A është mirë për të rriturit të flenë pas drekës? Gjumi i ditës: sa gjumë duhet për të qenë gjithmonë në formë

Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të flasin se sa të dobishme janë dremitjet. Shkencëtarët mjekësorë konfirmojnë se një pushim i tillë afatshkurtër ka një efekt pozitiv në aftësitë mendore dhe fizike, rikthen forcën e trupit, pas së cilës personi është përsëri në gjendje të përballojë detyrat e përditshme. Megjithatë, ka nga ata që besojnë se vetëm kjo nuk ka vërtetuar përfitimet e gjumit gjatë ditës. gjatë ditës për të mos u ndier i mbingarkuar më vonë? Dhe a ia vlen të shkosh në shtrat në mes të ditës?

Kohëzgjatja e gjumit gjatë ditës

Për të përcaktuar nëse dremitja e ditës plotëson energjinë dhe nëse pushimi shtesë gjatë ditës është i dëmshëm apo i dobishëm, shkencëtarët kryen teste. Në to merrnin pjesë njerëz të profesioneve të ndryshme që jetonin në vende të ndryshme. Rezultatet doli të ishin shumë interesante. Edhe pse në shumicën e rasteve u konfirmua se dremitja gjatë ditës është e dobishme për shëndetin, ka pasur përjashtime. Për shembull, pilotët e aeroplanëve të pasagjerëve, pas dyzet e pesë minutash gjumë, ndjeheshin sikur ishin të privuar rregullisht nga gjumi.

Falë këtij eksperimenti, u arrit të vërtetohej se kohëzgjatja e gjumit gjatë ditës luan një rol të rëndësishëm. Pra, për t'u ndjerë mirë duhet të flini ose njëzet minuta ose më shumë se gjashtëdhjetë minuta. Atëherë ose faza e gjumit të thellë nuk do të ketë kohë për t'u vendosur, ose do të përfundojë tashmë. Gjëja kryesore është të mos lejoni që gjumi të zgjasë më shumë se dy orë gjatë ditës. A do të jetë një ëndërr e tillë e dobishme apo e dëmshme? Ata që flenë më shumë se dy orë gjatë ditës do të pajtohen me përfundimet e mjekëve: gjendja emocionale dhe fizike e një personi përkeqësohet, reagimet e tij ngadalësohen dhe aftësitë e tij mendore ulen.

Përfitimet e gjumit

Gjumi i ditës: dëm apo përfitim për trupin e njeriut? Siç është përmendur tashmë, gjithçka varet nga kohëzgjatja e saj. Nëse kaloni njëzet minuta gjatë ditës, kjo ndihmon për të rindezur trurin tuaj në një farë mënyre. Pas një ëndrre të tillë, aftësitë e të menduarit përshpejtohen, trupi ndjen një rritje të forcës. Prandaj, nëse keni mundësi të relaksoheni pak gjatë ditës, duhet të përfitoni nga kjo. Cilat janë saktësisht përfitimet e gjumit gjatë ditës?

• lehtëson tensionin;
• rrit produktivitetin dhe vëmendjen;
• perceptimi dhe kujtesa përmirësohet;
• është parandalimi i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular;
• lehtëson përgjumjen;
• rrit dëshirën për të punuar fizikisht;
• kompenson mungesën e gjumit të natës;
• rrit kreativitetin.

Gjumi gjatë ditës dhe humbja e peshës

Ata që shikojnë figurën e tyre e vlerësojnë shumë gjumin e ditës. A është gjumi gjatë ditës i dobishëm apo i dëmshëm për humbjen e peshës? Sigurisht, vetëm përfitim. Në fund të fundit, gjumi i mjaftueshëm gjatë ditës i lejon trupit të funksionojë siç duhet. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, në trup fillojnë çekuilibrat hormonalë dhe karbohidratet pushojnë së përthithuri. Dhe kjo mund të çojë në shtim të tepërt në peshë dhe madje edhe në diabet. Gjumi i ditës mund të kompensojë një pushim të shkurtër të natës dhe të nxisë metabolizmin e duhur.

Është gjithashtu mirë të dini se dremitjet e shkurtra gjatë ditës ulin nivelet e kortizolit. Por është ai që është përgjegjës për fitimin e yndyrës nënlëkurore. Dhe një rritje e forcës pas zgjimit do të kontribuojë në sportet aktive. Kjo gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës.

Dëmi i gjumit gjatë ditës

A mund të shkaktojnë dëm dremitjet e ditës? Po, nëse, siç u përmend më lart, një person fle më shumë se dy orë ose nëse zgjohet kur trupi ka hyrë në fazën e gjumit të thellë. Në këtë rast, të gjitha aftësitë e personit do të reduktohen, reagimet do të ngadalësohen dhe koha do të humbasë. Nëse, pasi ka rënë në gjumë, një person nuk zgjohet pas njëzet minutash, është më mirë ta zgjoni atë në pesëdhjetë minuta të tjera, kur faza e gjumit të thellë dhe faza e tij përfundimtare - ëndrrat - të kenë kaluar. Atëherë nuk do të ketë dëm nga gjumi i ditës.

Gjithashtu, pushimi i mirë gjatë ditës mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë gjatë natës. Nëse kjo ndodh rregullisht, trupi mund të mësohet të jetë zgjuar gjatë natës dhe do të zhvillohet pagjumësia.

Luftimi i përgjumjes

Njerëzit shpesh mendojnë për pyetjen: "Dremitë e ditës: dëm apo përfitim?" - personat që luftojnë me përgjumjen gjatë orarit të punës. Arsyeja për këtë gjendje është mungesa e rregullt e gjumit gjatë natës. Por jo të gjithë kanë mundësinë të shtrihen për disa minuta gjatë ditës. Prandaj, manifestimet e hipersomnisë duhet të luftohen. Si? Së pari, bëni gjumë të mjaftueshëm gjatë natës. Shkencëtarët thonë se mjaftueshëm për një të rritur do të thotë shtatë deri në nëntë orë. Përveç kësaj, nuk duhet të bini në gjumë duke parë TV, të debatoni para gjumit, të luani lojëra aktive ose të punoni shumë mendërisht.

Nuk do të ndiheni të përgjumur gjatë ditës nëse përpiqeni të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, madje edhe në fundjavë. Ju gjithashtu duhet të bini në gjumë jo më vonë se ora dhjetë ose njëmbëdhjetë, por jo në mbrëmjen e hershme. Përndryshe, gjumi i natës nuk do të jetë aq efektiv dhe përgjumja e ditës nuk do të zhduket.

Çfarë tjetër ju nevojitet për një gjumë të shëndetshëm të natës?

Pra, nëse flini mjaftueshëm gjatë natës, nuk do të keni nevojë për një sy gjumë gjatë ditës. A është ushqimi i duhur dhe stërvitja e dobishme apo e dëmshme për gjumin? Sigurisht, për çdo trup, ushqimi i rregullt dhe i ekuilibruar dhe aktiviteti fizik janë vetëm të dobishme. Ushqimet normale dhe ushqyese normalizojnë ritmet cirkadiane. Prandaj, duhet të hani darkë të paktën tre orë para gjumit.

Ushtrimet për gjysmë ore në ditë do t'ju ndihmojnë gjithashtu të bini në gjumë të qetë dhe shpejt. Ushtrimet aerobike janë veçanërisht të dobishme për trupin. Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin gjithashtu shmangien e pirjes së alkoolit para gjumit. Kjo për faktin se alkooli e pengon gjumin të arrijë fazën e thellë dhe trupi nuk mund të pushojë plotësisht.

Është e rëndësishme të kuptohet se gjumi i ditës nuk është një teka e njerëzve dembelë, por një domosdoshmëri për trupin. Ai përmirëson mirëqenien e përgjithshme, rrit performancën dhe forcon sistemin imunitar.

Shumë njerëz pyesin nëse dremitjet e ditës janë të dobishme? Shkencëtarët kanë vërtetuar se marrja e një sy gjumë pas drekës përmirëson performancën psikologjike dhe fizike. Të gjitha llojet e testeve dhe eksperimenteve u kryen nga specialistë nga vende të ndryshme, gjatë të cilave u bë e mundur të zbulohej se sa gjumë keni nevojë gjatë ditës, kur të bëni një siesta dhe çfarë përmirësimesh do të sjellë.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë na bëjnë saktësisht dremitjet: përfitim apo dëm. Ne gjithashtu do të mësojmë se si të ndërtojmë siç duhet një orar pushimi në situata të ndryshme në mënyrë që të rivendosni forcën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.

Të flesh apo të mos flesh?

Shumë njerëz besojnë se gjumi gjatë ditës është i dëmshëm. Megjithatë, ky është mendimi i atyre njerëzve që thjesht nuk dinë t'i organizojnë siç duhet pushimet e tyre. Në fakt, një person i shëndetshëm mund të flejë i qetë gjatë ditës nëse ndjen një nevojë urgjente për të. Një sy gjumë i pasdites nuk do të prishë bioritmet nëse planifikohet siç duhet dhe nuk do të ndikojë negativisht në pushimin tuaj të natës.

Megjithatë, mbani në mend se ka disa rregulla që duhen ndjekur nëse përfitimet e gjumit gjatë ditës janë të rëndësishme për ju. Vlen të pushoni rregullisht, kështu që trupi juaj do të mësojë të "fiket" shpejt edhe në një mjedis të zhurmshëm dhe në rrezet e diellit të ndritshme.

Duhet të mësoheni gradualisht me siestat afatshkurtra; kjo mund të zgjasë më shumë se një javë.

Le të pushojmë siç duhet

Gjumi i mesditës do t'ju sjellë më shumë përfitim nëse i planifikoni siç duhet. Para së gjithash, le të zbulojmë se sa gjumë keni nevojë.

Besohet se koha optimale për një sy gjumë gjatë ditës është 20-30 minuta. Gjatë kësaj periudhe kohore, një person nuk fle mirë; ai nuk ka kohë të zhytet në fazën e gjumit me valë të ngadalta dhe të humbasë kontaktin me realitetin. Megjithatë, forca e tij është rikthyer në mënyrë shumë efikase.

Pas një sieste, çdo detyrë do të duket e thjeshtë dhe e realizueshme, ndjenja e lodhjes dhe letargjisë do të zhduket plotësisht. Për të marrë përfitimin maksimal, ne organizojmë gjumin e ditës sipas rregullave të mëposhtme:

Përfitimet e pushimit

Disa njerëz dyshojnë nëse mund të flenë gjatë ditës, dhe plotësisht më kot. Gjumi i ditës është i dobishëm nëse ndiqni të gjitha rregullat për organizimin e tij.

Studimet e kryera në vende të ndryshme mbi vullnetarë kanë vërtetuar se personat që flenë për disa ditë rresht pas drekës ndihen shumë më vigjilentë, përmirësohet humori dhe rritet aftësia për të punuar.

Gjumi i ditës është gjithashtu i dobishëm për arsyet e mëposhtme:

• gjatë pushimit, tensioni lehtësohet nga muskujt dhe sistemi nervor;
• njerëzit që flenë 20-30 minuta çdo ditë kanë një përqendrim dukshëm më të lartë të vëmendjes;
• Pushimi është i mirë për kujtesën dhe perceptimin; këta tregues rriten ndjeshëm tek ata që shijojnë një siesta të drekës;
• rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare zvogëlohet me 37-40%;
• nëse flini në drekë, përgjumja pasdite do të eliminohet;
• rritet dëshira për t'u angazhuar në punë fizike;
• rritet kreativiteti;
• njerëzit mund të shohin përgjigjet e pyetjeve komplekse në kontekstin e ëndrrave të tyre, pasi truri funksionon në mënyrë aktive gjatë pushimit, zgjidhja për imazhet misterioze mund të gjendet në një libër ëndrrash;
• kompenson mungesën e pushimit nëse nuk keni mundur të flini një natë të plotë.

Dëmi nga pushimi i ditës

Pyetja pse nuk mund të flini gjatë ditës është e rëndësishme vetëm për një rreth të kufizuar njerëzish. Për një person absolutisht të shëndetshëm, zakoni i pushimit pas drekës nuk do të shkaktojë ndonjë pasojë negative. Por nëse nuk respektoni rregullat për organizimin e gjumit ose nëse keni sëmundje të caktuara, është mirë të pushoni vetëm një herë në ditë - gjatë natës.

Le të shqyrtojmë se në cilat raste është e dëmshme të flesh pas drekës:

Duke fjetur në punë

Tani në botë nuk ka shumë kompani që janë të gatshme t'i lejojnë punonjësit e tyre të bëjnë një sy gjumë gjatë drekës. Megjithatë, gjigantët më progresivë ndërkombëtarë, si Google, Apple dhe të tjerë, janë ende të bindur se një pushim i shkurtër ditor rrit ndjeshëm produktivitetin e punonjësve dhe dëshirën e tyre për të punuar.

Njerëzit në Kinë janë më tolerantë ndaj siestës në vendin e punës; këtu konsiderohet normale, edhe nëse një person bie në gjumë gjatë një takimi të rëndësishëm. Kjo tregon se punonjësi është shumë punëtor, i kushton shumë kohë punës së tij dhe lodhet shumë.

Në Rusi, praktika e gjumit gjatë ditës në vendet e punës nuk është shumë e zakonshme. Megjithatë, tashmë ka kompani të mëdha që kanë pajisur dhoma të veçanta pushimi për punonjësit e tyre. Është gjithashtu praktikë e zakonshme që punonjësit të flenë në makinat e tyre në parking, dhe më të guximshmit flenë në kapsula të veçanta gjumi që mund të përdoren edhe në zyrë.

Le ta përmbledhim

Organizimi i duhur i gjumit gjatë ditës është çelësi i përfitimeve të tij të mëdha për trupin. Nëse nuk keni probleme shëndetësore dhe keni mundësi të praktikoni një pushim të shkurtër ditor, mos e humbisni në asnjë rrethanë.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se një sy gjumë për 20-30 minuta gjatë ditës nuk do t'ju shqetësojë gjumin e natës, por, përkundrazi, do ta përmirësojë atë. Merrni pushimet tuaja me përgjegjësi dhe përpiquni t'i bëni të plotë.

Ndonjëherë pas një sy gjumë ndiheni të gëzuar dhe plot energji, dhe ndonjëherë edhe më të rraskapitur. Pra, a është e dobishme dremitja gjatë ditës për të rriturit? Do ta kuptojmë së bashku me somnologët.

Kur lind një debat për përfitimet e gjumit gjatë ditës, sigurisht citohen fjalët e kryeministrit të famshëm britanik Winston Churchill.

“Gjumi gjatë ditës nuk të bën të bësh më pak - këtë mendojnë budallenjtë pa imagjinatë. Do të kesh edhe më shumë kohë, sepse do të kesh dy ditë në një...”

Por a pajtohen specialistët e gjumit me një deklaratë kaq kategorike të një politikani?

Mikhail Poluektov

Është shumë herët të flasim për përfitimet e gjumit të ditës nga pikëpamja mjekësore; nuk është kryer asnjë studim i vetëm që do të vërtetonte se gjumi i ditës mund të rrisë jetëgjatësinë ose, për shembull, të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Por ajo që mjekët dinë me siguri është se dremitjet e shkurtra gjatë ditës ndihmojnë në përmirësimin e produktivitetit, imunitetit dhe humorit. Kjo ju lejon të rindizni në sfondin e stresit të lartë mendor ose fizik. Është mirë të flini rreth një orë e gjysmë, sepse kjo është koha që përbën ciklin normal të gjumit të një personi.

Gjumi i ditës, në parim, nuk ndryshon nga gjumi i natës për sa i përket grupit të fazave të gjumit. Por mund të ketë dallime në kohëzgjatjen e fazave. Me nivele më të ulëta të melatoninës gjatë ditës në krahasim me natën dhe pranisë së stimujve të jashtëm (dritë, zhurmë, telefonata etj.), mund të ketë më pak faza të thella të gjumit dhe faza më sipërfaqësore. Shpejtësia e rënies në gjumë gjithashtu mund të reduktohet për të njëjtat arsye.

Hulumtimet kanë zbuluar se nëse bini në gjumë gjatë një periudhe me aktivitet të reduktuar të ditës (në kohë të ndryshme për bufat dhe larka), ka një probabilitet të lartë për t'u zgjuar me kokë të rëndë dhe madje edhe më shumë përgjumje. Të biesh në gjumë për një periudhë të shkurtër pas perëndimit të diellit ka më shumë gjasa të prishë gjumin e natës për shkak të efektit në bioritmin e prodhimit të melatoninës.

Si të bini në gjumë gjatë ditës

Është e rëndësishme të krijohen kushte për të fjetur (dhoma e errësuar, kufizimi i stimujve të jashtëm - edhe përdorimi i tapave të veshit dhe një maskë gjumi).

Një numër kompanish të mëdha madje krijojnë dhoma të veçanta për rikuperim në pak minuta në sfondin e stresit të lartë.

Nëse ndiheni të përgjumur gjatë vozitjes

Në shtëpi ose në punë, mund të gjeni kohë për t'u çlodhur (të paktën gjatë pushimit të drekës në dhomën e pushimit). Nëse nuk funksionon, po, është e pakëndshme që lodhja mund të ndikojë në performancën tuaj, por megjithatë nuk është kritike. Por ndjenja e lodhjes dhe, si rezultat, një humbje e mundshme e përqendrimit gjatë drejtimit të automjetit mund të çojë në pasoja shumë më të rënda. Çfarë duhet të bëjnë shoferët që duan vërtet të flenë? Ekspertët pajtohen këtu.

Mikhail Poluektov

Somnolog, Kandidat i Shkencave Mjekësore, Akademia Mjekësore Sechenov

Ekziston një version i shkurtuar i gjumit gjatë ditës, i cili rekomandohet për shoferët. Nëse papritur ndiheni të përgjumur gjatë vozitjes, rekomandohet të tërhiqeni dhe të flini për 20 minuta. Nga erdhi kjo periudhë e caktuar kohore? Pas një sy gjumë 20-minutësh, zakonisht bini në një gjumë më të thellë. Dhe kur një person zgjohet pas një gjumi të thellë, ai mund të përjetojë fenomenin e një "dehjeje të gjumit" të tillë; ai nuk vjen menjëherë në vete dhe nuk fiton menjëherë aftësitë e nevojshme, për shembull, për drejtimin e një automjeti.

Elena Tsareva

somnologe, drejtuese e shërbimit të somnologjisë Unison

Ekziston një studim mbi kohëzgjatjen e gjumit gjatë ditës që tregon se gjumi më shumë se 20 minuta shkakton më shumë dëm në performancë sesa 10-15 minuta. Kjo është pikërisht për faktin se gjasat për të shkuar në gjumë të thellë rriten, gjatë të cilit zgjimi është më i vështirë, dhe koka është "më e rëndë" pas kësaj.

Kur i përshkruajnë somnologët dremitjet gjatë ditës?

Problemi më i zakonshëm me të cilin njerëzit ende vendosin t'u drejtohen specialistëve të gjumit janë çrregullimet e gjumit të natës. Dhe këshilla popullore midis njerëzve "nëse nuk keni fjetur mirë natën, atëherë flini ditën" është thelbësisht e gabuar. Në fund të fundit, njerëzit që vuajnë nga pagjumësia, pasi kanë fjetur gjatë orëve të ditës, thjesht "vjedhin" një pjesë të gjumit të natës. Pra, në cilin rast mjekët do t'ju përshkruajnë ende një sy gjumë?

Mikhail Poluektov

Somnolog, Kandidat i Shkencave Mjekësore, Akademia Mjekësore Sechenov

Somnologët rekomandojnë dremitje gjatë ditës vetëm nëse janë të sigurt se një person ka një nga sëmundjet e rralla, si narkolepsia ose hipersomnia idiopatike. Të dyja këto sëmundje shoqërohen me përgjumje të tepërt gjatë ditës. Dhe në këto raste, i ashtuquajturi rënia në gjumë e planifikuar gjatë orëve të ditës i lejon një personi të ruajë vëmendjen dhe nivelin e performancës.

Elena Tsareva

somnologe, drejtuese e shërbimit të somnologjisë Unison

Gjumi i ditës është fiziologjik për fëmijët nën 7 vjeç. Të rriturit zakonisht nuk kanë nevojë për të. Tek të rriturit, gjumi i ditës është një shenjë ose e mungesës ose e cilësisë së dobët të gjumit të natës, ose e tejkalimit të rezervave të trupit në përshtatjen ndaj stresit. Më shpesh, kjo vërehet në një situatë të detyruar: me një orar pune me turne ose në rast të mungesës së gjumit prej më shumë se 8 orësh (për shembull, prindërit e rinj ose "bufat e natës" që ngrihen më herët se koha e dëshiruar për t'u përshtatur. në kufijtë social). Gjumi i ditës nuk është i përshtatshëm për njerëzit që tashmë kanë probleme me gjumin, të tilla si vështirësi për të fjetur gjatë natës ose zgjim gjatë natës, ose ndryshimi i modeleve të gjumit. Në këto raste, gjumi i natës mund të bëhet edhe më i keq. Kjo është veçanërisht e zakonshme për njerëzit që nuk janë të detyruar nga detyrimet sociale (punë, studim) dhe mund të jenë në shtrat sa herë të duan (për shembull, përkthyes të pavarur).

Nëse ka nevojë për gjumë gjatë ditës, atëherë kjo është një arsye për të menduar të bisedoni me një somnolog dhe t'i nënshtroheni një studimi të gjumit (polisomnografi). Kohët e fundit, kjo është bërë e mundur në shtëpi. Pra, mund të rezultojë se dremitjet e ditës, si gërhitja, janë vetëm një shenjë e gjumit të ndërprerë të natës. Kur rikthehet gjumi i shëndetshëm, nevoja për gjumë gjatë ditës zhduket.

Të dashur miq, ju mirëpres në faqet e faqes së internetit “Sleepy Cantata”.

Sot do të flasim për gjumin e ditës, të cilin e quajmë dremitje, dhe në vendet e nxehta siesta.

Ka shumë mendime kontradiktore për përfitimet e dremitjes. : Nuk mund të flini gjatë ditës. Mjekët, përkundrazi, rekomandojnë pushim të shkurtër si parandalim i sëmundjeve të zemrës dhe mendore.

Përfitimet e siestës nga pikëpamja mjekësore

Efekt pozitiv në tru: përmirësohet përqendrimi i vëmendjes dhe perceptimi i informacionit të ri.

Studiuesit gjermanë kryen një eksperiment interesant. Dy grupeve vullnetarësh iu kërkua të mbanin mend të njëjtën sasi fjalësh. Më pas, subjektet nga grupi i parë kaluan në një aktivitet tjetër dhe grupi i dytë shkoi të bënte një sy gjumë (pa rënë në gjumë të thellë).

Në fund të eksperimentit, testet treguan se ata që flinin mbanin mend shumë më tepër fjalë. Mund të lexoni më shumë se si gjumi ndihmon studimin.

Gjendja e relaksimit dhe qetësisë së plotë gjatë gjumit lehtëson, e cila ndihmon në parandalimin e stresit dhe largimin e nervozizmit.

Një sy gjumë i shkurtër gjatë ditës rrit nivelin e hormoneve të gëzimit, përkatësisht endorfina dhe serotonina. E mbani mend atë ndjenjën e hirit në trupin tuaj që përjetoni pas një sy gjumë? Janë ata, hormonet e lumturisë, që kanë rifilluar punën e tyre.

Rreziku i goditjeve dhe sulmeve në zemër zvogëlohet me 37 për qind për ata njerëz që i lejojnë vetes të "goditin" për gjysmë ore gjatë ditës.

Kur mund të flini

Mjekët e konsiderojnë kohën më të dobishme për siestën nga ora 13:00 deri në 15:00. Por nëse ndiheni të mbingarkuar, shtrihuni dhe flini, edhe nëse është 16 ose 19 orë. 30 minuta gjumë do të sjellë shumë më tepër përfitime sesa t'i rezistoni natyrës tuaj me çaj të fortë, kafe, pije energjike etj.

Dremitja është si meditimi

Shkencëtarët kanë zbuluar se në gjendje të përgjumur, truri i njeriut lëshon të njëjtat valë si kur zhytet në ekstazë, hipnozë ose meditim të thellë.

Në një gjendje të përgjumur, kontakti ynë me realitetin është i prishur dhe më afër subkoshiencës: Mund të na vizitojnë ide të reja, mund të vijnë zgjidhje për situata të vështira, mund të shohim. Nëse zgjoni një person në këtë gjendje, ai nuk ka gjasa të kuptojë se ishte duke fjetur.

Gjendja kalimtare midis zgjimit dhe gjumit i jep të gjithë organizmit: shpirtin, trurin, trupin (nëse, sigurisht, jeni ulur rehat).

Salvador Dali, artistit spanjoll, i pëlqenin momentet e relaksimit gjatë ditës. Historia e përshkruan siestën e tij në këtë mënyrë: pasi u vendos rehat në një karrige, Salvador mori një lugë në dorë dhe vendosi një tabaka metalike në dysheme.

Kur e zuri gjumi, gishtat e dorës së tij u hapën dhe luga ra me një përplasje në tabaka. Artisti u zgjua nga zhurma. Ato momente që ai kaloi mes gjumit të thellë dhe aktivitetit ishin të mjaftueshme që ai të merrte një valë energjie.

Sa të flini gjatë ditës në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin

Në mënyrë që gjumi të sjellë energji dhe të freskojë kokën tuaj, përpiquni të mos zhyteni në fazën e thellë, e cila ndodh afërsisht 30 minuta pas rënies në gjumë. Për të mos e tepruar, mund t'i drejtoheni arritjeve të qytetërimit: orët e alarmit, përkujtuesit në telefonin tuaj etj. Ose përpiquni të flini si Salvador Dali.

• Flini nga 1 orë deri në 2 orë. Nëse vendosni të pushoni plotësisht gjatë siestës së ditës, atëherë flini jo më shumë se 2 orë.

Arsyetimi: Somnologët shpjegojnë këtë kohëzgjatje të pushimit gjatë ditës.

Duke u zhytur në një gjendje të përgjumur, fillimisht kalojmë fazën e përgjumjes ose të gjumit sipërfaqësor, i cili zgjat 5-10 minuta, më pas boshtet e gjumit "vijnë" me një relaksim edhe më të madh dhe zgjasin rreth 20 minuta. Më pas vjen gjumi i thellë, i cili quhet gjumë i ngadaltë.

Nëse bini në gjumë të thellë, gjë që ndodh 30 minuta pas rënies së gjumit, atëherë zgjimi para se të përfundojë (kohëzgjatja e tij është 30-45 minuta) nuk ju sjell mirë - lodhje, ulje e performancës, dhimbje koke të mundshme.

Dhe gjithçka për shkak të proceseve të brendshme më komplekse që ndodhin në trup gjatë. Këto procese duhet të përfundojnë.

Prandaj, nëse keni nevojë për të gëzuar, mjekët rekomandojnë të flini deri në gjysmë ore pa rënë në gjumë të thellë.

Por nëse kjo dështoi dhe ju e keni kaluar kufirin e gjysmë ore, atëherë Lëreni trupin tuaj të përfundojë atë që ka filluar dhe të flejë për më shumë se një orë, por më pak se 2.

Duke fjetur në punë

Mund vetëm të ëndërrohet për të, e megjithatë shoqëria moderne po bëhet gjithnjë e më besnike në këtë çështje. Për shembull, në Kinë dhe vende të tjera, ndërmarrjet instalojnë kapsula të veçanta gjumi për të rritur produktivitetin.

Nëse zyra juaj nuk ka ende kapsula të tilla, atëherë ajo mund të vijë në shpëtim. Do t'ju lejojë të keni një pushim të mirë, duke u shkëputur nga stimujt e jashtëm. Dhe punonjësit tuaj do të kenë një arsye për të qeshur shumë ndërsa ju flini. E qeshura, nga rruga, gjithashtu energjizon mirë.

Mendimi personal.
Mund të them nga përvoja ime: gjumi i ditës është i dobishëm, forcon në mënyrë të përsosur, pas gjysmë ore pushimi mund të lëvizni malet. Gjëja kryesore për mua është të mos humbas momentin vetë, pastaj të bie në gjumë në çast dhe të ngrihem me një kokë të freskët. Por nëse zgjohem pa sukses: fle më pak se një orë, ose më shumë se dy, atëherë pjesa tjetër e ditës është humbje!

Si ndiheni për gjumin e ditës? A ju duket e dobishme?

Elena Valve për projektin Sleepy Cantata.

Në mesin e njerëzve të të gjitha moshave, janë të shumtë ata që ndiejnë një dëshirë të madhe për të marrë një sy gjumë pasdite. Shumica e njerëzve ndihen më mirë pas një sy gjumë dhe ndjejnë një rritje të energjisë.

Shumëkush nuk do ta kishte problem të bënin një sy gjumë gjatë ditës, por për shkak të punës dhe angazhimeve të tjera, jo të gjithë e kanë një mundësi të tillë. Por ka edhe nga ata që dremitja gjatë ditës sjell një ndjenjë lodhjeje.

Le të përpiqemi të kuptojmë nëse gjumi gjatë ditës është i dobishëm apo ka ndonjë dëm prej tij?

Ekspertët e fushës së fiziologjisë kanë zbuluar se nevoja për gjumë pasdite shfaqet si pasojë e ndryshimeve në bioritmet e trupit tonë. Luhatje të tilla ndodhin për shkak të ndryshimeve në normën metabolike gjatë një periudhe ditore.

Ky fakt mund të konfirmohet nga matje të thjeshta të temperaturës së trupit: në ditë do të ketë dy intervale në të cilat temperatura do të jetë më e ulëta:

• nga ora 13.00 deri në 15.00 gjatë ditës;
• ndërmjet orës 3 dhe 5 të natës.

Ulja e temperaturës gjatë periudhave të treguara nuk ndikohet as nga gjumi dhe as nga ushqimet e konsumuara. Në këtë kohë, ekziston një nevojë e fortë për pushim, e cila përfshin rënien në gjumë. Le të kuptojmë pse ndiheni të tërhequr për të fjetur gjatë ditës, a është i dobishëm gjumi i ditës dhe sa kohë lejohet të flini gjatë orëve të ditës?

Sa kohë duhet të flini pasdite?

Kohëzgjatja maksimale e gjumit pasdite është gjysmë ore - vetëm në këtë rast pushimi do të jetë i dobishëm. Në 30 minuta nuk do të keni kohë të bini në një gjendje gjumi të thellë dhe kjo ka një rëndësi të madhe. Koha e gjumit gjatë ditës mund të ndryshojë në varësi të punës, moshës dhe gjendjes fizike.

Në shumicën e rasteve, një gjysmë ore gjumë apo edhe një çerek ore pushim është e mjaftueshme për shërim. Kjo është e mjaftueshme për të përmirësuar disponimin tuaj, për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike dhe emocionale.

Fjetja për më shumë se gjysmë ore do t'ju sjellë një ndjenjë lodhjeje. Një pushim i gjatë që përfshin rënien në gjumë do të shkaktojë letargji. Kjo është arsyeja pse shumica e fiziologëve rekomandojnë të flini ulur gjatë ditës, sepse në një pozicion të shtrirë është e lehtë të bini në një gjumë të gjatë. Merrni disa minuta gjumë gjatë pushimit tuaj pikërisht në tryezën tuaj dhe do të ndiheni më mirë.

Përfitimet e gjumit pasdite

Shumë njerëz duhet të kapërcejnë ndjenjën e përgjumjes që shfaqet pas drekës – jo të gjithë e kanë luksin të bëjnë një sy gjumë gjatë ditës. Por nëse kushtet e lejojnë, dijeni se përfitimet e gjumit pasdite për trupin janë vërtetuar nga studimet shkencore të kryera në disa vende.

Pse ndiheni të përgjumur gjatë ditës dhe pas drekës? Arsyet janë të thjeshta: në orët e pasdites disa nga qelizat e trurit që janë përgjegjëse për zgjimin bien në gjendje letargjike dhe shfaqet dëshira për të bërë një sy gjumë.

Për të luftuar përgjumjen, në shumicën e rasteve ata pinë kafe të fortë, por hulumtimi i shkencëtarëve nga Anglia ka vërtetuar se një sy gjumë i shkurtër pas drekës rikthen performancën shumë më mirë sesa pijet e kafesë. Një sy gjumë i pasdites është pjesë e rutinës së përditshme për njerëzit që jetojnë në klimat tropikale dhe subtropikale.

Një siestë e shkurtër ofron një mundësi për të shpëtuar nga nxehtësia e mbytur dhe ndihmon në plotësimin e nevojave fiziologjike. Një pushim i shkurtër pasdite rrit efikasitetin dhe ju jep një ndjenjë energjie.

Përfitimet për sistemin nervor

Për shkak të një sieste të shkurtër, sasia e hormoneve që provokojnë stresin ulet. Një tepricë e këtyre hormoneve përbën rrezik për sistemin nervor dhe ndikon negativisht në psikikën.

Një gjumë i shkurtër ju lejon të largoni tensionin dhe rrit rezistencën ndaj stresit mendor dhe emocional.

Përfitimet për sistemin kardiovaskular

Pushimi i shkurtër gjatë ditës zvogëlon mundësinë e infarktit të miokardit dhe goditjes në tru. Shkencëtarët nga Amerika kanë kryer eksperimente në këtë fushë prej disa vitesh. Rezultatet e këtyre eksperimenteve treguan se njerëzit që flinin pas drekës për gjysmë ore të paktën tre herë në javë, gjasat për të zhvilluar sëmundje vaskulare u ulën me 40 për qind, krahasuar me ata që nuk pushonin fare pas dymbëdhjetë ditësh.

Përfitimet për trurin

Studimet e kryera na lejuan të konkludojmë se truri restaurohet në mënyrë aktive gjatë një pushimi të shkurtër ditor, falë kësaj, pas zgjimit, puna e tij përmirësohet dhe departamentet përgjegjëse për marrjen e vendimeve të përgjegjshme fillojnë të funksionojnë. Një sy gjumë 15-minutësh gjatë ditës ju jep forcë për të marrë përsipër detyra të reja.

Studiuesit thonë se një sy gjumë pasdite është i nevojshëm për të “rindezur” trurin, duke e “pastruar” atë nga informacionet e panevojshme. Një tru i lodhur mund të krahasohet me një kuti postare që është plot deri në refuzim, e paaftë për të pranuar mesazhe të reja sepse nuk ka hapësirë ​​në të.

Hulumtimet e kryera nga shkencëtarë nga SHBA-të kanë vërtetuar se intensiteti i reagimeve vizuale tek studentët pjesëmarrës në eksperiment ulet disa herë në mbrëmje. Por ata që bënë një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës, i perceptojnë dhe i mbajnë mend informacionet me të njëjtën shpejtësi si në mëngjes.

Gjatë një sieste të shkurtër të ditës, qelizat e trurit i nënshtrohen të njëjtit rikuperim efektiv si gjatë gjumit gjatë natës. Gjumi gjatë ditës normalizon nivelet e hormoneve, duke lehtësuar kështu stresin që u mor para mesditës. Pas një pushimi të shkurtër pasdite rritet aftësia për t'u përqendruar, e cila ka një rëndësi të madhe për punën mendore.

Per te rritur

Shumë gra përpiqen të gjejnë kohë për dremitje gjatë ditës. Në fund të fundit, një pushim i shkurtër pasdite ka një efekt pozitiv në pamjen tuaj dhe jep një efekt të lehtë rinovues. Gjumi i rregullt i ditës ndihmon në largimin e qeseve nën sy dhe ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Një tendencë për të dremitur gjatë ditës vërehet edhe tek gratë shtatzëna, veçanërisht në tremujorin e parë.

Për meshkujt, një sy gjumë i shkurtër pasdite përmirëson funksionimin e sistemit riprodhues dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të rifituar forcën pas punës në turnin e natës.

Dihet me siguri se shumë njerëz të njohur që kishin një aftësi të lartë për të punuar, përfshirë ish-presidentin amerikan John Kennedy, pushonin rregullisht gjatë ditës.

Dëm nga gjumi i ditës. A është mirë që të gjithë të bëjnë një sy gjumë gjatë ditës?

Pushimi gjatë ditës, i cili përfshin rënien në gjumë, nuk i sjell dobi të gjithëve. Në disa raste, një dëshirë e fortë për të marrë një sy gjumë pas drekës tregon edhe punë të tepërt dhe nevojën për rikuperim, si dhe probleme serioze shëndetësore.

E rëndësishme! Mos e injoroni ndjenjën e fortë të përgjumjes që shfaqet gjatë ditës.

Përgjumja e papritur mund të jetë një shenjë e një goditjeje të afërt. Nëse shpesh përjetoni përgjumje pa arsye të dukshme, sigurohuni që të vizitoni një mjek dhe të ekzaminoni zemrën dhe enët e gjakut. Të moshuarit duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm me pushimin e ditës: ata përjetojnë rënie të presionit gjatë gjumit pasdite dhe një kërcim i mprehtë mund të shkaktojë hemorragji.

Përveç kësaj, një dëshirë e papritur për të fjetur që shfaqet gjatë ditës mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje të rrallë të quajtur narkolepsia. Nëse keni këtë sëmundje, një person mund të bjerë në gjumë disa herë në ditë. Vetëm një specialist mund të diagnostikojë sëmundjen dhe të përshkruajë terapi në një situatë të tillë.

Njerëzit e diagnostikuar me diabet të tipit 2 gjithashtu duhet të shmangin dremitjen gjatë ditës. Hulumtimet e kryera nga shkencëtarët australianë kanë treguar se në diabetin mellitus, pas gjumit në orët e pasdites, sasia e glukozës në gjak rritet shumë, kështu që gjumi i ditës është i dëmshëm për diabetikët.

Nëse filloni të keni vështirësi për të fjetur gjatë natës, zvogëloni kohëzgjatjen e gjumit gjatë ditës ose madje ndaloni të pushoni gjatë ditës.

A është i mirë pushimi i pasdites për fëmijët?

A ka nevojë fëmija për një sy gjumë gjatë ditës? Vetëm të rriturit duhet të kenë kujdes me gjumin e ditës, por sa i përket fëmijëve, ata kanë nevojë për pushim pasdite për zhvillim të plotë.

Trupi i fëmijës nuk është në gjendje të qëndrojë zgjuar për një kohë të gjatë; Truri i fëmijëve nuk mund të përpunojë vazhdimisht informacionin e marrë gjatë gjithë ditës.

Fotoja e fëmijëve që bien në gjumë fjalë për fjalë gjatë ecjes u vëzhgua nga shumë njerëz. Kjo ndodh për shkak të humbjes së forcës, sepse trupi i fëmijëve nuk është i përshtatur ndaj ngarkesave të rënda. Gjumi i ditës i jep sistemeve nervore të fëmijëve një pushim nga sasia e madhe e informacionit që vjen.

E rëndësishme! Nëse fëmijët e vegjël nuk flenë gjatë ditës, ritmet e tyre biologjike natyrore prishen. Dështime të tilla mund të provokojnë ndërprerje të funksionimit të të gjithë trupit të brishtë të fëmijës.

Sa kohë u duhet fëmijëve të flenë gjatë ditës?

Ekzistojnë norma të përafërta që rregullojnë kohëzgjatjen e gjumit gjatë ditës tek fëmijët. Por në realitet, kohëzgjatja e pushimit të ditës për fëmijët përcaktohet individualisht, pasi secili fëmijë ka nevoja të ndryshme për gjumë. Kohëzgjatja e gjumit pasdite varet edhe nga mosha.

Foshnjat që sapo kanë lindur flenë pothuajse gjatë gjithë kohës. Deri në moshën dy muajshe, ata tashmë e dallojnë ditën nga nata dhe gjumi i tyre gjatë ditës zgjat rreth pesë orë në intervale.

Foshnjat gjashtë muajshe kalojnë mesatarisht katër orë gjumë gjatë ditës, me dy deri në tre intervale.

Fëmijët e moshës një deri në një vjeç e gjysmë zakonisht kanë nevojë për dy orë gjumë gjatë ditës.

Është e rëndësishme që fëmijët e vegjël të vendosin themelet për një shëndet të mirë dhe zhvillim mendor. Ushqyerja, ushtrimet fizike, zhvillimi intelektual - e gjithë kjo është e rëndësishme për zhvillimin e fëmijës, por gjithashtu duhet të organizoni siç duhet gjumin e fëmijës. Prindërit duhet të studiojnë rregullat për organizimin e rekreacionit të fëmijëve.

Përfitimet e një gjumi të pasdites janë vërtetuar nga kërkimet shkencore; Pushimi gjatë ditës shërben si masë parandaluese për një sërë sëmundjesh. Merrni parasysh vlerën e pushimit gjatë ditës, sepse ne kalojmë pjesën më të madhe të jetës sonë në gjumë dhe mirëqenia jonë varet nga cilësia e tij.

Video

Të flesh apo të mos flesh gjatë ditës, nëse dëshiron? Si të flemë siç duhet pas drekës? Si të mos shqetësoni gjumin e natës me një pushim të shkurtër gjatë ditës? Profesor R. F. Buzunov jep përgjigje për këto pyetje në këtë video:

Vlerësoni këtë artikull:

Zakoni për të bërë një sy gjumë për një orë pas drekës nuk është i pazakontë. Pa dyshim, gjumi ndihmon në rinovimin e forcës, përmirësimin e humorit, rritjen e vëmendjes dhe performancës. Megjithatë, përgjigja e pyetjes në lidhje me përfitimet e gjumit gjatë ditës nuk është aq e qartë sa mund të duket në fillim. Ka studime që tregojnë se pushimi i ditës mund të ketë një ndikim negativ në mirëqenien nëse nuk merret për një kohëzgjatje të caktuar.

A duhet të flini gjatë ditës?

Shumë shkencëtarë besojnë se dremitja gjatë ditës ka një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut. Përmirëson kujtesën, reagimin dhe asimilimin e informacionit. Ndër përfitimet shëndetësore mund të veçojmë gjithashtu:

• restaurimi i energjisë;
• përmirësimi i aftësive fizike dhe mendore;
• rritje e vëmendjes dhe perceptimit;
• duke ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Nëse nuk keni pushim të mjaftueshëm gjatë natës, një sy gjumë gjatë ditës do t'ju çlirojë nga përgjumja dhe do t'ju përmirësojë humorin. Koha optimale për gjumë konsiderohet të jetë nga ora 14 deri në 15. Gjumi vonë në mbrëmje mund të çojë në faktin se nuk do të mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë.

Pothuajse çdo fenomen ka të mirat dhe të këqijat e veta. Shkencëtarët besojnë se nëse pushimi i natës ishte i fortë dhe i gjatë, atëherë gjumi i ditës nuk është i nevojshëm dhe madje i panevojshëm. Mund të përkeqësojë gjendjen tuaj, duke çuar në lodhje, letargji dhe madje edhe pagjumësi.

Një eksperiment interesant ishte me një grup pilotësh aeroplanësh. Gjatë ditës, ata u lejuan të flinin për 45 minuta, pas së cilës shkencëtarët shikuan mirëqenien e subjekteve eksperimentale. Rezultati i testit tregoi se pas një gjumi të tillë, njerëzit ndiheshin njësoj sikur të ishin të privuar nga gjumi: shpejtësia e reagimit u zvogëlua dhe disponimi i tyre ishte në depresion. U arrit në përfundimin se mirëqenia pas një sy gjumë ndikohet shumë nga kohëzgjatja e tij.

Doli se kohëzgjatja ideale e gjumit gjatë ditës është ose jo më shumë se 20 minuta ose jo më pak se një orë. Megjithatë, është gjithashtu e padëshirueshme që të kalojnë dy orë. Shkencëtarët besojnë se arsyeja e këtij fenomeni janë fazat e gjumit. Faza e gjumit të thellë fillon vetëm 20 minuta pas rënies në gjumë dhe zgjat afërsisht 40 minuta. Ashtu si gjatë gjumit të natës, edhe kur zgjohet në fazën e thellë të gjumit, njeriu ndihet i rraskapitur dhe aftësitë e tij mendore reduktohen. Ekziston mundësia e dhimbjes së kokës.

Si të organizoni një sy gjumë gjatë ditës?

Të rriturit shpesh kanë një problem: ku dhe kur të flenë gjatë ditës? Në fund të fundit, puna nuk na jep gjithmonë një mundësi të tillë.

Së pari, lini mënjanë një pjesë të kohës tuaj të drekës për të fjetur. Mund të jetë vetëm 10 minuta, por do t'ju japë aq energji sa një filxhan kafe. Një pushim kaq i shkurtër do të ketë një efekt pozitiv në performancën tuaj.

Së dyti, gjeni një vend të përshtatshëm. Disa zyra kanë sallone me divane komode. Nëse puna juaj nuk e ofron këtë, përdorni pjesën e brendshme të një makine ose blini një jastëk qesharak "struci": ai do t'ju lejojë të relaksoheni pikërisht në vendin tuaj të punës.

Së treti, krijoni kushte optimale për relaksim. Përdorni një maskë të veçantë gjumi që do t'ju mbrojë sytë nga drita dhe tapat e veshit nga zhurma.

Për ta bërë zgjimin edhe më të mirë, mund të pini një filxhan çaj para se të shkoni në shtrat: substancat tonike do të veprojnë në trup për vetëm 20 minuta dhe do të zgjoheni.

Përfitimet e gjumit për fëmijët

Ndërsa dremitjet janë të dobishme për të rriturit, ato janë thelbësore për fëmijët. Mungesa e gjumit gjatë ditës tek një fëmijë njëvjeçar ndikon negativisht në zhvillimin e tij mendor. Norma për gjumin e ditës në këtë moshë është të paktën tre orë. Nga dy vjet, nevoja për pushim gjatë ditës gradualisht zvogëlohet në një orë.

Në të njëjtën kohë, shkencëtarët rekomandojnë të mos krijohet errësirë ​​dhe heshtje e plotë në dhomën ku fle fëmija. Ai duhet të dallojë gjumin e ditës nga gjumi i natës. Nëse fëmija juaj refuzon të flejë, mos e detyroni, por vendoseni në shtrat herët në mbrëmje.

Gjumi i shëndoshë dhe i shëndetshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm për mirëqenien fizike dhe mendore të trupit. Nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm në baza të rregullta, i ndjeni pa ndryshim pasojat. Nëse gjumi juaj gjatë natës është ndërprerë, përpiquni të plotësoni nevojën tuaj për pushim gjatë ditës. Mungesa e gjumit manifestohet në formën e lodhjes, letargjisë, depresionit dhe humorit të keq.

Sot, shumë pyetje rrotullohen rreth zbulimit: a është mirë apo keq të flesh në mbrëmje? Pyetja është vërtet komplekse dhe ndoshta nuk do të jetë e mundur të gjesh një përgjigje të caktuar, por gjithsesi mund t'i afrohesh së vërtetës duke analizuar disa aspekte të gjumit të mbrëmjes dhe efektin e tij te një person.

Çfarë është gjumi i mbrëmjes?

Para se të shqyrtoni përfitimet dhe dëmet e gjumit në mbrëmje, duhet të kuptoni saktësisht se çfarë është gjumi i mbrëmjes dhe çfarë afati kohor përfshin?

Ndërkohë, arsyet e gjumit në mbrëmje mund të jenë si nevojat fiziologjike ashtu edhe karakteristikat e gjenetikës së njeriut dhe perceptimi i tij për ndryshimet natyrore, duke përfshirë ndryshimet e motit, luhatjet e temperaturës dhe valët magnetike.

Përfitimet e gjumit në mbrëmje

Nëse drejtoni fizikisht një mënyrë jetese pak a shumë të shëndetshme, atëherë një sy gjumë në mbrëmje për ju mund të jetë një mënyrë për të rikthyer punën mendore dhe reagimet e të menduarit. Një ëndërr e tillë mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me një mentalitet intelektual që janë të angazhuar në punë mendore. Në mënyrë tipike, në këtë rast, gjumi i mbrëmjes nuk do të ndikojë në gjumin e natës në asnjë mënyrë.

Një sy gjumë i mbrëmjes për fëmijët dhe adoleshentët është normal dhe i dobishëm. Mos u shqetësoni nëse fëmija juaj fle për gjysmë ore ose një orë në mbrëmje pak para se të shkojë në shtrat gjatë natës. Gjatë kësaj periudhe, zhvillohet formimi aktiv i sistemit të tij nervor, duke rregulluar imazhet e nënndërgjegjeshëm, të cilat ndihmojnë në përcaktimin e koncepteve të "mirë - keq". Gjithashtu, gjumi i mbrëmjes është shumë i dobishëm në këtë moshë për mësimin më të shpejtë dhe më efektiv të materialit edukativ.

Gjumi i mbrëmjes patjetër do të jetë i dobishëm për njerëzit e dobësuar nga sëmundjet infektive. Në këtë rast, kjo është një nevojë e drejtpërdrejtë e trupit, të cilës nuk duhet t'i rezistohet. Shpesh një ëndërr e tillë e mbrëmjes zhvillohet pa probleme në një ëndërr nate.

Trupi juaj mund të kërkojë gjithashtu gjumë në mbrëmje nëse keni ngrënë ushqim të rëndë për drekë ose darkë, ose nëse keni ngrënë shumë ëmbëlsira gjatë ditës. Pastaj trupi ka nevojë për gjumë të mbrëmjes në mënyrë që të përpunojë shpejt yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet që hyjnë. Mos rezistoni nëse dëshironi të shtriheni pas një vakti. Ndonjëherë mjaftojnë 15-20 minuta që trupi të fillojë të punojë përsëri.

Ju gjithashtu mund të keni nevojë për një sy gjumë në mbrëmje pas një shëtitje të gjatë në ajër të pastër. Gjatë një gjumi të tillë, të gjitha sistemet e trupit tuaj janë të ngopura në mënyrë aktive me oksigjenin në hyrje, funksionimi i sistemit kardiovaskular dhe mushkërive normalizohet.

Dëmi i gjumit në mbrëmje

Faktori përcaktues kundër gjumit të mbrëmjes është paaftësia juaj për të fjetur natën. Nëse pas një gjumi në mbrëmje hasni një problem të ngjashëm, atëherë ia vlen të mendoni se çfarë e shkaktoi dëshirën tuaj për të fjetur në mbrëmje.

Para së gjithash, kjo mund të tregojë një shkelje të ritmeve tuaja natyrore biologjike. Në këtë rast, do t'ju duhet të rishikoni orarin tuaj dhe të vendosni një orar të rregullt të gjumit. Nëse çështja nuk është biologji apo gjenetikë, atëherë ndoshta duhet ta ktheni vëmendjen tuaj te shëndeti.

Dëmi i gjumit në mbrëmje mund të përfshijë gjithashtu çorientimin e një personi në hapësirë ​​dhe shoqëri pas zgjimit, si dhe një ngadalësim të reagimit të të menduarit, aktivitetit mendor dhe rimëkëmbjes fizike.

Vlen të përmendet se dëmi i gjumit të mbrëmjes duhet të merret parasysh vetëm nëse pas tij një person nuk mund të flejë natën!

konkluzioni

Është po aq e rëndësishme të merret parasysh kur të përcaktohet nëse gjumi i mbrëmjes është i dëmshëm apo i dobishëm, sa shpesh i nënshtrohesh atij. Për shembull, nëse flini dy ose tre herë në mbrëmje në një muaj, kjo është mjaft normale për shumë njerëz. Nëse gjumi i mbrëmjes bëhet i njohur shumë më shpesh, situata mund të bëhet patologjike dhe të shkaktojë shumë telashe.

Dhe gjëja e fundit që duhet të merret parasysh është predispozicioni i një personi për gjumin e mbrëmjes. Sado që na thuhet për modelet e gjumit, ka ende njerëz, rutina e të cilëve nuk përputhet me rutinën e shumicës, ndaj për ta gjumi i mbrëmjes mund të jetë jo vetëm i dobishëm, por edhe normal nga pikëpamja biologjike.

Kështu, dëmshmëria dhe dobia e gjumit të mbrëmjes përcaktohet në bazë të karakteristikave biologjike të një personi, gjendjes së tij fiziologjike për momentin, periudhës së tij të moshës dhe karakteristikave të jetës, si dhe predispozicionit të tij ndaj sëmundjeve dhe aftësisë për të organizuar një gjumë të mirë të natës. çdo ditë.