащи от алергии. Концентрацията на алергени е най-висока сутрин. Разбира се, има ползи от контакта с веществата причиняващи алергии, е съмнително.

Поради тази причина страдащите от алергии трябва да влизат вечерно времеили през деня, ако температурата навън е удобна.

Ако няма прояви на алергии, можете да изберете всеки удобно времеза престой на открито.

Ползите ще бъдат по-големи, ако съчетаете разходките на чист въздух с физически упражнения.

Може да е бягане сутрешна тренировка, упражнения на хоризонталната лента. Упражнението ще ускори обмяната на газ в тялото. Освен това упражненията ще укрепят сърдечния мускул. Научно доказано е, че физическата активност намалява риска от развитие онкологични заболявания. Упражнението ще укрепи мускулите ви и ще остане в отлична форма.

Ползите от чистия въздух

Учените отдавна са установили, че чистият въздух е много полезен за здравето. Състои се от азот, въглероден диоксид и кислород. Въздухът на закрито има по-висок процент въглероден диоксид. Ползата от чистия въздух е именно в това, че съдържа повече кислород.

Разходките и работата на чист въздух се отразяват благотворно на организма. Този ефект се постига благодарение на високо съдържаниев долния слой на кислородната атмосфера.

Жизненоважно е за нормално функционираневсички органи и системи. Ползата е, че всички клетки са наситени с кислород, поради което започват да функционират по-добре.

Смята се, че липсата на кислород във всички тъкани на тялото е една от причините за развитието на рак.

Ако изберете правилното място за разходка, можете също да подобрите здравето на тялото си. Факт е, че въздухът в горските райони е богат на фитонциди.

Трябва да се отбележи, че фитонцидите се произвеждат от следните дървета:

• ела;
• топола;
• хвойна;
• евкалипт.

Хората, които живеят близо до гората, са големи късметлии. Ако живеете в границите на голям метрополис, опитайте се да измислите места за разходки в паркове и площади, където растат дървета и храсти. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху нервната система. По това време всеки може да се отпусне и да забрави за ежедневните проблеми.

Много е важно бъдещите майки да се разхождат поне два часа на ден. Това значително намалява заплахата от развитие кислородно гладуванев плода. Учените назовават друго положителен фактороставайки на улицата.

Ултравиолетовите лъчи и триенето с твърди частици карат молекулите на кислорода да развият отрицателен заряд. Въглероден двуокис, напротив, придобива положителен заряд.

Ползите от отрицателно заредения кислород се увеличават няколко пъти. За съжаление има много малко отрицателно заредени кислородни частици на закрито.

Независимо от възрастта, разходките на чист въздух са полезни за всички. Д-р Евгений Олегович Комаровски, който се ползва с авторитета на родителите си, твърди, че човек трябва да бъде навън възможно най-дълго.

Той казва, че дори дете на месец и половина е по-добре адаптирано да бъде на чист въздух, отколкото да бъде в стая, където има частици прах, молекули химикализа почистване и където е нарушен въздухообменът.

Чистият въздух намалява няколко пъти вероятността от заболяване респираторни инфекции, осигурява нормална работабелите дробове, подобрява имунитета, е гаранция Имайте добро настроениеи благополучие.

Ако сте изправени пред избор - отидете на разходка или прекарайте време пред монитора или телевизора, не забравяйте да изберете първия вариант. Гарантираме, че тялото ви ще каже „Благодаря!“

Много хора прекарват работните си дни на флуоресцентни лампи, пред компютъра, а след това се прибират вкъщи, за да прекарат вечерта пред телевизора. Прекарването на твърде много време на закрито не е много полезно. За да подобрите здравето си, трябва да сте сред природата. Психолози и лекари са открили много причини защо чистият въздух е от голямо значение. Не е нужно напълно да се отказвате от джаджи или да се отдалечавате от цивилизацията. Всичко, което трябва да направите, е да се разходите в парка и да дишате! Ето причините, поради които това е толкова важно.

Може да подобри краткосрочната ви памет

Редица проучвания показват, че разходките сред природата имат положителен ефект върху паметта. На учениците бяха дадени тестове за памет, след което бяха разделени на две групи. Едната група се разходи из парка, а другата по улиците на града. Когато участниците се върнаха и повториха тестовете, те установиха, че ходещите сред дърветата се представят с двадесет процента по-добре. Тези, които се разхождаха по улицата, не усетиха никакви промени. Подобни проучвания са проведени с хора, страдащи от депресия. Ако забележите, че трудно запомняте информация, опитайте да прекарвате повече време в парка – кратка разходка след работа е достатъчна.

Ходенето намалява стреса

Нещо в престоя сред природата помага за намаляване на ефектите от стреса в тялото. Изследванията показват, че прекарването на време сред природата намалява нивата на кортизола, хормона на стреса. Освен това сърдечната честота също намалява. Следователно можете да се отървете от напрежението чрез ходене. Дори гледката към природата от прозорец води до по-малко стрес и по-голямо удовлетворение от работата. Свържете се повече с природата, за да противодействате на ефектите от това отрицателен факторза твое здраве.

Времето, прекарано сред природата, намалява възпалението

Възпалителните процеси могат да доведат до различни проблеми, от автоимунни заболявания до депресия. Времето, прекарано сред природата, ще ви помогне да се справите с тези процеси. Хората, прекарали известно време в гората, са имали намалени нива на възпалителни процеси. В допълнение, възрастните хора, които прекарват времето си на открито, отбелязват подобрение на кръвното си налягане. Разходка в парка може да бъде най-добрият вариантлечение без никакви странични ефекти.

Природата ви помага да се отървете от умората

Вероятно знаете чувството, когато мислите ви са просто объркани - това психологическа умора. Можете да възвърнете предишната си умствена будност, като прекарате време в една възстановяваща среда – природата. Проучванията показват, че психологическата сила на човек се възстановява дори когато той просто гледа снимки на природата. Градските пейзажи нямат този ефект. Природата предизвиква чувство на възхищение, което незабавно повишава енергийните ви нива и ви помага да се почувствате значително по-добре. Ето защо ходенето е ефективни средстваот умора.

Ходенето може да помогне в борбата с тревожността и депресията

Тревожността, депресията и други психични проблеми могат да се преборят чрез ходене. Комбинацията им с физическа дейност. Разходките в гората намаляват тревожността и подобряват настроението и дори могат да се използват като допълнение към лечението депресивно разстройство. Природата повишава самочувствието и подобрява състоянието на пациента. Ако вървиш близо до езерце, положителен ефектстава още по-очевидно. Забелязвате ли склонност към постоянно безпокойство? Опитайте се да прекарвате повече време сред природата!

Прекарването на време сред природата предпазва зрението ви

Има доста информация, че прекарването на време сред природата може да има положителен ефект върху очите на децата, намалявайки риска от развитие на късогледство. Увеличаването на времето за ходене може да бъде най-простата стратегия за намаляване на риска от късогледство при деца и юноши. Извеждайте детето си на разходка възможно най-често, за да подобрите здравето на очите му.

Ходенето ви помага да се съсредоточите по-добре

Така че е ясно, че естествената среда има възстановителен ефект. Освен всичко друго, способността за възприемане на информация също се възстановява. След разходка сред природата вниманието се повишава значително. Този ефект е толкова очевиден, че децата с хиперактивност се чувстват по-добре само след двадесет минути в парка. Ходенето може да бъде безопасно и по достъпен начинподобряване на състоянието на децата. Същото важи и за възрастните, които трябва постоянно да концентрират вниманието си.

Ще можете да изразите повече въображението си след разходка в парка

Представете си терапия без странични ефекти, достъпна за всеки и подобряваща когнитивните резултати без разходи. Има такова нещо - това е времето, прекарано сред природата. Проучвания дори показват, че хората, които редовно се разхождат в парка по обяд, са по-креативни при решаването на проблеми. Ако работата ви изисква постоянен поток от нови идеи и въображение, опитайте да се разхождате по-често - това ще ви вдъхнови!

Разходките сред природата понижават кръвното налягане

Не е изненадващо, че времето, прекарано сред природата, също води до понижаване на кръвното налягане - това се потвърждава от множество изследвания. Концентрацията на хормоните на стреса намалява, а сърдечната честота спада с четири процента. Кръвно наляганеспада с два процента.

Прекарването на време сред природата може дори да предотврати рак

Изследванията по този въпрос все още са в ход, но вече може да се направи известно заключение: разходките в гората могат да стимулират производството на противоракови компоненти в тялото. Повишено нивотакива вещества остават забележими в продължение на седем дни след релаксиращо пътуване до гората. Изследвания в Япония показват, че в региони с големи гори смъртността от различни видоверак отдолу. Има твърде много фактори, които влияят на този резултат, за да се направи ясно заключение, но това е обещаваща област за по-нататъшни изследвания. По един или друг начин можем да кажем с увереност, че природата действа много благотворно.

Горите могат да укрепят имунната система

Клетъчната активност, свързана с противораковия ефект на разходката в гората, може също така да засили цялостния ви имунитет - ще можете по-добре да се борите с настинки и грип. Научните доказателства показват, че горите имат положителен ефект върху имунната система. Необходими са обаче повече подробни проучвания, което ни позволява да получим разумна представа за такъв ефект.

Времето, прекарано сред природата, намалява вероятността от преждевременна смърт

Близостта до природата е много важна за жителите на града. Холандски изследователи откриха силна връзка между парковете и здравето на хората, живеещи наблизо. Широк обхватЗаболяването изглежда по-слабо изразено при хора, живеещи в близост до парк или гора. Други изследвания са открили пряка връзка между времето, прекарано сред природата и общи показателиздраве. Скорошни проучвания откриха подобна връзка: хората, живеещи в зелени райони, имат дванадесет процента по-ниска смъртност. Вероятността от смърт от рак, белодробно или бъбречно заболяване е намалена.

Вероятно всеки знае, че чистият въздух е полезен за здравето. Но в същото време повечето възрастни предпочитат да са на закрито, а не на открито. Целият им контакт с чист въздух се ограничава до проветряване и кратки разходки от дома до работата и обратно. Но това е напълно погрешен подход, защото ходенето е най-достъпно и в същото време много ефективен методподдържане на здравето и оздравяване на тялото. Но много хора се чудят кое време е най-подходящо и кой е най-добрият начин да се разхождате повече или по-често?

Кога е най-доброто време за разходка на открито?

Ако живеете в оживен град с много коли и далеч от зелени площи, най-добре е да изберете време за разходка или рано сутрин - когато повечето автомобили още не са излезли по улиците, или късно вечер - когато интензивността на трафика както на обществения, така и на частния транспорт вече е намаляла.

Ако живеете в малка местностили близо до вас има водно тяло, може да е всичко. Отидете на разходка, когато ви е удобно.

Трябва да отделяте време за кратка разходка всеки ден. Можете напълно да откажете обществен транспорти да стигнете до работа и обратно пеша. Просто трябва да се движите не близо до пътя, а по дворове и по-малки пътища.

Сутрешната разходка ще ви помогне да се ободрите, да се изпълните с енергия и да се захванете за работа, пълни с енергия. Освен това престоят на чист въздух ще даде възможност за подобряване на производителността и креативността, тъй като мозъкът ще получи нужното количество кислород. И движението ще доведе до производството на ендорфини, което със сигурност ще има положителен ефект върху вашето настроение и благополучие.

Вечерна разходка след вечеря може да бъде отлично лекарствоза всякакви проблеми със съня. Вместо да гледате вечер в екрана на монитора, по-добре излезте навън и подишайте чист въздух. Само двадесет до тридесет минути спокойна вечерна разходка ще ви помогнат да се отървете от агресивните влияния хроничен стрес, стабилизират кръвното налягане, премахват мускулното напрежение.

Кой е най-добрият начин за ходене: по-често или по-дълго?

Експертите всъщност не могат да кажат недвусмислено коя опция за ходене ще бъде оптимална. Но всички са единодушни в едно - трябва да се разхождате всеки ден.

Започнете ежедневните редовни разходки на чист въздух с половин час и с времето увеличете продължителността им до нивото, което е оптимално за вас. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и инфаркт, лекарите съветват да се осигури на тялото не само престой на чист въздух, но и активно усвояване на кислород. За да направите това, можете да правите бързо ходене, лек джогинг и прости физически упражнения на улицата. Продължителност активни дейностиПървоначално не трябва да надвишава десет минути, с течение на времето те могат да се извършват по-дълго.

Дългите разходки на открито ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Ако имате някакви заболявания, честите разходки на чист въздух са по-приемливи от дългите. Същата препоръка важи и за малки деца, възрастни хора и бременни жени.

Учените казват, че е най-добре за пациенти, които искат да се разходят половин час след хранене. Продължителността на разходката трябва да бъде най-малко четиридесет и пет минути. Това излагане на чист въздух ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване. захарен диабетвтори тип.

Разходки на чист въздух при различни заболявания

Много пациенти могат да намерят особено полезни разходките на чист въздух. Този вид физиотерапияпрепоръчва се на пациентите. Лекарите казват, че ходенето умерено активира кардиореспираторната система и е от полза за пациентите, които се възстановяват от най-много различни заболяваниясърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Този вид дейност ще бъде особено полезни темикоито страдат от неврози и др подобни нарушенияв дейности нервна система. Ходенето се използва както в болниците, така и в санаториално-курортната терапия. Лекарите съветват ходене на чист въздух за тези пациенти, които са на домашно лечение. Изключително важно е да се има предвид, че натоварването при ходене и неговата продължителност се избират изключително от лекаря на индивидуална основа. За да увеличите натоварването, променете темпото на движение, изберете модифициран терен и увеличете дължината на стъпката. В условията на санаториално-курортни институции често се практикува дозирано изкачване - по пътека. В последния случай натоварванията трябва да са краткосрочни - започвайки от десет минути на подход.

Особено полезни са разходките в гората, парковата зона и край морето. Въздухът на тези места е наситен с маса полезни вещества, което има допълнителен лечебен ефект. За да бъдат разходките на открито наистина полезни, не преяждайте преди тях. Вземете също със себе си пия вода.

Ако имате някакви заболявания, продължителността на разходките на чист въздух, тяхната редовност и тежестта на натоварването се избират само от лекар. Останалата част от населението трябва да се разхожда в зависимост от състоянието и наличието на свободно време – повече разходки на чист въздух и за по-дълго време със сигурност ще донесат повече ползи.

Допълнителна информация

Много пациенти, които току-що започват да ходят на чист въздух, се оплакват от умора, загуба на сила и задух. Можете да се справите с такива неприятни симптоми с помощта на народна медицина.

За да наситите тялото с енергия, струва си да подготвите лекарство на базата на овес. Изсипете двеста грама трици в литър вряща вода. Вари се един час, след което се прецежда през марля или цедка. Изстискайте растителния материал. От получената отвара се приема по половин до една чаша три-четири пъти на ден.

Можете също така да изплакнете чаша овесени зърна и да ги запарите с един литър вряща вода. Сварете този продукт на слаб огън, докато достигне консистенцията на течно желе. Готовото лекарство се прецежда и се разрежда с прясно мляко, като се поддържа равно съотношение. Разтворете пет супени лъжици мед в него. Вземете готовото лекарство, петдесет милилитра три до четири пъти на ден. Продължете терапията два до три месеца.

За да се увеличи общ тонтялото и укрепване на физическото, както и умствена работа, пригответе лекарство на базата на целина. Залейте двеста грама счукани корени с двеста милилитра студена, предварително преварена вода. Настоявайте лекарството за два часа, след това прецедете и приемайте малки порции през целия ден.

Ако страдате от, подгответе се следващото лекарство: Пригответе десет глави чесън, смилайте ги на паста. Също така изстискайте сока от дузина средни лимони. Смесете тези съставки и ги залейте с литър мед. Разбъркайте добре и оставете за една седмица в плътно затворен буркан. Приемайте готовата смес по четири чаени лъжички веднъж на ден. Не поглъщайте лекарството веднага, а го приемайте бавно. Не пропускайте ден. Приемайте всеки ден до изчерпване на сместа.

Можете също така да приготвите обикновена ряпа за лечение на задух. Смелете малък корен зеленчук на ренде. Залейте го с половин литър вода и гответе на слаб огън за четвърт час. Прецедете готовия бульон и изстискайте растителния материал. Приемайте чаша от получената напитка непосредствено преди нощната почивка.

Подгответе се да бъдете активни физическа дейностили поне разходки на чист въздух, подгответе отлична възстановителна смес. Натрошете старателно половин килограм нуклеоли орехи, смесете ги със сто грама сок от алое, триста грама мед и сок, изцеден от три до четири лимона. От получената смес се приема по една чаена лъжичка три пъти на ден, около половин час преди хранене.

Приемането на лекарства на базата на шипки също има чудесен възстановителен ефект. Сварете няколко супени лъжици натрошени плодове с чаша току-що преварена вода. Настоявайте този продукт в термос за 24 часа. Прецедете готовата запарка и я приемайте по една трета до половин чаша два или три пъти на ден малко след хранене.

Разходките на чист въздух могат да донесат голяма ползамного хора, включително тези, които страдат от различни заболявания. Би било добра идея да обсъдите интензивността на подобни дейности с Вашия лекар.