Një mënyrë jetese e shëndetshme për një grua. Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm - bazat e një stili jetese të shëndetshëm për gratë

imazh i shëndetshëm jeta e një gruaje është një nga pyetjet më të kërkuara në linjën e kërkimit. World Wide Web na jep mijëra përgjigje, por me gjithë larminë e informacionit, është e vështirë të veçosh rekomandime specifike që do t'ju përshtaten. Prandaj, ne përmbledhëm rregulloret ekzistuese dhe identifikuam ndër to më të rëndësishmet dhe më të përshtatshmet për të gjitha grupet e grave, pavarësisht nga mosha dhe fusha e punës.

Për të filluar, do të doja të përkufizoja se çfarë nënkuptojmë me konceptin e një stili jetese të shëndetshëm - një grup masash që synojnë përmirësimin dhe ruajtjen (!) të shëndetit të njeriut. Kjo do të thotë, këto nuk janë veprime të përkohshme, jo procesi i humbjes së peshës, jo një grup ushtrimesh, por respektimi i rregullt i rregullave që do ta ndihmojnë trupin tuaj të jetë në gjendje të mirë gjatë gjithë jetës tuaj. Tradicionalisht, këto rregulla bazohen në tre shtylla - ushqim, sport, rekreacion. Ne ju sugjerojmë të filloni me një dietë të shëndetshme.

Mënyra e shëndetshme e jetesës së një gruaje

Të ashtuquajturat materiale ndërtimi për trupin janë proteinat. Ai bën të mundur të gjitha manifestimet themelore të jetës: nga tretja te të menduarit. Ushqimet me proteina përfshijnë kërpudhat, arrat, fasulet, mishin, peshkun, vezët, qumështin. Janë këta emra që duhet të përbëjnë bazën e dietës suaj.

Ju nuk duhet të lini pas dore karbohidratet, por duhet të mbani mend se karbohidratet dhe karbohidratet janë të ndryshme. Është më mirë të harrojmë fare ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe salsiçet, por drithërat për mëngjes janë garanci mirëqenie për gjithë ditën, sepse përmbajnë nje numer i madh i të nevojshme për trupin vitamina dhe minerale.

Foto e një gruaje me një mënyrë jetese të shëndetshme

Një pikë e rëndësishme në ushqimin e duhur të një gruaje është sigurimi i trupit me mikroelemente dhe acide të përfshira në fruta dhe perime. Ato duhet të jenë 40% e racion ditor. Jepini përparësi produkteve të stinës dhe mos harroni se frutat më së miri konsumohen para orës 15.00, pasi fruktoza që ato përmbajnë kërkon shumë kohë për t'u tretur.

Do të doja të them disa fjalë për mënyra e të pirit. Shkencëtarët nuk u pajtuan nëse ia vlen të konsumohet nga një litër e gjysmë e pastër ujë i qetë në ditë ose pini sa të doni. Ne ndalemi në një orar individual, sepse pirja e ujit me forcë nuk është më së shumti opsioni i saktë. Më e rëndësishmja, mbani në mend se nuk duhet të pini 15 minuta para ngrënies dhe një orë pas ngrënies, pasi uji hollon. lëngjet gastrike dhe ngadalëson procesin e tretjes. Gjithashtu nuk duhet të pini shumë para se të shkoni në shtrat, por në mëngjes me stomakun bosh një gotë ujë është mënyra më e mirë për të nisur metabolizmin.

Mund të flasësh për sport me orë të tëra, megjithatë, si ta bësh atë, POR. Nëse dëshironi një figurë të tonifikuar, por jo të pompuar, është më mirë të ndaleni në 2-3 stërvitje në javë, nga 40 minuta në një orë e gjysmë. Është më mirë të praktikoni nga ora 17.00 deri në 20.00. Dhe vetë trajnimi duhet të ndërtohet në atë mënyrë që në mënyrë të barabartë përmbante forcë dhe ngarkesa kardio. Dhe mbani mend se lëkundjet dhe gjuetitë janë ndihma më e mirë për këmbët problematike, squats do ta bëjnë bythën tuaj të bukur dhe të tonifikuar, shtytjet do t'ju forcojnë krahët, kthesat do të transformojnë barkun tuaj, por vrapimi ende konsiderohet një mënyrë universale për të mbajtur veten në formë. . Kryeni këto ushtrime 3 grupe nga 20 herë 3 herë në javë dhe pas një muaji do të ndiheni shumë më mirë. Nëse nuk mund ta zotëroni këtë numër herë, filloni me një qasje.

Një mënyrë jetese e shëndetshme për një grua është një grup masash që janë sistematike. Ata synojnë të mbajnë sa më gjatë trupi i femrës e shëndetshme dhe për këtë arsye tërheqëse.

Por shëndeti i grave nuk është vetëm pamjen, shëndeti i fëmijës së saj varet drejtpërdrejt edhe nga shëndeti i nënës. Duke menduar më globalisht, mund të supozohet se grua e shëndetshmeështë një komb i shëndetshëm.

Ju nuk keni nevojë të shpenzoni shumë para ose shumë kohë për të qenë të shëndetshëm. Siç thotë shprehja: "ata që duan vërtet - duke kërkuar mundësi, ata që nuk duan - arsyet." Së pari ju duhet të mësoni të doni veten, të kujdeseni për veten, të respektoni trupin tuaj dhe të adhuroni mendjen tuaj.

Ka 3 komponentë të një stili jetese të shëndetshëm për një grua: edukimi fizik, ushqimi dhe ruajtja e shëndetit të sistemit nervor.

Edukim fizik (sport)

Mos e kaloni këtë pikë, askush nuk do t'ju detyrojë të bëni një provim për master sporti. Për shëndetin, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

• Filloni mëngjesin tuaj me disa ushtrim. Me kalimin e kohës, ju mund të rrisni ngarkesën dhe kohëzgjatjen e tyre.
• Zëvendësoni udhëtimet me Transporti publik për distanca të shkurtra shëtitje: shëtitjet para se të shkoni në shtrat janë veçanërisht të dobishme.
• Diversifikoni punën e ulur me tërheqje për një "minutë të edukimit fizik".
• Zëvendësoni pushimet në tryezë, nëse është e mundur, me udhëtime në terren.

Të ushqyerit

• Mos shkoni në dieta strikte. Ju nuk mund ta kufizoni trupin tuaj në marrjen e lëndëve ushqyese.
• Reduktoni marrjen e alkoolit, ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla dhe rrisni konsumimin e frutave dhe perimeve.
• Ngrihuni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie.
• 2/3 e të gjithë ushqimit në pjatë lërini të marrin perime të freskëta ose fruta.
• Eliminoni plotësisht ushqimin para gjumit ose kur shikoni TV.
• Reduktoni në minimum ose eliminoni përdorimin e ushqimeve të përgatitura në dyqan (salcice, biskota, ëmbëlsira) dhe ushqime komode. Ata nuk do të sjellin përfitime për shëndetin dhe pamjen. Ushqimi shumë më i shëndetshëm përgatitet me duart tuaja të kujdesshme nga produkte natyrale.

Sistemi nervor

• Alternoni ushtrimet me pushim. Gjatë gjumit, trupi i femrës rikthehet, qelizat e dëmtuara rigjenerohen, ndahen dhe lindin të reja.
• Gjumi duhet të zgjasë të paktën 7 orë.
• Mundohuni të mos bini në depresion, mos i vendosni vetes detyra të pamundura. Ndani ato në objektiva të vegjël dhe ecni drejt tyre me besim dhe qetësi.
• Kujdesuni për higjenën tuaj personale. Kjo vlen jo vetëm për pastërtinë e trupit, por edhe për ambientet, ajrosni dhomën më shpesh, kryeni pastrim të lagësht dhe hiqni qafe gjërat e panevojshme.
• Krijoni rutinën tuaj të përditshme. Gjeni kohë për punë dhe kohë të lirë. Duke ndjekur regjimin, trupi funksionon më qartë dhe më harmonikisht.
• Mbani një aktiv jete sociale. Udhëtoni, komunikoni më shumë me njerëz të ndryshëm.
• Vendoseni veten për të mirë.

Siç e dini, një mënyrë jetese e shëndetshme e një gruaje, si çdo person, formohet nga zakonet e tij. Mësoni të doni veten, trajtoni veten me ndjeshmëri, dëgjoni trupin tuaj dhe gjithçka do të jetë mirë.

Dhe sportet do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të dukeni më mirë, të ndiheni energjikë. Por në fakt, ajo i jep një gruaje shumë më tepër sesa thjesht figurë e bukur dhe shëndet të mirë.

Gjatë gjithë jetës së saj, një grua përpiqet të transformohet. Secili prej nesh dëshiron të bëhet edhe më i mirë - më i bukur, më i hollë, më femëror. Nuk është sekret që një figurë e tendosur nuk i ka lënë kurrë indiferentë meshkujt.

Shijoni bukurinë tuaj, jini krenarë për të, sepse pamja juaj është merita juaj. Lëreni t'ju ndihmojë të bëheni më të ajrosur - lloji për të cilin u shkrua kënga "Unë shikova pas për të parë nëse ajo shikoi pas për të parë nëse shikova pas".

BESIMI NË FORCAT TUAJA

Duke lëvizur drejt qëllimit tuaj, ju testoni veten për forcë. A ka forcë të mjaftueshme? A do të jem në gjendje të kapërcej dembelizmin, dobësinë, bluzën? Duke u përballur me demonët tuaj, do të filloni të ndiheni ndryshe - si një person i qëllimshëm, i aftë për të kapërcyer vështirësitë në rrugën drejt ëndrrës suaj. , duke rritur intensitetin e stërvitjes - e gjithë kjo nuk është aspak e lehtë, veçanërisht kur pas një dite të vështirë në punë dëshironi të shtriheni në divan në një ekler luleshtrydhe në vend që të shkoni në palestër.

Përdorni besimin tuaj të ri për të përfunduar një detyrë që nuk keni guxuar ta bëni kurrë. Tani ju jeni një person tjetër, më i qëllimshëm dhe më i fortë.

DËSHIRA PËR TË FITUAR

Pasi të shihni rezultatin, nuk do të doni të ndaleni. Kjo ndjenjë e paharrueshme, pothuajse e prekshme e triumfit duhet mbajtur për një kohë të gjatë. Ekziston një dëshirë për të fituar më tej - jo vetëm në sport, por edhe në jeta personale, në punë, në shoqëri. Duke filluar me suksesin e fitnesit, krijoni një trend në jetën tuaj të fitoreve të vogla dhe të mëdha.

Nëse nuk e keni vënë ende këmbën në shteg, këtu janë pesë hapa të thjeshtë për të filluar. Mos e torturoni veten, bëni gjithçka gradualisht. Me kalimin e kohës, nuk do të dëshironi më të ktheheni në jetën tuaj të vjetër pa sport dhe.

Zgjidhni tuajat Aktiviteti fizik sipas dëshirës tuaj. Gjëja kryesore është që sportet janë të rregullta. Lërini stërvitjet të jenë të larta - nuk keni nevojë ta detyroni veten të bëni atë që doni. Palester, noti, vallëzimi, vrapimi - nuk ka shok për shijen dhe ngjyrën.

Merrni pak kohë për të kuptuar thelbin e ushqyerjes së duhur. Është shumë e rëndësishme që të kuptoni pse trupi ka nevojë lëndë ushqyese në çfarë forme dhe sasie dhe pse ushqyerjen e duhur më mirë se çdo dietat.

Rishikoni dietën tuaj. Nuk ka nevojë të nxitoni menjëherë në pishinë me kokën tuaj - për fillim mjafton të kufizoni përdorimin karbohidratet e shpejta: sheqer dhe produktet e miellit dhe filloni të pini më shumë ujë sado e rëndomtë mund të tingëllojë.

Gjeni shoqëri, mbështetje ose frymëzim për t'ju ndihmuar të kaloni në një mënyrë jetese të shëndetshme pa dhimbje. Dhe mbani mend - një ditë ju vetë mund të bëheni motivim për dikë!

Kompozoni veten dietë e përafërt për një javë dhe çoje këtë listë në supermarket. Nëse nuk ka kohë për të gatuar, shpërndarja e ushqimit do t'ju sigurojë gjithmonë. Dorëzimi i drekës së fitnesit CHAMPION është shfaqur në Kiev (që tashmë është) - tani ngrënia e duhur është bërë edhe më e lehtë. Thjesht bëni një porosi në faqen e internetit të kompanisë në konstruktorin e menusë, duke e bërë tuajën drekë të shëndetshme nga proteinat karbohidratet e ngadalta dhe fibra.

Jini këmbëngulës dhe të durueshëm. Gjithçka do të funksionojë. Ne kontrolluam!

Nikita Varich, eksperte fitnesi për vaktet e fitnesit CHAMPION, trajner i fituesve të kampionatit ukrainas, atlet aktiv i Federatës All-Ukrainase të Bodybuilding, Fitnes dhe Atleticism (UBPF), specialist i certifikuar në mjekësinë e fitnesit ekskluzive për .

Faktorët negativë që ndikojnë në trup

Baza e një jetese të shëndetshme për një grua duhet të vendoset që nga fëmijëria. Për zhvillimin e duhur dhe formimi i sferës seksuale të një gruaje në fëmijërinë duhet të përjashtohen faktorë negativ ndikimi:

1) streset dhe përvojat psiko-emocionale;

2) ekspozimi ndaj të dëmshme substancat medicinale(nuk mund të përdorni antibiotikë të fuqishëm, qetësues pa recetën e mjekut);

3) alkooli, nikotina, droga etj.;

4) efekt afatgjatë i dëmshëm substancave kimike(llaqe, bojëra etj.);

5) lëndimet e zonës gjenitale.

Duhet të theksohet se për formimin e plotë të sistemit riprodhues në fëmijëri, është e nevojshme në një mënyrë jetese të shëndetshme për një grua. të ushqyerit e mirë me një përmbajtje të ekuilibruar të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave dhe minerale.

Rregullat e stilit të jetesës së shëndetshme të grave

Në adoleshencë, një ndikim të madh në sistem riprodhues gruaja në zhvillim ka një gjendje psiko-emocionale, ndryshimet e shpeshta të së cilës janë karakteristike në këtë periudhë për shkak të komponentit hormonal të çekuilibruar të trupit. Prandaj, në këtë periudhë, përveç parimeve të mësipërme, mirëkuptimi nga njerëzit e dashur është shumë i rëndësishëm. Gjatë kësaj periudhe, ju mund t'i përdorni fondet në mënyrë mjaft efektive mjekësi tradicionale dhe fitoterapia. Të gjitha këto janë të padëmshme. Për shembull, produktet e bletëve përmbajnë shumë vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për trupin e femrës. Preparate bimore ndihmë si qetësues dhe si rregullatorë cikli menstrual gjatë krijimit të tij (shih seksionin "Fitoterapia për çrregullimet menstruale"). Rutina e përditshme në këtë periudhë të jetës së një gruaje është shumë e rëndësishme. i tepërt ushtrime fizike dhe mungesa kronike e gjumit gjatë shtatzënisë mund të çojë në çrregullime në sistemin riprodhues të një gruaje.

Forcimi mjetet juridike popullore Për shëndetin e grave

NË periudha riprodhueseështë shumë e rëndësishme të respektoni bazën masat higjienike meqenëse rreziku është rritur ndjeshëm sëmundjet inflamatore organet gjenitale. Në lidhje me fillimin e aktivitetit seksual, është e rëndësishme, së bashku me një gjinekolog, të zgjidhni llojin e kontracepsionit. Është shumë e rëndësishme të mbani mend se sigurisht që duhet të kujdeseni vetë për shëndetin tuaj dhe jo herë pas here, por vazhdimisht.

Mënyra e shëndetshme e jetesës së një gruaje. Pothuajse çdo grua e dytë në aktualisht ka ndonjë çrregullim apo sëmundje të zonës gjenitale. Për të shmangur këtë situatë, një grua duhet të respektojë pikat e mëposhtme:

1) të hani siç duhet dhe plotësisht;

2) 2 herë në vit (në vjeshtë dhe pranverë) merrni në mënyrë profilaktike multivitamina komplekse, mundësisht ilaçe bimore ose infuzione të bimëve medicinale, manaferrat (ijet e trëndafilit, lingonberries, kulpër);

3) vizitoni një gjinekolog një herë në vit;

4) përdorni vazhdimisht një metodë kontraceptive të zgjedhur individualisht;

5) nëse është e mundur, shmangni ekspozimin ndaj kimikateve të dëmshme (puna në industritë kimike nuk rekomandohet);

6) kufizoni marrjen e alkoolit, nikotinës, të fuqishme barna etj.;

7) në rast të shfaqjes së proceseve inflamatore dhe të tjera të zonës gjenitale, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek dhe të ofroni trajtim adekuat.

Gjatë menopauzës dhe pas saj, një grua përjeton një lloj stresi nga ndryshimet që ndodhin në trupin e saj, kështu që gjatë kësaj periudhe duhet t'i kushtoni vetes dhe shëndetit tuaj. vëmendje të veçantë. Pershkrim i detajuar O ndryshimet e mundshme në trupin me menopauzë dhe mënyrat e trajtimit të shkeljeve të rrjedhës së kësaj periudhe janë shkruar në rubrikën "Kulmi".

Duhet të theksohet se mjekësia tradicionale, në veçanti mjekësia bimore, dhe mustaqet e arta mbartin stok i madh nga të gjitha substancat e nevojshme për trupin e femrës. Në faqet e këtij libri, unë rekomandoj që gratë të përdorin një ose më shumë receta të mjekësisë tradicionale 1 ose 2 herë në vit si një veprim i përgjithshëm forcues, qetësues dhe tonik me qëllim parandalues:

1. Mustaqe të arta, fletë - 1 pjesë; murriz me pesë petale, lule - 2 pjesë; zemra e aminës, bar - 2 pjesë; sherebelë medicinale, bar - 1 pjesë. 1 st. l. ziej përzierjen, si çaji, me 1 filxhan ujë të vluar, lëreni për 20-30 minuta, kullojeni. Pini 1 lugë gjelle. l. 3-4 herë në ditë për të normalizuar funksionin e sistemit riprodhues.

2. Mustaqe të arta, gjethe - 15g; kamomil, lule - 15 g; amtare, bar - 15 g; mente, gjethe - 15 g; kopër aromatik, fruta - 15 g; joster laksativ, fruta - 15 g. 1 st. l. grumbullimi hidhet 1 filxhan ujë të vluar, lëreni për 2 orë dhe kullojeni. Merrni 1 gotë 2-3 herë në ditë.

3. Mustaqe të arta, gjethe - 20g; jamball lakuriq, rrënjët - 30g; plakë e zezë, lule - 30 g; buckthorn i brishtë, leh - 30 g; vjollcë trengjyrësh, bar - 20 g; calendula, lule - 20 g. 2 lugë gjelle. l. grumbulloni, hidhni 500 ml ujë të vluar, lëreni për 30 minuta dhe kullojeni. Merrni 1 gotë 2 herë në ditë (mëngjes dhe mbrëmje).

4. Mustaqe të arta, fletë - 1 pjesë; hop i zakonshëm, fidanë - 1 pjesë; balsam limoni, barishte - 1 pjesë; trëndafil i egër, fruta - 1 pjesë. 1 st. l. përzierje derdh 300 ml të ftohtë ujë të zier, mbahet në një banjë me ujë të vluar për 15 minuta, insistoni 1 orë, kullojeni. Merrni 50 ml 4 herë në ditë me stomak bosh (20 minuta para ngrënies ose 2 orë pas ngrënies).

Është shumë mirë që herë pas here të merren infuzione nga ijet e trëndafilit, murrizit, plakut, kulpërit. Ne rekomandojmë kombinimin e këtyre infuzioneve me përdorimin e mjaltit dhe produkteve të tjera të bletëve. Veçanërisht do të doja të theksoja efekt i dobishëm pelte mbretërore në trupin e femrës. Përveç aktrimit sistem riprodhues, është i përfshirë në proceset që i rezistojnë plakjes së trupit, përmirëson ngjyrën dhe gjendjen e flokëve, lëkurës, thonjve. NË qëllime mjekësore përdoret nën gjuhë 20–30 mg 2–3 herë në ditë.

Aktualisht, mjalti është shfaqur në barnatore, i mbledhur pikërisht nga lloje te ndryshme bimët medicinale(bliri, sherebela, tërfili i ëmbël, kopër, hithra etj.), si dhe mjaltë i pasuruar me përbërës të bimëve të ndryshme mjekësore (xhinsen, rrënjë floriri). Një mjaltë i tillë është dyfish i dobishëm për trupin sesa mjalti i zakonshëm.

Faqet e këtij botimi përshkruajnë efekt shërues aplikime në trajtim sëmundjet gjinekologjike mustaqe të arta, prandaj rekomandojmë pirjen e lëngjeve nga fidanet e mustaqeve të arta në kombinim me mjaltin, veçanërisht gjatë periudhave të dobësimit natyral të sistemit imunitar (vjeshtë dhe dimër). Për 1 st. l. mjalti merret 1 orë. l. lëng mustaqesh të artë, i marrë çdo ditë për 1-2 muaj.