Хранене според Аюрведа. Диначария - аюрведична ежедневна рутина

Dinacharya* се основава на ежедневна рутина според дошите. Известно е, че има общ цикъл на въртене на дошите според времето на планетата: дошите се сменят с честота от 4 часа, независимо от нашето местоположение, религия, смяна на часовника на „лято“ или „зима“ време, работно време в офиси и др. Това е същата обективност като приливите и отливите на океана под влиянието на Луната или фактът, че живите същества и растенията са будни през деня и спят през нощта. Изучавайки този „естествен график“, можете да направите редица интересни открития - как най-добре да се „синхронизирате“ с ритмите на планетата.

Нека ви напомня за диаграмата на трите доши, определящи свойствата на тялото (и потенциалните заболявания): това са Вата, Пита (Пита) и Кафа (Кафа):

• Вата - сатва, „вятър“, студ, лекота;
• Пита - Раджас, "Огън", топлина, лекота;
• Кафа - Тамас, "Вода", студ, тежест.

Много хора знаят, че всички хора принадлежат към един от смесени типове(Вата-Пита, Пита-Кафа, Вата-Кафа, Пита-Вата и т.н.), но Диначаря също обяснява как тези тенденции се развиват през целия ден:

1. От 2 до 6 сутринта Вата Доша е доминираща.Това най-доброто времеза сутрешна медитация, нада или мантра йога и за практика като цяло. Храносмилателната системапо това време той все още не е станал активен (разбира се, ако сте спали през нощта!) И е нежелателно да ядете храна. В този период се пада специален йогийски интервал, когато Слънцето изпраща към Земята електромагнитна вълна голяма сила, което се усеща от птици, растения, животни - и онези йоги, които успяха да се събудят „преди светлината“. „Ащанга Хридая“ - древен аюрведичен трактат, който описва правилата на Диначария, описва значението на Брахма Мухурта много сериозно: „Станете от сън в Брахма Мухурта, за да запазите здравето и самия живот.“

2. От 6 до 10 сутринта доминира Кафа Доша.Събуждайки се през този период, човекът вече не е толкова весел. Това време е идеално за закуска (след йога практики!), И можете да си позволите сладкиши - през светлата част на деня те ще бъдат усвоени и няма да се превърнат в телесни мазниниили няма да доведе до размножаване на патогенни бактерии (което ще се случи, ако ядете сладкиши през нощта). Също така е по-добре да ядете плодове сутрин, те се усвояват най-добре (бананите са особено обичани от руснаците), яденето на плодове през нощта е вредно. По време на закуска не бива да претоварвате стомаха си, защото... слънцето все още не е имало време да се издигне високо над хоризонта и да започне да ни „помага“ да смиламе храната. Млечни продуктиНай-добре е да го приемате сутрин, а може и преди закуска (кисело мляко, мътеница, суроватка и др.). Сутрин млякото се усвоява лошо.

3. От 10 до 14 часа е времето за Пита, от 11 или 12 до 14 часа е времето за обяд.Най-доброто време за хранене е когато слънцето е в зенита си. естественозасилва „храносмилателния огън“. Затова за обяд можете да ядете зърнени храни, хляб и тестени изделия, всякакви зърнени храни - което е много нежелателно както сутрин, така и вечер. След обяд е по-добре да не се занимавате с важни умствени дейности 1-2 часа, защото... Енергията на тялото се изразходва главно за смилане на храната. Сънят след обяд е много вреден, изморява силно тялото и се сравнява в Аюрведа с ядене на гнило месо. Ако след закуска и преди обяд не сте раздразнили стомаха си с „закуски“, тогава дори тежката храна, приета на обяд, ще се усвоява изключително добре. Ако не изключите от диетата си месна храна- по-добре е да го приемате на обяд, но не и на закуска или вечеря!

4. От 14 до 18 часа е времето Вата.Ако храната, приета на обяд, не е прекомерна, 2-3 часа след обяда силата се връща, можете отново да работите с пълна отдаденост. По възможност не трябва да работите след 18 часа, защото... това е тамастично време, когато е трудно да се мисли и прави нещо смислено, това е време за почивка.

5. От 18:00 до 22:00 е времето Кафа.Това време също не е идеално за йога, така че, ако е възможно, е по-добре да замените вечерната практика със сутрин (до 6 часа) или през деня (по време на обедната почивка и да ядете 30 минути след йога). По това време повечето хора вечерят, но според Аюрведа не се препоръчва да натоварвате стомаха по това време: трябва да ядете нещо леко, например задушени или задушени зеленчуци, елда или дори просто напитка Пресен сок. Яденето на плодове по това време е нежелателно, яденето на банани вечер е особено вредно. Вечер млечните продукти и прясното мляко се усвояват по-добре.

6. От 22 до 02 часа - Пита време.Ако не сте имали време да си легнете, идва „втори вятър“. Но това е измамен ефект: отнемайки тези часове от сън, човек изчерпва ресурсите на тялото и освен това е трудно да стане рано на следващата сутрин. За хора различни ниваздравословен и възрастов период здрав сънварира от 6 (възрастни хора и йоги) до 8 часа ( нормален сън). Увеличавайки времето за работа или учене за сметка на съня, няма да постигнете нищо добро - тялото, независимо от волята ни, влиза в режим „намаляване на потреблението на енергия“, като първо взема енергия от висшите нервна дейност- ум. Методът на разпит и изтезание дори се основава на това: лишаване от сън за няколко дни - и това е всичко, волята и умът на човека се отказват, независимо кой е бил преди подобно "лечение". Ако имате неспокоен сън, добре е да правите Тратак медитация, Шавасана или да заспите под Йога Нидра през нощта. Някои също практикуват прости асани през нощта, което ви позволява да премахнете мускулна трескаи подобрява качеството на съня, но е малко полезно от гледна точка на енергията и истинския йогийски процес, т.к. все още има храна в стомаха. През нощта можете да седнете във Вирасана („Позата на героя“), да медитирате, да правите спокойна пранаяма, например Анулом-Вилом („“) или Самавета пранаяма („Дишане през двете ноздри“).

Dinacharya включва много повече съвети, включително подчертаване на важността на редовното водни процедури, маслен масаж, почистване на зъби и език и др. - но ежедневието е може би най-важното от тях.

Струва си да направим малък отказ от отговорност: това, което се нарича „Диначария“ в статии за йога, препоръки за йога терапия и здраве и лекции за „Ведическа култура“ произхожда от първоизточника по този въпрос - главата „Диначария“ от трактата “Ashtanga Hridaya Samhita” , включена в голямата “енциклопедия” на живота “Srimad Vagbata”. След като се запознаете с този първоизточник, използвайки предоставената връзка, ще разберете това съвременни преводачиобикновено те пропускат тези места, които може да изглеждат спорни в наше време, и добавят това, което не е в трактата, но което изглежда уместно и полезно днес. Например, въпросът за използването на „химически“ сапуни и шампоани, разбира се, не беше повдигнат в древния трактат, когато в Индия просто нямаше сапун. Въпросът е дали да следваме оригинален текст(което се счита за много авторитетно) или съвременни коментари и съвети, понякога противоречащи на първоначалния смисъл на трактата - зависи от вас. Още по-трудно е разбирането как да се адаптират древните знания за решаване съвременни проблеми- например със същия сапун.

Ще приема, че правилата, изложени в древния трактат, могат да се приемат като стандарт и да се използват здрав разум, логично извеждат „липсващите“ съвети за решаване на съвременни проблеми. В този материал давам съвети, които не предизвикват сериозно противоречие между оригинала и съвременността, потвърдени от съвременните авторитети на Аюрведа и тяхната дългогодишна практика.

В интернет има много материали по темата за Диначария и Аюрведа като цяло. Може би си струва да се отнасяме с голямо съмнение и да използваме с повишено внимание онези лекции „по Аюрведа“, по време на които здравен специалист „в допълнение“ към препоръките за грижа за тялото се осмелява да даде съвети за духовно развитие и дори за лично и семеен животчовек.

И химическият сапун наистина може да бъде вреден (особено евтиният) - по-добре е да го замените с естествен, модерен гел за пранеза душ, изобщо не е необходимо да се прибягва до такива радикални средства като използването на древни рецепти от куркума и т.н., особено след като те не са подходящи за доша на всеки.

Рускоезичната йога общност вече е в Telegram!
Присъединете се - https://telegram.me/ru_yoga

Целият човешки живот се състои от цикли. Те засягат не само съня и бодърстването, но и други процеси - производството на хормони, телесната температура, способността на тялото да смила храната, да работи продуктивно и да си почива качествено. Ако структурирате ежедневието си по такъв начин, че вашите действия да съвпадат с периода на активност на определени процеси, тогава можете да постигнете значителен успех в кариерата, като същевременно запазите здравето и младостта си.

Аюрведа за ежедневието

Учението на Аюрведа предлага най-хармоничната жизнена активност на човека. Според него е необходимо да се изпълнява в съответствие с Диначария (дневен режим според Аюрведа), което ще постигне максимален ефект.

Аюрведичната ежедневна рутина ще помогне за предотвратяване на заболявания, ще подобри благосъстоянието и ефективността. Но това може да се постигне само ако следвате режима, като вземете предвид типа на вашата конституция и преобладаването на доша в тялото в определен период от деня.

Според индийското учение всяка от трите доши увеличава влиянието си в човешкото тяло два пъти на ден.

Период на активиране на доша през деня:

• Вата – от 02.00 до 06.00 часа, от 14.00 до 18.00 часа
• Кафа – от 06.00 до 10.00 часа, от 18.00 до 22.00 часа
• Питта – от 10.00 до 14.00 часа, от 22.00 до 02.00 часа

Същото важи и за периодите от календарната година.

Период на активиране на доша през годината:

• Вата – от октомври до януари включително
• Кафа – от февруари до май включително
• Питта – от юни до септември включително

Аюрведа казва за ежедневието, че постигането на вътрешна хармония с външния свят е възможно чрез спазване на законите, които се случват в природата, като се вземат предвид климатичните особености и степента на концентрация на дошите в определени системи и процеси на тялото.

• Събуждане – от 02.00 до 06.00 часа. Този период е най-благоприятен за събуждане, тъй като се активира влиянието на Вата доша. По принцип Вата типовете конституция трябва да се събудят след зазоряване; Питта тип конституция – с изгрев; Кафа - преди изгрев слънце. Това ще ви помогне да определите типа на вашата конституция.
• Почистването е серия от процедури, които помагат за прочистване на тялото от токсини и вредни вещества. Включва почистване на езика от плака с помощта на четка за зъби или специална стъргалка, миене на зъбите, изпиване на чаша вода (Кафа и Вата - гореща вода, Питта - вода със стайна температура) за активиране на червата.
• Водни процедури. Представители памучна ватапрепоръчва се топла вана, представители Питта – студен душ, обливане, представители Кафа- студен и горещ душ.
• Самомасажът се препоръчва (но не е задължителен) за цялото тяло натурални масла. Представителите на конституцията Вата трябва да го изпълняват особено често, почти ежедневно. Можете да прилагате масла върху определени области на тялото. За Вата дошаздрави сусамово маслоприлага се върху гърба, краката, главата, долна часткорема. За Питадошакокосът е здравословен ( Слънчогледово олио), прилагани в областта на сърцето и главата. За КафадошиЧестото използване на масла е вредно. Понякога е приемливо да се използва царевично или синапено масло.
• Зареждането включва упражнения в съответствие с вида на конституцията. памучна ватадоша - асани в спокойно състояние(обърнати пози, отклонение, баланс, дихателни практикитип нади-шодханапранаяма) с редуване на почивка и йога. Питта– успокояващи и охлаждащи асани, например навеждане напред, седнали и легнали пози, дихателни практики като Шиткарипранаяма. Кафа– активни упражнения, като Surya Namaskar. Интензивни пози с минимална почивка. Дихателни практики - Сурия Бхедана.
• Медитация за 10-15 минути. От съществено значение за стимулиране на умствена и емоционална енергия.
• Закуска На представителите на Питта доша се препоръчва консумацията на разхлаждащи напитки и освежаващи ястия. Представителите на Kapha е по-добре да пропуснат закуската. Ако все още планират сутрешно хранене, тогава, като хората с доминираща Вата доша, е по-добре да ядат затоплящи ястия и да пият топли течности с подправки.
• работа. Хората с Вата доша се съветват да почиват през работния ден. Те са неблагоприятно повлияни от атмосферата на климатизирани помещения и помещения, където има течения. Хората Питадоша трябва да избягват работа при горещи условия. Кафите са стабилни в работата си. Промените не са лесни за тях, но са необходими, за да могат представителите на тази доша да са в крак с времето.
• Обяд Аюрведа в дневния режим обръща внимание на храненето – неговото качество, време и обем. голямо внимание. Така че трябва да обядвате от 12.00 до 13.00 часа. Представителите на Вата доша трябва да предпочитат солени, сладки или кисели храни. На хората Кафа се препоръчва да ядат храни със стипчив, горчив и остър вкус. За хората Питта Аюрведа препоръчва сладки, тръпчиви и горчиви храни.
• Вечерята трябва да се състои за представителите на Вата и Питта конституции между 18.00 и 19.00 часа, а за Кафа не по-късно от 18.00 часа. Няма нужда от почивка след хранене. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22.00 часа.

Следвайки подобни правила, спазвайки дневния режим според Аюрведа, ще дълги годиниЩе останете активен, весел и енергичен човек.

Въпреки това, съвременните ритми и стрес в живота, дори и с правилно спазванеДиначариите често водят до натрупване на токсини и отпадъци в тялото, което намалява нивото жизнености води до развитие на болести. За предотвратяване на зашлаковаността на организма, Аюрведа препоръчва ежегодна, дълбока система за прочистване на тялото от ама - отпадъци и токсини.

Изберете език руски английски азербайджански албански арабски арменски африканс баски беларуски бенгалски бирмански български босненски уелски унгарски виетнамски галисийски гръцки грузински гуджарати датски зулу иврит игбо идиш индонезийски ирландски исландски испански италиански йоруба казахски каннада каталонски китайски (традиционен) ny) китайски (опростен) корейски креолски (Хаити) ) Кхмерски лаоски латински латвийски литовски македонски малагасийски малайски малаялам малтийски маорски маратхи монголски немски непалски холандски норвежки пенджабски персийски полски португалски румънски себуано сръбски сесото синхалски словашки словенски сомалийски суахили судански тагалог таджикски тайландски тамилски телугу турски y узбекски украински урду финландски френски хауса хинди хмонг хърватски чева чешки шведски есперанто естонски явански японски

Дневен режим

Дневен режим

Идеалното ежедневие и начин на живот в комбинация с природата. Най-доброто време за ставане е изгрев, а най-доброто време за лягане е след залез. Но тъй като в по-северните часови зони и в зимно времетъмното време на деня се удължава твърде много, тогава ще трябва малко да нарушим това правило. Но все пак се стараем графикът ни да е паралелен на естествения.

Много е важно да настроите биологичния си часовник, той свиква да работи в един ритъм и всякакви смущения са стрес преди всичко за вашата психика. Точно както разнообразието в храната всъщност не е толкова здравословно, но повече за това по-късно.

Във всичко в живота е важно да спазвате ритъма, моделите на сън и почивка, времето на хранене и движението на червата. Ненавременен и разпръснат ритъм обърква вашите доши и причинява дисхармония.

Тялото е часовник или по-скоро колко часа наведнъж и всеки орган има свое собствено работно време. Например сутринта е времето на белите дробове (дихателните практики и снабдяването на мозъка и тялото с кислород са най-полезни), обяд е времето на стомаха (най-силно храносмилане и усвояване), следобедът е времето на черния дроб. (най-добрата филтрация) и вечерно времебъбреците и дебелото черво.

Подобен Биологичният часовникнастроени на ритмите на дошите. Влияние памучна ватанай-силен на разсъмване и здрач, усещане за лекота и активност, мозъкът най-добре получава информация по това време, а тялото е най-мобилно. След зазоряване идва времето Кафа, сутрин и вечер можете да почувствате известна скованост и непохватност, мързел. Обяд и полунощ Питас, повечето силен глад. Тук приблизителна диаграмаактивност на дошите по час, но с пълна сила важи за Индия, където слънцето изгрява и залязва през цялата годинаприблизително по същото време. За Русия то ще бъде точно през пролетта и есента, а съответно през зимата и лятото часовете ще се изместят леко.

6 - 10 сутринта, 6 - 22 часа Кафа

10 - 2 дни, 10 - 2 нощувки Питта

2 - 6 следобед, 2 - 6 сутринта Вата

Биологичното ежедневие се основава на този часовник - Диначария

Хората с преобладаваща конституция Кафа се препоръчва да стават преди всички преди зазоряване в 4.30 (6.30 в Русия през зимата), издигането на Пита със зазоряване - 5.30 (7.30), а хората с конституция Вата могат да поглъщат пастелите за друг половин час - 6.00 (зимата в Сибир 8.00). Това е само правило, което ще настрои биологичния ви часовник за здравето на вашето тяло и ум. Просто трябва да се примирите с това и да свикнете.

Медитация

Веднага щом се събудите, развийте навика да се фокусирате върху вътрешната си усмивка. Без още да отваряте очи, усмихнете се на този свят с цялото си същество. Нека усмивката се появи на лицето ви, дори ако сте се събудили с лоши мисли. Представете си, че сърцето, дробовете и стомахът ви се усмихват. Ако искате, прочетете кратка молитва, поздравете своя бог, този свят и себе си в него.

Преместете го очни ябълки, раздвижете пръстите на ръцете и краката с езика си, след това се изправете и изплакнете очите си с вода и изплакнете устата си.

Изпийте чаша вода

Препоръчително е да приготвите водата предварително, да я налеете в медни или сребърни съдове и да я оставите да се зареди вечерта, докато стои до олтара. Хората с Питта конституция трябва да пият вода със стайна температура, докато Вата и Капам е за предпочитане да я затоплят и да пият гореща вода, но не и вряла вода.

Водата ще отмие стомашно-чревния тракт, прочистват бъбреците и стимулират чревната подвижност и проходимостта на дебелото и тънкото черво.

Дефекация

По-добре е да правите това, докато клякате. Ако имате висока тоалетна, направете си поставка за крака, така че поне коленете да са по-високи от таза. Развийте навика за изхождане след събуждане, а не след закуска, това е важно. След това изплакнете ануса си с хладка вода и измийте ръцете си.

Измийте зъбите и езика си

Най-добре се използва за почистване на зъбите билков прахот смес от стипчиви, горчиви и лютиви билки. Не забравяйте да почистите езика си със специална стъргалка или лъжица. Отстранете цялата плака от основата до върха. Тази процедура допълнително стимулира вътрешните органи и активира храносмилателния огън.

Дихателни упражнения

Време е да си направите самомасаж вътрешни органи, Дихателните практики са много подходящи за това (можете да прочетете отделно за техните ползи в раздела Йога терапия).

Упражнения за тяло

Най-доброто време за вашите йога практики или всяка друга гимнастика, с която сте свикнали, разбира се е сутринта.

За хората с преобладаваща Кафа конституция най-полезни са динамичните упражнения, бягането, бокса и Ащанга Виняса Йога. За Питта конституция Шивананда йога, плуване, ходене. За Вата - Хатха Йога, спокойна гимнастика, ходене. Общо правилоЗа сутрешни упражнения- не се напрягайте, правете всичко спокойно, приятно и заредете тялото си с енергия за целия ден.

След като приключите с упражненията, седнете спокойно с изправен гръб и направете няколко пранаями. Нади садхана за Вата конституция, Ситали за Питта и Бхастрика за Кафа.

След това е препоръчително да медитирате, да наблюдавате дишането и усещанията в тялото си.

закуска

Пийте малко вода преди ядене и не пийте и не пийте по време на хранене. Яжте храни, предписани от диетата, която отговаря на вашата конституция. Не преяждайте. Хората с преобладаваща конституция Кафа се съветват да пропуснат закуската или да се ограничат до неподсладени плодове.

Не пийте черен чай или кафе

На работаБъдете винаги приятелски настроени и уравновесени с колегите си. Считайте всяко действие за медитация, а всички нестандартни ситуации - за мисия (игра). И най-важното, внесете елемент на креативност във всичко, което правите.

Вечеря

Препоръчително е обедната почивка да съвпада с обяд. Половин час преди хранене изпийте чаша топла водаили билков чай. Не пропускайте да го включите в менюто пресни салати, опитайте се да не смесвате твърде много различни продукти. Не пийте. Количеството храна, което можете да изядете, може да е достатъчно, за да ви засити, но не преяждайте. Следвайте диетата, предписана за вашия тип доша.

Вечеря

Добре е вечерята да се състои от варени, задушени зеленчуци или повторение на лека закуска, или да се придържате към подобни продукти, показани ви според конституцията. След последното хранене трябва да минат поне три часа преди лягане.

Аюрведа казва, че тялото ни е настроено да смила един вид храна и голямото разнообразие не е никак полезно за него. За съжаление неправилната система за обществено хранене и фалшивите вярвания са научили съзнанието ни да се наслаждава на разнообразни вкусови удоволствия. Опитайте се да избегнете това и се грижете внимателно за здравето си, без да прекалявате или преяждате.

В древни индийска медицинаВ Аюрведа Диначария е правилната ежедневна рутина. На това са посветени много древни трактати, които казват, че придържането към правилна рутинапрез деня, човек по положителен начинвлияе върху вашето здраве.

Съвременните хора не живеят според правилата на Природата и Вселената, а според правилата, които обществото и интензивният ритъм им диктуват модерен живот. Основните признаци, че човек живее според неправилния режим, са загуба на сила, емоционална неудовлетвореност, депресия и други подобни.

В аюрведическата медицина се смята, че дневните часове са разделени на три части. Всяка част продължава четири часа, през което време един от принципите на човешкия живот доминира в човешкия живот, тези принципи се наричат ​​доши.

Първата доша се нарича Вата доша - тази доша символизира вятър, студ, движение, финес. Денят започва с Вата Доша, тя доминира от два до шест сутринта. Именно през този период се препоръчва събуждане. Когато се събудите по време на Вата Доша, ще се чувствате леки и свободни през целия ден.

Втората доша се нарича Кафа доша – тя символизира летаргия, слабост и тежест. Доминирайте в човешкото тялотя започва в шест часа сутринта.

Ако се събудите в периода на доминиране на Кафа Доша, тогава ще чувствате тежест и летаргия през целия ден, но ако вършите работа, която не изисква бързане, а напротив, концентрация и внимание, ще постигнете отлични резултати чрез събуждане по време на периода на доминиране на Кафа Доша.

Третата доша се нарича Пита доша и символизира огън, топлина, мазнини и лекота. Най-продуктивното време на деня е последната третина от деня; през този период доминира Питта Доша, която насърчава мозъчната активност и креативността.

Знаейки кой период от деня, коя доша е доминираща, можете да планирате деня си така, че вашите действия да съвпадат с естествения цикъл и да не му противоречат.

Периодът на пробуждане - Брахма Мухурта

Древен трактат за аюрведическата медицина казва, че трябва да се събудите с Брахма Мухурта, за да поддържате здравето си. В древността в Индия са използвали разделянето на времето на мухурта (всяка мухурта е продължавала четиридесет и осем минути). Брахма Мухурта е предпоследната мухурта в тъмното. Тоест този период от време започва от деветдесет и шест минути и завършва четиридесет и осем минути преди зазоряване, според съвременното измерване на времето това е приблизително четири и половина сутринта.

Това е най-доброто време за събуждане, сънят през този период е слаб и неспокоен, така че все още не носи ползи, но събуждането през този период ще ви даде заряд на жизненост и лекота. Това време е най-добре посветено на мантри или молитви.

Децата и възрастните хора могат да се събудят по-късно (но не по-късно от шест часа сутринта).

Принципи на хигиената

При събуждане е жизненоважно да изчистите напълно тялото си, празно пикочен мехур, червата, подредете сетивата. Ако не направите това в самото начало на деня, това е риск от заболяване и самоотравяне на тялото.

Според принципите на Аюрведа е обичайно да се измиват очите с инфузия от роза и да се погребват ушите с бадемово или сусамово масло. също в класическа версияПредполага се, че диначарите се опушват с дим от лечебни растения.

Друг аюрведичен принцип на хигиена е самомасажът абхянга. Този масаж е ефективен срещу преждевременно стареенеи се препоръчва за употреба за профилактика на заболявания, особено през зимата.

Вяяма

С други думи – зареждане. Вяяма е физическо упражнение, което трябва да се изпълнява сутрин. Те включват както йогийски практики, или Qigong, така и разходки сред природата или плуване, основното е, че часовете се провеждат преди закуска. Такива сутрешни физически упражнения не само дават активност и енергия, но и поддържат имунната система, премахват стагнацията в тялото и изчистват умственото възприятие.

Сутрешните упражнения обаче не трябва да са уморителни или изтощителни, основното физическа дейносттрябва да се отложи за вечерта.

Измиване

След физически упражнениятрябва да вземете топла вана. Това не само освежава тялото и събужда апетита. Използвайте за измиване топла водаНе се препоръчва. По-добре е да измиете части от тялото като врата, раменете и главата в леко топла вода - това нормализира баланса на Дошите в тялото.

Хранене

Препоръчително е да закусите между шест и половина седем сутринта. Закуската не бива да е обилна, тъй като обилното ядене сутрин прави човека ядосан или мързелив. За закуска са подходящи чай, плодове или зеленчуци. Всичко останало е по ваша преценка, само без да претоварвате тялото.

Обядът е най важна техникахрана през деня. Препоръчително е да обядвате между десет и обяд. До обяд ще огладнеете и храната ще се усвоява добре.

Забранено е да се яде между основните хранения или „яденето под стрес“ – това са основните причини за заболявания и затлъстяване. След обяд не бива да правите тежки умствени или физическа работа. Сънят също не е препоръчителен.

Вечерята е последното хранене преди лягане. Вечерята се сервира между шест и осем вечерта. В същото време трябва да ядете малки и лесно смилаеми храни, така че тялото да смила цялата храна преди лягане.

Медитация и лягане

Най-доброто време за вечерна медитация е залезът, през периода, когато дневните ритми отстъпват място на нощните. Човек трябва да спи от шест до седем часа на ден, така че лягането се препоръчва в десет вечерта, преди лягане определено трябва да изпълнявате техники за релаксация, позата Shavasana е особено полезна.

Аюрведичен начин на живот. Основен камъкв системата: като я коригирате в съответствие
с индивидуални характеристики, можем да премахнем срещите с лекари, доколкото е възможно,
балансирайте емоциите си и започнете да постигате резултати.
Какво има, отървете се от гастрита и подобрете отношенията!

Да започнем с най-простото. От основните рутинни моменти, от събуждането сутрин.

1. Събуждане

Аюрведа ни заповядва да ставаме рано. Твърде рано. В Индия забележителността е изгревът, който е много
правилно от гледна точка на биоритмите. При нас, ако станеш с него през зимата, можеш да станеш последен.
Имате прозорец от 4.30 до 6. Въпросът е да се изпълните с енергия и да усетите живота
преди състезанието да започне, направете нещо за себе си, за душата.

Дълго се мъчих с въпроса КАК ДА СТАНА, докато не попаднах сутрешни упражнения
Тибетски лами, което започва в леглото. Триене на пръсти, ръце, уши,
кожата на челото (по 30 движения). Обикновено това е достатъчно, за да се събудите.
Между другото, не използвам будилник. Бебето ме събужда точно навреме (биоритмите й са коригирани
досега по-добре от моя) и докато тя заспива още няколко часа на мацката, аз вече се събуждам от дясното си ухо)

2. Хигиенни процедури:

Хладно измива с масаж на очите,
- миене на зъбите и определено езика (това не само премахва токсините, но и активира
работата на вътрешните органи), чаша топла (!) вода или още по-добре 2.
- ходене до тоалетна
- душ

Тук искам да отбележа, че правим всички сутрешни ритуали преди да включим лаптопа/новините,
защото Една от основните цели на събитието е да възстановите контакта със себе си.
С чиста глава е в пъти по-ефективен.

3. Духовна практика.

Конкретните стъпки може да варират в зависимост от вашия тип, предпочитания и опит.
Това може да е медитация, молитви, пранаяма, ако това ви харесва, а ако още не -
четене на духовна литература, ароматерапия, приятна сатвична (добра) музика.
Повтарям, важно е вашите действия да са от сатвичен характер,
т.е. дадоха ви усещане за спокойствие, баланс, чистота.

4.Физическа активност.

Няма значение дали е йога, редовни упражнения или танци.
Задачата е да презаредите, загреете и да не се преуморявате.
Йога предлага сутрешни процедури в зависимост от вашата доша (вашият тип).
Ако вече знаете вашата доша, за вата и кафа йога се препоръчва да започнете
сутрин със "Surya Namaskar" (Поздрав към слънцето), а за питта -
"Чандра Намаскар" (Поздрави към Луната).

Би било чудесно, ако всичко това се случи на свеж въздухили можете
опитайте се да отидете на първата си разходка с детето си рано.

5. Закуска. Трябва да е малък. Без чай/кафе (освен билков).
Един лекар по аюрведа ми каза, че изварата и сиренето сутрин и след 17 часа са отрова.
Особено за нашите руски хора (защо, за съжаление, така и не изясних).

Тогава всички се разпръскват във всички посоки, но ранно ставане значи
че би било добре да си лягате, поне не в 12. В идеалния случай - преди 22 часа,
нервна системавъзстановява се в рамките на 2 часа - от 22 до 24 часа.
По време на сън. Преди това се провеждат пречистващи процедури за тялото и ума.
Един час преди лягане е много препоръчително да изключите компютъра, телевизора,
забравете за работата и се върнете отново към себе си – чрез любимите си практики.

Въз основа на резултатите от дискусията в групата „За Mamskoe“ бих искал да добавя следното.
Имам време да общувам със съпруга си, защото той ме вдъхнови за този режим,
Правим заедно йога сутрин. И вечер имаме достатъчно време, защото детето вече спи към 8-9.

Основното е да видите смисъла в това за себе си.
Никой няма да ви научи или да ви помогне да започнете, ако няма стимул. Можете да опитате и да усетите
това, което ви дава, тези усещания вероятно ще се превърнат в стимул.
Но шумът може да не се случи веднага.
Комуникацията с аюрведичен лекар в Индия ми даде много; тя ми обясни какво всеки
от тези действия е важно конкретно за мен, с моя тип, моята психология
проблеми и болки. Значението на процеса е много важно.

През зимата на мнозина по нашите географски ширини им е трудно да станат рано, но отново,
основното е да имате вътрешен стимул: можете да станете да си готвите
и всякакви вкусна закуска, като на море, за да успея преди началото на дим
предотвратявайки мръсотията да направиш нещо хубаво за себе си, да разтегнеш краката си,
развеселете се, настройте се различно за този ден.

Основната цел на Аюрведа е превенцията. Ако можете да балансирате
вашия начин на живот и мисли, е възможно да избегнете проблеми, присъщи на вашия тип,
и нелекуваните проблеми ще бъдат решени без сериозно (и може би дори без) лечение.
От тестовете в мрежата най-много ми хареса този: http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Трябва да се има предвид, че конституцията често е представена от две доши наведнъж.
Например вата питта. Тези. и двете от тези доши са в относително равни пропорции
са доминиращи. Но вата е малко по-голяма, дефицит на капха.

Сега накратко за теории за дошите. 3 доши са 3 биологични елемента.
Вата (въздух), питта (огън), капха (вода или слуз). В идеалния случай всичките 3 доши трябва
останете в хармония и баланс. Но често се нарушава и доминиращата доша
причинява съответния дисбаланс и различни нарушения.
Вата е движение, вятър. Води до активността на другите 2 доши.

Питта е огънят, отговорен за химически процесив тялото, метаболизъм,
възприемане и разбиране на информация. Кафа - съединително, свързващо вещество,
той създава и поддържа веществата на тялото, образувайки маса от тъкани.

Излишната Вата причинява нервност, изтощение, загуба на сила, желание за топлина,
подуване на корема и запек, объркване и липса на координация.
От психическа страна - страх, безпокойство, непостоянство, възбудимост, нерешителност, нестабилност.

Излишната питта причинява глад, усещане за парене и жажда.
Често води до натрупване на вътрешна топлина, възпаление и инфекции, особено на стомашно-чревния тракт.
Човек буквално се изгаря. Пламенни емоции, раздразнителност, гняв, убедителност,
самочувствие, силна воля, снизхождение към приятелите и твърдост
оценка на опонентите, любов към приключенията.

Излишната кафа причинява потискане на храносмилателния огън, гадене, летаргия,
чувство на тежест, кашлица, слабост на крайниците, втрисане, твърд дъхи сънливост, наддаване на тегло.
Сред емоциите преобладават романтика и сантименталност, доброта и внимание и вярност.
В същото време бавни реакции, консерватизъм, срамежливост и покорство, привързаност,
надеждност, предвидливост и известна бавност.
Разбира се, психическата конституция не винаги съвпада с психическата.
Освен това те могат да се променят през целия живот.