Alexandrova metóda: zbavenie sa nedobrovoľného svalového napätia. Nezávislý vývoj Alexandrovej metódy

Ide o súbor cvičení zameraných na zotavenie správne držanie tela, predovšetkým tým, že sa zbavíme neprirodzených postojov a pohybov, ktoré sa v priebehu života stali známymi a pohodlnými, no negatívne ovplyvňujú zdravie.

Napríklad veľmi často pod vplyvom stresové situáciečlovek sa môže začať hrbiť, ťahať hlavu do pliec, hádzať hlavu dozadu atď. Postupne si tieto telesné zmeny prestáva všímať a medzitým sa upravia. V dôsledku toho dochádza k deformácii chrbtice, ktorá naopak negatívne ovplyvňuje stav celého organizmu.

História metódy

Táto technika bola vyvinutá v roku 1890. Austrálsky herec Frederick Matthias Alexander v čase, keď sa snažil nájsť spôsob, ako liečiť laryngitídu, ktorá sa u neho často objavovala počas vystúpení. Alexander, ktorý sa pozoroval v zrkadle, zistil, že počas rozprávania mimovoľne krútil hlavou tam a späť a dole, pričom si napínal krčné svaly. Za predpokladu, že tento zvyk, vytvárajúci nadmerné napätie v hrdle, je príčinou rozvoja laryngitídy, herec sa naučil túto tendenciu potláčať. Vďaka tomu nielenže prestal trpieť laryngitídou, ale sa mu aj zlepšilo všeobecné blaho. Alexander tak, pracujúc na sebe, vytvoril metodiku výučby integrovaných pohybov, založenú na rovnováhe polohy medzi hlavou a chrbticou.

V roku 1904 sa Alexander presťahoval do Londýna a začal učiť pacientov svoju techniku. hľadať spôsoby správne poruchy držania tela a správne pohyby. V roku 1931 otvoril oficiálny trojročný kurz, ktorý vyučoval do roku 1955 až do svojej smrti.

V roku 1958 niektorí z jeho nasledovníkov založili v Londýne Alexander Society of Technology Educators. Dnes sa Alexandrova technika rozšírila do celého sveta.

Technika Alexandra sa viac zameriava nie na priamo rušivé symptómy (napríklad bolesť chrbta alebo stuhnutosť šije), ale na odstránenie ich príčiny, ktorá často spočíva v nevhodnej práci tela. Je dokázané, že po obnovení prirodzenej harmónie medzi časťami tela miznú špecifické stavy.

Problémy a choroby, pri ktorých je účinná Alexandrova technika

• zlé držanie tela
• bolesť chrbta
• bolesť kĺbov
• bolesť hlavy
• únava
• stres
• respiračné zlyhanie
• ankylozujúca spondylitída
• artróza

Alexandrova metóda pomáha človeku znovu objaviť prirodzenú milosť a obratnosť, ktorá je vlastná detstvu a stratila sa okrem iného v dôsledku sediaceho obrazuživot, nesprávna poloha telo pri práci pri stole alebo počítači, čo má za následok porušenie držania tela a nerovnováhu v tele ako celku.

Korekcia držania tela podľa Alexandrovej metódy pod vedením trénera

Tréner pozoruje telo v pokoji a počas pohybu, snaží sa eliminovať zlé návyky a vštepovať nové, zdravšie. Tréning prebieha v ľahu, sede, chôdzi a stoji. Správnosť cvičenia je určená polohou brady: mala by byť rovnobežná s podlahou.

1. Tréner sleduje uhol krku a spôsob jeho podoprenia, pričom miernym tlakom zabráni študentovi nakloniť hlavu dozadu.

2. Dôraz je kladený na to, ako osoba vstáva zo sediacej polohy. Je veľmi dôležité, aby krk a chrbtica boli v jednej línii.

3. V stoji tréner pomáha pri rovnovážnom vzpriamenom postoji predtým, ako sa žiak začne hýbať.

Pri práci s krkom dáva tréner pokyny (môžete skúsiť experimentovať s telom sami pomocou odporúčaných príkazov).

Základné príkazy:

• myslite si, že krk je voľný;
• myslite si, že krk je pružný;
• uvoľnite krk (vyhnite sa nadmernému uvoľneniu);
• mysli na to, že hlava ide hore a dopredu;
• myslite na predĺženie a rozšírenie chrbta.

Sedíme správne

Vo chvíli, keď si človek sadne, sa jasne prejaví zlý zvyk, ktorý je u väčšiny ľudí vlastný: panvová oblasť je zatlačená dozadu, hlava sa vrhá dozadu (je narušená rovnovážna poloha, krk zažíva nadmerné zaťaženie), hrudník vyčnieva, chrbát sa ohýba. Bohužiaľ, takéto akcie spôsobujú katastrofálne poškodenie držania tela. Prirodzené pohyby by mali smerovať telo presne nadol, aby sa panvová oblasť pohybovala spolu s chrbtom.

Alexandrova technika je časom overená metóda. Pomáha zbaviť sa bolestí hlavy, tiaže a chrbta, depresií, zlepšuje všeobecný stav. Spolu so svalovým napätím zmizne negatívne myšlienky kto ťa viedol.

Frederick Alexander si bol istý, že človek je schopný zvládnuť akúkoľvek chorobu (okrem najpokročilejších prípadov) sám, pričom sa neuchýli k drogám, ale k súboru fyzických cvičení.

Taktiež neprehadzujte jednu nohu cez druhú, pretože to povedie k nadmernému svalovému napätiu. Najlepšia možnosť dôjde k rozmnoženiu kolien v rôznych smeroch, čím sa predíde následným bolestiam v krížoch a uvoľní sa svalové napätie. Panva sediacej osoby by mala byť podľa možnosti čo najviac pritlačená k operadlu stoličky.

Cvičenie na korekciu držania tela

1. Postavte sa 5-7 cm od steny, otočte sa k nej chrbtom a chodidlá umiestnite paralelne k sebe približne 25 cm od seba.

2. Bez toho, aby ste zmenili polohu nôh, mierne nakloňte telo späť k stene a uistite sa, že zadná časť hlavy, lopatky a zadok sa súčasne dotýkajú steny alebo nie. Ak sa niektorá časť tela dotkne steny skôr ako ostatné, bude to znamenať zakrivenie chrbtice. Ak sa zadná časť hlavy dotkne steny ako prvá, bude to signál, že existuje zvyk hádzať hlavu dozadu. Ak sa lopatky dotýkajú steny pred zadkom, potom oblasť panvy vyčnieva príliš dopredu.

Opravte túto polohu pohybom zadku proti stene a narovnaním krku. Výrazná medzera, ktorá môže vzniknúť medzi stenou a krížom, zmizne hneď, ako pokrčíte obe nohy v kolenách, pričom podbruško posuniete mierne dopredu a zadok znížite. Ak sa po chvíli táto poloha tela stane únavnou, bude to znamenať prítomnosť vážne problémy s držaním tela.

3. V tejto polohe vyrovnajte kolená, ale nedovoľte, aby sa úplne narovnali. Zároveň by malo zostať mierne vychýlenie v bedrovej oblasti. Potom odsuňte trup od steny bez toho, aby ste pohli nohami. Pohyb by ste mali začať od hlavy, nie od žalúdka alebo hrudníka.

Podľa Alexandrovej metodiky vedome pracovať na dizajne vlastné telo aby človek potláčal navyknuté, ale spočiatku pre seba neprirodzené reakcie, bude nakoniec schopný spontánne zmeniť svoje návyky a vykonávať správne činnosti, ktoré nie sú škodlivé pre jeho zdravie

Alexandrova metóda sa často považuje za metódu korekcie držania tela a zvyčajného držania tela, ale to je len malá časť toho, čo v skutočnosti predstavuje. V skutočnosti toto systémový prístup, zameraná na hlbšie uvedomenie si seba samého, metóda, ktorá sa snaží vrátiť telu stratenú psychofyzickú jednotu.

Frederick Matthias Alexander (1869-1955), mladý a úspešný austrálsky herec, trpel opakovanou stratou hlasu, zrejme funkčného pôvodu. Obrátil sa na mnohých odborníkov, no dodržiavanie odporúčaní lekárov prinieslo len dočasnú úľavu. Pozorovanie seba samého pri hľadaní príčiny choroby ho priviedlo k tvorbe vlastnou metódou, ktorý neskôr začal používať pri liečbe rôznych porúch.

Podľa Alexandra nie duševné poruchy spôsobujú choroby a nie choroby tela mentálne poruchy. Obe choroby skôr poukazujú na neschopnosť organizmu vrátiť sa po strese do rovnovážneho stavu pokoja.
W. B. Cannon hovoril o „múdrosti tela“. Veril, že telo má určité stavy rovnováhy, ktoré sú prirodzené a normálne a telo má tendenciu sa k nim po akomkoľvek porušení vracať. Choroba je strata rovnováhy v tele a musí sa obnoviť.
Podľa Alexandra sa človek po reakcii na určitú situáciu nemôže úplne vrátiť do stavu pokoja. Zvyčajne dochádza len k čiastočnej relaxácii a zvyškové svalové napätie zostáva skryté, hoci teoreticky by takéto napätie malo zmiznúť pri návrate do stavu vyrovnanej relaxácie. Niekedy však samotná predstava pohybu niekedy stačí na to, aby spôsobila nadmernú svalovú kontrakciu. V tomto prípade môžeme hovoriť o „očakávanom napätí“ alebo „zvyškovej deformácii“. Postupom času sa táto prehnaná reakcia stáva zvykovou a predispozícia reagovať na akúkoľvek situáciu nadmernou aktiváciou svalov zostáva. Po určitom čase sa do disharmonického stavu zaradia nielen svaly, ale aj kosti a kĺby, následkom záťaže z neustáleho svalového napätia sa deformuje kostra. Podľa Alexandra, ak nezmeníte svoje držanie tela, potom vždy existuje nebezpečenstvo nových bolestí v reakcii na nový stres. Len harmonizácia držania tela vedie k dosiahnutiu fyziologickej rovnováhy.

Ľudia trpiaci neurózou sú podľa Alexandra vždy „vyžmýkaní“, vyznačujú sa nerovnomerne rozloženým svalovým napätím (dystónia) a zlým držaním tela. Veril, že neurózy „nie sú spôsobené myšlienkami, ale dystonickými reakciami na myšlienky“. Preto podľa jeho názoru psychoterapia bez zohľadnenia svalových reakcií nemôže viesť k úspechu. Bol presvedčený, že pri liečbe by sa pozornosť nemala venovať až tak štúdiu príčin duševná trauma koľko vytvoriť nový „dizajn tela“, nový systém ovládanie svalov.

Alexandrova metóda je založená na tom, že človek môže vedome korigovať zaužívané držanie tela a rokmi vyvinutý spôsob pohybu. Na prenesenie tela na novú úroveň fungovania je podľa Alexandra potrebné uvedomiť si svoje činy a viac efektívne využitie tela počas týchto činností. Pozornosť sa upriamuje na to, ako spravujeme svoje telo, kedy bežné typyčinnosti ako státie, sedenie alebo ležanie. Analýzou takýchto jednoduchých pohybov je možné zistiť, ako všetka ľudská činnosť závisí od jeho schopnosti ovládať telo.
Alexander navrhol upraviť svoj postup zdĺhavým tréningom, porovnávaním spätná väzba z uvoľnených svalov s existujúcimi v tento moment. Je veľmi ťažké opraviť obvyklé reakcie v postoji a pohybe, aj keď sú jasne vedomé. Opraviť by sa mala ako samotná chyba, tak aj priebeh jej objavenia sa v akcii. Chce to veľkú vytrvalosť konať podľa toho, čo vieme, a nie podľa našich starých zvykov. Ťažkosti nespočívajú ani tak vo vytváraní nového zvyku, ako skôr v nutnosti zmeniť staré zvyky tela, pocitov a mysle. Nemyslí sa tu jednoducho nahradenie jednej akcie druhou, ale zmena spôsobu, akým sa akcia vykonáva, zmena celej dynamiky tak, že Nová cesta bol v každom ohľade aspoň taký dobrý ako ten starý.
Alexander napísal: „Nie je to otázka správneho držania tela, ale správnej koordinácie (t. j. zúčastnených svalových mechanizmov). Navyše ten, kto ovláda umenie správnej koordinácie, môže preskupiť svoje telo tak, aby zaujalo takmer akúkoľvek polohu prostredníctvom primeranej kontroly a správnych pohybov. dýchacieho aparátu. Nepretržité preskupovanie častí tela bez zbytočností fyzický stres najplodnejšie, pretože podporuje dobré zdravie a dlhovekosť.

Podľa Alexandrovho konceptu akcií zameraných na cieľ sú všetky akcie vykonávané osobou reflexné akcie, vykonávajú sa na princípe „vstup-výstup“. Máme vo zvyku dosahovať ciele bez toho, aby sme analyzovali naše automatické reakcie. Alexander veril, že ľudské správanie by malo zodpovedať vzorcu: „vstup-spracovanie-výstup informácií“. Aby tento vzorec fungoval, je potrebné „spomaliť“ okamžitú svalovú reakciu na podráždenie, aby sa poskytla možnosť „spracovania informácií“ a prípravy vhodnej reakcie.

Alexandrova metóda je založená na dvoch základných princípoch – princípe inhibície a princípe direktívy. Inhibícia je obmedzenie okamžitej reakcie na udalosť. Veril, že na realizáciu požadovaných zmien musíte najprv spomaliť (alebo zastaviť) svoju zvyčajnú inštinktívnu reakciu na konkrétny podnet. Analýzou momentu pred konaním si dávame čas na to, aby sme použili rozum a našli najefektívnejšie a potrebné spôsoby vykonaním tejto akcie. S inhibíciou nášho primárneho inštinktívneho konania máme na výber z rôznych riešení. Zároveň je potrebné vziať do úvahy, že spomalenie akýchkoľvek nežiaducich návykov je možné nielen pred začiatkom akcie, ale aj v jej priebehu.

Učenie sa Alexandrovej metódy pozostáva z dvoch fáz:
1) Určenie a odstránenie nadmerného svalového napätia, ktoré sa nevedome ukladá v tele;
2) Hľadanie rôznych zapaľovačov a efektívnymi spôsobmi pohyby, ktoré znižujú opotrebovanie štruktúr tela a vnútorné orgány.

Alexander venoval veľkú pozornosť vzťahu medzi hlavou a krkom. Presvedčil sa, že nesprávna poloha hlavy a krku „vynucuje“ nesprávne držanie celého tela. Alexander napísal: "... zistil som, že určitá poloha hlavy a krku vo vzťahu k telu... vykonáva primárnu kontrolu nad telom ako celkom."
„Primárna kontrola“ – popisujúca vzťah hlavy, krku a tela – je hlavným reflexom, ktorý riadi všetky ostatné reflexy vrátane koordinácie a vyváženej kontroly tela. Nazýva sa „primárny“ práve preto, že ovplyvňuje všetky ostatné reflexy. Akonáhle zakloníme hlavu natoľko, že začneme ovplyvňovať funkciu Primárnej kontroly, potom sú funkcie koordinácie a orientácie narušené, a aby sme sa vyhli pádu, sme nútení sa namáhať. Keď je potrebné začať sa hýbať, musíme bojovať sami so sebou. Upínaním krčných svalov a záklonom hlavy dozadu trpí nielen prirodzená koordinácia pohybov človeka, ale aj narušený mechanizmus návratu do normálneho stavu rovnováhy po pohybe.

Alexandrova metóda je jedinečná prax, ktorá pomáha zbaviť sa zdravotných problémov pomocou korekcie držania tela. Používajú ho slávni a úspešní ľudia - herci, vedci, politici, spisovatelia, psychológovia, nositelia Nobelovej ceny ...

Hlavná myšlienka je taká celý riadok choroby tela súvisí so zvykom nesprávneho pohybu a prirodzená poloha krky a hlavy. To spôsobuje zakrivenie chrbtice a svalové napätie aj v pokoji.

Ak chcete hovoriť o metóde Alexandra podrobnejšie, musíte sa najskôr obrátiť na osobnosť osoby, ktorá ju vyvinula. Frederic Matthias Alexander sa narodil v roku 1869 krehký a slabé dieťa, ktorý bol v detstve často chorý a najmä trpel chorobami dýchacieho traktu. Vyrastal tak choro, že nemohol navštevovať bežnú školu a vzdelával sa doma.

Chlapec mal veľmi silnú túžbu po umení, naučil sa hrať na husle, všetky svoje peniaze minul na návštevu múzeí a výstav. Keď Alexander vyrastal, vytvoril si svoje vlastné divadlo, kde hral diela Shakespeara a hral všetky úlohy sám. Divadlo jedného muža získavalo na popularite, pretože Frederick bol talentovaný.

Ale na vzostupe svojej kariéry opäť čelil problémom detstva. Problémy s dýchacími orgánmi viedli k tomu, že chlap často začal strácať hlas - niekedy sa to stalo aj uprostred predstavenia. Alexander chodil k mnohým lekárom, no tí mu nikdy nedokázali pomôcť. A potom sa rozhodol vyliečiť sám, keď predtým študoval svoje telo.

Využil na to systém zrkadiel, ktorý mu umožňoval pozerať sa na seba zvonku. Hlavnou myšlienkou Alexandra bola myšlienka, že choroba je odolnosť tela voči niektorým nesprávnym činom. Postupom času zistil, že jeho hlava nie je správne umiestnená vo vzťahu k telu, čo spôsobovalo narušené držanie tela.

Tým, že človek núti telo držať hlavu v neprirodzenej polohe, núti svaly k prepätiu. Kvôli neznesiteľnej záťaži sa telo začne „rozhorčovať“ a svoju nespokojnosť prejavuje bolesťou a chorobou.

Áno, nie správna poloha hlavy môže viesť k skolióze, bolestiam hlavy, artritíde, osteochondróze, poklesu tlaku, ochoreniam tráviaceho traktu, dýchacích ciest a iným ťažkostiam.

Prečo sa to deje? Keď človek drží hlavu nesprávne vo vzťahu k chrbtici, tá sa musí neprirodzene ohýbať a krútiť, aby udržala rovnováhu celého tela. Takéto zakrivenie vedie k vzniku hrbu, ktorý pôsobí ako protiváha, svalové kŕče, stlačenie vnútorných orgánov a nervov ...

Aby ste si predstavili, čo sa stane s našimi tkanivami pri nesprávnom držaní tela, vezmite si vankúš. Pozrite sa na ňu, aká je rovnako mäkká a rovnomerná zo všetkých strán. Takto to vyzerá zdravé telo. Teraz ho zložte na polovicu. obliečka na vankúš a vonkajšia časť vankúše sú natiahnuté - zdá sa, že sú pripravené na prasknutie. Zároveň je časť, ktorá je vo vnútri, scvrknutá, pokrčená a zhutnená.

To isté sa deje s tkanivami pripojenými k zakrivenej tyči chrbtice - niektoré z nich sú v neustále napnutom stave a druhá časť, ktorá je vo vnútri, je pokrčená a upnutá. Predstavte si, aké tesné tráviace orgány zhrbený človek - príroda im dala oveľa viac priestoru vo vnútri žalúdka, ale teraz sú stlačené a zlepené. Samozrejme, že takýto človek nemôže byť zdravý.

Teraz, keď sme pochopili Hlavná myšlienka musíte pochopiť, ako to funguje. Nesprávnou polohou hlavy, krku a chrbtice trpíme takmer všetci, no ako ju zmeniť na tú správnu? Koniec koncov, tento stav tela je nám známy, keď sa snažíme narovnať a držať hlavu rovno, ako odpoveď okamžite dostaneme bolesť chrbtových svalov.

Aby si priniesol svoje pohybového aparátu Alexander vyvinul súbor cvičení, ktoré majú telu pripomenúť jeho prirodzenú polohu. Frederick veril, že aj napriek dlhodobému zvyku hrbiť sa, telo sa neustále snaží vrátiť do svojho prirodzeného stavu. pohodlná poloha- len mu musíš pomôcť. Okrem toho je potrebné zmeniť množstvo návykov, aby samotné telo nadobudlo správny stav.

Identifikujeme problém

Či je váš postoj správny alebo nie, je ťažké určiť, najmä ak sú odchýlky malé. Niektoré cvičenia sú zamerané na identifikáciu problému a zároveň na naučenie sa ovládať svoje telo.

Akýkoľvek pohyb je možné vykonávať bez námahy, bez toho, aby svaly nadmerne napínali. Je paradoxné, že hneď na začiatku správne pohyby, naopak, spôsobujú bolesť a nepríjemnosti. Keď si však zvyknete na správny pohyb, pocítite, o koľko je pre vaše telo jednoduchšie vykonávať obvyklé pohyby.

Postavte sa k stene bez toho, aby ste sa jej dotkli - päty by mali byť umiestnené vo vzdialenosti 5-7 centimetrov od steny, medzi chodidlami nechajte 25-30 centimetrov. Potom, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, sa oprite o stenu. Sledujte, ako to robíte – pri normálnom držaní tela sa lopatky a zadok dostanú do kontaktu so stenou súčasne. Ak sa niektorá časť naklonila skôr dozadu, potom sú problémy s držaním tela.

Ak sa zadná časť hlavy dotkla steny ako prvá, znamená to, že máte vo zvyku hádzať hlavu dozadu, čo je tiež veľmi škodlivé pre vaše držanie tela a zdravie.

V driekovej oblasti budete mať voľný priestor medzi chrbticou a stenou. Pokrčte kolená a skĺznite trochu nadol, zároveň priložte chrbticu k stene, aby ste dosiahli plný dotyk každého stavca. Ak sa státie v tejto polohe po niekoľkých sekundách stane únavným, potom máte vážne problémy s držaním tela. Ak cítite napätie v chodidlách, mierne rozkročte kolená.

Stojte tak dlho, ako môžete, potom sa „plazte“ po stene, narovnajte nohy, ale nie úplne - kolená by mali zostať mierne ohnuté. V tomto prípade sa medzi spodnou časťou chrbta a stenou opäť objaví medzera - to je normálne. Zostaňte takto niekoľko minút. Odtrhnite sa od steny v etapách: hlava, lopatky, zadok.

Druhé cvičenie je zamerané na identifikáciu nesprávnych pohybov pri chôdzi. Umiestnite dve stoličky s vysokým operadlom vedľa seba a nechajte medzi nimi priestor na prechádzanie. Postavte sa do stredu, končekmi prstov chyťte operadlá stoličiek, ako keby ste pracne brali špinavú handru. Vytiahnite lakte do strán. Začnite pomaly kráčať pravou nohou.

Zdvihnite pätu z podlahy, ohnite koleno a zostaňte v tejto polohe. V tejto fáze je ľahké pochopiť, či správne rozdeľujete záťaž a prenášate ťažisko na druhú nohu. Mnohí to nerobia ohnutím kolena, ale zdvihnutím pravá strana panva. Dá sa to určiť tak, že budete venovať pozornosť rukám - pri nesprávnom kroku jedna ruka klesne a ohne sa, pocítite nepohodlie.

Nezúčastňuje sa chôdze počas správnej chôdze vrchná časť tela, poloha rúk by mala zostať rovnaká. K oddeleniu nohy od podlahy dochádza postupne, od päty po ukazovák. Pristátie chodidla - v rovnakom poradí, od päty po špičku. Toto všetko treba robiť veľmi pomaly, uvedomujúc si každú fázu.

Naučte sa sedieť

Ako zvyčajne sedíme? Davaj si pozor. Predtým, ako si sadnete do kresla, predkloníte sa, trochu zakloníte hlavu, prehnete chrbát a „odblokujete“ panvu. Toto držanie tela vytvára z vašej chrbtice štruktúru podobnú vlnám, čo mu spôsobuje veľa nepríjemností. To spôsobuje nenapraviteľné poškodenie držania tela a zdravia.

V sede je potrebné udržiavať polohu hlavy, krku a chrbtice v rovnakej forme, v akej stojíte – vertikálne rovno. Ak je ťažké si predstaviť, ako môže byť sieť taká, predstavte si človeka, ktorý dostal zlé správy. Sedí vyčerpane na pohovke vo veľkom meradle, horná časť tela zostáva v rovnakej polohe, fungujú len rýchlo pokrčené (vyhnuté) nohy. Malo by sa vám stať približne to isté, ale v spomalenom zábere.

Mimochodom, sedenie so skríženými nohami je tiež škodlivé – vytvára nadmerné svalové napätie.

Natiahnutie chrbtice

Toto cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát denne po dobu 10-20 minút. Ľahnite si na zem s knihou pod hlavou. Nohy spolu, ohnuté na kolenách; kolená smerujúce k stropu. Nemôžete sa rozptyľovať a meniť polohu tela.

Krk by mal byť voľný, hlava by sa mala pohybovať hore a dopredu. Skúste si mentálne predĺžiť chrbticu tým, že si predstavíte, ako sa chrbát naťahuje a rozširuje. Po dosiahnutí tohto stavu sa uvoľnite a ľahnite si, cítite, ako sa naťahujete do dĺžky. Nezatváraj oči, aby si nezaspal.

Pri vstávaní sa snažte nenarušiť pokojný a uvoľnený stav svalov. Vstávajte pomaly, postupne, bez trhania.

Každodenným opakovaním tohto cvičenia si všimnete, že bolesť v krku a chrbte zmizla, mozog sa vyjasnil, vo všetkých končatinách sa objavila ľahkosť.

Od detstva usilovne kazíme svoje držanie tela nesprávne sedenie pri stole, pri počítači a len tak na gauči. Nesprávne kráčame, nesprávne sedíme, stojíme a ani v pokoji nedokážeme uvoľniť svaly, ktoré sú presilené zbytočnou prácou, ktorú nikto nepotrebuje.

Ale naše telo je naprogramované tak, aby sa pohybovalo ľahko a prirodzene, pričom všetky pohyby vykonávalo s prirodzenou ľahkosťou a gráciou, ako mačka. Ako závistlivo sa pozeráme na ľudí, ktorí sa vedia krásne hýbať, no zároveň sa nemotorne kymácame a stáčame do fetálnej polohy, sediac nad dokumentmi.

Krásne držanie tela - prírodná vlastnosť, ktoré možno s trochou úsilia vrátiť. Chce to len trochu času a úsilia.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Ekológia zdravia: Súbor cvikov, ktoré pomáhajú správne využívať vlastné telo, harmonicky využívať vlastné svaly ...

Možno sa mýlim, že robíš všetko zle,

ale v takom prípade môžete pokračovať v práci správne,

ignorujúc mňa.

(F. M. Alexander)

Technika F.M. Alexander - súbor cvičení, ktoré pomáhajú správne používať vlastné telo, harmonicky používať svoje vlastné svaly.

Metóda je založená na myšlienke, že Každý človek si počas života vytvorí návyky na nesprávne používanie svojho tela., vyjadrené v spôsobe držania tela a pohybov tela, čo nevyhnutne vedie k dodatočnému nadmernému zaťaženiu pohybového aparátu, čo je jedna z hlavných príčin narušenia fungovania tela ako celku a procesov, ktoré sa v ňom vyskytujú.

Hlavné nebezpečenstvo týchto návykov spočíva v tom, že si na ne človek časom zvykne a začne ich vnímať ako prirodzené procesy(v tomto aspekte je tu podobnosť so „svalovou schránkou“ W. Reicha).

Teda ak fyzicky zdravý muž, ktorý mal vo zvyku udržiavať rovnomerné držanie tela, sa zrazu začne hrbiť, potom sa tento zvyk pre neho stane normou a nesprávne držanie tela môže viesť k porušovaniu dýchacie funkcie, zhoršenie toku kyslíka do mozgu, narušenie čriev, zakrivenie chrbtice a predčasné starnutie, bolesti svalov a hlavy, zlá koncentrácia atď.

Technika F.M. Alexander je uznávaný mnohými odborníkmi na spoluprácu Ľudské telo ako fenomenálnu techniku, ktorá dáva človeku možnosť užívať si život tak, ako si to človek sám želá, a nie tak, ako mu to dovoľuje jeho vlastné telo, pretože bez ohľadu na to, či si to človek uvedomuje alebo nie, kvalita jeho telesnej kondície je zrkadlovým obrazom kvality jeho života.

S pomocou F.M. Alexander bol používaný tisíckami profesionálnych hercov, televíznych moderátorov, politikov, pedagógov, hudobníkov, psychológov a spisovateľov po celom svete. To naznačuje autoritu príslušnej techniky medzi ostatnými technológiami. telová terapia, ktorý dáva právo nazývať techniku ​​F.M. Alexander skutočný svetový objav.

Frederick Matthias Alexander sa narodil 20. januára 1869 v Austrálii, v meste Viniard, ležiacom na severozápadnom pobreží Tasmánie. Autor pozoruhodnej techniky sa narodil s vážnymi zdravotnými problémami a nikto z lekárov nevedel zaručiť, že chlapec bude žiť dlhšie ako pár týždňov. Napriek tomu, z veľkej časti vďaka bezhraničnej láske svojej matky, F. Alexander prežil, no prežíval ďalej ťažké ochorenie vedený chorobami dýchacích orgánov.

Frederick pre zdravotné problémy nemohol chodiť do školy s ostatnými deťmi a rodičia museli pre dieťa najať súkromného učiteľa, vďaka čomu malo večer veľa voľného času, ktorý využíval na pomoc otcovi v r. stajňa. Práve tam zbieral skúsenosti neverbálna komunikáciačo sa mu neskôr ukázalo ako neoceniteľné.

Pre materiálne problémy, ktoré sa vyskytli v rodine, bol sedemnásťročný chlapec nútený zamestnať sa v cínovej ťažobnej spoločnosti, súbežne vo voľnom čase chodil na hodiny huslí. Všetky peniaze zarobené tvrdou prácou však Frederick dokázal minúť na návštevu umeleckých výstav, múzeí a predstavení - jeho túžba po umení bola taká silná.

Čoskoro založil vlastné divadlo jedného človeka, kde čítal diela Shakespeara.

Keď bola herecká kariéra na vzostupe, Frederic opäť čelil zdravotným problémom, ktoré ho prenasledovali už od detstva – bol zachrípnutý, hlas sa mu napokon vytratil pri jednom z ich vystúpení. V záujme zachovania vlastného hlasu bol však Frederick pripravený podstúpiť akúkoľvek liečbu preventívne opatrenia prinieslo len dočasný účinok. Jeden z lekárov mu odporučil, aby pár týždňov nerozprával, aby sa nenamáhal hlasivky. Spočiatku to prinášalo výsledky a predstavenie dirigoval takmer „jedným dychom“, no na konci jednej zo záverečných scén mu hlas opäť zmizol. V tej chvíli si uvedomil, že by sa mal rozlúčiť s hereckou kariérou ...

Zrod Alexandrovej techniky

Keď F. Alexander stratil reč, v zúfalstve zašiel za svojím lekárom, ktorý mu odporučil, aby niekoľko týždňov nerozprával, a spýtal sa, prečo je všetko v poriadku, ale potom ho hlas sklamal. Alexander sa teda bez toho, aby čakal na viac-menej zrozumiteľné vysvetlenie od lekára, rozhodol bojovať so svojou chorobou na vlastnú päsť, pre ktorú začal študovať sám seba, svoje hlboké črty.

Jadrom Alexandrovho štúdia seba samého bol zákon príčiny a následku: každá akcia musí nevyhnutne vyvolať reakciu.

Ak človek trpí akýmkoľvek neduhom, či už je to bolesť hlavy, nespavosť alebo artritída, existuje určitá vnútorná príčina, ktorá tomu zodpovedá.

Táto opozícia pre Alexandra bola práve stratou jeho hlasu.

Proces hojenia

Potom si Alexander uvedomil, že hlavnou príčinou straty hlasu sú nesprávne pohyby krku a hlavy, ktoré následne vedú k nesprávnemu držaniu tela, čo spôsobuje ďalšie ochorenia (vrátane pravdepodobnej straty hlasu). Choroby sa objavili v dôsledku nadmerného stresu rôzne skupinyľudské svaly, s ktorými si telo nevedelo poradiť.

Zanedbaný stav svalov a chaotická povaha ich pohybov, ktoré človek nekontroluje, teda môže podkopať zdravie človeka, pretože svaly človeka zažívajú neskutočné zaťaženie, aj keď človek odpočíva.

Myšlienka metodológie je obsiahnutá vo fráze, ktorú osobne napísal F. Alexander:

„Pokúšaním sa zlepšiť funkcie vlastného rečového orgánu a brať ako základ rôzne metódy, Všimol som si, že určitá poloha krku a hlavy vo vzťahu k telu ... produkuje primárnu kontrolu nad Ľudské telo všeobecne“.

Za hlavnú príčinu nesprávneho postavenia hlavy a krku F. Alexander považoval zvyk človeka hrbiť sa, ktorý pochádza z čias vyučovania človeka v školskej lavici. Ak pozorujete polohu hlavy, krku a trupu detí v triede, môžete si všimnúť mnoho rôznych pozícií:

• niektoré deti idú dole takmer na zastávku,
• u iných sú naopak hlavy príliš zdvihnuté nahor.

Oba prípady sú názorné príklady nesprávna poloha krku a hlavy, ktorá pod vplyvom silnej svalovej záťaže môže viesť k deformáciám držania tela a osvojeniu si tohto nesprávneho postavenia postoja ako prirodzeného. A len niekoľko detí si udržiava rovnomerné držanie tela a sleduje polohu hlavy a krku.

Pri absencii kontroly nad umiestnením krku sa na ňom vytvorí hrb a na udržanie rovnováhy zvyšok tela zaujme nerovnomerné držanie tela, človek začne pozorovať skoré štádium vychýlenie chrbtice. V tejto situácii je bolesť v dolnej časti chrbta spôsobená poruchami v hornej časti chrbta, a preto by sa liečba problémov s chrbticou mala začať liečbou jej hornej časti, inak sa príčina bolesti neodstráni a ochorenie sa objaví znova.

Pre správna prevádzka dýchanie, reč a trávenie vyžaduje správne postavenie chrbtice, pretože veľmi dôležité nervy a cievy, ktoré majú priamy vplyv na funkcie dýchania a srdcového tepu.

Alexander veril, že ľudia dokážu vyriešiť mnoho zdravotných problémov jediným jednoduchým odmietnutím zvyku prudko hádzať hlavou dozadu pri každom podráždení. Toto opustiť závislosť Sám Alexander túžil a snažil sa vštepiť túto túžbu svojim študentom.

Pre udržanie vlastného držania tela nie je človek schopný neustále sledovať stav polohy častí tela a F. Alexander to veľmi dobre pochopil, preto od svojich žiakov vyžadoval nie až takú kontrolu nad polohou hlava a krk ako harmonická koordinácia pohybov človeka v procese života.

Veril, že ani tí najzhrbenejší ľudia by nemali zúfať a sťažovať sa na osud telo má fyziologickú „múdrosť“, vďaka ktorej po akomkoľvek porušeníto snaží sa vrátiť do stavu rovnováhy, držanie tela sa snaží nadobudnúť správnu formu prirodzenú od narodenia.

To sa však nikdy nestane bez túžby človeka dosiahnuť prirodzené držanie tela, vrátiť svoje telo do správneho tvaru, pretože tento proces si vyžaduje starostlivú prácu.

Rovnaký princíp platí pre funkcie vnútorných a vonkajších teliesčlovek - s normalizáciou formy držania tela normalizuje a prirodzená funkcia telá.

Stupeň „múdrosti“ tela, jeho schopnosť vrátiť sa do prirodzeného stavu priamo súvisí so závislosťou človeka na lieky zamerané na dávať telu správna forma – čím vyššia je závislosť človeka od drog, tým nižšia je „múdrosť“ tela.

Frederick Alexander si je istý, že okrem extrémne prípady progresia ochorenia, človek je schopný sa s tým vyrovnať sám, uchýliť sa kniek drogám, ale k súboru fyzických cvičení.

Pre efektívnu prácu podľa techniky F.M. Vyžaduje sa Alexander od muža vysoký stupeň sebadisciplínu a sebakontrolu, ale úsilie a príspevky budú primerane odmenené výborný zdravotný stav a vynikajúce zdravie.

Pre lepšie pochopenie metodiky zvážte činnosť vykonanú osobou 10 až 500 krát denne - sadať si . Keď si človek pomaly sadá, jeho kolienkami pomaly sa pohybujte dopredu a dole a päty sú rozdelené rôznymi smermi. Keď telo človeka začne klesať, väčšina ľudí prejavuje nadobudnutý zvyk tlačiť panvu dozadu, vykláňať hlavu hore a dole. nižšia časť hrudník tlačiť dopredu. S týmito návykmi človek spôsobuje hmatateľné (ak nie katastrofálne) poškodenie svojho držania tela. Prirodzené pohyby pre človeka by mali byť rovnomerné pohyby panvy, smer tela je presne dole. V žiadnom prípade by sa spodná časť hrudníka nemala pohybovať dopredu a panva dozadu. Zľutuj sa nad svojím postojom!

Ryža. 1. - Pohyby osoby sediacej na stoličke

Obrázok 1a jasne ukazuje škodlivý pre držanie tela, ale pre mnohých ľudí obvyklý spôsob drepovania.

Obrázok 1b naopak ukazuje prirodzený, ale pôsobením falošných návykov zabudnutý spôsob drepovania.

Je narušená rovnovážna poloha hlavy, čo nadmerne zaťažuje krk človeka a odráža sa v jeho držaní tela.

Pre väčšinu ľudí je, žiaľ, mimoriadne náročné udržať rovnomerné držanie tela v momente, keď sedia na stoličke. Ľudia sú zvyčajne tak zaneprázdnení každodenné záležitostiže pri sedení za stolom ani nepomyslia na držanie tela a dôsledky nesprávneho správania. Rýchlo si sadnú, vyklenú chrbát dozadu a vystrčia hruď dopredu.

Aby človek udržal držanie tela, nemusí predkláňať chrbát, vyklenúť krk nadol, ale vyrovnať chrbát a nasmerovať telo dopredu. bedrových kĺbov aby sa panvová oblasť pohybovala s chrbtom.

Tiež neprekrížte jednu nohu cez druhú, pretože to povedie k nadmernému svalovému napätiu. Najlepšou možnosťou by bolo rozložiť kolená v rôznych smeroch, čím sa vyhnete následným bolestiam v krížoch a uvoľníte svalové napätie. Panva sediacej osoby by mala byť podľa možnosti čo najviac pritlačená k operadlu stoličky.

Ďalší problém v udržaní vlastného držania tela v normálny stav je nerovnomerné rozloženie svalového napätia v tele (tzv dystonické napätie). Dystonické napätie možno pozorovať u človeka aj počas odpočinku. Niektorí ľudia, ktorí nesledujú polohu svojho tela, pociťujú dystonické napätie aj pri vykonávaní takýchto cvičení. jednoduché akcie ako zdvihnutie lyžice, zapnutie svetla, otvorenie dverí atď. Dystonické napätie je spôsobené neschopnosťou osoby pod vplyvom dráždidla vrátiť sa do pokojného stavu. Po niektorých z týchto situácií sa nadmerná svalová odozva stáva pre človeka normou a stráca schopnosť obmedziť činnosť svalov a vrátiť telo do pokojného stavu.

Pod vplyvom nadmerného svalové záťažeľudská kostra je zdeformovaná a nadobúda neprirodzený tvar.

Čo robiť v tejto situácii, ako sa zbaviť nadmerného stresu?

F. Alexander navrhuje urobiť nasledovné - uvoľniť telo späť do rovnováhy.

Mnohým sa však podarí dosiahnuť len čiastočné uvoľnenie a svalové napätie, aj keď v skrytej forme, zostáva. Zdá sa, že človek je v stave latentného napätia a najmenšie opakovanie podnetu ho vracia do stavu svalové napätie. Táto situácia sa nazýva "trvalá deformácia" .

Existujú dva hlavné spôsoby, ako sa zbaviť mimovoľného svalového napätia:

1. úplné ignorovanie dystonického napätia,
2. vrátiť sa do rovnovážneho stavu odpočinku.

Prvý spôsob menej prácne a spočíva v osvojení si stavu pasivity osobou po práci, prípadne v požití alkoholu či drog. Osoba v tomto prípade odmieta všetko, čo môže spôsobiť svalové napätie.

Druhý spôsob oveľa náročnejšie, ale oveľa efektívnejšie a spočíva v zmene motorických návykov za účelom vytvorenia správneho držania tela.

Cvičenie na korekciu držania tela

Otočte sa chrbtom k stene tak, aby vaše päty boli 5-7 cm od steny a vaše chodidlá boli od seba vzdialené približne 25-28 cm (ako je znázornené na obr. 2a).

Ryža. 2

Potom bez zmeny polohy nôh mierne nakloňte základňu trupu dozadu k stene (obr. 2b).

Je veľmi dôležité, aby sa zadok spolu s lopatkami súčasne dotýkal steny.

• Ak sa jedna časť tela dotkne steny skôr ako druhá, bude to indikovať o zakrivenie chrbtice .
• Ak sa zadná časť hlavy dotkne steny ako prvá, bude to tak znak zvyku nakláňať hlavu dozadu .

Ak panvu vyhrniete príliš dopredu, potom sa steny budú dotýkať iba lopatky, ale zadok nie. V takejto situácii by ste mali pohybovať zadkom proti stene.

Medzi bedrovou oblasťou a stenou môžete nájsť určitú medzeru, ktorá zmizne, akonáhle pokrčíte obe nohy v kolenách, pričom podbruško posuniete mierne dopredu a znížite zadok (ako je znázornené na obr. 2c).

• Ak vás táto poloha tela po chvíli začne vyčerpávať, naznačí to ak máte vážne problémy s držaním tela.

V tejto polohe sa uistite, že vám noha neklesla. Ak sú nohy tesné, potom sa to dá napraviť odtlačením pokrčených kolien od seba.

Podobne dochádza ku korekcii nôh v tvare O.

Vytiahnite kolená, ale nedovoľte, aby boli úplne vystreté. V stojacej polohe by mali byť nohy v miernom ohybe. Zároveň by malo zostať mierne vychýlenie v bedrovej oblasti.

Ryža. 3

Rozložením chodidiel je možné odhaliť niektoré chyby, ktoré sa pri chôdzi prejavia.

Umiestnite stoličky s vysokými operadlami na ľavú a pravú stranu (pozri obr. 3a) a dotýkajte sa palce operadlá stoličky s lakťami von.

Začnite chodiť pravou nohou: zdvihnite pätu, mierne ohnite pravé koleno.

V tejto polohe by sa mala hmotnosť tela posunúť ľavá noha aby si človek mohol pozdvihnúť svoje právo. Mnohí si môžu všimnúť, že spôsobujú pozdvihnutie pravá noha nie pokrčením pravého kolena, ale zdvihnutím pravej strany panvy (obr. 3b). Neskôr si to môžete všimnúť tak, že pocítite napätie v ruke dotýkajúcej sa operadla stoličky.

Pri cvičení je potrebné pamätať na to, že ruky a horná časť tela by sa nemali podieľať na počiatočnom ohýbaní kolena (správna poloha tela je znázornená na obr. 3c).

V ďalšej fáze chôdze by ste mali koleno ohýbať, až kým sa len jeho koniec nedotkne podlahy. palec(Obr. 3d).

V momente pohybu trupu dopredu sa noha začne zdvíhať z podlahy, potom sa jej musí dotknúť pätou. Až potom by mala celá podošva úplne spadnúť na podlahu. Kolená by nemali byť úplne vystreté (obr. 3c).

V prípade, že sa úplne celá podošva dotkne podlahy, bude ohyb v tejto oblasti dolnej časti chrbta významný. Takýmto nastavením päty a prstov sa vám podarí znížiť riziko výrazného vyklenutia chrbtice dopredu v krížoch.

Môžem začať používať Alexandrovu techniku ​​sám?

Áno, určite môžete!

1. Najprv by ste si mali vybrať miesto pre hodiny, ktoré je pre vás vhodné, kde vám nikto nemôže zasahovať.
2. Ďalej si musíte ľahnúť na podlahu a položiť si knihu pod hlavu.
3. Pokrčte nohy tak, aby kolená smerovali k stropu.
4. Vaše myšlienky by mali byť oslobodené od cudzincov, nemali by ste meniť polohu tela. V duchu povedzte frázu: "Krk je voľný, hlavu hore a dopredu." Svoju pozornosť tak sústredíte na oblasť krku a hlavy.
5. Potom v duchu povedzte frázu: "Roztiahnite a natiahnite chrbát." Zároveň začnete cítiť, ako sa vám narovnáva chrbát, ramená a lopatky.
6. Pri vyslovovaní druhej vety netreba zabúdať na krk a hlavu. Ak sa stalo, že ste na ne stále zabudli - vráťte sa k prvej fráze a sústreďte sa na hlavu a krk a až potom pokračujte v práci so svalmi chrbta.

Majte na pamäti, že nemusíte vykonávať žiadnu činnosť – striedavým opakovaním týchto fráz počas niekoľkých minút sa vaše telo samo dostane do stavu relaxácie.

V budúcnosti, pri vykonávaní akejkoľvek akcie a prežívaní svalového napätia, by ste mali tieto frázy postupne opakovať a vaše svaly sa dostanú do uvoľneného stavu.

Každý človek je zvyknutý vykonávať určité úkony jedným konkrétnym spôsobom, pričom vôbec neberie do úvahy skutočnosť, že ten istý úkon možno vykonať niekoľkými inými spôsobmi. Zároveň pred samotnou akciou človek prechádza štádiom „očakávania akcie“, kedy je vnímanie akcie v súlade s jej očakávaním.

Preto, keď človek vykoná akúkoľvek akciu, aj najmenšie vonkajšie podráždenie môže spôsobiť jej predčasný nástup.

Keď človek dokáže ovládať svoje reakcie a reagovať v správnom čase, zbaví sa závislosti napätia z očakávania.

Nová stavba tela, na ktorú človek ašpiruje aplikáciou Alexandrovej techniky, nie je ničím iným subjektívny pocit správneho „čakacieho postoja“ .

Vzhľadom na to, že charakteristické vnímanie preferovaných reakcií človeka na podnety sa vyskytuje na úrovni nevedomia, musí človek podľa Alexandrovej metódy vedome pracovať na dizajne vlastného tela, aby inhiboval zaužívané, ale spočiatku nie prirodzené reakcie pre seba.

Spočiatku musíte plánovať nové správne reakcie na dráždivé látky. Časom sa tento zvyk stane zámerným konaním. Potom nebudete musieť premýšľať o každej z vašich akcií - budú vykonané spontánne.

Keď sa zvažujú akcie s použitím techniky Alexandra, človek bude schopný ovládať svoje držanie tela, a tým sa zbaviť mnohých zbytočných problémov spojených s jeho vlastným zdravím. uverejnený

Materiály slúžia len na informačné účely. Pamätajte, že samoliečba je život ohrozujúca, poraďte sa s lekárom o použití akýchkoľvek liekov a liečby.

„Alexander položil nielen základy sľubnej vedy mimovoľné pohyby, ktoré nazývame reflexy, ale aj techniky nápravy a sebaovládania, ktoré sú nevyhnutným doplnkom našich skromných zdrojov osobnostnej výchovy “(J.B. Shaw)

Alexandrova technika je metóda, ktorá ukazuje ľuďom, ktorí používajú svoje telo nesprávne a neefektívne, ako sa vyhnúť týmto nepravidelnostiam v činnosti a odpočinku. „Používaním“ Alexander znamená naše návyky držania a pohybu tela, návyky, ktoré priamo ovplyvňujú to, ako fyzicky, mentálne a emocionálne fungujeme.

F. Matthias Alexander bol austrálsky shakespearovský herec, svoj systém vytvoril na konci 19. storočia. Trpel opakujúcou sa stratou hlasu, pre ktorú sa zdalo, že neexistuje organická príčina. Alexander strávil deväť rokov starostlivým sebapozorovaním pred trojkrídlovým zrkadlom. Prostredníctvom sebapozorovania zistil, že strata hlasu bola spojená s tlakovým pohybom hlavy dozadu a dole. Tým, že sa Alexander naučil potláčať túto tendenciu, prestal trpieť laryngitídou; okrem toho odstránenie tlaku na krk priaznivo ovplyvnilo celé jeho telo. Alexander prácou na sebe vytvoril integrovanú techniku ​​pohybového tréningu založenú na vyváženom vzťahu medzi hlavou a chrbticou.

Alexander veril, že predpokladom voľného prirodzeného pohybu, nech robíme čokoľvek, je čo najväčšie natiahnutie chrbtice. Neznamená to vynútené naťahovanie chrbtice: znamená prirodzené naťahovanie smerom nahor. Študenti Alexandrovej metódy pracujú predovšetkým so vzorcom: "Uvoľnite krk, aby sa hlava mohla pohybovať dopredu a nahor, aby sa umožnilo väčšie predĺženie a rozšírenie."

Cieľom nie je snažiť sa zapojiť do akejkoľvek svalovej aktivity; študent sa snaží nechať telo automaticky a prirodzene sa prispôsobovať počas sústredeného opakovania vzorca: a na hodine - keď reaguje na usmerňujúce pohyby učiteľa. Na hodine sa rozpracúvajú pohyby prevzaté z bežných denných činností a žiak sa postupne učí aplikovať princípy techniky. Rovnováha medzi hlavou a chrbticou poskytuje úľavu od fyzického napätia a zovretia, zlepšuje línie držania tela a vytvára lepšiu svalovú koordináciu. Na druhej strane porušenie týchto vzťahov vedie k vzniku svoriek, skreslenia línií tela, kazí koordináciu pohybov. Lekcie Alexandrovej techniky zahŕňajú postupné, jemné vedenie pri osvojovaní si efektívnejšieho a uspokojivejšieho používania tela. Vodca musí byť schopný vidieť rôzne bloky, ktoré bránia voľným pohybom tela, aby predvídal pohyby s predbežným zbytočným napätím. Usmernením úpravy tela žiaka malými pohybmi mu učiteľ postupne integrovane, zhromaždeným a účinným spôsobom dáva zážitok z akcie a odpočinku. Alexandrove hodiny sa zvyčajne zameriavajú na sedenie, státie, chôdzu, okrem takzvanej „práce za stolom“, keď si študent ľahne a v rukách učiteľa zažije pocit toku energie, ktorý predlžuje a rozširuje telo. Táto práca by mala dať študentovi pocit voľnosti a priestoru vo všetkých väzivách, zážitok, ktorý postupne odvyká človeka od svoriek a napätia vo väzoch, ktoré vzniká nadmerným napätím v Každodenný život. Technika Alexandra je obľúbená najmä medzi umelcami, tanečníkmi a ľuďmi úplne odlišných profesií. Účinne sa používa aj pri liečbe niektorých zranení a chronických ochorení.

CVIČENIE.

Teraz pri čítaní sedíte alebo ležíte. Uvedomujete si, ako držíte knihu, ako vaše prsty a ruka preberajú jej váhu? ako sa ti sedí? Je vaša telesná hmotnosť rovnomerne rozložená medzi zadok? Ako sa držíte za ruky? Existuje nadmerné napätie v hrudníku, ramenách, predlaktiach, v celom tele? Môžete zmeniť svoju polohu na pohodlnejšiu. Ak áno, znamená to, že vaše telesné návyky nie sú také efektívne a uspokojivé, ako by mohli byť. Kvôli týmto návykom máme tendenciu sedieť, stáť alebo sa pohybovať spôsobmi, ktoré nie sú optimálne, pohodlné alebo prospešné; tým, že sa dostaneme do kontaktu (čiže uvedomenia si) s naším telom, môžeme ho cítiť. Toto cvičenie samozrejme nie je súčasťou Alexandrovej techniky ako takej, keďže si vyžaduje vedenie vyškoleného cvičenca. Ale môže vám dať pocit dynamického využitia karosérie, na ktoré Alexander kladie dôraz.

Relaxačná technika.

Dá sa použiť kdekoľvek a kedykoľvek. Jasne si predstavte dva kríže pretínajúce vaše telo. Mentálne nakreslite zvislú čiaru pozdĺž chrbtice - od kostrče po temeno hlavy - a dve kolmice na ňu: prvá - od jedného ramena k druhému a druhá - prechádzajúca cez boky. Predstavte si, že kríž je vyrobený z pevného a pružného kovu, ktorý sa ohýba pri pohyboch vášho tela. Aby ste sa uvoľnili, nechajte kríž spadnúť do svojej prirodzenej polohy. V tomto prípade sú hlava a chrbtica narovnané, ramená sú v rovnakej výške, boky sú vyrovnané. Ak sa naučíte duševne vytvoriť taký kríž - akoby bol pripevnený vo vzduchu nad vašou hlavou - potom vo vašom arzenáli bude veľmi pohodlný príjem rýchla relaxácia. Zároveň sa hlava mierne natiahne nahor, ramená sa narovnajú, ruky voľne visia, chrbtové svaly udržujú rovné držanie tela.