Дихальна гімнастика Легке та свіже диханняє ознакою здоров'я, його можна порівняти з подихом ранкового вітерця. Воно – одне з невід'ємних приналежностей ідеального жіночого образу (не випадково одне з оповідань І. А. Буніна, присвячений гімназистці,

Дихальна гімнастика Дихання вогню Попросіть інструктора йоги затримати подих. Ви будете вражені його (або її) здатністю довго не дихати. Чому легкі послідовники йоги мають таку фантастичну потужність? Їм відомий секрет, як зробити так, щоб повітря

Лікувальна гімнастика при бронхіті курця призначається спільно з протизапальною та симптоматичною терапією. Вона має велике значеннядля комплексного лікування курців, підвищує ефективність дії медикаментів та скорочує тривалість лікувальних курсів.

У дихальної гімнастики є безліч переваг. Її можна проводити незалежно від медикаментозного лікування, вона не викликає ускладнень і побічних дій, у неї відсутні протипоказання Вона включає нескладні вправи, не вимагає фінансових вкладень, може проводитися в домашніх умовах. Гімнастику призначають курсами від кількох тижнів до місяця. При правильному виконанні досягаються стійкі результати: нормалізується загальне самопочуття, припиняються болі у грудній клітці, вщухає кашель, покращується сприйняття фізичних навантажень.

Лікувальна гімнастика при бронхіті курця: вправи

Методика лікувальної гімнастикискладається з комплексу дихальних та фізичних вправ. Вона містить такі етапи: розминальний, основний, завершальний.

• Перший етап:включає видихи та вдихи спочатку через рот, потім через ніс. Кожна вправа виконується 2-4 рази.
• Другий етапвключає кілька вправ:

1. Ходьба дома

Ходьба на місці протягом декількох хвилин, потім вдих через ніс, підйом рук убік, після видиху ротом і руки опускаються вниз.

2. Вправа «лижник»

Ноги розставлені, помахи рук уперед і назад, чергуючи вдих ротом, а видих через ніздрі

3. Вправа «дерево»

Підйом на шкарпетках, рот вдих, руки тягнуться вгору, потім видих носом, руки опускаються вниз

Лікувальна гімнастика ефективно застосовується в комплексному лікуваннібронхіту курця. Однак важливо пам'ятати, що досягнення стійкої ремісії можна досягти лише за повній відмовівід куріння.

При регулярному виконанні дихальної гімнастики поступово знижується кількість сигарет, що викурюються, а згодом людина, яка страждає залежністю від сигарет, зовсім відмовляється від згубної звички. Дихальна гімнастика сприяє очищенню бронхів, легень, трахеї та голосових зв'язоквід нальоту нікотину. Весь цей наліт виводиться разом зі слизом чи мокротинням. Регулярні вправи дозволять максимально очистити організм від смол, нікотину та інших. шкідливих речовин.

МЕТОДИКА ЗАНЯТТЯ

За методикою передбачається, що дихальною гімнастикою потрібно займатися по півгодини на 3 підходи щодня. Майже всі, хто намагався практикувати гімнастику, помічали, що вони повільно зникає бажання закурити. Дуже важливо, що цей процес відбувався поступово, тому що у такий спосіб не виникало різкого набору ваги. Це особливо важливо для жіночої статі.

Особливість дихальної гімнастики в тому, що вага регулюється спонтанно. Все тому, що дихальні вправи допомагають налагодитись роботі центрів у головному мозку. Особливо це стосується саме того центру, який відповідає за апетит, відбувається регулювання його функцій. Дихальні вправи допомагають прискорити обмін речовин, що відбувається на рівні клітин. Не відбувається відкладення нових жирових клітин, а ті, що існують вже в організмі, починають згоряти.

Не скажеш, що дихальну гімнастику розробили сучасні лікарі. Вправи для дихання дуже успішно використовуються у йозі кілька тисячоліть. Крім відмови від куріння, дихальна гімнастика впливає на здоров'я організму в цілому.

Основа всіх дихальних вправ у різних варіантахта ритмах дихання. Такі прийоми дихальної гімнастики дозволять також здійснювати контроль за своїми емоціями, швидко заспокоюватись та розслаблятися, якщо ситуація стає стресовою. Є вправи, які допоможуть зосередитись, впоратися з панікою, проблемами, пов'язаними з психологією, і навіть страхами.

КІЛЬКА ВПРАВ З Дихальної гімнастики від куріння

Тут наводяться кілька простих вправ. Будь-хто може спробувати їх на собі та вибрати саме ті, які більше підходять. Найбільш ефективним буде виконання вправ вранці, а також днем, коли виникатиме гостре бажаннязакурити. Зазвичай після виконання цих вправ зникає бажання затягнутися цигаркою.

1 Вправа. Ця вправа має назву «Повне дихання йога». Його можна виконувати у положенні прямо стоячи або сидячи. Спочатку потрібно розслабитись. Робиться вдих поступово, спочатку наповнюється Нижня частиналегенів. У цей час живіт треба випнути. Після цього грудна клітка починає підніматися вгору знизу вгору. Це можна порівняти з хвилею, яка проходить тулубом. Щоб рух виконувався правильно, хребет потрібно тримати абсолютно прямо. Потім слідує видих, і тоді хвиля по тулубу йде назад: спочатку починає опадати і втягуватися всередину живіт, а за ним слідують груди. Так потрібно зробити кілька разів, при цьому вдих робиться на 4 рахунки, і видих також на 4 рахунки. Вправу потрібно виконувати не поспішаючи. Повторити вправу 10 разів.

2 Вправа. Воно допоможе зробити обсяг легень більше особливо у нижній частині. Потрібно встати так, щоб між стопами була відстань в 30-40 см. Руки розташуйте трохи вище за талію, там, де починаються ребра. Потім на вдих носом потрібно прогнутися назад, руки розвести на всі боки. Після чого виконується нахил уперед, руки повертаються в становище на ребрах і виконується видих. У цей момент потрібно трохи стискати руками ребра. Коли зробите видих, потрібно зробити паузу. Повторити вправу 3-4 рази. Припинити виконувати вправу, якщо починається напад кашлю.

3 Вправа. Через ніс потрібно робити вдих, а потім через рот видихати, але вже трохи швидше. Починати виконувати цю вправу потрібно повільно, але поступово темп повинен ставати швидше. Одного разу потрібно робити приблизно 30 циклів із вдихів та видихів. Після виконання циклу варто відпочити щонайменше 1 хвилини. Для досягнення високих результатівпотрібно виконувати щонайменше 5-6 підходів. Ця вправа також підходить, якщо виникла різка потяг до сигарети. Ця вправа добре допомагає, як мінімум, знизити кількість споживаних сигарет спочатку.

4 Вправа. Як тільки виникає гостра потяг до сигарети, бажано виходити надвір. Намагайтеся розслабитися і встаньте прямо. Робіть глибокий вдих, а потім затримуйте подих приблизно на 3-5 секунд. Видих повинен бути повільним, а коли видихнете, потрібно знову затамувати дихання приблизно на той самий час. Повторювати цю вправу потрібно 10 разів. Коли ви завершите виконувати вправу, можете відчути невелике запаморочення, тому що мозок насичується киснем. Проте бажання закурити зникне тривалий час.

Перша вправа вважається найбільш ефективною, тому що дихальні вправи практикуються в йозі вже не перше тисячоліття.

Але не можна зловживати практикою дихальних вправ. Не можна перевищувати кількість повторів вправ за одне заняття. Справа в тому, що це може призвести до перезбудження.

За рекомендацією деяких фахівців, особливо корисно виконувати дихальні вправи з коротким видихом та довгим вдихом. Цей прийом особливо добре тонізує протягом дня, при цьому, якщо виконувати цю вправу навпаки, то дія буде зворотною – ефект буде заспокійливим.

Корисно поєднувати вправи на дихання та прогулянки на свіжому повітрі. Наприклад, дорогою додому з роботи. Якщо під час ходьби давати організму високе навантаженняна дихальні органи, саме собою куріння буде неможливим.

Куріння – це звичка, якої досить складно позбутися, саме тому розробляються різні препарати, що полегшують симптоматику, яка при відмові від сигарет. Але далеко не кожен курець довіряє такого роду засобам, багато хто вирішує справлятися самостійно і тут їм на допомогу приходить дихальна гімнастика від куріння.

На території Росії, дихальна гімнастика, що позбавляє потягу до куріння, стала особливо популярною, завдяки цілому комплексу вправ, розроблених А.Н. Стрільникової.

Спочатку, вона ставила собі за мету допомогти людям, які страждають від астми, але через кілька років була підтверджена ефективність цього комплексу і при лікуванні наступних патологій:

• вегетативні розлади;
• кардіоневроз;
• виразка;
• заїкання;
• залежність від тютюну.

Якщо під час того, як людина намагається кинути палити, у неї виникає сильна тяга вжити сигарету, потрібно відразу ж розпочати виконання низки вправ:

• Вийти на свіже повітря та розслабитися. Здійснюється глибокий вдих, після чого протягом 3-5 секунд не можна видихати. Після зазначеного часу, повільно видихніть. Подібні дії виконуються 10 разів. Якщо після виконання такої вправи, у курця починає крутитися голова, то не варто переживати, подібний станспровоковано сильним припливом крові до головного мозку та його насиченням киснем.
• Почати швидко дихати через ніс, а потім видихнути. Події повторюються з поступовим прискоренням темпу. Згідно з численними відгуками колишніх курцівУ цей момент можна уявити себе паровозом, тоді подібні дії виявляться ще й веселими. Перший підхід цієї дихальної вправи повинен включати 30 вдихів, після чого здійснюється перерва на хвилину. Щоб досягти кращого ефектуПодії потрібно повторити 5-6 разів. Зазначено, що подібні процедурипозбавляють від тяги закурити навіть на третій стадії відмови, коли присутня найсильніша ломка.

Крім порятунку від тяги закурити, представлені заходи сприяють звільненню від смогу на бронхах, трахеї та голосових зв'язках.

Додаткові дихальні вправи від куріння

На допомогу комплексу вправ Стрельникової розробили й інші, досить прості завдання:

• Потрібно прийняти стояче або сидяче становищета розслабитися. Виконується повільний вдих, спочатку має наповнитись нижня частина легень. У цей час слід вип'ятити живіт, а грудну клітку підняти знизу нагору. Далі, виконується видих, у якому грудна клітина опускається, а живіт втягується. Подібне дихання часто називають діафрагмальним. Вправа виконується 10 разів, при цьому вдих і видих здійснюється на чотири рахунки.
• Подана вправа виконується для поліпшення стану легень після вирішення кинути палити. Для його виконання потрібно стати таким чином, щоб відстань між стопами становила 30-40 сантиметрів. Руки розміщуються трохи вище за талію. Виконуючи вдих, слід прогнутися назад і розвести руки в різні сторони. На видиху здійснюється нахил уперед і руки повертаються у вихідне положення. Після виконання видиху потрібно кілька секунд зробити паузу, вправа повторюється 3-4 разу. Курцям потрібно запам'ятати один урок: якщо в процесі виконання дихання починається кашель, потрібно негайно припинити вправу, це вказує на нездатність діафрагми до подібних навантажень.
• Потрібно прилягти на спину, зробити глибокий вдих і випнути живіт, виконавши затримку дихання. Через 10 секунд слід виконати повільний видих, він повинен бути трохи переривчастим. Вправа повторюється щонайменше 5 разів.

Правильне діафрагмальне дихання при відмові від куріння значно знизить потяг до сигарет і дратівливість. Дихальні вправи надають на організм, заспокійливий ефект, внаслідок чого кидає курити стає менш агресивним і набагато простіше пережити всі стадії позбавлення згубної звички. Додатково з описаними вправами можна приймати спреї куріння, тоді ефект буде більш позитивним.