Як подолати гострий напад бажання закурити? Кидаю курити, аніж перебити бажання, народні засоби? Як упорається з бажанням покурити.

Перший крок:ви повинні усвідомити шкоду куріння для здоров'я.

Неможливо кинути курити без усвідомлення шкідливого впливу тютюну на організм людини. Тому що тільки страх перед наслідками куріння може пересилити болісний потяг до нікотину. Підступність тютюнопаління таки полягає в тому, що прояви наслідків куріння розвиваються повільно і непомітно. Тому багато курців зневажливо ставляться до інформації про шкоду куріння. Вони не помічають недоліків у тютюнокурінні та бачать одні переваги. Їх мало хвилює перспектива захворіти через куріння. Таким людям здається, що куріння може завдати шкоди будь-кому, тільки не їм. І з ними нічого не станеться. І тільки симптоми захворювань, пов'язаних з курінням, змушують їх задуматися про ризик для свого здоров'я і часто стають мотивом відмови від куріння. Для наочності хочу навести один приклад.

…До хірурга прийшов пацієнт зі скаргами на сильний біль у литкових м'язах. При ретельному обстеженні було встановлено діагноз: облітеруючий ендартеріїт. При прогресуючому перебігу захворювання прогноз несприятливий - можлива гангрена нижніх кінцівок з подальшою ампутацією. Хірург звернув увагу пацієнта на те, що однією з основних причин хвороби є куріння і необхідно терміново кинути палити. В іншому випадку на нього чекає інвалідність... Пацієнт викинув сигарети в урну, не виходячи з кабінету лікаря.

Кудін Михайло. Схуд на 51 кг і кинув палити. 10 років утримує вагу

Як правило, у таких випадках людина кидає курити назавжди, не відчуваючи при цьому абстиненції. Думка про втрату ніг виявилася шоковою і пересилила болісний потяг до сигарет. Напрошується питання: невже для того, щоб попрощатися зі шкідливими звичками, людині треба обов'язково захворіти? Щоб страх смерті, втрати працездатності нарешті допоміг усвідомити згубність куріння та придушив бажання палити. Але чи треба чекати на появу хвороб, чи не розумніше буде вчасно відмовитися від куріння? Чи варто ризикувати своїм здоров'ям заради гарної сигарети та «блакитного серпанку»? На жаль, багато курців не мають і найменшого уявлення про справжні масштаби руйнівного впливу куріння.

Хочу проілюструвати вам ще одну, можливо, не дуже приємну, але повчальну історію, коли я, будучи студентом, був присутнім на розтині одного пацієнта, який помер від серцево-легеневої недостатності. Професор звернув особливу увагу студентів на незвичайний колір легень. Це були легкі затятого курця – чорні від сажі та смоли, вони нагадували за кольором кирзовий чобіт, змащений гуталіном. Після цього випадку багато студентів з моєї групи кинули палити. Думаю, що, якби навіть найзатятіший курець знав, на що перетворилися від куріння його легені, він би сильно подумав, чи варто йому продовжувати курити. І таких прикладів багато, коли усвідомлення людиною згубності куріння допомагає йому кинути палити.

Другий крок:ви повинні усвідомити свою провину за пристрасть до куріння.

Щоб боротися з таким гріхом, як куріння тютюну, треба спочатку усвідомити свою винність, причетність до цього гріха. Тільки визнання своєї провини людиною сприяє її внутрішньому очищенню, зміні на краще і духовне зростання. Для того, щоб кинути палити, людина повинна змінитися сама, змінити своє ціннісне ставлення до здоров'я, способу життя, шкідливих звичок. Але чи може людина змінитися, якщо вона не вважає себе винною у своїх бідах? Навіщо йому змінюватись, якщо він не винен!

Поки людина не усвідомила особисту відповідальність за свою пристрасть до нікотину, за розвиток хвороб, пов'язаних з курінням, вона завжди матиме мотивацію до припинення куріння. Багато курців уникають особистої відповідальності за своє куріння шляхом перенесення її на свій нестримний потяг до куріння. Основною причиною, через яку багато курців уникають особистої відповідальності, є страх перед необхідністю виявляти свою волю та характер у боротьбі зі шкідливою звичкою. Водночас це виправдовує повну бездіяльність та пасивність курців у боротьбі з курінням.

"Я нічого не можу з собою зробити, мене тягне закурити", - зазвичай заявляють курці, посилаючись на відсутність у них волі, в результаті покладаючи відповідальність за своє куріння на нестримний потяг до тютюну. Таким чином, визнаючи свою нездатність боротися з непереборним бажанням курити, людина відмовляється боротися із цією шкідливою звичкою. Але якщо людина сама не захоче кинути палити, ніяке лікування їй не допоможе позбутися нікотинової залежності.

Набутівський Леонід. Схуд на 30 кг і повністю відмовився від куріння

Третій крок:ви повинні відчувати справжнє бажання кинути палити.

Отже, усвідомлене людиною почуття провини штовхає його зміну. А в будь-якому акті зміни виникає проблема бажання та волі. Бажання є попередником волі, оскільки без початкового бажання може бути ніякого осмисленого дії. Іншими словами - без бажання немає дії, немає волі до перемоги.

У моїй практиці були випадки, коли до мене зверталися за допомогою пацієнти з формальним бажанням кинути палити. Як правило, приводом для лікування від куріння у них були данина моді, медичній пропаганді, умовляння близьких родичів та колег по роботі. Але справжнього бажання, яке від них самих, був. Формальне бажання відрізняється від істинного тим, що при істинному бажанні пацієнт бере активну участь у процесі лікування, прагне досягти позитивних результатів, а при формальному бажанні не робить для цього жодних зусиль.

І тут бездіяльність курця мотивується бажанням спокою, оскільки його інертність затьмарює бажання кинути курити. І головне – він не вірить у себе та в саму можливість кинути палити. Він знає, що йому треба кинути палити, але при цьому не має справжнього бажання це зробити. Щоб вам була зрозуміліша роль справжнього бажання кинути палити чи бажання кинути пити, не зловживати солодким – одним словом, бажання змінитись у боротьбі зі шкідливими звичками, хочу навести такий приклад.

Свого часу мені доводилося наводити умовно-рефлекторну терапію пацієнтів, які страждають на алкоголізм. На той раз я застосував апоморфін. Це потужний медикаментозний засіб, що виробляє стійку огиду до спиртних напоїв. Варто мені вимовити слово «горілка» або дати понюхати пацієнтам чарку спиртного, як у них (після прийняття апоморфіну) з'являлося сильне блювання. Але на особливу увагу заслуговувала поведінка одного пацієнта. Незважаючи на бурхливу реакцію на ліки, щоразу, коли підходив час закриття винного магазину, він із занепокоєнням дивився на годинник. Після сеансу біг у магазин і купував спиртне, пив, і його нудило… Все одно продовжував пити, доки не напивався.

Тут ми бачимо такий парадокс: тіло під дією апоморфіну відкидає алкоголь, а душа, незважаючи на це, хоче випивки. З цього можна зробити висновок: вирішальну роль у боротьбі зі шкідливими звичками відіграє не медикаментозний вплив на організм, а бажання пацієнта позбутися шкідливих звичок.

Отже, для того, щоб у вас з'явилося сильне бажання кинути палити, ви повинні:

по перше,повірити у спосіб кинути палити, який ви вибрали;

по-друге,повірити у себе та у перемогу над курінням;

по-третє,у вас має бути серйозний мотив для відмови від куріння;

по-четверте,ви повинні подолати свою інертність і безволі та брати активну участь у боротьбі з курінням.

Четвертий крок:ви повинні зробити остаточний вибір між здоров'ям та курінням.

Особливе місце у боротьбі зі звичкою курити займає проблема вибору. Перш ніж прийняти рішення кинути курити, вам необхідно вирішити дилему: жити по-старому, продовжувати руйнувати курінням свій організм, страждати від шкідливих наслідків куріння, бути пасивним спостерігачем своїх життєвих невдач або все ж таки зробити інший вибір, прийняти рішення змінити свій спосіб життя, змінитись самому і повністю відмовитись від куріння.

Жарів Сергій. Схуд на 30 кг і повністю відмовився від куріння

Ви повинні розглянути аргументи за і проти рішення кинути палити. І тут у душі курців відбувається боротьба мотивів: курити чи курити. Тобто в дію вступають ваші внутрішні «прокурор» та «адвокат». «Прокурор» звинувачує вас у слабохарактерності, безволі, у руйнуванні свого організму тютюновим димом, у рабській залежності від нікотину, у поганому самопочутті, передчасному старінні. А «адвокат» захищає зрадливі думки про задоволення від цигарок, про те, що куріння прикрашає вам життя, піднімає настрій, знімає стрес і зближує вас із вашими друзями – курцями.

Як правило, через таку внутрішню боротьбу – курити, не курити – проходять багато курців, перш ніж ухвалити остаточне рішення, відмовитися від куріння. Проблема вибору має вирішальне значення зрештою – кинути палити, оскільки прийняття рішення передує як відмову від куріння, а й рецидиву під час утримання. Тобто зрив не проходить спонтанно, а починається болісна боротьба мотивів: курити чи не курити. Доказами за відмову від куріння можуть бути: невдоволення своєю зовнішністю ("обличчя курця"), погане самопочуття, ранковий кашель та ін. Вони якраз і будуть "сторожовими постами", що захищають вас від зриву під час утримання від цигарок. І як тільки ваша рука потягнеться за сигаретою, ви повинні відразу згадати про сильну слабкість і пригніченість вранці після першої викуреної сигарети, про жовте, виснажене обличчя курця, кашлю вранці - і ваша рука відразу ж повернеться назад.

Тому потрібно усвідомити значущі вам аргументи за відмову від куріння, записати їх собі на папері і запам'ятати – і тоді рішення знову закурити сигарету не пройде. Ви повинні відповісти на головне запитання: "Для чого ви вирішили кинути палити?" І як тільки у вас з'явиться думка знову закурити – згадуйте про це.

П'ятий крок:у вас має бути серйозний мотив кинути палити.

Якщо ви вирішили кинути курити, але у вас відсутня явна мотивація, вам необхідно виявити та усвідомити мотиви, які б допомогли вам боротися з курінням. З усього різноманіття причин, які змушують відмовитися від куріння, виберіть собі значний мотив, який блокуватиме потяг до нікотину.

Пропоную вашій увазі найпоширеніші мотиви відмови від куріння.

1. Негативне ставлення до ранніх та віддалених наслідків куріння.

2. Відновлення здоров'я.

3. Страх перед передчасною старістю.

4. Страх смерті.

5. Відновлення працездатності та витривалості.

6. Прагнення омолодження.

7. Відновлення сексуальної потенції.

8. Прагнення зайнятися спортом.

9. Прагнення здорового способу життя.

10. Працевлаштування.

11. Поліпшення якості життя.

12. Бажання стати енергійною людиною.

13. Прагнення відновити зовнішній вигляд.

14. Самоповагу.

15. Бажання домогтися схвалення родичів та колег по роботі.

Своїм пацієнтам я завжди раджу: «Киньте курити заради когось чи заради чогось». Наприклад: «Я вирішив кинути палити, тому що не хочу кашляти вранці», або «Я хочу кинути палити, бо люблю чоловіка», або «Я хочу кинути палити, щоб ще пожити та допомогти своїм дітям» тощо.

Мотивів відмовитися від куріння, зазвичай, існує кілька. Випишіть свої найпотаємніші мотиви та запам'ятайте їх.І ось ці мотиви, записані на папері, стануть психологічним захистом від зриву під час утримання куріння. Наприклад, якщо у вас з'явиться думка закурити і ваша рука тягнеться до сигари, ви віддаєте собі наказ: «Я хочу помолодшати» або «Я не куритиму сигарети, тому що хочу зайнятися спортом» і т.д.

Шостий крок:ви повинні зробити рішучий крок до нового життя – зробити різкий відрив куріння.

Різкий відрив від куріння – важливий момент у лікуванні, тому що деякі люди зазнають невдачі через те, що не можуть подолати свою інертність та повністю відмовитися від куріння. Період переходу від куріння до некуріння вони дуже болісний. Деякі люди психологічно до цього не готові, у них з'являється страх невдачі, страх дискомфорту, поневірянь, пов'язаних із різким відривом куріння. Що ж треба зробити для того, щоб перебороти страх перед некурінням, страх перед невідомістю та перед майбутніми поневіряннями? Часто страхи перед майбутніми поневіряннями перебільшені нашою свідомістю. Поки людина не кинула палити, процес помірності від нікотину буде незнайомий її свідомості, а отже, буде присутній страх перед цією невідомістю. Якщо ж людина зважилася на відмову від куріння і свідомо кинула палити, стан утримання від куріння перестає бути невідомістю, що лякає, і страх перед нею відступає.

Золотарьов Юрій. Схуд на 25 кг і кинув палити. 10 років не палить і утримує вагу

Тому, щоб перебороти страх перед утриманням від куріння, треба його почати та зробити перші дії для повної відмови від куріння. Як показує практика, вже в перші години помірності від сигарет мої пацієнти переконуються в тому, що помірність не така страшна, як малюється в їх уяві.

Для того, щоб подолати свій страх перед повною відмовою від куріння, вам треба почати виявляти свою волю. Для цього ви повинні робити будь-які дії. Ви повинні визначити дату повної відмови від куріння. Виберіть спокійний, ненапружений день. Нехай це буде вихідний або перший день відпустки. Попередьте про своє рішення членів сім'ї та близьких друзів, щоб заручитися їхньою підтримкою. Напередодні перед сном подумки попрощайтеся з останньою сигаретою і вже з ранку починайте нове життя - без сигарет. Викиньте всі сигарети, приберіть попільнички, постарайтеся в цей період не спілкуватися з людьми, з якими ви раніше курили сигарети, щоб ніщо вам не нагадувало куріння.

У перші години та дні утримання від куріння у людини можуть з'явитися неприємні відчуття, пов'язані зі скасуванням нікотину. До них можна віднести слабкість, запаморочення, дратівливість, головний біль та безсоння. У цей період люди часто з'являються думки закурити востаннє, щоб якось пом'якшити абстиненцію. При цьому вони впевнені, що більше ніколи не закурять. Але, як свідчить практика, навіть кілька затяжок призведуть до зриву, оскільки вони лише посилюють бажання палити. Тому кидати палити треба різко. Вам необхідно витримати дві доби без цигарок, і ці «приступоподібні» бажання «закурити востаннє» повністю зникнуть.

Пацієнт В.І. Міркіна. Схуд на 30 кг і кинув палити. Не курить 8 років

Протягом перших двох днів утримання від куріння необхідно боротися за кожну годину без цигарок. Ви повинні знати, що час працює на вас, з кожною годиною фізичний потяг до нікотину зменшується.

Сьомий крок:ви повинні ухвалити тверде рішення: не закурити жодної сигарети.

Для того щоб боротися з думками, що періодично з'являються, закурити останній раз, вам необхідно прийняти тверде рішення - ніколи, ні за яких обставин не закурити жодної сигарети. З ранку ви повинні налаштувати себе таким чином: «Хоч би що трапилося, я все одно не запалю. Навіть якщо у мене буде поганий настрій, або у мене будуть неприємності на роботі, або я посварюся з жінкою – все одно я не закурю жодної сигарети. Тому що я ухвалив тверде рішення не курити». Як правило, люди, які ухвалили з ранку таке рішення, легко утримуються від куріння, бо вони вже зробили остаточний вибір і заспокоїлися. Їх уже не мучить внутрішня боротьба: курити чи не курити.

Якщо ж ви пробуватимете кинути палити за принципом: «Я спробую не закурити жодної сигарети, якщо мені щось не завадить, якщо я не вип'ю, якщо не прийдуть гості, якщо я не посварюся з дружиною» і т.д. ви обов'язково зірветесь і запалите, тому що ви допускаєте можливість закурити. Про те, як треба налаштовувати себе на боротьбу з курінням, я докладно описав у розділі «Самопереконання, які допомагають кинути палити».

У своїй практиці я часто пропоную своїм пацієнтам самонавіювання, що допомагають подолати фізичну залежність від нікотину у перші два дні помірності. Ви також можете використовувати ці самонавіювання. Для цього вам потрібно подумки уявляти, що протягом перших двох діб, через кожні чотири години після проведення самонавіювання, бажання курити буде зменшуватися на 5-10%. Цей час необхідний позбавлення синдрому скасування. Весь процес можна розділити на два етапи:

перший етап – подолання фізичної залежності (триває дві доби);

другий етап – подолання психологічної залежності (від 2–3 тижнів за кілька місяців).

Тому на першому етапі вам необхідно будь-що витримати дві доби. Для цього з ранку запишіть у щоденник час початку нового життя, наприклад: 8, 12, 16, 20, 24 години. Самонавіювання можна проводити після сну або перед сном (8 години ранку, 24 години), лежачи в ліжку або сидячи в кріслі (12, 16, 20 годин), при цьому необхідно заплющити очі і розслабитися.

Формула самонавіювання звучить так: «Я цілком спокійний. Спокійно та розслаблено все моє тіло. Маю сильний характер, сильна воля. Щогодини без цигарок – це оздоровлення та омолодження мого організму. Щогодини без куріння покращується моє самопочуття, мій організм звільняється від шкідливого впливу тютюну і у мене з'являється шанс кинути палити. Через кожні чотири години бажання палити зменшується на 5-10%. Через дві доби я повністю позбудуся бажання курити. Настане оздоровлення та зцілення мого організму. Поліпшиться якість життя. І я почуватимуся як раніше, коли я ще зовсім не курив!»

Мурашко О. Схуд на 47 кг і кинув палити

Після проведення самонавіяння використовуйте різні способи відволікання від куріння: випийте склянку води, пожуйте жувальну гумку, гризіть насіння, почистіть зуби, прийміть ванну, погуляйте на свіжому повітрі, займайтеся гімнастикою та спортом, але уникайте інтенсивних фізичних навантажень. Як показала практика, ці самонавіювання виявилися дуже ефективними. У багатьох моїх пацієнтів після двох діб бажання курити повністю зникало, а разом з ними зникали супутні неприємні відчуття: слабкість, запаморочення, головний біль, поганий настрій та ін.

Восьмий крок:ви повинні дотримуватись нової моделі своєї поведінки.

Отже, вас можна привітати! Ви витримали перші дві доби без цигарок та подолали синдром скасування. Але це ще не перемога, тому що ще залишилася психологічна залежність - звичка вдаватися до сигарети в певних ситуаціях або в особливих психологічних станах, наприклад: при стресах, нервовій напрузі, під час відпочинку, куріння за компанію, при емоційному розслабленні та ін. З'являється умовно -рефлекторний зв'язок між курінням та різними ситуаціями. Психологічна залежність може зберігатися від 2-3 тижнів за кілька місяців.

Проживши без цигарок 2-3 тижні, ви з радістю помічаєте, що бажання курити майже зникло. Але розслаблятись ще рано. Необхідно пам'ятати про ситуації, які можуть спровокувати у вас бажання закурити. Такими ситуаціями можуть бути різні свята, зустрічі з друзями, вживання алкоголю, випита чашка кави, розмова по телефону, водіння автомобіля, тривале очікування і т. д. У цей період необхідно виявляти пильність і не піддаватися спокусі закурити. Намагайтеся уникати ситуації, що провокують зрив. Не відвідуйте кафе, ресторани, бари. Під час обідньої перерви уникайте компанії курців, більше спілкуйтеся з курцями. Замість перекур займіться незакінченою роботою. Оголосіть у сім'ї та на роботі про те, що ви кинули палити.

Пропагуйте життя без сигарет серед друзів та родичів. Якщо ваші близькі та друзі, колеги на роботі побачать, що повна відмова від куріння допомогла вам змінити своє життя, подолати хвороби, покращити самопочуття, вони можуть із опонентів перетворитися на ваших однодумців і надаватимуть моральну підтримку. А це, своєю чергою, буде гарною профілактикою ваших власних зривів.

Проаналізуйте ситуації, за яких ви найчастіше закурюєте сигарету. Виберіть із них найактуальніші для вас, запишіть їх на папір та запам'ятайте. Наприклад, сильна спокуса закурити у вас можуть викликати вживання алкоголю, чашка кави, важливе повідомлення, напружена робота, тривале очікування, обідню перерву та ін. Подумайте, чим ви можете замінити сигарети в цих ситуаціях. Знайдіть альтернативу куріння. Наприклад, ви очікуєте приходу поїзда. Якщо раніше в цій ситуації, не знаючи чим заповнити вільний час, ви часто курили, то зараз можете замінити цигарки читанням цікавої газети чи журналу. Або ви звикли тримати цигарку в руках. Замініть цю звичку перебиранням чіток, в'язанням або просто клацайте горішки або насіння. В одного мого пацієнта, який любив раніше покурити за філіжанкою кави, запах кави викликав бажання закурити. Тому в перші дні утримання від куріння він змушений був замінити ранкову каву на склянку соку чи молока. Через місяць некуріння умовний рефлекс на каві повністю зник, і він міг спокійно випити свою улюблену філіжанку кави, залишаючись при цьому абсолютно байдужим до сигарет.

Виключіть алкоголь, особливо у перші 2–3 тижні. З усіх факторів, які провокують бажання закурити, вживання алкоголю є найнебезпечнішим. По-перше, тому, що навіть прийом незначних доз алкоголю викликає у людини легке отруєння нервової системи та втрату контролю за своєю поведінкою. У стані сп'яніння людина може зробити те, що ніколи не зробить тверезим. І, по-друге, серед населення існує традиція поєднувати прийом алкоголю з курінням. У будь-якому гулянні завжди знайдеться ціла компанія курців, яка завжди вас спокушатиме своїм курінням, а також пропонуватиме вам закурити. У такій ситуації екс-курцеві здається, що він викурить лише одну-дві цигарки за вечір, поки перебуває у стані сп'яніння. А наступного дня, протверезівши, він, як і раніше, не куритиме. Але як показує практика, наступного ранку, навіть повністю протверезівши, він все одно продовжує курити. Тому в перші 2-3 тижні некуріння постарайтеся повністю утриматися від алкоголю. Якщо вам все ж таки це не вдасться, постарайтеся випити невелику дозу. Головне - не довести себе до вираженого сп'яніння, при якому ви вже не зможете контролювати себе.

Якщо бажання курити у вас провокують стресові ситуації, вам краще кидати курити на початку відпустки. Відійшовши у відпустку, створіть навколо себе спокійну обстановку, більше гуляйте на повітрі, займайтеся фізичними вправами, гартуйтеся, зміцнюйте нервову систему. Радуйтеся своїм успіхам. У вас покращився колір обличчя, зуби побіліли, зник ранковий кашель, пальці рук уже не жовті від тютюну. Думайте про те, що кожен день утримання від куріння наближає вас до повного відновлення та омолодження організму. Попереду на вас чекає молодість і здоров'я.

Слід також позбутися звички знімати емоційну напругу за допомогою цигарок. В цьому випадку альтернативою куріння можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, ванна, душ, прослуховування музики. Можна також використовувати аутотренінг, самонавіювання, самопереконання, спрямовані на зняття емоційної напруги. Використовуйте таку формулу самонавіювання: «Я цілком спокійний. Спокійно та розслаблено все моє тіло. У будь-якій обстановці, навіть за неприємностей у сім'ї або на роботі, я зберігаю спокій і не курю. Я спокійний».

Блінкова Олена Володимирівна. Схудла на 20 кг і кинула палити

Як впоратися з бажанням, що раптово виникло, закурити?

Якщо ви все ж таки потрапили в непередбачену ситуацію, наприклад, до вас несподівано прийшли гості, ви трохи випили і у вас з'явилося сильне бажання закурити, – як у такому разі впоратися зі спокусою?

1. Насамперед необхідно заспокоїтися та перечекати кілька хвилин. Як правило, за цей час бажання курити слабшає, а потім повністю зникає. Ви повинні знати, що це лише швидкоплинне бажання, останній відлуння шкідливої ​​звички. І з кожним днем ​​некуріння бажання курити буде все рідше і рідше. Якщо ви не вірите в це, то згадайте про ті часи, коли ви зовсім не курили і легко обходилися без сигарет. Життя без куріння тоді вам не здавалося сумним і тужливим. Отже, ви здатні жити без цигарок і почувати себе добре. І завдяки відвиканню від цигарок цей час найближчим часом настане. І ви більше ніколи не будете відчувати бажання курити.

2. Крім цього, згадайте про свої найбільш значущі мотиви відмови від куріння. Згадайте, заради чого та заради кого ви кинули палити. Спробуйте використати мотивоване самонавіювання: «Я не запалю, бо хочу бути здоровим, позбутися кашлю, хочу відновити роботу серця, покращити якість життя, покращити своє самопочуття. Якщо я виявлю слабкість, всі мрії про оздоровлення та омолодження організму впадуть, як картковий будиночок. Це швидкоплинне бажання скоро зникне. Потрібно тільки взяти себе в руки і не піддаватися спокусі».

3. Подумайте про те, які наслідки призведе навіть одна затяжка. Після довгого утримання від сигарет ви знову закурите і з успішної, здорової, квітучої людини перетворитеся на запеклого курця, на стару руїну, інваліда. У вас знову пожовкнуть від тютюну пальці рук, від вас буде неприємно пахнути тютюновим димом, з'явиться ранковий кашель, задишка, біль у серці… І головне, найсильніша депресія та розчарування. Тож чи варта одна викурена сигарета всіх цих неприємностей, які можуть обрушитися на вас?

4. Знайдіть альтернативу куріння: приділяйте більше уваги розмові, цікавій розмові, танцям. Покажіть гостям сімейний альбом. Це відверне вас від спокуси закурити. Випийте кілька склянок води чи фруктового соку. Коли гості підуть, прийміть душ, прогуляйтеся на свіжому повітрі. І головне, дотримуйтесь твердої позиції щодо боротьби з курінням.

Дев'ятий крок:використовуйте самопереконання, спрямовані на вироблення негативного ставлення до куріння та позитивного – до відмови від цигарок.

Головна мета цих самовпевненостей – озброїти людину новим позитивним уявленням про себе, як про вольову і цілеспрямовану людину, яка вирішила повністю відмовитися від куріння. Це може допомогти йому досягти позитивних результатів та зміцнити волю до перемоги. І тут відбуваються особистісні зміни, такі необхідні для формування в людини нової моделі поведінки.

Але перш ніж перейти до лікування методом самопереконання, необхідно уявити і порівняти між собою образ затятого курця та образ вольової людини. Коротко образ затятого курця виглядає так: безвольний, боїться незручностей і дискомфорту, пов'язаних з відмовою від куріння, консервативний, не бажає нічого змінювати у своєму способі життя, не хоче кидати палити, навіть якщо куріння завдає серйозної шкоди його здоров'ю. Крім цього, емоційно нестійкий, найменший стрес, нервова напруга викликають у нього сильне бажання закурити. Як правило, такі люди фізично малоактивні, уникають фізичних навантажень, загартовування, не люблять займатися гімнастикою та спортом.

Як же має змінитися курець, щоб перемогти шкідливу звичку? Насамперед він має стати цілеспрямованою та вольовою людиною. Але для цього він повинен знати, для чого і для кого він кидає палити. І найголовніше – він має знайти альтернативу куріння, знайти заміну цигарок у різних провокаційних ситуаціях.

А тепер давайте уявимо собі образ людини, яка перемогла шкідливу звичку. Їм має бути вольова і цілеспрямована людина, яка прийняла тверде рішення назавжди відмовитися від куріння, вміє контролювати свою поведінку в будь-яких ситуаціях, легко переносити стреси, депресію та знаходити заміну сигарет у будь-яких ситуаціях. При цьому він повинен повністю відмовитися від куріння та дотримуватися твердої позиції щодо утримання від куріння, вміти справлятися з спокусами, які викликають бажання закурити. Він повинен повірити в себе і в спосіб позбавлення куріння, і головне – у нього має бути серйозний мотив для відмови від куріння.

Лідія – вдячна пацієнтка. Схудла на 30 кг і кинула палити

Усе це може змінити ставлення до себе як до особистості. Якщо раніше він сприймав себе як затятого курця, то завдяки сильному мотивованому бажанню кинути палити він створює для себе новий ідеальний образ вольової людини, яка назавжди відмовилася від куріння і повністю перемогла пристрасть до нікотину. Образ переможця зміцнить його волю до перемоги та допоможе впоратися з будь-якими спокусами, які викликають бажання закурити.

Пропоную вам кілька формул самовпевненості, які допоможуть вам знайти свій образ «переможця». Самопереконання допоможуть зробити вам правильний вибір між здоров'ям та курінням, повністю відмовитися від куріння та прийняти тверде рішення – ніколи не закурити жодної цигарки. Формули самовпевненості дуже корисно застосовувати вранці після сну, особливо в перші дні утримання від куріння. Можна їх також застосовувати ввечері або перед сном, а також у ситуаціях, при яких у вас може виникнути спокуса закурити.

Куріння є згубною звичкою, що викликає психологічну та фізичну залежності, які й призводять до бажання затягнутися цигаркою. Внаслідок цього легені забруднюються, а здоров'я погіршується. Кинути курити реально, але для цього потрібно знати, що саме змушує людину знову і знову тягнутися до пачки з нікотином.

Звідки береться нав'язливе бажання курити

Людина - складне створення, у якого, крім фізіологічних потреб, присутні і психологічні.

Витоки нав'язливого потягу курити:

Бажання відрізняються від потреб, але грань між ними буває тонка, ледь вловима.

Психологічний потяг

Практика психологів та тестування багатьох курців виявили психологічне підґрунтя залежно від вживання тютюнових виробів.

Основні пояснення суті потягу до сигарет:

1. Звичка тримати щось у руках, потреба у ритуалі. Куріння сприяє впевненості, комфорту за рахунок звичності дій.
2. Тяга до стимулюючого впливу нікотину. Його збуджуюча дія вносить певну зміну у буденність.
3. Використання для зняття напруженості та заспокоєння. Самонавіювання та процес тютюнопаління сприяє розслабленню.
4. Підтримка оточення або за наявності проблем у комунікативних навичках. Паузи в розмовах призводять до перекуру.
5. Набуття впевненості (більше властиво юним представникам людства). Цигарка в руці створює відчуття безконтрольності та самодостатності.

Фізична залежність

До складу цигарок входить нікотин - наркотичний засіб, що викликає залежність. Синдром відміни важчий, якщо великий стаж куріння.

Нікотинове голодування починається переважно протягом години після останньої викуреної сигарети.

Відчуття дискомфорту, стривоженості, роздратування посилюються по висхідній до наступного дня. Після ними починаються фізичні муки, досягають свого піку на 3-4 день відмовитися від тютюну. З нав'язливим бажанням закурити приходять агресивність та роздратованість.

У процесі відмови від сигарет також виникають неприємні відгуки організму у вигляді підвищеного потовиділення, дискомфорту в горлі, головного болю, проблем із шлунково-кишковим трактом.

Протягом місяця фізична потреба практично зникає.

Чому хочеться курити людині, яка не курить

Потреба куріння лежить у сфері підсвідомості. Пригнічений смуток, страх та інші негативні емоції створюють загальну напругу тіла, особливо в районі грудей, що призводить до поверхневого дихання, частих і тривалих подихів. Куріння за рахунок ритмічності та глибшого вдиху компенсує напругу. Нікотин, ритуал та більш поглиблена вентиляція діють як розслаблюючі та заспокійливі кошти на споживача тютюну.

Задається питанням «курити чи не курити» безліч людей. Поширення закликів до здорового способу життя і багато духовних вчень створюють занепокоєння згубною звичкою, що найчастіше і призводить до зворотного результату - нав'язливого бажання. Молодь, яка любить бунтувати і протиставляти себе іншим, може залучитися до цієї негативної залежності як протест.

Пасивний курець, що постійно вдихає дим сигарет оточуючих людей, окрім отримання величезної кількості отруйних речовин з диму (навіть більшого, ніж при активному споживанні), може набути фізичної залежності від нікотину.

Іноді виникнення такого бажання є сигналом організму про нестачу деяких важливих елементів.

Чому хочеться курити, коли покинув

Чим більше думок про намір кинути або про подвиг - відмову від тютюнової залежності, тим більше спрага закурити.

Причина потягу до сигарет схожа зі звичайним почуттям голоду. Рецептори, розташовані по всьому тілу, подають сигнали до мозку. При отриманні бажаного у крові зростає концентрація дофаміну. Цей гормон створює ефект насичення та задоволення. Його дія забезпечує спокій та умиротворення.

Принцип впливу нікотину подібний до вироблення дофаміну і викликає аналогічний вплив на організм. Отримання тютюнового токсину організмом подібно до прийому їжі.

При відмові від куріння деякий час залишається своєрідний голод, спогади про задоволення та насичення, отримані від імітатора дофаміну.

Чого не вистачає в організмі, коли хочеться курити

Усі споживачі нікотину звертали увагу на періодичну надмірну спрагу тютюну незалежно від часу, що минув з викурювання останньої сигарети.

Навіть у людей, які ніколи не курили, може так з'явитися бажання повипускати дим. У такий спосіб системи людського тіла підказують необхідність отримати певні речовини.

Кремній

Одним із елементів, про нестачу якого організм сигналізує бажанням викурювати багато сигарет поспіль, є кремній. Він потрібний для повноцінної життєдіяльності людського тіла, зміцнення кісткової речовини та її відновлення.

Кремній має антиоксидантну дію, сприяє збереженню активності всіх функцій організму, покращує пластичність і розтяжність сполучних тканин і, як наслідок, гарний стан суглобів та судин, попереджаючи багато захворювань.

Продукти для компенсації його дефіциту:

• насіння соняшника;
• горіхи;
• томати, що особливо пройшли термічну обробку;
• зелень;
• чорні хлібні вироби;
• болгарський перчик;
• варена або запечена картопля;
• буряк;
• часник.

Для покращення поглинання та засвоювання кремнію рекомендовано зменшити прийом простих вуглеводів та крохмалевмісних продуктів.

Тирозін

Нестача тирозину може призвести до частого бажання покурити. Він є замінною амінокислотою, здатною відтворитись з фенілаланіну.

Вплив тирозину:

• забезпечення позитивним душевним станом;
• захист нервової системи від пошкодження через стресовий стан;
• збільшення зосередження;
• відновлення активності;
• активізація викиду дофаміну.

Для постачання організму необхідною кількістю цієї амінокислоти слід збільшити прийом таких продуктів, як:

Вітамін С та продукти з його вмістом покращують засвоювання тирозину.

Що робити, коли хочеться курити

Відповідь на питання про те, як відволікти себе від бажання курити, щоб не зірватися, хвилює кожного бажаючого зав'язати зі згубною звичкою або того, хто вже зробив цей важкий крок.

Найскладніше – утриматися. Допомогти цьому здатні кілька простих способів, якими реально скористатися будь-де.

Очікування

Бажання закурити можна передбачити: прийом їжі, неприємна розмова, перекур у компанії. Необхідно заздалегідь підготуватися та знайти підміну сигареті.

Перемикання уваги

Найефективніший і найлегший метод – перевести увагу на що завгодно, аж до спостереження за хмарами. Підґрунтя цього методу – не думати про куріння і все пов'язане з цим, тому що саме думки і пробуджують бажання затягнутися сигаретою.

Спорт

Помірне фізичне навантаження очищає організм від токсинів, допомагає боротися із синдромом відміни та перемикає увагу. Після виконання комплексу вправ до появи втоми може занудити навіть від думки закурити.

Під час занять спортом виробляються адреналін та ендорфін (гормон щастя), які піднімають настрій. Регулярне фізичне навантаження, крім відбивання бажання закурити, благотворно впливає на вагу, адже у тих, хто кинув, часто спостерігається приріст зайвих кілограмів.

Контроль дихання

Процес куріння багато в чому схожий на дихальні вправи, тому сигарети і допомагають заспокоїтися.

У разі бажання взяти сигарету необхідно зробити кілька повільних і глибоких вдихів, концентруючи увагу цьому дії.

Їжа

Прийом їжі, навіть перекушування льодяниками або горішками, ефективно відволікає від тяги до сигарети. Нікотин імітує дію дофаміну, що виділяється при поглинанні їжі.

Бажання закурити обумовлено фізичною та психічною залежностями, яких під силу позбутися будь-якій людині. Важливо пам'ятати, заради чого це все, і будь-якими способами боротися з тягою взяти сигарету, навіть одну. Тоді з кожним днем ​​згубна звичка все менше контролюватиме життя і впливатиме на нього.

Крім фізичної залежності, куріння підступне тим, що залишає після себе психологічну звичку. І якщо різного роду замісні прийоми та медикаменти можуть допомогти у боротьбі із залежністю від нікотину, то психіку обдурити не так уже й просто.

Як тільки в організм перестають надходити речовини, що стали звичними, людина починає відчувати симптоми відміни. Тут на допомогу приходять різноманітні жувальні гумки, таблетки, пластирі та спреї. Грамотний фахівець зможе допомогти вибрати відповідний кожному конкретному пацієнту. Але ось боротьба з психологічною залежністю лягає повністю на плечі самого пацієнта.

Ті, хто вже не вперше намагався покінчити зі шкідливою звичкою, знає, як важливо мати напоготові ряд прийомів, що допомагають відволіктися від бажання закурити. Наприклад, багато хто просто звикли тримати в руках чи в роті цигарку. Деякі використовують перекур для спілкування з іншими курцями. У такому разі потрібно використовувати деякі прийоми, які допоможуть переключитися на щось інше на 15-20 хвилин, протягом яких покурити почне згасати.

• Прийом дихання. Необхідно сісти прямо, постаратися розслабитись і дуже глибоко повільно вдихнути через ніс. Видихати слід ротом. На вдих і видих треба рахувати до 5. Потрібно дихати так кілька хвилин і уявляти, що ви курите. Цей спосіб дуже простий, але, ефективний.
• Пошук фізичної заміни. Багато хто під час роботи виходить на вулицю, щоб зробити перерву в роботі та покурити. Натомість можна вийти і зробити коло навколо будівлі чи двору. Це дуже ефективний спосіб заміни.
• Пошук психологічної заміни. У таких випадках допомагають заняття медитацією. Є техніки, якими можна займатися за будь-яких умов. Плюс вона принесе позитивний ефект для тих, кому необхідно набути спокою.
• Спілкування. Не можна відмовлятися від спілкування із колегами друзями. Як би наївно це не здалося, але перерви на роботі для спілкування допомагають відволіктися від бажання закурити. Якщо це можливо на робочому комп'ютері, можна оновити свою сторінку у соціальній мережі. Ваш керівник, звичайно, не буде в захваті, але вам це трохи допоможе.
• Тренування для мозока. Існує безліч варіантів коротких ігор та головоломок в Інтернеті. Щоправда, вони можуть відволікти набагато довше, ніж слід. Можна в газетах та журналах розгадувати кросворди та судоку. Вони також позитивно позначаться і на вашому мисленні.
• Спробуйте робити покупки через Інтернет. Спочатку складно пройти повз цигарок у магазинах. Тому можна організувати закупівлю всього необхідного в Інтернеті. Це теж може зайняти час і відволікти сигарету на короткий час.
• Пошук подарунків. Знову ж таки за допомогою сервісів в Інтернеті замовте подарунок на чийсь майбутній день народження. На робочому місці такі турботи дуже відволікають від поточного моменту.
• Вивчення Інтернету. Можна наперед підготувати безглузді питання, відповіді на які ви давно хотіли знати, але весь час не доходили руки. Крім того, можна переглянути сторінки зі свіжими новинами. Подивіться трейлери до свіжих фільмів та заплануйте похід на вихідні.
• Читання та аудіокниги. Завантажте книгу, щоб була можливість почитати, коли потрібно буде відволіктися від бажання закурити. Часто думка про цигарку приходить у машині, під час стояння у довгих пробках. У такому разі скачайте аудіокнигу. Вони набагато краще відволікають мозок, ніж просто музика, пісні чи радіо.
• Планування подій. У моменти коли хочеться закурити, спробуйте планувати майбутні свята. Можливо, у вас з'явиться нестандартна ідея їхнього проведення. Або варіант цікавого подарунка.
• Перевірка стану фінансів. Перевірте баланс на телефоні, стан рахунку, порахуйте гроші, які є у гаманці. Згадайте, чи всі платежі зроблено. Спробуйте порахувати, не купуючи цигарки.
• Складання списків. Можна складати списки на всі випадки життя. Наприклад, гостей, запрошених на майбутнє свято, чи продуктів, необхідних наступного тижня.
• Концентрація на роботі. Як не дивно, але без відволікання на перерви для цигарок легше звернути увагу на роботу.
• Правильне харчування. Під час періоду відмови від куріння рекомендують додати до раціону більше злаків, фруктів та горіхів. Необхідно пити більше трав'яних чаїв та води.
• Дозволяти собі трохи приємних дрібниць. У період відмовитися від сигарет можна дозволяти собі невеликі слабкості. Наприклад, любителям шоколаду допоможе впоратися зі звичкою улюблені ласощі пару разів на тиждень.
• Заміна їжею. Не дуже добрий спосіб, який працює, але погано позначається на фігурі. Замість куріння можна їсти льодяники, горіхи чи сухофрукти.

Немає способу, що однаково підходить кожному. Тому потрібно спробувати та виявити той, який працює саме у вашому випадку.

Слід пам'ятати, що гострий напад бажання триває 5-10 хвилин. І перетерпіти треба саме цей час. Потім можна спокійно повертатись до своїх справ. Бажання закурити ще довго не потурбує.

Якщо людина перед тим, як кинути палити, викурювала пачку цигарок на день, то це означає, що як мінімум раз на годину, вона тримала сигарету в роті або в руках. І перші дні бажання закурити з'являтиметься саме з цією періодичністю. Далі це імпульсивне бажання приходитиме рідше.

Щодня найголовнішим переборотиме себе і не закурити першу ранкову сигарету. Тоді протягом дня набагато легше справлятиметься з тягою. Потрібно позбавлятися постійної думки як прожити наступні кілька годин без сигарет. Це призведе лише до депресії та агресії на себе через власне безсилля. Щоб уранці було легше боротися зі звичкою, можна з вечора приготувати щось смачне на сніданок, а каву чи чай одразу налити у термос.

Для тих, кому важливе тактильне відчуття, може допомогти носити із собою скляну кульку або камінчик приємної форми, які можна крутити в руках або просто стискати в кулаку.

Найважчим буде перший вечір вихідних. У цей час бажано зустрітися з друзями, які не палять. Можна призначити зустріч там, де заборонено курити. Наприклад, тренажерний зал, басейн, сауна чи кінотеатр. Коли ви переборете себе в такий день, то наступного ранку ви зможете прокинутися із задоволенням собою. При цьому потрібно боротися з думками на кшталт того, що ви запалите лише одну сигарету, і це не змінить ситуацію. Насправді, лише одна сигарета відкине вас далеко назад. І ви знову починатимете спочатку.

Багатьом допомагає абстрагуватися від шкідливої ​​звички спорт. По-перше, він просто не сумісний із заняттями, тому що куріння позначається на витривалості та диханні. По-друге, він дійсно допомагає відволіктися від бажання закурити. Але займатися потрібно саме тим, що найбільше до вподоби: велосипедний спорт, плавання, тренажерні зали та просто тривалі прогулянки.

Спробуйте знайти собі такого ж курця-однодумця. Ви зможете контролювати один одного та підтримувати розмовою в моменти, коли потрібно буде впоратися з тягою. Ходіть разом на тренування чи прогулянки. У компаніях, де курять, легше протистоятиме більшості.

Займіться здоров'ям зубів. Купуйте спеціальні пасти і відзначайте для себе, як вони біліють з часом. Це допоможе зміцнитися вам у думці, що навіть ваш зовнішній вигляд отримає лише позитивні ефекти від відсутності у вашому житті цигарок.

У моменти, коли бажання покурити встає найгостріше, завжди пам'ятайте, що це лише на 5-10 хвилин. І треба подолати себе у цей момент. Тоді наступного разу буде набагато легше. Якщо ви дасте поблажку собі на початку, то далі організм вимагатиме сильніше.

Як кинути палити? Цим питанням стурбовані мільйони курців у всьому світі. Відповідь знайдено! Найкращі способи вбити бажання курити тут!

Не секрет, що багато людей, які усунули цю шкідливу звичку, бажання курити періодично з'являється знову. Якось кинувши курити, курець часто повертається до куріння через якийсь час. А хтось припиняє і більше ніколи не торкається сигарет.

Усі люди різні: різний характер, темперамент, обмін речовин. Заглиблюватися у ці тонкощі людської натури немає сенсу. Важливо зрозуміти, як перебороти бажання курити і як зробити так, щоб кидати курити якось і на все життя?

Що дає куріння?

Люди починають курити найчастіше у юності. Щоб виглядати, на їхній погляд, доросліше, крутіше, сексуальніше. У цьому віці це важливо. Поступово розвивається нікотинова залежність, і цигарка стає обов'язковим супутником життя. Цигарка починає виконувати певні функції: заспокоює, допомагає зосередитись, чимось себе зайняти, полегшує спілкування…

Формуються певні ритуали у поведінці більшості курців. У певних ситуаціях обов'язково «треба покурити» – після їжі, після філіжанки кави, чарки коньяку, кожні 1,5 – 2 години (у деяких людей кожні 0,5 години). І якщо в потрібний момент не сигарети, виникає дискомфорт. Це своєрідне нікотинове рабство.

З роками у людей, що палять, темніють зуби, шкіра обличчя стає сірою, з'являється задишка, «кашель курця» (як результат - хронічний бронхіт), виразка шлунка. Уражаються судини серця, ніг. Розвиваються ракові пухлини в ротовій порожнині, легень. За даними ВООЗ від причин, пов'язаних із курінням, щороку на землі вмирають десятки мільйонів людей.

Але при всьому цьому більшість курців та курців не хочуть кидати курити. З якою впертістю та роздратуванням вони відмовляються припиняти отруювати себе та оточуючих, коли їх про це просять їхні близькі! Вони вважають, що не зможуть жити без цієї звичної "соски". Начебто вони народилися з цигаркою у роті.

Погодьтеся, фантастичний бізнес для виробників та продавців тютюнових виробів! Однак куріння надає згубний вплив на здоров'я не тільки самих курців, а й на тих, хто знаходиться поруч (пасивний курець).

Чому кидають палити?

Чому деякі люди все ж таки кидають палити?

Найчастіше до думки про те, щоб кинути палити, наводять якісь події чи проблеми зі здоров'ям. Наприклад, задишка, що з'явилася при підйомах по сходах, болі в серці, виявлена ​​лікарями виразка шлунка, бронхіт, облітеруючий ендартеріїт ніг.

Або бажання кинути палити можуть викликати похорон знайомого, який багато курив та помер від раку легень.

А хтось «просто так» раптом перестає курити, не розуміючи справжніх причин цього.

Подумайте та вирішіть, чи є куріння для вас шкідливою та небезпечною звичкою? Якщо відповідь так, то ви готові припинити куріння, якщо ні, то, швидше за все, зараз у вас нічого не вийде.

Якщо ви хочете дізнатися, як кинути палити, це вже перший крок на шляху до успіху. Прийміть рішення припинити палити зараз (не завтра, не у понеділок, не після свят…). Якщо ви думаєте про це зараз, то, власне, психологічний процес вже запущений, і вам треба просто зробити це.

Один із способів кинути палити полягає в наступному.

Напишіть на аркуші паперу великими літерами і розкладіть у квартирі в кількох місцях: «Дихаю ТІЛЬКИ ЧИСТИМ ПОВІТРЯМ!», «ВИСТАЧИТЬ СЕБЕ ТРАВИТИ».

Замініть шкідливу поведінку – куріння, іншою поведінкою (корисною), яка даватиме вам те саме (заспокоєння, зосередження, задоволення, відпочинок тощо), що раніше давало куріння.

Наприклад, може заспокоювати музика, фізичні вправи, інтернет, телебачення, читання книги, тепла ванна, заняття улюбленою справою. Виберіть на свій розсуд. Щоб зосередитись, деякі люди малюють на аркуші паперу якісь фігури, літери…

Перші 3 тижні контролюйте себе, свою нову поведінку, те, чим і як ви заспокоюєте себе, якщо потрібно. Якщо не все відразу виходить, не докоряйте себе і не переживайте. Для всього потрібен час, з кожним днем ​​буде краще. Відчувайте задоволення від того, що ухвалили правильне рішення, і у вас все вийде!

Боятися, соромитися, а також йти на поводу цього бажання не треба, оскільки соромного і небезпечного в цьому немає нічого, а якщо піддатися, то сенсу у вирішенні кинути не залишається.

Все можна подолати, і бажання закурити теж

Триває період гострих бажань у середньому до 4 місяців - погодьтеся, зовсім недовго? Цікаво, що найгостріший час настає не відразу, а після 5-10 днів некуріння, коли закінчується ентузіазм і радісне піднесення від усвідомлення власних можливостей.

У кожного, хто кинув палити свій поріг виразності бажання закурити, повторюваності і тривалості «приступного» періоду. Але всі критичні періоди подібні та їх всього чотири: друга половина першого місяця, третій місяць, 7-8 місяців і в межах від року до півтора після відмови. Надалі бажання закурити притуплюється і досить легко подолати.

Приступаємо!

Чи потрібно щось робити, щоб подолати гострий напад бажання закурити?

Безперечно. Але перш ніж щось робити, варто опрацювати власну тактику поведінки в таких випадках.

1. Замінити сигарету зубочисткою, паличкою (шанувальники нетрадиційної медицини рекомендують черемху), згорнутим у трубочку папером.
2. Проговорити про себе власну формулу, в яку включите найважливіші спонукальні моменти, які призвели до відмови від куріння.
3. Різко змінити рід діяльності на момент нападу. Якщо ви сиділи - встаньте і пройдіться, хоча б до шафи з потрібними паперами або, перебуваючи вдома, поправте штору на вікні, змініть рушники у ванній, виконайте дрібну домашню роботу. Зателефонуйте, вигляньте у вікно, подумайте про погоду, загалом, будь-які дії, прийнятні в конкретній ситуації. Пройшов напад — повертайтеся до перерваної діяльності, а якщо потреба в ній відпала, то займіться спокійно іншими справами.
4. Перемикайтеся не на будь-яку діяльність, а на заздалегідь продуману, приємну вам. Для одних це прослуховування улюбленої музичної композиції, для інших зіграти на комп'ютері в пасьянс або маджонг.
5. Використовуйте фізичні методики перемикання. Для одних це знаменитий гумовий браслет на зап'ясті, для інших – серія глибоких дихальних рухів, легких гімнастичних вправ.
6. Навчіться дихальним вправам. Не обов'язково освоювати всю систему (курцям рекомендують систему Ніші), але взяти найпростіші вправи можна. Це, наприклад, система затримки дихання: при виникненні гострого нападу запалити дихання на максимально можливий час, потім відновити його, і повторити при необхідності. Ще варіант - гіпервентиляція з подальшою зупинкою дихання. На 3-5 глибоких, протяжних вдиху стільки тривалих видихів, а потім дихання затримується на повільний рахунок 15-20, при необхідності можна повторити. Як правило, буває достатньо одного-двох подібних вправ.

Порада «не думати про це» просто безглузда, особливо в перший критичний період. Це бажання йде від потреби організму в нікотині, від того, що з рішенням людини не курити організм не може одразу перебудуватися на роботу в нових умовах.

При перших проявах бажання закурити «включайте» власний план його подолання. Індивідуальні рекомендації в загальній статті дати неможливо, але кожен вільний сам вибрати щось, що підходить зі списку нижче, і комбінувати прийоми.

Це зразкові варіанти вирішення проблеми, як подолати гострий напад бажання закурити. Головне - пам'ятати, що ці напади будуть ставати слабшими і наступати рідше з часом, і боротьба з ними поступово буде доведена до автоматизму.