Sedemdňová prestávka pri odbere cca. Je potrebné robiť prestávky v užívaní COC? x týždňová prestávka

Pán celej stránky a fitness tréner | viac podrobností >>

Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999 Trénovaný od roku 2007. Kandidát na majstra v silovom trojboji. Šampión Ruska a Južného Ruska podľa AWPC. Šampión Krasnodarského kraja podľa IPF. 1. kategória vo vzpieraní. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v r. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.

Miesto v : mimo súťaže ()
Dátum: 2016-05-06 Názory: 48 177 stupeň: 5.0

Takáto otázka začne človeka trápiť, keď už toho má dosť naštudovaného. na dlhú dobu bez oddychu. Orie rok, dva, tri a potom začne rozmýšľať. A toto sú otázky, ktoré vznikajú v jeho unavenom mozgu:

1.

2. Ak „áno“, ako viete, kedy a ako často?

3. A aká dlhá by mala byť prestávka?

4. A mám prestať cvičiť úplne alebo prejsť na ľahký tréning?

5. Kto som a čo tu robím?)))

A ak je lepšie hľadať odpoveď na poslednú otázku v náboženstve a filozofii, tak sa teraz pokúsim odpovedať na zvyšné 4 otázky. Poďme.

Potrebujete si občas oddýchnuť?

Potrebovať. Skôr či neskôr vás omrzí akákoľvek činnosť. Navyše fyzicky aj psychicky. Cvičenie sa stáva nezaujímavé, nastupuje apatia a pretrvávajúca nechuť ísť do posilňovne.

Cvičenie v posilňovni je navyše záťažou nielen pre svaly, ale aj kĺby a šľachy. A zotavujú sa dlhšie ako svaly. Preto sa zranenia a „únava“ pohybového aparátu z mesiaca na mesiac, z roka na rok, neustále zvyšujú. Môžete, samozrejme, piť, ale prax ukazuje, že to zvyčajne nestačí.

Aj profesionáli si oddýchnu. Dokonca aj tí najlepší z najlepších. Čo povedať o obyčajných amatéroch, pre ktorých je zdravie dôležitejšie ako tituly a ocenenia. Koniec koncov, v „Knihe premien“ sa hovorí: Ak je tetiva luku neustále napnutá, tetiva slabne a stráca svoju silu.

Ako pochopiť: kedy a ako často?

Všetko je tu veľmi subjektívne. Ak ste už vo všeobecnosti veľmi unavení a nemáte chuť cvičiť, potom to vyzerá, že je čas na odpočinok. Je tiež čas na odpočinok, ak sa vám nahromadilo veľa zranení a neustále vás bolí celé telo. Navyše to tak nie je.

Ako často? Osobne odpočívam 1 mesiac v roku. Teda raz za rok. Môžete tiež odpočívať raz za šesť mesiacov alebo dokonca raz za 3-4 mesiace. Ale nie častejšie. Teda cca 1-2x do roka. No fanatici to dokážu raz za 2 roky. Vo všeobecnosti niečo také.

Aká dlhá by mala byť prestávka?

Záleží na tom, ako ste unavení a ako často odpočívate. Verím, že prestávka by mala byť aspoň 1 týždeň a nie viac ako 1,5 - 2 mesiace.

Ak je len únava, ale nie špeciálne zranenia, potom bude stačiť 2 – 3 týždne oddych. Ak sa k únave pridajú zranenia, tak mesiac alebo aj viac.

Musíte však pochopiť, že čím dlhšie budete odpočívať, tým viac času vám zaberie, kým sa dostanete späť na správnu cestu. Ak je zvyšok týždeň, potom to nijako neovplyvní vaše výsledky. Ak 2 - 3 týždne, tak 1 - 2 týždne potom nastúpite do bežného tréningového režimu.

Mám úplne prestať cvičiť?

Niekedy áno, niekedy nie. Opäť záleží na vašich subjektívnych pocitoch. Ak nechcete robiť žiadny špecifický program a zranenia a únava nie sú také veľké, potom môžete jednoducho prejsť na ľahký tréning na 30 - 50 minút 2 krát týždenne. Potom môžete v „ľahkom“ režime robiť len to, čo chcete, bez toho, aby ste sa museli zvlášť obťažovať počtom opakovaní a váh.

Výhodou tohto prístupu je, že po takomto oddychu sa nemusíte dostať do brázdy a po oddychu budete okamžite v plnej bojovej pohotovosti. Presne takto odpočívajú profesionáli takmer vždy, keďže im neustále chýba čas na prípravu.

No, ak túto posilňovňu už vôbec nevidíte, potom má zmysel na chvíľu prestať cvičiť úplne. Len sa v tomto prípade nemusíte mučiť výčitkami svedomia. Užite si len dovolenku.

závery

Ako vidíte, možností je veľa. Od častého (raz za 3-4 mesiace) krátkeho (1-2 týždne) odpočinku v podobe znižovania záťaže, až po globálne (1 - 2 mesiace) zatĺkanie skrutky do celého tréningového procesu.

Nezabúdajte, že najdôležitejšou vecou pri tréningu, ako pri každej činnosti, je dôslednosť. Ak budete rok čo rok trénovať, budete robiť pokroky aj s odpočinkom. Dokonca by som povedal viac. Odpočinok, ak je na mieste a v správnom čase, pomáha urýchliť pokrok. Počas odpočinku naberáte silu a liečite si zranenia. Preto odpočívajte a nech je sila s vami.

Perorálna antikoncepcia je obľúbeným a pohodlným prostriedkom antikoncepcie. Pri ich užívaní však vyvstáva otázka: je potrebné pri užívaní tabletiek pauzu, aby si telo „oddýchlo“? Tento článok vám pomôže pochopiť mechanizmus účinku COC a vedomejšie sa starať o svoje zdravie.

Áno, možno táto otázka nie je taká učebnicová ako Hamletovo „Byť či nebyť?“, ale oveľa naliehavejšia. Viac ako jedna generácia gynekológov lámala oštepy brániace svoju nevinu. Priestory RuNet sú plné rôznych názorov na túto tému. A pochybnosti sa naďalej vznášajú vo vzduchu ako neviditeľný otáznik. Pokúsme sa prísť na to, odkiaľ tento úžasný nápad „vyrastá“ a od čoho by ste si ešte mali oddýchnuť ženské telo.

Najprv pár faktov: hormonálna antikoncepcia má relatívne krátky príbeh. Bol vynájdený pred viac ako 50 rokmi a prvé generácie antikoncepčných piluliek obsahovali obrovské (150 mcg) dávky estrogénu. To je približne 10-krát viac, ako obsahujú súčasné mikrodávkovacie produkty.

A práve preto, aby si telo oddýchlo od estrogénovej záťaže, bola vyvinutá schéma 21+7. Počas 28-dňového cyklu mala žena brať tabletky s hormónmi 21 dní a potom si dať 7-dňovú prestávku, počas ktorej sa dostaví „krvácanie z vysadenia“. Ale aj pri tých dávkach hormónov stačila týždňová pauza.

Za posledné desaťročia sa dávky hormónov v kombinovanej perorálnej antikoncepcii výrazne znížili. Početné štúdie preukázali, že pri dodržiavaní pokynov a kontraindikácií sú COC bezpečným a spoľahlivým prostriedkom ochrany proti nechcené tehotenstvo. Nie náhodou ide o najpopulárnejší druh antikoncepcie vo vyspelých krajinách. Na rozdiel od Ruska, kde je interrupcia stále najobľúbenejšou metódou antikoncepcie. Aby ste pochopili dôsledky prerušenia užívania COC, musíte vedieť, aké procesy začínajú, keď začnete užívať liek. Hormonálna rovnováha tela je mimoriadne zložité mechanizmy interakcie medzi žľazami, orgánmi a tkanivami. Keď sa hormóny začnú pravidelne dodávať zvonku, telo si zvykne, že jeho úsilie v tomto procese nie je potrebné. A po čase prestane sama produkovať hormóny. Vaječníky sa dostanú do stavu funkčného pokoja, ovulácia sa zastaví (kým žena nevysadí COC napr. za účelom tehotenstva).

Prestávka v užívaní alebo zmena liekov sa stáva pre telo stresom - je nútené prispôsobiť sa zmeneným podmienkam a obnoviť narušené hormonálna rovnováha. V tomto neexistuje žiadny „odpočinok“ a je lepšie nerobiť takéto rozhodnutia bez vážneho dôvodu a konzultácie s lekárom.

Zastavenie ovulácie a súvisiace cyklické hormonálne zmeny dáva odpočinok reprodukčných orgánov, chráni telo pred vyčerpaním v dôsledku mesačnej prípravy na tehotenstvo. navyše dlhodobé užívanie COC významne znižujú riziko vzniku rakoviny závislých od estrogénu – rakoviny vaječníkov, prsníka, endometria a iných. Ochranný účinok pretrváva aj po ukončení užívania: všeobecne sa uznáva, že v priemere jeden rok užívania COC poskytuje ochranný účinok 10 rokov dopredu. Práve dlhodobé a stabilné užívanie vhodných COC poskytuje telu najpohodlnejší a najšetrnejší stav.

Z hľadiska možného tehotenstva je priaznivým faktorom aj užívanie COC. Po vysadení lieku začnú „odpočinuté“ vaječníky pracovať s väčšou intenzitou, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť otehotnenia (tzv. „rebound efekt“). Táto schéma sa dokonca používa na stimuláciu reprodukčná funkcia v prípadoch, keď má pár ťažkosti s otehotnením. Rebound efekt, mimochodom, slúži ako ďalší argument proti „preventívnym“ prestávkam - šance na náhodné tehotenstvo počas tohto obdobia sú obzvlášť vysoké.

Mnoho žien si dáva prestávku alebo dokonca prestane užívať COC v štádiu adaptácie na liek. Zvyčajne trvá jeden až tri cykly a počas tohto obdobia sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Ide o dočasný a úplne prirodzený stav, pretože telo potrebuje čas, aby si zvyklo na účinky COC, a vôbec nie preto, že liek „nie je vhodný“.

TO vedľajšie účinky adaptačné obdobie zahŕňa tieto prejavy: krvácanie, bolesť hlavy, podráždenosť, bolestivosť mliečnych žliaz. Hladký nepohodlie pomôže jednoduché kroky zamerané na zlepšenie zdravia organizmu. odmietnutie zlé návyky, spánok a bdenie, pravidelná fyzická aktivita sú známe, no nie vždy prijateľné odporúčania. Ak vedľajšie účinky pretrvávajú dlhšie ako 3-4 mesiace, potom je to dôvod na vysadenie alebo výmenu lieku (najlepšie za účasti lekára).

Antikoncepčné prostriedky najnovšej generácie(takzvané "prirodzené" orálne antikoncepčné prostriedky so „ženským vzorcom“) použite špeciálny - dynamický - dávkovací režim. V spojení s prirodzený estrogén Dynamický režim dávkovania poskytuje mäkký a jemný účinok na telo. Vďaka tejto akčnej lahôdke prechádza adaptačné obdobie takmer bez povšimnutia.

K príjemným vedľajším účinkom väčšiny moderné drogy môže zahŕňať zníženie objemu krvácania a úľavu Symptómy PMS. Toto nie je dôvod na poplach, ale malá dodatočná pohodlnosť spojená s užívaním COC. Ďalší krok k pohodliu a slobode.

Celý rok som trénoval v telocvičňa, od pondelka do piatku, bez jedinej chybičky. Pretože Teraz je leto: 7.8.2015 Rozhodol som sa dať si plánovaný oddych (prestávku) v kulturistickom tréningu, rozmaznávať sa (veď aj to bude prospešné “z hľadiska budovania svalov”:D).

Tak sa zrodila téma na zverejnenie na mojom blogu =), keď priatelia, príbuzní a len známi, ktorí majú záujem tento typšport, začali bombardovať otázkami v štýle, čo je to za „plánovanú prestávku“, „na čo je“, „čo to dá“, „neškodí“ atď.))

Plánovaná prestávka- najdôležitejším aspektom dlhodobý pokrok v kulturistike, ktorého podstatou je konkrétne (podľa plánu) úplne zastaviť zdvíhanie závaží (tréning), čo spôsobuje „kontrolovaný detréning“.

Vo všeobecnosti je riadené odškolenie dvoch typov:

1. Keď výrazne znížite pracovné váhy vo svojom tréningu(povedzme, že ste trénovali týždeň/mesiac alebo nejaký čas s maximálnymi 100% pracovnými váhami a teraz týždeň/mesiac alebo nejaký čas s 30-50% zo sto, vo všeobecnosti typická periodizácia).
2. Keď necvičíte vôbec (úplne vylúčte cvičenie), to je presne náš prípad (plánovaná prestávka od kulturistiky).

V oboch prípadoch špecificky spôsobujete tieseň (kontrolovaný).

Čo to dáva, budú sa mnohí pýtať?

Faktom je, že keď cvičíte s ľahkými váhami (so záťažou, ktorá vám ide ľahko, je to bod č. 1. vyššie) alebo necvičíte vôbec (bod č. 2. vyššie), vaše svaly ochabujú a podľa toho , úroveň ich adaptácie na stres je výrazne znížená. To znamená, že neskôr, keď sa vrátite do svojich pracovných váh, budú pre vaše svaly opäť veľkým stresom, čiže svaly sa tomuto stresu prispôsobia, a teda rastú. ComprendO? =)

Toto je celá podstata (trik) plánovanej dovolenky. Presne preto som to zariadil.

Ako správne trénovať po plánovanej prestávke?

Toto je mimoriadne dôležitá nuansa, o ktoré sa budete musieť starať.

Tréningový program, počet prístupov, cvičení atď. môže zostať rovnaká, nie je taká dôležitá ako pracovná hmotnosť (hmotnosť) pri konkrétnom cviku. Inými slovami:

Je veľmi dôležité (to je celý bod) začať trénovať nie na hranici svojich možností.

Niekomu chýbali 1-2 týždne školenia (niektorí to nevynechali ani plánovane, len sa im to stalo napr. služobná cesta alebo niečo iné nečakané) a po návrate hneď začnú pracovať ako predtým (s rovnaké pracovné hmotnosti).

Napríklad, človek urobil bench press 80 kilogramov, vynechal 2 týždne tréningu, potom bežal do posilňovne a od prvého tréningu začal opäť tlačiť na lavičke svoje maximum (tých istých 80 kg).

Nemôžete to urobiť (je to nesprávne / neprijateľné). Ak to neberiete do úvahy, vaša plánovaná prestávka v tréningu stráca zmysel, pretože:

Jednak po prestávke v tréningu = akákoľvek záťaž (aj tá najmenšia) je pre vaše telo (organizmus) stresom. Ale predstavte si, okamžite si vezmete 100% pracovné váhy, čo si myslíte, ako sa cíti vaše telo (organizmus)? ... ak niekto nerozumie, škodíte len sebe.

A po druhé, nielenže si uškodíte, ale tiež sa pripravíte o možnosť pravidelnej progresie záťaží, bez ktorých je rast svalov v zásade nemožný. V kulturistike je dôležitý neustály progres (aj keď veľmi maličký, dokonca nepatrný, ale pokrok), a nie naraz MAXIMÁLNY. Inými slovami, je oveľa lepšie zvyšovať pracovné váhy v priebehu mesiacov/rokov od tréningu k tréningu, ako to vziať a vyžmýkať maximum naraz (tréning).

Vo všeobecnosti je veľmi dôležité začať trénovať s 30-40% svojho maxima a postupne postupovať od tréningu k tréningu. Napríklad, ak ste bench pressovali 80 kg (toto je vaše maximum), potom po plánovanej prestávke budete musieť začať s bench pressom maximálne 30-40 kg. A postupne to zvyšovať od tréningu k tréningu, to znamená: 35 kg v jednom tréningu, 40 kg v druhom, 45 kg v treťom, 50 kg, 55 kg, 60 kg a ideme. Rozumieš?

Je to veľmi dôležité. To je celá podstata. NEMÔŽETE PRÍSŤ OKAMŽITE A DOSIAHNUŤ MAXIMUM. To neprinesie nič dobré, iba škodu. Dúfam, že som všetko vysvetlil jasne, pretože toto, ako som už povedal, je mimoriadne dôležitý aspekt.

Musím si robiť plánované prestávky v tréningu alebo nie?

Bez ohľadu na vaše tréningové skúsenosti určite áno. Musíte to však urobiť SPRÁVNE (podľa vašej mysle) a nie kedy a koľko strašné.

V mojej mysli to znamená: prestávka pre krátke obdobiečas (1-2, dobre, maximálne 3 týždne, nie viac) a nie systematicky (nie často), ja osobne to robím 1-2 krát do roka, nie častejšie a väčšinou je leto (vo všeobecnosti je ideálne leto časové obdobie, ale nie dogma).

P.s. Mnoho ľudí si dáva pauzu od tréningu, keď sa ich pokrok zastavil (keď už nedokážu napredovať v záťaži, nezvyšuje sa im pracovná hmotnosť atď.). Ako som už povedal, ak nedôjde k progresii záťaže, svaly nerastú. V dôsledku toho je chodenie do posilňovne zbytočné, a preto si chalani dávajú prestávku, keď majú plató (stagnáciu).

Pps. Náhodou je teraz pre mňa LETO a okrem toho sa môj pokrok zastavil (váhy nerastú, vôbec sa mi nedarí napredovať), tak som sa rozhodol oddýchnuť si (urobiť plánovaný tréning). Vďaka nej robím schválne krok späť, aby som potom urobil dva kroky vpred (pokrok). Rozumieš? Toto (ako som už povedal, inými slovami) je celý zmysel „plánovanej dovolenky“.

O ničom dlhá prestávka(1 mesiac a viac) a kedykoľvek budete chcieť (10-krát do roka) neprichádza do úvahy (toto vôbec nie je to isté, nemyslite si/nezmätkujte). Prečítajte si vyššie uvedené informácie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné. No to je všetko. Viac k tomu nemám čo povedať.

S pozdravom, správca.

Marina Nikitina

Myslíte si, že si myslíte: „Mám si dať pauzu od vzťahu? alebo tvoj manzel podal takyto navrh? Nenechajte sa rozčuľovať vopred. Premýšľajte o dôvodoch, rozprávajte sa, rozhodujte sa spolu.

Dôvody prestávky medzi dvoma fázami vzťahu

Dôvody prerušenia vzťahu:

hádka, konfliktné situácie, častejšie spory. Dochádzajú vám duchovné a morálne sily, no konflikty pokračujú? Prestávka zachráni topiaci sa, zamotaný vzťah.
Sexuálna nespokojnosť alebo presýtenie.
Pod vedomým myslením je skrytá túžba po roztržke, zmene.
Nespokojnosť, podráždenie s partnerom (v tomto prípade je dočasná prestávka opodstatnená, pretože je možné upokojiť sa a primerane posúdiť situáciu mimo dráždivého faktora).
Počet pohľadávok voči sebe každým dňom exponenciálne rastie.
Nuda, potreba komunikovať s inými ľuďmi.
Ak sa snažíte, ale nevidíte žiadne vzájomné snahy z druhej strany, dajte si pauzu. Uvedomíte si, že váš názor je nesprávny, alebo pomôže partnerovi priznať svoje nedostatky.
Prílišná kontrola.
.
Musíte pochopiť seba a svoje potreby.
Potrebujete intenzitu vzťahu, ale už tam nie je.
Potreba, ktorú nemáte.
Pochybujete o svojom partnerovi a zároveň chcete otestovať jeho a jeho city.

Psychológovia sa líšia v názoroch na pauzu, as dobrá možnosť vývoj počas hádok. Väčšina však stále neschvaľuje takýto „únik pred problémami“ ako riešenie životné situácie ktorý vznikol medzi týmito dvoma.

Hitparáda mužské dôvody prestávka:

Stretol sa so svojím Nová láska. Najsmutnejší a najnereálnejší dôvod prestávky. Áno, aj toto sa stáva. Kým vy ste trpeli a snažili ste sa zmeniť svoje správanie, váš partner považoval cudzinca za hodnejšieho pozornosti (samozrejme, pretože s ňou ešte nezažil život). Nikto nie je chránený pred takýmto výsledkom udalostí.
Muž je unavený z vašich obvinení a tvrdení, ktoré mu padajú na hlavu ako májová prehánka. Potom máte šťastie, že zatiaľ je len prestávka, čo znamená, že existuje šanca obnoviť bývalú komunikáciu.
Neberie na seba to, čo mu ukladáte.
Ukázala si mu svoje skutočné ja a nepáčilo sa mu to.
Sám nevie, čo sa stalo, ale chce na chvíľu niečo zmeniť, aspoň situáciu, aby ani jeden z dvojice nebol trápený podceňovaním.
Odmiloval som sa. Nie menej smutné ako prvý dôvod.

Má krízu stredného veku (alebo nejakú inú) krízu, akých je veľa psychologická teória. Ale hlavné je, že tento krok v takejto situácii je správny a zodpovedný.
Nemá rád „ženskú kontrolu“ a nie je pripravený podriadiť sa. Radujte sa, ak je dôvod tento - váš manžel (priateľ) nie je henpecked, to je dobré!
Zvykli sme si na seba. Na začiatku vzťahu je všetko zlé, pretože každodenný život je skúšaný, ale uprostred, pretože ste už unavení alebo chcete toho človeka zmeniť, ale on to nechápe. Iste, na oboch stranách sú vzájomné nevyslovené sťažnosti. Ide len o to, že muž bol prvý, kto sa rozhodol urobiť taký krok.

Výhody a nevýhody

Nevýhody dočasného ukončenia vzťahu alebo spoločného bývania:

Budete si musieť vypracovať takzvaný rehabilitačný program na upokojenie vlastných nervov počas neočakávaného nového stavu.
Čo si to do pekla robí! Počas časového limitu je teoreticky možné pokúsiť sa o zblíženie s opačným pohlavím.
Problém je vyriešený v dôsledku prestávky alebo existuje druhá možnosť: problém sa prehlbuje a rozširuje, ak sa nedorozumenie medzi „holubicami“ nielenže nedosiahne, ale ešte sa zhorší.
Ak je vaše spojenie povrchné, rozchod odhalí tieto momenty a povedie k definitívnemu zlomu.

Aj keď je potrebné vypracovať rehabilitačný program na dočasné odlúčenie, výhodou je, že je tu prezentovaný pre vašu pozornosť. Preštudujte si to podrobne a pokračujte!
Prestávka však nie je prestávka, takže netreba smútiť, nasmerujte svoju energiu užitočným smerom, napravte chyby a premýšľajte o spoločnej budúcnosti.
Stanovte si vzájomné pravidlá, ktoré sú záväzné. Ale nevnucujte ich, ale prediskutujte ich vopred.
skutočné pocity, ak potrebujete pocity, a nie život a emocionálne pohodlie.
Je tu príležitosť upokojiť sa a pochopiť svoje zmiešané, protichodné myšlienky.

Ľuďom často trvá dlhšie, než si myslia, kým pochopia svoje skutočné túžby a túžby.

Berte si voľno ako dokonalý príklad toho, ako vám môže chýbať váš drahý.

Prestávka vo vzťahu. Ako sa správať?

Na prvý pohľad sa vždy zdá, že v tejto smutnej udalosti sú len záporné body A Negatívne dôsledky. Pozrite sa pozorne na problém s minimom emócií a uvidíte, že nie je potrebné hľadať výhody pre seba, pretože to robíte kvôli vám obom, a nie kvôli jednej osobe. Budete mať svoj osobný čas a priestor, možno sa ukáže, že to nestačilo a škandály z ničoho nič pre nedorozumenie nevznikli.

Keďže odlúčenie je síce krátkodobé, ale musíte si prečítať sľúbený program, ktorý sa nachádza nižšie. Zahŕňa aj predbežné opatrenia na zabránenie vzniku duševných rán a škrabancov.

Rehabilitačný a preventívny program pre dočasne odlúčených nervové zrútenie(prerušenie vzťahu, záchrana):

Najprv sa porozprávajte so svojou polovičkou presný čas, vy dvaja sa potrebujete upokojiť alebo nad niečím premýšľať.

Premýšľajte a hovorte o tom niekoľkokrát, aby ste neskôr nestratili vieru vo svoje vlastné rozhodnutie.

Buďte pripravení počuť nelichotivé myšlienky od svojho milovaného alebo iné nechcené slová počas úprimného rozhovoru, ktorý ste požadovali v predchádzajúcom odseku. Pre hlboké porozumenie, čo je presne to, čo vám chýba, musíte byť nasiaknutý trápením a problémami vášho partnera, a nielen sa radovať z úspechu vo vašom úsilí.
V tomto období sa držte vopred zvolenej a premyslenej stratégie (najprv sa musíte rozhodnúť, čo treba zmeniť, aké zmeny osobne očakávate a chcete, premyslite si objektívnu možnosť realizácie svojho plánu).
Zvážte dôležité detaily: zákaz alebo povolenie na použitie sociálne siete a telefón na komunikáciu medzi sebou a s ostatnými známymi a pod.
Je vhodné nedávať si hneď dlhé termíny, a to ani pri silnej nevôli či hneve, pretože tieto emócie môžu zmiznúť rýchlejšie, ako uplynie určený čas.
Pamätajte si, aké nevyhnutné veci neustále odkladáte. Teraz máte čas na ich splnenie.

Prestávka vo vzťahu nie je len spásou pre budúce rozvíjajúce sa vzťahy, ale aj zmenou prostredia.

Cítiť, že stavať svoj život okolo a závisieť od jednej osoby je hlúpe a škodlivé.
Je to tu. Prestávka vo vzťahu je dobrý dôvod naučiť sa novú, zaujímavú, dlho žiadanú činnosť.
Ak ste v minulosti zabudli na priateľov, spomeňte si na nich, chatujte a zistite novinky zo života.
Ak máte radi spoločnosť a in V poslednej dobe nebola možnosť ísť na prechádzku a zabaviť sa, toto je šanca nebyť dlho sám a nedať dôvod premýšľať o rozchode.
Neodporúča sa chodiť von s párikmi novomanželov a šťastnými mladými ľuďmi, ktorí spolu chodia, aby ste sa s nimi neporovnávali.
Nezanedbávajte navrhovanú možnosť zriedkavého stretnutia (napríklad raz týždenne).

Pravidlá pre správnu prestávku vo vzťahu:

Neberte si „oddychový čas“ bez toho, aby ste si s partnerom najprv neprediskutovali všetky nuansy a dôvody bez toho, aby ste získali súhlas druhej strany.
Uistite sa, že ste pochopili a neprechovávajte zášť.
Prestávka a vzťahy po tejto prestávke umožňujú, aby sa nové vzťahy stali vývojom, ďalšou fázou.

Rozhodnite sa pre takýto krok iba vtedy, ak je vzťah „zaseknutý“ a vyžaduje reštart.
Pustite to stereotypné myslenie- zabraňuje normálny vývoj zdravé vzťahy.
Použite voľný čas meniť a zdokonaľovať sa, aby následne obrazne „roztriasli“ staré vzťahy.
Spomeňte si na dobré, nádherné chvíle z minulosti, nie na hádky a výčitky.
Pitie alkoholu na večierkoch a diskotékach nie je „prestávka“, ale akási „prestávka“. Nemali by ste to robiť, výsledok bude katastrofálny.
Uistite sa, že váš a váš partnerský falošný pocit hrdosti vám nebráni v opätovnom spojení.
Opýtajte sa sami seba, naozaj sa pýtate, čo je možné od vášho blízkeho a z vášho vzťahu celkovo? Je to naozaj chyba dvoch ľudí, alebo je to len tvoje nevyriešenie psychické problémy vyliezli von, odhalili sa v procese komunikácie, spolužitia?
Ak máte túžbu zostať od seba dlhšie (mesiac, dva, šesť mesiacov), naznačuje to hlbokú nespokojnosť v živote s vaším partnerom. Naopak, túžba byť od seba nie dlhšie ako týždeň alebo dva je dobrým znamením.
Nedajte si pauzu len preto, že to urobil váš priateľ a teraz je šťastne ženatý. Odlišní sú nielen ľudia, ale aj vzťah medzi nimi Iný ľudia sú tiež veľmi odlišné a nie vždy zrozumiteľné pre tretie strany.

Dať si pauzu od vzťahu? Alternatívne riešenia

Psychologická pomoc od špecialistu. Znamená pomoc rodinný psychológ. Ak máte možnosť a túžbu, čo tak ísť na rozhovor s človekom, ktorý takéto situácie pozná? Vyberte si skúseného psychoterapeuta, pretože poznatky podporené praxou sú dvojnásobne cenné a efektívne.

Intímny rozhovor. Predtým, ako urobíte konečné rozhodnutie dať si pauzu od vzťahu, porozprávajte sa tak úprimne, ako ste nikdy nedržali tajomstvo. Zrazu sa neprerušená niť, ktorá vás dvoch spája, vyjasní a zostanete spolu.

Skutočná práca na sebe. Ak ste už pripravení urobiť ústupky, potom je jednoduchšie to urobiť, ako odísť, hrdo zdvihnúť hlavu a trpieť odlúčením.

Láska. Pamätajte a precíťte lásku – to, na čo ste boli spolu. Pamätáš si? Potom si ani netreba dať prestávku.

Uvedomenie si skutočných dôvodov. Jasné a premyslené uvedomenie si hlbokých psychologických koreňov problému pomôže predísť dočasnému rozchodu a neoddeliť sa, alebo sa okamžite rozhodnúť odlúčiť. Prečo si myslíte, že pauzou sa problém (problémy), ktorý vás priviedol k takémuto nápadu, vyrieši sám od seba? Položte si túto otázku a skúste odpovedať. Môže sa ukázať, že problém môžete vyriešiť uznaním jeho existencie.

Prestávka na sebaobsluhu. Je možné dohodnúť dočasné „prímerie“ prirodzene: choďte na chvíľu k príbuzným do iného mesta, inej krajiny, k babke na dači, k tete k moru, k dedkovi na včelín atď. Týmto spôsobom bude skrytý dôvod skutočného núteného oddelenia a škody a muky budú minimálne.

20. apríla 2014

Cvičenie vám umožňuje nielen udržiavať svaly v tóne, ale tiež zlepšuje vaše vzhľad, ale tiež pomáhajú udržiavať mozog zdravý až do vysokého veku, bez straty kognitívnych schopností.

Tréning núti mozog pracovať na optimálny výkon, podporuje regeneráciu jeho buniek, chráni ich pred poškodením a posilňuje nervové spojenia.

Výsledok, ktorý fyzická aktivita poskytuje, sa prejavuje prostredníctvom neurotrofínu (BDNF), ktorý aktivuje kmeňové bunky, čo podporuje vznik nových neurónov. Ochranný efekt je viditeľný aj vďaka ďalším pozitívnym zmenám:

• znižuje sa riziko srdcových chorôb;
• zvyšuje sa prežitie neurónov;
• Vyrábajú sa zlúčeniny na ochranu nervov, ktoré bránia rozvoju chorôb, ako je demencia.

Účinok 20-minútového cvičenia na telo

Športové aktivity prispievajú k tvorbe množstva neurotransmiterov – endorfínov, serotonínu, dopamínu, glutamátu. Ich úloha pri kontrole nálady a citový stav známy. Preto je cvičenie nevyhnutnou súčasťou stratégie zameranej na liečbu a prevenciu depresie.

Neurotrofický faktor a endorfíny, ktorých tvorbu spúšťa pohyb, nám spríjemňujú náladu, zlepšujú kognitívne funkcie, posilňujú pamäť.

Aby pocit šťastia neopustil, nálada bola pozitívna a výkon sa zvýšil, Športu stačí venovať nejakých 20 minút denne. Už po krátkej prechádzke pokojným tempom sa mozgová aktivita prudko zvyšuje. Hlavná vec je, že zaťaženie nie je prerušené. Denné cvičenia (aj krátke) sú oveľa efektívnejšie ako dlhé, no s veľkými prestávkami.

Všetky tieto zdravotné benefity zároveň rýchlo zmiznú, ak začnete cvičenie ignorovať. Ako dlho teda potrvá, kým telo stratí všetky bonusy, ktoré dostalo, a stratí schopnosti, ktoré tento šport udelil?

2 týždne prestávka

Na zastavenie cvičenia ako prvé zareagujú svaly – ich tonus sa v prvom týždni ignorovania cvikov výrazne zníži.

Mozog bude citlivo reagovať aj na nedostatok pohybu – prietok krvi v hipokampe sa po 10 dňoch bez športu spomalí, zhorší sa práca oddelení zodpovedných za spomienky a emócie.

Do konca druhého týždňa sa vaša výdrž citeľne zníži. Tento ukazovateľ je ovplyvnený hodnotou VO2 max - s jeho pomocou môžete určiť, koľko kyslíka (maximum) môže telo spotrebovať za minútu za predpokladu, že tréning prebieha s extrémne vysokou záťažou.

Výsledok, ktorý ukáže človek, ktorý pol mesiaca netrénoval, bude o 10% horší ako zvyčajne. Za mesiac sa toto číslo zníži o ďalších 15%, za dva - o 20%.

Zlá absencia športové záťaže Ovplyvňuje tiež vstrebávanie glukózy a krvný tlak.

4-8 týždňov bez fyzickej aktivity

Zmeny vo fyzickej podobe budú viditeľné už aj voľným okom. Aj keď budete držať diétu, svaly (predovšetkým bicepsy a tricepsy) stratia svoj tón a obrysy tela budú rozmazané.

V prípade, že jedlo počas tréningu bolo dosť kalorické a strava sa po vysadení športu nezmenila, zostava nadváhu nevyhnutné.

Výdrž stále klesá. Zároveň bude každý deň ťažšie dostať sa späť do formy, aj keď budete pokračovať v triedach (najmä v starobe).

Koľko času potrebuje telo na odpočinok medzi triedami?

Potrebujete medzi tréningami oddych? Nepochybne áno. Extrémom je aj príliš časté cvičenie bez toho, aby ste svalom, tkanivám a kĺbom dali šancu na zotavenie. Ovplyvňuje trvanie obdobia zotavenia a stupeň prípravy, vek a povaha bremien.

Zvyčajne ako intenzívnejšie cvičenie, tým viac času na odpočinok je potrebné. Začiatočníkom sa neodporúča podrobovať svoje telo intenzívnemu intervalovému tréningu viac ako trikrát týždenne. So zvyšujúcou sa silou a vytrvalosťou je možné zvýšiť počet a intenzitu cvičenia a postupne dosiahnuť svoje maximum.

Tréner vám pomôže určiť, akú prestávku by ste mali mať medzi tréningami na začiatku. V budúcnosti vám telo samo povie, aké dlhé by mali byť pauzy.

Zároveň by sa „víkend“ nemal tráviť pasívne. Pľúca nie sú zakázané cvičenie aerobiku(chôdza, jogging), strečingové cvičenia, flexibilita. To umožní komplexne rozvíjať telo a nielen určitú svalovú skupinu.

Kedy je vynechanie tréningu opodstatnené?

Niekedy je prestávka od športu vynútená. Ak lenivosť a prokrastinácia nezasahujú do procesu, dobré dôvody odmietnuť tréning môže byť:

Choroba

Kašeľ, bolesť na hrudníku, bolesť svalov, neodolateľná únava, vracanie, hnačka, žalúdočné kŕče sú príznaky, ktoré vyžadujú zdravotná starostlivosť a zamestnancov dobrý dôvod vynechať cvičenie.

Ak je teplota mierne zvýšená (o stupeň až jeden a pol stupňa nad normál), nie silná únava, ľahké cvičenie nie je zakázané, naopak cvičenie vám pomôže vypotiť sa a odstrániť vírusy a toxíny z tela.

Zranenie

Pravidelné cvičenie vám pomôže vyhnúť sa mnohým zraneniam, rozvíjať obratnosť a koncentráciu. Stáva sa však, že kvôli neskúsenosti, nesprávnemu výpočtu prípustné zaťaženie, porucha zariadenia (možný je aj ľudský faktor) môže spôsobiť zranenie.

V tomto prípade nie sú zaťaženia zakázané, ak neovplyvňujú poškodenú oblasť. Napríklad v prípade zranenia ramena (ak je časť tela bezpečne upevnená) môžete cvičiť spodná časť tela a naopak. Hlavnou vecou nie je zhoršiť stav poškodenej oblasti.

Vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť. Tréningový plán je najlepšie zladiť s fyzioterapeutom, odborník vyberie nielen zdravotne nezávadné, ale aj typy cvičení, ktoré urýchľujú regeneráciu.

Extrémna únava

Napríklad po bezsenná noc preťažovanie tela joggingom alebo vysoko intenzívnym tréningom je nielen nežiaduce, ale aj zdraviu nebezpečné.

Nemusíte opustiť svoj tréningový plán, ale musíte trénovať pokojným tempom, aby vaša srdcová frekvencia nepresiahla 120-130 úderov.

Ak sa situácia s nedostatkom spánku opakuje, je potrebné najskôr vyriešiť tento problém, inak sa únava stane chronickou, ktorá vám nedovolí naplno sa zapojiť.

Pretrénovanie

Je normálne, že vás deň alebo dva po tréningu bolí hlava. Bolesť svalov je spôsobená mikroskopickými trhlinami vo svalových vláknach. Čím menej pripravené telo, tým silnejšie bolestivé pocity. Nie je to dôvod na zrušenie tréningu, časom telo bude na záťaž reagovať pokojnejšie a bolesť sa zníži.

Iná vec je, keď človeku stačí skúsený športovec, stále vystavoval moje telo prílišnému stresu. Zároveň prenasleduje silná bolesť, čo znemožňuje pokračovať vo vyučovaní.

Je potrebné vylúčiť možnosť zranenia a možno podstúpiť fyzikálnu terapiu. Pomôžte zmierniť bolesť a špeciálne prostriedky(masti, gély).

Účasť na maratóne

Odmietnuť v deň súťaže dodatočné zaťaženie(obzvlášť intenzívne). Pred štartom vám postačí rozcvička a cvičenie, ktoré vám pomôže dostať sa do formy.

Záver

Ak sa vynechávanie tréningov stalo normou, analyzujte, čo sa deje, aby ste sa dostali na koniec. skutočný dôvod. Je to banálne lenivosť, dezorganizácia alebo naozaj zlý zdravotný stav?

Cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie fyzicky, mentálne a emocionálne. Uvoľňujú stres a znižujú riziko chronických ochorení. Tento efekt stojí za čas, prácu a vôľu potrebnú na udržanie športového režimu.

Nájdite si podmienky, ktoré vám vyhovujú: šport, individuálny príp skupinové triedy, čas, postarajte sa o pohodlnú a krásnu uniformu - urobte všetko pre to, aby ste si športové aktivity užili a nebudete mať ani najmenšiu chuť vynechať cvičenie.