Aké sú dobré návyky? Stanovte si denné ciele

Dobré návyky, rovnako ako tie zlé, môžu veľa povedať o zdraví a životnom štýle človeka. Je to pre neho druhá prirodzenosť. Získané v mladosti následne určujú psychické, intelektuálne a fyzický stav. Čím užitočnejšie zvyky, tým je človek vo všetkých ohľadoch bohatší.

4 základné dobré návyky

#1 – Raňajkujte každé ráno

Znižuje sa riziko obezity a cukrovky. Počas raňajok telo prijíma požadované množstvo minerály, vitamíny a prakticky žiadny cholesterol. Vďaka tomu človek vyzerá lepšie, cíti sa veselšie a neprejedá sa.

#2 - Doprajte si dostatok spánku

Ľudia v v rôznom vekuČas potrebný na spánok nie je rovnaký. Hlavná vec je mať dostatok spánku. Zdravie a vzhľad priamo závisia od dobrého spánku.

č.3 - Cvičte, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu

Každodenná chôdza a ľahké cvičenie pomôžu kontrolovať nadváhu, zlepšiť stav kĺbov, a, v konečný výsledok, predĺži životnosť. Pohybujte sa, aj keď telefonujete, choďte po schodoch namiesto výťahom, vystúpte o pár zastávok skôr, keď prídete do práce.

#4 – Pite veľa tekutín

Tekutina vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepší metabolizmus. Pri nedostatku vody si ju telo začne „šetriť“, a to je príčinou opuchov. Denná dávka - od 1,5 litra.

13 dobrých zdravotných návykov

1. usmievajte sa častejšie, úsmev vás nabíja pozitivitou;
2. pred raňajkami vypite pohár vody;
3. Cigarety a alkohol sú zdraviu škodlivé – vzdajte sa ich;
4. jesť denne čerstvé ovocie a zelenina;
5. jesť jedlo 3-4 krát denne v malých porciách súčasne;
6. posledný denný príjem jedlo musí byť k dispozícii do 19:00;
7. Je užitočné piť bylinné infúzie s medom;
8. hladovať. o správny pôst telo sa prečistí a omladí. Odporúča sa držať pôst 20 dní v roku. Ak to zdravie dovolí, je možné viac;
9. používať menej soli;
10. nahradiť cukor medom;
11. ranné alebo večerné jogging by sa malo stať každodenným;
12. umyte si tvár pred spaním;
13. spať v chladnej miestnosti.

Pravidlá pre duševné zdravie a tón:

Choďte spať skoro a vstávajte skoro

Ale spánok by mal trvať aspoň 7 hodín. Je dokázané, že 90 percent slávni ľudia vstával o 5-6 hod. Riadili sa prirodzeným rytmom vesmíru.

Nehnevajte sa a neohovárajte

Ak máte pocit, že sa zlomíte, počítajte do 20. Nezabudnite: zákon príťažlivosti funguje. Veľa negativity od vás – ešte viac k vám príde.

Uvoľnite sa

Užitočné najmä po sprche. Ľahnite si na chrbát. Dýchanie je voľné. Cítiť sa bez tiaže. Potom masírujte v blízkosti kútikov očí. Vykonajte 7 rotačných pohybov očnými guľami proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek. Už krátka relaxácia pri hudbe zvýši váš tón, upokojí nervový systém a zlepší váš zdravotný stav.

Choďte naboso.„Uzemnenie“ dokonale upokojuje nervy a pomôže zbaviť sa plesní a iných chorôb nôh.

Opaľujte sa– slnko nabíja telo energiou. Len nebuďte príliš horliví – popáleniny nie sú potrebné.

Urobte si čas na rodinu. Zavolajte, porozprávajte sa, komunikujte s deťmi, užite si veľa zábavy.

Vezmite si to a začnite viesť od pondelka zdravý imidž zivot je utopia. V utorok sa zblázniš. Ale systematicky, postupne, zaznamenávajúc úspechy v kontrolnom zozname, prichádzajte k zdravému životnému štýlu zavádzaním zdravých návykov do svojho životného štýlu - to už znie racionálnejšie. Takže si vytlačte článok alebo si zapíšte míľniky do svojich Moleskies. Začnime!

ZBEHNITE PO SCHODISKÁCH

Žiariví optimisti-športovci (akékoľvek) radia vyhýbať sa výťahu a liezť len po schodoch. Ale ako ukazujeme v praxi, žiadne hory zlata neprinútia obyčajný človek plaziť sa po schodoch od rána do večera. Čo robiť? Existuje východ! Beh dolu schodmi je takmer rovnako prospešný a vôbec nie náročný. Urobte to rýchlo a jednoducho, ako v detstve, preskakujte schodíky a zaťažte svoje telo celkom slušnou záťažou. So správnou dávkou úsilia (a vysokej budovy) sa chôdza po schodoch môže zmeniť dokonca na intervalové kardio!

DODRŽUJTE PRAVIDLO 2/30

Populárne pravidlo v USA znie: 2 hodiny TV – 30 minút cvičenia. Môžete začať s cvičeniami, aby ste sa mohli dať každé právo na prezeranie. Sedenie pri televízore po filme môžete kompenzovať. Hlavná vec je spojiť tieto dva pojmy vo vašom mozgu. A pamätajte: po 21 opakovaniach sa zvyk zafixuje v pamäti a starostlivosť o seba bude oveľa jednoduchšia!

ZADRŽTE DYCH

Veľa ľudí tomu verí dychové cvičenia- je to nudné a ťažké. Vôbec nie – stačí len raz denne zadržať dych! Kardiochirurg akademik Amosov, ktorý sa sám dožil 90 rokov a koncertoval dychové cvičenia tvrdil, že každá bunka potrebuje predovšetkým zaťaženie a obmedzenie. Stačí zo seba vypustiť všetok vzduch a chvíľu nedýchať. Aby to bolo zaujímavejšie, snažte sa nastavovať rekordy každý deň – zadržte dych o 2-3 sekundy dlhšie. Vaše telo sa vám poďakuje!

ZAČNITE SVOJ DEŇ S POHÁROM VODY S CITRÓNOM A KAJENSKÝM PAPRIM

Vstaňte z postele, choďte do kuchyne, zohrejte vodu, pridajte trochu citrónovej šťavy a štipku kajenského korenia. Nie je ťažké si to zapamätať, ale výhody takéhoto zvyku sú obrovské. Okamžite naštartujete metabolizmus a kým sa pustíte do raňajok, „oheň“ sa riadne rozhorí. Citrónová šťava dodá vitamín C, zlepší vašu mikrobicídnu imunitu, kajenské korenie urýchli prebiehajúca výmena látok. Testované na sebe: tento produkt vážne zlepšuje stav pokožky. Jediné „ale“ (alebo výhoda?): tento nápoj znižuje počet aktívnych spermií, takže ak ste muž a chcete mať dieťa, abstinujte.

NENAKUPUJTE S HLADNÝM ŽALÚDKOM

Urobte si pre seba nové pravidlo – do obchodu choďte až po jedle. Rozdiel v kontrolách bude obrovský! Na plný a rovnomerný plný žalúdok budete znechutený pohľadom na varenie a mnohé marinády. Plnenie vašej chladničky čistými, zdravými a zdravými potravinami bude oveľa jednoduchšie!

ZÁSOBNÍTE SA ZDRAVÝM OBČERSTVOM DOMA AJ V PRÁCI

Ovocie (najlepšie citrusové plody alebo jablká), nakrájaná a ošúpaná zelenina, orechy, bobule, proteínové tyčinky, šalátové listy - tejto dobroty by ste mali mať veľa ako v chladničke, tak aj v zásuvke pracovného stola. Keď budete mať niečo užitočné po ruke, do automatu pre Snickers už nepôjdete. Doma je to rovnaké: vaše svedomie vám jednoducho nedovolí relaxovať.

Počuli sme (a dokonca sme urobili) tisíce výhovoriek. Všetko je nezmysel. Nemáte dosť peňazí na členstvo vo fitness? Je to ďaleko? nemáte čas? Cvičte doma, je to viac ako naozaj. Veľká návšteva obchod so športovými potrebami- Ty budete ohromení z množstva športového vybavenia, ktoré sa teraz predáva a aké nízke sú ceny. A ešte jedna vec: dievčatá, nenechajte sa zmiasť online programami na chudnutie, ktoré sú teraz také populárne. Od „odborníkov“ nezískate žiadne super presné prispôsobenie pre seba a svoje potreby, ale súbory cvičení, ktoré vám ľahko pomôžu schudnúť s náležitou starostlivosťou, sú dostupné online! Ste vítaní na YouTube gigabajtov videá o cvičení. Len začnite cvičiť a neskôr prídete na výhovorky!

JEDZTE VLÁKNINU

Mnohí guruovia radia nezanedbávať vlákninu, ale nevysvetľujú, prečo je to potrebné. A ako výsledok, krásne štíhle dievčatá, ktoré sú na nízkosacharidovej diéte a už dávno sa vzdali ovocia, obilnín a ražný chlieb, môže zarobiť taký nechutný problém ako hemoroidy. Neuveríte, ale do 30. roku života trpí 40% populácie vysoko vyspelých krajín rozšírenými žilami v konečníku resp. konečník. Nie je to dôvod, prečo jesť surovú mrkvu alebo jablko denne (späť k téme o občerstvení)!

PRED Spánkom SI NOHY PLÁTEJ STUDENOU VODOU

Jednoduchšia a menej bolestivá verzia oblievania. Nebude to trvať dlho, ale pomôže vám to rýchlejšie zaspať a vaše žily na nohách budú v dobrej kondícii. v úplnom poriadku(dôležité najmä pre dievčatá).

CHOĎ DO SOLÁRA

Mama to síce nenariadi, ale už sa dokázalo, že výhody solária prevažujú nad škodou (ktorú možno minimalizovať). Zdravý, oddýchnutý vzhľad, nie modrastá, ale príťažlivá pleť, maskovanie problémovú pleť a celulitída, vitamín D – to je to, čo získate, ak do svojho bežného života zaradíte krátke a príjemné návštevy solária. Čo treba zvážiť? Neprehrievajte sa, neaplikujte opaľovacie oleje, nestojte v soláriu bez topánok, používajte stickkini, šiltovku a okuliare.

Urobte si v SALÓNE ČISTENIE TVÁŽE

Bohužiaľ, žiadne gély ani peelingy nedosiahnu rovnaký efekt, aký získate z rúk kozmetičky. Áno, je to nechutné a veľmi bolestivé, ale je to užitočné a krásne. Pleť po vyčistení (samozrejme nie v prvých hodinách) bude vyzerať jednoducho úžasne. Do smútiacej izby netreba prichádzať príliš často – hneď ako sa zašpiní, tak raz za 3 mesiace a v ostatnom čase používajte kozmetiku s kyselinami AXA.

APLIKOVAŤ TELO MEDOM

Znie to divne? Vôbec nie. Žiadame vás, aby ste urobili medový zábal nie z nejakého dôvodu - nie. Stačí pochopiť: telo sa živí nielen ústami, ale aj pokožkou. Všetky kožné bunky sú nespočetné množstvo malých úst, ktoré môžu tiež absorbovať užitočný materiál. Medový zábal nasýti vaše telo vitamínmi a mikroelementmi, ktoré sa kvôli ničivým účinkom nemusia dostať do tela kyseliny chlorovodíkovej obsiahnuté v žalúdočnej šťave.

MASÍRUJ SI TVÁR PRÚDOM VODY

Pri sprchovaní zvýšte tlak na maximum a zvýšte teplotu na vrcholový bod tvoja tolerancia. Teraz nasmerujte tento smrtiaci prúd na svoju tvár. Nie, nezbláznili sme sa – táto termálna masáž zlepšuje tonus a pružnosť pokožky a tiež ju zbavuje vrások a uvoľňuje svaly tváre. Táto sprcha tiež zvyšuje krvný obeh v oblasti tváre. Počkajte dve minúty a potom si tvár osušte mäkkým uterákom.

KAŽDÝ DEŇ JEŠTE ZELENINOVÝ ŠALÁT

Keď kupujete potraviny na večeru, nezabudnite si vziať pár zeleniny na šalát. Nakrájanie niekoľkých paradajok je jednoduché, ale veľká sklenená misa so zeleninou v strede stola vám dá esenciálne vitamíny a rýchlo uspokojí pocit hladu. Experiment: v pondelok obyčajné paradajky-uhorky-reďkovka, v utorok grécka, v stredu kapusta + mrkva...a tak ďalej. Použite ho na vytvorenie skutočne chutných receptov.

PRIPRAVTE SI OVSENÚ VLOČKU DENNE DO VEČER

Ovsené vločky sú to najlepšie, čo sa vám môže stať na raňajky. Jeho jedinou nevýhodou je pomerne slušný čas varenia, ak hovoríme o O dobrá kvalita obilnín. Kúpiť instantná kaša Neodporúčame to - nedáva to zmysel: kaša stráca všetky svoje výhody a neobsahuje „dobré“ pomalé sacharidy, ale „zlé“ rýchle. Existuje však cesta von - a toto je slávna „ovsená kaša v pohári“. Je to veľmi jednoduché na prípravu: kúpte si pekné sklenené poháre a naplňte pohár večer ovsené vločky na 2 prsty pridajte orechy, ovocie, bobule (podľa vášho vkusu) a naplňte mliekom. Vložte do chladničky. Ráno svoje raňajky nespoznáte: cereálie budú dokonale uvarené, ovocie zostane šťavnaté. a mlieko bude nasýtené ich chuťou. Om-Nom-nom! Dali sme dohromady nejaké ovsené vločky v tégliku, ale samozrejme si môžete vytvoriť svoj vlastný!

BERTE SI AKTÍVNE UHLIE

Ak je alkohol častým hosťom vo vašej strave, vezmite si ho počas kocoviny, ako aj na prevenciu Aktívne uhlie- 1 tableta na každých 10 kg telesnej hmotnosti. Uhlie je výborný absorbent, ktorý odstraňuje gastrointestinálny trakt všetko jedovaté a škodlivé látky, ako aj soľ ťažké kovy, jedy rastlinného pôvodu a toxíny. Tento liek by ste však nemali používať príliš často - rovnako ľahko viaže a odstraňuje užitočné látky.

Vezmi si RYBÍ OLEJ

Pokiaľ ho už, samozrejme, neberiete. To je úplný prínos pre vaše telo a ak pracujete v kancelárii, potom po tom, ako ho začnete pravidelne užívať, si všimnete, ako sa váš zdravotný stav zrýchlil. mentálna kapacita. Vo všeobecnosti si to vezmite, táto rada nemá žiadne nevýhody.

PI VEĽA VODY

Môže to znieť banálne, ale tento dôležitý zvyk sme jednoducho nemohli ignorovať. Voda je život a je to vaša krása. Čím viac pijete, tým lepšie vyzeráte. Včasné vypitie pohára vody zníži vašu chuť do jedla, urobí vašu pokožku elastickou a vaše vlasy budú lesklé. Voda je život. Odporúčame vám aspoň raz za hodinu neváhať zájsť do chladiča alebo si nechať na stole fľašu s pitnou vodou.

PIŤ TEKUTÉ CHLOROFYL

Prečo si myslíte, že mačky jedia trávu? Takto produkujú chlorofyl, látku, vďaka ktorej sa rastliny zazelenajú. Prináša do tela kyslík, ktorý bunky v našich znečistených mestách tak zúfalo potrebujú. Ak dávate prednosť jedlu rastlinné potraviny, ktorý už prešiel kulinárskym spracovaním, vám môže vážne chýbať chlorofyl. A pigment chlorofyl môže byť vážne potrebný. Dá sa to vyriešiť pomocou „zelených smoothies“ (receptov je veľa, nie je problém nájsť) alebo pomocou chlorofylu vo forme biologická prísada. Chlorofyl zlepšuje imunitu a má antibakteriálny účinok, podporuje syntézu červených krviniek a zabraňuje vzniku zubného kazu. Nevidíme dôvod, prečo ho nezačať piť práve teraz!

UŽÍVAJTE VÝŤAŽOK ČUČORICE

Ďalší doplnok stravy, ktorý by ste určite mali mať doma. Hlavné telo moderný človek- to sú oči. Koľko hodín denne sa pozeráte na rôzne monitory? Viete si predstaviť, ako sú vaše zrakové orgány namáhané? Máte chuť ich podporiť? Prírodné čučoriedky po celý rok Je to trochu ťažké dovoliť, ale extrakt z čučoriedok si môže vziať každý. Posilňuje očné kapiláry, čím pomáha zvýšiť prietok krvi do sietnice. Ale extrakt je užitočný nielen pre oči: čučoriedky zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a chránia sliznicu žalúdka.

Zlepšujte sa každým dňom! Veľa štastia!

Ďalšie zaujímavé články:

Jednou z najčastejších ľudských mylných predstáv je podceňovanie sily dobrých návykov. Pozeráme sa na výsledok, ale nevidíme starostlivú, niekoľkodňovú prácu, ktorá je s tým spojená. nádherný obrázok. Je oveľa pohodlnejšie povedať: „Nie je mi to dané, v niektorých ohľadoch mám menej šťastia,“ a potom sa vzdať, ľahnúť si na pohovku s miskou čipsov a zapnúť si svoj obľúbený televízny seriál. Úprimne povedané, mnohí z nás sa pravidelne zabalia do príjemnej prikrývky odkladania. Akonáhle však prestaneme ospravedlňovať vlastnú lenivosť, budeme prekvapení, ako veľmi sa môžeme v živote zmeniť rozvíjaním nových návykov.

Dobré veselé ráno

Nebudeme objavovať Ameriku zoznamovaním užitočných ranné návyky: každý o nich vie už od detstva a naozaj fungujú.

1. Nabíjačka. Ranný beh v parku, joga alebo 15 minút jednoduché cvičenia– vyberte si, čo najlepšie zapadá do vášho životného štýlu. Nech je to aj ľahké fyzické cvičenie alebo prechádzka so psom.
2. Raňajky. Každý odborník na výživu vás uistí, že raňajkovať treba.
   

   Je lepšie vzdať sa večere, ale nie raňajok. Ranné jedlo je v podstate palivom pre fungovanie nášho mozgu a vnútorných orgánov.

3. Každé ráno nájsť dôvod na radosť: pobozkať dieťa, pohladkať mačku, zaliať svoj obľúbený kvet. Nabite sa dobrými emóciami!

Užitočné návyky na každý deň

Každý človek je jedinečný: svojím vlastným temperamentom, postavou, charakteristikami svojej profesie a každodenným režimom. A, samozrejme, neexistuje jednoznačný súbor užitočných návykov, ktoré vyhovujú všetkým bez výnimky. Preto sme v tomto článku vybrali tie najvšeobecnejšie, univerzálne odporúčania, ktoré vám pomôžu skvalitniť život.

Pre dobré zdravie

1. Správna výživa. Po vypočutí tejto frázy si mnohí ľudia z nejakého dôvodu okamžite predstavia niečo nevýrazné a nechutné. V skutočnosti nie je nič chutnejšie a zdravšie ako správne pripravené zdravá strava. Zlepšite svoje kulinárske zručnosti a uvidíte to!
2. Skúste sa zahriať po každej hodine práce pri počítači a vystúpte z autobusu o zastávku skôr, aby ste sa mohli prejsť.
3. Vetrajte miestnosť každých pár hodín a je lepšie spať s mierne otvoreným oknom pod teplou prikrývkou. Nedostatok kyslíka má zlý vplyv na pohodu a funkciu mozgu.
4. Vezmite kontrastnú sprchu: za predpokladu, že nie je lekárske kontraindikácie, posilňuje steny ciev a zlepšuje fungovanie imunitného systému.
5. Počúvajte svoje telo. Bolestivé pocity alebo silná túžba po jedle určité produkty– to všetko sú signály tela o určitých zmenách.
   

   Dôležité! Neodkladajte návštevu lekára, ak sa necítite dobre.

Pre krásu

Na udržanie mladosti a sviežosti vzhľad užitočné je nasledovné:

• dobrý spánok – nevyhnutný pre zdravú pleť;
• hydratácia pokožky tváre a tela ráno a večer;
• aplikácia na vlasy lopúchový olej pár hodín pred umývaním;
• v období zima-jar - užívanie vitamínov;
• večer - kúpeľ s morská soľ alebo harmančekový odvar.

Na chudnutie

Aby ste sa dostali do formy:

Práca je radosť

Komu pracovná činnosť priniesol len potešenie:

• choďte do práce skôr: rezerva 10-15 minút vás ušetrí od zbytočného rozruchu a zhonu;
• usporiadajte veci na pracovnej ploche spôsobom, ktorý vám vyhovuje;
• začnite od najnaliehavejších záležitostí a potom prejdite k aktuálnym;
• každý deň sledujte vzdelávacie videá a čítajte články o svojej špecializácii;
• Ak máte nejaké ťažkosti, požiadajte o radu skúsenejších kolegov: pomôže to vášmu profesionálnemu rozvoju.

Pre finančnú správu

Ak chcete ušetriť peniaze a zabrániť zbytočným výdavkom:

• pred odchodom do obchodu si urobte presný nákupný zoznam: vystavenie tovaru v supermarketoch je zamerané na to, aby ste si kúpili čo najviac nepotrebných vecí;
• Pri rozdeľovaní financií plaťte najskôr najnaliehavejšie položky (platby za energie, hypotéku);
• vyhnúť sa nákupu núteného tovaru, bez ktorého sa ľahko zaobídete;
• jesť domáce obedy namiesto pracovných obedov.

Ak si z každej platby ušetríte malú sumu, budete prekvapení, ako rýchlo si našetríte na to, o čom ste už dlho snívali.

Pre sebarozvoj a sebaorganizáciu

Ak máte problémy s riadením svojho času, postupujte podľa týchto tipov:

Rozvíjanie komunikačných zručností

Na uľahčenie spojenia s ľuďmi použite nasledujúce návyky:

• štúdium kníh o praktická psychológia(umožní vám lepšie porozumieť ľuďom);
• zbaviť sa strachu z nadväzovania nových známostí: okolo je veľa zaujímavých ľudí;
• čo najčastejšie navštevovať výstavy a divadlá;
• túžba usmiať sa každý deň aspoň na jedného cudzinca na ulici;
• komunikácia so susedmi a kolegami: nehanbite sa povedať „ Dobré ráno"," "Dnes vyzeráš skvele," alebo sa niečo opýtaj.

V programoch o voľne žijúcich živočíchoch sa často vyskytuje fragment videa, kde kameraman každú hodinu v tropickom pralese fotil tú istú rastlinu a potom snímky spojil a prehral v zrýchlenom režime. Najprv vidíme slabý tenký výhonok, ktorý sa snaží vynoriť zo zeme, potom výhonok usilovne siaha k slnku, jeho stonka silnie, listy sa vyťahujú a nakoniec sa zmení na svieži, rozkvitnutý ker. Je to rovnaké s ľudským vývojom v akejkoľvek oblasti: ak pozorujete tento proces ako zvyčajne, zmeny sa vyskytujú pomaly a nie sú také zrejmé. Ale ak „pretočíme film“, uvidíme, že jediné správna cesta Dosiahnuť niečo je každý deň malé a čo je najdôležitejšie, pravidelné kroky.

Byť organizovaný a produktívny sa nestane náhodou alebo cez noc. Iba dobré návyky každý deň je schopný zmeniť akúkoľvek situáciu. Naučil som sa to dlhoročnou praxou a vášňou pre produktivitu a riadenie podniku.

Samozrejme, zázrak sa nestane! Žiadna aplikácia ani systém neurobí vašu prácu za vás. Rovnomerná výška umela inteligencia vám nepomôže!

Stále budete musieť zadať údaje v jednom alebo druhom formulári. Stále sa bude musieť rozhodnúť o tom, ako najlepšie zorganizovať prácu predtým, ako s ňou bude môcť akýkoľvek stroj niečo urobiť.

Ak to myslíte vážne s tým, aby ste sa stali organizovanejšími a produktívnejšími, budete musieť robiť svoju vlastnú prácu, zmeniť sa a zmeniť svoje návyky.

Najviac veľký dôvod Ako môžete byť neorganizovaní a neproduktívni – zvyky praktizované každý deň:

• keď vás niekto požiada, aby ste niečo urobili, a spoliehate sa na svoju pamäť, aby ste si to zapamätali – nemali by ste byť prekvapení, že ste to zabudli urobiť
• Ak netušíte, ktorá práca je dôležitá a ktorá nie, budete sa snažiť robiť skôr jednoduchú prácu ako dôležitú prácu.

Tieto návyky ničia produktivitu. A ak ich neidentifikujete, nemeňte ich – v živote sa nič nezmení!

Existuje mnoho osvedčených postupov, ktoré možno použiť. Boli testované miliónmi neuveriteľne produktívnych ľudí a ukázali sa ako účinné. Mnohé z týchto praktík boli vedecky podporené zákonmi fyziky a ľudskej povahy.

Keď si ich uvedomíte, môžete si vytvoriť návyky, ktoré budú pôsobiť proti ľudským slabostiam a nedostatkom.

Na začiatok implementujte najzákladnejšie návyky osobnej efektívnosti:

4 návyky, vďaka ktorým budete organizovanejší a produktívnejší

Neverte svojmu mozgu – neuchovávajte si informácie a úlohy v pamäti

Náš mozog je komplexnejší a produktívnejší ako ktorýkoľvek z najnovších počítačov. Ale v žiadnom prípade nám to nemá pripomínať, čo a kedy treba urobiť.

Pre tých, ktorí hovoria, že jeho mozog dokáže:

1. Naplánujte si niekoľko stretnutí počas dňa. Dôležité stretnutia
2. Odstráňte hodinky, smartfón, počítač (akýkoľvek gadget) z očí.
3. Majte na pamäti týchto pár stretnutí a verte svojmu mozgu, že vám to v prípade potreby pripomenie.

ako sa budeš cítiť?

Toto je nemožné. Aby sme nemeškali na stretnutie, potrebujeme aspoň hodiny. Teda externé technické zariadenie, ktoré pomôže kontrolovať čas.

Alebo druhý príklad:

Vrátite sa z práce, otvoríte chladničku a zistíte, že ste nekúpili žiadne potraviny. Hoci ste o tom ráno vedeli a pamätali ste si to. Ale z nejakého dôvodu sme sa rozptýlili a zabudli. Sústredili sa na niečo iné. Keď sme boli blízko obchodu, mysleli sme na dôležité, no úplne iné veci.

Čo robiť:

Osvojte si zdravý zvyk zapisovať si do doručenej pošty všetko, čo upúta vašu pozornosť. Zároveň jasne definujte, prečo potrebujete tieto prichádzajúce informácie zbierať. Len sa zaviazať. Neponáhľajte sa ihneď so spracovaním toho, čo ste si zapísali. Zároveň nezabudnite neustále vyprázdňovať svoju doručenú poštu!

Ak je potrebné tieto úlohy vyzdvihnúť, urobte maximum

• dať hviezdičku na „obľúbené“
• priraďte potrebný kontext, kde sa táto úloha môže alebo by mala vykonávať. Napríklad @Shop alebo @OnTheRoad

Úlohy môžete pridať do Inbox MLO stlačením jedného tlačidla na miniaplikácii

Pred odchodom z práce na konci dňa prepnite plánovač na zobrazenie Obľúbené alebo Nablízku, aby ste zistili, či nie je potrebné niečo urobiť na ceste domov.

Pohľad MyLifeOrganized „Nearby“ na smartfóne mi umožňuje vidieť, čo a kde môžem robiť

Jednoduchá metóda, ale neuveriteľne účinná!

Určite správne miesto pre každú položku

Účinky tohto zvyku pociťujem neustále. Okuliare nenosím stále – iba keď čítam alebo pracujem. V súlade s tým sa okuliare často odstraňujú na miestach, kde neboli určené na odstránenie a uloženie. Niekedy v kuchyni, niekedy na chodbe, častejšie v spálni. Pri ďalšej potrebe sa hľadanie okuliarov zmenilo na skutočné pátranie.

Aby som si uľahčil život a bez stresu, zistil som, že tým, že som okuliare neustále nechával na stole, presne som vedel, kde sú. Nemusím strácať čas ich hľadaním.

Pre každú vec musíte určiť jej miesto. Pre okuliare - to je miesto v blízkosti počítača

Táto metóda môže byť použitá s

• kľúče
• pracovná taška
• smartfón
• ďalšie veci, ktoré si musíte vziať so sebou, keď idete do práce

Vždy nechajte veci na jednom mieste a ušetríte veľké množstvočas!

Vytvorte ranné a večerné zoznamy rutiny

Náš mozog miluje rutinu. Pravidelné akcie si nevyžadujú výdaj vnútornej energie alebo duševného paliva, ako to nazýva Maxim Dorofeev vo svojej „technike Jedi“. Všetko sa deje automaticky. Nevyžaduje veľa úsilia na udržiavanie alebo premýšľanie.

Jednoduché kroky, ako napríklad zopakovanie si zajtrajších úloh predtým, ako pôjdete spať, aby ste zistili, kde by ste mali byť zajtra. Alebo vložte riad do umývačky riadu predtým, ako si sadnete, aby ste si po večeri oddýchli.

Všetko sú to maličkosti. Ale tento užitočný zvyk vám umožňuje ušetriť obrovské množstvo energie, čo vášmu mozgu umožňuje myslieť na iné, viac dôležité veci.

Urobte si ranné a večerné zoznamy. Všetka rutina, ktorá by sa mala vykonávať ráno alebo večer. Pomôže vám to ušetriť energiu a stať sa organizovanejším.

Nikdy však nezaťažujte svoje denné plány týmito rutinnými zoznamami. Plány sú úplne iné. Napísal som o tom v článku „Ak sa chcete stať produktívnejšími, robte menej“.

Pre ranné a večerné zoznamy mám samostatné kontexty, ktoré sa zobrazujú určitý čas a v špeciálne nakonfigurovaných zobrazeniach a kartách.

MyLifeOrganized kontexty na vytváranie ranných a večerných zoznamov

Vykonajte týždenný prehľad s plánovaním na ďalší týždeň

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi ovládať svoj život – venujte mu jednu až dve hodiny týždenne

• sumarizovanie minulý týždeň
• určiť, čo chcete robiť budúci týždeň

Zvyknúť si robiť týždenný prehľad vám zmení život a umožní vám sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží.

Je veľmi ľahké unášať životom bez toho, aby ste niečo dosiahli. Aj keď si nikdy nestanovíte ciele, týždenný prehľad vám poskytne úplný prehľad

1. kam ideš
2. kde si teraz

Ak nie ste spokojní s Súčasná situácia, na recenzii môžete

• premýšľajte o tom, kam chcete ísť
• čo chceš dosiahnuť
• čo chceš robiť (dosiahnuť) budúci týždeň

Tento prístup pomôže identifikovať dôležité oblasti, projekty, ciele. Sledujte, koľko času trávite nedôležitými úlohami.

Aby som zjednodušil týždenný prehľad, denne vykonávam mnoho funkcií:

• Prichádzajúce správy spracovávam v MyLifeOrganized – podrobnejšie popísané v časti „Doručená pošta alebo koľko košíkov mám na zber prichádzajúcich informácií“
• Vyčistím svoju poštu od prichádzajúcich listov - na túto tému je článok „Efektívna práca s e-mailom“
• spracovanie oneskorených úloh
• Prezerám si nápady a nevybavené myšlienky v zobrazení „Prehľad“.

Takže môj týždenný prehľad pozostáva hlavne z

1. Spracovanie projektu
2. Stanovenie týždenných cieľov

Moje možnosti na vykonávanie denného a týždenného prehľadu v MyLifeOrganized

Časom

• denná kontrola trvá 10-15 minút
• týždenne - 30-60 minút v závislosti od pracovného zaťaženia

Aké sú najdôležitejšie návyky pre produktivitu?

Každý užitočný zvyk pre každý deň je dôležitý svojím vlastným spôsobom. Ak chcete nájsť svoj najdôležitejší zvyk, otestujte všetky štyri. A individuálne si vyberte, čo vyhovuje vašim potrebám.

Toto je len niekoľko návykov, ktoré si môžete osvojiť, aby ste sa stali organizovanejšími a produktívnejšími. Ich implementáciou uvidíte okamžité zlepšenia v organizácii, plánovaní a dosahovaní cieľov.

Ciele je vhodné zaviesť pri vypĺňaní stodňového testu. Prostredie je tam lákavé! Aké užitočné návyky si môžete vypestovať za sto dní sa dočítate tu.

Budete mať jasnú predstavu o tom, čo je pre vás dôležité a aké kroky musíte podniknúť, aby ste odstránili „plytárov času“.

Hlavná vec je len začať!

Na svojich individuálnych tréningoch sa venujem všetkým popísaným oblastiam.

Efektívna práca s prichádzajúcimi informáciami

1. Rozvíjame návyk rýchlo určiť, čo sa oplatí zaznamenať do doručenej pošty a čo nie.
2. Využite všetky funkcie MyLifeOrganized na zhromažďovanie prichádzajúcich informácií z vašej hlavy, z programu stretnutí, z článkov z internetu, z kníh, ktoré čítate)

Vytvorenie stromu úloh

1. Určenie, kde a ako majú byť uložené úlohy a projekty
2. Vytvorenie prehľadnej hierarchickej štruktúry definujúcej dôležitosť každého smeru

Vytváranie potrebných zoznamov

1. Ranné a večerné kontrolné zoznamy
2. Požadované kontrolné zoznamy
3. Ako vytvoriť zoznamy v rámci projektov

Vykonávanie týždenných recenzií

1. Podrobný kontrolný zoznam pre denné a týždenné recenzie
2. Spoločné týždenné prehľady
3. Reanimácia systému z akéhokoľvek štátu

Ak chcete dosiahnuť pozitívne zmeny, ktoré chcete vo svojom živote, musíte zmeniť svoje návyky. V prvom rade denne. Toto je jedno z hlavných tajomstiev.

V jednom z mojich článkov som hovoril o zvykoch, ktoré nás ničia (). Ak ste sa s tým ešte neoboznámili, je vhodné tak urobiť, pretože tento článok je pokračovaním témy.

Existuje však aj opačná „kreatívna“ cesta. Cesta vedomého vytvárania užitočných návykov v sebe, ktoré vám prinášajú silu, úspech a prosperitu.

V tomto článku sa pozrieme na každodenné návyky. To všetko sú veci, ktoré sa dajú/mali robiť každý jeden deň. Hlavnými zložkami úspechu sú v tomto prípade pravidelnosť a dôslednosť. Je vhodné robiť tieto úkony každý deň, bez ohľadu na to, či je pracovný deň alebo víkend. Malým, ale pravidelným úsilím vytvárame veľké pozitívne zmeny a naše životy sa skutočne začnú meniť doslova „pred našimi očami“.

Nesnažte sa do svojho života zaviesť všetky zdravé návyky popísané nižšie naraz. Toto dokážu len tí „najzarytejší superhrdinovia“ :). Môžete si vybrať jeden alebo niekoľko a začať s nimi, potom postupne pridávať nové.

Postupne som v priebehu 2 rokov zaviedol do svojho života návyky uvedené v tomto článku.

Samozrejme užitočné každodenné návyky môže ich byť oveľa viac ako tých, ktoré som popísal. Budete si môcť vybrať nové pre seba a uviesť ich do svojho života. Len opisujem svoju osobnú skúsenosť.

Ak budete každý deň dodržiavať všetky odporúčania a návyky uvedené v článku, bude to trvať približne 2,5-3 hodiny. myslíš veľa? V skutočnosti vaše návyky na zabijaka času zaberajú oveľa viac vašich drahocenných hodín a minút. Preto stačí jednoducho prerozdeliť úsilie :)

V tejto súvislosti mi nedá necitovať ešte raz môj obľúbený výrok:

„Sme buď silní, alebo nešťastní – množstvo úsilia je rovnaké“ (K. Castaneda)

A nielen úsilie. Množstvo času je tiež rovnaké.

Tu je mapa všetkých zvykov, o ktorých sa hovorí v článku:

Tak poďme na to. Začnime prvou skupinou 10 návykov, vďaka ktorým budete zdraví a energickí. O mnohých z nich som už písal tak či onak, ale oplatí sa zopakovať o dôležitých veciach.

Fyzické a mentálne zdravie, tón, energia

1. Nejedzte pred spaním. Zvyk nejesť pred spaním sa stane jedným zo strážcov vášho zdravia. Úplne obmedziť konzumáciu jedla je najlepšie po 19-tej hodine.

3. Pite viac vody počas dňa. Minimálne 1,5 litra. Čaje, džúsy a iné nápoje nie sú náhradou.

4. Športovať. Alebo navštívte telocvičňa. Ak nemôžete, môžete začať behať. Aspoň 2-3 krát týždenne, aspoň pol hodiny.

5. Snažte sa nehnevať a neohovárať. Sledujte svoje myšlienky a slová. Ak sa chcete „zlomiť“, vypestujte si v hlave zvyk počítať do 10. Vo svete funguje zákon príťažlivosti. A čím viac negativity z vás príde, tým viac sa jej dostane do vášho života.

6. Urobte si komplexnú rannú rutinu. Hneď po vstávaní. Pozostáva zo štyroch úkonov: čistenie zubov, čistenie jazyka, vypitie pohára teplej, čistej, neprevarenej vody s trochou citrónovej šťavy a kontrastná sprcha.

Metóda kontrastná sprcha veľmi jednoduché: začnite s teplá voda, potom horúca, potom studená, potom opäť horúca, a tak niekoľkokrát striedajte horúce a studené. Dokončovanie studená voda a potom sa utrite froté uterákom. Stupeň kontrastu sa musí postupne zvyšovať.

7. Ráno urobte aspoň malý súbor cvičení. mám ako povinné minimum„6 magických cvičení“ z jogy (štyri na chrbticu, „sviečku“ a stoj na jednej nohe s oči zatvorené). Raz o tom urobím samostatný príspevok.

8. Praktizujte relaxáciu alebo meditáciu. Toto sa predsa musí urobiť ranné cvičenia. A je to veľmi dôležitý zvyk. V modernom mestskom rytme sme vlastne úplne zabudli, ako relaxovať a takmer vždy sme napätí. A napätie a tlaky nás systematicky ničia. Aj 10 minút denného relaxu bude mať na vás ten najúžasnejší účinok nervový systém, tón, zdravie.

Zapnite tichú hudbu. Sadnite si so skríženými nohami na turecký spôsob (ak môžete a je vám to pohodlné, je to lepšie v lotosovej alebo pololotosovej polohe) a chrbtom sa určite oprite o tvrdú podložku, napríklad o stenu (inak nebudete nemôcť správne relaxovať). Môžete si jednoducho ľahnúť na chrbát, na rovný a dosť tvrdý povrch (dobre poslúži nehrubý koberec). Dýchajte voľne. Postupne budete relaxovať viac a viac. Po relácii masírujte kútiky očí a otáčajte sa očné buľvy 8 krát v smere hodinových ručičiek a späť. Čoskoro bude aj podrobný príspevok o relaxačných a meditačných technikách.

10. Skúste viac chodiť. Vzdajte sa auta, ak vzdialenosti nie sú príliš dlhé, vzdajte sa výťahov. Chodiť viac čerstvý vzduch, najmä v parkoch, pri rybníkoch a pod.

Nasledujúca skupina 10 návykov z vás spraví lepšieho človeka. Rozvíjajú myslenie, pamäť, zvyšujú zásoby vedomostí, pomáhajú rozširovať obzory a získavať nové zručnosti a kompetencie.

Na túto skupinu užitočných návykov často používam smartfón. Podľa mňa je to vo všeobecnosti ideálny nástroj na sebarozvoj, ak ho používate na dobro a nie na zábavu.

Osobná efektívnosť a sebarozvoj

11. Naučte sa cudzí jazyk. Venujte štúdiu každý deň 15 minút cudzí jazyk. Okrem okamžitého prínosu vyjadreného v progresívnej znalosti jazyka je to aj veľmi dobré cvičenie mozog a pamäť. Zvyčajne to robím hneď, keď prídem do práce, „keď sa notebook načítava“ :)

Naučte sa každý deň 2-3 nové slová, cvičte gramatické cvičenia a cvičenia na počúvanie. Na učenie používam smartfón. Pre mňa najlepšia voľba existujú 3 aplikácie od Axidep: „Polyglot“, „Slová“, „Listening“ (dostupné aj na Google Play a na AppStore).

12. Robiť si poznámky. Svoje nápady, myšlienky, ale aj všetko užitočné a zaujímavé si neustále zapisovajte do zošita. Používam na to veľmi pohodlný cloudový notebook Evernote. Toto je skutočne veľmi výkonný a pohodlný nástroj. Môžete do nej veľmi rýchlo a pohodlne pridávať nielen svoje poznámky a myšlienky, ale aj rôzne užitočné články a iné materiály, ktoré nájdete na internete. K tomu odporúčam použiť špeciálne rozšírenie Clearly pre prehliadače.

13. Počúvajte zvukové knihy. Teraz nie sú žiadne problémy so sťahovaním a inštaláciou takmer akýchkoľvek zvukových kníh do vášho smartfónu alebo prehrávača. Takéto knihy počúvam každý deň a kedykoľvek: keď šoférujem, keď som v dopravných zápchach, keď kráčam, keď na niekoho alebo niečo čakám atď. Ktoré knihy by som mal počúvať? Podľa môjho názoru - užitočné: knihy o podnikaní, knihy o sebarozvoji, slávne klasiky atď. Takto zvládam „prečítať“ jednu až dve knihy za týždeň. Viac sa dozviete, ak si kľúčové myšlienky z každej knihy zapíšete do zošita.

14. Pozrite si užitočné filmy a videá. Doprajte si každý deň pol hodinu na sledovanie užitočných filmov a videoklipov. Námet je rovnaký ako pri zvukových knihách. Za týždeň si môžete pozrieť 2-3 filmy. Veľa užitočných videí sa dá nájsť na Youtube (samozrejme nie v topoch :).

15. Naplánujte si deň. Najdôležitejšie veci na deň je najlepšie naplánovať večer predchádzajúceho dňa. Ráno - konečné plánovanie. Počas dňa sledujte, čo sa urobilo. Pre urýchlenie a uľahčenie procesu opäť odporúčam použiť špecializované programy. Mojou voľbou bol program MLO a jeho rovnomenná mobilná aplikácia.

16. Neodkladajte to, čo sa urobí rýchlo. Zvyknite si robiť všetko, čo sa dá urobiť za 2-10 minút ihneď bez toho, aby ste to odložili na vedľajšiu koľaj. Mnoho takýchto úloh sa môže objaviť každý deň a keď sa nahromadia, vyžadujú si oveľa viac úsilia a času.

18. Sledujte novinky o starostlivo vybraných zdrojoch. Ako som povedal v článku o zlé návyky, vo všeobecnosti sú správy zlé. Najmä formáty ako Life-News alebo Vkontakte feed. Ak však k procesu pristúpite správne, môžu priniesť veľa výhod. V prvom rade musíte sledovať novinky z odvetví, ktorým sa venujete alebo ktoré sú pre vás potenciálne zaujímavé. Pre efektívne čítanie, aby ste sa nenechali rozptyľovať ničím nepotrebným, si môžete prispôsobiť RSS kanál pre seba alebo si prispôsobiť nejaký jednoduchší agregátor ako Anews.

19. Viesť evidenciu príjmov a výdavkov.Áno, je to pre mňa najťažší zvyk... Teraz si ho tvorím už tretíkrát, dvakrát som ho „zlomil“ :) Ale ako sa vyjadril môj partner, veľmi úspešný a bohatý muž: „Peniaze nie tolerovať nedbanlivosť." Ak chcete prevziať kontrolu nad svojimi financiami a vytvoriť podmienky pre neustále zvyšovanie bohatstva, budete to musieť urobiť. Denne zaúčtujte príjmy a výdavky. Analyzujte a optimalizujte nákladové položky atď. Existuje veľa programov a mobilných aplikácií automatizovať tento proces. Používam RiseMoney.

20. Urobte si čas na rodinu a priateľov. Vždy, každý deň sa snažte nájsť si vo svojom rozvrhu čas na blízkych ľudí. Volajte, stretávajte sa, rozprávajte sa, plánujte, hrajte sa s deťmi atď.

Veľa šťastia pri vytváraní zdravých návykov! Ak máte nejaké doplnenia alebo otázky k článku, rád si ich vypočujem a odpoviem na ne v komentároch.

Táto a ďalšie témy sú podrobnejšie rozoberané v mojich knihách zo série "The Phoenix Code. Technologies for change life."