Sekretet e një diete të duhur të shëndetshme. Menuja e dietës së shëndetshme

Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj? Pyetja është e thjeshtë dhe komplekse në të njëjtën kohë. Artikulli do të përshkruajë postulatet e shëndetshëm dhe dietë efektive dhe stilin e duhur të jetesës.

Me ritmin e furishëm të jetës bota moderne njerëzit rrallë mendojnë për atë që hanë dhe pinë çdo ditë. Mendimet rreth stilit të jetesës dhe sesi ai ndikon në figurën tuaj zakonisht vijnë kur shfaqen probleme me pamjen dhe shëndetin.

Nuk është kurrë vonë për të humbur peshë dhe për të rregulluar trupin tuaj. Ka shumë mënyra për të humbur peshë, por është më mirë t'i përmbaheni atyre metoda të shëndetshme humbje peshe.

Dietat e shëndetshme - 5 mënyrat kryesore për të humbur peshë

Dietë me numërimin e kalorive

Kur i drejtoheni një sistemi të tillë ushqimor, nuk ka nevojë të kufizoheni ashpër në ndonjë nga ushqimet tuaja të preferuara. Mund të hani gjithçka brenda gamës së kalorive të menusë. Të gjithë kanë konsumin e tyre ditor të kalorive. E gjitha varet nga pesha, gjatësia, mosha dhe Aktiviteti fizik person. Mund të llogaritet duke përdorur formulën.

Pasi të keni llogaritur numrin tuaj të kalorive në këtë mënyrë, ju mund të humbni ose fitoni peshë duke ulur ose rritur përmbajtjen e kalorive të dietës suaj ditore.

Ditët e agjërimit

Nëse nuk doni të bëni llogaritje komplekse duke përdorur formula ose t'i mohoni vetes rregullisht ushqimin tuaj të preferuar, mund të bëni agjërim javor ( ditët e agjërimit).

Ka disa shkarkime të dobishme:

• Oriz - një gotë oriz zihet pa kripë dhe sheqer. I gjithë vëllimi shpërndahet në pesë vakte.
• Pulë - një pulë e mesme zihet pa kripë dhe erëza. E gjithë lëkura hiqet. Është e nevojshme që mishi të shpërndahet në 5-6 vakte.
• Grejpfrut me vezë - 5 grejpfrut dhe 5 të bardha veze shpërndahen në 10 vakte.
• Kefir - 1 litër kefir me pak yndyrë pihet në 5-6 doza.

Mund të vërehet se pothuajse të gjitha shkarkimet janë mono-dieta.

Gjatë një çlirimi të tillë nga ushqimi, trupi largon toksinat dhe të tjera substancave të dëmshme, largon lëngun e tepërt.

Nëse bëni ditë agjërimi 1-2 herë në javë, mund të humbni peshë gradualisht. mbipeshë. Sigurisht, me kusht të ushqyerit e arsyeshëm në ditët e tjera.

Ushqim të veçantë

Thelbi i këtij lloji të ushqyerjes qëndron në përputhshmërinë dhe papajtueshmërinë e grupeve të caktuara ushqimore. Për shembull, proteinat nuk duhet të përzihen me karbohidratet në të njëjtin vakt. Për t'iu përmbajtur kësaj sistemet e energjisë, Ju mund të përdorni tabelën e përputhshmërisë së produktit.

Aktiviteti sportiv është baza e një stili jetese të shëndetshëm

Ky lloj i mirëmbajtjes dhe humbjes së peshës është një nga më të dobishmet dhe më të shëndetshmet. Nëse një person nuk ka kundërindikacione për të luajtur sport, atëherë mund të humbni peshë dhe të shtrëngoni figurën tuaj Palester, në sit, në pishine ose në palestër. Por edhe për ata për të cilët sportet janë kundërindikuar, ka butësi ushtrime fizike. Për shembull, gjimnastikë në ujë, not, joga, ushtrime gjimnastike në një fitball, etj.

Ushqimi i duhur është çelësi i suksesit

Si të humbni peshë me rezultate maksimale?

Bëni një test falas dhe zbuloni se çfarë ju pengon të humbni peshë në mënyrë efektive

Përgjigjuni pyetjeve sinqerisht ;)

Sigurisht, kriteri kryesor trup të shëndetshëm dhe mirë mirëqenien fizikeështë ushqimi i duhur. Ka disa parime që duhet të respektohen:

• Ushqimi duhet të jetë i shpeshtë (të paktën pesë herë në ditë).
• Menuja duhet të jetë e larmishme, domethënë të përbëhet nga të gjitha elementet e nevojshme(proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet).
• Porcionet e ushqimit duhet të jenë të vogla (jo më shumë se një gotë ushqim total në të njëjtën kohë).

Ushqimi i shëndetshëm - menu diete për tre ditë

1 dite

• Mëngjesi: drithërat(e zier në ujë) – 100 g, 1 vezë të zier (e bardhë), një gotë çaj pa sheqer.
• 1 meze të lehtë: një mollë e madhe jeshile.
• Dreka: borscht vegjetarian – 200 g, peshk i zier me avull – 150 g, sallatë nga perime të freskëta– 100 gr.
• Rostiçeri pasdite: gjizë - 100 g, lëng frutash - 100 g.
• Darka: hikërror në ujë - 200 g.
• Rostiçeri i dytë: një gotë kefir 1%.

Dita 2

• Mëngjesi: tavë me gjizë pa sheqer - 200 g, sanduiç nga bukë thekre dhe djathë, një gotë qumësht i skremuar.
• 1 meze të lehtë: 1 dardhë e madhe.
• Dreka: supë për supë pule me oriz kafe - 200 g, perime të ziera pa vaj - 150 g, një gotë lëng perimesh.
• Rostiçeri pasdite: kos me fruta pa sheqer – 150 g.
• Darka: tavë me patëllxhanë, domate dhe viçi – 250 g, çaj me qumësht me pak yndyrë.
• Rostiçeri i dytë: një gotë kefir 1%.

Dita 3

• Mëngjesi: qull orizi me rrush të thatë me qumësht gjysmë e gjysmë - 200 g, gjysmë banane, një gotë kafe me qumësht.
• 1 rostiçeri: sallatë frutash me salcë kos – 200 g.
• Dreka: turshi pa mish – 200 g, sallatë me lakër – 150 g, komposto me fruta të thata.
• Rostiçeri pasdite: cheesecakes - 150 g.
• Darka: bërxollë gjeldeti (i skuqur në tigan të thatë) - 150 g, bishtaja të ziera - 100 g, çaj me mjaltë.
• Rostiçeri i dytë: një gotë kefir 1%.

Shumë njerëz që duan të humbin peshë pajtohen me mendimin se ushqimi për humbje peshe duhet të jetë i shëndetshëm dhe të mos dëmtojë trupin tonë. Megjithatë, si të gjeni një dietë vërtet efektive dhe të shëndetshme në shumëllojshmërinë e metodave të propozuara për humbje peshe? Ekziston një rrugëdalje - botimi ynë sot do t'ju tregojë për parimet diete e shendetshme dhe do të ndajë të gjitha sekretet e humbjes së duhur të peshës. Epo, le të flasim?

Karakteristikat e dietës

Le të fillojmë me faktin se një dietë e shëndetshme është një dietë e ekuilibruar që siguron trupin sasia e kërkuar substancave të dobishme dhe ju lejon të hiqni qafe peshën e tepërt duke rregulluar dietën tuaj. Është e rëndësishme të merret parasysh se për tipe te ndryshme Njerëzit, profesionet dhe qëllimet e ndryshme kanë karakteristikat e tyre në raportin "proteina - yndyrna - karbohidrate". Për të ruajtur figurën tuaj gjendje e shkëlqyer, nutricionistët rekomandojnë ta bëni vetë racion ditor në mënyrë që të përmbajë 50% ushqim me karbohidrate, 30% proteina dhe 20% yndyrë. Për të rritur efektin e humbjes së peshës, rekomandimeve bazë ushqyese duhet t'i shtohen rregullat e mëposhtme:

• ju duhet të hani të paktën pesë herë në ditë në pjesë të vogla;
• mëngjesi duhet të përbëhet nga ushqime të ngurta, dreka duhet të përbëhet nga ushqime të lëngshme dhe perime të freskëta, dhe darka duhet të jetë me pak kalori;
• 4 orë para gjumit, "mbyllni gojën";
• zëvendësoni të gjitha ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme me ato të gatuara në avull, të ziera dhe të gatuara në furrë;
• kufizoni marrjen e sheqerit, kripës dhe alkoolit nëse doni të humbni peshë peshë të tepërt;
• zëvendësoni bukën e bardhë me bukë me krunde gruri;
• shmangni ushqimet e tymosura, të kripura dhe të konservuara;
• përpiquni të konsumoni sa më pak gjalpë, e cila ndikon në nivelet e kolesterolit në trup dhe çon në shtim në peshë.

Menuja e dietës së shëndetshme

Nëse nuk jeni mësuar të hani mëngjes në mëngjes dhe më së shumti që mund të bëni është të hidhni disa sanduiçë, atëherë do t'ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja dhe tani e tutje të gatuani të shijshme dhe qull i shëndetshëm. Në të njëjtën kohë, mund të gatuani qullën në mbrëmje nëse nuk keni kohë për të gatuar në mëngjes. Gatuani bollgur të rregullt ose qull orizi në mbrëmje, dhe në mëngjes, duke e ngrohur deri sa të ngrohet, shtoni fruta të thata të copëtuara, fruta të freskëta ose manaferra dhe hani një mëngjes të plotë. Qull do të ngop trupin tuaj vitamina të dobishme dhe mikroelementet, do të fillojë metabolizmin, dhe gjithashtu do të sigurojë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.

Ju gjithashtu mund të derdhni tërshërë dhe rrush të thatë gjatë natës dhe ta ngrohni përsëri në mëngjes pjata e preferuar dhe keni një mëngjes të shijshëm. Nuk ju pëlqen qulli? Përgatitni tavë me gjizë.

Disa orë pas mëngjesit, për të mbytur ndjenjën e urisë dhe për të shmangur ngrënien e tepërt në drekë, përgatisni një sanduiç me bukë me drithëra integrale dhe djathë me pak yndyrë ose meze me perime të freskëta. Mund të pini edhe një gotë kefir ose kos.

Sa për një drekë me tre pjata - e para, e dyta dhe komposto - atëherë, sipas nutricionistëve, një ushqim i tillë mund të përballohet nga një person që udhëheq imazh aktiv jeta. Për ne, punonjësit e zakonshëm të zyrës, është më mirë të kufizohemi në një sallatë dhe një pjatë të parë ose të dytë. Është më mirë nëse dreka juaj përbëhet nga supë e lehtë dhe sallatë perimesh. Për më tepër, nëse doni të bëheni pronar i belit të grerëzës, është më mirë të refuzoni supat yndyrore.

Për darkë mund të përballoni një copë peshk i zier me perime, oriz me kunguj të njomë të zier, tavë me gjizë, sallatë frutash dhe shumë pjata të tjera për të zgjedhur. Gjëja kryesore është se vakti i fundit duhet të jetë me sasi minimale kalorive. Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kefir.

Të mirat dhe të këqijat e një diete të shëndetshme

Avantazhi i pamohueshëm i një diete të shëndetshme është efikasiteti i saj i lartë dhe siguria absolute. Duke ngrënë sipas rregullave të një diete të shëndetshme, nuk do të duhet të kufizoheni në ushqim (përveç atyre që janë të dëmshme për shëndetin tuaj), të jeni të uritur dhe të keni avari. Për më tepër, një dietë e tillë do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj dhe do të duket shumë më e re se mosha juaj. Në këtë rast, kohëzgjatja e dietës nuk është e kufizuar.

Disavantazhet e dietës janë rregullat strikte dhe kontrolli i vazhdueshëm mbi dietën tuaj. Megjithatë, pas javës së parë të dietës, trupi juaj do të mësohet me ndryshimet në të ushqyer dhe do të habiteni, por nuk do të keni dëshirë për ushqime të padëshiruara. Nuk me beson? Provojeni dhe shikoni vetë efektivitetin e një diete të shëndetshme!

Falë cilës diete humbi peshë Yegor Kholyavin? Fotot e pjesëmarrësit të Dom 2 para dhe pas, të cilat ai i postoi në internet tani.

Trajnimi kardio do të jetë më i dobishëm nëse hani siç duhet para dhe pas tij. Mos harroni për nevojën për të pirë lëngje gjatë stërvitjes.

E cila suplemente ushqimore a janë ato në mënyrë kritike të nevojshme që një atlet të stërvitet? Çfarë janë djegësit e yndyrës dhe pse keni nevojë për proteina?

Humbja e peshës në kofshë është e vështirë, por është mjaft e mundur. Nëse dëshironi të keni këmbë të holla, atëherë ky publikim është vetëm për ju!

A jeni gati të provoni një program të përshpejtuar të humbjes së peshës të quajtur Dieta Extreme?

Diete e shendetshme

Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme duhet të përbëhet nga nga produktet origjinë bimore . Askush nuk thotë se duhet të hiqni dorë nga mishi, por është më mirë ta ulni konsumin në minimum.

Nëse ju pëlqejnë shumë frutat, të cilat janë burim vitaminash për organizmin, atëherë mbani parasysh që sasia e tyre ditore në dietë nuk duhet të kalojë sasinë e perimeve të ngrëna në ditë.

Produktet e qumështit janë shumë të rëndësishme Me përmbajtje të ulët kripë dhe yndyrë. Mund të jetë gjizë, kefir, kos ose salcë kosi me pak yndyrë. po dhe qumesht i fresketËshtë më mirë ta pini çdo ditë.

Dietë "Ushqim i shëndetshëm"

Madje mund të thuash që kjo nuk është një dietë, por imazhi i saktë të ushqyerit. Nuk ka nevojë për një kalkulator të kalorive apo produkte apo suplemente të shtrenjta jashtë shtetit. Dieta është e pranueshme edhe për ata që janë të prirur për prishje gjatë dietave të tjera, pasi nuk do të ndiheni të uritur. Disa njerëz nuk duan të ndjekin ushqimin e duhur, duke besuar se është e lodhshme, e mërzitshme dhe pa shije. Është shumë më "e këndshme" të bësh një dietë të rreptë dhe të marrësh Thyej dhe pas disa javësh rifitoni kilogramët e humbur. Duke ngrënë sipas parimit të dietës “Ushqyerje të shëndetshme”, e cila është krijuar sipas rekomandimeve të mjekëve dhe nutricionistëve, do të jeni të ngopur, me humor të mirë, të sigurt në veten tuaj dhe në të njëjtën kohë do të humbni peshë.

Pesha nuk do të ulet aq shpejt sa me dieta strikte. Në çdo rast, është më mirë të ecësh ngadalë por me siguri. Mund të zgjasë rreth një kilogram, plus ose minus, në një javë. E gjitha varet nga pesha juaj fillestare dhe mënyra e jetesës. Për të përmirësuar efektin e humbjes së peshës, rekomandohet të angazhoheni në sport, çdo sport që dëshironi (vrapim, vallëzim, palestër). Në kombinim me stërvitjen dhe dietën, muskujt tuaj do të tonifikohen më shpejt dhe dhjami do të largohet.

Ligjet bazë të dietës "Ushqyerje të shëndetshme".

1. 1. Tre vaktet e zakonshme në ditë i ndajmë në pesë ose gjashtë vakte. Si udhëzues, duhet të hani çdo tre orë. Nëse dreka është vetëm pas një ore, dhe ju jeni tashmë të uritur, mund ta zhvendosni kohën dhe të hani një meze të lehtë. Ju duhet të dëgjoni trupin tuaj, ai e di më së miri.
2. 2. Hani vakte të vogla. Zëvendësoni pjatën me një disk - kjo sasi do të jetë e mjaftueshme. Një vakt nuk duhet të kalojë 300 gram, edhe nëse keni anashkaluar drekën ose një meze të lehtë. Nëse kanë kaluar më pak se tre orë dhe tashmë dëshironi të hani, porcioni duhet të jetë jo më shumë se 150-200 gram.
3. 3. Enët dhe ushqimet me shumë kalori nga dieta hahen më mirë para drekës. Gjatë ditës jemi më aktivë dhe kaloritë e marra para drekës do të zhduken shpejt. Në përgjithësi, nëse nuk i anashkaloni vaktet, atëherë deri në mbrëmje nuk do të keni shumë ndjenjë urie.
4. 4. Para drekës hamë karbohidrate të ngadalta: çdo drithër (përveç bollgurit), fruta. Periudha e drekës dhe e pasdites: perime, proteina, fibra. Drejt mbrëmjes - proteina.
5. 5. Arra (bajame, arra, kikirikë pa aditivë) - opsion i madh për një meze të lehtë, por ju hani vetëm një grusht të vogël, pasi ato janë shumë të larta në kalori.
6. 6. Dieta duhet të jetë e larmishme. Sigurohuni që të përfshini në menunë tuaj ditore: perime, mish, barishte dhe fruta. Plotësoni ato me kërpudha, arra, fruta të thata dhe manaferra. Mos gatuani paraprakisht enët duhet të jenë të përgatitura fllad. Eksperimentoni me recetat dhe do ta kuptoni këtë të ushqyerit e shëndetshëm- nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme.

Meqenëse ky është ushqimi i duhur, praktikisht nuk ka kundërindikacione. Përjashtim bëjnë njerëzit të cilëve u përshkruhen dieta për shkak të ndonjë lloj sëmundjeje.

Dietë e përafërt për dietën "Ushqyerje të shëndetshme".

Çdo mëngjes pas gjumit, pini një gotë ujë të ngrohtë, mundësisht me limon.

Mëngjesi i parë sipas zgjedhjes suaj:

• – qull sipas zgjedhjes suaj (bollgur, hikërror, mel), mund të përgatitet me qumësht ose ujë, shtoni 0,5 lugë çaji gjalpë, ëmbëlsoni me mjaltë;
• – 2 vezë të ziera, sallatë me perime, i kalitur me vaj vegjetal ose kos me pak yndyrë, një fetë djathë;
• – omëletë me avull me dy vezë, një copë djathë, lëng frutash ose perimesh ose çaj ose kafe.

Mëngjesi i dytë sipas zgjedhjes suaj:

• – tavë me karotë - 200 gram;
• – mollë e pjekur me gjizë dhe rrush të thatë;
• – mollë mesatare dhe 200 gram kos pa sheqer.

Opsionet e drekës:

• – pulë dhe shparg të pjekur ose të zier pa lëkurë;
• – viçi i zier, sallatë me perime jeshile.

Opsionet e rostiçeri:

• - një grusht prej arra ose bajame, çaj me qumësht;
• – 50 gram fruta të thata, çaj jeshil.

Opsionet e darkës:

• – një pako gjizë me pak yndyrë;
• – peshk i zier ose i pjekur, spërkatet lëng limoni;
• – sanduiç: bukë me drithëra, djathë, barishte, çaj me një lugë mjaltë dhe limon.

Siç mund ta shihni, nuk ka kufizime ose ndalime të veçanta. Në gjysmën e parë të ditës mund të lejoni edhe një lugë reçel ose konserva. Gjëja kryesore është të dëgjoni trupin tuaj, të hani vakte të vogla, të bëni sport dhe humor të mirë, si një trup i tonifikuar me faqe interneti ju jeni të garantuar.

Edhe pse nuk duhet të mendoni se figura juaj do të bëhet e përsosur menjëherë. Ndoshta duhet ta përforcojmë me udhëtime në Palester apo palestër në shtëpi? Përtacia ka qenë gjithmonë armiku kryesor i bukurisë dhe shëndetit!

Një dietë e shëndetshme e zgjedhur mirë ndihmon për të bërë disa investime në jetëgjatësinë e ardhshme, duke “pompuar” zemrën, duke pastruar enët e gjakut dhe duke i dhënë një kufi të caktuar sigurie trurit dhe sistemit nervor. Ne kemi mbledhur për ju pesë yjet e dietave të shëndetshme më interesante, më të njohura dhe të miratuara nga ekspertët.

Dieta e shëndetshme mesdhetare

pro: Shumëllojshmëri ekstreme e menusë

Minuset: Cmim i larte produkteve

Kjo dietë e shëndetshme është rekordi i padiskutueshëm në popullaritet dhe sasi. reagime pozitive. "me të drejtë gjaku" vijojnë simbolet e mëposhtme bukuria femërore dhe rinia si italianja Sophia Loren dhe spanjollja Penelope Cruz, dhe UNESCO përfshiu stilin e ushqimit karakteristik të vendeve të rajonit të Mesdheut në regjistrin e trashëgimisë kulturore botërore.

Tiparet kryesore tërheqëse të një diete të shëndetshme mesdhetare janë, natyrisht, shumëllojshmëria dhe shija e saj, si dhe lehtësia e respektimit. Dieta "resort" lë një fushë të madhe për eksperimente kulinare. E vetmja gjë që mbron dietën mesdhetare që të mos kthehet në një festë të pafund të barkut është nevoja për të ruajtur përmasa të caktuara në përgatitjen e menysë ditore.

Nutricionistët Ancel Keys dhe Walter Willett, të cilët popullarizuan dietën mesdhetare si një plan ushqimor për humbje peshe dhe shëndet, krijuan një tabelë të quajtur Piramida e Dietës Mesdhetare. Vendi i një produkti në këtë trekëndësh imagjinar jep një ide të tij gravitet specifik në meny.

"Piramida" bazohet në karbohidratet e ngadalta në varietetin e tyre më të shëndetshëm: drithëra të pa lëmuara, bukë me drithëra të plota, makarona gruri të fortë. Mbi to vendosen vazhdimisht perimet dhe frutat, vaji i ullirit, arrat, farat dhe produktet e qumështit pa aditivë, përfshirë djathërat me pak yndyrë, ndër të cilët përparësi duhet t'i jepet shëllirës tradicionale mesdhetare ose djathrave të hirrës.

E gjithë kjo duhet konsumuar çdo ditë, ndryshe nga peshk deti, shpendët pa yndyrë, patatet (dhe perimet e tjera me rrënjë), vezët dhe ëmbëlsirat - rekomandohet t'i hani ato nga një deri në gjashtë herë në javë. Mishi i kuq është i shëndetshëm dietë mesdhetare jo më shumë se një herë në javë, por adhuruesit e dietës mesdhetare lejohen të kënaqen me verën e kuqe dy herë në ditë, duke pirë një gotë në drekë dhe darkë. Në raste të tjera, rekomandohet të shuani etjen me ujë të qetë dhe të pastër.

Duke ndjekur dietën mesdhetare, pritet të hani pesë herë në ditë: tre prej tyre janë vakte të plota dhe dy të tjerat janë ushqime të lehta. Nuk ka rekomandime të qarta në lidhje me kufijtë e madhësisë së shërbimit: supozohet se fibra në perime dhe drithëra ofron ndjenjë e vazhdueshme ngopja dhe shumëllojshmëria e ushqimeve të lejuara ju lejon të arrini sofistikimin gustator të menusë dhe të shmangni ëndrrat obsesive për çdo ushqim të ndaluar, gjë që, mjerisht, nuk është e pazakontë në dietat e tjera. Prandaj, moderimi në dietë dhe qëndrim të shëndetshëm tek ushqimi shoqërojnë ata që ndjekin dietën mesdhetare në mënyrë natyrale.

Përveç kësaj, siç kanë treguar studimet, vaji i ullirit ka aftësinë jo vetëm për të rregulluar oreksin, por edhe për të nxitur humbjen e peshës për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrave të pangopura. Acidet yndyrore, të cilat stimulojnë zbërthimin e rezervave të vjetra të yndyrës, gjë që është e rëndësishme nëse doni të bëheni jo vetëm më të shëndetshëm, por edhe më të hollë.

Shkencëtarët janë të sigurt: një dietë e shëndetshme sipas modelit mesdhetar është një parandalim cilësor i çrregullimeve të trurit dhe zemrës dhe ekuilibri i saj ju lejon t'i përmbaheni këtij stili të të ushqyerit pa asnjë kundërindikacion për aq kohë sa të doni. Duke gjykuar nga numri i të moshuarve të lashtë, por shumë të fuqishëm në Itali, të cilët nuk kanë dëgjuar kurrë asgjë për depozitat e kolesterolit - për një kohë shumë, shumë të gjatë.

Disavantazhi kryesor i dietës mesdhetare shpesh quhet kosto e lartë: nje numer i madh i perime të freskëta, vaj ulliri ekstra i virgjër, burimet më të freskëta të proteinave shtazore dhe produkteve të qumështit gustator në disa rajone ku natyra nuk është aq e sjellshme sa në bregdeti i detit, mund të bëhet një barrë e rëndësishme për portofolin tuaj. Nga ana tjetër, ekziston një mendim se kjo nuk është asgjë më shumë se një stereotip: produktet gjysëm të gatshme, salcat dhe sasitë e mëdha të mishit janë vështirë se janë më të lira për një buxhet familjar ose individual, dhe nëse mbani mend kostot e mjekëve dhe ilaçeve në mënyrë të pashmangshme. e lidhur me ushqimin e dobët, një dietë e shëndetshme mesdhetare fillon të duket një investim mjaft i mirë.

Gama e ushqimeve të lejuara në një dietë të shëndetshme mesdhetare ngjan me një natyrë të bukur të qetë nga mjeshtrit e vjetër.

Dietë e shëndetshme kineze

pro: Kalimi në ushqim me pak kalori që siguron ngopje afatgjatë

Minuset: Është e nevojshme të zotëroni aftësinë e kombinimit të ushqimit në përputhje me ekuilibrin e elementeve "yin" dhe "yang"

Në folklor mund të gjeni shumë shprehje në lidhje me kombësinë e idealeve: opinion popullor rekomandon të kesh një makinë, herë gjermane, herë amerikane, grua, herë ruse, herë japoneze dhe vetëm njëzëri për kuzhinierin; ai duhet të jetë kinez. Përkundër faktit se kuzhina tradicionale e territorit të gjerë të Perandorisë Qiellore është e ndarë në pothuajse një duzinë e gjysmë varietetesh shumë të ndryshme, në interpretimin e kuzhinieres angleze Lorraine Clissold, ajo me siguri zë vendin e saj të merituar midis dietave të shëndetshme.

Peru Clissold, i cili jetoi në Kinë për disa vite dhe hulumtoi me entuziazëm traditat gastronomike të fuqisë së lashtë lindore, shkroi librin gjithnjë popullor "Pse kinezët nuk shëndoshen". Në këtë punë programore, anglezja foli në detaje jo vetëm për sekretin e hollësisë së kinezëve (megjithëse, natyrisht, në shumicën dërrmuese të rasteve, kërkimi për një dietë të shëndetshme shoqërohet me dëshirën për të hequr qafe tepricat peshë), por gjithashtu konvertoi zakonet e shëndetshme kineze në realitete evropiane.

Parimet themelore të dietës kineze:

• çdo produkt tjetër përveç frutave duhet t'i nënshtrohet nxehtësisë ose përpunimit enzimatik;
• Produktet e përpunuara industrialisht dhe përzierjet komplekse të përbërësve shmangen më së miri;
• zarzavatet hahen më së miri me karbohidratet e ngadalta(oriz ose petë);
• është e nevojshme të hani rregullisht ushqim gjysmë të lëngshëm (të paktën një herë në ditë);
• Është e rëndësishme që të minimizohet konsumi i mishit dhe produkteve të qumështit.

Filozofia e dietës së shëndetshme kineze është ruajtja e një ekuilibri midis yin dhe yang, i cili nga pikëpamja ushqyese korrespondon me ushqimet "e lagësht" dhe "të thata" (ose "krokante"). Lidhja kalimtare midis këtyre dy "monoliteve" përfaqësohet nga orizi i përgatitur posaçërisht, zhou. Shtimi i tij në ushqim ju lejon të harmonizoni ushqimin, duke parandaluar që ndonjë nga elementët të tërheqë një person në drejtimin e tij, duke e bërë atë anemik dhe pa pasion, ose, anasjelltas, të shfrenuar dhe agresiv.

Më e thjeshta dhe ushqim të shëndetshëm Dieta kineze - supa perimesh me petë dhe një sasi të vogël mishi, perime wok me chou, ushqime me perime turshi, të cilat konsiderohen në gatimin oriental një ilaç i besueshëm për çdo sëmundje. Një ushqim i tillë siguron të gjitha nevojat jetike të një personi pa mbingarkuar traktin e tij tretës. Duke kombinuar perimet me karbohidratet me çlirim të ngadaltë, energjia e kalorive lirohet gradualisht dhe ata që ndjekin dietën kineze shmangin tërbimin e urisë së yang. Në Kinë, është zakon të hani derisa të ndiheni të ngopur dhe të ngopur; përmbajtje të ulët kalori produktet dhe shmangia e salcave yndyrore nuk e kthejnë këtë qasje në problem.

Popullore salcë e ëmbël dhe e thartë, e konsideruar si markë kineze, nuk ka të bëjë fare dietë tradicionale Perandoria Qiellore: ajo u shpik për të kënaqur shijet evropiane. Kjo salcë përmban rreth 17% sheqer, gjë që nuk është në përputhje me prioritetet e kinezëve, të cilët predikojnë një qasje të shëndetshme në të cilën ushqimi është burim vitaliteti dhe jo një kënaqësi gjysmë e ndaluar, jo e shëndetshme.

Çaji, një produkt popullor për humbje peshe, mbetet gjithashtu një pjesë e rëndësishme e dietës së shëndetshme kineze. Megjithatë, në një ekuilibër të ushqyerit e shëndetshëmËshtë e rëndësishme jo vetëm aftësia e disa llojeve të çajit për të rregulluar oreksin dhe për të përmirësuar tretjen, por edhe pasuria e tyre. substanca me vlerë, ndër të cilat katekinat, luftëtarët efektivë kundër radikalet e lira, duke shkaktuar plakjen e qelizave.

Dieta kineze nuk është vetëm një trend i modës, por edhe një shans për të përjetuar mençurinë shekullore të një prej qytetërimeve më misterioze, përfaqësuesit e të cilit, në të vërtetë, në pjesën më të madhe janë të pakta për t'u patur zili - të paktën në ato rajone që janë prekur minimalisht nga urbanizimi.

Dietë e shëndetshme vegane

pro: Një mënyrë për ta bërë jo vetëm figurën tuaj pak më të mirë, por edhe botën përreth jush

Minuset: Përdorimi afatgjatë mund të shkaktojë mungesë të elementeve vitale

Veganizmi është një lloj vegjetarianizmi me etikë të zgjeruar. Nëse dietë vegjetariane në kuptimin më të përgjithshëm, ai përfshin abstenimin nga ngrënia e mishit, e pajis këtë proces me idenë e përmirësimit jo vetëm të figurës dhe shëndetit individual, por edhe të botës në tërësi. Filozofia vegane përfshin refuzimin e çdo produkti të marrë pa pëlqimin e qenieve të gjalla të përfshira në krijimin e tyre - duke përfshirë, natyrisht, mishin e marrë përmes therjes dhe qumështin ose mjaltin, i cili nuk mund të hahet sepse kafshët nuk janë në gjendje të ndahen me to .

Dieta vegane, me të gjitha kufizimet e saj, mund të konsiderohet si një nga më të diskutueshmet në mesin e dietave të shëndetshme. Shumë nutricionistë përjashtojnë dietat që ndalojnë produktet shtazore dietat e balancuara. Sidoqoftë, veganët "të pompuar" janë të sigurt: bota bimore është në gjendje t'i sigurojë një personi mjaftueshëm proteina, aminoacide, yndyrna dhe mikroelemente - gjëja kryesore është të mendosh mirë dietën. Vërtetë, asnjë truk nuk mund t'i shpëtojë veganët nga mungesa e vitaminës B12, e cila është e nevojshme për funksionimin e sistemit nervor, kështu që suplementet farmaceutike do të jenë një shtesë e dobishme për dietën vegane. Por jo në kapsula xhelatine, pasi ky material është bërë nga materiali i kockave të kafshëve.

Të famshëm dhe yjet e Hollivudit (si ) kanë ndihmuar që veganizmit t'i jepet reputacioni i tij si një dietë jashtëzakonisht efektive për humbje peshe, dhe plani i dietës po fiton ndjekës të rinj gjatë gjithë kohës. Nga rruga, jo të gjithë janë të vetëdijshëm për parimet etike të veganizmit, duke e konsideruar atë thjesht një dietë të shëndetshme të bazuar në produkte me origjinë bimore. Prandaj, shumë bëhen "veganë për një orë", duke kaluar në menu me bazë bimore për 7-10 ditë. Kjo ju lejon të përjetoni efektet shëruese dhe të humbjes së peshës të dietës dhe, në parim, t'i jepni asaj një "provë" për të kuptuar nëse mund t'i plotësoni nevojat tuaja ushqyese në një mënyrë të ngjashme. Në një situatë të tillë, është e rëndësishme të përpiqeni të zgjidhni dietën më të larmishme: situatat janë jashtëzakonisht të zakonshme kur, duke hequr dorë nga mishi, ata që humbasin peshë kalojnë në ushqime të pjekura, makarona, perime me rrënjë dhe natyrisht shtojnë peshë. Kjo dietë nuk do të jetë e shëndetshme.

Ndërsa mbetet i diskutueshëm për sa i përket ekuilibrit, veganizmi tërheq vëmendjen problemet globale shëndeti i njeriut: sipas një studimi të OKB-së, metodat moderne Industria ushqimore në çështjet e prodhimit të mishit dhe të qumështit, mos u qëndroni kritikave nga pikëpamja e sigurisë ushqimore. Nuk bëhet fjalë as për nivelin e ndotjes mjedisi, prodhuar nga ndërmarrjet ushqimore, dhe në rritjen e vazhdueshme të popullsisë së Tokës. Nëse vazhdojmë të hamë kaq shumë mish dhe qumësht, thjesht nuk do të ketë ushqim të mjaftueshëm për njerëzit e rinj në planetin tonë. Dieta vegane na kujton vazhdimisht këtë fakt alarmues.

Veganizmi, si çdo trend në të cilin parimet praktike Aplikimet lidhen me botëkuptimet dhe përfshijnë shumë opsione. Disa veganë hanë mjaltë ose i lejojnë vetes qumësht dhe peshk herë pas here. Ekziston një dietë e veçantë proteinike e shëndetshme për veganët që angazhohen në mënyrë aktive në sport - quhet "eko-Atkins", në analogji me planin e njohur të të ushqyerit me proteina, dietën Atkins.

Kjo dietë përshkruan konsumimin e të paktën 500 gramëve të produkteve proteinike me origjinë bimore në ditë (përfshirë djathin tofu, thjerrëzat dhe mungën, kos dhe qumësht soje, arra), duke e përbërë pjesën tjetër të dietës nga perime kryesisht jeshile me pak indeksi glicemik.

Kjo lloj diete e shëndetshme përcakton përmbajtjen ditore kalorike të dietës në rangun nga 1700 deri në 2000 kcal (në varësi të intensitetit ngarkesë sportive). Ekspertët e të ushqyerit besojnë se "eko-Atkins" vegan mund të ndihmojë në normalizimin e proceseve riprodhuese tek gratë dhe vajzat për shkak të përmbajtjes së lartë të sojës, e pasur me fitoestrogjene, në meny.

Përvoja e mijëra veganëve në mbarë botën dëshmon - dietë me bazë bimore mund të jeni të shëndetshëm nëse nuk shkoni në ekstreme. Para se të kaloni në një menu pa pjesëmarrjen e produkteve shtazore, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të keni një ide të mirë pasojat e mundshme dhe rreziqet. Gjithashtu, një dietë vegane është kundërindikuar për fëmijët nën 18 vjeç - heqja dorë nga mishi, vezët dhe qumështi mund të ketë ndikimin më fatal në një trup të ri në rritje.

Bishtajoret dhe thjerrëzat janë burime të proteinave të disponueshme për ata që zgjedhin një dietë të shëndetshme me bazë bimore.

Dieta DASH

pro: Ulje presionin e gjakut dhe humbje peshe

Minuset: Kufizon opsionet e ushqimit në restorante dhe kafene

Kjo dietë e shëndetshme, pavarësisht se emri i saj është i ngjashëm me emrin e butikut të pronarit të vitheve më të famshme në botë, në asnjë mënyrë nuk lidhet me të. Përkundrazi, ndjekja e menusë së përpiluar nga nutricionistja Marla Heller do t'i lejojë ata që kanë frikë nga ngjashmëria "e pasme" me gruan e Kanye West të marrin formë.

Dieta DASH (një akronim që qëndron për Dietary Approaches to Stop Hipertension) u shpik për ata që vuajnë nga rritja e presionit të gjakut. Nëse dieta DASH për pacientët me hipertension dhe ata që vuajnë nga parahipertensioni përshkruhet nga mjeku, sasia ditore e kalorive përcaktohet nga ai dhe mund të variojë nga 3100 deri në 1600 kcal në ditë (në varësi të rreziqeve dhe rreziqeve dhe gjendjen e përgjithshme pacienti). Por, siç ka treguar praktika, normalizimi i përgjithshëm i menusë dhe zvogëlimi i sasisë së sodës në dietë, edhe në mungesë të një deficiti të theksuar kalori, japin një efekt të këndshëm dhe të qëndrueshëm: DASH ju ndihmon të humbni peshë. Prandaj, plani ushqimor u bë i njohur kryesisht jo për vetitë e tij medicinale, por si një dietë e shëndetshme për humbje peshe.

Dieta DASH mund të ndahet përafërsisht në dy faza: gjatë së parës, e cila zgjat rreth dy javë, duhet të largoheni nga gjiri. bukë e bardhë, sheqer, ushqime të tjera të rafinuara, si dhe ushqime me niseshte, dhe fut një sasi relativisht të madhe proteinash në menu (mish pa dhjamë, produkte qumështi, bishtajore). Në fazën e dytë, një menu diete e shëndetshme ndërtohet sipas rregullave të thjeshta të mëposhtme:

Më shumë: perime, fruta, drithëra, produkte qumështi me pak yndyrë.

Në mënyrë të moderuar: varieteteve me pak yndyrë peshk, shpendë, fasule, fara, arra, vajra bimore.

Minimumi: ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura, pijet e gazuara, mishi i kuq.

• 4-5 porcione perimesh dhe frutash në ditë, kryesisht jeshile (shërbim - 1 gotë ose 1 frut i fresket);

200 gram proteina shtazore në ditë;

2-3 porcione produkte qumështi me pak yndyrë pa aditivë në ditë (1 porcion - 50 gram kos ose 50 gram djathë);

2-3 racione yndyrat bimore në ditë (shërbim - 1 lugë);

8 porcione ushqimesh me drithëra të plota në ditë (shërbim i barabartë me 1 copë bukë ose ½ filxhan drithëra;

4-5 porcione në javë arra, fara, bishtajore (servicioni - 50-70 gram lëndë të thatë);

jo më shumë se 2 litra lëngje në ditë (përfshirë pije, supë, etj.).

Në një dietë të shëndetshme DASH, është e rëndësishme të kontrolloni me kujdes përmbajtjen jo vetëm të sodës, por edhe të kripës në produkte, kështu që të gjitha produktet gjysëm të gatshme dhe pjatat me salca dhe aditivë bien automatikisht në listën e ndalimit.

Dietë terapeutike

pro: Një shans i mirë“Riedukoni” shijet e dobësuara nga majoneza dhe ushqimi i shpejtë

Minuset: Kërkon vëmendje skrupuloze për përbërjen e pjatave dhe llogaritje të vazhdueshme

Në Rusi, plani i ushqimit është nën emri i plotë Dieta terapeutike e ndryshimeve të stilit të jetës (TLC) sapo ka filluar, por po bën shumë bujë në Shtetet e Bashkuara. Dieta terapeutike mori një vlerësim shumë të lartë në grafikun më të fundit të aktiviteteve më të mira të humbjes së peshës dhe shëndetit të publikuar çdo vit nga US News. Disa nutricionistë të modës vendase tashmë po u japin klientëve të tyre të famshëm rekomandime bazuar në konceptin e një diete të shëndetshme terapeutike, dhe kjo nuk është për t'u habitur - reputacioni i saj është i patëmetë.

Dieta TLC u zhvillua nga Instituti Kombëtar Amerikan i Shëndetit si pjesë e një programi edukativ mbi rreziqet e kolesterolit. Kjo dietë e shëndetshme ndihmon jo vetëm – dhe jo aq shumë – për të reduktuar peshën e tepërt, por edhe për ta mësuar menu e dobishme personat në rrezik të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Mjerisht, ushtria e atyre që janë nën sulmin e kolesterolit po rritet nga viti në vit. Ai gjithashtu përfshin ata, zakonet e të ngrënit të të cilëve janë shtrembëruar nga një qasje e gabuar ndaj gatim në shtëpi(një sasi e madhe ushqimesh të skuqura, salca yndyrore, snacks me kalori të lartë, ushqime të përpunuara) dhe ata që bien viktima të qasjes së zyrës ndaj të ushqyerit, ngrënies së ushqimeve të shpejta dhe ëmbëlsirave pa lënë vendin e punës.

Efekti i kësaj diete të shëndetshme është për shkak të një reduktimi të mprehtë komponent yndyror menu, dhe Vëmendje e veçantë ka për qëllim parandalimin e hyrjes së yndyrës së ngopur në pjatë. Prandaj, mishi i yndyrshëm dhe produktet e mishit, ushqimi i skuqur thellë dhe qumështi i plotë në të gjitha varietetet e tij janë të ndaluara.

Aty ku yndyra nuk mund të shmanget, rekomandohet zëvendësimi i varieteteve shtazore me vaj të shëndetshëm vegjetal (ulliri, susam) ose margarinë pa yndyrna trans.

Një dietë terapeutike e shëndetshme përfshin një numërim të përpiktë të kalorive: atyre që duan vetëm të përmirësojnë nivelet e kolesterolit u kërkohet të kufizojnë menunë ditore në 2500 kcal (burra) ose 1800 kcal (gratë), por nëse, ndërsa rishikoni zakonet tuaja të ngrënies, dëshironi të humbni peshë, pastaj fokusohuni në 1600 kcal në ditë për seksin më të fortë dhe 1200 për gratë.

Përveç kufizimeve të kalorive, autorët e dietës terapeutike sugjerojnë monitorimin e rreptë të ushqimeve që përmbajnë kolesterol, duke përfshirë kolesterolin "të mirë" (lipoproteina densitet i lartë) - V menu ditore nuk lejohet më shumë se 200 mg (në formë fizike Kjo sasi është e barabartë me, për shembull, një copë djathë Gouda 60 gram). Ky plan diete të shëndetshme përfshin gjithashtu plotësim me stanole dhe sterole, përbërës mikroskopikë të membranave bimore. Suplemente të tilla përshkruhen nga një mjek, dhe ju mund të rrisni në mënyrë të pavarur sasinë e steroleve dhe stanoleve në dietën tuaj, të cilat luftojnë depozitat e kolesterolit dhe balancojnë nivelet e sheqerit në gjak, duke marrë fibra (për shembull, krunde).

Ushqimet kryesore në një dietë terapeutike të shëndetshme janë perimet, drithërat (kryesisht të plota) dhe drithërat (veçmas rekomandohet të zëvendësohen disa ushqim me mish produkte bimore të pasura me proteina, të tilla si bishtajore). Lejohen produktet e qumështit të fermentuar me pak yndyrë pa aditivë. Vezët mund të hahen me të verdha jo më shumë se dy herë në javë; Sasia e frutave rekomandohet të jetë e moderuar - ato mund të konsumohen jo më shumë se 4 herë në ditë në porcione jo më shumë se 120 gram. Proteinat dhe yndyrat shtazore mund të përfaqësohen nga shpendët pa lëkurë ose peshku në sasi jo më shumë se 150 gram në ditë. Perime yndyrna të pangopura kufizuar në 2 lugë vaj perimesh në ditë, 1 lugë çaji margarinë me pak yndyrë, 2 lugë arra ose fara. Konsumi i kripës duhet të kufizohet sa më shumë që të jetë e mundur.

Në një dietë terapeutike të shëndetshme, duhet të hani nga 4 deri në 11 herë në ditë në pjesë të vogla, duke mos harruar kufijtë e kalorive. Shuani etjen në mënyrë të sigurtë me të thjeshta dhe të pastra ujë i qetë Lejohet gjithashtu 1 gotë fruta dhe 1 gotë lëng perimesh në ditë. Kohëzgjatja e dietës është e kufizuar nga rekomandimet e mjekut - ose nuk kufizohet fare.

Një dietë e shëndetshme është faktor i rëndësishëm për të humbur peshë dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Shëndeti është një domosdoshmëri për të gjithë ata që vlerësojnë trupin e tyre, pamjen dhe shëndeti. Trupat tanë kërkojnë ushqim më të mirë dhe ne mund t'i fuqizojmë ata të punojnë me efikasitet, të luftojnë sëmundjet dhe të na japin energji.

Si të hani siç duhet për të humbur peshë

Ushqimi i shëndetshëm, humbja e peshës dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme është me rëndësi të madhe për të gjithë. Pra, çfarë përfshin një dietë e shëndetshme? Merrni parasysh Parimet e shëndoshë ushqyerjen e duhur, të cilin mund ta zbatoni menjëherë për t'ju ndihmuar të hiqni kilogramët e tepërt dhe të qëndroni në formë.

Mos e anashkaloni mëngjesin

Para së gjithash, shumë rregull i rëndësishëm ushqyerja e duhur - Asnjëherë mos anashkaloni një vakt, veçanërisht mëngjesin! Tingëllon e çuditshme, po, duhet të hani për të humbur peshë! Por kjo është sigurisht e vërtetë.

Hulumtimet moderne të kontrollit të peshës e konfirmojnë vazhdimisht këtë mëngjes i shëndetshëm duhet të jetë i detyrueshëm zakoni i përditshëm për ata që duan të humbin peshë dhe të mbajnë nën kontroll peshën e tyre.

Kontrolli i madhësisë së porcionit

Shumë pak njerëz e dinë se çfarë hanë. Një studim amerikan zbuloi se më shumë se 80 për qind e grave i nënvlerësojnë ato konsumi ditor ushqim me më shumë se 700 kalori!

Një mënyrë për të zgjidhur këtë problem është që ditar ushqimor, duke shkruar çdo pjesë të ushqimit ose pijeve që ju hyn në gojë, duke dokumentuar madhësinë e përafërt dhe vlerën ushqyese.

Shkruani gjithashtu se si ndiheni para dhe pas ngrënies. Kjo praktikë do t'ju ndihmojë të jeni shumë të vetëdijshëm se çfarë dhe sa hani. Është gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për t'i kushtuar vëmendje zakoneve të ndryshme të të ngrënit që duhet të adresohen, si p.sh. të hani kur jeni të mërzitur ose të lodhur.

Mbaje ditar ushqimor në tryezën tuaj të kuzhinës për lehtësi. Dhe regjistroni çdo kafshatë të vogël deri në copëzën më të vogël të çokollatës. Çdo kalori ka rëndësi!

Lexoni etiketat për të parë kaloritë

Rregulli kryesor i humbjes së peshës është të hani më pak kalori atë që shpenzon.

Kontrolloni me kujdes paketimin e produkteve që planifikoni të blini. Marketerët janë të zgjuar dhe ju jeni të pambrojtur kur jeni në dietë ose thjesht përpiqeni të humbni disa kilogramë. Shumë nga ushqimet duken të shëndetshme, por në fakt mund të jenë të larta në kalori. Sa më shumë kohë të kaloni duke numëruar kalori në vend që të mbështeteni në pjesën e përparme të paketës, aq më i suksesshëm do të jeni në përpjekjet tuaja për të humbur peshë.

Nuk ka ushqim të shpejtë!

Shmangni sa më shumë ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përgatitura në supermarkete ushqimore!

Nëse jeni mbipeshë, ka kuptim që duhet të hani më pak kalori çdo ditë sesa konsumoni normalisht, por pothuajse çdo artikull i ushqimit të shpejtë ka më shumë kalori sesa keni nevojë. për gjithë ditën!

Gjithashtu pini ujë ose çaj në vend të pijeve të gazuara ose lëngjeve.

Kur duhet të ngriheni nga tavolina?

Ndaloni së ngrëni në momentin që ndiheni pak të kënaqur. Mos harroni se çfarë do t'i duhet trurit tuaj Njëzet minuta për të njohur sinjalet që vijnë nga stomaku, i cili thotë se jeni të ngopur.

Hani ngadalë, përtypni mirë (sidomos karbohidratet, mishi nuk duhet përtypur për një kohë të gjatë), shijoni vaktin tuaj dhe ndaloni kur të jeni pak të ngopur. Në çdo rast, nëse pas gjysmë ore ose një ore rezulton se nuk jeni ngopur, gjithmonë mund të ktheheni në frigorifer dhe të hani pak ushqim! Por ka shumë të ngjarë që ju nuk do të duhet ta bëni këtë.

Rregullat për të shkuar në dyqan

Një këshillë e mirë diete është të blini një herë në javë. Duke hyrë Ushqimoreçdo mbrëmje pas punës, madje edhe me stomakun bosh, do t'ju bëjë skllav të ushqimit dhe do të shpenzoni shumë më tepër para. Në vend të kësaj, merrni pak kohë për të shkruar një listë ushqimore, idetë tuaja të menusë, ushqimet që dëshironi të keni në dorë dhe detaje të tjera të dietës suaj.

Bëni tuajën listë pazar sipas paraqitjes që vizitoni zakonisht. Nëse produktet e qumështit janë në pjesën e parë të dyqanit, vendosni qumësht dhe kos pjesa e sipërme lista etj. Kjo do të organizojë udhëtimin tuaj në dyqan dhe do të kursejë kohë. Shkoni në pazar kur jeni të pushuar dhe të ngopur. Mundohuni të mos shkoni kurrë në dyqan kur jeni të uritur! Është shumë më e lehtë të tundohesh duke parë karamele dhe ushqime të tjera të shpejta me stomakun bosh.

Lini vend për çokollatë...

Një tjetër këshillë e mirë për një dietë të shëndetshme - kurre mos thuaj kurre. Mos i fshini ushqimet si krejtësisht jashtë kufijve për ju, pasi kjo mund t'ju bëjë të dëshironi t'i hani ato edhe më shumë derisa një ditë të këputni dhe të blini disa për vete. sasi e madhe“ushqimet e ndaluara” që keni dëshiruar. Në një dietë të suksesshme, gjithmonë ka vend për pak kënaqësi. Fjalë kyçe, - V i vogël, të kontrolluara dozat

Me këto këshilla, ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik, mund të dukeni më të shëndetshëm dhe më të dobët sa me shpejt te jete e mundur. Jini të vëmendshëm ndaj trupit tuaj, dëgjoni atë, doni veten dhe ecni gjithmonë përpara. Mos harroni, suksesi vjen me këmbëngulje!