Prečo študenti v noci nespia? Nočné hrôzy u detí. Nevysvetliteľná zmena spánku u dospievajúcich dievčat

Váš dieťa zostáva dlho hore? To sa môže zmeniť na problém! Dokázal to dobrá kvalita spánok je pre vývoj detí rovnako dôležitý ako správnej výživy. Aj keď sa to môže zdať zrejmé, mnohí ľudia túto skutočnosť ignorujú. V dôsledku toho môže vzniknúť množstvo problémov.

Bohužiaľ, moderný rytmus života túto situáciu výrazne ovplyvnil. Kým rodičia sú neustále pracovne vyťažení, dieťa sa usilovne učí alebo trávi čas pred počítačom či televízorom. Hodiny odpočinku sa tak nevyhnutne skrátia.

Najznepokojujúcejšie je, že mnohí rodičia si neuvedomujú dôsledky toho, že dieťa ponocuje. Na jednej strane sa zdá, že ide o neškodný jav. V skutočnosti to však vedie k negatívnym dôsledkom, ktoré môžu ovplyvniť zvyšok vášho života.

Prečo je dôležité, aby dieťa dobre spalo?

Predtým, ako prejdeme k detailom dôsledkov neskorý spánok u detí pripomeniem niekoľko faktov. Po prvé, prečo je správny rozvrh odpočinku taký dôležitý. Aj keď niektoré deti odmietajú ísť skoro spať, tento zvyk je dôležitejší, než by ste si mysleli.

Dobrý odpočinok, aspoň 10 hodín denne, je jedným z hlavných zdrojov energie pre telo. To vám umožní nabiť „batériu“ mozgu tak, aby počas dňa dobre fungovala. Takže po dobrú noc, dieťa je pokojnejšie a dobre rozmýšľa.

Na druhej strane spánok ovplyvňuje aj fyzické schopnosti. Keď odpočívate, svaly sú uvoľnené z napätia nahromadeného počas dňa a sú pripravené prijať nové výzvy. Samozrejme, je kľúčom k úspechu v škole, športe alebo herných aktivitách.

Čo znamená „zdravý spánok“?

Zdravý spánok nie je len o tom, že idete skoro spať. Obsahuje celý riadok parametre. Najdôležitejšie z nich sú:

• Trvanie spánku (najmenej 10 hodín)
• Neprerušovaný spánok
• Počet hodín spánku primeraný veku
• Plán spánku, ktorý sa synchronizuje s cirkadiánnymi rytmami dieťaťa ( vnútorné hodiny)

Ak je z akéhokoľvek dôvodu niektorý z týchto prvkov narušený, môžu sa vyskytnúť poruchy spánku. Našťastie existujú triky, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať a mať zdravý spánok.

Čo sa stane, ak pôjde dieťa neskoro spať?

Jedným z hlavných problémov, s ktorými sa rodičia stretávajú, je spánok detí. Vo väčšine prípadov deti nechcú ísť skoro spať, aby dodržali správny režim spánku. S takými veľké množstvo rozptýlenie, deti sa čoraz ťažšie dostanú do postele včas.

Na druhej strane, ak sa tejto téme nebude venovať, môže to poškodiť rozvoj a rast. Na prvý pohľad sa zdá, že sa nie je čoho obávať. však zlý sen Možno spôsobiť veľa budúcich problémov.

1. Ťažkosti s koncentráciou

Zlá kvalita spánku vedie k mnohým negatívnym dôsledkom mentálne zdravie dieťa. Ak nejdeš do postele správny čas, zhoršuje schopnosť koncentrácie. To znamená, že sa nemôže sústrediť na činnosti, ktoré si vyžadujú pozornosť.

Zlý odpočinok je často dôvodom nedostatočnej pozornosti na hodinách. Okrem toho sa dieťa môže stať menej aktívnym a viac lenivým.

2. Ospalosť

Ak dieťa chodí spať neskoro, môže to byť dôvod denný spánokživosť. Podľa vedcov by malo dieťa spať v závislosti od veku 10 alebo 12 hodín. V opačnom prípade sa objaví únava a túžba spať počas dňa.

3. Pocit únavy

Ospalosť ide ruka v ruke s pocitom únavy. Mnoho ľudí si myslí, že je to len pre dospelých. V skutočnosti môžu mať deti aj epizódy slabosti a únavy. A vo väčšine prípadov, dôvod spočíva v zlá kvalita spať.

Okrem toho majú deti tendenciu mať stav „hyperaktivity“. Na druhej strane to môže viesť k viacerým vážne poruchy spať. Faktom je, že telo zvyšuje sekréciu hormónov, ako je adrenalín. Sú to, čo udržuje mozog v bdelom stave.

4. Riziko obezity

Zlé spánkové návyky môžu zvýšiť vaše riziko detská obezita. Svedčia o tom údaje vedecký výskum. Hovoríme o údajoch z 29 štúdií vykonaných v 16 krajinách.

Podľa tohto dokumentu, ak dieťa zostane dlho hore alebo málo spí, môže to byť rizikový faktor nadváhu a obezita.

Ako zlepšiť spánkové návyky vášho dieťaťa?

Je dôležité pochopiť, že deti nedokážu vyriešiť svoje problémy so spánkom samy. V prvom rade sú za to zodpovední ich rodičia, teda vy. Ak to chcete urobiť, začnite si viesť spánkový denník. Zároveň myslite na to, že ideálne musíte ísť spať od 19:30 do 20:30.

Ak je to možné, držte sa tohto rozvrhu ako rodina. Dieťa ľahšie pochopí potrebu ísť spať, ak sa podľa nového rozvrhu budú riadiť aj jeho rodičia a bratia.

Okrem toho pripravte miesto na odpočinok. premýšľate, či sú v detskej izbe nejaké rušivé prvky? Odložte televízory, počítače či tablety. To všetko vám pomôže pokojne spať celú noc bez prebúdzania.

„Každé ráno sa začína bitkou: musíte dostať dieťa z postele a ísť do školy,“ môže si povedať takmer každý rodič stredoškoláka. Zdá sa, že po dospievaní sa dieťa automaticky stáva nenapraviteľným lenivcom. Ale v skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie. Kayla Wahlstorm, vedúca výskumná pracovníčka na University of Minnesota, hovorila o svojej štúdii spánku dospievajúcich v stĺpci pre časopis Conversation.

Pre tých, ktorí sa pripravujú na hlavnú školskú skúšku

Už 20 rokov študujem vplyv skorého vstávania na stredoškolákov. Výskum naznačuje, že neschopnosť tínedžerov vstať z postele pred ôsmou hodinou ráno je vecou biológie, nie ich vlastnej slobodnej vôle.

Faktom je, že spánok dospievajúcich nie je rovnaký ako spánok mladších detí alebo dospelých. Na začiatku puberty ľudia (a väčšina cicavcov) zažívajú oneskorené fázy spánku: mení sa ich načasovanie sekrécie spánkového hormónu melatonínu. Adolescenti nie sú schopní zaspať, kým sa nezačne sekrécia melatonínu. Príznaky ospalosti sa dostavia až približne o 22.45 hod. Rovnaký biologické mechanizmy nedovoľte, aby sa mozog tínedžera naozaj zobudil pred ôsmou ráno.

V rovnakom čase biologické rytmy malé deti sú také, že sa im ráno ľahko vstáva a sú pripravené začať školský deň skôr ako tínedžeri. A školský režim neberie do úvahy zmeny v biorytmoch starších žiakov.

Zmeny v štruktúre spánku / bdenia u dospievajúcich sú nekontrolovateľné. Len prinútiť tínedžerov ísť spať skôr problém nevyrieši.

Rozprával som sa s mnohými tínedžermi a všetci hovorili, že keď idú skoro spať, nedokážu dlho zaspať a len čumia do stropu, kým okolo 23:00 nezaspia. Americká národná nadácia pre spánok odporúča, aby dospievajúci spali osem až desať hodín za noc. To znamená, že najskôr zdravý čas prebudenia pre tínedžerov - nie skôr ako o siedmej ráno. Výskum odhalil vážne Negatívne dôsledky spánková deprivácia.

Dospievajúci, ktorí spia menej ako osem hodín v noci, výrazne častejšie fajčia, užívajú drogy a alkohol

Zvyšuje sa aj riziko depresie: takmer 52 % stredoškolákov, ktorí spia v noci menej ako štyri hodiny, zažíva pocit skľúčenosti a beznádeje.

Foto: iStockphoto / robertprzybysz

Výsledky škôl, ktoré odmietli skorý štart lekcie sú povzbudivé. Znížili užívanie drog, cigariet a alkoholu tínedžermi, zároveň sa výrazne zvýšili študijné výsledky. Počet nehôd mladistvých v Jackson Hole vo Wyomingu klesol o 70 % v prvom roku po tom, čo mestské stredné školy začali vyučovanie neskôr.

Od roku 2014 veľké americké zdravotnícke organizácie (Americká akadémia pediatrov, Americká lekárska asociácia a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb) presadzujú, aby sa vyučovanie na strednej škole začínalo o 8:30 alebo neskôr. Na jeseň 2015 sa touto radou riadilo iba 20 % škôl.

V júli Huffington Post zverejnil video, v ktorom klinický psychológ a výskumník spánku Ellie McGlinchey odhaľuje, ako ranné vstávanie narúša požadovaný režim deň a je to škodlivé pre jeho zdravie. "Ak sa budík spustí o 6:30 ráno, majú pocit, že sa práve zobudili uprostred noci." Psychologička sa domnieva, že stredoškoláci by sa nemali učiť podľa rozvrhu Základná škola, inak sú na prvých hodinách „akoby v hmle“ a nevedia sa sústrediť. neskorý začiatok školský deň výkonnosti dorastencov a v dôsledku toho aj ich študijných výsledkov.

V ruských školách existuje hygienická norma, podľa ktorej „vyučovanie v škole by nemalo začínať skôr ako o ôsmej ráno a vedenie školy nemá právo zaradiť do rozvrhu „nulové“ hodiny.

Aby mohol cez deň normálne fungovať, musí sa každý poriadne vyspať. Pre tínedžerov to znamená, že potrebujú asi deväť hodín spánku každú noc. Ale prax ukazuje, že v skutočnosti to tak ani zďaleka nie je – tínedžeri spia oveľa menej, ako by mali. Preto - nepozornosť v triede, neprítomnosť mysle, medzery v pamäti, celkové oslabenie tela, časté prechladnutia. Podľa National Poll Foundation iba asi jedna pätina tínedžerov (20 %) spí každú noc na svoj vek dostatok.

Vnútorné hodiny tínedžera

Dospievanie je vždy na vine, kedy rozprávame sa o spánku. Vnútorné hodiny tela, oficiálne nazývané cirkadiánní rytmy, zmena s pubertou. Melatonín, mozgový hormón súvisiaci so spánkom, sa u dospievajúcich uvoľňuje neskoro večer. Preto ak viac najmladšie dieťa zaspáva pomerne skoro bez ťažkostí, tínedžeri ešte nie sú unavení a po pár hodinách sa potrebujú poriadne vyspať, dlhšie ako by sa patrilo - veď asi o siedmej ráno musia vstávať do školy resp. lýceum. Ukazuje sa teda, že v noci tínedžer nemôže dlho zaspať a ráno sa nemôže zobudiť, ale je k tomu nútený kvôli náročnému spoločenskému rozvrhu.

To sa stáva vážnym problémom pre tínedžerov s množstvom akademickej práce, ktorá v pozadí ešte viac vyčerpáva telo. chronický nedostatok spánku. Aby dieťa nemeškalo do školy, oplatí sa ho zobudiť o hodinu skôr ako zvyčajne, aby preňho vstávanie nebolo unáhlené a kvôli tomu stresujúce. No treba dbať aj na to, aby tínedžer chodil spať včas.

Účinky deprivácie spánku na dospievajúcich

Keď majú tínedžeri nedostatok spánku, môže to viesť k vážnym problémom vedľajšie účinky. Pre dieťa je ťažké sústrediť sa v škole, môže v triede sedieť a driemať, čo spôsobuje prirodzený zmätok učiteľa. To môže viesť k zníženiu produktivity práce a štúdia. Bohužiaľ, toto je bežný problém medzi tínedžermi. IN extrémne prípady nedostatok spánku môže viesť k nemotivovaná agresia, hnevlivé správanie alebo depresia (čo môže viesť k ďalším veľké problémy so spánkom).

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že teenager je náchylnejší na akné a iné kožné problémy. Zlá koncentrácia a pomalé reakčné časy, ktoré sú charakteristické pre deti s nedostatkom spánku, môžu byť veľmi nebezpečné následky. Niekedy sú problémy so spánkom dospievajúcich príznakmi zdravotného stavu alebo iných zdravotných dôvodov ako sú vedľajšie účinky liekov, spánkové apnoe anémia alebo mononukleóza. Vtedy je nevyhnutná návšteva rodičov s tínedžerom u pediatra a psychológa.

Čo môžu rodičia urobiť, aby pomohli svojmu tínedžerovi dostatočne spať?

Pri komunikácii s dospievajúcim dieťaťom si rodičia vystačia správny spánok prioritu v jeho každodennej rutine. Najprv si musíte vypracovať plán spánku a hodiny, v ktorých sa teenager prebúdza. Je veľmi dôležité dodržiavať tento plán aj cez víkendy. Ak dieťa v noci ponocuje a potom v sobotu či nedeľu zostane v posteli až do popoludnia, jeho vnútorné biorytmy len veľmi ťažko zmeníte. Potom bude pre tínedžera takmer nemožné zaspať v pondelok v noci. normálny čas a vstávať skoro ráno.

Aby dieťa zaspalo a zobudilo sa včas, musíte mu vytvoriť podmienky na dobrý spánok. Udržujte detskú izbu slabo osvetlenú a pred spaním vypnite obrazovku počítača. Vypnite vonkajší hluk. Musíte sa tiež uistiť, že v izbe teenagera je dostatočne teplo.

V prvej polovici dňa sa treba vyhýbať jasnému svetlu a slnku, čo umožní tínedžerovi pohodlne sa zobudiť. Ak je váš dospievajúci unavený a chce si po večeri zdriemnuť, obmedzte čas jeho zdriemnutia na 30 minút; možnosť dlhšieho spánku mu môže zabrániť v noci zaspať. Snažte sa zabezpečiť, aby sa váš tínedžer vyhýbal nočným domácim úlohám a nesedel celú noc v triede.

Nechajte tínedžera držať sa ďalej od dlhodobého sledovania televízie, počítačové hry a iné príliš vzrušujúce programy a aktivity 2 hodiny pred spaním. O škode elektronické média v spálni tínedžera hovorí taký fakt. V roku 2006 Národná nadácia pre prieskum verejnej mienky zistila, že deti so štyrmi alebo viacerými elektronickými prístrojmi vo svojich spálňach majú chronický nedostatok spánku. Keď sa váš tínedžer dostane do postele, uistite sa, že nerobí žiadne iné aktivity a že sa zameriava na zaspávanie. Okrem toho by sa dospievajúci mali po 16. hodine vyhýbať čokoláde a kofeínovým nápojom. To im pomôže lepšie spať.

Spánkové návyky detí sa však môžu značne líšiť a stále sa považujú za normálne. Niektoré deti potrebujú v priemere oveľa viac alebo menej spánku ako iné dospievania Poruchy spánku sú zriedkavé, hoci väčšina tínedžerov z času na čas zažíva nočné mory alebo iné poruchy spánku. V niektorých prípadoch sú problémy so spánkom spôsobené emocionálne dôvody. Napríklad nespavosť (neschopnosť zaspať alebo zostať spať dlho bez prebudenia) môže byť spôsobená stresovou situáciou a úzkosťou dieťaťa. Ak sa dieťa bojí tmy alebo sa bojí byť v noci samo v izbe, je nepravdepodobné, že by sa dokázalo uvoľniť a zaspať.
Tu sú niektoré z najbežnejších porúch spánku a ich liečby (ak existujú).

Problémy so spánkom u detí

Snaží sa vaše dieťa s vami bojovať a odolávať vašim pokynom ísť večer spať? Možno potrebuje niekoľko hodín na upokojenie a až potom ide spať?
Niektoré rodiny všade dlhé roky boj o zabezpečenie pokojného a pokojného odchodu dieťaťa spať. Pre nich je každá noc arénou boja s mnohými „návratmi a návratmi“, až kým tínedžer konečne nezaspí.
Dôvody takýchto ťažkostí so zaspávaním môžu byť rôzne. Uveďme si niektoré.

• Všeobecné problémy s negatívnym správaním a snahou dieťaťa vzoprieť sa rodičom, pri ktorých má problém dodržiavať a dodržiavať pravidlá a určitý harmonogram vrátane chodenia spať, keď by sa chcelo viac hrať. Väčšina problémov so spánkom je tohto charakteru.
• Úzkosť z odlúčenia. Mnohé deti, ktoré trávia s rodičmi málo času, budú mať pred spaním problém opäť sa od nich odlúčiť. Niektoré deti môžu mať dokonca problém byť počas dňa odlúčené od rodičov v škole.
• Túžba tráviť čas osamote s rodičmi, keď v okolí nie sú žiadni súrodenci.
• Príliš veľa skorý časísť spať. Mnoho detí má narušený režim spánku a bdenia. Dieťa môže byť „nočnou sovou“, keď sú jeho vnútorné hodiny naprogramované tak, aby chodili spať neskoro večer a vstávali už neskoro ráno; alebo dieťa môže byť "škovránok", ktorý chodí skoro spať a vstáva veľmi skoro. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie vykonávať postupné zmeny v pláne spánku a bdenia vášho dospievajúceho, aby vyhovoval dennému plánu rodiny.
• Návyky a naučené správanie. Niektoré deti jednoducho zvyknú dlho pobudnúť večer, keď sa končia bežné domáce práce a všetko v domácnosti sa upokojí.
• Porucha pozornosti a hyperaktivity. Niektoré hyperaktívne a impulzívne deti vyžadujú menej spánku ako ich rovesníci. Títo tínedžeri môžu mať tiež problémy s upokojením a spaním.

Ak tieto druhy problémov so spánkom stále pretrvávajú, porozprávajte sa o tom so svojím pediatrom.

Námesačnosť u detí

Približne 15 % všetkých detí vo veku od 5 do 12 rokov malo aspoň jednu epizódu námesačnej chôdze. Táto porucha (nazývaná aj somnambulizmus) je bežnejšia u chlapcov ako u dievčat; u malého počtu detí sa prípady námesačnosti vyskytujú niekoľkokrát týždenne.
Námesačnosť sa zvyčajne vyskytuje v druhej alebo tretej hodine nočného spánku. Dieťa sa posadí na posteľ, po ktorej bez prebudenia až do konca vstane; spravidla niekam neisto kráča, pričom má otvorené oči a jeho pohľad je absolútne nezmyselný.
Dieťa sa môže niekoľko minút túlať po dome, dokonca aj otvárať dvere, ale všetky jeho činy nemajú zmysel. Ak sa s ním rozprávate, môže nejako reagovať na vaše slová, ale jeho reč je spravidla nezrozumiteľná a nečitateľná. Potom sa sám vráti do svojej postieľky, sám zaspí a bude spať ďalej a ráno, keď sa zobudí, si zo svojej nočnej prechádzky nič nepamätá.
Ak je vaše dieťa blázon, musíte minimalizovať možné nebezpečenstvo, že mu ublížite. Uistite sa, že prostredie v dome je dostatočne bezpečné - tzn. vchodové dvere musia byť uzamknuté, aby dieťa nemohlo vyjsť von, schody musia byť uzavreté, aby po nich dieťa nemohlo ísť hore alebo dole, nebezpečné predmety sa musia držať ďalej. Ak zistíte, že vaše dieťa je námesačné, jemne ho veďte späť do postele.
Námesačnosť sa zvyčajne vyskytuje medzi členmi tej istej rodiny. U väčšiny detí tento zvláštny zvyk zmizne sám, zvyčajne s nástupom dospievania. Ak vaše dieťa často chodí v noci, pediater môže predpísať lieky, ktoré pomôžu znížiť výskyt námesačnej chôdze.

Spánkové rozprávanie u detí

Rozprávanie o spánku (alebo mniloquia) je oveľa bežnejšie ako námesačné. Počas spánku dieťa začne rozprávať, často nezrozumiteľne a monotónne a zvyčajne nie dlhšie ako 30 sekúnd. Väčšina prípadov nastane, keď sa dieťaťu nesníva.
V takýchto prípadoch je extrémne zriedkavé, že je potrebná alebo predpísaná akákoľvek liečba. Ak sa však rozprávanie v spánku vyskytuje v kombinácii s námesačným, v niektorých prípadoch pediatri odporúčajú užívať určité lieky.

Nočné hrôzy u detí

V strednej adolescencii sú nočné mory pomerne bežné. Dieťa zvyčajne sníva strašný sen so strašnými príšerami alebo inými desivými tvormi. Dieťa sa môže zobudiť so strachom, rýchlo dýchať a začať plakať. V niektorých prípadoch môže byť zážitok taký hrozný, že dieťa môže dokonca odmietnuť zaspať a trvať na neustálom uisťovaní. Objímte dieťa a pokojne sa s ním porozprávajte, ubezpečte ho, že to bol len zlý sen. Dieťa môže často začať vizuálne opisovať detaily hrozného sna, čím sa snaží ubezpečiť seba a svojich rodičov. Dieťa si dokonca môže zapamätať sen na druhý deň a bude ochotné o ňom ďalej diskutovať.
Väčšina detí máva nočné mory len občas, zvyčajne v skorých ranných hodinách. Ak sa vyskytujú dostatočne často (alebo ak sa rovnaká nočná mora opakuje), prediskutujte to so svojím lekárom. Nočné mory sa zvyčajne vyskytujú častejšie počas stresovej situácii, takže ak sa sny opakujú, skúste zhodnotiť stresy v živote vášho dieťaťa. IN zriedkavé prípady Pediatr môže dieťaťu odporučiť, aby vyhľadalo radu špecialistu.

Nočné hrôzy u detí

Nočné hrôzy sú ďalším prejavom nočných môr, ktoré môžu rodičia len ťažko sledovať. Približne 90 – 180 minút potom, čo dieťa zaspí, náhle vyskočí a posadí sa v posteli, otvorí oči a začne hlasno plakať a žiadať o pomoc. V najbližších minútach môže s ťažkosťami dýchať, stonať, niečo mrmlať, mlátiť sa a byť v zmätenom a rozrušenom stave. Frekvencia jeho dýchania a srdcového tepu sa výrazne zvýši. Nebude reagovať na pokusy rodičov upokojiť ho a môže ich dokonca od seba odstrčiť. Toto všetko môže trvať 30 – 60 minút, kým sa dieťaťu opäť nepodarí pokojne zaspať a na druhý deň ráno si z toho, čo sa stalo, nič nepamätá, čo rodičov úplne mätie a vyvoláva strach – odtiaľ názov „nočné hrôzy“.

Nočné hrôzy (alebo nočné mory.) sa vyskytujú u relatívne malého počtu detí (1 až 5 %) a vyskytujú sa počas hlboký spánok keď sa dieťaťu nesníva. Aj keď sa rodičom môžu zdať desivé, takéto nočné mory nie sú odrazom psychické poruchy. Slúžia ako bežná, aj keď zriedkavá súčasť prechodu tela z jednej fázy spánku do druhej. Niekedy fyzická únava môže prispieť k nočným desom dieťaťa. Väčšina detí prekoná nočné hrôzy bez akejkoľvek liečby a rodičia nemôžu urobiť nič, aby im zabránili. Pokoj a porozumenie zo strany rodičov sú veľmi dôležité, hoci takéto nočné obavy spôsobujú viac stresu pre matku a otca ako pre samotné deti.

Ospalosť počas dňa u detí

Niektoré deti sú počas dňa nadmerne ospalé. Najčastejšou príčinou ospalosti počas dňa je nedostatočný spánok v noci. Niektorí lieky môže tiež ovplyvniť normálnu činnosť detí.

Narkolepsia
Deti s narkolepsiou majú silné, nekontrolovateľné nutkanie spať. Môžu náhle zaspať na niekoľko minút alebo hodinu - často na nevhodných miestach, ako je trieda. Ak k tomu dôjde, telo dieťaťa sa môže uvoľniť a spadnúť na podlahu. Dieťa sa zobudí s novým elánom, ale po hodine alebo dvoch sa môže znova
cítiť ospalosť, po ktorej sa celý proces opakuje. Narkolepsia sa zvyčajne prvýkrát vyskytuje počas dospievania a má tendenciu sa vyskytovať u členov tej istej rodiny. Hoci sa tento stav považuje za celoživotný, zvyčajne sa dá úspešne liečiť liekmi.

Spánkové apnoe
Deti so spánkovým apnoe zažívajú krátke apnoe niekoľkokrát za noc v dôsledku obštrukcie dýchacích ciest, ktorá môže byť spojená so zväčšenými mandľami a adenoidmi alebo nadmernou plnosťou. Keď dieťa začne inštinktívne lapať po vzduchu, na chvíľu sa zobudí, jeho normálne dýchanie zotaví sa a okamžite zaspí, možno si ani nepamätá, čo sa stalo. Od takej krátke prebudenia sa môže vyskytovať desiatky až stokrát za noc, dieťa nespí dostatočne a na druhý deň zažíva letargiu a ospalosť. Niekedy môžu tieto deti chrápať v spánku, čo je tiež znakom obštrukcie dýchacích ciest.
Zistite a liečte príčinu obštrukcie dýchacieho traktu zbaviť sa apnoe. Akonáhle sa príčina odstráni, dieťa si bude môcť opäť užívať normálny spánok.

Nočné pomočovanie u detí
Nočné pomočovanie môže súvisieť s fázou spánku dieťaťa, ale zvyčajne sa nepovažuje za poruchu spánku.

Tínedžeri by podľa lekárov mali spať 8-10 hodín. Podľa National Sleep Foundation však len 15 % tínedžerov spí počas pracovných dní osem a pol hodiny. Neprítomnosť dosť spánok negatívne ovplyvňuje zdravie tínedžera. Nedostatok spánku je príčinou depresie a chronických bolestí hlavy a deti, ktoré nemajú dostatok spánku, sa ťažko sústreďujú na štúdium. Preto je mimoriadne dôležité, aby sa dospievajúci rozvíjali návyky prospešné zdraviu spať.

Kroky

Časť 1

Prevencia nespavosti

Vyčistite miestnosť. V čistej a pohodlnej izbe sa vám bude lepšie spať. Podľa výskumu má zdobenie spálne kvetmi a pozitívny vplyv nálada po prebudení. Vaša izba by mala mať príjemnú a pokojnú atmosféru.

Vytvorte a dodržiavajte pravidelný rituál pred spaním. Keďže život tínedžera je dosť aktívny, rituál ísť spať je kľúčom k dobrému nočnému odpočinku. dávaj pozor na nasledujúce tipy pri vytváraní rituálu pred spaním:

Určite si čas spánku a vstávania. Všetko závisí od toho, kedy začínate svoj deň.

• Stanovte si cieľ, aby ste každú noc spali aspoň osem, ale nie viac ako desať hodín. Vďaka tomu budete dodržiavať spánkový plán. Navyše sa nebudete cítiť ospalo.
• Dodržiavajte spánkový plán aj cez víkendy. To vám uľahčí dodržať váš plán spánku počas pracovného dňa.

1. Nastavte budík.Časom si telo zvykne na prebúdzanie bez budíka; Najprv však môžete použiť budík na zobudenie v rovnakom čase.

   • Ak veľmi spíte, nastavte si viacero budíkov alebo nastavte budík na maximálnu hlasitosť; ak sa ľahko zobudíte, môžete použiť bežný budík alebo si stiahnuť aplikáciu do telefónu.

2. Spite na pravej strane.Štúdie ukázali, že spánok na pravom boku zlepšuje kvalitu spánku a podporuje ho dobrá nálada nasledujúci deň.

   Zobuďte sa hneď ráno. Prvým krokom k zdravý spánok je správne prebudenie. Okrem toho prispieva k normalizácii cirkadiánnych rytmov.

   Uistite sa, že vaša spálňa je tichá. Pred spaním vypnite hudbu. Použite štuple do uší na blokovanie zvukov, ktoré môžu narúšať dobrý spánok.

   Posteľ používajte len na spanie. Nečítajte, neštudujte, nepíšte ani nekreslite v posteli, pretože tieto činnosti podporujú skôr bdenie ako spánok. Váš mozog by si mal posteľ spájať len so spánkom, nie s vyššie uvedenými činnosťami.

   Vyhnite sa dlhému dennému spánku. Ak napriek nočný spánok ak sa stále cítite unavení, zdriemnite si na 15-30 minút. Nepreháňajte to však, pretože dlhé denné spanie prispieva k únave a narúša dobrý nočný odpočinok.

   Vyhnite sa kofeínu. Kofeín, dokonca aj v malých dávkach, môže narušiť spánok. Ak ste si všimli, že kofeín má Negatívny vplyv spánku, vylúčte zo stravy kofeínové nápoje.

Časť 3

Odstráňte problémy so spánkom

Predstavte si pokojné miesto. Skúste si predstaviť pokojné miesto, kde sa cítite dobre. Môže to byť múzeum, park alebo turistický chodník. Mentálne začnite prechádzku, venujte pozornosť detailom: farbám, svetlu, tieňu a ďalším prvkom prostredia. Pamätajte si, aké emócie ste zažili pri tejto prechádzke. Táto aktivita odvádza vašu myseľ od prítomnosti, podporuje relaxáciu a spánok.

Cvičte metódu progresívnej svalovej relaxácie. Táto jednoduchá relaxačná technika pomáha zmierniť stres a upokojiť sa. Progresívna svalová relaxácia spočíva v napätí a uvoľnení všetkých svalových skupín tváre a tela určitú postupnosť, počnúc prstami na nohách, potom svalmi stehien, zadku, brucha, ramien, krku a tváre. Držte napätie aspoň 30 sekúnd. Potom uvoľnite napätý sval.

Cvičte metódu BFB. biologické Spätná väzba je jedným z najúčinnejších nedrogové metódy ktorý pomáha pri nespavosti. Biofeedback vám umožňuje zmeniť reakciu človeka na stres, znížiť úzkosť a podporiť relaxáciu.