Хранене 5-6 пъти на ден. Дробно хранене за отслабване: меню и прегледи

За да намерят фигурата на мечтите си, представителките на нежния пол предприемат отчаяни стъпки, измъчват се от глад и тренират до пълно изтощение. А тайната на стройната фигура през 2019 г. е много проста - редовно храненеи умерена физическа активност.

Това е дробно 5 хранения на ден за отслабване, което ще ви позволи да постигнете желаните резултати и ще бъде за всеки по обичайния начинживотът, докато работата ще се подобри храносмилателната система, метаболитните процеси се активират, цветът на кожата се подобрява.

Как да организираме хранене 5 пъти на ден?

Днес е трудно да се намери човек, който да яде пълна закуска, още по-малко да се придържа към 5 хранения на ден. И всичко това, защото винаги бързаме за някъде, похапваме в движение и така се оказва, че наддаваме на тегло и влошаваме качеството на нашето здраве.

Как може всичко да се промени? На първо място, трябва да си поставите силна мотивация, да създавате правилните условияза ядене на храна според условията дробни хранения.

Внимание: закупете предварително набор от ястия, които ще бъдат малки по размер, но достатъчно привлекателни, за да не се дразните на етапа на адаптация.

Има много предимства на 5 храненията на ден, които трябва ясно да очертаете пред себе си:

• няма чувство на глад и следователно няма нужда да се храните в движение, като ядете нездравословни и висококалорични храни;
• няма строги ограничения в гамата от продукти, процесът на отслабване е плавен и здравословен;
• по-добре се абсорбира хранителни вещества, витамини и микроелементи, които влизат в тялото в умерени количества;
• Психологически е по-лесно да отслабнете, когато знаете, че след няколко часа отново ще ядете;
• след обилно хранене винаги се чувствате сънливи и нямате сили да поддържате висока работоспособност, в този случай е точно обратното - лека хранави позволява да поддържате тялото си в добра форма;
• калориите се консумират по-бързо и се превръщат в енергия, вместо да остават като мастни натрупвания;
• сънят става спокоен и пълноценен – ключът към отличната профилактика наднормено тегло.

Няма какво да се гордеем, когато хората казват, че ядат веднъж или два пъти на ден, в този случай мускулната маса се унищожава, мастният слой се увеличава, нивата на инсулин се променят към по-лошо и здравето им се влошава.

Как да създадем меню за частично хранене 2019?

Първото нещо, което трябва да направите, е да разделите деня си на 5 хранения, включително три основни – закуска, обяд и вечеря и две допълнителни (втора закуска и следобедна закуска).

Важно е последното хранене да приключи три часа преди лягане, а непосредствено преди лягане можете да изпиете чаша и да завършите деня с този продукт.

Между храненията не трябва да минават повече от 2-3 часа, за да нямате време да огладнеете много. Порциите са малки висококалорична хранатрябва да се консумират през първата половина на деня, а по-малко засищащи - през втората.

По-голямата част от диетата се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, а месото и рибата трябва да бъдат задушени или приготвени на пара, без добавяне на растителни или животински мазнини. Менюто трябва да включва фибри, Омега-3, витамини и микроминерали от естествен произход.

За да бъде ефективно храненето 5 пъти на ден, за да отслабнете, трябва да запомните обилни количестватечности, трябва да пиете чаша всяка сутрин на празен стомах чиста вода, и завършете закуски зелен чай, плодови напитки, нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Примерно меню за 5 хранения на ден

За да се подготвите за отслабване, не е необходимо да имате специални познания в областта на храненето, основното нещо, което трябва да запомните е, че продуктите трябва да са естествени, здравословни и да не съдържат концентрати, химически добавки и други вещества за подобряване на вкуса.

Предлагаме ви меню с 5 хранения на ден за отслабване за една седмица.

понеделник

За закуска можете да направите омлет от две яйца и малко нискомаслено мляко, да изпиете чаша чай или кафе без захар. За обяд сгответе малко парче риба на пара, направете салата от краставици и зеле, подправете лимонов сок, сварете една порция ориз.

За предпочитане е да се яде за втора закуска и следобедна закуска пресни плодовеи горски плодове, киви, портокал, праскова, малини, ягоди, зелени ябълки, половин банан в една закуска, две скоби диня, пъпеши, шепа къпини и касис.

За вечеря - сандвич със сирене и шунка, за предпочитане ръжен хляб или хляб с трици. 100 г задушено месо с зелена краставица. Преди лягане изпийте чаша вода или нискомаслен ферментирал млечен продукт.

вторник

Гответе за закуска каша от елдана водата, яжте парче хляб с трици, изпийте чаша кафе. Обядвайте със зеленчукова супа, може да направите салата от моркови и зеле, овкусете с малко зехтин и лимонов сок.

За втора закуска и следобедна закуска - изпийте чаша кефир и се насладете на пресни плодове умерено количество. За вечеря пригответе риба на фурна със зеленчуци. Преди лягане - 50 г нискомаслено извара, измити с чиста вода.

сряда

Закуска - сварено яйце, парче хляб с шунка, чаша зелен чай. Изварата с малко количество мляко е подходяща за лека закуска, а за обяд пригответе супа месен бульони зеленчукова салата.

За следобедна закуска - сандвич с шунка и кашкавал, портокал. Вечеряйте варено телешко и направете порция винегрет, подправете зехтин. По-добре е да използвате пресни, а не консервирани краставици.

четвъртък

За закуска пригответе зърнена каша, за обяд боб чорба, парче хляб и домат. За междинни закуски можете да използвате нископроцентни кисели млека и пресни плодове. Вечеряйте варени пилешки гърди с гъби и изпийте чаша зелен чай.

петък

За закуска направете омлет със зеленчуци, изпийте чаша пресен плодов сок. За обяд печете риба с ябълки във фурната, а за следобедна закуска се насладете на гювеч от извара. За вечеря сварете паста с фета сирене или сирене, изяжте 2 кивита преди лягане.

Събота

Закусвам овесена кашас мляко, измийте със сладко плодово смути. За обяд пригответе риба на пара и малка порция салата от краставици, домати и лук. Направете за закуски гювеч от извараот естествени съставки.

Вечеряйте с варени пилешки гърди, изяжте 2 сурови моркова, измийте ястието плодов сок. Пийте чаша преди лягане нискомаслено кисело млякоили чиста вода, основното е да не насищате стомаха в толкова късно време.

неделя

В неделя можете да повторите всеки комплект от менюто за седмицата. Пригответе супата за зеленчуков бульон, зеленчукова яхния, направете си салата от пресни зеленчуци. Пийте достатъчно течности.

Заключение!

Резултатите ще бъдат невероятни след 2-3 седмици след такава диета. Ще има лекота в тялото, прилив на енергия и няма да има чувство на глад или преяждане.

Ще бъде трудно веднага да се ограничите в размерите на порциите, но само волята за победа и силната мотивация ще ви позволят да постигнете желаните форми. Опитайте се да си намерите хоби, за да не мислите постоянно за храна.

Всеки ден ще бъде по-лесно и по-здравословно за хранене! Експериментирайте, създавайте нови рецепти за ястия, нека този вид хранене бъде начин на живот до края на живота ви!

Ето как трябва да се храните 5 пъти на ден за отслабване през 2019 г., за да си осигурите добро здраве и стройна и изящна фигура. Грижете се за себе си и се хранете правилно, само така винаги ще сте в страхотно настроение!

Здраве и просперитет за вас!

Огромен брой книги и публикации показват това най-добър режимхранене за отслабване е чести срещихрана 5-6 и повече пъти на ден – т.нар. Това мнение е станало толкова здраво в съзнанието на обикновените хора, че на въпроса откъде да започнат да отслабват, всеки ще каже - започнете да ядете често, но на малки порции. В същото време този подход се оправдава с предполагаемото „ускоряване на метаболизма“ и намаляване на апетита. Въпреки това, в действителност чести храненияняма предимства пред класическия 3-кратен. И има сериозни научни причини за това.

Нека да разгледаме основните митове и погрешни схващания относно честото хранене.

"Ускоряване" на метаболизма

Това погрешно схващане се основава на термичния ефект на храната и ниската скорост на нарастване. метаболитни процесив отговор на приема на храна. Термичният ефект е освобождаването на енергия по време на смилането на храната, приблизително 10% от консумираните калории. Тоест, ако сте консумирали 1000 kcal, 100 от тях ще отидат за така наречения термичен ефект. В този случай няма никакво значение дали приемате тези 1000 калории на 1 хранене или ги разделяте на 5 хранения - във всички случаи 100 kcal в крайна сметка ще бъдат изразходвани за производство на топлина. По този начин храненето 5-6 пъти на ден не увеличава разхода на енергия за храносмилане и производство на топлина ( Проучване: Bellisle F et. ал. Честота на хранене и енергиен баланс.Br J Nutr. (1997) 77 (Допълнение 1): S57-70).

Рядкото хранене забавя метаболизма ви

Второто погрешно схващане, което оправдава яденето 5-6 пъти на ден, е идеята, че относително дългите паузи между храненията през деня ще принудят тялото да премине в „спестяващ режим“, да забави метаболизма и в резултат на това да забави консумацията на подкожна мазнина. Това включва и митове за различната важност на храненията в зависимост от времето на деня - например закуската кара метаболизма ви да се "стартира" за целия ден, така че пропускането й води до намаляване на скоростта на метаболизма.

Природата на тези погрешни схващания произлиза от ранни изследваниявърху мишки и плъхове, което всъщност показа, че липсата на храна върху кратък периодвреме кара тялото да намали общата консумация на енергия, включително така наречения „спестяващ режим“. Подобни изследвания обаче не са приложими за хора, тъй като продължителността на живота на животните, и по-специално на мишките и плъховете, е много по-кратка. Освен това животните нямат големи запаси от мазнини, така че дори лек калориен дефицит през деня значително влияе върху функционирането на тялото им. По-специално, при много малки животни пропускането само на едно хранене може да доведе до смърт.

При хората ситуацията е съвсем различна. Така например, метаболизмът на човешкото тяло може да не намалее дори по време на 3-4 дни пълно гладуване, а редица изследвания показват дори леко повишаване на скоростта на метаболитните процеси. Освен това са необходими 3-4 дни на мозъка просто да забележи промяна в нивата на лептин, така че пропускането на едно хранене няма да повлияе на нищо.

Честото хранене изгаря мазнините и запазва мускулите по-добре

Този мит е повсеместен в бодибилдинга и фитнеса. Има силно убеждение, че храненето 5-6 пъти на ден ускорява изгарянето на мазнини и помага за поддържане на мускулната маса по време на диета. Това обаче може да бъде реалистично само ако има изключителна разлика в броя на храненията и недостатъчен прием на протеини. Ако се доставя много протеин (и за спортисти, които се занимават сериозно с фитнес и бодибилдинг, той се доставя поне на достатъчно количество), тогава честотата на мощността практически няма ефект върху нищо. Изключение могат да бъдат професионалните спортисти, чийто живот е в твърди рамкитренировка, спортен режим и прием стероидни лекарства.

Храненето 5-6 пъти на ден влияе на захарта и глада

Друго погрешно схващане е, че честото хранене ще поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни. Въпреки това, няма нито едно надеждно проучване, потвърждаващо този факт. Най-популярните научни публикации сравняват например класическото 3 хранения на ден със 17 хранения на ден, като се използват малки порции. Очевидно този експеримент няма нищо общо с реалността, тъй като обикновен животтози подход просто не може да бъде повторен (да не говорим за факта, че не дава никакви предимства).

Що се отнася до чувството на глад, тук също не всичко е ясно. За някои хора честото хранене помага да контролират по-добре апетита си, докато други са забелязали, че когато ядат 5-6 пъти на ден, се чувстват по-гладни, отколкото когато ядат 3 пъти на ден. ( Проучване : Ohkawara K Ефекти от увеличената честота на хранене върху окисляването на мазнините и усещането за глад. Затлъстяване (Silver Spring). 2013 февруари;21(2):336-43).

заключения

По този начин, Научно изследванеи произведенията не потвърждават предимствата на 5-6 хранения на ден пред 3 хранения на ден и ясно показват, че броят на храненията не влияе нито на загубата, нито на поддържането мускулна маса (Проучване : Schoenfeld BJ et. al. Ефекти от честотата на хранене върху загубата на тегло и състава на тялото: мета-анализ Nutrition Reviews (2015) том. 73 (2): 69–82). Мненията, че има оптимална честота на хранене, са погрешни и нямат надеждна научна основа.

Специалисти по здравословно храненеи диетолозите не се уморяват да повтарят, че дробните (разделни) хранения са ключът не само към идеално стройната фигура, но и към доброто здраве, бодрост и липсата на здравословни проблеми. Какво е дробно хранене? Ще се опитаме да дадем подробен отговор на този въпрос в тази статия и също така ще ви запознаем с примерно менюдробно хранене за един месец и други полезни препоръкиза тази енергийна система.

Дробно хранене: определение

Ако се интересувате от дробна диета, трябва напълно да разберете какво представлява тя. Дробното хранене е специална диета, която осигурява шест хранения на ден, тоест, ако следвате този режим на хранене, ще ядете около шест пъти на ден. Този подход ви помага да избегнете преяждане или нарушаване на диетата, освен това разделното хранене също е полезно, защото помага за установяване на по-ефективен метаболизъм в тялото, което също е важно за бързата загуба на тегло.

Като се придържате към системата на дробно хранене и ядете храна на час, ще ядете по-често от обикновено, но на много по-малки порции. По принцип, ако следвате този хранителен режим, можете да ядете пет или седем пъти на ден - основното е да не преяждате.

Къде да започна? Основи на дробното хранене за начинаещи

Трябва правилно да се подготвите за прехода към отделно хранене, в противен случай сривовете и стресът не могат да бъдат избегнати. Диетолозите дават следните съветиза тези, които искат да коригират диетата си и да отслабнат и за това са избрали дробна диета:

1. В първите дни на диетата продължете да се храните според режима, към който сте свикнали, но се опитайте да намалите порциите.
2. След това постепенно започнете да ядете малко по-често от преди и продължете да намалявате количеството храна, което приемате на хранене.
3. Веднага след като свикнете да ядете малки хранения, започнете да замествате вредни продуктивъв вашата диета към по-здравословни и по-хранителни.
4. Смяната на чиниите и купите, от които ядете, на по-малки ще ви помогне да избегнете разтопяване и преяждане.

Препоръчителната единична порция при система с дробно хранене не трябва да надвишава двеста грама. Следвайте тези прости препоръки, и можете да преминете към система с шест хранения възможно най-безболезнено и без вреда за тялото.

За да установите напълно правилния метаболизъм и да получите забележими резултати от спазването на дробна диета, трябва да следвате нейния режим за около 30 дни. През това време ще свикнете да ядете малки порции и ще се научите да избягвате преяждането. Не забравяйте, че в никакъв случай не трябва да нарушавате режима, в противен случай просто няма да развиете навика да ядете малко по малко и ще трябва да започнете диетата отново.

Как правилно да структурирате диетата си с частични хранения? Експертите съветват да изберете продукти за менюто си, които ще дадат добро чувствоситост. Освен това би било по-добре да добавите закуски към трите традиционни ежедневни хранения, за да избегнете болезненото чувство на глад. Закуските са винаги свежи зеленчуции плодове.

Можете дори да изберете сладки плодове за закуски, но ги яжте само през първата половина на деня, но оставете неподсладените плодове и зеленчуци за втората половина на деня.

Следните съвети от диетолозите ще ви помогнат да организирате правилно хранене на дробна диета за един месец:

• Системата за дробно хранене също така предвижда спазване на водния режим, тоест трябва да пиете определено количество на ден здравословни течности, а именно чиста вода. Изчислено необходимо количествовода по следната формула: тридесет грама течност на килограм телесно тегло. Тоест, ако тежите деветдесет килограма, трябва да пиете около 2,7 литра течност на ден и не по-малко;
• Водата се консумира приблизително четвърт час преди началото на храненето и два часа след него. По-добре е да не пиете вода по време на хранене, тъй като течността ще намали естествената концентрация стомашен сок, и храносмилането на храната ще бъде по-малко ефективно и бързо;
• Никога не пропускайте закуската. Съставете меню за сутрешно хранене от продукти, съдържащи сложни въглехидратии фибри, полезни за храносмилателните процеси. Най-добрият изборза закуска - каша или сладки плодове;
• Можете да обядвате с протеинова храна, към която трябва да добавите малко количество всякакви зеленчуци (с изключение на картофи);
• Вечерята също се състои от протеинови храни и зеленчуци.

За да ви помогнем да разберете по-добре диетата на дробна диета, ето просто меню дадена диетаза ден.

Можете да закусвате всеки път, когато се събудите; също така няма строги ограничения за обяд и леки закуски, но винаги трябва да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане вечер. Ето как ще изглежда менюто за частично хранене, ако сутрешното ви ставане се случи в седем сутринта:

закуска(7-00 ч.) – Чиния овесена каша на вода, овкусена с мед, всякакви сладки плодове;

Първа закуска(10-00 ч.) – стъкло натурално кисело млякоили нискомаслен кефир;

Обяд(12-00 на обяд) – зеленчукова супа, парче варено пилешки гърди, филия пълнозърнест хляб;

Втора закуска(16-00) – парче риба на пара, гарнирано със свежи зеленчуци;

Трета закуска(19-00) – малко сушени сушени кайсиии чаша билков чай;

Вечеря(21-00) – порция постно месо (на пара или варено) със задушени зеленчуци.

Вечерята е последното хранене за деня, ако следвате план за частично хранене. Но в началото, ако сте измъчвани от глад, ви е позволено да ядете някаква храна след вечеря. неподсладени плодовеили светлина зеленчукова салатабез масло и изобщо без дресинг.

Ефективност на системата за частично захранване

Шестдневното частично хранене е наистина едно от най- ефективни начиниза бързо отслабване и по-здраво тяло. Като свикнете да ядете малко по малко, вие се научавате да не преяждате, а като постепенно заменяте нездравословните храни със здравословни, вие правите диетата си здравословна и балансирана. Водната диета помага за прочистването на тялото от отпадъци и токсини, подобрява храносмилането и ускорява метаболизма.

Благодарение на всички тези качества, дробното хранене дава отлични резултати при отслабване и помага да се отървете от наднорменото тегло бързо и без вреда за здравето.

Режимът на частична мощност има своите плюсове и минуси. Недостатъците на системата включват необходимостта от стриктно, почасово спазване на приема на храна. Но дори и тук можете да свикнете, защото красива фигураИ уелнесси струват някои жертви.

Предимствата на дробната диета са много по-големи от недостатъците и те са очевидни:

1. Ще отслабнете бързо, а резултатите от загубата на тегло ще продължат дълго време.
2. Тялото ще се изчисти от натрупвания вредни вещества, всички органи и системи ще работят по-добре.
3. Ще се научите да се храните здравословно и балансирано, тъй като всички вредни храни ще напуснат вашата диета.

Започнете да се придържате към система на дробно хранене и ще се изненадате от положителните промени, които ще се случат с вашата фигура и тяло доста бързо!

Вариантите са много различни диети, чието действие е насочено към премахване на подкожните мазнини и намаляване на телесното тегло. В резултат на такова хранене човек започва да се чувства много по-добре, косата и ноктите стават по-здрави, а кожата придобива здрав вид.

Какво е дробно хранене и какви са ползите от него?

Дробното хранене е вид диета, която осигурява няколко хранения на ден без гладуване. Това означава, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.

Научно доказано е, че този метод ви позволява да усвоите напълно всичко. основни витамини, минерали и микроелементи, ускорява метаболизма, не позволява натрупването на подкожни мазнини.

Нека разгледаме основните фактори, които доказват ефективността на частичната диета:

• малки порции не ви позволяват да претоварвате стомаха;
• храната се смила лесно и бързо;
• винаги има усещане за лекота в стомаха и червата;
• не се получава дисбактериоза.

Стомахът се състои от мускулна тъкан, и лесно се деформира. Тоест, когато големи количестваядене наведнъж се разтяга. С течение на времето обемът на стомаха неволно се увеличава и човек трябва да яде повече, за да премахне чувството на глад.

Ако се приучите да ядете малки порции, стомахът ви става по-малък и малко количество храна ще бъде достатъчно, за да ви засити и в същото време да избегнете излишни килограми.

Принципът на действие на дробното хранене

Същността на дробното хранене е да се намали консумацията на калории.

Ако минава много време между храненията и възниква чувство на глад, тялото развива така нареченото „самосъхранение“, при което мазнините се натрупват под кожата „в резерв“. Това е първият и основен фактор, поради който гладуването е забранено.

И обратното, ако ядете редовно, тогава няма да възникне глад, а напротив, цялата храна ще се усвоява бързо, тъй като трябва да ядете на малки порции. Благодарение на този метод теглото пада, тъй като тялото не е в състояние на гладен стрес.

Принципът на действие на дробното хранене:

• яжте на малки порции, но често;
• опитайте се да не похапвате между храненията;
• пийте много течности;
• използване минимално количествокалории на ден;
• откажете се от нездравословната храна.

Като наблюдавате тези фактори, ще се изненадате колко много сте станали по-стройна фигураИ почувствате по-добре. Освен това, поради дългия интервал между дозите, се произвеждат хормони, които стимулират апетита.

Поради това човек не може да контролира порцията, както се чувства. Тоест, да не ядете цял ден, а вечер да ядете първо ястие, второ ястие и компот - това е много по-лошо от закуската на малки порции през целия ден.

Дробното хранене се използва не само за отслабване, но и за подобряване на ефективността стомашно-чревния тракт. Много гастроентеролози предписват този тип диета на своите пациенти, за да активират стомашно-чревния тракт. Този метод се счита за най-добрият за премахване на гастрит, язва или колит.

Само една порция може да настрои метаболизма така, че цялата храна, изядена от човек, да бъде напълно разградена и изразходвана за нуждите на тялото или елиминирана.

Какво да ядем с частични хранения?

С частично хранене можете да ядете почти всичко, което е здравословно. Препоръчително е да избягвате бързо хранене, семена и чипс.

Повечето най-добрите продуктисе считат следните:

За пълно правилното хранене, някои продукти се препоръчват да бъдат сведени до минимум:

Трябва да солите ястията си умерено или е по-добре да избягвате солта изобщо. Освен това някои продукти трябва да бъдат заменени. Например, вместо Слънчогледово олиоПо-добре е да използвате маслини или сусам.

Пърженото месо или зеленчуци трябва да се заменят със задушени, на пара или печени. Пиенето на алкохол по време на диета е строго забранено.

Най-трудното нещо в началото на частичното хранене е да свикнете с миниатюрни порции. Размерът на порцията за всеки човек ще бъде различен, тъй като всеки човек има различен калориен прием на ден. от 1200 до 2000.

Зависи от начина ви на живот, наличността хронични болести, тегло, здравословно състояние и др. Средно аритметично, Трябва да консумирате 300 калории наведнъж.Това е, което трябва да надграждате, когато оформяте порции.

Например, рибата съдържа от 50 до 300 калории на 100 грама. Съответно, когато ядете най-калоричната риба тон, 100 грама са достатъчни, ако имате мерлуза, тогава можете да добавите и 100 грама елда и зеленчук, например краставица.

Не всички хора знаят как да изчисляват калориите, поради което се препоръчва да се свържете с диетолог и той ще изчисли дробно менюиндивидуално за всеки клиент.

Правила за частично хранене

Има две златни правила в частичната диета:

• Трябва да ядете 5-6 пъти на ден.В този случай общото остава същото като при нормалното хранене. Например, ако човек приема средно три хранения, то той трябва да получи същите калории в 6 хранения.
• Избягвайте чувството на глад.Ако се появи, трябва незабавно да хапнете нещо. Това може да е плод, зеленчук, каша, кисело мляко или парче хляб. Въпросът е, че не е нужно да ядете много, основното е да премахнете глада. За закуски не бива да се използват сандвичи, колбаси, бонбони и други храни, богати на въглехидрати.

Има и друг вид дробно хранене, при което диетата е разделена на 10 хранения на ден, тъй като трябва да ядете на всеки два часа. От една страна, това не е съвсем удобно, но от друга страна определено няма да ви позволи да почувствате глад.

Основното е, че диетата остава балансирана и обогатена, което е важно за пълноценна работастомашно-чревния тракт. Този метод на хранене често се използва от спортисти, които трябва да поддържат форма. Мазнините се отлагат само когато изминат 2,5-3 часа между храненията. Ако е по-малко, тогава няма въпрос за подкожна мазнина.

Искате ли да свалите излишните килограми?

Стройната фигура е мечтата на много жени и мъже. Искам да съм с удобно тегло, без да се изтощавам със строги диети и тежки упражнения.

Освен това поради наднормено тегломоже да започнат здравословни проблеми! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!

Има следните свойства:

• Ускорява метаболизма
• Изгаря мастните депа
• Намалява теглото
• Отслабнете дори с минимална физическа активност
• Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Предимства на метода

Многократно е доказано, че дробното хранене с правилна диетаи компетентният подход допринася за бърза загуба на тегло. Така можете да се отървете от няколко десетки излишни килограма.

Този тип диета е дълготрайна, тоест резултатът ще бъде забележим след месец или повече, за разлика от бързи диети, при които можете да свалите 5-10 килограма за седмица. Простата тайна е, че когато се върнете към нормална диета, теглото ще се върне, както и мазнините, но с частични количества фигурата остава слаба и стегната.

Този метод ви предпазва от гладуване, преяждане и изтощение. Това означава, че тялото получава всички необходими витамини и минерали, които са необходими за жизнени процесии метаболизъм.

За да постигнете желания резултат и да не навредите на здравето си, е важно да наблюдавате какви храни не трябва да ядете, тъй като те могат да отнемат много време за храносмилане. По-добре е да се даде предпочитание на бързо смилаеми храни - семена, ядки, плодове, плодове, зеленчуци (с изключение на картофи).

Нека разгледаме основните предимства на частичното хранене:

• подобрява храносмилането;
• елиминира токсините;
• нормализира работата на стомашно-чревния тракт;
• възстановява микрофлората, неутрализира дисбактериозата;
• ви позволява да се отървете от излишните килограми.

За да подействат тези ползи, е важно да следвате вашата диета и рутина. Освен това е важно да спите поне 8 часа на ден и да извършвате поне малко физическа активност.

Недостатъци на дробното хранене

В допълнение към редица предимства, частичната диета може да има някои недостатъци, с които трябва да се запознаете, преди да преминете към този тип хранене:

Сега почти всеки има смартфони и таблети, на които можете да настроите таймер или програма, която да ви напомня за хранене.

Истории от нашите читатели!
„Качих допълнителни 5 кг.Седейки на строги диетиНе исках, затова реших да потърся лекарство в интернет. Попаднах на един коктейл и реших да го пробвам.

Меню за дробна диета

• Има много видове менюта за частична диета.Основното нещо, което трябва да разберете, е, че дробното хранене е метод, а не рецепта. Тоест по този начин можете да ядете както обикновено, основното е да разделите порциите на 5-6 пъти. В този случай можете да използвате всеядна диета, вегетарианска, млечна, зелева, яйчна и така нататък.
• Дори и с всеядна диета, пак ще отслабнете,използвайки метода на дробна диета. За да получите максимална полза, се препоръчва този методкомбинирайте с отделно захранване. В този случай трябва да следвате списъка със забранени продукти.
• Всъщност можете да ядете всичко.Например, месото може да се приготви на пара или на скара (но не в тиган), по-добре е да премахнете картофите от диетата. Специално вниманиеСтрува си да се обърне внимание на количеството сол, то трябва да бъде сведено до минимум. Няма специално меню, тоест можете да ядете почти всичко - зърнени храни, зеленчукови пюрета, салати, плодове, сурови зеленчуци. Просто трябва да наблюдавате калоричното съдържание и да се уверите, че една порция се побира в чаша.

Например можете да видите примерното меню за седмицата в таблицата:

ден	Меню
понеделник	1 закуска:салата от пресни зеленчуци и омлет. 2 закуска:зеленчукова яхния. Вечеря:винегрет и риба или месо.
вторник	1 закуска: 100 грама печена риба и пресни зеленчуци. 2 закуска: 100 грама сирене и чай без захар. Вечеря:зеленчукова супа и филия хляб. Следобедна закуска:кисело мляко и портокал. Вечеря:каша и месо. Закуска:чай и сирене.
сряда	1 закуска: 100 грама печено месо и плодове. 2 закуска:пресни зеленчуци и зърнеста извара. Вечеря:омлет и зеленчукова салата. Всяко тяло е различно и някои успяват да отслабнат с елда и месо, докато други трябва да ядат изключително нискокалорични зеленчуци и плодове. Преди да отидете на фитнес или да отидете на диета, трябва да преминете през медицински преглед, тествайте се, уверете се, че няма противопоказания. За да отслабнете бързо, ефективно, без вреда за здравето и без да възстановите наднорменото тегло, по-добре е да се свържете с диетолог, който ще ви помогне да съставите план в зависимост от вашите нужди. индивидуални характеристикитяло.