Shqetësimi dhe ankthi i vazhdueshëm, si të shpëtojmë prej tij. Si të shpëtojmë nga ankthi dhe frika

Frika është një emocion i natyrshëm dhe i domosdoshëm për jetën, ose më mirë një gjendje afektive. Frika e shëndetshme siguron vetë-ruajtje. Kjo është një shenjë e inteligjencës dhe imagjinatës, dëshira për të jetuar. Frika e justifikuar, si frika e zjarrit të shkaktuar nga një pajisje elektrike e mbetur e ndezur, është e dobishme. Ashtu si dhimbja, ajo na paralajmëron për një problem të mundshëm ose në zhvillim. Por çfarë të bëni nëse frika është jashtë kontrollit dhe ndërhyn në jetë? Lexo.

Si çdo fenomen, frika mund të shihet nga dy anë, pozitive dhe negative:

• Fuqia negative e frikës është se, duke qenë e pakontrollueshme ose duke u kthyer në ankth, çrregullime të sjelljes dhe të ngjashme, ajo shkatërron jetën e një individi.
• Fuqia pozitive e frikës është se ajo siguron zhvillimin. Nga frika e injorancës u shfaqën shkollat, nga frika e vdekjes dhe dëmtimit në aksidente rrugore, mekanikët po përmirësojnë makinat, frika nga helmimi na detyron të përpunojmë dhe ruajmë ushqimin me më shumë kujdes.

Dallimet midis frikës dhe ankthit

Frika është një emocion që lidhet ngushtë me një tjetër - ankthin. Ndonjëherë këto përkufizime mund të ngatërrohen. Megjithatë, ekzistojnë 3 karakteristika që i dallojnë këto koncepte:

1. Frika është më specifike, për shembull, ekziston frika nga lartësitë. Ndërsa ankthi nuk ka skica të qarta.
2. Ankthi është një emocion subjektivisht domethënës. Ajo shkaktohet nga gjëra dhe vlera që janë të rëndësishme për një individ të caktuar. Ankthi lind në sfondin e një kërcënimi për vetë personalitetin, thelbin e tij dhe botëkuptimin.
3. Kur përballet me ankthin, një person shpesh është i pafuqishëm. Për shembull, nëse pasiguria gjatë një tërmeti shkakton ankth, atëherë një person nuk është në gjendje ta ndikojë atë.
4. Ankthi është një fenomen konstant, frika përcaktohet nga një situatë specifike.

Specifikat e frikës

Ju mund të dalloni midis frikës reale dhe të rreme:

• Të parën e përjetojmë në situata kritike. Për shembull, kur një makinë është kapur në një rrjedhë dëbore dhe është gati të rrokulliset.
• Frikë e rreme - shqetësime imagjinare për atë që nuk ndodhi ("Po sikur të futem në një rrëshqitje?"). Janë pikërisht frikërat e rreme ato që duhen luftuar.

Kur përjetojmë frikë, ka një rritje të vëmendjes shqisore dhe tensionit motorik. Kjo do të thotë, ne jemi duke vëzhguar në mënyrë më aktive dhe jemi gati të vrapojmë (veprojmë).

Frika e pakontrolluar dhe e papërpunuar kthehet në fobi dhe ankthe, gjë që provokon neuroticizmin e individit.

Shenjat e frikës

Shenjat e frikës përfshijnë:

• ankthi;
• ankthi;
• xhelozia;
• ndrojtja;
• gjendje të tjera subjektive;
• pasiguri;
• ndryshimet fiziologjike;
• shmangia e objektit të shqetësimit.

Shkaqet e frikës

Ndër arsyet janë:

• vetë-dyshimi dhe çrregullime të tjera;
• trauma psikologjike të fëmijërisë;
• stresi i vazhdueshëm dhe situata kritike që përsëriten shpesh;
• instinktin e vetëruajtjes.

Arsyeja e fundit nxit frikën normative.

Siç vërejnë V. A. Kostina dhe O. V. Doronina, frika mund të jetë e trashëguar. Për më tepër, gratë kanë më shumë gjasa të kenë frikë sociale, ndërsa burrat kanë më shumë gjasa të kenë frikë nga lartësitë. Frika nga lartësitë, errësira, frika nga mjekët, ndëshkimi dhe humbja e njerëzve të dashur është e trashëguar.

Pse frika është e rrezikshme

Kur shfaqet frika, në trup ndodhin një sërë ndryshimesh fiziologjike. Puna përfshin hipotalamusin, gjëndrën e hipofizës dhe korteksin mbiveshkore. Si rezultat i aktivizimit të hipotalamusit, prodhohet kortikotropina. Ai nga ana tjetër përfshin sistemin nervor dhe gjëndrën e hipofizës. Ajo aktivizon gjëndrat mbiveshkore dhe prodhon prolaktinë. Gjëndrat mbiveshkore sekretojnë kortizol. Në të njëjtën kohë, prodhohet adrenalina dhe norepinefrina. E gjithë kjo manifestohet nga jashtë dhe nga brenda:

• rritja e presionit;
• rritje e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes;
• hapja e bronkeve;
• "gunga pate";
• ulje e rrjedhjes së gjakut në organet e sistemit të tretjes dhe riprodhimit;
• bebëzat e zgjeruara;
• lëshimi i glukozës në gjak;
• djegia e shpejtë e yndyrës;
• rritje e aciditetit në stomak dhe ulje e prodhimit të enzimave;
• mbylljen e sistemit imunitar.

Kjo do të thotë, trupi vjen në tension dhe fillon një fillim të ulët.

Në rrezik real, kjo ju lejon të mendoni më shpejt, të shihni më mirë, të goditni më fort, të vraponi më shpejt. Por nëse frika është imagjinare dhe konstante, atëherë trupi nuk përfiton nga gjithçka që i ndodh në atë moment. Kjo është arsyeja pse sëmundjet psikosomatike zhvillohen në sfondin e frikës:

• çrregullime të jashtëqitjes,
• edemë bronkiale,
• dispne,
• dhimbje gjoksi.

Kështu, lind një rreth vicioz. Për shembull, keni frikë të sëmureni, por në sfondin e frikës sëmureni. Përveç kësaj, sa më shpesh të përjetoni frikë (stres), aq më pak mund të vlerësoni në mënyrë racionale situatën, e cila rezulton në fobi kronike.

Mos thuaj se tani ke frikë nga frika (ky nuk ishte qëllimi im). Në çdo rast, ne do të merremi me të tani. Lexo.

Frikat më të njohura: përshkrimi dhe zgjidhja

Një nga frikërat popullore është frika nga vdekja (e juaja ose e të dashurit). Ky është fenomeni më i paqartë:

• Nga njëra anë, mund të arrijë përmasa të tilla që një person të mbyllet brenda katër mureve dhe thjesht të kthejë kohën e caktuar.
• Por nga ana tjetër, kjo është një frikë normale që na bën të shikojmë përreth kur kalojmë rrugën.

Ka vetëm një mënyrë për ta përballuar atë - pranoje atë. Të gjithë njerëzit janë të vdekshëm. Nuk ka kuptim të përjetoni vdekjen disa herë në mendimet tuaja dhe të errësoni gjithë jetën tuaj me këtë.

Frika të tjera të njohura përfshijnë frikën nga të tjerët, nga vetja, nga koha dhe nga frika.

Frika nga të tjerët

Baza e frikës është kritika dhe e juaja para së gjithash. Për të kapërcyer këtë problem, përpiquni të mos kritikoni, por të lavdëroni. Natyra njerëzore është që t'i projektojmë të metat ose problemet tona te të tjerët, pra te njerëzit që vërejmë dhe kritikojmë atë që nuk e pranojmë tek vetja. Dhe ne duket se po luajmë përpara, derisa ata ta vënë re në vendin tonë. Domethënë kemi frikë se mos vërehen të metat tona. Kjo gjithashtu përfshin:

• zgjedhje;
• ankesat;
• hakmarrje;
• tipare të pakëndshme të karakterit (konflikti, mashtrimi, pandershmëria, shmangia e problemeve, pavendosmëria).

Nëse e vëreni këtë tek njerëzit dhe keni frikë ta përjetoni vetë, atëherë me siguri e keni përjetuar tashmë në veten tuaj shumë kohë më parë. Në të njëjtën bazë, ekziston frika për t'u dukur qesharake, për t'u rënë nën shpirtin e keq të dikujt. Zgjidhja e problemit: demonstroni veten se çfarë doni të shihni te të tjerët.

Frika nga vetja

Bëhet fjalë për për frikën nga sëmundjet e veta, papërsosmëritë e trupit, humbjen e forcës dhe të ngjashme. Zgjidhja e një problemi të tillë është arritja e harmonisë së trupit, trurit dhe shpirtit. Është shumë komplekse dhe rrugë e gjerë. E thënë thjesht, kjo është të heqësh qafe psikosomatikën.

Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe pranoni faktin se ai është një sistem i aftë për vetërregullim nëse nuk ndërhyhet nga frika imagjinare. A keni thënë ndonjëherë: “Nuk e kuptoj se si mund ta bëja këtë. Nuk do ta përsëris tani me qëllim”? Këtu është përgjigja.

Frika nga koha

Mësoni parimin "këtu dhe tani". Frika nga kalimi i kohës shoqërohet shpesh me vetëflagjelim për shkak të shtyrjes së diçkaje për më vonë ose me vullnetin e fatit. Ju duhet të mësoni të veproni dhe të merrni përgjegjësi për veprimet tuaja.

• Largohuni nga dembelizmi.
• Kuptoni parimin e "çdo gjëje në kohën e vet", por në kontekstin e përmbushjes nga ana juaj të planit dhe krijimit tuaj të jetës kushte të favorshme në vend që të presin ndërhyrjen e forcave të jashtme.
• Lëvizni nëpër situata në kokën tuaj përpara se të bëni diçka në praktikë (vetëm me një rezultat të suksesshëm, sigurisht).

Frika nga frika

Para së gjithash, mësoni të quani një lopatë lopatë. Jo "jam nervoz", por "kam frikë nga diçka". Në thelb po flasim për frikën nga e panjohura. Lexoni për tejkalimin e tij në paragrafin "Nga frika në liri" të këtij artikulli.

1. Mësoni të kapërceni frikën tuaj dhe t'i përdorni ato për mirë. Nuk ka nevojë të kesh turp nga frika, por duhet ta kapërcesh atë dhe të rezistosh. Metoda optimale në këtë rast - "pykë për pykë". Është e rëndësishme të përballeni me frikën tuaj. Nëse në alkoolizëm trajtimi fillon me pranimin (zërimin, njohjen) e problemit, atëherë korrigjimi i frikës fillon me një përballje.
2. Kur punoni me frikën, është e rëndësishme të kuptoni se nuk do të funksionojë herën e parë. Duhet të jeni të vetëdijshëm se nuk do të jetë e lehtë, por do ia vlejë. Në rast dështimi, bëni një plan alternativ (njerëzit me frikë janë më të mirët për të gjetur zgjidhje), por përdorni atë vetëm si një plan B.
3. Pretendoni se nuk keni frikë nga asgjë. Imagjinoni që duhet të luani një rol në skenë. Pas një kohe, truri juaj do të besojë se vërtet nuk keni frikë nga asgjë.
4. Frika për të ardhmen është më pak e justifikuar. Ju krijoni të ardhmen tuaj, ndaj kushtojini vëmendje të tashmes. Frika për të është shumë më e justifikuar. Duke e torturuar veten me diçka nga e ardhmja, ju shkatërroni gjithë jetën tuaj. Ti ekziston, jo jeton.
5. Pranojeni faktin që jeta jonë përbëhet nga vija të bardha dhe të zeza, ndonjëherë gri. Shpesh do të shfaqen probleme, vështirësi dhe pasiguri. E rëndësishme është të mos kesh frikë ta përballosh, por të kesh besim se mund ta përballosh. Për ta bërë këtë ju duhet të jeni mjeshtri i jetës suaj.
6. Shumica e frikës vijnë nga fëmijëria. Por, së pari, një fëmijë dhe një i rritur i perceptojnë të njëjtat gjëra ndryshe. Së dyti, shpesh frika ose mosmarrëveshja me një person të caktuar projektohet në temë. Për shembull, keni probleme në marrëdhëniet me prindërit, por keni frikë nga errësira (dikur ishit të mbyllur në një dollap). Atëherë ka vetëm një zgjidhje - lëreni ose diskutoni ankesat.
7. A e keni vënë re se frika i drejtohet gjithmonë së ardhmes (edhe nëse bazohet në përvojën e së kaluarës), dhe frika zhvillohet për shkak të imagjinatës? Pra, pse të mos i ridrejtoni energjitë tuaja, për shembull, në kreativitet? Mësoni të ndërroni vëmendjen tuaj. Kuptoni se po shpenzoni forcë të vërtetë fizike, mendore dhe psikologjike duke punuar përmes ngjarjeve të ardhshme që me shumë mundësi nuk do të ndodhin. Nuk ju vjen keq për këtë?
8. Frika nga e panjohura është më e pajustifikuara. Ju ende nuk e njihni vetë objektin (fenomenin), kështu që si e dini se duhet të keni frikë prej tij? Provojeni. Nuk keni qenë në aeroplan? Provojeni. Dhe pastaj vendosni nëse do të keni frikë apo jo.

Do të doja të bëja një rezervim që të mos nxitoni me kokë në pishinë dhe të lini pas dore sigurinë tuaj. Domethënë të jetosh jetën në maksimum pa frikë nuk do të thotë të shkosh në snowboard, të lëndohesh dhe të mbetesh i paaftë. Të jetosh pa frikë do të thotë të marrësh vetë vendimet dhe të marrësh përgjegjësi për to, të kuptosh të gjitha rreziqet dhe pasojat e mundshme.

Trupi është i aftë të vetë-shërohet. Detyra juaj është ta nxirrni atë nga gjendja e tensionit të përjetshëm. Dhe për këtë u shpik relaksimi. Po flasim për relaksim të ndërgjegjshëm të trupit, duke zëvendësuar emocionet negative me ato pozitive. Por më lejoni t'ju kujtoj edhe një herë se ju duhet vetëm të hiqni qafe frikën e pashëndetshme.

Plani i Shërimit

Për të kapërcyer frikën, duhet të zgjidhni vazhdimisht një sërë problemesh.

1. Zëvendësoni besimin në të keqen (kjo është frika) me besimin në të mirën. Ka një recetë për të gjithë: disa i drejtohen natyrës, të tjerë shpirtrave, Zotit, kujtimeve të tyre të vjetra të këndshme.
2. Më pas, gjeni mbështetje nga dikush dhe jepini vetë.
3. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe besoni në intuitën tuaj.
4. Gjeni shkakun rrënjësor të frikës së rreme.
5. Krijoni recetën tuaj për guxim. Këto janë aspirata (dëshira) të detajuara dhe mënyra për t'i arritur ato. Është e rëndësishme të përshkruani jo vetëm atë që duhet bërë, por edhe atë që mund të bëni.
6. Përqendroni vëmendjen tuaj nga rezultati në proces.

Ju mund të lexoni për secilën nga këto pika dhe si t'i zbatoni ato në librin e L. Rankin "Shërimi nga frika". Puna jep rekomandime praktike mbi meditimin, gjetjen e forcës së brendshme, zhvillimin e guximit. Për secilin element (besimet, guximi, kërkimi i arsyeve etj.) paraqitet një listë e tërë teknikash me përshkrime. Autori prezantoi kaq shumë teknika në një botim, saqë mendoj se patjetër do të gjeni diçka për veten tuaj atje.

Nga frika në liri

Nëse ende po e lexoni këtë artikull, atëherë me siguri jeni në robëri të vazhdueshme të frikës suaj dhe po kërkoni një rrugë drejt lirisë. E drejtë? Epo, ai është. Përfshin 5 artikuj:

1. Dalja nga pavetëdija. Shmangia e rrezikut kërkon më shumë energji sesa vetë marrja e rrezikut. Një person drejtohet nga mendimi "më mirë siguri se sa keqardhje". Për të kaluar këtë hap, bëjini vetes pyetjen: a është me të vërtetë zona e rehatisë ajo që është për ju? Imagjinoni kush mund të ishit nëse nuk do të kishit frikë.
2. Dalja nga zona juaj e perceptuar e rehatisë. Në këtë fazë, një person nxitet nga bindja se pasiguria është e vetmja gjë konstante dhe e qartë në jetën e tij. Kjo do të thotë, një person e kupton që po cenon veten, por mbetet në vendin e tij të vjetër. Në këtë fazë, është e rëndësishme të stimuloni veten me lëvdata. Ju jeni një person i guximshëm dhe do të jeni në gjendje të dilni nga zona juaj.
3. Në fazën e tretë, një person nuk ka frikë nga pasiguria, por gjithashtu nuk e kërkon atë. Dyshoni më shumë, jini kurioz.
4. Kërkoni për të pasigurtën, të panjohurën, të renë. Mësoni të shihni mundësitë.
5. Pranimi i pasigurisë si i tillë (në konceptin e paqes). Kupto se çdo gjë mund të ndodhë, por çdo ngjarje ka kuptim.

Faza e pestë është ajo e fundit. Kjo është liria pa frikë që duhet ta shijoni. Megjithatë, kjo është faza më e paqëndrueshme. Liria juaj duhet të përforcohet vazhdimisht dhe të mbështetet nga praktika. Përndryshe është e lehtë për ta humbur atë.

Ndihmë emergjente

1. Nëse frika ju merr në befasi, atëherë gjeni shpejt force e brendshme e mundur duke ndërruar vëmendjen. Pasi të keni kuptuar frikën, drejtojeni vëmendjen tuaj tek pasioni, dëshira juaj më e ndritur. Përqendrohuni në këtë. Dëshironi aq shumë sa të mos ketë vend për frikë. Edhe nëse objektet e pasionit dhe të frikës janë nga "botë" të ndryshme. Binduni se do të përballeni shpejt me atë që ju frikëson dhe më pas bëni atë që dëshironi.
2. Mënyra e dytë për të kapërcyer shpejt frikën është të imagjinoni se çfarë ju privon. Zakonisht njerëzit vlerësojnë vetëm njërën anë: nga çfarë i shpëton frika. Imagjinoni se si frika shtyp potencialin tuaj, individualitetin tuaj, origjinalitetin tuaj.
3. Praktikoni vetëhipnozën. Përsëriteni çdo ditë para pasqyrës: “Unë jam mjeshtri i jetës sime. Çdo gjë që ndodh (si e mirë ashtu edhe e keqe) varet nga unë. Nuk ka vend për frikë, si dhe kuptim në të.”
4. Nëse frika është e përcaktuar qartë, atëherë studioni tërësisht të gjitha aspektet e saj. Shikojeni atë në fytyrë. Gjeni anët pozitive.
5. Metoda më jo standarde dhe kategorike e luftës është shqetësimi për pasojat e shqetësimeve. Kjo është një metodë e dyshimtë, por ekziston. Imagjinoni se si do të përkeqësohet situata nga shqetësimet tuaja (pasi të keni lexuar këtë artikull, ju e dini se çfarë përjeton trupi juaj gjatë një periudhe frike). Mjaft e çuditshme, vetëdija për të "luajtur kundër vetes" do t'ju qetësojë. Por unë do të them menjëherë se kjo metodë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Ju mund të kaloni në vetë-torturë edhe më të madhe. Bej kujdes!

Frika e fëmijërisë

Pavarësisht karakter individual frika (edhe pse, siç kujtojmë, nuk janë aq subjektive sa ankthi), ato bazohen në nevojën aktuale të moshës. Prandaj, në përgjithësi mund t'i klasifikojmë frikën sipas moshës:

1. Deri në gjashtë muaj - frika e mprehtë dhe tinguj me zë të lartë dhe lëvizjet, humbja e mbështetjes.
2. Nga gjashtë muaj në një vit - frika nga ndërrimi i rrobave, ndryshimi i zakonshëm, të huajt, lartësitë.
3. Nga një deri në dy vjet - frika nga mjekët, lëndimet, ndarja nga prindërit.
4. Nga dy deri në tre vjet - frika nga errësira, refuzimi i prindërve, kafshët, vetmia, ankthet.
5. Nga tre deri në shtatë vjet - frika nga insektet, uji, lartësitë, personazhet e përrallave, fatkeqësitë, fatkeqësitë, zjarret, shkolla.
6. Periudha e shkollës - frika nga tingujt e mprehtë, vdekja, dhuna fizike, humbja e të dashurve. Së bashku me këtë, lindin frika sociale që vazhdojnë edhe në të ardhmen (frika se mos vonoheni, nuk mund të përfundoni një detyrë, të ndëshkoheni). Nëse nuk i kaloni këto frikë, atëherë do të ketë frikë se mos i përmbushni pritshmëritë, për t'u dukur budalla; problemet e marrëdhënieve.

Frika e lidhur me moshën është normative nëse fëmija nuk largohet nga jeta (i shoqërueshëm, i hapur). Ata do të kalojnë vetë. Por nëse një fëmijë shmang komunikimin, është vazhdimisht i frikësuar dhe i shqetësuar, atëherë nevojitet korrigjim profesional.

Frika e fëmijëve mund të jetë imituese ose karakter personal. Në rastin e parë - kopjimi i sjelljes së dikujt, në të dytën - emocionet tuaja nën ndikimin e situatave të vështira.

Përveç kësaj, frika mund të jetë afatshkurtër (deri në 20 minuta), kalimtare (largohen pas një bisede) ose të zgjatura (deri në 2 muaj, edhe me punë korrektuese).

Frika e fëmijëve: çfarë të bëjmë?

Ju mund të luftoni frikën e fëmijëve me ndihmën e terapisë me përralla. Si pjesë e kësaj, ju rekomandoj që të lexoni librin e R. M. Tkach "Terapia e përrallave për problemet e fëmijëve". Në vepër mund të gjeni jo vetëm një përshkrim të metodës, por edhe materialin (komplotet) e vetë përrallave.

1. Mos e turpëroni fëmijën tuaj për frikën e tij, por pyesni për to. Për shembull, çfarë pa, si dukej, pse erdhi.
2. Pranoni frikën e fëmijës suaj dhe tregoni një histori reale ose imagjinare të frikës personale dhe tejkalimit të saj.
3. Mos e mbyllni fëmijën tuaj në një dhomë të errët për ndëshkim, mos e trembni me Baba Yaga ose "xhaxhain e keq" që do ta largojë. Kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt neurozave dhe frikës.
4. Pyesni se çfarë po shikon ose lexon fëmija juaj. Diskutoni këtë së bashku.
5. Për të kapërcyer frikën specifike, përdorni terapinë me përralla ose frikën tallëse.

Tallja përfshin vizualizimin e frikës (në një copë letër) dhe më pas shtimin e elementeve që janë qesharake (për një fëmijë).

Unë rekomandoj gjithashtu librin e S. V. Bedredinova dhe A. I. Tashcheva "Parandalimi dhe korrigjimi i frikës: tutorial" Ai paraqet shumë opsione praktike për terapinë me fëmijët për të kapërcyer frikën. Nuk mendoj se ka kuptim të rendisim metodat këtu. Manuali përshkruan terapinë e kukullave, terapinë e artit, një program korrigjimi dhe shumë më tepër (me indikacione dhe kundërindikacione për secilën metodë, veçoritë e zbatimit të saj). Është përshkruar edhe fenomeni i vetë frikës së fëmijëve.

Rezultatet dhe literatura mbi këtë temë

Frika është jehona e kafshës tek njeriu, primitive. Më parë, ky emocion ishte i justifikuar edhe nëse ishte i vazhdueshëm. Por në bota moderne e pengon njeriun të jetojë. Situata përkeqësohet edhe më shumë nëse frika ndërthuret me ankthin, turpin, fajin dhe emocione të tjera.

Rreziku i frikës nuk është i largët. Ai jo vetëm që krijon siklet psikologjik, por edhe në niveli fizik shkatërron trupin. Pjesërisht, shprehja "Kush ka frikë nga diçka do t'i ndodhë" është e vërtetë. Dhe ne nuk po flasim për fuqitë më të larta, duke tërhequr fatkeqësi dhe sëmundje. Çështja është se, kur përjetojmë frikë, trupi ynë ndryshon rrënjësisht funksionimin e tij: ndodh një tepricë e hormoneve (me ndikim të tepruar të zgjatur ato provokojnë çekuilibër dhe dehje, shkatërrim të organeve), tretje dhe sistem riprodhues zbehet në sfond, aktiviteti i sistemit kardiovaskular merr vrull. Një person mund të sëmuret vërtet.

Duhet të heqësh qafe frikën (më lejoni t'ju kujtoj, frikë e rreme). Por vetëm frika e fëmijërisë mund të largohet vetë. Të rriturit do të duhet të thyejnë veten me vetëdije, të rindërtojnë sistemin e tyre të besimit, të sfidojnë vazhdimisht veten dhe të hartojnë një plan veprimi.

Unë rekomandoj të lexoni një libër tjetër: D. T. Mangan "Sekreti i një jete të lehtë: Si të jetosh pa probleme". Autori shpalos konceptin e tij, sipas të cilit jemi mekanizëm kompleks, e cila kërkon fjalëkalime për të aktivizuar ose çaktivizuar sistemet. Libri ofron rekomandime praktike për ristrukturimin e të menduarit tuaj, duke përfshirë heqjen e frikës. Për të zgjidhur çdo problem, Mangan sugjeron përdorimin e një fjalëkalimi unik. Këto janë fjalët që duhen thënë situata të vështira. Dhe prej tyre, gjoja, situata do të kthehet në favorin tuaj. Unë vetë nuk e kam provuar këtë qasje, kështu që nuk mund të them asgjë të mirë apo të keqe. Por për mendimin tim, ideja e vetë konceptit është interesante.

Në luftën kundër frikës, si në çdo biznes, gjëja kryesore është fillimi! Ju vetë nuk do të vini re se si do të bëhet më e lehtë për të luftuar. Gradualisht nuk do të jetë më një luftë. Epo, rezultati në formën e lirisë së plotë mendore është shpërblimi më i lartë. Ju uroj suksese në luftën kundër demonëve tuaj të brendshëm!

Omar Khayyam tha se ankthi i brendshëm nuk i eliminon problemet e së ardhmes, por heq paqen e sotme. Dhe kjo është absolutisht e vërtetë. Mjerisht, një ndjenjë e vazhdueshme ankthi është bërë një pjesë pothuajse integrale e jetës moderne.

Njerëzit shqetësohen për shëndetin dhe punën, për zgjidhje e suksesshmeçështje të ndryshme të jetës, madje edhe rreth fatkeqësitë natyrore ose për fundin e mundshëm të botës.

Po ta shikosh, ndjesia e ankthit tashmë është kthyer në diçka që na shoqëron vazhdimisht, një lloj sfondi. Dhe më duhet të them se nuk ka asgjë pozitive në këtë gjendje.

Pasojat e ankthit

Ankthi jo vetëm që heq mundësinë për të shijuar jetën, por shkakton edhe stres. Dhe atje nuk është larg depresionit. Ekziston një besim popullor se shumica e sëmundjeve janë rezultat i keqfunksionimeve të sistemit nervor.

Meqenëse gjithçka në trup është e ndërlidhur, ka një sasi të mjaftueshme të së vërtetës në këtë mendim. Rezultate të shpeshta, e cila sjell një ndjenjë të vazhdueshme ankthi dhe stresi, simptomat e mëposhtme bëhen:

• dhimbje koke,
• enderr e keqe,
• shumë i ulët, ose anasjelltas - oreks i tepruar,
• letargji, apati, humbje e interesit për atë që më parë ngjallte entuziazëm,
• rritjet e presionit të gjakut.

Nëse një person ka rregullisht të paktën disa manifestime nga lista e mësipërme, gjendja e tij nuk mund të quhet e shëndetshme. Dhe kjo do të thotë që ju duhet të luftoni ankthin, si shkaku kryesor i të gjitha telasheve.
Përcaktimi i shkakut të ankthit është baza për zgjidhjen e problemit të ankthit të shtuar

Para së gjithash, ju duhet të përcaktoni shkakun e përvojës. Sapo të ndjeni një rritje të ankthit ose përsëri të vini re se jeni në një gjendje ankthi dhe depresioni, duhet të lini gjithçka mënjanë dhe të thelloheni në veten tuaj.

Mos harroni se sa kohë më parë keni filluar të ndjeni diçka të tillë, përpiquni të përcaktoni se me çfarë lidhet. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të shpëtoni nga ankthi.

Ndoshta shoqëria e një personi të caktuar ka një efekt kaq negativ tek ju? Njerëz të tillë quhen " vampirët e energjisë" Në psikologji ka një emër tjetër për ta - njerëz toksikë. Në fakt, jo vetëm burrat dhe gratë, por edhe marrëdhëniet mund të jenë toksike.

Burimi: iStock

Pasi të keni përcaktuar pak a shumë me saktësi shkakun e ankthit, duhet të përpiqeni të "zgjidhni gjithçka". Me fjalë të tjera, duhet të mendoni mirë dhe të analizoni pse kjo është kaq e rëndësishme dhe domethënëse për ju.

Nëse gjeni origjinën e asaj që krijon një ndjenjë të vazhdueshme ankthi në shpirt. Nëse nuk funksionon, duhet të mendoni për të gjitha fushat e jetës suaj. Çfarë nuk ju pëlqen? Çfarë duket dërrmuese apo shqetësuese?

Cila është arsyeja e pikëllimit? Me shumë mundësi, kjo shkakton stres të vazhdueshëm në një nivel nënndërgjegjeshëm, dhe ankthi bëhet rezultat i tij.
Teknika efektive për trajtimin e ankthit

Mos kini turp të kërkoni ndihmë nga një specialist. Stresi është njohur prej kohësh si një problem serioz. Për më tepër, mjekët dhe psikologët në mbarë botën e përsërisin njëzëri këtë.

E vërtetë, nëse në Perëndim, për të folur dhe analizuar disa ngjarje dhe situata, shkojnë te një psikoanalist, atëherë mentaliteti ynë është disi ndryshe. Për shumë, të afërmit ose miqtë bëjnë një punë të shkëlqyer si psikolog.

tregoni tek një i dashur për atë që keni ankth të brendshëm është një zgjidhje e shkëlqyer. Së pari, ajo që thuhet me zë të lartë shpesh pushon së qeni një problem shumë domethënës. Së dyti, mbështetja e sinqertë dhe ndjenja se ata janë të gatshëm t'ju ndihmojnë janë antidepresivë të shkëlqyer.

Këtu ka një avantazh tjetër - është e mundur që një mik ose i afërm të jetë në gjendje t'ju tregojë një zgjidhje situatë e pakëndshme. Jo më kot gatuajnë, se nga jashtë shihet më mirë.

Si të lehtësoni ankthin vetë

Jo të gjithë duan ose madje mund të flasin për dështimet, problemet ose frikën e tyre. Njerëzit e shohin këtë si dobësi, humbje autoriteti ose thjesht nuk duan të bëjnë publike disa aspekte personale.

Atëherë do t'ju duhet të luftoni vetë shqetësimet tuaja. Me dëshirë dhe pak këmbëngulje, kjo është mjaft e realizueshme. Sidomos nëse doni të kuptoni se si të shpëtoni nga ankthi.

Së pari ju duhet të kuptoni faktin se ndjenja e ankthit është normale. Ky emocion është themelor dhe është derivat i instinktit të vetëruajtjes.

Ndërsa evoluon, personalitetit njerëzor bëhej gjithnjë e më e ndërlikuar, prandaj shfaqeshin gjithnjë e më shumë arsye për shqetësim. Të jesh nervoz është po aq e natyrshme sa të jesh i lumtur apo i trishtuar. Lehtësimi i ankthit është gjithashtu normal.

Nuk ka nevojë të "thyesh veten" me qetësi të dukshme. Ju mund të mashtroni të tjerët, por jo trurin e vet. E shtyrë thellë në nënndërgjegjeshëm, frika do të veprojë në mënyrë shkatërruese, ankthi i brendshëm do t'ju çmendë. Është më mirë t'i jepni vetes kohë kur mund të ndiheni të shqetësuar.

Kjo ndoshta do të duket e çuditshme në fillim, por pas disa seancave do ta vini re patjetër rezultatin. Për shembull, le të jeni të zënë për gjysmë ore në ditë me mendime të këqija, ankth dhe përvoja të tjera negative, por për pjesën tjetër të kohës, ndaloni vetes të mbani mend për këtë.

Faktorët e jashtëm për përballimin e stresit

Përveç kërkimit të shpirtit dhe përdorimit të ndryshme teknikat psikologjike, jo më pak efektive për të hequr qafe ankthin është modaliteti i duhur ditë. Rregullat janë jashtëzakonisht të thjeshta, shumë njerëz i njohin ato, por kjo nuk e zvogëlon efektivitetin e tyre:

• me të drejta të plota ëndërr e mirë. Një i rritur ka nevojë për të paktën 8 orë pushim, kjo shifër ndryshon në varësi të stinës së vitit dhe nivelit të aktivitetit fizik, si dhe gjendjen e përgjithshme person,
• ecën më tutje ajer i paster dhe banja dielli. Njeriu, si të gjitha gjallesat në planetin tonë, varet nga rrezet e diellit. Mungesa e tij ndikon në disponimin dhe mirëqenien - ky është një fakt i vërtetuar nga shkenca,
• i moderuar Aktiviteti fizik jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj, por gjithashtu stabilizon prodhimin e endorfinës - hormonet e kënaqësisë.

Do të ishte mirë të merrni edhe qetësues, çajra bimor. Kjo do të ndihmojë në mënyrë të përkryer për të hequr qafe ankthin. Është ideale t'i pini para gjumit. Nenexhiku, balsami i limonit, trumza, kamomili dhe përfaqësues të tjerë të botës së florës kanë një efekt qetësues. Në të njëjtën kohë, ato janë plotësisht të padëmshme.

Ju duhet ta mbushni jetën tuaj me pozitivitet. Gjeni diçka që ju bën të lumtur. Le të jetë një hobi interesant, një libër i ri ose një udhëtim pushimesh. Oscar Wilde këshilloi trajtimin e shpirtit me ndjesi, dhe ai kishte absolutisht të drejtë.

Tabu për ankthin

Ka shumë arsye për shfaqjen e një gjendje ankthi: këto përfshijnë marrëdhëniet e papërsosura me fëmijët, problemet e punës dhe pakënaqësitë në sferën personale.

Trupi reagon menjëherë ndaj mendimeve negative:

• ritmi i zemrës është i shqetësuar (si rregull, rrahjet e zemrës shpejtohen, mund të shfaqet një ndjesi shpimi gjilpërash, zemra tkurret);
• frymëmarrje me ndërprerje (ose, anasjelltas, ka pauza kaq të gjata midis frymëmarrjeve saqë ndjehet siklet, personi duket se harron të marrë frymë);
• mbulon ose shqetësimin ose apatinë - vetëm të mendosh për shkallën e problemit të bën të duash të mos bësh asgjë;
• truri refuzon të punojë në mënyrë produktive, madje edhe kryerja e detyrave rutinë kërkon shumë përpjekje.

Kur përballeni me një gjendje kaq të pakëndshme, gjëja e parë që dëshironi të bëni është ta zgjidhni problemin me ndihmën e medikamenteve. Por, së pari, vetëm një mjek mund të bëjë receta të tilla; Së dyti, droga të ngjashme ndikojnë negativisht në sistemet e tjera të trupit.

Trajtimi në shtëpi do t'ju ndihmojë të përballoni ankthin e shtuar. Ne zgjodhëm 18 rekomandime efektive për të luftuar ankthin tek të rriturit.

1. Kamomili.

Ky është një lloj " ambulancë» – një filxhan çaj i bërë nga lulet dhe degëzat e një bime sjell menjëherë një ndjenjë paqeje. Efekti sigurohet nga substancat që përmbahen në bimë. Për sa i përket efektit të tyre në trup, ato janë identike me qetësuesit si diazepami (ato lidhen me të njëjtët receptorë dopamine si përbërësit në barnat farmaceutike).

Lulet e kamomilit përmbajnë gjithashtu përbërësin aktiv apigenin. Falë efektit të tij antispazmatik, ky flavonoid qetëson dhe lehtëson simptomat e dhimbjes, ndihmon për t'u çlodhur.

Ndihmoni kamomilin (për përdorim afatgjatë, të paktën një muaj) mund edhe gjatë trajtimit të gjeneralizuar çrregullim ankthi.

2. Çaji jeshil.

Ndoshta është kjo pije që i ndihmon murgjit budistë të ruajnë paqen dhe përqendrimin gjatë orëve të gjata të meditimit - çaji jeshil ka qenë i pranishëm në dietën e tyre për 13 shekuj.

L-theanine ka një efekt qetësues në të gjitha sistemet e trupit. Aminoacidi normalizohet rrahjet e zemrës, tregues presioni, redukton ankthin. Ata që konsumojnë 4-5 racione pije në ditë janë më të qetë dhe më të fokusuar. Përveç kësaj, çaji jeshil është pjesë e një grupi ilaçesh natyrale që mbrojnë nga zhvillimi i kancerit.

3. Hops.

Përdoret jo vetëm në përgatitjen e një pije popullore me shkumë, por edhe për të lehtësuar ankthin.

Është e lehtë të përgatisni vetë kone hop (në mes ose në fund të gushtit). Hopsi mblidhet kur pjesa e brendshme e konëve bëhet e verdhë-jeshile me një nuancë rozë. Duhet t'i kushtojmë vëmendje moti pjekja mund të ndodhë në fund të korrikut - (nëse vera është e nxehtë).

Vetitë qetësuese të bimës shfaqen jo vetëm kur pihet, por është e dobishme për lehtësimin e ankthit dhe vaj esencial hops, tretësirë ​​dhe ekstrakt të tij. Por shija e çajit nuk është e këndshme - është shumë e hidhur, kështu që është më mirë të kombinohen konet e hopit me nenexhik, kamomil dhe mjaltë. Nëse qëllimi është përmirësimi i gjumit, është mirë të shtoni sanëz në hop (për shembull, duke bërë një qeskë aromatike).

Kur përdorni të tjerët qetësues kombinimi i tyre me marrjen e koneve të hopit nuk rekomandohet. Do të ishte mirë të njoftoni mjekun për dëshirën tuaj për ta përdorur këtë ilaç natyral për të luftuar ankthin.

4. Valeriana.

Disa nga mjetet juridike të listuara më sipër reduktojnë ankthin, por nuk ofrojnë efekt qetësues(si çaji jeshil, për shembull). Por valeriana është nga një grup tjetër: bima shkakton përgjumje dhe përmban përbërës qetësues që ndihmojnë në luftimin e pagjumësisë.

Jo të gjithëve u pëlqen shija dhe aroma e bimës, kështu që çaji sanëz nuk është aq i popullarizuar sa tinktura ose përgatitja e kapsulës. Për të përmirësuar shijen, bima mund të kombinohet me nenexhik ose balsam limoni, mjaltë.

Gjatë marrjes së këtij medikamenti, planifikoni ditën tuaj në mënyrë që pas marrjes të mos keni më nevojë të drejtoni makinën ose të kryeni detyra që kërkojnë saktësi dhe përqendrim. Valeriana relakson shumë trupin dhe trurin.

5. Melisa.

Një tjetër bimë që është përdorur që në mesjetë për të ulur nivelet e stresit dhe për të zgjidhur problemet e gjumit.

Melissa është e sigurt dhe e dobishme vetëm kur përdoret në moderim. Tejkalimi i dozës është i mbushur me ankth të shtuar. Prandaj, duhet të merrni infuzione, çaj, kapsula, balsam limoni, duke filluar me pjesë të vogla (për infuzion - jo më shumë se 150 ml në ditë). Nuk këshillohet që pacientët me hipotension të përdorin këtë ilaç, pasi balsami i limonit ul presionin e gjakut.

6. Lule pasioni.

Lulja e pasionit është emri i dytë për lulen e pasionit, së bashku me barna lehtëson sulmet e ankthit, përdoret për trajtimin e pagjumësisë.

Mund të shkaktojë përgjumje, rrit efektin e qetësuesve të tjerë. Lulja e pasionit përdoret më së miri si një ilaç një herë për të ndihmuar në lehtësimin e ankthit (në si mjet i fundit- aplikoni jo më shumë se dy javë).

7. Livando.

Aroma dehëse e bimës qetëson dhe ndihmon në ekuilibrin gjendje emocionale. Shpesh mund të nuhasni livando në ambientet e pritjes klinikat dentare apo të tjera institucionet mjekësore. Dhe kjo nuk është një aksident: është vërtetuar eksperimentalisht se aroma ka një efekt qetësues dhe ndihmon ata që presin takimin e mjekut të pushojnë.

Në një studim tjetër, era vaj livando thithur nga studentët gjatë provimeve. Dhe megjithëse nivelet e ankthit u ulën, disa studentë vunë re një ulje të përqendrimit. Prandaj, njerëzit, puna e të cilëve kërkon koordinim të mirë dhe reagime të shpejta, duhet të përdorin me kujdes produktet me livando.

8. Yndyrnat omega-3.

Për ata që janë marrë me trajtimin e sëmundjeve të zemrës, ky grup yndyrash është i njohur. Omega-3 (për shembull, yndyrë peshku) ndihmon në rivendosjen e kalueshmërisë së enëve të gjakut dhe rikthimin e elasticitetit të tyre. Ato janë të dobishme kur ju duhet të qetësoni nervat dhe të hiqni qafe një humor depresiv.

Ka omega-3 në salmon, açuge, sardele, midhje, vaj perimesh(ulliri, fara liri), arra. Por është e preferueshme që furnizimet me omega-3 të merren nga ushqimet e detit, pasi ato përmbajnë një përqendrim më të lartë të këtyre substancave.

9. Ushtrime.

Ushtrimi është i mirë për muskujt dhe nyjet tuaja, si dhe për trurin tuaj. Për më tepër, ato mund të përdoren edhe si një ilaç urgjent për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit dhe për të pasur një efekt afatgjatë.

Aktiviteti fizik përmirëson vetëbesimin dhe ju bën të ndiheni më të shëndetshëm. Rezultati i përpjekjeve mund të vlerësohet objektivisht - dhe nga pamjen, dhe si ndiheni. Përmirësimi i shëndetit largon shkakun e shqetësimit edhe për njerëzit e prirur për reflektim.

10. Mbajtja e frymës.

Hipoksia afatshkurtër dhe më pas mbushja e trupit me oksigjen mund të zvogëlojë ankthin. Ju mund të përdorni një teknikë të huazuar nga joga, ajo quhet "frymëmarrje me një numër 4-7-8".

Para se të lini ajrin në mushkëri, duhet të nxirrni fuqishëm (përmes gojës). Merrni frymë (nëpërmjet hundës) për katër pika, mbajeni frymën për 7 sekonda, pastaj nxirrni frymën po aq fuqishëm sa në fillim (për 8 sekonda). Mjaftojnë 2-3 përsëritje në ditë. Kjo praktikë është gjithashtu e dobishme në trajtimin e pagjumësisë.

11. Rregullimi i niveleve të sheqerit.

Shpesh nervozizmi dhe ankthi rriten për një arsye banale - një person është i uritur. Në të njëjtën kohë, niveli i sheqerit bie, gjë që ndikon në humor dhe sjellje.

Është e nevojshme të mbani me vete ushqime për një meze të lehtë: arra (të papërpunuara dhe të pakripura), bukë me drithëra, fruta, çokollatë të zezë, një sanduiç me mish pa dhjamë dhe barishte.

Konsumimi i ushqimeve të përpunuara (salcice, mish i tymosur), ëmbëlsira vetëm sa e përkeqëson gjendjen për shkak të kërcime të mprehta nivelet e glukozës. Shumë shpejt trupi do të kërkojë sërish ushqim dhe do të kthehet në gjendje acarimi.

12. Efekti prej 21 minutash.

Nëse mendimi i ushtrimeve sistematike ju frikëson, mjafton të gjeni vetëm 21 minuta në ditë në orarin tuaj – kjo periudhë kohore është e mjaftueshme për të lehtësuar ankthin.

Është e nevojshme për të zgjedhur ushtrime aerobike: vrapimi, kërcimi, ecja në një shkallë eliptike (ose të rregullt); në raste ekstreme, një shëtitje e rregullt do të funksionojë (nëse mbani një ritëm të lartë).

13. Mëngjesi i detyrueshëm.

Ata që vuajnë nga ankthi i shtuar shpesh e injorojnë mëngjesin. Një justifikim mund të jetë ngarkesa e tepërt (kur çdo minutë, veçanërisht në mëngjes, është e çmuar), ose mungesa e oreksit, ose frika e shtimit të peshës.

Zgjedhja e ushqimeve të duhura jo vetëm që do t'ju japë energji humor të mirë për një kohë të gjatë, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në figurë. Një nga pjatat e detyrueshme gjatë vaktit të mëngjesit duhet të jenë vezët e fërguara (e përshtatshme gjithashtu veze te ziera, omëletë). Ky produkt mbush trupin me proteina, yndyrna të shëndetshme, e cila ju lejon të ndiheni të ngopur më gjatë. Ka kolinë në vezë - përmbajtje të ulët Ky element në trup provokon sulme ankthi.

14. Refuzimi i të menduarit negativ.

Kur ankthi sulmon, për mendime pozitive nuk ka më hapësirë, fotot po rrotullohen në kokën time përsëri dhe përsëri, njëra më e tmerrshme se tjetra. Për më tepër, probabiliteti është i tillë zhvillim të dobët situata mund të jetë e papërfillshme.

Kjo rrjedhë e negativitetit duhet të ndalet sa më shpejt që të jetë e mundur duke përdorur praktikën frymemarrje e thelle dhe duke e parë problemin nga të gjitha anët. Nëse e trajtoni situatën me maturi, pa emocione, do të bëhet e qartë se gjithçka është e rregullueshme dhe rendi i veprimeve të nevojshme do të shfaqet menjëherë.

15. Sauna ose banjë.

Kur nxehet, trupi relaksohet tensioni i muskujve zvogëlohet, ankthi zvogëlohet.

Edhe rrjetet e neutroneve që kontrollojnë gjendjen shpirtërore (përfshirë ato përgjegjëse për prodhimin e serotoninës) ndryshojnë nën ndikimin e nxehtësisë. Nuk është për asgjë që pas procedurës ka një ndjenjë paqeje, qetësie dhe koka juaj fjalë për fjalë pastrohet.

16. Ecni në pyll.

Japonezët dinë shumë për ruajtjen e shëndetit, duke përfshirë shëndetin emocional. Praktika popullore e shinrin-yoku ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit psikologjik.

Procedura është gjithashtu e disponueshme për banorët e vendeve të tjera - është një shëtitje e zakonshme përgjatë shtigjeve pyjore. Preferohet të vizitoni një pyll halor, duke marrë si bonus një pjesë të fitoncideve.

Aromat përreth, tingujt dhe nevoja për të ecur në tokë të pabarabartë kanë një efekt qetësues në psikikën. Pas vetëm 20 minutash ecje, nivelet tuaja të stresit reduktohen ndjeshëm.

17. Meditim i ndërgjegjes.

Kjo praktikë budiste është efektive në trajtimin e çrregullimit të ankthit. Ndihmon për të kuptuar rëndësinë e çdo momenti dhe për të vlerësuar në mënyrë kritike atë që po ndodh në të vërtetë, dhe jo fotografitë e tmerrshme të nxjerra nga imagjinata e tejmbushur nën ndikimin e panikut.

Mund të filloni thjesht duke u përqendruar në atë që po ndodh, gjërat më të zakonshme, gjëja kryesore është të mos lejoni që vetëdija juaj të rrëshqasë në fantazi (sidomos me një konotacion negativ).

18. Deklarata e problemit.

Gjetja e mënyrave për t'u marrë me ankthin e shtuar tashmë tregon se personi e ka kuptuar problemin. Aftësia për të analizuar gjendjen emocionale të dikujt dhe për të nxjerrë përfundimet e duhura - shenjë e mirë dhe hapi i parë drejt përmirësimit të gjendjes.

Kur e njeh problemin personalisht, është më e lehtë ta zgjidhësh atë. Hapat e mëtejshëm përfshijnë punën në formim të menduarit pozitiv(p.sh. riformulimi), dhe ndryshimet e stilit të jetesës.

Të qenit vazhdimisht në një gjendje ankthi me kalimin e kohës shkatërron jo vetëm shëndetin tuaj emocional, por edhe shëndetin tuaj fizik. Përdorni këto rekomandime për të luftuar stresin dhe nëse nuk ka përmirësim, kërkoni ndihmë nga një specialist.

Është natyra njerëzore të përjetojë mendime ankthioze të cilat shoqërohen me pagjumësi dhe ankth. Nëse jeni në konstante stresi emocional, e cila hyn në sulme paniku, kjo do të thotë se ka një mosfunksionim në sistemin nervor dhe nevojitet ndihmë. Ai ka studiuar se si të shpëtoj nga frika dhe ankthi përgjithmonë, duke kuptuar rëndësinë e çështjes. Çfarë lloje frike ekzistojnë, cilat shkaqe të ankthit brenda vetes identifikojnë psikologët? Kjo njohuri do të na ndihmojë të jetojmë në paqe dhe harmoni dhe do të na mësojë se si të menaxhojmë emocionet tona.

Përkufizimi i ankthit

Është një emocion që shprehet gjithë gamën ndjenja të pakëndshme dhe ndjesitë. Më e zakonshme emocione negative, sipas psikologëve, janë xhelozia dhe zilia. Megjithatë, ekspertët e quajnë ankthin emocionin më shkatërrues dhe shkatërrues.

Kjo është një frikë e pakontrollueshme nga ngjarjet e ardhshme. Sigmund Freud përcaktoi ankthi, si frika pa një arsye të caktuar.

E rëndësishme! Sipas statistikave, çrregullimet mendore janë patologjitë më të zakonshme psikologjike.

Ankthi ndahet në dy lloje:

• normale - një gjendje ankthi ndodh periodikisht dhe nuk ndikon në jetë;
• patologjike – ndikon negativisht në cilësinë e jetës, shoqëruar me simptoma të rënda.

Shpesh, një gjendje ankthi shfaqet tek njerëzit me një imagjinatë të pasur, kur një person shqetësohet për ngjarjet e ardhshme. Në një gjendje ankthi, një person padyshim parashikon dështimin dhe parashikon rrezik për veten e tij.

Kjo gjendje shoqërohet me simptoma të caktuara:

• bëhet më e shpeshtë;
• djersitja rritet;
• lind kruarje e lëkurës dhe marramendje;
• fëmijët bëhen të rënkuar dhe të zhurmshëm.

E rëndësishme! Është veçanërisht e rëndësishme të njohësh ankthin dhe fëmijët në adoleshencës. Nëse një adoleshent përdor shprehjet "disi i shqetësuar" ose "i shqetësuar" në fjalimin e tij, kushtojini vëmendje gjendjes psikologjike të fëmijës.

Ankthi rritet gradualisht dhe arrin kulmin në koha e mbrëmjes, aktiviteti motorik një person po përpiqet të shtypë agresionin.

Ankthi neurotik

Është natyra njerëzore të ekzagjerojë kërcënimin. Në psikologji, një gjendje e tillë klasifikohet si kronike; një person është vazhdimisht në gjendje konflikti i brendshëm, ai është copëtuar nga kontradiktat. Si pasojë e gjendjes zhvillohen çrregullime neurologjike dhe përkeqësohen funksionet vitale.

Ankthi personal

Psikologët e quajnë gjendjen personale veçori psikologjike– një person përjeton ankth edhe në situata që nuk paraqesin ndonjë kërcënim. Një person është në tension të vazhdueshëm dhe i percepton shumicën e ngjarjeve si potencialisht të rrezikshme.

Ankthi dhe frika - cilat janë ndryshimet?

Ankthi, paniku dhe frika janë të lidhura, por jo të njëjtat ndjenja.

Përkufizimi i frikës në psikologji është një reagim i menjëhershëm ndaj rrezikut real, rrethanave që përbëjnë një kërcënim. Është e nevojshme të kuptohet se psikologjia e frikës është dukshëm e ndryshme nga ankthi emocionalisht dhe biologjikisht. Në një gjendje frike të rëndë, një person është i emocionuar dhe i përqendruar në gjetjen e një rrugëdaljeje nga situata aktuale.

Ankthi fokusohet më shumë në rrethanat e ardhshme. Po flasim për parandjenja që lidhen me ngjarjet e ardhshme.

E rëndësishme! Ankthi dhe frika kanë natyrë parandaluese - raportojnë ata rrezik i mundshëm dhe detyrojnë një person të shmangë këtë rrezik. Megjithatë, në shumicën e rasteve, ankthi ndodh kur nuk kërcënon asnjë rrezik.

Për të kuptuar praktikisht thelbin e dy koncepteve dhe ndryshimin midis ankthit dhe frikës, le të shohim një shembull ilustrues. Një burrë po ecën në rrugë dhe një qen kërcen drejt tij. Ndjenja e parë që lind është frika. Nëse një person po ecën në rrugë dhe imagjinon se një qen po kërcen drejt tij nga këndi, ky është ankth.

Paniku është një totalitet simptomat fizike, të cilat synojnë të luftojnë ose të ikin nga një kërcënim i largët, inekzistent. Gjendje paniku shoqëruar me rritje të rrahjeve të zemrës, djersitje dhe lindin mendime të lidhura me vdekjen. Psikologët vërejnë se në një gjendje të tillë, mendimet dhe ndjenjat e një personi, të cilat mund të shkaktojnë frikë dhe sëmundje fizike, përbëjnë një kërcënim të madh.

Psikologjia e frikës

Dy lidhje nervore janë përgjegjëse për frikën dhe kontrollin. E para - rregullon emocionet kryesore, karakterizohet nga një reagim i shpejtë, i shoqëruar nga sasi e madhe veprimet e gabuara. E dyta karakterizohet nga një reagim i ngadaltë, por i qartë. Lidhja e parë ofron një përgjigje të shpejtë ndaj një situate potencialisht të rrezikshme, por shpesh alarmi rezulton të jetë një alarm i rremë. Së dyti lidhje nervore ju lejon të shihni dhe vlerësoni saktë situatën, shkallën e kërcënimit dhe të zgjidhni zgjidhjen e duhur.

Nëse frika provokohet nga lidhja e parë nervore, lidhja e dytë, e cila është në gjendje të dallojë burimet e rrezikshme reale dhe joreale, bllokohet automatikisht. Kur zhvillohet një fobi, lidhja e dytë nervore nuk funksionon siç duhet dhe personi përjeton frikë të pakontrollueshme.

Konceptet e frikës, shkaqet e saj

Psikologjia identifikon frikën njerëzore si një nga emocionet negative më të fuqishme; ato mund të jenë afatshkurtra ose afatgjata. Më shpesh, gjendja shoqërohet me shqetësime emocionale dhe fizike, ndërsa frika është një sinjal për një person për të mbrojtur veten.

Frika shoqërohet me veprime të nxituara dhe ankth të rëndë, një gjendje e quajtur sulm paniku. Të gjithë e përjetojnë frikën ndryshe, në varësi të tyre gjendje psiko-emocionale, karakteristikat e edukimit. Shkaku i identifikuar në kohë që provokoi frikë do të lejojë një specialist të përcaktojë shpejt veprime të mëtejshme që synon eliminimin e gjendjes patologjike.

Shkaqet e frikës mund të jenë të dukshme dhe të fshehura, por në shumicën e rasteve arsye të dukshme nuk ruhen në memorie. Situata është më e ndërlikuar me arsye të fshehura, të cilat kanë rrënjë më të thella. Ndër kryesoret, psikologët identifikojnë:

• trauma psikologjike të fëmijërisë;
• kujdesi i tepërt prindëror;
• morale.

Ka edhe arsye që formulohen dhe zhvillohen në mënyrë të pavarur. Ata nxiten nga një ndjenjë refuzimi, depresioni dhe vetmie e vazhdueshme.

Efekti i frikës tek një person

Për të folur për ndikimin e frikës tek një person, duhet të kuptoni se si ndikon ky emocion tek ne. Nga njëra anë, çdo frikë shkatërron dhe shtyp, duke ju penguar të jetoni dhe të zhvilloheni. Një person që ka frikë bëhet i dobët dhe me vullnet të dobët. Megjithatë, ky emocion ka edhe një anë tjetër - duke kapërcyer frikën brenda vetes, ne bëhemi më të fortë dhe marrim një ngarkesë energjie. Mençuria lindore përcjell me saktësi thelbin gjendje psikologjike- Ai që pushton veten bëhet i fuqishëm.

Psikologët besojnë se nuk ka frikë që nuk mund të kapërcehet. Ka njerëz me zemër të dobët që nuk janë në gjendje të gjejnë forcën dhe burimet në vetvete për të përballuar frikën. Mënyra më e lehtë për të kapërcyer frikën është të gjesh mbështetje, një person që po përjeton të njëjtat probleme. Së bashku mund të bëni shumë më tepër sesa vetëm. Preferohet të kërkoni një person me të njëjtin mendim, i cili është më me përvojë, përndryshe do t'ju duhet të tërhiqni me vete edhe partnerin. Rrituni në të gjitha fushat, sepse sa më shumë të dini, aq më lehtë është të kapërceni frikën e mëvonshme. Mundohuni të zgjeroni me vetëdije zonën tuaj të rehatisë.

E rëndësishme! Për të kapërcyer frikën, para së gjithash duhet të mësoni të mbroni veten nga negativiteti. Për ta bërë këtë, ju duhet të jeni vetëm dhe të imagjinoni se shiu po rrjedh mbi ju nga lart, duke larë papastërtitë dhe lodhjen.

Si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi

Para së gjithash, duhet të kuptoni se çdo person është i aftë të kapërcejë frikën dhe nuk është aq e vështirë. Gjëja kryesore është t'i vendosni vetes një detyrë të formuluar qartë - si të ndaloni shqetësimet dhe të bëheni të lumtur - dhe të ndiqni rekomandimet e psikologëve. Vetërregullimi dhe këshillat e ekspertëve do t'ju ndihmojnë:

1. Përcaktoni shkakun e shqetësimeve tuaja dhe mësoni të mos fshiheni, por të pranoni me guxim frikën tuaj. Kjo është e rëndësishme sepse do t'ju ndihmojë të krijoni një plan të mëtejshëm veprimi dhe ta ndiqni atë.
2. Mësoni të relaksoheni. Ndjenja e vazhdueshme Ankthi është rraskapitës mendor dhe fizik, ndaj është veçanërisht e rëndësishme të pushoni dhe të relaksoheni për të rikthyer energjinë dhe forcën e humbur. Ecni në ajër të pastër, bëni joga, bëni banja të ngrohta, dëgjoni muzikë.
3. Diskutoni gjendjen tuaj me një të dashur të cilit i besoni. Shumë shpesh, pas një bisede konfidenciale, qëndrimi ndaj një emocioni negativ ndryshon - bëhet më i qetë, është e mundur të vlerësohet me maturi situata.
4. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në letër. Nëse nuk jeni në gjendje të flisni me një të dashur, kontaktoni Ditari personal, ku shkruani të gjitha mendimet, ndjenjat, përvojat tuaja. Duke rilexuar tekstin, është më e lehtë të kuptohen shkaqet e ankthit dhe frikës.
5. Buzëqeshni më shpesh. Bëjeni rregull të sillni humorin në jetën tuaj, shikoni më shumë komedi, lexoni shaka, bëni atë në shoqërinë e miqve. E qeshura ju lejon të harroni problemet dhe të kapërceni frikën.
6. Mos rrini kot, mos gjeni një hobi, një kalim kohe të preferuar ose thjesht pastroni apartamentin tuaj. Një person që nuk është i zënë me asgjë në mënyrë të pashmangshme ka mendime të errëta që nuk e lejojnë atë të relaksohet.
7. Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të mbani vazhdimisht nën kontroll shqetësimet dhe ankthet tuaja; lërini mënjanë për to kohë të caktuar p.sh. 15-20 minuta çdo ditë. Jepini dorë të lirë imagjinatës suaj, por mos i analizoni emocionet, thjesht përjetoni ato. Kur të përfundojë koha e caktuar, kthehuni në aktivitetet tuaja të zakonshme.
8. Mos e lejoni veten të ktheheni në të kaluarën dhe dështimet. Mos harroni, e kaluara tashmë ka kaluar dhe e ardhmja do të jetë krejtësisht ndryshe. prezente.
9. Angazhohuni në vizualizim - sapo imagjinata juaj fillon të vizatojë fotografi të frikshme, kaloni në diçka të mirë, imagjinoni vetëm një rezultat pozitiv të situatës. Psikologët vërejnë se vizualizimi pozitiv ndikon në rrethanat e jetës dhe ju lejon t'i ndryshoni rrënjësisht ato.
10. Për të kapërcyer frikën, nuk keni nevojë të "ushqeni" emocione negative. Kjo kryesisht ka të bëjë me njerëzit mbresëlënës. Shmangni shikimin e lajmeve të krimit dhe filmave horror.
11. Flisni më shumë me njerëzit. Nuk mund të jesh vetëm kur ndihesh në ankth. Shkoni me miqtë në një film, një koncert, luani sport. Jepini përparësi komunikimit të drejtpërdrejtë.
12. Mantras dhe pohimet ndihmojnë për të kapërcyer frikën. Mund të përdorni tekste të gatshme ose të shkruani tuajat.

Si të bëni një plan veprimi

Një psikolog do t'ju tregojë në detaje dhe qartë se si të përballeni me frikën brenda vetes. Ka situata kur mund ta përballoni vetë ndjenjat e ankthit e pamundur, atëherë është e nevojshme. Ndonjëherë problemi qëndron aq thellë sa që vetëm një psikolog ose psikoterapist me përvojë mund ta arrijë atë. Një specialist do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e ankthit dhe t'ju tregojë se si të përballeni me frikën dhe panikun.

E rëndësishme! Qetësuesit specialë duhet të përshkruhen vetëm nga një specialist; ju nuk mund t'i merrni ato vetë. Nuk do ta kapërcejë frikën, por do të ndihmojë në lehtësimin e gjendjes. mjetet juridike popullore– sanëz, kamomil, nenexhik, amë, balsam limoni.

Nëse jeni të pushtuar nga shqetësimet dhe ankthet, mos u turpëroni për to. Pranoni dhe pranoni papërsosmërinë tuaj, në këtë rast do të bëhet shumë më e lehtë për të kapërcyer frikën. Të gjithë njerëzit kanë frikë nga diçka dhe shumë arrijnë ta mposhtin frikën e tyre, dhe nëse dikush mund ta bëjë këtë, atëherë mundet edhe një tjetër. Kthejini shqetësimet tuaja në një drejtim pozitiv, sepse shumica e kanë arritur suksesin përmes frikës, e cila i detyroi të ecin përpara, duke kapërcyer vështirësitë. Tema - si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi - është shumë e gjerë. Gjëja kryesore është që këto emocione negative mund të bëhen aleatët tuaj.

Shikoni videon për të mësuar se si të kapërceni frikën.